Когда мышцы будут разобраны?

Вы можете сказать, что все случаи, когда мышцы будут разобраны? Я слышал о двух случаях будет пожирать мышцы, но я до сих пор не совсем понимаю.

Аэробные Упражнения

Арнольд Шварценеггер говорит в новую энциклопедию современного бодибилдинга:

Слишком много аэробики также призывает телу метаболизировать мышечной массы тела ... мышцы, чтобы создать дополнительную энергию. Тело на самом деле может раскулачить мышечной ткани, особенно белые волокна "силовые" мышцы для топлива аэробные упражнения.

Почему человеческое тело развиваться, чтобы раскулачить мышц во время кардио? Почему бы просто не брать энергию из пищи в желудке (при условии, что у вас есть остатки пищи)?

Худые Люди

Скуби с YouTube говорит, что в организме энергии трехъярусной питания > жир > мышцы. Если энергии не могут быть получены из одного уровня, тело стремится к следующему уровню. Поскольку мышцы-это последняя ступень, и практически каждый человек имеет определенное количество жира, как мышцы либо уровня достиг? Я предполагаю, что мышцы ступень будет достигнута для Люди, страдающие анорексией, как насчет всех остальных?

Высокая Интенсивность Обучения

Jamez сказал об этом в статье об оптимальном диапазоне повторений:

Помнишь процессе наращивания мышц описанные в расти малыш, расти? Микротравмы стимулирует увеличение синтез протеина и рост мышц положительно влияет целый ряд гормоны, которые выделяются после обучение веса. Большой объем, несколько набор программ вызывают более микротравмы и больше гормона-так конечный результат больше мышц!

Это, вероятно, объясняет, почему я был невпечатленный нажмите. Хотя хит использует большое количество повторений, вы выполняете только один "хардкор" за телу. Я фактически потеряли мышцы и начал чувствовать как я даже не поезд!

Его логика не очень понятна. Насчет попадания приводит к потере мышечной массы?

+82
Mrudhuneesha Surapuraju 24 нояб. 2012 г., 18:03:15
33 ответов

Я действительно адвокат для наклеивания с правом лифты и получать форму набрал: сумма вес действительно не имеет значения, кроме удобства, чтобы быть способным дойти до олимпийского 45lb бар и использовать его или больше.

Так вот что я звезда с:

  • Гоблет приседания. Вы можете использовать гирями или гантелями, и таким образом, вы можете начать с такой же вес, как удобно для вас и циферблат в форме. Как только вы можете иметь 20 фунтов гантели в каждой руке вы будете готовы, чтобы перейти к олимпийский бар.

  • Начните искать в проверенной прочности учебные программы и эмулировать эти лифты как можно лучше. Гоблет приседания до штанги задней приседания, гантели прессы до пресс штангой над головой, и один затекла нога становая тяга , пока вы не можете решать весь бар. И тогда с полным баром, поставить на стояки (коробки, возможно, творчески) так что бар находится на высоте, что ~9" с земли.

Нет ничего принципиально другой силовой тренинг для мужчин и женщин, большинство из них просто вращается вокруг некоторые приемы в начале, пока вы не в состоянии справиться с полным баром.

+974
medavis6 03 февр. '09 в 4:24

Поэтому я занимаюсь интенсивной тренировки в день, который включает трицепсы и плечи. Я сделал это тренировки до отказа около часа, пока я не мог сделать больше повторений. Примерно через 5-6 часов, я попробовал сделать то же тренировки, и я заметил, что я не бороться, и сделать это достаточно легко. Значит ли это, что я должен продолжать идти? Это эффективно делать то же тренировки тренировать те же мышцы через пару часов, если все пойдет хорошо? Есть ли в этом минусы? Полагаю, это дает вам максимальную гипертрофию правого?

+944
HoXa 21 мар. 2017 г., 13:53:48

В моем собственном опыте я регулярно посещаю тренажерный зал с подругой, когда я только закончила школу. Он был на несколько шагов впереди меня в плане фитнеса и сила, и он был довольно совершенные. Это было очень полезно, поскольку это означало, что я бы стараться, чтобы достичь своей цели.

