Моя спина слабая, как тщательно тренироваться с подбородок вверх бар?

Я 30-летний инженер-программист и за 10 лет я страдал от мышечных контрактур на правой и левой трапециевидной:

enter image description here

Я начал делать в 7 минутах удар обучение, езда на велосипеде и плавание, так как один месяц назад и я решила купить себе подбородок вверх бар, чтобы получить прочность в спине. Но я не хочу снова contractured из-за плохой подготовки.

Можете вы пожалуйста сказать мне, что это хороший план тщательно обучению этой области и всей спины?

Спасибо

+352
August2 21 нояб. 2018 г., 13:30:07
39 ответов

большинство людей прибегают к помощи креатина после длительного периода обучения, где они не становятся больше или сильнее, или оба. как новичок, вы должны увидеть довольно быстрый рост в размерах и силе, пока у вас есть четкий план тренировки и вы едите тонну. я не думаю, что есть смысл для начинающего, чтобы взять его. креатин это не опасно по сравнению с, например, анаболических стероидов...но гораздо более рискованными, чем кучу куриных грудок и цельного молока.

если вы решите попробовать, я бы порекомендовал против "фазы загрузки", который несколько недель очень высокий ежедневный прием креатина (примерно 20 грамм), затем умеренная ежедневная доза (некоторые называют это "поддерживающая" дозы) от 5-ти грамм, продолжать до бесконечности. большинство историй креатин ужас я читал дозировка-обзоры.

+941
Tehreem 03 февр. '09 в 4:24

Глядя на письмо вопрос, нет, вы могли бы вместо этого сделать тягу. Но в духе вопроса, да, вы действительно должны сделать подтяжку соединений с участием ваших ног и спины. Постарайтесь подобрать хотя бы один, что вы можете сделать безопасно и без боли (спереди, на корточках, спиной на корточках, мяч на корточках, рубить приземистый, стандартная становая тяга, сумо, становая тяга). Если абсолютно никто из них не работает и вы исследовали, как сделать их должным образом (начиная прочность Марк Rippetoe и инсайдер скажу-все руководства по силовой технике Стюарт МакРоберт оба хорошие книги, чтобы взглянуть в), то можно сделать ноги давит, а не - общепринято считать, что свободные веса имеют более высокую производительность, чем машины, но если вы получите травму делает свободными весами, а не машины, тогда, в тот злополучный экземпляр, машины лучше.

Интересно, что никто не может реально согласиться ли приседания или становая тяга лучше, даже Rippetoe, кто начинает говорить приседа лучший период упражнения имеет схему в своей книге, что, кажется, предполагают, тяга лучше. Что вышло из меня смешок. Я предпочитаю становую тягу, потому что я могу выполнить это с большим комфортом, также просто концептуально, потому что обучение, чтобы поднять что-то тяжелое с земли-это невероятно практичный движения поезда.

Как для уменьшения живота, я худой парень, но немного сам сознательны О мой живот торчит, чисто делать тягу, накладные прессов и pulldowns я ее потянул немного. Я не мог точно определить, какие из упражнений отвечает, хотя я был склонен приписать это их все из-за необходимости стабилизации с моей основной мышцы при выполнении этих упражнений. Я не имею опыта себя сжигание жира, но я читал из различных источников (это может быть просто группа людей, ссылаясь на одно исследование, я не утверждаю, что существует научный консенсус здесь), что новички делают силовые тренировки увидеть как потеря жира и мышечной массы.

+926
Shane Pace 15 июн. 2011 г., 0:30:04

Ну , мышечная память не может быть максимальным. Эффект в ряде клеточных ядер. В период начальной подготовки, количество увеличивается, а затем остается неизменным "навсегда". В новых ядрах приняла форму стволовых клеток. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

Итак, теперь у вас есть столько памяти, сколько вам нужно. Просто использовать самые эффективные программы для наращивания мышечной массы и питаться и хорошо спать, и вы можете очень скоро получить ваш мышцы спины. В зависимости от вашей генетики и статуса использования ААС это может занять год или месяц , посмотрим http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+893
tprk18 26 июл. 2019 г., 4:59:42

Потому что кардио (больше калорий) и диета (меньше калорий в) легче, чем один или другой.

Я знаю, что я бы предпочла сократить свой рацион на 500 калорий, и повысить свой выход на 500 калорий, чем либо сократить свой рацион, или увеличить свой выход, на 1000 калорий.

Делаю как дает мне тот же самый дефицит 1000 калорий без боли экстремального снижения калорийности и без боли (и времени) дополнительная аэробная работа.

+878
CNSKnight 6 июн. 2019 г., 0:18:17

Вы только потеряете веса, если есть меньше дневной нормы потребления калорий. Я хотел работать, сколько калорий потреблять в день, приложения, такие как мой фитнес приятель поможет с этим. Затем каждую пару недель сократить общее суточное количество примерно на 100-200 калорий.

+876
Joko Shaandhoyho S 19 окт. 2015 г., 2:35:48

Помимо посещения ортопеда врач есть способ для людей, чтобы узнать какой тип ноги у них есть?

Да, легко! Просто смотрю на старые туфли!

Ниже мы видим два ботинка, один старый (слева) и новый (справа). Как вы можете легко увидеть, левом ботинке показывает чрезмерный износ на внешней палец.

enter image description here

Вы, наверное, видели такой рисунок ниже, Что касается носить на ноге-ролл. Так что просто сравните ваши обуви с графическими.

enter image description here

На основании выше ботинка, этот человек является "underpronator".

Касаемо тип ноги, объем щиколотки ролл-это самое важное, все остальное просто overclassification. Касаемо ног длина или ширина стопы, они могут быть решены примеряет туфли.

