Лучше для роста руку тренировать руки в тот же день, как приседания?

Я читал, что приседания и становая тяга способствуют общий рост мышц в организме. Значит ли это, что если я хочу увеличить рост быстрее, скажем, в моих руках, я должен воспользоваться своим оружием в тот же день, как я делаю один из этих тяжелых составных лифтов?

+483
vi 17 июл. 2019 г., 9:11:49
39 ответов

Я полагаю, что "поезд" значит "трудиться". Если вы тренируетесь тяжело, а потом не делать ничего в течение нескольких дней, в следующий раз, когда вы делаете все, что вы должны быть жесткими.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы согреться и работы петли один или два дня, прежде чем играть - то будет избавляться от жесткой чувство. Она также может быть полезно сделать несколько рывков; не достаточно, чтобы вы устали, но только, чтобы получить ваши ноги хорошо, как тепло.

+1000
ylianna0707 03 февр. '09 в 4:24

Как уже говорили другие, носить носки, Если вы можете. (Лично я не могу носить носки во время работы, потому что они уж больно клин между пальцами.)

Два неортодоксальных еще природные очистители моей ВФФ это:

1) океана. Износ серфинга вашего ВФФ или иначе у них в океане в течение примерно 30 минут, и они будут чисты, как стеклышко.

2) пыль Плайи на Горящего человека (а.к.а. щелочной Ил). Эта пыль проникала повсюду, и вы так уверены, что он может ничего не делать, но разрушить вашу ВФФ. Наоборот, после того, как в пыли на неделю, после обычной машинной стирки, потрепанный старый пара, с которой я был на грани разгром был неожиданно чист, как в первый день я их купила!

+989
cristallssg 16 апр. 2014 г., 1:13:31

Я бы сказал, что это довольно рискованно, чтобы попросить кого-нибудь коробка 6 раундов по 3 минуты, прежде чем делать силовые тренировки. Как вы сказали, вы чувствуете себя очень усталым и не чувствую, что у вас есть 100% энергии, чтобы сделать вес, и в результате вы не будете получать от него выгоду, которую вы могли бы, если бы Вы были свежими. Не говоря уже, если вы устали вы, скорее всего, быть неаккуратным и ошибиться, разбиться. Я не сделаю ничего больше, чем один раунд из бой с тенью для разминки, или возможно несколько минут, пропуская веревку. Так как бокс будет больше упражнений на выносливость, а поднимая тяжелые веса подкопаешься некоторые ваши выносливость, делая 6-ти 3-минутных раундов бокса после Весов имеет наибольший смысл.

+939
Kerrie Roye 2 окт. 2010 г., 15:07:29

Мне кажется, что тренер в видео, которое вы выложили не подчеркнуть важность опускаясь до параллели с вашими коленями. Он только кажется, чтобы использовать эту точку как предел того, как глубоко вы должны приседать. Теперь с этим сказанным, есть вероятность, что вы не приложили никаких усилий для того чтобы достичь параллельно на каждом рэп, который я думаю может быть причиной боли в коленях, и вот почему.

В своем видео о том, как приседать, Мехди подробно описывает важность спускаясь делать глубокие приседания, где складка на бедре на самом деле ниже, чем колени. Он говорит, что одной из основных причин боль в колене при приседании это от мышечного дисбаланса, который может возникнуть, если не приседать достаточно глубоко. Смысл, если человек не дошедший до параллели, то только мышца, которая получает работал четверки, но, что подколенные сухожилия, которые работают напротив квады не завестись вовсе, и это вызывает мышечный дисбаланс, который может привести к травме. Однако, если у вас спустится достаточно низко, то вы будете чувствовать себя большим, крепким, стрейч на бедра и которые должны помочь избавиться от боли в колене. http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 это видео я упомянул, где Мехди объясняет, как приседать правильно. Это немного долго, но очень четкой и краткой, и должны полностью разъяснить понятие приседая для вас.

+914
DIGIZAS 28 июн. 2019 г., 11:59:01

Не знаете, где разместить этот (здесь или на странице веган, но так как речь идет о поднятии тяжестей я и начну:)

Так что я знаю, что это спрашивает много, но у меня есть немного другой информации, которую я хотел бы принести к столу. Пожалуйста, голые со мной.

Я не веган (ем мясо) но я серьезно аллергия на молочные продукты и все производные его (то есть: сывороточный, казеин, молоко и т. д.). Что исключает многие варианты для меня с самого начала. Итак, мой следующий вариант-попробовать веганские протеины. Как правило, нет никаких молочных продуктов в них.

Мой следующий заказ бизнеса такова: я посмотрел в веганские протеины в течение достаточно долгого времени. Я попробовал пару (ГНЦ был веганский гейнер в одной точке, Вега, сад жизни, чтобы назвать несколько). Но я наткнулся на сайт под названием проект "Чистая этикетка". Здесь они рассказывают о тяжелых металлов (мышьяк, ртуть, свинец и т. д.) будучи в состав многих белков, в том числе многие мои веганские. Я не могу размещать ссылки, но вот что он позволит мне пост:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Посмотрев на это, и думать об этом, делать больше исследований на авторитет сайта, я сейчас застрял. Я слышал противоречивые отзывы о надежности исследований, проведенных на сайте. Но если я приму это всерьез, то я ищу веганский протеин (или другой источник белка, такие как яйца, или даже говядины), которые могут содержать как маленькие тяжелых металлов, как это возможно (в идеале), что бы без молока.

Примечание: пока не подвезли: нет лекарства я могу принимать, чтобы быть в состоянии иметь молочный белок. Это не непереносимость лактозы, но что-то хуже. Это называется галактоземия для тех, кто хочет знать. Это, по существу, оставляет меня с веганский белок или яйца или говядины (или другого) источника белка.

