Фитнес план для достижения высокой первокурсник школы

О себе: Я высокий первокурсник школы и в последние месяцы его осенило, что физические упражнения-это путь к важному в игнор, как я сделал за ~8 месяцев до, когда я был борется с проблемами тревожности и моя бабушка умирает. Мой отец-кросс-кантри тренер за 20+ лет, и его здорового образа жизни показал мне, что упражнение действительно помогает со стрессами жизни. Я начал делать в первую очередь работает для нормально километров 1.5, 2 или 2.5 на хороший день.

Моя проблема заключается в том, что моей основной и верхней части тела, является относительно слабой, и это один из главных вопросов, которые я хотел работать на этим летом. Проблема, я не знаю/не могу найти идеальный сбалансированный рацион для старшеклассника.

Кому я должен обратиться для сбалансированной фитнес-план? Это одна из тех вещей, которые достаточно просто быть достигнуты замечательные люди здесь? Мой отец в первую очередь просто работает, у него есть стенд установлен в подвале, но я никогда не видел, чтобы он использовал его один раз. Его советы для меня было то, что большинство тело может быть выполнено с вашего собственного веса (мин ~110 фунтов), и после каждого запуска он делает 2 набора: 20 отжиманий, 30 приседаний, 20 чего-то, где ты лежал вниз, на свои ноги и локти, и по очереди, держа свой вес на каждой руке (его основной тренировки), и 20 выпадов. Это хорошо-достаточно для высокого учебного достижения молодого студента?

Я в первую очередь хочу реализовать за лето, чтобы быть готовым для того, чтобы вернуться в спорт в следующем году, а в этом году я не делал никаких из-за беспокойства, и вскоре я догнал себя после консультации и время.

Один из моих будущих целей для себя, чтобы иметь возможность запускать хотяб полумарафон прежде чем я закончу.

+353
tooorock 16 янв. 2012 г., 7:22:28
37 ответов

Получить друга, чтобы тренироваться с тобой.

Вы когда-нибудь слышали фразу

Когда вы едите, вы едите с друзьями, но когда вы сидите на диете, вы диета в одиночку.

Это правда, поэтому найти друг, чтобы помочь. Не кого-то отвезти вас вокруг, но кто-то должен быть в нем с тобой. Кого-то разделяют ваши цели и ваши неудачи взаимно, значит, кто-то в поезде с вами.

Подготовка и\или потери веса, так и психологический бой, как физическое и наличие партнера, так что вы можете пнуть друг друга, когда вы нуждаетесь в ногами и праздновать друг с другом, когда нужно праздновать, может (и будет и есть) быть разница между успехом и провалом.

Наконец, и я, возможно, предполагая, что вот, я знаю, что избыточный вес выглядывает, кто не тренируется, потому что они чувствуют себя неловко вокруг все мясо головы. Они говорят вещи вроде "Я просто хочу сделать немного тоньше, перед походом в тренажерный зал\гуляю\иду на пробежку". Избавиться от этого чувства.

  1. Вы имеете такое же право быть там, делать то, что вы делаете, как никто другой. Всем, кто говорит по-другому отсюда.
  2. Вы делаете что-то лучше себя, который мгновенно ставит вас впереди большинства людей.
  3. Очень мало людей выглядеть сексуально во время тренировки, большинство из нас просто смотреть потные, вонючие и неудобные.

(тирада закончилась.)

Ох... побалуйте себя комфортно учебного комплекта тоже.

+967
user43515 03 февр. '09 в 4:24

Я должен сказать, вы должны обратиться к врачу по этому поводу или хотя бы тренер, который помогает людям с запущенными травмами. Я никогда не знал никого с такой проблемой, так что я может быть слишком.

Так как ваша ходьба не слишком быстро, возможно, вам следует сосредоточиться на ходьбе в быстром темпе, так что вы пройти около 40 км примерно за 6 часов. Если вы можете сделать 3 часа в таком темпе, то вы должны быть в состоянии работать с короткими шагами и быстро каденции, не поднимая колени (например, перемешивание).

Я не тренер, но я думаю, вам следует поговорить с врачом или медсестрой или кем-то.

+943
Stephan Pire 8 июл. 2016 г., 17:11:23

По словам Алекси Ниэми (в книге Menestyjän kuntosaliharjoittelu ravitsemus Джа, 2005) дети не должны тренироваться с тяжелыми весами из-за травм. Ниеми сайтов исследования www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125 , который имеет аналогичную претензию в выводах, но на основе быстрого чтения, исковые требования не поддерживаются исследования. Ниеми также ссылается на другие источники, но они, кажется, глав в различных книгах и, вероятно, не так легко найти в интернете, кто-то больше заинтересован, возможно, захотите, чтобы искать их в некоторых финской университетской библиотеки. Цитаты на источники, опубликованные в 1989-2004.

