Это серия обучающих более утомительно, чем длинные тренировки?

Я хотел бы знать, если при тренировке в день со скоростью серии как 8x400 является более тяжелой, чем 18к лонгран. Потому что вчера я сделал свой первый скоростной тренировки серии и я спал весь день. Но когда я делаю длинный бег 18-20к мое тело в порядке.

+26
Murukesh 1 янв. 2019 г., 4:06:02
35 ответов

Делает 10 раз 10 подтягиваний в течение ~1 часа 5-6 раз в неделю слишком часто? Это хорошо для поддержания текущего уровня мышц, в сочетании с правильной диеты? Это необходимо, чтобы добавить веса для наращивания мышц? Какие будут снижение частоты и увеличение суммы за изменение упражнения?

+997
German95 03 февр. '09 в 4:24

Это то, что Американский колледж спортивной медицины опубликовал как свою позицию на тренировки программы, предназначенные для гипертрофии (масса):

Доказательства из хорошо разработанных рандомизированных контролируемых исследований, которые обеспечивают закономерность результатов в популяции, по которым рекомендация.

...

Рекомендуется одиночных и множественных совместных свободный вес и машина упражнения, включенные в программу тренировок в начинающих, средних и продвинутых людей.

Мертвая тяга-пожалуй, самая мульти-сочлененной упражнения. Как таковой невозможно ориентироваться на какие-либо конкретные группы мышц. Становой является упражнение для задней группы мышц.

Целевой трицепс:

  • Расширения
  • Откаты
  • Pushdowns

triceps

Икроножные мышцы будут медиальной и латеральной икроножных мышцах. Упражнения, которые нацелены на теленка:

  • Постоянный Теленок Поднимает
  • Скручиваемости Ноги

Кудри нога также работать двуглавой мышцы бедра. Постоянный теленок поднимает, был бы лучшим выбором.

Gastrocnemius muscles

Biceps Femoris

+991
Uzumaki Naruto 2 июн. 2010 г., 13:58:48

Я мусульманин и я люблю бегать. Рамадан-это tremendouse вызов физически и психически в этом месяце, где-то я уже снизил до 2 миль в день от 3 км минимум 30 минут, прежде чем я перерыв быстро и я нахожу это очень полезным. Мне еще работать до седьмого пота и есть 32 унций спортивного напитка готовы с некоторыми фруктами.

Вы действительно должны прислушиваться к своему организму на этот раз. Я тоже подремать в течение дня не менее 2 часов, что очень выгодно и дает вам немного оптосоз в ваш шаг. Морально я чувствую себя очень острые и в гармонии с тем, что Рамадан-это все про.

Что касается веса, я использую шарик микстуры 10 фунтов в течение примерно 15 до 20 минут, а я трачу как минимум 20 минут на полу, растяжка и глубокое дыхание. Вы просто должны принять его легко и сократить свой привычный пол, и вы должны быть хорошо идти.

Не забывайте пить много воды после поста и до поста.

+954
Nastyastya 9 сент. 2011 г., 15:52:41

Просто дать ему достаточно времени такой, что ты не блевать во время тренировки. Некоторые люди, которых я знаю, могут ехать 25 минут после еды, но другим, может быть, часов. Конечно, вы не хотите идти сразу после еды. Это также зависит от того, какой тип тренировки вы делаете (вы, возможно, захотите, чтобы дать ему час или около того, если вы собираетесь делать такие вещи, как сумасшедшие прыжки).

+951
Nick Edwards 8 апр. 2018 г., 23:12:20

Какова правильная техника дыхания чтобы получить оптимальную производительность при выполнении махов ? Мне теперь делать вдох, когда гири движется назад и, когда это

+942
Kren 5 февр. 2014 г., 8:12:31

Хотя мотивы, используя низкий вес для упражнения, уже обсуждалось в этом посте, я все еще чувствую, что есть что-то я не уверен. Я слышал, люди говорят о упражнения том, что они "не наращивания мышечной массы тренировки", например в этом видео.

Мои вопросы-это, допустим, что вы делаете упражнение с идеальной форме и не допускать больше, мышцы взять на себя (как выражаются в других фитнес-вопрос связан с ней), если вы не попытаться подтолкнуть себя упражнения (чтобы построить мышцы)? В противном случае мышцы, несомненно, оставаться на том же уровне силы? Или смысл только, чтобы нагреть его? У меня были проблемы с моим вращательной манжеты плеча, и я до сих пор не уверены, сколько столкнуть с упражнениями.

+940
Prof Cabralg 10 июл. 2010 г., 5:36:01

Я ищу позы йоги, такие как мост глют, которые я могу использовать гирями и эспандерами, чтобы сделать их более сложными. Любые советы будут оценены.

+918
Pool Party Poro 13 июн. 2017 г., 18:43:06

Я обычно съесть большой обед около 1 вечера и работает до 6:30-7. Я прихожу домой около 7:30, и после нескольких внутренних поручений, идите работать. Проблема в том, что я обычно голодная пока я не как правильно питаться перед тренировкой из-за веса в моем животе.

Одно решение я придумал это, чтобы перекусить малого объема, но большой калорий: кусочек шоколада или пирожное с ирисками. Пока он не заполнил меня дискомфортно, это дает мне столь необходимый заряд энергии.

Мне было интересно, если это хорошая идея и стоит ли мне заменить шоколад или аналогичных тяжелых предметов с возможно, чем-нибудь более калорийным, но таким же соотношением Cal/вес.

+900
Voljanin34rus 21 дек. 2016 г., 18:52:49

Тумак вращателя группа состоит из четырех мышц, которые обычно именуются как сидит.

