неделя восстановления между 2 требовательных программ

Вот уже почти 2 месяца, что я начал строить тело, что дало мне хороший результат (который является, почему я решил расширить его до сих пор). Программа основана громкости, типичный 4 дней / неделя рутины с представителями 6-10 / комплект, однако я действительно дать все, что могу и не пропускайте день ног, эвфемизм внутри.

Мой вопрос заключается в следующем: будучи промежуточными в дисциплине, в какие недели восстановления вы порекомендуете для меня? Я собираюсь запустить другую программу, которая будет интенсивной, а также после этого.

Я думаю 2 варианта:

  1. Полноценный отдых, с каждым днем стрейч/АБС рутины (мой плохой, правильно говорить, что я не достаточно сосредоточены на моей АБС нормально так что я не думаю, что их нужно так много отдыхать)

  2. 3 раза на все тело неделю рутину с легким весом

Спасибо за Ваши советы.

+272
Impulse2014 7 авг. 2012 г., 18:52:26
41 ответов

Для всех практических целей нет.

Однако, я помню как читал исследование пару лет назад про тучных клеток в непосредственной близости от мышц, которые получили тренировочный стимул быть теплее, чем в других жировых клетках, и что существует корреляция между температурой жировых клеток и от их желания быть использована организмом в качестве энергии, хотя я не помню, где я читал это.

Реферат реферат это, в основном, сводились к тому, что человек, который был уже очень-очень худой, с немного твердолобые жировые отложения в конкретной части тела может потенциально воспользоваться бросать дополнительный объем на этой части тела, но и для всех намерений и целей, средний человек не увидите уменьшение пятна.

+994
user22471 03 февр. '09 в 4:24

Точную причину вам требуется больше времени для восстановления, как вы становитесь сильнее, это легко понять, если учесть разницу между неподготовленный человек с 12-дюймовой трубы-штока для руки и хорошо развитый культурист.

Г-н Пайпстем, когда он делает кудрях, заставляя мелкие и слабые мышцы напряженно работать. Г-н огромный, если он делает то же самое вызывает огромные мышцы работать очень сложно. Для г-Пайпстем, стоимость его восстановления системы мала, чтобы мистер огромные кудри представляют собой большие затраты для его восстановления системы.

Ты способность восстанавливаться от тренировки может подняться на 50 или даже 80% от своих необученных базового, если вы станете очень нужным. Но youre возможность создать что стоимость может удвоить или даже утроить, как вы становитесь сильнее. Ваша способность генерировать больший стресс для вашего тела, улучшая силу своих мышц опережает вашу способность, чтобы улучшить свои способности к восстановлению.

Это вопрос в двух словах. Если ты большой и сильный, и работать очень тяжело, ты действительно накладывается очень большая нагрузка на основную систему обмена веществ, который Гейтс вашу скорость восстановления. Вот большую нагрузку, чем вы делали, когда вы были не так сильны, по сравнению с той же скорость восстановления.

НТН.

+970
RomSRWchik 29 июн. 2016 г., 23:54:56

Ну, прежде чем просить бюджет для вашей машины по гребле, вы должны спросить себя, какой гребной тренажер хочешь?

Существует несколько видов гребных тренажеров, доступных на рынке, таких как:

  1. Гидравлические (поршневые) гидравлические Гребные тренажеры
  2. Магнитный. Тише в работе, чем гидравлический гребцов
  3. Воздуха
  4. Гребные воды машины

Как только вы решите, какую машину вы хотите, вы можете изучить различные модели, доступные на рынке соответственно. Как правило, если вы ищете гребной тренажер для ежедневных целей тренировки, имеет смысл сходить к нижней границе модели, но если вы готовитесь к соревнованиям по гребле - тогда вы должны пойти для высокопроизводительных моделей, таких как Гребные тренажеры Concept2.

Я нашел эту полезную статью , где упомянул все Гребные тренажеры для новичков и специалистов по ПРО и минусы каждого гребной тренажер.

Ура

+957
mysterious downvoter 8 июн. 2018 г., 17:18:29

Иногда после интенсивной тренировки, я становлюсь очень сонным и требовать сна. Иногда, физические упражнения не влияют на мой сон вообще. И иногда, я не смогу спать по ночам.

У меня очень регулярный режим сна - спать в 10:30-11 вечера, и вставать в 8 утра. Я обычно засыпаю в течение десяти минут. Но в определенные дни интенсивность, я считаю, этого не произойдет. Час интенсивных начало работы в 3:30 во второй половине дня может держать мне спать по полночи.

Кто-нибудь знает, почему это происходит? И особенно, кто-нибудь знает способ, чтобы смягчить эту проблему? Какой-то кулдаун процедуру, которая будет держать меня регулярно спать?

+933
stormovoz 25 окт. 2014 г., 13:30:17

Я использовал, чтобы держать мое дыхание, пока я делаю несколько последних повторений на турнике//приземистая машина. Я заметил, что я чувствовал себя намного слабее, чтобы делать остальные упражнения. Я начал разрабатывать хороший шаблон дышать - это улучшить мою выносливость в целом. Это идет с тем, что человек говорит о "получение кислорода к мышцам".

+902
Woodsy 18 февр. 2018 г., 13:54:57

Я не думаю, что есть название для этого явления, но говорят, что это связано с рядом комплексных проблем, что бегуны на выносливость, когда они становятся достаточно далеко в долгосрочной перспективе.

Во-первых, наши тела и особенно мозга в сочетании с поражением центральной нервной системы довольно сложны. Они все на самом деле адаптироваться и стать более эффективными В делать вещи определенным образом. Я думаю, что ваш случай использования-это отличный пример этого. Вполне вероятно, ваше тело находится крайне эффективно работает в определенном темпе. Когда вы объедините это, и усталость, полностью определяя то, что вы испытываете, становится сложно.

Если я должен был угадать, ваш организм испытывает усталость и в зависимости от вашего потребления питания, возможно, начиная с "Бонк". Но чтобы помочь вам немного больше на определении того, что это может быть, вот хорошая статья.

