Все вопросы

35

"Прогрев" - что вообще происходит в мышцах и сухожилиях?

Я слышал многих пианистов, которые "разминаются" упражнения (а под этим они подразумевают, что сыграть на фортепиано немного, например Ханон, или тому подобное). Сам я также сделал опыт, что после некоторых минут игры, моя игра становится гладким, и вероятность, что я "Мисс" ключ (не хватает в том смысле, что усилие, прилагаемое к ключу на самом деле слишком мал, что приводит в ключ остальные молчат) сжимается. Особенно мне наблюдать такой же эффект (сильнее нажатие клавиш, в основном), когда я утрир ...
1 нояб. 2019 г., 16:30:44
30

Я добился хороших результатов, сил моих плеч, если я пользуюсь им только раз в неделю?

Я пытаюсь увеличить мою силу передней плечо в попытке помочь восстановить мои плечи. Когда я был моложе, я делал много отжиманий, чтобы получить больше трицепс и мышцы груди. В результате моего плеча и мышцы груди стала достаточно развитой, но моя спина и задние мышцы плеча были проигнорированы. Я думаю, вот почему у меня проблемы с плечом, где мои плечи легко вывихнуть и у меня есть некоторые проблемы наброс в правое плечо. Я недавно пытался увеличить мой задний плеча и силы мышц спины. Но из-за моего графика, я только имел ...
9 сент. 2013 г., 0:09:51
38

Как сделать перед тренировкой и после тренировки трясет нормально

Я начал делать до/после тренировки трясет на моем собственном, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале, но потом я понял, что они делают меня слишком жирный. Как я могу принять правильное до тренировки и после тренировки Мой Шейк - 1/2 литра молока - 1 банан - 1 яйцо(целое яйцо) - 30г порошка протеина - Семена льна Потом я пью его за 30 минут до спортзала и не 1 и полчаса интенсивной тренировки { 1 час силовые нагрузки, после 30-часовой нон-стоп работает } Мой Пост-Тренировочный Напиток - 1/2 литра молока - 2 банана - 1 киви - 2 Яйца(ц ...
7 июн. 2017 г., 10:40:44
40

Вы можете запустить 2 коротких проходов в день, чтобы подготовиться к полумарафону, а не одна больше одного?

Мне ездить на работу, которая находится в 3,5 км работает в каждые несколько дней. Я было интересно, если это было достаточно, иногда больше, вечером пробежка на обратном пути, чтобы эффективно подготовиться к полумарафону без того, чтобы запустить одну дистанцию 10 километров за раз? ...
28 дек. 2016 г., 14:58:05
45

Дешевые альтернативы для еды приготовительные

Общеизвестный факт в мире фитнеса заключается в том, что большая часть результатов от диеты. Теперь, я знаю, какие продукты являются здоровыми, а какие нет. Это не проблема для меня; однако, я, кажется, проблемы с едой ДКП, и я действительно ненавижу текстуру салата. Я определенно на ходу, тип человека, я всегда в движении, и мои дети делают жизнь еще более беспокойным. В связи с этим, идея приготовления вашей еды всегда был непростой для меня. Я сделал это один раз (за неделю пищу) и абсолютно ненавидел его. Это заняло неско ...
28 июл. 2012 г., 19:16:09
32

Увеличение высоты на 20

Мне 20 лет и мой рост составляет 163 сантиметра. Я проверил много ответов на стек обмена и переживает один из ответов здесь, я должен знать, что сочетание роста пластин определяют высоту. Кроме того, мои волосы на лице начинают расти, когда все мои друзья имеют полное отрастили бороды. Я чувствую, что это своего рода указание на то, что мой рост задерживается. Означает ли это, что мои пластинки роста еще не срослась и есть возможность увеличить мой рост, если я начинаю делать упражнения высоты роста ? Если да, п ...
13 февр. 2018 г., 11:54:15
41

Как я могу улучшить свой состав тела?

Эй! Так за прошлый год я потерял много веса ( я была 69кг, а сейчас я 54 иш). Но я действительно хотите нарастить мышечную массу, особенно вокруг мои ягодицы и спину! Как видите, у меня очень мало мускулов, и я выгляжу слабой и skinnyfat. Я увеличил потребление довольно много моей еды, но перестал отслеживания калорий, так как было уже нездоровая одержимость в какой-то момент... Я занимаюсь тяжелой атлетикой 4/5 раз в неделю, и я включить прогрессивной перегрузки, и я становлюсь сильнее, но мое те ...
8 февр. 2017 г., 7:40:50
41

Почти дисфункциональных после тренировки?

Недавно я снова начал тренировки через пару месяцев. У меня есть хорошая диета с правильным макросы для роста и я делаю разумный прогресс, но у меня есть проблема, что после того, как я тренируюсь, я становлюсь настолько слабым, что я едва могу двигаться части тела, я просто тренировался. Например, если я тренировал грудь и трицепс, когда я вхожу в дом, если я присяду, я не могу получить обратно вверх через мои руки и если я подниму руки в воздух, они падают и тогда я не могу повторно продлить их. Есть ли основания для эт ...
4 мая 2014 г., 18:15:21
42

У меня ровно месяц и десять дней в потрясающей форме

Это будет мой первый и наверное единственный пост здесь. У меня есть физические испытания пригодности для полицейской программы в Квебеке, Канада, в Ровно 1 месяц и 10 дней, как говорит название. Тесты: -2,8 км менее чем за 12 минут (получилось это легко) -Жим лежа одной плиты 15 повторений (даже не близко) -15 подтягиваний (можно сделать) -100м плавание в менее чем 2 минуты (советы???) Жим лежа-это вот мой четкий вопрос. Я эктоморф и жим 15 повторений 25 фунтов (не судите пожалуйста). Можно ли добавить 20 фунто ...
7 дек. 2016 г., 5:29:30
31

Может заменяя свеклу и другие богатые нитратами овощи для улучшения спортивных результатов?

