Подросток Калорий/ Тренировки

Я 16-летний мальчик. Я работаю по 15 минут в день (интенсивная кардио и около 50 отжиманий), и я умеренно активна. Я прочитала в интернете, что я должна есть между 2000 и 3000 калорий в день, из разных источников. Это огромный ассортимент. Я не знаю, какой конец, или середина является правильным.

Кстати, я вешу 180 фунтов, и я 5' 7". Я не знаю, если это делает разницу. Моя цель не массивной потери веса (хотя хотелось бы быть немного стройнее). В идеале, я бы хотел расти выше, но я понимаю, что генетика тоже участвует. Сколько я должен съесть и сколько я должен тренироваться?

+818
Sags 21 окт. 2016 г., 8:16:45
43 ответов

Если ваша цель-сделать ваши ноги сильными, потом приседания без сомнения, лучшее упражнение вы можете сделать, чтобы достичь этой цели.

Приседания-это универсальное упражнение, которое мужчины и женщины могут делать с эквивалентным результатам и успешной, поэтому нет причин, чтобы быть обеспокоены результаты в зависимости от вашего пола.

Итак, любая тренировка лучше, чем ничего, так это хорошо, что вы делаете ежедневные приседания. Это, как говорится, это, безусловно, не самое оптимальное решение для построения "сильных" мышц ног. Вот несколько тезисов для вас:

  • Высокая репутация + низкая интенсивность упражнений более эквивалентно кардио и тренировки на выносливость.
  • Силовая тренировка требует минимум повторений (3 - 5-это сладкое место) и высокой интенсивности (балансировочные грузики).
  • Для обеспечения безопасности, использование хорошей форме (особенно это касается самозахватов параллельно).
  • И наконец, чтобы построить силу, вы должны способствовать росту мышц. Это означает, что есть достаточное количество калорий и получать достаточный отдых. Если вы на диете, или если вы получаете недостаточный сон, или если вы делаете загружается приседания каждый день, то ты на самом деле больно ваш рост мышц.

Если вы очень помогут и приседания или силовую раму с олимпийской штангой, то это лучший подход для Вас: использование олимпийской штангой и выполнения приседаний, а затем постепенно нагрузку на сердце упражнения для увеличения интенсивности. Это было продемонстрировано, чтобы быть наиболее эффективным способом для повышения прочности.

Если у вас нет доступа к штанге, то следующей лучшей альтернативой было бы сделать гоблет приседания с использованием гантелей.

Независимо от того, используете штангу или гантель, я предлагаю такой же тактовой частоты, который является:

  • 3 раза в неделю с днем отдыха между ними (например, М-Ж-Ф)
  • От 3 до 5 подходов от 3 до 5 повторений (на ваш выбор)
  • Начните с легкого веса (пустая штанга, легкие гантели)
  • Постепенно добавлять вес на каждой тренировке (хожу в 2,5 или 5 с шагом ЛБ)
+982
Jake Wilcox 03 февр. '09 в 4:24

Состояние: после двадцати минут тренировки, состоящий из нескольких только (неделя 1, день 3 перечисленных здесь) мои мышцы рук чувствовал себя необычайно усталым, но не болит.

Вопрос: Какие могут быть проблемы?

(Я подозреваю, что это может быть связано с некоторым пищевая недостаточность (нутритивная), а не прямой физической нагрузки, так как я не проявлять своих руках или верхней части тела области во время тренировки.)


Последующая информация и вопрос: я столкнулась с этой проблемой в течение некоторого времени. Я использовал для запуска умеренно в течение определенного периода некоторое время назад, но сдался, потому что мои мышцы становятся очень устали с небольшими нагрузками. - Если это возможно, может опытный бегун предоставить некоторые отзывы о том, что конкретно может быть причина(ы)? И как правильно решить данную проблему?

+976
Taylor Ham 11 дек. 2016 г., 12:00:35

Я альпинист (в настоящее время делают в основном боулдеринг - короткие, мощный и очень динамичный лезет) и я недавно были проблемы с болят мышцы спины - я еле шевелюсь на следующий день после тренировки и на следующие несколько дней. Что я могу сделать о нем, убедившись, что я разогреть и растянуть? Я должен попробовать какие-нибудь витамины или другие добавки?

+972
htuth 6 авг. 2013 г., 2:49:04

Это звучит, как вы делаете все, что можно сделать, чтобы помочь ваше состояние. Лучшее, что я могу сделать, это дать вам идеи для вдохновения.

1) получить правильный стул. Поскольку вы сидите все время, там могут быть некоторые специальные кресла, которые могут помочь посидеть в более выгодном положении.

2) изменить положение каждый так часто. Может быть, один раз каждые 30 до 60 минут

3) ложить во время работы, если это возможно.

4) работать стоя. Сделать стол с регулируемой высотой.

5) попробуй нагрей. Эта страница предполагает, что, а также некоторые другие продукты для борьбы тазовый наклон.

6) рассмотреть возможность получения шиацу сиденье для стула. Они также приходят с подогревом сидений.

