Продукты с оптимальным профилем аминокислот?

В Википедии статья для полноценного белка имеет следующую таблицу, в которой перечислены оптимальный профиль незаменимых аминокислот:

Незаменимые аминокислоты | мг/г белка

  • Триптофан | 7
  • Треонин | 27
  • Изолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лизин | 51
  • Метионин+Цистин | 25
  • Фенилаланин+Тирозин | 47
  • Валин | 32
  • Гистидин | 18

Какие продукты лучше всего соответствовало распределению аминокислот в таблице?

+880
Anhel17 1 янв. 2013 г., 7:36:17
31 ответов

На мой взгляд самый лучший способ похудеть путем подсчета калорий.

Это здорово, что вы едите здоровую и нередко, и такие, однако если вы по-прежнему есть больше, или такое же количество калорий, как вы горите, вы не будете терять жир.

Для того, чтобы терять жир нужно создать дефицит калорий, то есть. Ешьте меньше калорий, чем вы используете. Дефицит 400-1000 калорий в день будет характерен для большинства людей, желающих похудеть. Чем больше дефицит, тем быстрее вы будете терять жир. Однако если у вас слишком большой дефицит может стать вялым, есть проблема с поддержанием силы тока и можете потерять часть мышечной массы.

Для того, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете в день нужно записывать все калории, которые вы едите каждый день, есть множество сайтов, программ, приложений, который будет делать это легко для вас. Во многих странах упакованные продукты питания должны иметь этикетку информации питания, который скажет вам, сколько калорий и сколько энергии в кДж (вы можете легко конвертировать эти две единицы, 4kj примерно на 1 кал) - это еда. Вы можете приблизительно все другие продукты питания путем взвешивания сумму, которую вы едите, а затем ищет онлайн для ее примерную калорийность. Сам (Google будет показать вам количество калорий, содержание некоторых продуктов питания; Если вы погуглите "калорий в морковь" например). Убедитесь, что вы войти все, что вы едите даже здоровые вещи, как салаты, все это добавляет вверх. Также убедитесь, что вы переоцениваете или округлить, так как есть много факторов, которые могут легко означать, что вы потребляете больше калорий чем вам кажется.

Следующее, что нужно сделать, это работать, сколько вы сжигаете каждый день. Это наиболее легко достигнуто с монитором сердечного ритма, как Fitbit или что-то, но опять же всегда можно аппроксимировать его себе. Самым большим источником калорий будет, что называется, ваш ПОВ, который в основном сколько калорий вы сжигаете, просто быть живым. Вы можете приблизительно ваш BMR онлайн с BMR калькулятор. Тогда вы можете приблизительно, сколько калорий вы сжигаете от любых упражнений, которые вы делаете в этот день, опять же из интернета. Убедитесь, что вы недооцениваете или округлить, чтобы обеспечить буферную зону только в случае, если вы на самом деле не горят, что уж как каждый организм индивидуален. Обратите внимание, что если вы делаете часы высокой частоты сердечных сокращений, общее количество сожженных калорий от физических упражнений не так много и вы, вероятно, можете просто использовать ваш ПОВ за ваш потребляемых калорий.

Тогда просто убедитесь, что ваши потребляемых калорий каждый день (с пищей) составляет 400-1000 калорий меньше, чем сожженных калорий каждый день (от BMR и упражнения), и вы будете терять жир.

+997
Dobrogorskiy 03 февр. '09 в 4:24

К сожалению, ответ на ваш вопрос, кажется: нет. Лэйн Нортон знает больше об этой теме, чем большинство и здесь статья, которую он написал о нем: лучший вид кардио для бодибилдинга? Как вы можете увидеть, гуляя попадает в ту же категорию, что работает на выносливость. Интересно велоспорт, кажется, гораздо лучше, чем ходьба или бег.