Ниеми показывает вес тела Упражнения для молодых людей.

+905
shake2020 12 февр. 2010 г., 6:44:08

В зависимости от конкретного набора упражнений, да!.

Рекомендуется, что они знают об этом и попробовать его.

Что не рекомендуется спрашивать, что они пошли по той же интенсивностью, как кто-то, кто знаком с ним. Они должны идти в темпе их тела позволяют.

Как они продолжают делать упражнения, они будут становиться все лучше и сильнее.

Если вы не лентяй или тот, кто не делает кардио, вы никогда не сможете выполнять некоторые упражнения, Если вы начинаете в какой-то момент. Тогда, чем сильнее ты становишься, тем ты лучше.

Огромным преимуществом является драматический результат они начнут опыт работы в органах (если они придерживаться программы долго).

+895
Bradley Finn 19 мая 2011 г., 6:07:06

Были ли у вас аварии? Как падает на правый бок / правом бедре? Или, может быть, вы склонны сидеть на вашей ноге. В обоих случаях бедрами / тазом то не ровняй, и это вызывает проблемы, что вы описали. Лучше узнайте терапевт. Значит, в то время как вы можете проверить это, и это видео. Упражнение очень простое упражнение вы можете попробовать и проверить, если это так. Проблема может быть вызвана наклона таза. Это означает, что оно сдвинуто вперед или назад. Вот другое видео, с описанием этой проблемы. Наклон оси влияет на позвоночника, и верхней части тела. Поэтому я думаю, что в вашем случае проблема с боковым смещением. Что еще можно посмотреть ваши ноги, когда вы ходьба / бег. Ноги ставятся так же? Проблемы с тазовыми может быть вызвана ноги. Для этого лечение не очень сложная. Как вы могли видеть - упражнения довольно просты, но вы должны знать, что делать. Психотерапевт-это хороший выбор. Как минимум 2-3 посещения, чтобы направлять вас. После этого посещения каждый год, а может два раза в год - просто чтобы поймать проблемы рано, прежде чем вы почувствуете боль.

+872
gruf2008 28 нояб. 2013 г., 21:26:59

Это дает вам основу для сравнения себя с самим собой. Если бы вы только могли сделать 10 отжиманий в течение многих лет, тогда попробовал новое упражнение и все вдруг вы можете сделать 50 отжиманий, вы, возможно, захотите, к примеру, что и понять, почему произошло изменение.

Для поднятия тяжестей, вы не хотите делать слишком много повторений. Например, не более 20 разгибания ног означает, что вы, вероятно, не слишком весом. Вам нужно, чтобы сбалансировать свой вес и повторений, чтобы держать их в определенных диапазонах.

Кроме того, не считая как вы будете когда-либо иметь возможность похвастаться перед друзьями?

+864
Lavetta 13 апр. 2013 г., 21:55:47

Хотя это очень ограниченное исследование (т. е. N=1), это единственное фактическое квази-научное исследование, которое показывает путь, проходящий по сравнению с нормальным управлением, а это означает, что есть около 12% увеличивает расход энергии при выполнении маршрутов по сравнению с равнинной местностью.

Непрямая калориметрия при ultradistance работает

Сейчас, я считаю, что это интересная точка данных, но не более того. Они обследовали один человек, и сравнил его с неконкурентоспособной работает на нормальной местности за тот же человек, так что это не действительно способ, чтобы подсчитать, сколько энергии разница объясняется гоночный темп по сравнению с обучением.

Однако, хорошо зная это, что да, будет больше расход энергии при беге. Это можно легко компенсировать с помощью ГУ гелей или других подобных энергетический гель/жевать/пить, а делать упражнения на тропы. Это не действительно необходимо для тренировки меньше часа, хотя, как долго, как ваше тело магазинах доступны и пополняются после (другими словами, правильно питаться).

Этот график дает упрощенное распределение источников энергии для различных длин бег, и утверждает, что гель 2:1 глюкозы к фруктозе в 90 калории/час желательно. (Ссылка идет только на био, единственное исследование, которое я мог найти, чтобы это было это одно, который просто абстрактно).

Короче говоря, пока вы не правильно заправлен, прежде чем, принять некоторые дополнительные добавки вместе на длинных пробежек и отдыха/восстановления после, вам не нужно сильно корректировать свой темп, чтобы компенсировать местности.

+863
VOVA37 22 мар. 2010 г., 4:11:11

Ваша схема не должна просто сказать "спортзал". Вы должны составить план какие группы мышц работать на.

