Подергивания после интенсивных тренировок

Я делаю тренировки высокой интенсивности, чтобы построить массу. Я обычно получаю мышечные подергивания после хардкорной тренировки. Обычно в ягодичные мышцы, трицепс, плечи, грудь и квадрицепсы. Я генетически более одарены мои плечи и спину, - но я никогда не получил каких-либо подергивание мышц в спине.

Моя последняя тренировка была тренировки плеч состоит из нескольких суперсетов. Мои плечи были так накачали, он чувствовал, как будто молочная кислота собирался сочиться из них. Около четырех часов после моего обучения моя передняя дельтовидная задергался. Он занимается этим уже около 18 часов и почти не мешали мне спать.

Я не думаю, что это связано с растяжкой, потому что мне большое (я мужчина и могу сделать легко на шпагат). Я очень гибкая и следует использовать с особой осторожностью потягиваясь и поднимаясь. Я предпочитаю качество количеству.

Что заставляет мышцы дергаться? Это означает, что он перетрудился?

+448
lcoderre 21 дек. 2011 г., 8:04:00
40 ответов

Есть очень мало доказательств на основе преимущества для принятия витаминных добавок кроме диагностированных недостатков. Одним с возможных преимуществ витамина D в зависимости от того, сколько вы тратите времени на солнце. Я живу в Скандинавии, так что я беру 400-800iu в день. В целом умеренно сбалансированной диете должно быть достаточно, чтобы получить почти все необходимые витамины.

+947
Jane aka Venera 03 февр. '09 в 4:24

Стартовая сила-это начинающие программу штангой Марк Rippetoe. Это программа, линейная прогрессия с участием трех основных подъемников силы (приседания, становую тягу и жим лежа), а также (накладные) нажмите и питание.

Программа базируется вокруг вприсядку три раза в неделю. Так как он предназначен для начинающих, идея в том, чтобы добавить пять или десять фунтов, чтобы все лифты каждый раз, когда вы делаете их как можно дольше.

Программа изложена в Rippetoe и забронировать Лон Килгор с таким же названием. Есть несколько вариантов программы в своей практической книги по программированию.

+943
Susan Yasalonis 16 апр. 2014 г., 21:08:34

Как долго это время, в течение которого мы обязаны отдыхать после тренировки. Это хорошо делать 2-3 сеанса тяжелой тренировки каждый день? Каким должен быть период отдыха между двумя сессиями. Я беру 1 г белков на фунт массы тела. Как я должен держать мою энергию, если продолжительность занятий составляет 100 минут?

+935
traveler84 7 июл. 2017 г., 15:55:15

Если вы молоды и у вас нет прошлые травмы связок колена, я предлагаю вам не сдаваться, все работает, но скорее сосредоточиться на лучшего техника бега, снизить ваш пробег за определенное время, изменение программы или даже попытке, а не в разных ботинках. Врачей, которые не особо посвящены спортивной медицине, как правило, склонен к отправке вам поплавать в Самым первым признаком какого-либо дискомфорта. Я люблю плавать, но я ненавижу это отношение, которое возникает от незнания.

Сделать поиск в интернете на "расколотой голени", это обычная проблема среди бегунов, но это не достаточная причина, чтобы бросить курить, если вы действительно пытались редактированию других переменных. Просто вводить дополнительные дни отдыха среди трассы, ваша проблема может быть более. Или, как говорится, менять обувь.

Кроме того, плавание-это не проблема-бесплатно. Не на колени. Google для "брассом колено" или "колено пловца".

Последние доктором, который сказал мне, чтобы плавать, молодой, но очень тучных парень с явно никакого понятия о спорте. Многие из них говорят слепо то же плавание-это-безопасная хрень как универсальная правда для каждой проблемы. Но нет спорт-это 100% без проблем. Лучший вид спорта для вас является то, что одна возможность мотивировать вас и держать вас занимается в течение многих лет.

+841
thedjaney 4 окт. 2010 г., 13:03:26

Так что я отправился на солнечный праздник в 4 дня.

У меня был наезд низким содержанием углеводов за последние 3 недели и держать мою подготовку (лифт 4 дней в неделю и кардио 3 раза в неделю). С низким содержанием углеводов и искоренил все традиционные углеводы, такие как хлеб, макароны и рис. Углеводы поступают из фруктов и зеленых овощей - до сих пор бьет по 100-130г в сутки (больше как умеренное потребление углеводов?) и застрял около 2000-2100 ккал (185см/84кг)

Я был достаточно доволен результатами и БФ, наверное, около 11-13%

Мой вопрос состоит из двух частей:

  1. Это все пустая трата времени? Я должен держали углеводов до 180-220г и нажмите дефицит 300-500 ккал?
  2. В 3 дней до праздника я должен увеличить мой углеводов, чтобы вызвать гликогена, чтобы 'заполнить' мышцы и не дать им посмотреть квартиру. Или это коптит меня и испортить мой труд?!

Читал много противоречивых материал вокруг углеводов, это неприятно!!

Спасибо!

+818
Mojtaba Rezaeian 25 дек. 2015 г., 3:17:57

Я знаю, что были ответы на этот вопрос, но я ищу что-то конкретное.

