Либо может быть изменен, чтобы быть столь же эффективным с легким весом?

Позвольте мне привнести определенный контекст. Я уверен, некоторые из вас видели мой пост про геморрой. Я пошел и узнал, что это был тромбированных и сегодня утром у меня был сгусток крови удаляется. Врачи сказали, что у меня не было, чтобы остановить подъем сегодня, но сказал, Конечно, подъем может вызвать еще один геморрой(я предполагаю, что я получил его от напряженных давление на меня сзади, сидя).

Я чувствую себя хорошо, но моя задница немного болит. Я все еще хочу продолжать лифта, но я не хочу, чтобы пойти и сделать случайных выделений и я хочу быть осторожным вернусь в рабочих наборов.

Сейчас моя статистика выглядит следующим образом:

Присед: 225lb Становая тяга: 225lb скамейку: 180 строк: 105 ОНР: 105

Сейчас есть несколько причин, я делаю либо в отличие от расколов и других процедур. Это легко следовать и придерживаться. Он не принимает меня так долго, в спортзале. Это довольно исчерпывающий и увеличения прочности невероятной. Одним из главных причин, мне нравится то, насколько они эффективны в короткий промежуток времени(например, расход калорий).

Может интенсивность(вес) сократится, и объем за комплект(повторений) увеличены, чтобы дать мне такую же калорий или той же интенсивностью, что тренировку, где я делаю все на мой рабочий вес бы так не напрягаться или положить ненужное давление на мою задницу, пока они заживают быть выпотрошенным?

Это лишь временное изменение, пока я чувствую себя более уверенно, чтобы вернуться в мои рабочие наборы. Спасибо.

+84
portforwardpodcast 29 авг. 2018 г., 4:14:56
39 ответов

Ответ: да, вы можете нарастить мышцы, не набрав значительную прочность. А есть какая-то корреляция за счет заемных средств, размер является физиологическим явлением, а сила-это больше неврологическое и зависит от эффективности, с которой ваша нервная система координирует стрельбу из двигательных единиц. Ключи к мышечному росту независимо от того, что ваша сила может быть несколько:

Механические нагрузки необходимо увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке, в среднем, для достижения гипертрофии Хроническое прогрессирование - вам следует последовательно применять подобные нагрузки и не слишком часто менять, или ваш организм будет вынужден иметь дело с механической и неврологической адаптации, а не физиологические Стратегическое дезадаптации ТВ Брайан Хейкок "в этот момент надо либо увеличить нагрузки (прогрессивной нагрузки), либо уменьшить степень выдерживания нагрузки (стратегический дезадаптации). Мышца чувствительна не только к абсолютной нагрузки, но и изменение нагрузки (вверх или вниз). Таким образом, вы можете получить эффект гипертрофической от увеличения нагрузки от предыдущей нагрузки, даже если абсолютная нагрузка не максимальная, предполагая, кондиционер (сопротивление упражнения вызывали микро-повреждения) не большой. Есть ограничение на количество шагов можно добавить, чтобы увеличить нагрузку. Вы просто достигните максимального добровольной сила в конце концов. Именно поэтому стратегические дезадаптации необходим для дальнейшего роста когда рост прекратился (все остальные равны)."

Чтобы подвести итог, вы не хотите слишком часто менять упражнения, но в конце концов придется, и нагрузка царя, чтобы методика обучения, где вы можете постоянно увеличивать нагрузку будет работать лучше. Это означает, что возможно начинать при более высоких повторений, легкие нагрузки и прогрессирует с меньшим количеством повторений, нагрузку и затем начать снова в то, что известно как "эллиптический" или "пирамиды", т. е. на скамейке я делаю 200, 220, 240, 260, затем отступить и сделать, 205, 225, 245, 265 и т. д. к прогрессу.

Я знаю, что некоторые люди хотят, чтобы наука так что если вы действительно выходите и читайте журналы, вот лодка, нагрузка упоминаний Брайан Хейкок дал мне в интервью много лет назад (он разработал гипертрофия специальной подготовки/Гот, который является метод, основанный конкретно на науку за гипертрофии или наращивания мышечной массы)

1: Носака к Ньютон М. неоднократные столкновения приступы не усугубить повреждение мышц и ремонту. Сила Дж Рез. Конд 2002 Февраля;16(1):117-122.

2: Носака к Ньютон М. концентрический или эксцентрический тренинг влияет на эксцентрические упражнения-индуцированного повреждения мышечной ткани. Мед Научно Спортивных Тренировк. Января 2002;34(1):63-9.

3: Proske у Морган дл. Повреждения мышц от эксцентричного упражнения: механизм, механическая признаков, адаптации и клинического применения. Джей Физиол. Журн. 2001 1 Декабря;537(Пт 2):333-45.

4: Носака к Ньютон м, Сакко П. ответы человека локтевых сгибателей к электростимулированных вынужденное упражнение на удлинение. Аста Физиол Скандию. 2002 февраля;174(2):137-45.

5: Аллен ДГ. Эксцентриковый повреждения мышц: механизмы снижения силы. Аста Физиол Скандию. Март 2001 г.;171(3):311-9.

6: Кларксон вечера. Столкновения и повреждения мышц. Инт J Спорт Мед. 1997 Октября;18 Приложение 4:S314-7.

7: Паддон-Джонс Д, Абернети ПиДжей. Острой адаптации к низким эксцентричный объема упражнений. Мед Научно Спортивных Тренировк. Июля 2001;33(7):1213-9.

8: Носака к Сакамото к Ньютон м, Сакко П. Сколько защитное действие на эксцентриковом вызванной осуществлением повреждения мышц длиться? Мед Научно Спортивных Тренировк. Сентября 2001;33(9):1490-5.

9: Макхью МП, Коннолли да, Эстон РГ, Глейм ГВ. Вызванной осуществлением повреждения мышц и потенциальных механизмов для повторного эффекта запой. Спортивный Мед. 1999 марта;27(3):157-70.