Я также присоединился к спортзалов и подружились, регулярно посещая. Вы, как правило, найти несколько таких же людей в то же время, если вы регулярно посещаете то же время. Встречи с людьми этот путь менее 1 на 1, а значит, вы можете сделать вашу собственную вещь, если вы хотите, но также делает весь опыт более приятным и обнадеживающим возвращаться.

+909
csgillespie 18 сент. 2016 г., 14:16:41

Я бы сказал немного другое. Когда вы делаете эти "разминки", вы по-прежнему работать те мышцы. Вы идете домой и спать, где вы восстановить (укрепить). Затем вы возвращаетесь в тренажерный зал идти тяжелее. Я говорю так, потому что это одна из тех вещей, если вы верите, что это будет.

+906
Brat Vasyalia 20 сент. 2013 г., 20:53:18

Как правило, это будет называться активный день отдыха, и то, что я считаю очень эффективным. Я поднимаю 6 дней в неделю, то занимайтесь кардио-будь то езда на велосипеде, бег трусцой, бег или футбол упражнения. Я нахожу это весьма полезным. Это дает ваше время мышцам восстановиться, но вы по-прежнему получать свою ежедневную дозу физических упражнений. Как вы сказали, важно, чтобы избежать использования мышц вы просто тренировались. Именно поэтому я часто делаю мой день нога первый день недели или в середине недели, так что мой день кардио не спиной к спине.

+842
Andrey Regentov 22 февр. 2018 г., 1:47:04

Набрать вес так же легко, как едят больше или работать меньше. Все, что вам нужно сделать, это довести потребление калорий выше ваш расход калорий. Это не имеет значения, если вы едите больше углеводов, белков или жиров. Это, как говорится, жиры имеют самую высокую плотность калорий.

Лучший способ похудеть-это, в основном, едят обычную пищу, но меньше. Я хотел бы предложить, если вы серьезно относитесь набирает вес, питаться тем же, чем вы ели, но увеличить количество. Чем больше вы едите, тем больше вы получаете.

+825
Opt 13 июн. 2018 г., 6:04:32

ИМТ-это хреновый путь, чтобы классифицировать если вы overweight.

Если вы не имеете самооценку психических проблем, вы должны использовать самый точный инструмент анализа веса, а зеркало. Когда вы довольны своим отражением, а затем перейти на содержание калорий и сбросить свои цели.

3 раза в неделю в тренажерном зале в течение 1 часа означает, что вы будете подходит для следующих программ начинающего штангой:

Вы должны также сделать некоторые кардио:

ВИИТ, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба, отжимания, 
Прыжки на месте, тянет санки, качели кувалдой, Бокс, ММА, футбол, 
Теннис, бадминтон, сквош и др.

Комбинируя вышеупомянутые с едой меньше калорий , чем вы используете за день Вы будете терять вес и набрать мышечную массу (свыше 6 месяцев до года). Как только вы закончили либо, то вы должны знать, что вы хотите сделать и сброс ваших личных целей.

+803
edinstwennaj 25 авг. 2018 г., 14:58:07

На основе моих ответов на этот вопрос, я сделал изменения в моей тренировки и хотел бы на входе, если это хорошее или если он все еще может быть улучшена.

Мой пересмотренный режим следующим образом:

  • 10 отжиманий.

  • 10 situp

  • Короткий Перерыв

  • 3 подхода по 5 повторений гантели бицепс кудри

  • 3 подхода по 5 повторений Становая тяга гантели

  • 3 подхода по 5 повторений гантели приседания

  • Короткий Перерыв

  • 3 подхода по 5 повторений гантелей над головой пресс

  • 3 подхода по 5 повторений Жим гантелей

Проблемы с моей предыдущей рутины, что я действительно работал только бицепс, который не был идеальным для набирает силу в целом. Я решил, что, включив эти дополнительные упражнения (я надеюсь).

Предполагаю, что это тренировки-это нормально, это 3 подхода по 5 повторений с тяжелым весом ОК? Он должен быть меньше?

Я должен стремиться делать это каждый день, или каждые несколько дней?

+783
bansidhe 25 апр. 2014 г., 6:24:36

Как правило, "хорошие углеводы" указывает на то, что еда имеет питательные вещества и всасывается в кровь медленно.