Мне было интересно, каков будет мой лучший вариант? Насколько авторитетность сайта и исследования, кто-нибудь еще видел это? И если это так, это доказано или Dis-доказано?

Извините за длинный пост. Любая помощь или ресурсы или советы будут оценены. Спасибо

+828
natash4ka999 25 дек. 2012 г., 0:18:26

Объем физических упражнений, является основным фактором мышечного роста, что означает, что делать три подхода по десять будет, вероятно, иметь тот же эффект на рост мышечной массы, а два набора по пятнадцать, потому что как вы делаете в общей сложности 30 отжиманий во время тренировки. Однако делать эти 30 в трех сетах не будут столь эффективны при тренировки на выносливость, как если бы вы сделали их в двух сетах. Поэтому в зависимости от ваших целей, разбиение отжимания в несколько наборов может быть ОК, или не может.

Итак, вот две вероятные причины, почему вы могли быть не в состоянии не отставать от программы:

1) программа может не хватить громкости для вас, чтобы добиться прогресса. Вы не упомянули имя приложения, и мы не можем оценить его, не зная точно, что тренировки он говорит, что вы должны сделать каждую неделю, но если это только ты делать отжимания раз в неделю, то этого недостаточно. Если вы делаете отжимания 3-4 раза в неделю, и каждая тренировка имеет 3-5 сетов, то это, конечно, достаточно. Если эта программа не хватает объема, вы могли бы попробовать что-то другое, как сто отжиманий программа.

2) Вы не едите достаточно пищи. Для того, чтобы росли мышцы, нужны три вещи: достаточно напряженной тренировки, достаточное питание и достаточный сон. Из них еда-это, скорее всего, будет недостаточно. Вы говорите, что вы "смотрите" свой рацион. Но значит ли это, что вы едите только здоровую пищу, или, что вы на самом деле посчитать, сколько калорий и сколько белка вы едите, и получайте ежедневные цели для обоих? Вам может понадобиться, чтобы заставить себя съесть больше и посмотреть, если это улучшает ваши результаты.

Что касается других ваших замечаний:

Regaing Домс, почему вы больше не болят после тренировок из-за неоднократных бой эффект. Домс, как правило, возникает только после упражнений, которые являются новыми для вас, и то, только определенных видов физических упражнений вызывает это. Это нормально, вам не нужно будет болеть.

Что касается вашего возраста, в 17 лет вы должны быть в состоянии сделать программы, которые предназначены для взрослых.

+784
Ibrahim Khatib 31 июл. 2011 г., 17:09:14

в то время как вы находитесь в воде, ваши руки поддерживаются в определенной степени, потому что они умеют плавать. что делает его легче для вас, чтобы держать их в положение для плавания.

+750
Dolan Antenucci 27 июл. 2012 г., 3:02:11

этот вопрос является небольшая проблема ума.У меня турниры,особенно футбол.Я новый тренер, у меня есть страх внутри меня и я мысли.Я веду своих игроков, как они играют, и это моя вина от моего страха, я говорить говорить говорить Я хочу, чтобы выполнить действие.У меня нет пациентов.Что я хочу сказать-это мое физическое здоровье влияет на мой разум и вся стратегия идет вниз.Теперь что касается раздела,я считаю, что мы все боремся с будьте терпеливы, это одна из большей части я думаю. Как я могу получить выносливости, силы быть терпеливым. Я читал в интернете, но ничего, относящегося к этому.Я хочу не реагировать.Это сложно.Я может быть тоже думаю в ночь.Если этот текст кажется странным,я бы сделал это просто как увеличить свою выносливость -пациент на что-то? Ваше мнение уважительно

+747
systemexit 31 мая 2014 г., 9:12:47

Я люблю тренироваться, но гораздо более, когда это такой вид деятельности, как бег, езда на велосипеде, Гребля, йога, скалолазание, и т. д... Это нормально со мной если эти мероприятия проводятся в спортивном зале, как беговые дорожки, только не конкретные программы тренировок в тренажерном зале как жим лежа, широта тянет и т. д.

Все упражнения можно делать в тренажерном зале, однозначно мой самый нелюбимый-это те целятся в мой основной и ABS.

С этим, может кто-нибудь посоветовать вещи, которые б/основных тяжелой деятельности?

Определить, что в минус. Не любой из этих процедур http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Каякинг на ум приходит, но там должны быть другие, которые дают интенсивный тренировка?

+660
jekan1977 14 сент. 2014 г., 8:19:40

Я подумываю о покупке себе мат и я решил поделиться свое исследование до сих пор. Как ожидается, разных цена определяется материал, толщина и размер. Различные маты подходят для различных типов упражнений.

Если вы хотите сделать некоторые общие упражнения, как приседания в "общей" тренировочный коврик сделает. Толщина таких матов варьируется от 1 до 1,5 см и изготавливаются из ПВХ/пены.

Если вы хотите заниматься пилатесом, думаю, что пилатес мат-это то, что вы хотите. Эти клонат быть от 1,5 до 1,9 см толщиной и изготовлен из тепловой пластиковые эластомер (ТПЭ).

Для йоги вы хотите коврик для йоги. Эти коврики похожи на пилатес коврики, но тоньше, примерно на 0,3/0,6 см. Эти, как правило, приходят в рулонные модели, я думаю, для людей, которые приносят их в класс йоги или что-то.

То есть тяжелые маты, тот, который вы найдете в тренажерных залах. Они доступны в толщинах до 5 см (я видела такие коврики с толщиной +30СМ, но это не для общей физической подготовки).

Что касается длины, это зависит от того, какие упражнения вы хотите делать. Для приседаний вы хотели бы поддержать, по крайней мере, ваш копчик, спину, плечи и голову. Я не могу действительно думать о упражнения, что требует коврик, чтобы быть как высокий, как вы.

