Крытый Скакалка как временный приложения для бега на длинные дистанции?

Из-за очень плохой ситуации со смогом, который продлится как минимум пару недель, я не могу бегать на улице. Я думал, что я мог бы дополнить бег на длинные дистанции-некоторые скакалка упражнения дома. Я привык регулярно бег 10км/1 час. Я не уверена, какая excercies я должен делать, никогда не пробовал скакалка раньше (только в детстве).

  • ВИИТ? Или просто прыгать как можно дольше?
  • С кроссовки? Или голые ноги на коврик для йоги? У меня жесткий пол
  • Любое специальное требование для скакалка?

Я читаю эти вопросы и думаю, это может сработать, при правильной рутины:

+913
HTDutchy 2 июн. 2015 г., 18:07:52
36 ответов

Мне было интересно, если я использовал тот же вес с гантелями Как я со штангой во время приседа, я получу те же преимущества, что я хотел с помощью штанги?

Теперь я понимаю, что одним из очевидных преимуществ с гантелями, это то, что я могу использовать большой вес, вес, который будет крайне трудно использовать с гантелями - но именно поэтому я спрашиваю о случае, когда я использую то же количество веса. Иными словами есть ли разница в том, что вес на моей стороне с гантелями, или через мои плечи с штангой?

+998
Cubbi 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что пока профицит калорий на неделю остается в 3500kcal (по вашему примеру), то он не должен делать слишком большой разницы в целом "гипертрофия доходы" или сила в этом вопросе. Пока вы претендуете прогрессивной перегрузки, последовательность и отслеживать Ваши лифты излишки 650kcal дней не слишком отличается от излишков 500kcal дней.

С этим, как говорится, Я думаю, что только по сценарию вы должны были бы увеличить профицит больше, чем обычно было бы, если бы ты был в decefit на 1+ дней в неделю, то в этот момент надо бы поднять излишек на оставшиеся дни недели, чтобы убедиться, что вы удовлетворить ваши профицит на этой неделе.

+991
Sam Luckett 26 февр. 2018 г., 8:12:42

Я обувь за 1000км до замены и я ultrarunner.

Есть ультра бегунов, я знаю, что не начну, как пару туфель , пока они сделали 100км в них.

Нормальный совет на расстоянии. Я никогда не видел каких-либо фактических доказательств, чтобы поддержать это - за исключением того, что производители обуви будет достаточно часто менять обувь.

Я бы посоветовал вам прислушиваться к своему организму и понять это оттуда. Вы заметите, когда ваши более низкие ноги начинают жаловаться - вы получите боли в голени, голени боль или похожие. Это хорошее пособие для обуви нуждаться в замене.

+990
MaybeAGoatInDisguise 12 февр. 2017 г., 12:51:00

Аэробные упражнения увеличат вашу выносливость. (Я предполагаю, что вы имеете в виду то же самое, выносливость и выносливость.)

Аэробные упражнения включают упражнения как расстояние бег, плавание и езда на велосипеде. Некоторые руководящие принципы для целевой пульс для аэробной тренировки в этой диаграмме:

enter image description here

+987
Taohidul Islam 9 нояб. 2015 г., 17:43:53

Самый нормальный вес для 4-летнего мальчика или девочки от 27 до 50 фунтов (или 12-22 кг).

Если ребенок лишен обычное питание, нормальный рост и нормальную жизнедеятельность будет девочка (или мальчик) вы опишете в непосредственной близости от 16кг без какой-либо конкретной формулы или интервенции в, как правило, рекомендуется диета/калории для ребенка этого возраста.

В обычно рекомендуется калорий, что, в среднем, 4-летний должен расти, как ожидалось (т. е., до 16 кг диапазон вы не глядя в сторону) в районе 1500-1700 ккал в день.

+959
gabriel9 24 авг. 2010 г., 10:57:14

Курица и рыба! Особенно рыба. Рыба содержит много "хороших" жиров и много белка. Когда вы голодны перекусите орехами, протеиновый коктейль или протеиновый батончик. Много вегетарианских. Если вам нужен рис, ешьте коричневый рис. Я знаю, что это на вкус как пластик, но лучший способ это поставить какой-нибудь scrushed водоросли приправы сверху (не слишком много). Это сделает лучше вкус.

+954
Stephanie Bergmann 23 сент. 2012 г., 6:41:38

Да, вот источник: http://en.coaching.itftennis.com/media/113830/113830.pdf

Проверьте последние статьи о выносливости в теннисе...

+952
Dasha Miller 15 июн. 2011 г., 14:16:53

Мой родной язык не является английским, поэтому прошу прощения, если некоторые термины не правильно указано.