  • Всего: волокна, шелуха и другие материалы, обеспечивают волокно (который ограничивает выброс инсулина) и витамины. (например, выбрать коричневый рис белый рис)
  • Нерафинированное: технологических процессов, как правило, удалить питательные вещества. Кроме того, они, как правило, оказывают такие продукты, что они всасываются быстрее. (например, избежать обычной белой муки в пользу помола, а еще лучше вообще избегать муки)
  • Комплекс: натуральные продукты, содержащие "сложные углеводы" вместо сахара или крахмала содержат клетчатку и другие материалы, которые помогают замедлить всасывание в кровь (например, выбрать фасоль с картофелем)
  • Низким гликемическим индексом: на гликемический индекс (и связанные с гликемической нагрузки) - это измерение того, насколько быстро пища всасывается в кровь. Низким гликемическим индексом, как правило, относят продукты с индексом не выше 30-50 (нормированные против сахара таблица на 100).
+773
Sujith PS 6 июл. 2011 г., 21:00:42

Я согласен с поднос, вы можете сделать точные упражнения как парень на картинке, но в зависимости от вашей генетики, вы никогда не могли бы иметь, что по форме груди, вы можете даже не иметь плоскую грудь, это может быть громоздким и круглым, потому что это ваше тело compesision.

+772
Rohan Kumar 20 сент. 2019 г., 8:49:42

В "выкинули" чувство непредвиденной реакции организма на ситуацию "на этот стык был вынужден за свой ряд движения! Он нестабилен и должен быть остановлен сейчас!" Он активирует все виды мышц с целью остановки движения. Но он не работает: первоначальный ощущение нестабильности был вызван организм не в состоянии нормально стабилизировать, и мышечные спазмы не помогают. Три причины для нестабильного чувство:

  • Мышцы, которые обычно стабилизировать сустав угнетаются. Нервные сигналы не доходят до них из-за неупотребления, с больших мышц неэффективно принимая слабину.
  • Мышцы, которые обычно стабилизируют сустав заигрались. Плохая осанка оставил их постоянно удлиняется, или компенсировать слабости в других мышцах оставил их так крепко, что у них мало места для дальнейшего договора.
  • Нервные сигналы, достигающие мозга, являются ошибочными. Старая травма стимулирует нервы, которые несут боль к мозгу так часто, что они хронически, или нервные сигналы, несущие болевые сигналы из одной области интерпретируются мозгом как исходящие из другой области (отраженная боль).

Из-за этого рода упражнения, которые помогают являются те, которые: а) восстановление нормальных функций организма, или б) восстановить нервные связи между мозгом и телом.

Для восстановления нормальной функции, ты смотришь на упражнения мобильность и основные закономерности движения. Для моей верхней части спины, что означало сокращение трапециевидных и обучение зубчатой мышцей и обучения торакальной мобильности. Для моей нижней части спины, это означало, что обучение правильной форме для становая тяга, Румынская становая тяга, и приседания, затем используя их для выявления слабых мест. Эти недостатки были в целом решены, узнав о мышцах, которые действуют на бедра и таза, такие, как ягодичной мышцы.

Для восстановления нервных связей, ты смотришь на растяжку, массаж и упражнения изоляции. Растяжка для случая, когда мозг неправильно и источник боли не было. При движении в суставе через своего ряда движения без боли, мозг запоминает движения является безопасным. Упражнения изолирующие для поиска движений ты силен, не могу делать вообще, или делать не так, как поднимая ногу с гиперактивным сгибатели бедра, а не подвздошно-поясничную. Повторяя упражнение укрепляет нервные связи, так что ваше тело будет набирать мышцы, когда это необходимо, вместо того, чтобы компенсировать с другими. Массаж для стимулировать нервы и кровообращение достаточно, что мозг может получать сигнал от мышцы и начать восстанавливать связи между мозгом и мышцами.

Ходьба также помогает много. Удачи!

+667
Firice Nguyen 12 апр. 2011 г., 8:41:22

Лучшее, что вы можете сделать, это, наверное, подождать пару недель и посмотреть, как у вас.