10: Носака к Сакамото к Ньютон м, Сакко П. повторный бой эффект от снижения нагрузки эксцентриковый упражнения на локтевого сгибателя повреждения мышц. Евро Дж Заявл Физиол. Журн. Июля 2001;85(1-2):34-40.

11: Ренни МДЖ. Как мышцы умеют адаптироваться. Джей Физиол. Журн. 2001 15 Августа;535(ПТ 1):1.

  1. Носака к Сакамото к. действие локтевой сустав под углом от величины повреждения мышцы до локтя сгибателей. Мед Научно Спортивных Тренировк. Января 2001;33(1):22-9.

13: Либер РЛ Fridenбыл Ж. морфологические и механические основы замедленного мышцах начала. Джей Меня Акадо Surg. Orthop 2002 Января-Февраля;10(1):67-73.

14: Носака к Кларксон вечера. Влияние предыдущих концентрические упражнения на эксцентриковом физической нагрузкой muscledamage. J Спорт ТСМ. Октября 1997;15(5):477-83.

15: Карсон Дж. Регуляции экспрессии генов в гипертрофируя скелетных мышц. Тренировк Спорта ТСМ Ред. 1997;25:301-20.

16:. Либер РЛ, механизмов Ж. Fridenбыл мышечной травмы после внецентренном сжатии. Джей Ски Мед Спорт. Октября 1999;2(3):253-65.

17: Носака к Кларксон вечера. Повреждения мышц после неоднократных приступов высокого эксцентрические упражнения силу. Мед Научно Спортивных Тренировк. 1995 сентября;27(9):1263-9.

+978
Alex EJ 03 февр. '09 в 4:24

Я начала сидеть на диете и ходит около 4 месяцев назад, дом до 60-70 миль в неделю, и потеряла 11кг/23lbs до середины мая ...

Но последний месяц у меня не было потери веса, поэтому я думаю, что мой организм адаптировался...

Если я продолжу ходить это вероятно, что потеря веса начнется снова, или я должен изменить в бассейн и тренажерный зал работают?

спасибо

+961
tamizhgeek 8 сент. 2016 г., 22:38:02

Не существенно. Это займет немного больше энергии, чтобы держать свое тело в тепле в холодную (и носить с собой дополнительную одежду, если это применимо), и это займет немного энергии, чтобы создать пот и запустить органа, связанного с системой охлаждения. Большая часть энергии при выполнении упражнений тратится на само упражнение, будь то горячим или холодным.

+928
Neeraj Bhatt 16 сент. 2013 г., 22:12:51

Мое предложение было бы сделать небольшие изменения в тренировки каждый раз. Таким образом, вы будете работать немного разные группы мышц каждый раз, чтобы увеличить свой общий результат и не надоедает делать одно и то же время.

Предложил вариант: -15 прыжки в приседе (тела Приседания с прыжком в конце) -15 наклонно отжиманий - (поставить ноги или руки на поле или на скамейке запасных) -20 гулять выпады -20 подтягивания (можно запустить подтягивающие помещение для дополнительной тренировки? Или купить несколько полос, чтобы привязать к дереву за сидящей строк?) -60сек АБС - кранчи, подъемы ног, повороты и т. д. -30сек-1мин аэробной нагрузки - скакалка, бег, прыжки, площади и т. д.

Надеюсь, это полезно.

+898
thniels 20 мар. 2011 г., 21:23:58

Эта статья либо веб-сайт также Эхо мнение: мышцы набирают Сикреста - как набрать вес быстро. На самом деле это распространенная тема среди сайтов, поднятие тяжестей. Анаболические диет (не путать со стероидами) призваны помочь вам потерять сало пока еще набирает мышцы. По данным гликемической нагрузки анаболической диете (Г. Л. А. Д.), у них очень много математики для вас, чтобы выяснить ваши ежедневные потребности белка, калорий требованиями, и планы еды. Заметьте, я не поддерживаю эти диеты, и не пробовал их на себе. Я успешно худею, поэтому мне не нужно, чтобы получить его.

Я думаю, что самый важный вклад Г. Л. Д. А. является то, что мышцы всего 600 калорий. Советы не перекормить калорий-это звук. Если вы ищете, чтобы получить мышечную массу тела, автор рекомендует около 100-200 лишних калорий, а не все 500 человек (включая меня в одной точке) рекомендовали. Предположим, что цель-это мышечная масса, а не жир.

Проверьте рекомендации медхен и посмотреть, если вы виновны за обучение, в еде и т. д.

+895
ruakh 30 окт. 2017 г., 10:34:36

В данный момент я тренируюсь для марафона (половинная и полная) В быстрой последовательности.
Мое лучшее время 1 час 44 мин на полумарафон. Я не пытался сделать полный марафон еще. Но у меня есть выносливость, чтобы сделать это, потому что я сделал до 3/4 Железный человек.

Сейчас я делаю только один HIIT сессии в неделю. Я вообще до 5 cardios (в основном работает, иногда на велосипеде) в неделю. Мне укрепить мои мышцы (гимнастика или используя тросы сопротивления) до или после каждой сессии кардио.

В ВИИТ, я разогреться (пробежка, 900 - 1000 м) за 5 минут. Спринт 200 м в 35 индекс S & пробежка 200 м в 70 - 80 С и мне их повторить 4 или 5 раз. Затем снова охладить изгиба (800 м - 1000 м) еще 5 минут.

Теперь мой вопрос сколько раз я могу сделать это через неделю?
Если я использую ВИИТ (например: протокол Табата) для укрепления, а не в тот же день, как график выполнения ВИИТ, это считается как отдельная HIIT сессии?
С учетом графиков запуска восстановления(0 - 1 сеанс после ВИИТ) и междугородние расписания (я делаю раз в неделю), может кто-нибудь наставит меня?

Кстати, мой возраст 25.
Мой отдыхает диапазонов сердечного ритма между 55 и 60.