Будьте уверены, чтобы проверить, как чистить коврик (как вы в конечном итоге потребуется для этого) и как/где хранить коврик. Проверяю по отзывам пользователей (если имеется) это вообще хорошая идея.

Некоторые коврики также имеют специальные функции, такие как анти-скольжения, анти-бактериальной, анти-запах, легкий для того чтобы очистить, способны свернуть коврик и т. д. Они могут влиять на ваш выбор, поэтому я думал, я бы упомянуть об этом.

+609
saeraphin 12 окт. 2013 г., 7:13:50

Быстрый Google подводит итоги: оценивая общий вес подготовки концепции, связанные с развитием мышечной силы: правда или мифы? который на нижней части страницы 92 гласит:

Пауэрлифтинг не считается силовым видом спорта, однако несколько человек в спорт пауэрлифтинг содействовать реализации силового тренинга программа, разработанная бывшим тренером СССР по тяжелой атлетике Прилепин (37).

График Прилепин, которая оказалась успешной стратегии улучшения мышечной силы, была разработана специально для спорта тяжелая атлетика. В спорте тяжелой атлетики, силы и скорости исполнения зависит от нагрузки, поэтому к выбору соответствующей нагрузки является жизненно важным для развиваются необходимые качества мышц (например, сила, выносливость или силу). Влияние максимальной изометрической силы на динамические силы и скорости больше при высоких нагрузках медленных движений часто наблюдается в пауэрлифтинге; таким образом, корреляция между максимальной скоростью и максимальной силы не имеет было показано, что существуют (36).

И приводит еще пару статей, так там, кажется, некоторые рецензируемых научных исследований, чтобы поддержать их примеру.

  1. В. М. зациорский. Биомеханические основы сила и силовая тренировка. В: Биомеханика в спорте: повышение производительности и травматизма: Олимпийский Энциклопедия спортивной медицины. Т. ІХ. Зациорский, В. М., Изд. Малден, Массачусетс: Вайли-Блэквелл,2000. С. 103-113.

  2. В. М. зациорский и Кремер У. Дж. Сила TaskSpecific. В: наука и практика силовых тренировок. В. М. зациорский и Кремер СШ, ЭЦП. Шампейн, Иллинойс: человека Кинетика 2006,. 18-33.

+576
user53648 18 сент. 2015 г., 7:59:29

Вы должны посмотрите на свой ИМТ и запишите, сколько килограммов необходимо вам в хорошем ассортименте. От того, что вы сообщили 5-7 110 дает ИМТ 17.2. Здоровый ИМТ (индекс массы тела) начинается от 18.5 до 24.9, я бы сказал, ИМТ 20-это безопасный.

Для вас это означает быть 5-7 и 128lbs. Чтобы быть точно в середине диапазона (ИМТ 21.7) вы должны быть 5-7 и 138.5 фунтов

Как вы можете видеть из этих номер, вы должны быть глядя, чтобы получить максимум на 28,5 килограммов. Набирает вес-это опасно, и Йо удон не хочет создавать плохие привычки в еде и принять глупые добавки (такие как креатин) просто положить на несколько фунтов. Ваша главная цель-скорее всего телосложения. Так что не зацикливайтесь на весе, или вы могли бы поставить себя в плохом месте. Креатин является очень ненужным, если вы уже работаете и поднимаясь до уровня extremem, в которой вам нужно креатин, чтобы позволить вам больше подъем (на более длительные сроки). Не начинай уплетать пищу и принимая креатин и все это сохраняется в виде жира.

Если вы хотите набрать вес, вам необходимо сначала построить мышечную выносливость, а также научиться правильной технике для различных стилей тяжестей. Большинство людей никогда не может поднять тяжелое, потому что они уперлись в стену, их техника не позволяет им противостоять, используя больший вес. Они к сожалению не понимают, что там техника отстой. Итак, начнем с меньшего веса и более высоких рэп вещи, хорошенько изучите технику (видео или приличный колледж-спортсмен, друг может помочь вам с этим), то вы должны перейти на более высокие веса (меньше повторений, например, 5), а попытаться увеличить сумму вы поднимаете каждые три недели или около того, но держите повторений то же.

Увеличение веса является побочным эффектом становится сильной и могущественной. Не пытайтесь набрать вес. Узнайте, как стать сильнее. Если вы просто хотите выглядеть разорвал, снова набирает вес-это не место, чтобы сосредоточить свое внимание.

Есть много статей о наращивания мышечной массы. В общем, после того, как ты поднял и сделал слезы в ваши мышцы, вы должны предоставить им качественные строительные материалы для ремонта сами. окно "После", Как 45 минут, и на стройматериалы, вы должны съесть белок.

+536
J Houseman 31 мар. 2012 г., 9:55:00

Иногда после завершения работы я буду преодолеть желание кляп и я чувствую комок мокроты в горле застряло. Я обычно в конечном итоге на колени взлома и выплевывала мокроту, а затем спустя пять минут я в порядке. Во время эпизода моего рта чрезвычайно сухая. Я пробовал разной, что я ем перед запуском и это не имело значения. Я обычно бегаю по утрам и просто кусочек шоколада и эспрессо до запуска. Очень жарко в Остине, штат Техас, так что я обычно ранним утром.

Эта реакция никогда не происходит во время бега и не сразу после остановки. Это всегда от 1 до 3 минут после того, как я закончил. Обычно это происходит после сложнее выполняется, но также произошло после длительных медленно работает. Маршруты различаются по расстояние между 5К и 5 миль.

Мне бы очень хотелось знать, что является причиной этого, что я могу сделать, чтобы остановить это происходит, и если это опасно в любом случае.

+535
brittany warren 4 мая 2013 г., 21:25:03
Я высокий 190см, вес 96кг. 

Моя диета: Завтрак: 2 вареных яйца.

обед: куриные грудки, 1/2 чашки белого риса.