Однако, ноги ролл-это то, что производители обуви делают рекламу, и вы легко можете встретить во время исследований.

+844
darina88 25 июн. 2012 г., 19:29:37

Можно ли изменить стартовую силу, чтобы похудеть ?

В принципе у меня три вопроса :

  1. В существующую программу как можно похудеть ? Есть много историй успеха, доступные в Интернете, где люди утверждают, что они потеряли много веса на оригинальную программу. Как сжигать жир в оригинальной программе ?

  2. Если я увеличу количество повторений от 5 до 6 и медленно в 7 я буду терять жир или это превратится в слишком большой объем ?

  3. Как в точку 2 будет добавлять упражнения помощь, помоги мне избавиться от жира ?

Я делал эту программу для следующих семи месяцев и много мышечной массы по этой программе. Если честно я люблю эту программу и мне кажется, единственная программа, которая работает для меня. Однако теперь я начал полнит :-( так что за последние два месяца я пытался несколько вариаций программы как указано на СС форуме, как держать вес постоянно + уменьшение калорий + тренировки два раза в неделю. К сожалению, я уже набрала 4 кг, а последние 4 кг кажутся жира :-( на самом деле кажется, что я, возможно, потеряли несколько мышц.

Некоторые дополнительные моменты : могу ли я тренировки только 3 раза в неделю + не могу спринте, потому что у меня болит левое колено. Все мои лифты близко к весу тела кроме верхнего пресса.

Пожалуйста, предложите.

Спасибо.

+824
offol 15 окт. 2010 г., 13:28:48

Мое бедро, похоже, развивается хорошо, но теперь брюки не подходят. Это либо:

1 в талии подходит, но квад-поджилки диаметр причиняет брюки душить мою ногу, как правило, приводит к рип под зад или ношение между ног, или

2 подгонка ноги и талию не оставляя меня с линии пояса, что выглядит как парашют.

Я не такой человек, чтобы носить спортивные брюки вне спортзала и предпочитаете джинсы и формальные брюки. Так что мой вопрос кто-нибудь нашел решение этой проблемы и какие брюки следует покупать дальше?

+719
Kelebek 23 сент. 2017 г., 12:43:02

Генетика на 70% или 80%, что влияние какого роста мы будем. 20% - это еда, как незамысловатые, которую мы едим.Я пришел, чтобы задать три вопроса.Во-первых, тренировки не влияют на наш организм, как высокий, мы могли бы быть?Я приведу пример, мышцы, когда мы даем максимум усилий, чтобы построить на бицепс мы можем сделать его больше, если мы попытаемся в течение длительного периода.В результате ,что о висит тренировки,это влияние тренировки тела, чтобы "стать" выше или нет?Во-вторых,когда кто-то берет 4inches в Допустим, он берет какую часть тела, увеличить ноги или спину? В-третьих, я вишу каждый день в Моринг за 10 минут мой возраст 26. Если это может быть на дюйм может это хороший способ? Спасибо

+717
Johnna McGee 19 июл. 2012 г., 21:40:36

Я буду честен, 6 месяцев-это долго, чтобы увидеть никаких изменений вообще. Вы отслеживаете изменения, Кроме того, что масштаб говорит вам? Например, только с помощью ленты мера поможет вам выяснить, если ваш кишечник действительно становится меньше или нет. Раз в неделю я беру несколько измерений, чтобы определить, если мне нравится, как идут дела:

  • Шея
  • Плечи
  • Грудь
  • Руки (трицепс и бицепс)
  • Предплечье
  • Брюшко
  • Бедра
  • Бедра
  • Теленок

Я худею очень медленно, на заказ около 10-20 фунтов в год (5-10кг), так что я могу идентифицировать, как демотивировать его можно просто посмотреть на данные. В то же время, я могу потерять несколько сантиметров и опускается в размер, но не так много веса. Потеря дюйма помогает держать меня мотивированным.

Выясняя диета

Как долго, как вы едите хорошую пищу, и избегать ресторанов, когда это возможно, есть ряд областей, где ваша потеря веса путешествие может попасть в беду:

  • Вы едите слишком много. Периодически, вы должны уменьшить количество пищи, которую вы едите, чтобы компенсировать свой малый размер и продолжаю терять вес. Когда вы не видите никаких изменений на пару недель (дюймы или вес), это время, чтобы сократить пищу на 200-300 калорий в день.
  • Вы не едите правильные вещи. Вам нужно определенное количество белков, жиров, и углеводов, чтобы поддержать вашу деятельность. Держите белка довольно высокая (1,8 г белка/кг массы тела), и играть с соотношением жира и углеводов на оставшуюся часть калорий. Я обнаружил, что мне лучше работать с меньшим содержанием жира и углеводов. Некоторые считают, что они делают лучше наоборот.
  • Вы не достаточно спите. Ваше тело нуждается в сон, чтобы построить мышцы и сжигать жир. Если вы можете дать себе постоянной 8-часовой блок ночь для сна, вы будете в оптимальной форме для обоих. Когда вы можете спать об этом долго и просыпаться без будильника вам будут обновляться, быть в состоянии думать более четко, и более низкое кровяное давление и улучшить множество других маркеров здоровья. Получение надлежащего сна должна быть приоритетом для тех, кто пытается сбросить лишний вес и/или нарастить мышечную массу.

Всегда есть шанс, что вы что-то другое происходит с вашим телом, как воспаление желчного пузыря, недостатке йода в рационе для поддержания нормального функционирования щитовидной железы и др. Однако три пули адрес главных претендентов, почему вы не теряете вес и/или дюймах.

