Совет Rippetoe о пресс ужасного и неправильного?

Марк говорит, что ваш вращающей манжеты укрепит в соответствующей сумме, если вы просто правильно пресс:

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как вес идет в ногу с течением времени, прочность отделки должен возрастать и, следовательно, силу производимого всеми договаривающимися мышцы должны расти.

Поскольку пресса использует вращающей манжеты плеча мышцы изометрически, чтобы стабилизировать блокировки в верхнем положении, и после надлежащей форме, обеспечивает их активное участие в этом качестве, а также безопасный по отношению к позиции наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака — даже манжета мышцы ослабли из-за травмы и хирургического вмешательства — это нажать правильно.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки, если правильная техника используется с весами достаточно света, чтобы позволить это.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

Это страшный, неправильный совет?


Билл Старр, кажется, согласны с этим советом:

Самый лучший способ убедиться, что вы держите тех групп, которые составляют вращающей манжеты плеча сильная и здоровая, чтобы сделать накладные лифты: нажимает, нажимает нажимает, и рывков. Проведение взвешенной штангой над головой в течение нескольких секунд попадает в ротатор манжеты напрямую. Поднятие воздушных сил веса эти мышцы, известная как образок контрольной группах, нижние трапециевидные, широчайшие, и зубчатой работать. Они также работала с тяжелыми тянет, но двойную дозу упражнений, которые делают их напрямую даже лучше.

Всякий раз, когда кто-то говорит мне, что он чувствует себя право зазрения, где его вращательной манжеты находятся, я его делать накладные прессов для укрепления слабых районе. Стоя гантели или штанга давит выполнена с довольно высокой повторений, 15 и 20 лет, и если травма не продвинутый, давит решить проблему в течение месяца или шести недель.

+556
bogomazova008 11 апр. 2018 г., 6:41:49
45 ответов

Недавно я начал посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю, потому что, как программист, мне нужно какое-то движение. Кроме того, у меня очень низкое кровяное давление, которое вызывает у меня чуть не до обморока иногда, когда делаешь простые тела-силовые упражнения.

Я мужчина, 19 лет, 192см, 85кг

Можете ли вы порекомендовать потеря веса и условие обретения план?

В настоящее время, я около 90-120 минут в студии:

  • 20 мин прогрева на велосипеде (ок. 250 ккал)
  • Строки 2000м (около 120 ккал)
  • 3 х 25 хрусты (25кг)
  • 3 х 25 скручиваемость бицепса (33кг)
  • 3 х 25 трицепс пресс (17кг)
  • 3 х 25 жима от плеч (25кг)
  • 3 х 25 тянуть Даунс (29кг)
  • некоторые вещи ногами (не помню названия)
  • 30 мин на пустой устройств
  • 10 мин финал на велосипеде (примерно 110 ккал)

Я могу что-то оптимизировать?

Спасибо заранее.

+997
Charlie 03 февр. '09 в 4:24

Я 5.8" и 67к. Моя грудь 38" БТ живота в середине 34, который полон жира в нижней части живота. Кажется, действительно плохо. Я не нуждаюсь в шесть пакетов, но худой живот. Плз, помогите мне избавиться от живота...

+933
The Wanderer 19 янв. 2018 г., 15:52:31

Если ваши тренировки в зале, вы должны быть введены в мир художественной гимнастики

Позвольте мне подогреть ваш аппетит несколько ссылок:

По сути,

  • Любой сильный, горизонтальный надземный-бар-оборудование для построения сильной спины, широчайшие, плечи, бицепс, трицепс, и плечи через тянуть ИБП, подбородок поднимает, и мышцы поднимает.
  • Ваша лестница поручнями (если она узкая достаточно, или поставить два стула напротив друг друга) - это ваш дип станции строить больше трицепс и грудь
  • На этаже всегда доступны для различных видов отжиманий.
  • Полу всегда доступно для основных упражнений.
  • Заполнить 5 галлонов бутылки с водой и вы можете выполнять перед приседаниями, одна рука скручиваемость бицепса и накладных печать с ним.
  • Большое кварталы (особенно в США) есть детские площадки с барами. Кранты!

Моя точка зрения проста: есть достаточное количество тренажеров вокруг вас и вне спортзала; распознавать их, использовать их, и вы никогда не будете ограничены в спортзал.

Подождите.....это еще не все!

  • Если у вас есть свой личный гантелями (или с EZ завиток бар с диска) и вы едете к родителям, вы можете легко взять их с собой.
  • Во время пробежки де-факто режим бега, Бег является лучшим способом для вас, чтобы держать себя в форме. Вплетает бег с прыжками колена для максимального кардио.
  • Йога и пилатес также прекрасные альтернативы. Вы можете использовать время, чтобы размять тело, суставы и мышцы.

Где есть путь, там есть офигительные способ оставаться в форме.

+909
Travis Terrell 10 февр. 2011 г., 22:52:32

Мои колени на слабой стороне. Когда я наклоняюсь, они делают оснастки, треск, поп. Я питаться здоровой и порционного контроля за лишний вес ухудшит колени.

Мне сказали, что 30 минут веломобиль велосипед (ноги согнуты в не менее чем на 90 градусов) будет укреплять колени.

Но что насчет эллипса? Я слышал, что это дает полную тренировку тела без ущерба для суставов.

+908
Michael White 13 сент. 2012 г., 22:08:15

Я пытаюсь определить свой уровень метаболизма для TDEE калькулятор, но я немного путают о том, как выбрать правильный. Немного о себе: мне 23 года, мужчина, инженер-программист, и каждый день по часу в тренажерном зале, кроссфит.

Другие, чем 1 час я получаю по кроссфиту, большую часть дня сидит за столом и/или ходить на митинги.

Как мне классифицировать себя с точки зрения моего метаболизма? Я чувствую, что всю информацию я получил онлайн-это слишком расплывчато

+883
Klian 2 нояб. 2014 г., 8:19:34

Одним из возможных рисков является то, что молоко может загустеть ваш мокротой (хотя это на самом деле не делают вас больше производить), что может создать сложности, как вы начнете дышать более интенсивно, потому что вам придется либо дышать, сопли или кашель его и выплюнуть.

Более спекулятивным, пока я не вижу молоко просто "скрутило" живот, вы можете столкнуться с незначительными симптомами, похожими на непереносимость лактозы из-за вашего тела, направляя кровь от желудка, что может привести к уменьшению молока переваривается.

+788
MargeGunderson 1 мар. 2014 г., 15:23:15

Проще говоря там нет волшебной таблетки, когда дело доходит до получения мышечной массы, существует два важных ключей, когда набирает массу, которая является первой в питании. Ваше питание должно быть прослежено с помощью приложений, например, MyFitnessPal (доступно на iPhone и Android) это будет гарантировать, что есть достаточное количество белка, чтобы расти в первую очередь второй и менее важный аспект-это, собственно, обучение в тренажерном зале, верьте или нет! Aslong, как каждую неделю, вы в некотором роде, форма или форма развивается либо повысит повторений на определенный вес. Увеличение веса или увеличивать количество сетов, то вы хорошо, как золото.

+780
user2663781 22 мая 2018 г., 10:39:18

Несколько наборов, которые следуют проверенной график обучения.

"Массовые прочности", что каждый профессиональный спортсмен и подготовки команды ищут. Братаны на bodybuilding.com и скрывается в тренажерных залах по всему миру постоянно думаю, что они раскопали секретный соус к больным gainz, забывая, что есть действительно профессиональные спортивные организации, наука не в силах.

Это долгая тема, но набирает силу в основном состоит из постоянно перегружать себя, балансируя на лезвии ножа слишком мало (недостаточно адаптация) и слишком много (истощение / усталость / травмы).

Если вы хотите, чтобы скамейка или присед 315 500, учебных программ, они следуют очень четкой. Есть различия, но они имеют много общего друг с другом. Это действительно шокирует, как мало людей в тренажерные залы что-нибудь знаешь о тренировке.

Проверить Вестсайд Барбелл программа, в Техасе способ, или Madcow 5х5 , если вы промежуточный стеклоподъемника. Стартовая сила или либо 5х5 если ты не наездишься промежуточными норм прочности еще.

Честно говоря, если пирамиды/суперсеты/вниз-для одежды или что бы ни был важным звеном в цепи на Олимпиаду или международных рекордов, вы увидите те спортсмены, что делает его одним из основных компонентов их подготовки. Они просто не имеют времени гибко добавлять несущественные "вещи" в их обучение.

