Несколько максималист обувь, как Хока бежать?

Когда я бежал с полуботинки (почти босиком), я получал много травм в ноги, но эти травмы были незначительными; после 3 дней восстановления, мои ноги были намного сильнее. Через пару месяцев, я решил попробовать пару обуви с большой подушкой, но потом, спустя буквально месяц, у меня была большая боль в бедре. Теперь, я хочу вернуться в мои ботинки, но я хотел бы знать, если кто-то использовал этот тип обуви, максимализм из Хока Один Один. Они выглядят очень большими. Может этот тип обуви действительно хороши для бега на длинные дистанции по твердой поверхности?

+481
elaichi 20 июл. 2016 г., 12:21:03
41 ответов

Когда я сделал это тренер сказал бегать интервалы с постоянной целевой темп. Предполагая, что вы на трассе с 1 восстановления коленях вы бы 12000м с 8000м в ПАСЕ, я ожидаю, что темпы роста вашей цели 10000м темпе, хотя он имеет тенденцию работать немного быстрее.

Я не спринта, за исключением финала 200м последнего интервала. Каждого интервала в идеале должны быть одинаковой темп, последний может быть быстрее в спринте.

Бег в течение каждого интервала, вероятно, чтобы замедлить вас на каждом последующем интервале.

+958
jaycaleb 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с Иво в том, что нам нужно немного больше информации, прежде чем мы сможем правильно ответить. Что сказал какую-то конкретику, что бы помочь нам помочь вам:

Какой вес у "некоторых"? Или если вы не хотите, чтобы сказать точно (что я очень хорошо понимаю), как избыточный вес вы по шкале от 1-10, где 10-это "вы видели самый большой неудачник?" и 1 "Нет серьезно, у меня есть около 5-10 фунтов."

Это важно в запущенной игре. Если вы выше 5 на этой шкале я бы начал с ходьбой и некоторым не влияет кардио перед запуском, возможно, некоторые плавание. После того как вы чувствовали себя комфортно (догадываться 3-6 недель в зависимости от должности, выше по шкале 1-10 выше значит больше) движутся к какой-то бег. Я бы поехал с короткими периодами отдыха - скажем 50-70% своих возможностей в течение нескольких минут, затем столько же времени отдыхать и делать это в течение получаса. Оттуда не стесняйтесь попробовать любое количество запущенных программ, пока не найдете что-то вам понравится.

Это приводит к вторая важная деталь: почему? какова ваша цель? Ты хочешь 5к? Рассмотрим дивана, чтобы 5K программы. Марафон? Просто, чтобы похудеть или оздоровиться? Который определяет, что вы хотите, чтобы перейти после того как вы получили базовые возможности восстановления.

Ура

+897
chandu 9 сент. 2012 г., 7:28:08

Истина заключается в том, что вы можете построить силы верхней части тела и мышцы, используя только ваш вес тела. Марко прав! Вы можете, по крайней мере, вкладывать в турник.

Вы можете попробовать эту тренировку:

  1. Plyo отжимания
  2. Подтягивания
  3. Дипы Стул
  4. Доска Хруст Таза
  5. Боковой Дощечки Хруст Таза

Попробуйте выполнить 3 подхода по 12-15 повторений (работать ваш путь вверх) 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними в течение 3-4 недель. После этого, вы должны следовать прогрессивный принцип перегрузки для того чтобы продолжать наращивать силу и мышцы.

Вы также должны поесть в чистоте и питаться здоровой пищей калорий:

Сладкий картофель, яичные белки, куриные грудки, жареная рыба, арахисовое масло, авокадо, так как они загружаются с хорошим углеводов и белков.

Вы можете изменить эти упражнения как только вы можете выполнить более 15 повторений, легко продолжать следовать прогрессивный принцип перегрузки:

Гатор plyo отжимания, подтягивания, снижение plyo отжимания и т. д.

Удачи!

+855
lemonhoney 17 апр. 2018 г., 19:28:22

Отвечая на один твой вопрос, логично думать, есть больше на вторник-это правильный ход, потому что начало ремонта кузова мышце после того, как вы разберетесь.

Но я думаю, что лучше выкладывать на впуске, так он будет более естественным и менее подчеркнув, чтобы сохранить расписание. Вы можете получить протеин дешево из молока, яйца и соевые продукты (особенно темпе(+-19г белка на 100г) и тофу(+-8 г белков на 100 г)), которое можно употреблять в качестве закуски или гарнира для вашей тяжелой пищи. Если вы хотите переключиться на один из ваших тяжелую пищу, попробуйте сделать куриную грудку (+-31г белков на 100г).

+849
grumpster3 8 июл. 2017 г., 11:16:04

Видимо, эксперимент в птиц, где они повесили 1/10 своего веса свои крылья на всю дни увеличили свою мышечную массу на 53% в 15-дневный срок. Если вам удастся найти утяжелители 1/10 от вашего веса вы могли бы повторить этот эксперимент. Многие кузнецы делают из металла лодыжки веса, если вы тяжелый или вы могли бы просто носить больше, чем 1 вес лодыжки на ноге.

Роль мышечных волокон гипертрофии и гиперплазии в перерывами растянулся птичьего мышцы.