Нет ужин или закуски, но иногда я беру: маленькие шоколадки (Киндер).

Мое расписание тренажерный зал за последние 1 неделю:

20 мин кардио сжигает около : 350 лицензий. 

полный цикл подъема тела в основном верхняя часть тела, поднимаясь. 

30 мин кардио на беговой дорожке сжигает около : 270 лицензий. 

Я принимать добавки: сывороточный 100% протеин о 50grams в день.

и 2 купюры аминокислоты 2222 таблетки .

Этот график хорош, чтобы потерять жиры и набрать мышцы ?

Примечание: Я использую мой fitnesspal приложения и большую часть суток он говорит, что я не достаточно лицензий.

Что лучшее, что я могу сделать на данный момент.

в настоящее время я потребляю около 650 калорий в день,

55% углеводов, 30% белка, 15% жиров.

я буду гореть в общей сложности 650 кардио и около 300 подъема, ( я не 100% уверен насчет подъема о, сколько я сжигаю)

+532
erapago 10 авг. 2018 г., 4:23:54

Итак, я только сделать это с моими ногами (т. е. мои квадрицепсы и подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедра) и ягодицы...так вот мой приземистый дня:

120кг - 2 подхода по 6 повторений далее-1 Набор из 4-х (это действительно трудно на третий сет) 80 кг - 3 подхода по 20 повторений (просто теплый)

дело в том, что я не чувствую какой-либо форме боли в мышцах по крайней мере один день, а потом вдруг больно просто сесть и двигать любой частью моей нижней части тела, и я трясу при ходьбе :|

Почему она занимает так долго, прежде чем я что-то падало? как если бы это был мой плечи или руки, или основная территория, я бы почувствовал это сразу. Затем она занимает около 3-4 дней для того, чтобы остановиться и сделать лучше, тогда я вернусь (ноги и ягодицы - остальные не займет много времени для восстановления).

но сразу после тренировки в течение, по крайней мере, в день я ничего не чувствую...я бегать и спринт и делать всякие движения, которые требуют, чтобы нижняя часть моего тела.

Кто-нибудь может объяснить, почему это длится так долго, и почему это дело только той части моего тела. Высоко ценится!

+520
user886596 18 окт. 2015 г., 7:20:30

Я 260lb 5'10.5" мужчина пытается похудеть. Я тоже на очень жесткий бюджет. У меня около 100 долларов в месяц я могу потратить на еду в данный момент, поэтому я стараюсь идти как можно дешевле.

Я думаю, что я начал работать в проблему не едят достаточное количество калорий. Я пытался диеты, употребляя меньше хлама, практически без сахара, порции нарезки и т. д.. и физических упражнений (сила и кардио), но вес не падает. Затем я упал на работе и я сбросил около 15-20 фунтов в месяц.. когда я начал работать снова регулярно мои силы не упасть так что я предполагаю, что это не мышцы-вес, что я потерял так что я думаю, что мои энергетических потребностей за и пусть мое тело пролить жира.

Глядя на то, что я ем, я не думаю, что это было достаточно. Из того что я видел и то, что я смотрел, я думаю, около 1500 до 2000 вместо 2800-3300 я должна есть..

Поэтому, как мне узнать сколько калорий я могу взять и еще останется достаточно здоровых, а достигнув своей цели в 200 фунтов?

+503
KSu 3 февр. 2015 г., 8:36:32

Я не думаю, что есть очень много достоверных эмпирических данных по данному вопросу. Каждое упоминание этой диеты, что я видел, как правило либо гиперболической, неофициальные, или очень явно испорчена конфликтом интересов. Страницу Википедии по этой теме, например, использует в качестве своей основной справочник книга, в которой выступает говорила, что на диете. Вполне возможно, что автор проверенного специалиста, который старательно изучал этот вопрос и скрупулезно документировал все свои источники, но моя реакция по умолчанию вызывает крайний скептицизм. Для чего это стоит, кетогенной диеты используются в лечении эпилепсии на протяжении десятилетий и медицинскими консенсус, кажется, что они вообще безопасны. Что сказал, Есть некоторые доказательства, что кетогенной диеты будет, если что, снизить производительность во время анаэробной деятельности благодаря более быстрому истощению гликогена (сахара, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/), хотя аэробная производительность должна быть не загрязнялась. Учитывая, что для наращивания мышечной массы прибыли во многом зависит от анаэробных видах физических упражнений, и большую интенсивность, и увеличил повторения до отказа, как правило, коррелирует с большими увеличениями, я бы ожидать отрицательных результатов, если что.

Насколько гипотетический механизм на эти диеты, идея заключается в том, что если организм лишить углеводов, он вынужден начать усваивать жиры в жирные кислоты путем липолиза. Эти жирные кислоты затем далее метаболизируется в кетоновых тел (отсюда и название диеты). Ли это на самом деле приводит к повышению потери жира и углеводов, содержащие диет, удерживая калорийность питания постоянного не известно с уверенностью.

+482
Daniyal 23 окт. 2011 г., 6:14:00

Готовятся куриные грудки очень трудоемким, а также дорогим. Есть еще альтернатива, что это дешево, легко и быстро сделать, и имеет такое же количество белка?

Я студент, поэтому время и деньги являются моей основной проблемы.

+455
Savannah Verster 16 нояб. 2012 г., 2:10:16

Попробуйте использовать зеркала. Вот что мы сделали в "старых" дней, прежде чем видео.

+439
Daniel Grillo 26 окт. 2013 г., 1:44:05

Лифт к вам сильный, не лифт ради подъема

Убедитесь, что вы не добавить подъемно тренировок , просто чтобы чувствовать , как ты здесь занята. Дело в том, чтобы на самом деле добиться прогресса, не заняты работой. Инвестируя больше времени в силу профессиональной подготовки потребуется время, вдали от реальной вещи, давая вам прогресс: отдых. Вы не получаете сильны работает, вы получаете сильна восстановления после тренировки.