Кажется, только кардио не влияет на мышечную массу ВИИТ например. ломанулся. Санки толкать или отжимания можно делать как упражнения HIIT и нежные на суставы по сравнению с спринте.

Я тренирую силу и ходить не менее 30 минут каждый день. Это компромисс. Ходьба не может быть лучше для мышечной массы, но отлично подходит для общего состояния здоровья.

+976
Tineli 9 нояб. 2014 г., 5:31:52

Если вы на "эффективное обучение" означает работать быстрее, то я бы сконцентрироваться на интервальных тренировок, основанные на Джек Дэниэлс работу (а также в Википедии).

Вы можете найти страницу, которая поможет вам со всеми соответствующими номерами здесь. Е. Г. если вы запустите 7:15 на милю, то вы должны рассматривать обучение интервалов, где выполняется 400М в 1:55 После пробежки 1 минуты и повторите 4-6 раз. Которые должны улучшить вашу скорость бега довольно резко в течение 4-6 недель.

Редактировать: за последние пару месяцев я также использовать 10-20-30 два раза в неделю с действительно хороших результатов - я сократил 10-15 секунд на моем км-время! Концепция очень проста и может быть использовано на всех - и вопреки Джек Дэниэлс способ, вам не нужно искать целевую скорость прежде, чем вы начнете... и это всего два раза по 30 минут в неделю. После чего я промокла...

Из статьи из Университета Копенгагена:

Концепция обучения 10-20-30

На 10-20-30 концепция обучения состоит из 1-км разминка низкой интенсивности с последующим 3-4 кварталы 5 минут работы чередуются с 2 минутами отдыха. Каждый блок состоит из 5 последовательных 1-минутных интервалов делится на 30, 20 и 10 секунд работает при низкой, умеренной и близкая к максимальной интенсивности, соответственно.

Я обычно работают в трех кварталах с малой интенсивностью = мой 20 км скорости, умеренной интенсивности = мои 5 км скорость и высокая интенсивность = спринт... и если я действительно чувствую до

Удачи!

+955
DiVi 13 янв. 2011 г., 3:13:18

Я не физиотерапевт по образованию. Однако, я знаю, что проблем опорно-двигательного аппарата (боль) как это все больше и больше проблем. Я считаю, что ваша спина проблема с дисбалансом в мышцах. Посмотрите на проблемы:

  • Боль на задней стороне тела
  • Окружающие группа мышц спины разгибателей группы.
  • В этом случае сгибательной группы бедра и приводящих мышц абдукторов

В движении, такие как спринт сгибатели бедра используются в толкающее движение от Земли. И разгибателей являются агонистом.

Если вы хотите, чтобы вернуться, чтобы чувствовать себя лучше нужно больше нервно-мышечного соединения в бедрах. Не тянется как минимум приседания, нажимая на бедра локти. Это поможет вам, чтобы иметь возможность включите и отключите эффективным образом,разгибательной группы. Другими словами вам нужно укрепить ваши бедра, чтобы тянуть слабее разгибателей на Даже баланс.

+905
Daniel Earl Keith 25 июл. 2013 г., 7:51:46

Я буду в самолете в течение 8 часов ближайшие 2 недели. Я знаю немного упражнения практики, которые я могу сделать, сидя в автобусе, экс. лицо вправо, потом влево, лицом вниз, лицом вверх, двигая плечами, перемещая обе ноги, как будто я иду в то же место, пока садился. Вот именно. Если автобус остановился, я мог бы пойти на некоторое время и проявлять немного там, так что я бы снова свежей и свободной от булавок и иголок.

Как вы работаете на самолете? Все, что я могу думать прямо сейчас, если самолет достаточно большой, я думаю, что я буду делать отжимания, я желаю я могу найти больше разновидностей, так что мне не будет скучно тренировки + время на дорогу.

+850
Ser 09 12 нояб. 2011 г., 16:30:55

Технически ППР не должны включаться в стоимость калорий. калории ожога оценивается исходя из объема проделанной работы.