Тренировки только что закончилось. Теперь, какое минимальное количество времени, необходимого для мышечной группы обученных для полного восстановления и фаза суперкомпенсации? Есть ли какие-то исследования по этому, а не просто картинки с другого сайта? Это теоретически возможно для группы мышц для полного восстановления и суперкомпенсации фазы в качестве лишь несколько часов, или на ночь? Есть физические симптомы нужно обратить внимание?

+817
Justin Hayden 13 сент. 2010 г., 15:02:29

Я просто начал бежать снова, всю прошлую неделю и сегодня снова. Я начинаю медленно, затем постепенно увеличить скорость. Очень скоро в нее мои икры начинают невероятно больно. Она начинается примерно через 2 минуты и через 10 минут я должен остановиться, потому что его слишком плохо (я бегу медленно тоже, только около половины мили в течение 10 минут.)

Я был в армии и мы бегали каждый день. Я никогда не был сильным лидером, но это было всегда я бы бежите из дыхания или спазмы в животе, но я никогда не имел никаких болей в ногах.

Я вернулся из армии более 5 лет назад и не делали много упражнений, так как. Поэтому я думаю, боль от мышц уже не привыкать.

Если это так, то что является лучшим способом, чтобы сломать их? Я должен просто продолжать работать, и они в конечном итоге сделать лучше или есть другие упражнения я могу сделать?

+812
Gabriel Harris 12 сент. 2014 г., 0:43:27

Еще один хороший способ увеличить скорость-это делать то, что последовательность пробивки/яркие ходы, которые вы обычно делаете с гантелями, медленно. Удалить веса и сделать это как можно быстрее. Стрелка весов снова, медленно. Выкл, быстрая. Сделайте это три раза и вы будете поражены изменением.

Примечание: мы сделали это в моей единоборства класса вчера, и он сделал резкое улучшение в скорости.

Еще одно замечание: я думаю, что этот же метод будет эффективным с последовательностью ногами упражнения.

+798
Lily Rise 23 янв. 2013 г., 6:10:14

Специально для скорости, плиометрические Прыжки на что-то хорошее (начните низко и вам выше), и делает свой 40 ярдов спринт, таща что-то вроде шины или взвешенное санки; что получите свой разгон идет.

Для выносливости, наверное интервалов. Сделать круглый таймер для вашего телефона, таким образом, вы можете слушать музыку, и получить сигнал таймера, как вы запустите.

Выйдя на конечности, 40 двор лихие наверное как goldsprinting (500м ролик гонки на стационарных велосипедах), так что хорошая доза гипер вентиляции прежде чем бы помочь, как вы не будете иметь времени, чтобы дышать между 0 и 40 метров!

+793
umniashka 31 июл. 2014 г., 15:08:28

Я знаю, что это расхожее мнение, что мышечная масса зависит от приема пищи. Если вы не едите большие, вы не имеют большой массы прибыли. Однако, я интересно, если то же самое верно для прочности.

Например, если я потреблял верхнего предела рекомендуемой суточной нормы потребления протеина для культуристов, но не потреблять много калорий (~2500 калорий) будет прирост силы препятствовать? Я видел, как тощие парни в тренажерном зале все время поднимая невероятное количество веса, так что мне интересно, в какой степени сила ослабляется из-за ограничения рациона.

+773
0110 26 нояб. 2011 г., 5:51:19

http://i.imgur.com/CRyT6Z0.jpg

Вы видели эту картину? Я думаю, что это поможет ответить на ваш вопрос.

Я искала хороший друг, похожий на этот, но вид сбоку, но не мог найти такую картинку.

Замер от этой картины кажется слой жира довольно значительную часть поперечного размера и я считаю, если есть сбоку было бы еще более значительным. Однако похоже, что внутренние органы также немного больше.

+657
Starshine 18 мая 2011 г., 23:51:46

Оцените, пожалуйста, и скажите мне, если я делаю что-то неправильно или не эффективно.

У меня есть работа и ребенок, поэтому мое время очень ограничено. У меня тоже нет денег, чтобы купить гантели или абонемент в спортзал. Мне тоже нравится идея сделать обучение веса.

Единственное, что я себе являются подбородок вверх бар, гиря 8кг и 16кг гиря.

То, что я собирался сделать, было полным телом позаниматься перед работой каждое утро в понедельник, среду и пятницу.

Моей предварительной тренировки можно перекусить бы стакан воды и банан арахисовое масло на цельнозерновой тост.

Моя тренировка будет состоять из здания до 6 комплектов 8 потягивание, отжиматься, приседания и приседания.

Когда я могу закончить 6 полных комплектов этих упражнений я добавлю мой вес 8кг для каждого упражнения и выстраивать это еще раз, затем добавить мои 16кг и так далее.

Позвольте мне знать, что вы думаете.

+633
Templar 10 авг. 2014 г., 1:06:40

Этот вопрос может закрыться, потому что это немного ", как долго это часть строки?" позиции, я позволю другим решать, если они так думают. Но с тех пор прошел уже месяц, и не стало вблизи голоса, и так как у меня стенд-ап-возможность регистрации себя, занимательно вот что я вам скажу.