Выясняя упражнения

Боли в мышцах-это очень плохой показатель, как тяжело вы работаете. Все это означает, что вы сделали что-то ваш организм не привык. Я считаю, что после увольнения мое тело может быть очень болит от даже легкой тренировки. Я только начинаю возвращаться в тренажерном зале после операции, и хотя веса я использую для меня очень легкий я невероятно болит. Как только я вернулся в качели вещей, я могу быть через два раза вес я сейчас с таким же числом повторений и не чувствовать боль вообще.

Что сказал, Есть несколько способов, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей:

  • Прогрессивная перегрузка: вы должны становится сильнее, даже при похудении. С течением времени вы должны увеличивать веса, количество повторений, скорость и т. д. Если бодибилдинг является вашей основной целью, я рекомендую прогрессии, где вы начинаете со сложной 3х8 и продолжать добавлять повторений, пока не дойдете до 3х12 с весом. Затем увеличить на 5-10 фунтов и начинать с 3х8. Когда у вас закончатся способны увеличить этак, переключитесь в диапазоне 3-5 повторений, и делать больше наборов.
  • Работу сердечно-сосудистой системы: я считаю, что похудеть лучше всего, когда у меня хорошее сердечно-сосудистых базы. Это может означать ограничение отдыха между подходами или упражнениями. Это также может означать метаболического кондиционирования, используя штангой комплексы, или просто езда на велосипеде или ходьба по несколько километров в день. Это не должны быть высокой интенсивности для того, чтобы работать. На самом деле низкая интенсивность кардио, такие как ходьба быстрым шагом может помочь с активного восстановления, а также помогает сжечь жир.
  • Восстановление: Вы можете добраться до точки, где у вас слишком много стресса, а ваш организм просто не в состоянии уследить. Еда и сон-это ваши основные инструменты, чтобы помочь с восстановлением. Иногда вам просто нужно отдохнуть от тренировок. Остальное может быть полноценный отдых от тренировок вес за неделю, или она может работать с более легкими весами и относительного покоя. Вы можете запланировать эти чаще раза в месяц, или реже, как вы чувствуете, как вы действительно нуждаетесь в нем. Просто обратите внимание на сигналы вашего тела дает вам. Если вы не получаете правильного питания и сна 8 часов в день, но все равно чувство вялым и не в состоянии ясно мыслить, нужно отдохнуть от тренировок немного и пусть ваше тело догнать.

Резюме

Надеемся, что эти советы помогут вам выяснить, что идет не так, и исправить это. Сохранить вашу мотивацию и дать себе больше, чем просто один из способов отслеживания прогресса. Вы увидите, что прогресс происходит, но по каким-то причинам это не совсем так, как вы думали. Организм-очень сложная система, и каждый шаг вы принимаете, чтобы получить немного сильнее и ближе к 10-15% жира цель (для мужчин аналог для женщин будет немного выше), тем здоровее он будет.

+693
Bazman 19 июл. 2019 г., 19:36:22

Интенсивные упражнения влияют на регулирующие аппетит гормоны.
(особенно аэробные)

Следующие гормоны играют важную роль в регуляции аппетита. Эти гормональные эффекты можно увидеть после острой физической нагрузки, а также сопряжены с долгосрочными изменениями аппетита.


Высвобождение Гормонов: Увеличивается

ГПП-1: замедляет скорость переваривания пищи (вроде как клетчатка снижает уровень сахара шипы). ГПП-1 снижает скорость всасывания глюкозы.

PYY: Выпустили гормона после еды, это тормозит перистальтику желудка и повышает всасывание воды и электролитов в толстой кишке. Когда выпустили, он снижает аппетит.

Панкреатический полипептид (ПП): это Гут гормон, который выделяется в ответ на прием пищи. Плазменный ПП было связано со снижением аппетита и потребления пищи.


Высвобождение Гормонов: Снижается

Грелин: -быстродействующий гормон, когда выпустили его играть главную роль в инициации.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+691
Hezbullah Shah 5 апр. 2016 г., 23:59:50

В год не реально долго, особенно если вы потратили большую часть времени, пытаясь терять жир.

Больше мышечной массы даст вам, что подняли, подтянутыми, пластичными и спортивный вид. Многие удивляются, но становится компактнее часто создает видимость или иллюзию того больше.

Как вы там будет сочетание правильного питания и тренировок... в течение длительного периода времени.

Питание На 54 килограмма вы находитесь около 120 фунтов.

  1. Калорий в 10-12 раз вес тела в фунтах... так превратить вашу кило в фунты сначала
  2. Белок не менее 1 грамма на фунт общего веса (около 40% общей калорийности) в фунтах... перевести килограммы сначала в фунты... 120 граммов.
  3. Углеводов около 35% от общего числа калорий... 120 граммов.
  4. Жира около 25% от общего числа калорий... около 40 грамм.

Начать здесь с питанием. Получить бесплатную версию мой фитнес PAL или что-то подобное. Установить общее количество калорий на мой фитнес пал на приведенные выше цифры, а затем отрегулируйте проценты макросы, указанным выше. Войти, что вы едите в бесплатной версии мой фитнес PAL или что-то подобное.

Сегодня измерить свой вес и делать так каждую неделю. Веса ИНН в тот же день недели, в то же время в том же масштабе.

Использовать портной/швея рулеткой и измерить ваш размял бицепсы и бедра. Повторите замеры ежемесячно. Если шкала идет вниз, и оба измерения остаются на том же уровне или даже лучше идет вверх, вы получаете стройнее, теряя жир.

