Как защитить указательный палец в длинных тренировок?

Я всегда обижают указательный палец моей правой ноги, когда делаю долгосрочной перспективе, ноготь черный и очень густой. В прошлый заезд я применил немного вазелина, он был лучше, но все равно индекс носок пострадать. Как я могу защитить лучше, что носок. Я купил новую обувь, на размер больше. Мой долгосрочной перспективе является для 18-20к

Я увидел Антона Krupicka, чтобы взять что-то из его ног, когда он бежал с Килиан Джорнет (квест Kilians')

+148
Randy Reddekopp 24 нояб. 2010 г., 13:28:49
43 ответов
Учебный план или программу. Обычно рутина состоит из расписание, комплекс упражнений и набор/рэп схеме.
+976
Shawn Fries 03 февр. '09 в 4:24

У меня нет автомобиля и ближайший тренажерный зал находится довольно далеко и стоит каждый месяц 80 долларов. Я бы предпочел, чтобы использовать тренажерный зал квартира (которая находится в 30 секундах ходьбы от отеля, а "свободный"), если это возможно!

Вот что это:

Кроме того, он часто совершенно пустой, так что я могу сделать довольно легко схема вещи.

Вот некоторые упражнения , которые рекомендуются на тросе машину (но я не совсем уверен, какие из них действительно стоит включать)

В настоящее время, что я делаю-это смесь из следующих (тренировки на все тело 3 дня в неделю):

  • Взвешенный chinups/подтягивания/соусы
  • Болгарские сплит приседания
  • Степпер для HIIT
  • Кабель LAT вытягивает вниз
  • Кабель кроссовер
  • Кабель бицепса кудри
  • Отжимания
  • Полое тело хрустит/колесо Ab

Одна проблема, которую я имею, что я хочу быть в состоянии, чтобы добавить веса в определенных упражнений, но я не уверен, как. Как, можно легко воткнуть гантель между ног на chinups и провалы, но как бы я сделать это за отжимания? Я думаю, мне просто нужно купить жилет на что?

Кроме того, я беспокоюсь о масштабировании упражнения. Как только я получу последние 50 фунтов гантели в каждой руке для тренировки как верхний пресс и сплит присед, тогда что?

Наконец, я не уверен, что я пренебрегаю. Есть ли какие упражнения вы все думаете, что я должен добавить или отнять для более всесторонней тренировки?

+916
helical 16 июл. 2018 г., 12:27:28

Я видел, наклон, падение, и горизонтальные приземистые машины в тренажерном зале. Каждый активировать различные мышцы или они фактически то же самое?

enter image description here

enter image description here

+894
Lycifer 30 мая 2015 г., 17:40:54

Анализ затрат-выгод: если thumbless является более комфортным, вы могли бы поднять несколько фунтов.

Если штанга выскальзывает из захвата, что, если наблюдатели уже была ручка на планке (т. е., это был уже не настоящий лифт (Гугл "скамейка Клемсон 640." Идеальный пример без лифта.)), ее раздавлю твое лицо/шея/ребра, прежде чем они даже имеют шанс реагировать. Большинство тяжелых жима травмы я когда-либо "видели" (YouTube и т. д., Так что общее воина вот клавиатура...) были чрезвычайно внезапное бар-капли. Неудавшийся подъем занимает секунду или две, и даже лифтер может приложить некоторые замедляя силы на турнике, и у каждого есть время, чтобы среагировать. Поскользнулся бар? Не шанс.

Оберните пальцы, если только ты спонсором пауэрлифтер и его буквально ваша работа, чтобы поднять последнюю унцию. Все остальные, кто должен делать себя лучше в тренажерном зале, не получить травму делая вид, что они профи пауэрлифтер на встречу... оберните пальцы.

+866
Szymon Toda 4 февр. 2017 г., 13:39:17

Я видел гольф обувь с металлическими шипами, но это не для бега. Я не могу сказать, что я видел кроссовки с шипами/шипы.

+822
plad 12 мая 2015 г., 23:37:19

Прочитав то, что вы выложили, я могу сказать, что я удивлен результатами. Я думаю, что это укрепляет мнение, что там никто не подходит (”лучший”) способ достижения индивидуальных целей в фитнесе. Слишком часто мы упускаем из виду тот факт, что все мы реагируем на обучение раздражители по-разному. Предлагаю конкретную тренировку или диетические изменения без предварительного знания клиента, целей и личной ситуации не в интересах клиента.

Клиентов (платная или иначе), как правило, проконсультируйтесь с персональным тренером, потому что они уже пробовали либо не достигли своей цели, или они хотят улучшить до следующего уровня. В некоторых случаях, они готовы платить за ваш опыт и знания с пониманием того, что все, что вы порекомендуете является специфическим для своих личных целей. Это исследование предполагает, что рекомендации обучение протокол за другое не имело бы значения. Учитывая, что, не подходе ваша рекомендация быть ориентирован на индивидуальные цели клиента?

Я часто думаю о рецепт тренировки в том же контексте как физический терапевт. Учитывая состояние пациента, они не рекомендуют принял “лучшее” упражнение для урегулирования ситуации. Скорее всего, они принимают время, чтобы персонализировать упражнения, которые являются оптимальными для достижения целей пациента, может ли он вернуться в спорт, или, повседневной жизни.