Есть приличное количество литературы о том, что конторки не уверена, что это хорошо для вас. Это, кажется, летит в лицо о других данных, что говорит о том, что больше сидеть = более короткая продолжительность жизни. Это последнее соображение было главной причиной того, что встать столов стала настолько популярной, но если вы вскроете данные немного больше нюансов. Время, проведенное сидя вокруг, смотреть телевизор по 8 часов в субботу также имеет все отсутствие Фитнес и взял плохие привычки в еде, что может на самом деле быть преступником. Конечно, мы не можем отделить поведение, образ жизни тех, кто сидит много времени, как долго они сидят.

Иными словами, в противном случае чрезвычайно полезные для здоровья человека, который сидит 8 часов в день, можно смело предположить, жить дольше и более здоровой жизнью, чем в противном случае нездорового человека, который сидит 8 часов в день.

Напрямую Отвечая На Ваш Вопрос

  • Гоблет приседания. Это требует не слишком большие гири или гантели и преимущества приседания упражнения в целом дает вам много отдачу от затраченных средств.
  • Гантели приседания пресс (ака винт). Вы вообще можете сделать это с дубликатом, что вес, который вы использовали для вашего гоблет приседания. Если вы использовали 25фунтов гантели на свой бокал, использовал 25фунтов гантели в каждую руку для этого.
  • Гантельный ряд. Опять же, вы можете использовать тот же вес, что вы сделали для свой бокал приземистый. Вы действительно не нужно, чтобы ваши ноги вверх, а вместо этого можно просто держать спину прямо и поставить не вес-силы на что-то прочное, как пояс-ишь кабинета министров.
  • Досок. Есть вариации , но в целом ты действительно нужен только ты и пол.

Одна из вещей, мне нравится о моей постоянной регистрации является то, что он побуждает меня двигаться. Если ты уже стоишь в нем ничего особенного, чтобы ходить по комнате, возьмите легкие гантели, и выбить 10 приседаний. Ваши ноги уже немного отогрелся, потому что ты стоишь и ерзать вокруг на некоторое время. И наоборот, если вы находитесь в сидячем положении есть просто большая больше барьер между тем, где вы находитесь, и делать что-то физическое.

Еще одно замечание, что вы хотите носить гибкие одежды. Если вы разрешили носить шорты или брюки стиль праны, вы установлены. Но если вы носите более традиционной офисной обстановке одежду, вы, вероятно, не имеют возможность делать большинство упражнений, особенно приседаний.

Пару ~25фунтов гантели (или любой другой номер работает для вас, там нет "правильный" ряд других) занимает мало места, стоят недорого, и может позволить вам сделать много.

+606
Tuan anh Le 27 сент. 2013 г., 20:57:14

Я сделал Evertrainer.com как легкий конструктор/трекер. Может быть хорошим решением для отслеживания тренировки.

Вот краткое гиф из него, чтобы дать вам понять это:

Editing a program on Evertrainer

+599
Veronica Cabutin 27 июл. 2011 г., 9:16:39

Какие хорошие упражнения для верхней части спины, который вы можете преформ в гостиничном номере?

У меня только мой вес и все. Кроме того, я не очень-то стремится испытать на прочность различные бары отеля/стержни, брикетирования подтягивания / подтягивания на них.

+577
nadin 5 июн. 2018 г., 21:46:05

Во-первых, вы не должны есть меньше белка в дни отдыха. Мышцы повреждены во время тренировки, но они вам отремонтировать во время отдыха, поэтому необходимо белка для того, а также для построения новых мышц.

Что сказал, 1г на килограмм мышечной массы тела будет хорошо, если вы хотите сохранить все ваши мышцы. С 75кг и предположительно 15% жира вам придется ~64кг (141lbs) мышечной массы тела. Так вы будете есть примерно 141 г белка в день, что намного больше, чем в вашем примере. Многие культуристы едят 200G или более просто, чтобы быть безопасным, хотя должны делать это активно обсуждается.

Я был довольно озадачен, что пример кстати. Как бы вы это сделали, что если ты не на хардкорную диету? С 75кг ты ешь не менее 2000 ккал для поддержания с 55г белка только 220kcal (11%), слишком низкий, и не только для спортсменов.

Также давайте поговорим о некоторых мифах, которые будет всегда, когда кто-то предлагает более высокое потребление белка:

  • если вы потребляете больше белка, чем нужно, он не превратится в жир автоматически. Слишком много калорий и слишком мало физических упражнений сделает вас жир, а не высокое потребление белка.
  • Почечная недостаточность будет не случится с высоким содержанием белка диеты, если пить достаточное количество (2-3 литра в день, минимум).
  • диеты с высоким содержанием белка не более вероятно, чтобы вызвать рак (как полагает, что изучать несколько недель назад).

Имейте в виду, что у меня есть силовые тренировки/бодибилдинг фон и это может быть весьма неточным для спортивных состязаний на выносливость, которые зависят от более высокого потребления углеводов.