+866
Topoly 2 мая 2013 г., 22:49:15

Если это больно, когда ты так делаешь, не делай этого. Этот ответ является прагматическим.

Есть определенные изоляцию трицепсов упражнения, которые я просто не могу делать, в частности, трицепсов и дробилки черепа. Если я делаю эти упражнения в течение любого периода времени я буду развивать болезненную тендинит. Если это тендинит единственный способ помочь боль-это дать ему некоторое время. Если вы хотите работать ваши трицепсы попробовать вариации скамейке.

+866
celeriko 3 июн. 2010 г., 15:51:04

Я не думаю, что приседания и становая-это тип упражнений, ваш доктор имел в виду, когда он предложил вам укрепить мышцы ног перед операцией.

Возможно, свет расширения ног или жим ногами, лучше подходила бы кто-то с травмой. Я предлагаю легкий вес и высокая (20+) повторений.

Приседания и становая может быть сделано с легкими весами, но если вы действительно знаете, что вы делаете с теми упражнениями (то есть, вы делали те упражнения, в течение многих лет), я бы не советовала начинать их в ваше текущее физическое состояние.

+849
lera15mart 9 нояб. 2016 г., 18:19:17

Игнорировать негативные комментарии здесь. Это отличный инструмент для протискиваюсь плато! Но я думаю, что вы может быть слишком экстремальным. Неравномерные нагрузки должны только слегканеуравновешенный. Например: 20кг на одной стороне, 19кг с другой. Очевидно, будьте уверены, чтобы перейти на другую сторону, чтобы оба работали равномерно.

Самое классное здесь это мысленно сосредоточившись на светлой стороне лифта, пытаясь игнорировать тот факт, что другие немного тяжелее. (Разум над материей).

Что касается 8кг с одной стороны и с другой? Звучит, как травма замедленного действия.

+821
Bildra Mccarty 24 мая 2017 г., 15:14:39

Мужская мышц сильнее. Это самый важный фактор. У них более сильные мышцы, более плотные кости, в основном связанных с эффектами тестостерона. Женщины медленнее, чем мужчины, в среднем около 10% на все расстояния.

Вы можете видеть примеры этого раскола, смотреть на юных и молодых категорий для многих видов спорта, и женщины столь же низким, как и мужчины (или мальчики/девочки, если вы предпочитаете), затем после созревания хитов, вы видите различия начинают всплывать.

Кроме того, в целом, женщины имеют меньше сердечный выброс, меньше гемоглобина в единице объема крови, а также меньше объем крови, чем мужчин сопоставимого размера.

Все это складывается, и в итоге женщины медленнее, чем мужчины. Вы даже можете посмотреть на Кастер Семеня, которая имеет и мужские, и женские половые органы, и тестостерон ~ 3х нормальным уровнем для женщины. Ее лучшие времена для нее события (800м и 1500м) даже не отвечают олимпийским стандартам для мужчин.

+809
Roy Ono 16 нояб. 2014 г., 13:22:43

Я обычно бегу в 7 км за 50 минут примерно 3 дня в неделю. На несколько дней я испытываю туго телят мышцы, который заставляет меня прекратить бег и даже ходьба становится болезненной. Я получаю покалывание пальцев, прежде чем это произойдет. И это несмотря на растяжки и разминки я перед пробежку. Любые предложения и что я должен искать?

+799
el ninho 1 окт. 2010 г., 15:06:40

Я считаю, что лучше ходить гораздо легче во время очень холодной или очень жаркой погоды, как мой бронхиальных путей имеют тенденцию к вам так распалился, что он напоминает астму. Жжение-это признак того, что ваши носовые проходы не нравится то, что происходит. Возможно, в зимние месяцы вы можете рассмотреть тратить время на беговой дорожке в тренажерном зале. В моем случае, полное отсутствие влажности-это другая проблема, и основных нагрузок в зимние месяцы (которые имеют меньшую влажность, чем нормально на денвере), как правило, дают мне нос кровоточит.

+750
Neko Show 22 февр. 2012 г., 12:16:52

Я готовлюсь к марафону и я чувствую необходимость изменить свою диету, чтобы лучше подготовиться к этому событию. Каков ваш опыт? Какие изменения в вашем рационе больше всего помогло вам? Что было труднее отказаться?

+737
user41555 31 мая 2013 г., 12:21:33

Если вы не можете бежать 10 км без остановки, то вы либо слишком далеко, или слишком быстро для вашей текущей фитнес.

Я бы рекомендовал программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

Чтобы сделать это, выйти на улицу и бежать в более медленном темпе, чем вы обычно делаете, и посмотреть, как долго вы можете запустить. Отметить расстояние, где вы должны остановиться, и это будет вашей долгосрочной перспективе. Однако долго что взял тебя, то есть время для длинной трассы. Если вам потребовалось 20 минут, затем ваш 3 коротких тиражей будет 7 минут каждая (примерно) и 2 средних тиражей будет 14 минут.

Даже если это не звучит как много, это хорошая отправная точка и неуклонно увеличивается с течением времени даст вам большие преимущества. Ваша цель должна быть, чтобы добавить около 5% каждую неделю. Так что, если долго работать на этой неделе-20 минут, на следующей неделе он должен быть 21-й, и так далее. Не забудьте добавить время на другие трассы, а также ваши долгосрочной перспективе увеличивается.

Не беспокойтесь о том, как быстро вы работаете, чтобы начать. Большинство людей слишком трудно на их легкие дни, и не достаточно трудно на свои трудные дни. Я подозреваю, что вы пытаетесь работать слишком быстро, именно поэтому вы всегда должны остановиться. Медленно вниз, и сделать вашу цель прохождения полной дистанции, не как быстро вы можете сделать это. Скорость в работает на выносливость приходит от сдачи в последовательный учебный день за днем. Ваш раз упадет естественно, и как только Вы дойдете до точки, где вы можете запустить полную 10к без остановки, то вы можете посмотреть добавив дополнительную скорость работы при необходимости.

