Действительно ВИИТ еще хорошая рекомендация для людей, которые не приспособились к кардио?

Мой вопрос очень общий и не относятся к какой-либо одной конкретной личности, но видя вопрос о Биззи диета здесь делает меня вопрос. Его планы тренировок предписывает частных лиц для выполнения высокой интенсивности интервальных тренировок, чтобы растопить жир. Но, ВИИТ может быть выполнена даже эффективно люди, которые не практиковали любой кардиотренажер на все в течение длительного времени? Скажем, лентяй, который только качался и никогда не работать? Подобных ситуаций.

+110
KGrom 20 нояб. 2014 г., 2:48:49
38 ответов

Кажется, вы просто немного менее рекомендуемых низких лимитов еженедельный пробег (25 км - 40 км) для начинающих полумарафон программа обучения с круто работает. Но эта программа является для людей, которые хотели бы закончить примерно за 2 часа, которые отвечают вашим требованиям подпунктов 2:30 часа готово.

Прохладный бег также имеет некоторые быстродействие упражнения , которые помогут вам увеличить свой темп.

Удачи!

+983
Svetochca 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что ты много думаешь слишком много вещей. Да, важно иметь равновесие в вашей тренировке, но понять назначение:

  • Это чтобы убедиться, что ваши суставы остановиться в правильное выравнивание, когда в состоянии покоя.

Вес я использую для моих строк-это гораздо легче, чем мой жим. Я компенсирую этот факт, делая больше повторений со строками, чем я со скамейки. Например, я, может быть, жима свыше 120кг и гребли с 55кг. Соотношение не так важно, как тот факт, что вы используете тяжелый вес вы можете делать по 20+ повторений.

Так как ваш рацион в основном вес тела упражнения, возможно, лучший матч будут перевернутые строки. По сути, у вас есть бар, письменный стол, или стол и вам подтянуться к нему. Если вы можете сделать тянуть ИБП, те тоже будут отличные дополнения к вашей обычной.

+981
ma marivi m francisco 26 мар. 2016 г., 4:09:06

Что такое здоровый киноа (если они разные)?

Каковы различные преимущества для здоровья каждого?

+937
Crazuz 11 дек. 2017 г., 15:42:31

Это начало происходить только недавно.

В школе пару лет назад я играл много спорта. Почти каждый день я буду либо играть в футбол, баскетбол, или футбол. Я никогда не имел никаких проблем с моей теленка.

Около 4 месяцев назад я решила опять начать работать, чтобы вернуться в форму. Изначально было хорошо, пока неделю в него. Вот когда мои икры начали болеть много. Я думала, что это просто боль так что я не возражал против него. Но это длилось пару недель. Эти две недели я не бегала так, как она исчезла.

Это происходит каждый раз, когда я делаю какой-то интенсивных физических упражнений или видом спорта. Было так плохо, что я не могу даже бегать. И редко я вам некоторые очень болезненные судороги.

Я пробовал растяжку перед спортом, я пыталась массировать его раньше, и я пыталась неделю ломает, пока она больше не болит. Ничто не похоже на работу.

И опять же, у меня никогда не было этой боли в среднюю школу 2 года назад, когда я хотел много бегать в течение нескольких часов за раз.

+929
Kaixing Tang 22 июн. 2014 г., 14:49:09

Потеря веса является больше о сжигании калорий, чем при использовании различных мышц.

Бег имеет ряд преимуществ:

  • это вес подшипника, так вы сами себе инструмент тренировки. Чем сильнее ты бежишь, тем больше энергии он потребует: enter image description here
  • бег использует больше, чем просто ноги, потому что вы должны стабилизировать туловище от ударов ногами. Это тренирует ваш живот и использует оружие.
  • все знают, как бегать, потому что это просто более быстрый способ ходьбы. Не все знают, как правильно поднимать тяжести или выполнять другие тренировки (без тренировки).
  • бег-это легкий для поддержания в течение длительного времени, когда сделано на умеренной скорости, но сжигает массу калорий в процессе. Это отличный для сжигания жира.
  • бег имеет очень постоянной скорости горения калорий, в то время как большинство других упражнений, таких как поднятие тяжестей часто состоят из вспышек высокой интенсивности тренировок. Высокая интенсивность означает, что вы сжигать больше гликогена, а не жира, по сравнению ходе умеренный бег тренировки, хотя вы можете чувствовать себя исчерпал после того, как.

Так нет, вы не должны делать ничего другого, но работает, однако, если вы хотите потерять больше веса: работать больше! Будьте осторожны, слишком часто, слишком сильно или слишком долго, это может принести вам травму. Вместо этого, сосредоточиться на создании фитнес лучше и через пару месяцев вы сможете работать дольше и чаще, вот тогда вы действительно начнете терять вес. Так что просто будьте терпеливы!

+917
denisfavorit 10 окт. 2018 г., 23:53:12

Поскольку G_H уже дал довольно подробный ответ, я буду держать его коротким. Если он получит травму, что тебя беспокоит, я бы посоветовал начать с очень простой и основные упражнения, такие как отжимания, вес тела Приседания, Отжимания на брусьях, подтягивания, chinup. Причина, являющаяся, это намного сложнее пораниться, с вашего собственного веса, если у вас есть несколько достаточно форма. Они, в сочетании с профицитом калорий, содержащие достаточное количество белка (минимум около 1г/кг массы тела), достаточно для того, чтобы "подготовить" тело этого человека для более напряженных тренировок, чтобы прийти.

