Когда я должен снизить интенсивность тренировок перед соревнованиями?

Я на более или менее интенсивный режим тренировок в последние несколько недель. А у меня гонка на велосипеде в течение двух недель мне нужно найти время, чтобы начать замедлять свое обучение и начать небольшого периода покоя перед гонкой.

МО: Сила
Ту: Кардио
Мы: Сила
Че: Кардио
О.: Сила
СА: Участник
Су: Пицца

Кардио в первую очередь означает езда на велосипеде в течение нескольких часов (50-100км) в день. В зависимости от моего настроения и погоды я иногда добавляю полчаса плавания в утренние часы.
Сила означает либо 5х5, как я только что перезапустили его вес колеблется в нижней части (около 30-40кг в зависимости от упражнения).
Я добавить некоторые упражнения (отжимания, подтягивания, стойки на голове, досок и т. д.), йога и другие кардио каждый сейчас и потом, когда мне скучно.

Гонка через две недели в субботу, как я должен снизить интенсивность тренировок?
Когда перестать добавлять вес в 5х5?
На какой день я должен полностью остановить работу?

Примечание: Я знаю, что эта программа тренировки пахнет перетренированности, пожалуйста, игнорировать этот факт. Я знаю это сам, я могу сейчас держать его, и я больше заинтересован в удовольствие работать, чем успехи. Кроме того, я не могу держать его намного дольше, как только я снова учиться.
Примечание 2: игнорировать, что этот вопрос идет о конкретном случае, просто отвечаю, как событие еще 2 недели, так как там всегда будет еще одна гонка через две недели.

+969
sYndrome 17 окт. 2018 г., 23:26:56
42 ответов

Используя приложение, как мотивация (или просто пост это к сведению) мне очень помогла, и вы видите колебания, поскольку это дает вам график на неделю. Я делал это дважды в день, а иногда понял, что утро будет отличаться по 2-3 г в зависимости от того, я ела и другие вонючее фактор упоминается. Лично я нахожу утром лучшее время, чтобы сделать это, после любой ванной комнаты, посетите и прежде чем одеваться.

+995
Redwolf 03 февр. '09 в 4:24

Есть сила стандартов там, которые определяют переход от неподготовленных начинающих среднего до продвинутого элиты. Просто как пример, в ваш вес тела приседе должен идти до 113 кг (1ПМ) в нажмите промежуточными.

Вам необходимо сделать переход на кило, но они дают довольно четкие цифры о том, что вы должны быть в состоянии сделать. Даже лучше, они держать вас честным как в пользу одного типа лифта и не дать другим упасть. Это может быть довольно отрезвляюще, чтобы знать, что (строгий) накладные нажав вашего веса-это действительно реально.

Хорошая вещь о том, на ранних стороне сила стандартов является то, что вы будете иметь более быстрому улучшению, и это более простой программы. Вы можете сделать полное соединение тела штангой работать три дня в неделю по часу в день, имеют свой рацион в узде, и увеличивать нагрузку каждую неделю если не чаще.

Дамп изоляцию работу, которую вы делаете. Ваше тело может обрабатывать обрабатывать больше нагрузки сейчас и большая составная лифты отвечают всем требованиям.

Читайте на начиная программа Сила Марк Rippetoe по.

+981
bilel Trabelsi 16 дек. 2018 г., 15:45:56

Мой ответ будет упором на общий анализ потребление белка среди всех типов людей, которые делают все типы упражнений и заключения с рекомендациями для вас, конкретно, основываясь на информации, которую вы дали. Наведите курсор на ссылки, чтобы просмотреть полный список, выполните их, чтобы найти источник.

Я использую много ХД белка на фунт/кг массы тела в этот ответ, Если вы не страдающих ожирением, с помощью потребление белка относительно массы тела-это плохая идея. Вы должны рассчитать свой мышечной массы (общий вес после вычитания жировой массы, которое может быть рассчитан процент жира в организме) или использовать ваши цели/целевой вес для расчетов.

Суть этой проблемы - "сколько белка будет поглощена моим телом и сколько будет выброшена как мусор?" Общеизвестно, что если вы едите слишком много, вы поглощаете калории и 'выброс ООН-поглощенного белка.

Как совершенно верно отметили в комментариях, один грамм белка на фунт веса тела (1 г/кг) или 2,2 грамма на килограмм (2,2 г/кг) - это традиционная рекомендация для потребление белка. Однако, это можно считать верхней границей целевого приема, с рекомендуемый диапазон охватывает 0.45-1г/фунт.

Белка: атлетизм и состава тела

Два исследования в Филлипс см (2004) Кэмбелл мировой войны, и соавт (1991) показали, что 12-15% калорий из белков вполне достаточно для активных людей (60-75г белка для индивидуального ест 2000 калорий). Однако, более поздние исследования лимоном ПВ, Проктор ДУ (2000) и лимон ПВ (2004) утверждают, для повышения потребления в 2000 г. в исследовании, сообщает, что больше чем 1,6-1,8 г/кг массы тела (0.7-0.8 г/кг веса тела) могут быть необходимы, в то время как в 2004 году исследование показало, что до 3,0 г/кг массы тела (1,4 г/кг массы тела) не вредно, и может иметь дополнительные преимущества незначительные.

По данным Международного общества спортивного питания, протеин потребление 1.4-2.0 г/кг массы тела (0,6-0,9 г/фунт массы тела) для физически активных людей-это не только безопасная, но может улучшить качество обучения адаптации к тренировке. В Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины также поддерживают высокое потребление белка для активных людей в пределах 1,2-1,7 г/кг массы тела (0,5-0,8 г/кг массы тела).