Вы, вероятно, больно не важно с какой скоростью ты идешь из-за усталости. Но ваше тело имеет достаточно подготовленных на что средний темп, чтобы знать, как с этим бороться самое лучшее. Ускорение или замедление просто приводят организм в состояние, что это не так эффективно. Скорее всего отправив ваш мозг сигналы, чтобы сказать ему, чтобы остановить, или вернуться в ПАСЕ, он знает, как справиться.

В статье я опубликовал также дает несколько намеков на то, как вы можете лучше тренировать ваше тело, чтобы приспособиться к этому явления.

+894
notpeter 12 авг. 2014 г., 21:33:06

Совет для ветра: если вы делаете из-и-обратно, проверьте направление ветра. Вторая половина пробежки скорее всего, повлечет за собой определенный уровень усталости. Лучше выйти на ветер и вернуться домой с ветерком. Если вы усталость от себя, только чтобы вернуться в сильном ветре вы рискуете получить переохлаждение или повышенная утомляемость, пытаясь согреться и удобные.

Другие советы, как ветер совет: для бега зимой советы.

+868
user174098 30 авг. 2010 г., 4:43:16

Укрепление и наращивание мышц требует оптимально мышцы должны быть растянуты против сопротивления затем по контракту. Тогда почему это группа округлить поясницу,не стоит его укрепления позвоночника монтажников?

То, что происходит, когда ваша спина туров является то, что вы на самом деле не привлекая монтажников. Ты не изгибать их или они не достаточно сильны, чтобы выдержать вес. Таким образом, фактически они не обучаются. Они просто растащили по силе, большей, чем они могут выдержать.

Думаю, гантелей стороны Бенц, они безопасны и хорошо для квадратная lumborum ,никогда не слышал, чтобы кто-нибудь пострадал с ними, так почему это плохо изгиб позвоночника вперед?

Изгиб позвоночника вперед не вредно. Но во время становой тяги с округлой спиной (как обсуждалось выше), монтажников либо не работает, или не достаточно сильны, чтобы предотвратить округление. Это означает, что все вес вы удерживаете загружается на ваш позвоночник вместо спинного эректоров. Это, в сочетании с тем, что ваш таз и удерживает нижнюю часть позвоночника на место, означает, что ваш позвоночник "ломать", а не просто гнуть.

Важно отметить, что негативные последствия этой "ломки" не обязательно то, что просто не встанет. Повреждение позвоночника происходит в течение долгого времени, и округление спины является признаком того, что вы, вероятно, делаете постепенного повреждения вашего позвоночника. Вот почему вы видите некоторые пауэрлифтеров лифт с округлыми спинками много. Они знают, что это не хорошо, но они готовы рискнуть немного износ ради славы становится, что огромное Pb и/или трофей. В какой-то момент, Вы просто должны сделать этот чертов вес. Но не позволяйте, что менталитет вошло в привычку. Лучше перебдеть, чем недобдеть.

+865
user41944 2 мар. 2011 г., 15:27:21

Хотя я предполагаю, что этот вопрос будет закрыт - он может выходить за рамки этого клиент StackExchange - я все равно хочу ответить.

Да. Это абсолютно времени, чтобы потерять некоторый вес. Имейте в виду, я не сужу вас.

Лишний вес или проблемы с сердцем?

Почему я говорю, что да, потому что есть немного лишнего жира есть. Хотя это, само по себе, не самый большой из сделки, он делает мне что-то рассказать о других своих привычек.

В первую очередь, я вижу признаки плохих привычек. Мало заботясь о питании, и больше внимания на вкус, может быть? Набирает жир-это не единственный симптом. Но чрезмерное увеличение жира рассказывает историю о плохой диеты, Что опять же вызывает кучу других проблем. Не последними из которых являются болезни сердца. Так что пока можно не учитывать жир, как хорошо, подумайте о своем сердце.

Вам не нужно сидеть на диете, чтобы просто похудеть. Изменить свой рацион ради вашего сердца, и жир будет, естественно, ослабевать.

Поза

Кроме того, существует проблема осанки. Может быть у вас очень сидячем образе жизни. Работа рабочий стол и рабочий стол хобби может быть?

Один очень хороший способ борьбы с этим является, чтобы получить стол, который может подниматься и опускаться по потребности. У меня одна как на работе, так и дома, и потратить около 2 часов стоя, где я обычно сидел. Это сделал чудеса для моей спины, а я также беспокоили плохой осанки. Все, что сутулость-это не хорошо.

Так что да

Опять же, в то время как сам жир хорошо, он рассказывает историю. Вам не нужно быть мотивированным, чтобы выглядеть лучше. Мотивировать себя к улучшению вашего здоровья. Тело будет выглядеть лучше в результате.

+838
ANDRAON 1 янв. 2013 г., 23:06:17

Одна вещь, вы могли бы попробовать это улучшение вашей способности остаться в "третьем мире сквот".

Я не имеют никакого опыта в том, как это помогает с конкретными движениями, которые вы хотите улучшить. Однако, я думаю, многих мышц и вопросы гибкости, что этот тип приседа адрес, безусловно, будут рассмотрены некоторые (многие?) физиологические дисбалансы, которые вы могли испытывать, - которые являются общими для многих западных людей в силу образа жизни.

Это довольно простой в работе на третью мировую присед. Вы можете начать в любое время и где угодно. Я начинал несколько недель назад делать это пару раз в день и дома, и в офисе. Я видел улучшение в моей гибкость и подвижность и баланс.

+826
mickburkejnr 16 июл. 2015 г., 19:19:53

Что бы использовать упражнения шеи (за исключением treps мышцы), как оно выглядит визуально или помогает в снятии? Я не вижу никакой полезности в их обучение.

+766
Akabane Karma 15 июл. 2010 г., 12:32:40

Это удивительно сложный вопрос, чтобы ответить. Что довольно однозначно очевидно, что для большинства людей, увеличивая активность коррелирует с лучшим здоровьем. Как раса, мы становимся все более сидячий с более длительными периодами простоя из-за большого количества рабочих мест, которые предполагают, сидя за письменным столом в сочетании с организацией отдыха, таких как веб-браузеры и видео игры, аналогично держит нас неподвижности. Это исследование пришли к выводу, что "интервенция участники могут реализовать скромные изменения в ИМТ и артериального давления с повышением физической активности". Теперь, вопрос в том, являются ли эти цели шаг полезным, поскольку, как вы сказали, это может быть, отнимая время от более эффективной деятельности.