+911
Gudi 10 апр. 2016 г., 4:28:55

Как я должен настроить ее порции и продукты, чтобы помочь ей сделать потерю веса она хочет?

Снижение 4кг, просто изменив диету не легко, и может занять длительное время. Итак, для начала, сократить ваши цели в половину и посмотреть, являетесь ли вы довольны скоростью хода после этого. Имейте это в виду.

Прежде чем взглянуть на ужин, убедитесь, что это не зависит от вредных привычек перекусывать в первую очередь. Во время перекусов можно частично компенсируется активный образ жизни, алкоголь, конфеты и прочие шоколадки может совершенно разрушить диету.

После этого, начать заменять жирное мясо для компактной кухни. Свинина, как известно, плохо для вашей диеты и просто заменить, что для курицы, особенно куриные грудки, вы могли бы отталкиваться.

Есть еще более простой подход, которые вы могли упустить. Вы пробовали что произойдет, если вы просто положите меньше еды на тарелке, небольшими шагами по времени? Просто, не пытайтесь морить ее. Это не конструктивно и школы может занять много энергии. Эта энергия должна откуда-то прийти.

Хотя в конце, вы, кажется, в основном заинтересованы в жира в процентах. Тренировки (сжигание жира и приобретения мышцы), делает это довольно хорошо.

+902
qweryuiop 28 февр. 2017 г., 14:01:21

Я 6'2 и вешу 67 кг. В настоящее время я работаю мышцы в день ,в течение шести дней.Я делаю пять упражнений для каждой мышцы . Это идеально подходит для прироста мышечной массы?

+827
staticfloat 24 мар. 2016 г., 13:17:00

Есть много хороших вещей в другие ответы здесь. Подтягивания и строки замечательные. Тренировка хвата дома (с рок кольца или захваты) является удивительным. Я бы также подчеркнуть 2 другие вещи: основную деятельность, и общая физическая форма.

АБС

Сильный сердечник, что позволит вам контролировать свои ноги, и мощность привода между нижней и верхней части тела, особенно на свесах. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на АБС упражнений, когда мышцы живота оказывают значительный процент массы тела. Хрусты будут иметь минимальный унос - когда ты делаешь хруст большую часть вашего веса на земле покоя, и вы изолируете одну группу мышц в вашей системе брюшной полости. Я призываю вас посмотреть на упражнения, что заниматься вашей АБС, как более полный блок, и поставить их под большим напряжением:

  1. Висячие колено поднимает. Если у вас есть бар подтяжки, откосить от нее, и поднимать колени. В зависимости от вашего уровня силы, вы можете стремиться к высоте бедра, или касаясь коленями на локти. Если ты плечи болят при этом, вы можете попробовать использовать "АБС ремни".
  2. Доски и вариаций планки. Вы говорите, что вы можете сделать много отжиманий, так что планка может быть легко для вас. Попробуйте сделать одну руку досок - ввести регулярное положение планки, затем поднимите одну руку и продлить его вперед. Удерживайте в течение 30-60 секунд с каждой стороны.
  3. Более усовершенствованные гимнастические упражнения, как передний рычаг или я сижу великие цели для основной силы, и являются золотым стандартом для АБС силы в скалолазании. Если вы можете держать передний рычаг на минуту, вы, вероятно, причине высочайшего уровня полезных прочность АБС лицо может обратиться в скалолазании.

Много сильных альпинистов я знаю, как сделать "P90X АБС" рутина, который выйдет много материала, и не требует оборудования, вы можете играть вокруг С, что, тоже ( хотя я лично предпочитаю, чтобы сохранить его простым и даже один физических нагрузок, как висит коленях, в локтях).

Общая Выносливость

Я ненавижу это говорить, но потерять жир только об одном самое эффективное, что можно сделать (кроме собственно восхождения), чтобы стать лучшим альпинистом. Чем ближе я к 10% жира в любой месяц, тем лучше я выступаю. Выгоды я могу получить от моих обычных 15-18% до около 10-12% всего об подавлять любые выгоды обучения я могу сделать в аналогичные сроки делать просто ни о чем другом (кроме улучшая свою технику лазания).

+812
Denusoid 15 февр. 2013 г., 17:54:57

Мне 29 лет и проработал около десяти лет и чувствую, что я попала в точку, моя сила больше не развивается. Мой итог в приседании, тяге и жиме застрял между 1305 и 1350lbs в течение нескольких лет теперь, и у меня нет идеи, как я могу преодолеть этот рубеж. Обычно я тренировки 5-6 раз в неделю и я был в состоянии поддерживать хорошую форму на протяжении многих лет, но я думаю, что для 6.2, 255lbs рамка мой тотал меньше среднего, как я вижу парней на ютубе с моим размером или даже меньше проходит мимо меня сотни фунтов в общей сложности.

Может кто-то recommmed программа для меня-сила, которая может помочь мне преодолеть эту проблему шахты. Спасибо.

+800
Shreyans 10 июл. 2018 г., 6:43:51

Замена штанги задней или передней приземистый, я стою сильный (80lb+) гантели конец-на пол, возьмитесь за верхний вес, и встать. Это хорошая альтернатива чаша присед? (Намного ниже!)

Я стараюсь следовать начиная режим силы - но упражнений со штангой (за исключением, как ни странно, становая тяга) все это привело к травме.

Я перешел на гантели для накладных и жим лежа, и помогали дипы/подбородки/тянет в места чистые-и-рывком.