Как ответ от @DaveLiepmann говорит, ваше обучение может быть слишком много для вас, но это может также быть хорошо для вас. Это зависит от вашей формы - то есть, это зависит от того, как впишется ваше тело прямо сейчас, и как хорошо (как быстро) она восстанавливает.
http://www.corerunning.com/recovery.html

Как правило, эмпирическое правило, которое я слышал-это были два дня перерыва между тренировками на одну и ту же мышечную группу для большинства людей в обычном состоянии. И через некоторое время вы можете продлить свое обучение только один день перерыва между тренировками.
Ощущаю на себе, когда боль почти снова уходит. В то время вы снова готовы.

Но имейте в виду, что это правило в отношении каждой группы мышц по отдельности. Вы можете без каких-либо колебаний начать тренировки других частей тела (конечно выносливость (сердце и легкие) тоже рассматривать как группу в поезде) без каких-либо пауз. Если вы можете сделать расписание по кикбоксингу как и сейчас, и заполнить в промежуточные дни с спортзал тренировки других мышечных групп, то это предпочтительнее.

Хотя я подозреваю, что кикбоксинг для всего тела упражнения... тогда это может быть трудно найти исчерпан мышц работать в спортзале. Вы должны чувствовать себя, как вы готовы, когда стоя в тренажерном зале.

+855
GrowBoy 6 мая 2011 г., 17:55:03

Если это просто ваша сила хвата (предплечья раздавать), ты всегда можешь попытаться включить некоторые предплечье упражнения в конце вашей жизни. Я всегда стараюсь сделать какой-нибудь фермер ходит (с гантелями ощущаю толстоватым) и некоторые изгиб спины запястье кудри. Я иногда пытаюсь обратное движение кудри и сделать это за скамейку вместо.

Если это ваши пальцы (руки) выдавая на вас, вы, возможно, захотите инвестировать в gripmaster/сцепление тренажер. Они обычно используются для гитаристов, но у меня было очень удачи с ними в прошлом. Они обычно работают в большинстве около 10$. Надеюсь, что это помогает!

+831
Ero Sennin 25 мар. 2012 г., 18:44:12

Общий консенсус в спортсмена населения, и между тренерами так же, что причина неизвестна. Однако, в мед-школе мне сказали, что это, по крайней мере в медицинском сообществе, известных. И в моей книге патология, которая в сербском, хотя был (но перевод с американского; я не помню, какой).

Идея заключается в том, что происходит в классической боковой шов (то, что влияет на правую сторону) из-за растяжения капсулы печени (волосистый покров), который высоко иннервируется болевых рецепторов. При осуществлении больший объем крови должен быть перевезен в каждый данный момент. Большая часть этой крови направляется обратно к сердцу через печень (вход через большие воротной вены, а выходить через мелкие печеночные вены).

Когда есть большой объем крови, поступающей в печень, который должен быть отведен в самое сердце, есть два фактора, которые противодействуют, что: фиксированной и узкого просвета печеночных вен, а на выходе из сердца.

Мы не можем сделать многое о ширине печеночных вен. Сердце, в этом отношении, гораздо более интересные.

Для того чтобы удалить кровь, которая объединяет в печени, так как, чтобы снять напряжение на капсуле, сердце должно иметь более высокий выход, чем вход. Если на выходе не выше, чем входное, то есть повышение давления в венозной системе.

Это можно увидеть у кардиологических больных, которые имеют высокую долю цирроза печени и варикозного расширения вен. И я могу только предположить, боковые швы от неосновной деятельности (кроме случаев, когда рецепторы потеряли чувствительность от длительной стимуляции).

Одна простая вещь вы можете сделать, это выдохнуть, когда наступаешь на левую ногу. Когда наступаю на правую ногу, есть высшее напряжение в связках (которые являются частью капсулу), чем когда ты наступаешь на левую ногу. Кроме того, выдох приносит диафрагмы и от печени, и это влечет за собой увеличение напряжения на связки и капсулу. Выдохнув, когда наступаю на левую ногу, следовательно, уменьшается напряжение на капсуле.

Другая, менее удобная вещь, чтобы положить свою руку под грудную клетку справа, и нажмите вверх. Это увеличивает давление на печень и, следовательно, сил больше крови в сердце и на кровообращение, снимает напряжение на капсуле.

Идея о том, что растяжение капсулы приводит к боли в боку объясняет, почему это происходит, когда вы начинаете быстро бежать без прогреве или увеличить темп во время длительных пробежек слишком резко: он увеличивает циркуляцию, без сопутствующего увеличения адреналина для стимуляции работы сердца. Это также объясняет, почему она может помочь наклониться вперед, и почему удлиняя спину, больше болит: расширение растягивает капсулу.