Я регулярно хожу в тренажерный зал два раза в неделю. Что мне там делать 10 минут crosstrainer, жим ногами, Жим от груди, затекла рука лат pulldowns, кабельные кудри, pushdowns и плечевой пресс. Я это делаю 3 подхода с 15 повторами. На следующий день после тренажерки день ( я делаю перерыв в 1 день между каждым тренажерном зале день ) я выполнить это АБС тренировки. Я тренировался 4 месяца и получил чувство для тренажерного зала и упражнения. Теперь что я хочу изменить. Я хочу, чтобы сжечь больше калорий и получить Sixpack АБС на С :D ( мой рост 1.68 М 5'6 и я вешу 67kilograms на данный момент ). Что я могу изменить, чтобы сделать эти изменения? Причина, почему я выложил другие вещи, которые не связанные с АБС, потому что я действительно не знаю много о планах обучения и если кто-то хотел бы предложить некоторые изменения или дополнения я была бы не против! Это всего лишь план тренировок от некоторых приложение, которое я получил из магазина приложений :)

+931
Yuuki Asuna 21 апр. 2011 г., 1:27:46

Нести продукты домой пешком, держа их в своих руках или по бокам руками.

Сад. Делаем ремонт дома и работе в саду самостоятельно.

Честно говоря, затеял все попытки выработать не получается, на мой взгляд, обречены. Вы можете вести более активный образ жизни без явно работает. Но как только вы хотите каких-либо конкретных результатов, например, работает верхняя часть тела ... я не вижу смысла избегать работы. Просто сделать турник и использовать его.

+894
Grifith 28 июн. 2011 г., 23:38:14

Вот именно. Как правило, хорошее правило большого пальца является дыхание, когда вес движется против силы тяжести.

+859
Alger 25 дек. 2012 г., 22:01:05

Кардио упражнения-это любые упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений. Глаза наши тела были сделаны, чтобы двигаться. И мы все знаем, что, чтобы держать наши мышцы в тонусе нам нужно перемещать их. Это движение делает их сильнее и крепче мышцы для более эффективного и здорового тела. Ваше сердце-это мышца. Поэтому работе это делает его сильнее. Укрепление сердечно-сосудистой системы означает больше капилляров, доставляя больше кислорода для клеток в ваших мышцах. Это позволяет ваши клетки сжигать больше жира во время физических упражнений и активности.

+809
alex342 25 апр. 2013 г., 17:53:21

Я задал несколько вопросов на этом сайте О, и тут читала, на:

  • типы мышечных волокон (медленные twich и быстросокращающихся)
  • гипертрофия (миофибриллярных и саркоплазматических)
  • энергетических систем (АТФ-кф, анаэробные и аэробные)

и я надеялся, что кто-то может сказать мне, как три интерлинк.

Несколько следующих утверждений верно?

  1. Как больше мышечных волокон рекрутируется (начиная с медленно сокращающиеся, а затем развивается быстро сокращающихся), используемых энергетических систем перейти от аэробных до АТП-ПК.

  2. Миофибриллярной гипертрофии-это адаптация, что позволяет добиться большей максимальной силы выход в то время как саркоплазматическая гипертрофия представляет собой адаптацию для более длительных тренировок мышцы.

Можете в двух различных формах гипертрофии происходят в обоих типы мышечных волокон?

Казалось бы, что саркоплазматическая гипертрофия происходит в основном медленно сокращающиеся и миофибриллярных происходит только в быстросокращающихся но я знаю, что культуристы стремиться к саркоплазматического в быстро сокращающихся с медленно дергаться не может сделать очень большой.

+794
Lydia 28 мар. 2019 г., 16:51:36

В общем, вы не собираетесь быть, чтобы перехитрить проверенной программы с тем, что вы собрали сами. Если вы могли бы разработать программу обучения, которая работала лучше, чем Стартовая сила или сильный лифты тогда каждый примет его.

Вы делаете (возможно, неверное) предположение, что программа у тебя, изложенные выше, будут получать больше результатов за меньшее время. Это возможно, но вы действительно должны спросить себя, если вы чувствуете, что вы придумали что-то лучше, или если это больше нетерпения.

Я надеюсь, что это не слишком грубый ответ, но вы были бы гораздо лучше придерживаться установленной учебной программы, чем пытаться сделай это.

+712
asgard12 8 июл. 2013 г., 4:50:51

Мой основной упор делается на поднятие тяжестей - большой пять: становая тяга, приседания, пресс, скамья и подряд - я также добавить в аксессуар упражнений и попробовать (правда-правда), чтобы получить 1-2 кардио тренировки в.

Мой нынешний подход , чтобы вести дневник, записывая все, что мои ежедневные тренировки был, темп, что я ела до/во время и как я себя чувствовал после этого. Я следующую программу по Вендлер 5/3/1 - в настоящее время на 15 месяцев (реально получать большие результаты).