Надостной, Подостной, малой круглой и подлопаточной. Большинство из них служат для вращения рукоятки, хотя надостной несет ответственность за похищение человека (движение от тела) верхней части руки.

Предостережения - все перечисленные упражнения должны выполняться с легким весом или сопротивление полосы. Они не особенно сильные мышцы сравнительно, и форма имеет первостепенное значение. Если сделано неправильно, это будет легко травмировать/ухудшить травму.

Кроме того, упражнения должны выполняться медленно, 2-3 секунды, когда идет против силы тяжести, 3-5 секунд при возвращении.

Вот список упражнений, которые помогут укрепить сидит группа:

  • Сторона лжет наружной ротации - сливки, поражает все мышцы этой группы. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя рука поперек живота. (Как если бы твоя рука была на перевязи). Просто поверните рукоятку, сохраняя 90 градусов изгиб, пока руку, указывая на потолок. Вернитесь в исходное положение.
  • Склонен похищение - встаньте на колени на скамье, верхней части тела горизонтально к полу. Ладони должны смотреть в сторону тела, поднять прямо в сторону. Не поднять прошлом горизонтально к полу. Вернитесь в исходное положение.
  • Вертикальные колебания - то же, что склонен похищения, но вперед (так если вы были стоя, руки будут над головой).
  • Строки с вращением - же коленопреклоненной позе, выполнить подряд, пока верхняя рука параллельна полу, колено должно быть под углом 90 градусов, предплечье, по-прежнему указывая на пол. Сохраняя верхние параллельные рукоятки, повернуть плечо вперед, пока его тоже параллельно полу. Обратный целые движения.

Для всех этих, без веса или раздел веник ручкой для захвата, и посмотреть, если есть какие-либо боли. Если есть боль, возможно, что у вас есть наброс мышц или еще что-то также происходит. Если вес не производит никакой боли, двигаться очень легкий вес и легкая группа.

Наконец, в то время как это хорошо для реабилитации и укрепления его, если это хронический тип травму, потому что плаваю уже лет (как мои плечи, они мусор), вполне возможно, что свой заплыв форма способствует этому, и я, возможно, хороший ход тренера взгляните и посмотреть, если у вас есть какие-тактный неисправностей, которые являются причиной этого. Это не хорошо для реабилитации только чтобы снова травмировать.

+873
vipin8169 25 дек. 2015 г., 3:47:51

Во время последнего запуска, из-за низкого уровня сахара в крови, я разработал двоение. В противном случае, я чувствовал себя прекрасно. Из расчетливости, я уволился и решил пойти домой. Я ничего не ели за 14 часов до запуска, так что я уверен, что проблема низкого уровня сахара в крови.

Двоение началось на полпути через 6-мильный пробег. Если бы я продолжал с надоедливой двоение, что могло бы реально произойти? Я нахожусь в очень хорошей форме, так что реально может произойти? Что бы были следующие симптомы?

+860
Longorn 15 нояб. 2017 г., 3:59:03

4 недели до Железного человека - я бы не попробовать что-нибудь новое.

Вы, вероятно, будете в конусности в 2 недели, а вы уже должны быть на пике и готов к гонке.

Да, гели личного (и некоторых медицинских) выбор, но просто продолжать то, что у вас через полтора, и все будет отлично.

Есть гели, смолы, порошки, таблетки (вероятно, 20 прочая), бары и т. д. Это твой выбор, я не смогу сделать за 4 недели до моего пика расы.

О, и удачи!!

+853
MoisesXNinja 17 окт. 2012 г., 17:22:27

Возраст и генетика являются основными факторами в выработке тестостерона. Это пики в 30-е годы и неуклонно падает после этого. Есть некоторые вещи, которые вы можете активно сделать, чтобы повысить уровень тестостерона, но последствия будут незначительны по сравнению с того, что ваш возраст и генетика вам уже приводил.

Кремер и др., 1991; Кремер и соавт 1990:

Большой объем, несколько набор программ более эффективен при увеличении производство организмом тестостерона и гормон роста.

Работа крупных мышц, таких как те, в ноги также слегка повышает гормон роста и тестостерона.

Ешьте меньше сои. Соя повышает эстроген, женский гормон, который снижает уровень тестостерона. Есть ученые с обеих сторон этого. Некоторые говорят, что соевые изофлавоны имеют 1/10,000 потенция настоящие эстрогены, так что нет никакой реальной опасности в еде сою.

Получить больше цинка:

Цинк очень важен для производство природного тестостерона потому что цинк предотвращает тестостерона могут быть преобразованы в эстроген (женский гормон), сделав фермент ароматаза не получится (смотрите на #3 ниже) плюс...

Сам цинк превращает эстроген в тестостерон и цинк помогает производить здоровой спермы и более сперматозоидов считает так на самом деле... низкий уровень цинка может стать причиной низкого тестостерона уровнях.

Продуктов цинк содержат устрицы (а природный афродизиак), говядина, печень, краб, морепродукты, птица, орехи и семена, лосось, коричневый рис, сыр, кедровые орехи, фасоль, индейка, молоко, кефир и творог или же вы можете дополнение с не менее 50-до 100 мг цинка ежедневно

Надо больше спать.

В Университете Чикаго исследование показало, что мужчины, которые получили мало сна у более низкие уровни тестостерона, чем мужчины, которые получил 6 до 8 часов сна и... По данным Университета Северной Исследование Каролина... твой тестостерон уровней может упасть на целых 40 Процентов, когда вы не получите достаточно спать и вообще...

