Растяжение двуглавой мышцы

Я тренируюсь тяжелой атлетике (чистый&толчок, рывок) как любитель. Для проведения соревнований и уметь выполнять упражнения правильно, мне нужно быть в состоянии протянуть мне руки, пока они накладные держите планку таким образом, что мои руки выглядят не согнутыми. В настоящее время некоторые люди говорят мне, что мои руки выглядят немного согнуты, когда они должны быть прямыми. Я чувствую, что мои руки такие же прямые, как они с моим нынешним уровнем гибкости.

Что является лучшим способом, чтобы размять мои мышцы бицепса (который я предполагаю, мешая мне разгибать руки)?

Я не хочу, чтобы растянуть мои бицепсы сухожилий вместо мышц, выбрав неправильную растяжки.

+533
Prad 7 дек. 2010 г., 2:34:52
43 ответов

Я читал высокая похвала для этой деятельности, и попробовал его немного в тренажерный зал. Не многие люди, кажется, сделать это. Хороший minitramp очень счет. Стоит ли приобрести один? Как это может быть безопасно использованы дома, т. е. проблемы с балансом?

Я думаю, что вы можете имитировать ходьбу, но с меньшим воздействием на голеностопных, коленных, тазобедренных суставов и растяжку элемент.

+988
mitro 03 февр. '09 в 4:24

Просто сделать короткий контур рядом с домом . Несколько цепи миля . Тогда просто продолжайте растет все больше и больше кругов, пока у вас есть достаточный уровень подготовки . Таким образом, вы можете нажать себя, и вы будете по-прежнему быть близко к дому вы должны быть исчерпаны .

+940
MichalO 6 авг. 2018 г., 9:28:18

У вас уже есть несколько хороших предложений, так что я просто добавить еще несколько. Лучший способ, что вы можете поддержать, чтобы помочь ему найти хорошего физиотерапевта. Терапевт оценит состояние позвоночника вашего отца, дает ему особые упражнения, чтобы исправить его проблемы и определить, какие наиболее эффективная программа тренировки для него может быть.

Виды упражнений, которые имеют низкое воздействие может быть проще на позвоночник, такие как водные упражнения, плавание, спортивная ходьба с шагомером для мотивации, ходьба в воде по грудь, ходьба с палками, писчебумажными или лежачем велосипеде, йога, тай-чи или Ци-Гун.

Лучшей роли вы можете поддержать. Вы могли бы пойти с отцом к врачу и помочь ему следовать через с предложениями своего терапевта. Его врач будет один, чтобы дать ему наставления о том, как часто вставать из кресла и дать ему обоснование, чтобы двигаться. Что профессионал говорит ваш отец будет иметь больше влияния на него, чем то, что ты говоришь. Так что просто быть там, чтобы помочь. Удачи.

+896
Trentemoller 31 янв. 2013 г., 18:08:56

Из того что я читал от тренеров, как Джек Дэниелс, главная цель включения скорость работы (будь то интервалы на треке или пробежек), чтобы увеличить ваш порог лактата и экономичность бега (насколько эффективно ваше тело использует кислород). Хотя возможность комфортно работать быстрее, это является огромным преимуществом, она также может помочь в длительных пробежек, поскольку ваши ноги не будут накапливаться молочная кислота как быстро

Это, как говорится, если вы просто ищете, чтобы завершить марафон, наезд ваш еженедельный пробег наверняка более важно - не только подготовить вас физически, но и психически, а также.

Удачи в ваших тренировках!

+879
Thomas DeSilva 20 февр. 2015 г., 20:18:25

У меня точно такое же состояние. Когда я был очень молод, я всегда "на колени" и бездельничать на пол и мои ноги в стороны (а не подо мной). С годами эта перекосило мои ноги и колени. Врач сказал моей матери, что я, возможно, не сможете работать вообще. С тех пор, когда мои колени параллельны, направлены вперед, ноги под углом наружу на 35 градусов.

Я ношу мою обувь неравномерно, из-за этого угла на мои ноги. Я всегда ненавидел бег (особенно на твердую поверхность) из-за боль в колене и голени.

Потом я услышал про "босиком/минимальный" бег и решила попробовать. Забирая тепленькое и влияние мертвящего кроссовки заставили меня прислушаться к своему телу и мои ноги и ноги делали что-то естественное. У меня нет больше боли в коленях или голени даже когда я бегаю больше, чем 5К. Мои ноги по-прежнему указывают наружу, но я разработал более естественной походке, которая облегает мое тело, как результат прислушиваться к своему телу. Я бегу все время в моей vibrams, и на самом деле нравится сейчас на асфальте!

+872
Zebrenok 15 мая 2015 г., 21:20:49

У меня слабое врожденным легочным стенозом, который Википедия определяет как:

оттока крови из правого желудочка сердца нарушается на уровне легочного клапана. Это приводит к уменьшению приток крови к легким.