Я думаю, принимая время, чтобы узнать о цели, стремления и ограничения ваших клиентов, и, соответственно регулируя ваш протоколов, гораздо более важным, чем прописывание “лучших” упражнений.

+796
Piglerken 9 сент. 2019 г., 5:57:48

Я недавно сканирование DEXA три месяца (первый, в середине надрез, еще через три месяца). Я был еще силовые тренировки 3 дня в неделю, еще ест много белка, продолжал кардио свет, и я намеренно медленно, сократить (<1 кг в неделю), чтобы не потерять слишком много мышечной массы, и все же по данным сканы, я потерял немного больше мышц (5 фунтов), чем толстые (4 фунта).

Я был очень удивлен, так как большинство людей, кажется, думают, потеря мышечной массы явно переоценили и я сознательно пытаюсь структуры вещей, чтобы свести его к минимуму. (И я не думаю, что это просто потеря воды, как я уже два месяца на первом скане, и я неуклонно теряет вес за которой я ждал по моей потребление калорий.)

Каковы некоторые вещи, которые я должен попробовать, чтобы не потерять больше мышц? Даже если жюри все еще отсутствует на том, является ли методика доказала свою эффективность, я готов попробовать его в любом случае так долго, как это вероятно не повредит. (Например, я считаю, что люди имеют различные мнения об эффективности приема ВСАА в течение дня или во время тренировки, но пока они вряд ли больно, я, наверное, попробовать принимать их.)

Более детально:

  • Мужчина, 25yo.
  • Первый Декса сканирование было на 19% жира. Следующий был на 18% жира.
  • Потеряла 9 кг за 12 недель (5 кг мышц, 4 фунтов жира).
  • Тяжелой штангой тренировки 3 дня в неделю (лифты даже слегка увеличился), боевых искусств или светло-кардио 3 дня в неделю.
  • Содержание калорий за TDEE на на прочность дней, -650 ккал на прочность дней.
  • Не менее 1г/кг белка каждый день.
+750
user65165 8 янв. 2016 г., 4:17:06

Я папа, и у нас был новорожденный, так что я не высыпаюсь в эти дни. Я хочу, чтобы не утратить форму и набрать вес как легко лениться и травить на здоровье (питание, упражнения), когда вы очень устали.

Учитывая, что недостаток сна, вероятно, не будет меняться еще некоторое время, я хотел увидеть, если там были какие-то проблемы с походом в тренажерный зал и делать кардио или Весов.

Его, очевидно, не подходит для тренировки без хорошего ночного отдыха, но с учетом других вариантов нет есть ли реальные недостатки или проблемы, я должен был здесь?

+730
mihalexa 31 окт. 2015 г., 11:45:49

Смотреть телевизор.

Трудно читать книгу или свиток с помощью iPhone на беговой дорожке или велотренажере. Это не трудно тренировать глаза на телевизионном экране.

Лично я люблю смотреть спорт, потому что я немного задиристым, да, но и потому, что игра не требует звук. Вы можете хранить свои наушники и музыку откачки через игру.

Но, возможно, тебе не нравится спорт, и это нормально. Если вы принадлежите к тренажерном зале, не стесняйся. Попросить сотрудников, чтобы изменить канал или взять на себя инициативу, чтобы открыть кабельном себя и переключить канал. Найдите то, что вам нравится смотреть, скажем разрушителей мифов или Отчаянные домохозяйки. Затем скажите себе, что вы не сойдете свой тренажер до второй рекламной паузы или перерыва, или любое место, где Тери Хэтчер делает с парнем доставкой. К тому времени вы забудете о том, как долго вы шли. И не то, что бить скука-это все о?

+707
Crystel Tasneem 9 дек. 2016 г., 21:48:14

Просто расширить немного на другую точку зрения.

Я согласен, что все тела статические упражнения на растяжку до и после тренировки-это не самый лучший способ использования вашего времени, однако растяжение & завальцовки пены обязательно их использует.

Очевидно, большинство профессиональных спортсменов вы ожидаете произвести некоторую растяжку и мышечную терапию.

Просто пару примеров:

Теперь мы, вероятно, не пытаются попасть в НФЛ или миры сильный человек так считать, что ж/ недоверием.

Растяжки не могут мгновенно повысить производительность, но повышает гибкость и диапазон движения является полезным.

Если вы ужасно туго, плохая осанка, или бедный диапазон движения, что, безусловно, мешает идеальном исполнении. Так что если вам нужно, чтобы улучшить его растягивание, Роллинг, и укрепление в значительной степени ваш единственный вариант.

Некоторые быстро читает, чтобы дать плюсы и минусы растяжки и завальцовки пены.

  • Фасции обучение
    • "Использование пены ролики или роликовый массажер до или после тренировки для самостоятельного миофасциального релиза появляется, чтобы быть полезным с точки зрения объема движений и болезненность".
  • Стретчинг: гибкость
    • Говорит о том, как стретчинг в отношении вашей следующей тренировки не имеет никакой пользы, но повышенная гибкость в целом достаточно много.