Меньше стресса

Когда вы получаете стресс - ваше тело релизы "стрессовый" гормон, который называется кортизол, который отключает тестостерона производство

+847
Lika411 3 окт. 2013 г., 4:37:55

У меня была такая же проблема на протяжении 4 лет. До сих пор нет решения, хотя я видел многие врачи и мануальные терапевты.

Сегодня я нашел это: http://evolutionaryathletics.com/blogs/demarco/2011/11/03/how-to-cure-snapping-hip-syndrome/

Я собираюсь попробовать...

+822
Sabine 15 авг. 2019 г., 2:55:24

Я хочу отметить, что я никоим образом не против того, чтобы начиная силу. Как Дэйв упомянул, в ней много полезных советов для новичков. В том, что она подчеркивает форму и основных движений, его следует похвалить.

Однако он высоко ценится, потому что есть пресса и реклама за ним. Они умные, даже имя... стартовую силу. Смысл опыта не требуется. Он берет результаты из этих начала, кто трудиться, получать тонны веса, и следуйте строгому режиму и действует как это сногсшибательное вещи.

enter image description here

На самом деле все эти "Пауэрлифтинг/сила" программы в основном работают от той же самой предпосылке, которой всегда был известен в отрасли.

  1. На первый вопрос только базовые движения - приседания, становая, жим, тяга вверх/подбородок вверх, питания чистые. Когда я работаю в тренажерном зале для команды не разрешается делать ничего, пока не делать два.
  2. Чтобы еще раз подчеркнуть, если вы хотите получить больше ваше тело будет приспособиться к самая большая мышечная группа, которая находится в жопе и ногах. Если они получают больше, так что будут ваши руки. Ваше тело любит гармонию.
  3. Интенсивность-это большая, большая часть сил строительных уравнения.

Поэтому все эти программы, включая стартовую силу сосредоточиться на более коротких, "легче" тренировки. Потому что они играют на том, что человек, скорее всего, работать над интенсивностью, если они не перегружены повторений/сетов/времени.

В реальности большинство/все программы даст новичку хорошее место, учитывая, что они только и занимались пауэрлифтингом, сначала. Я тренировался бесчисленные молодые люди, и я видел аналогичные доходы (начиная от 100 фунтов до 300 фунтов становую тягу в 4-5 месяцев). Много успехов, просто привыкают к технике и сам лифт. Много нужно сделать с набрать вес/мышцы в размере, может только новичок.

Эти тренировки не работают, потому что они сосредоточены на подъемниках, которые работают в лучших и интенсивности. Моя большая проблема с процедуры заключается в том, что много людей думают, что они для всех. У меня есть трудное время, предполагая, что эти процедуры для кого-то, что уже активно или не новичок.

И снова рынок Новичок является, наверное, 98% от общей численности населения.

Что касается ваших опасений...

Учитывая, что лифты опасны. Я согласен в большой степени. Среднестатистическому человеку будет плохо после прочтения книги. Я должен много тренироваться для младших детей, чтобы получить их, притаившийся. Но дело в том, что они хотят шумихи. Они хотят быть в состоянии показать большую прибыль и эти движения имеют важное значение для этого. Если вы не сделаете основных движений, ваш выигрыш будет длиться вечно в сравнении.

Что лифты не для повседневной жизни. Правда опять же. И упоминалось это моя большая проблема. Если вы по-прежнему вниз этот путь навсегда ты станешь большой, медленно сокращающихся, Халк. Если вы хотите, функциональная сила, которую я мог видеть, делаете эту процедуру на протяжении 2-3 месяцев, чтобы получить кто-то начал. Вам нужно, чтобы включить более быстро сокращающихся движений, выносливость, силовые тренировки, имитации движений, плиометрика...

+818
Ananasishe 3 апр. 2018 г., 21:41:27

Я предлагаю вам ознакомиться с Келли Старретт по мобильности сайте. Он имеет докторскую степень в физической терапии и ориентируется на тип вопроса, на которые вы жалуетесь. Он уже выложили кучу видео о том, как улучшить гибкость различных суставах. Кроме того, растяжение в различных направлениях, он предполагает, вращая локти внутрь, чтобы сложить правильно кости и мышцы.

+787
olegzpua 15 дек. 2010 г., 22:10:30

По данным Джек Дэниэлс, разница следующая:

  • интервальная тренировка направлена на увеличение вашей иначе VO2max путем воздействия высокой интенсивности, которое не может поддерживаться в течение длительного периода. По конструкции он добивается, чтобы увеличить общий объем для тех, кто очень высокой интенсивности, потому что у вас есть перерывы между каждого интервала.
  • дольше (несколько километров) пробежек направлен на повышение ваш порог лактата путем пристреливать немного меньшей интенсивности.

Смотрите также обучение интенсивностей.

+760
Greenstone Walker 23 дек. 2012 г., 15:00:46

Хотя нам хотелось бы думать, что мужчины и женщины равны, когда дело доходит до физиологии, мы на самом деле очень отличаются друг от друга. Так же питательных веществ или добавки могут не иметь точно такую же реакцию в организме, в первую очередь из-за наших гормональных различий (тестостерона, эстрогена и т. д.). Я настоятельно рекомендую прочитать решение Марса/Венеры диета автор д-р Джон Грей на самом деле пользователей-дружелюбный взгляд на то, как разных полов и ментально, и физически.

+705
Team Toronto 14 дек. 2016 г., 11:42:34

Целью здесь является не потеря веса. Вы можете похудеть на разделочную руку или пожертвовать почку. То, что вы хотите быть здоровее, выглядеть лучше, и потерять жир. Термин для этого тела рекомпозиции, то есть изменение тела в составе больше мышц и меньше жира.