Это не влияет на меня в моей повседневной жизни. Недавно я думал, что я должен начать регулярные тренировки, поэтому я стараюсь бегать время от времени. Что я хочу спросить:

  • Как сказать, если я просто использовал это как оправдание, или я действительно на пределе? Мой бег привычки всегда побегать, погулять, побегать, погулять. Я думаю, я переключаю, когда я слегка запыхался.

Я понимаю, это более медицинской, но никто из врачей я посетил можете рассказать мне что-нибудь в глубине.

  • Есть определенный тип упражнений, что хорошо для людей вроде меня?

  • Бы силовые тренировки это вообще?

+870
user15056 9 дек. 2010 г., 9:59:19

Мои новые работы-схемы заключается в следующем:

  • Понедельник: Грудь, спина, плечи, трицепс (подтягивания ладонью вперед и назад, алмазные отжимания, пуловеры, трицепсов провалы)
  • Вторник: ноги, пресс (приседания, выпады, теленок поднимает, ноги поднимает)
  • Среда: Отдых
  • Четверг: грудь, бицепс (обычные отжимания, бицепс кудри, гантели, пресс, грудь опускается)
  • Пятница: ВИИТ (60-е годы 12к/хм, 30-х 6км/ч в общей сложности 10 раз)
  • Суббота: АБС (ногу поднимает, крутил колено поднимает, опускает), двуглавой (бицепса кудри)
  • Воскресенье: Отдых

Я никогда не работал после того, как схема и есть все необходимое оборудование дома (Башня власти, скамья, гантели до 30 кг, коврик для йоги, беговая дорожка). Может кто-нибудь порекомендовать мне некоторые дополнительные упражнения или мне может тренировать группы мышц, в другой день или несколько вместе? Я исследовал некоторые уже, но найти его так как это все очень личное конечно очень тяжело. Утепление окон будет получена из интернета и Весов будут выбраны по своей силе. Моя цель-получить как разорвал, как возможно в течение 3 месяцев, но с достаточно отдыхать.

+869
oleseaf 1 янв. 2013 г., 3:46:52

На основе чистой физики, будь это 10 комплектов 5 или один из 50, общая сумма работ-более или менее то же самое. Единственная разница-это время вы приняли, чтобы завершить упражнение.

Поскольку вы проводите больше времени, чтобы сделать 10 комплектов 5 с перерывами между ними, ваши мышцы будут иметь время, чтобы частично излечиться от молочной кислоты. С другой стороны, делать больше повторений за подход поможет тренировать ваши мышцы, чтобы справиться с болезненностью. Так что, делать больше повторений за подход, безусловно, выгоден для строительства вашей мышечной выносливости.

Также, исходя из чистой физики, если вы делаете тот же объем работы в меньшее время, значит, вы телом должны быть в состоянии генерировать больше энергии. Сравните спринтера, которые заканчивают один круг по трассе за 1 минуту марафонец, сделать то же круг за 2 минуты. Как сделать подобный объем работы, но и уметь завершить круг за 1 минуту, нужно наращивать больше мышц, чтобы генерировать больше энергии.

Существует, безусловно, некоторые незначительные преимущества в наращивании мышц с быстрым повторений, однако более эффективным способом для этого является увеличение нагрузки возможно изменение соусы (100% массы тела), а не отжимания (60% веса тела).

+862
Skron31 22 янв. 2012 г., 18:25:52

Я работаю, в течение последних 6 месяцев и понял, что я должен включать изменения в моей обычной тренировки, чтобы избежать скуки вкрадываться. Я начал чередуя йога и сила от этой недели, и это действительно чувствует себя хорошо. Я чувствую, что есть разница в моих сила и гибкость после того, как я начал заниматься йогой, и это помогает мне в моей силовой тренировки, а также. Однако, его слишком рано, чтобы прийти к выводу.

Мой вопрос: это хорошая идея, чтобы чередовать йогу и силовые тренировки?

+859
Ari Herman 23 февр. 2018 г., 18:14:15

Я видел в ту минуту, цифра довольно последовательно. Что делать дальше зависит от того, кто вы говорите, но много людей, кажется, предполагая, что динамическая планка техники , где вы начинаете в бревно или доску-как положение и переход назад и вперед с помощью различных движений.

+842
ScanSens 25 июл. 2017 г., 11:46:33

При взгляде на тип упражнений, которые вы планируете, у вас нет такого высокого спроса на углеводы, как кто-то бег на длинные дистанции или тяжелой атлетикой. Тип углеводов действительно может зависеть от того, когда вы намерены принимать их. Я была тяжелой атлетике на некоторое время, и я действительно не нужен Спайк, что ответить Крис с предполагает. В самом деле, для моих целей мне нужна энергия, которая может поступать из углеводов или жиров.