Тела строителей, чуваки на сок, и ваш общий тренажерный зал крысы совсем другая ипостась, но это не стремление к чисто ООН-фальсифицированный сила.

+774
SausthenesBfdv 26 нояб. 2013 г., 16:14:33

Я бегун на длинные дистанции (марафоны и больше) и я начинаю включать силовые тренировки в моей жизни сейчас, что я немного не сезон для моей расы. Мое время для подготовки несколько ограничен работой и семьей (мой выбор, приоритеты) но у меня есть примерно за час или около того каждый день во время обеда в течение недели, чтобы поразить веса (я должен посвящать большую часть выходных уже работает и я использую это как отдых от Весов). До сих пор (в месяц) я вижу отличную прибыль и я просто ищу некоторые предложения/критику о моей жизни. Я действительно не имеют каких-либо номера, чтобы сдвинуться с места на бег, это приоритет, но я хочу убедиться, что мой график подъема настроен, чтобы максимизировать время, которое мне отведено. Вот пример того, что я делаю в настоящее время:

  • Понедельник: жим 5х5, наклон ДБ, и ОНП затем 35 минут легкого бега
  • Вторник: приседания 5х5 затем 45 минут работы скорость (темп меняется)
  • Среда: 5х5 ой пресс, передние поднимает, боковых подъемов, затем 35 минут легкого бега
  • Четверг: становая тяга 5х5, 1 рычаг строк БД, подбородки затем 35 минут легкого бега
  • Пятница: о расширения ДБ, магарыч, штангой кудри, наклон локонов следует 35 минут легкого бега
  • Суббота: бег (в зависимости, какой маршрут, темп и т. д.)
  • Воскресенье: длительный бег (12 - 30 км в зависимости от расписания гонки)

Я взять дни отдыха от бега Как мои потребности тела и не стесняйтесь убежать, если ноги не чувствую к нему. Моя диета, мой вес колеблется вокруг 195 и я между 10-15% БФ в зависимости от того, какой инструмент я использую, чтобы получить его измерить. Я увеличил потребление белка, так как я добавил веса и я получаю от 100 & 140г в день, когда я подниму. Углеводы и жиры находятся на хорошем уровне, тоже.

Мой вопрос(ы): моя программа подъема выглядеть хорошо? Есть ли какие упражнения я должен быть добавление/удаление? Я должен поменять расписание поднимаясь вокруг?

+773
user47435 24 авг. 2012 г., 22:04:28

По данным Министерством охраны труда Квинсленда, государственного органа, ответственного за регулирование безопасности и гигиены труда в австралийском штате Квинсленд, увеличивая движение во время сидячей работы может предотвратить следующие условия:

Сидя меньше и двигаться больше может помочь вам путем:

  • снижение риска возникновения скелетно-мышечной боли, дискомфорта и травм, особенно в нижней части спины и шеи
  • снижение риска развития ишемической болезни сердца
  • снижение риска развития сахарного диабета
  • снижение усталости глаз или усталости, а ваши глаза имеют возможность сосредоточиться на разных расстояниях.

Движение также лучше для системы кровообращения и пищеварения тракта.

Документ, который я связан выше, также включает в себя предложения о том, как вы можете включить больше движения в вашей повседневной жизни на рабочем месте.

+735
MOON 4 окт. 2014 г., 19:32:01

У меня были очень сильные головные боли после длительных поездок, поэтому я пошел к врачу. Они рекомендовали мне пить спортивные напитки во время езды, чтобы заменить потерянные электролиты, или готовые смеси из аптеки, что я могу ложкой в мою бутылку. Сегодня у меня была поездка, и так как я забыл купить готовые смеси, я решила погуглить, как сделать ее самому.

У меня есть 2 бутылки напитка. Я поставил просто вода в одном, и в другом. Для этого, я заполнил бутылку с водой, добавил около 8 ч. л. сахара (я почитала несколько сайтов, все они рекомендованы 15 чайных ложек на 1 литр, что, казалось, сумасшедшей, поэтому я решил начать с малого), 1/4 чайной ложки соли, и лимонного сока и несколько кусочков лимона, что я могу выпить то, что.

Моя сегодняшняя поездка была не так далеко по сравнению с нормальными, но я заметила, что у меня получается лучше и чувствовал себя лучше во время езды и после.

Это нормально для меня, чтобы продолжать делать это? Я посмотрел, и литр "Пауэрэйд" имеет около 70г сахара, в то время как мои домашние микса 32г. Очевидно, меньше, но я не ожидал, чтобы напиток "Пауэрэйд" каждый раз, когда я езжу либо. Так что я должен делать?

+715
sgauria 3 февр. 2014 г., 7:50:23

Работать в течение нескольких дней подряд-это нормально, если вы изолировать группы мышц. На самом деле, много подпрограмм разработаны таким образом, так как это заняло бы слишком много времени, чтобы выполнить одно-сидя тренировка для всех групп мышц. Я трачу 1,5 часа на время в тренажерном зале, а вот с мышечных групп, изолирующие и чередующиеся тренировки.

+715
StuiterSlurf 8 июл. 2012 г., 15:00:06

Я бегун на средние дистанции на выносливость (58кг БМ) и я фанат физиология книги, такие как ЛОР бега Тим Ноукс и Де-Кастелла на бег. Кто-нибудь может рекомендовать книги, связанные с построением мышечной и мышечной выносливости (т. е. повышенной прочности с минимальным увеличением массы.)?

+710
Macondo2Seattle 4 авг. 2011 г., 10:16:09

Я не играл с Полярной Footpod, но играли с подобными Адидас скорость мобильного + х-ячейки со списком, и если игнорировать случайные связи Bluetooth недоучки, и может подождать, пока у вас есть компьютер перед вами гаджет кажется довольно точный, но не точное. В той ссылке, что я застрял в мой ответ: Время на 100м спринт?, там было несколько комментариев отслеживания гаджетов, например. Точность GPS от Гармин, Полар и другие часы , что дает троичность удаляющиеся фигуры.

Также в том, что предыдущий ответ, очень скептически относятся к расстоянию данное приложение на основе GPS, что, если вы бежите по прямой линии. В зависимости от вашего приложения GPS местоположение только быть захвачены каждые 5-15 секунд (Гугл мои позволяет регулировать умолчанию 10 вторая цифра, остальные ремонтируются, но вы можете увидеть их выбрали интервал, просто сравнивая время между чтением, в экспортированном активности отслеживает). По сути, они бесполезны для беговой дорожки.

Если вы хотите точную скорость вашего только реальные варианты будут либо установить ГРМ Гейтс на своем ходу, или ограничивать себя запуском бип фитнес-тестов.

+679
xameleon84 28 авг. 2011 г., 15:34:18

Я начал работать совсем недавно и мой тренер в тренажерном зале дал мне следующую диету как только я начала:

Diet plan

Как видите, большинство пунктов регулярно изо дня в день готовить (я индиец, и меню в основном блюда индийской кухни). Я стараюсь следовать этому плану. Так как я непереносимость лактозы, Я заменил молоко с соевым молоком. Мое намерение присоединиться к тренажерный зал был прост - тренировки, чтобы держать меня (и держите меня животик плоский). Но видя, что другие люди есть, я получил мотивацию и спросил своего тренера, как положить на пару сантиметров в груди, один дюйм на мои бицепсы и половину-три четверти дюйма на моих предплечьях. Он сразу же предложил принимать белковые добавки. Я видел, как мой кузен (кто был совершенно культурист в ранней молодости), который теперь имеет провисания тела, которой он думает, что это результат приема добавок раньше. Я не хочу, чтобы это случилось со мной. Сейчас, спустя 4 месяца регулярных тренировок, я получил примерно полтора сантиметра на грудь и бицепс и около четверти дюйма на моем предплечье. Я получил несколько советов от здесь и здесь, но ничего конкретного для моего случая.

Как прав был мой тренер? Неужели так трудно достичь своей цели с дополнением-бесплатное питание?

С. П.: Я 27-летний, измерения 170cms (5'7") в высоту и весить 58 кг.

+668
chupakabra 18 июл. 2014 г., 14:10:07

Лет назад у меня был подобный опыт, что фактически привело к щелкающего пальца. У меня есть только неподтвержденная информация, но, я убежден, что делать потягивание был, в некотором роде, связанные с причиной моей проблемы. Когда-то моя проблема решилась, я все еще хотел выполнить потягивание, так, я вложил деньги в хорошую пару ватник тяжелая атлетика перчатки, и, что более важно, набор браслетов(*). Планки запястья руки позволили мне продолжать делать упражнения без концентрата (полная) на свою хватку. Я тоже перешел на пальцы и большой палец сцепление со штангой, а не большой палец при баре. Это, казалось, чтобы облегчить дискомфорт руки. Хотя такой подход может не решить вашу проблему, стоит взглянуть на это.