Я знаю, что вы уже знаете упражнения, но рассмотрим некоторые тазобедренного сустава подвижности упражнения, как описано здесь.

Вы также можете узнать на этой странице, но если вы не, это может быть полезным.

Я хотел бы услышать ваши результаты в комментариях, если вы попробовать некоторые из них.

Обновление

Ах, да, я тоже могу тепло рекомендовать этот специальный грудной мост стрейч. Он творит чудеса, гибкости лопаток и грудного отдела позвоночника (позвоночник между лопаток). Работая на позвоночник может улучшить положение в области бедер. Кто знает? Возможно ваш наклон бедра-это результат компенсации негибкий позвоночник.

Независимо от того, что стрейч будет делать чудеса для вашей верхней части спины и предотвращения округлые плечи :)

+965
Kristina1989 25 сент. 2019 г., 3:01:10

Мне кажется, если я не пью протеиновый коктейль после тренировки я чувствую себя подавленным. Это в голове или это действительно пищевая то, что делает тело? Я обычно не хожу в тренажерный зал, и это было 1 год назад я мог себе позволить любые пищевые добавки, поэтому я остановил его, как я думаю, я буду держать свой организм в состоянии стресса, если у меня нет протеиновый коктейль.

Это правда, или просто мой ум ленивый? Какие есть альтернативы, когда нет протеинового порошка проглотить?

+928
AllenWalker1463 27 мая 2013 г., 17:27:50

Я в настоящее время обучение на 5-м километре пробега. Это то, что я занимаюсь. Трек я бегу вдоль петли 1к с большим количеством взлетов и падений. Мой текущее время составляет в среднем 5:15 в петле (Я не в то время).

Я пытаюсь получить его как можно ближе к трем минут, как это возможно. То есть, я могу сделать 1 цикл в 3 минуты, но я бы исчезают на моей второй петли вокруг дорожки. И в этом кроется вопрос, для подготовки вы могли бы порекомендовать, что я начала на 3 минуты для моей первой петли и попытаться получить как можно ближе, чтобы три минуты на мой второй, а затем третий, и так далее, и так далее; или должен я сделать нежный 5 минут все петли и сократить на каждом круге примерно на 10 секунд каждую неделю одновременно, пока я так близко трех минут, как я могу сделать? (ЗЫ: у меня есть совсем немного времени до поезда)

+923
imongmama 27 нояб. 2016 г., 12:56:37

Либо 5х5 является действительно хорошим местом для начала. Много людей были хорошие результаты с ней - я тоже делала похожий вариант, хотя и очень быстро мне пришлось изменить расписание, чтобы несколько дней отдохнуть. Базовый принцип несколько составных лифтов с постепенным увеличением веса остается тем же самым. Выбор упражнений и частота могут измениться немного в зависимости от результатов, которые вы получаете.

Сила довольно много необходимой основой для всего остального. Становится сильнее улучшит вашу выносливость и сердечно-сосудистую производительность (хотя очевидно, что тренировки на выносливость будет более улучшить). Так что вы будете строить первые свои силы, может тратить в год, чтобы поразить свою цель в 1,5-2 раза веса, а затем посмотреть на другие тренировки, вы могли бы хотеть сделать (или, возможно, увидеть, как далеко вы можете работать ваши силы).

Вы могли бы попробовать работать на обоих одновременно, но я бы сказал, что ориентироваться в первую очередь на прочность, так это то, что вы можете построить в привычку, прежде чем бросаться во что-то другое. При попытке навалить слишком много, вы найдете его гораздо труднее сделать привычку.

+922
digitalextremist 23 мар. 2016 г., 20:01:33

Вероятно, ваш вопрос исходит из формы и контроля веса. Вероятно, вы напрягаетесь или поднимаете плечи, когда щипцы, вы должны попробовать расслабиться полностью и изолировать бицепс делаешь проповедник завитки или даже пытаются использовать сидя curl машин.

Если это не решение вашей проблемы, то это может быть у вас есть скрытые проблемы с плечом, в которое вы должны обратиться к врачу по поводу..

Боль в плече боль в мышцах или она чувствует, как его замок с чем-то еще?

+917
kromuchi 8 февр. 2012 г., 6:37:31

Мой отец имеет много боль в груди в последнее время. Он пошел к врачу, и сдала анализы на несколько вещей. Тесты были все отрицательные (в хорошем смысле), и врач ему сказал, что боль должна быть мускулистой, т. е. от сидения в кресле слишком долго, из-за простоя и т. д.

Я хочу купить некоторые веса, как те, что ниже, что он может использовать, чтобы укреплять мышцы грудной клетки. Например, делая некоторые жимы гантелей и т. д.

Dumbbells

Кто-нибудь может порекомендовать некоторые упражнения, которые бы хорошо для него сделать?

+885
nestygirl61 7 июл. 2011 г., 19:03:59

Фон

У меня бронхит (как астматический и аллергический). У меня аллергия на пыльцу (среди прочего) и жить в местах, окруженных множеством деревьев, растений и цветов. Я люблю быть снаружи: рабочий по двору, исследуя близлежащие тропы с моей собакой, и т. д..