Некоторые люди говоря о боковых швов, если они правильно питаться до тренировки. Это может быть вызвано вздутие живота с левой стороны. Однако, если боль локализуется справа, то это может косвенно быть потому, что есть увеличение парасимпатической стимуляции (она нейтрализует действие адреналина), но и, непосредственно, из-за увеличения притока крови к органам пищеварения (в том числе желудка), который все слить в печени, таким образом, снова, увеличивая давление на капсулу.

+728
Cospel 11 дек. 2010 г., 16:24:40

Я собираюсь начать работать, я купил себе кроссовки для Над pronators меня на пятке(до сих пор не слишком уверен, что это значит при запуске). Но у меня есть несколько вопросов о беге.

  1. Я буду вставать рано, чтобы сделать мой работает (как только я буду чувствовать себя более комфортно, зная, что не много людей там, чтобы смотреть меня :P) около 6:30 утра. Было бы лучше завтракать до или после бега? Если раньше, как долго, прежде чем я должен съесть перед бегом?

  2. Я еще не осуществляется в течение длительного времени, и когда я сделал свою выносливость, был ужасно тогда. Так что хороший способ быстро наращивать выносливость, чтобы иметь возможность работать дольше? На данный момент я сомневаюсь, что может работать без остановки дольше, чем 3-5 минут.

  3. Другое дело, что я хочу, чтобы улучшить мое гибкость, это очень плохо. Что есть лучше в этом простые способы?

Если это помогает, я не особенно хотите похудеть, но просто, как правило, увеличивается, хотя это будет бонус. Я бы не сказала, что я огромная, но, безусловно, на размер коренастый, я 5'7 и вешу около 80кг...

+660
Tiago Pimenta 1 дек. 2015 г., 23:54:38

Незначительные историю объезд до моего ответа. Я 5ft5, 80кг, и я тренируюсь регулярно и имеют респектабельный грузоподъемность по сравнению со средним Джо. Мой друг 80кг, 6-футовый и не могут поднять свои тела в любой лифт. На прошлой неделе мы сделали несколько лучников, через пол часа я оглянулась и мой друг изо всех сил много, чтобы держать его на уровне плеч, грудь плоская, руки прямые и т. д. Потом мы поговорили и он сказал, что стало очень трудно стрелять из лука через 15 минут упражнения. У меня не было таких неприятностей, я мог бы еще полчаса. Разница была лишь немного высоты и много практики, используя мышцы.

Вы правы, ответа нет.

"Чтобы хорошо делать упражнение, сделаю X активность, большое."

Ваша мышечная память, сила и выносливость будет расти с течением времени с постоянной практикой.

Ваше тело принимает наиболее простой путь, чтобы сделать любое повторное деятельность требует меньше работы и оказывают меньшую нагрузку на ЦНС. Так что вы должны работать на вес, который превышает ваш черпать силы. Не ограничивайте свой подъем к вашему спорту, цель для больших чисел!

Фокус на:

  • Обратно (взвешенных рядов любой форме помочь здесь)
  • Грудь (для баланса)
  • Плечи (боковой поднимает, оверхед пресс)
  • ABS и косые (для стабильности)
  • Би и три (кудри и skullcrushers)

Отличные упражнения для вас:

  • Дипы
  • Подбородок UPS
  • Pendlay Строк
  • Одной рукой гантели строк
  • Лицо Тянет/Боковой Поднимает
  • Летать и заднего летать
+656
satanium666 18 июл. 2010 г., 1:19:50

Я ела замороженный йогурт раньше и заметил на этикетке сказал:

Калорий 200
Жир Коэф. 70

Я не уверен, что с этим делать. Я предполагаю, что 200-это общее количество калорий, 70 из которых поступает из жира. Я в настоящее время наблюдая за моей диеты, стараясь не брать больше, чем 2000 калорий в день. Это дело, где калорий я принимая приходит от?

Я знаю, что это важно с точки зрения питания, но я имею в виду это дело с точки зрения потери веса?

Если жир калории важны, потому что они труднее сжечь, чем обычные калории?

+651
Sevenup87 14 сент. 2016 г., 20:54:30

Если использовать что-то вроде масс гейнер (в основном dexstrose) является единственным способом вы сможете поддерживать высокое потребление калорий, то вы потеряете массу, если вы перестанете принимать его. Я не думаю, что это так, хотя, просто едят больше пищи, как правило, и вы будете поддерживать свой вес мышцы.

Креатин дает прирост производительности, который может сделать вас получить больше мышц, так как вам работать в тренажерном зале, когда вы перестанете принимать его, вы будете выполнять хуже и то, что уменьшится сигнал о том, что увеличение мышечной массы.