В общем, медленно горящий карбюратор лучше для тренировки. Медленное горение углеводов занять до 12 часов, чтобы должным образом переварить, поэтому он должен быть съеден задолго до тренировки. Именно поэтому бегуны, как правило, подзарядиться на ночь, прежде чем они бежать и бежать по утрам. В то утро они будут иметь что-то, что выше в белке.

Суть в том, что как ходьба и йоги не рискуют истощить свой нормальный энергетический магазинах, если ты постился весь день перед тренировкой. Можно гулять часами напролет, не нуждаясь в дополнительных углеводах. Бег-это немного сложнее, но все равно вам будет хорошо с восполнение углеводами после того, как вы работаете, а не раньше.

Кроме того, можно с уверенностью сказать, что с высокой степенью переработки углеводов, которые вы найдете в конфеты и сахар газированные напитки (не диетические) слишком легко усваиваются организмом. В то время как они могут предоставить вам быстрый заряд энергии на несколько минут, когда ваше тело делается этот неестественно высокий уровень нервной энергии, она падает и оставляет вас с меньшими затратами энергии, чем раньше вы их ели. Короче инсулин обработаны слишком много сахара и временно оставил тебе немного гипогликемическое. Никаких углеводов должно быть проще, чем цельные фрукты (не сушеной) или картофель. Ваш организм способен бороться с эти углеводы, а не перестраховываться.

+841
ec92 26 авг. 2016 г., 10:44:04

У меня есть план тренировки на основе использования традиционного оборудования, чем включает в себя оба этих упражнения. TRX-это, наверное, самый известный бренд из ремешков подвешивают к потолку или стене. Подтягивания, например, у меня есть две ручки, свисающие с потолка, примерно на 2 части.

Я бы хотел адаптировать его к использованию трансивера, насколько возможно, и хотели понять, как эти два учения отличаются тем, что они направлены.

+822
Poutylips 5 июл. 2016 г., 3:48:07

В какой-то степени я думаю, что должен обуви будет отличаться в зависимости от анатомии и гибкость. Для меня (43yr летний мужчина с 2 года тяжелой работы, 6 месяцев тяжелой атлетике) повыше и жестче пятка была необходима, чтобы разобраться в своих отношениях с гибкость лодыжки. Без чем выше каблук я обычно в конечном итоге с моим весом далеко вперед на ногах, а не каблуки во время подъема.

Я прошел через 3 разных пары в прошлом году и до сих пор любил Ристо Олимпико лучшей. Они, кажется, имеют наибольшее пятки на носок капля из тех, что я пробовал и, безусловно, один из самых удобных. Я уже тоже пробовала Pendlays (был хороший каблук, но очень неудобно для меня) и кроссовки Adidas Powerlift (очень удобной, но не достаточно большой каблук для меня). Другие в моем спортзале клянусь Romaleos Найк и Адидас Adipower обувь, но я никогда не пробовал их.

+774
John Gromer 11 июл. 2012 г., 2:03:20

У меня EXF кольца, и поэтому я рассматриваю кольцо тренинг для элитных фитнес (Тайлер Хасс) руководство, которое поставляется вместе с кольцами. Любой комментарий на RTfEF (или упомянутый трансивер, или других ресурсов) будут приветствоваться в качестве собственного ответа или как редактировать этот ответ.

+774
user24372 19 июн. 2010 г., 5:34:00

В зависимости от того, сколько ваша походка, вам потребуется большая поддержка. Если только незначительные, а вы обычно ходите, то у вас нет никаких серьезных забот, но если вы испытываете дискомфорт или вас бегать часто, то вам необходимо покупать обувь специально для вашей походке. На самом деле у меня такая же проблема с легким аллюром, и я часто бегают и тоже спринт. Я рекомендую Адидас Супер Нова, если вы бегаете, и Адидас ф50 2 (бег) Если вы спринт. наряду с этим, использовать стельки Спенко. У них есть различные решения от геля для тонких стелек. Я надеюсь, что это решает ваш вопрос, хорошего и здорового дня! и продолжать работать ;)

+768
SenpaiSilver 4 нояб. 2014 г., 7:20:33

Чтобы вывести обмен веществ в норму можно выполнить следующие действия:

  1. Дать небольшое количество пищи в 2 часа.
  2. Первый увеличить порции каши постепенно с интервалом в 3-4 дня. Начать с легкоусвояемого, как мягкий рис, каша и т. д.
  3. Затем добавьте продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко и молочные продукты. Давать кисломолочные продукты, такие как творог, йогурт, кефир. Мягкие импульсы, например, зеленой грамм. Рыба, курица и т. д.
  4. Затем добавляем жиры, такие как сливки, тонированые молоко (3%), творог, мягкий сыр и т. д.
  5. Затем добавьте мягкие фрукты, такие как банан, папайя.
  6. Затем добавить бланшированные овощи-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, сельдерей, салат и т. д.
  7. Также тушеные волокнистые фрукты и овощи, такие как яблоко, морковь, и редис.
  8. В зависимости от того, сколько веса вы хотите увеличить включить другой высококалорийной, жирной пищи. Также потребление белка будет зависеть от того же.
  9. Таким образом, вы должны увеличить потребление калорий и протеина, хлопья порции на 2-3 часа, давать не менее двух литров воды в день.
  10. Все эти вещи помогут сохранить нормальный метаболизм и поможет набрать вес.
+732
BuffaloBuffalo 27 июн. 2015 г., 6:00:24

Все люди разные, но обычно люди ходят в тренажерный зал, чтобы позаниматься, поэтому, начиная разговор с кем-то, пока они работают, вероятно, не лучший подход. Вы можете хотеть 'инициировать' разговор с людьми после тренировки, или если вы в тренажерном зале и тренировок группы (например зумба или на велотренажерах) есть...еще раз либо непосредственно перед или после тренировки. Я бы предложил взять музыкальный плеер какой-то, чтобы держать себя развлекали во время тренировки.....

+730
AAService 23 нояб. 2017 г., 12:01:16

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Вот некоторая информация обо мне:

  • Мне 21 год.
  • Вес: 50 кг (110 фунтов)
  • Высота: 1,70 м (5'7")

Что бы вы посоветовали мне делать, чтобы набрать вес?

Я слышал про креатин и делать упражнения, но мне нужен совет: что я должен съесть, или какая процедура необходимо соблюдать при выполнении упражнений?

+721
Adeline Dela Cruz 8 дек. 2012 г., 0:40:35

Я искал в интернете для основных упражнений для построения АБС, и я немного запутался. Некоторые говорят, что приседания отлично подходит для начала хорошо очерченный пресс, в то время как некоторые говорят, вы только лучше делаете приседания, и ничего больше. Я понимаю, что делая приседания, это лучше, чем ничего, и что это наращивание АБС в некотором роде. Мой вопрос: что является лучшим упражнением для получения большой/хорошо очерченный пресс, как это возможно? А сколько повторений и сетов?

+674
OdaLisKa 12 мар. 2015 г., 21:39:07

Тренер занимался исследованиями на меня за 3-месячный период в рамках своего исследования бакалавров в сеансах два раза в неделю, по одному часу каждая. Субъект (я) находится в 37 (36 на тот момент) летней металлический ударник с 22 лет за барабанной установкой, который ставит в час за комплект на средний PR. день и не другое упражнение. Вот некоторые данные. Средний пульс в состоянии покоя: 49. Жир: 8%. Средний пульс во время концертов: 156. Пик ЧСС во время концертов: 203. Мне нужна строгая высококалорийную диету, чтобы поддерживать свой вес тела. Вы можете не приобретать культуриста телосложения с дробью, но о том, что регулярные энергичные барабаны не нарастить мышечную массу-это бред; игра на барабанах-это полная тренировка тела, которая, в частности, построить свой все мышцы нижней части тела, пояснице, ABS, плечи, трицепсы и предплечья.

+660
Kalithae 21 июн. 2012 г., 8:10:08

Суть будет в зависимости от активности вам больше понравится, вы будете в конечном итоге делает больше. Это, как говорится, вот некоторые сравнения велоспорт против работает.

  • Время: вы получите больше бегать за проведенное время. Вы работаете тяжелее в управлении, так что вы сжигаете больше калорий, примерно столько же времени потратила (при том же уровне усилий. Если вы действительно провернуть его на велосипед по сравнению с прогона можно сделать рядом с такими же расходами.)
  • Стоимость - Велоспорт будете иметь гораздо больше первоначальной стоимости. Очевидно, даже начального уровня велосипед будет работать несколько сотен, в то время как вы можете получить приличные кроссовки за $80 (Все цены доллара США).
  • Время, чтобы быть удобной - изначально, если вы не привыкли к этому, бег может быть очень жестким на теле. Это занимает время, чтобы построить до которого вы можете работать в течение 30 минут за один раз. Велосипеды вы можете прыгать на и идти.
  • Погода - Вы можете работать практически в любую погоду. Вы можете перемещаться в любую погоду с надлежащей одежды, но это намного более небезопасным цикла в дождь, чем на одной. Пока у вас есть правильную одежду, в большинстве климате можно бегать или ездить почти круглый год. (Предполагая, что ваш язык делает расчистки дороги/вспашка).
  • Наращивания мышечной массы - велоспорт будет навалом большинство из нижней части тела, как оно вовлекает в работу все мышцы от того, где АБС подключиться к ребрам вниз. Работает также, но он не имеет типа стресс на мышцы, которые будут производить массово. Ни бег или езда на велосипеде будет действительно заниматься грудь/руки.
  • Показатели травматизма - я не проверял это в течение длительного времени, но в последний раз я посмотрел велоспорт бегал по 5-7 травмы на 1000 часов, где работает 10-12 на 1000 часов.