Поэтому стрейч/рулон после того или только когда вы чувствуете боль?

Ни ни ни, это действительно зависит от того, что вам нужно. Я бы сказал, Самое важное-это оценить то, что вам нужно в отношении вашей конкретной тренировки и общих целей.

Если ваши тренировки будет воспользоваться увеличенный диапазон движения.

Например вы делаете Олимпийский или стиль пауэрлифтинге, такие вещи, как урывками, приседания, становая, и убирает, безусловно, выиграют от плеча, лодыжки, запястья, бедра и т. д. мобильность. Поэтому регулярные подвижного ориентирование на местности и увеличивая диапазон движения непременно поможет.

Если у вас есть области, которые являются слишком жесткой или несбалансированной.

Это может не связанные с тренировкой, а то, что вы можете определить, вам будет выгодно. Например, если ваш склонившись над столом весь день ваши бедра, спина и плечи могли бы принести огромную пользу от ежедневного растяжения и прокатки. Или если отсутствие мобильности это мешает вам правильно делать некоторые упражнения, то, безусловно, используя любой инструмент можно должны быть частью ваших ежедневных тренировок, а не второстепенным.

Лично я раньше всегда были одной стороне спины чутье, когда делаешь становая или высокой громкости на приседания. Это, казалось, главным образом быть вызвана моя плохая подвижность голеностопа на одной стороне и очень плотно бедрах. Я занимаюсь ежедневно открывая бедра тянется, катится за последние 6 месяцев и не было никаких проблем за последние несколько.

Это большая тема.

Я не эксперт и в основном исходит от власти сосредоточиться подниматься, так что имейте это в виду. Пока я не вижу, что люди делают классический средней школы упражнения на растяжку до или после тренировки (обычно бар или нет вес разминки и динамические движения рутина), всех сильнейших самые спортивные ребята я знаю какую-то мобильность и техническое за пределами своих тренировок.

Так что да, если у тебя все болит, туго или нужно больше гибкости, идите раскатать, сделать некоторые участки до/после/одновременно или не увидеть, что работает для вас и что вы можете воспользоваться.

+675
Secundus 18 янв. 2012 г., 10:57:21

Эксцентрической фазе подъема в классическом составе массу набирает, но есть и другие практики, которые пропускают практически все эксцентриковые обучение и производить большие массы. Одна группа-Олимпийские тяжелоатлеты, которые бросают большую часть своих подъемников. Им не хватает массы! http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg Другой практикой является эксцентрик-менее дополнительными тренировками сделали стилей Вестсайд пауэрлифтеров. Пропуск эксцентрической фазе может привести более общую работу б/у как уже отмечалось выше, это наиболее разрушительными. Для одного о том, как концентричность-только выпустил большую массу (и силу!!!!!!!!) выигрыш, вот взять от Гленна Pendlay, обучение многих лучших тяжелоатлетов: http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

+667
quadruplecroche 7 мая 2014 г., 14:31:55

Вы не делаете кардио, чтобы наращивать мышцы. Это важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и это лучший способ для сжигания жира.

Так что это не "столько" важно, будешь ли ты делать эллиптический или беговая дорожка.

Просто убедитесь, что ваша скорость сердцебиения между оптимальной цене.

Например, для меня оптимальный диапазон 140-160.

Если вы не имеете никакую идею о, то обратитесь за помощью к тренеру в вашем зале или врача.

Есть также некоторые калькуляторы в интернете, которые могут дать вам общее представление.

+665
0010360159 3 февр. 2013 г., 19:56:08

Целый день на бицепсы, и еще целый день на трицепс не является эффективным на всех, не только говоря о времени (вам не нужно 60 минут для тренировки бицепса), это не эффективное восстановление мудрый. Прежде всего, ваши мышцы не нужна целая неделя, чтобы восстановиться, так, чтобы максимизировать гипертрофию и силу вы должны обучать их по крайней мере два раза в неделю, некоторые мелкие мышцы руки и телят может иметь даже большее наказание.

Стандартный сплит бро х 2 раза в неделю:

Грудь/трицепс

Спина/Бицепс

Ноги/плеча/АБС

Двухтактный ноги х 2 раза в неделю:

Грудь/Плечи/Трицепс

Спина/Бицепс

Ноги/АБС

Арнольд Сплит х 2 раза в неделю:

Грудь/Спина

Плеча/Руки

ноги

АБС каждый день
+665
Der Alte 13 дек. 2013 г., 5:08:46

Как только я принял решение сделать новый ход, могу ли я использовать мои старые кроссовки, как ботинки (от дома к месту работы / по соседству) или это единственное подходящее место для старых кроссовках ящик для пожертвований или урну?

Я думаю, это также зависит от износа. Когда будет идеальное время, чтобы вы могли получить максимальное количество использования?

+660
mustic74 14 июл. 2010 г., 16:05:57

По данным органа наукой, вы можете развить силу и клеточные аэробную тренировку с 15-20 минут тренировки с интервалом в 7-10 дней. По сути, эта книга утверждает, что более частые тренировки могут даже быть контрпродуктивными. Заметь, эти короткие нечастые тренировки достаточно интенсивные и дизайна, чтобы одновременно исчерпывает всех четырех мышечных волокон и истощить свои запасы гликогена.