В хронической модели стрейч, мышечных волокон гиперплазию волокон предшествует гипертрофия [всегда соавт. Ам. Ж. Физиол. Журн. 259 (Клетки Физиол. Журн. 28): C92-С102, 1990]. Это исследование было предпринято, чтобы определить, если прерывистый протокол стрейч заставят волокна без гипертрофии гиперплазии волокон. В equalt веса до 10% массы птицы был прикреплен к правому крылу семь взрослых перепелов, в то время как левое крыло служило как внутри животного контроля. Вес был прикреплен к крылу в течение 24-ч периода перемежаются с 48 - до 72-часового интервала отдыха. Фактическое время, срок был 5 дней, а продолжительность периода лечения составила 15 дней. Мышечная масса и длина значительно увеличилась 53.1 +/- 9.0 и 26.1 +/- 7.3% в растянутой передней мышцы спины. Количество клетчатки, которое определяли гистологический раздел midregion мышцы, не изменилась (контроль 1,651.6 +/- 94.8; стрейч 1,626.0 +/- 70.9). Медленный территории тонические волокна значительно увеличилась в среднем 28.6 +/- 5.7%, а быстрых волокон увеличился 18.5 +/- 8.4% по сравнению со значениями контроля. Имею в виду волокна районе (в среднем медленных и быстрых волокон) значительно увеличился 27.8 +/- 6.0% в растянутой передней мышцы спины. Не было никаких различий в проценте медленных волокон или объемная плотность ткани noncontractile. Эти данные свидетельствуют о том, что мышцы по-разному адаптируется к прерывистой эластичной, чем для хронического стрейч, несмотря на эквиваленте нагрузки и продолжительности стрейч. В отличие от хронического стрейч, 5 дней перемежающейся стрейч производят гипертрофию мышечной ткани без гиперплазии волокон

+828
Chirping 25 мар. 2010 г., 13:56:14

Положить что-то на волдырь во время работы. Варианты включают доктора Шолля молескин, molefoam, или какого-либо другого типа блистер-конкретные лейкопластырь. Гель подушки должны работать.

Лучше пусть это пойти вниз, естественно, но не позволяйте поп-блистер. Если оно становится больше, слейте его, окуная иголку в перекиси или спирте, затем проколоть базы и нажав блистер осушить его.

Чтобы предотвратить волдыри, попробовать разную обувь или носки. У меня мозоли между пальцами, пока я не получил Toe носки. Я люблю свою Injinji носки. Если это не сработает, попробуйте положить молескин на участках ноги, где волдыри, как правило, происходят. Поставить молескин на красный, больные места (горячие точки), которые являются предшественниками волдыри.

+746
Marissa Nicholas 16 апр. 2019 г., 7:30:57

Во-первых, нет никакого способа, чтобы цели потери жира из определенной части вашего тела. Таким же образом, вы не можете нарастить мышцы в определенной части. Чтобы потерять жир, вы должны потерять общую жира в организме. Ваш организм достаточно разумен, и это было позаботиться о том, где вы должны потерять его, но вы просто не можете потерять живот, делая хрустит, или увеличение живота, делая то же самое. Таким же образом, мышечной ткани происходит во всем организме, а не только ориентированные на конкретную область. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, для того, чтобы построить АБС, вы должны работать на свои ноги, руки и все тело, вместе с АБС. Ваши нижние АБС будет отображаться только, когда у вас мышечный слой ниже жира. Если вы это сделаете, то вы должны потерять окружающего жира. Если нет, вам нужно построить нижний пресс и потерять жир одновременно. Вы можете спровоцировать рост мышц, делая определенные упражнения на определенные мышцы-головы, но без полного тренировки тела(грудь,руки, ноги и ядро, плечи, спина и т. д), это будет очень тяжело. Составьте план, как какие мышцы вы хотите, чтобы тренировки в какой день, и придерживайтесь его. Я бы сказал, что сочетать аэробику с силовыми тренировками. Поесть в чистоте и пить достаточное количество воды. Что касается времени восстановления, вам нужно выяснить, какое количество остальных подходит для вас и готовит вас к следующей тренировке.

Как вы сказали, у вас нет оборудования, вы можете придерживаться бесплатные упражнения как отжимания, приседания, бег, езда на велосипеде и т. д. Вот ссылку даю некоторые подробности о Freehand тренировки, но, пожалуйста, имейте в виду фактор безопасности перед началом любой из тех, что включает в себя стулья или кровать перила в качестве поддержки. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home

+691
TimaLioni 30 апр. 2015 г., 3:53:49

Главная причина, используя мяч, босу-это увеличить количество мышц и мышечных волокон, завербованных для работы, и для увеличения проприоцепции. Мне пришлось использовать довольно широко босу для моих связок разрыв клинику, и вот несколько упражнений, которые я делаю (мой ПТ ребята были творческие садисты, но они были хорошими.):

  1. Приседания ЧОП - поставил круглой стороной вниз, встать обеими ногами на квартиру. Возьмите набивной мяч и "ЧОП" (подобно кабеля) от высокого к низкому, слева направо и приземистой в то же время шарик спускается. Повторите в другую сторону для одного повторения.
  2. Одной ноги становая тяга - сделано с швейцарский мяч, стоять на округлый бок, нога в центре. Удерживая мяч перед собой, наклонитесь до касания, а затем привстать.
  3. Боковые штрихи - стоя на одной ноге на мяче стороне (не на квартиру), вытяни ногу в сторону, приседать до касания ног, а затем обратно вверх.
  4. Чистый бросок - требуется большой объем, который можно использовать, чтобы "бросить" мяч обратно к вам. (См. рисунок ниже) : встаньте на босу плоской стороной, бросить медицинские мячи в сетку и поймать вернется.

Другие упражнения, которые я делал, тоже поможет:

  1. Набивной мяч хлопает - стоять обеими ногами вместе. Возьмите медицинский мяч и хлопать в пол на правой стороне вашего тела. Поймать его на пути вверх, немедленно вращать и хлопать в пол на левый бок. 30 секунд х 3.
  2. Плиты тащит - поставить 35 или 45 плиты плашмя на пол. Губы крюка из плиты с ног, и ходить на руках вперед 20-25 ноги, то назад, тянущим/толкающим плиту.
  3. Ветряки - взять 5-10 фунтов гантели в каждой руке. Стоять на одной ноге, чуть наклонившись. Одна гантель на высоту плеча в сторону, другой спереди. Лифт на передней стороне, в то же время вы приводите друга перед вами. 20 повторений, а затем переключиться ноги.