+717
KollyanBlackUA 6 авг. 2013 г., 14:28:03

Я начал этот план http://www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program.

Мне комфортно в 4-й от него. С начала я бегать с этими "Филы верстальщик кроссовки"

enter image description here

Несколько дней назад на поиск больше бежать я знаю, что есть разные типа раннеров в мире:

  1. Underpronator
  2. Нейтральный
  3. Overpronator

Я хочу бежать с правильной обуви для себя. Но я запутался и у меня есть несколько запросов:

  1. Когда я бегу медленно (не спринт, а не марафон) Моя левая нога идет в среднюю линию мою сторону работает, т. е. Underpronator(кроме подошвы пасется со стороны пятки). Но когда я на полную скорость (спринтерский бег) у меня попаданием пятки в первую и ноги остаются в нейтральном направлении. Я все еще Underpronator Бегун?
  2. Это болезнь или какая-то плохая Анатомия, мое тело/ноги не предназначены не рождены, чтобы бегать? Если да, то это излечимо, с упражнения, или практикуя правильное(нейтральное) работает?
  3. Там про бегунов в мире это Underpronators?
  4. Я только собираюсь бегать 30 минут в день, мне действительно нужна дорогая обувь, предназначенная для underpronator бегунов?

Обо Мне:
Я 5'8"
172 фунтов
Используя "фитнес-мир: Зетта коммерчески моторизованный ТРЕТБАН"


+688
Marlene 30 мар. 2016 г., 20:11:09

Я работаю вдали от дома и найти его трудно совершить, чтобы получить в спортзал после работы, что я пытаюсь сделать, потому что я хочу построить больше мышц. Я думал, что хорошая, сильная группа сопротивления петлей за мою ножку стула могли бы позволить мне работать здесь мои бицепсы в офисе после работы, когда большинство разошлись по домам. Таким образом, я могу сделать 30 минут тренировки, а потом пойти прямо домой. Может кто-нибудь сказать мне, что я должен искать в хороший, сильный диапазон сопротивления? Или любых известных брендов долговечной? Я собиралась заказать онлайн. Чтобы вы представляли уровень сопротивления в настоящее время я использую штангу на бицепс завиток 45кг, так что я предполагаю, что эквивалентно 15-20кг будет хорошо.

Редактировать: чтобы ответить на вопрос Моисея, проблемы с получением в тренажерный зал после работы-это время ночи я не приеду. Между офисом и домом часто возникает много трафика, так что я рано на работу и не выходите, пока не поздно, чтобы не сидеть в очередях. Так что я обычно оставляю почти в 7 вечера. Попасть в зал в 8 вечера, заняться спортом в течение часа, вернуться домой и готовить еду, спать... еще рано возвращаться в офис.

Мое мышление заключается в том, что я могу сделать некоторые бицепса кудри или похожие здесь, в офисе, пока я буду ждать движение к ясно. Она не идеальна и я бы предпочел быть с использованием тренажеров, но это не возможно, каждую ночь.

+672
ledenking 26 апр. 2015 г., 9:56:13

Возможно, вы захотите вырезать кальция. Рекомендации для молодых здоровых мужчин составляет 1000-2500 мг в день. Есть некоторые свидетельства того, что слишком много может вызвать проблемы сердечно. Между мультивитамины и вашей еде, вы, вероятно, получаете достаточно кальция. Лучшем случае вы не платите за дорогой мочи, в худшем случае вы начинаете ущерб, который может помешать вашей карьере летчиков.

+635
Jonathan Thiele 8 авг. 2011 г., 8:33:43

Вот частичный ответ с описанием того, что я знаю.

Олимпийские тяжелоатлеты делать БТН прессы, похожий на этот. Это видео от "олимпийской тяжелой атлетике упражнения библиотека" изображен атлет с помощью "приземистый ширина" сцепление для глубокого БТН прессы. Экс-чемпион мира олимпийский тяжелоатлет Дмитрий Клоков видно через рывке ручка для глубокого БТН Прессы в этом видео. Нас Олимпийский тяжелоатлет Донни лице делает 5 повторений с 345 фунтов глубокого БТН пуш прессов "приседания сцепление" в этом видео.

Сила тренер Крис Уилсон из критического стенда делает медленно и под контролем БТН жимы с паузой внизу (почти не касаясь ловушек) с помощью "приседания сцепление" в этом видео. Есть несколько "комментаторов" на этом видео, заявив, что они использовали этот стиль БТН нажав на восстанавливаешься или "prehabbing" травмы плеча.

Фитнес-экспертов производить на YouTube канале разум насос ТВ обсудить БТН пресс в этом видео. Они используют тот же метод, что Förstemann использует в своем Instagram видео. Они упоминают, что они были под влиянием видя Мариуш Пудзяновский (5 ч Время работы в мире сильный человек чемпион) делаю глубокий БТН пуш прессов с "приземистый сцепление".

+617
Malika243 12 апр. 2016 г., 22:50:56

ОК... для вашей ситуации, если вы хорошо это холодная индейка, читать дальше...

Забудь тренировку вес (и определенно приседания) на данный момент. На 400lbs, ваш вес тела делает много для ваших ног и тело, как вы двигаетесь.

Первое, что меняется, что вы едите. Легко сказать, едим овощи, каши и т. д. но это сложно меняться для кого-то едят фаст-фуд большую часть времени. Вы должны начать постепенно налаживалась.

Почему вы едите фаст-фуд? Вкус? Нет времени готовить? Не могу принести обед?

Например, гамбургеры/бифштексы с сыром? Покупайте хлеб из цельной пшеницы, Турция/куриные котлеты и нежирный сыр немного майонеза.

Как жареная курица? Купить курицу-гриль на рынке, сделать пюре дома (с низким содержанием жира молоко и умный баланс масло).