+625
EveyHammond 24 мар. 2015 г., 0:03:56

Я только что купил монитор сердца. Похоже, фундаментальное число за мое обучение является моя максимальная ЧСС (МРХ или максимум час). Это число меняется, если вы на велосипеде или бег.

Я видел протоколы, чтобы измерить его бег или езда на велосипеде на открытом воздухе. Я думаю, что получить более точное измерение, если я сделаю это в велоспорт крытый.

Кто-нибудь здесь может дать мне протокол для оценки моей млр в велотренажере?

+609
Travis Heeter 23 авг. 2017 г., 0:21:19

Лифтинг для оптимального веса/мышечной массы не является оптимальной для сжигания калорий и пульс.

Если ваша цель-сжечь больше калорий, беги. Бег может сжигать до 1000 ккал/час в лучшем случае, вы никогда не достигнете тех видов чисел тяжестей, даже учитывая, что поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм в течение длительного времени.

Следует также отметить, что у нас есть много различных возможностей, чтобы быть превышен. Делаем запястье кудри на отказ не сделает вас марафонец.

Можно сжечь много калорий с помощью поднятия тяжестей оборудования, с программами, как кроссфит, и это может быть хорошей общей тренировки, но делать много сложных подъемов всегда увеличит вероятность получения травм.

Я тоже немного скептически, сказав, что тренировка сжигает жир. Бег в течение часа позволит использовать жир, да, но это будет также уменьшить потребление жира в остальной части дня, и будет вызывать чувство голода, а также. Жир используется и хранится в каждую секунду каждого дня. Что важно для общей потери веса является разница между энергетической использовании и то, что вы едите.

+574
JohnRoach 7 мая 2013 г., 11:45:12

Я думаю простой способ, чтобы улучшить свое время, если бы вы могли пробежать всю трассу. Я сам не работает, как вы, поэтому я не могу рассказать вам, как быстро вы должны увидеть улучшения, но после того, как я ужасно не удалось выполнить подряд 5 км, когда я бежал в первый раз, я попытался уйти немного.

Программу я бы посоветовал вам посмотреть в называется 3:2:1 охвачены @JohnP в ответ на один из моих вопросов.

Я также рекомендую программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

Я никогда не сделал 3:2:1 программа себя, как я бежал не каждый день, но я применил некоторые аспекты моей подготовки. В зависимости от ваших долгосрочных целей после того, как вы достигли цели, заявил в своем вопросе вы могли бы хотеть изменить то, как вы тренируетесь, тоже.
Я бы, в вашем случае, попробовать сделать короче, но подряд работать на один день и долгосрочной перспективе с ходьбой на другой день. Вы должны также положить немного вариации в выборе своего пути, просто чтобы не допустить попадания в шаблоны "это та точка, где я всегда начинаю идти; мне нужно идти".

Взгляните на диване 2 5к программу, вы могли бы найти некоторые другие способы, чтобы улучшить себя в нем тоже. Хотя вы, наверное, не нужно начинать в неделю один или два, будьте осторожны и не переоценивайте себя. Иногда лучше отступить немного, чтобы быть в состоянии изменить подход к тренировке.

+569
Zachary Vargas 17 июн. 2016 г., 14:57:39

Армстронга статье, выглядит наиболее легитимная вещь на эту тему. Вы можете либо сделать толще (что не рекомендуется, если вы вес Конечно) или вы можете получить больше грудные мышцы (которые, как правило, не делают особой разницы). Я также хочу заметить, лучше осанка будет делать большинство из того, что у вас есть, и что может быть одним из результатов регулярных физических упражнений.

Я думаю, вы предполагаете, что какой-то способ естественного повышения эстрогена помогут, что после всего причиной роста груди во время беременности. Но я не думаю, что есть один, если ты исхудала или что-то. Некоторые люди думают, что соя помогает с этим. На самом деле нет никаких доказательств этого, но соевый обычно довольно хорошо для вас, чтобы попробовать, если хочешь.

С другой стороны, гораздо больше можно с нижней части тела (если ваша цель заключается в достижении наиболее часто нужные женскому типу тела). Я слышал, что Марк Rippetoe говорить о пластический хирург из его знакомых, кто делает имплантаты груди, а затем рекомендует своим пациентам делать много приседаний.

+567
Rubiksmoose 19 окт. 2011 г., 22:07:57

Посмотрите на расписание в виде бега, они чередуются через и найти тот, который они не делают достаточно.

Из вашего списка, пробежек в качестве примера.

Также попробуйте организовать что-то социальное, как после напитков, кофе или просто обедом.

+559
LyleBillen 19 апр. 2011 г., 8:05:52

Если вы хотите увидеть результаты, вы должны подчеркнуть ваши мышцы, таким образом, изменить ваши рутины на некоторое время. Обычно это должно быть 4-6 недель. Если вы не шокировать мышцы, не ожидал от них, чтобы шокировать вас. Попробуйте выполнении различных движений в вашей повседневной жизни, а также различные диапазоны повторений. Вместо того, чтобы делать 3x15, попробуйте 5х8 с большим весом и изменить упражнения или хотя бы порядок их выполнения.