+643
Angelos Arampatzis 1 янв. 2018 г., 7:58:37

Я работаю в близлежащий тренажерный зал. Я заметил, что большинство людей там являются заядлыми поднимать более тяжелые веса, но так как они не имеют необходимой прочности, они делают это быстрее, чем они могли бы сделать с меньшим весом. Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

+636
Neavelen 1 нояб. 2018 г., 10:56:51

Есть множество упражнений, которые можно делать для тренировки ног и ягодиц с гантелями. Однако, я хотел бы предупредить вас, что изменение упражнение может облегчить боль в колене.

Для разнообразия, вы можете попробовать:

  • Эти два варианта разделения движений на корточках. В первый использует скамейке, чтобы поднять свои задние ноги, в то время как второй просто разделить ноги приседания. Оба больше напоминают движение вы делаете (выпады). Каждой позиции ноги на стабильный платформ, так что вы можете быть в состоянии их выполнять без дискомфорта. Опять же, это зависит от вас.
  • Гоблет Приседания это дополнительное движение для развития квадрицепсов и ягодиц.
+586
Juliya 28 окт. 2018 г., 3:36:04

Для тех из вас, кто знает о 200 сидеть и 100 отжиманий программа, это было бы хорошей идеей, чтобы объединить две программы в одну? Программа работает путем разделения тренировки на 3 раза в неделю, с днем отдыха между каждой. Я думаю сделать следующее:
Понедельник, Среда, Пятница: отжимания
Вт, Чт, Сб: приседания

идет по их плану, я должен быть в состоянии закончить обе программы в около 6 недель.

Это эффективное? Или одной программы мешают друг другу?

+580
NatureN29 6 июн. 2018 г., 23:16:49

Что полезнее на сэндвич? Майонез, мед, горчицу или масло + уксус?

+545
user21625 24 сент. 2010 г., 20:02:41

Я думаю, что комментарий о запущенных прежде чем хороший совет. Я обычно делаю хороший 40-60 минут в помещении велопробег перед плаванием и у меня нет никаких вопросов. Я начал тренироваться за Аквабайк гонки, поэтому я решил начать делать первый заплыв тренировки. Это когда я заметил эту проблему. Иногда так плохо, я чувствую, что я не могу закончить тренировки до после 10 или 15 кругов. Это расстраивает меня так сильно, я был обеспокоен, что не смог сделать гонку с первой ногой-это плавание. Но прочитав пост выше заставил меня задуматься о том, что изменилось в моей тренировки. Я думаю, что ключ действительно разогревается, прежде чем отправиться в бассейн..

+542
Honwang 10 янв. 2017 г., 14:00:30

Это своего рода обобщенных вопрос, так это будет обобщенный ответ.

Прежде всего, перед тем, как в вещи, лучший ответ: самая лучшая поверхность для бега является одним из самых безопасных и наиболее удобный. Если вы только бежать несколько км, тогда поверхность действительно не имеет значения, что много, поэтому безопасность и удобство имеют приоритет. Бегуны на выносливость (20+ км), возможно, придется принимать другие вещи для рассмотрения.

Есть два аспекта, которые необходимо учитывать при думая о рабочие поверхности: степень наклона и материал.

Степень наклона

В идеале вы хотите работать на поверхности, где ваши бедра находятся на одном уровне. Смысл, когда вы стоите, ваши ноги должны быть на ровной поверхности. Длительной работе на неровной поверхности может привести к дисбалансу и травмам. Чем выше степень боковой наклон, тем хуже.

Наклон, что вы работаете на вопросы с точки зрения здоровья и безопасности. Работает в положительный наклон будет сложнее. Чем круче наклон, тем труднее будет. Это может быть выгодно.

Работает на снижение может быть вредным, если вы не будете осторожны. На особо крутых подъемах, люди пугаются падения, чтобы они откинуться, но они также очень быстро, поэтому комбинации, как правило, вызывают большое пятки забастовки. Поэтому, если вы живете в очень холмистой местности, это в ваших интересах, чтобы научиться бегать или хотя бы слегка пробежаться вниз падение, так что вы не наломаете против силы тяжести.

Поверхность Материала

В данном случае, вы ищите как жесткий материал и сколько тяги дает.

Лучший вид общей поверхности являются тартан треки или что конкурирующие выбор есть. Это материал, который вы видите на беговые дорожки, и они буквально созданы для бега. Поверхность сделана из резины, поэтому она мягкая. Это также очень пористый, так что есть много трения. Вы даже можете работать в дождь, если вы хотели (это приятно. Я рекомендую его, если он достаточно теплый и нет молнии).

Хотя треки трудно найти, поэтому более распространенными типами поверхности асфальта и цемента. Оба обеспечивают большое сцепление. Хотя они имеют разную степень мягкости.