Все они предназначены для увеличения силы в области, и проприоцептивной обратной связи. enter image description here

+680
HaydnJW 5 мар. 2017 г., 11:58:13

Да, это действительно прекрасно ! Что я хотел бы добавить, что вы должны обратить внимание, когда вы делаете это. например, когда вы чувствуете какое-то онемение на плече было бы лучше, чтобы удалить его, так что вы не получите травмы плеча. это случилось со мной однажды

Дерзайте! и будьте осторожны

+664
ketstarasova 14 февр. 2016 г., 17:10:20

Я знаю, что монтер люди имеют более низкий пульс покоя, но что о в то время как они работают?

Я думаю, что за это "лучше" сердца в настоящее время может достигать более ударов в минуту и поэтому максимальный пульс во время тренировки будет увеличиваться.

И проявлять такую же как и раньше будет иметь более низкий пульс? (например. бег 1 км за 5 минут, а непригодные будут иметь среднее ЧСС, скажем 150, а делать то же самое после того, слесарь по среднее ЧСС теперь будет 120).

Положить в столько же усилий во время упражнения имеют высокий или низкий пульс после получения слесарь?

+643
Fiore 10 апр. 2015 г., 4:54:30

Я встречаюсь с персональным тренером в течение нескольких недель, и он посоветовал мне начать пытаться сделать свою диету под контролем, если я хочу увидеть какой-либо серьезной потери веса. Он предложил мне сняться для следующих целей:

1700 калорий, не менее 100 граммов белка в день, по крайней мере, 50 грамм жира, и то, что осталось за может один из этих двух макросов, или углеводов, пока это не слишком изысканный.

Я понимаю, что белки-это хорошо для сытости, так как сложные углеводы, и жиры необходимы для некоторых других функций организма и рассудка, но я еще просто не знаю с чего начать. Я программу за живое, и он чувствует, как пытается изучить основы, прежде чем изучать язык, это закодированы. Это подавляет.

Мои попытки до сих пор были в журнале, что я ем В потерять-это или одна из других трекерах калорий, но это не помогает то, что я по привычке купить в магазине, как правило, имеют много углеводов, поэтому я остался, чтобы выяснить, я не должен есть то, что мне принадлежит, и я быстро вернуться к моим привычкам, как только я захожу в продуктовый магазин.

Улучшение мой самоконтроль-это очевидный ответ, но есть один-стоп-магазин для бестолковых людей, чтобы получить контроль на макро отслеживания? Имея какой-то план питания может быть другое простое решение, но вместе было невероятно скучно и я остался с той же проблемой не знаю с чего начать. Любые советы приветствуются!

+620
browka007 4 нояб. 2011 г., 19:57:04

Чтобы получить сильные, поднимать тяжелые

Постоянно двигаться на вас поднять ваш пульс и усталость берет верх. Не думаю, что ваши мышцы становятся усталость, но вместо того, чтобы думать о все ваше тело. Например, становая тяга и жим лежа используют совершенно разные группы мышц, но вы не найдете тех, кто собирается делать внушительная тяга после тяжелого судебная коллегия установила. То, что вы делаете это, в основном, круговая тренировка, по-прежнему действительным активности, но вы не собираетесь "стать сильными".

Ваше определение прочности могут быть различными, но наиболее распространенным является "возможность перенести что-то тяжелое, раз". Ваш режим развивает мышечную выносливость.

Какой путь лучше для силы: сделать один тип тренинга сразу или повернуть по-разному одни и сэкономить время, необходимое для отдыха (или ни одного)?

Ни. Вам необходимо движение смеси, бросить машины и поднимайте штангу. Присед, становая тяга, пресс.

+566
Germain Perez 12 авг. 2016 г., 17:03:34

Теряю ли я мышечную массу если я делаю анаэробные упражнения на протяжении своей диеты?

Не обязательно. На самом деле, типичные анаэробные упражнения, которые используют свои мышцы, такие как поднятие тяжестей, как вы упоминаете в вашем вопросе на самом деле помогает сохранить мышцы. Это сигнал вашего тела, что вам нужно, что мышцы.

Вы теряете мышцы, когда вы не едите достаточно белка и других источников энергии на восстановление мышц после тренировки. Это является причиной того, что жесткие ограничения калорий привести к потере мышечной массы.

Я на диете уже месяц. Он состоит из 5 приемов пищи с суммой 1700 калорий в день (2000-стабильное потребление калорий в сутки для меня). Моя диета имеет высокое содержание белка (в 3 раза массы тела) и умеренное количество углеводов(в 1,5 раза массы тела) в нем. Я потерять около 0,75 кг в неделю.

Я предполагаю, что это грамм протеина или углеводов на килограмм общей массы тела? Для целей обсуждения, давайте предположим, что вы 80кг (~175 кг) - что бы 240г белка и 120 г углеводов. Что бы оставить вас с 29г жира для остальной части вашей диеты в этом весе.

Просто пару замечаний:

  • .75кг / ~1,5 фунтов в неделю потеря веса действительно хорош, и в безопасном диапазоне.
  • На примере мы имеем здесь, потребления жиров будет то, что будет необходимым минимумом для нормальной гормональной функции (грубо .35г жира / кг общей массы тела).
  • Он работает, держать на него.
  • Если у вас возникли проблемы с работой, вы, возможно, захотите продать некоторые из белка для углеводов. Как долго, как вы держите 2г белка на кг общей массы тела вам будет достаточно, чтобы сохранять мышцы.

Итак, какие упражнения следует сочетать с другими часть моей тренировки, чтобы сжечь максимально жир, но и потерять как можно меньше мышечной массы?