В это время года я чувствую запах акаций (я специально аллергии) и загрязнения от проезжающих грузовиков. Я начинаю бронхит, просто гуляя с собакой в течение 30 минут утром.

Проблема

Я использовал, чтобы практиковать Муай Тай, но я не могу больше (проблем, связанных со здоровьем), поэтому я не сделал каких-либо реальных физических упражнений в 5 лет. Мне нужно, чтобы начать снова становится нужным, потому что я старею и жира, и я хочу убедиться, что мое здоровье остается в хорошей форме.

Я попытался бежать, но поскольку я не делал это так долго, бронхит начинается в первые 5-10 минут. Мои ноги в порядке, мой пульс в порядке, мои легкие не.

Вопрос

Как я могу получить хорошую физическую форму и улучшить свою кардио (легкие)? Самый простой способ, вероятно, будет работать, но это очень сложно для меня. Я не хочу быть отшлифованной, я просто хочу сделать некоторые упражнения.

Обновление

Просто, чтобы очистить что-то, потому что у меня есть аллергия и астматического бронхита, моя проблема не только в аллергии на пыльцу. Астматик часть делает бег/велоспорт/какая-то боль. Короче говоря, через 5-10 минут бега я уже трудно дышать, потому что мои легкие не "открыть", как они должны.

Еще одно обновление

Отвечая на некоторые вопросы, размещенные в комментариях: я терпела это состояние, так как я был ребенком, из того, что я знаю. Я никогда не курил (у меня аллергия на табачный дым). Я не живу в большой высоте, но это очень влажном помещении, и мое состояние стало еще хуже, когда я переехал сюда. Не уверен, если я чувствую себя лучше, когда вдали, придется ждать следующего отпуска. Моя жена имеет проблемы с дыханием.

Вчера мой мотоцикл не хотел начинать, так что я в конечном итоге толкает его в гору за 50 метров до гаража. Был кризис бронхит, поэтому мне пришлось сесть на некоторое время, чтобы успокоиться. У меня есть один ингалятор, но попробуйте так сложно, как я не могу использовать его, потому что он вызывает тахикардию. На самом деле, ехать на мотоцикле-это хорошо для моего бронхита, я считаю, что это из-за воздушного потока.

+867
Floyd 3 июл. 2016 г., 8:29:43

Одна из величайших вещей, что помог мой энергетический уровень был вырезать кофеин.

Это было жестоко для около 2 недель, но после того, как я был детоксикацию мой естественный уровень энергии гораздо выше, чем любой из стачиваются шипы кофеина в прошлое. И теперь, когда мне действительно нужна помощь, что бывает крайне редко, содовую или "Ред Булл" действительно дают что-то полезное. Прежде чем я нуждался в них, чтобы чувствовать себя нормально.

+854
Keyler 6 мая 2011 г., 0:33:51

Я сделал много на велосипеде и остановился несколько месяцев назад, Любые упражнения (например, приседания, выпады и т. д.) просто дай мне огромные бедра и что то я не понял, все еще кажется, что очень красиво смотрятся и тонированные в этой области, я чувствую, что я просто выпячиваться наружу и заставляет меня выглядеть слишком пышные. Я нормальный размер (размер 6 верхний, размер 8 и 5 футов 3).

+824
Andy Danger Gagne 10 янв. 2011 г., 19:13:31

Прежде чем ты сделаешь что-нибудь, вы должны спросить вашего врача, если вам что-нибудь должны избегать делать или все, что вы должны конкретно делать. Я не уверен, если здесь есть кто-нибудь с обучением поговорить с этим конкретным обстоятельством.

Как правило, это обычно плохая идея, чтобы начать с ходьбы, растяжка и манипулирования чрезвычайно легкий вес. Самый надежный индикатор того, что что-то не так, является боль, поэтому вы хотите чувствовать себя свободно и не оспорено, не больно. Когда что-то начинает чувствовать себя слишком легко заменить его чем-то немного более сложным, и идти оттуда.

Удачи на дальнейшее восстановление!

+797
HOME WORK AND EXERCISES 4 янв. 2012 г., 19:03:14

Да, вы можете это сделать, но это зависит от того, каковы ваши цели. Однако ИМО вы не хотите делать это каждый день, как это может быть причиной перетренированности, Если ты это имеешь в виду.

+790
Ramilbeg 8 февр. 2019 г., 22:11:29

Большинство людей не имеют достаточно белка в их рационе. Вы во многом исходя из ваших целей, но тех, кто делает силовые тренировки будут хотеть иметь больше, чем средний человек.

Лично я использую оптимального питания. Это вкусно, доступно во всем мире, и является относительно недорогим. Кроме того, в потребительских отчетах исследования (ссылка) это место как имеющий один из самых низких уровней вредных веществ в нем. Это важно, потому что если ты будешь глотая кучу порошка в течение многих лет вашей жизни, достойная идея, чтобы убедиться, что нет никаких тяжелых металлов и таких в нем.