(*) Я не согласен со всеми утверждениями для браслетов, но они не показывают их много польз.

+662
Nexon 5 авг. 2014 г., 14:20:00

Я всегда говорил, что кардио помогли вам похудеть во время бега, но строить мышцы помогли вам похудеть, пока вы не в спортзале. В прошлом году я потерял 50 фунтов, и то, что я сделал есть дни кардио(спиннинг, кикбоксинг), а потом 2 дня обучения веса. Но, чтобы попытаться получить лучшее из обоих миров на моих дни тренировок вес я бы начал с запуска в течение 15-30 минут и получить высокий пульс, после тренировки вес, пока мой пульс был повышен.

У меня есть сердце, создание монитора, поэтому, когда она упала ниже определенного уровня, то я бы вернулся на tredmill и сделать мое сердце обратно. Таким образом мой вес подготовки также был как сеанс Кардо, а также.

+652
Lightbulb 2 июн. 2019 г., 21:09:10

Скорость ходьбы на расстояние цели вы планируете попытка 1-3 недели как часть вашей программы обучения. Вообще я думаю, что быстрая ходьба поможет вам улучшить ваш темп бега и удовлетворить ваши цели уже работает.

В противном случае, один раз в неделю в рамках обучения более 1-3 недель длятся около 25% от своей обычной трассы на кропотливые усилия. Использовать 5 минут, чтобы разогреться и остыть в рамках 25%.

На больших расстояниях вы найдете больше планов рекомендуем вам запускать не менее 60-80% вашей цели дистанции, по крайней мере, после 3-4 недель перед соревнованиями. Для марафона самое рекомендую не более 18-22 миль для новичков, поэтому обучение не обязательно требуют полную дистанцию.

Им не знакомо на диване 5K плана (я как раз против расстояние идею), но добавление 90-180 минут работы на выходные поможет вам удовлетворить ваши цели расстояние, и это долгосрочной перспективе поможет вам обрести выносливость, чтобы бежать быстрее и быстрее для более коротких расстояниях. На самом деле получение этой долгосрочной перспективе, по крайней мере, раз в месяц может помочь вам сделать быстрее сеансов. Почти гарантировано.

+623
pendolino 16 февр. 2017 г., 8:04:07

Пробовали ли вы прямые руки пулдаун? В основном, стоять в выпадающем машина, бери планку на высоту плеча, и с прямыми руками опустите штангу, откуда она, естественно, достигает примерно середины бедра (там много инфо там движение, если в этом нет смысла).

В вашем случае, он имеет преимущество извлекать бицепс от движения, и сосредоточиться больше на лат.

Если вам нужно куда-то повесить вместо пулдауна машина, вы можете начать работать в направлении передней рукоятки, которая требует очень большие вокруг широта сила.

Еще один способ укрепить связи между мозгом и мышцами при выполнении пулдаун, чтобы кто-то трогать или аккуратно ткнуть латов (или, в вашем случае, левый широта), когда вы выполняете движение.

Если вы можете выполнять одной рукой pulldowns (если нет подходящей ручки, просто снимите панель и возьмите кабель напрямую зажигалка для активации комплекта) вы можете разместить свой "выключить" силы на лат рабочей части, что также помогает активировать мышцы / улучшение связи между мозгом и мышцами. Вы также можете купить упражнение группы, чтобы воссоздать это, если вы действительно не можете использовать лат выпадающее машина одной рукой.

+601
Wayne Thomas 29 мар. 2016 г., 9:38:37

Я только что завершил свой первый марафон в минувшее воскресенье. Это было довольно много глобальных катастроф. Я начала теснить на 18км (11mile) Марк, прежде чем полностью пришедшего к остановке на км 31 (19.5 км). Я закончила примерно за 5часов. Путь за 4ч знака, который был (на мое обучение) рассчитывается как ожидалось окончания времени (=мой долгосрочной перспективе темп тренировки). В конце концов я не устал(=которое расстроило меня), я просто судороги по всему помещению.

Как я обучена тщательно в течение 6 месяцев, выполняя не менее 7 раз в 20milers , не чувствуя никакой усталости/боли.

Одна из причин моего отказа был теплый день, я считаю (рядом со мной нервничая). Это было до 26°C (78,8 F) на своих теплых. И я, как правило, не/судороги в теплую погоду. Я довольно много пытался каждый трюк в книге:

  • Пить дополнительную во время бега
  • Пить спортивные напитки или любой электролит насыщенный напиток, который я использовал в обучении
  • Принимая электролита/соль-богатый таблеток во время бега
  • Антацидные таблетки
  • ...

Сам марафон был в ближайшем прибрежном городе (Брюгге) и 100% по асфальтированным дорогам. Я живу 40 км от города и испытать те же климата/температур.

Так что я был интересно, если есть какие-то методы тренировки/советы, которые могут помочь мое тело лучше в жаркие дни? Любая была такая же проблема и как они его преодолевали?

Заметками на полях истории болезни: прежде чем говорить по-обучение

  • Предпрофильная подготовка марафона нагрузке: около 65 тысяч в неделю (=40miles)
  • Количество 20milers: 7 в 2,5 месяцев до марафона. все без судорог или усталости.
  • Расстояние подготовку(6 месяцев): 1800k (1125 мили)

Мой trainingscheme до марафона

  • Понедельник: легкая 10 до 12к на 5'45"/км (ЧСС ниже аэробного порога)
  • Вторник: 15к с 6 раз в миле по 5'/км (час на границе экстенсивного/интенсивного разминка) (отдых в беге на 400м 6'/км)
  • Среда: off или Crosstraining (40км на велосипеде максимум)
  • Четверг: 12к с 4 мили повторяется (обороты вроде во вторник) или в 6 раз 4 минуты по 4'20"/км (час на лактат treshhold) и отдых 2 минуты на 6'15"км
  • Пятница: С
  • Saterday: долгосрочной перспективе: от 22 до 30 км за 5'45" (ч ниже порога аэробного)
  • Воскресенье: выходной или какой-то свет велоспорт

Марафон

  • ПАСЕ от КМ0 до km18 (первый корч): 5'55"/км (ЧСС выше аэробного порога как-то). Был следующий флаг в 4h15'.
  • ПАСЕ от km18 в км31 (снизил скорость, чтобы компенсировать судороги): 6'10"/км (ЧСС около аэробного порога)
+596
casper15 12 мар. 2015 г., 2:26:51

Зависит от того, что вы подразумеваете под "лучше стареть". Старение имеет много различных аспектов, например, потерей здоровья (например, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний), потеря физической формы, и ухудшение физического состояния.

Нет никаких сомнений, что упражнения предотвращают возрастные проблемы со здоровьем, и существует множество исследований по этому вопросу. Вот исследование показывает, что физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых. То же относится и к физической культуре: очевидно, упражнение поможет вам оставаться в форме, как вы возраста, поскольку это основная цель упражнений на первом месте.

Возможно, вы больше заинтересованы в возрастных влияний на внешний вид, т. е. упражнения помочь нам выглядеть молодо как мы стареем? Это более сложная тема, поскольку внешний вид является довольно трудно измерить.

Одна часть ее морщины, и я утверждаю, что предлагаемые мышечной, безусловно, отличным способом профилактики морщин тела, сохраняя кожу упругой. Кроме того, увлажнение кожи является важным фактором в предотвращении морщин и упражнения держит вас и вашу кожу увлажненной и укрепления сердца и улучшения циркуляции крови.

Другая часть-это как "здоровый" вы, кажется, с точки зрения вашей коже тонус, которые также оказывают влияние сердечно-сосудистой системы (кровообращения) и как таковой, безусловно, связаны с физическими упражнениями.

Но другие части вашей стрессоустойчивости, уровня энергии и эмоциональной устойчивости (вроде ваш "поведенческий облик"), каждый из которых может снижаться с возрастом, и все они значительно улучшили физические нагрузки.


Поэтому нет никаких сомнений, что физические упражнения замедляется почти каждый аспект старения. Это упражнение также связано с повышенным риском получения травмы? Да, но травмы-то можно контролировать и предотвращать до некоторой степени, если ты умный, в то время как ползучая эффекты возрастного спада не (если вы работаете).

