Несколько дней покоя, необходимых для кардио?

Предположим, кто желает начать аэробные тренировки. Если молодой и без болезни, 30 мин в день тренировки (около 15 минут бега и 15 минут пешком с перерывами) разумные тренировки или в дни отдыха быть изначально запланировано?

Если остальные дни должны быть запланированы, сколько за неделю бы рекомендовал? Вы могли бы порекомендовать количество дней отдыха уменьшается с течением времени?

+859
JJ Winchester 6 окт. 2013 г., 15:53:01
38 ответов

В словах каждого тренера есть: кардио, Кардио, кардио.

Обучение веса даст вам силу, но только кардио сжигать жир.

+989
Fun cinema 03 февр. '09 в 4:24

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Это достаточно хороший каталог упражнений, организованных часть тела, с анимированные GIF-файлы, показывающие правильную форму.

Вы также можете посмотреть упражнения по названию на YouTube, вы обычно найдете видео людей, выполняя их (хотя и не necessairly с хорошими формами).

+984
Sanket 3 июл. 2011 г., 12:01:47

Английский
Я задал тот же вопрос на английском и получил полезные ответы. Я хотел бы знать, если имена и используемые термины разные для испаноговорящих стран. Как и в мой предыдущий вопрос, это их стандартный набор имен и терминов для упражнений, которые я могу сослаться?

Испанский
Он hecho Ла мисма pregunta Ан-Инглес г obtuve respuestas МЮИ útiles. Ми Дуда Эс: вой Аль гимназия в musculación Хаджер, г АГО мас де 30 духовные diferentes Como в порядке де-УНА рутина де 5 Диас. Recordarlos де Memoria aprenderlos dificil Эс г, г я pidiendo ПР ООН по Офичиал о стандарте En Эспаньол дие Лос по nombres Дига мас коммунальную empleados пункт када actividad. Се дие pueden variar сегун гимназия, перо posiblemente existan некоторые съездов г algunos acuerdoa палат ООН mismo не ejercicio posria Танер 2 по nombres перо не cualquier номбре. Дие Эс dominada пр например?

+954
KBONE steakmaster 6 авг. 2013 г., 0:51:42
  • Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий чем вы едите. Это может быть рабочей больше или меньше ест.
  • Чтобы нарастить мышцы, вы должны бросить вызов ваши мышцы. Это чаще всего делается при поднятии тяжелых весов. Вы также нужен избыток калорий для того, чтобы расти.
  • Чтобы улучшить выносливость делать то, что требует выносливости больше и больше часто.

Если вы трактуете "похудеть" Как "сбросить жир", то нет никаких причин, вы не можете сделать все три вещи сразу. Я не согласен, что есть "типы" тренировок, просто разные цели. Кто-то просто хочет похудеть, могут просто бегать на беговой дорожке, но это не значит, что поднятие тяжестей не менее (или даже более) эффективны в этой цели.

+907
Daskar 8 мая 2011 г., 8:42:48

Вообще говоря существует ошибочное мнение, что меньше людей строить мышцы быстрее, а не наоборот, как вы говорите.В реальности высокий, короткий или средний неважно, все они могут построить такое же количество мышечной массы, учитывая, что они имеют одинаковую подготовку программы питания и генов, что практически невозможно, поэтому не существует исследований по этому вопросу.Это только мое conlusion после прочтения многих статей.Половина из тех, кто утверждают, что высота имеет значение другая половина утверждает обратное.До исследования я сделал, мы никогда не будем знать наверняка.

+894
Juka 25 янв. 2014 г., 1:18:58

Я бегу свой первый марафон в воскресенье. Я читала в интернете, что вы должны съесть 4 грамма углеводов на фунт в день перед гонкой. В 185 фунтов, я должен был бы съесть 740 граммов углеводов! Разве это правильно? Что бы мне еще съесть, чтобы получить столько? 4 бублики (которых очень много баранок ИМО) составляет всего около 250 граммов углеводов.

+867
Fhjkkkk 4 февр. 2010 г., 19:50:25

Первое, что приходит на ум, заключается в том, что ваш уровень сахара очень низкий в конце тренировки. Я предполагаю, что вы не только делать приседания, когда вы работаете, и если ваш партнер по тренировке, чувствует то же самое, может быть, не хватает кислорода в этом районе тренажерный зал?

В любом случае, это тяжелые упражнения, а ты слишком тяжелую. Попробуйте делать приседания ранее в рутину, возможно, смогут помочь.

+847
Shtormblade 19 мая 2012 г., 6:23:39

Точно так же, как всеядное бы. Ешьте больше калорий. Если вам не хватает белка, то есть веганский протеиновые порошки, если вы хотите пойти по этому пути. В противном случае есть больше продуктов, которые содержат белки.

Нет работы вокруг этого. Есть веганские пауэрлифтеры, так что быть веганом-это не то, что мешает вам достигать вашей цели.

+843
Kkk 11 мая 2016 г., 12:31:53

Хорошая новость заключается в том, что ваш нынешний рацион имеет комнату для улучшения.