Расход калорий представляет собой оценку с помощью статистического регрессионного анализа для оценки калорий. Количество ошибке часто больше, чем РМР. Производители аэробные машины определенно за оценку калорий сжечь.

Чтобы еще больше усложнить дело анализ относится только к участникам исследования.

Хуже с появлением ПК уравнений, отсутствие здравого смысла. Исследователи подключи результаты своего исследования в ПК и выплевывает бессмысленное уравнение. До регрессионного анализа ПК потребовалось много усилий и человек, делающий анализ, был в состоянии использовать здравый смысл при разработке уравнений.

Бег, ходьба, лестничные степперы, и калиброванные стационарные велоэргометре с точного измерения крутящего момента и скорости вращения, можно более точно оценить количество сожженных калорий. В этих видах физической активности, объем работы сделал очень точный.

Это не считая ходьбы и бега на беговой дорожке из-за механической помощи от электродвигателя с ременным приводом. Общие формулы беговую дорожку (Эл.г метаболических уравнений АКСМ) было доказано, чтобы иметь коэффициент ошибок превышает 10%. В АКСМ не пропагандирует применение этих уравнений.

Ходьба и бег также использовать регрессионный анализ (например, Рокпорт ходьбы), но являются более точными, из-за точности объем проделанной работы (вес, расстояние, время).

Регрессионный анализ для оценки калорий имеет высокий уровень ошибок, и часто завышены производителем, делая РМР спорный.

Что более важно, чем количество сожженных калорий, как вы себя чувствуете, когда смотрите в зеркало или если ваша одежда становится крепче или слабее.

+842
Wendy Nester 4 июл. 2017 г., 19:12:36

Я разработчик программного обеспечения, который тратит изрядное количество времени, застрял в одном положении, иногда не двигается более 5 часов подряд, если мне надо сосредоточиться на чем-то.

В зависимости от времени года я много МТБ велосипедах, ходить и вообще избежать сидячий. Я делаю растяжку и пытаются компенсировать немного поза hyperlordotic, частично в семье и частично вниз к сидению.

Недавно я решила, что нужно получить в лучше всего форме. Велоспорт держит ноги обрезать, но не очень еще. Так я открыл для себя это упражнение называется берпи. Я могу сделать это за компьютером, поэтому для меня это очень удобно.

Так что я начал эти несколько дней назад, и не только уже моя осанка и осанка совершенно изменилась, я чувствую, что у меня трупное окоченение. Боль почти невыносима, и каждый мускул в моем теле, как будто кто-то неоднократно избивал ее палкой.

Может кто-нибудь сказать мне, если это нормально, или если я должен сделать что-то другое, есть что-то другое, какие-либо предложения? Меня беспокоит, что я мог бы сделать себе такое ранение.

+834
Mark Lapasa 3 дек. 2016 г., 3:05:42

их не должно быть проблемой, если вы не согреться и правильно растянуть. но с весами и вращательной манжеты будьте осторожны, я бы сказал, чтобы быть безопасным в работе вращающей манжеты на выходные дни, чтобы построить его так, что потом вы можете начать использовать упражнения на грудь/дней плечо.

+821
Zaeem Murtaza 5 янв. 2018 г., 13:53:46

Я занимаюсь недавно тренировки гиревого и у меня начались боли в нижней части моего предплечья (над локтем).

Это частая травма, которая указывает, я толкаю слишком сильно или делаю что-то неправильно?

Есть ли конкретный способ, чтобы оправиться от этой боли, к тому же просто отдыхал, мои тренировки руки?