На данный момент, месяц в программу, я уверен, вы чувствуете себя в полной мере. Что кардинально изменится, если вы будете следовать программе и продолжать добавлять вес к штанге каждую тренировку. Вот когда вы поймете, почему он имеет трех еженедельных тренировок, а не пять.

Выходной день в тренажерном зале

Что сказал, три дня в неделю программа подъема может легко быть сделано в лучшей версией себя ходить в спортзал на один или несколько дней отдыха. Эти дополнительные посещения тренажерного зала необходимо потратить на активный отдых и мобильности.

Например, если вы делаете стартовую силу в понедельник, среду и пятницу, можно наверняка попасть в спортзал во вторник и четверг что то типа такого плана:

  • Двойной длины разминки (например, 10 минут вместо 5)
  • Полный-тело совместной подготовки, выкатывает каждый сустав от пальцев ног до шеи
  • Йогой или другими протяженностью от получаса до часа, сосредоточившись на самых неподвижных областях. Это, вероятно, означает, что большое внимание на ваши бедра, бедра, плечи и спину. Безупречная осанка и гибкость-это цель.
  • Бойкая или Incline пешком за короткое время. Если ваша цель-чистая сила, то ваши выходные дни должен быть более спокойным, но если у вас есть общие цели, то в краткосрочной и среднесрочной метаболические тренировки будет в порядке. Это может быть забег, набор веса гимнастику, или что-то более сложным, как AMRAP чистое-и-давит гиря.
+425
Sandra60599 6 авг. 2019 г., 8:28:25

Есть несколько причин, почему вы бы где ремень вес и лучшая причина:

  • Чтобы защитить нижнюю часть спины.

Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, если вы поднимаете что-то, что требует некоторых усилий, то вам нужно пояса для похудения.

Пожалуйста, посмотрите на это ссылок с дополнительной информацией.

  • Все плюсы к ношению пояса прийти к идее внутрибрюшного силы или давления. Плюсы и минусы различной пояс.

  • Помощи и/или защиты, обеспечиваемая ремнем поддержку во время тренировок может быть следствием повышенного внутрибрюшного давления (ВБД), отзывы на тренажер на положение тела, снижение сжимающих и поперечных сил на позвоночник, а также ограничено движение туловища. Больше.

+408
buckwheat 27 нояб. 2010 г., 21:50:45

Это зависит от того, какая сила заключается в том, что вы претендуете на педалях, и сопротивление, что велосипед дает тебе. Для обычного велосипеда, это функция, что вы находитесь в и размера шин. 4,3 метра на педаль революция не в царстве глупо.

Самое лучшее, что вы хотите найти на упражнение велоэргометр один, который измеряет в ваттах. Из-за различных недостатков в человеческой системе, ватт может быть в значительной степени преобразованы прямо к калорий. Чтобы узнать, калорий, возьмите средние ватты, умножьте время в секундах, а затем разделите на 1000.

Так что, если вы в среднем 150 Вт за 1 час, вы получите (150*3600) / 1000, или ~ 540 калорий.

+399
Joseph Freda 3 дек. 2018 г., 6:34:03

Худшее, что пятки делать, если тяжелая атлетика-это компресс. Фактическое штангетки будет рок-твердые пятки, так что никаких проблем. Этот вопрос compressability почему многие люди предпочитают подниматься босиком, чтобы подниматься в "кроссовки", или кроссовок.

Приподнятая пятка может быть полезным для приседа. Как твой друг сказал, штангетки очень популярны среди Олимпийских подъемников, но это не имеет ничего общего с рывка, как такового. Оба Олимпийских подъемников ("рывке" и "толчке") использовать приземистый движения: оверхед приседания на рывке, и на корточках на толчке. В любом случае, вес поднимаемого значительно ниже становая тяга, что эти подъемники способны. По сути, они могут позволить себе "хуже" становая тяга в обмен на более высокую производительность на корточки.

Для новичка, лучшие штангетки можно купить пару Конверс (я даже лифт в целевой стук-офф). Они имеют плоскую подошву, и каблук довольно не-compressable. Поскольку у вас уже есть Вэй-Руис, идти вперед и носить их для приседаний, если вам нравится, но парой Converse будет прекрасно работать и работать для всех лифтов, а также.

+395
Wolverine 24 янв. 2019 г., 19:42:04

Я думаю, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы выжить в следующей редакции Монреальской конвенции Сальса, если вы не могли бы их все.

  • Самый простой-это просто больше отдыхать и/или танцевальные менее интенсивно во время Конвенции. При этом не требует каких-либо изменений в вашем образе жизни, его, вероятно, наименее увлекательным предложением.
  • Убедитесь, что вы получаете много сна, потому что если бы это была просто усталость от нехватки энергии, вы не сможете поднимать ноги на 5-й день. Я скорее подозреваю, что у вас не было достаточного сна, что также может иметь большое влияние.
  • Получить в лучшей форме, не утверждая, что вы находитесь в плохой форме сейчас, но с более лучшей форме, вы должны быть физически более способным танцевать дольше тянется время и поможет быстрее восстановиться.
  • Достаточно пить. Связанный контент говорит следующее:

Даже умеренное обезвоживание заставляет ваше сердце работать тяжелее, потому что без достаточного потребления воды, ваша кровь сгущается, что делает его более трудным для вашего сердца перекачивать. А не цель для определенного количества унций, следить за тем, как часто вы ходите в туалет. Вы должны мочиться, по крайней мере, каждые два-четыре часа, и ваша моча должна быть почти прозрачный и не имеет запаха. Если ваша моча имеет темный цвет или имеет сильный запах, вы не получаете достаточного количества жидкости в вашем рационе.