+551
Roman19992015 23 окт. 2012 г., 14:14:48

Мой совет будет немного отличаться, но есть некоторые предварительные вещи сначала понять:

  • Определить характер ваших болезненность первых:
    • Задний насос (где есть неприятное стеснение в нижней части спины) это нормально и беспокоиться не о чем.
    • Резкая боль, или даже тупая боль, которая отличается от общей закрепленность является симптомом плохой форме, которая должна быть исправлена, прежде чем рассмотреть возможность получения пояса.
  • Даже небольшие изменения в ваш набор может сделать большие изменения в сумму, которую вы можете поднять, и относительный комфорт он.
  • Ремень не напрямую оказать помощь, он просто предлагает что-то для тебя хватаюсь. Это бодрит, что защищает спину.

Там нет правильных или неправильных ответов, когда вы решите использовать пояс, но есть правильный и неправильный способ использовать его. На основе исследований, вы можете поднять больше с поясом, и прочность сердечника подобным занимается, так и без пояса. В конце концов, вы должны носить пояс для работы наборы. Главное, что вы узнаете, как правильно его использовать как инструмент обучения, и не думаю, что это подстраховка. Правда, вы можете получить травму ремнем и эти травмы будут хуже, в основном потому, что вы можете поднять больше, чем ты можешь без него. Вам нужно сильное ядро в любом случае.

При покупке ремня, смотри на эти вещи:

  • Одинаковой ширины по всему периметру (около 3-4").
  • Толщиной 10 мм должно быть достаточно для всех, кроме самых сильных людей (больше, чем 600 фунтов приседания/становая тяга).
  • Один зубец или ремня рычаг делает его легче закрепить и снять самостоятельно.

Вы увидите лент, которые шире в спине, но они не предоставляют больше никакой поддержки. Они также, как правило, не такие густые, как ремни, которые сделаны для работы, такие как то, что я описал выше.

Прежде чем купить ремень, убедитесь в следующих вещах:

  • Ваш нижней части спины является не чрезмерно округления.
  • Для Становой Тяги:
    • Ваши плечи находятся в передней части бар
    • Ваши бедра находятся между плечами и коленями
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину, прежде чем вы тянете
    • Вы задержите дыхание, пока вы находитесь в вертикальном положении
    • Вы получите новое дыхание или держать тот, который вы стояли, когда вы кладете штангу вниз. (не идти медленно, но держать ее под контролем)
  • Для Приседа:
    • Бар находится через ваши плечи
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину перед unracking
    • Вы можете поймать новое дыхание, когда вы находитесь в вертикальном положении, но держать общеукрепляющее время на спине.
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину во время приседа. Кий "согнуть бар" может помочь с сохранением герметичности необходимо.

Единственное, что меняется, когда вы добавляете пояс, который вы пытаетесь заполнить ремня с вашим дыханием--вы все равно обязаны возьми себя в руки.

Ничего вы можете сделать, чтобы укрепить свое ядро и поможет.

+539
Rajat Saigal 13 дек. 2016 г., 18:27:44

Хотя это может попасть под очевидно, сидит, скрестив ноги, это хороший способ, чтобы работать на сидя, скрестив ноги. Из какого вы штата, вы можете попасть в положение, в худшем случае, некоторые трудности. Оттуда, осторожно опустите колени вниз, пока не почувствуете растяжку, но не боль. Держите его там в течение нескольких секунд. Отдохнуть. Повторить. Что бы статического растяжения для него. Динамическая растяжка может не быть плохой идеей, как дополнение. В принципе, это то же самое, за исключением того, что вы только толкать, пока вы не почувствуете частичное растяжки, то вы активируете мышцы, которые вы протянувшаяся на несколько секунд (либо просто сжимая мышцы или отодвигая на сопротивление, такие как руки, надавливая на колени.

Если вы действительно возникли проблемы просто попасть в положение, то ослабление в месте, где вы можете держать себя от идти полностью вниз, что-то вроде очень низкого погружения, где вы можете поддерживать себя в руки, как вы поселиться в положении со скрещенными ногами.

+531
Zakir HC 8 нояб. 2016 г., 2:47:29

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720

Myonuclei приобретенные перегрузки упражнение предшествует гипертрофия и не теряются на detraining.

Bruusgaard ОС1, Йохансен МБ, Эгнер им, рана АНПИНА, Гундерсен К.

Аннотация

Последствия предыдущих силовые тренировки могут быть продолжительными, даже после длительного последующего бездействия и переподготовки способствует предыдущий эпизод обучения. Традиционно, такие "мышечная память" был приписан к нейронным факторов при отсутствии каких-либо выявленных локальных механизм памяти в мышечной ткани. Мы использовали методы визуализации в естественных условиях учиться жить myonuclei, принадлежащих к различных мышечных волокон и наблюдать, что новые myonuclei добавляются прежде чем какое-либо существенное увеличение размера во время перегрузки. Старые и вновь приобретенные ядра сохраняются при выраженной атрофии, вызванные последующим денервации стойкий в течение значительного периода жизни животного. В myonuclei, кажется, быть защищены от высокой активности апоптоза нашли в неактивной мышечной ткани. Эпизод гипертрофии, ведущих к прочному повышенное количество myonuclei отсталых атрофии неупотребления, и ядер может служить в качестве биологического субстрата клетки для такой памяти. Потому что способность создавать myonuclei нарушается в пожилом возрасте, люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок в раннем возрасте, а потому, что анаболические стероиды способствуют более myonuclei, ядерной постоянство может также иметь последствия для периода отчуждения после допинг-преступление.