Вы не можете из-спортзал плохой диеты

"Вы не можете перебегать плохое питание", говорит старая пословица, которая означает, что почти никакое количество упражнений может помочь тому, кто ест много плохой пищи. Как Доктор Йони Freedhoff ставит его:

Упражнения-лучшее в мире лекарство - это не просто потеря веса наркотиков.

Что сказал, несколько людей найти успех от полного изменения образа жизни, что включает упражнения, обычно много упражнений--плюс полное изменение в диете. Специфика исполнения стороны не очень важно: у некоторых людей просто работать, некоторым людям просто поднимать тяжести, некоторые люди бегут и лифт. Последовательность во времени на тренировки это важная часть, но опять же, возлагал надежды на тренировок избавления от жира будет обидно.

Это не значит, что вы не должны попасть в спортзал, это просто означает, что тренажерный зал не то, что собирается вызвать огромные потери жира. Он все еще может помочь вам с тела рекомпозиции и многое другое:

Моя тренировка мантра остается неизменной. Некоторые хорошо. Чем больше, тем лучше. Все считается. И хорошие новости тоже есть, что меньшее количество упражнений, в то время как вряд ли окажет существенное влияние на ваш вес, может иметь драматическое влияние на ваше здоровье, настроение, сон и качество жизни, все время сохраняя свою функциональную независимость, как вы возраста.

Диета Первый

Наиболее важное упражнение для потери жира, чтобы убедиться, что ваша диета в порядке. Большинство все могут согласиться на принципах: уменьшить или исключить газировки, сладкие обработанные закуски и десерты, с высокой степенью переработки в панировке и жареный фаст-фуд, и так далее. Считают, что некоторые конкретные группы продуктов питания, такие как молочные продукты, хлеб, или углеводы--дать некоторым людям больше пищеварительных проблем, чем другие. Обратите внимание на ваше тело, когда вы едите определенные продукты и тест, чтобы увидеть, будет ли лучше торговать одной пищевой группы для другой.

Не голодать и не ограничивать макроэлементов, если вы уверены, что знаете, что вы делаете. Ваше тело нуждается белков, и жиров, и если вы работаете это, безусловно, нуждается углеводов. Ешьте качественные продукты, много овощей, много белка, нет жира.

Остальное

Вы также хотите, чтобы убедиться, чтобы получить много спать и иметь несметное количество стресса. Потерять жир намного сложнее, когда вы подчеркнули или underslept. Получение достаточного количества сна помогает с восстановлением, и проходит долгий путь для подготовки человека к более частому упражнению.

Упражнения для тела рекомпозиции

Итак, мы знаем, что физические упражнения-это не снадобье потери веса, но он может и помочь нарастить мышечную массу и помочь нам чувствовать себя лучше и быть в состоянии сделать больше вещей. Как мы должны тогда работать?

  • Силовые тренировки по крайней мере немного, чтобы увеличить ваш метаболизм и сделать вас более способной сложнее кондиционирования тренировок. Раз в неделю это нормально, хотя два или три тоже будет работать. Гантели, гири, и гантели-все в порядке. Старт легкий, но сосредоточиться на добавлении вес так часто, как вы можете. Приседания, становая тяга, жим над головой и жимы, отжимания, рядами тела, гантели/штанги/гири строк, турецкая сделать окна, а выпады все в порядке упражнения.
  • По окончании этих тренировок, или в качестве отдельной тренировки, выполните высокой интенсивности кондиционирования , чтобы получить много работы. Пяти до двадцати минут напряженной зонный, два-четыре раза в неделю является разумным. Это может означать, спринт, качели, гири, гантели чистое-и-рывки, отжимания, веса, интервалы, или целый ряд других упражнений. Тренировки кроссфит обычно разрабатываются с помощью этой модели, как часть кондиционирование максимум усилий черное окно программы. Дело в том, чтобы остановиться на высокой интенсивности в течение относительно короткого периода времени, который будет сжигать много калорий. Ваша тренировка может быть что-то вроде "как много повторений, как можно в пять минут", или "спринт в течение одной минуты, затем пешком в течение трех, затем повторить пять раз", или "пять приседаний с гантелями, потом пять нажатий, а потом бегать по комнате, сделать десять отжиманий, отползайте назад, и повторить все столько раз, сколько я могу в двадцать минут".
  • Если вы все еще есть энергия после этого, один или два средних и длинных сессий бег, плавание или езда на велосипеде отлично. Они идут в отдельной тренировки. Они менее эффективны в минуту, чем высокой интенсивности кондиционирования, но есть простой способ, чтобы получить большие объемы работы в вашем еженедельном расписании.

Для этого потребуется огромное количество работы, но сделает вас более способен делать вещи.

+676
Nurya Askaroff 12 мар. 2010 г., 18:27:57

В моем опускает взгляд будет лучше измельчать до груди.

Часто приводится как эквивалент приседания для верхней части тела.

Я большой поклонник больших сложных движений, где бы я могу получить их. Они также имеют дополнительное преимущество быть в состоянии сделать почти везде, и есть десятки вариаций, что вы можете сделать.

И вы можете добавить сложности/дополнительные сопротивления с тяжелым рюкзаком/вес жилет/пояс/сопротивление полосы.

+666
vapetrov 9 янв. 2017 г., 3:15:28

Нет, это не неправильно, но это не то же самое, что тренировка одной мышечной цепи/секции последовательно.

Если у вас есть объем 70 повторений тотал ( разделен на 4 упражнения ) для, скажем, грудной клетки, необходимо выполнить все те ( если ты с 70%-80% интенсивности ) с в течение 60 до 90 секунд пауза между подходами.