Причины выше рекомендаций, изложенных в Уилсон Дж, Уилсон ГДж (2006) и Кэмпбелл Б, и соавт (2007) и сосредоточиться на повышение окисления лейцина (маркер для аминокислот используется для топлива, путем превращения в глюкозу), что требует повышенного потребления аминокислот, чтобы свести на нет и сохранить азотный баланс.

Кроме того, Jeevanandam м, и соавт (1986) объясняет, что увеличение потребление белка выше нас РДА 'суточные' от 46-56 г для взрослых (женщины/мужчины) будет увеличение синтеза протеина и, на более высоких уровнях, чем в два раза всего, уменьшить распад белков. Увеличенная мышечная гипертрофия-это полезно для спортивных.

Белка: Во Время Потери Веса

Исследование с ожирением и предожирении женщин Лейд гитлерюгенда и соавт (2007) и изучение атлетов по Меттлер с Митчелл Н Типтон КД (2010) показали, что с высоким содержанием белка диеты были найдены, чтобы сохранить мышечную массу тела при диете. В дополнение к этим выводам, профан ДК и соавт (2005) пришли к выводу, что высокобелковая диета повышает общий тонус организма состав.

В исследовании здоровых мужчин Pikosky Ма, и соавт (2008) обнаружили, что удвоение потребление белка до 0,9 г/кг (недалеко от рекомендуемой суточной нормы потребления для населения в целом) до 1,8 г/кг способно сохранить мышечную массу во время кратковременной и относительно резкое сокращение калорий.

Белка: что-то слишком много?

Мета-анализ 35(!) исследования examine.com пришел к следующим выводам:

Не беспокойтесь об этом, если у вас здоровые почки и контролировать свой потребление белка, Если вы повредили почки. Это может быть разумно постепенно увеличивайте потребление белка на более высокие уровни, а не скакать в обе ноги одновременно, но там не так много на эту тему.

Как правило, рекомендуется потреблять больше воды в период, когда потребление белка увеличивается. Действительно ли это имеет биологические основе не известно, но это может быть разумно сделать

Белка: ваш конкретный вопрос

В итоге, вы едите в 45/35/25 сплит, который является стандартной рекомендацией для тех, кто тяжелой атлетикой и хотите набрать мышечную. Он предоставляет вам белок, вы должны развивать мышцы в процессе восстановления, и жиры, и углеводы вы должны работать и иметь энергию.

Вы оцениваете ваш ПОВ на 2700-3600 в день. Это поражает меня, как много. Подключив свой рост, вес, возраст и пол в iimym BMR калькулятор я получаю БМР от 2064. В среднем разница между моим подсчетам и твои 1000 калорий, я рекомендую вам еще раз взглянуть на то, как вы рассчитали свой BMR и, возможно, повторно делать это через много калькуляторов, чтобы получить разумный средний.

Примечание: Если я подключить данные упражнения я получаю от TDEE на 2500 калорий в день.

Мы не должны быть скалы и съесть 400г белка в день. Глядя на информацию, которую я представил выше, и исследования, на которые ссылается, это вполне понятно, что ваш макроэлементов (соотношение углеводов/жиров/белков) - это нормально. То, что ясно вам, возможно, следует посмотреть, сколько калорий вы потребляете, ниже представлен один из сайтов (iimym.com) рекомендации:

Eat less

+975
Udesh 23 сент. 2010 г., 11:34:44

Я только начал заниматься тяжелой атлетикой. Первое время у меня было довольно много боль в мышцах, однако я просто купил гантели и начал работать с этими. Я сделал бицепса кудри,завиток молотка, концентрация скамейке кудри и zottman кудри и трицепсов провалы в работе руками. Мои бицепсы были действительно исчерпаны (не смог получить больше веса, после того как я закончил). На следующий день я был удивлен, что у меня нет мышечной боли. Так что в этой связи возникает вопрос:

  • Я знаю, что мышечная боль не связана с ростом мышц, но когда возникают мышечные боли трудно поднять какой-то вес на следующий день (что было бы говорит мне, что они были обвинены хорошие тренировки) так что все довольно интуитивно для меня, что ни одна мышца боль "хорошая", потому что без боли в мышцах я могу позаниматься нормально на следующий день. Так что я interseted в то, что его вызывает, что у меня нет боли в мышцах после тренировки, которая действительно исчерпал свои мышцы?

(P. S Я уже читал некоторые темы про боли в мышцах и интенсивное обучение: 1, 2, однако все они говорят: "это не связано", однако мне интересно, почему это так)

+966
cyanide 20 окт. 2013 г., 11:32:04

Как упоминалось в комментариях, АБС такие же, как и любая другая мышца в нашем теле.Да,их форма зависит от нашей генетики, и нет никакого способа, чтобы изменить это, но их размер может быть изменен.

Чтобы достичь этого, вам просто нужно тренировать мышцы живота так же, как любой другой мышцы на hypetrophy , потому что вы можете также иметь сильный АБС, но не эстетично (например, пауэрлифтеров,силачей и т. д.).

Теперь,если у вас уже есть как сильные, так и "большой" АБС все, что вам нужно сделать, это похудеть и пусть unveal.Это может звучать просто, но это требует много усилий с диетой и отслеживать Ваши макросы.

+926
Ved 8 июн. 2019 г., 7:52:15

Какие лучшие бесплатные материалы для начала изучения о хорошей осанки и позвоночника Анатомия шнур ? Общее мышечные и физиологии ткани книги также будет делать.

Фон: Я делаю разные упражнения (в основном, тай-чи и qìgōng), чтобы исправить свою осанку и компенсирует много времени проводите, работая на ноутбуке, но я не уверен, как достигнуть максимального результата от этих упражнений. Я хочу построить свою собственную базу знаний, касающихся осанки/спинного мозга/мышц и анализ упражнения с точки зрения науки. Я выпускаю, что это займет много времени просто, чтобы создать почву для знаний, но на самом деле я готов к этому.