Асфальт-это то, что они делают дорог. Это мягче двух, потому что он должен быть в состоянии поддерживать легковых и грузовых автомобилей. Поскольку они дороги, поверхности также имеют тенденцию быть очень ровной и даже. Недостатком является, конечно же, вам не придется беспокоиться о автомобили и грузовики. Водители, которые не будут рады видеть тебя бежит посреди дороги. Однако, если вам случится, чтобы найти долгий путь, который имеет очень низкий трафик, это хороший выбор. В некоторых городах также совершать длительные пешеходные дорожки из асфальта, который станет замечательным местом для запуска, если вы достаточно удачливы, чтобы быть вокруг.

Цемент является то, что они делают тротуары из. Это супер тяжело. Сам тротуар не может быть очень хорошим в зависимости от того, насколько хорошо они хранятся. Хотя иногда это единственный выбор по соображениям безопасности.

Альтернативный подход-это бег. Тропы сделаны из грязи, которая мягкая. Тяги зависит от того, насколько она сухая. Трассы также имеют большое разнообразие склоны от пологих склонов к экстремальным уклоном. Это хороший выбор, но иногда может быть и так.

+487
boshi gorge 22 июл. 2017 г., 20:17:26

Учитывая технику, вы можете сделать много жестоких комплексов. У них не будет силы как настоящие силовые тренировки будут, но вы можете построить некоторые мышцы и сбросить много жира.

Вес плиты комплекса Tuminello хорошая, чтобы бросить в вашей ротации.

Выполнять комплекс пять раз всего за 90 секунд отдыха между каждым раундом.

6-8 Накладные Приседания 6-8 гири-как качели 8-10 Bentover Подряд 4-5 с каждой стороны обратный выпад и поворот 6-8 С каждой стороны диагонали отбивные

Есть несколько комплексов, с видео по ссылке ниже:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Вы также можете сделать самый штангой комплексы с гантелями.

Я второй рекомендации для веса силовые тренировки. Как Зод и я делаю вот некоторые рекомендации:

Я хочу, чтобы получить разорвал. Может упражнения делать эту работу?

+458
Ben Sullivan 23 дек. 2012 г., 0:04:05

Нейт: вот что я сделаю. Принесите свой бег одежда для работы вместе с вашей кроссовки. В те дни вы планируете бежать домой вы можете изменить в вашей беговой тканью, прежде чем вы оставить, а затем запустить любое расстояние или раздел, который вы хотите. Если вы уже ехал 40-50км, вы должны быть в состоянии запустить/ходьбы 4К. Как вы получите больше привык бегать это расстояние можно увеличить свой темп и изменить свой маршрут вокруг немного.

Если вам нужно привести одежду дома, то вы могли бы получить работающий рюкзак, который позволит вам выполнять некоторые ограниченные предметы. Вы хотите получить обратно то, что сидит высоко на спине и ремешок поперек груди и талии.

Для обуви, вы должны пойти на запуск магазина и у них установлены.

+444
sharlil 23 авг. 2015 г., 23:45:21

Я хочу выбрать вид спорта среди С диеты, чтобы снова начать терять жир. Я хочу знать, какой вид спорта лучше начать с например, баскетбол, плавание, бадминтон, волейбол, тренажерный зал, скейт.

+438
Bob Jones 11 нояб. 2013 г., 21:25:29

Похоже, что вы были толкнул немного слишком трудно, но, как другие сказали, это не должно быть ничего страшного. Может быть, вы могли бы сделать в тренажерном зале несколько раз без тренера, чтобы помочь увеличить ваш фитнес. Я уверен, что после нескольких недель тренировок это болезнь потравить. Для новичка это идеальный вариант, если вы можете тренироваться 3 раза в неделю. Даже если пару сессий всего 20-30 минут. Все это помогает.

+433
Rustam Panda 7 мар. 2014 г., 7:09:20

Я из формы в течение нескольких лет, но наконец-то начинаю возвращаться на тренировки.

Я занимаюсь довольно тяжелые аэробные упражнения в течение последних двух месяцев. По большей части, я делаю хорошо - не в лучшей форме, но определенно намного лучше, чем я есть в годах.

Одна вещь, которая получает меня, когда я пытаюсь отжиматься (или что-нибудь еще, где мне светит в пол), мне кажется, есть много проблем. Это трудно описать, но это только кажется, что я не могу дышать, и я теряю энергию. Я могу бегать, прыгать, делать всевозможные вещи, стоящие вверх, но как только я ударился об пол мне только на несколько секунд, прежде чем я аварии или придется встать.

Это общие, или указывают на какие-либо проблемы? Или вы думаете, что это просто то, что мне нужно проработать и постепенно научитесь преодолевать?

Спасибо

+364
Beofett 3 янв. 2010 г., 6:09:46

Иордания,

АБ гипертрофии происходит в том случае, как и любые другие мышцы, тренируют их, съесть калорий излишков и отдыха. Все упражнения, которые вы перечислили хороши. Я бы перемешиваем схемы реп хотя ... идти очень тяжело на взвешенный хрустит на 3х8-10.