Обучение

  1. Большие Multijoint лифты, как приседания, становая тяга, накладные прессы, ряд, скамья для пресса.
  2. Используйте двойной прогрессивный с повторений в диапазоне 8-12. Если вы не можете сделать 8 повторений, оно слишком тяжелое. Когда вы можете делать все набор из 12 повторений увеличьте вес.
  3. Наборы на больших лифта выше 3-4 комплекта
  4. Тренироваться 4 раза в неделю. Двухтактный нормально.

Получения массы консистенции берет сверхурочные. Вашего текущего повторения находятся на нижней стороне для максимальной гипертрофии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Я не диетолог диетолога... и реферирование моя печатная работа для описанного выше питания.

Вам после него, упорно тренироваться и помнить последовательность во времени даст результаты, которые вы ищете.

+585
mbuchetics 29 нояб. 2011 г., 6:15:16

Ваша спина, наверное, болит, потому что вы не обездвижены в одной позе, что-то, что простой непоседа сможет помочь. Что на самом деле происходит, когда мышцы обездвижены в сокращенном положении (ваши сгибатели бедра, когда вы едете, к примеру) в течение некоторого времени происходит потеря некоторых мышечных саркомеров.

Хорошая новость заключается в том, что это может быть отменено, как только вы начинаете двигаться, как показано в данном исследовании http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract

так что лучше делать движения, а не тянется, которые перенесут вас в противоположных направлениях, где вы находитесь, т. е. шаг вперед и обратно, чередуйте ноги, передвигаться в сторону и т. д. исследуйте движение.

Статическое растяжение само по себе не предотвращает от получения травм http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

движение-это другая история.

Надеюсь, что это помогает

+574
slavy4a 28 окт. 2019 г., 0:10:05

Мне сказали, что отжимания полезны для груди.

Я пробовал некоторые и не совсем чувствую это в моей груди, сила, на моих руках.

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

+569
EmDy 13 авг. 2018 г., 4:06:23

Насколько я видел, попробовать-вашему-повезло подход популярен, как и близкородственных спросить у друзей и читаю-какие-то подходы. Я не видел малых образцов из порошка белка.

+569
ariec2014 19 мар. 2016 г., 9:18:07

Преимущества работает от силы в задней цепи, особенно подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и поясницу. Нижней части тела, как правило, тоже поможет. Гантели приседания, приседания-прыжки, выпады, и становая тяга, сделал тяжелый, как это возможно, было бы идеальным для этой цели.

Мощность и скорость развития тоже важен. Для этой цели гантель очищает, качели, и урывками называют.

В интересах баланса, он может быть хорошим, но не обязательным, чтобы добавить некоторые накладные прессов и гантели строк для верхней части тела.

Я не вижу никаких особых причин, чтобы приседать на 10k гонки, особенно, если ты становишься сильнее в АБС от подъема тяжестей. Я предпочитаю досок. Но они, вероятно, будет в порядке.

+545
shinjuku 20 мар. 2019 г., 23:37:45

Честно говоря, лучшее обучение для прикосновение ваших пальцев просто делает это. Встаньте прямо, ноги прямые (хотя и не с согнутыми коленями внутрь) и опустите себя, насколько вы можете. Затем, оставайтесь в этом положении на несколько секунд, постарайтесь расслабиться и растянуть немного дальше. Когда вернется, опять же, делать это медленно (общие советы люди называют это "чувствовать каждый позвонок вернуться на место") и вернуться к стоя. Повторять всякий раз, когда у вас есть свободная минута. Если вы обнаружите, что ваша спина болит от этого, попробуйте добавить небольшое обратной изгиба после каждого стрейч, чтобы растянуть спину в другую сторону.

Как и в большинстве тянется, это требует времени и усилий пациента. Есть всякие теории про "отскок", чтобы получить еще больше растянуть (обычно не рекомендуется) и "динамические" и "статические" протяженностью (последнее-это то, что большинство людей думать, стрейч, просто двигаться, что дальше расширение и удержание в течение нескольких секунд. В первом случае будет около 90%, а затем, разминая мышцы, участвующие удерживая ее), но основную часть просто делать это день за днем.

+534
JoshuaRLi 22 авг. 2018 г., 2:23:58

Я делаю сильные лифты 5x5 программы в течение 4 недель теперь, и я начинаю до некоторой значительный вес. Я следую, что с кардио работу и закончить с кучей растяжек. До тех пор, пока я делаю растяжку, я чувствую себя хорошо. У меня нет никакой боли после того, как я делаю приседания, становая тяга или штанга строк (подъемников, которые могут повлиять на мою поясницу больше если я сделаю их неправильно).

Однако, после того, как я делаю свою растяжку, что у меня есть боль в пояснице. Он уходит, прежде чем в следующий раз я подниму, но за полтора дня все болит. У меня ощущение, что я делаю что-то неправильно, или, по крайней мере, следует избегать одним из отрезков (и я знаю кто это). Тем не менее, я хочу убедиться, что у меня есть некоторые достойные гибкости в целом.

У меня есть несколько растяжек, которые рекомендовано делать правильно приседания и они останутся:

Однако, когда я доберусь до растяжения следующие:

  • Подколенные сухожилия
  • Назад
  • Четырехглавой
  • Бедра (именно бедра aducters)

Я чувствую, что мне нужно некоторое улучшение. Мои подколенные сухожилия более гибкими, чем в моей нижней части спины. В результате, когда я сижу и наклонитесь вперед, единственное место, где я чувствую себя растянуть поясницу. Когда я держу мои ноги, чтобы углубить растяжку я получаю боль в пояснице, как я простиралась слишком далеко назад. Он уходит к концу второй день, но это стрейч, что я думаю, что надо удалить.

Так как необходимая гибкость дисбалансов, которые у меня есть?

Примечание: моя цель-увеличить диапазон подвижности (ПЗУ).

