Потеря веса после достижения плато

Я 46-летний мужчина (рост 170 см и вес 179.7 кг) и у меня только что был поставлен диагноз диабета типа 2 два месяца назад и поставить на слабый пероральных препаратов мой врач. Я предпочитаю упражнения на свежем воздухе и мой распорядок дня (6 дней в неделю) включает в себя 5 минут растяжка, 30 минут быстрой ходьбы, 25 минут на велосипеде, 10 минут вприпрыжку и 10 минут дыхательных упражнений. Однако, несмотря на мои следующие эта процедура за последние несколько месяцев я не могу похудеть ниже мой текущий вес. Я потерял дюймов вокруг талии, но мне еще нужно сбросить лишние килограммы. Я вегетарианец и я следую контролируемой диеты без сахара. Очень был бы признателен, если кто-то может помочь мне в этом...спасибо..

+893
RednBlack 4 сент. 2018 г., 3:13:23
39 ответов

Немного исторических и личная информация: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ. Я начал обучение веса в мои 15, но не получил серьезных. Обучение в течение одного года, сгорбленный на 1 больше, и так далее. В прошлом году я успешно потеряла около 8 кг жира, а затем в течение почти 2 месяцев, я на следующую процедуру

Я считаю, что я занимаюсь силовыми тренировками, но смотри сам, вот как это:

В Понедельник

  • Приседания* 12/10/8 повторений
  • Жим ногами 10/8/6 повторений
  • Жим разминка + 3х5 повторений
  • Представители шкив 3х8
  • Хруст в шкив машины Репс 3х12
  • Телята стоят в Смит-машина 3х12 повторений

Б - Во Вторник

  • Мертвые-лифт разминочных + 3х5 повторений
  • Разминка пресс + 3х5 повторений
  • Скручиваемость бицепса (ш-штанга) 3х8 повторений
  • Лежа трицепсы расширений (ч-бар) 3х8 повторений

С - Четверг

  • Приседания* 12/10/8 повторений
  • Затекла нога мертвого лифта разминочных + 3х5 повторений
  • Гантели разминка жим + 3х5 повторений
  • Попытки подбородок-вверх (шкив machhine) 3х8 повторений
  • Высоте ABS ног 3х12

Я хочу изменить его на более бодибилдинг, сосредоточившись на двух главных целей:

  • Постуральная коррекция - значение еще один вопрос, я оказался в неандертальца больше нет, и у меня есть мягкий kyphosys и lordosys которые хотелось бы свести к минимуму
  • Пропорции руки/торс - у меня есть мощная грудь и большой торс, но тонкие руки. Увидев меня сзади я площадь, от спины, я V-образную форму, даже с моего живота. Но мои руки, кажется, не растут, в прошлом я был мониторинг, и я мог уменьшить живот, увеличить объем грудной клетки. Увеличение груди и спины весит, но руки отстают. Хотя я знаю, что большая часть генетических, я никогда не пробовал ничего, чтобы улучшить отношения руки/туловище

Мои сомнения во время разрабатываем новую программу: существует много упражнений, которые я должна сделать, чтобы улучшить осанку, и я не знаю, сколько из них я должен включить. Кроме того, я не знаю, если я должен продолжать с моим весом станка, который я считаю далеко впереди другой ход, но потенциально могут прийти в путь осанки улучшения. Я тоже читала, что для развития оружия, необходимо обучение применению оружия 2 раза/неделю. Я должен держать мои тренировки в понедельник, вторник и четверг только**.

*Я хотел бы делать тяжелые приседания, но в прошлом году была проблема в колене во время приседаний. Поэтому в настоящее время я делаю это просто как разминка, чтобы улучшить свои формы, и привыкнуть к движению. И включили жим ногами в качестве замены.

**Я хотел бы попасть в спортзал 4 раза в неделю, но я работаю в другом городе и у меня есть только время, чтобы пойти в спортзал, в вышеупомянутые дни.

+987
Traipsing Lutrinae 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, упражнения я обычно делаю или виды спорта, такие как футбол и т. д.

Наверное, последние 6-12 месяцев, у меня был дискомфорт в верхней части груди. В последнее время, он чувствует, как она становится все хуже. Я думаю, это вполне мускулистый, как это больно по широкой зоне. У меня такое ощущение, может быть, я надорвал мышцу на мои плечи или, может быть, именно так я сижу на работе? Я не уверен, что это происходит уже достаточно долго, что я не помню, когда это началось.