Если вы можете получить достаточно белка в вашем рационе не нужны добавки, чем не получить добавки. Это очень грубая цифра, но стрелять на 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела, в сутки. Использовать службу отслеживания питания от сети на пару недель, чтобы увидеть, где ваш нынешний рацион землях.

+757
ivar 11 сент. 2014 г., 1:29:13

Обратно Приседания отличное начало, но я также предлагаю делать перед приседаниями, потому что это реально гораздо глубже, с ними, и очень глубоко (жопой телят) с передней приземистый использует ваши бедра больше, чем на спине приседать чуть ниже параллели. Становой тяге работает поясницу больше, так что, добавив обе Передние приседания и становая тяга вы приближаетесь к зоне обуха с обеих сторон.

Кроме того, становая тяга и Передние приседания очень хороши для многих других мышц, так что вы будете в конечном итоге в лучшей форме в целом. Там могут быть некоторые упражнения изоляции вы могли бы сделать, но я предпочитаю, чтобы увидеть, какие выгоды может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, и только прибегнуть к упражнениям изоляции в случае крайней необходимости - я бы тратить как можно меньше времени, насколько это возможно.

Если вы делаете несколько рабочих наборов приседания назад теперь, я бы не рекомендовал внезапно бросив на равное количество комплектов на фронт присед и становая тяга. Если, например, вы делаете 4 сета теперь, разрезал на 2, так что вы делаете 6 сетов всего за 3 лифта.

+751
Sesnei 2 нояб. 2011 г., 10:19:20

Глядя на вашу подходов и повторений, похоже, вы пытаетесь добавить мышцы, так что вот мои два цента:

Держите его на 4 сета из 8-12 повторений, в вашем случае я рекомендовал бы идти с большим весом в начале, скажем 155-165фунта (после легкой разминки набор из 90иш фунтов). Если вы испытываете себя должным образом, вам останется только добавить 5-10 кг за раз и количество повторений будет уменьшаться примерно на 1-2. Ваш последний набор Вы будут бороться, достигнет 8. Имейте в виду, это с хорошим корректировщиком.

Ваш корректировщик позволит вам бороться с весом, лишь слегка помогая, просто достаточно, чтобы держать планку двигать. Они должны позволить вам знать, если вы можете продолжать идти. Если у вас есть корректировщик, вы также можете попробовать негативов. Это принесет вашей скамейке вверх быстро, но вы потеряете некоторые выносливость.

Ваши периоды отдыха между тоже очень важно. Держите его между 30-45 секунд, в некоторых случаях дают дополнительную 10 секунд, если необходимо, чтобы правильно закончить свой следующий набор. Если у вас длинные периоды отдыха вы сможете делать больше, но на выходные дни ваши мышцы будут заметно мягче. Кроме того, я бы не стала делать грудь два раза в неделю.

Наклон гантели Пресс-это хорошо. Ваши представители хоть летать по два высших. Сохранить ее до 4 наборов 8-12.

Если вы обнаружите, что вы можете поднимите штангу к груди, но бороться, чтобы получить его мимо полпути, это когда ваши трицепсы должны окочуриться. Вы хотите бросить в 3-х упражнениях после груди дать этим толчок. Вы можете сделать провалы, одной рукой над расширений, плоской скамье дробилки черепа, кабельные трицепсов расширений с веревкой или бар, так как ударил его по-разному.

В конечном счете, если это не помогло, тогда вы можете хотеть рассмотреть изменения в свой рацион, 3 комплекта 5 подъема тяжелых с 3 до 5 минут, остальные.

+741
Dr Dhanya 12 янв. 2014 г., 19:44:54

Я читал несколько мест, которые вы должны попробовать, по крайней мере, сделать .5 г белка на фунт веса. Обратите внимание, что я не знаю как я худой вес. Теперь я 186 см(~6 футов) высокий мужчина весом 111.8 кг(~246 фунтов), что означает, что я должна кушать 246 / 2 = 123 г белка в день. Однако в настоящее время мое среднее потребление белка составляет около 70 - 80 г в сутки.

Значит ли это означает, что я должен попробовать, чтобы получить больше белка в моей диете, и есть ли шанс, что мои мышцы может быть получении урона? Я от природы сильный человек, и не чувствовал до сих пор никаких проблем, однако, я только недавно начал питаться здоровой, и я хочу, чтобы избежать негативных последствий такого заявления.

+702
iapira 26 сент. 2010 г., 2:01:39

Если я бегу в жаркой гонке, то я брошу стакан воды за затылок (ориентируетесь в районе, где шея встречает мою голову).

Почему? Я хочу, чтобы уменьшить риск теплового удара и связанных с этим проблем. Если эта область мозга становится слишком жарко, то у меня очень серьезная проблема. Более того, я считаю, что чувство облегчения это приносит, чтобы быть очень полезным. Это помогает мне убедить мое тело, что ситуация находится под контролем, и он должен просто продолжать идти немного дольше.