Если вы, как вы сказали, ваш метаболизм стимулы будут разными, а механически его то же самое. Это не "плохо", но для hypetrophy лучше идти последовательно.

+665
mtully 9 июл. 2017 г., 23:41:28

Ваша главная цель цель-потеря жира. Вы говорите, что ваша диета включает теперь лучше качество продуктов и практически никаких перекусов, пока это улучшение, это обычно не хватает. Для того чтобы реально похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В случае, если вы не знаете, что ваш организм сжигает много калорий каждый день без тебя ничего делать для того, чтобы функционировать. Сумма определяется то, что называется РМР, выходить в интернет и вычислить это значение. Или если ты ленивый, независимо от вашего веса в фунтах, умножаем на 14-15 и вычесть около 500-600 калорий, чтобы быть безопасным, и норовят съесть такое количество калорий ежедневно. Едят большинство ваших углеводов вокруг тренировки для того чтобы улучшить чувствительность к инсулину и скорость потери жира. Ешьте не менее 0,8 г белка на кг массы тела, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Я очень быстро дал обзор выше, но ваша диета является наиболее важной частью потери веса однозначно. Я бы пойти так далеко, как говорят, потеря жира составляет 90% рациона.

Теперь, поскольку вы не можете нарастить мышцы на дефиците калорий, ваша цель должна быть, чтобы сохранить наибольшее количество мышечной ткани возможно.Чем больше мышечной массы вы имеете, тем выше ваш метаболизм. Чем выше ваш метаболизм, тем эффективнее будет ваша потеря веса процесс становится. Таким образом, в простых терминах, больше мышц увеличивает ваш метаболизм. Если вы потеряете значительное количество мышечной массы во время потери веса, ваш метаболизм замедляется, и вы найдете его очень трудно потерять дополнительный жир, и вы скорее всего получите жировые. Так что вы просто торговали жир на мышцы!

Сейчас, в условиях актуальный вопрос. Высокая интенсивность силовых упражнений (в 70-100% диапазона) лучше, чем низкий уровень интенсивности упражнений (в 40-70% диапазона) во время диеты. Высшие учебные нагрузки помогут вам сохранить силы и мышцы во время гипокалорийной (с пониженным содержанием калорий) диеты гораздо лучше, чем супер-высокий объем/низкая интенсивность тренировок. Мы были зомбированы различных мышечных журналов, считают, что вы должны сделать высокую подготовку РЭП по определению. Это совершенно нелепо! Конечно, вы использовать немного больше энергии во время сеанса, но подумайте об этом: чем больше объем тренировки вы выполняете, тем больше энергии вам нужно, чтобы оправиться от тренировки. Чем больше гликогена вы сжигаете во время силовой тренировки, тем больше углеводов нужно для восстановления и прогресса. Если вы по какой-либо резки диету, вероятность того, что вы снизили потребление углеводов совсем немного. Так что вам нужно больше углеводов, но вы на самом деле давать меньше, чтобы ваш организм!

Кроме того, во время гипокалорийной диеты ваш организм имеет пониженную анаболизма, т. е. он не может синтезировать больше белка в мышцу, как это происходит, когда вы едите тонну. Супер-большой объем работы (большое количество повторений) приводит к большому количеству микротравм на мышечных структур; большое микротравмы, требует значительного увеличения синтеза белка, что ваше тело не может сделать на данный момент. Конечно, используя максимальную прочность хот-РОКС позволит вам поддерживать мышцы во время гипокалорийной диеты, кроме того, чтобы помочь вам сжечь жир. Так что если вы используете большой объем/низкая интенсивность тренировки во время диеты, вы будете сломать и построить больше мышц меньше. Не совсем хорошие новости! Пожалуй, одним из самых больших преимуществ высокая-репутация учебного увеличивается приток крови и питательных веществ к мышцам, а если у вас уменьшенное количество питательных веществ в ваше тело, это преимущество практически впустую!

Надеюсь в этот момент Вы понимаете суть этого ответа: во время потери жира диета, силовые тренировки (интенсивность выше 60%) используется для предотвращения потери мышечной и даже стимулировать мышцы. Он не должен быть использован как агент потерю жира! Основная часть вашего потеря веса будет исходить от вашего рациона и энергетических систем.

Источник: Т-Нации

+516
meals4sport 16 июл. 2010 г., 16:29:15

Как абсолютный новичок, я настоятельно рекомендую прочитать стартовую силу книга Марк Rippetoe по. В ней описываются 5 основных подъемников, которые будут осуществлять почти каждый мускул в вашем теле. Эти упражнения сделают тебя очень сильным. Сама книга ломает лифт, шаг за шагом, а также по устранению неполадок, чтобы помочь вам получить это право. Я написал интро на силовые тренировки пару месяцев назад, что будет по крайней мере помочь вам решить, что вы хотите сделать.

По сути как новичок, вы находитесь в идеальном положении.

  • Вы сможете набирать силу каждый раз, когда вы работаете на ближайшие месяцы
  • Вы сможете сжигать жир и получить сильное в то же время (если вы не осторожны с тем, что вы едите)

Конечно, как новичок у вас также есть некоторые проблемы:

  • Вы не можете знать, как выполнять упражнения
  • Вы должны быть хорошо с не имеющие большое количество тарелки на баре (большинство людей, которых я вижу в зале нет)
  • Вы не можете быть в состоянии различить, когда советы дает кто-то относится к вам и вашим целям или нет.
  • Вы не знаете важность восстановления еще (то, что вы делаете вне спортзала)

Проверить "интро" я писал, которая поможет вам решить, как начать. Первый шаг-это найти программу, которая работает с вашими целями. Так как вы новый, то программу новичка еще будет более выгодным, чем случайным образом набирает вес и занимаемся своими делами. Программы начинающих, как правило, имеют большой три: приседания, жим лежа и становая тяга. Также очень распространенным является накладные нажмите. Побольше бы разделить мнения о том, новичкам следует начинать с очищает мощность (очень хороший, но очень технический лифт) или просто делать штангой строк.