Я пошла к врачу (терапевт) и в принципе, когда-то он был уверен, что это не мое сердце, он был немного апатичным об этом. Он сказал мне, что принимать обезболивающие в течение недели. Я сказал ему, что она не болит, просто вызывает дискомфорт, но он сказал, Все это было в моей голове и уже через неделю приема обезболивающих, мой мозг "забудет", что он там. Он даже сказал мне продолжать заниматься спортом и прочее.

Это хороший совет? Я чувствую, как принимать обезболивающие за то, что не вызывает у меня боль не очень хорошая идея. Я должен идти на физио? Я должен получить некоторые из видов массажа? Я должен сделать любой тип физических упражнений? Может кто-нибудь предложить какие-либо альтернативные методы лечения?

+951
Valeralekseevna 2 дек. 2010 г., 13:47:43

В базе могут быть полезны дома. Он имеет место в качестве помощи. Однако, я буду осторожен сделать всю рутину из него. Где вы в настоящее время лифт (уже записали вашего текущего рэп ПРС), в дополнение к некоторым трансивер дома, конечно, не плохая идея.

+911
Javin Paul 28 июл. 2018 г., 4:45:39

Меня перестали беспокоить по той же причине выше, слишком неуклюжим. Хорошим решением может быть запущена джемпер с карманом сверху;

Adidas cheat running hoody

+868
AHDpeu 29 янв. 2018 г., 7:09:50

Я вообще полный приседания, я просто предпочитаю им хрустит.

Но существуют ли какие-либо преимущества или недостатки полного приседания за хрусты?

+848
Christian Gehman 2 авг. 2011 г., 4:07:29

Мне нравится стоять по диагонали, потому что у вас есть баланс во всех направлениях, Вам не придется компенсировать изгиб вашей спины так сильно, чтобы избежать падения.

Кроме того, держите ваш основной жесткий при нажатии.

+842
Debbi 15 авг. 2016 г., 19:23:06

Я испытал подобные симптомы в кроссфит стиле metcon тренировки, где я, тяжело дыша, в сочетании с умеренно подъема тяжестей. Сенсация не в отличие от заблокированных/глухие уши вы испытываете во время взлета или посадки при полете (но без дискомфорта).

Я говорил с моим лечащим врачом насчет него, и его оценка была, что это звучало, как пульсирующий шум в ушах , вызванные изменениями в моей кровяного давления во время подъема (и, возможно, усугубляется еще и меня потерять концентрацию и меньше обращают внимание на свое дыхание во время подъема, чем надо).

У меня есть периоды выше, чем обычно отдыхает кровяное давление, поэтому быструю проверку кровяного давления может быть что-то расследовать. Я до сих пор иногда получаем странный симптом уха, когда же мой отдыхает кровяное давление является нормальным.

+828
kadias 8 июл. 2014 г., 14:52:15

Честно говоря, мне нравится, что вы сделали. Когда я резала веса для пауэрлифтинга встретиться, я сделал что-то подобное.

Теперь, вы говорите, что вы хотите, чтобы хорошо выглядеть (мне.е эстетика), сбалансированным и сильным. Другими словами, вы хотите терять жир и сохранить или увеличить все свои силы. Позвольте мне разбить его вниз немного.

Чтобы выглядеть эстетичными, вам нужно терять жир, а значит, вы должны действительно сделать ваш рацион вниз. Я знаю, все будут говорить "Да, да, я питаться здоровой ее не проблема", но нет, вы должны иметь очень хорошее представление о том, что ваш рацион будет выглядеть. Например, раз вы 171кг, чтобы потерять около 0,5 кг жира в неделю, вам понадобится около 171x14 = примерно 2400 калорий для поддержания веса, и 2400-500= 1900 калорий каждый день, чтобы капли 0,5 фунта в неделю. Очевидно, большинство ваших калорий должны поступать из белка для того, чтобы сохранить большинство ваших мышц и сила (1г на кг веса тела должно быть хорошо для начала), и настроить ваш углеводов и жиров в зависимости от того, насколько хорошо вы их терпите. Так что в принципе...действительно сделать ваш рацион вниз, во-первых, не могу из поезда плохая диета.

Во-вторых, я вижу, что вам нравится делать 3х5 на больших лифта. Это хорошо, но вы определенно хотите, чтобы изменить это и добавить немного больше объема, так как они свой хлеб с маслом. Например, попробуйте делать 10 х 3 недели, 6х5 следующий..и т. д. Если вы собираетесь тренировать их дважды в неделю, как вы выкладывали, попробуй "свет", и сосредоточить на скорость работы, например 5-10 комплектов 3 С около 50-60% от вашего 1ПМ, а на другой день, идут "тяжелые", например 5-6 комплектов 5-3 на 75-95% от вашего 1ПМ.

