Способ осуществления

В чем разница между обычной тренировкой веса движений (например, жим лежа, поднимая его вверх и вниз) и удерживая вес в определенный момент (например, удерживая вес в середине Пресс в течение длительного времени)? Почему первый более эффективен? Второй есть какие-то конкретные выгоды, которые вы могли бы уточнить?

+356
Om Prakash TD 9 авг. 2018 г., 2:19:39
37 ответов

Exrx.net был мой в течение многих лет. Он не может быть идеальным, но я думаю, что он имеет самую высокую смесь объективности, научного подхода, широту и физиологии. Однако никакого API.

+999
lana2508 03 февр. '09 в 4:24

Если человек имеет нормальную активность в течение дня, например, проснуться в 10 утра, сон в 11:30 вечера, доехать до работы, работать, ходить к вам обедать, ехать домой, стирать и т. д.

Каков приблизительный объем калорий будет сжигать. Я слышал, что вы даже сжигать калорий во время сна, поэтому, пожалуйста, прикинуть, что и добавить к оценке.

Пожалуйста, предположим, что этот человек не получает никакого кардио или тренировки в своей повседневной деятельности.

Спасибо!

+978
dorofan 16 сент. 2018 г., 10:17:06

Я бегун Новичок и нуждаюсь в ваших советах для хорошие кроссовки купить. У меня есть одни кроссовки, но они скользкие. Любые дельные советы будут высоко оценены.

+940
KM Clifton 15 мар. 2015 г., 1:50:40

Фитнес-батут с травмами колена не звучит как хорошая идея для меня. Хотя батут диванных пружин и поглотить силу вашего колена по-прежнему можете принимать давление, которое может быть опасным. Вы не хотите ранее перепланировку существующих травм.

Однако ответ на ваш вопрос - фитнес-батут может быть полезным для вашей верхней части тела, а также ниже, не говоря уже о кардио. В зависимости от интенсивности, с которой вы его используете, он имеет много преимуществ.

Однако кардио-это кардио, что бы вы решите делать. Как долго, как вы поднимаете интенсивность и заставить себя как-нибудь в фитнес, результаты не заставят себя ждать, если вы будете следовать основным дисциплинам, диета, консистенции и т. д.. Так что вы предпочитаете то, что вы должны выбрать, как это поможет вам оставаться мотивированным. Если вы хотите, чтобы перейти затем купить батут, если вы хотите запустить - может быть беговая дорожка или даже пойти на пробежку на улицу, если вы любите кросс-тренажер - то купить эллиптический тренажер и т. д. и т. д...

+936
RandomDude007 4 дек. 2013 г., 16:59:03

Обзор

Ваши дополнения называются обильного сна, увлажнение (с молоком , если это часть вашего рациона, воды , если нет), и еда. Ты знаешь ... яйца, овощи, оливковое масло, мясо, масло, зелень, крахмал.

Тренер олимпийского подъемно-Грэг Эверетт рекомендует прогулки, массаж, самостоятельный миофасциальный релиз, и горячие ванны в дни отдыха, а также.

Кроме того, добавки хороши, прежде всего, чтобы сделать ваш кошелек легче, а значит легче переносить.

Детали

Спать по 10 часов в сутки, улучшение спортивных результатов. Цитировать мАч, мАч, Kezirian и Демент:

Оптимальный сон-это, вероятно, полезно в достижении пика спортивных результатов.

Иногда очень легкие тренировки полезны во время восстановления дня, но возможностей для активного отдыха интенсивность варьируется от человека к человеку, опять же по данным Грэг Эверетт:

В конечном счете, вам придется экспериментировать в некоторой степени, чтобы посмотреть, что вы можете и не можете терпеть. Вы можете быть в состоянии уйти с более, чем кто-то другой, но большинство людей должны быть дни отдыха супер низкой интенсивности.

+914
PHASM 24 мар. 2015 г., 22:16:38

Существует большое расхождение в потоотделение (испарина). Некоторых людей бросает в пот очень быстро, некоторые люди не так уж и много.

На дальних концах пот-о-метр у вас гипогидроз-или повышение , в котором недостаточное количество пота производится. Хотя удобно, в социальных кругах, она может стать очень опасной в условиях, когда ваше тело нуждается , чтобы остыть. Гипогидроз-или повышение в экстремальных условиях может привести к тепловому удару и смерти.

То есть гипергидроз, а значит, вы будете потеть много. Это также может вызвать проблемы, связанные с обезвоживанием и кожных инфекций.

Врач может диагностировать вас с любой из этих, но скорее всего вы в пределах нормы, и тогда ваш друг, но вы двое просто существуют в разных сферах "нормального" (т. е.: не диагностируемое состояние).

Кроме того, как ваш фитнес будет расти количество пота, вы производите. От Криса Кармайкла (профессиональный Олимпийский велоспорт тренер, и Олимпиец сам):

Улучшение физического состояния влияет на способ вашего тела работает в широком спектре пути, и ваш ответ попотеть, чтобы осуществить изменения, как вы стали более подходят, потому что вы увеличиваете нагрузку, ваш организм должен быть способен ручка. Когда вы станете более нужным, вы сможете работать интенсивнее. Вы больше генерировать мощность ... и поддерживать более быстрыми темпами ...