Как соды? Смешать имбирное пиво с газированной водой или несладким чаем с агавы.

Следовать эти линии медленно движущихся из фаст-фуда и медленно в домашние блюда, имитируя то, что вы едите, с его дома. Это не всегда экономите деньги, но экономит калории и добавляет питание.

Если у вас есть, чтобы поесть, найти такие места, как чипотле (курица ж/ коричневый рис, фасоль, много овощей), пузико (в Турции или ростбиф из цельного зерна), люля-кебаб суставов (мясо на гриле с рисом, масло). Перейти свет на майонез/соус/сыр.

Вторая вещь-это движение. Начинайте медленно, при ходьбе, нет лестницы еще. У вас есть беговая дорожка или парк? В любом случае, начать в хорошем темпе ходьбы. Делать 5 минут первый день, даже если вы могли бы сделать 10. Добавить 30 секунд каждый день. Это будет быстрее, чем вы думаете. Как только вы получите до 60 минут в этом темпе, остановиться на 60 и свой темп (.1 на беговой дорожке) каждую неделю. Если у вас нет времени на 60 минут, по крайней мере, максимум на 30.

Через месяц или два, вы можете отрегулировать свое питание, чтобы быть более здоровыми и немного добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим.

Медленный и устойчивый является ключом к поддержанию серьезные изменения в образ жизни как физически, так и умственно.

+434
Maria Holland 2 июл. 2012 г., 0:10:11

Вот и ответ в общем случае, и есть ответ на этот случай. Сначала это дело, потом генералом.

Вы Не Выебываться

Стартовую силу, но с проведением учений...- либо, но с олимпийской работу...Нет, подожди, подтягиваться...потом доски и Передние приседания...приседания плюс накладные расходы...и теперь круглый спинкой тяги? Я не говорю, что это значит, но ты, похоже, тяжелый случай fuckarounditis. Тяги правильно подготовит ваше тело за все, что вы планируете делать только штрафом. Перестаньте беспокоиться о фиксации свой становую тягу с другими подъемниками. Тяги достаточно продуктивным и по своему сложное. Просто становая тяга.

Fuckarounditis особенно распространен, когда весы начинают получать тяжелые. Я знаю это, потому что я пал жертвой этой ошибки. Это разум яд. Смотреть: тяги 1.5 xBW будет чувствовать себя по-другому, и сложнее, чем тяги 1xBW. Тяги, прессование, и на корточках свет в основном только на практике форма и лечебная связки подготовиться к Когда вы действительно начать тяги, нажатие, и на корточках, положив сложных Весов на штанге. Вот когда нужно взяться за ум и делать свою работу. Нет упражнения помощи, которая может составить вприсядку тяжелые веса легко. Это никогда не легко. Вы просто сделать это в любом случае.

Круглой спинкой тяга иногда уместно

Уважаемый упражнений сайт exrx.net рекомендует очень легкий круглый спинкой/прямые ноги становая тяга для некоторых людей, с пояснениями, для того, чтобы практиковать полный диапазон движения и укрепить поясницу. Не вижу особых причин для вас, чтобы забрать это упражнение, и ваши недавние проблемы с правильной формой заставляет меня думать, что это не звездная идея.

Вы Должны Просто Нормально Становую Тягу

Просто у основных подъемников, сосредоточиться на них, вам хорошо у них, хорошо питаться и набираться сил. Волноваться подружиться с вашей программой после того, как вы сидите на корточках 1.5 xBW и тяги 2xBW. А пока просто делай, что он говорит, как усердно, как вы можете.

+407
Mrs T 11 нояб. 2014 г., 18:02:32

То, что вы пытаетесь сделать, это, к сожалению, не так легко сделать. Сорта Boundering всегда немного субъективно (в зависимости от альпинистов сильные / слабые стороны, механики тела, пропорции и т. д.), Поэтому вы можете обнаружить, что вы боретесь на двигателе V8 в то время как вы летите вверх по В9.

Я помню, как читал интересную статью некоторое время назад, что лучшим boulderers в мире достигали точки, где они находились очень высоко проблемы класса, что совершенно неумышленно, может быть почти невозможно для других людей, чтобы подняться. Кто-то, как Адам Ондра имеет особую технику, что он обучен работать на его телосложение, так что тот, кто не имеет, что точное телосложение, может просто быть не в состоянии завершить ходы, чтобы завершить маршрут.

Сказав Все это, ваша правка про видеосъемку вашей техники-это очень хорошая идея, но я хотел бы добавить одну вещь.

Я хотел создать тренировку журнал запись маршрутов и запись двух дополнительных значений; уровень воспринимаемой нагрузки (СИЗОД) и стоимость или предполагаемые техника (РПТ). Оба по шкале от 1 - 10.

РПЭ был достаточно хорошо объяснил в другом месте, но по сути, как тяжело маршруту чувствовал (так козырек на мизерах собирается использовать больше усилий, чем плиты на кувшины).

RPT-это то, что я взята с золотой медалью органов (ГМБ) учебных программ. Идея в том, что вы можете оценить свою технику по шкале от 1 до 10, основываясь на том, как он чувствует себя (и, возможно, на видео-обзора); так что если ты возрастанию свес, а ты верхнюю часть тела доминирует, горилла стиль альпинист, позволяя ваши ноги висят свободно и раскачивается из кувшина в кувшин, значит, ты технику будет довольно низким. Если ты поднялся тем же вылетом, но крутя бедрами в стену, чтобы увеличить охват и зацепив каблук / оголяя колено, чтобы записать на свой счет, то, очевидно, ваш метод намного лучше.

По-необходимости изменения в боулдеринг стороны означает, что, к сожалению, там не один показатель можно измерить, чтобы оценить улучшения. Вы знаете, где ваши слабые стороны, так что, возможно, следить за тем, чтобы обучать их, как они должны показать самый быстрый улучшение.