+735
maddo7 25 окт. 2013 г., 8:23:36

Вы растете, когда вы спите. Когда я соревновался, я бы взяла simplysleep, чтобы убедиться, что я получил 9 - 10 часов сна в сутки. ИМХО, сон-это только второй к еде с точки зрения роста мышц. По иронии судьбы, поднятие тяжестей дальний 3-й, особенно в плане силы воли. Любой человек может поднимать тяжести. Мало кто может выспаться. Меньше может придерживаться диеты. Как бы наш разум не позволит, наши тела любят последовательной рутины. Едим каждые 2 часа, в обычной, как запланировано (то же время), и ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время - и желательно не по звонку будильника. Ваше тело не волнует, что это выходные, твой разум делает.

+722
2 Garin 14 февр. 2017 г., 17:20:42

Интересные беседы и результаты.

Мне нравится использовать то, что известно как Яссо 800 способ назван в честь Барта Яссо.

Вместо того, чтобы использовать свой полумарафон время, основание его неоднократные усилия 800 метров.

Чтобы испытать, запустить в серию 800 контролируемого усилия метр С ~400 метров бегать между ними. Среднее время в минутах и секундах вашего 800С будет ваш марафон Время в часах и минутах. Например, если вы можете запустить 6-10 800 метров повторяется в среднем 3 минуты 20 секунд, ваш марафон времени будет около 3 часов 20 минут. Из этого вы можете оценить темпы и усилия, которые вы должны быть нацелены на марафон.

По моему опыту, лучше строить во время марафона, по крайней мере, в усилий, если не в ногу. Опять же, к 3:20 800С, что составляет примерно 7:38 темпами, вы можете начать ближе к 8:00 миль и построить на 7:30 темп и усилия. Ваши результаты могут отличаться.

+710
Shindgi 29 июл. 2013 г., 8:20:51

Наиболее распространенная вещь, которую я когда-либо был врач для лечения таких условий является чередование тепла и холода. Холод уменьшает отек и воспаление, тепло вызывает приток крови. Если ваше колено болит вы не должны быть тренировки. Боль-это способ тела, давая нам знать что-то не так.

Если вы хотите сделать некоторые умеренные физические нагрузки, это нормально, если это делает больно колено. Лучшее, что ты можешь сделать, это не работать, но, возможно, сделать некоторые легкой прогулки, если это не повредит вам (вообще). Как сказал Грег, с целью физических упражнений, использование тепла до и после. За каждые три минуты тепла применяется, вы должны иметь один минуту холодного применения.

Хотя для правильного заживления, остальное-твой лучший друг. Если он не лучше в ближайшее время, я бы обязательно проконсультируйтесь с врачом.

+701
MunchyWilly 1 июн. 2015 г., 15:19:53

Я пытался понять, зачем ходить под лестницей болит при ходьбе на втором этаже хорош. Все, что я нашел в интернете сайт, пока продолжаете говорить бессмысленно, ведь "это колено бегуна" и не стараются объяснить, почему, кроме говорю вам может иметь ноги в плохом состоянии.

Я думаю, что зная о какой совместной мышц//связки задействованы при ходьбе наверх/на нижнем этаже может помочь понять причину боли.

Из моего личного опыта, я тренировал свое четырехглавая мышца на приседая и моя боль временно уходит прочь. Если я позволю четырехглавой отдохнуть в течение 2-3 недель и попробуйте запустить, моя боль вернется. Поэтому я думаю, что это должно относится к мышечной.

+658
rz07 20 мар. 2017 г., 13:46:07

Для новичка, принято отвечать-это, наверное, хорошо.

Но для продвинутых спортсменов, с высоким уровнем громкости может быть очень эффективным. Например, Стивен Прото (бывший взвешенный подтягивающие рекордсмен мира) только что закончили делать 100 отжиманий каждый день в течение 100 дней. Вскоре после этого, он раздавил его шесть-летний подтягивающие рэп пр 36 с набором 40 (при этом вес тела).