Моя забота сейчас с адекватной заменой приседа. Приседания назад дал мне не-шучу повреждение нерва, что только сейчас зажила после четырех месяцев. (Я не чувствую своей левой руки на некоторое время... я видимо позвонков, которые несовместимы с тяжелой стальной болванки попадаются даже в meatiest части спины.)

Травмы от жим-жим, значит Передние приседания, то у меня пока нет подвижности плеча, чтобы бросать такой груз с моих рук.

Чаша приседать трудно, но выполнимо, но я боюсь, что это налоги с моей поясницей слишком много, чтобы поднять тяжелые гантели (80lbs) грудь-высокой, и это удерживая гантель как это значит, что я не могу приседать так глубоко, как я, как мои локти и гантели себе мешает.

Вчера я попробовала вариацию на это, где я стою на гантелю на пол, сажусь на корточки, чтобы понять верхний весами, и делать приседания упражнения начиная с вверх , а не вниз. Он чувствует себя естественно, я смогу справиться с более тяжелыми весами, присед глубокий, а мои бедра до сих пор горит на день позже (хорошо, что я не мог получить презервативы будут с традиционной чашей приседать).

Это хорошая замена для приседаниях со штангой? Я рискую еще одну травму делать это таким образом, а не поднимать вес до моей груди?

+786
tatika 19 июн. 2016 г., 16:37:06

Я работаю за ~6 месяцев и работал раз в неделю мои ноги на протяжении всего этого времени, на собственный день.

Мои ноги, особенно мои квады, боль в точке тяжело ходить, особенно вверх или вниз по лестнице, в течение 3-4 дней после тренировки ног. Сначала (в первый месяц или два) я думала, что это здорово, потому что это означало, что я сделал хорошо во время моего тренировки. Сейчас 6 месяцев, я начинаю думать, что я делаю что-то неправильно, в основном из-за продолжительности болезненность.

Мой нынешний распорядок ног:

- 4х5 Приседания со штангой (на Смите машина, потому что не могут найти правильный баланс для правильного приседа).
- Наклонной 4х10 Жим ногами, машина.
- Расширение икры 3x15 на жим ногами, машина.
- Разгибания ног 3х10 
 ^ Надмножество с 3х10 машина для сгибания ног.

Я практически уверен, что я получаю достаточное время на восстановление и ресурсов, я получаю в среднем 7 часов сна за ночь и заставляю себя кушать до 5 раз в день.

Некоторые факторы, которые могут предоставить информацию о том, почему это будет происходить:

  • Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства день и не двигайся сильно ноги.
  • Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что повлияет.
  • Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, если это влияет.

Это общие, и есть ли способ уменьшить продолжительность или величину болезненность?

+662
LillyPilly 7 янв. 2014 г., 18:30:14

Я довольно часто работаю из дома, поэтому не получают достаточно естественного упражнения, недавно я решил взять быстрый темп ходьбы рано утром, чтобы имитировать обычную прогулку на работу.

Я не уверен, если я должен позавтракать до или после прогулки, вот факты:

  • Я хожу 3.8 км
  • Она занимает 55 минут
  • Завтрак 1 горячий крест булочки и сливочное масло
  • Я иду с той же скоростью, и одинаковое расстояние в любом случае

Мое мышление заключается в том, что если у меня сначала завтрак, потом мое тело не сжечь любой жир, только калории от моего завтрака. Однако, если я завтракаю, то мое тело должно быть сжигание жира.

Когда я гуглил эту тему результаты касаются только расстройства желудка и получаете максимальную отдачу от вашей тренировки, ни применить в моем случае.

Что я должен делать?

+613
svis 18 янв. 2017 г., 8:11:03

После прочтения нескольких источников о REP рекомендации разнятся, я знаю, что:

  • Низкое число повторений с тяжелым весом наращивать силы
  • Умеренные представители менее тяжелый вес растит мышечную массу
  • Большое количество повторений с малым весом укрепляет мышечную выносливость

Это все дана надлежащая каденцию, чтобы произвести необходимое количество времени под напряжением.

После переезда прошлом объяснения диапазоны рэп, эти статьи, Как правило, идут на прописать образец тренировок, которые либо придерживаться какой-то конкретной цели (развитие силы и мышц и выносливость) или объясняет как, чтобы смешать их вместе. Это где мой вопрос начинается.

Я ищу идеальный период цикла для переключения между 3 основных диапазонов повторений. Я лично работать 6 дней в неделю, поэтому я придумал 3 варианта:

  1. Ежедневно в рамках одного начать тренировки с подъемом тяжестей около 3-5 повторений, затем с 6-10 для гипертрофии, а затем закончить с 15+ к выносливости
  2. Еженедельно - 1 день делать минимум повторений, День 2-умеренные, 3-й день делать большое количество повторений, повторите
  3. Сосредоточиться на укреплении мышц за месяц или больше, потом мышцы, и, наконец, выносливость

Для последнего, я видел, как он предположил, что каждую неделю вы уменьшите вес и увеличьте количество повторений для прогресса в фазе наращивания мышечной массы, то же касается и выносливости, поэтому я думаю, что может быть 4-й вариант.

Я ищу информацию о плюсах/минусах этих различных циклов. Я нашел много информации на разных диапазонах повторений, но не на как часто нужно делать каждый. Хотя, я думаю, я просто не знаю правильных терминов, чтобы найти то, что я ищу.