+405
alndmi 25 авг. 2019 г., 10:59:38

Я тоже по вам ужасно шея/спина болит, когда я сплю в любом другом положении, чем на спине (Лежа). Я бы порекомендовал сделать еще одну попытку спать на спине, но с изюминкой! (Как интересно! Читайте дальше!).

Я сплю на спине, потому что я всегда мог повернуться на живот в какой-то момент в середине ночи.

Имея перед телом прикрывал и грел (т. е. спать в лежа положении) является более "утешительные" (по крайней мере для меня). Возможно, это какое-то подсознательное желание чувствовать себя защищенным и безопасным во время сна? Я не сделал достаточно исследований о том, что...

Независимо от того, чтобы ответить на ваш вопрос, я бы посоветовал спать с подушкой или другим предметом на живот/торс во время сна на спине. Это то, что я делаю, чтобы предотвратить себя от переворачивания в положении лежа во сне. Обнимая подушку рядом с моим телом на мой живот предусматривает, что "утешает" чувство, что я подсознательно жаждут. Это (я думаю) та же концепция ребенка, держа плюшевого медведя близко, как они спят.

Это помогает держать меня на спину, пока я сплю. Я надеюсь, что это работает для вас.

+388
Darren Flynt 17 июл. 2016 г., 19:54:40

Я предполагаю, что стандартные 4-6 недель были ваши прогнозы?

  • При попытке восстановления после повреждения вращающей манжеты, то главная цель-укрепление мышц плечевого равномерно и таргетинг внешних ротаторов.

  • Тренировки и нарастить мышечную массу, а, скорее, стабилизация и гибкость.

  • Я знаю, что ты хочешь снять, как вы обычно делаете, я настоятельно рекомендую показаться физиотерапевту, чтобы установить Вас с планом во время вашего выздоровления.

Вы не хотите, чтобы это стало повторяющейся травмы, кроме боли в пояснице РО манжеты травмы могут очень легко стать хронической

  • Каждое последующее повреждение коллагена становится слабее. Это потому, что коллаген не хватает кровоснабжения и вместо того, чтобы нормально исцеление с волокнами параллельно друг другу, это формирует случайную матрицу (рис спагетти).

  • Эксцентрические упражнения являются одним из проверенных способов борьбы с этим. Они показывают стимулировать рост коллагеновых волокон в большей степени выкройка. Снова вам следует делать это с ПТ во время фазы исцеления.

+338
Simon Shine 2 мая 2014 г., 6:36:18

Комплексы упражнений являются наиболее важными.

Кроме того,

Если потеря веса является вашей целью, то диета составляет 50-70% от всего. Что вы едите, когда, частоты, я ем перед сном? и т. д... Кардио остальные 30-50%. (Но вы должны сделать это)

Если наращивание мышечной массы ваша цель, то тогда диета составляет 50-70% от всего. (см. выше) Экстремальные тренировки-это другой 30-50%. (Но вы должны сделать это) Не пренебрегайте важность пищи. Комплексы упражнений являются наиболее важными. Не тратьте свое время на выделение более мелких мышц. (Т. е. бицепсы, АБС, и т. д..) Если вы уже делаете больше движений смесь. (Жим лежа, приседания, для жима от плеч, тяга вверх/тяга вниз, тяга) эти упражнения являются самыми важными для массового строительства.

Я просто хотела добавить, вы говорите, что вы делаете 1 интенсивный набор в упражнении. Если так не забывайте о разминке широко. (Возможно, те же наборы по низким весом)

+333
aaaar 21 мая 2019 г., 14:19:57

После начала подъема, или, возможно, это было из-за плохой осанки у меня сидячая работа, я получил то, что я думаю, что это мышечный узел, и я хотел бы знать больше о них.

Что вызывает мышечные узлы? На более высоком уровне и более глубоком научном уровне.

Существуют ли упражнения или растяжки или что-то, что можно сделать для устранения мышечных узлов и почему это работает?

Потягивание перед/после тренировки, предотвратить мышечные узлы? Есть ли другой способ, чтобы предотвратить мышечные узлы?

+292
Kinoman26 22 сент. 2014 г., 10:55:30

Я прошел через несколько трансформаций от жира, чтобы соответствовать в жир, чтобы поместиться в жир. Я сделал много вещей, пока я не нашел кетогенной диеты, который работал большой для меня.

Когда я на кетогенной диете, я очень преданная. Тренировки 5 дней в неделю, не пить алкоголь, очень дисциплинированная о моей еде, буквально без обмана. Спать вовремя, вставать рано, пить много воды, меньше общаться, и даже когда я тусуюсь с друзьями, я ем чистое.

Я вернуться к привычному рациону после достижения своей цели вес из-за семейных и культурных причин, с тем, что я буду поддерживать свой вес с помощью упражнений и чистого питания, нормальное питание.

Однако, когда я на нормальное питание, где предполагается делать все в меру, это явно не похоже на работу для меня. Я общаюсь как обычно, которые в значительной степени вокруг пили и ели хорошую еду.

Когда я так делаю я не чувствую себя мотивированным, чтобы работать, как я не ем чисто все равно, а потом это продолжается в течение месяца и медленно я получил все мои потерянные килограммы вернулись снова, и единственный способ дисциплинировать себя, чтобы вернуться на кетогенной диете.

Увеличение веса сильно влияет на мое настроение и мое настроение сильно влияет на мою мотивацию тренировки или сделать что-нибудь и я прибегаю к еде старья. И это порочный круг!

Мне нужно что-то, что я могу сделать долгосрочный и не придется бороться с этим.

Мои родные и близкие мне его самодисциплины и силы воли, но я знаю, что это не то, что есть нечто большее. Почему, когда я могу остаться дисциплинированными за 8 месяцев на кетогенной диете, не могу ее в нормальное питание?

Есть и другие, которые прошли через то же самое? Как вам это удается?