На "износ" вид травмы в основном связаны с чрезмерными физическими нагрузками, такие как бег на длину одного или двух марафоны каждую неделю вашей жизни. Это вполне излечимое посредством перехода от низкой или умеренной интенсивности упражнений высокой интенсивности упражнений меньшей продолжительности. Но это другая тема.

+574
Esben Skov Pedersen 13 янв. 2010 г., 16:41:27

Я настоятельно советую против этого.

Биомеханически закулисные сцепление приводит к цепи событий.

  • Supinating предплечья (ладонью вверх)
  • Результаты внешней вращение плечевой кости (кость руки).
  • Дельтовидной мышцы (крупные мышцы плеча) придает полпути вниз на ваше плечо.
  • Ваш вращающей манжеты плеча - ключевые стабилизаторы плеча, приложить к голове (или сверху) на ваше плечо.

enter image description here enter image description here

Результат:

  • Это изменяет положение вашего плеча стабилизаторы, чтобы они огонь в воздушных движений.

  • Ваша передняя дельтовидная (тоже на руке) - это основной сгибатель плеча (когда вы поднимаете руку перед собой) является повышенная поперечная сила применяется к теперь нестабильного сустава и вращательной манжеты плеча.

  • Вы будете чувствовать себя более чем выше вы поднимаете руку (поперечная сила возрастает).

Там на самом деле намного больше, но не нужно идти дальше.

+566
masquerade817 10 июл. 2013 г., 12:19:54

Недавно я получил в Олимпийских подъем и мне очень нравится. К сожалению, мне неоднократно говорили тренеры, что мои плечи вперед и округляя спину не прямо, когда я убираюсь, становая тяга или рывок.

Я пытаюсь сосредоточиться на каждый лифт, но я, кажется, не быть в состоянии держать ее прямо. Мой стоя позы-это хорошо, и я могу оставаться в вертикальном положении просто хорошо делать приседания, но когда я в первоначальном согнутом положении, я фолд.

Кто-нибудь есть предложения для упражнения или методы тренировки, которые могут помочь улучшить мою способность держать спину прямой во время этих лифтов? Возможно, укрепление верхней и нижней части спины и повышение гибкости?

+550
ROCKY BALBOA 16 дек. 2011 г., 6:44:19

Рост: 5'11 Вес: 160 кг (колеблется где-то от 156 - 160) Процент жира в организме: По данным интернета, я около 13%

Привет, я бы хотел знать, как я могу "старт" работает. Я буду 16 в две недели и в средней школе, я делал много кардио для баскетбола. Я никогда не последовательно сняты, потому что не хватает денег на абонемент в спортзал и я никогда не инвестировал в Весах. Я ищу, чтобы преобразовать и увеличения мышечной массы для спорта. Можно ли превратить без веса и только вес тела? Я пробовала домашние упражнения, но я не знаю, какие части моего тела на работу и когда. Есть так много различных веб-сайтов и мест, чтобы получить консультацию, но каждый звук так противоречите и предлагать разные вещи. Есть план или конкретные начинающих тренировки я могу попробовать, что использует только вес тела? Если я абсолютно должен инвестировать в некоторых тренажерами, что наиболее существенные элементы? Если кто-нибудь может пожалуйста, дайте мне четкий рода инструкцию или руководство о том, что тренировки ауты делать, когда и в какие дни. Я буду следовать плану, мне нужно некоторое руководство. Я чувствую, что у меня на кухне часть, потому что я уже питаться здоровой в любом случае. Я никогда не наберете вес, но я чувствую, что я не могу избавиться от моего живота жир (я чувствую, как мышцы под после сгибания). В последние два года, я потерял тонну веса, но, к сожалению, я потерял много мышц руки, а также, что я надеюсь вернуться. Если кто может помочь, я действительно ценю это.

+545
DGarvanski 20 нояб. 2015 г., 11:46:41

Отрицательные повторений, т. е. представители, которые ориентированы на эксцентрической части движения, а не концентрические, должны привести к более интенсивному повреждению мышц, а также было показано, чтобы дать лучшие результаты, чем концентрические-единственное упражнение.

Однако, многие люди, кажется, думают, что вы не должны делать такие тренировки слишком часто, конечно не каждый раз.

Я вижу два разных способа делать эксцентрические упражнения. Одна предназначена для загрузки супер-один-рэп-максимальный вес и снизить его, например, при приседании с защитной планкой, или делать негативных повторений для подтягивания когда вы не достаточно сильны, чтобы сделать их обычным способом.

Другим способом было бы использовать немного меньший вес, чем обычно, и на медленных эксцентрических движений, субъективно, это чувствует, как она очень неприхотлива в мышцах, а также, это, безусловно, делает вас более уставшим, но так ли это эффективно?

В любом случае делать им, как часто вы могли бы предложить, что вы делаете это? Раз в неделю?

+530
DarkoMarko 21 дек. 2017 г., 1:04:27

Это позволяет получить низкий процент жира в организме без кардио, просто сложнее. В случае, если без кардио, диета-это фактор номер один для потери жира(или на самом деле, с кардио тоже). Для того, чтобы получить низкий % жира без кардио, вы должны убедиться, чтобы увеличить потребление белка и убедиться, что потребление жира составляет около 40% меньше потребления белка. Так что если ты ешь 100 г белка, съедать 60 г жира. Вы также должны ограничить калории, но не настолько далеко, что, когда вы теряете мышцы. Силовые нагрузки, гимнастика, или командные виды спорта могут быть идеи товары для вас подойти, если вы не хотите делать кардио, но так как ты уже занимаюсь боевыми искусствами, диета по-прежнему будет самым важным фактором здесь.

+456
JodiMiddleton 28 янв. 2015 г., 14:09:27

Одним из моих требований физического испытания стоят прыжки в длину.

Какие методы есть для обучения стоя прыжки в длину или ног взрывной силы в целом?
И какие меры предосторожности я должен принять так, чтобы не травмировать колени или спину, как я приземлюсь?

+439
Stifler 13 апр. 2011 г., 17:54:52

Либо и стартовую силу как на основе достаточно серьезных научных доказательств, однако ни программа в целом была правильной научную оценку. Можно обобщить друг такой: "воспользоваться начинающие эффект и большие составные лифты, позволяющие постепенно увеличиваются каждую тренировку в течение нескольких месяцев."

Начинающий эффект был продемонстрирован в литературе: необученных лиц, набраться сил быстрее, чем любая другая группа.

Полезность составных лифтов в развитии функциональной силы и позволяя постепенно увеличиваются тоже справедливо. Например, приседания, как было показано, хорошо коррелирует с времен спринт и вертикальной высоты прыжка.

В 5-рэп режим (обе программы выступают 5-рэп наборы) также было показано, коррелируют с прочности, а не гипертрофию (размер) или на выносливость.

Поэтому, если вы начинающий атлет (это означает, что вы можете оправиться от поднятия 5-ПМ в около 2 дней), и ваша цель-получение крепких, как-либо и начиная сила должна работать на вас. Они поддерживаются научные и эмпирические результаты.

Вот две статьи, которые объясняют причины этих программ:

Есть менее научные данные по выбору-либо за стартовую силу, или выбор стартовой силу либо.

Различия в основном мелкие детали. Либо использует 5 комплектов на рабочий вес, а сила использует 3 подхода на рабочий вес. Стартовая сила включает очищает мощность, но либо не. Либо говорит добавить не более 5 фунтов за отмены сессии. Стартовая сила говорит добавить до 10-20 фунтов за сессию для больших лифтов, как становая тяга, по крайней мере, в начале, когда вы сможете делать быстрые успехи в технике и силе. Стартовая сила (книги), кажется, есть более полное описание программы и методов за все лифты чем-либо предлагает.

+417
thebadguy 16 апр. 2018 г., 5:29:47

Я 6 футов высотой, 20-летняя мальчик. В настоящее время я вешу 60кгс.

Я беру обычный рацион состоит из завтрака, молоко, Обед, вечерние закуски, ужин и пол-литра молока в сутки, а также. Несмотря на все это, я не могу поправиться и набрать вес.

В чем проблема? Какими должны быть диета и что я должен есть/что нет. Есть ли проблемы с обменом веществ ? Как я чувствую себя голодным, даже после 1-2 часов после плотного обеда/ужина.

+380
user21270 1 дек. 2017 г., 2:10:42

Вы не должны пытаться держать планку на "длинные сроки", но вместо того, чтобы держать планку, как вы можете поддерживать хорошую форму.

Например, я заканчиваю свою тренировку мышц брюшного пресса с тремя досками (левой, правой стороне, тогда стандартный). Обычно я делаю досок в течение двух минут, но, поскольку упражнения в конце моей тренировки, когда я утомлена, я сократить продолжительность каждой доски до одной минуты. Если я поеду больше, я, вероятно, не сможет поддерживать хорошую форму.