Честно говоря, то, что вы делаете-это просто замечательно. Поднятие тяжестей с большими движениями смесь делать чудеса для вашего гормонального профиля, диета хорошая, и аэробная работа помогает снизить ЧСС. Единственное, что я бы беспокоиться о являются:

  • Как ваши измерения меняется? Измерения частей тела с рулеткой обеспечивает более полную картину того, как ваше тело меняется, чем данные могу сказать.
  • Убедитесь, что вы получите 7-8 часов сна в сутки.
  • Отдохнуть. Избежать ненужного стресса , который только служит, чтобы бросить свои гормоны в катаболических государства. Некоторые стресс является необходимым и здоровым (таких, как стресс, тренировки), но постоянное беспокойство и тревога держит ваш организм в катаболическое состояние.
+535
betabandido 4 окт. 2010 г., 12:09:51

Я не могу делать замечания, так что я должен делать вместо этого ответа. Я собирался сказать в основном то, что Санчо сделал, но и добавить, чтобы взять больше дней отдыха. Либо 5х5 и Техас способ предлагаю выработать 3x/неделю, которое я признаю, является довольно привлекательным, но я должна занять 2-3 дня, правда с лучшими результатами, когда мой schedul сил мне, чтобы не тягать железо в течение 3 дней. Увеличение мышцы происходит в основном во сне, и в противном случае, когда вы не делаете много. Поднятие тяжестей только способствует этому, но вы должны позволить вашему телу делать это.

Кроме того, сократить ваши тренировки, так что он подходит в течение 30 минут, это будет хорошим сдерживающим фактором для решения, что Санчо говорил с эффективностью.

+529
Rebuild 19 мар. 2013 г., 18:54:03

Чтобы прояснить некоторые моменты, сделанные другими:

Да, вы делаете выдох через нос и рот одновременно, чтобы наиболее эффективно выдох. Если вы не закончите выдох, твой вдох будет слишком поздно, и ваш ход будет страдать.

Чередуя стороны, взяв нечетное количество штрихов между вдохами, хорошо для балансировки вашего удара. Если вы дышите только на одну сторону ваша техника, скорее всего, станет немного коряво. Особенно рука на дыхание стороне может сократить инсульта, а другую руку, скорее всего, крест на середине линии. Таким образом, вы должны стремиться к тому, чтобы дышать на обе стороны. Это может быть сделано, даже если дышать каждые два, просто регулярно меняя стороны.

Нет, нет определенного числа ударов вы должны принимать между вдохами. На самом деле, хорошее сверло, чтобы плавать в число 50-е годы при одновременном увеличении вашего дыхания в течение 50 С каждые три-сколько вы можете управлять, или увеличить интервал дыхание 50-х годов, в конечном счете, делаете все 50 без дыхания, какой вы предпочитаете. И пловцы, которые использовать разных моделей все время. Если я правильно мчался, мой 50 был без дыхания, но мои 100 стабильно каждые три. В эти дни я должен использовать каждую двумя, когда я участвую в гонке ничего больше, чем 100. Дыхание на каждый удар используется только как дрель. Что сказал, дыхание каждые три является стандартным для большинства пловцов на практике.

+507
Believe in The Shield 3 июн. 2017 г., 10:51:08

Я хотел бы увеличить свою гибкость. Не обязательно каждую часть моего тела, но я хотел бы, чтобы большинство, если не во всех областях. Я хотела бы набор из нескольких упражнений, которые я могу сделать за один день или за несколько дней практически всю жизнь, постоянно повышать свою гибкость.

А что самое простое, самое нужное/важное/часто используемых(как в гибкости мышцы обычно требуется в реальных жизненных ситуациях, а не растягиваться широко используется) набор тянется, что я могу сделать, чтобы увеличить гибкость тела?

+488
SatanWay 29 апр. 2017 г., 4:57:41

Плавание, если делать на скорость/эффективность на самом деле больше тренировки верхней части тела, чем нижняя часть тела. В самом деле, значительное внимание совершенствованию плавание в эффективности, что, конечно, снижает сжигание калорий, но результаты в умении плавать дольше и быстрее.

И потому, что вы плаваете, очень много работы нести свой собственный вес пропускается.

Бег-это, наверное, лучше для сжигания с общей калорийностью.

Однако, если вы любите плавать, то это лучше, чем то, что вам не нравится.

+472
Williamske 18 февр. 2012 г., 13:56:07

Попробуйте Болгарские сплит приседания с вашего тела. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+456
versido 19 мар. 2011 г., 4:26:53

Я ищу, чтобы приобрести этот сывороточный протеин.

Моя диета-это в любом случае довольно высоким содержанием белка, и я планирую потреблять две порции порошка на подъеме дня, который примерно через день (с коэффициентом бонус-отдых/футбольный день).

Я предполагаю, что это сухой порошок, потом 3 месяца Я проект Эта ванна прослужит будет хорошо, но я просто хотел проверить.

+440
Toy maker 11 мар. 2014 г., 7:04:28

Есть противоречивые сообщения от испуганных объединений мамам сержант тренеров убийцы, которые добавляют много дезинформации в смесь. Я натыкался на статью доктора Лон Килгор, которая имеет некоторые вменяемые руководящие принципы, и хотя она была написана с точки зрения силовых тренировок, я думаю, что это имеет хорошие последствия в другом месте: "тяжелая атлетика для особых групп населения: молодежи". Есть компаньон статью от того же автора: "заблуждение о профессиональной подготовке молодежи".

Некоторые вопросы, затронутые являются:

  • Любой силовой тренировки следует проводить под наблюдением хорошо обученных взрослых (заверенная организацией стандартов "профессиональные членства и сертификационный экзамен строгий")
  • "Общая тренировка время тренировки не должно превышать 15 часов в неделю. Тренеры должны учитывать совокупный эффект всех физических деятельности обучаемого. Мы рекомендуем комплексный подход к обучению, подход, который требует тренер, чтобы быть в курсе тренировки ученика/поведения, действия на и за пределами кампуса". (цитата из Доктора Килгор)

Я оставил ряд тяжелой атлетике конкретных руководящих принципов; однако, обе статьи имеют ряд дополнительных исследований, на которые имеются ссылки. Я хотел сосредоточиться на 15 часов в неделю количество.

Когда вы думаете об этом, 15 часов в неделю составляет 2 часа и 8,5 минут каждый день 7 дней в неделю. Если ребенок только делает его/ее физической активности в течение учебной недели, это 3 часа в день. Это время включает в себя тренажерный зал, спортивные мероприятия, строгие игры (дворовые игры) и т. д. Данность, что количество специально направлены на детей, которые поднятие тяжестей, но если ребенок занимается футболом или другим физически требовательный спорт это количество стоит обратить внимание.