+515
Lunchbox 4 мая 2016 г., 13:48:10

Вы не можете нацелить потерю жира. Если вы хотите уменьшить жир на бедрах, вам необходимо уменьшить жир по всему вашему телу. Где ваш организм хранит жир самый разный для каждого человека и определяется генетически. Наиболее распространены в области живота и попки/ножки.

Если у вас несколько Тяжелая атлетика вы не станете большой и мускулистый из не откуда, это требует времени и усилий. Что он может сделать, думала это тонус ваши мышцы немного, что может помочь сформировать ваши ноги, это может быть, почему ваш диетолог выбрали некоторые тяжестей.

Теперь о ходьбе против беговую часть. Есть некоторые различия учитывать, я бы посоветовал вам прочитать этот вопрос и ответ(ы)

+485
sansik777 15 февр. 2011 г., 20:35:01

Генная инженерия ваши мышцы? Не в ближайшее десятилетие или два. Стероиды без тренировок? Нет. Стероиды увеличение белка в клетках, что эффективно позволяет работать ваши мышцы сильнее, поэтому они растут больше.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

Ваша ценность не измеряется тем, насколько вы можете поднять.

“Пока вы не цените себя, не цените свое время. Пока вы цените свое время, вы не будете делать ничего с ним. ” ― М. Скотт Пек

Я подозреваю, что ваш барьер менять не физическая, а в голове. Нет, я не думаю, что ты сумасшедший, но (говорю Из личного опыта здесь) многие люди считают, что вещи о себе, которые не соответствуют действительности и наносят на них резко ограничивать себя.

+436
Philippe Santana 19 июн. 2013 г., 0:09:03

Я думаю, что вы должны стремиться к 5х1 синглов. Двигать тяжелые веса сделает вас сильнее (и кстати более мощным, но не так непосредственно, как что-то вроде силы чистые).

Однако, если это все, что вы делаете, отсутствие объема (2000 фунтов) не может дать вам то, что вы ищете в плане сожженных калорий.

У меня есть четыре варианта для вас:

  • Добавить в разминку комплекты до 70% вашей целевой вес, чтобы добавить объема, или
  • Чередовать свои тренировки становую тягу между "день интенсивность" (где вы делаете свои тяжеловесных грузов), и "Тома день" (где вы делаете вашу 5x5s), или
  • Чередовать свои тренировки становую тягу между "день интенсивность" и "могущество дня" (где вы скорость тяге на свой нормальный вес 5х5, но только для 5х3), или
  • Держать тяге просто 5х1, и использовать приседания (приседания и скорость) для вашего объема работы, поскольку становая тяга является гораздо более неприхотлива лифт, и очень легко перетренироваться и труднее оправиться от

(Как в стороне, если вы действительно хотите, чтобы сосредоточиться на питание, вам необходимо включить власть убирает или мощности хватает, но если вы только немного интересует мощность, скорость из вариантов становой тяги или приседания могут помочь вам целевые мощность немного.)

+390
dankool 11 нояб. 2016 г., 6:08:59

Я всегда слышал хардкорных лифтеров, сказав, что сопротивление не совпадает вес. Фактически, что 100 фунтов сопротивления не равна 100фунта веса. Представьте себе тренажер против кабельным машина.

Я представляю, что тип устойчивости оборудования не может предложить 100фунта через весь рэп, возможно, наращивает на кривую, особенно с такой машиной, как тренажер.

Есть ли разница и если да, то, что каждый тип хорош? Имейте в виду, я не спрашиваю о тренажер или, если я должен получить один, это единственное, что я могу думать банкомата.

Обновлять мой вопрос, чтобы было понятно: когда все равны (машины или нет), в чем разница между сопротивлением (будь она из родника или напряжение) и фактический вес (перемещение тяжелых предметов)

+387
Shuma 23 сент. 2015 г., 6:24:09

Ноги=любой части действительно ног. Кардио помогает, потому что он отсекает жир и подтягивает все, так что я бы предположить, что так же. Характерные для быстрые легкие упражнения для ног, которые не упомянуты выше, я буду делать любую из этих вещей:

Воздушные приседания, выпады вперед и в стороны, нагромождения, стул, стены, и много-много скакалка. (если это возможно)

Различаются между много быстрых повторений и удерживать на месте в течение 30 секунд, или сколько вы можете выдержать.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

Делать их правильно и образуют первый, второй Репс. Ты главно испортить колени и обратно, если вы делаете их с плохой формой.

Кто-то задал подобный вопрос, вот что мне ответили: быстрая тренировка ног без оборудования

+329
user8244 23 дек. 2012 г., 17:04:13

Я принимаю простой сывороточный протеин после тренировки доплата за вес недавно, но у меня сильная реакция на него. Каждый раз, когда я ем/пью его я начинаю чувствуешь, как у меня было слишком много кофеина и я получаю раздражает головная боль.

Просто чтобы быть ясно, единственные ингредиенты, как представляется, молочной сыворотки и соевых продуктов. Нет список кофеина или креатина или что-нибудь подобное. Кроме того, я только жрать/пить около 100 калорий стоит в одно время и я пить коровье молоко каждый день без каких-либо проблем.

Если это важно, полное название продукта "от Dymatize питания стандарта ISO 100 гидролизованный 100% изолят сывороточного протеина".