Я здесь новенькая и не очень хорошо знакомы с культурой или любых пользователей, но я предполагаю, что вся эта работа АВ на вершине своей обычной программы поднимаясь. Потому что ваши АБС будет сделать кучу работы от приседания и тяги.

Лично тяги тяжелых отрастил косые/нижний пресс/в(как там она называется) больше, чем все остальное.

Удачи мужик

+332
Lively Life 26 янв. 2013 г., 22:15:45

Что мне делать, когда мой бицепс становится жесткой? Когда я выполняю кудри с помощью штанги, я могу завить мои бицепсы, но позже, когда я перейду на гантели кудри, даже легчайшего веса — скажем, 15 фунтов — становится так сложно, что я даже не могу завить его. Изначально, когда я начала делать тренировки, никаких проблем не было, но после 5 месяцев этой проблемы разрабатываются. Он уже год, как я начал работать, но я не нашел каких-либо решения, пожалуйста, помогите.

+317
pablo escobar 16 дек. 2011 г., 8:49:02

Я решил уменьшить жир, я хочу, чтобы увеличить мою выносливость, как я чувствую, многоуровневое пройдя половину мили и моя конечная цель-получить 6 АБС пакет и хорошие бицепсы , трицепсы и грудь.

Введение:

Я 23-летний юноша , 171 см в длину и взвешенный 70-75 кг

Фон:

За последние 2 года , я сидела в кресле на 8-8 часов подряд на работу/учебу . Но теперь я понимаю, что здоровье-это самое главное .

Я не делала такого упражнения раньше, но сейчас я очень серьезен.

Хочу знать:

Пожалуйста, скажи мне, что я должен делать. Я хочу, чтобы уменьшить мою сторону ,живот , лицо слишком жирный и сиськи.

Я готова все что угодно ( тренажерный зал , йога, бег и т. д.)

Спасибо!

+274
k1ko 25 дек. 2014 г., 19:57:21

Я уверен, что это было предложено бесчисленное количество раз, но я не могу сделать полноценную тренировку. Я концентрируюсь в основном на силовые тренировки, так что я быстро сокращающихся включение упражнений, более тяжелые веса с меньшим количеством повторений, и упражнения. Кажется, что в любое время я делаю упражнение, это обычный сценарий, во всяком случае:

  1. Я не понимаю, болезненность или боль, но я не заметила какого-то улучшения в силе в течение недели, и я никогда не чувствую, как будто мои мышцы восстановить 100%.

  2. Я вам болезненность и боль, не заметили прирост силы, отложить тренировки на несколько дней, а потом осознал, что я потерял силу, когда я пытаюсь улучшить вес.

  3. Я меньше веса, обращать больше внимания на Репс, но настраиваю себя, чтобы снизить вес, следовательно, более тяжелыми весами начинают чувствовать себя тяжелее.

  4. Я хожу очень тяжелым, чтобы подтолкнуть себя, но в конечном итоге получить Домс, боли и боли, и после ожидания в несколько дней/неделю, я пришел, чтобы найти, что один и тот же вес несколько сложнее.

Так четко у меня есть несколько проблем:

  1. Я тренировки, отдохнуть, но не делают каких-либо значительных успехов, что никогда не вернуться к тому, что они были.

  2. Независимо от смены процедуры, я либо нажать трудно, идти крайнем случае дальнейшего падения обратно вниз, чтобы моя сила государства, или идти очень легкая, и придется работать мой путь обратно тяжелее, снова поправляя нервной системы с гирьками (и почему я не люблю аэробные/здания мышцы режимов).

Я делаю так:

  1. Спать не менее семи часов каждую ночь.

  2. Ешьте 1,900-2700 калорий в день.

  3. Тренировки каждые два-пять дней или так.

Моя цель-быть сильнее, но я застрял на плато, которое, кажется, никогда не конец, буду ли я больше отдыхать, изменить рацион питания, физические упражнения и т. д. В любом случае я не улучшается, а часто чувствуют себя слабыми и усталыми большую часть дня, каждый день.

Я не знаю в чем проблема ... у кого-нибудь есть какие-нибудь идеи?

+214
nasokolova2012 28 сент. 2013 г., 22:22:40

За последнее время я принял в 20 минутах ходьбы по асфальту, в результате которых с очень неприятные и болезненные волдыри. И это была только ходьба, а не бег.

Согласно ответу на открытом воздухе: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces лучше всего приспособить ваши ноги босиком-это песок. Если ваши ноги лучше приспособлены к ходьбе по асфальту, чем моя, Вы можете просто практиковать хождение босиком, это довольно распространено в Германии.