Подводя итог, для эстетики, вам нужно терять жир. Это означает, диета и сохранения мышечной массы (лучше хранить через силовые тренировки). Получить лучше в больших лифта, нужно просто делать. Вот именно. Хотите усовершенствовать/улучшить что-то? Затем вы практикуете это, как вы можете, для обеспечения надлежащего восстановления. Отличаться ваш рэп/набор схем, а также свои интенсивности, и вы будете золотой. Все эти помощи движений, которые вы добавили, должны быть направлены ваши недостатки в большие 3 лифта. Например, если вы боретесь за локаута стенда, работа на трицепс для 2-4 упражнения помощь, а не просто бросать кучу случайных упражнений и делать их все для 3х10-12.

Предлагаю почитать некоторые из статей Лэйн Нортон (природный ПЛ, культуриста), который имеет докторскую степень в области питания, они очень информативны.

+787
Chiarasolaris 21 июн. 2014 г., 11:07:36

Давайте начнем с некоторых основных принципов в отношении силовых тренировок:

  • Размер получаемых вами функция, как вы тренируетесь и что вы едите
  • Сил вам выигрыш зависит от того, как вы тренируетесь
  • Несбалансированные тренировки приводит к несбалансированной силы, что в свою очередь приводит к травме
  • Отдых так же важен, как тренировки.

Ваше название вы хотите тренироваться на силу, и не обязательно быть большой. Что приводит меня к мысли, что вы не менее заинтересованы в бодибилдинге (подъем для эстетики) и более функциональной подготовки.

С этой целью, я рекомендую центрирования вашу программу вокруг большого четырех составных лифтов: приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессы. Если вы работаете в дипы и подбородок/подтягиваний вы будете есть все ваши базы покрыты. Если вы используете гантели не обращаюсь к вам, то я рекомендую сделать вес тела упражнения.

  • Чтобы подчеркнуть прочность за размер, сохранять диапазоны ваша репутация низкая-в диапазоне 3-5 повторений.
  • Чтобы иметь достаточный объем, чтобы заставить адаптации, использовать где-то между 3-5 комплектов.
  • Если вы не едите большой, вы не получите большой.

Пример для начинающих программа может быть обычное Ф-Н-программа, которая имеет то преимущество, что не занимает много времени, и помогая вам стать сильным.

Что вы сейчас делаете-это лучше, чем ничего, но его полезность ограничена. Бицепс используются, когда вы пытаетесь держать ваше тело близко к объекту (например, скалолазание) или неся что-то перед вами. Однако, если вы не тренируете остальные части тела даже, что будет ограничена задней цепи прочности (спина, ягодицы, подколенные сухожилия, икры). Же в руках сила.

Если вы хотите получить большие мышцы, вместо того, чтобы сосредоточиться на прочность, вы должны работать очень трудно для тех, и подчеркнуть тренировки до отказа, и увеличить время под напряжением. Что обычно означает работу в диапазоне 10-15 повторений, или просто для всех комплекс AMRAP (как можно больше повторений). Наряду с этим типом обучения, вы также должны сделать свой рацион как можно анаболические, который включает в ГРМ впускного карбюратора после тренировки и т. д. Программирование окружающие это очень отличается от того, что я описал выше.

+764
metalhealth27 25 апр. 2017 г., 8:38:11

Каждый сейчас и потом я прочитал в этой статье Генри Роллинз. Вообще-то я печатала часть его и записали в моей гостиной. "Железо Никогда Не Врет"

Кроме того, я думаю, что постановка реальных целей и наблюдал прогресс по отношению к ним огромный.

+724
user5179463 12 февр. 2014 г., 7:23:51

Это определенно не хорошая идея для вас, чтобы продолжить без консультации врача или физиотерапевта. Исходя из моего личного опыта, я думаю, вы должны Старр консультации физиотерапевта. Они будут смотреть на ваши суставы, позвоночник, мышцы и т. д. Они дадут вам корректирующие меры и упражнения делать. Мой физиотерапевт также потребовалось время для анализа моего бега и рассказал мне, как настроить, потому что я не был должным образом работать. В целом, я больше не борюсь с болят колени благодаря моим физиотерапевтом!