Но умение работать сложнее, также означает, что вы имеете возможность чтобы генерировать большое количество тепла за очень короткий период времени. Вы также иметь выносливость, чтобы дольше поддерживать упражнения, смысл у вас есть способность генерировать тепло в течение длительного периода времени. Ваше тело имеет чтобы адаптироваться к этим требованиям для того, чтобы держать вашу температуру стабильный.

+905
girina58 22 апр. 2011 г., 18:23:13

Как аэробные, так и анаэробные упражнения увеличивают давление внутри вашего тела.

Аэробные упражнения ускоряют сердечный ритм (Бэринг использования ограничивающих скорость наркотики). Ударный объем (объем крови, выбрасываемой из сердца при каждом сокращении) также увеличивается с аэробных упражнений. По обеим причинам, поскольку сосудистая система является замкнутой траектории, поднимается давление.

Анаэробные упражнения-это более склонны к увеличению вашей внутренней грудной полости давление (давление внутри груди/живота), чем ваше кровяное давление. Исключение может быть в выполнении динамического-анаэробных поднятия тяжестей движений (ходьба выпадами), где движение по-прежнему классифицируется как анаэробных, но еще налог на ваше тело достаточно ваше сердце учащенно бьется.

Работа в стационарных условиях, ограничения на давление крови, что мы не позволяем пациентам осуществлять более 180/106 или ниже 90/60. Эти ограничения меняются также, если пациент является симптоматическим (головокружение, головокружение, тошноту, боль в груди и т. д.).

Если ваше артериальное давление начало постепенно выше, вы, вероятно, следует поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить, что необходимо стремиться. Если это была разовая сделка, вы должны быть в порядке (за исключением симптоматической). Все разные вещи, которые могут повлиять на ваше кровяное давление: Стресс, сон, задержка жидкости, даже положения тела (лежа, сидя, стоя).

+890
Swinders 26 окт. 2018 г., 2:41:50

Я использую креатин и L-глютамин для моих тренировок, как правило, принимая L-глутамина примерно за час до моей тренировки, и сразу после креатин. (Я не беру их вместе, потому что я понимаю, что они конкурируют за рецепторы, ограничивая поглощение).

Я тоже стараюсь держать нагрузку до принимая креатин утром, и L-глютамин последнее, что перед сном независимо от того, я работал в тот день.

Мой вопрос: нужно ли мне принимать эти добавки в дни отдыха для того, чтобы сохранить свою "нагрузку"? Я должен принимать две порции* каждого дня отдыха вместо одного? Ежедневные порции ненужной?

*Порция для меня-это, как правило, обрушивая ложку растворенного в воде или холодный чай (я знаю, что сладкие напитки поможет поглощение, но я не готов взять на недостаток сахара).

+857
Debbie Ann Carey 19 апр. 2012 г., 14:25:02

Основываясь на ваше время, я рекомендовал бы двигаться Ваша цель в 1:40 на круге, а потом идти не быстрее, чем 1:38 на какие колени. Идея съемки в течение определенного времени работает, потому что, как ты устаешь, у тебя еще есть цель в виду, и может работать, чтобы достичь его для каждого интервала. Вы начинаете хорошо под свои цели на 30 июля, но даже на 3-й интервал, ты упускаешь свой шпагат. Этот тип шаблона может привести к принятию медленнее раза на более поздних повторений, что делает его трудно, чтобы подтолкнуть себя и сделать быстрее. Поддерживая разбивает все в постоянном темпе, у вас будет лучшее представление о том, как трудно нужно перейти на более поздних интервалах, и корректировать, а не просто идти в темпе, который чувствует, что выполнимо.

Вы должны также попытаться сбить ваш раз еще на прошлой 1-2 перерывами, во время тренировки близка к завершению. Стрелять на 5-й интервал, по крайней мере, так быстро, как любой предыдущий интервал, а затем стрелять, чтобы победить это время на 6-й. Эти кусочки вы должны шарить, не 1-й и 2-й из них. На последнем круге особенно должно быть заметно быстрее; практикуя это увеличение скорости в конце поможет придать вам уверенности в вашей общей выносливости.

+822
katerinka28 26 мар. 2014 г., 20:50:01

Мой общий опыт это да, держать плечи пожал плечами.

Почти во всех случаях, где вес заблокирована над головой, держа плечами пожал будет больше о безопасности, чем все остальное. Да, пожав будут заниматься ловушки, но и помогает привести плечи в вертикальной плоскости (подумайте о привлечении плечи, или пример я часто использую для моих спортсменов "через руки").

Предупреждение: Анатомия участвует: по плюя, ты поможешь поднять лопатки выставляя суставной (плечо розеткой) вверх, создавая карман для Hummerus сидеть. И дальше, принося плечи местах вес в соответствии с вашим центром равновесия. Без этого скелета берется из уравнения, опираясь на суставы и сухожилия, чтобы удержать и стабилизировать вес. Это приведет к ненужной перегрузке, увеличивая ваши шансы на травмы.