Но, честно говоря, даже если вы выполнили все мои советы, есть точка, где слишком много это действительно слишком много, никакая подготовка может помочь вам после ссылки. Поэтому старайтесь прислушиваться к своему организму и взять его с модерации. Никакое событие не так весело, что ее стоит месяцев усталость после!

Так что гуляй, но с модерацией

+365
Edward Wilde 20 июн. 2018 г., 7:55:54

Потенциальные плюсы: культуристы часто комбинируют его с эфедрин и аспирин, чтобы помочь сократить вес (так называемый ЕС или стек ЭКА). Это наверняка дешевле, чем кофе, когда вам нужно забрать меня. Для краткосрочных целей, таких как потеря веса и в сочетании с правильным питанием/обучение/надзор он может хорошо работать.

Минусы: вы в конечном итоге строит терпимость и нужно принимать большими дозами для того, чтобы иметь эффект. Пропустите день или два, и вы начнете получать снятие эффектов, начиная от головной боли, вялости. Также обратите внимание, когда вы принимаете таблетки, вы получаете то, что всего 200 мг в один прием вместо обычных 80 мг на чашку кофе. Я перестал принимать их по этой причине, потому что я чувствовал, что становится зависимым от них.

Очевидно, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом по состоянию здоровья. Вы можете попробовать половину таблетки или целую таблетку, и увидеть, как это влияет на вас. Не просто прыгнуть в 150мг+ в день. Я бы предложил кофе, но это только мое мнение.

+333
Peanut 31 окт. 2013 г., 11:00:46

Используя душ в спортзале, в конечном счете, зависит от того, какой тип среды это. Например, в моем зале есть отдельные ларьки для всех душ. Между дверью и душем, раздевалкой. Я храню все свои вещи в сумку и повесить их на дверь. Когда дверь закрыта и душа скрыта, это до меня, как я хочу вести себя за этой дверью. Я ношу сланцы и дать душе время, чтобы полоскать себя на минуту или около того, прежде чем я вмешаюсь. Я стараюсь не прикасаться к любым поверхностям. Я иду в стойло и покинуть кабинку одеваться. Я не хочу, чтобы любые случайные мысленные образы других членов фитнес-центр голая, поэтому я возвращаю любезность. Некоторые люди ходят полностью обнаженными - я чувствую, что это грубо в среде, которая предназначена для скромности. Но, эй - это я - многие люди вполне нормально с публичной наготы.

Все, что я знаю, это более удобно в моей машине все свежим и чистым, чем грязным и потным. Я не думаю, что я бы использовать душ, если он был полностью открыт в тренажерном зале - это было бы одно, возможно, если бы я был в спортивной команде и это была команда-душ - но с широкой общественностью, которой нет отношений? Я просто думаю, что это жутко.

+320
Saikat Sengupta 14 июн. 2016 г., 17:20:58

Я только начал использовать сегодня протеиновый порошок. Я использую мышцы молока. Я непереносимость лактозы, и это не беспокоит мой живот.

Это на этикетке продукта. Он говорит, что 70 грамм порошка с 10 мл воды. По данным Русский, 10 мл = 300 мл. Но я не уверен, если этот расчет является правильным. Мой тренер сказал мне: "принимайте 1 мерную ложку (35 грамм) с 250 мл воды". Также, просмотрев этот ярлык, по направления и использования, изображение показывает шейкер почти полный, но мой шейкер 700мл. 300 мл выглядит слишком низким.

Я делаю ошибку при преобразовании "жидкая унция" в "мл"?

Короче, у меня есть мышцы молока, сколько воды я должен использовать 2 мерные ложки (70 граммов) порошка и 1 мерная ложка (35 грамм) порошка? Мой шейкер 700 мл.

Кроме того, что касается использования, я буду потягивать по 1 мерной ложке трясти во время работы, и другая 2 совка дрожания после тренировки. Это около 460 калорий. Не слишком ли много?

Моя цель сжечь жир, и быть сильнее. Я либо' 5х5 программа, это моя 6-я неделя. Я потеряла 3 килограмма и набрал мышцы. Я хочу продолжать этот спектакль.

Любая помощь будет высоко оценили :)

+309
wendy weiner 23 сент. 2015 г., 3:08:59

У меня была операция на разрыв ACL в левом колене и лечебная гимнастика для теннисный локоть в правой руке, плюс странная проблема на моем правом запястье.

Что случилось из-за этих - Моя левая нога выглядит худее, чем правая.

Что я хочу сделать, это

  1. Увеличение мышечной массы левой ноги, чтобы соответствовать правильно.

  2. Поддерживать свой текущий уровень верхней части тела фитнес.

Что мне нужна твоя помощь , чтобы сделать эти вещи, имея в виду, что я не могу ручка/маневра более 15 килограммов с моей правой рукой во вращательное движение.

Пожалуйста, помогите с вещами, которые я хочу сделать. У меня 12 лет опыта в боях, боевых искусств и многих других начинаниях. Я иметь дисциплину, чтобы делать что-либо.

Какие упражнения нужно выполнять?

Имеющиеся ресурсы - доступ к тренажерные залы с машинами вопог веса и прочее. Все добавки доступны.

+309
Denis Costa 4 мая 2018 г., 1:46:15

enter image description here

Когда нужно пить протеиновые коктейли имея в виду, я делаю только упражнения дважды в неделю? Я должен также принимать его в дни отдыха?

+291
slater 22 июл. 2012 г., 21:04:33

Люди занимаются физической нагрузки на протяжении тысячелетий без кондиционера. Это включает в себя обучение в холод, а также. Каждая крайность имеет свои собственные проблемы, не будет прочного системного повреждения, если вы заботитесь о проблемах.