Я бы не сделать это для полумарафона- зачем тратить время, когда ты только на два часа?

+605
Vikulya702 22 февр. 2014 г., 23:56:52

Я недавно начал делать практическое Программирование начинающих программу от стартовой силы. Программа ниже:

В понедельник
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

В среду
3х5 присед
3х5 пресс / Жим лежа (чередование)
1х5 становая тяга

В пятницу
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений 

Я обнаружил, что мне действительно нравится делать все упражнения на каждый день. Из того что я читал, дающий дней отдыха между рабочими из определенной группы мышц-это хорошо, так каковы потенциальные недостатки меня изменения программы ниже?

Понедельник/Среда/Пятница
3х5 присед
3х5 жим жим 
3х5 пресс
3х5 становая тяга
Подтягивания
+598
AlinkaSat 10 янв. 2011 г., 22:32:43

Сейчас хрусты сами имеют очень мало общего с общей выпячивать живот. Что можно было бы назвать точкой снижения, которого не существует. Тот факт, что ваш желудок вернулся из-за того, что ты перестала ходить в спортзал и тренироваться. Вы хотите быть в дефицит калорий, чтобы иметь возможность терять жир.

+584
NatalyNova 31 мая 2015 г., 23:45:35

Почему бы не тренировать все тело сразу? Специально ловушек,спина и грудь всегда работать вместе в движениях, как провалы, подтягивания или отжимания, нет смысла их разделять.

Но в любом случае я собираюсь предложить некоторые упражнения.

Ноги/Спина/Ягодицы

Обратные гиперэкстензии, только место гантели между ног, чтобы увеличить интенсивность, использовать скамейку или стол, шар не является обязательным

Зубчатая/Трапециевидная/Грудь/Спина/Трицепс

Пуловеры , вероятно, лучшее упражнение для широчайших и груди, на мой взгляд, взвешенный стрейч-это так красиво это заставляет вас чувствовать, что вы можете реально контролировать каждую мышцу в отдельности. Дыхание во время этого движения чувствует себя невероятно, как будто кишки и легких массаж, плюс это упражнение может помочь вакуумный прогрессии. Я настоятельно рекомендую делать это движение каждый день, это поможет вам зависимым в хорошем смысле.

Как еще один бонус это переносится и на провалы, отжимания,плавание,подтягивания и лазания по канату.

Это упражнение-это тяга, которая работает верхняя часть тела.

Косые Мышцы Живота/Зубчатая/Трапециевидная/Мышца Живота

Писатель ногу поднять висят в баре и подъем ног в передней, как в ногу поднимите попробовать рисовать буквы, имена или просто алфавит на воздухе, используя свои ноги.

Для увеличения интенсивности начать на самом деле рисовать для больших диапазонов движения или положите гантель между ног

+583
gremofon 9 мая 2015 г., 7:59:18

Как возраст человека тело отличается от его реального возраста, и как это вычисляется возраст тела?

В тренажерный зал я использовал машину, чтобы узнать мой возраст тела, и он показал мое тело возраст 4 года больше, чем мой фактический возраст. Что могло стать причиной таких результатов? Это количество жира в теле или какие-то другие факторы? Как сделать тело возраст, чтобы быть таким же, как мой истинный возраст?

+563
Dreamer 25 июл. 2019 г., 5:41:32

У меня Адидас неоч иноходца и планирую начать марафон программа. Но сначала я хочу делать разминку оценку, чтобы убедиться, что у меня Иноходец использует правильные параметры зоны.

enter image description here

Однако, я никогда не делал разминку оценка и интересно, как я должна дозировка мой ход, а я понятия не имею, как быстро я буду бежать в мою красную зону. Вот пример моей последней тренировки, чтобы дать вам представление о том, как сердечный ритм и темп. Очевидно, эти зоны не обязательно правильное, так что я бездельничала все это время!

enter image description here

Так как определить насколько быстрее (например, шагов/мин) я должен идти, чтобы достичь мой пик? Или это просто не важно для правильной оценки?

Просто как обновление, вот моя оценка тренировки:

enter image description here

Я недооценил, насколько короткий промежуток между 7 и 8 был и забыл про то, что нет 10-го уровня. Еще, кажется, о праве, по сравнению с для определения VO2max анализы у меня были в старших классах.

+518
flinks 11 дек. 2016 г., 23:05:18

Проверить моральная устойчивость Telesummit включающий в себя интервью с профессиональными спортсменами, Нью-Йорк Таймс самых продаваемых авторов, спорта и выступления психологов, специалистов по фитнесу и Военно-Морского Флота-печать-оказалось-Железный человек.

Они будут говорить о том, как оставаться мотивированным, вам в зоне высоких скоростей обучения, прорваться через плато, быть в наилучшей форме под давлением.

+508
zayka 22 дек. 2011 г., 7:01:45

Далее Рон ссылка на йога упражнения для шеи и боль в плече, рутина в этом видео для занятий йогой на свой компьютер, чтобы ослабить жесткие верхние мышцы спины я нашел очень полезным. На основе комментариев, другие люди нашли его полезным.