В исследовании шагомер отслеживания программного обеспечения с различными формами напоминания", участники нашли его полезным, чтобы иметь вторичные и первичные цели на неделю и получить непредвзятое напоминания." По словам одного резюме я нашел, напоминания должны быть ориентированы на цели участника и сделал лучше, когда они предоставили конкретные цели, такие как получение более 2000 шагов, а не общие "вы должны проявлять больше" напоминания. С другой стороны, другие функции, такие как обеспечение количество сожженных калорий, с указанием "сколько можно жрать" были сопоставлены с веса. Это фактически в соответствии с общей философией, на тренировку, где было показано, что люди берут предусмотрены меры сожженных калорий как "свободных калорий" и будет постоянно съедать больше, чем сожгли, как способ обогатиться. Так что, по сути, трекеры, похоже, предоставления льгот убедить людей быть активными более последовательно в течение дня, но как и в любом виде физических упражнений, вам необходимо контролировать свой рацион и не относиться к тем, количество сожженных калорий, а "бесплатная".

И наконец, как на мой комментарий, Да, это более эффективно делать более интенсивные упражнения. Подняв свой пульс в высокой зоне позволит улучшить вашу сердечно-сосудистых заболеваний. Делаю тренировки с отягощениями будет совершенствовать свою силу. Ведения деятельности на более высокой интенсивности более эффективно, т. к. вы сторона одинаковое количество сожженных калорий в короткий промежуток времени, и вы бросая вызов ваше тело, чтобы сделать еще лучше. Тем не менее, есть причина, почему большинство людей согласны, что тренируясь как минимум три раза в неделю-это хорошая идея, но так мало людей делают это. Большинство людей не склонны к лишней боли и стресса в их жизни, и лицо его, программы упражнений, как правило, сопряжены с болью и стрессом, если все сделано правильно. Да, если вы сохраните пять минут времени на парковку поближе к работе и вы используете эти пять минут в упражнение пяти минут в кардио или силовой тренировки, это будет более эффективным в конце. Но, как многие люди будут использовать эти пять минут продуктивно по сравнению с числом людей, которые будут использовать его для проверки своей ленте Facebook, чтобы потратить немного больше времени на охладитель воды, или запустить еще одну проверку на их код? Обеспечивая обратную связь, и цели, для постоянной активности, кажется, просто работать в плане того, чтобы те люди более активные, если не обязательно легче.

Так, Короче, я думаю, что вы смотрите на двух разных осях. Считая действия призван повысить общий уровень активности в течение дня. Сила и кардио предназначен для продвижения более сила и выносливость. Как способствовать вашему здоровью, но по-разному.

+758
Katherine May 24 сент. 2019 г., 20:59:48

Есть два врага в тренажерном зале: удовлетворение и разочарование. Все остальное не имеет значения.

Вы разрешили одну из них, чтобы получить лучший из вас. Каждый человек в этом зале была такой, как вы и многие из них понятия не имеют, что они делают, несмотря на видимость.

Чтобы предотвратить запугивание от обескураживает вас, я бы порекомендовал следующее:

1) подготовить себя, изучая разные техники, лифтов и упражнения. Это даст вам больше уверенности на машинах. Не бойтесь рассматривать плакаты на машинах. Я уже поднимаясь по 15+ лет и я до сих пор соблюдают их, потому что они очень полезны для правильного методика и планирование тренировки.

2) разговаривать с людьми в тренажерном зале. Это делает огромную разницу. Просто подходить к людям и задавать глупые вопросы. Большинство людей будут рады поговорить с вами о различных техниках и практиках. Ты заведешь друзей, вы можете узнать вещь или два, и это поможет вам понять, что все просто, как вы.

3) воспользоваться услугами персонального тренера. Многие из них очень полезны и должны быть готовы оказать вам помощь без взимания платы. Помните, их цель-создать клиентуру, поэтому они не против провести одну или две сессии с вами, если они думают, что вы можете стать клиентом вниз по дороге. И вам не придется смущаться. Мы все работали раньше с тренерами.

Просто помните, что большинство людей в спортзалах чрезвычайно небезопасным, потому они с пугающим поведением. Просто игнорировать его. Если вы оставаться сосредоточенным и помогут и просто весело провести время, прежде чем вы это знаете, те люди, которые казались пугающе придет к вам с просьбой о консультации.

Удачи и продолжай усердно работать!

+711
katjabubbels 12 мая 2018 г., 9:45:59

Раньше у меня была эта проблема с тоже делает тянуть ИБП, но я понял, что меня напрягает мою шею за последние несколько повторений, когда вы пытаетесь сделать головой над перекладиной. Деформации шеи также может произойти, если вы рывок ваше тело, или даже скрипеть на зубах в борьбу, чтобы получить подбородку мимо бара.

Я предполагаю, что лучшая профилактика-это лучше подтянуть форму. Одна вещь, которая помогла мне всегда собирай свои плечи в туловище. Что это означает, когда начать тянуть вверх от мертвого положения повесить, потяните плечи вниз, к телу и упаковать их в туловище.

Или попробуйте это: вытяните руки к потолку, плечи будут рядом с вашим ушам. Не сгибая локти, стараются сбить ваши плечи. Ваши руки все равно будут указывать на потолок, но и ваши плечи будут ‘вниз’ и ‘упакованная’ в туловище.

+689
Jamie Alter 29 дек. 2017 г., 9:58:34

Это может быть комбинация бега и диеты. Как правило, вы должны держаться подальше от высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров диеты за 24 часа до долгосрочной перспективе. Я также рекомендую сдерживает как много клетчатки и жира, как вы можете до завершения регулярного выполнения в течение дня.