+609
Mushrit Shabnam 4 мая 2011 г., 13:47:16

Брент является правильным. Целью здесь является прогрессивной перегрузки, которые благодаря тренировкам с собственным весом достигается путем изменения механики упражнения. Пример будем идти от приседания, глубокие приседания, чтобы одноногий или пистолет приседания. Это также даст вам хороший прирост ЦНС, а также. Если вы хотите набрать мышечную массу за внешний вид, вы бы лучше с некоторыми весами и скамейке и массы здания, что, впрочем, если вы будете придерживаться веса, ножки в комплекте, и дополнять силовые тренировки в ваш режим, вы будете в целом более подходят и еще получить вид, что вы хотите.

Вот пару ресурсов я использую:

StartBodyWeight.com

и

AlKavadlo.com

Вы, вероятно, хотите сделать 3-4 подхода по 8 начинали, и если вы ищете гипертрофии, затем делаешь 3-4 комплектов 12 с 90 секунд или меньше перерыв между наборами.

Я также буду рекомендовать тоже работающую процедуру. Вы не должны идти большое расстояние, но 30мин/день, 3 дня в неделю помочь с посадкой.

Помните об этом. "Появление является следствием фитнес".

+596
Viktor1303 16 янв. 2010 г., 1:37:52

Эта мышца или сухожилие испытывает максимальную нагрузку, когда поддерживать вес тела с колени согнуты на 90 градусов или более, но сгибая квадрицепс с ноги прямо не касается его вообще. Он может стать слабым, когда педалирования на велосипеде по холмам. Вроде как все сухожилия четырехглавой должны пересечь коленного сустава, но это на дюйм или два выше коленной чашечки ближе к внутренней стороне, поэтому я не могу определить его. Он чувствует, как он крепится к верхней части большой шишкой на конце бедренной кости.

+536
God28 28 февр. 2014 г., 1:21:19

Не волнуйтесь об этом, это совершенно нормально с низким процентом БФ - мой, как хорошо.

Чтобы избавиться от него, надо просто начать тренировать мышцы, окружающие (т. е. нижней части спины). Если у вас есть доступ в тренажерный зал, я рекомендую делать тягу так, что действительно поможет, если не попробовать сделать supermans (или другие веса альтернатив), не так хорошо, но все равно будет делать трюк.

+514
jerry chong 2 июн. 2013 г., 6:34:18

Я 16-летняя, американская девочка, кто хочет похудеть. Очевидно, я не уникален в этом отношении, но я не заинтересован в волшебные таблетки и химикаты и программы Дженни Крейг, которые обещают результаты, которые никто никогда не видит. Я о 5' 6.5", или 5' 7". Я вешу около 172 фунтов, плюс-минус несколько унций. У меня довольно средний, среднего размера рамы, я думаю. Мои руки довольно маленькие, и у меня от природы очень тонкие ноги, но я не совсем маленькая. Я не грубо ожирением. Но я больше, чем я хочу быть. Я ношу с собой лишний вес в верхней части тела, то живот, спина, и руки, но это странно, потому что как только вы сделаете это на мои плечи, ключицы и лицо, они довольно стройные. У меня маленькие бедра, мои бедра довольно жирный, но я думаю, я вполне в форме яблока. Я хочу потерять некоторый заметный вес перед началом занятий в конце августа, потому что я начинаю новую школу и хочу, чтобы заново изобретать свой имидж. Я устала быть прикладом круглолицый шутки, но не достаточно толстый, чтобы поместиться в С большие девочки. Я предпочел бы просто потерять вес. Я готов работать для него и соблюдать диетические ограничения. У меня есть самоконтроль, что я горжусь. Это не моя проблема - моя проблема заключается в том, что я не знаю, с чего начать или что делать. Я получил ничего, кроме плохой совет от моей семьи. Моя старшая сестра принимает таблетки для похудения и моя тетя говорит, что есть все, что вы хотите, пока вы время от времени упражнения. (Она имеет быстрый метаболизм и не в состоянии признать, что другие этого не делают.) Если Вы читаете это, и Вы были на моем месте, прежде чем и добились успеха, пожалуйста, помогите мне придумать план. Я бы хотел, чтобы потерять 40 фунтов всего до начала школы. Я знаю, это будет трудно, но я знаю, что я способен делать это, потому что мой вес колеблется в пределах 5-10 килограмм без особых усилий - я просто не знаю, что я сделал, чтобы потерять вес или как сохранить его. Я никогда не получить много - просто потерять его, а затем вернуться к даже. Я тоже преданный и усердный работник, который ненавидит все бросить. Я хочу сделать это правильный путь. Пожалуйста, помочь мне в этом. Спасибо, -С.