Тренировки в жару

  • Увлажнение-это самое важное. Вы будете больше потеть, и потеть-это хорошо.
  • Ваша производительность будет меньше. Нужно время, чтобы адаптироваться к более высокой жары, поэтому не заставляйте себя слишком сильно, слишком быстро.
  • При потливости стоп, или начинаете чувствовать головокружение-прекратите упражнения, охладить и увлажнить себя. Происходит что-то не нормальное, и вы, вероятно, нуждаются в медицинской помощи (за счет вопросов ты перечислил во вступительном заявлении).

Тренировки в холодную

  • Вам придется попотеть, чтобы держать время простоя к минимуму.
  • Металл будет холодным на ощупь, поэтому, если вы поднимать тяжести, вы должны быть морально готовы к холодной ледяной бар.
  • В более сильном холоде, вы, вероятно, нужен обогреватель, чтобы держать планку от замерзания свои силы в баре с вашего пота.
  • Увлажнение-это еще вопрос--вы обезвоживаются быстрее, чем дальше от комнатной температуры (идет на тепло и холод)
  • Же предупреждение, как тепло о прекращение потоотделения, головокружение, и освоение.

Суть в том, что вам понадобится, чтобы приспособиться к обучению в этой среде. Поскольку мы не говорим о крайностях, которые можно найти даже в гараже (90 градусов по Фаренгейту летом 10 градусов по Фаренгейту в зимний период), единственной реальной проблемой является увлажнение.

+267
TaIana 9 янв. 2017 г., 2:13:21

Я не чувствую боли, хотя. Я боюсь, что я не вижу выгоды и рельефность мышц, я тоже хочу из-за этих стиля обучения. Я должен иметь АБС, но не вижу их. И пока никто не сказал диету, я вегетарианка, которая ест цельные продукты и едва ли когда-нибудь обработаны. Какие-либо советы?

+248
Judge Maygarden 14 мая 2019 г., 19:31:40

Я буду делать это очень просто.

Если вы хотите набрать мышечную постепенно увеличить калории каждые одну или две недели.

Если вы хотите получить постное сделай наоборот.

Я предполагаю, что ваш еще новичок, так что вы можете делать и в то же время, употребляя достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес во время тяжелых тренировок.

Добавки: они не нужны, но поскольку ваш вегетарианец вы должны принять сывороточный протеин. Абсолютно любого является штраф. Хотя избежать массы гейнеры.

Питание: вы можете есть все, что вы хотите, как долго, как это вписывается в вашу калорийность диапазона и так долго, как вы получаете хорошее количество белка. около 1г на кг массы тела. (не обязательно точно)

Тренировки: убедитесь, что вы делаете главным образом движениями смесь, плюс изоляция для оружия. И убедитесь, что вы делаете прогресс с весов/ повторений каждую неделю.

Его буквально так просто. Не серьезно все мелкие детали и все такое научная хрень. Просто следуйте простым рекомендациям и вы будете делать большой прогресс.

+243
Sophie Proud 7 сент. 2014 г., 11:24:00

Я проснулся этим утром после того, как немного выпил прошлой ночью и почувствовала, особенно обезвоженной.

Теперь, что я начал делать было выпить пинту воды, более или менее, один раз. Потом я пошел выпить еще пинту с той же скоростью примерно 30 минут. В результате мне отчаянно нужно только помочиться после.

Это заставило меня задуматься о плюсах и минусах о скорости, с которой я пил воду. Мое тело явно не мог справиться все, что воды за один раз, поэтому избавился от него. Однако, моему организму нужна была вода и до сих пор после двух пинт воды. Потому, что если я медленно потягивал две пинты воды за скажем 2 часа. Бы мое тело было в состоянии использовать больше объема воды, из суммы, я потреблял?

В заключение, пьет воду в быстром темпе трата ресурсов?

+233
Logaina 15 июн. 2015 г., 17:55:00

Центр тяжести сильно отличается. Самым очевидным следствием является то, что потери и падения с гантелью означает, что вы падать около 3 футов до вес останавливается на этаже. Падая со штангой за голову означает, что вы остановитесь, когда ваше лицо падает на пол.

Мне нравится гантели приседания особенно в гараже, когда никого нет, чтобы спасти меня. Я вырезал штангой в половину и изменить его с рукояткой 90 градусов к стойке для комфорта и добавленной длиной полтора-бар для Весов, чтобы очистить мои колени, когда идет вверх и вниз. Это гораздо безопаснее договоренности.

Полная длина стиль штангой становая тяга не будет работать, потому что колени встать на пути, когда поясница опускается на пол. В мертвых поднимать крестец и голени вертикально, так что в баре очищает. Не так с приседаниями, таким образом, гантели решения для безопасности. Потеря является необходимость развивать равновесие, когда вес за шею.

Я бы предпочел не делать лица завода, если я когда-нибудь в обморок. Или получить травму от скручивания несоблюдение наклона, чтобы сохранить контроль. (Не знаю, болезнь, возраст и т. д.)

+213
Farhan Hussain 27 июн. 2014 г., 23:13:12

Я 22-летний разработчик программного обеспечения, который начался с фитнес полтора года назад, и я ищу некоторые советы.

Некоторая информация

Начальный вес: 86 кг - 189 фунтов фактический вес: 73 кг - 160 фунтов

Деятельность - всегда перед обедом (~5 часов):

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: ноги и ядра
  • Среда: Руки
  • Четверг: 1 час плавания
  • Пятница: плечи и спина
  • Суббота: грудь (немного), ноги и ядро
  • Воскресенье: 1 час плавания

Еда

  • Завтрак: 1 яйцо (только белок), овсянка с обезжиренным молоком
  • Обед: 1 яйцо (только белок), овсянка с обезжиренным молоком
  • За 1 час до тренировки: банан
  • Ужин: все, что мама готовит (я ем только нормальные порции), низким содержанием жира и высоким содержанием белка греческий йогурт

Напитки

  • Только вода
  • Открыть в коктейли/энергетики, если они могут помочь увеличить энергию/массу

Сон

  • 7-8 часов в день

Моя проблема

Я вырос много мышц, но я почти всегда чувствуют нехватку энергии перед моей тренировки. Я не уверен, как я мог бы увеличить его, какую пищу должен помочь мне выбраться отсюда? Заранее спасибо!