Качество Продуктов Питания

Наверное, одна из лучших вещей, которые вы могли сделать, чтобы соответствовать вашей диеты до вашей тренировки-это просто работа над повышением качества элементов в нем. Независимо от того, какие продукты вы выбираете, чтобы поесть, это обычно возможно есть лучше варианты из них. Например, говоря в самых общих чертах:

  • Обработанные пищевые продукты (например, белый хлеб), скорее всего есть вещи в них, которые являются проблемными, чем необработанные продукты (например, свежий хлеб)
  • Кормили травой, на свободном выгуле мясо более правоподобны для того чтобы иметь здоровый баланс омега-3 и омега-6 жирные кислоты (и в качестве бонуса, они более этично!)
  • Заранее подготовленные покупные бутерброды или еду более правоподобны для того чтобы иметь вещи, которые не имеют смысла для вашего выбора диеты, чем пища, которую вы подготовить себя
  • Органические, местные, или реликвия фрукты и овощи являются более вероятно, чтобы быть свободным от пестицидов и разводят на вкус, а не выносливость

Кроме того, сосредоточив внимание на качество пищи может включать в себя повышение вашей осведомленности, что вы едите, что может привести к мысли о том, почему вы едите то, что может привести к более эффективному планированию еды, и так далее в цикле.

Что я бы съела если бы я был тобой

Овощи, травы кормили мясо, цыпленок, выловленную в море рыбу, зелень, хорошие жиры, такие как масло, Кокосовое масло и оливковое масло. Если вы хорошо переносят молочные, цельное молоко и йогурт может быть слишком большим.

Если вы едите реальную пищу, с хорошим мясом, реальные жиров, и побольше овощей, это будет трудно сделать неправильно.

Хорошее начало на этом подходе будут палео диета основы. Это попытка использовать эволюционный рамках критически взглянуть на наш выбор диеты. Его часто называют "ешь как пещерный человек", который полезен в качестве руля высоты, но не очень точный. Подобный метод, на основе исторических диет, является то, что Вестон А. Прайс. Любой из них будет прекрасная отправная точка, чтобы разобраться в решениях еды.

+811
luci 16 апр. 2014 г., 8:53:35

Эти списки, как правило, рассчитать количество калорий, затраченных во время деятельности. Эти списки лучше использовать в качестве руководства для того, какие виды деятельности вы должны делать, но для подробного ежедневного отслеживания, вам понадобиться отдельные средства контроля.

К тому же, с помощью калорий листинг из пакета еду только говорит вам, что средний пункт предлагает и не решает трудности, которые заставляют тело сохранять или передавать питательные вещества.

+725
Furlong 10 апр. 2017 г., 10:38:58

Все, что я могу удивляться, как ваша диета в сравнении с тем, сколько упражнений вы делаете. Вы, похоже, работают много и не могут поставлять свой организм, что ему нужно. Это более важно, что вы проверить, почему ваш пульс низкий, что само по себе делает человека более вялым, потому что ваше сердце не снабжает ваш организм необходимым уровнем кислорода.

+720
user43769 23 мая 2016 г., 12:21:19

Я написал Руководство для начинающих гимнастика на моем сайте пару месяцев назад.

(Правка, чтобы добавить в тренировки)
Основной формат-это 5 подходов х 5 повторений следующих упражнений:
Наклон отжимания
Перевернутые Строки
Bodyweight Приседания
Лежа Поднимает Ноги
Короткие Мосты





Однако если вы можете подтягиваться, ты, возможно, немного раньше этого. Я рекомендую вам тренироваться на мосты, хотя, они будут работать ноги в сторону, что не стоит слишком сильно давить на колени.

Что касается времени отдыха, что зависит от ваших целей и плана обучения. Если вы тренируетесь для силы за мышц, то держите повторений низкой и высокой наборов. Это позволит вам тренироваться чаще.

Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, то убедитесь, что у вас хорошие перерывы, чтобы дать возможность мышцам восстановиться. Вы должны также обучать более высоких повторений, 10-15-это хорошая сумма, только с 2-3 комплекта.

В любом случае, если вы хотите построить выносливость, я бы не более 20 повторений. Как только вы можете сделать эту сумму, то вместо выполнения тяжелых упражнений.

+698
Steve Libertad 29 июл. 2011 г., 5:35:43

Я бы сказал, что у меня довольно крепкая хватка. Но когда я тянуть 170 кг я чувствую себя в баре начинают буксовать (двойной удар, нет планки, нет цевью крючка) прямо перед блокировкой, так что я пропустил полный локаут, потому что моя сила давали в (баре было не упала, мне все же удалось установить его вниз).

С разнохват я вытащил 3x165 кг на следующий день, который является большим достижением, учитывая прогнозируемый 1ПМ 175 килограмм.

Цифры здесь не имеют никакого значения и являются лишь примером. Мой вопрос: Может мой организм выводить больше энергии/силы, когда моя хватка сильнее, скажем так сильна, что я даже не чувствую что-то держит?

Есть ли исследования о этой теме?