Мой вопрос: есть ли лучший способ отслеживать свои тренировки, чем блокнот и ручка - я пробовал различные телефонные приложения и все они займет больше времени/усилий, чем ноутбук. Я бы хотел, чтобы иметь возможность просматривать прогресс, шахта темпс, субъективная информация я отслеживаю, и т. д.......любые идеи? Мне нужно, чтобы быть портативный, легкий в использовании, могут быть в очень холодной, выдерживают падение с высоты и т. д........

Также - какую информацию я должен держать?

+676
NachuArun 22 апр. 2010 г., 7:22:30

На самом деле я не согласен с Барн. Есть такое понятие, как "сальной жир", который является висцеральный жир, расположенный рядом с желудком. См http://en.wikipedia.org/wiki/Greater_omentum. Это ужасно не редкость среди мужчин здесь больше жировых отложений, которые на самом деле под мышцы живота, поэтому живот кажется сложнее. Более подробный ответ можно найти здесь.

Чтобы ответить на ваш вопрос о том, будет ли подкожный жир "твердеет", это, вероятно, не верно в смысле, что ты думаешь, Но да, он может развиваться.

+630
ukemi 1 февр. 2015 г., 10:26:55

Я видела, как эксперт в YouTube отметили, что для восстановления мышц потребовалось 3 дня (примерно 72 часа), но это не мой случай.

Я не бодибилдинг и не используя какой-либо добавки. Я делаю больше для силы и здоровья, но не возражаю, если мой размер мышцы становятся больше.

Мои другие мышцы (грудь, трицепс, и т. д.) боль не будет длиться так долго, как мои бицепсы.

Как правило, один раз в 5 недель я делаю упражнения на бицепс, используя гантели.

В другие недели я не поднимаясь. Моей жизни, включающий в себя много ручной работы, как вырубка деревьев вручную и я не делаю тяжелые тренировки в течение другой недели.

Я делаю несколько наборов. Старт из второго года, я пока не могу поднять. Потом я продолжаю следующие наборы снова и снова, пока последнее, что я могу едва только лифт или два повторений.

Второй и третий день-это очень больно и я не могу положить руку прямо. Далее & пятый день я все еще чувствую боль на бицепс.

Мне нужно знать, если я употребляю сывороточный, как он может помочь? Мне нужно потреблять сывороточный на следующий день, в то время как ее восстановить даже я не делаю тяжелые тренировки?

+560
shishmaunder 4 мар. 2013 г., 21:57:44

Хорошая соковыжималка получает изрядное количество кожи, но сколько питание потеряли бы многое зависит от соковыжималки. Но это не только питательные вещества, это про волокна. Волокна служит многим целям, в том числе замедляя всасывание этих питательных веществ и сахаров (меньше выброс инсулина) и клетчатки является то, что тело нуждается.

Я не вижу ничего плохого с сока, и это вкусно. Но ИМО это не должно быть единственным источником овощей и фруктов потребление, потому что вы упускаете многое из того, что они должны предложить, с точки зрения как питательные вещества и волокна.

Все это говорит, на самом деле не фитнес вопрос.

+512
vasja090299 16 июл. 2012 г., 20:31:59

Я думаю, что различные аспекты этой гигиены, тепло, и обучение.

Гигиены: носки помогут сохранить ноги "чище", чем ходить босиком. А комфорт вещь также некоторые параноики насчет ходьбы на полу, когда другие Потеют ноги или даже обувь прошлись по.

Тепло само за себя, как удобнее. В зависимости от типа пола и если в комнате холодно то да, носки может иметь смысл.

Обучение еще один комментатор отметил, что это помогает вам видеть более тонкие движения мышц ваших ног.

Фактурные носки обеспечивают сцепление, так что вы можете удерживать позиции. Однако, я убежден, что в конечном счете вы потеряете часть обучения. Когда вы держите позу, часть его подготовки вашей стабильности, используя различные мышцы, чтобы держать себя в руках. Носите обувь или носки текстурированный вы можете потерять немного этого развития, но в какой степени и значимость в общей схеме вещей, я не уверен.

С точки зрения самосознания. Не переживайте сильно. Это так же, как любой тренажерный зал в конце концов люди больше ориентированы на свои собственные вещи, чтобы заботиться, как ты выглядишь для других. Те, кто тратит огромное количество времени в другом месте, уставившись на поверхностные вещи, а не их позы на самом деле не стоит своих мнениях в любом случае.

+467
Jason Ortiz 2 февр. 2017 г., 9:52:45

Одним словом: очень

Я не собираюсь решать вопросы с собственной управляющей ИЖ инъекции 125мл с точки зрения безопасности (пузырьков, инфекции, игла на месте), но вместо того, чтобы смотреть на эффекты. Вы искусственно повышая уровень тестостерона без оценки медицинских работников.