Все это было сказано, я не верю, что есть "магическое число" повторений для досок. Количество повторений, вы захотите сделать, зависит от того, что уровень интенсивности вашей тренировки. В моем примере раньше, я делаю три минуты из досок, потому что у меня довольно интенсивный АБ/основной тренировки, однако это вполне нормально для кого-то только 30-45 секунд досок.

+308
johankr 21 янв. 2019 г., 22:46:33

Так что заголовок довольно очевидны, но в принципе я уже растворять около 250г (1000 калорий стоит) мальтодекстрина в гр до 64 унций воды и пить его на протяжении дня, в стремлении увеличить количество углеводов в, а также общей калорийности.

Причина этого заключается в том, что я в ссыпая цикла по тяжелой атлетике, и я читал в учебнике по питанию [1] о важности наличия очень большое потребление углеводов, около 60% от общего ежедневного потребления калорий. Мне было интересно, если есть любые возможные негативные последствия этого в долгосрочной перспективе: я занимаюсь этим около двух месяцев, и планирую продолжить еще на два. Например, это может поставить меня на повышенный риск сахарного диабета? Я осторожны, чтобы по-прежнему получать много питательных веществ в моей диете, Как едят много фруктов и овощей, а также ежедневного применения.

Заранее спасибо за Ваш вклад!

[1] расширенный спортивного питания, второе издание книги 1450401619

+308
MrZip7 2 окт. 2011 г., 4:05:25

У меня есть программа, которая выглядит как эта:

enter image description here

Ориентировочно, день ноги, день руки и день кардио. Она была создана для меня как часть "бонус ПТ сессий" пойти в спортзал.

Что бы нормально писать в коробках по программе? Это просто галочка, чтобы отслеживать каждый день вы делали это, или вы бы нормально отслеживать, как долго каждый комплект берет и попытаться уменьшить его?

+278
Shrein 11 дек. 2017 г., 15:41:19

5-дневный цикл лучше, но если я пойду с 3 дня цикла я бы выразился так:

  • День 1: грудь + бицепс + АБС
  • 2 День: Плечи + Трицепс
  • День 3: Спина + Ноги
+251
Rambay 23 мар. 2019 г., 9:46:20

я долго выстраивал свою ногу в течение 6 месяцев, я начала в 34 минут на 5к. мне 39 и весил 217lb, когда я начал. Я читал много материалов из интернета(там взял на вагон), что я думал, было соответствующим и теперь я могу запустить его в 25 минут и весят 185фунта. Наиболее важной вещью является, чтобы держать его, ты не хочешь быть хотели как лучше бегать каждый раз, когда вы выходите, перемешиваем расстояния, темпа и маршруты. Это помогло мне установить краткосрочные и долгосрочные цели и использовать мои медленные дни, чтобы работать на моей форме, которая на мой взгляд очень важно, если вы собираетесь попробовать и работать быстрее. Продолжай, помните, что вы будете иметь плохие дни, не позволяйте проскользнет стать основанием для остановки. Больше всего это нравится!!

+227
hajamie 24 июн. 2011 г., 13:18:13

Новичков фитнес - как сказала Алиса и Боб

Прелюдия: где Боб решает, что он хочет вам подходит

Сцена: обед-номер рабочего места. Алиса, спортсмен, сидит читает книгу на Frozznastics - физически требовательный спорт, который (так совпало) требует, чтобы все навыки и таланты физической активности читателя пользуется, но требует никакие навыки или движения, читатель ненавидит. Алиса получает образование по фитнесу и особенно Frozznastics и всем ясно, что она работает.

Введите Боб, новичок, он немного вне формы и не делать много упражнений со школы. У него были проблемы с работой во дворе и его жена Кэрол (сладкий, как она) начал комментируя его живота. Он просто чувствовал, что не совсем правильно, и он хочет это изменить.

Боб подошел к Алисе и говорит: "Привет Алиса, Я хочу похудеть и я заметил, что вы едите здоровую и говорить о фитнесе много, возможно вы сможете мне помочь?" Алиса оказывается выглядит боб с улыбкой и ответы...

Раздел 1: "Почему вы хотите похудеть?"

Боб выглядит смутил этот вопрос, так что Алиса продолжает: "фитнес-не в одночасье, изменить это может занять несколько месяцев или даже лет, чтобы закончить. Так что если вы хотите похудеть, вам необходимо иметь правильную мотивацию, в противном случае вы могли бы просто сдаться. Теперь от людей, которых я говорить с обучения Frozznastics, мотивация для фитнеса поставляется в нескольких направлениях:

  • Здоровье - это могут быть как формальными, как врач, комментируя свой вес или уровень холестерина, или так просто, как вы заметили у вас возникли проблемы при получении вверх по лестнице. Но в какой-то момент Вы решили, вы хотите жить дольше.
  • Легкость жизни - быть в форме, могут помочь в повседневной жизни. Это может быть как малые, как имея сил кулер с водой на работу или вступлении в играх на пикники, не выходя из дыхания. Но вы решили, что вы хотите жить лучше качество жизни
  • Жизненные цели - вы попали вехой и понимаем половину ведра список остается без внимания - вы никогда не пробежать марафон, подняв свой собственный вес, сделал пулл-АП, сделать 100 отжиманий, ходили в местные горы, или на выигрыш Frozznastics команды. Но вы хотите жить счастливой жизнью
  • Тщеславие - как бы мы ни старались это отрицать, все мы немного тщеславны. Возможно, вы хотите выглядеть лучше для вашего любимого человека, или выглядеть лучше, так что вы можете сделать любимого человека! Или самый здоровый и самый длинный прочного motivater, вы хотите выглядеть лучше для себя, но так или иначе вы хотите жить сексуальной жизнью. Боб выглядел озадаченным и сказал: "Ха-ха, я не зря". Элис оборвал его: "Боб, мы все напрасно, даже я, в те дни, когда у меня тяжелый день или что-то не большой я сделаю небольшую паузу перед зеркалом, и можно гордиться тела, я сделал для себя. Не все время, но иногда.

Часто ее сочетание всех 4-мотиваторы, которые помогут нам принять решение вам подойдет. Как долго, как вы честны к себе и помните, что вами движет фитнес-это легко! Так что Боб, что вами движет?"

Боб замолчал и стоял молча.

"Ну, Вася, думай о том, почему вы хотите получить хорошую физическую форму, но пока вы не можете честно сказать мне, что вы знаете, как вы хотите улучшить в следующем году, то я не могу помочь".

Боб ушел глубоко в свои мысли, и Алиса вернулась к перечитыванию "начиная Frozznastics". Несколько дней спустя Боб подошел к ним и сказал Алисе, что он имел представление о том, где он хотел быть - умеет работать во дворе, не теряя его дыхание, опустите его тело жиром, как и его врач предложил, и да... немного лучше выглядит, как для него самого, но также он знал, сколько будет пожалуйста, Кэрол и является положительным образцом для подражания для своих детей. Алиса улыбнулась, гордясь своей новой brotege (ее французский протеже). "Но Элис, я понятия не имею, с чего начать. Я не работали в школе и что было миллионы отжимания...

Раздел 2: "Как мне похудеть?"

"Я имею в виду Frozznastics выглядит интересно, но я не уверен, что это моя чашка чая." "Вася, помнишь, как я сказал вам, что фитнес-это долгосрочная деятельность, правда пригодности для жизни. Мы должны помочь вам найти то, что вам нравится делать , так что это не будет трудно, чтобы сохранить ее."

Боб был озадачен, "Но я думал, что все упражнения было тяжело?".

"Ну, да, всем хорошим упражнением является жестким, но найти такую выносливость, что вам понравится. Даже когда они знают, что они из энергии, бегун будет любить очередную милю. Даже когда они знают, что следующий килограмм будет сделать им так больно, они не смогут двигаться завтра, лифтер будет улыбаться как загрузить бар. Если вы найдете что-то вам понравится, даже когда вы не болели и ваши легкие горят, вы будете счастливы с тем, насколько здоровее и сильнее это делает вас внутри, а также снаружи. Наша задача состоит в том, чтобы выяснить, являетесь ли вы бегун, атлет, пловец, велосипедист, гимнаст, атлетом кроссфита, в жесткой маддер или даже... Frozznaut!"

Боб сидел лежал в кресле, "что кажется жестким, я даже не сделали половину вещей, как я могу знать, что мне понравится?"