Идея заключается в том, что дети выздоравливают быстрее, чем взрослые, но они все равно нуждаются в отдыхе, чтобы позволить мышцам расти и дети становятся сильнее.

+392
Vikkont75 16 нояб. 2012 г., 10:47:13

Есть много возможных причин, вот мои две лучшие догадки:

Номер 1-передний наклон таза. Современный образ жизни с большим количеством сидящих и обувь с каблуками привести к жесткой сгибатели бедра, которые приводят к наклоненного таза, полая спина и выпирающий живот.

pelvic tilt

Крепления для этого необходимо атаковать с разных углов, там много мышц задействовано, а не на сгибатели бедра. В идеале, вы узнаете, где ваши слабые звенья и цели те. В общем, я бы рекомендовал укреплять ягодицы и растяжка ваши сгибатели бедра.

Есть много способов, чтобы укрепить ваши ягодицы. Гиревого качели или становая тяга сложные упражнения с акцентом на ягодицы. Я не уверен, что приседания будут работать так же, они не используют всю цепь задних точно так же, как качели или тягу делать. Глют мосты и хип-надвиги являются более целенаправленный подход.

Существуют также различные способы, чтобы растянуть сгибатели бедра. Классический выпад стрейч. Но будьте осторожны, чтобы сделать это с хорошей форме, или вы просто растягивали поясницу, а не растянуть сгибатели бедра. Тим Феррис увлекается спине, паховой (прогрессивный) простирается от метода Egoscue.


Как что-то совершенно другое, ваше пищеварение может также привести свой живот в produde. Раздутый живот не плоский.

+380
Soryucchi 4 дек. 2018 г., 22:39:54

Эта статья от Бизнес инсайдер рассказывает про исследование, в котором пришли к выводу, что 52 минут работы с последующим 17 минутный перерыв был в работе каденцию, что участники' лучшим сотрудникам использовать.

Вы можете использовать все, что каденция вам нравится, но основной принцип-от физической и психической пригодности зрения-это вставать и двигаться каждый час. Если это в 15 минутах ходьбы вокруг блока, великого! Если это 30 секунд прыжки на месте, он будет делать. Но что бы вы ни делали, взять часовой перерыв и двигаться ваше тело вокруг в течение этого перерыва!

+357
ErikC 17 окт. 2016 г., 8:09:20

это важно, чтобы носить это во время тренировки. вы никогда не знаете, что движение вызовет проблемы".Лангот" была использована борцы так долго, как спорт был на земле. Если вы не избыточный вес (даже немного) и, используя вес вашего собственного тела для тренировки и делать такие движения как приседания, отжимания и/или других движениях ног, или все, что оказывает давление вашей мышцы живота, это может вызвать грыжа или другие проблемы с репродуктивной системой.

Врачи всегда будут говорить вам вещи, чтобы вы не "переживайте". Они не будут нести ответственность, если что-то случится. Вы думаете, что вы можете спорить с врачом с "ты сказал это". ????

Поэтому примите меры предосторожности, нося лангот или купить сторонник спортивного магазина.

Быть безопасным. Ура.

+311
Geoffrey Wiseman 27 апр. 2018 г., 12:08:51

Генетика-это сложно. Из 20,000 генов человека, были изучены, и только десятки тщательно изучены, для их роли в осуществлять только сотни. Просто потому, что мы знаем, что существует ген, не значит, что мы понимаем, как это работает, или что его включает.

Главное мы знаем, что роль генетика сложная. Взять высоту, например. В 2009 году исследование, опубликованное в Европейском журнале человеческой генетики обнаружили, что можно предсказать высота лица лучше, измеряя их родителей, чем для испытаний и подсчету 54 генов, влияющих на рост.

Так что даже если есть генетические тесты, доступные для фитнес-родственные гены, они не очень полезны. Один из этих генов называется туз, и некоторые версии связанны с аэробные на выносливость спортсменов. Другой ACTN3, которая связана с мышечной силой и спринте. Выводы неоднозначны.

Стивен рот говорит, о том, в результате одного из этих тестов много значит. “Он может внести свой вклад 1% или 2% к общей производительности”. На основе результатов, компании будут рекомендовать некоторые виды спорта, как хорошие матчи, но “в науке просто не существует, чтобы поддержать это.”

+307
forgivenson 24 авг. 2015 г., 1:53:28

Я считаю, что это нормально, но хотел перекрестная ссылка. Нормально ли это упражнение два раза в день, в течение 12 часов, если, скажем, вы знаете, на следующий день у вас не будет возможности реализовывать?

В этом случае я сделал бы с низкой отдачей кардио (например, бег, а не прыжки и призрак скакалки), и я буду работать на различные группы мышц.

Любые выводы, прошлого опыта?

+275
holod72 10 авг. 2016 г., 12:46:26

Я считала, что румынская становая тяга. Поскольку они начать сверху и идти только вниз, как далеко, как бедра позволяют избежать вопроса высоту.

В то время как они не позволяют для тяжелых нагрузок, как становая тяга сумо или поднимать-платформу становая тяга, я обнаружил, что они быстро улучшить гибкость подколенного сухожилия (и сила тоже).

+262
MDMoore313 24 мар. 2011 г., 12:09:14

Во-первых, нет единой модели для дам.

Основные hypotesis и моделей пять, но все они не сумеют унифицировать возникновения боли в зависимости от времени с настоящего виновника ( с точки зрения биологии, молекулы или механизм, который должен привести их ).

Нет. Домс не имеют ничего общего с теми, терпимости к боли. Количество боли вы чувствуете от Домс является субъективным.

+254
Mike T 19 нояб. 2018 г., 14:29:39
  1. Мне было интересно, какова цель для некоторых носки должны быть с глубоким вырезом?
  2. Какие носки подходят для какие виды спорта? Футбол/Футбол игроки носят длинные носки, в то время как некоторые люди в тренажерном зале с низким вырезом носить те.

Спасибо и наилучшими пожеланиями!