Тестостерон

Последствий Для Психического Здоровья

Большинство исследований также обнаружили, тестостерон должен быть связан с поведением или чертами характера, связанных с преступностью, таких как антисоциальное поведение и алкоголизм. Многие исследования также было сделано на отношение между более общим агрессивное поведение/чувства и тестостерона. Примерно половина исследований была выявлена взаимосвязь и около половины никакого отношения [1]

Исследования также обнаружили, что тестостерон способствует агрессии путем модуляции рецепторов вазопрессина в гипоталамусе.[2]

Проведенные исследования показали прямую корреляцию между тестостероном и доминирования, особенно среди самых жестоких преступников в тюрьмы, которые имели самые высокие уровни тестостерона.[3]

Физическое Здоровье

Неблагоприятные эффекты от приема тестостерона может включать увеличением сердечно-сосудистых событий (включая инсульты и инфаркты) и смертности основывается на трех рецензируемых исследований с участием мужчин, принимающих тестостерон, замены [4]

Кроме того, увеличение на 30% количества смертей и сердечных приступов у пожилых людей не поступало.[5] недавние исследования также вызывают озабоченность.[6]

Медики предупредили о риске раковых заболеваний, связанных с приемом тестостерона.[7]

Побочные эффекты могут также включать в себя незначительные побочные эффекты, такие как акне и жирной кожи, а также значительные потери волос и/или истончение волос (которое может быть предотвращено с 5-альфа-редуктазы). [8]

Экзогенный тестостерон может также вызвать подавление сперматогенеза, что приводит, в некоторых случаях, бесплодие. [9]

Преимущества

Тестостерон успешно были приняты для усиления развития мышц, силу или выносливость. Они делают это непосредственно за счет увеличения синтеза мышц белка. В результате, мышечные волокна становятся больше и обслуживание быстрее, чем у обычного человека.

Нандролон

Не так много было создано об этом препарате с точки зрения анализа побочный эффект в больших масштабах, но я буду суммировать то, что я нашел.

Физические Эффекты

Злоупотребление может привести к эректильной дисфункции и сердечно-сосудистого повреждения, а также несколько заболеваний, обусловленные влиянием препарата на снижение уровня лютеинизирующего гормона с помощью отрицательной обратной связи. Эректильная дисфункция-это обусловлено снижением действия дигидронандролном в пенис, так как дигидротестостерон является известным сексуальным модулятор.

Есть исследования, которые могут предоставить дополнительную информацию: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076791

По существу выводы, что прием 200 мг. нандролон (внутримышечно) в течение 8 недель значительно увеличение массы тела, в то время как жировая масса, содержание минералов в костной ткани, минеральная плотность костной ткани не были затронуты. Эти данные свидетельствуют о том, что изменения могут быть отнесены к увеличению мышечной массы.

Резюме

Таким образом, испытания показывают, что использование обоих препаратов может повысить восстановление вашего тела и в паре при правильном обучении могут стимулировать рост мышц. Стоит ли оно того? Вряд ли. Хорошо округлены диета с правильным уровнем изменчивый и тяжелые будни тренажерный зал будет вам тот же, чистый, результаты. Если вы хотите доказательств, что Google Джон Сина, Джон имеет четкие протестирован на каждый тест на наркотики за всю свою жизнь.

[1] Райт Дж Эллис Л, Бобер К (2009). Справочник корреляты преступности. Сан-Диего: Академическое Пресс. С. 208-210. ИСБН 0-12-373612-9.

[2] Одном, Ю.; Мансур, К. М.; Феррис, С. Ф. (1996-07-01). "Тестостерон способствует агрессии путем модуляции рецепторов вазопрессина в гипоталамусе". Физиология И Поведение 60 (1): 25-29. Дои:10.1016/0031-9384(95)02246-5. Номер ISSN 0031-9384. PMID 8804638.

[3] Арчер Дж (2006). "Тестостерон и человеческой агрессии: оценка гипотезы вызов" (формат PDF). Неврология и комментарии Биоповеденческим 30 (3): 319-45. Дой:10.1016/j.neubiorev.2004.12.007.

[4] индекс БВ, Гренландия с Риджуэй ГК, Адамс Дж, Фрашку Ма, МБ Кук, И. Ф. Фраумени, Гувер РН (январь 2014). "Повышенный риск нефатальных инфарктов миокарда после назначения терапии тестостероном у мужчин" (в формате PDF). Биохимия 9 (1): e85805. номер doi:10.1371/журнал.Пон.0085805. ЧВК 3905977. PMID 24489673.

[5] Виген Р, О'Доннел ки, барон А. Е., Грюнвальд ГК Мэддокс ТМ Брэдли см, Barqawi а Woning г, Wierman меня, Plomondon меня, Рамсфелд и JS, Хо ПМ (ноябрь 2013). "Ассоциация терапии тестостероном с смертности, инфаркта миокарда и инсульта у мужчин с низким уровнем тестостерона". Джама 310 (17): 1829-36. номер doi:10.1001/Джама.2013.280386. PMID 24193080.