+700
danya98 14 мая 2017 г., 10:02:51

Вы всегда должны обучать их вместе. Естественно, большинство людей имеют мышечный дисбаланс, правая рука сильнее левой руке является распространенным, но как долго, как вы тренируете их вместе в итоге, даже, даже если внешний вид может немного отличаться. Просто потому, что вы не чувствуете, как будто вы толкнул до предела не означает, что вы не оказали влияние, скажи ей, чтобы попробовать опуская вес вниз за определенный период времени, чтобы увидеть, как она общается с ним, а если плечо начинает выравниваться начинают расти снова. Однако, если он продолжает болеть и так далее, она должна обратиться к врачу.

+655
Jesse Amerson 24 мая 2013 г., 17:14:02

Будьте осторожны питьевой caffine после тренировки, особенно если это кофе с собой. Подумайте об этом. Вы просто тренировались, а пульс уже высокий, то у вас есть caffine, что поднимает ваш пульс даже выше. Я знаю, что это не ваш вопрос, но я бы не рекомендовал кофе или любой напиток с caffine как после восстановления напиток.

На основе молока напитки прекрасны, как и сложные углеводы.

Наука в спорте предлагаем большой выбор восстанавливающих напитков. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230

Они также называются Рего, который я слышал, очень хороший(шоколадный вкус)

Кроме того, шоколадное молоко было бы здорово.

В зависимости от погоды вы можете посмотреть на изотонические напитки, которые заменят электролиты, потерянные через пот, так как летом это может быть более проблематично, чем углеводов.

Надеюсь, что помогает

+654
helen91 6 июл. 2010 г., 6:47:05

Как мы знаем, перетренированности груди, что приводит к переразвитым по отношению к спине и ассоциированных постуральных мышц, также могут привести к производительности затруднено в связи с синдромом верхнего Креста. Это характеризуется грудь пересиливая плечевого пояса, что приводит к плохой осанки (кифоз) и, вероятно сдавления ротатора плеча.

Этого можно избежать с помощью соответствующих корректирующих упражнений.

Я хотел бы знать, если переразвитие спине может иметь негативные отметил эффектов. Я уже понимаю, что важно не допустить асимметрии и ее связи с сокращением травмы, но если это не приводит к реальным диагнозом проблемы на дороге, потому что он не в идеальной пропорции по отношению к груди и плечах.

+634
user30433 18 июн. 2016 г., 0:26:28

Недавно я начал ходить к персональному тренеру и он заметил, что мои ноги повернуть в стороны, когда я бегу. Он сказал, что я должен попытаться исправить это, но я не уверен, как это сделать. Это плохо, что я бегать? Если так, есть ли упражнения или работающей дрели я могу сделать, чтобы попытаться держать мои ноги прямо? Я пытался быть в курсе, когда работает, но заставляя мои ноги, чтобы стоять прямо просто чувствует себя неуютно.

Это всего лишь небольшой поворот, но определенно заметны. Я бегаю уже несколько лет, поэтому я представляю, что это будет трудно изменить свою форму, но решил спросить.

+572
Louis Cyphre 30 янв. 2019 г., 11:13:03

Я очень худой (184см, 61кг) и у меня действительно трудное время набирает вес. Я совершенно свободен на лето, так что я могу спать 9 часов в сутки и едят много пищи, и у меня нет других стрессоров. Я, конечно, продолжить обучение и есть после лета, но может бросить тренировки в неделю. Цели: получить как можно больше массы / веса / мышц, как это возможно.

Я планирую сделать либо программу 5х5, но три раза в неделю кажется слишком маленьким, когда я уже столько времени и ничего другого в моей жизни. Было бы вместо "ОК", чтобы всегда иметь один день отдыха между ними (не два), так что каждый нечетный неделю я бы сделал 4 тренировки вместо 3? Можно ли добавить что-нибудь еще? Я думаю, это было полностью исключено, чтобы делать упражнения каждый день.

Я планирую получать в общей сложности 3355kcal в день, состоящих из 252г протеина, 130 г жира, 293 г углеводов, исходя из расчета TDEE на когда ссыпать. Может быть, больше, чем это, если я не набрал вес (как я уже сказал, очень высокого метаболизма).

Я могу что-нибудь изменить? Будет ли это работать? Есть что-нибудь еще я могу добавить в тренажерном зале, чтобы заработать на тот факт, что я буду очень хорошо отдохнули?

Я слышал много людей говорят, что 5х5 не является оптимальным для постановки на размер, было бы лучше вместо того, чтобы следовать той же программе, но делать 3х12?