Свекла, как известно, улучшают выносливость и снижают потребление кислорода во время тренировки. Может другие богатые нитратами овощи производят подобные эффекты? Исследования, кажется, сосредоточены главным образом на свекла для спортивных результатов. Другие овощи может быть хорошим источником нитратов. Если испытуемые пили мангольд сок или свекольный сок, то можете быть уверены, что он будет эффективен в качестве свекольного сока? Вот таблица, показывающая содержание нитратов из овощей. ...
27 апр. 2014 г., 16:32:12
41

Какое самое безопасное позицию ног и стопы угол на тяжелых глют мосты и бедра впихивает?

Я новичок на глют мосты и хип-надвиги. Я делаю глют мосты и бедром со случайным удобной позиции, но я хочу убедиться, что я благополучно выполнив глют мосты с правильную позицию стопы и угол стопы. Например, я выполняя приседания с 30-градусным углом ноги на ширине плеч позицию. Становая тяга с 15-градусным углом ногу при ширине бедра позицию. Какая формула для хип-надвиги и глют мосты? Примечание: Я знаю, что это зависит от сборки человека. Просто обычный человек со средним туловище скорость/длина ног. ...
27 сент. 2015 г., 9:34:50
33

Укрепление ОБК прививка?

После того, как травму ACL, есть куча упражнений, можно делать, но почти все они, похоже, концентрируются на мышцы вокруг протеза, и такие вещи, как баланс упражнения, плиометрика и т. д... Насчет укрепления самого имплантата? Это возможно? Например, следующее упражнение, кажется, положил много давления на трансплантат для меня: Итак, вы ложитесь, поднимите больную ногу, и вы держите позицию фиксированной бедра, а затем согнуть нижнюю ногу вверх и вниз. ...
13 мая 2016 г., 15:43:02
40

Будучи новичком почему у меня после боль в икрах и ниже после бега?

Мне 27 лет и недавно присоединились к ММА. Они всегда начинаются с разминки бег. Мы делаем разминку пробежку в внутри сустава с ММА этих мягких матах без обуви. Так как я последний, чтобы присоединиться, это я, кто борется, чтобы держать в 15-20 минут непрерывной пробежки. Так что тренер сказал мне, чтобы начать утренние пробежки каждый день, начиная с быстрой ходьбы. Так что на неделю, я делаю быстрая ходьба, у меня не было проблем, я делал до 5 миль. Тогда я начал с пробежки, и она не непрерывная, я бы медленно бегать тр ...
9 янв. 2016 г., 9:35:41
31

Мое тело сопротивляется обучению, или я просто старый?

Я инженер-программист (середина 30-х), который жил своей жизнью, не любая физическая активность (не спорт вообще). Фитнес-уровня == -1. Я пытался сделать в два раза тренажерный зал в моей жизни и прекратились через некоторое время (по разным причинам). У меня всегда был нездоровый недостаточной еще год назад, когда я начал много есть и набрал 10 кг. Я начал около двух месяцев назад снова в зал, я купил программу тренировок с фитнес-тренером, который состоит из тяги, приседания в машине Смита, бицепс/трицепс суперсеты и т. д. Тем не менее, я всегда замечал/чу ...
28 июл. 2013 г., 19:34:14
31

Почему мышцы болят после тренировки?

Почему мышцы болят после работы их сложно? Я замечаю это, особенно когда я только начала работать после того, как не работать на некоторое время. ...
27 апр. 2018 г., 3:25:25
34

Почему не работал 5х5 для моего подтягивания?

Несмотря на достаточно хорошо подготовленных в прошлом, я всегда была слаба в подтягиваниях. В начале этого лета, я снова начал тренировки. В начале, мой максимум был только 1-2 чистых подтягиваний (я 175 см и 85 кг и я хочу остаться вокруг этого веса). Сначала я начал делать 5 подходов по 5 подтягиваний 3 раза в неделю. Потому что я не мог сделать 5 чистых подтягиваний, когда я чувствовал, что я не мог сделать еще один рывок вверх, я сделал негативы для завершения установки. Поэтому обычно мои пять сетов будет ...
1 окт. 2014 г., 4:24:07
35

Точность соотношения макро

Я набрала в этом году 30 фунтов, едят много и много тренироваться. Теперь я хочу поставить еще на 20 фунтов к концу года. Чтобы быть уверенным, что я не увеличиваю процент жира в организме, я пытаюсь тщательно планировать питание. Когда я вхожу в свой вес, возраст и уровень активности в эти онлайн калькуляторы макрос, он выдает разное количество макросов, в зависимости от Ли или не я хочу получить или сохранить: Увеличение: 149 г белка 113Г жирами 445g углеводов ~52% общая калорийность: 3,389 Сохранить: 165г белка 99г жира 354 гр углеводы ~47% о ...
26 апр. 2017 г., 3:49:27