+517
Kazuyo 3 дек. 2011 г., 6:44:30
Как общую массу пониже. Вопросы о диетах и учебных программ, которые улучшения состава тела.
+481
Mylovelyhorse 1 февр. 2014 г., 0:56:25

Каждая диета обязана повиноваться первому закону термодинамики: сжигать больше калорий, чем ваше понимание.

Этот парень проанализировал пробег топлива человека. Сравнение может быть звука:

Деятельность МПГ еду на галлон газа/лярдов кВт * ч/100-ми

Езда на велосипеде, случайные 290 1300 2.8

Езда на велосипеде, длительные 160 720 5.1

Прогулки, случайные 75 340 10.4 

Ходьба, дальняя 40 180 20

(Я не есть хорошая идея, как отформатировать эта таблица сейчас) Обратите внимание, что те являются приблизительными, хороший фактор из двух. Но все же это говорит нам, что ходьба сжигает больше.

+461
ratoborec 21 мая 2013 г., 14:21:26

В настоящее время, я делаю приседания со 180 кг, и я боюсь, что мой 25-мм штангой не обрабатывать больше ни одной тарелки (это оценивается как 100 кг максимум :)). Так что я собираюсь купить олимпийскую штангу и набор пластин, что-то около 240 кило всего.

Я собираюсь купить пару пластин каждого диаметра (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 кг. И мне интересно, это выгодно, чтобы заполнить недостающие 60 килограммов с большой 20/25кг плит или лучше купить кучу 10/5 плиты кило? Единственное преимущество, я могу думать о том, что я могу использовать меньшие тарелки с гантелями, в то время как я никогда не делал никаких упражнений с гантелями.

Любые мысли оценила, спасибо.

+453
Sweetlove Sunny 24 дек. 2016 г., 9:07:24

~~Решение~~

Найти кого-то, кого вы знаете, все, что вы не используете. Протеиновый порошок имеет приятный долгий срок хранения, так что это не больно, чтобы держать в запасе. Некоторые люди также хотели бы иметь некоторое разнообразие, чтобы разбить норму. Независимо от того, поговорите с этим человеком и договориться о цене, что они будут покупать порошок от тебя.

Покупайте несколько вкусов и посмотреть, какие из них вам нравится. Продать ненужные.

... кроме того, просто найти друга (или двух, или трех), которые вырабатывают и спросить, если вы можете попробовать некоторые из того, что у них есть.

+435
bechtold 5 февр. 2013 г., 7:09:30

Гребные тренажеры использовать различные конструкции для обеспечения тренировки. Наиболее популярным является вертикальный маховика обеспечивается Concept2. Другие используют гидравлику или воды в горизонтальном корпусе.

+427
Melindochka 14 июн. 2018 г., 22:19:54

Реальный ответ на ваш вопрос, наверное, в том, что мнимое превосходство (для бодибилдинга) из этих типов источников белка была определена многими поколениями культуристов методом проб и ошибок.

Я думаю, как и остальные этот ответ предназначен, чтобы проиллюстрировать, что количество переменных в оценке все различия между даже несколько разных источников белка необходим контекст и сложность выходит за рамки ответа здесь. Тем не менее, я постараюсь перечислить некоторые факторы, которые вы можете использовать, чтобы попытаться углубиться в сравнения между некоторые очень специфические (и по конкретным, я имею в виду включать кусок мяса, способа приготовления, а способ воспитания животного) белка источников.


Прагматические различия между этими источниками белка (и других, включая порошки и растительные белки) могут быть разбиты на две основные категории:

  1. Профиль аминокислот (т. е. какой тип белка)
  2. Дополнительные "мелочи" вы получаете с вашего белка. Думаю о жиры, клетчатка, витамины и т. д., не говоря уже о различных наполнителей в коммерческих порошков. Иногда вы хотите, чтобы некоторые из этих "штучек", а иногда нет. Вам придется сочетать с остальной частью вашего рациона.

Аминокислотный Профиль

Различные виды протеина всасываются и используются по-разному. Животные источники, как правило, рекомендуется, во-первых, потому что они, как правило, имеют аминокислоты в пропорции ближе к тому, что организм должен, чем, например, растительные источники.

Во-вторых, различные белки усваиваются организмом с разной скоростью. Сразу после тяжелой тренировки, это может быть выгодно получить белок быстро в использовании. Однако, для анти-катаболических целей, например, во время сна (подробнее об этом позже) это полезно, чтобы сохранить повышенный уровень аминокислот в крови кислоты в течение длительного периода. Например, сывороточный протеин (второе-наиболее распространенный белок в молоке) имеет в крови аминокислот пиковое время около 1 часа, с возвратом к предварительно едой уровней в 3-4 часа. Казеином (основным белком молока) имеет максимальный уровень в крови около 1-2 часа после приема, однако его уровень в крови остается повышенным в течение 7 часов. Источник

В-третьих, различные белки могут иметь различные положительные эффекты в отношении потребности бодибилдинга. Опять же сравнивая сыворотки с казеином, мы видим, что сыворотка имеет высокий анаболический (наращивание мышечной массы) эффект, но казеин превосходит в качестве антикатаболического (предотвращение потери мышечной массы). [Буари Г и соавт. Медленные и быстрые диетические белки по-разному модулируют постпрандиальный прирост белка. Труды Национальной Академия Наук США 1997 94:14930-14935.]