+252
static 9 мар. 2013 г., 16:26:24

Из Википедии:

Точка перегиба лактата (а.к.а. Порог лактата), это интенсивность тренировки, при которой концентрация в крови лактата и/или молочная кислота начинает экспоненциально возрастать. Часто выражается как 85% от максимального сердечного ритма или 75% от максимального потребления кислорода. При физических нагрузках или ниже ЛТ, любой лактат вырабатывается мышц удаляется организмом без ее наращивания.

С целью улучшения велоспорт/время работы при работе на этом пороговый уровень лактата, может специальную подготовку, поможет улучшить мой порог лактата с течением времени? Если так, какой тип обучения лучше всего подходит?

+252
DubPheel 28 окт. 2014 г., 2:51:26

Важно отметить, что слово "дополнение" означает, чтобы поставлять то, что основная пища не. Я согласен, что вы принимаете слишком много добавок, и если вы не будете осторожны, он будет на уровне, что может вызвать негативные последствия.

Питание / Добавки

Там должен быть правильный баланс. Во-первых, давайте посмотрим на ваше описание диетического изменения:

  • Удаление сахар: хороший ход. Это не качество, это просто лишние калории.
  • Убрав хлеб: вердикт по этому вопросу. Хороший с высоким содержанием клетчатки хлеб может быть удобным способом, чтобы съесть обед на ходу, не причинив слишком много ущерба
  • Употребление яиц: хороший ход. Они как поливитаминное природы. Ничего плохого с 4-9 яиц в день, но вы будете иметь, чтобы смотреть на содержание жира если вы едите желток.
  • Едят курицу, слегка обжарить: не большой шаг. Курица-это отличная еда, чтобы поесть, когда вы пытаетесь избавиться от жира, а при жарке оно не добавляет жира, и если вы не будете осторожны будет вызывать у вас больше калорий, чем вы думаете.

Основная цель вашей диеты, чтобы убедиться, что вы едите хорошие вещи в нужном количестве для достижения ваших целей. Для того чтобы потерять вес, нужно знать примерно, сколько калорий вы обычно жгите. После этого, вы измените капнуть несколько сотен калорий за один раз, пока вы не будете терять около 1-2 килограмм в неделю.

  • Белка должно быть достаточно высоким: 1.8 г на кг веса тела
  • Жира должно быть не менее: .35г на кг целевого веса тела
  • Углеводы составляют остальные.

Номер мне дали на содержание жира минимальное количество для поддержания здоровья. Имейте в виду, что есть 9 калорий на каждый грамм жира. Сравните, что для обоих белков и углеводов, только 4 калории на грамм. Вы должны съедать минимальное количество жира, ваше тело нуждается для поддержания нормальной функции, чтобы сжигать жир, а не мышцы. После этого, вы должны найти правильный баланс между содержанием жиров и углеводов, где вы чувствуете себя удовлетворенным от своей еды, но по-прежнему теряет вес.

Насколько добавки идти, вы действительно должны держать его простым:

  • Спортивный комплекс поливитаминов, принимать дозу на упаковке (например: Опти-Мен от Оптимум Нутритион)
  • О 3G Омега-3 (смотрите на упаковке, мг рыбий жир-это не одно и то же)
  • Если вы живете за пределами тропического пояса, витамин D3 2500 МЕ в сутки

Вы можете распространять добавки, как вы считаете нужным в течение дня.

Если у вас есть трудное время получить ваш белка в то время как сокращение калорий, вы можете рассмотреть сывороточного протеина. Убедитесь, что вы посмотрите на пакет, так что вы не получаете один с большим количеством сахара или декстрозы (т. е. не сухой белковой смеси).

Прежде всего, сделать ваш сон. Около 8 часов сна в сутки будет убедиться, что вы сжигаете больше жира, как вы можете, сохраняя столько мышцы, как вы можете. Недосыпание вызывает ваше тело, чтобы удерживать жир и сжигать больше мышц.

Обучение

Силовые тренировки должны быть 3 раза в неделю. Если у вас около 20 минут кардио в день, это должно помочь со здоровьем, восстановления и сжигания жира. Однако вы должны бросить вызов себе во время силовой тренировки. Если вы новичок, вы хотите поразить следующим направлениям:

  • Ноги
  • Основной
  • Грудь/Руки/Плечи

Хорошая программа новичка будет выглядеть следующим образом:

Тренировки

  • Приседания: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Тянуть-вверх/подбородок вверх: 3xAMAP (как можно больше)

Тренировки B

  • Приседания: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Становая тяга: 1xAMAP

Когда 3х8 становится слишком жестким, чтобы продолжать добавлять 5 кг каждый раз, когда вы идете в, перейти на 5х5, потом 3х5, и, наконец, 3х3.

Если вы не привыкли к свободному вес и чувствовать себя более комфортно с машин, потом заменить приседания на жим ногами и сгибания ног и добавить в ядро конкретной работы. Работая больше мышц, изменения вашего тела будет идти лучше.

+205
tytysik 6 февр. 2018 г., 8:27:32

В зависимости от вашего текущего веса, которые могут быть довольно высокими темпами. Здоровый среднем составляет 1% веса тела в неделю. Потеряю столько, что быстро, сейчас тебе будет хорошо за 100кг.

Во-вторых, если вы хотите держать вес выкл "сесть на диету" можно, скорее, вводит в заблуждение. Вам нужно изменить ваш текущий рацион на тот, который приведет к вам с весом 16кг меньше. Другими словами изменить свой рацион навсегда.

Сказав это, есть много диет здесь одна

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_weight/active_loss.shtml

и еще

http://www.acaloriecounter.com/weight-loss.php

+200
Shooter213 16 июл. 2013 г., 1:07:49

Колено-это очень важно. Если бы это было мне, я бы сделал две вещи. Во-первых, я хотел бы поднять легче, а это означает, что он будет положить меньшую нагрузку на колено. Если вы делаете это, и это все еще болит, то надо идти к врачу и пусть рентген ноги, чтобы увидеть, что происходит. Но как я уже сказал, Посмотрим после колено - это так важно!