Если вы хотите увидеть мышцы живота пика, вы должны иметь существенно более низкий процент жира в организме. Это достигается посредством включения в рацион питания, регулярные физические упражнения, кардио и тренировки внутренних мышц брюшной стенки. Если вы тренируете их, во-первых, убедитесь, что ваш желудок не торчат, как у беременной женщины. Убедитесь, что вы иметь хорошую форму и выдавите.

+539
user71859 10 сент. 2012 г., 6:49:24

Я бы пару приседаний с выпадами и хип-надвиги однако мышцы-это не равносильно потере жира. Чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий с помощью диеты, кардио или комбинации. Делать оба упражнения и кардио-и ваши ноги будут выглядеть великолепно.

+502
DeadMemer 25 авг. 2019 г., 19:40:17

Есть очень распространенное заблуждение здесь. Многие люди думают, что некоторые виды упражнение даст вам один формы тела или другими. Рассуждение-это (более или менее явно), что так пауэрлифтеры громоздки, работает как стеклоподъемник стеклоподъемники сделает вас громоздкой, и поскольку танцоры в форме и худой, "работает" как танцор не сделает вас подтянутым и поджарым. Аналогично, многие люди считают, что боевые искусства сделает вас выглядеть растрепанными, несмотря на то, что shreddedness является следствием весовой категории-системы в соревнованиях по боевым искусствам. Это совершенно не так. Если вы тренировки, как пауэрлифтеры, но ограничить (вместо повышения) потребление калорий, вы будете в конечном итоге растрепанные. Аналогично, если вы тренируетесь как танцор, но ест слишком много, будешь толстый, но с хорошей координацией и функциональной силы.

В реальности есть только две вещи, которые вы можете изменить. Объем мышц (т. е. толщину мышц) и жировой массы. Для большинства людей, лучший путь к мышечной формы тело тяжелое поднятие тяжестей и ограничивая потребление калорий. Расписание, которое вы записали, безусловно, будет хорошо для вас, но это не сделает вас худой, это даст вам больше мышечной выносливости и объема, вот и все.

+496
Muammar Qaddafi 2 дек. 2010 г., 8:25:55

Я могу легко работать в место в Справедливой темпе в течение буквально часа после того, как телята были обусловлены, горит более 1000 калорий. Я думал, что это будет перевернуться на дистанции в том же темпе, но это не так.

Даже если я запускаю точно такую же скорость или более низкую скорость движения (а не на месте):

1.Я устал гораздо проще (хотя я потерял физическую подготовку из-за депрессии, но и оставаться в состоянии бежать на месте до бесконечности и, казалось бы, никогда не надоест).

2.Я могу понизить темп бега, но все равно устает и не может правильно дышать через рот (и нос постоянно пичкают, и проблематично из-за гайморит и врожденные defomration формы).

3.Ничего из вышеперечисленного не применяется нигде вблизи же, когда бег на месте. Например, я могу бежать как можно быстрее в темпе, и задержать дыхание ну и сделать удивительный сеанс кардио В ... но более медленный, трусцой-иш за убийства меня после 5-10 минут.

Это самая большая проблема у меня была при попытке запустить правильный 5к до моей депрессии.

Почему я могу бегать и не уставать, даже если супер интенсивный, но шина работает с движущимися?

+455
pawelbrodzinski 7 мая 2012 г., 14:53:25

Существует ошибочное мнение, что женщины в целом имеют более низкие тела , чем мужчины. Это не то, что я прошу. Мой вопрос не в том, чтобы напрямую сравнивать нижнего женского тела для мужчин. Это было показано, что мужчины по сути вообще все вокруг более мускулистым, чем женщин ( в том числе нижняя часть тела сила ).

Мой вопрос о соотношении сил между верхней и нижней части тела между мужчинами и женщинами. Например, если люди по умолчанию имел прочность верхней части тела 10 ( измеряемой в том, сколько они могут поднять/толкнуть ), а их нижняя прочность кузова была 5. У женщин есть что-то вдоль линий верхней части тела: 7 и более низкую прочность тела: 4. Разность двух чисел быть меньше для женщин, представлен ближе чисел. Это означает, что по сравнению с их общей численностью, женщины имеют более сильную нижнюю часть тела, чем у мужчин ( с соответствующей гендерной проблематике, по сравнению с собственным общей численности ).

+449
user1450 17 дек. 2011 г., 11:49:25

Мой спортзал был одним из них: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Вы загрузите вес (180кг в моем случае), лицо, плечо, под и у теленка поднимает. Это единственная машина, у нас есть подходящий для нижней упражнения для ног.

К сожалению, мой у меня маленькие плечи и кожаный колодки оставить строки синяк от веса.

Можете ли вы предложить какие-то альтернативы?

Редактировать:, чтобы уточнить, в настоящее время я ударил телят, используя мой основной комплекс упражнений (присед/Рфлс/ДЛС), но на моей нижней гипертрофия дней я хотел бы добавить аксессуар, чтобы сосредоточиться на них.