+309
Andretan 2 мар. 2013 г., 8:29:29

Некоторые из влияний температуры охладителя, возможно, на вашем велосипеде:

  1. холодный воздух плотнее, чем теплый воздух ... увеличения аэродинамического сопротивления
  2. давление в шинах будет меньше, если не корректируется ... увеличение вашего сопротивления качению
  3. шина резиновая смесь будет сложнее ... уменьшается сцепление
  4. вы, вероятно, будете носить больше одежды ... увеличивая ваш вес и мешающих вашему движению
  5. но в основном есть физиологическая реакция на дыхание в холодном воздухе, как сужение дыхательных путей и потенциальных симптомов астмы. Видите эту статью для деталей.
+240
vitvalm 17 февр. 2013 г., 0:42:17

Вообще, я не думаю, что это действительно важно для вашего обмена веществ когда вы начнете тренироваться. Нет золотого правила, потому что некоторые люди совы, а другие жаворонки. Кроме того, вы можете приучить свой организм к определенному ритму, поэтому выбрать то, что подходит вам лучше всего и Ваше тело, вероятно, адаптироваться к нему.

В общем, вы должны попробовать, чтобы тренировки не сразу после еды, значит, вставать рано это делать до завтрака или перед ужином. Если все остальное терпит неудачу, вы, как правило, придется ждать пару часов после ужина, прежде чем вы можете идти.

Так что, я бы сказал, что два наиболее важных факторов вашего сна и питания и меньшее значение, свой рабочий график, который может диктовать, когда у вас есть время.

+234
loxaxs 3 июл. 2011 г., 20:07:07

Я толстая.

Я хочу сделать упражнения и посмотрите, как Zyzz, но мне надоедает быстро. Это помогло бы мне если бы я мог поставить перед собой цель. Допустим, 30 минут в день. Поэтому я ищу приложение, где я могу установить ежедневный отсчет. Я бы начала, когда я делаю упражнения и остановиться, если когда я перестану делать упражнения. Если это не доходит до 0, то, что осталось, необходимо добавить на следующий день обратный отсчет. Есть ли такое приложение?

+207
OkamiWataru33 18 мар. 2015 г., 18:11:50

Вы едите слишком много зерна и сахара. Углеводы из пшеницы и миндальное молоко вы едите делает вас жаждут рано. Они вызывают раннее повышение сахара, который не займет много времени, поглощая ваше тело. Это приводит к падению сахара. Это когда тебе, почему ты снова голоден до luchtime...

Решение:

Попробуйте добавить больше здоровых жиров и белка в ваш рацион. Например: - яйца, орехи, авокадо - Для мяса можно приготовить фрикадельки в вечернее время, так что вы можете микроволновая печь их в утро... - Добавить полный жирных сливок в кофе - Добавить некоторые овощи на завтрак - Выпить утренний суп с ваш завтрак, который вы приготовили накануне вечером - сыпучие зерно, пшеница и сахар

Сделайте это и вы не будете голодны до обеда. Поверь мне. Для здоровых рецептов взгляните на эти замечательные сайты:

http://fastpaleo.com/all-recipes/

http://nuttykitchen.com/category/paleo/

http://purelyprimal.com/category/recipes/breakfast/

Есть отличный завтрак!

+167
sagar846 3 апр. 2014 г., 15:34:27

Поскольку заявленные цели-чтобы набирать массу и потерять жир, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть Стартовая сила программы. С его помощью вы можете использовать свой спортивный зал время гораздо более эффективно и набраться сил и полезных bodymass гораздо быстрее. Когда ты сильнее, теряя жир легче.

+157
user43025 29 нояб. 2015 г., 16:10:57

Ставить перед собой цели

Потому что они дают вам сосредоточится на чем-то можно измерить, если вы делаете прогресс к нему, и это может быть очень лестно для их достижения!

Например, когда я пользуюсь приложением miCoach от Adidas, хотя любой производительности гаджет мониторинга будет делать. Это позволяет мне отслеживать свой прогресс и видеть, насколько хорошо я прилепила к моей тренировки.

enter image description here

Он также отслеживает общую статистику и дает "достижения", когда вы нажмете определенную веху. Но конечно, вы можете использовать несколько показателей, чтобы держать вас мотивированным:

  • попробуйте запустить дольше,
  • стараюсь бежать быстрее,
  • поднять больше веса,
  • делать больше повторений.

Просто измерения физических упражнений и использовать его для намеченных целей может стать отличным мотиватором, особенно когда вы не можете работать в группе! Но конечно, это не подходит для всех. Вам нужна внутренняя мотивация, чтобы продолжать. В противном случае, я согласен с остальными: идти работать в группах!

+114
Nikita Neganov 23 мая 2010 г., 18:00:31

Вы не можете всегда делать как высокая интенсивность и большой объем по той же причине, что вы не можете всегда работать над тем, чтобы лучше во всем: ваш организм может восстановиться от так много. Это возможно, чтобы объединить два, но вы должны быть осторожны.

Есть программы, которые сочетают в себе интенсивность и объем в той же сессии, в частности 5/3/1 скучно, но Программирование-большая 3х5, 3х3, или 5, 3, потом 1, а затем на плюс 5 комплектов 10.

+92
Abaevich 24 янв. 2010 г., 1:21:16

Не есть после любой тренировки не является хорошей идеей, приносит ваш метаболизм в ступор. Согласен с Кристофером кранах и компоненты после тренировки.

Не знаю, в какое время вы встаете, очень трудно дать вам точное время, но что-то вроде этого должно сработать.

7 утра; 10 утра; 1 дня; 4 часа; 6 часов вечера-свет предтренировочных углеводов; 8 вечера

Хитрость здесь состоит в том, чтобы сохранить ваш метаболизм вверх, поэтому множество мини-блюд! Нет пищи, и тело переходит в режим голодания и держится все на дорогая жизнь :[

Держать двигатель горит последовательное, неуклонное топлива!

+88
Pamela L Endres 21 апр. 2013 г., 13:41:29

Я играю каждую неделю в помещении смешанный пляжный волейбол. Я заметил, что если песок действительно довольно холодно (как зимой), то после завершения игры моего второго пальца ноги (возле большого пальца) это белый, а остальные пальцы имеют нормальный цвет.