+670
Brutus 11 авг. 2012 г., 13:49:16

Недавно я взял боулдеринг контрастные моей дистанции довольно красиво подготовки.

Из моей подготовки я узнал, что обучение в любой другой день, кажется, дает очень хорошие результаты, но как насчет скалолазания?

Позвольте мне обрисовать мое нынешнее обучение боулдеринг:

  1. Сделать растяжку и 1 или 2 простых валуны для разминки. Я тоже езжу на велосипеде 4-8 км в боулдеринговом зале и считать, что в качестве разминки, а также.

  2. Либо делать валунов средней сложности для того, чтобы улучшить мои движения или работы, на которые я пока не могу закончить. Я делаю это, пока я не заметил, что я теряю силы. Это происходит через 4-10 валуны.

  3. Сделать легкий валуны; пока я очень устал.

  4. Сделать некоторые силовые тренировки (планки, приседания, legups ...)

Цель всего этого заключается в примерно таком порядке:

  1. Получать удовольствие (что требует избежать серьезных травм, так как это не весело)

  2. Улучшить свои боулдеринг, то есть. сможем подняться на более сложных валуны

  3. Улучшить свои силы.

  4. Я не против потерять немного веса, но это не главная цель этой деятельности.

Итак, вопрос: Как часто надо делать эти тренировки для достижения оптимального эффекта? Раз в неделю? Каждый день? Два раза в день?

Мой фактический график обучения определяется в основном другими вещами, но иногда есть много свободного времени и я хочу быть в состоянии использовать это как можно лучше.

+620
mreo 14 июн. 2010 г., 17:28:46

Если у вас есть подозрение, это может быть от дисбаланса мышц. Если грудные мышцы более развиты, он может тянуть плечи вперед заставляет вас опустить голову и прогнитесь немного назад. Чтобы исправить это, вы должны работать ваш трапециевидные мышцы упражнения Гребля.

+610
60096009 6 окт. 2014 г., 1:10:34

Я делаю альтернативные дни тренировок Я имею в виду один день грудь/руки/АБС другой день спина/плечи/ноги

Я знаю, что отдых очень важен для роста мышц

Так что если я тренировал грудь/руки/АБС в понедельник idially мышцам 48 часов отдыха до следующей тренировки

Но на самом деле, когда я тренирую спину, бицепс привыкать также Нравится, когда я делаю лат Pulldowns, я упал бицепс слишком усталость немного

Так это следует рассматривать как время отдыха мышцы получают слегка обучен

или остальные мы не используем эту мышцу как можно больше?

Спасибо

+599
Bob Ermath 13 февр. 2016 г., 7:30:11

Я всегда теряю счет кругов при плавании больше, чем в 1 км вольным стилем в бассейне.

Есть ли гаджет или технику, которая помогает подсчет кругов?

+558
Inaja 17 июл. 2016 г., 15:39:54

Я думаю, что лучшим вариантом для такого рода договоренность будет подстава похож на многие "спортивные маршруты", которые доступны во многих общественных парках.

Эти упражнения/фитнес-пути, которые можно выполнять в ходьбе через темп бега, с различными станциями в заданных интервалах для того чтобы пристрелть различные группы мышц и гибкость/тренировки силы, а также баланс и растяжку. Если вы заинтересованы в Делать это самостоятельно, то это можно легко сделать, заменив различные вещи.

Некоторые упражнения, которые я обязательно включают в себя:

Упражнения для наращивания мышечной массы

  • Приседания - приседайте, прыгайте вверх как можно выше. Вы можете добавить подвернуть ноги на вершине скачка в качестве расширенного варианта.
  • Ходить/стоять выпады
  • Отжимания/supermans (Супермен - лег на живот, раскинув руки, как Супермен. Арка назад, пока только желудок на земле. Намылить, смыть, повторить.)
  • Приседания/кудри
  • Теленок поднимает
  • Дипы*
  • Подтягивания/chinups*
  • Обратный жим лежа/подтяжки*

Упражнения на выносливость/ловкость

  • Боковые прыжки - поместите палочку или похожие на землю, встать на одну сторону, ноги вместе. Перейти от одной стороны к другой, держа ноги вместе. Когда вы приземлитесь, прыгаете обратно в исходную сторону. Для этого :30-1:00, 2-3 комплекта. Вы также можете сделать это вперед и назад. Поднять высоту препятствием для более сложной задачей.
  • Высокие колени - бежать на месте, приближая колени как можно выше на каждый "шаг"
  • Виноград - боком бегут за 50-100 метров, при этом одна нога пересекая спереди, затем сзади. Очень трудно описать, я бы порекомендовал YouTube или иметь кого-то показать вам. Делать повторные наборы
  • Назад бежать - также 50-100 ярдов, повторяя наборы.
  • Шаги в аджилити - нарисовать поле на земле. Начиная снаружи одно ребро, шаг одной ногой, потом другой. Выйти с другой стороны с оригинальной ногой, потом со второй ногой. Как вы привыкнете к движению, его ускорить, и сочетать с более высокими коленями. Вы можете сделать это вперед/назад или сторона/сторона. Если вы хорошо практиковали, можно нарисовать лестницу на землю и делать это по диагонали, перемещая вверх/вниз по лестнице.

Другие упражнения, которые можно включать в баланс ходьба, один ноги упражнения/упражнения, различные растяжки процедуры для увеличения диапазона движений (статическое растяжение должно быть сделано только после окончания тренировки) и другие ловкости/подвижности упражнения, которые вы желаете или которые вписываются в выбранном виде спорта(с). Для многих других идей на этот счет, просто поиск в интернете для "Тропа здоровья", "Фитнес", и подобные.

Такая установка могла бы очень легко быть сделана на дорожки, тропы, или другие беговые дорожки. За исключением нескольких упражнений, которые отмечены *, не требуется никакого оборудования, и если у вас есть фитнес-тропа рядом с вами, то он уже настроен. Кроме того, вы можете даже установить несколько станций в вашем гараже, и установить некоторые 1/4 мили петель в вашем районе, так что вы вернетесь в свой гараж, чтобы делать упражнения.