Думать о двух видах атлетов, которым необходимо проводить во всех пространственных положениях: гимнасты и олимпийских строителей. Посмотрите любой образ, и вы заметите, гимнаст плечи в соответствии с их спинами (не толкает вперед, как бы для воздушных давлений). Олимпийские лифтеры часто заметно, головой пробивая вперед, который открывает грудь и выводя плечи.

Наконец, если у вас возникли трудности с подвижностью держа вес на активном плечами, затем поработать над этим, прежде чем даже пытаться удержать над головой вес в течение любого периода времени.

+733
nuc 21 янв. 2017 г., 17:23:04

Прошу рассмотреть отказ от сидящих жимы ногами и другие машины движения. Они могут предвзятость ваших усилий в направлении квад-доминирование, которое может усугубить дисбаланс сил в колени.

Вместо этого низко-бар приседания с правильной глубиной (это не максимальный/"задница-в-траве" глубины). Приседания укрепят цепи задняя (бедра, ягодицы) и мышцы таким образом, что сводит к минимуму объем передне-задней нагрузку на колени (и их хрящевой ткани).

Рассмотрим такие темы:

  1. "дем колени хрустели (хондромаляция надколенника)"
  2. "Приседания и хондромаляция надколенника"
+718
belochka1539 9 апр. 2011 г., 11:03:09

Фото, которое вы выставили выглядит как прекрасная вещь, чтобы сделать, но с 'волшебные таблетки' ваш тренер дал вам звучит довольно рискованно для меня.

Дайте некоторую мысль к тому, что Дэйв прокомментировал, хотя, просто съесть. Этот список выглядит, как он может получить довольно дорого.

Пойти это проверить:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+717
Daniel 0859 26 июл. 2014 г., 18:45:50

Отказ от ответственности:

Я хотел бы получить ответ от тех, кто действительно имеет опыт работы с этой практикой, а не кто-то, кто просто прочитал, что такое "подвох" есть в Интернете.


Недавно я прочитал на Домс после трех-дневной мульти-мышца-группа 2-к-3-часовой режим (по сути просто делает все в несколько наборов из 3, 5 и 8), и когда Вы дойдете до точки, где собирание ворсинок с пола пронзает мышцы ног, кости или поднимая вещи с верхней полки кладовки сложно ты как-будто начинаешь рассматривать практику deloading. Я обычно стараюсь держать свое покровительство тренажерный зал на 2-на-3 раза в неделю. В любом случае, я упоминаю Домс потому что идея есть (якобы), что тренируется на верхней части боль способствует росту мышц, которые я видел прогресс в лично, но то, что моя главная забота состоит вот в чем:

Лучше уменьшите количество повторений/вес на несколько процентов (подвох) после Домс или взять выходной день (или пару дней) и продолжить в полную нагрузку после восстановления (или даже больше дней с увеличила нагрузки)?

Мне бы хотелось получить ответ, который охватывает два типа людей:

(1) 85 кг наполнители крест-фитер типа просто пытаются оставаться здоровыми и сильными (нет конкуренции подчеркнуть)

(2) тип 85кг олимпийской тяжелой атлетике (соревнования подчеркнуть)

+643
AttackingHobo 30 авг. 2015 г., 7:44:09

Знать Себя И Оставаться Медленным

Ключ к вашей проблеме-выяснить, сколько вы принимаете, и сколько вы сжигаете.

Даже если вы работаете, этого может быть недостаточно, чтобы компенсировать потребление калорий.

Это особенно верно, если ваша сжигание калорий невысока - мы все знаем, что некоторые люди сжечь 2000 калорий в день, просто смотрит на стену! ;) Но для остальных из нас, мы должны знать, сколько мы сжигаем или хотя бы грубая оценка.

Самый простой способ получить результаты, чтобы постепенно сократить потребление калорий - сохранить все остальное то же самое. Контролировать свой вес. Как только вы начнете терять вес по курсу вы хотите, остановить снижение потребление калорий.

Ключевым моментом здесь является медленно - слишком быстро, и Ваше тело будет думать, что что-то не так, что приведет к его реагировать в неестественной манере, испортить процесс.

Затем, когда вы достигнете вашей целевой вес, увеличить потребление калорий, пока вы ни обретения, ни потери веса.

+639
zhban4ik 30 окт. 2014 г., 7:47:26

Его лучше пить после тренировки. По моему опыту, если я не пью ничего, кроме воды до тренировки, это делает меня немного коряво и менее сосредоточенным.

+584
meiryo 13 апр. 2015 г., 3:59:28

Моя статистика: отходы пупка 25" высота 5'9" ИМТ 24.8 жир: 19% 167.5 фунтов.(онлайн-калькулятор) это с весом 147 фунтов 2 года назад, и отходов пупка около 33".

Я только что вышли из периода, когда мне было трудно найти время для физических упражнений. До этого большая часть моей тренировки пришел через мое основное увлечение - Whitewater каякинг. А у меня никогда не было особенно хорошим кардио фитнес, у меня никогда не было, так как высокий процент жира в организме, как я делаю сейчас. Также у меня не было живота!