+643
Plutonium 2 дек. 2011 г., 0:32:06

добро пожаловать в физическую форму! Я в настоящее время изучения кинезиологии и физического образования в университете. К сожалению, я не могу сказать, какие именно упражнения вы выполняли, поэтому я не могу дать определенного ответа или вывести, почему ваши тренировки не ходил так, как вы ожидали, поскольку ваш вопрос не очень точный и детальный (электронная.г ваши цели, какие упражнения вы выполняли, как долго ваши тренировки и т. д.). Как правило, мышцы должны быть разработаны мимо их порога терпимости определенного веса или нагрузки, чтобы быть "больной" на заданный промежуток времени. Воспринимается болезненность по существу сводится к упражнений-индуцированные изменения в физиологии мышцы (например.г воспалительных продуктов) или физический ущерб (т. е. микро-разрывов мышечных волокон). Так что, возможно вам нужно пересмотреть свои методы отжимания, выбрать другое упражнение сделать, добавить больше объема, больше нагрузки, или вовсе ваш обычный режим. Наши мышцы груди, как правило, классифицируются как большой грудной и Малой (с определенных мышц шеи и небольшой мышечной войска). Не могу сказать, что вы хотите достичь "полной грудью" после тренировки те, которые просто вовлечены мышцы. Однако, если вы считаете грудь как часть ядра (что это) и что ты имел ввиду под "полной грудью", я бы порекомендовала Вам тренировки весь каркас (туловище, для неформальных договоренностей).

Там совсем немного больше упражнений, советы по физиологии и анатомических вопросов, которые я мог бы добавить. Я вижу у вас крылатые лопатки от комментариев. Возможно, проверить с вашего физиотерапевта или мануального терапевта (не врач - они не столь специализированы в работе опорно-двигательного аппарата). Крыловидные лопатки может мешать вашей отжиманий, как ненормальное положение лопатки влияет на положение плеч, которые можно перевести на измененные отжимания техника. Это называется "кинетическая цепь" - один вопрос в какой-то области может повлиять на других областях эти области работают вместе. Надеюсь, что это помогает :)

+630
FizikTip 2 февр. 2011 г., 23:52:13

Я хороший спортсмен, я не знаю, если я действительно хороший спортсмен, но по крайней мере я стараюсь. Я плаваю, бегаю, играю в футбол, и я делаю регулярные тренировки в тренажерном зале. Я практически определилась, не мускулистый, но каждая зона является общеукрепляющим.

Моя проблема-это живот! Есть небольшое количество жира на нем, но проблема в том, что он надувается, когда моего живота расслаблены. Если у меня живот в напряжении, живот выглядит единым с остальной частью тела.

Похоже, есть проблема воздуха внутри моего желудка, а не проблема жира. Я думаю, это потому, что мой желудок иногда урчит и иногда мне нужно выбросить этот воздух. Как я могу избежать этого?

+613
ConLog 16 мар. 2018 г., 18:12:46

Любая диета вам принять только чтобы избавиться от жира (в данное время) в конечном счете потерпит неудачу.
Единственный выход из этого-это работа на свои собственные привычки, которые включают в себя как питание и изменения в образе жизни, а не временным, а навсегда!

Ваше тело нуждается в калориях, но нужен правильный тип. Средиземноморская диета (или образ жизни) включает в себя кратные хорошо (овощи) и плохое питание (например, макароны - простые углеводы) и, конечно, он может быть принят, если вам это нравится и можно ввести несколько изменений, например, макароны => коричневый рис.
Ваше тело нуждается в тренировке - прогулка на улице, где легкие могут наслаждаться свежим воздухом полезно для здоровья в целом и/или любой другой деятельности вы наиболее нравится.
С новым видом спорта ваш организм будет требовать больше еды, дать ему то, что он просит и не слишком беспокоиться об этом. Если вы поставляете его с хорошей едой, насыщение наступит естественным путем (это в предположении, что вы не относитесь к еде как награда / утешает активности и признают, что единственной целью этого является, чтобы питать ваше тело с питания его требуется жить).

Предостережение на белковой диете, так как он увеличивает кислотность в организме, что организм будет пытаться сбалансировать путем промывки его с помощью кальция водохранилище.
Как правило, любой офигенная диета творит чудеса в ограниченное время, но реальное беспокойство - то, что залога, внутренних повреждений не производилось в то время?







+600
kruuger 16 дек. 2011 г., 12:19:07

Сказать, что вы выполняете упражнение, которое заставляет вас иметь соответствующую форму и определенную степень гибкости, чтобы правильно выполнять. Например, пистолет/накладные/Передние приседания. Если я сильно акцентируют внимание на сохранении правильной формы (полный диапазон движения, не идя вокруг суставов и т. д.) как я прогресс в направлении большей нагрузкой, это диапазон движения "цемент" себя?

Я спрашиваю, потому что растяжка-это, на мой опыт, очень временные. Он хорошо работает как дрель перед тренировкой, но, только растяжки не у меня. И я в отчаянии определенной гибкости.

По итогам: я рассматриваю идею растяжения в течение длительного времени все мышцы и просто сделать несколько глубоких приседаний стойка и т. д. чтобы действительно мобилизовать эту форму. До сих пор я делал с посредственной форме (параллельным) и она стала как барьер, который я не могу пройти. Даже для легкого веса.

+595
LiuYiling 21 янв. 2017 г., 0:23:40

Так что я собираюсь попытаться объяснить это как можно проще:


Что происходит, когда мышцы сокращаются - цикл через мост

enter image description here


Длинные цепочки белков-актином и миозином, содержащиеся в мышцах. Тренировки сопротивления стимулирует рост новых цепей этих сократительных белков.

Это приводит к увеличению силы и размеров сократительной единицы мышцы. Так что нынешний кросс-мосты, у вас теперь более эффективны и, кроме того, вы увеличили количество сил производить поперечными мостиками.


Индуцированные мышечные микро-травмы методы (например, прокалывание иголкой) не оказывает никакого влияния на функцию и развитие этих сил, производящих белки.