Основы питания для тяжелоатлета это: 1г белка на фунт веса тела, а остальная часть калорий, как вы считаете нужным. Ваши мышцы не знают, будет ли энергия из еды идет из углеводов или жиров. Некоторые вещи очевидны, например, если вы едите больше калорий, чем вам регулярно сжечь вы будете набирать вес. Некоторые вещи менее ясно, например, что влияние углеводов на ваше тело, и когда вы должны иметь их. В каком-то смысле активнее вы становитесь, тем менее критично она будет.

+495
marinashefer 15 дек. 2017 г., 3:37:51

"Прыжки" - это не необходимая часть в смерти. Идея висит или от подбородка-к-баре и затем опустите или просто висит на прочность сцепления. Вы можете сделать это с баре-это минус прыгать и сгибать ноги в коленях. В принципе, захватить и повесить вниз ноги в коленях подгибаю ноги позади вас. Это также, как вы сделаете фактический подтяжка.

Как для вас бар, вы можете сделать много с существующими размещение и структура. Вы можете вырезать его вниз, чтобы использовать только одну прямую трубу после файл вниз и обработайте область резки. Вы можете сделать еще один прямой трубы (более дешевые трубы проводника будет работать-не использовать маленький). Сцепление с дорогой, что создает открытое кругу от кончиков палец & указательный палец лучше, чем крепче сцепление.

Еще заметим, что может быть полезным для вас, что, хотя имя "тянуть вверх" предполагает, что "потянуть", и "вверх", это совсем не так. Когда я показываю кому-то новые к нему, они часто удивляются, они не понимают всего этого, чтобы быть тяжелее, чем это. Промежуточная часть подтянуть, чтобы заниматься вашим мышцам так, что всю мышечную цепь задней/наборы (как очень хорошо видно на видео ниже) готова компресс. "Тянуть" фаза-это сжатие, когда ваше тело идет вверх на планку под углом почти как большой медведь обнять ... просто снизу вверх, а не обниматься горизонтально. Ваш основной также контракты тянут остальные части тела вместе. Именно поэтому движение является также хороший основной тренировки с ее многочисленными вариациями.

Понаблюдайте за этим прекрасным оказание подтягивающие объяснение.

Идеальный подтянуть видео Calisthenic движения

+487
Anthony Valentine 27 нояб. 2018 г., 9:20:57

Я сильно сомневаюсь, что это возможно для вас, учитывая ваш возраст,вес и высота, чтобы тренироваться и не получить никакой массы прибыли.

В теории можно делать тяжелые соединения, такие как становая тяга, приседания и жим лежа. Чтобы свести к минимуму мышечной массы вы должны, как правило, только один повторений с высоким весом относительно своей прочности (высокой интенсивности). Но даже в этом случае прирост мышц не будет ноль.

Делаешь одну работу рэп все время не возможно, потому что это приведет к травме. Вам также не придется, как вы сказали, доступ к оборудованию, поэтому все, что находится вне вопрос. В любом случае, ваша цель должна быть, чтобы минимизировать рост мышц не устранит его. Невозможно тренироваться, чтобы набраться сил без получения каких-либо мышц, особенно для новичка.

Если у тебя нет оборудования и вы не хотите покупать какие-либо я полагаю, что вы согласитесь, что это практически невозможно делать упражнения и серьезно набраться сил без получения каких-либо мышц. Это потому, что вы будете делать в основном делаю больший объем работы представителя, который строит мало сил (это в основном растут ваши мышцы и укрепляет выносливость в зависимости от диапазона повторений вы работаете с). Теперь, может быть ложным, потому что вы могли бы найти что-то настолько тяжелое, чтобы ставить на вас, что вы можете сделать тяжелый троек с нормально вес тела упражнения (но это кажется невозможным, если у вас нет доступа к некоторым очень тяжелых, плотных материалов, таких как бетон).

Имею в виду, так как вы хотите, сила, рост мышц будет очень способствовать прочности. Сила зависит от ЦНС и мышцы. Таким образом, если вы хотите оптимального набирает силу, вы должны также расти ваши мышцы. Я не вижу, почему вы хотели бы ноль мышечной массы, но я буду продолжать отвечать на ваш вопрос, так как это ваша цель. Тем не менее, я не думаю, что есть какой-то способ для тренировки ЦНС, не используя ваши мышцы и, следовательно, делает их расти.

В целом, на мой взгляд, вы должны сделать две вещи:

  1. Признать, что вы не можете иметь ноль приросте мышечной массы если вы хотите набрать силу, особенно без какого-либо оборудования.

  2. Постарайтесь сделать все возможное с тем, что у вас есть. Вы должны взять что-нибудь тяжелое, положила в мешок, который вы можете носить лишний вес, купить подтянуть бар, если это возможно, и делать отжимания, подтягивания, приседания пистолетиком в диапазоне повторений до 5. Это, кажется, довольно простой, но так есть варианты у вас, поскольку у вас нет оборудования. Вы сможете делать более сложные вещи, в зависимости от того, какие вещи вы имеете в наличии дома, что позволяет импровизировать.