Моя конечная цель-обобщить и применить свои (очень специфический для меня) комплекс, график работы, программа питания для здорового позвоночника и хорошей осанки активно участвуют в ЕО-развитие промышленности (в моем случае 10-12ч в день на компьютере).

Спасибо за ваши ответы.

+871
Dimashev 5 июн. 2017 г., 21:55:03

Проверьте продукты как тело скользить, Ассос кремили обычный вазелин. Каждый имеет конкретного использования или применения, которые лучше, чем другие. Например, скольжение тела для ног для профилактики мозолей на трассы, а также хорошо работает, чтобы предотвратить ожоги руб. При использовании в гидрокостюме плавает. Крем Ассос (и других замша кремов) отлично подходят для велоспорта, а также отбиваться от "фанк".

+869
emily696 21 февр. 2014 г., 12:08:53

Первые вещи во-первых, я 25-летний мужчина и я в настоящее время 280 фунтов. Я, наконец, признал, что существует реальная проблема с моим образом жизни и я надеюсь уронил жира от около 35% до 15-20%.

Однако, я, глядя на многочисленные видео, я использую всевозможные калькуляторы и читая бесчисленные статьи и кажется, что они, кажется, все сильно различаются с точки зрения того, сколько следует есть.

Я не тороплюсь и понимаю, что это изменение образа жизни более ничего, и мне правда интересно, а сколько калорий я должна потреблять день я полностью потерял.

Я сейчас ем 1750 калорий в день, Я записалась в тренажерный зал и хочу начать делать кардио и подъема три раза в неделю. Какой самый лучший способ определить, сколько калорий я должен съесть? Я чувствую, 1750 может быть слишком мало, но это потому, что меня.

Что касается ежедневной физической активности, я хожу в среднем на 2,5 км в день на кампусе, но это о нем. Кроме того, я веду довольно малоподвижный образ жизни.

Любые советы/помощь будет оценили. Спасибо!

+797
yoric07 12 мая 2013 г., 14:00:41

Я бы посоветовал вам обратиться к врачу как можно скорее. Когда дело доходит до неврологических проблем, тем быстрее вам понять проблему и решение, тем быстрее вы можете дышать легче.

А онемение пальцев это нормально, что вы описали выше, кажется очень необычным и, казалось, возрастает.

Я бы предложил очень скоро к специалисту и решить эту проблему. Если это случается, ничего страшного, по крайней мере, вы успокоитесь быстрее.

+789
Pudge dota2 9 мая 2011 г., 0:50:32

Макмиллан работает калькулятор делает очень хорошую работу по оценке рас с разумной дистанции с правильной тренировки..

Предполагая, что вы можете сделать это 26 мин 5к, это выливается в 54:01 при условии надлежащей подготовки. Чтобы добраться до 48, вам придется работать на 40 секунд быстрее за каждую милю. Это кусок скорости, чтобы сбить.

Я буду игнорировать вас ПБ временем, если она была более поздней, чем 26 мин 5к.

Увеличить свою базу и время будет идти вниз.

+776
Rinkle Kapur 16 июл. 2015 г., 11:31:15

Одно слово: упражнения. (Строго говоря, лучшим вариантом является отведением, что неизрасходованную энергию на что-нибудь более полезное, чем набирать жир.)

В идеале не какие-то глупые схемы "кардио"; цель обучения сопротивления, желательно со свободными весами. Это хорошо для тела, и капельку мышечной массы смотрится на всех. Больше сухопарой массы тела также будет увеличиваться ваш ПОВ. Я бы рекомендовал либо 5х5 если она может управлять пустой штангой, возможно, некоторые программы гантели, если она крошечная Ана.

Не отслеживать потребление калорий. Нормальное питание не значат, и люди склонны уделять гораздо больше на метаболизм, чем оправдано..

+761
Amma 13 окт. 2018 г., 20:41:06

Там нет набор правил, сколько повторений или сколько сетов будет работать для вас . Вы должны прислушиваться к своему организму для вашего отдыха, повторений, наборы , увлажнение , питание, физические упражнения и т. д., и перейти на то, что лучше работает для вас. Устать как можно больше времени проводить в спортзале на тренировке-это нормально . Теперь говорит, что то, что вы можете сделать, это пойти на стиль пирамида обучения . Вы начинаете с одной или двух разогревочных подхода с весом вы можете сделать 10-12 повторений, а затем перейти к работе с максимальным весом вы можете сделать 6-8 повторений , затем снижение веса от комплекта к комплекту . Вы найдете тот же вес более сложных , с которыми вам было удобно раньше. Не держите себя обратно, если вы можете сделать еще несколько повторений в сете. Также жульничество разрешено только в последнем наборе определенного упражнения. Таким образом Вы сможете выполнять упражнения с большим весом , выйти из своей зоны комфорта и развивать эти мышцы. Также мой совет будет попробовать уменьшить период отдыха между подходами , а также тщательно изучить свой рацион и потребление воды. Ключевым моментом здесь является

Прогрессии

И это может прийти в виде ваших повторений , сопротивления или диета.

+714
user2767 17 июн. 2018 г., 12:28:05

Это обычно называют "бегуна приспичило".

Это вызвано капилляров в коже смываться кровью, что они не привыкли. Как правило, это происходит у людей, которые идут на напряженные маршруты, походы или прогулки, когда они не приучены к тому, что типа тренировки.

Я не знаю о какой национальной спортсмен вы, но мне кажется, что расстояние работает (или очень запущена, в общем) не является частью вашей программы тренировок. Если у вас часто и еще испытать это, вы можете захотеть взглянуть на вашу одежду какого-либо аллергена.