Я чувствую, что этот ответ будет основан на программе тренировок в вопрос. Я делаю толчок, нажим/потяните сплит, который выглядит примерно так:

День 1/3/5:

Подколенные сухожилия Ягодицы В Середине Задней/Задняя Дельта Латов Бицепс

День 2/4/6:

Квады Телят Грудь Средний/Передних Дельт Трицепс

Таким образом, каждая крупная группа мышц получает упражнение стоит 1 Внимание 3 дней в неделю (без учета соединений).

+597
sirlatrom 17 февр. 2011 г., 20:23:46

Мышечное напряжение может быть сложно лечить, в основном потому, что люди не примут правильное количество времени, чтобы позволить им правильно срастись.

С учетом полного заживления цикла, то вы не должны иметь больше риск реинжиринг бицепса, чем любая другая мышца в организме. Вы заметили, что боль в районе бицепса, который практически исключает какую-либо причастность сухожилие, так что скорее всего все мышечные волокна. (Вполне возможно, что вы можете получать травмы сухожилия и побаливает, но у нас будет скидка, что на данный момент).

Вы не обратите внимание, синяки, и вы также отметить, класс, что означает, что вы, по крайней мере, посмотрят на график и сравнить ваши симптомы, так что мы пойдем с вашими мыслями, что это 1 класс. Большинство процедур являются рис (отдых, лед, сжатие, возвышение), но вы уже практически прошли точку, где лед поможет, что это еще за 24-48 часов сразу после. Остальное будет твоим самым большим другом, с подъемом, если вы заметили продолжил отек в области.

Как только вы начинаете, я бы не снизить нагрузки, которые вы делали. 1 месяц не достаточно долго, чтобы действительно начать detraining, и облегчить возвращение на 60-70% нагрузки должно дать вам представление о том, где вы находитесь в исцеление. Вы также можете рассмотреть бицепс рукавом. Я не большой фанат, но я знаю людей, которые клянутся им, а в худшем, это не принесет еще большего вреда.

Я думаю, что ты на правильном пути, так возьмите время, расслабиться, а затем вернуться в обучение.

+588
Shivesh Tripathi 7 июл. 2013 г., 18:39:07

Вы должны обратиться к врачу для хорошей диагностики. Интернет не очень получится... Но когда я читаю ваши симптомы, я думаю, это может быть немного на излом в задней части вашего jointcapsle колено. Эта травма происходит быстро, когда вы бежите по пересеченной местности. Если это так, то вы должны отдыхать, потому что растяжка не поможет.... ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ.

+562
Jasoner 19 авг. 2014 г., 4:32:23

Это мое понимание, что быстродействие является поддержание максимального усилия на фиксированном расстоянии, которое, как правило, короткие (иш).

Лично я делаю 'быстродействие' за 500 интервалов/1000м. Пока он не мчался изо всех сил, это очень тяжело работать на мой анаэробный порог (используя сердечного ритма ремешок помогает найти это).

+558
rewed 11 апр. 2016 г., 13:18:32

Несколько пуль на мою жизнь и история веса:

  • Я весила столько же, сколько около 265 фунтов после колледжа.
  • За последние несколько лет, я был между 220 и 240 подпрыгивая.
  • За последние 6 месяцев я получил мой вес до 200 кг.
  • Моя диета состоит из следующего:
    • хлеб из цельной пшеницы
    • сыр
    • ломтики встретиться
    • оливки
    • изюм
    • темный шоколад
  • Моя тренировка состоит из бега 1-2 км и делать отжимания и stups.
  • Я могу работать в 7 минутах милю, и могу сделать 40 отжиманий с хорошей форме, и я становлюсь лучше на приседания.

Я хочу похудеть и оздоровиться. Я не доволен своей текущей физической форме. Я ищу рекомендации для моей диеты и физических упражнений, чтобы помочь мне достичь этой цели. Я готов работать и менять свою диету в случае необходимости.

Я думаю, что моя диета работает достаточно хорошо для меня, потому что я не против употребления скучных диет, которые являются довольно питательными, хотя я не чит и выйти, чтобы поесть во время.

+538
bloodsong17 12 нояб. 2017 г., 20:40:13

Трудно определить уменьшить жир, не прибегая к что-то экстремальное, как тучный замерзать. Большинство молодых людей, как они идут через период полового созревания, потеряет в любом случае ребенок жира вокруг лица. Это может произойти внезапно или занять несколько лет, но для поддержания низким содержанием жира тела и здоровый образ жизни-это лучшее, что вы можете сделать на данный момент. Хотя это не то, что вы изначально просили, так чтобы подставить глаза по-разному может быть с помощью укладки волос?

+492
Tiago Machado 18 июл. 2011 г., 19:11:59

... так что вы хотите быть handstander ... Почему бы не научить чему-то, касающиеся осуществления себя?

Вот некоторые предложения:

  • Клавиш отжимания и добавляя к нему более сложных версий

  • отжимания на кулаках (для запястий)

  • обратные отжимания (лежа на спине)

  • если у вас есть доступ к штанге, правильной военной прессы помогают!

  • ведра риса, где вы крутите и захватить через рисовые пальцами

Надеюсь, что это помогает.

+468
limonova 19 окт. 2017 г., 14:36:21

Помню, в плане физической подготовки, 'больше' и 'сильнее' не являются синонимами. Вы можете стать сильнее не становится намного больше, и наоборот.