+448
amalrik 31 июл. 2010 г., 2:18:17

На пятке-удар, короткий ответ заключается в том, что ни один по своей сути более или менее здоровыми. Естественная тенденция среди пешеходов является пяткой-удар при ходьбе по ровной поверхности и использовать на носок при ходьбе по повышенной или неровных поверхностях.

В следующий раз вы идете гулять на улицу, делайте это босиком и обратить пристальное внимание на свои ноги. По моему личному опыту, пятка-носок-это Аллюр, я использую при ходьбе постоянно на гладкой, твердой поверхности, таких как четкое асфальтированная дорога. Это мое “путешествие” походкой. Но, когда поверхность получает нерегулярный или когда мусор на землю, я, как правило, переход к модифицированной стопы ходьбы. Почему? Потому что приведение голой пяткой на камень или палку больно, поэтому мы адаптируем наши походки на лету, чтобы защитить себя.

Ваши друзья могут быть запутанной ситуации с босиком, где она довольно хорошо установлено, что на ноги действует в качестве амортизатора при беге стопы-первых, а каблук-поразительные результаты в резкий удар перед нога едет вперед. Сравните с прогулки, где, вместо того, чтобы кратко находившимся в воздухе с обеих ног от земли, у вас всегда есть по крайней мере одна нога на земле.

Что касается явки, немного наружу явка является стандартным из-за того, как наши грушевидной мышцы работают (к слову, обе эти ссылки обсуждать явка так плохо, но они также имеют некоторую хорошую информацию). С точки зрения физиологии, крайняя явка стремится быть проблемой, по двум причинам. Во-первых, многие люди, особенно некоторые танцоры, которые научились неверны или самоучкой, в свою очередь, используя свои колени, а также бедра. Бедра созданы для поворота (шарнир). Колени не (шарнир). Во-вторых, если у вас есть крайняя явка, это более трудным для ваших ног, чтобы смягчить влияние ли ты ходить с пятки или пальцы ног. Это простая геометрия в том, что либо ваш прогресс будет либо выталкивая наружу в поперечном направлении, или у вас есть меньшей длины, на которой они будут ездить (они тоже не двигается вдоль кости в ногах, что означает, что вы, вызывая поперечные силы вдоль кости, что повышает риск их растрескивания).

А почему немного явке естественно, взгляните на это изображение костей стопы:

Bones of the foot

Обратите внимание, как плюсна (кости, что приводит к большому пальцу) толще и естественно идет вперед с небольшим явка. Средства, которые, при ходьбе или беге с которые слегка явка, большинство сил проходит вдоль крепких костей стопы. Не кажется, что это имеет больше смысла, чем поворачивая ногу и прикладывать усилие вдоль твоего мизинца?

+437
Special Person 25 нояб. 2011 г., 18:29:05

Как положение рук на наклонной скамье гантели влиять на то, какие мышцы задействуются? Позиции, которых я знаю, ладони обращены друг к другу и традиционные ладонями вниз. В редких случаях я вижу, что люди делают это с ладонями вверх.

+414
user551820 11 мар. 2010 г., 8:40:34

"Вы можете объяснить, почему одесситам не нужно тренировать поясницу через полный диапазон движения, как и другие мышцы? "

Я нашел этот документ отношения между мышечных волокон по составу и функциональной способности мышц спины... в котором говорится: "высокий процент волокон типа I был найден в мышцы спины в грудном и поясничном уровнях. Это в соответствии с постуральной функции этих мышц". "Тип I волокна медленно сокращающихся волокон, что...относительно устойчивы к усталости". "Мышцы с преимущественно I типа волокон...будут больше участвовать в постуральной стабильности, устойчивого спада и видами спорта на выносливость".

Когда говорят "развитие выносливости", они имеют в виду, удерживая в вертикальном положении туловища в течение нескольких часов за раз, без отдыха. Это очень отличается от того, как вы используете ваш бицепс, например. Аргумент, что если эректор spinae "предназначены" для обеспечения стабильности и высокой выносливостью, то это хороший способ, чтобы обучить их.

Если вы считаете, что ваши диски являются более безопасными, когда ваш позвоночник находится в стабильном, нейтральном положении, потом приходят к выводу, что наилучшим подходом является обучение изометрически и обратно в нейтральное положение.

Здесь есть один нюанс: я обращаюсь к тому, кто просто хочет быть здоровым и подтянутым. Однако, если ваша цель-стать воздушным гимнастом, то это другое дело. Я как-то видел видео воздушные гимнасты разминаются, и они проходят через полный диапазон движения. Если вашей целью является гипертрофия в области спины, то это тоже другое дело, проконсультируйтесь с культуристом.

Надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+389
MrsSmEtAnKa1823 18 окт. 2015 г., 5:13:45

Вам может не нравиться, но если машины в вашем тренажерном зале были когда-либо альтернативы, это было бы его.

То есть, боль в запястье severily ограничения для штангистов. Вы сможете использовать их в практически каждый лифт, за редким исключением.

Теперь может быть время для работы на ваш новый личный рекорд в приседаниях.