[6] "продукты тестостерон: связь безопасности лекарственных средств – медикаментов исследуя риск сердечно-сосудистых событий". УЛХ. 31 января 2014 года. Проверено 3 Февраля 2014 Года.

[7] Gaylis ФД, Лин ДГ, Ignatoff ДМ, Amling КЛ, Tutrone РФ, Косгроув диджей (августа 2005). "Рак простаты у мужчин применение тестостерона". Журнал урологии 174 (2): 534-8; обсуждение 538. номер doi:10.1097/01.Джу.0000165166.36280.60. PMID 16006887.

[8] "терапевтические достижения в области безопасности лекарств", побочные эффекты заместительной терапии тестостероном: обновление на доказательства и споры, октябрь 2004 года

[9] "эффективность контрацепции тестостерон-индуцированные азооспермия у здоровых мужчин. Целевая группа Всемирной организации здравоохранения по методам регулирования мужской фертильности". Ланцет 336 (8721): 955-9. Октября 1990 года. Дои:10.1016/0140-6736(90)92416-Ф. PMID 1977002.

+435
barbaras 21 янв. 2015 г., 17:25:05

Измененную версию, что вы спрашиваете об этом известно как "параллельным узким хватом Подтягивания".

Основная цель всех этих широчайшая мышца спины.

Дополнительные мышцы работали в подбородок-вверх и параллельным узким хватом Подтягивания являются плечей, плечелучевой, Терес майор, задние дельтовидные, ромбовидные, поднимающая лопатку, нижнюю трапециевидную, средних трапециевидных, грудных большой грудной, малой грудной мышцы, с двуглавой мышцы плеча и длинной головки трехглавой мышцы в качестве динамических стабилизаторов. (Ссылки: здесь и здесь.)

Дополнительные мышцы работали во время подтягивания являются, плечей, плечелучевой, двуглавой мышцы плеча, Терес майор, задней дельтовидной, подостная, малая круглая, ромбовидные, поднимающая лопатку, трапециевидная нижняя, средняя трапециевидной, малой грудной мышцы, длинной головки трицепса, как динамический стабилизатор. (Ссылка: здесь.)

Различия между упражнениями выделены курсивом.

+429
valetron 30 окт. 2019 г., 1:14:53

Да, это может вызвать боль в пояснице, боль в паху, боль живота и других болей. сайт eHow есть статья с некоторыми очень хорошие упражнения, чтобы расслабить мышцы и облегчить большую часть боли. Она проведет вас через:

  • боковой планке
  • Нога Лифты
  • Приседания Мяч
  • Выпады
  • Подколенного Сухожилия Кудри
  • мяч поднять
+429
user20405 4 февр. 2017 г., 0:46:00

Вы пробовали Bodyrock тренировок? Многие не требуют никакого оборудования, кардио интенсивное и все довольно короткие и эффективные (идеально подходит для, Когда вы находитесь на дороге).

+393
ScoobyDoobieDew 5 февр. 2014 г., 3:01:54

Я занимался каратэ в течение многих лет теперь, но я заметил, что мои икры и сгибатели бедра являются крайне негибкими. Мои колени едва может двигаться мимо моих пальцев, когда сжимаешь мои лодыжки, и мои сгибатели бедра настолько коротки, что я не могу полностью квадратными бедрами вперед, в переднюю позицию. Который протянулся бы быть наиболее эффективным способом, чтобы позволить мне, чтобы согнуть мои ноги гораздо глубже и, чтобы удлинить мой сгибатели бедра, так что я могу расширить мои ноги за свои бедра?

+389
Lotos 9 мая 2014 г., 18:02:06

Я использован для того чтобы поднять каждый день веса. Но прошло 2года и я, вероятно, потерял большую часть того, что я получила в 1год подъема. Если бы я начал снова, я бы только хотела поднять на пятницу, субботу и воскресенье. Насколько эффективно это будет? Должен ли я вообще заморачиваться с этим?

+370
Vahagn Tumanyan 22 сент. 2012 г., 5:09:12

"Хорошо" - понятие относительное, и его нужно будет скорректировать для вашего возраста, пола и каких-либо заслуживающих внимания медицинских условий. В самом общем смысле, кто-то в возрасте до 40 лет с хорошим уровнем физической подготовки должен быть способен пробежать 5 километров за 40 минут.

Поскольку вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, запустить 5K и отмечать время. Сделать ваша цель обрезать 10% своего времени в 60 дней. Если вы не слишком много работает, что должно быть легко нарастить.

+369
Karandeo Singh 7 мая 2011 г., 6:30:51

Один метод-тест-полоски мочи. Хотя полоски стоят недорого и полностью неинвазивная, есть пара недостатков:

  • Там, как правило, не глюкозы в моче до тех пор, пока содержание глюкозы в крови превышает почечный порог, поэтому этот метод не может работать на более низких уровнях глюкозы.
  • Показания фактически отражают уровень глюкозы в крови от нескольких часов ранее.