+571
AWB 22 янв. 2014 г., 16:43:21

Я обычно сторонник силовых тренировок в большинстве случаев, но для беспокойства, я бы лично порекомендовал кардио или что-то, что действительно заставляет вас чувствовать, что вы не оставили энергии, где действительно можно заставить себя в ту сторону.

Боевых искусств или бега.

+566
jpwco 12 авг. 2014 г., 2:38:20

Это, наверное, должно пойти, не говоря, но приоритеты к врачу за лекарствами, предлагаемых тренерами, друзья, случайные люди в интернете и т. д. Существует много путаницы между "добавки нужны, потому что недостаточно в данном конкретном питательном" и "Моар добавки! И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!" Большинство людей получают достаточного количества питательных веществ в их рационе и, как с любым типом лекарства, слепо принимая вещества без каких-либо признаков нужно редко заканчивается хорошо ли это химически очищенной субстанции, где вы знаете, дозировка или случайная травы с переменной уровней и дополнительных химических веществ с неизвестными побочными эффектами.

Серьезно, доктор. Существует множество условий, некоторые потенциально серьезные, что это может быть симптомом. Даже если то, что мы рекомендуем временно помогает, это может быть просто маскировать симптомы.

+541
AbdealiJK 20 янв. 2010 г., 21:21:36

Диеты, Диеты, Диеты

(Отказ от ответственности: я не эксперт, это просто, что бы я делала на твоем месте.) Я готов держать пари, что другие не делают 100% уверены, что вы получаете достаточно сна, самым важным фактором будет ваша диета между двумя тренировками. Я бы сосредоточиться на прибивание мой первый пост тренировки еду и убедившись, что у меня достаточно энергии для второй тренировки.

Сразу после первой тренировки

Я хотел убедиться, что я получил хорошее количество белка и углеводов сразу после утренней тренировки. Яйца и картофель, или фрукты/сывороточный смузи, или пару стаканов молока было в моем списке. Или все три.

Между двумя тренировками

После того, как я поднимаю тяжелые, я чувствую себя гораздо лучше, если я ем большое количество углеводов и жиров. Я позабочусь о том, чтобы съесть большой еды на обед, и попробовать, чтобы поместиться в второй обед или ранний ужин. Я стараюсь поесть или перекусить за два часа до второй тренировки. Все эти блюда будут включать углеводы для восполнения мышечного гликогена (например, сладкий картофель), и вкусные жиры (например, авокадо или оливковое масло).

Если я чувствовал себя особенно низким потреблением энергии непосредственно перед второй тренировкой я хотел съесть немного арахисового масла с медом или выпейте сок.

Если бы у меня был шанс, я бы прошмыгнуть в 10-или 20-минутный сон в течение дня или непосредственно перед началом тренировки. Если я держать его коротким, они могут подпитать меня на тренировки в тот же день.

+453
Jianting Wang 28 нояб. 2010 г., 1:36:18

Для "не худых" нужно просто больше есть.

  • Рассчитать калории нужно постепенно увеличить свой вес.
  • Старайтесь есть по крайней мере каждые 3часа.
  • Вам не нужна строгая диета, но не обманывают, получая свои калории на чем-то вроде конфет и кока-колы.
  • Подчеркнуть продуктах с высоким содержанием белка (постное мясо, яйца, рыба, творог, кварк) или просто добавить немного молочной сыворотки/казеин порошок в свой рацион.

У меня всегда плохо выглядит от людей, которые пытались похудеть, когда я сказал, что пытаюсь набрать вес не намного больше удовольствия, чем потеря веса. Оба требуют дисциплины и здорового питания. Набрать вес необходимо питаться более часто, и когда вы не чувствуете себя голодным, который в начале будет плохо, но вы скоро получите повесить его, если вы просто придерживаться его.

+436
DYDY 2 июн. 2015 г., 16:20:05

Работать по 2-3 часа. Если не работает с прямой осанкой вы получите боли в шее или спине. Долгое время позволяет сосредоточиться на оставаясь прямой как. Движение позволяет запрограммировать эту позу на ваш склад ума больше. У меня проблемы с осанкой, которые я игнорирую и больше у меня не работает, тем хуже становится. Я знал, что его не так плохо, когда чат работал, а сейчас знаю это, так как я получил комментарий типа "Вау, вы действительно Встаньте прямо, когда ваш ход". Чтения и работы на компьютере, кажется, отменить хорошую осанку, я получаю от работы. Надеюсь, что помогает.

+416
Endermus 6 мая 2011 г., 12:00:58

Добавки в общем до нормы в США. Так что жалобы на эффективности и точности маркировки являются общими. Усложняя этого вопроса заключается в том, что могут независимые отзывы быть трудно найти. Я не могу говорить о точности конкретного сайта и исследования, на которые вы ссылались, но ваш общий интерес вполне обоснован.