Поэтому у меня есть несколько вопросов: мое тело процент жира 19% ниже, неприемлемо для моего возраста (25), и я предпочел бы считать себя здоровой, а не просто о том, как избежать сердечных заболеваний.

Все далеко не так важны для меня, и я бы предпочел и улучшения физической формы заниматься тем, что мне нравится - а именно катание на горных велосипедах, катание на велосипедах и байдарках.

Я тоже не особо хочу изменить свою диету, которая является высоким содержанием углеводов, разумное количество белка и не много фруктов, Овощи (кроме банана утром с завтраком) Поэтому у меня два вопроса:

1: Можно ли стать относительно подходят без для работает? Если это не так, то можно ли работать без knackering все мои суставы? Как бы плавание быть в качестве замены? (если должен быть)

2: я планирую отслеживать свой прогресс на еженедельной основе с помощью приложения Runkeeper. Мне было бы интересно знать, какие доходы, кто принимает традиционный подход к фитнесу ожидать? Я бы хотел, чтобы увидеть, если мой прогресс ничего близкого к сопоставимым. В какой момент я должен решить, что то, что я делаю не работает?

+560
Gunnar 12 сент. 2013 г., 8:49:18

Яйца являются, пожалуй, лучшим источником белков там.

Цена : $
Время приготовления : быстро

Вы можете быть культуристом только едят сладкий картофель и яйца белые.

+557
Lane Zimmerman 14 апр. 2012 г., 3:04:24

Это случается со мной слишком...они чувствуют, что наиболее интенсивные менструальные спазмы и произойдет только после выполнения более чем на 3 мили. Я думаю, что мое отношение к "кровоток" вопрос, и я начал все больше и прогулка быстрый темп-Майл после выполнения которых, как правило, медленно, пусть кровоток в районе желудка, а не все сразу. Я до сих пор колики, но они не так плохо, как если бы я просто остановилась. Так что, возможно, включать в себя больше остыть и посмотреть, если ходить немного после запуска помогает!

+545
Tammy Rourke 11 нояб. 2012 г., 2:38:55

Поддержания вашего диапазона повторений в диапазоне 8-12 позволит вам достичь гипертрофии мышц (можно погуглить для многих исследований вокруг этого) и как вы можете поднять 12 увеличить с наименьшее количество можно скорее. Всегда поднимет к положительному отказу , и вы будете иметь сухожилий и подстраиваться под ваш новый вес в кратчайшие сроки.

Что положено и что было на самом деле учился-это две разные вещи. Кажется, очень трудно найти что-нибудь научное по 5х5 способ (я не говорю, что это не работает), но я буду ссылаться на один из много исследований в отношении того, что я утверждаю выше прогрессирования модели обучения сопротивления для здоровых взрослых

С точки зрения мышечной активации различия между использованием гантелей и машина это довольно минимальный, который будет означать, что вы могли бы использовать, используя машины с 8-12 серии и безопасно увеличить мышечную массу, не боясь получить травму, как это исследование подтверждает сравнение мышечной активности и 1-РМ силы три груди-пресс-Упражнения с различными стабильность требования

+531
rino 18 июн. 2012 г., 1:51:54

Некоторые мысли/замечания/рекомендации:

  1. делать приседания и мертвые подъемников на спина к спине дней не будет Вам рост мышц, что вы искали. По сути вы работаете многие из те же мышцы два дня подряд. Мое предложение поменять день 1 и День 2 и день 4 свободный день, который я предполагаю, что это уже.

  2. присед и мертвая тяга не способствовать общему росту мышц, но не так, как я думаю, вы это понимаете. приседания и дл укрепить свое ядро и основу вашей системы скелетной мышцы, который необходим при построении вторичных мышц. делаете ли вы оружие в тот же день, ноги действительно не главное. тем не менее, можно утверждать в пользу того, чтобы руки в день ног, но поскольку ваши руки не будут предварительно утомлены от выполнения других первичных мышечных упражнений. потом еще кто-то будет спорить, предварительно утомительно дает лучшие результаты.

  3. АБС 1 раз в 3 дня не хватает...каждую тренировку!

  4. изменение разбивает каждые 4-6 недель....неизбежно вам придется делать оружие с верхней части тела, но как долго, как вы продолжаете вращение и смешивая его рост и результаты будут продолжаться.

Пример: 1. Грудь - Плечи

  1. Обратно - Би (без тяги)

  2. Ноги (Приседания три)

Большой Би нарушителей - 21 - получить средний/легкий вес гантелей и делать стоящие кудри - 7 повторений, которые идут снизу полпути затем без отдыха или положив гантель вниз сделайте 7 повторений сверху наполовину точку, а затем без отдыха или положить гантели вниз 7 полный диапазон повторений! Я обычно делаю 3-5 комплектов этих и назовите его день!

Еще один любимчик, это получить три комплекта гантелей 10-15-20 и делать супер сеты - 1х10 Вт/10 фунтов затем без отдыха 1х10 Вт/15 паундов - потом без отдыха 1х10 Вт/20 фунтов - я обычно делаю 3-5 комплектов этих и назовите его день!

На последней рекомендацией для общего размера руки...дипы, дипы и соусы!