Итог:

Почему мышцы микро-разрывы происходят, определить в результате физиологических и мышечной адаптации.


Источники: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+592
Grady S 21 окт. 2012 г., 8:53:44

Sathyaish,

Похоже, все уже дал вам несколько хороших советов. И я согласен с Моисеем относительно его советы и план для вас. Однако, истина о устойчивой потери веса имеет много общего с диетой и меньше работать. Я не знаю ваш рацион, но всякий раз, когда я консультирую своих пациентов и клиентов, и слышу, как они говорят, что у них снова набрала вес, так как они перестают работать, я понимала тогда, что это в основном едят по привычке, нежели тренируясь.

При этом, как сказал, Кажется, что ты очень хочешь вернуться в форму. Хотя у вас есть 2 цели (сбросить вес и набрать мышечную массу), правда если вы едите хорошо и качественно упражнения, вы можете достичь обе эти цели. Однако, для достижения вашей цели и сократить ненужных травм, какой-то организованной программе План питания и тренировки должны быть применены. Я собрал некоторые советы и приемы, в дополнение к образец плана тренировки (слишком долго, чтобы поместить его здесь) для вас, чтобы похудеть как устойчивое имею в виду.

Советы и хитрости для успешной и устойчивой потери веса:

  1. Есть здоровую пищу в течение дня включает блюда и закуски. Старайтесь есть каждые 2-3 часа (включая перекусы), чтобы сохранить ваш метаболизм накалены, следовательно, сжигать больше калорий.
  2. Потребляют меньшее количество сахара, как это возможно. Продуктов, таких как молоко, соки, газированные напитки и сладкие закуски есть много сахара, который замедлит ваш метаболизм, таким образом, не будет эффективным для сжигания калорий. Обязательно читайте этикетку перед покупкой или потреблением.
  3. Пейте много воды , так что вы будете чувствовать себя сытым на протяжении дня (12-16 стаканов в день).
  4. Если вы едите поздно (после 7 вечера), стараюсь есть полезные калории, как овощи и постное белков. Если нет, то убедитесь в том, чтобы проявлять особую сжечь эти калории в ту же ночь.
  5. Да! Упражнения, но и попробовать тренировки с отягощениями. Вы не должны использовать фактические весами, а в основном вес тела, чтобы получить результаты (посмотрите на гимнастов). Плюс, тренировка сопротивления, как было показано, чтобы увеличить ваш метаболизм. Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.
  6. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки , так как они являются более эффективными. Да это сложнее, но вы привыкнете к нему. Плюс вы сказали, что не так много времени.
  7. Попробуйте комбинированные упражнения , так как они являются более эффективными и эффективными для охвата всего тела (основные группы мышц). Кроме того, попробуйте тренироваться с большей интенсивностью , по крайней мере 15-30 минут в день, 3-5 дней в неделю. Попробуйте эти упражнения: гантели приседания жимы плеч, гантели приседания махи, гантели пуш-ап строк, приседания, подтягивания, стабильности мяч свитков, дощечек и альпинистов.
  8. Мотивация приходит с ценой; тем не менее, вы должны копать глубоко, каждый раз и задайте себе тот же вопрос, почему вы хотели сбросить вес в самом начале. Это ваши взгляды, ваши чувства, для кого-то другого или просто для здоровья это!
  9. Если вы начинаете привычку питаться здоровой пищей, скорее всего, вы будете поддерживать результаты, потому что это так естественно ешьте, и не так естественно, чтобы тренироваться и потеть.
  10. Все, что мы делаем в жизни-привычное. Надо просто начать!
    Позвольте мне знать ваши мысли или если вы хотели бы копию вашего плана тренировки. Удачи!
+571
viktya 30 мар. 2013 г., 22:53:03

Передней плеча тянется:

  1. Сцепление рук за спиной. Если гибкость не позволяет этого, сцепление палка или что-то, чтобы восполнить разницу.
  2. Выпятить грудь и поднять руки прочь от вашего тела, используя ваши плечи.

Задней плеча тянется:

  1. Достичь через ваше тело, и пусть ваши руки идти так далеко, как он может через твое плечо.
  2. С помощью вашей противоположной рукой, потяните локоть к телу как можно дальше.

Помните, что вы можете на самом деле получить травму при растяжке если вы растянуть "неправильно". Тянется нужно делать постепенно, последовательно и постоянно. Они не должны быть сделано быстро или так сильно, и как можно быстрее.

+528
Fallen 7 сент. 2013 г., 6:23:14

Выносливость-это возможность делать активность больше, поэтому, чтобы увеличить выносливость, вам нужно выполнить упражнение больше. Вы говорите о выносливости на достаточно низком уровне выносливости. Иными словами, не на занимается в течение нескольких часов непрерывно (например, велоспорт или марафона), где слово выносливости чаще всего используется. То, что вы ищете иногда называют силовой выносливости.

Также всегда есть компромисс с большим весом и повторений вы можете сделать. Например, ваш 1 ПМ-это ваш максимум, потому что вы можете только сделать это один раз. Вы можете сделать меньший вес большее количество раз. Так что вполне возможно ваша выносливость не проблема и это просто, что ваши ожидания с каким весом вы можете сделать весь ваш набор-это неправильно. Но можно с таким же 1ПМ чтобы быть в состоянии сделать больше повторений на 80 или 90% или независимо от вашего 1ПМ. Снова тренироваться, чтобы сделать, что означает, что вы должны делать больше повторений.