+199
Parkan 22 янв. 2014 г., 17:37:15

Если вы собираетесь работать на открытом воздухе, пожалуйста, не бегать босиком.

  • Ваши суставы будут вам благодарны (меньшее воздействие на суставы).
  • Вы избегайте опасных объектов на земле (разбитые бутылки, стаканы и т. д.) ношение минималистский обувь может уменьшить/решить эту проблему.
  • Без безопасности забот на уме, вы можете сосредоточиться на том, что вы любите делать: бежать.
  • И другим причинам в настоящее время я не могу думать.

Если вы работаете в помещении, это все-таки надежнее работать с некоторыми обувь.

Это, как говорится, это источник сведений, как улучшить свой бег, босиком или нет. Мелирование просто:

  • Ваш шаг: покрытие больше расстояние с каждым шагом является оптимальным.
  • Ваш Footstrike: приземление на стопы лучше для производительности, но это может быть трудно на ваших телят.
  • Ваша поза: смотрит впереди вас, а не на Земле является оптимальным.
  • Вашей руке осанки: меньше оружия Swing является оптимальным.
  • Ваш Отказов: Уменьшить отскакивать от каждого шага, чтобы уменьшить энергию, затрачиваемую и сохранить вашу энергию.

Обновление

Это, это, и это лишь три из многих ресурсов, которые показывают, что бег босиком действительно может привести к травмам. И, честно говоря, любой, кто имеет работать с и без обуви, знают, что есть разница в давлении на суставы (особенно на твердую поверхность). Трюк, чтобы уменьшить давление на суставы, потребуются время и практика, чтобы освоить.

Надеюсь, эти советы помогут.

Продолжать работать :).

+171
Lionheart 25 февр. 2012 г., 0:24:48

Если ваша цель просто улучшить свое концентрические части, то это может иметь смысл, чтобы не утомлять себя, делая эксцентриковый часть. Однако, нет никакой пользы для его. Кроме того, если вы делаете становую тягу, я не рекомендую вам когда-нибудь пойдет в отказ с лифтом.

+152
valeronchikavgustov 20 сент. 2011 г., 5:16:53

Есть небольшими порциями каждые 3-4 часа полезнее, потому что из гладкой потребление калорий.

Когда вы едите, ваш организм получает нагрузку калорий. Калории имею в виду энергию для вашего тела, но наши тела, как правило, "магазин" чрезмерное неиспользованных калорий в качестве жира, чтобы использовать его позже. Если вы едите небольшими порциями, ваш организм получает меньше калорий во время и может полностью трансформировать их в энергию. В этом случае вам нужно питаться чаще, чтобы держать свое тело под напряжением.

Считать нужно потребление 1500 калорий в день. Вы можете иметь только два блюда 750 калорий каждый или вы можете иметь 5 приемов пищи по 300 калорий каждый. В первом случае это более вероятно, чтобы иметь избыточное количество калорий, которые не будут необходимы для вашего организма в данный момент. Так есть небольшими порциями каждые 3-4 часа-это гораздо здоровее. Также вы будете чувствовать себя не так заполнил и тяжелым, как после большой еды.

+146
Ajacmac 30 мар. 2018 г., 21:01:15

Короче говоря, она попадает под "Легко пришло, легко ушло" категории. Любой прогресс вы делаете быстро, можно потерять одинаково быстро.

Потеряв много веса больше, чем просто потерять много веса

Действительно, нет никаких проблем с похудением короткими очередями, но надо держать очень строгую диету, в промежутках между очередями тоже, если ты не собираешься набрать вес снова. А потом ты на "незначительные корректировки, длительный период времени", ведь, так почему бы не сделать это с самого начала?

Причина, почему небольшие изменения лучше, потому что ваше тело нуждается, чтобы приспособиться к меняющимся обстоятельствам. Ваш позвоночник может получить столь необходимую помощь, ваши мышцы могут пострадать некоторые потери, ваш гормональный баланс может измениться, холестерин, артериальное давление, уровень сахара в крови, сон,... я мог бы продолжать и дальше.

Это не должно быть предметом чрезвычайно быстрых перемен. Наиболее заметным исключением является, если кто-то выбирает для прохождения плановой операции, такие как шунтирование желудка. Но это самая крайняя мера, и проводится под пристальным наблюдением медицинских специалистов.

Ваши вопросы

Это гораздо труднее поддерживать постоянный вес после экстремальных диет, чем после умеренной диеты?

Именно правильный вопрос, и я думаю, что я сказал, что большинство того, что должно быть сказано здесь. Да, это сложнее. Однако, вы могли бы получить медосмотр, и получить обратную связь от врача. Это все еще выполнимо. Там так много больше вы должны быть в курсе.

Следует ожидать определенных проблемах со здоровьем из-за такой диеты?

Ваш рацион должен быть дотошным неважно, что вы пытаетесь достичь. Даже тот, кто не совершает изменения веса должны постараться заполнить свою квоту из всех витаминов, минералов и других необходимых вещей, которые нужны организму, чтобы нормально функционировать.

Диета должна быть еще более тщательно спланировано, потому что у вас есть, чтобы покрыть все ваши квоты за меньшего потребления калорий.

Пока у вас есть это вниз, нет никаких причин, почему любая диета будет причинить вам вред.

+120
bated 8 нояб. 2017 г., 13:45:02

Связаны здесь удивительная статья, которую я предлагаю вам прочитать от начала сила викия. Я выделю некоторые из ключевых пунктов ниже, а также некоторые из моих собственных рекомендаций.

Мышцы наиболее быстро строит, когда достаточное количество микро - и макроэлементов доступны в любое время. Такое редко бывает, если вы едите калорийные излишки.

Другими словами, если вы хотите ознакомиться с оптимальной прочности и увеличения мышцы, вам следует есть на 500 калорий выше вашей дневной калорийный уровень обслуживания.