+707
levsha1987 9 февр. 2011 г., 15:30:45

Я уверен, что эта вопрос обошла, так что простите меня, если я рыгну старую тему, но сегодня я сделал мой обычный велосипедный времени судебного разбирательства (крутой холм), и сломал ПБ. Затем я проверил мой HR статистика и мой средний был 172, максимальный 186 но время я провела тренинг в 5 зоне составило 14 минут (в 21:48 конечно) ***

Мне 43 и мужчина, я бы сказал, я был в хорошей форме, но вряд ли Крис Фрум. Я приникаю в этой поездке почти мой предел (я подчеркиваю, почти) и хотя у меня не так много осталось в баке, я бы также опровергнуть любое утверждение, что я абсолютный предел и готова в обморок или блюют. Проще говоря, я могу справиться с этим уровнем интенсивности.

Либо мне очень подходит, в чем я сомневаюсь, учитывая время коэффициент расстояния (см. мою статистику) или очень негодные и нужно пересмотреть свое обучение. Вы также можете увидеть мои восстановления ЧСС хотя я не просто стоп... там были русские пьют водку в лесу в верхней части маршрута, и я не хотел, приглашая присоединиться к ним (отказ может обидеть), поэтому я остановился и ушел с велосипедом медленно, но целенаправленно :Д

Я помню, что нам советуют не тренироваться, как это, но мое тело не позволит (хотя, как я уже сказал это не совсем легко).

У кого-нибудь есть мысли?

*** НБ я запустил секундомер, поздно, я использую Runtastic есть сам Гармин только на час и я забыл, чтобы запустить его, а потом забыли, чтобы остановить его на финише, отсюда и расхождение во времени.

enter image description here

+703
Alister Cruickshanks 18 мар. 2010 г., 11:24:23

Я делал гимнастику более чем на один год, с сила и форма тела немного довольным собой. Однако, в последние несколько месяцев, мое тело не изменилось, что я, наверное, могу понять, так как я не принимала, как сывороточный протеин и прочее подобное изделие. Мне было интересно, если используется 90% изолят сывороточного протеина после тренировки только, как я делаю сейчас, это хороший выбор или нет в плане набирают больше мышечной массы.

+700
Eric Miller 2 окт. 2018 г., 7:51:08

Тело, кажется, чтобы быть в состоянии сделать фантастическую работу, регулирующим свой вес независимо от того, как много и как мало мы едим. Смотрите в этом исследовании (см. подробно здесь), где худой человек пытались получить как можно больше веса, как это возможно, утроить свои калории и становится малоподвижным. У них было очень трудное время набирает, и потерял все быстро, когда исследование закончилось.

Законы физики вы ссылку не применяются, потому что тело-это не закрытая система. Тело потеет, создает тепло, выводит из организма массу и более способами, которые трудно измерить. Так что да, некоторые люди могут съесть огромное количество, не набирая вес.

+679
Annie Yixun LI 29 мар. 2010 г., 19:41:46

Я думал об этом в течение некоторого времени и пришел к выводу, что подбородок взлеты и подтягивания эго-лифтинг частичных повторений, даже когда подбородок находится над перекладиной, или когда грудь со штангой это не полное повторение, потому что мышцы спины сокращаются не менее половины их полный диапазон движения.

Фактически полностью контрактной смотались бы с баром под пупок и локти полностью согнуты за спиной, как в гантельный ряд. Но людям просто делать простые подбородок над перекладиной подтягивания и получить хорошие тренировки из него. Почему это не распространяется на другие упражнения, если подтягивания строить мышцы спины с некоторых частичных повторений, так почему бы не частичная становая тяга или частичные приседания тоже нарастить мышечную массу?

+671
Billi Cat 9 авг. 2018 г., 14:53:50

я делаю это напрасно ? имеет ли она побочные эффекты или это как-то вредно ?

Нет, это не зря. Любое упражнение лучше, чем отсутствие физических упражнений, и вы должны продолжать делать это каждый раз, когда вы можете.

Также утром, когда я начать пробежки сессии я чувствую внутреннюю реакцию организма, что провоцирует меня, чтобы бросить, это связано с чем-то траву я ем ночью ?

Я не знаю, что вы имеете в виду здесь. Ты ешь траву по вечерам?

и что такое правильное питание, чтобы предотвратить это ?

Нет единой диеты, которая решает все ваши проблемы. Если у вас есть проблемы с повторяющиеся тошнота, необходимо обратиться к врачу.

Сейчас, убедитесь, что вы не работать как минимум полчаса после приема пищи. И если вы все же заболели, попробуйте съесть что-то другое, но сохранить его здоровым.

+661
Husam Ebish 4 окт. 2013 г., 2:14:43

Я полностью согласен, что используемые Весы в порядке. Если она тяжелая, она достигает своей цели! Я не думаю, что бренд имеет значение.

Олимпийский пластин, которые обычно идут около 0.50 $/фунт на Craigslist. Вы должны быть в состоянии сделать приличные тарелки по этой цене (не слишком ржавый), но если вы найдете какое-то ржавое, оно легка для того чтобы очистить от ржавчины и покрасить (сделать их по более низкой цене, в данном случае).

Используется 7' (45 фунтов) штанга олимпийская, вероятно, следует продать за $40-50.

Давая ставка для скамейки сложнее - там просто слишком большая разница в строении, функции и т. д. У (подержанные) скамейке я купил обошлась мне в $25, который я думаю, была хорошая цена. Это крепкий, но тут есть изъян в том, что опоры слишком близко друг к другу, поэтому бар не уравновешен, когда он имеет 45' пластинки на одну сторону (во время загрузки), так что я скользить в бар на плечо, что раздражает. Никаких излишеств, как снижение.

*Примечание: это очень американские ответ. Если вы из других мест, это не может примениться.

+652
Ryan Edick 20 апр. 2016 г., 15:30:00

Его трудно найти достаточное схемы для иллюстрации этого, но я объясню, как умею.