+491
MyStream 13 февр. 2017 г., 5:29:40

Я люблю подтягивания, легко мое любимое упражнение и я много из них, когда я получаю шанс. Я неплохо знаком с формой, у них очень строгие (локоть блокировка, подбородок дорогу бар и т. д.) и очень часто меняют хватку. Еще, я бы хотел добавить еще несколько пиковую мощность в движение и я не уверен, как. Моя конечная цель-прогресс на мышцы-вверх, но бар в моей квартире находится слишком близко к потолку для меня, чтобы практиковать это. :)

Я думаю, научиться делать киппинг подтягиваний будет хорошая идея, но пока я помню, я сосредоточилась на сохранении абсолютного контроля и напряжения, и киппинг подтягивания является полной противоположностью всего этого. Если киппинг подтягиваний ответ, я буду благодарен за ссылку на хорошие ресурсы по обучению их делать.

Пока моя цель-больше скорость-прочность в целом, я был бы еще счастливее, если предложения переходящие в мышцы-ИБП. В настоящее время, я могу сделать около 10-12 тянет без особых проблем. Я, как правило, поезд "смазывать ПАЗ" и делать наборы на 4-6, но я также много путешествую и не есть бар везде, так что это не ежедневная или ничего. Я больше заинтересован в упражнении предложения, чем полные программ.

Кроме того, я рок-лезут, поэтому любой перенос приветствуется (но я ищу силы вне контекста скалолазание тоже).

+476
Klassik698 21 дек. 2013 г., 22:12:09

Я встречал такие программы, как Крис джетин и тренажерный stoppani....Я хочу, чтобы потерять жир и нарастить мышцы...мне нужна потеря веса около 20kilos тоже....Я хотел спросить будет ли программа помочь мне с моей целью...потому что я буду вступать в тренажерном зале впервые и не имеют опыта с обучением веса перед.

+461
Elly75 17 сент. 2011 г., 5:08:18

У меня уходит 10-15 минут, чтобы охладить тела темп Мудрый - после тренировки, это после 'остыть' в тренажерный зал и холодный душ иш. Это становится проблемой, когда я тренировки в обеденное время. У кого-нибудь есть какие-либо предложения?

+459
Inanc Gumus 6 февр. 2010 г., 19:46:34

Я недавно начал с помощью приложений, таких как MyFitnessPal, чтобы рассчитать количество энергии и питательных веществ мы потребляем, и сделать некоторые простые вычисления для меня. Однако, все эти приложения, кажется, быть направлены на потребление калорий и не более.

Как жиров, натрия, сахара, углеводов эффект моей диеты потери веса? Калории пропорционально количеству жира (и т. д.) и, следовательно, является точным представлением? Просто управляющий калорий быть точный способ контроля веса?

+445
Xygen 23 авг. 2012 г., 11:24:20

Американцы переедание по не менее 300 ккал/день в среднем, по данным некоторых источников:

Двадцать пять лет назад средний американец потреблял около 1,850 калорий каждый день. С тех пор, наш ежедневный рацион вырос на 304 калорий (примерно эквивалент двух банок содовой). Это теоретически достаточно, чтобы добавить дополнительную 31 фунтов на каждого человека каждый год.

(Поскольку 25 лет назад, они были явно слишком переедать, я думаю, эта цифра гораздо выше, но давайте используем эту скромным подсчетам)

enter image description here

Почему американцы набирают 31lb в год (или больше)?

Вместо этого, средний человек получает только о 2lb в год его 20-х и 30-х годов. Почему?


Вот почему @С. Лангес "равновесия" гипотеза никак не дотягивает (слишком длинная для комментария)

Рассмотреть его примеру:

Выборочные статистические: мужчина, 30, 6', 200 фунтов, сидячий, 15% БФ (т. е. 30 фунтов жира для начала).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Если этот человек ест на 300 ккал/день избыток, его вес равновесия 300lb шарикового и первоначального веса (31lb/год) в основном влияет на гипотетическое увеличение TDEE на Вниз по дороге.

(Если моя оценка, что американцы переедание на 1000 ккал/день-это правильно, тогда этот человек должен баллоне от 200 до 500lb)

Но мы не видим, как это происходит. Люди едят стандартной американской диете из пиццы и пончиков, набрать вес, но они делают это медленно.

+421
Giandomenico Lombardi 16 апр. 2018 г., 4:30:02

Может кто-нибудь подскажет, как сделать штангу над головой прессе, что кинетическая цепь остается активным на протяжении всей партии? Я также нуждаются в разъяснениях по поводу ингаляций и шаблон выдоха.

+420
Malene 2 февр. 2010 г., 8:55:05

Когда вы говорите о ногах, существует только одно слово, которое имеет значение: приседания. Это одно упражнение, чтобы управлять ими всеми.