Некоторые параметры для повышения выносливости:

  1. Меньший вес и больше повторений. Если вы не можете завершить ваш наборы на полный повторений, попытайтесь упасть на 2-5кг, пока вы можете. Тогда прогресс добавляя вес оттуда, как вы можете, но по-прежнему выполняя свои наборы.
  2. Добавить дополнительные наборы с меньшим весом и более повторений. Например, попробуйте положить 70-80% от веса, который вы обычно тренировки и нацелены на максимальное количество повторений.
  3. Добавить 1-2 негативы в конце вашего последнего набора или поочередно в конце каждого сета. Попросите вашего партнера дать минимальную помощь, чтобы держать вес движется, как вы загнались. Это может быть чрезвычайно сложной, и если сделать это в конце каждого комплекта шин вы быстро означает, что вы не сможете заполнить как можно больше комплектов.

Возможно, вам придется варьировать между этими вариантами, чтобы увеличить вашу выносливость.

Как при увеличении любой программы упражнений, тщательно следить за признаками перетренированности , когда ваш организм не восстанавливается должным образом.

+511
frauvoropaeva 7 нояб. 2015 г., 14:05:54

Отказ от ответственности. Этот сайт не предназначен для предоставления медицинской помощи, и этот ответ не должна рассматриваться как рекомендации медицинского специалиста. Рекомендуется обратиться к врачу от лицензированного врача.

Если склер глаз появляются красные, это обусловлено капилляры и кровеносные сосуды расширяются в одном или нескольких связанных тканей глаза (конъюнктивы, episclera и склер). Если это временное и недолговечное явление без сопутствующей боли, изменение зрения (потеря остроты зрения, периферического зрения, восприятие цвета, резкие мушки или яркие вспышки), или других осложнений, таких как признаков инфекции (гной, выделения), это, вероятно, будет безобидной, но, опять же, мы рекомендуем вам проконсультироваться с глазным врачом.

Основной физиологический механизм заключается в том, что повышение артериального давления может вызвать эти капилляры и сосуды расширяются. Это можно наблюдать, например, стоя на голове. Эффект должен быть очень краток и быстро решить. Однако, если это длится более нескольких минут или сопровождается болью, головная боль, одышка, тошнота, что может быть причиной для беспокойства. Длительная физическая нагрузка для некоторых людей с высокое кровяное давление может также привести к этим знаком. Однако, есть несколько других типичных (и нетипичных) заболеваний глаз, которые могут вызвать покраснение.

В конечном итоге, не зная больше о вашей медицинской истории, а уж ваш уровень физической подготовки и плана упражнения, это невозможно определить, если это что-то, чтобы быть обеспокоены. Вот почему, когда приступающие к реализации новых форм физических упражнений, важно проконсультироваться с лечащим врачом, а при возникновении неожиданных медицинские признаки или симптомы в результате физических упражнений, ваш врач должен быть первым человеком, чтобы услышать об этом.

+501
BladeoftheTears 10 мая 2018 г., 9:27:29

Мой клуб имеет гребец. Он имеет регулировки на стороне, которая выглядит так:

enter image description here

Я вижу других людей с помощью гребец с корректировкой поставили высокий (7-10). Я спросила у тренера и он сказал, что установка сопротивления для машины, поэтому, я должен установить его выше, чтобы получить хорошую тренировку. Я хотел хорошую тренировку, поэтому я последовал его совету. Это было трудно для меня, чтобы использовать машину, потому что он чувствовал себя тяжелым, когда я нажал на ручку. Был тренер правильный? Должен ли я установить его на большое количество для хорошей тренировки?

+460
ZiAdelya 1 янв. 2015 г., 15:10:19

Для самодельный установки (если вы хотите, чтобы начать работу не тратя деньги), также можно просто использовать петли пояса на шортах. Прилагаю альпинистского крюка в петлю ремень, галстук один конец строки крюк и прикрепите другой конец к тому, что я нес. Я использовал изоленту, чтобы закрепить мои ручки инсулина, и другой узел, чтобы обеспечить мою бутылку с водой (на 16 унций, которые я держу в моем правом кармане).

+460
Cooper Dobson 28 дек. 2015 г., 20:04:39

Самого быстрой потери веса не проблема. Проблема-это метод, используемый, чтобы сделать, что быстрая потеря веса. Например, если вы морить себя голодом и работать, как сумасшедший, не только будет довольно вялым, но вы собираетесь поставить себя в состояние, которое называется кетоновый ацидоз , когда ваш организм действительно сжигает мышцы и органы, а не жира. Это опасность, которую вы хотите избежать.

Любая безопасная потеря веса будет обеспечить необходимое количество белка для вашего организма. Минимум который я хотел бы предложить .5г белка на килограмм мышечной массы тела (т. е. сколько мышечной массы у вас есть). Если у вас больше, не волнуйтесь, это просто помогает наращивать мышцы, а не поддерживать то, что в настоящее время у вас есть. Достаточное количество протеина в одиночку предотвратить кетоновый ацидоз, так как вы можете вырезать все углеводы и жиры, и поставить себя в состояние, которое называется кетоз. Это особенность ряд диет Аткинса или Южного пляжа. Конечно, вы не должны этого делать, чтобы похудеть. В дополнение к протеину, необходимо правильное количество витаминов и минералов.