Когда я дрессировала утром (0600 - 0700), я обычно встаю, выпить чашку черного кофе и банан, потом голову из двери. Я бы на поезде около часа, то есть приличный завтрак, который я ранее подготовленных однажды я попал в кабинет (был завтрак обычно картошку с копченой скумбрией).

Есть несколько вещей, чтобы иметь в виду при обучении по утрам. Во-первых, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы можете обнаружить, что едите перед тренировкой заставляет вас чувствовать себя немного болен (это ваше тело двигаться крови от пищеварительного тракта в мышцы, чтобы питать ваши тренировки, то есть он не может переварить пищу в желудке, поэтому оно пытается избавиться от него). Если это произойдет, либо оставлять больше времени между завтраком и образования (ела) или есть меньше / больше кушать легко перевариваемую пищу.

Второй-это обезвоживание. Вы, как правило, теряют много воды из вашего тела на ночь через дыхание, поэтому убедитесь, что вы достаточно пить до и во время тренировки (только не так, что он расплескался вокруг в вашем желудке).

Что бы вы ни делали, вы должны понимать, что это может занять некоторое время для вашего тела, чтобы адаптироваться к обучению в разное время суток, поэтому дайте ему несколько сеансов, прежде чем кардинально что-то менять.

+656
Onelinet 5 февр. 2017 г., 16:25:00

Есть реальный шанс, что ты перетренированности, а вы не делаете масс-конкретные упражнения.

Рассмотрим сдержанной подъемно-программа, 3-4 дня в неделю и уменьшение количества велосипедом Вы делаете (особенно если ты серьезно делаешь это каждый день). Если вы на велосипеде с любым усилием, (12-14mph/7-9kph) ты уже сжечь большой кусок, что 1200 калорий.

Ваш доктор может выполнить несколько достаточно простых тестов, чтобы увидеть, если вы в кетоз.

+641
richard willison 13 окт. 2017 г., 12:21:08

http://evilcyber.com/fitness/home-workout-plan-for-teenagers/

Я начал делать этот план тренировки. Это нормально? Я нацелена на все мышцы, но в основном на пресс и бицепс.

Мне:

~57.5 кг 172 см 16 лет

Кстати вместо подтягиваний, я подтягиваться, держа над подтянуть бар несколько секунд, а затем медленно идет вниз. (Это потому, что я не могу фактическое подтягивания пока)

+605
Carl Binalla 22 нояб. 2015 г., 2:31:55

У меня есть работа стол, который включает в себя откровенно нелепо ряд встреч по телефону. Как правило, гиперактивный человек, пользуясь беспроводной гарнитурой и расхаживать взад и вперед, делать соусы, используя мои офисные кресла, пойти в туалет и т. д.

Недавно у меня возникла идея, что после каждой встречи, я хотел бы сделать 10 отжиманий, то я могу сделать без труда. Моя мысль была, что если я делаю это каждую встречу, я бы в конечном итоге делает где-то между 60-120 отжимания в течение дня, примерно за 30-60 минут между каждым "набором". На мой вопрос, будет ли какой-либо выгоды для "отработки", как это? Учитывая, что каждый набор не нагружает мышцы так сильно бы усугубило усталость какую-то пользу?

+580
Falak Mahmood 8 мая 2012 г., 22:36:51

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+577
Tyler Trafford 10 авг. 2016 г., 23:43:39

Правда в том, что анатомически, АБС представляют собой набор взаимосвязанных мышц. Основная функция мышцы живота, наряду с косые мышцы живота и мышцы спины, чтобы поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Упражнения специфические, в том смысле, что усилие вы прикладываете сил адаптацией только к мышцам, которые были подчеркнул. Когда вы выполняете разные упражнения Ab, вы можете почувствовать, основная часть горят в верхней, нижней или боков АБС. Что сказал, работает АБС как один большой блок обеспечивает наиболее благоприятное влияние с точки зрения прочности.

Когда вы видите выпуклость в нижней АБС, есть несколько возможностей:

  • Жировой ткани: жира, особенно в брюшной области, особенно для мужчин.
  • Гиперлордоз: за искривления позвоночника, как правило, в результате сидит в кресле в течение нескольких часов подряд-обычно вызваны мышечным дисбалансом и/или жесткости.