Наконец, разные белки содержат различные количества разветвленных аминокислот (ВСАА), которые сильно анаболический. Я отсылаю вас к этому вопросу более подробно об этом.

Адъюнкт Веществ

Нет такой вещи, действительно, как едят только белок. Если вы едите стейк, рыбу, тофу, или сыворотка, вы получаете что-то еще, кроме чистого протеина. Источники животного всегда будет содержать хотя бы некоторое количество жиров (и конечно, не все жиры одинаковы). Источники растительные и порошки обычно имеют хоть какой-то след углеводов (и порошки могут содержать всякие наполнители). В общем, натуральный "весь" белки пищи содержат больше микроэлементов (витаминов и т. д.), которые могут помочь усвоению (не говоря уже об общем состоянии здоровья). Поэтому выбор источника белка должна учитывать эти дополнительные услуги, которые приходят с белком.

Стоит отметить также, что не существует такой вещи, как просто например "курица". Профиль изменен в части курицы - грудка, бедра и т. д., а также если кожа съедена, и, возможно, даже как курица была поднята. Если вы позволите мне включить яйца, как часть курицы ради наглядный пример, общепринято считать, что на свободном выгуле куриные яйца (из-за ошибок, которые входят в их рацион) имеют более высокую омега-3 содержание, чем обычные яйца. Обычная говядина, как правило, носить с собой антибиотики, гормоны и лишний омега-6 (отсюда и последние движения во многих общинах здравоохранения на травы кормили говядиной).

Эти добавки могут иметь последствия, помимо источника белка в изоляции. Например, регулируя углеводов (вне зависимости от источника белка или из остального рациона) может влиять на норму веса (оба жира и мяса) прибыль или убыток.

+424
Anhel 19 апр. 2014 г., 8:26:31

Я скоро переехать в страну и, как почти британского зимнее время, я немного обеспокоен тем, что мой режим будет серьезно страдают от отсутствия уличного освещения.

Я рассматриваю свои варианты, но изо всех сил пытался найти авторитетное мнение по этому вопросу.

+407
user3751745 5 апр. 2010 г., 15:03:00

Конечно. Лучшее время для приема пищи за 3-4 часа до сна. Это не позволяет жира, чтобы собрать и помочь в процессе метаболизма. Кроме того, имея легкий ужин, На ночь можно есть салат или вегетарианские закуски, которые являются здоровыми и жира. Это не оставит у вас чувство голода в ночное время и возможность скопление жиров также могут быть сокращены. Здоровые закуски будет держать вас в форме. Для здоровой закуски вы можете попробовать sheffafoods

+399
user21361 23 авг. 2010 г., 17:22:12

Вот длинный рассказ короткий:

Я раньше (2 года назад) очень большой (13 камней в возрасте 15 лет), но теперь я полностью потерял все (весит 11 камень на 17). Дело в том, что я не потерять это правильный путь, вместо того, чтобы я голодала.

Я до сих пор выгляжу очень толстой (раздевшись) и я думаю, это потому что я не тонирован. Я до сих пор люблю ручки и сиськи. У меня руки очень худые, но это потому, что они вам выделяют упражнения (ЛОЛ).

Я по-прежнему не много, но по словам моего врача, это здоровый размере (свыше 1200 калории/день).

Теперь я думаю, что я еще в режим голодания, потому что я стараюсь тренироваться так тяжело, но я не вижу никаких результатов. Я на велосипеде за 3 часа утром каждый день, делаю 400 отжиманий, и много досок.

Мое тело по-прежнему то же самое, с некоторым избытком кожи (у меня было множество лишнюю кожу перед тем, но большинство его сейчас нет) но у меня еще есть мужчина сиськи, ручек и верхней части ноги девушек...

это даже тонизируют в режим голодания? имеет режим голодания имеет ничего общего с этим вопросом?

спасибо

+378
MGMBarcelona 12 окт. 2017 г., 23:01:31

Мехди написал хорошую статью об этом вопросе.

Всегда начинайте с баре на первом этаже. Вытягивая из булавки шкаф тянуть. Тяги сверху вниз-это румынская тяга. С обычными тяга баре всегда должно начинаться на пол. Вот как становая тяга в 5 простых шагов:

1 . Стойки со штангой над центр ваши ноги – ваша позиция должно быть немного более узким, чем ширину плеч, чтобы дать свой номер оружия.

2 . Захватите бар сверху так что ваши руки вертикальные на пол – если ваш бедра узковаты, делать присед 2 стоит чтобы увеличить вашу гибкость тазобедренного сустава.

3 . Согнуть через колени, пока ваши голени попал в штангу, которая должна остаться выше середины ноги. Лопатки прямо над баром.

4 . Поднять грудь, но не сдавливать ваши лопатки, как на приседания. Просто положить ваши плечи назад и вниз, глава рядный с остальной частью вашего позвоночника.