Это просто (скорее всего) проблема циркуляции...?enter image description here

+76
user26153 5 мая 2013 г., 17:29:00

Медицинское освидетельствование на осуществление

  • Кесарево сечение требует, что вы получаете медицинское освидетельствование перед началом послеродовых упражнений. При условии, что у вас есть зазор (и 4 месяца после, казалось бы, вероятно, что у вас есть) вот некоторые соображения в свой послеродовой живот в форму:

Потеря веса против расхлябанности и слабости

Есть на самом деле 2 проблемы в борьбе с отвисшим животом.

  1. Избыточная масса тела

  2. Дряблость мышц, соединительной ткани и кожи растягиваются.

Потеря веса после беременности не включать питание и физические упражнения как и в любой программе похудения (как @Роберт указал). Однако, есть несколько специфических послеродовых проблем упражнения, такие как слабость, дряблость связок и ровности осанки.

Проблемы После Родов Упражнения

  • Некоторые простые упражнения могут оказаться неподходящими для вас, и, по сути, может быть контрпродуктивным. Например, обычные упражнения, такие как хрустит, предназначенные для прямой брюшной мышцы, может принять послеродовой живот выпирать больше, не меньше, особенно, если они пытались восстановить поперечная мышца живота.
  • Еще одно упражнение, рассмотрение продолжается гормональная связки расхлябанность (рыхлость), который может длиться 6 месяцев после родов требуется для защиты ваших суставов во время удара тип упражнения, растяжка или силовой тренировки.

Восстановление Контроля Мышц Живота

  1. Во-первых, вы хотите оценить, если у вас есть разделение (так называемый диастаз прямо) в центре, между 2 прямой брюшной мышцы мышцы. Это важно, потому что если ваше расставание остается больше, чем 2 или ширину 2 ½ пальца, вы должны быть более осторожны, чтобы избежать разделения и живот выпирать хуже. Вы должны избегать упражнений, которые вызывают у вас деформации, крутись как с помощью косые мышцы живота или треугольник поза, или растяжки животе как с UPS загибаться на стабильности мяч, в противном случае вы будете просто увеличивать слабость.

  2. Далее, сосредоточить свои усилия на мышцах тазового дна (Кегеля Упражнения) и поперечная мышцы живота (тва), которое является самым глубоким слоем АБС (пояс мышцы), прежде чем начать с другими косые мышцы живота и прямая мышца живота упражнения.

    Поперечной брюшной мышцы (тва) - это мышцы вы используете, когда рисуете свой пупок к позвоночнику, уплощение ваш желудок, во время выдоха. Подробное объяснение и демонстрация, увидеть Элен Бирна видео. (У нее также есть книга с хорошим последовательности для возвращения в форму после беременности.)

  3. Затем включают вашу поперечная брюшной мышцы и начинают с мягким нога сползает при сохранении основных контроля.

  4. После того, как вы можете поддерживать хороший контроль ваш стержень с поперечной брюшной мышцы во время движения ногами лежа, прогресс в работе вашего тва против силы тяжести потянув пупка в то время как на ваших руках и коленях. Это видео имеет хорошую прогрессию упражнений и включает стабилизацию с моста, досок и мяч свитков и т. д.

Решения потеря веса после беременности

Вы уже направлена информация о том, что Роберт привел, так что я просто добавлю:

  • Потеря жира является более важным, чем потеря веса, поэтому рассчитать свой процент жира в организме. (Это проще, чем вы думаете.) Затем отслеживать процент жира в организме и окружности талии прогресса, а не просто потерю веса.

  • Диета является важным фактором: отслеживать, что ты ешь (и пей). Потратьте время, чтобы поесть, сидя долой ваше внимание на вашу еду или закуску. Выбрать меньшие порции/мелкие тарелки. Употребляйте хорошо сбалансированную питательную пищу. Ешьте меньше упакованных пищевых продуктов и меньше пустых калорий, продукты, как газированные напитки. Потреблять меньше сахара. Хорошо увлажняют. Помните, что это занимает дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество, так что есть с умом. Задуматься о создании здорового образа жизни для вас и вашей семьи, а не быстро исправить диеты.

  • Упражнение: начните с простых ежедневных прогулках и основные упражнения. После того как вы создали некоторые выносливость (не менее 30 мин/день) и основной-под контроля, начинают увеличивать сложность ваших тренировок. Воздержаться от воздействия высоких упражнения, как бег и прыжки, пока ваши связки оправиться.

    Эффективные тренировки являются ключевым, когда вы заняты мама. Соединения мышц или всего тела, силовая тренировка схема упражнений с высокой интенсивности интервалы дадут вам эффективных упражнений для сжигания жира в наименьшее количество времени. Вы можете использовать вес тела (например, приседания, планки, отжимания и т. д.), эспандерами, гантелями или тренажерами для силовой тренировки.

    Используйте ваш целевой пульс для руководства вашей интенсивности. Если вы можете посетить занятия после родов упражнения. Это хорошо для тренировки и поддержки.

  • Остальное - легче сказать, чем сделать с новым ребенком, но сон также является важным фактором в потере веса.

Обвисание Кожи

Если вы получите ваш абс работает нормально и сжечь лишний жир, вы должны увидеть результаты, которые вы хотите с течением времени. Тем не менее, некоторые женщины имеют проблемы с чрезмерно растянутой кожи и коллагена, которые просто не вернуться к нормальной жизни. Для них операция-это вариант.

Если у вас возникли проблемы с вашим шрам или пытаться воссоединиться с ваших мышц, вы можете проконсультироваться с женским здоровьем специалистом по лечебной физкультуре.