Обратите внимание - это довольно много для перспективы велоспорту на шоссе. Если у вас велокросс или гору/с типа дороги на велосипеде, будет немного больше участия верхней части тела, и оборудование будут разными.

Что касается фитнес-выходит, любые аэробные упражнения последовательно поможет вам достичь ваших целей тела и вес, так что найти деятельность, которая вам понравится. Если вам не нравится и "делать это только для веса", то вы скоро найдете отговорки, чтобы не делать это. Если вам нравится, вы найдете оправдания для продолжения.

Вместе с упражнения вы должны честно взглянуть на свои пищевые предпочтения, и убедитесь, что они поддерживают и не мешают вашей фитнес/вес цели. Это не хорошо для тренировки, Если вы продолжаете питаться фастфудом или подобных нежелательных элементов. Получайте удовольствие и удачи!

+612
ursgtm 7 апр. 2016 г., 10:00:11

Предпочтение

Я воротник моего приседания, становая тяга и накладные прессы только потому, что это раздражает черт из меня, если пластины скольжения вокруг даже на дюйм или два. Шум и ассиметрия раздражают мои эстетические предпочтения.

С приседаниями, только один раз я видел, что плиты движутся более чем на дюйм или около того, и это был хороший показатель, что мой набор был небрежен. Тем не менее, я часто нахожу, что во время тяжелого сета становой тяги, плиты могут скользить вокруг достаточно, чтобы заметно разбалансировать бар, если я не использую ошейники.

Необходимость

С Олимпийским лифтов, плиты будут значительно двигаться без ошейника. Если вы делаете несколько повторений, это будет проблемой.

+563
Abulo John Joshua 26 апр. 2017 г., 17:17:14

Когда вы тренируетесь, ваше сердце ставка повышается и ваш метаболизм достигает более высокой ставке. После тренировки я, мой метаболизм остается достаточно высоким на протяжении часа, поэтому я не могу работать эффективно в вечернее время, а затем лечь в постель (моя проблема в том, что это заставляет меня очень внимательно, тепло-меньше проблемы в Шотландии:-)

Так что мое решение является первым делом с утра - это дает мне толчок начать день. Смотрите, если вы можете изменить время тренировки на утро - он может сделать все различие необходимо.

+532
superMAMA 18 дек. 2015 г., 11:40:41

Найти беговая дорожка или велотренажер рядом с привлекательным человеком противоположного пола. Если человек известный (присоединиться равноденствия), все лучше. Вы будете работать усерднее, чем когда-либо прежде.

+462
onixalia 19 февр. 2018 г., 3:32:28

Я снова начал тренироваться около 2 месяцев назад, после долгого периода бездействия, на данный момент мой процент жира в организме составляет около 12% моя цель состоит в том, чтобы получить его до 6%-8%. Я на низким содержанием жира с высоким содержанием белка диеты (я убедиться, что я вам как минимум 2г белка на кг) и я 3 дня подъема следовали через 20-30 минут кардио (бег) и остальные 3 дня я делаю 20 мин аэробика и скакалка.

К сожалению я только начал отслеживать мои успехи две недели назад, как вы можете видеть это, кажется, не быть замедление, я терять около 0,5 кг в неделю, однако, я не могу разобраться в данных, чем тех вершин, после каждой потери веса, и почему они, кажется, становится все меньше ? я в конечном итоге перестать терять вес или это хорошо ? Я думала, может это как-то связано с удержанием воды, или я делаю что-то неправильно здесь ?

enter image description here

Обновление:

Я беру свой вес каждое утро после посещения туалета и перед завтраком, в то же время, когда я начинал, я был около 74кг.

+461
SergSmiths 29 сент. 2013 г., 13:57:30

Зависит от вашего типа телосложения. Что-то между крайними низкая панель и высокая планка, что позволяет поднимать больший вес без травм.

+452
They call me S11N for a reason 21 авг. 2012 г., 3:58:28

Я имел эту проблему в течение многих лет. Сегодня я обнаружил, что, используя вот этот метод исключает мой щелчок бедра (и, возможно, другие, судя по комментариям на YouTube):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Основная идея:

  • Не прогнитесь в пояснице и в любой точке на протяжении всего поднимает ноги (держите его полости).
  • Держите таз зафиксированы в положении (не наклоняйте, как вы идете вверх/вниз).