Чтобы решить большую проблему безопасности добавки и эффективность выглядеть по отзывам из авторитетных источников, объясняющих их методике тестирования. Скептически относиться спонсором или комментарии воздействующего фактора. В частности, поскольку вы обеспокоены загрязняющих веществ, я бы подскажите, пожалуйста LabDoor. Они делают независимые испытания различных добавок.

+379
Jacob Gray 20 июн. 2013 г., 3:32:26

Основных мышечных групп в любом вариация жима лежа-это Пец-крупные и мелкие, и трицепс (с различные другие мышцы играют стабилизирующую роль).

В общем, хват поуже, тем больше трицепс, как правило, становятся главной движущей силой. В крупный хват жим лежа-это, действительно, очень популярный аксессуар для людей, которые имеют слабый трицепс.

Напротив, захват шире, тем больше грудные мышцы будут, как правило, становятся главной движущей силой. Это можно увидеть с летит. Хват очень широкий, что позволяет Печ в первоисточнике за похищение оружия. Более широкий захват, и тем не менее повышенный риск к плечам, которые должны иметь в виду при изучении дополнительную широким хватом.

+377
yeezys 13 февр. 2018 г., 7:47:07

После тренировки я начал чувствовать боль в моих мышцах, которые я заключил в Домс, поэтому я хотел бы знать, если я могу массаж от боли. В какой-то момент я понял, что мышцы просто должны восстановиться. Но мой вопрос, считает ли массажировать помочь облегчить боль от Домс в любом случае на всех.

+371
Pooya Estakhri 23 дек. 2013 г., 22:15:40
  • Вода (H2O) является лучшим для гидратации
  • Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно пить, чтобы избежать обезвоживания

Он помогает выпить стакан воды примерно за час до тренировки, а затем выпить небольшое количество воды в течение всей тренировки. Вы можете даже хотеть выпить еще один стакан после тренировки в зависимости от самочувствия.

Вот пара ссылок на статьи, которые обсуждают, сколько воды пить в день: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Фактором, который реально влияет на то, как много воды вам нужно, и ваш уровень обезвоживания количество соли/натрия в вашем рационе. Лично, я обнаружил, что я гораздо менее вероятно, чтобы чувствовать себя обезвоженной, если я ограничить количество соли я беру.

+349
Hudo 24 янв. 2011 г., 19:09:33

Нет такого правила, мешает вам делать подтягивания с отягощением. Вы можете сделать пояс к слишком придаем вес плиты. Работает так же, как и любой другой лифт, кроме базовой ваши тела вместо 45lbs для олимпийской штанги.

+343
IMuslimus 15 дек. 2010 г., 8:17:46

В определенной степени да. Вы не возражаете, если я спрошу, как долго ты тренировалась? Если вы еще не тренировался очень долго, на самом деле там нет понятия тренировки для размера против тренировка на силу, поскольку делать что угодно(в пределах разумного) будет вызывать учебный ответ.

+339
ali arslan 30 сент. 2015 г., 22:24:02

Еще один ключевой момент это в большей степени задняя поверхность бедра упражнения более упражнения на спине. С правильной формой нижней части спины-не единственная группа мышц работает, чтобы помочь вам встать. Другая вещь, чтобы думать о: ваша более низкая задняя часть-это просто еще одна группа мышц, которые через силовые тренировки станут сильнее и значительно снизить вероятность возникновения травмы в целом.

Самая большая ошибка людей при попытке это упражнение фиксируя колени. Несмотря на свое название, правильной формы в этом упражнении требуется слегка согните колени и, когда вы наклоняетесь вниз, вы должны быть давая ближнего своего тела наклоняться назад над центром тяжести. Это разгружает позвоночник.

Сочетание двух изображений для получения наилучших результатов(слегка согнув колени, откинувшись назад):

enter image description here Stiff leg deadlift

+320
diegoperini 23 мая 2018 г., 7:05:42

Из йоги: позвоночника сгибание и Кошка-корова. Очень простые упражнения, и очень эффективные.

Кошка-корова выглядит так:

enter image description here

сайт Реф

+294
GaKuAn 25 сент. 2019 г., 13:21:55

Что я должен сделать, чтобы держать свой аппетит под контролем, "сократить желудок". Вы видите, прежде чем я начал диету, я не ел завтрак, легкий обед, а затем ущелье вечером на ужин около 1 или 2 часов перед сном. Еда просто сидишь и толстеешь, как я спал. Мой желудок оказался там, где он не будет чувствовать себя полностью, если я был переедание.