(Полное раскрытие ссылок: мы носим книга Хелен Бирн в нашем магазине Amazon. Наш сайт партнерской с Холли Ригсби вкуснятина Мумия, несмотря на название, потому что это хорошая программа и то, как ее членство на сайте.)

Я надеюсь, что это поможет вам получить плоский, подтянутый живот, который вы хотите. Удачи!

+67
leander 1 дек. 2010 г., 13:09:57

Во-первых, АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале. Вы никогда не будете сжечь плохая диета, даже если у вас ничего другого, кроме как питаться и физических упражнений.

Второй, тот, что будет гореть самый жир, который вы будете использовать чаще всего. Если вам нравится, используйте это.

В-третьих, есть несколько вещей, которые могут мешать частого использования. Например, третбаны имеют меньшее воздействие на колени, чем бег, но не нулевое влияние. Вы просто не можете использовать беговую дорожку на несколько часов каждый день, так что вы можете на велосипеде. Колени будут взрываться. И я говорю это как бегун.

Едят хорошо, найти то, что вам нравится, и сделать это.

+61
DreamTorck 18 мар. 2012 г., 8:16:36

Я не уверен, что любой тренажер, который имеет API, но я знаю, что вы могли бы легко использовать и Arduino несколько датчиков, создание очень простого аппаратного комплекса, собрать эту информацию и превратить ваш тренажеров в качестве устройства ввода. Например, использование рычагов велосипед в качестве устройств ввода могут очень легко использовать гибкий датчик или тому подобное.

Я знаю, что это очень емкий ответ и немного отличается от того, что вы хотели "как перевести и что существует", но это, вероятно, очень дешевый, легкий и веселый способ превратить ваше существующее оборудование. Если вы хотите получить более подробную информацию или помочь с помощью Arduino, дайте мне знать. Я могу найти конкретные примеры для своих сценариев, Если вам нравится.

+57
alexa0404 17 авг. 2010 г., 17:12:41

Есть много онлайн калькуляторов для измерения ходьба/бег/езда на велосипеде калорий скорость горения. Они отличаются во входных параметрах, как некоторым может понадобиться мой вес, а также высоту, а некоторые нет. Почти никто учесть длительность упражнения (и это очень важно на мой взгляд).

Так что мой вопрос здесь: где эти формулы (используемые в этих калькуляторах) идет? Каких-либо научных исследований возможно? Являются ли они надежными?

Также хотелось бы знать, что является наиболее точным методом для измерения скорости записи (меня интересует только научная часть, не собираюсь делать это сам).

+36
ad4mw 18 мая 2012 г., 4:25:32

Твое тело говорит тебе, что в беде, и вы просите способов, чтобы стать сильнее продолжая делать то, что вызывает тревогу. Это звучит назад. Исправить приседе форма, выяснить, что боль в колене, а далее на корточках с 5/3/1 или аналогичная программа среднего. (Или, начать делать кондиционирование или гимнастика или Олы подъема или....) Игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Тот факт, что ты сильнейший, ты когда-нибудь и ты довольно сильная для своего размера может означать травму прямо за углом.

Если толчком для изменения программа "колено болит, когда я на корточках", затем исправить боль в колене, не удаляйте приседания.

Если вы ищете программу временного подъема, потому что ты перестал сидеть на корточках, пока вы сходите в здоровье или подниматься специалистов о колено, затем "больше всего, кроме приседаний" было бы прекрасно программирования.

+30
GullDe 20 сент. 2017 г., 21:12:26

Этот вопрос конкретно о Биззи диета. Но я предполагаю, что это может относиться к любой другой диете.

Моя цель - потерять 8 кг в основном жира, я собрал все свое тело в прошлом году. Я хочу вернуться к 12% жира у меня был, когда я использовал, чтобы быть пловцом/велосипедист. Суть диеты:

  • Тренировки - Верхняя Часть Тела
  • Тренировка Б - Нижняя Часть Тела

И каждую неделю вы выполняете упражнения, то B, то a потом отдыхать несколько дней.

Тренировки идешь такой в схемы:

  • HIIT кардио 20 мин.
  • Некоторые Весы
  • Кардио 10 минут
  • Еще одними весами

Все в цепи.

Моя проблема :

  • У меня есть только бассейн для кардио
  • Кроме гантелей у меня нет тренажерный зал.
  • (Я знаю как это звучит но к сожалению это на месяц)

Мой вопрос :

Упражнения

Я могу изменить его немного, где я делаю сопротивление цепи от Найк обучения приложение, так за 30 минут:

1 минута легкий бег трусцой 
1 мин бег с высоким подниманием колен 
1 мин восстановление 
1 мин чередованием мяч отжимания
2 мин прыжки в приседе
2 мин, лыжный трамплин, чтобы пересечь обратно Лунге
...
... Заключительные 8 минут растяжка 

И тогда я немедленно пойду делать ВИИТ в бассейн? Или я должен смотреть на тренировки и заменить их с верхней и нижней тренировки тела, которые не нуждаются в оборудовании?

Я уже занимаюсь йогой 2-4 раза в неделю по утрам перед работой.

Диета

Я знаю, как важна диета, но вот снова я в рассольник. Мне придется покупать готовую еду снаружи в течение некоторого времени (1-2 недели). У меня есть все перечисленные добавки.

На обед и ужин я готовила овощи (индийский стиль, так пряные) и вареные яйца. В 9 вечера ужин у меня будет творог?

Не могли бы вы оценить мои замены звук? Будет ли он эффективным?

+19
kleopatra777 25 апр. 2010 г., 5:54:03

Показать вопросы с тегом