+190
nagan80 8 мар. 2010 г., 17:19:50

С крытым гребец, это будет так же, как велосипед на тренажер или плавание. Все они будут с низкой ударопрочностью, поэтому предполагая, что у вас есть история тренировки на выносливость, вы не должны иметь проблемы, добавив в 45-минутные тренировки 6-7 дней в неделю.

Две вещи, которые действительно влияют на выздоровление воздействия и интенсивности. Поскольку вы находитесь на закрытый гребец, влияние пренебрежимо мало, поэтому вы бы просто нужно смотреть интенсивность. Я бы структурировать его так же, как выносливость запущенной программы, где большую часть вашего времени тренер тратит на службу государству, чтобы увеличить вашу выносливость, а 2-3 раза в неделю кидают в какой-нибудь более быстрый, более высокой интенсивностью гребли в течение кратких периодов во время тренировки. (Например, 45 минут, 15 минут построить из простой умеренный темп, 5-8 минут :30 Спринт :30 восстановления, зоны 20 минут 3 (на светлой стороне умеренных), 5 минут кулдаун.)

Наряду с этим, питание и получают ваши мышцы заправляться будут важны, так что будьте уверены, чтобы сохранить здоровую диету.

Если вы планируете сделать вес так же, я бы предложил (если это возможно), что в те дни, что вы делаете упражнения, вы их и разделило. Я также хотел бы попробовать, чтобы не очень высокой интенсивности тренировки либо же день или день после Весов.

+173
Yann Bertrand 5 дек. 2015 г., 14:16:54

То что вы описали выше, похоже на то, что я делаю для моей тренировки антагониста для боулдеринга. Я рекомендую добавить что-то вроде supermans, те, где вы легли на живот и поднимите плечи, голову, руки и ноги оторвались от Земли, эти будут строить мышцы, альпинисты пренебрегать в спину. Я также рекомендовал бы обучение антагонист мышцам ваших рук. Это поможет защитить ваши локти, как вы прогресс в скалолазании. Я делаю это лично, используя ведро риса, но можно использовать резиновую ленту или что-то еще. Главное, вы пытаетесь тренировать свою силу для открытия ваших руках.

+166
vodaley123 25 нояб. 2014 г., 10:56:18

В общем, мышцы должны взять больше нагрузки, чем соединительной ткани. Даже большие сильные связок и сухожилий (например, ахиллова) не имеют поглощения и спектр икроножной мышцы, к которому он подключен.

Соединительной ткани в спине являются межпозвоночные диски, соединение позвонков вместе. Они могут поглощать определенное влияние, выступать в качестве связки, и предложить некоторые Flex и вращения. Но они не разработаны, чтобы позволить вам тянуть 500 фунтов от пола.

Когда ваш позвоночник находится в нейтральном, вы изометрически блокировка мышца, выпрямляющая позвоночник и брюшной пресс, а также некоторые другие мелкие вспомогательные мышцы.

Когда вы затем наклониться, чтобы подобрать то, что 500 фунтов веса на становой тяге, с нейтральным позвоночника, межпозвоночные диски получают нагрузку, что находится в пределах их диапазона для работы, но ваша спина и мышцы брюшного пресса, где реальное стабилизирующая сила исходит от.

Округлой спиной лифты важны, и такие вещи, как прямые ноги-становая тяга (где вашей спиной выйдет из нейтральной) используют многие спортсмены. Но он также считается потенциально опасные упражнения:

Выполняя движения с весом и диапазон движения значительно дальше, чем они привыкли значительно увеличивает риск травмы, особенно с этим движением, но что не сделаешь [прямые ноги становая тяга] опасное занятие, когда выступал с директивы здравого смысла.

Эти "директивы здравого смысла" рассчитывать на то, что вы полагаетесь на более слабые мышцы и поставив нагрузки непосредственно на соединительной ткани. Если вы используете большую форму и легкими весами, эссе, указанному выше означает, что вы будете иметь хорошие результаты. Но это далеко от правильного и безопасного подъема, форма для тяжелой тяги, поднимать тяжелые вещи вокруг дома или на рабочем месте и т. д.

Еще одна веская причина для практикующих округлой спиной подъемников является то, что часто реальный мир не дает нам прекрасное анатомическое условия. Поднимая ребенка в автокресло, например. Там за поворотом, поворот, и вес довольно далеко впереди.

Также, изометрически замок ваш позвоночник и делать вещи, как обычная становая тяга ли укрепить эти мышцы, во многом таким же образом, что планка укрепляет живот.

+88
79674088342 23 нояб. 2016 г., 3:52:08

Сегодня утром я наткнулся на сайт, который демонстрирует динамическую растяжку, это качели стороне ноги в сторону, щука стрейч, выпад ходьба и т. д.

Снег я не могу найти ссылку на этот сайт. Он фактически включил видео, если дама демонстрирует эти упражнения. Я считаю, что это от active.com

Ну я просто попробовал динамическую растяжку, я помню, и мои бедра, чувствую себя в миллион раз лучше (у меня была слабая закрепленность за 2 недели, но думала что это пройдет само по себе)

  1. Пожалуйста, порекомендуйте более динамическую растяжку, которые улучшают подвижность сустава. Это откроет бедра.

  2. Также рекомендуем другие динамические упражнения для бега, ЭСП на диване 5K.

Спасибо

+24
John Bubriski 1 мар. 2015 г., 10:29:39

Показать вопросы с тегом