+282
Stavro 30 янв. 2019 г., 19:38:16

Насколько я знаю, нет никакой логики в этой вере. Исторически сложилось так, что некоторые консерванты были доказаны, чтобы иметь потенциальные негативные последствия. Мы не упаковываем мясо в пироги из соли. Мы знаем, что сжигание за пределами мясные консервы, но также производит канцерогены. И, конечно, теперь мы знаем, что упаковка наша еда внутри свинцовые контейнеры имеет определенные негативные последствия. Что сказал, современные консерванты неизменно безопасного и механика, которые делают пищевые консерванты работы (задержка бактерий и грибкового роста) не имеют ничего общего с процесс "сжигания" жира.

+282
Kenny 6 нояб. 2013 г., 9:21:48

Я использовал, чтобы играть в баскетбол. Нам пришлось много работать на наличие взрывных стартов и быстрых спринтов. Мы сделали "самоубийств" для этого. На рисунке ниже показано, как это делается в баскетбольном поле. Конечно, вы можете делать подобные упражнения дома, бег по асфальту или в локал парке.

Это упражнение не способствуют выносливости, и его единственной целью является повышение взрывной, короткий спринт.

enter image description here

+262
user23795 4 июл. 2012 г., 20:55:13

Так у меня это понятие смешалось в течение многих лет.

Диск с упражнениями: пром AAROM аром (пассивный, активно-Ассистивной и активной) все методы для поддержания текущего доступны ROM.

Они не увеличивают диска, так как это выполнено в боли (так что ты неоднократно делаешь это в ограниченном ПЗУ). Вес конечности не было показано, чтобы вызывать мышечную гипертрофию.

Преимущества и методы ПЗУ.

  • Сохранить подвижность суставов и соединительной ткани.
  • Минимизировать последствия формирования контрактуры.
  • Сохраняются механическая эластичность мышц.
  • Вспомогательного кровообращения и сосудистой динамики

Эти методы, безусловно, улучшить здоровье суставов и уменьшить образование рубцовой ткани. Они позволяют организму исцелить при минимизации вредного воздействия иммобилизации после травмы. Так вы увеличите ваш диск, но это из-за исцеления и уменьшению отеков тканей, а не непосредственно от самого упражнения ПЗУ.

Непрерывного Пассивного Движения

Именно поэтому результаты у пациентов улучшилось настолько. Например, после замены коленного сустава, они сразу подключить вас к устройству непрерывного пассивного движения машины и начать серийное колено сгибать и разгибать, прогресс для прогулок и выписки в тот же день операции.

Так что движение без сопротивления, конечно, помогает суставов, однако, если вы не ранены, нет причин делать это. Погулять. Вы все еще получаете то же самое упражнение ПЗУ преимущества, добавляя другие, такие как увеличение плотности костной ткани, выносливость и т. д..

Надеюсь, что имеет смысл. Не стесняйтесь спрашивать или что-то изменить, если нет.


Источник

Лечебная физкультура основы и методы (Kisner Кэролин)

+253
LukeR 27 нояб. 2017 г., 13:55:09

1 килограмм жира равен 7700 ккал или 1 фунт жира равна 3500 калорий, так что если вы держите свой рацион тот же и начать работать больше: вот как это берет, чтобы потерять килограмм.

Так что если ваш 2 тренировки сжигать вместе 300 ккал, вам нужно 7700/300 = 25.6 тренировки, чтобы потерять килограмм. Это значит, что тебе придется тренироваться почти каждый день в месяце, чтобы потерять ее... ясно, что не очень оптимистичная цель, но с другой стороны: это проще, чтобы держать так как вы не должны есть меньше (но не больше!) и результат, вероятно, является более устойчивой, чем с некоторыми краш диета.

Конечно, увеличение интенсивности или продолжительности будет шанс эти цифры, но добавив больше упражнений является более эффективным способом увеличения количества сожженных калорий в день: езжу на работу на велосипеде, ходить по лестнице, прогуляйтесь во время обеда и т. д.

Другой вариант будет потреблять 200 ккал меньше каждый день, что также приведет к разница в 1 кило. Так что делать им обоим, вероятно, дать вам более быстрые результаты. Достаточно забавно, если вы добавите эти два, вы получите 500 ккал, что @Кэмпбелл упомянул, так что я думаю, его оценка выглядит примерно так.

+228
Ferran Salguero 12 июл. 2014 г., 0:04:17

Же лодке, как вы. Был в силовые тренировки почти 10 лет и недавно взял бразильского джиу-джитсу с намерением конкурировать.

Сначала я собираюсь сказать вам, что что-то должно дать. Вы не можете пойти шары к стене на лифты, потом работать весь день, потом едут шары к стене в BJJ обучение. Он сожжет тебя быстро. По крайней мере он сделал для меня в течение первого месяца. Вы можете не быть мастером на все руки, и вы должны решить, что вам дороже, ваша общая или Джуи джитсу. Но только потому, что вы выбираете одну за другой, не означает, что это долгое решение жизни. Например, когда я готовился к соревнованиям, я думала, силовых тренировок в дополнение к моей бразильского джиу-джитсу. Поэтому вместо того, чтобы настаивать на каждую неделю новый пр, я просто акцентировал внимание на здание базы (работа с 65-85% от 1ПМ). Это помогло сохранить усталости вниз, постепенно улучшается сила и сохранила свою форму. Однажды, я заканчиваю последний конкурс за год, я получу более агрессивные и силовые тренировки, и уменьшите интенсивность бразильского джиу-джитсу.

Что помогло приближается тренировки перестать беспокоиться о моей общей и сосредоточиться на общей прочности и создания базы. Я тоже за пользу приседает 3 раза в неделю, так как это менее утомительный для меня становая тяга. Мой кондиционер улучшилось мое мускулистое размер и уверена, что все базы я делаю, когда я по интенсивности, я толкаю старую ПРС. Так что мой лучший совет для вас, чтобы решить, и сосредоточиться на том, что важно и держать другой продвигается на более консервативный курс.