Для обычного человека, учение не "поднимать со спиной" - это хороший совет

Тем, кто не привык подниматься, что средний человек может посчитать тяжелые нагрузки (допустим 20кг коробка), сгибаясь в пояснице, чтобы снять причины округления позвоночника. В сочетании со слабой подколенные сухожилия и мышцы спины, это округление ведет к излишней нагрузке на позвоночник и может привести к повреждению диска.

Вместо этого, люди учат стоять близко к весу, вытащить его закрыть и подъема из положения приседа, используя сильный четырехъядерный мышцы. Поднимаясь из этого положения помогает держать спину прямой и минимизирует давление на диски позвоночника.

Но, поднимаясь со спиной-это не обязательно опасно

Как вы отметили, есть много упражнений, которые используют мышцы нижней части спины, такие как расширения и становая тяга. Тем не менее, вы заметите, что всякий раз, когда люди выступают за этими упражнениями, они подчеркивают важность хорошей форме - многое другое, что в большинстве других случаев. Когда-то занимался или в курсе как выпрямить и укрепить позвоночник, и коловорот с "основных" мышц, повышение внутрибрюшного давления, тяги абсолютно безопасны. Таким образом, для тех, кто имеет 100кг становая тяга, которая держит хорошую форму, прямые ноги поднимать 20кг окна от самого пола совершенно безопасно.

Что это значит для вас?

Во-первых, всегда держать сильный/прямой позвоночник при подъеме все, что не является сбалансированным и равномерным штангой. Одна разница между тяжелой атлетикой и чему учат, как "безопасного рабочего места подъема" - это нагрузка, как правило, однородным и легко лифт в тренажерном зале, в то время как окно на рабочем месте может быть несбалансированным и трудно держать. Так хорошо форма позвоночника является наиболее важной частью подъемника.

Во-вторых, продолжать прочность нижней части спины. С хорошей форме нет абсолютно никакой опасности для тренировки нижней части спины как и любой другой части тела.

+646
arcseldon 2 окт. 2019 г., 0:27:53

Если я ем авокадо и беконом, делает хорошие жиры из авокадо отменяет жира от бекона? пожалуйста.

+567
Dante Dark 3 сент. 2015 г., 22:26:40

Мне 26 мужчина весом 65Kgs и я подкачался за последние пару месяцев и я ела мало за мое содержание калорий. В это время у меня взяли анализ состава тела и оказывается, что я заработал ~700 грамм мышечной массы и похудел в 45 дней ~3 кг жира. Это нормальное и здоровое учитывая, что это первый раз работаете ?

+552
Bronislav Zalewski 14 сент. 2013 г., 11:21:00

В настоящее время я использую МРМ всех натуральных гейнер (изображения ингредиентов) в полдень и L-глутамина 500% ДВ. утром, как дополнение к моей тренировки и испытывают бессонницу. Я не уверен, если это связано с добавками или нет.

Я постараюсь сократить эти добавки и посмотреть, что происходит, но, вообще говоря, может некоторые добавки, такие как L-глютамин, вызвать бессонницу?

+551
drom 11 сент. 2019 г., 14:32:22

Как упражнение влияет на вас, зависит от того, кто вы есть. Делать взрывные упражнения на большое количество повторений может повышать мышечную выносливость за одного человека при наращивании мышечной массы в другую. Это зависит от того, как эти люди структурируют свои тренировки и где их физических свойствах в отношении осуществления.

Если говорить в целом, делая большое количество повторений взрывных упражнений, как правило, делают упражнение менее взрывоопасной. Затем он начинает работать другие атрибуты, например, мышечную выносливость, кардио, силу и гипертрофию.

+516
Andrea Lazzarotto 2 июл. 2018 г., 14:51:23

Это имеет смысл, что на 85% от вашего 1 максимальная репутация, что вы бы только быть в состоянии сделать 5 повторений. Это близко к тому, что многие формулы для прогнозирования 1 максимальная рэп на основе ваших 5 максимальная рэп бы сказал.

Например, если вы можете сделать 5 повторений 175lbs, эти формулы в Википедии прогнозируют 1 ПМ максимально между 197 и 206 (средняя 202).

175 / 202 = 86%.

Так что, похоже, вы только о праве. 60% кажется немного низким,. Это зависит от лифта? Может, что-то говорит о вашей форме на конкретных лифтов, или, возможно, вы 'обман' немного, когда вы проверяете свой 1 повторение максимумов.

+460
alex1996at232522 24 нояб. 2017 г., 8:37:50

Приседание без веса совершенно другой, чем приседание с весом. Ваш центр баланса резко изменилась, как и ваша поза. (Воздушные приседания иногда считаются более похожими на Передние приседания.)

Приседание с гантелями позволяет развить силу, но не такую же форму, как в приседаниях со штангой, и поэтому не будет существенно помочь вам узнать. Вы будете залегания неправильный рисунок движения: угол наклона спинки, хип-привод, и верхняя часть грудной клетки будет все, наверное, будет разрешено (или вынуждены) принимать различные позиции от истинного штангу обратно в нору.

Это не значит, что они непродуктивны или плохо, просто, что воздух и гантели приседания лучше для мобильности и вспомогательные работы, чем привития правильной формы для разных упражнений.

+409
Alexx0007 5 февр. 2015 г., 1:33:01

Я бы посоветовал делать упражнение, которое будет работать сцепление и еще одна группа мышц, в то же время, как мертвых-поднимает, пожимает, прогулка фермера и т. д. Наверное, самый простой из них будут пожимает плечами и легко прогрессировать, так как вы можете постепенно добавлять вес после каждую неделю или так.

Мне не нравится, используя ремни или перчатки или что-то искусственно улучшить хватку или провести. Вы самый слабый в ваше слабое звено (сцепление, большую часть времени), поэтому имеет смысл укрепить его, а не повышать его искусственно.