+417
Caitlin Fox 28 янв. 2019 г., 4:12:13

Я делаю бицепс штангой кудри. Когда я делаю их моя рука сильно болит вокруг плечелучевой области.

Я делал это упражнение в течение нескольких месяцев. У меня начались эти проблемы на прошлой неделе.

Что я должен делать?

+409
vizaut 14 мар. 2011 г., 0:01:58

Хороший способ увеличить вашу ногу высотой подъема, чтобы использовать утяжелители. Ноги несут в себе огромную часть веса вашего тела (на среднего человека). Тренировать мышцы, участвующие в подъеме ноги.

Используя легкий вес лодыжки (около 1,5 кг) и поднимая колено, чтобы его максимально высоком положении. Промыть и повторять выполнение 10-12 повторений на каждую ногу. Изменить повторений в вашей собственной способности. Вес может быть увеличен с тяжелыми весами лодыжки со временем.

Если вы не владеете утяжелители можно использовать кабель машина сопротивление в тренажерном зале. С сторона, которая идет вокруг вашей лодыжки выше ваш тренер. Опять же, это связано с поднятием колена вверх и медленно вернулись на землю. Убедитесь, что начать с очень малым весом.

Я тренируюсь с весами лодыжки, чтобы улучшить стабильность и силу своих ударов в боевых искусствах. Держа меня за колено высокие до удара вышел (передний удар).

+400
Alessa2236 18 авг. 2013 г., 19:31:41

Я 179 фунтов.

Я сейчас в неделю 2 опять P90X3.

Я хочу нарастить мышечную массу, но, в конечном счете, приблизиться к 170фунтов к концу-ишь этого раунда Х3 что будет ~90 дней. Я думаю это тоже не столько о весе, так как это тоже сжигание жира.

Потому что я должен съесть 1990 калорий в день, но мне это кажется низким.

Я пытаюсь выяснить, правильное количество, чтобы съесть, чтобы похудеть (или сжигать жир) и все-таки построить некоторые мышцы.

Какие-либо предложения?

Спасибо!

+392
Tilo Wiklund 31 мар. 2017 г., 19:29:51

Взгляните на гимнастику

если вы посмотрите на YouTube вы найдете множество альтернатив

Вы можете посмотреть это для начала

Введение

Некоторые альтернативы тренировки для тренажерный зал

Также на беговой дорожке можно использовать скакалки

+337
kazax81 4 окт. 2014 г., 23:40:31

Я очень похожие размеры, но набухли красиво несколько лет назад и есть пару мыслей:

Советы вашего тренера звучит хорошо для быстрого бодибилдинг, но не за то, что это звучит, как вы хотите (подтянутое тело, плоский животик и т. д.). Если он говорит, что тебе делать бицепс завиток, потом бросить его и подготовить, чтобы провести несколько выходных читать слишком много противоречивых советов в интернете :)

Мышцы сжигают жир, поэтому если вы хотите избавиться от жира, это не больно, чтобы сделать некоторые гипертрофия быстро нарастить мышцы. Однако, я не слишком много внимания на размеры. Бицепс это мелочи по сравнению с ногами/основных/назад, так что дом их будет достичь ничего в плане сжигания жира. Сосредоточиться на основных (становая тяга, приседания, freeweights и т. д.), функциональный тренинг, а в качестве дополнительного бонуса вы будете ехать в среднем возрасте (или дальше) С это тело создано для работы. Поверь мне, это очень важно.

Здание АБС откровенно невозможно. Что вам нужно сделать, это избавиться от жира. Это такая же диета, как и все остальное. После того как вы создали хорошую основу мышечной ткани и являются умеренно нужным, переносите ваше внимание на высокоинтенсивные спринты, хороший рацион питания, избегать пива и молока и т. д. Пейте больше воды, что вы делаете не достаточно. Я также нашел Табата спринты сделал чудеса для меня, как это сделал короткий рывок стать веганом, но вы, вероятно, придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, необходимо при каждом плато, чтобы держать вас происходит. Также - попробуйте измерить ваш жир (можно сделать сносно жира суппорты около 30$), и забудьте про весы.

мы выбрали делать функциональные тренировки, получить плоский живот, забыть свои бицепсы. К тому времени у вас есть животик, бицепсы все равно будут выглядеть великолепно. Также помните, чем быстрее он придет, тем быстрее она идет. Не ищите чудес, и даже после долгой зимы в передней части компьютера, вы все еще будете в состоянии продемонстрировать и найти свой 6-пакет.

+279
Annosz 30 апр. 2012 г., 22:44:41

Короче, да!

Есть два аспекта:

  • Кость
  • Мышцы

Кость:
Любое упражнение, которое помещает регулярные нагрузки на кости будет увеличиваться косточки овертайме плотности. Для запястья в частности, укрепление предплечья и мышцы рук (в предплечье) будет иметь наибольший эффект. Когда вы делаете эти упражнения, эти мышцы еще и косвенно укреплять в качестве вспомогательных мышц и, в случае с жима лежа например, существует много нагрузки на кости, когда в начальную и конечную позиции.