Свободные веса далеко от стола, поэтому все, что вы обычно делаете со штангой или гантелями, Найди машину, которая имитирует его. Очевидно, что даже некоторые из них будут закрыты, потому что грудь пресс машина, например, тоже собираюсь запястья тяжелые. Но есть машины, такие как разгибания спины, боковой подъем, выдвижение ноги/скручиваемость, вращение туловища, жим ногами и т. д. которые дают хоть какие-то варианты.

Вам придется кусать кислое яблоко здесь, и перейти с "это лучше, чем ничего".

Кроме того, всегда плавания. Мне кажется, что использовать это в кучу мои ответы, но плавание-это чудо-активности, и это решение практически для любой травмы. Вы явно не собираетесь на вашем становая тяга при этом, но давайте смотреть правде в глаза. Ты не собираешься сделать это в любом случае, если вы не можете на самом деле становая тяга.

+375
SeN1000 23 июн. 2017 г., 4:58:49

Привет я начал в тренажерном зале 2/3 месяца назад.

Я езжу 5 дней в неделю и мой распорядок выглядит следующим образом: 30-60 мин кардио, 45 минут поднятие тяжестей (для каждой группы мышц в разные дни)

В настоящее время: женщина, 145 фунтов, 170см высотой

Цели: потерять жир и получить мышцы

Вопрос: я понимаю, что вы не можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Так что если я продолжаю делать это (кардио и подъема) и съесть под ремонт калории на несколько дней и на содержание калорий в другие дни, высыпайтесь и белка, что будет? Я получу какие-либо мышцы или это все просто пустая трата времени?

И что будет, если я чередовать неделю упорных тренировок и отдыха? И одна неделя Питание за ремонт и еще неделю питаясь по обслуживанию? Это позволяет мне худеть и наращивать мышцы?

+363
Raina Ame 1 дек. 2010 г., 5:36:11

Мой местный тренажерный зал, гантели до 30 кг. Я могу несколько раз превышают эту сумму. Как сделать прогрессивной летит и давит ДБ с таким ограничением?

(Там летают машины Пец, но это максимум 80 кг)

(Я попытался сделать мой собственный ДБС с короткими Барс и ошейники, но веса соскальзывают)

+345
Julia Pleskach 30 дек. 2010 г., 20:01:40

Какие статические позы хороши? Я не сомневаюсь в их полезности. Но какая сила качествами адресуется, удерживая позицию?

Я в основном thinkig о упражнения, как планка, поза на лошади и т. д.

+292
itsTD 18 февр. 2011 г., 15:17:06

В своем стремлении жить вечно и выглядеть просто великолепно, я с большим интересом читал про гормон роста HGH. Уровень гормона роста организма естественным уменьшается с возрастом. Некоторые предполагают, что повышение гормона роста может обратить вспять возрастные телесных ухудшение. В США врач Джеффри Лайф способствует использование синтетического гормона роста, и видимо он популярен в Голливуде из-за своей способности, чтобы увеличить толщину и эластичность кожи. Сильвестр Сталлоне даже был осужден импорта в Австралию.

Я не думаю, что принимая синтетические гормоны-это любое Мудрым в долгосрочной перспективе. Однако пусковым способность организма производить его само по себе звучит как хорошая идея. Из того что я читал тренировочные веса это. В частности, замедление гипертрофии обучение: Т-Нации: Совет: увеличение гормона роста на 1700%. Однако такого рода обучения, которые ломают мышц наиболее. Так это только кажется логичным, что организм реагирует, производя самые гормона роста для восстановления мышц.

Отремонтировано и более мощные мышцы-это здорово, но я также хотел бы иметь нежную кожу ребенка. Для этого количество гормона роста, вырабатываемого организмом, вероятно, должно превышать то, что необходимо для восстановления мышц или кожи "схватить" гормона роста, в то же время как мышцы?

+269
outlander1972 30 апр. 2018 г., 3:43:12

ИМТ-это просто обычное цели, быть здоровым и подтянутым зависит от человека. Я использовал, чтобы быть действительно недовес по данным измерения ИМТ, пока чувствует себя хорошо и работает почти ежедневно (велоспорт, бег) и правильное питание.

Я начал заниматься тяжелой атлетикой около 2 лет назад и получил о 20kg (44lbs замком) в мышцах, и в зависимости от ИМТ теперь я ваш средний Джо, даже думала, что я очень мускулистый, и способны делать то, что большинство людей в спортзале не может.

Что я хочу отметить, что ИМТ не является 100% точным измерением. Набирает пару килограмм/кг-это хорошая вещь, не позволяйте этому положить вас. Вы становитесь здоровее от этого сочетания кардио и силовые тренировки, это уж точно.

+255
fhfh 3 янв. 2010 г., 7:34:50

Я нахожу из опыта, что протереть изнутри сухой тряпкой и убедившись, что они водостойкие помогает, Но через некоторое время влага на вашей коже будет конденсироваться на очки, так что это не постоянное исправление. Какие очки лучше других, я нахожу диапазон Powerskin спидометр работает лучше для меня.

+202
KlausWeisz 21 мая 2019 г., 19:29:38

Моя осанка плеча-это как-то неправильно. Мои плечи и шея наклонилась вперед и лопатки наружу. Я думаю, что плечи немного повернуты вперед.