+382
Naeim Rahimzade 8 июн. 2018 г., 0:56:34

Техника полезна для бодибилдинга, специализированных движений, и работы вокруг конкретных травм. Для людей не делаешь тех вещей (а это большинство людей) машины не нужны и отвлекают от более эффективных инструментов обучения.

Гантели являются простым инструментом. Они развивают осознание тела (проприоцепция) и лучше, переходящие в легкую атлетику и общего состояния здоровья.

Однако, люди, которые должны работать очень специфическое движение, которое трудно выполнить с гантелями можно использовать машины для изоляции очень специфическое движение. Например, машины могут создавать боковое сопротивление, вниз, и по диагоналям, который не может реплицировать посредством гравитации. Это может быть полезно для выделения мелких мышц, например, при бодибилдинге или предотвращения боли, вызванной травмой.

+343
lucy heartfillia 22 янв. 2013 г., 14:04:45

Прежде чем я отвечу, я просто хочу отметить, что когда я училась в школе (давно) я был 5 футов 11 и весил между 85 и 95lbs. Сейчас я вешу между 180 и 190. Я пробовал много вещей на протяжении многих лет. Некоторые работали, некоторые нет. Веса делал.

Как Марк Rippetoe говорит, тренировки не помогут вам нарастить мышечную массу, восстановление после тренировки строит мышцы. Начальная прочность штангу силу и массу программа, которая базируется на 3 подхода по 5 повторений по 3 упражнения 3 дня в неделю. Техасский метод даже более разреженным, с одним выходным днем в 5 комплектов 5 повторений 3 упражнения и один день-1 Набор из 5 повторений 3 упражнения в неделю. Если ты давишь себе на силовые тренировки, вам понадобится много времени, чтобы восстановиться.

Эта процедура является, вероятно, мало света. Ты можешь делать все четыре упражнения в понедельник, среду и пятницу без труда для начала. Вы будете в конечном итоге перерастают эту рутинную, но более продвинутый, созданное на основе моего опыта, начиная с прочности и Техас метод в моем ответе на ваш предыдущий вопрос (я хочу, чтобы получить разорвал. Можно упражнения выполнять работу?) который будет идти долгий путь к помогая вам нарастить мышечную массу, используя вес тела.

В частности, я хотел бы подчеркнуть, что вы должны держать низкий объем и высокая интенсивность и сохранять постоянство в течение длительных периодов времени. Другое дело, что я укажу, что для того, чтобы нарастить мышцы, вам нужно есть больше. Добавление большого количества молока и яиц в свой рацион, и помня правило "мясо с каждым приемом пищи" - это простой способ добавить достаточное количество белков.

Обратите внимание, что вес тела процедуры займет больше времени, чтобы нарастить мышечную массу, чем штангой процедуры. Однако, вы можете построить много мышц с массой тела. Пора просто начать. Я бы хотел увидеть ваш следующий вопрос на вес тела сила/осужденных кондиционирования на определенный момент, что вы боретесь, чтобы пройти, вместо того, чтобы убедиться, что он будет работать, прежде чем начать.

И если вы сомневаетесь, прислушайтесь к ГОКу.

enter image description here

+319
Vladimir00983 6 февр. 2012 г., 8:30:53

Мне 21, 6'4 и 19 камень (266 фунтов) и по моей оценке БМР является 2545.58

Прошлой ночью я сделал 90 минут ходьба в медленном темпе. Этой оценки я сожгла между 319-440 калорий. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Я также делал 65 минут интервальной тренировки на эллиптическом, на машинах оценку я сожгла 850 ккал.

Я потреблял 1485 калорий, что день, не считая кардио цифры, потому что я не знаю, как точно они есть на самом деле.

Я тоже горите достаточное количество калорий для потери веса?

+311
niksam63 1 апр. 2013 г., 9:06:07

Это может зависеть от версии, которую вы смотрели, но в прошлый раз я сделал это, он предложил повторить недели, что я сталкивался с трудностями. У меня было несколько раз, что в таких случаях, иногда из-за общей усталости, иногда потому, что я не получил достаточно, чтобы поесть в тот день, иногда из-за боли. Я также узнал трудный путь, что пьет пиво перед управлением была плохая идея, по крайней мере для меня. Все мои "встань и иди", как правило, вверх уходят, когда я делаю это.

Не запускать, если он причиняет вам боль, и обратить внимание, если усталость означает, что ваша форма становится обратно (имея свой флоп лодыжки, потому что он устал, может привести к гораздо более худшим травм. Я рекомендую, что в дни, когда вы не работает, замените ходьбой по некоторым разнообразный рельеф. Это позволяет избежать пропущенных дней, когда вы ничего не делаете, и это поможет растянуть воспаленные и усталые мышцы таким образом, что не ставит дополнительную нагрузку на них.

Кроме того, вопрос о том, как совместить сильные лифты и C25k был рассмотрен в как можно поездом за 5к, а силовую тренировку, либо 5х5 и уменьшать вредное влияние на какую-либо?

+281
DuckTapeAl 8 мар. 2016 г., 22:10:02

Это фантастически маловероятно, что есть какие-то заметные различия между двумя. Несмотря на это, я уверен, что кто-то найдет некоторые незначительные различия, чтобы спорить. Когда они это сделают, помните, что они являются незначительными. Если разница будет существенной, то маловероятно, что вы сможете получить надежные гарантии, какие из них лучше.

Трудно представить себе сценарий, в котором выбор между расплавленного и нерасплавленного сыра-даже если ты принял решение и придерживался его в течение века--сделал бы малейшую капельку разницы с точки зрения вашего здоровья.