Процесс плотности костной ткани и рост относительно медленный процесс и зависит от многих факторов. Некоторые факторы имеют генетический характер, но наиболее заметным связаны с пол, возраст, гормоны и питание. Если ты-женщина за менопаузы, то ваш плотности костной ткани может увеличиваться и вы должны ограничивать эти высокие значения, особенно если вы подвержены риску остеопороза. Это одна из причин, почему женщины должны принимать участие в силовых тренировок и высоких деятельности воздействия, в то время как они молоды, как они кости становятся более плотными и поэтому сильнее, чтобы предотвратить остеопороз позже в жизни. Для мужчин-рост костей может замедлиться с годами, но это не нормально вовсе остановиться, если есть другие генетические, пищевые и/или гормональных факторов. (Смотрите ниже для более подробного объяснения на рост костей.)

Мышцы:
Термин запястье буквально где запястья или пястной кости, но многие люди на самом деле имею в виду нижнюю предплечье, когда они ссылаются на запястье. Есть также мышцы предплечья, например, локтевым сгибателем запястья и пронатора Кодрат. В pronator Кодрат в запястье, где вы будет носить наручные часы, но не в запястье, правильного, (где рука встречает руку или где наручников). Они могут быть также усилена. Эти мышцы могут увеличивается в размерах, а также со взвешенными движениями.

pronator quadratus Forarm anatomy

Предплечья и упражнения для кистей включают в себя:
Запястье Кудри Для Сгибания
Обратный Запястье Кудри Для Расширения
За Спиной Запястье Кудри
В Одну Руку Кабель Обратный Кудри




Чтобы конкретно на пронатор Кодрат:
Сидит и пронации предплечья
Сторона лжет и пронации предплечья
Стоя пронации предплечья с веревочкой для крепления
Flexbar пронации предплечья
Группа сидит и пронации предплечья
Группа стоит и пронации предплечья







Личный Совет:
В то время как вы можете увеличить толщину вашего запястья с физическими нагрузками, это должно быть никоим образом не может быть целью ни помеха, если есть смягчающие факторы. Причина в том, что процесс является относительно медленным и не значительные. Все, что стимулирует производство гормона роста будет иметь чистый эффект прироста костной ткани.


Подробное объяснение на рост костной ткани:
Существует несколько типов костных клеток, которые преформ различных функций. Bone Cells Остеоциты - это клетки костной ткани, которые поддерживают костной минеральной концентрации. (1) вынужденное, когда упор делается на кости посредством силы тяжести или осуществление mechanotransduction (3, 10, 11, 12), остеоцитов увеличит минерализацию (ака кальцификации). Костной ткани изначально откладывается в “дыры” зоны между концами фибрилл коллагена матрицы. Как созревает кости, кристаллов гидроксиапатита увеличить и за счет роста кристаллов и агрегации. Процесс минерализации происходит на протяжении всей жизни. (1) остеоциты погибают вследствие старения, дегенерации/некроза, апоптоза (программируемой клеточной смерти), и/или osteoclastic затопления. Процент погибших остеоцитов в костной ткани с возрастом увеличивается от менее 1% при рождении до 75% после 80 лет. (12)
![Osteocytes

Остеобласты - это клетки, ответственные за рост костей. (1, 2) остеобласты стимулируются инкреть людского роста (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) , который вырабатывается в больших количествах во время и после физических нагрузок. (3) остеобласты находятся в растущих частях костей, в том числе надкостница и эндост. После того, как кости полностью развиты в зрелом возрасте, кости не увеличатся в длине, но может/будет увеличиваться в диаметре при благоприятных условиях питания и гормональной стимуляции.

Гормон роста естественным образом вырабатывается гипофизом во время сна. Производство гормона роста будет уменьшаться с возрастом. Как увеличить прирост костной ткани, а также мышц, вам нужно увеличить производство гормона роста. Гормон роста вырабатывается телом каждую ночь. Производство увеличивается после анаэробной деятельности. Чтобы увеличить производство гормона роста, вам нужно хорошо отдохнуть (8 часов сна) и достаточное питание, в том числе белок и витамины. Некоторые добавки с ВСАА, витамин D, глутамин, ГАМК,-ГПХ, L-аргинин и L-лизин для улучшения работы гормона роста. Некоторые предполагают отказ от сахара после тренировки. Говорят, что потребление сахара (особенно фруктозы) в течение 2 часов после тренировки заставит ваш гипоталамус в соматостатина, который будет уменьшать производство гормона роста. Простых сахаров с высоким гликемическим также скачок уровня инсулина. Это не только приведет к тело для хранения жира, но это резко уменьшает высвобождение гормона роста. (13)

Остеокласты-это клетки, ответственные за разрушение кости обратно в сырье. Эти антитезы остеобласты. Вместе они составляют процесс ремоделирования костной ткани и облегчения соположенных роста. (2, 8, 9)

"В результате происходит увеличение общей скорости ремоделирования костной ткани, чистый эффект накопления костной ткани. Отсутствие результатов ГХ в снижается скорость костного ремоделирования и постепенная потеря костной ткани плотность". (7)

Osteoblasts

Наконец, вот доказательство, что введение гормона роста наряду с физической нагрузки на кость может привести к увеличению размеров костей и их плотность в эксперименты проведены на крысах. Предполагая, что биологические процессы являются такими же людьми, мы можем ожидать те же результаты дают аналогичные обстоятельства.