Кажется, что подъем ног выполняется с плохим форме довести может из бедра появляются в большом количестве людей.

+408
MSS 29 авг. 2012 г., 6:13:41

Так, во-первых, это трудный вопрос, чтобы найти хорошую информацию, просто потому что сгибаются ручки и "перетягивание рано" - это такая распространенная ошибка новичка. Как правило, согнутые руки указывают, что атлет пытается более или менее обратный завиток штанги в рабочее положение, нежели использование взрыва в бедрах.

Что сказал, Есть много очень опытный лифтеры, которые включают небольшие изгибы в руку, чтобы сделать штангу в нужном положении. Антропометрия разная. Что лучше всего работает в идеальной ситуации не работает для вашего друга, и поэтому не является идеальным. При условии любых изменений, целеустремленный и улучшить его отмены (как, позволив ему использовать больше веса и/или не раздавить своим барахлом), они являются улучшениями, даже если не классический идеал.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Есть обсуждение этого урвать с "ошибкой" согнутой руки указал, последовало признание, что тогда она идеально дополняет лифт.

Тяжелая атлетика Академии - техника урвать доктор Эррера анализирует Гвен Систо в

+364
bodyadixon 22 июн. 2013 г., 23:22:22

Я только что получил набор гимнастические кольца EXF (спасибо, команда хаос!) и у меня есть множество индивидуальных упражнений, которые я хотел бы попробовать. Однако, я не хочу делать просто набор случайных упражнений или отдельных прогрессии. Я ищу руководство по программированию сила рутины с помощью колец.

Я в настоящее время оценки книги, DVD и углубленного сайты (в частности, не только отдельные YouTube обучающие программы), которые имеют информацию о составлении полного кольца дрессировки. До сих пор я нашел:

Каковы лучшие ресурсы нужно посмотреть (и купить) о том, как структурировать свое кольцо обучение? Лучшие ответы будут те, которые связаны ссылками и личным опытом.

+340
Chilote 25 февр. 2015 г., 1:52:29

Я знаю, что этот вопрос не слишком хорошо, но я просто хотел понять.

Многие люди часто говорят о том, как превосходный некоторые личные тренеры. Я взяла персонального тренера/тренеров/и т. д. были в первую очередь для мотивации, и не сделать ни сломать любой потенциал или результаты. Я играл в низшей лиге профессионального спорта и всегда был тренер, тренироваться, но, как правило, предпочитают "делать это по-своему". Я знаю, что это не всегда сулит ничего хорошего, но какова идея?

Личные тренеры/и т. д. действительно помогают сломать последние барьеры, или они больше для мотивации?

Если вы уже прекрасно целеустремленных и дисциплинированных, что может сделать тренер/тренер предлагаете?

Предположим, кто-то с хороший план тренировки, диеты, мотивация и т. д. Что они должны получить, слушая, как кто-то говорит им делать то, что они уже знают?

Не будет ли это как учитель учит ... другой учитель? Конечно, всегда можно узнать, но если вы уже делаете свою собственную вещь, какая выгода в том, чтобы быть "обучены", когда вы уже тренироваться?

+231
Mnenie Shkolnika 12 февр. 2016 г., 8:36:32

В то время как вес вы можете поднять на втором упражнении дня будет "заметно поубавилось", эффект от этих легче лифтов не будет. Выполняя эти лифты в утомленном состоянии государства является хорошим способом, чтобы сделать упор на выносливость и технику (как LarissaGodzilla упоминал), и гораздо лучше, чем не выполнять второй лифт вообще.

Еще одно преимущество я обнаружил, что, как вы работать до больших весов на второй лифт, он дает психологическое преимущество, когда пытался попасть в более высокий вес в те дни, когда вы выполняете что лифт свежее. Например, сказать в начале этой программы вы делай становую тягу сначала на 1 день и приседания сначала на 2 день. В начале, вы можете только приседать на 70% День 1 становая тяга из-за усталости. Через пару недель, Допустим, вам удастся сделать тренировку на 75%. Перейдя в день 2 сессии приседания на этой неделе, вам будет крайне морально готовы, чтобы добиться прогресса, как среднее сессии уже подтвердили для вас увеличение прочности.

+148
max13q 27 июл. 2017 г., 22:55:21

Они называют падение наборы.

Мышцы И Фитнес

КАКИЕ КАПЛИ ЗАДАЕТ?

Падение задает по сути методика, в которой вы выполняете упражнение, а затем падение (снижение) веса и больше повторений, пока не достигнете отказа. Называется ‘мульти-общий вес системы этот метод был обнаружен в 1947 году Генри Аткинс, который был редактором журнала Культура тела.