Алиса чувствовала на ее бедного друга, прежде чем она начала Frozznastics, она имеет также смысл друзья перетащите ее на 10 км трассы, и сделал ей подтяжку, пока ее ноги превратились в желе и даже взял ее в бассейн так часто она думала, что вырастут жабры! Часто опытные люди забывают, что они пользуются о фитнес может не взволновать других, вот почему Алиса хотела помочь Бобу найти то, что ему понравилось, даже если это не Frozznastics.

"Я скажу вам, что Боб. Одно я знаю точно, что когда ты начинаешь по-настоящему подходит, его всегда хорошо, чтобы отдохнуть от рутины, чтобы расслабиться и дать возможность мышцам восстановиться. Так что я скажу тебе, что я помогу построить процедуру, которая исследует все вещи, которые вы могли бы наслаждаться, что мы можем сделать вместе. Таким образом, я могу пойти с вами в спортзал и показать вам веревки, к тому же изменение может быть хорошим, чтобы расширить свой кругозор!".

Когда-нибудь капризный, Боб выглядел немного обеспокоенным. "Все это звучит прекрасно, но...

Раздел 3: "я немного запуган тренажерный зал"

"Я имею в виду его полностью подходит людей, особенно подальше от машины, возле бара -рюшечки. Я имею в виду всех ребят есть огромный и сильный".

"Конечно, все в тренажерном зале подходят, потому что они идут в тренажерный зал. Если вы пошли в библиотеку, в людях, в нон-фикшн разделе также, вероятно, начитанный, но это не должно помешать вам проверить книги или просить хорошую книгу для чтения. Кроме того, все в зале будет держать в себе и больше ориентируются на свои собственные мотивы, чем ваши. Итак, имея это в виду, давайте поговорим о том, что вы собираетесь делать. Теперь, ты сказал, что хочешь пойти 3 раза в неделю, поэтому я собрал небольшой план, что мы могли работать вместе". Алиса сдвиньте лист бумаги к Бобу..

Раздел 4: простая фитнес-программа Алиса и Боб

Этот план предназначен, чтобы покрыть несколько различных мероприятий и дать вам вкус много разных упражнений, так что вы можете узнать о том, что вы хотите делать дальше. Есть два основных упражнения, которые мы будем чередовать дни можно ходить в тренажерный зал. Мы чередуем, потому что нашим мышцам нужно время между тренировками, чтобы восстановить. При взыскании с видами спорта на выносливость, как бег может быть как коротким, как ночь, если вы начинаете поднимать тяжелые веса наиболее полезно провести несколько дней между работой те же мышцы.

Каждая тренировка имеет сердечно-сосудистые (кардио) компонент и компонент силы. Сердечно творчество прежде всего как упражнение на правом, но также служит в качестве разминки для основных силовых упражнений, которые приходят после.

Сердечно-сосудистые упражнение помогает подчеркнуть сердце, и как вам бежать или ехать дольше, это может помочь снизить ЧСС и улучшение общей подвижности и выносливости во время повседневной деятельности. Вопреки распространенному мнению, кардио не имеет особых жиросжигающих свойств, но есть и множество других положительных преимуществ.

Силовая тренировка требует от нас постоянно повышать трудной работы, чтобы увидеть преимущества, либо путем добавления веса или изменение сопротивления за счет изменения углов или плечо. Силовые тренировки не только помогает нарастить мышцы, но также может помочь улучшить плотность костной ткани и гибкость. Силовые тренировки также подходит для долгосрочного контроля веса, поскольку это вызывает более "ущерб" для мышц, тело будет восстановить с помощью питательных веществ, которые в противном случае могут быть сохранены в виде жира.

Все эти упражнения можно выполнять с гантелями, но если вы предпочитаете гантели, то можно использовать их. Если есть возможность выполнять все упражнения перед зеркалом, чтобы увидеть, как ваше тело движется и убедитесь, что вы правильно выполняете действие. Терминология: рэп или повторение одного полного завершения движения вверх и вниз. Набор представляет собой число повторений. Штангой длинный, двуручный бар, который может быть загружен с весом и может быть фиксированным весом, гантели короткий, одноручный бар, который обычно фиксированного веса, но может быть переменной.

День 1:

Кардио : 15 минут бег или пробежка/прогулка. Это легкая пробежка, которая получает Вы привыкли работать. Каждая цель тренировки для улучшения темпа.

Сила

  • Гоблет приседания - 5 повторений х 5 комплектов. Цель на вес, что обеспечивает хорошую осанку. Удерживайте гантели на грудь и присядьте так низко, как вы можете. Держа голову вверх поможет держать спину в вертикальном положении, чтобы выполнить это движение безопасным образом. Приседания помогают с балансом и начать строить мышцы ног, но и улучшить вашу гибкость в ваши квадрицепсы и бицепсы бедра, что поможет, если вы решите перейти в более продвинутую программу, что характеристики спины приседания и становая тяга.
  • Плечо пресс - 8 повторений х 5 комплектов. Стремиться к весу, который достаточно тяжело, но позволяет выполнить необходимые наборы. Эти сборки на плечах и помощи за пределами спортзала, когда поднятие тяжестей безопасно накладные. Используя практики гантелями подъем нестационарных объектов, в то время как легче поднять больший вес со штангой.
  • Отжимания - 8 повторов х 5 подходов. Старый "любимый", это построить базовую прочность груди для толкания и не требуют установки на штангу или нестационарность гантелей. Как сделать хороший пуш-ап: встаньте, руки прямо, руки на вашей стороне. Вытяните руки в стороны на 45 градусов, а потом согните руку в локте, так что ваши руки находятся в соответствии с, но чуть ниже плеч. Теперь лицо ладонями вперед и указывают пальцами в небо. Это безопасный опущенном положении. Мы делаем это после жима от плеч, так как это упражнение оставляет вашу грудь свежей, но не исчерпывает ваши плечи и трицепсы, вынуждая грудь делать больше работы в пуш-ап. Обучение, где положение руки в пуш-ап будет перевести более безопасно выполнять жимы штангой.

День 2:

Кардио : 15 мин. чередовать езда на велосипеде или гребном тренажере. Они предназначены для введения других сердечно-сосудистых деятельности. Если вы предпочитаете на этих больше, чем работает, то поменять мероприятий вокруг и экспериментировать с тем, что вам нравится. Каждая цель тренировки для улучшения темпа.

Сила

  • Прямые ноги становая тяга - 5 повторов х 5 подходов. Используйте вес, который позволяет держать спину прямо. Встаньте прямо, держа штангу в руки, руки расслаблены. Согнитесь в талии, но держать спину прямо. Пусть вес висят прямо вниз, а нижняя, как далеко, как вы можете. Медленно поднимите себя в вертикальном положении. Вы почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. В отличие от других подъемников, держите голову в нейтральном положении лицом вперед, тогда как нижняя держите шею прямо так в нижней части подъема перед вами пола. Становая тяга помочь улучшить вашу способность безопасно поднять какой-то предмет, когда вам нужно согнуть, чтобы добраться до него, поможет с вашей спины и подколенного сухожилия гибкость и укрепить все мышцы в подготовке других программ прочности.
  • Задних рядов - 8 повторов х 5 подходов. Поместите одну руку на стену или крепкий объект, наклонитесь вперед на 45 градусов, оставив остальные спокойно с весом в руках. Используя верхнюю часть спины, тянуть вес к груди. После выполнения 8, переключатель руки. Это один набор. Эти баланс нажимая упражнения и, поскольку они сделаны в одностороннем порядке, дают общеукрепляющий против вращения.
  • Бицепса кудри - 8 повторов х 5 подходов. Мы все знаем, как они выглядят. Держать вес в расслабленной рукой, согните руку в локте и позу. Они помогают сделать ваши руки выглядят хорошо.

День 3: (Необязательно)

Вышеуказанные тренировки будет неплохо для начала, но через неделю или две на не-тренировки дней, начинать тестирование изучения других видах физических упражнений. Есть место для 4-го упражнения на каждый день, смотреть онлайн и посмотреть, что может быть интересно попробовать. Кроме того, изучить другие формы физической активности, такие как командные виды спорта, скалолазание, плавание или спринты. Цель здесь состоит, чтобы найти упражнение, вам понравится.


Боб закончил читать газету и начал думать о том, как больной он был бы после своей первой тренировки.

Два месяца спустя: Алиса и Боб начал ходить в тренажерный зал, и как он предсказал Боб обычно болит после тренировок, но держать его мотивация в виду, он продолжал работать на нее и задыхался меньше. Но упражнения превратились в легкий, так что Боб подошел к Элис и спросил...