Начать просто делать вес тела (Вт) приседания. Если вы не можете сделать это, затем начните делать простирается мобильности для решения любых местах мешает вам делать правильный присед БВ. Здесь основное внимание должно быть обучение вашего тела, движение, и практикуя хорошую форму (например, параллельно, прямая спина и т. д.)

После того, как вам удастся комфортно сделать ЧБ приседания с правильной формой, то это время, чтобы начать добавлять вес. Вы хотите, чтобы начать свет и затем постепенно добавьте небольшими порциями на каждой тренировке. Вы можете добавить веса, в идеале со штангой и делаешь приседания, где вы добавить 5лб каждой тренировки. Менее идеально было бы делать гоблет приседания с гантелями.

Начиная с низкой и затем медленно, вы позволяете для мышечного дисбаланса, чтобы исправить себя в течение долгого времени, не подвергая нагрузку на мышцы.

Все это, как говорится, всегда стоит проконсультироваться с физиотерапевтом. Я случайным незнакомцем в интернете, они не сертифицированы и квалифицированный специалист, который на самом деле может изучить свое тело и обнаружить ошибки, (в то время как лучшее, что мы можем сделать, это угадать).

+408
Federal68 10 мар. 2019 г., 1:25:23

Это трудный вопрос, чтобы ответить. Это зависит от многих индивидуальных факторов, например, усталость как один. Там нет ничего плохого с использованием силовой рамы, если вы не на 100% уверены, что лифт. Я бы не стал полагаться на него все время. Кроме того, хотя это, как правило, получают плохой рэп (не каламбур), машина Смита может позволить себе чувство безопасности, а также.

+314
Nastya88569 3 апр. 2013 г., 13:19:17

В общем, подумайте обо всех шарнирных движений вы можете сделать с вашей лодыжки / пальцы, и практика тех, с постепенно возрастающим сопротивлением.

В конкретных, одна хорошая арка упражнения чтобы взять то, как куски газеты или полотенце, лежал у них под ногами, и хруст их в шар, используя только ноги и пальцы.

+275
IMIGOR4 8 авг. 2010 г., 17:31:13

Как вам организовать ваши наборы определяет, что вы выходите из них.

Каждое упражнение по-своему: 5х5 скручивания, пресс 5х5, 5х5 присед. Ждать между подходами.

Это самое сила-ориентированные варианты. Он будет включать некоторые гипертрофия и некоторых маркеров кондиционирования. Однако следует отметить, что на корточках таким же весом, что и завиток не будет оспаривать ваши ноги или спину почти так же, как плечи и бицепсы.

Один набор, затем повторять: 5х (5 завить, 5 Пресс, 5 присед). Ждать только несколько секунд между сетами.

Я бы назвал это supersetting. Похоже, это будет в первую очередь работать гипертрофии, но есть существенные strengthiness тоже участвует, и немного зонный и выносливость. Добавление веса в конечном итоге становится сложно.

Один представитель из каждой, затем повторять: 5х5 (скручивание, пресс, приседания). Ждать только несколько секунд между сетами.

Я бы назвал это гантели комплекс, который в первую очередь подчеркивает ваш кондиционер, хотя это, безусловно, сделает вас сильнее. Бьюсь об заклад, это будет трудно, чтобы добавить вес к этому очень долго, так как вы не делаете больше отдыхать, и ты собираешь три упражнения вместо того, чтобы делать их по отдельности.

+247
mrswadge 14 июн. 2017 г., 8:25:37

Я хочу внимательно следить за моим % жира, но я не уверен, что шкала/устройство является лучшим для этого. Являются Весы со встроенными мальчик жира % калькулятор или ручку измерительных приборов, точного и какой процент?

+238
Ananth Kishore 13 мар. 2016 г., 17:22:00

Все доступные статьи в Интернете не о конкретных продуктах, которые можно съесть прямо перед восхождением; однако, они все ратуют смесь белка и углеводов и остаться в гидратированных конечно.

Кроме того, в этой статье упоминает, пьет кофе (или кофеина-напиток на основе) и ciwujia (китайская трава) , прежде чем лезть.

Этот писатель просто указывает на его обычный план питания, так что, это не конкретно к восхождение в одиночку.

Энергетические батончики, батончики и бананы также являются частью рекомендации.

Потреблять как можно скорее белковых добавок. Большинство добавок выступают их потребления примерно через час или два после тренировки мышцы так что они могут иметь быстрое воздействие на мышцы регенерации клеток.

Ответ будет обновляться с дополнительной информацией, как более нашла.

+119
user17286 13 окт. 2010 г., 21:52:20

Моя цель-получать больше мышц Я 6'4" высокий и 43-летний мужчина

Я тренировался в течение года

Когда я смотрю на весы я лифт по сравнению с другими парнями в тренажерном зале (большой мышцы, ребята) я заметил, что я поднимаю намного больше чем они.

у них гораздо больше мышц, чем я, и они моложе, но они не поднимают столько, сколько я делаю.

Я слишком много и слишком быстро?

Должен ли я снизить вес и не подтолкнуть себя, как тяжело мне сейчас?