Как правило, полоски, похоже, просто измерьте под/над порогом. Например, эти имеют чувствительность от 100 мг/дл (это, кажется, стандартный порог, хотя другие, кажется, существует).

В моче-система может включать получение тест-полосок с различной чувствительностью. Это не было бы возможным, чтобы получить точное значение этого пути, но пока уровень сахара в крови колебался выше почечного порога, то может быть можно проложить его в диапазон, ограниченный двумя последовательными полосами.

+355
Mehdi 24 мая 2018 г., 22:30:06

Это своего рода странный вопрос, но я интересно, если есть конкретное название для этого типа передвижения, который я описываю (я не уверен, если это "настоящая" йога движения или что) - я пытался искать это, но не могу придумать ничего, так что я решил попробовать здесь.

Часто, когда на йоге, я буду иметь мои ноги за мое тело (скажем, в "собака мордой вниз", например), а учитель будет говорить нам, чтобы переместить их вперед (например, так мы в итоге сидели на задних концах с ног перед нами). Я понял, что могу поддерживать себя руками, и поднимите мои ноги от Земли и перемещать их (еще с земли) передо мной. Другими словами, Я в основном вращается так, мои ноги/ноги/талии двигаться через пространство между моей груди и пола, а только части моего тела, которые прикасаются к полу мои руки.

Я надеюсь, что это достаточно описательным. Мой вопрос, если есть конкретное название типы движений, как это, потому что мне очень нравится баланс и сила, что они требуют, и хотел бы узнать больше подобные движения и получить советы по их. Я думаю, в некоторых отношениях они похожи на инверсий, но только результаты поиска, которые являются актуальными и голове и тому подобное.

Спасибо за информацию, которую вы могли бы дать...

+345
Kyle Mcgill 31 окт. 2017 г., 11:06:57

Становую тягу не супер-специализированных движение и становая тяга ваш максимум будет регулироваться комбинацией вещей: устойчивость корпуса, бедра и мышцы ног, сцепление и т. д. Если вы продолжаете силовые тренировки, ест на техническое обслуживание или более, и получить хорошее восстановление вашей тяге вряд ли отстанет. Даже если это произойдет, после нескольких сеансов вы вернетесь на 100% или более.

Вот некоторые стратегии, чтобы увеличить ваш присед и становую тягу прибыли.

  • Развивать передней цепи: это означает, что больше одной ноги работы, такие как шаг вверх/выпады, планки/pallof пресса/приседаний. Я бы также добавить накладные приседания Если вы чувствуете себя комфортно с ними, чтобы действительно получить, что ядро/верхней части спины стабильность будет.
  • Используйте Мел/лямки для тяги. Одна из причин становой тяге настолько неприхотлива к ЦНС из-за того, чтобы сцепление так сильно. Так снижается нагрузка сжатия при сохранении общей нагрузки поможет улучшить восстановление.
  • Сделать умное помощи движений. Такие вещи, как "добрые утра", ловушка-бар тяга, на негнущихся ногах покойных, дефицит покойных. Хорошее движение помощи будет оспаривать вас, а не напрягать восстановления. Скорость покойных, также будет отлично работать.
  • Улучшить ваше восстановление. Если вы хотите получить больше ресурсов, выделяемых на корточки, затем просто имеющие больше ресурсов будет это делать. Спать лучше. Питаться качественной едой. Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. Сделать активной жизни, как растяжение, перемещение, пены прокатки.
  • Делайте регулярно становую тягу только раз в 2-3 недели. Придерживаться 2 до 3 рэп, а не синглы. Вы можете попробовать работать в более вертикальном положении - это может быть ваш обычный мертвых ближе Теперь румынский.
  • Молоток вниз свою технику. Получать хорошие цифры-это не только грубая сила, но и максимальное кредитное плечо, активации мышц и координации. Я на 100% уверен, что вы можете получить больше фунтов без становится сильнее только за счет увеличения вашего мастерства в лифтах. Скорость работы и частых тренировок лучше всего подходит для этого.

Некоторые личные мысли

Ты реально заморачиваешься на эту тему ИМО. Если вы хотите, чтобы приседать, чтобы сделать лучше, только более приземистая. Начните приседание 2 или 3 раза в неделю. Много приседать аксессуар лифты. И приседе пойдут вверх.

Я тоже не фанат заботы о цифрах ради числа. Некоторые люди просто не подходят для некоторых подъемников, как другие из био-механической точки зрения. Да, есть способы обойти это ... как делать супер Широкие приседания-но я думаю, что не попадает в точку.