Это ударит довольно много мест. Прямая мышца с выпадами и т. д. мобильность и маневренность с высокой коленях и других подвижных упражнения на диапазон движений, гибкость, марафон/бег, конечно ударит по сердечно-сосудистой, а также. В зависимости от того, как сильно ты бьешь некоторые движения дрели, которая также включает в стиле ВИИТ тренировки.

+543
Marthinus Wessels 17 янв. 2010 г., 6:31:19

Нет ни одной причины судорог, но существует несколько известных причин. Как проще и Ask.com имеют схожие причины.

  • Плохая циркуляция крови
  • Перенапряжение мышц
  • Тренировки в жару
  • Обезвоживание
  • Дефицит калия/магния
  • Неисправно нервы

Я помню, читал давным-давно, что это менее около калий/магний и еще про дисбаланс между теми, минералов и натрия. Что в статье вы связаны, чтобы не признавать участие этих минералов в саму мышцу. Он не потел, потому что он используется, как ваши мышцы работают.

+531
Sandra Buchman 2 июл. 2017 г., 4:08:39

Это не хороший план, ну вообще! Просто вырезать все углеводы из своего рациона, будет иметь огромное влияние.

  1. Нет. Почему? Потому что вы находитесь сочетания углеводов и жиров и это верная ставка, чтобы всплеск инсулина и перевести все эти углеводы в жир. Забудьте этот комбо.

  2. Нет. Почему? Есть миллион планов в интернете вы можете найти и большинство из них (по крайней мере сейчас) подписаться на какой-то LCHF (низкий Carb высоким содержанием жира) идея, которая, как было доказано в литературе, чтобы иметь удивительные эффекты на уровень сахара в крови и другие факторы здоровья. Гугл Musclehack ЦПА и вы, на мой субъективный взгляд, есть очень четкий план.

+463
user3290 22 мар. 2014 г., 8:25:16

В адресной строке и передн расположенном нагрузкой ключевые отличия между этими упражнениями. Благодаря этому полученная компенсация является пояснице активации для "полный подъем" (иначе вы бы упасть вперед).


Становая тяга

  • Чтобы поднять планку, вы генерируете силу с помощью шарнира хип ... буквально движением таза. Ваша спина должна оставаться нейтральной.

  • Как это займет некоторое время, чтобы узнать, это часто можно увидеть людей поднимаясь с нижней части спины просто бедные механики / неправильной формы.

  • Другой причиной является использование слишком большого веса. Если штанга слишком тяжела, в силу своего шарнир бедра недостаточно - так поясницу контрактов и "компенсирует" помогает в заполнении лифт.

Чтобы узнать суешь движения в то время как вы поддерживаете нейтральную начать с немного поднятой бар (без веса) или гирями.


Присед

  • Во время сидения на корточках силу в баре, а не за шею, так что если вы не можете вернуться до завершения рэп ты клонат упасть назад.

  • Договаривающиеся нижней части спины в этом случае не поможет полный лифт-так что это не компенсация видел здесь.

Также обратите внимание, при этом важно держать спину прямой во время приседаний в отличие от неправильного становую тягу, нижняя часть спины мускулатура не сильно договаривающихся и тянет на согнутом позвоночнике (что очень неустойчивое положение для позвоночника).

+456
Ken Walker 27 янв. 2013 г., 5:29:36

Там были выводы , что предлагаю урезать потребление красного и переработанного мяса, так как они могут быть связаны с сокращением продолжительности жизни и риски для здоровья в целом. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, я не думаю, что это помешает урезать ЭСП обработанного мяса. Как парень-крепкий орешек, хищник, я бы подставляя постную индейку (белое мясо) в месте говяжьего фарша с перцем и котлеты.

Морепродуктов и птицы не являются красное мясо, так вы не заборные, как много красного мяса, как ты думаешь.

+449
Chef Mike 17 сент. 2012 г., 1:42:04

Моя ситуация: я был в тренажерном зале раньше и делали некоторые упражнения вес, так что я знаю основы. В последнее время я очень из формы, хотя (184см и 61кг, с очень высоким метаболизмом). Я хотел бы построить столько массы и мышц, насколько это возможно, и я не волнует, если я получаю жира.

На три месяца вперед я ничего не имею в моей жизни (ни учебы, ни работы), то есть, я могу спать и есть столько, сколько хочу, ничего не напрягает.

Это было бы возможно для меня, чтобы снять ходить в спортзал 6 дней в неделю (чередуя толкать, тянуть, ноги) без негативных для моей выгоды, учитывая мою ситуацию? Или лучше будет идти 3 дня в неделю?

+445
dtonn 5 июл. 2011 г., 21:02:54

Объем является независимой переменной, которая может быть использована для преодоления тела акклиматизации к обучению стимул. Это особенно полезно, когда упражнение делается на большое количество повторений, например, с простой работы тела, как подтягивания, подтягивания, отжимания и провалы. (Более сложной комплексной работой будет означать вариации гимнастика для увеличения сложности переезда, как правило, невыгодно через плечо.)

Например, я обнаружил, что подтягивания на 15/14/12 бы перестать что-либо делать. Увеличение объема через дополнительные наборы, например, 15/14/12/8/8/8 или 12/12/12/10/10/10/8/5 или 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, помог нарастить мышцы.

+419
sodd 7 мая 2018 г., 19:28:30

Вы можете посмотреть эти калькуляторы во многих местах, и в основном то, что они являются предикторы, основанные на актуарных таблицах (например, страховые компании используют для установки премий), по сравнению с ожидаемой средней продолжительности жизни.

В принципе, это следует учитывать всем свой образ жизни и факторы риска, и применить их к вам и стол, и произвести оценку вашего "возраста". Так, если вам 25, мужчин и лишний вес курильщика, ваш предполагаемый возраст будет более 25 г/О мужчина, который работает и хорошо ест.

Некоторые из наиболее искусных, следует также принимать во внимание наследственность и другие внешние факторы, но они все лишь предположение. Мы все слышали о здоровых бегунов, которые сдохли на 40 (бизнес, например), и пить виски, сало ели Гент, который дожил до 105. Однако это хорошее напоминание, что наш выбор сейчас может иметь большое влияние в дальнейшей жизни.