Предполагаю, что проблема не жировой ткани (вы бы также отложения на боках [любовь]), я бы тогда кивать на гиперлордоз.

Процедуры корректирующих гиперлордоз в два раза:

  • Растяжка: когда ягодицы и бедра слишком узкие, они могут вытянуть позвоночник, где мышцы соединяются. Это одна из причин искривления позвоночника.
  • Работа в животе: доски (ИСО-prones), взвешенные приседания и т. д. укрепит мышцы пресса, чтобы вытащить с другой стороны.

Короче говоря, не беспокойтесь о верхний/нижний/левый/правый. Просто беспокоюсь о работать АБС, как если бы они были одни мышцы.

+549
Ginsberg 16 февр. 2018 г., 4:34:58

Если вы действительно проверили свое артериальное давление и вы уверены, что ваши показатели отличные, то проверить эти 4 вероятных факторов:

1. Диета:
Проверьте, если вы едите достаточно пищи, и пищи я имею в виду настоящую еду:

  • Старайтесь съедать как минимум 5 порций овощей и фруктов в день.
  • Потреблять пищу, которая даст вам достаточно энергии, чтобы лицо вашей обычной тренировки, как мюсли, молоко, киноа ..(кроме сыворотки, Если вы в такого рода вещи тоже)
  • Избегайте газировку, фаст-фудов и высокий уровень сахара закуски.

2. Сон:

  • Вы действительно должны получить по крайней мере 7 часов полноценного сна каждую ночь.
  • Пользу ночного сна между закатом и восходом солнца.

3. Тревога:

  • Ищите симптомы стресса, с которыми можно столкнуться дома, в школе или на работе.
  • Это может иметь огромное влияние на ваш разум и сила тела, и должны быть уменьшены.
  • Вы можете попробовать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или уроки боевых искусств.

4. Перетренированность:

  • Обычно это происходит, если вы еще новичок и не даст мышцам достаточно времени для восстановления повреждают клетки и полностью восстановить.
  • Избежать напряженной и интенсивной в каждой сессии, как правило, один день в неделю более чем достаточно, чтобы бросить вызов вашему телу и разуму. Вы можете идти легко и сосредоточиться на хорошей форме и наслаждаться тренировкой в другие дни.

Помните, что фитнес или бодибилдинг-это системность, это целая жизнь программа, где маленькие вещи могут пошло.

Надеюсь, что это поможет вам пройти этот туман и головокружение и, что вы вскоре сможете вернуться к вашей тренировки нормально.

Хороший день для вас.

+540
prehfeldt 10 июл. 2018 г., 10:16:25

По данным основы физиологии физических упражнений (2011) В. Л. Кэтч, У. Д. Мак-ардл, и Ф. И. Кэтч, экономичность потребления энергии для ходьбы на низкой скорости выше. Бег становится более практичным (требует меньше калорий), когда требуется более высокая скорость передачи данных:

Скорость ходьбы относится к линейно поглощение кислорода между скоростями 1.9 и 3.1 км / ч; ходьба становится менее экономичен на скоростях быстрее, чем 4.0 миль.

Это объясняет, почему ходьба 10 км (с учетом нормальной скорости ~3 км / ч) расходует меньше энергии, чем бег на то же расстояние.

+461
Azer 14 сент. 2014 г., 11:40:00

Это вполне себе упитанная. И вы не можете быть уверены, что это хороший выбор.

Дело в том, что энергию вы потерять пополняется за счет углеводов.

Да, существует механизм, с помощью которого вы можете получать энергию из жира, но это не совсем ясно, насколько вы можете научиться использовать этот путь "сало -> enefgy" вместо "углеводов -> энергия".

Впрочем, пока писал этот ответ, я вспомнил исследований, связанных с этой темой. С низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров ухудшает физические упражнения экономику и сводит на нет результативность выгоду от активизации обучения в элитной гонке ходунки

Я думаю, что это проливает некоторый свет на тему.

Вынос: вы можете, но ваша производительность будет уменьшаться.

Довольно странно, что, несмотря на тема горячая, как я знаю, только это серьезное исследование было проведено до сих пор.