Отвечая на ваш заглавный вопрос, хотя, упражнения высокой интенсивности и вовсе остановить вас от этого становятся больше и/или сильнее (для остальных этот ответ, я сосредоточусь на "больше", а не сильнее). Тем не менее, они вызывают увеличение метаболизма, и если ты не поспевает за ростом спроса, принимая больше калорий, чем вы сжигаете каждый день, тогда ваш организм будет восполнить разницу, взяв из своих запасов. Что нужно остерегаться в случае регулярной ВИИТ ВИИТ это, как правило, шипы ваш метаболизм в течение длительного времени после обучения, так что просто добавив горсть бобовых или орехов на ваш обычный рацион не может разрезать его, чтобы набрать вес, в зависимости от ваших жизненных обстоятельств.

Хорошие новости, однако, вы можете съесть столько, сколько вам нравится, если вы хотите набрать вес, просто держись подальше от конфет! От худых людей я уже натыкался, они всегда удивлены тем, сколько их надо съесть, чтобы набрать вес! Я никогда не имел эту проблему, так что я не могу понять...

Прежде чем вы начнете свое обучение, я бы посоветовал вам вести дневник питания все, что вы едите в течение периода времени (1-2 недели должны сделать), и получить хорошую оценку калорий в день вы принимаете внутри. Есть базовый метаболизм калькуляторы ставки там, что даст вам приличную оценку того, что вы сжигаете в день, не делая никакой работы. В # они выплюнуть не установлено в камне, но фактический курс должен быть довольно близко.

Оттуда, добавить минимум 500-1к калорий в свой рацион за день, каждый день, если вы хотите получить больше. Если это проще, вы можете начать с дополнительной 250-500, и работать ваш путь вверх каждый день.

Теперь у вас есть основы для вашего HIIT также. Как только вы начинаете прыгать со скакалкой, вы могли бы найти себя более голодным даже после еды лишними калориями. Это ваш обмен веществ ускоряется. На этом этапе вы можете выбрать, чтобы сохранить потребление калорий тот же, или больше, чтобы держать массы той же (или даже увеличить массу и далее), это до вас.

Наконец, никто этого не произойдет в одночасье. Не планируете сносить большая пицца и будет размер вашей мечты на следующий день, оно не работает так лол.

+445
Dave Haigh 14 июл. 2013 г., 19:55:33

Одна вещь, как правило, пренебрегают в обучении является стартовая скорость взрывчатого вещества, который хорошо ябедничать потребуется. Есть некоторые большие сольные упражнения для этого, хотя партнер сверлами лучше работать.

Вот краткий список:

  • Санки/автошины тянет и/или желоб трассы (также увеличивает длину шага)
  • Пропускает (предназначено для вертикальной или горизонтальной Макс)
  • Падение начинается (наклоняться вперед, пока вы не потеряете равновесие, ловишь себя на ускорении на полной скорости в течение 20-30 метров... я люблю это по каким-то причинам)
  • "Шестеренки" сверла (см. хромой ASCII арт ниже), это большой для игр такой. Или футбол.
  • Партнер-сопротивление начинается, трубопровод ускорение дрели и т. д.

Шестеренки-это круто, и может быть сделано с направленным изменениям, а также.

 ^-- 2-й передаче --^-- 3-й передаче --^-- 1-я передача --^-- 4-й передаче --^
|
 \- это конус

Возможность изменения ускорений важно, плюс это должно быть сделано скидывает способность противника, чтобы предсказать, где вы собираетесь быть.

Типичная лестница сверла не столько на выносливость, а способность превратить и развитие проприоцепции ("где я нахожусь в пространстве, и как сделать этот маневр без отключения самого себя").

+437
Slon63 22 февр. 2015 г., 23:27:00

Болезненность не значит, что у вас была хорошая тренировка (или наоборот), это означает, что вы провели тренировки вы не привыкли. Я подъема в течение нескольких лет, и я никогда не чувствую боль, только когда у меня было много времени.

+431
Ronald Abellano 2 янв. 2014 г., 17:48:28

Я не имеют тот же недуг, что у вас есть, но помоему в том же районе (соединительных тканей) и имеет те же потребности.

Приседания всегда были проклятием моей тренировки. Я считаю, что приседания самое важное лифт делать, но это был худший лифт на моем нижней части спины. Несколько лет назад я сидела до 550-600 на тяжелые дни. 2-3 раза в год мою спину пойдет. Как правило, в боли в течение 2-3 дней.

После внимательного наблюдения я нашел следующие причины, которые добавлены в нижней части спины боль (или забрасывание спину):

  1. Набирает вес - если бы у меня было 10-20 лишних килограммов на шансы моей спиной выходить выросла в геометрической прогрессии.
  2. Обезвоживание
  3. Неправильная техника - особенно на приседания, но пострадал, делая несколько других движений.
  4. Поднимаясь после кардио/спорт. Вы не хотите поднять с "рыхлые" мышцы - или поднимать тяжелые.
  5. Не делает основную работу.
  6. Длительные периоды бездействия.

Как я справилась с каждого:

  1. Потеряли большие мышцы и немного жира. Мой организм не выдержал штангист телосложения на всех. Я снова начал скакать на скакалке. Это большой низкий влияние основной тренировки, что стим. Два фута - два фута вверх.
  2. Пить до и во время тренировок.
  3. Я перешел с большого веса для быстрого набора. 5 подходов по 12-14 повторений на долю веса с 30-45 секунд между ними. Таким образом я могу сосредоточиться на технике и все еще получаете хорошую тренировку в (сложнее).
  4. Это то, что я до сих пор не практике - трудно поднять перед баскетболом.
  5. Я делаю АБС 4 раза в неделю. Я тоже делаю наклоны в стороны на 45 градусов и доброго утра. Я явно сказал Не Доброе утро, но ничто так не укрепляет нижнюю часть спины лучше, ИМО.
  6. Я не уйду больше, чем на пару дней хотя бы без пробежки несмотря ни на что. Приток крови и использование мышцы является ключевым.