Для того, чтобы сжечь жир, вы должны принять в меньшем количестве калорий, чем вам нужно. Это в целом приведет к Вам принимать меньше, микро - и макроэлементов, чем нужно для наращивания мышечной массы, даже если вы берете каждое дополнение на рынке.

В отличие от этого, если вы хотите сжечь жир, вам нужно работать в условиях дефицита калорий (вообще говоря 3500 калорий = 1 фунт жира, так что дефицит 500 калорий в день является целью). Вы уже должны увидеть вот проблема: вам придется выбрать, что важнее для вас, приобретать мышцу и терять сало.

В идеале, любой начальный вес подготовки будет осуществляться с минимальной кардио-и во время еды калорийность избытке. Это позволит для оптимального роста мышц во время тренинга "карьера", который является оптимальным для роста мышц. Меньше кардио = больше калорий для роста, гипотетически.

Я полностью согласен с мнением, что если вы собираетесь сделать СЛ/СС, вы должны взять на себя 100% к программе, чтобы получить наиболее оптимальной мышечной массы; даже за счет получения дополнительных пару килограммов жира. В качестве бонуса, вы эндоморф означает, что вы должны увидеть довольно удивительные успехи на этом фронте.

После того, как вы выхлопная доходы вашего новичка и завершили программу СС/СЛ, тогда вы можете перенести ваш фокус к тому, чтобы потерять жир, сохраняя при этом силу и мышцы. Для этого я бы рекомендовал три раза в неделю HIIT кардио программы, дополнить один или два раза в неделю лифтинг-процедуру для поддержания ваших мышц и лифты.

Кроме того, вы хотите убедиться, что вы измеряете свой прогресс, используя как вес и % жира. Зная, как позволит вам определить, сколько жира вы не набирает / теряет по отношению к вашей мышцы, и обеспечивает столь необходимый контекст для прогресса для обеих целей.

Endomorphs должны отдыхать меньше между подходами для того, чтобы лупить обмен веществ

Я не рекомендую это вообще. Не торопитесь, но вместо того, чтобы принять ваше время, получить достаточный отдых, и всегда ориентируемся на ваши формы. Все, что усиление метаболизма вы получаете от этой практики будут незначительными по сравнению с потерями мышечной массы от не отдыхает, или что еще хуже, риск получения травмы достаточно не отдыхает. Это особенно верно, когда Вы дойдете до больших весов в конце программы. Редактировать: уточнить, я имею в виду как часть фактической СС/СЛ программу. Как только вы исчерпали свой прогрессивный доход от программы и переключились на кардио и сжигания жира, то я бы предложил дать это выстрел.

Само собой разумеется, что диета является обязательным условием. Я думаю, что моя диета-это на самом деле хорошо, я думаю, мне просто нужно, чтобы сократить свою еду и едят одну и ту же сумму в течение 6 вместо 3 и вырезать нечетные сладкую закуску я пала жертвой.

Наверняка разрезал сладкие закуски, и сосредоточиться на том, чтобы всесторонне диета. Связанная статья вверху переходит в явном подробно на эту тему и много хороших советов. Еще раз, я предлагаю вам совершить с 500 лишних калорий в день, чтобы оптимизировать свои доходы за программу, а потом сваливать свои диеты После, чтобы быть более сосредоточены на потерю жира (500 день дефицит + кардио).

+117
klaus12121212 14 апр. 2019 г., 21:59:33

Первым делом

Хотя я знаю, что вы подразумеваете под "эктоморф", вы должны знать, что это понятие связано с развенчали миф о соматотипов.

Читать второй абзац здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Делать приседания!

А чем не делать взвешенные приседания, вы должны научиться делать это. Давая такое фундаментальное упражнение-это не ответ.

Я написал ответ здесь о преодолении определенных приземистый, связанных с дисбалансом.

Как вы не даете никаких подробностей о том, как ваша форма ломается под тяжестью, я не могу написать более развернутый ответ. Но ваш тренажерный зал должен иметь человек, единственной целью которых является, чтобы помочь вам в этом. Спросите их, чтобы проверить форму.

Добавив кучу мелких упражнений никогда не является хорошей заменой для одно огромное упражнение комплекса. Это обычно только что-то культуристы сделать, чтобы получить, что идеальной симметрии. И даже тогда они делать приседания тоже.

+105
McSharm 27 июл. 2015 г., 8:38:42

Ответ бэрин правильно, но я бы хотел кое-что добавить. Как человек, который обучает боевым искусствам, чтобы бороться, а не для фитнеса, я надеюсь, что вы выберете определенный кардио-кикбоксингом, а не конкурентные одна полезная кардио.

Это действительно сосет, узнав, что человек просто пошел на хотел получить в лучшей форме, и не был готов на какие-то жесткие спарринги. Он также хреново для человека, который только что работал над тем, когда они просто хотели, чтобы получить в лучшей форме, и серьезный ушиб, трещина или перелом костей и сотрясение мозга может быть некоторые неожиданные последствия, что вы думали бы достойный фитнес-план.

+76
David Hall 14 окт. 2017 г., 23:26:07

Я действительно ищу в Библии работает. У меня есть домашний тренажерный зал, но ничего слишком сложным. Так что я действительно нужно что-то, что поможет мне начать.

+49
Katerina87 29 июн. 2014 г., 3:53:26

Вы можете тренировать свое мышление наряду с физической подготовкой. Вам следует сосредоточиться на аэробных и анаэробный порог обучения с наборами, которые мешают вам получать с бега. Пример: 8 - 10 х 100 с интервалом, который позволяет 5-15 секунд, остальное с большим трудом, как только вы обосновываетесь не позволит верно спринте. Если вы случайно сделать спринт рано, вам еще понадобится, чтобы обосноваться в и перетерпеть. Сосредоточиться на том, как вы чувствуете, позже в наборе и заставлять себя использовать правильную технику. Если вы можете только сделать это, но делаете, вы на правильном пути. Это поможет развить психологическое мышление, которое необходимо воспитывать в 500 вольным стилем.

+27
SarranLive 4 янв. 2016 г., 2:01:08

Показать вопросы с тегом