Что касается пятки-первый запуск техники, это абсолютно не подходит. По данным различных источников, это источник различных травм даже при работе в специальной обуви, босиком у вас нет амортизации, поэтому весь удар придет на колени.

+201
percaliev 3 нояб. 2014 г., 13:59:01

Поэтому, когда вы корточки вы везете большое количество веса на вашей задней части, как мы знаем, и я пытаюсь выяснить, если это держит, что вес на спину и плечи бы тоже их строить?

+196
gcochard 2 мая 2015 г., 21:29:19

Несколько лет назад я занимался бразильским джиу-джитсу. В ходе конкурсной ролл, я выскочил ребра на месте, когда мой оппонент поставил колено (и вес) на моей стороне. Эту травму пригласил меня на три месяца, поскольку в любое время я буду делать приседание тип движения у меня будет боль. Я никогда не пошла, но я хотел бы.

В последнее время, я делаю много силовых тренировок. Мне интересно, какой тип тренировки я могу включить в моей текущей подготовки, чтобы не допустить еще раз такого рода травмы. Это так просто, как укрепление мышц живота? Ребра выше, чем у АБС так есть ли способ, чтобы укрепить вашу грудную клетку?

+180
TheBrunetTheory 18 авг. 2015 г., 1:28:40

Так что я просто продолжаю писать, скажем, '3/12' каждый день, если я не смогу сделать много подходов и повторений в определенный день?

Действительно, но вы бы лучше нацелить на получение этих чисел каждой сессии, если это возможно. Всегда делал то же количество сетов и повторений будет утомлять вас в какой-то момент, и блокируют ваш прогресс в вашей профессиональной подготовки.

Или вы можете продолжать с таким же объемом обучения, но следить за Весам, которые вы используете, и попробуйте прирастить время от времени.

+169
Naved THE Sheikh 1 янв. 2012 г., 7:24:15

Подсчитано, что около 36% смертей от ИБС у мужчин и 38% смертей от ИБС у женщин из-за в отсутствие физической активности. Для получения максимальной выгоды активность должна быть регулярной и аэробные. Аэробной активности предполагает использование больших мышечных групп рук, ног и неуклонно спину и ритмично так, что дыхание и сердце скорость значительно возросла. Рекомендуется, что взрослые должны участвовать в минимум 30 минут, как минимум, средней интенсивности (такие, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице) на 5 или нескольких дней недели.

+156
pratiekshaa ramji 4 мая 2016 г., 7:23:03

это упражнение здесь @ https://www.youtube.com/watch?v=GxV54ivkt3A это лучшее, потому что мышцы живота на самом деле ваш тягачи, в отличие от других упражнений, где ваши АБС просто статически договора и вместо actuallyy вызывая движение

+128
zygar 16 мар. 2012 г., 13:32:20

Я тренировки в тренажерном зале ежедневно утром в течение 1 часа с высокой интенсивностью. Но после 30 минут, я начинаю чувствовать себя очень устал, усталость и высушила горло. Из-за этого, я не мог подтолкнуть себя за многое. например, если в начале, я могу надавить на 50 кг, но после 30 минут я не могла даже пресс 40 кг.

Также, когда я присоединился тренажерный зал, после тренировки, на протяжении дня(особенно к вечеру) я упал очень устал и энергии-меньше. Поэтому мой друг предложил мне принять некоторые энергетические напитки во время тренировки.

Но всегда я ем естественные вещи, и избежать упакованные напитки и еду. Так что я начал пить много воды(приблизительно пол-литра, 100 мл 5 раз) во время тренировки, но не эффективно. Также я читал на нете, что, а не только питьевой воды, пить электролитные напитки, содержащие несколько минералов.

Так что я должен начать принимать какие-то энергетические напитки, и если да, то в каком количестве и точно в какое время(до или во время тренировки)

+89
Christina Emp 17 авг. 2010 г., 10:47:39

30 махов гирей-не достаточно упражнений, чтобы увидеть значительное улучшение. Вам нужно больше тренировки.

Остаться с вашей текущей гири, но делать больше упражнений и более комплектов. Вы могли бы сделать 30 качаний, затем отдохнуть пару минут, а затем сделать еще один набор из 30 качелями, и продолжить, пока вы не сделали 3 или 5 сетов. Некоторые наборы воздушных давлений будет хорошая идея, как бы сделать турецкий окон. Или, может быть, делать махи, а затем пойти на небольшую пробежку, затем сделать некоторые пуш-прессы, а затем сделать еще пару ударов.

Но только один набор из 30 качели-это не тренировки. Делать больше.

+14
DoryPandory 28 февр. 2014 г., 23:33:26

Показать вопросы с тегом