"Мягкий упражнения [в группе-без контроля ГХ] удвоили минерализующего поверхности, но не влияют на скорость формирования костной ткани значительно. Сочетание инъекции гр, плюс физические упражнения, однако, повлекло за собой дальнейшее увеличение 39% в скорости формирования кости, в основном на переднебоковой аспекты, и увеличение на 5% в площадь поперечного сечения по сравнению с группой, вводили только с GH. Бедра предельная разрывная нагрузка увеличилась на 37% и жесткость на 42% в группе вводят с GH по сравнению с физиологический раствор вводили группы". (3)


Вывод:
Кости minerilaztion/повышает плотность при любой нагрузки на кость в том числе и работать. Гормон роста человека (гормон роста) и другие гормоны помогут облегчить это пока есть моделирование mechanotransduction. Остеоциты-это клетки, ответственные за это и имеют среднюю продолжительность жизни 30 лет, так что кости minerilaztion будет уменьшаться с возрастом.

Размер косточки может и возрастет. Это сильно зависит от уровень гормона роста человека, которые увеличиваются с высокой интенсивностью и анаэробной тренировки. В целом, ГРЧ снижается с возрастом без лечения ГРЧ. У женщин после менопаузы плотность костной ткани, ни размер не будет увеличиваться за счет сокращения различного уровня гормона, однако, это тоже может быть уменьшен за счет гормона роста, лечения и гормональной терапии, но с возможными побочными эффектами.


Источники:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Больше Чтения:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+241
ghafftech 28 мар. 2018 г., 17:39:59

Мои мысли, что зимой, особенно на открытом воздухе зимние тренировки должны сжигать больше калорий. Это занимает больше энергии, чтобы нагреть тело так долго.

Я чувствую, когда я ем довольно много, в день я чувствую себя теплее, и когда я ограничить калории я довольно сильно похолодало.

Вы должны калории на зиму? Особенно если тренируетесь на открытом воздухе.

+214
Charles Tian 29 дек. 2015 г., 16:07:28

Я бы взял один кусочек сахара или кофеина. Это гораздо более вероятно, что вы потерпите неудачу, если если попытаться бросить одновременно.

Для решения вопроса снижения влечения.

  • Сделайте привычкой выпивать 1 стакан воды Первым делом, когда вы просыпаетесь утром (пить больше воды в целом). Обезвоживание является одним из факторов, способствующих усталости.

  • Калории замены. 70 до 100 унций. соды 800 до 1000 калорий в нем. Вам нужно будет заменить эти калории. Положить половину и половину в кофе. С таким количеством калорий можно пить каждый день 3 стакана половина или половина или может и половину кокосового молока.

  • Идти без кофеина и попасть на ваш сон по выходным.

  • Регулярные упражнения.

+180
DaRkWoMaN 6 мар. 2012 г., 21:04:57

что лучше варианта в НИЖЕ, чтобы уменьшить жировые отложения

1)Утро - 80 % белок , днем - 80 % углеводы , вечером - горсть орехов и ест только фрукты на ужин.

2)принимать углеводов, белков , жиров и фрукты на завтрак, обед, ужин ?

+163
79674400775 12 мар. 2019 г., 9:36:29

Если вы не можете встать, вы сбрасываете вес за вас, и шаг вперед. Если ручки не лови, они все равно были слишком коротки. На самом деле, те, что на картинке выглядят не очень долго.

Опять же, есть ли ручки на месте или нет, сбросьте его и шаг вперед.

Вот видео именно с такой проблемой будучи объяснили и показали: https://www.youtube.com/watch?v=nlPE49zlez4

+159
Gregory Silliman 20 авг. 2010 г., 5:45:26

Я сейчас планирую пойти в тренажерный зал, я никогда не делал гимнастику перед более месяца.. и это было 5 лет назад. Теперь, поскольку последние 5 лет я разрушил мое тело, поедая нездоровую пищу, сидя в передней части компьютера (очевидный, как я инженер-программист), ночной сон и иногда ест один раз в день. Мой нынешний билд:

  • Высота: 5 футов 11 дюймов
  • Вес: 74 Кг

Я приобрел маленькую массу на грудь и живот тоже (15-20% жирности). Теперь мне нужен совет как мне натренировать свое тело - путем поднятия тяжестей или легких весов?

Кроме того, мне нужно иметь добавки, протеиновые коктейли или органических поливитаминов?

В последний момент, когда последний раз я это делал в тренажерном зале в течение месяца, я заметил, что я тоже потерял жир от моего лица. Это нормально или признак недоедания ?

+144
stu4ka 1 окт. 2014 г., 21:28:53

Из шага один, я бы не стал заморачиваться, так как ошибка может быть как +/- 40%. В первую очередь, как ваш шаг изменения длины со скоростью, как сопротивление ветра и энергии, градиент прогулку, ваше тело процент жира и уровень физической подготовки также влияет на расчет, но ошибки эти факторы вводят могут быть уменьшены путем объединения нескольких наборов данных. Говорят, что если вы используете ваши общие шаги / расстояние, собранных за несколько недель, в один расчет, это позволит вам, чтобы уменьшить ошибки из-за различий в скорости, градиент (должна появиться квартира, если набор данных достаточно большой), и скорость ветра, в обобщенном ходьбы

Чтобы получить очень примерное количество подключаемых несколько значений в АКСМ уравнение:

Ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035

Затем результат умножить на общее время ходил.