Мой личный совет-иметь звука, программа силовых тренировок составил следующую периодизацию и адекватного восстановления, чтобы поддержать это. Я считаю, что даст общий прирост в приседе и тяге в то же время-вдвойне, если вы находитесь в фазе ссыпать.

Удачи в ваших усилиях!


Дальнейшее Чтение

+338
Vicki Hedrick 28 нояб. 2010 г., 8:14:14

Для любого фитнес-уровня, вы можете сжигать больше энергии, тем лучше вы можете сбрасывать тепло в окружающую среду. Количество энергии можно записать в долгосрочной перспективе будет определяться коэффициентом передачи тепла.

Максимальная температура тела, температура окружающей среды, тепловые свойства вашей одежды и вашего тела зоны определить максимальную устойчивую скорость, на которой вы можете сброса тепла в окружающую среду (принимая также во внимание, сколько пота может еще испариться из вашей одежды). Чем больше одежды вы собираетесь носить, тем меньше тепла за единицу времени, вы сможете сбрасывать в окружающую среду. Объем работы можно выполнить тогда, будут также падать, так что общее количество энергии можно сжечь в единицу времени будет идти вниз.

+224
Nex0t 27 сент. 2012 г., 20:25:51

Сопротивление полосы являются прекрасной альтернативой свободными весами, если у вас мало пространства. И в отличие от Весов, что стоят намного дороже и может чокнуться, сопротивление полосы бывают нескольких сортов (простые плоские резинки обычно в физиотерапии, и упругой-основной связки, как правило, включены с дома комплекты тренировки). Вы можете изменить сопротивление либо до удвоения полосы, или при покупке нескольких сопротивлений.

Для тела разминку, медленные глубокие приседания, поскольку они активизируют большие группы мышц (поэтому они очень эффективны для разогрелся быстро) и у вас уже есть большая часть веса вашего тела, чтобы работать. Если вы делаете это медленно и не звон Весов, они могут быть почти бесшумны. Основные упражнения хороши по тем же причинам; приседания / скручивания можно делать без веса. Если вы продолжаете делать это в течение нескольких минут, вы можете на самом деле получить приличную кардио тоже.

Люди часто обращают внимание только на АБС, но у тебя есть мышцы кора, что обернуть весь путь вокруг вас (думаю, хрустит, но поворачивается на 90 или 180 градусов), хотя делать это эффективно без весов вы бы либо нужно как-то поддерживать себя ноги так, чтобы ваш торс-это бесплатно, или использовать сопротивление полосы (один конец под вашу ногу, другой в руку или руки).

Для верхней части тела, если вы можете сделать 6-12" (или даже лучше) что-нибудь твердое и поддерживали под руки, вы можете сидеть на полу с вытянутыми ногами и использовать свои руки, чтобы поднять свое тело вверх и вниз. Отжимания являются очевидным, но я добавлю их в только для резервирования.

Есть намного больше вы можете сделать, это лишь несколько, что, по опыту, я обнаружил, что очень полезно для разминки тип тренировки, где вы не хотите, чтобы сделать много шума и/или не свободные веса.

+222
usban 30 мар. 2014 г., 16:11:20

Бег вызывает естественное увеличение вырабатывается гормон роста. Идеально подходит для бега для этого эффекта составляет около 10-15 минут, 30 секунд спринта. С адекватный отдых между спринтами. Это увеличение составляет примерно 600% от базового гормона роста, который происходит естественно. Этот эффект происходит не с длинной дистанции марафона, потому что они не перейдут порога лактата или другими словами его не высокой интенсивности, где ЧСС достигает приближается к 90% от максимального. Это странно, но в основном короткие очень интенсивные тренировки, будет просто, естественно, улучшить телосложение.

+148
Deimer Ramos 23 нояб. 2016 г., 2:58:11

Я чувствую, что есть достаточно большое разнообразие потенциальных ответов здесь, так что я брошу несколько из них.

Это сначала не легко

Как кто-то взял на велосипеде на работу, наверное, с полдюжины раз за эти годы, что первую неделю или две может быть агонии или по крайней мере большое разочарование. Вы окажетесь без дыхания несколько минут. Вам придется спешиться и забраться на небольшой холм. Вы ловите себя на мысли, что вы хорошо до тех пор, как осталась одна миля, потом понимаешь, что ты только на полпути вдоль четырех коммутирующих миль. Некоторые это дело получать в форму. Некоторые из них выстраивать правильную мышечную память (для езды на велосипеде, это особенно важно научиться полагаться больше на высокой частоты педалирования на высокой передаче, чем к власти через пониженную передачу из-за различных капризов, как она тратит энергию и строит усталость в теле). Честно говоря, хороший бит это психологическая; вы можете обнаружить, что если вы отвлекаться во время езды, все проходит гораздо быстрее, чем вы думаете.