Получить же века, трудно сказать, поскольку мы не знаем, что вашей семейной истории, или какие другие факторы вы положили в тесте. Я могу сказать, что ожирение, курение, более чем умеренное употребление алкоголя и отсутствие физических упражнений является некоторым из самых больших факторов, которые сделают ваше тело возраст выше, чем ваш фактический возраст.

+397
efotinis 23 окт. 2013 г., 13:11:36

Вы можете выполнить 3 последовательных Хитто тренировки без проблем, но нужно обращать максимальное внимание на свой рацион и период покоя для хорошего восстановления на следующий Хитто сессии, в противном случае вы можете не получить как можно больше пользы от упражнений, как вы ожидаете. С другой стороны, чем дольше тренировка, тем дольше восстановление.(вы должны отдохнуть минимум 2-3 дня, чтобы оправиться от длительных забегов). Получайте удовольствие

+375
Mj Corbin 25 июн. 2010 г., 15:19:10

Я хотел бы предложить вам взглянуть на решение вашу тягу к еде фрукты, которые, естественно, сладкий, а не нездоровой пищи.

Вы можете варьировать это, есть различные типы сезонных фруктов или попробовать и найти свой любимый.

Я люблю есть арбуз и rockmelon (canteloupe) после тренировки.

Если вам нравится вкус шоколада не обязательно сладость можно попробовать как-нибудь рожковых баров, которые имеют схожий вкус.

+334
herrjade 8 янв. 2014 г., 21:18:54

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями, такими как кофе? Я сделал это один раз, и он превратился в кляксу ограбления, который сидел на вершине кофе. Я пытался смотреть его, но там не очень доступно (на время во всяком случае 2007,). Я обнаружил утверждает, что белки распадаются и могут стать токсичными. Но я читала о штангисты, которые пекут с протеиновые порошки все время.

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями? Не разрушает ценность белка? Имеет ли значение, если порошок содержит мальтодекстрин?

+330
Codefailure 12 апр. 2015 г., 17:58:04

Правило № 1: Держите его простым Правило № 2: составьте план и придерживайтесь его (по крайней мере на 2-3 месяца) Правило № 3: не навредить себе

Я использую мой домашний тренажерный зал и местным YMCA в течение многих лет, и на самом деле получить больше тренировки на дому. Я склонен идти к г на более "социальные" аспекты. Учитывая, что, я думаю, вы должны включать в себя некоторые "социальные" аспекты своей подготовки, чтобы обеспечить вам оставаться мотивированным. (это может быть раз в месяц собраться вместе в лагере).

Что касается домашнего обучения - сохранить 3 вышеуказанных правил. Я настоятельно рекомендую вам первую закупку 2-х книгах:

Что бы вы ни делали купить - купить качественные, но покупать дешевые (посмотрите на Craigslist или продажи гаража или попросить друзей). Я бы порекомендовал скамья для жима и гантели. С этих двух предметов можно создавать значительное обычной тренировки, которая будет держать вас происходит в течение года или около того. Убедитесь, что скамейка хорошая/крепкая (я всегда смотрю на Амазоне по отзывам) и для гантелей, держать их проста (рис ниже), не входящих регулируя те. В общей сложности (по этим двум пунктам) вы, вероятно, потратить до $90.

Так шаги, чтобы взять: 1 - покупать книги и читать их 2 - Сделать хорошую скамейку и гантели 3. построение простой план и придерживаться его - если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю или 3-4 часа в неделю в течение нескольких раз тренировки 4 - пребывание в ней в течение 3-6 недель мин. и оценить, где вы находитесь, и если вы делаете прогресс.

Удачи вам, что вы делаете это удивительно.

simple dumbbells

+301
Binyamin Regev 12 февр. 2013 г., 20:16:19

В Катч-Макардл Формуле (Отдыхает Суточного Расхода Энергии):

Р = 370 + (21.6 * ОТМ)

Где УШМ ваш постный массы тела, и

ЛБМ = БМ * (1-ДП)

где БФ-это соотношение жира.

Хотя как ПОВ и ценностей БФ вы получаете от вашей шкалы являются очень неточными. ОПМ-это, наверное, рассчитали, используя что-то вроде Формулы Харриса и Бенедикта.

+284
4ertilko 9 июн. 2019 г., 6:34:30

У меня есть туфли, которые я носил в течение многих лет без проблем. Ключ в том, чтобы дать обуви полностью высохнуть между использованиями. У меня есть туфли, которые старше 10 лет, что еще не воняет, потому что я переключать их ежедневно. Они также дольше носить, когда они полностью высушены между использованиями.

+281
asdfghjk 8 сент. 2019 г., 22:36:28

Около 10 дней назад я начал ощущать сильную боль в правом предплечье при определенных движениях. Я консультировалась с врачом и он сказал, что это предположительно растянутые сухожилия, ожидаемое время исцеления составляет один месяц, и что я должен избегать упражнений, которые включают предплечья стресс в это время.

Как я уже упоминал, это заметно только в определенных движениях, так и в тренажерном зале я столкнулся с этим только на тренировке плечо. Однако, я предпочитаю не рисковать и следовать его приказам. Мой вопрос-какие упражнения верхней тела можно считать "не уделяет внимание на предплечье", если она вообще существует. Например, я сначала подумала, что жим лежа может поместиться в когда сделано с умеренным весом (10-12ПМ), но в конце концентрическая часть движения я делаю растяжку предплечья.

Любую идею для таких упражнений?

+267
Ryan Casas 24 апр. 2012 г., 1:24:53

Я очень регулярно колебаться в моем весе. Я могу получить 5 фунтов в течение 1-2 дней, без проблем. Но если я не тренировки или съесть ту же сумму, что я сделал накануне, 5 фунтов волшебным образом исчезает.

Это раздражает, пытаюсь набрать массу, когда у меня нет возможности держать свой вес более чем на сутки.

Есть ли советы/хитрости, чтобы по возможности замедлить метаболизм?