И я хотел бы предложить глядя на видя мануального терапевта, который специализируется на проводы спортсменов. У меня многие в моем районе. Он не только лечит мою поясницу, но и устанавливает реалистичные границы для меня. Каждый врач я видела, дала мне список вещей, которые я не мог сделать. Их цель, казалось, что я никогда не увижу их снова - не то, что я буду наслаждаться жизнью.

+430
o16rus 27 дек. 2014 г., 13:56:00

ShapeFit.com есть список факторов, которые влияют на ваш ПОВ.

Базального обмена, или BMR, является минимальным тепловым требований, необходимых для поддержания жизни у отдыхающего человека. Его можно рассматривать как количество энергии (измеряется в калориях), затрачиваемой организмом, чтобы оставаться в постели весь день! Калорий сжигается на телесных процессах, таких как дыхание, перекачка крови вокруг тела и поддержание температуры тела. Очевидно, что тело будет сжигать больше калорий на те сожгли из-за ПОВ.

Определяющие факторы:

  • Генетики: некоторые из нас повезло, некоторые из нас не
  • Пол: мужчины в среднем имеют больше мышечной массы и меньше жира
  • Возраст: ПОВ падает с ~2%/10 лет
  • Вес: ожиревшие женщины могут иметь на 25% выше скорость обмена веществ, чем худые женщины
  • Процент жира в организме: при его невысокой ваш BMR-это, наверное, высокая
  • Диета: голодание ставит ваше тело в уменьшенном ПОВ-режим
  • Температура тела: +0.5 с = +7% ПОВ
  • Внешняя температура: ирония холод также помогает повышение ваш ПОВ
  • Железы: тироксин помогает регулировать ваш ПОВ
  • Упражнение: мышечной ткани требует выше ОПМ, чем жировая ткань

Итак, как вы видите, это не так просто, как просто глядя на то, как "вписаться" ты стал судить о том, что ваш BMR будет делать. Однако, если вы потеряли некоторый вес, снижается уровень жиров, не на голодном пайке и приобрела больше мышечной ткани, вы, вероятно, увеличится в БМР.

Если вы посмотрите на расчеты:

  • Мужчины: с BMR = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х НТ в СМ) - (6,8 х возраст в годах)
  • Женщины: БМР = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1,8 х НТ в СМ) - (4,7 х возраст в годах)

И активность множители:

  • Сидячий = БСМ х 1.2 (мало или нет упражнение, работа в офисе)
  • Слегка активный = БСМ х 1.375 (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю)
  • Мод. активный = БСМ х 1,55 (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю)
  • Очень активный = БСМ х 1.725 (жесткие упражнения/Спорт 6-7 дней/нед)
  • Ехпи. Активный = БСМ х 1,9 (жесткий ежедневные физические упражнения/спорт и физическая работа или тренировки 2 раза день, я.электронный марафон, конкурс и т. д.)

Вы можете видеть, что растет уровень вашей активности будет стимулировать ваш BMR с ~15-20%, в то время как потери в килограммах опустит его с 10-15 очков за килограмм. Поэтому, оценивая какой эффект будет:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (будучи сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, тонким, но все еще сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 тоньше, но более активный)

Как вы можете видеть, более активным является наиболее определенно собирается увеличить ваш ПОВ. Даже если вы значительно потеряете вес, разница будет довольно существенной. Нельзя сказать, что это уравнение не учитывает все факторы, они перечислили сами, но вы получите точку.

Так нет, более активный определенно собирается увеличить ваш ПОВ.

+429
copycat 5 мар. 2012 г., 12:02:51

Я не могу сделать ни одного приличного подбородок-вверх, там любой простой альтернативы, которые я мог бы строить в количестве, как предтеча, чтобы быть в состоянии подтянуться?

Кроме того есть какие-то веса упражнений, которые могут помочь достичь этого?

Есть ли онлайн-ресурсы, наметить программу для новичков научиться подтягиваться и увеличить количество? Может быть, что-то подобное hundredpushups.com что я могу следовать ежедневно (я знаю, что они работают на программу 25 подтягиваний).

+385
Ex1Delson 10 дек. 2018 г., 3:22:52

Это белок или углеводы или что, так что можно набрать вес для проекта фильма, но после его завершения также будет легче вернуться в форму.

+377
Zeratulnick 4 янв. 2017 г., 22:43:35

Учитывая, что стероиды и гормон роста и т. д. принимаются как мужчины, так и женщины-бодибилдеры, почему мужчин бодибилдеров всегда более мускулистым?

Доз, предположительно, женщины не ниже, чем у мужчин. Кроме того, хотя люди, естественно, имеют больше тестостерона, чем у женщин, я читал, что прием искусственных гормонов вызывает естественную выработку тестостерона, чтобы остановить, из-за отрицательной обратной связи. Так что естественный тестостерон не может быть объяснения.

+375
Julsfess 21 июл. 2011 г., 9:59:36

Я хочу определить мой АБС.Я парень и я хочу, чтобы определить нижнюю АБС.Я ем много овощей,фруктов и т. д.,белок и др. Я тоже делаю упражнения.Что бы вы посоветовали мне сделать, чтобы определить свой нижний пресс.