В мой личный путь к похудению я начала в 295, а в 5,5 месяцев я был на 210. Это в среднем 4,5 фунта в неделю. Что сказал, Моя первая неделя была целых 9 потери фунта. Я сделал это, не чувствуя себя вяло. Я лично нашел, что углеводы вызвала у меня самые проблемы с тянет потеря веса-больше, чем жиры.

Для решения вашей усталости:

  • Ешьте чаще, но меньше пищи.
  • Когда вы едите, ешьте половину еды есть и сохранить другую половину на полдник.
  • Пейте много воды (не менее 2л в день). Это звучит смешно, но это помогает мне думать, и это также помогает с потерей веса и восстановления мышц.

Как вы начинаете резать калорий больше (как вы указали, вы, вероятно, будет), я бы начал с вырезывания первая углеводов.

Это может быть полезно измерить себя по крайней мере один раз в месяц. У меня было пару медленная потеря веса недели, но пошли вниз в окружности. Что для меня является более обнадеживающим, чем то, что масштаб читает. Удачи и сохранить хорошую работу!

+415
coriander leaf 26 июн. 2015 г., 6:18:27

Нет ничего плохого в ваш метаболизм, и это не то, что вы тренируетесь. Разница между человеком с "медленный" и "быстрый" обмен веществ очень мала.

Вы правильно необходима диета.

Если ты набираешь вес, или не потерять вес, это просто потому, что вы едите слишком много. Опять же, вы не можете тренировать свой метаболизм работать быстрее. Вы должны контролировать потребление калорий.

Насколько невесомой мышечной массы идет, скорее всего, это может быть выполнимо, если вы новичок, и становится все труднее решать, как вам строить больше мышц.

Мне трудно принять вас серьезно, когда вы говорите

Я перепробовал все мыслимые диеты, но ничего не

Никому здесь, это звучит как дерьмо. Самом деле, диета-это способ контроля вашего веса/потери. Работать просто контролирует, как ваше тело касается добавлены/удалены веса.

Я предлагаю вам попробовать кетогенную диету. Введя кетоз-это не простой подвиг, но если вы делаете это, вы будете терять вес на довольно приличной скорости.

+345
ScoBe 1 сент. 2017 г., 16:55:29

Асимметричная нагрузка на жесткой штангой будет двигаться центр масс с наибольшей нагрузке. Такая несимметричная нагрузка, как правило, считается небезопасным и неэффективным, особенно с участием позвоночника.

Вы всегда хотите, чтобы равномерное распределение нагрузки. Если у вас есть мышечный дисбаланс, вы должны в большинстве случаев продолжать делать регулярные упражнения с соответствующей нагрузкой и прекрасным исполнением.

+334
Dave 64 15 июл. 2016 г., 4:23:11

Ну первая часть является правдой для некоторых людей. Это факт, что не все реагируют на диету и упражнения таким же образом, и это разумная гипотеза, почему некоторые люди реагируют определенным образом.

Последняя часть о чередовании высоко и низкокалорийных диет является единственным способом, чтобы похудеть и набрать мышечную последовательность не соответствует действительности. Для потери веса это может быть, конечно, способ, который работает для некоторых людей, но это не будет единственным способом, который работает либо.

Как потерять вес стабильно уходит, я видел цифры как высоко как 95% людей, которые теряют вес, возвращаются к своей первоначальной массе (или выше!) в течение года, и это независимо от конкретного используемого метода.

Как набрать мышечную едет, вам не надо поменять. Есть наука и доказательство довольно твердой. Прогрессивная перегрузка приводит к постепенному увеличения прочности и прогрессивного увеличения прочности приведет к прогрессивному росту мышц. Если вы поднятие тяжестей, получая достаточный отдых между сеансами и постепенно увеличивая объем, который вы поднимаете, вы будете становиться сильнее, и ваши мышцы станут больше. Сколько сильнее и на сколько больше будет зависеть от вашей генетики, как и любой метод вы используете, но принцип остается прежним.

Самым большим препятствием, в сторону от перетренированности, устойчивой прогрессивной перегрузки веса заключается в том, что в определенный момент в 5 фунтов или ниже 10 фунтов скачок веса становится слишком много немного. В итоге вы будете увеличивать с шагом в 2кг, 1lbs или даже 8 унций, а затем, наконец, на свой абсолютный максимум ты перестанешь делает успехи на всех. Как только вы нажмете, что-то меняют не поможет для прочности, но это не значит, что вы должны разветвляться. Это не будет через 2 недели, что вам потребуется изменить вашу силу жизни, хотя.

+333
sharemana 24 февр. 2011 г., 14:17:06

Я только начал тренинг ВИИТ рутины и после двух тренировок мои руки (трицепса бицепса) увеличилась на 1/4 дюйма. Этим утром я ходил в тренажерный зал и после того, как я вернулся домой через 12 часов измеряется руки, и они сокращаются в 1/8й дюйма.

Я знаю, что мышцы растут, когда я отдыхаю и спать. Но выиграет вернуться утром? И усушка признаком возможной перетренированности? Я не тренировался до отказа в любой из моих групп мышц в последнюю неделю.