+496
ksux63 30 авг. 2010 г., 8:10:05

Так вот пара вещей, что тренировки могут состоять из:

  • Разминка кардио
  • Остывания кардио
  • Мобильность дрели
  • Динамическая растяжка
  • Статическое растяжение
  • Сжигания жира/кардио тренировка на выносливость
  • Разминка наборы
  • Тяжелая атлетика
  • Я ничего не забыл?

Так каков правильный порядок, чтобы сделать эти вещи?

Некоторые вещи я уже знаю:

  • Если делаешь кардио, то делай это после подъема. Это потому, что кардио будет использовать накопленную энергию в ваших мышцах, что необходимо для выполнения силовых тренировок.
  • Разогреть мышцы, которые будут быть использованы до тяжелой (но в какой момент раньше? См. вопросы ниже). Одной из причин этого является, так что вы можете чувствовать эту мышцу лучше, так что вы можете иметь лучший связи между мозгом и мышцами.
  • Разделить подъемников от тяжелого комплекса упражнений для упражнения изоляции, ведь вам потребуется множество мышц, работающих вместе в соединение движения, и если одна из этих мышц уже устали, они не могут сделать это также.
  • Если делаешь основную работу, сделайте это после других подъемников. Если ваше ядро уже устали, ваше тело имеет более сложно поддерживать хорошую форму и власть.

Некоторые конкретные вопросы у меня:

  • Растяжка между сетами? Или после пару упражнений? Или после всех ваших подъема?
  • Разминка Наборы Все перед началом подъема, или просто разминка перед каждым упражнением? Или как?
  • Когда делать динамические и когда делать статическую растяжку?
+427
lolcircle 13 нояб. 2011 г., 5:51:35

Регулярные верхней части тела тренировки приводят к увеличению обхват запястья? Я думаю упражнения, как жим лежа, кудри и т. д.

+412
ramonrobinson 9 дек. 2011 г., 23:28:41

Если вы делаете их в тот же день, ваше тело имеет по крайней мере один полный день восстановления между тренировками. Работает в основном сердечно-сосудистые упражнения, как только вы в достаточно хорошей форме, чтобы сделать это эффективно (что за 5к я бы вас быть). Эффективно, он будет получать все расслабились, согрелись, и немного устал для вас, чтобы иметь чрезвычайно эффективной тренировки. Таким образом, вы будете строить больше силы и тонуса (или массу, если вы работаете именно так), делая ваши другие поднимаясь и сразу упражнения после бега.

Имея полный день отдыха (или 2) В между тренировками, организм получает возможность более эффективно и полностью восстановить себя, то есть вы будете все снова работает от его пике, и не держать ваше тело и мышцы подчеркнул все время. В настоящее время, ваш режим работает почти все тело каждый день, и вот буквально только слишком много, ваш организм не получает отдыха.