+375
nurkz 8 мая 2015 г., 1:36:02

Я недавно начал принимать ВСАА, чтобы помочь мне восстановиться после сеанса в тренажерном зале, как он принимает меня много времени, чтобы восстановиться. Теперь реконвалесценции практически мгновенно.

Я пытаюсь набрать мышечную массу, которая достаточно хорошо работает. Но хотел бы знать, каким будет следующее дополнение, чтобы взять.

Я уже с моей повседневной протеиновый коктейль (39 граммов белка), мульти-витамины, Омега-3 и теперь ВСАА. Я только принимать 2 дозы ВСАА и инструкция говорит, что я могу взять до трех в день.

Любые предложения или статьи было бы здорово. Я уже много читала, но все предложения-это мнение, а не правило.

Также отмечу, что я также принимать элеутерококк.

+374
Jason Fiston 22 нояб. 2017 г., 17:08:55

В моем доме тренажерный зал получил новый хип-машина, которая поддерживает четыре типа хип-упражнения - сгибание, разгибание, отведение и приведение. Я в первую очередь бегун (я бегу 3.5+ миль три дня в неделю, низкое влияние кардио на эллиптическом тренажере, как правило, по выходным), но я делаю силовые тренировки два дня в неделю (3 подхода по 10 повторений, 70% от максимального) и откалибровать мою максимум раз в месяц.

Из четырех хип-упражнения, что эта машина поддерживает, какой(ая) я должен делать для лучшей поддержки я бегу? Несколько быстрых поисков предполагает упражнения (растяжка и укрепление) сгибателей и приводящих мышц чаще, чем другие, но довольно расплывчато. Я должен делать все четыре, или только часть? И будет 3 сета из 10 повторений с 70% от максимального подходят для этого типа тренировки, а?

+337
ATOzTOA 8 февр. 2011 г., 22:16:15

Да. Объедините свои 3x20min тренировки неделю в нескольких минутах ходьбы каждый день и здоровое питание, и вы будете поражены, где вы будете в 3 месяца.

+288
Splikie 21 мая 2010 г., 23:13:57

Есть еще одно упражнение или группу упражнений, которые могут заменить сквот?

Сквот-это только силовые тренировки упражнения, которые включает в себя рисунок, известный как "хип-драйв". Хип-драйв это по сути набор мышц в задней цепи--бедра, ягодицы, приводящие мышцы. Можно по отдельности каждой мышцы, однако это будет неэффективно, так как организм предназначен для работы в целом, поэтому следует сосредоточиться на сложных упражнений, которая тренирует группы мышц.

Фактически, приседания являются по мнению большинства, чтобы быть "дедушкой" всех силовых упражнений-то есть, как они важны.

по личным причинам она ужасно боюсь рвать колени делать приседания

Она не должна быть. Приседания являются естественные движения человека, и даже младенцев приседать ниже параллели (хотя и без штанги на плечах). Если присед был настолько опасен, вы не видите, что дети делают это, и вы, конечно, не так много силовые тренировки программы, пропагандирующие ее использования.

Выполняемые правильно, приседания могут реабилитироваться на колени... а не уничтожать их. Лично говоря, у меня есть плохие колени, и я заметил определенное улучшение после того, как я начал сидеть на корточках; я просто должен был убедиться, что я поддерживал хорошую форму. Если она связана с формой, я рекомендую покупать книги начиная сила--базовый штангой обучения. Это сильно помогает. Другой маршрут будет загружать видео на сайты силовых тренировок для форма проверки (т. е. форуме stronglifts.com ).

+277
hevy18 31 мая 2019 г., 19:37:31

Учитывая множество формул для предсказания вашего 1ПМ (одно повторение максимум), лучший способ узнать, что ближе для вас , чтобы проверить его хотя бы раз. Многие программы промежуточными сила есть в день, чтобы проверить ваш 1ПМ в рамках программы, и вы будете испытывать его один или два раза в программу цикла (примерно 12 недель в среднем).

Когда Вы дойдете до точки, вы хотите, чтобы знать наверняка, что ваш текущий 1ПМ, вы должны проверить это безопасно. Даже если у вас трое корректировщиков, а за штангой может произойти так быстро, что они, возможно, не удастся поймать его вовремя. Таким образом, надлежащего оборудования необходимо:

  • Мощность шкафа: это клетка с рельсы безопасности.
  • Безопасность рельсы: рельсы безопасности следует поставить достаточно низко, так что он не будет мешать штанга во время подъема, но достаточно высок, чтобы не нанести травму, если вы уроните штангу.
  • Плоской скамье: Если вы тестируете жим лежа, тебе нужен плоский уступ, который может поместиться в клетке.

Сейчас, остальное-это проверка фактического 1ПМ. Вы хотите иметь несколько 1 рэп устанавливает медленно наращивает вес. Мое предложение, и не стесняйтесь, чтобы настроить так, как вы хотите работать, это:

  • Начните с наибольший вес вы уже подняли. Если это ваш 5RM, что это начальный вес. (Требуется один хороший лифт)
  • Используйте наименьшую расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Brzycki: 337.5 в вашем случае)
  • Использовать максимальную расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Эпли: 350 в вашем случае)
  • Используя свой прошлый опыт, как вы себя чувствуете, добавьте наборы большее, что вы можете выше.

По сути, вы будете иметь как минимум 3 комплекта. Вы можете решить после второго сета, что может потребоваться другой набор или так между ними. Например, если вы чувствуете, как 337.5 толкает себя свои пределы, вы можете попробовать небольшой рост в 2,5 LB и посмотреть, если вы можете сделать 340. В нижней строке вы продолжайте идти, пока вы просто не могу больше.