+301
tvdb 22 мая 2014 г., 8:10:41

Я пытаюсь избежать травм любой ценой, пока еще тренировка на силу. Я, кажется, не имеют наибольшие способности к восстановлению (42 лет мужчина, здоровый, но не в состоянии спать более 6 часов в день в среднем).

Я работаю раз в четыре дня (у меня была тренировка раз в три дня, но благодаря этому полезный сайт, мне стало известно месяц назад, что это было слишком много для меня). Но даже сейчас, в ночь перед следующей силовой тренировки я еще могу сильно нажимать на мышцы и чувствовать небольшие болезненные ощущения.

Это не боль. И мне нужно сильно нажимать пальцем для того, чтобы чувствовать эту боль. Но она есть, возможно, сигнализируя о том, что мои мышцы еще не восстановились. Значит ли это, что я перенапрягаюсь? Я контролировать другие переменные, такие как мой РЗНИ, что обычно поднимается немного каждый день перед тренировкой , но возвращается к нормальной жизни на следующий день.

+297
andrea hardie 5 мар. 2015 г., 8:14:13

Самый простой (и популярный) ответ "нет", калорий является калорий и после преобразования в АТП он работает таким же образом.

Правильный и длинный ответ: 'это не так просто'. На самом деле, это самый короткий ответ, который мог бы заполнить целую книгу Почему мы толстеем и что с этим делать

Если вы действительно не хотите, чтобы прочитать книгу (я рекомендую вам сделать) поиска для 'палео диета' и следуйте советам.

+236
Shams Nahid 12 авг. 2019 г., 3:33:47
  • Сначала давайте рассмотрим энергетический аспект:

Ваше тело имеет три энергии: гликоген, жир и мышцы. Свободная глюкоза является не накопитель энергии.

Гликоген пополняется с углеводами, и вы можете хранить 200-400г в печени и мышцах. Он привыкает к быстрые всплески энергии (анаэробные), для постоянных энергии и для поддержания уровня глюкозы в крови (в основном нужен для мозга). Вы можете довольно легко разрушающим весь магазин в течение дня.

(некоторые люди (включая меня) воспринимайте это как знак того, что углеводы не должны быть основной частью вашей диеты)

Наши запасы жира, даже когда худой, провести десятки и сотни тысяч ккал, буквально месяц или больше энергии. Это обеспечивает энергию в более медленном темпе, чем гликогена делает для того же потребления кислорода.

Я список мышц для полноты. Тело будет расщеплять мышцы для энергии и/или белка, так что если вы, как ваши мышцы обязательно съедать хотя бы 20 г белка/сутки (МСИО).

Когда вы едите только один прием пищи в день, ваш метаболизм будет очень жирный-доминирующей, что вполне нормально. Если вы очень активны, вы можете истощить свои запасы гликогена, прежде чем пополнить их во время еды. Максимальная мощность будет немного меньше, и вы не сможете быть как пульсирующего. Ваша печень начинает делать глюкозу из белка. Если нет белка, распад мышц будет происходить.

  • Теперь давайте посмотрим на аспект здоровья:

Когда вы поститесь для более 12-16 часов, ваши клетки начинают делать уборку. Это хорошо с много пользы для здоровья. См. Также здесь.

  • Итог:

Если вы чувствуете себя нормально, продолжайте делать это. После тяжелых тренировок, считают банан для пополнения гликогена.

+210
jrand 18 нояб. 2012 г., 4:50:18

В вашем возрасте, вы начнете замечать огромные улучшения в ближайшее время, если вы просто продолжай подниматься, один из самых больших факторов в принятии мышцы/увеличения прочности вам гормонального фона, который будет тихо высоко в свои подростковые годы. Я подозреваю, что ты не представляешь, что люди (20+) сделать, чтобы попробовать и получить свои гормональные уровни похожи на то, что ваш организм производит в настоящее время. Я не был бы обеспокоен добавки и больше внимания на правильное питание и сон.

Самых больших заблуждений я найти с начинающих лифтеров (и много промежуточных людей также) пытается использовать добавки, чтобы заменить правильное питание (я оставляю здесь продвинутых лифтеров, как человек, который не разбирается в диетологии никогда не дотянет до этой стадии). Это не то, что я бы порекомендовал, особенно в вашем возрасте, учитывая количество питательных веществ, необходимых для роста (я не говорю о тренажерном зале здесь). Если вы не понимаете, что тогда ваше тело нуждается, не пытайтесь дополнить его, сосредоточиться на еде и спать. Принимая добавки не даст вам результаты, которые вы думаю, что это будет; начать исследования по питанию – как только вы поймете, что ваше тело нуждается вам не нужно, чтобы задать здесь вопрос. Но, эй, эффект плацебо может мотивировать вас, пока вы лучше знаете.

Также при исследовании питания имейте в виду, что большинство исследований было сделано на взрослых; зная это, я бы следовать советам своего диетолога.