5 . Тянуть - держать планку близко к вашему тела, раскатать его за колени и бедра, пока ваши бедра и колени заблокирована. Не отклоняйтесь назад в верхней части.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+373
Mailos 29 июн. 2011 г., 20:25:28

Одной из разновидностей кардио-тренинг - фиксированной или переменной наборы расстояние и время - это "фартлек" (игра скоростей), см. Вики запись на фартлек. В основном, это смесь низко-и высокоскоростных тренировок.

Форме обучения разработан в 1930-х годах в Швеции. В Википедии есть пример типичной тренировки, его исторические предпосылки и пример где оно использовалось в США.

Вот пример футуристического "скорость воспроизведения" тренировка, фартлек Вт "Google очки"

"Скорость воспроизведения" может быть подходящим для вас, когда ваша цель похудеть, так как часть концепции-работать на полной скорости на части сессии. Это поможет вам стать ближе к высокой интенсивности тренировок, который, кажется, лучше для похудения, чем продолжительная тренировка с низкой интенсивностью.

Лично я сделал это обучение в школе в Швеции, в военной службе и частью физических тренировок, когда играл в баскетбол. Теперь, когда я старше и имеют больше проблем с колени - что останавливает меня от выполнения каких-либо больших расстояниях - мне нравится понятие "скорость воспроизведения", поскольку оно делает меня более сознательным о том, как я чувствую и не обращаю внимания на расстояние и время.

+366
Victor Ronin 24 июн. 2019 г., 8:10:02

Так, не будучи врачом есть конечная сумма любой из нас может рассказать о том, насколько это безопасно. Лучший совет, который я когда-либо слышал во время обучения-это научиться слушать свое тело. Как ваши конечности чувствуют? Если вы были, чтобы остановить вы могли бы восстановить и сделать ваш пульс в разумные сроки? Вы можете попробовать получить услышать часы и общее правило, где ваш пульс должен быть основан на ЧСС зон также, Когда вы бег трусцой правило, чтобы иметь возможность в непринужденной беседе во время длительных пробежек. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом.

+350
2manka 5 сент. 2017 г., 4:53:14

Я делаю подтягивания и chinups в моем гараже все время. Я делаю их на металлическую балку, которая проходит по потолку и помогает удерживать до второго этажа. Это я испускаю лучи, так что моя рука никогда не совсем идеальна, но у меня нет с этим проблем.

Если бы я был более классический бар, бы количество повторений можно увеличить?

Просто любопытно.

+330
carots 6 янв. 2016 г., 15:21:41

Ваша цель силовые тренировки для бег-это для силы, а не для "наполнители".

Есть целая куча упражнений, которые можно найти просто загуглив "тренировка веса для бега".

С гантелями вы будете смотреть на вещи, выпады, шаги и приседания для целевой ноги.

Опять же, просто Google "гантели приседания" и т. д. посмотри на YouTube, чтобы увидеть видео.

Я также предлагаю делать хрустит и приседаний для бега на длинные дистанции. Вы увидите, что сильные мышцы брюшного пресса, улучшает баланс и если ваши ноги достаточно сильны, Вы заметите сжигать в вашей АБС, как только вы начинаете бег на длинные дистанции.

+290
sumizome 13 февр. 2015 г., 20:24:49

Я классический эктоморф в возрасте в 18 лет, я был в спортзале тяжело около месяца сейчас и были в состоянии наблюдателя какой-то прогресс с обеих машин и свободными весами.

Однако, хотя я старался, я действительно не выросла моя диета как я должен был, так мой тренер в тренажерном зале сказал мне купить масс гейнер и/или сывороточный протеин порошок.

Поэтому я попросила отца сделать для меня, но он(и, честно говоря, большинство людей в нашей стране) окружают мифы о побочных эффектах этих коктейлей. Он говорит мне, что мои мышцы расслабятся, и я получу жирных позже, когда я перестану ходить в спортзал, помимо химических и обработанных ингредиентов в нем.

Не только это, он также, кажется, быть социально-плохо дело в нашем обществе, и люди, которые недавно перенесли тело превращения, несмотря потеть часами в спортзале, смотрят косо и смеялись, как если бы они принимали допинг-вещи. Они будут относиться к вам, как будто просто ешь много протеинового порошка, сидеть перед телевизором, и стать мезоморф из эктоморфа в несколько месяцев.

Поэтому я хотел бы попросить, чтобы вы рассказали мне о том, как сделать домашние коктейли, которые несколько эквивалентен стандартной рыночной массы гейнеры или протеиновые коктейли (так как и моя потребность в калориях, потребность и потребность в протеине намного ниже отметки).

Есть много статей в интернете, но многие из них следуют различные процедуры, и некоторые из ненадежных источников, как, например, некоторые добавления порошков белка на смесь (которая уничтожает цель), некоторые добавить овес, некоторые нет и т. д.

В возрасте 18 лет, я только весит 105 фунтов или 48 кг, так что я действительно нужно много килокалорий и белка, потому что я считаю, что каждую неделю в тренажерном зале я делаю лучше механически, но недостаточно питания для моих мышц.