+227
Harshavardhan 19 сент. 2011 г., 0:12:09

Я думаю, что вы с кондиционером ваше тело на следующий же обычным в течение длительного времени '...несмотря на упражнения достаточно регулярно...' - как сказал Эйнштейн: Безумие: делать то же самое снова и снова, и ожидая разных результатов.

Если вы хотите быстрее восстановиться после 1/2 интенсивные тренировки - то нужно больше тренировки, чтобы состояние вашего тела, что и тогда чем короче тренировки не будет налога вашего тела так сильно, сокращая период восстановления. Я не уверен, если это то, что ваша цель - это ваша цель так что вы можете работать больше снизить взыскания? или это для поддержания вашего нынешнего уровня, но иметь возможность получить на с остальной частью вашего дня быстрее? В любом случае, это потребует изменения вашего режима, включая более интенсивные тренировки (Табата/HIIT), и гарантируя вам иметь правильное питание и увлажнение обеспечит ваш организм ВСАА.

+215
Vladgo 12 окт. 2014 г., 16:53:16

Полное раскрытие: я программист и сижу за компьютером весь день. У меня есть беговая дорожка стол, но я забываю им пользоваться!

Чтобы ответить на ваш вопрос: Вы не должны работать те же группы мышц спина к спине. Вы должны работать разные мышцы на каждой работе и есть ротация, чтобы сделать так. То же верно для работы, вы не должны сделать два жестких тренировок спина к спине, вам следует отдохнуть или просто день между ними. В вашем случае, если вы хотите сделать 6-дневный график может выглядеть примерно так

1 День - Бедра И Становая Тяга

День 2 - Грудь

День 3 - Спина

День 4 - Плечи

День 5 - Квадрицепсы

День 6 - Оружие

День 7 - выходной

Вы можете тренироваться каждый день, просто работы другой части вашего тела

Конечно вы можете погуглить и найти план, который соответствует, или если вы находитесь в тренажерном зале, они будут иметь на тебя планы.

+198
Margie Caloy 13 янв. 2012 г., 16:06:16

Во-первых, некоторые общие правила: 2 фактора в программе являются интенсивность и объем (раз или миль, потраченное на работу). Увеличение только 1 за раз. Если вы собираетесь увеличить от 3 дней бега в 4-6, сделайте эти дни той же интенсивностью, как и другие на пару недель. Таким образом, ваш организм настраивается на увеличение объема первого.

Далее, когда у вас есть свой объем (мы называем это здание, база), вы можете изменить один из ваших дней, чтобы увеличить его интенсивность. Я бы начала с 1 дня тренировки. Убедитесь, что вы согреться, по крайней мере (желательно тоже вниз). Вы можете делать интервальный тренинг. Или вы можете сделать темп выполнения. Это зависит от ваших целей.

Можно также выбрать другой день (не на следующий день после или перед интервалом день) в свой коэф долгосрочной перспективе. Постепенно увеличьте это в миле или два каждую неделю.

Это, как вы начнете.

+126
user3077755 6 окт. 2018 г., 15:48:21

Поскольку я работаю из дома сверхурочно (9-12ч) каждый день и не обязательно conmute, я заставляю себя быть постоянно активным.

Я занимаюсь плаванием, ездой на велосипеде и короткие тренировки (30 мин) в тренажерный зал 2-3 дней в неделю. Обычно я заканчиваю свои тренировки делает АБС, а так как я выучила пару движений с фитбола я только обучать их прямо сейчас с мячом.

Недавно я интересно, если получаю мяч для дома будет иметь большое значение.

С одной стороны я хочу заменить свое кресло на пару часов, в основном, чтобы добавить некоторое разнообразие в мою позу. С другой стороны, я мог забыть о прямых АБС тренировки в спортзале и добавить некоторые дополнительные упражнения. В дни выздоровления я мог бы просто сделать лишь некоторые короткие интенсивные тренировки АБС отдельно от других упражнений.

Стоит ли идея? Это звучит как хорошая вещь, чтобы сделать? Я могу передержать ABS или препятствует восстановлению путем обучения таким образом? Я всегда игнорировали идеи домашнего обучения и мяч-стул, но думать о сидя разнообразие и отходят от прямого АБС тренировки из моего спортзала выглядит вполне разумным.

+107
TheChemist 24 сент. 2012 г., 7:56:44

Это, конечно, более интересно работает на улице. Беговой дорожке (или ветра тренировки велоспорт) очень скучно и отнимает много умственной твердости, чтобы закончить. Бежать на улицу с друзьями гораздо интереснее. Конечно, я считаю, что бег по тропам-это то, что делает меня счастливой.

Это очень личный ответ, который не отвечает на ваши конкретные вопросы. Если вы любите свое упражнение, то вы, скорее всего, не больше; это ваша выгода.

+91
user24931 18 мая 2015 г., 16:17:23

Очень хорошо писать на растяжку в целом

Я должен растягиваться после тренировки?

А не растягивание перед началом игры, вы, вероятно, будет лучше с разминки. Вы могли базовой разминки вокруг свинг клуб, повороты и изгибы на пять или десять минут, пока вы не почувствуете, что ваше тело вполз / loosend вверх. Вы можете растянуть после игры

Источником упражнений на растяжку: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Хорошая растяжка длится от десяти до двадцати секунд и не должно быть болезненным.

+59
Mark Longair 19 мар. 2015 г., 15:28:08

Обычно это происходит, когда мышцы привыкли, не нагревая слишком большой вес или слишком устали после тяжелых физических упражнений и орет на глюкозу.

Они согрелись до тренировки - с подхода низкий вес / высокая репутация, чтобы накачать кровь в них.

+26
Dumitru Szabolcs Mihai 5 апр. 2011 г., 3:06:02

Командный вид спорта, как алтимат (особенно из-за вашего роста), или футбол отлично подойдет для кардио.

+12
Henrique Schreiner 7 дек. 2018 г., 11:54:43

Показать вопросы с тегом