+453
dashylka13goremykina 6 сент. 2010 г., 3:05:17

В настоящее время у меня нет бара, но, к счастью, у меня есть ветка о 5 дюймов в диаметре, я могу прыгать и повесить легко. Я должен ждать, чтобы сделать больше или меньше повторений на реальный бар. Я должен также добавить, что я уже делаю подтягивания по 10 за комплект, но я не очень активный и пытается выяснить, что я должен ждать, когда я вхожу в ВВС.

+445
SVT150 16 окт. 2016 г., 19:50:13

Подобно другим, я ищу потери веса. За это время у меня два варианта покупать велосипед или пойти в спортзал, чтобы сбросить лишний вес и получить тело в форме, просто как нормальный человек, а не тренажерный зал для тела.

Я ищу предложения на эти два варианта: езда на велосипеде или гимнастика (упражнения).

Спасибо.

+433
lyubsy 8 февр. 2010 г., 7:38:46

Ваш организм нуждается в определенных питательных веществ и сбалансированного рациона эти питательные вещества в правильных пропорциях. Однако в рамках этой общей структуры является большое широты. Возьмем, например, "диетические техническое обслуживание", которую мне дали, когда я закончил свой рацион:

  • Завтрак: 1 порция углеводов, 1 порция жиров, 1 порция белка, 1 порция фруктов
  • Обед: 1 порция белка, 1 порция жира, 2 порции овощей
  • Ужин: 1 порция белка, 1 порция углеводов 2 порции овощей
  • Полдник: 1 порция протеина
  • Один день в неделю у вас есть "свободный день", а затем не Carb день
  • Как минимум 2л воды в день

Протеин является: 2 целых яйца, мясо земли 5 унций, 7 унций морепродуктов и т. д. Жир является: йогурт, сыр, масло, семена/орехи Карбюратор является: цельные зерновые, крахмалистые овощи, как картофель или кукуруза и т. д.

Это лишь один из многих планов обслуживания, которые будут работать. По существу вы будете есть много белка, много овощей, которые, вероятно, два из самых важных частей вашего рациона. Вы также получите свои углеводы и жиры. Свободный день предназначен, чтобы бросить метаболизм вашего тела, так что она не привыкнет к вашему рациону питания и начать больше хранение. Без углеводов день есть для устранения лишних калорий, которые вы взяли в день.

Сравните это с тем, либо диеты, которая разработана для тяжелоатлетов. Диета для культуристов будет иметь гораздо больше белков и жиров. Также, чтобы справиться с увеличением белка намного больше воды (минимум 1 американский галлон в сутки). На этой диете у вас есть 10% нездоровой еды (4 ненужных приемов пищи в неделю). Вы будете есть больше, но только набирают вес, если вы едите намного больше.

Так что пока вы получаете белок и витамины и минералы, что вам нужно, остальное зависит от вас. Пока у меня нет данных, чтобы поддержать это, я думаю, что это разумная и хорошая идея, чтобы обеспечить удовольствие еды. Если вы следите за своим весом еженедельно вы должны быть в состоянии получить представление, если ваш вес идет вверх или вниз, и соответственно корректировать. Мой личный опыт говорит, что если я урезать углеводы в течение дня я обычно могу исправить 2-3 фунтами увеличение (подсказка, это не все жир, если он пришел после всего один свободный день/прием пищи). Я тоже считаю, что если я слабину на мой потребление воды, мое тело держит на весу немного больше. Если я набрала пару фунтов жира после неделю на круизе, я все еще можете легко исправить это путем разрезания углеводов (так что моя поджелудочная железа вырабатывает glucogon помогают сжигать жир в течение длительного периода времени).

+397
Donovan Dikaio 21 февр. 2012 г., 18:57:54
Капоэйра-это бразильское боевое искусство, сочетающее элементы танца и музыки. Капоэйра воспринимается текучесть и, как срежиссированный танец, но часть движения предназначен для установки вокруг агрессора для того, чтобы припасти к нападению. Известно, что на быстрые и сложные движения, используя в основном силу, скорость, и рычаг для подсечки ногой.
+259
minimal593 18 мар. 2012 г., 12:37:32

Я чувствую себя намного слабее, с тяжелой после ketogentic.... у кого-нибудь есть такой опыт? Есть хаки, чтобы обойти это?