+248
mary666satan 28 июн. 2010 г., 4:02:02

Увеличение 5-7кг в 2 месяца то, что вы можете сделать во время пребывания довольно худой. Для увеличения преимущественно верхние массы тела и при этом сохранять свой вертикальный прыжок тоже довольно легко.

Диета

Ваш рацион должен измениться так, что вы увеличиваете ваши массы не более чем на .75 кг в неделю. Что будет держать вас довольно худой, так что это не слишком негативно влияют на вертикальные (жир сопротивляется изменении скорости более, чем жесткие мышцы). Что ПАСЕ поставит вас право на 6 кг за 8 недель.

Я рекомендую следующую практику в дни тренировок:

  • 500 мл обезжиренного молока с 5г креатина перед тренировкой
  • 500 мл обезжиренного молока с 5г креатина, чтобы потягивать на протяжении всей тренировки
  • 500 мл обезжиренного молока с 1 совок протеиновый порошок после тренировки

В дни без тренировок вы можете либо пропустить этот пункт вообще, или только один 2-совок протеиновый коктейль в течение этого времени суток.

Все прочие продукты должны быть обычной пище. Причина для этого времени углеводы и белок, чтобы дать вам больше энергии во время ваших тренировок, а также положить ваше тело в лучшее состояние для использования белков и углеводов. Т. е. больше идет на мышцы и меньше жира. (Источник - производительность по питанию энциклопедии).

Подготовка Изменений

Вам нужно поддерживать более низкую прочность тела при построении верхней части тела сила/масса.

На тренировочный сплит, я бы использовал 3 дня, где два дня верхние дни тела и 1 нижняя тела в сутки. Не стесняйтесь адаптировать вещей, чтобы удовлетворить вас лучше, но эта основная структура поможет:

1 День: Трицепс/Плечи/Латов

  • Первичная пресс движению (накладные, жим, гантелей или гантели) 3х10-15
  • Плечо тройной наборы (один набор будет боковой подъем, стойка поднять, и поднять задняя дельта) 3х10-15
  • Трицепс pushdowns: 4х10-15 (2 комплекта с рукояткой молотка, 2 комплекта с прямым хватом)
  • Подтягивания / переводом 3х5-10
  • Работа АВ, 50 повторений ваш выбор.

День 2: нижняя часть тела ремонт/ловушки

  • Приседания: работа до 3-8 РМ (цикл 8RM, 5RM, 3RM)
  • Прыжки коробки: 75% 7х3 (больше, чтобы попрактиковаться с движением)
  • Хватка урвать максимум тянет: 3х5-10
  • Глют мостов: 3х10-15 (держать 1-3С в топ)
  • Постоянный теленок поднимает 3х10-15

3 День: Руки/Бицепс/Грудь

  • Вторичный пресс движению (накладные, покачать пресс, Жим, гантелей или гантели) 3х10-15
  • Грудь мухи 3х10-15
  • Руки на коленях 1 строк БД (строк АКА Крок) 3х10-15
  • Кудри ДБ (выбор варианта) 3х10-15
  • Штангой Кудри: просто пустой бар, как можно больше, стремиться к 50 или больше
  • Работа АВ, 50 повторений ваш выбор.

Примечания

Когда я пишу диапазоне повторений, как 3х10-15, вы будете начинать с веса, вы можете нажать на 3 комплекта 10 и работает до 3-х комплектов 15. Прогрессирование цель будет 3х10, 3х12, 3x15. Когда вы нажмете на максимальное количество повторений, увеличить вес и начать с 3х10.

Единственное отличие для это с приседаниями, где у меня ты работаешь до 8 ПМ, потом в 5 ПМ, и, наконец, 3 ПМ. Цель здесь состоит, чтобы стремиться к немного выше веса каждый раз, когда вы цикла через.

Такой подход поможет вам увеличить верхнюю массы тела, если вы едите, чтобы поддержать вашу работу, и вы на самом деле отжиматься с отягощением. Трудно судить, что вы можете сделать для 3х10 если вы никогда не пробовали работать в этом диапазоне. Если вы знаете ваш 1 ПМ за это упражнение, тогда начните с 70% от этого.

Это больше бодибилдинг подход к обучению, так как цель здесь состоит, чтобы добавить верхний массу тела и поддерживать вертикальный прыжок. Приземистый работы должно быть достаточно, чтобы сохранить или увеличить свои силы, и коробка прыгает держать на практике. После 3 недель, вы можете увеличить высоту коробки и поддерживать повторений, пока вы не будете уверены, что сможете ударить его.

Есть два насущных движений, в первую очередь потому, что трицепс составляет большую часть массы рук. Вы заметите, я не так много на предплечьях. Если вы используете жир ручки с гантелями строк, кудри, так и на вторичном пресс движения вы будете делать все необходимое для них. Главная пресс-движения должны быть кое-где можно перегружать трицепс больше. Строгое нажатие, узким хватом жиму лежа, или гантели скамьи, ладонями обращены друг к другу будет все это делать. Вторичная пресс движения можно покачать пресс или другие быстрые движения. Цель здесь-обеспечить 2 дня тренировки рук, но поразить их немного иначе, чем вы делаете на основной пресс.

Прощание Мысли

То, что я изложил-это только основы, чтобы вы начали. Существует множество бодибилдинг шаблоны там, и только модификации, необходимые для поддержания громкости на ногах колеблется немного ниже и рэп короче. Ваша цель состоит в поддержании прочности и мощности.

+239
Squiller 27 апр. 2011 г., 7:21:29

Плечи не должны быть облом с.

Найти тренера поднимаясь и им взглянуть на вашу форму. Вы можете найти их в местном Олимпийском или пауэрлифтинг тренажерный зал, бокс, кроссфит, или хорошо зарекомендовавшие себя личного тренера. Убедитесь, что они знают, Стартовая сила и как накладные нажмите , прежде чем вы позволите им сказать вам, как это сделать. Платить им за частный урок, если это необходимо. Ваше здоровье плечо стоит пятьдесят баксов или около того.