+106
user192362127 5 июн. 2014 г., 23:24:45

Что, если я сброшу вес пластины на ногах?

Это будет больно. Это может навредить вам. Возможно, это будет ранить тебя сильно и навсегда.

Я поднимаясь босиком...люди на самом деле ногтевых пластин на ногах? Бы штангетки обеспечивают никакой реальной защиты?

Людей ногтевые пластинки, редко. Я сбросил пять фунтов плиту с высоты бедра, и пусть на пятьдесят фунтов скользить и падать плашмя с вертикально. В пятерку попали мои пальцы в Converse и больно, но это все. Пятьдесят пропущенных, и мальчик я рад.

Обувь поможет немного, но иногда немного большая разница. Магазин и патроны являются минимальными защиты; объемнее тяжелая атлетика-специфическая обувь может помочь больше.

+84
user28912 6 апр. 2018 г., 20:09:38

Возможно, часть проблемы заключается в том, что ты пьешь, потому что тебе скучно, а не пить. Может быть стоит пытаться сломать эту привычку потребления вещи для стимуляции.

Чтобы сделать вашу воду более интересным, хотя, вы могли бы добавить:

  • Немного лимона или сока лайма
  • Минимум калорий/низкий уровень сахара в сквош

Вы также можете попробовать:

  • Чай или кофе без молока/сливок
  • Зеленый чай и травяные чаи
+56
KiraLim 11 нояб. 2011 г., 5:24:59

Какие упражнения и системы упражнений лучших дополнительных упражнений для Йога для снижения напряжения (мгновенный эффект)

Я думаю, не энергичные упражнения, как пена прокатки.

С йогой я имею в виду асаны йоги как в хата, Ingyear или Бикрам.

Моя нынешняя практика йоги асаны на полу, иногда с поясом, иногда переворачиваться на спину (лицом вверх)

+46
Jigmet Dorjey 9 сент. 2013 г., 18:34:28

Даже пункты перечислять начале на несколько спорно для разных людей. Для диабетиков, совершенно необходимо большее количество калорий из белков и жиров в 40% калорий за счет углеводов-это слишком много для поврежденных диабетической эндокринную систему для обработки. Для спортсменов, различие становится еще более сложной. Каких спортсменов мы говорим? Выносливость спортсменов, таких как марафонцы? Чисто силовые атлеты, как олимпийский штангисты? Или какой-то микс из двух, как бейсбол или регби? Я не могу себе представить, штангист, пытаясь источника 40% своей энергии от углеводов - просто нет слов, они брали в достаточно сырья, чтобы заменить огромный ущерб их тренировку для мышц.

Мы также должны быть четко от типа волокна, о которых мы говорим. Легкоусвояемые клетчатка из пшеничных сортов хлеба, все отруби и т. д. Эти волокна могут быть разбиты на вашей системе, но обычно не предоставит вам огромное количество питательной пользы. Он главным образом использован для разработки инет углеводов в пищу, вычитая их из общего количества углеводов. Неперевариваемые волокна поступают в основном из овощей, и некоторые фрукты, такие как яблоки. Это волокно, которое помогает уплотнение и пятно твое нутро, чтобы сделать пищеварение и все остальное гораздо легче.

Перевариваемые волокна очень полезны для резки схем и помогает поддерживать хорошую кишечную среду флоры, но, как правило, люди получают много и это не проблема. Правильное употребление трудноперевариваемой клетчатки касается непосредственно здоровья пищеварительной системы, и это всегда вызывает беспокойство.

Причина, я думаю, вам не найти верхний предел является то, что большинство теоретических проблем от употребления слишком много волокна в основном решаем сами. Потребляли слишком много легкоусвояемой клетчатки будет означать, что ваше тело тратит слишком много времени на пробивание вещи, которые не предоставляет много пищи. Ваше тело будет реагировать на это, вызывая острую тягу, для чего он требует, и вы не чувствовать себя удовлетворенным, пока вы не удовлетворите его. Потребляли слишком много неперевариваемых волокон теоретически может покрыть ваши кишки слишком плотно, чтобы поглощать микроэлементы, в которых нуждается организм (например, витамины) от нормальной концентрации. Однако, овощей нужно потреблять, чтобы достигнуть этого настолько богаты этими микроэлементами, что вы будете иметь гораздо более высокую концентрацию в кишечнике, в любом случае! Вот хорошая статья с волокном обзор и приличное количество цитируемых источников для дальнейшего чтения, если вы хотите его.

Как всегда, для активных людей #1 всего сосредоточиться на макроэлементы. Начинаю волноваться о таких вещах, как это отличный способ, чтобы убраться с трассы и не увидеть леса за деревьями. Это большой вопрос, но его влияние в целом на физическое состояние, особенно с точки зрения подготовки, не собирается быть рядом, как большой, как получить правильное сочетание белков, углеводов и жиров в вашем рационе на ваш учебный план.

+18
AlecFV 10 авг. 2017 г., 12:50:27

Показать вопросы с тегом