Еще без данных ЭКГ и маска для лица на основе газоанализаторов нет никаких точных уравнений.

Если вы можете угадать длительность ежедневных прогулок, вы могли бы просто использовать встретил формула для оценки калорий, который приведет к примерно на том же шагомер на основе сметы.

См. также: Ходьба сжигание калорий калькулятор

Для легкого чтения:

+142
sonlessatou 20 нояб. 2013 г., 1:26:13

Эффект, который вы описываете, это обычно называется "насос" и вызвано большим объемом крови в области, которая активно прорабатывается. Причина это происходит, чтобы подтолкнуть питательных веществ в зону и продуктов смыва отходов обратно.

Как для как сохранить ваш насос за пределами спортзала, это не представляется возможным по вышеуказанной причине. Это происходит потому, что, когда зона не прорабатывается тело обнаруживает отсутствие необходимости в повышенном кровоснабжении и возвращается к нормальной жизни.

Если вы ищете способы, чтобы ваши мышцы выглядеть лучше, в первую очередь, вы хотите сохранить как низкий процент подкожного жира, как это возможно и здоровый - так что в 10%-15% диапазон для мужчин и 15-20% женщин. Чем меньше жира вы носите, тем больше ваши мышцы (и расстояниях между ними) будет выделяться заметно, даже в неподготовленный расслабленно. Во-вторых, вы можете попробовать навести насоса. Перед тем как выйти (к дате, конкурс бодибилдинга, или банка) сделать несколько комплектов рэп, умеренно низкий вес комплекта, чтобы приток крови в области. Однако, это будет носить временный характер и будет влиять на вашу возможность отдохнуть между регулярными тренировками.

Кроме того, есть синтетические масла, которые люди вводят в мышцы, чтобы увеличить их, но они стоят дорого, относительно короткого прочного и обеспечить неестественный и нездоровый вид, как мышцы не деформируется при движении, как обычно бывает.

+137
Vladislav1977 21 июл. 2018 г., 23:06:53

Я смотрю на некоторые должны имущими, что каждый парень должен иметь его, чтобы защитить его запястья, колени и т. д. Любые другие, которые могут быть полезны для растяжки. Мне нужен совет как хожу регулярно в тренажерный зал и делай приседания, жим, и гребли.

+136
korun 25 окт. 2014 г., 11:33:19

Я вчера делал тягу в тренировку, то я получил боль в моем широта мышцы, а также в бедро.

Я думаю, что это была неправильная осанка, которая также может привести к проблемы со спиной. Но я не знаю точную осанки для приемы становая тяга и почему нужно делать становую тягу.

Итак, мои вопросы:

  1. Это становая тяга является только для получения мышц в ногах или формировании ног?
  2. Зачем нужно носить пояс? Я искал в интернете и кажется, что они предпочитают носить пояс при выполнении тяги, так как это снижает риск травм мышц спины.
+76
Marija1510 3 мая 2014 г., 17:14:29

В настоящее время я работаю мой путь до отдельностоящий стойку. Проблема я столкнулся заключается в том, что мое запястье просто не чувствует себя достаточно крепким, чтобы делать стойку на руках. Другими словами, если я начну падать, нет никакого способа, мои руки будут достаточно сильны, чтобы исправить свое положение.

Итак, вопрос... Как я могу построить предплечья уметь делать стойку относительно комфортно?

+49
deadwars 18 сент. 2013 г., 11:15:28

Инсулин колебания с периодом 3 - 6 минут считается важно для чувствительности к инсулину, предотвращая понижение инсулин рецепторов.

Читать это мне было интересно, если организм с помощью колебаний на малых масштабах времени, чтобы предотвратить подавление, может быть, это говорит нам также о том, как организовать наш рацион на большем масштабе времени.

Поэтому я подумал, что, может быть, есть регулярно всегда одинаковое количество пищи противоестественно для нашего организма и в конечном итоге приводит к понижению функции нашего метаболизма. Я думаю, что это может иметь смысл, потому что в древние времена люди не могли регулярно питаться. Вместо них были дни, когда у них был целый Маммут в качестве источника пищи и много других дней в неделю, где у них было всего несколько ягод.

Так что наши тела могут быть лучше приспособлены к циклическим еды, например, ем каждый второй день 3000 ккал вместо того, чтобы съесть 1500 ккал каждый день.

Существуют ли какие-либо исследования, которые могли бы поддержать такую линию мышления? Мы должны лучше стараться питаться нашей едой или даже добавок/препаратов в огромных количествах на один день, а затем ждать в течение одного или нескольких дней, пока мы не получим очередную порцию, чтобы предотвратить наш организм от downregulating важных рецепторов и снижается обмен веществ?

+26
Kutyel 28 июн. 2015 г., 15:22:12

Показать вопросы с тегом