Возможно, вы также захотите взглянуть на вашу подвижность плеча в целом. Вы можете попытаться самостоятельно диагностировать на поиск таких местах, как Келли Старретт сайта и гимнастика форумы, но лично оценок снова король.

+234
Journeyman Geek 19 июл. 2016 г., 7:08:12

Вам не обязательно нужно разнообразие, а ваш организм требует определенных питательных веществ, что это может быть не обязательно без этого сорта. Микроэлементы, как и все ваши витамины и минералы важны. На стороне макроэлементов вещей, получая достаточное количество белка, чтобы хотя бы поддерживать мышцы важно, и имея здоровые жиры тоже важны. Углеводы являются основным источником вашего тела энергии, поэтому недостатка в тех, кто вызовет проблем.

Нижней строке? Вам не обязательно нужно разнообразие в выборе еды, но вам нужны питательные вещества, которые они обычно обеспечивают. Независимо от этого, организм будет брать все, что вы даете его и использовать то лучшее, что он может. Человеческое тело предназначено жить под суб-оптимальный выбор продуктов питания в течение длительного периода, поэтому вам не придется беспокоиться о том, все ровно идеально. Это, как говорится, лучше вы предоставляете для вашего организма, тем лучше он будет делать.

+227
yasar 13 нояб. 2018 г., 3:01:02

Моя цель состоит в том, чтобы посещать тренажерный зал, чтобы прийти в форму для альпинизма и скалолазания отпуск. У меня нет доступа к стенам или горам, так что я стараюсь использовать то, что у меня есть: тренажерный зал и бег. Я тоже люблю бегать, и дополнительные преимущества улучшает сердечно-сосудистую систему, поэтому я хочу войти в мой фитнес-план, а также.

Я потерял за последние три месяца около 7 кг с помощью только общие формы. Это включает в себя свою долю строгой диеты, а также недели пить пиво (каникулы). В настоящее время у меня есть какое-то определение мышц, но я определенно все еще есть слой жира. Я вешу 78 килограммов, и я 177.5 см, и я не могу видеть мою АБС.

Диета: я ем овсянку с молоком и бананом и арахисовым маслом на завтрак. У меня есть вареное яйцо в 10 утра. На обед я ем зелень, чечевицу или льняное или арахисовое масло, иногда сладкий картофель, и яблоко. На закуску у меня есть обезжиренный йогурт и семечки, прежде чем я хожу в тренажерный зал. На ужин у меня больше зеленых овощей, помидоры, огурцы и 2-3 яйца. Я живу в Таиланде, поэтому белковых добавок стоят очень дорого и я не могу наслаждаться едой низкого качества белка (куриная грудка) из продуктовых магазинов. Мой белок низкий, но я не хочу одевать на себя много мышечной массы, так что я не вижу его в качестве серьезной проблемы.

Обучение: я делаю 8-9 упражнений с 3 комплекта 10 повторений. Я перешел между одной мышцы расщепляется и полной рутины организма - это основные точки, где я хочу предложения. Я делаю это 3-4 дня в неделю. Остальные 3 провел бег (6 миль) в час, иногда дольше, если я устала. На моих сердечно дней я работаю на подтягивания и веса тела основной программы. Иногда (может 1-2 раза в неделю) я делаю HIIT кардио на беговой дорожке. У меня также есть проблемы с тазобедренными и гибкость лодыжки, так что я регулярно растягивать.

Я ищу, чтобы улучшить свои относительной силы, и получить худой. Я хочу потерять моего последнего слоя жира в течение 12 недель, в то время как улучшения и поддержания сила. Для прочности я наиболее заинтересован в улучшении ядра, тянет, и силу хвата. Я делаю курс подтяжки из 5 сетов каждый день с 4 наборы 50% МР и один набор из 80% МР (я могу сделать примерно 10 повторений открытой ладонью прямо сейчас, но я действительно хочу, чтобы это улучшить). Я хочу знать, если это плохо, чтобы делать долгое кардио 2-3 раза в неделю - это вызовет деградацию мышц? Кроме того, что это лучший сплит для подъема? Как следует моих силовых тренировок и кардио быть смешаны вместе? Мне действительно нужно 2 раза мой вес тела в белках? Это просто кажется нереально высокой, broscience.

Извините за длину - любые предложения о том, как лучше представить свою статистику, буду признателен.

+160
kasperd 13 июн. 2013 г., 18:54:36

Очень хороший вопрос.

Это полностью зависит от вашего текущего состояния:

  • Возраст.
  • Физический фитнес.
  • Обмен веществ.
  • Как долго вы принимаете, чтобы восстановиться. И т. д.

Отслеживать ваш фитнес-процесс продолжается. Он изменяется в зависимости от вашей физической формы и времени. Я бы сказал от 15 до 20 дней должно быть достаточно для действия, которые вы упомянули.

Есть некоторые виды деятельности, которые не измеряются в днях, а в том, сколько повторений вы делаете.

+138
Frosttyz 17 мая 2017 г., 1:16:42

Я предлагаю вам купить набивной мяч. Она поможет вам для новых вариантов упражнений, где другие мышцы начинают действовать. Или несколько гантелей, большинство веса часто помочь увеличить силу. Чтобы "сбросить жир", то вам нужно сжигать больше калорий, принимать в течение дня. Диета и тренировки помогают, но я не уверен, что они достаточно. Что я имею в виду? Лучшая тренировка для потери жира являются аэробные упражнения. Если у вас нет времени на 30 мин бега, вы можете сделать спринты. Я начинаю с 3 х 100м каждый день. Затем увеличить до 5 х 100 + Бег (20 мин) три раза в неделю. Если нет времени для этого вы можете купить скакалка. Также на сжигание калорий очень хорошо, не слишком много из своего времени, как работает, это дешево и можно прогуливать неважно, какая погода снаружи. "Построй свою силу и терять жир" своим сложным и сложно, нужно немного времени и много личных лишений. В прошлом году я потеряла 18 кг за 4 месяца делать то, что сейчас требуется. Не сдавайтесь, и результаты придут.

+102
Diana Lee Partington 3 мар. 2016 г., 11:21:30

Показать вопросы с тегом