+275
mozgow 5 янв. 2016 г., 8:50:06

Энергетический обмен-это не очень хорошо понимать систему, в том смысле, что во время биохимических реакций хорошо известны, их динамика сильно варьирует в зависимости от индивидуальных. Меня тревожит, что так много людей имеют из собственного понимания, как их тела работают, без каких-либо здравые рассуждения за ней. Ниже я постараюсь дать некоторую справочную информацию для химии это.

Биохимия за это, по существу, очень сложный и часто упрощенная. Правда, разные части тела используют разные источники энергии. Типичный пример-мозг, который может только использовать глюкозу в качестве источника энергии.

Спорить с поста @camara90100, в АТП-это не источник энергии, а энергоноситель. Молекула АТФ выполняет три фосфатные группы, как предполагает его название. Нарушая эти облигации (т. е. АТФ -> АДФ + Р) выделяется энергия, которая используется в какой-то другой реакции в организме. Когда организм "сжигает" углеводы, или что-нибудь еще, он использует энергию, чтобы синтезировать больше молекул АТФ, или в обратную первоначальной реакции.

Будь или не образуется молочная кислота от разрушения сахаров зависит от запаса кислорода в окружающие ткани, если вы не можете представить ткани с достаточным количеством кислорода менее, чем оптимальный реакция будет иметь место, когда один из побочных продуктов является молочная кислота. Молочная кислота скапливается в тканях в конечном итоге приведет к "корчи", как ваше тело говорит вам, прекратите, что вы делаете с вашим метаболизмом не поспевает за физической активности вы поставьте себя через.

Более того, существует взаимосвязь между простых сахаров, так и сложных (углеводов), а также между углеводов и жиров. Избыток сахара в крови обрабатывается в печень вырабатывать гликоген, который является долгосрочным-хранение сахара. Однако Гликоген-это не только способ хранения топлива, эволюционно мы разработали для "сохранения энергии" в случае, если пища становится дефицитным. В этом смысле важно понимать, что жир-это не нежелательные молекулы мусор, но совершенно здоровой частью обмена веществ. Я помню читал какую-то статью на критический предел индекса жира в организме и нормального функционирования мозга, где авторы обсуждали людей с крайне низким содержанием жира в организме выступали меньше, чем в среднем по интеллектуальной задачи.

Короче говоря, я не верю, что вы можете "гарантировать", что вы сжигаете только жир, а не белок во время тренировок, особенно учитывая, что все эти реакции, которые я описал (и многие другие) имеют разные тарифы на разных людей. Люди с более высоким уровень метаболизма в конечном итоге разрушение мышечной ткани посредством физических тренировок вместо наращивания мышечной массы, если они не могут справиться с приемом пищи. Поэтому я предлагаю вам посмотреть за свою диету так, что вы не потребляете избыточного количества жиров или углеводов, и спланировать свои тренировки так, чтобы оно совпадало с вашим собственным метаболизм.

PS: извините за длинный пост, но я надеюсь, что это помогает людям лучше понимать вещи.

+249
Lissa999 2 сент. 2010 г., 0:32:53

Короткий Вопрос
Может модерировать (потливость) тренировки вызвать мигрень?


Детали
Моя жена уже дважды мигрени до прихода в тренажерный зал, когда она училась в школе в мае 2014 года (по зазор 2+ недели), и потом он никогда не повторно срабатывает. (Был на лекарства за неделю)

В прошлом году (июль 2015) я вытащил ее из моего спортзала. Я хожу на тренировки рано утром и мы начали ходить вместе. В течение июля-сентября 2015 года она ходила в тренажерный зал около 8 недель (почти регулярно 4-5 раз в неделю) и мигрень срабатывает в течение примерно 7 раз в течение часа после тренировки (примерный график тренировки: 15 мин кардио + 20 мин силовые тренировки + 10 минут растяжка/хрустит и т. д.). Мы посетили пару врачей и фитнес тренеров фитнес-кто сказал, что упражнения не могут вызвать мигрень, а на самом деле это полезно в подавлении его. С тех пор, как она покинула зал, и там не было ни одного возникновения мигрени.

Вчера я настоял, чтобы она вернуться к обычной тренировки (частично, чтобы оставаться в форме и отчасти потому, что мы заплатили за весь год). И попросил ее пойти в спортзал вечером, а не утром. Она сделала велоспорт на умеренный темп в течение 10 мин и присоединился к группе танцевальной активности в течение 1 часа. После около часа работы мигрень вызвана снова.

Все приступы мигрени были похожи с следующей последовательности:

  1. Затуманивание зрения
  2. Сильная Головная Боль
  3. Рвота
  4. Сильная головная боль продолжается

Она любит кататься на велосипеде и танцевать часами, и это никогда не вызывает какой-либо вопрос.

Мой Вопрос
Моя жена немедленно прекратить занятия? Может быть, она делает что-то неправильно о тренировке или диете вызывает эту проблему?

+236
user1121883 7 нояб. 2010 г., 9:28:12

Текущие стандартные рекомендации упражнения (ЦКЗ, НСЗ, Клиника Майо и др.): 75 минут энергичных упражнений + как минимум 2 сессии силовых тренировок в неделю.

Я не понимаю этого резкого различия между двумя, потому что силовые тренировки, если бы не энергичные упражнения самой?

Я штангой 4 х 1ч в неделю. Отняв перерывов между сериями, а это как минимум 60 до 120 мин интенсивной тренировки с весами. Почему это количество времени, учитываются отдельно от 75 мин рекомендованные энергичные физические упражнения?

Я пытаюсь понять, возможно ли достичь рекомендациями по подъема в одиночку, и если это то, что минимальная сумма.

(примечание: Я знаю, что кардио-это хорошо для здоровья, это не главное здесь)

+195
beekat 21 февр. 2015 г., 3:06:43

Физиологический процесс для увеличения веса и мышечной массы является относительно простым

Правило 1 : Ешьте больше, чем вы тратите в плане энергии.