+352
Kenshin 2 янв. 2018 г., 21:21:17

Мне кажется, что все здесь думают об экзерсисе, как основной пункт. Делать кардио помогает вам сосредоточиться, помогает ваш мозг, чтобы учиться лучше. Если ваша точка зрения лучше понять учебный материал, чем кардиотренировки помогут вам учиться и быть более fucos

+300
Kim Progg 16 февр. 2019 г., 8:46:01

Я пытаюсь улучшить мою раз в полумарафоне и марафоне, так я читал много учебных планов для гонок на этих расстояниях. Одна вещь, я заметил, что большинство из этих программ сказать вам, чтобы сделать вашего длительного обучения проходит довольно медленно, часто рекомендуя 60-90 секунд на милю медленнее, чем ваш целевой темп гонки. Почему? То есть, похоже, если я хочу стать быстрее бегун на определенном расстоянии, самый лучший способ будет работать, что расстояние быстро. Однако большинство планов прикажу вам сделать ваш давно работает медленно, и скорость сборки в отдельные, более короткие тренировки. Я вижу преимущество делать короткие тренировки в быстром темпе, но я не вижу, как делаю давно работает на 60 секунд на милю медленнее, чем моя цель ПАСЕ собирается помочь мне столько, сколько делают их как можно ближе к моей цели темпе, как я справлюсь. Не так как большинство учебных работ?

Почему это? Это просто, чтобы держать ноги свежими на другие тренировки? (Если так, то я не могу работать быстрее, если я знаю, что я буду иметь день или два отдыха после моего долгосрочной перспективе из-за моего графика?) И есть эмпирические доказательства в поддержку, что эти долгие, медленно бегает спортсмены тренируются лучше, чем быстрее бежит на то же расстояние? Или это просто непререкаемый коучинг православие?

Редактировать: есть некоторые хорошие ответы ниже, но я не согласилась, так как до сих пор никто не смог указать на какие-либо научные исследования. Они не могут существовать; они часто не для такого рода вещи (это почти непостижимо, как мало твердых, научных доказательств у нас есть так многие из наших наиболее глубоко укоренившиеся убеждения относительно Фитнес и упражнения). Вот что я надеялась найти, в любом случае.

+281
Lara 27 авг. 2010 г., 21:36:02

Как сам я работаю с компьютерами, и я положил много веса на сидел перед ними и есть шоколад, и пить газированные напитки, у меня на глупый вес 320lbs и поняла, что мне нужно что-то делать, когда моя семья и друзья будут шутить (к ужасу семьи и друзей я знаю, ха-ха), но пока я не встретил кого-то, что я действительно понял, что я должен изменить ее мою мотивацию, если вы будете. Слышите, мои питания, диеты и тренировки планы, которые я сделал.

Это был мой стандартный 6 неделя 1 неделя программа в течение некоторого времени.

  • 6:30 утра 2 капсулы граната Термо детонатор с большим стаканом воды.
  • 6:45 утра 2 мили пробежки/бег (это было достаточно близко, убить меня сначала, но у меня лучше получается)
  • 7:30 утра на 3 км пешком до работы
  • 8:30 утра кашу и 2 капсулы омега 3 Супс с апельсиновым соком
  • 12:00noon сначала я хотел съесть бутерброд или что-то, но я понял довольно быстро, чтобы бросить хлеб перешли на салаты с куриной грудкой или какая-то рыба, как тунец или лосось.
  • 4:30 вечера тренажерный зал 45 минут crosstrainer/беговая дорожка/велосипед какой-то кардио
  • 5:15 вечера свободными весами сначала я не вижу смысла делать набор веса тренировки я планировал наращивания мышечной массы (что изменилось)
  • 6:00 часов 15 минут на велосипеде.
  • 6:15 вечера ходить 3 км домой.
  • 8:00 вечера ужин никогда не было диеты для этого все, что было сделано в то время. (Да там чет чит трапезу, они уже давно ушли, когда я начала тренироваться вес)
  • 10:00 по кровати.

Это будет моя стандартная работа, когда я начала как видите я ничего не планирую, кроме потери веса, у меня были дни отдыха, они всегда были по средам и субботам. Я начал в ноябре 2012 года в 320lbs и я сейчас 194.007 фунтов. Терять вес уже так много открыли для меня с тех пор я присоединился к полиции в качестве специального констебля, а я начала 2 недели назад Смешанные боевые искусства, но некоторые могут сказать, я не мог бы иметь ее, но я. Мы лучшие друзья и прошел рядом со мной через толстые и тонкие я просто не достаточно хорош для нее.. Ок, я получаю в личных вещах.