Я думаю, что некоторые мои мышцы укорачиваются, потому что я не могу добиться правильной осанки, даже когда я пытаюсь.

Можете ли вы порекомендовать мне несколько силовых упражнений или упражнений на растяжку, который поможет мне исправить осанку плеч и всей верхней части спины в целом?

Большое спасибо.

+198
Muhammad Mumtaz 18 дек. 2013 г., 10:44:36

Становится одним яички в сторону во время отжимания звучит как проблема, которая является эксклюзивным для тех, кто особо благословлен огромные шары. Или ругался с чрезвычайно чувствительные.

Нет, там вообще никаких проблем не носить набедренную повязку во время отжимания. На самом деле, я даже никогда не слышала одного человека, нужно делать так.

Но тест очень простой. Если яички болят во время отжиманий без лангот, но не тогда, когда вы носите одну; положил его обратно на.

+188
starlett001 21 янв. 2010 г., 11:29:30

Вот интересное исследование на эту тему:

Активность ЭМГ передней зубчатой и трапециевидной мышц при различных фазах пуш-ап плюс упражнения на различных опорных поверхностей и различных положений рук https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968519/

В заключении вы найдете:

СА показали значительное увеличение активности в позиции силы Р3,

Р3 быть положение руки с пальцами вращать внутренне, по сравнению с Р1/Р2, где пальцы были параллельны.

+174
AlerossaSevestSnape 10 мая 2010 г., 3:00:56

Вы есть то, что называется евстахиевой трубы в вашей голове: Eustachian tube

Эта труба, соединяющая среднее ухо с носом и горлом. Когда вы летите, и давление внутри середины уха отличается от давления вокруг вас, вы сможете почувствовать эту разницу в давлении, как... ну... давления в ухе, либо недостаточного или избыточного давления.

Это давление выравнивается через евстахиеву трубу, которая засорилась при нормальных обстоятельствах. Таким образом, евстахиева труба становится клапан, позволяя небольшое количество воздуха, чтобы пройти внутрь или наружу, для того, чтобы выровнять давление в среднем ухе до давления воздуха вокруг вас.

Вот моя теория: Когда вы усиленно тренироваться, вы будете тяжело дышать, и когда вы дышите тяжело вам создать пониженное давление внутри носа, поэтому всасывать небольшое количество воздуха из среднего уха через евстахиеву трубу. Поскольку теперь у вас есть пониженное давление в среднем ухе, он будет чувствовать себя как посадка после полета; низкого давления в ухе будет вызывать давление окружающего воздуха нужно жестче давить на барабанные перепонки.

Это также может быть и наоборот, т. е. вам создать избыточное давление в ухе, когда вам тяжело дышать - это зависит от того, как вы дышите.

Если вы всасывают воздух через нос, вы делаете под давлением. Если выдыхать воздух через нос, вы сделаете избыточное давление.

Решение может быть частично вдох или выдох-через рот также может помочь, поскольку ваш пассаж рот крупнее, имеет более высокую мощность, и при этом не создать такой высокого и низкого давления воздуха.

+114
Jerusha Zee 24 окт. 2017 г., 0:37:19

Я занимаюсь сила регулярно тренироваться в течении нескольких лет, и я могу ясно видеть преимущества. Однако, мне интересно, что если я перестану? Если я полностью прекратить силовые тренировки в течение одного года, или пять лет, или через десять лет, мой опыт силовых тренировок до сих пор приносит мне пользу в каком смысле? Иными словами, после прекращения тренировки в течение довольно долгое время, есть ли существенная разница между моим телом и тем, кто никогда не делал какие-либо силовые тренировки?

+63
Didi Kohen 1 окт. 2015 г., 5:48:39

Спит 20 минут освежит ваш ум, давая ему быстрый отдых, в определенном смысле обманывая его, думая, что вы имели хороший сон. После того, как вы слишком вы будете начеку и энергичными, но очень важно, чтобы получить хороший ночной сон после этого.. я делаю это почти каждый день после работы, и я могу честно железнодорожный 50% тяжелее, чем если я не нап плюс гораздо здоровее, чем до тренировки или любой кофеин добавки. ..

+54
Alejandro Julien 10 мар. 2016 г., 23:20:28

Взглянем на теле науки. Эта тренировка состоит из около 20 минут высокой интенсивности силовой тренировки примерно раз в неделю. Тогда вашей жене придется выяснить, что делать с остальной частью ее 90 минут и вздремнуть! :-)

В двух словах, ББС проверяет как мышечного роста и аэробный подготовлять на клеточном уровне. Получается, что то, что мы думаем как "кардио" не так эффективны, как мы заставили поверить, и аэробные кондиционирования является локализованной сотовой явление и на самом деле не привязан к сердечной мышце по сути, это больше о том, как эффективно клетки вашего тела может поглотить кислорода (катализатора для обработки накопленной энергии), что сердце подает ему. А разгром установившихся низкоинтенсивным кардио, ББС рекомендует тренировки, которая делает минимум, необходимый для стимулирования роста, что эффективность а также в мускульной силе.

+16
nitzanms 16 окт. 2012 г., 13:49:11

Показать вопросы с тегом