Чтобы решить эту я начала поститься. Во-первых я говорю только сделать это, если у вас нет медицинских проблем и вы не будете делать любой интенсивной физической работе во время лечебного голодания. Также остановится, если в любое время ваш дискомфорт.

Чтобы начать питаться света за пару дней, а потом попробовать идти 24 часа без еды. То есть свет на неделю и попробуйте 36-48 часов без еды. Вы не хотите идти в течение 3 дней в целях безопасности. Каждый раз, когда вы делаете это, вы заметите, что когда вы едите на это потребуется не меньше, чтобы заполнить себя. Я посмотрел на это после гриппа на неделю и едем ~3 дня без еды.

Работать до очередной пост каждые 2 недели и начать свет и посмотреть, как вы себя чувствуете. Ваше тело ничего не осталось, чтобы сжечь, но ваши жировые отложения.

+277
Darkabar 16 мая 2010 г., 0:27:24

Нет тренировки любого вида, что позволит уменьшить жир в области живота в частности. Жир является регулятором ваше тело использует, чтобы убедиться, что у вас достаточно энергии каждый день, даже если вы не едите столько же энергии, сколько вы используете. Поэтому единственный способ похудеть-это есть меньше, чем вы используете, это может быть достигнуто путем едят меньше или больше упражнений. Таким образом, чистая потеря жировой массы будет происходить.

Если под "толстый резец" вы имеете в виду какое-то дополнение, по крайней мере там, откуда я родом, нет никаких юридических добавки, что позволит увеличить потерю жира. Есть нелегальные и опасные добавки, которые могут иметь небольшой эффект, но вы все равно должны иметь чистый дефицит калорий, чтобы терять жир.

Кроме того, 15 дней нет, где рядом достаточно времени, чтобы внести какие-либо изменения. Наименьшее количество времени, что может дать вам какие-либо визуальные изменения-это что-то вроде 3 месяцев интеллектуальных, упражнения effortfull и хорошая диета. Тогда вы начнете видеть некоторые изменения.

+269
Michael Rothstein 11 окт. 2011 г., 1:03:32

enter image description here.
Мне нужна помощь, чтобы разобраться! Пожалуйста enter image description here

+253
zifot 10 мая 2019 г., 8:13:50

По сути, что вы говорите, что вы сохранили такую же диету, и резко увеличивается количество калорий, которые вы используете. Это естественно для вас, чтобы похудеть в таких условиях.

Если потеря веса является нежелательным, то необходимо увеличить количество употребляемой вами пищи, чтобы компенсировать все виды активности. Чувствуя себя усталым после тренировки, естественно, и Ваше тело будет нужен отдых, чтобы внести изменения, он должен соответствовать новым требованиям, которые вы разместили на нем. Однако, если вы не всегда устали, то, скорее всего вам просто не хватает еды.

Контрольный список:

  • Достаточное количество белка? Как активный человек, хороший стадион будет 1г/кг или 2 г/кг мышечной массы минимум. Вы, вероятно, не столько напрямую, но она предоставляет строительные блоки ваше тело нуждается в восстановлении после тренировки.
  • Достаточное Количество Калорий? Если вы теряете вес, вы едите меньше калорий, чем вы используете. Если вы набираете вес, вы едите больше калорий, чем нужно. Это очень просто.
  • Как ваше тело меняется? Рулетки и зеркало, скорее всего, будет лучше слышать. Если ваши плечи становятся шире или остался таким же, в то время как вы потерять живота жир, вы теряете в первую очередь жир. Если плечи или руки становится меньше, вы теряете мышцы. Как правило, живот, бедра, а у женщин бедра и руки, где жировые отложения имеют тенденцию накапливаться быстрый и теряется в первую очередь.

Если кажется, что вы теряете мышцы, увеличить свой протеин. Если вы не потерять слишком много жира (нужна), затем увеличить вашу еду.

+223
arekkusandoru005 25 окт. 2015 г., 9:04:27

Асимметричная боль, как правило, означает либо какая-то травма на основе травму (например, стучать колено) или мышечный дисбаланс. Без более подробно о привычках вашей жены трудно сказать что, но я могу дать вам общее представление о том, как его выделить.