Падение наборы хороши, но более ориентированы на промежуточных или продвинутых лифтеров. Если вы действительно Новичок, то ищите программу новичка, которая воспользуется преимуществами ваших отсутствие опыта, чтобы стать сильнее быстрее. Этот ответ дает вам более глубокое понимание начинающих упражнения / как начать в тело здания.

+146
Helen Snake 23 мая 2019 г., 5:33:22

Большинство из нижней части тела будет работать во время восхождения по лестнице, но большинство будут делать ваши ягодицы. Там может быть небольшое видимое увеличение в размере, если вы уже не поднимайся по лестнице часто это вряд ли, хотя, как сопротивление в этом случае ваш вес тела. Он почти уверен, что ваши ягодицы выросли до размера уже требуется, чтобы переместить свой вес тела. Если угодно, вы могли бы потенциально потерять немного лишнего веса от него.

Вот почему спине приседания рекомендуется выращивать в нижней части тела, можно значительно увеличить вес нижней части тела должна двигаться, что стимулирует мышцы к росту.

+123
user68854 20 дек. 2018 г., 12:05:23

Гипертрофия-это единственный феномен мышц становится больше. (Это можно считать особым физиологическим процессом, но это трудно, если не невозможно, чтобы вызвать отдельно от увеличивает силу, выносливость, и так далее.)

Гипертрофия сама по себе немного повышает прочность из-за использования преимуществ, которые приходят с большей площадью поперечного сечения, производя превосходный угол сужения.

Гипертрофия сама по себе ничего не говорит о гибкости. Гипертрофия обучение может привести к снижению или повышению гибкости; это определяется программа использует.

Один гипертрофии может приводить к повышению метаболических потребностей, то есть, это труднее, чтобы топлива побольше тела во время длительных кардио эффект. Но другая тренировка может устранить этот эффект.

Но в целом, гипертрофия получает плохой рэп. Чрезмерное внимание по бодибилдингу в популярной западной культурой вызвало поднятие тяжестей быть связаны с перегибами культуризма, но дело в том, что гипертрофия, как правило, следует желаемой всеми. Это рациональная цель работы, что несет исчезающе мало отрицательных последствий какое-то значение.

+117
yarsinkin 28 мая 2018 г., 0:16:57

Я никогда не курила, но знаю, что бегуны, которые или привыкли. Бег может не заставить вас бросить курение сразу, но по мере увеличения пробега вы будете хотеть все больше и больше. Я знаю много курильщиков, которые бегают на короткие дистанции, но очень мало тех, кто регулярно бегать на большие расстояния.

Не беспокойтесь о вашем пристрастие к кофеину, многие бегуны имеют один и нет единого мнения, что это навредит вашим управлением. На самом деле кому-то может показаться обратное:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Для новичка вроде тебя я хотел бы предложить программу, как диван для 5K (c25k), который будет включать в себя сочетание бега и ходьбы в первые. За время бега продолжительность будет увеличиваться. Не переживайте, сейчас быстро. Вам нужно построить выносливость для которых скорость работы это не требуется.

+113
Reverend2100 29 дек. 2010 г., 16:43:32

им 13 и я хочу быть выше там любой спорт может помочь увеличить высоту нанести им короткий по сравнению с аналогичным возраст надежды найти спорт

+105
sheem 3 июн. 2014 г., 22:37:14

Есть ли бесплатные альтернативы для Найк тренинг Клаб, которые работают на Windows или Linux PC или просто в интернете через веб-браузер?

Список компонентов, из магазина iTunes, описание:

  • Полный тела тренировки в течение 30 или 45 минут. Целенаправленных и профессиональных спортсменов тренировки в течение 15 минут. Установить любимые тренировки в качестве быстрого старта.
  • 130 многомерное, мульти-направленного бурения опираться на основы прочность, кардио, интервал и базовой подготовки.
  • Эксклюзивные награды, в том числе тренировки от персонального тренера Рианны, профессиональные спортсмены, знаменитости, инструкторов йоги и многое другое.
  • Простой функционал оптимизирует каждую тренировку. Выберите ваши цели и уровень физической подготовки, затем выбрать из списка упражнений, которые соответствуют вашим критериям.
  • Набор тренировки в альбомы и плейлисты из вашей собственной музыкальной библиотеки.
  • Аудио руководство держит вас на пути и мотивацию во время работы.
  • Пошаговые инструкции и видео демонстрации для каждого сверла в любое время.
  • Отслеживать подробности вашей истории тренировки и обучения.
  • Поделитесь своими тренировки и статуса награды на Facebook и Twitter.
+89
olusha 18 сент. 2017 г., 6:11:16

Официально, все вспомогательное оборудование тренировки были удалены из программы либо потому, что люди были слишком вздернут над ними. Аксессуар для тренировки являются дополнительными, они должны служить только, чтобы помочь с вашими индивидуальными целями. Однако, люди падали в "больше-лучше" ловушку и добавления все вспомогательное оборудование тренировки в свою повседневную (во вред себе).