+254
MonkeyBizkit 17 янв. 2012 г., 9:18:22

Мне кажется, это хорошее начало, но я бы также работать в некоторых белка. Ваше тело не было часов, все это время ты спала.

Сывороточный протеин, яйца, сыр, немного постного мяса и т. д.

Сохранить то, что вы сказали до сих пор, хотя, похоже, некоторые хорошие углеводы на утро.

+231
Steven Tchadenis 5 нояб. 2011 г., 4:13:40

Потому что вам 13 , вы не должны идти очень тяжело на любой лифт, что находится выше шеи.

Это на самом деле обсуждается концепция, но говорят, что ovehead лифты сдавливает позвоночник и может остановить свой рост. Поэтому я просто предлагаю, что вы не идете слишком тяжелым. Главная цель для вас-это увеличить свои силы и не слишком беспокоиться о поднятии тяжелого. Просто попасть в привычку работать, и вы начнете приобретать как годы идут.

+227
kino142 9 янв. 2014 г., 0:11:51

Я очень подавлена с моим избыточным весом и потерял уверенность в себе. Порой я чувствую, что я хочу умереть. Не могу носить то, что мне нравится и хочется.

Пожалуйста, помогите мне с моим потеря веса путешествие, которое я начал ходить ежедневный в течение 2-3 км. Я в 82 кг с высотой 5.6, возраст 30 лет, одинокая женщина, никогда не была замужем. Я хочу быть в 69–70 кг для моего роста.

Образ жизни: очень беспокойным с нагрузкой от 10 утра до 7 вечера

Кроме того, я немного запутался, какие из них более эффективные, тренировки в тренажерном зале (беговая дорожка, эллиптический...) или бег на улице в открытых площадках. Я еще не начинал, хотя работает,.

Также помогите мне с упражнениями, которые я могу банка для более эффективного снижения веса.

Я искренне просить людей, чтобы обеспечить их ценные советы для достижения хорошего здорового тела.

+110
miss Ustrica 4 дек. 2017 г., 14:45:35

Это не книга, но интро Гленн Pendlay к выполнению чистый-хорошее начало:

http://californiastrength.com/videos/viewvideo/44/clean/clean-how-to-video-part-one

Есть несколько упражнений, чтобы помочь вам привыкнуть к хип-движения, необходимые для второй рывок (фактический чистый часть):

Вы можете также хотеть проверить другие ссылки с этой страницы: http://ironstrong.org/index.php?/topic/11-the-clean/

Я не знаю ни одной книги, но если посмотреть на обучающее видео от Гленна Pendlay и Майк Burgener, вы можете получить то, что вы ищете.

+105
Guildencrantz 8 февр. 2015 г., 10:14:16

Я выше ампутантов колено, и уже на протяжении 8 лет. Я искал больше упражнений делать, но могу дать несколько советов, как хорошо.

Плавание-отличное упражнение для всех упомянутых причин. Единственное предостережение я даю, чтобы убедиться, что вы разрабатываете план для получения В и из бассейна, прежде чем совершить его. В бассейн я использовать лифт, но я предпочитаю не использовать его.

Руки велосипедом-это круто! Будьте готовы к больно первые несколько дней. Имейте в виду, что велосипед с ручным приводом очень низкой посадкой, так что вы хотите поставить флаг на нем для видимости, а также освещение. Велосипеды стоят дорого, поэтому хорошей альтернативой является стационарный велосипед с ручным приводом. Я заметил гораздо больше, тренажерные залы, имеющие в настоящее время.

Также, для меня, я могу использовать в какой-то степени обычный велосипед, а также. Это зависит от типа колена у вас на протезирование (у меня 3R80) третий вариант-это лежачий велосипед, который был тем, что заставило меня взглянуть на обычный велосипед. (Я не ездил на велосипеде, наверное, 20 лет)

Ходьба-это всегда плюс. Пилатес в дополнение к Йога-это хороший вызов.