Если это травма, на основе травмы, боль обычно локализуется в определенной области (например, самолет дорсальной косой), и будет в основном вызвано определенных движений (например, езда на велосипеде). Постоянные травмы на основе травмы, как правило, требует особого внимания. Глубокий массаж тканей (таких как А. Р. Т.) будут ломать негибкие рубцовой ткани и позволяют нежный реабилитационных упражнений, чтобы построить его обратно вверх.

Если это мышечный дисбаланс, боль будет более обобщенной (страдалец, скорее всего, сказать 'мои бедра болит", а не " болит вот здесь), и в основном вызваны обобщенных напряжений. Усталость, различные нагрузки деятельности и т. д. Дисбаланс мышц, чрезвычайно распространены и решение в основном для укрепления слабых мышц, как правило, делая какие-то целенаправленно укреплять упражнение, которое будет работать в обоих экземплярах мышцы. Одна сторона будет чувствовать себя довольно оказано и другие будут чувствовать себя довольно свежим, но вот как устранение дисбалансов работ.

+217
ElenaZ 16 мар. 2018 г., 5:34:43

Если вы не можете увеличить вес на штанге, то вы должны соглашаться на перемещение в баре быстрее (хорошо влияет на силу и мощность), сокращая периоды отдыха между сетами (хорошо для кондиционирования, гипертрофия (иногда), и выносливости), увеличивая количество повторений за подход (хорошо для выносливости, кондиционер, и гипертрофию), увеличивая количество подходов (хорошо для гипертрофии, кондиционер, и немного силы), или делать различные упражнения, которые бросают вызов некоторые из тех же мышц и движения в качестве упражнений вы пытаетесь сделать сильнее.

Упражнения в дополнение к становой тяге в этом случае включают Румынская становая тяга, один-ноги становая тяга, мощность очищает, вырывает власть, помолчал становая тяга, Становая тяга дефицит, и рывок-захват тяги.

Так как вы являетесь 15кг больше, чем максимальное количество веса, что вы можете поместить на панель, наверное, вы должны сосредоточиться на получении высоких-рэп глубокие приседания (например, несколько наборов 20 с 65кг на бар), мощность очищает, и Румынская становая тяга. Это еще полезно в менее-чем-весовые суммы.

+196
Tsvetan 27 нояб. 2014 г., 0:42:53

Чтобы построить на комментарий Эрика; лучший совет, чтобы следовать программе тренировки, испытанный и верный.

Если вы пытаетесь сделать свою собственную программу, и вы окажетесь того, чтобы задать этот вопрос, вы должны, вероятно, не будет делать свою программу в первую очередь.

Чтобы сделать свои собственные программы является то, что вы делаете, когда вы очень хорошо знаете свое тело, и вы знаете, сколько он может обработать. Этот вопрос свидетельствует о том, что может ты не тренировался так много, что это верно для вас.

Для справки, это займет годы - даже десятилетия - развивать этот вид интуиции для вашего собственного тела, и, в целом, анатомию человеческого тела.

На данный момент, существуют десятки программ, которые уже разработаны как для начинающих, среднего и продвинутого штангиста. Вместо этого вы должны искать их.

Если вы работаете по одной из этих программ, и вы хотели бы знать, если ты перетренированности спину, давайте просто скажем, вы будете знать, когда вы это чувствуете. Хроническая усталость и общее утомление-это две из симптомов перетренированности.

+184
Pranker 76 12 апр. 2018 г., 11:06:55

Обратите внимание, я предполагаю, что вы уже отклонили идею велоспорт.

Мое предложение было катание на коньках, ака кататься на роликах. Большой кардио тренировки и просто на колени. Единственным недостатком является то, что он не горит как будто работает столько же калорий.

Вы также можете посмотреть на:

  • Плавание
  • Бокс
  • Гребля
+153
user17874 4 июн. 2019 г., 4:06:08

Ручка длины гантелей отличаться, но примерно 30-40см (11-16"). Грузики крепятся к стержню или переменчивый, начиная от нескольких сотен граммов до физических пределов.

Вопросы обо всем, что связано с гантелями, например, вопросы оборудования и рекомендации упражнения.
Связанные теги для длинной двойной вручил типа бар или для типа вес с кольцом в форме ручки.

+44
Flynn Daly 9 мар. 2016 г., 17:20:22

Есть ли какие упражнения часы, такие как Apple наблюдать и Fitbit часы, которые можно контролировать нерегулярное сердцебиение? Мое сердце бьется неравномерно для каждых часов примерно. Я также планирую носить эти часы, чтобы запустить. Есть какие-либо предложения? Большое спасибо!

+20
1985SID1985 16 февр. 2012 г., 3:21:59

Показать вопросы с тегом