Вернемся к нашей теме

После потери веса я когда в тренажерный зал сейчас силовые тренировки так что у меня распорядок и добавки (протеин, креатин и т. д.), Но поскольку ваш просто хочет похудеть я не пойду на это, но я прочитал несколько статей на здесь, и, надеюсь, они помогут вам.

Не думаю, что это произойдет в течение ночи/дней или даже недель, это очень длительный процесс, месяцы и годы. Я бы порекомендовал найти что-то, что будет мотивировать вас, когда ваши чувства вниз (потому что вы) вы можете сосредоточиться на шахте была девушка, которую я люблю, твои могут быть ваши дети, жены. Но не попасть в набор ум вы делаете это для них, что ты делаешь это для.

Удачи

+279
anyadias 6 июл. 2013 г., 17:26:07

Похоже, почти все протеиновые порошки использовать искусственные вкусовые вещества.Много статей в Интернете,не рекомендуем использовать тот же.Я должен придерживаться натуральных протеиновых коктейлей?

+244
Pradeep S 23 июн. 2012 г., 7:43:13

На моем рабочем месте, у нас есть турник. Каждый раз, когда я прохожу мимо него я делаю 5-8 подтягиваний, а затем продолжить свою прогулку. Я могу сделать максимум около 15 строгую форму подтягиваний после разминки.

Он подводит итог около 3-8 микро-сеансы через день.

Это эффективность или прибыль не стоит усилий?

+196
Abdullah 23 апр. 2017 г., 2:31:26

Я поднимаю тяжелые (любитель силач). Я боролся с тендинит в левом локте. Я полагаю, что причиной сузился до моей заимки. В настоящее время я делаю 5х5 около 500 фунтов. Я думал, что, возможно, это из-за плеча мобильности (хотя я могу накладные приседать хорошо).

Это причина того, что люди используют приседания бар паука?

Как я могу уменьшить боль и причина моей тендинит?

+185
mottosan 24 мая 2010 г., 12:29:55

У меня в этом сомнения, когда я чувствую себя немного возмущения в желудке после отжимания рутины.

Я выпил литр воды и начал делать мои отжимания рутины и чувствовал себя странно, как сказано выше.

Это плохая идея, чтобы сделать свою рутину после литра воды?

+172
vikapika 30 июн. 2019 г., 10:13:35

Всего тела упражнения, как становая тяга и приседания - с хорошей форме!

(Плавание хорошо, но это занимает некоторое время, чтобы увидеть эффект.)

+165
user247245 24 июл. 2018 г., 11:23:45

Если вы посмотрите на форму и функцию(ы) из ловушки, я думаю, очевидно, что катится плечи не обеспечивает никакой дополнительной выгоды, или, активизации мышц-мишеней.

Гравитация работает только в одном направлении и ничего не работает идя назад и вперед.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Когда я начал подготовку ловушек вес, другие предлагали прокатки плечи. Я выяснил, что причиной некоторых ловушка штаммов, связанные с этим лишние движения. Поэтому, вместо того, чтобы полагаться исключительно на пожимает для развития ловушкой, я добавил вертикальные ряды, и Смит машиной пожимает плечами на передние и задние. Я найти с помощью Смит машина пожимает плечами сил идеальной вертикальной плоскости для движения, тем самым гарантируя, что ловушки сделать большую часть работы.

+125
ZarGeor 13 янв. 2012 г., 3:06:28

Сейчас в среднем я работаю около 8~9 минут, а затем 5 минут отдыхает. Это хороший темп, или мне нужно на игру?

Я повторяю это около 6~7 раз в 1 час.

+32
Rixter 6 мая 2011 г., 10:02:43

Показать вопросы с тегом