Когда ты в лучшей форме, есть неотложные обстоятельства

Когда ты в неплохой форме, что коммутируют, вероятно, будет довольно легко. А что насчет дня, когда не по сезону жарко или холодно? Или начинается дождь? Или ты выпил слишком много пива накануне вечером или не спать? Можно утверждать, что эти исключительные случаи не должны препятствовать людям, но когда они случаются, они чувствуют непропорционально обескураживает.

Есть дополнительные раздражители за пределами физического

Коммутировать через велосипед означает, что вы должны беспокоиться о содержание. Вы должны собрать материалы для ремонта, и, если ваш велосипед не сломается, ты теперь тащил вдоль тяжелом весе шла на работу, если вы не ветра до того, чтобы звонить, для транспортировки которого может или не может вместить велосипед. И наконец, вам придется иметь дело с другими людьми на дороге, будь то велосипедная дорожка (велосипедисты, как правило, не так уж плохо, но медленные толпы пешеходов имеют тенденцию двигаться непредсказуемо, и столкновение с одним из них, как, вероятно, чтобы ранить или убить вас как работает в машине) или в дороге (Если Вам повезет, вы просто должны иметь дело с движением транспорта, выхлопных газов и людей, проходящих слишком близко. Если вам не повезло, люди кричали, люди плевались, а иногда люди, чтобы попытаться сделать вы аварии, или прямой наезд на вас).

Даже в хорошей форме, есть цена, которую придется заплатить

Там было замечательное эссе, я читала несколько лет назад, утверждая, что люди должны быть готовы платить дополнительные $2000 за каждую милю ближе жилье к месту работы. Время-деньги, как говорится, и что более важно, ваше время чего-то стоит для тебя. Когда я езжу в общественном транспорте, я не только вам работать более быстро (и быстро), что позволили мне использовать это сэкономленное время продуктивно, но я также можете установить будильник на телефоне и поймать немного вздремнуть или почитать книгу, во время моего коммутируют.

+125
Soha Farhin Pine 19 апр. 2014 г., 7:44:49

Я "ожирением" парень, который недавно перешел от работы от дома, позиция на коммутирующих работу. Часть моих поездок включает в полумиле ходьбы от железнодорожного вокзала, в офисном здании, где я работаю.

Я был испытывает чувство жжения, которое начинается в моих лодыжек и работает свой путь вверх в обеих нижних икроножных мышц групп, как я совершаю такие прогулки. Сначала я думал, что это мой организм не приспособился к изменениям в активности, но это продолжается уже четыре недели делать это ходить взад и вперед, так что это примерно в миле ходьбы каждый день.

Мне любопытно знать, если любой фитнес-экспертов здесь есть некоторые идеи относительно того, что причиной могут быть и некоторые предложения, чтобы предотвратить его.

Я знаю, что я избыточный вес и, наверное, надо купить новые кеды, но интересно, о других возможных причинах и, возможно, некоторые идеи о том, как предотвратить его через определенные разминки (предпочтительно может быть выполнена в переполненном вагоне метро.)

+105
Gems Fly 22 июн. 2013 г., 5:22:45

Я поднимаю довольно тяжелое течение примерно 15 минут после пробуждения. Я знаю, что я должен что-нибудь съесть, прежде чем я начну, но я не знаю, что и сколько. Я использую базовую порошок протеин после небольшого приема пищи примерно через час полтора после. Любые рекомендации о том, что едят сразу после пробуждения до тренировки?

+101
Jamessom Queiroz 14 янв. 2016 г., 20:54:35

Я пытаюсь набрать вес и я купила рис и белков мышечной массы. Я также сделал некоторые полезные proteinbars, которые также имеют немного это дополнение внутри них.

Я начал месяц назад примерно 62кг и я сейчас 64.3 кг. Я тоже 1m74. Мне 22 года.

Я работаю 2 дня в неделю, полный тренировки тела (90% верхней части тела), в основном я хожу в спортзал в среду или четверг и в воскресенье. Теперь мне было интересно, я должен принимать какие-либо протеиновые коктейли или баров на днях я отдыхаю?

+92
Tommy Jordan 3 февр. 2013 г., 17:26:15

Я уверен, что мы все знакомы с боль, которая исходит от новой формы физических упражнений, что влияет мышцы, которые не были чрезмерно подчеркивал (или по крайней мере не долго).

Например, я недавно перешел из "нормальных" кроссовки для минимализма туфли, и хотя я всегда использовал стопы-первый шаг, и я сократить радикально длина 3 трассы, я сделал так как покупать их (не более 10 минут) мои икры наверняка на больное сторона.

Если возможно, я бы очень сильно предпочел, чтобы держать мою каждый день верхнюю часть тела и графиком выполнения, так что некоторые эффективные способы, чтобы устранить или хотя бы уменьшить боль?

+67
nikitocik 20 мар. 2011 г., 21:22:32

Показать вопросы с тегом