PS: все это кажется бессмысленным для меня. Я предлагаю вам скорректировать ваши цели не набирает массу. Если по массе, вы также имеете в виду жир, который затем выносит мой ответ бесполезен. Если по массе, вы также имеете в виду жир, а затем просто выбрать любой хороший вес рутинных, доступных и стараться питаться по обслуживанию калории.

+487
Lora789 12 нояб. 2012 г., 12:42:08

Я борюсь с моей диете, потому что готовится куриная грудка является общей проблемой для меня, поэтому я пытаюсь найти хорошую альтернативу ему, то что бы максимально простой и быстрой, можно приготовить и взять с собой, чтобы поесть в колледж и что бы обеспечить эквивалент благ.

Я читал много постов про эту тему, но ответы, которые я нашел, были слишком общими, поэтому, пожалуйста, не поленитесь почитать остальные, чтобы увидеть мои конкретные проблемы. Если этот пост не должен быть здесь, Пожалуйста, пожалуйста, мне место, где я могу обсудить это.

Что я пытаюсь сделать? Я пыталась готовить куриные грудки оптом на всю неделю, чтобы съесть 200г на обед и 200 гр на ужин. Первую порцию я ем в колледже, а второй, как правило, дома. Несколько недель мне удалось сделать это, но большинство из них не потому, что я часто слишком занят, чтобы готовить их в выходные дни или за несколько дней это труднее для меня, чтобы получить доступ к микроволновой печи, чтобы нагреть его, где я нахожусь.

Смешивание? Я попробовал смешать курицу в прошлое, чтобы создать коктейль, но я был не в состоянии подготовить его таким образом, что сделал ее гладкой достаточно, чтобы быть легко пьется, так что в итоге было на самом деле сложнее, чем просто прием пищи. Если вы знаете простой рецепт, который позволит сделать это легко пьется, не делая одну блевать, пожалуйста, дайте мне знать.

Кроме того, в отношении безопасности пищевых продуктов, если мне удастся сделать ее питьевой, можно смело брать его в колледж и пить 5-6 часов после приема его из морозилки? Я могу использовать термосумки, но не держите температуру слишком долго.

Альтернативы? Я видел предложения альтернатив, таких как коттедж, яичного белка, порошок протеина, рыба... но будет ли это действительно быть здоровым, чтобы заменить мой куриная грудка блюда с этими? Я имею в виду, я буду получать подобные льготы или я буду недостающие питательные вещества, которые можно найти только в мясе?

Коттедж, цельные яйца, яичные белки, и консервированный лосось уже являются частью моего рациона, но не в больших количествах—кроме яичного белка.

Пожалуйста, учитывайте это: я не люблю творог и не ем "красное мясо". Мои источники животного белка являются курица, рыба, яйца и молочные продукты только, поэтому, пожалуйста, не предлагайте вещи, такие как свинина, говядина и сосиски.

Пожалуйста, также рассмотреть вопрос о цене вашего предложения: я не могу заменить куриные грудки за то, что бы увеличить мои ежемесячные расходы на питание, как я уже тратить слишком много на.

Услышьте мою просьбу! Пожалуйста, помогите мне найти здорового и практичное решение, чтобы придерживаться моей диеты, я не заботятся о вкусе, он просто должен быть максимально практично. Я боролся с этим в течение многих лет, я всегда в конечном итоге потерять мой крайне тяжело-заработанные доходы каждый раз, когда я скользят по моей диете, и я все больше и больше мотивации продолжить обучение, как я всегда в конечном итоге становится тощий снова, в итоге едят меньше чем мне надо. :(

+380
Agrajag 3 авг. 2014 г., 14:49:57

Во-первых, точность 1ПМ калькуляторы никогда не будет точным. В 1ПМ непредсказуема. По моим сведениям они не тщательно протестированы против различных псевдо-периодов отдыха между повторениями в сете.

Я иногда беру несколько вдохов между представителями присед. В баре по-прежнему на моих плечах, хотя, так что это все-таки набор. В рэп контексте (для которых 1ПМ калькуляторы уже становятся неточными) ближе к концу тяжелого 20-рэп приземистый тренировки, я мог бы занять пять или шесть вдохов. В становой тяге, это нормально, чтобы сделать вдох или два и сбросить сцепление между повторениями и до сих пор называют его набор.

В среднем 9 секунд между повторений на 10-рэп расположен достаточно далеко на территорию, что я буду рассматривать не в обычном смысле. Но различие является весьма расплывчато, особенно для занятий, где ты по-прежнему держишь баре. На становой тяге, где эти паузы между представителями являются полноценный отдых, я бы сказал, что они решительно не считаются набор и больше похожи на скопление одиночек.

+378
Susan Mullenix 1 апр. 2010 г., 15:48:48

Обычный бег или бег дает множество преимуществ для здоровья. Бег может помочь построить крепкие кости, так как это упражнения с весовой нагрузкой. Это помогает поддерживать здоровый вес. Суть в том, что чем тяжелее вы работаете, тем больше калорий вы будете сжигать, что является ключом к похудению. Бег сжигает больше калорий в минуту, чем при ходьбе, так что вы можете потерять вес быстрее научиться любить бег — вот восемь-недельный план, чтобы получить вас до скорости.

+294
Anita Shaw 21 февр. 2016 г., 9:58:30

В общем просто едят больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, и вы почувствуете себя набирает мышечную массу. Это простейшая форма, которую вы должны следовать.

Время вашего приема пищи и порядок ваших макросов не имеет значения. Просто убедитесь, что вы правильно поставлять ваше тело с излишком питательных веществ, он должен и все будет хорошо.

Лично я поклонник курятины после тренировки, так что я обычно пойду на 8-12 унций после тренировки.