+185
anidabuzok 8 авг. 2019 г., 5:26:45

Вот некоторые вещи, которые я делаю (это силовые тренировки, не бодибилдинг, хотя):

  • Если я пропустил одно или два упражнения, повторите последний завершенный тренировки (не увеличивая веса на любой из моих лифтов).
  • Если я пропущу более того, я подвох 5-10% и просто перестраиваются медленно, как моя программа будет нормально продвигаться вперед.
  • Если я пропускаю много времени (обычно только на одно упражнение из-за травмы), я начинаю очень легкий, даже с пустой бар. Я вернулся в свой прежний вес гораздо быстрее, чем в первый раз, потому что у меня плато меньше, и моя форма уже хорошая, так что это не столько шаг назад, как вы думаете.
+155
Zarat0s 8 сент. 2012 г., 8:43:39

Я впервые узнал о программе Rippetoe по 3х5, но сила чистой кажется рискованно для меня на данный момент, так что я искал что-то подобное и нашли Мехди-либо еще. Но после одного или двух сеансов Мехди тренировки, я почувствовал необходимость добавить подтягивания (Ну, что то же самое, кабельные Pulldowns) и еще недавно некоторые предплечье работу. Это, кажется, работает хорошо для меня, хотя это все еще слишком рано, чтобы претендовать на какой-либо результат.

Но несколько минут назад я обнаружил происхождения обеих Rippetoe и тренировок Мехди. Это был Рег Парк , который изобрел 3х5 (или, по крайней мере, он сделал ее популярной) еще в 50-х годах. Самое удивительное в том, что Рег парки оригинальных тренировки практически полностью совпадает с моими модифицированная версия Мехди с подтягиваний и предплечья. См., например, здесь

Итак, мой вопрос: есть ли что-то "неправильно" с оригинала Рег Парк тренировки, и поэтому необходимо Мехди/Rippetoe? Какие улучшения Мехди/Rippetoe с уважением к оригиналу Рег Парк тренировки?

+150
VladKW 1 февр. 2011 г., 12:25:56

Лучший способ сбросить висцеральный жир-это не тренировка высокой интенсивности, бег с интервалами-это хороший способ. На самом деле, количество упражнений вы получите может иметь влияние на погоду жир откладывается интуитивно или подкожно. Борцы сумо, как известно, очень толстый, но они также весьма активны и очень сильны, и их не так много висцерального жира или метаболические проблемы.

Так что если вы планируете сделать высокой интенсивности упражнений, питаюсь нормально, в противном случае вы, возможно, захотите, чтобы сократить в первую очередь.

+138
Pulchritude 13 февр. 2012 г., 14:06:38

Конечно, вы находитесь в точке, где вы должны сосредоточиться на технике, и это не только поможет вам преодолеть плато, но и избежать травм.

Следующая техника список взят из власть людей профессиональных, и все это добавляет до взрывного толчка. Обратите внимание на извлечении энергии через ноги и направляя, что через ваше тело! Жим лежа так же всего тела упражнение, как становая тяга или присед.

  1. Выбор ширины хвата местах ваши предплечья параллельны друг другие, когда бар прикасается к груди.
  2. Место твердо ногами на платформе, сведите ваши лопатки вместе, прижимают плечи к вашим ногам (в противоположность пожав плечами) и поднять грудь установить небольшое арки. [Мой комментарий: здесь, думают о том, чтобы поставить ваши плечи в кармане.]
  3. Unrack баре и использовать свои латы, чтобы носить через грудь. Сохранить как можно больше веса на ноги.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  5. Свободно опустить планку до вашей грудины. Встретить его на полпути с груди; силы груди на спуск.
  6. Не раздуй свои локти, держите их на расстоянии примерно 45 градусов угол. Держите локти прямо под строкой; фокус на снижение локти, а не бар. Держите запястья прямо.
  7. Когда бар коснулась груди, расслабьте руки и позвольте бар раковина в грудь. Не дай хоть свой крах грудной клетки и не потерять свой воздух. Пауза неподвижно на секунду.
  8. Взрывообразно езды ваши ноги, от пальцев ног до пятки, на платформе и отправить ударной волны через ваше тело. [Мой комментарий: если ты не пауэрлифтер низким, это нормально, пусть твоя задница сидеть на скамейке немного.]
  9. Немедленно раздавить сцепление бар и Пресс с максимальным взрывом. Ударная волна от ног должна проходить через свой латов. Тогда дельтовидных, трицепсы, и, наконец, УИК будет огонь.
  10. Нажмите прямо вверх. Держите свои локти в груди, и ваш плечи вниз. Энергично выдохните, как вы заблокировать.
+128
lapylia2256 18 сент. 2012 г., 17:55:35

Почему Винс так анти-хруст?

Я бы не сказал Винс анти-хруст, так как он является анти-новичок. Различие здесь заключается в том, что Винс хотел бы предположить, если кто-то не хрустит как часть их жизни, то, что человек новичек и не входит в его тренажерном зале.

Есть ли заслуга в этом убеждении?

Да. Спросите любого в мире и скорее всего большинство людей будут знать только сидеть и хруст. Но вместо того, чтобы задать какие-либо промежуточного или продвинутого бодибилдера, и они, вероятно, сказать вам, что они не сделали хрустит в лет. Почему неравенство? Потому что есть сотни упражнений, в распоряжении народов за выполнение работы в животе, которые являются более безопасным и более эффективным, чем хрустит, но скорее всего новичок будет знать только хруст.

Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

Многие интернет-упражнения могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, но это не значит, что они оптимальны или даже безопасным. Конечно, вы можете использовать сухарики, чтобы создать свой абс, но что бы съесть гамбургер в Макдональдсе, когда вы вырезать ребрышки уже на вашей тарелке.

+46
Thimo Demey 14 апр. 2012 г., 11:46:28

Показать вопросы с тегом