Раздел 4: "Куда теперь?"

Алиса ответила: "что ты имеешь в виду?"

"Ну, я знаю, что я не в Frozznastics, но я также знаю, что эта программа будет слишком легкой. Что мне теперь делать?"

"Ну, что все зависит от того, что вам нравится. В то время как я люблю его, Frozznastics не для всех. Эта программа является очень простой, которые должны улучшить свой базовый гибкость и функционирования в повседневной жизни. Но если вы хотите бросить вызов себе, вам потребуется нечто большее, и что все зависит от того, что вам нравится.

  • Если вы заинтересованы в легкой атлетике или сила или сила обучение книга, Как Стартовая сила - это отличная программа и введение в преимущества силовых тренировок для страстных любителей и опытных спортсменов.
  • Если бег - это ваша сильная сторона, вид на Лоре работает, текст, Книга, которая охватывает физиологию, питание и программы для бега на дистанциях от 5 км до 100км.
  • Если вы заинтересованы в эстетике культуризма, Арнольд Шварценеггер Энциклопедия бодибилдинга является одним из лучших средств обучения и питания.
  • Если вам понравилась езда на велосипеде, плавание, гимнастика или другие виды спорта, научные исследования интернет-ресурсов или сообществ, которые могут указать вам в направлении хороших книг и программ.

"Но Боб, помните, фитнес-это многоплановая работа. Который когда-либо путь вы идете, не забывайте иногда включать различные виды деятельности как в прочности, так и сердечно-сосудистой, чтобы ваше тело подходит для всех целей".

+214
Muaz Khan 9 авг. 2019 г., 2:15:33

У меня такая же проблема с правым коленом. В моем случае проблема была в том, что мое колено не скользить вверх и вниз в правильном положении. Я видел физиотерапевта, который сказал мне бежать с моей правой ноги оказалось немного. Это было труднее на мышцы бедра, но колено перестало болеть. Я не говорю, что это то же самое для вас, но это может быть.

+200
Gloria 31 окт. 2014 г., 9:56:45

Я программист, и поскольку больше каши, чем мяса утром, что работал для меня является одним из этих двух блюд:

  • 250 г творога + 1cup синие ягоды + 1 банан + 1 столовая ложка органического меда
  • 1 стакан овса + 5-6 яичных белков + bluebrries + мед+кинамоном ( вам предстоит выпекать смесь в течение 20 минут)

относительно первой один , хорошая вещь об этом является то, что :

  • творог и 15 г белка в 175 г сыра , т. е. в 250 его 30 гр, и вам нужен белок, чтобы восстановить мышцы и заправиться на более длительный срок.
  • Ягоды очень энергичный фруктов (сахар и клетчатка)
  • банан содержит много калия, который вам нужно после тренировки
  • мед представляет собой простой карбюратор (быстрое всасывание), что шипы инсулина и энергии быстро.
  • Самое главное же заключается в том, что творог имеет хорошее количество соли (около 500 мг в 175 г сыра) после того, как вы потеете в спортзале и потеряла много натрия (делает U чувствовать легкое головокружение и менее концентрированный) это позволит восстановить уровень натрия УР

относительно второго:

  • в ней слишком много белка
  • Овес-это лучший вид сложных углеводов, они сохраняются в качестве энергии в печени , наполнит вас в течение нескольких часов, регулируют уровень сахара в крови, таким образом, сделать у Фокуса лучше
  • Черника, как упоминалось выше
  • мед для быстрый энергетический всплеск (и конечно же хороший вкус)

я за первый вариант большую часть времени, потому что его быстрее и, что высокое содержание натрия действительно помогает. Но лучше попробовать как на отдельные дни.

ЗЫ: я также рекомендую, как 30 минут, прежде чем вы идете в тренажерный зал, имеют небольшой кубик темного шоколада. Это хороший ум и энергию стимулятор утром и поможет вам тренировки лучше и острее на некоторое время.

Обновление(отвечая на ваши вопросы)

Наверное, не пойду за второй, как 6 яичных белков, кажется дорого и я ненавижу отходы (желтки). 

Я не знаю, где вы живете, но в Канаде яйца как-то дешево. Вы все еще можете использовать желток, техника приготовления пищи, чтобы положить желток в посуду и заморозить его. Вы все еще можете использовать желток, если вы делаете выпечку или сладости или WTV по.. все, что вам нужно сделать, это взять его из морозилки и положить его в холодильник на ночь перед использованием. Кроме того, я не знаю, если у вас есть эта опция, где вы живете, но вот у нас есть яичный белок в бутылках, так что можно купить один из этих.

Но вопрос - разве тебе это не содержат много калорий и жиров? 

Вот факты питания:

 Калорий Жиров Белка
250 г творога 200 2г 30г
1cup синие ягоды 80 0г 1г
1 банан (небольшой) 90 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 430 2г 32г

Что означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка

 Калорий Жиров Белка
1 стакан овса 360 6г, 12г
5 белков 80 0г 20г
1 стакан черники 80 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 580 6г 32г 

Что также означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка.

Примечание:

  • вам нужно калорий утром и специально после тренировки, чтобы восстановить и вернуть себе концентрацию. В случае, если эти суммы выше калорий так много для вас возраст/рост/вес, то просто удалите банан и мед от него и все будет хорошо.
  • Жиры, вопреки расхожему мифу, не делает вас жир. Вы должны понимать, что если ваш организм требует х калорий в день, и вы едите больше, чем X, одна из двух вещей может произойти:
    а) если у вас есть потрясающие генетика, избыток калорий будет выброшен из организма
    Б) если вы похожи на меня и большинство, излишек превратится в сахар внутри тела и будет храниться в виде жира.


Но если вы находитесь в хороший диапазон калорий, жир не делает вас жир. Это дает вам много энергии (1 г жира урожайность 9kcal) и помогает регулировать гормоны для роста и восстановления. Однако, 99% из жиров вы едите должны быть хорошего жира, т. е. моно/Поли ненасыщенных жиров. в то время как насыщенные жиры, вам нужно немного , но если вы едите слишком много, сосуды забиваются со временем.

 Я определенно не в кашу утром. на самом деле я бы предпочел 
 что-то более солеными. Есть ли у вас советы для некоторых блюд, как, что 
 (что не слишком жирный и тяжелый кал)? 

Как показано выше, они не тяжелые калории и жир-это не плохо для вас.Также Эти рецепты несладкой (попробуйте)
У меня есть советы для других блюд, у меня есть один в моей голове прямо сейчас:

  • 2eggs + 1 чашка творог + зеленый лук + пряные травы + немного шпината

     Калорий Жиров Белка
    2 яйца (крупных) 140 12г 5г
    1 чашка творога(125г) 100 1г 15г
    зеленый лук (28г) 7 0г 1г
    1 чашка шпината 7 0г 1г
     Общая: 254 6г 29г 
    

(можно добавить бекон/бекон, если вы хотите больше вкуса). Нашинковать лук и смешать ингредиенты (не нарезать шпинат еще сок из листьев будет испаряться и испортит вкус).
Сейчас это имеет хорошее количество белка и минимум калорий и хороший вкус. Но, также обратите внимание на шпинат, который на самом деле является лучшей пищей на земле, наверное, потому что в нем много мочевой кислоты , которая трансформируется в аминокислоты (белок) в организме, тем самым на самом деле вы будете иметь больше белка, чем 29г. Это энергичный еды.

+186
Ilmari Karonen 18 февр. 2016 г., 13:41:18

Главная причина избегать высоким гликемическим продукты, чтобы избежать риска высокий уровень триглицеридов, что приводит к накоплению жира (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11602065). Продукты с высоким содержанием жира, а также привести к увеличению в крови триглицеридов (http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels). Соответственно, если вы избегаете высоким гликемическим продукты, то есть смысл избегать жирную пищу.

+154
ladyD 10 нояб. 2014 г., 12:54:34

Вы можете запустить несколько задач, если вы идете на открытом воздухе!