И я действительно не забочусь много о том, как она на вкус, пока его богатой вещи, за исключением одного,

я могу заменить арахисовое масло для миндальное масло? с арахисом не люкс, мне очень хорошо, когда в больших количествах, моя интуиция счастливый парень с миндалем, хотя.

+264
vp1981 2 февр. 2018 г., 19:44:17

Некоторые идеи, которые вы, возможно, захотите попробовать:

  • Сидеть в вышеупомянутом уродское кресло, но и поясничной поддержкой какой-то там. Подушка вклинился между пояснице и стул поможет в некоторой степени. Если вы Google "поясничной поддержки Pad" вы увидите коммерческих версий, которые вы можете хотеть рассматривать закупить; они лучше, чем подушки, которые никогда не похоже на работу хорошо.
  • Лег на землю и работать. Лежим на животе с подушкой под живот, Ляг на спину, колени выскочил, двигаться вокруг. Сидеть, скрестив ноги и типа с вашим ноутбуком перед вами. Идея заключается в том, что в течение часа Вы будете в конечном итоге движущихся вокруг три или четыре раза, чтобы получить комфортно, что, пожалуй, лучше, чем быть удобной в одном положении в течение часа.
+237
Tanyucha 11 нояб. 2012 г., 20:41:15

Прямо перед тренировкой: Как вы и сказали, лучше не тренироваться на полный желудок, поэтому вам следует избегать больших приемов пищи около 1,5-2 часа. Это, очевидно, будет варьироваться в зависимости от того, как долго она принимает вас, чтобы переварить. Однако, это также очень трудно работать, если ты голоден, так что если вам нужно перекусить перед тренировкой вы должны выбрать что-то дает вам энергию без заполнения вас. Мой личный фаворит-это кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом и медом. Мед дает вам толчок вам нужно, чтобы начать, а затем арахисовое масло и тосты обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Лучшая часть об этой снэк-это пакеты много энергии на не большой объем. Однако есть немалое количество калорий, поэтому если вы просто делаете легкую разминку было бы лучше, чтобы пропихнуть без него, или капля меда.

Еда, которая поможет вам получить хорошую тренировку: Это будет во многом зависеть от того, какие упражнения вы делаете, но в целом, вы должны иметь здоровую смесь из сложных углеводов, белков, фруктов и овощей. Вот полезная ссылка , которая дает советы о том, что есть в целом для топлива, и что есть во время гонки (это ориентированы на бегунов, но могут быть полезны для тех, кто делает много аэробных упражнений). Если вы прокрутите вниз, вы увидите список рекомендованных продуктов, который включает в себя такие вещи, как орехи, яйца, нежирные белки (индейка и лосось), цельное зерно, апельсины, зелень микс. Пропорции будут варьироваться в зависимости от того, какие упражнения вы делаете.

После тренировки: Проверить этот вопрос для обсуждения на "окно возможностей" после того, как вы работаете. Это наверняка правда, что вы нуждается в пополнении источников энергии для того, чтобы нарастить мышечную массу и восстановиться - значит хорошее сочетание белков, углеводов и полезных жиров. Этот сайт рекомендует блюда, как курица/коричневый рис/овощи, омлеты с авокадо, или протеиновые коктейли, если вы находитесь на ходу.

+191
DarkMind 12 янв. 2015 г., 8:47:25

Допустим, я выпиваю чашку кофе, который оказывает на меня сильное влияние моего пульса возрастает заметно. Это значит, что я бы сжигание жира даже я просто сижу? Делает быстрее пульс всегда равна больше калорий сжигать?

Кажется странным для меня, потому что означало бы пить кофе каждый день может сделать тебя сжигают много больше калорий, чем когда вы не особенно если вы чувствительны к нему.

+187
Cathleen Nolan 27 янв. 2013 г., 17:27:34

Если у вас есть 5 минут, здесь вы идете.

Магия

Примечание: это работает - но это не может быть решения актуальная проблема, как сказал Эрик выше.

+119
surya 16 июн. 2010 г., 1:04:37

Вы можете просто сделать Bodyweight приседания. Если это кажется слишком легким, попробуйте на одной ноге приседания, или вы можете держать гантели во время приседаний.
Сплит приседания также являются хорошей альтернативой.
Всегда добавит веса для приседания, когда вы можете сделать 10-15 повторений, потому что если вы делаете более повторений, Приседания просто увеличить выносливость, не набирая мышц.

+70
yamatoro 1 дек. 2014 г., 10:49:03

Иногда болезни замутить различные детоксикационные механизмы в нашем теле. Практики йоги предлагаем мягким и систематическим образом продолжать детоксикации и выведения из организма. Более интенсивные физические упражнения могут промыть элементов через нашу систему и наш организм иногда может отреагировать способов описано - боль, ломоту, ...

Неделю без движения также может привести к атрофии мышц, поскольку они не используются. Прыжки в напряженной тренировки потребует мышечных волокон, чтобы быть восстановлен, иногда воспринимается как боль от молочной кислоты и/или переутомления или перенапряжения. Вы помните, будучи хорошо увлажненной до, во время и после?

+35
mahin sakib 4 мая 2019 г., 20:04:06

Показать вопросы с тегом