Лично я бы не рекомендовал скакалка, кроме как дополнительное упражнение. Вы будете избивать своего реального колено, и что-то, чтобы избежать. Всеми средствами, вы можете сделать это, но я хотел бы сделать это один раз или два раза в неделю тренировки, а не основной.

+88
olgasahsa 21 авг. 2018 г., 3:09:53

начать с мертвой повесить( захватить бар плюс глаза на бар ),висеть так долго, как вы можете сделать это 3 раза в день(3 подхода) на одну неделю,на следующей неделе подскочить на турнике и висеть на турнике так долго, как вы можете в 3 раза(3 комплекта)...на следующей неделе у сможете проанализировать подтянуть

+49
ronn 20 дек. 2010 г., 23:21:14

Я слышал снова и снова, что уровни Т указывают на прочность, так как размер мышцы часто связана с абсолютной прочности во всех отношениях. Поскольку мы знаем, что сила и размер не 1:1, но по отношению друг к другу, все-таки тестостерон влияет очень показательна сила реализаций в одиночку?

Я говорю о том, если один может быть сильнее(но меньше по размеру мышцы), можно ли считать один может быть сильнее, но менее testostetone, чем другой?

Я знаю, что он отвечает за размер мышц, но мы уже поняли, что размер мышц не всегда лучшей, полной мерой полной прочности. Прочность также нейро-связи, которая не полагаться на 100% только на уровне испытаний.

Я спрашиваю это потому, что я плачу, наблюдая за тем, что эмоционально прикоснуться ко мне, и я знаю других мужчин, как я, кто не. Я тоже вялая, из формы, и иметь больше относительное жира, чем мышечной массы. Однако, у меня легко скрутили мужчин с большими мышцами, чем у меня и даже в лучшей форме, более "мачо", уточненный в тренировки, тонированное и т. д.

Я предполагаю, что мне придется есть меньше теста, чем эти большие ребята с точеной челюсти, мощные руки, низкий БФ, менее эмоциональной. Но почему я сильнее?

Подводя итог, тестостерон только 100% коррелируется с прочностью? Если это так, почему я сильнее с меньшим?

+36
Ian Neeson 12 июн. 2017 г., 21:13:37

Я думаю, что вы подходите неправильно. Ваши вопросы справедливы, но вы должны начать снизу вверх, а не наоборот.

Ежедневные Потребности В Калориях

Первым делом определить ваши ежедневные потребности в калориях. Я написал небольшой пост об этом вчера подробно, какие переменные участвуют и как рассчитать свои потребности в калориях. Короче: рассчитать свой ПОВ, затем использовать активность множитель , чтобы определить свой ежедневный расход калорий.

Ваш расход калорий будет меняться изо дня в день, так что это хорошая идея, чтобы увеличить потребление калорий в дни тренировок и уменьшить его в дни отдыха. Это также верно, если вы делаете любой тип необычной активной деятельности.

Цель Калорий

Как только вы знаете, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса, вы должны решить, хотите ли вы, чтобы получить, сохранить или потерять вес. Поэтому если вы хотите набрать вес и ваш ремонт стоит 2200, вы можете делать 500 калорий излишков и стремиться к 2700.

Ваше тело довольно хорошо регулировать количество калорий и вышлем вам сигналы, чтобы сказать вам, если вы недоедания/переедания и т. д.

Я хотел сделать +500 калорий в дни тренировок и -500 в выходные дни. Это состав смены диеты, что означает, что ваш вес остается примерно такой же, но ваш состав (мышцы/жир) коэффициент повышает.

Макрос Сплит

Что касается макро-сплит. Высоким содержанием углеводов является большим, если вы не очень активный. Но если вы просто делаете легкий/умеренный подъем вы можете сохранить ваши углеводов около 30-40% от общего потребления.

Так что ваши макро-сплит можно что-то вроде 40% углеводов, 35% белка, 25% жира.

Частота Приема Пищи

Есть некоторые различные мнения на эту тему, но из всех исследований я сделал, нет никакой значимой связи между частотой приема пищи и ваш метаболизм или выделение калорий.

Я предпочитаю питаться 4 раза в день, так как я ем каждые ~4 часа.

+22
Kilyo 26 окт. 2010 г., 17:45:25

Показать вопросы с тегом