Правило 2 : чтобы набрать мышечную массу, вам нужно разрушить мышцы, так что ваше тело восстановить его с коэффициент безопасности, т. е. он строит больше, чем вы имели прежде. Чтобы сломать мышечной ткани, вы должны повредить мышечные волокна, тренируясь. Вы можете добиться этого, делая много повторений в случае веса, потому что стресс без весов ниже, чем с весами. Посмотрите на движения гимнастики, чтобы увеличить напряжение при использовании bodyweights упражнения.

Правило 3 : очень важный, хотя часто пропущено ... вы должны иметь правильное состояние, чтобы быть в состоянии переварить то, что вы едите! Как вам сказать, если вы несчастны и подчеркнул, Вы не будете переваривать все, что вы едите и поэтому вы не можете набрать вес, ни мышцы ! Это правило означает, что вы получите в надлежащее состояние, чтобы восстановиться (обычно по крайней мере на ночь, выспаться, расслабиться и восстановить)

+190
89126296538 24 нояб. 2014 г., 11:24:18

Я тренируюсь каждый день, как правило, бег 4 км и делать быстрая ходьба под уклоном, чтобы сжигать жир. Мой потребление калорий менее чем в 1500 калорий, и я сгораю от 500-600 калорий в день, который оставляет меня в дневной рацион в среднем на 800-900 калорий.

Этого достаточно для 12-каменный человек (168 фунтов), чтобы остаться в добром здравии? Я делал это в течение 1 месяца теперь, и я начинаю чувствовать себя немного устал с моей подготовкой становится все труднее?

+146
Elzo Valugi 26 мая 2019 г., 15:45:05

Это зависит от вашей цели, как бегун, вы хотите конкурировать? Или, возможно, вы просто хотите поддерживать хорошие сердечно-сосудистой системы, или похудеть?

Что необходимо для всех бегунов, независимо от вашей общей цели-защитить себя от возможных травм. Исследование бегуна мира ежегодный травматизма для бегунов на 66%. Наиболее распространенные травмы бегунов-все вызвало в некоторой степени слабыми бедрами. Вы могли бы сделать illiotibial группе Rehab рутинную бежать, чтобы избежать этого.

Вы должны также рассмотреть возможность сделать укрепление основных упражнений, как имеющий сильный сердечник, что позволяет остальной части вашего тела, чтобы эффективно проявлять силу, и она также будет защищать вас от травм. Простой-упражнения с собственным весом хороши для укрепления вашего ядра включать выпады, планки, приседы пистолетом, отжимания, и боковые планки,

+141
Rajkumar Vasave 19 февр. 2011 г., 9:24:19

Это звучит, как вы находитесь за обучение, если вы делаете эти маленькие тренировки каждый день.Осанка будет мое 1-ое предположение, чтобы помочь с скованность в шее и спине, не зная тип своей деятельности.

Иметь друга помочь вам положить 1 полоску Атлетическая лента(или лента на самом деле) на спине горизонтально прямо под верхней части лопатки. Оно должно начинаться и заканчиваться на середине лопаток. Стоять и держать правильную осанку, когда лента применяется. Вы узнаете очень быстро, если ваша спина жесткость от позы, как часто вы чувствуете, перетягивание ленты.

Мышцы, удерживающие спину в вертикальном положении и плечи, в основном, медленно дергаться/волокна на выносливость, так что неважно, как сильно или как часто вы поднимаете. Эти упражнения будут отлично работать.

+131
Jdruwe 9 мая 2015 г., 15:46:54

Так что я на кардио машины в тренажерном зале - цикл, бег, лестнице, какой - ношение телеметрии ремень вокруг груди, чтобы забрать мое сердце биться и передать его. Я тоже ношу часы, которые были проданы с телеметрией ремень, который улавливает передаваемый сигнал и дает показания моего пульса.

Между тем сама машина набирает один и тот же сигнал и показывает мой пульс. (Я не трогаю датчиков, поэтому он не читает мой пульс сразу; он обнаружил телеметрии ремень.)

Две сердечного ритма отображение регулярно, как правило, отличаются на 2-10 ударов в минуту.

Есть общее правило, о котором я должен верить?

Например:

  • Часы-это такой же бренд, как телеметрии ремень, и лучше настроились на него. Доверять присматривать за дешевую электронику они разместили в спортзале машины.

  • Машина имеет гораздо большую антенну, и подключен в сеть, поэтому он может быть более чувствительным. Доверять машине за низкого энергопотребления обработки они ставят в часы.

  • Один из них отсутствует бьет. Доверять зависимости от того, что говорится выше.

  • Как и некалиброванных весов, все они имеют свои пристрастия, так что используйте Ваши часы, потому что, по крайней мере, предвзятость всегда согласованы, независимо от того, какой машиной вы находитесь на.

+99
Resorath 1 янв. 2015 г., 1:59:17

Не о чем беспокоиться, это всего лишь молочный белок. Много детского питания формулы содержат сыворотку и казеин. Читать о "сывороточный протеин" в вики. Существует много дезинформации о добавках в целом.

Они ключ к правильному восстановления и роста мышечной массы, чтобы хватило на ежедневное потребление белка, независимо от источника - около 2 грамм на кг массы тела (без учета неживотного источников белка). Если у вас есть плохое питание, сывороточный протеин не поможет вам много. Стремитесь потреблять достаточное количество белка из пищи и добавить протеиновые коктейли и здесь, и там, чтобы помочь вам соответствовать этой цифре, или в качестве бонуса приема на обучение дней.

+96
EKW 11 дек. 2017 г., 3:10:22

Прежде чем использовать калькулятор потери веса я рекомендую вам лучший калькулятор калорий получить точную оценку ваших ежедневных калорий необходимое для потери.

+95
rabbitluver 28 нояб. 2018 г., 22:52:19

Показать вопросы с тегом