  • На моей старой работе, я использовал, чтобы бежать на почту, чтобы оставить почту.
  • Вы могли завершить пробег в продуктовый магазин и потом вернуться с продуктами, как остыть.
  • Это легче сделать тренировки Хилл естественно, чем постоянно нажимать кнопки на беговой дорожке, особенно если вы хотите сделать действительно крутую гору (которая может длиться вечно, на беговой дорожке, чтобы отрегулировать)
  • Вы могли бы запустить в дом друга/родственника и попросите их подготовить вам хороший пост работай пищи ;-) и потом их отвезти вас домой или вы могли бы бежать обратно
  • Вы можете осмотреть прекрасные ребята бегут с их рубашки или тонкие девушки, работающие в их спортивный бюстгальтер (однажды я видела, как мой вице-президент, работающих в ней спортивный бюстгальтер в нашем тренажерном зале, что было странно видеть столько кожи на коллегу, но у нее есть неплохие кубики...)
+115
Kevin MajinDude Adcock 10 окт. 2018 г., 16:52:26

Как человек, который имел такую же проблему - позволь мне рассказать тебе мои выводы по этому вопросу. Увеличение мышц очень сильно зависит от вашего биологического строения. Любое увеличение веса. То, что работает на 80%, может не работать для вас.

Я при 180 см высота и 62-65 кг большую часть своей жизни во время кормления заставляю себя, а попав в тренажерный зал 3 раза в неделю (не прохлаждался там, у меня нет времени для отходов).

Окончательное решение для меня оказалось полностью изменив подход - теперь я выбираю группу мышцы и сконцентрироваться на ней в течение двух дней подряд работать до полного изнеможения. Например - жим лежа с гантелями. Я начну с двух весов на 27 кг каждый (предел моего дома гантели), сделать 3-4 комплекта 10-20-15-х повторений (я разминка с 10 на первый сет, а затем сделать столько повторений в каждом наборе, как я могу вытолкнуть). Каждый раз, когда я выполнить 8 повторений в наборе, я снять некоторый вес. Так, после первого набора, я уменьшаю каждый вес до 25 кг и продолжайте, пока я не могу их поднять 8 раз. Затем я уменьшаю вес до 23 и так далее, как правило, на каждом этапе вес уходит 1-3 устанавливает в нем. Я делаю это до каждой гантели капли просто 12-10 кг. Примерно в 14 кг Мне нужно делать повторений в очень медленном темпе, делая его более статической нагрузки (иначе это не выхлоп достаточно мышц). Я останавливаюсь, когда я не могу поднять даже 10 кг в каждой руке 8 раз. В целом - я 24+ наборы одного и того же упражнения медленно снизить вес.

На следующий день я повторяю весь процесс, за исключением того, что стартовые наборы больше похожи на 10-15-Х, так как мышцы еще не полностью восстановлен.

Таких тренировок давно обычно 1,5 часа - если учесть, что все это время тратится лишь на одном виде упражнений. Важно, чтобы держать себя увлажненной, иметь хорошую кардио и хоть какую-то выносливость на мышцы, прежде чем вы полностью загрузите их. Кроме того, могут быть разработаны только основные мышцы, но я предполагаю, что там, где вы хотите роста?

Подводя итог:

  • мой подход на протяжении многих лет - тренировки через день, 4-6 видов упражнений, которые не повторить на следующей неделе, 3-5 комплектов в тип, растет вес - они держали меня, но я не видел никакого роста мышц;
  • Я переключил, чтобы концентрировать на одной мышечной группы - 2 занятия в течение нескольких дней подряд, один тип упражнений для обеих, 24+ наборы друг с разминки -> максимальный вес -> медленно снижая вес, чтобы держать мышцы на пределе. Третья сессия каждую неделю-это все, что вам нравится. Сосредоточиться на одной главной группе мышц за месяц, а затем переключиться на другой. Если время позволяет и сердечно - было 4 занятия для двух групп мышц (т. е. во вторник + среда для жима и пятница + воскресенье для ног). Месяц таких тренировок должно быть достаточно для вас, чтобы увидеть, ваше тело реагирует на это. Если это произойдет, вы увидите наглядные результаты (и увеличение веса нагрузки).

Надеюсь, что мой опыт поможет вам.

+99
cAbz 21 апр. 2019 г., 6:37:19

Вы правильно определили плохих продуктов, так что это хорошее начало. Вы не упомянули напитки; Если вы употребляете сладкие напитки (даже из свежих фруктов) вам лучше остановиться.

Проблема в том, что вы заменили все это с фруктами и орехами. Плод довольно востребован. Это совершенно верно, что он здоров. Но вам не нужно столько питательных веществ. Это не так, если вы не едите несколько килограммов 'супер-еда' вы будете malnutritioned.

Что правда заключается в том, что современные фрукты имеют много фруктозы. И это в основном сахар.

Попробуйте заменить много фруктов, сейчас вы едите с овощами.

Не стремитесь съесть все, сырые или в любой форме блога hipsterish посоветую. Едят его таким образом, что вам это нравится, так что у вас есть хорошие шансы сохранить после диеты.

+88
gadgeen 20 мая 2016 г., 9:47:30

Боль в задней части колена (‘подколенной области) имеет некоторые общие причины. Наиболее распространенным является подколенная киста , вызванная скопление синовиальной жидкости в коленном суставе, которая мигрирует в задней части колена. Основной причиной, как правило, связанные с артрит, или острое повреждение хряща в колене.

Подколенной кисты, также известный как Бейкер киста, это наполненные жидкостью опухоль, которая вызывает опухоль в задней части колена, ведущий на герметичность и ограничено движение. Кисты могут быть болезненными когда вы сгибаете или продлить ваше колено.

Если это киста Бейкера, то, растягивая подколенные сухожилия могут вызвать некоторые болезненные дискомфорт в подколенная мышца.

+80
Sahan De Silva 6 авг. 2012 г., 19:48:44

Я хочу использовать фитбол в качестве стула. Я уже говорил об этом с несколькими различными брендами упражнение с мячом, и он работал для меня в прошлом. Я заметил, что некоторые шары были намного удобней, чем другие, но помимо очевидного эффекта, используя подходящий по размеру мяч, я не понимаю, что вызывает один мяч, чтобы быть удобней, чем другой.

Какие свойства фитбола сделать его более подходящим для назначения в качестве председателя? Там, где это возможно, как я могу гарантировать, что мяч купил невидимого (т. е. онлайн) удовлетворяет этой спецификации?

+77
basuthker ravi 26 июл. 2013 г., 19:59:51

Пару теннисных мячей-лучшие друзья вашей спины. Вы можете растянуть и отпустить позвоночника выпрямляющие путем свертывать вверх и вниз от основания грудной клетки до основания шеи вдоль внешней стороны позвоночника. (Некоторые люди врут в два раза, я хотел сделать одну сторону за один раз.) Затем вы можете работать на латов/плечи, начав с мячом за пределы позвоночника, то вроде как переворачиваться, как вы прикатили на вашей стороне, и мяч уходит в сторону своей подмышки, и работать ваш путь вверх и вниз по спине так делать.

Хороший йога или пилатес учитель должен уметь научить эффективных методов для этого. Google для обратно прокатки теннисный мяч также получает результаты.

Для более официального документированного решения, это, конечно, некоммерческий продукт, но это работает:

Сохраните верхнюю часть спины и DVD

Пена прокатки от основания грудной клетки к плечам также может быть полезным, так как лежит на ролик в доль и просто расслабиться вашему позвоночнику в него. Но это труднее для того чтобы пристрелть специфические задней областях с помощью валика.

+74
Vados 5 papiros 5 мар. 2012 г., 22:03:48

Ну, гидратации опирается на несколько основных принципов:

  • Выпейте немного воды, все время (не определенное время)
  • При физической активности, увеличение частоты
  • Использовать при умеренной температуре воды (20-22 градусов рекомендуется ТМП. если я не ошибаюсь) (холодная вода освежает, но не увлажняет, мягкая вода увлажняет кожу, но не обновить)
  • Содержать сухие фрукты и овощи в вашем рационе
  • Ограничьте мочегонные компоненты (cafeine, алкоголь)

В идеале, по крайней мере, вот что я заметил в моей ситуации, следующие симптомы скажет вам, является ли или не вы хорошо увлажненной:

  • Вы не чувствуете жажду в любое время
  • Вы не пить после еды (ну, очень соленой еды сделает исключение)
  • И этот один, очень аккуратно... если ваши губы начинают потрескивать, даже немного, вы обезвожены. Зимой например, если вам нужно, что немного крема, чтобы защитить ваши губы, вы обезвожены. (Я не живу в месте, где температура опускается ниже -5С, так что, возможно, в Северной Канаде все будет по-другому :-))

Наконец, я напомню вам, что чувство жажды зависит от того, как осознает свое тело вы. После того, как вы начнете соблюдать эти маленькие правила, вы заметите, что ваш обезвоживания гораздо быстрее, точно. Ваше тело будет говорить с тобой...

+35
Evgesha1989123 24 сент. 2018 г., 0:48:16

Показать вопросы с тегом