+232
gwg 19 мар. 2011 г., 19:41:43

Большинство "парней в тренажерном зале" нет абсолютно никакой идеи, что они делают.

Есть определенные упражнения, которые вы действительно можете делать почти каждый день для остальной части вашей жизни с хорошими результатами. Если вы используете большой вес, вы захотите делать их каждый день. Это посылка за большую прочность учебные планы: они выбирают самое ценное штангу поднимает, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

За пределами научно-силовые тренировки-это вполне нормально в армии или боевых искусствах calistentics и кондиционирования. Вы найдете отжимания, подтягивания, отжимания, флаттер ногами, велосипед хрустит и т. д. Это не "лучший" Все для вас сделать, но тратить тридцать минут в день calistenics на световые годы лучше, чем ничего. Тренировки как это служит нескольким целям:

  • Это хорошая разминка для других видов деятельности (в вашем случае, кикбоксинг).
  • Нет повышения квалификации. Вы можете легко сказать номер людей, чтобы начать делать прыжки на месте и не придется беспокоиться о ком-то метания диска.
  • Это относительно простой, чтобы собрать тренировку, что позволяет использовать все вокруг.

Нет смысла менять упражнения ради их изменения. Причин для изменений, как правило, вращаются вокруг лучше выбирать упражнения и сбрасывая других в стремлении иметь более сбалансированную работа (т. е.: подтягивания и отжимания, а не два разных стиля отжиманий).

+227
Michael Caplan 13 апр. 2013 г., 15:34:22

Да.

Почти все части нашего тела атрофируются, если мы не используем их: мышцы, связки, нейронов. Если вы тренируетесь, чтобы быть в состоянии становая тяга 300 килограммов после остановки подъема, вы очень быстро сможете становая тяга 300 килограммов. Вы будете в конечном итоге быть не в тяге 250 фунтов. Долгое время позже, вы может быть не в тяге 200 фунтов. Если вы совершенно не активен, скажем, от паралича или комы-ваш атрофия стабилизируется.

И Да.

Если вы тренируетесь достаточно, чтобы установить мировой рекорд в толчке, а затем прекратить занятия, ваши силы и силы будут стремительно падать с этой вершины. Регрессия к среднему будет быстрым поначалу, так как за последние несколько пунктов процентиля производительность труднее достичь и поддерживать.

Другие факторы

Одним из основных факторов, чтобы рассмотреть, что долгосрочные физические атрибуты, более устойчивы к атрофии, чем кратко-провели одни. Если вы не способны поднять 300 фунтов (но не более) в течение нескольких лет, то эта способность останется больше, чем если бы Вы были способны поднять 300 фунтов только после периода обучения, тогда прекратятся, как только вы туда попали.

Также см. Этот вопрос о пропавших без тренировок, а это потеря мышечной массы.

+190
Hans Gruber 12 июл. 2014 г., 2:05:47

Объем пробег свой бег каждую неделю зависит от вашего возраста, уровня физической подготовки, след против дороги, цели и, наконец, определение "бег против бег трусцой". Самая сложная часть заключается в том, что как люди мы все разные, и наши организмы все по-разному реагируют на обучение. Некоторые люди могут работать 60к или менее успешно "выполнить" ультра.

Другой переменной является сколько гонок вы сделали, и какие расстояния. Например, если у вас есть только подготовку к марафону и вы завершили марафон в 3 часа стоять на причины, которые вы могли бы выполнить 50к в 3:38 (используя этот калькулятор https://www.mcmillanrunning.com)

Если вы уже работаете на 3-х часовой марафон, то вы уже знаете усилие, необходимое, чтобы добраться до этого уровня.

Наконец, почти все 50к рас сделать на след. Вы должны ожидать гораздо более медленными темпами, на тропы, а также много разных перепады высот. Вы не можете действительно судить такими темпами на след гонках по сравнению с шоссейной гонке.

+78
maksimilian 27 июн. 2016 г., 1:15:00

Похоже, я нарушаю 2 правила для большинства из тех высокий СПФ солнцезащитные фильтры, но не обгоревшей из-за этого до сих пор, наверное, потому, что это не единственное, что я делаю. В дополнение к солнцезащитному крему вы можете...

  1. Пребывание гидратированных. Когда вы обезвожены получить загар быстрее - гораздо быстрее.
  2. Прикрыть. Я всегда использую шляпу и длинные рукава. В последнее время я использую гетры шеи, которые, как предполагается, чтобы держать вас прохладным. Сжатие рубашка, рукава, брюки должны тоже помочь - жаркая погода версию.
  3. Работать в затемненных местах. К счастью, здесь, в восточных землях есть много лесов и парков, с большим количеством тени.
  4. Беги, пока солнце находится низко как Шон Дагган говорит.
  5. Оставить длинные трассы для зимнего времени. Сохранить ее до двух часов и делать больше быстродействие и более каждую неделю, чтобы компенсировать это.
  6. Двойной долгосрочной перспективе ограничено до 2 часов. Один сидел и одно солнце или одну утром и одну вечером.

На самом деле, похоже, я просто повторил многое из того, что Шон тоже сказал. Лучшее, что можно сделать-это бежать в темноте, рано утром или поздно ночью - сделать за это время! Солнце не прощает.

+20
Sawanna 22 февр. 2017 г., 23:01:44

Показать вопросы с тегом