+253
goodyzain 27 янв. 2015 г., 22:39:25

Что касается погружения, этот термин обычно называют гидротерапией, и она поставляется в нескольких различных формах. Иногда это просто погружения, иногда контрастных между горячей и холодной водой, а иногда это больше вдоль линий криотерапия и ледяные ванны.

Есть множество исследований, которые предлагают минимальный и смешанные результаты. Там, конечно, нет четкого консенсуса. Недавнее исследование перекликается большинство других в отсутствии блеска результаты, а не курить пистолет:

Хотя результаты от пассивных и власть тесты были неубедительны в определение характера контакта с холодной водой или пассивное восстановление было больше эффективным в ослаблении усталость, результаты показали, контрастные ванны были мало пользы в укреплении восстановления в циклической неделю рэгби Союза.

Что касается воспаления в целом и стоит ли вам ее ускорить (жара, повышенное давление и т. д.) или замедлить его (криотерапия, высота, НПВС и т. д.), Что, честно говоря, все еще для дебатов.

Воспаление является естественным процессом организма и ведет к иммунной реакции. Доктор Гейб Миркин, кто придумал аббревиатуру риса, пытается разрушить его в течение десятилетия теперь. Ее мнение, что он был перегружен, новая наука уже вышла, и что, вообще говоря, ваше тело знает, что он делает в отношении воспаления, особенно в мире незначительных спортивных травм.

Короче:

Шансы, что ты можешь думать воспалительную реакцию организма небольшой, и шансы, что вы будете донимать ситуации, не имеют никакого влияния, или создания побочных эффектов больше.

То, что я пытаюсь по ссылке и выбор этот ответ на достаточно объективных данных. Есть высокий уровень спортсменов, которые действительно ледяные ванны, но они также могут кушать брокколи при каждом приеме пищи: это классические точки, что корреляция не означает причинность.

+190
sammec007 13 июл. 2010 г., 6:04:43

Я должен сказать, что я бы посоветовала через трубку, а не флотационные СПИДа. С трубкой вы можете легко просто лежал лицом вниз в воду и плавать, ничего не делая.

Отсюда вполне естественно (я думаю) сделать стиль брассом плавать, но вы также можете работать над кролем.

После того, как вы можете двигаться вперед, вы можете научиться дышать (без шноркеля) с основные советы от YouTube.

+167
AndrewMv 15 авг. 2018 г., 23:37:54

Я начал тщательно за последнюю неделю всего - 30 минут на беговой дорожке побегать, сжигая около 260 калорий + в 10 минутах езды на велосипеде жгучее около 30-40 калорий.

Однако, несмотря на это, мой вес не уменьшается. Я тоже пью много воды (1 литр) и метро в оба блюда.

Прошу подсказать, что я делаю неправильно - спасибо.

+111
apen 18 окт. 2014 г., 23:18:45

Каждой сажени можете выполнить каждую из этих вещей, и сосредоточиться на различные группы мышц. Мое предложение, просто поплавать! Если вы плавали много, как ребенок, просто взять его обратно.

Начнем с некоторых из самых простых ударов, как брассом, пока вы не увидите некоторые аэробные улучшение. Если вы чувствуете себя комфортно с этим, и становится скучно. Переехать в плавании на спине и вольным стилем.

Плавание в бассейне делает все, что вы ищете, и есть много информации, там о том, как сделать лучше!

+90
lorefnon 10 июл. 2014 г., 22:19:35

Я довольно заядлый горный байкер и я хочу забрать свою физическую форму и навыки на следующий уровень с ним. Когда я иду на аттракционы по 1,5 часа, мои ноги чувствуют себя довольно избили и начнутся судороги (в квадрациклов и телят).

Что бы быть некоторые хорошие упражнения, чтобы увеличить свою силу и выносливость и уменьшить судороги? По большей части он чувствует, как мне квады не хватает в силу и выносливость.

+31
ALEX19562 9 янв. 2011 г., 21:07:15

Я слышу много пропаганды приседания как способ получения гормона роста, тестостерона и человека как части упражнения-индуцированной мышечной гипертрофии.

Но я не могу найти каких-либо научных исследований по данному вопросу за пределами неподтвержденная информация. Есть ли какие-либо исследования, чтобы предположить, что приседания являются наиболее эффективным упражнением на производство гормона роста и тестостерона? Какие еще упражнения делать?

**Заметь, я не скептически, утверждают, что итог работы, проделанной в ходе конкретного упражнения, связанные с Выход HGH-я скептически утверждают, что приседания являются значительно более эффективными, чем другие упражнения на склонение высшее после упражнений уровень гормона роста в крови. Я интересно, если есть доказательства изложить, в какой степени определенные комплексы упражнений способствуют крови-в сыворотке крови уровень гормона роста.

+30
Nay Min 18 сент. 2011 г., 11:06:32

Я наконец-то вернулась в режим подготовки еды, и прежде, чем я никогда не дал мысли о целях моей закуски или если это имеет значение, у меня обычно белковой или углеводной закуски с зеленым чаем. Время я устремляемся к 11 утра на первый перекус и до 5 вечера на второй перекус. Но мне было интересно, имеет ли значение, если я ем первый перекус протеин? или я должен есть углеводов в первую очередь? Я хожу в тренажерный зал около 7 вечера, если это помогает, чтобы дать некоторое представление. Другие, чем мой сывороточный протеин я не нашел хороший заменитель, чтобы рассмотреть вопрос о переходе на закуски белка. Так что любые предложения будут с благодарностью, как хорошо.

+19
Joker wears PRADA 17 янв. 2010 г., 7:53:49

Показать вопросы с тегом