Когда надо начинать добавить эти дополнительные предметы для своих тренировок?

Это очень индивидуально, и, таким образом, ответ будет сильно различаться от человека к человеку. Вообще говоря, вы добавляете в аксессуар упражнения, чтобы ваш режим в следующих случаях:

  1. Вы боретесь с упражнение и хотите, чтобы сосредоточиться и улучшить его (т. е. добавить 30 фунтов на пресс).
  2. Есть конкретные участки тела, которые находятся в боли или возникли проблемы (т. е. проблемы со спиной, ОБК, вращательной манжеты).

Какой аксессуар, работы там на 5 лифтов (приседания, жим лежа, над головой брюк, наклонился подряд, и мертвая тяга)

Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь и к какой категории вы попадаете (ЛФК или прочности здания). Существует огромное количество дополнительных упражнений, доступных для вас, которые помогают с 5 подъемниками, и даже больше, когда вы говорите о физической помощи терапии. Чтобы держать его простым, я просто включают 5, которые были изначально включены в программу, либо:

  1. Подтягивания
  2. Подтягивания
  3. Отжимания
  4. Склонен Мосты
  5. Обратные Хрусты
+82
Iulia 23 окт. 2016 г., 3:54:12

Я потеряла 1,5 килограмма в месяц в течение двух лет (из-за моего возраста, я боялась, что моя кожа будет обвисать и я потеряю мышцы, если я был более агрессивным). Это было легко. Сайте, сайта Клиники Майо, и т. д. У всех есть калькуляторы, которые вы пройдете через процесс. Мой совет заключается в том, что дается выбор, как несколько активных " и "отвратительно сидячий слизняк' всегда выбрать наиболее унизительным вариант. Лучший способ, однако, является пищевой дневник. Взвешивайтесь сразу после первой мочи по утрам каждый день и ешь только продукты с размещенной количество калорий (например, пакет печенья или пиццу) и запишите, что вы ели, когда, и подсчет калорий. Сделать это за неделю или две. Это не сложно. Один фунт прибыли или убытка составляет 3500 калорий. Вы можете обнаружить, что документирование ваша еда вызвала у вас есть лучше вещи и едят реже. Запустить мой тест, который я разработал стандартные сэндвичи и салаты - ничего особенного. К моему удивлению, я никогда не устал от них и обнаружил, что я просто съел, когда я был голоден. Я до сих пор храню свой дневник, но теперь он используется, чтобы держать мой вес, как я тренируюсь.

+82
Leonhard Kreissig 3 сент. 2016 г., 13:10:59

Да, йога и бодибилдинг может быть сделано в тот же день. Йога-это специфическая форма упражнения низкой интенсивности и ее преимущества, как полагают, возникают из компонента тренировки, а также снижение стресса. Если ваш сеанс бодибилдинг настолько сильна, что вы едва можете двигаться, я не вижу, почему вы не должны заниматься йогой. Поскольку упражнения йоги, как правило, низкой интенсивности, она не будет иметь слишком много влияния на мышцы и обмен веществ.

+65
mdillow 25 нояб. 2017 г., 6:06:46

Нет необходимости пить воду. И у всех разные потребности воды, поэтому нет никаких ограничений.

К счастью, у вас есть то, что называется мозгом, который скажет вам, когда вы не пить больше! Пил чрезмерно прошлое этот предел может быть плохо для вашего здоровья. Ваш мозг-это хорошо, регулирующий жажду, слушайте его!

Я бы сосредоточиться на отдых, питание и программу тренировки, Если вы хотите нарастить мышечную массу.

+63
Anonymous Wanted 7 мар. 2015 г., 13:12:43

Я часто слышал и читал про разминку наборов настоятельно рекомендуется перед выполнением упражнений с полной рабочей нагрузкой и поэтому делать их сам. Однако теперь я был интересно, разминки садится на последующих упражнений (разгибания ног после приседаний, мухи после жима лежа и т. д.) также надо? Ведь если вдуматься, мышцы уже работали на предыдущей тренировке и уже должно быть тепло и правильно.

+63
greyder 14 февр. 2012 г., 17:35:07

Когда бегу на длинной дистанции (42к, 65к) я заметил, что на километре 30, мои ноги пришедшего, чтобы сделать много боли, я думаю, что это что-то нормальное, но я думаю, что это может быть подушка из ботинок, что не помогает больше, потому что на длинную дистанцию.. так что это что-то обычное? я должен изменить мои ботинки в середине гонки, так что мои ноги не устают на таком расстоянии?

+30
prglor 25 сент. 2014 г., 1:11:39

Показать вопросы с тегом