Как преодолеть силу сцепления как камень преткновения для тяги?

Выйдя из здания тела фоне я начал экспериментировать с недавно пауэрлифтингу. Особенно мне нравится тяги много и хочу повысить свой максимальный вес для одиночном и парном разрядах.

После того, как я улучшила свою технику и в последние недели стало очевидно, что моя сила хвата-это мой главный камень преткновения. Я могу поднять 140 кг два раза, но второй раз я чуть не сбрасывать вес, потому что моя рука слишком слаба. Особенно руки, где указывать пальцем ко мне не.

Я также в состоянии сделать один лифт с 150кг, используя поддержку сцепление, но не мог сделать это без.

Как я должен тренировать силу хвата, чтобы выровнять его с остальной частью моего тела? Моя цель-поднимать такой же вес, как это возможно без поддержки сцепление. Мой только добавить-на снятие перчатки.

+175
NibblyPig 6 апр. 2018 г., 10:25:10
37 ответов

Я лично рекомендую использовать Таймекс на Runkeeper 1.0 (а не 2.0).

Среди прочего, эти часы позволяет:

  1. Выберите упражнение (ходьба, бег, езда на велосипеде, . . . многие другие).
  2. Мониторинг и запись сердечного ритма с помощью АНТ+ монитор сердечного.
  3. Запись данных GPS.
  4. Показывать скорость, темп, расстояние, и другие взаимосвязанные показатели.
  5. Легко скачать данные для подготовки пиков.

В Таймекс на Runkeeper 2.0 удалены некоторые функции версии 1.0.

Эти часы не будут записывать данные питание от велосипедного измерителя мощности. Для этого я рекомендую Гармин 500 край.

Удачи!

+973
Relaxed 03 февр. '09 в 4:24

Из-за того, что вы запускаете программу бодибилдинга, я предполагаю, что вашей целью является увеличить размер, а не сила. Согласно разделу учебной программы, это способы увеличения перегрузки:

  • Поднять большое количество веса за равное число повторений
  • Поднять одинаковый вес для более повторений
  • Лифт большее количество вес для более повторений
  • Уменьшение времени отдыха между сетами
  • Частичных повторений
  • Отрицательные повторений
  • Суперсеты
  • Капли Наборы
  • Метод накрутки
  • Полтора способ
  • Системы взвода
  • Метод промывки
  • Метод паузы отдыха

Я не буду притворяться, что знаю, что такое "измена", "взвода", или "топить" методы. Вам придется посмотреть на ссылки на своей странице для более полного представления.

Общее понятие о бодибилдинге, чтобы подтолкнуть ваши мышцы до истощения, но держать на велосипеде через различные мышцы, поэтому у вас есть достаточно времени, чтобы оправиться в следующий раз, когда вы нажимаете ее. По сути, вы хотите, чтобы подтолкнуть себя каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Будет ли это "1 повторение", или 5 килограмм. Многие из перечисленных вариантов, когда вы просто не в состоянии сделать простое целое число увеличивается.

Если ваша цель тренинга-это размер, это будет работать. А то так любой высокий объем программы. В то время как вы будете становиться сильнее, если ваша цель-увеличить полезную силу, то вы можете в другой программе, которая фокусируется на сложных подъемниках. Ключ к все это держать детальный журнал. Вам необходимо отслеживать следующие для каждого упражнения:

  • Используемый вес
  • Продолжительнее
  • Время отдыха (некоторые штангисты пойти так далеко, чтобы время отдыха между повторений или времени на полное сокращение и время полного выдвижения)
  • Внешних факторов (сон, пища, физический труд [в том числе помогая кому-то перейти])
  • Настроение (может быть использована для диагностики усталостных вопросы)

Вам надо вести дневник, как это поможет вам выяснить, почему вам может быть тяжело, или если вы просто хотите, чтобы увидеть, какой прогресс вы сделали. Если ваш акцент был сделан на прочность, большинство программ не имеет каких-либо требований на время отдыха--так это не так важно, чтобы отслеживать его.

+972
skibyukea 13 дек. 2016 г., 23:15:22

Я делаю пробежки по утрам, около 5 дней в неделю, с 6 до 6.30. Я бегаю около 1,3 км, а затем вернуться пешком оттуда. Но мой маршрут пробежки-это "асфальтовая" дорога и я слышал, что бег не следует делать на твердой поверхности, это может повредить колени.

Все, что я хочу знать, что будет марафон на дороге причинить мне вред, в любых условиях?

Спасибо!

+958
pipmen 12 сент. 2019 г., 12:16:09

Я новичок в силовых тренировок, и на данный момент, может сделать это только 1 раз в неделю (или, может, через неделю). Я несколько раз аэробная в неделю, и, в настоящее время, не могу отказаться от него.

Я должен следовать стартовую силу и просто космос это? Или что-то еще?

+956
NGRhodes 8 апр. 2011 г., 10:15:22

Начните с отжиманий, а потом Супермен отжиманий со временем они будут становиться сильнее

Смотреть это видео https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Отжимания flybynature волк Супермен

+948
milena06 21 дек. 2018 г., 15:58:09

Я бы согласился порыве человека должна быть возможность относительно легко сделать 4-5 сетов по 8-12 прыжков выпады с коротким периодом покоя.

Без видео вы делаете упражнения, мы не можем сказать, если вы делаете это неправильно, но, похоже, вы просто слабые.

Считая рэп-это то, что вы делаете это, на мой взгляд (и взгляд кроссфит) каждый раз, когда вы перемещаете ваши ноги считается рэп. Если вы делали стоя, выпад может поднять до 8 на каждую ногу.

28 повторений отжиманий является достаточно хорошим, и достаточно высока, я не лично не буду ездить выше 20 повторений, которые вы не только мышечную выносливость, которые я действительно не заботятся для.

Решение: использовать легче масштабируется движения. Вместо того, чтобы прыгать, просто выпад из положения стоя, а затем вернуться в Стоя прямо (шаг выпад). Чем больше вы практикуете, тем лучше вы станете.

+942
Robert Corey 15 нояб. 2013 г., 21:04:01

Это потому, что ваше тело отвечает с водой он. Слюна в основном состоит из воды, и Ваше тело использует (теряет) много воды во время тренировки. Поскольку у вас есть только так много воды, ваш организм достаточно умен, чтобы отвлечь воды из неосновных функций для обработки функций, которые она выполняет. Так ваш организм берет воду из системы пищеварения (слюны), чтобы помочь топлива такие вещи, как пот.

+940
Earth Angel 19 февр. 2014 г., 5:42:28

АБС + Иррегвойу одновременно. Это звучит как работа для "тело-груз" осуществляет. БПК-вигта упражнения в точности, как они звучат. Они используют свои тела, для веса, а не других внешних Весов. Чтобы достичь АБС+верхний в то же время, многие из этих упражнений выполняются в висе с помощью турника.

Тело-физические упражнения очень трудно, и вы можете фактически сделать некоторые другие вещи, прежде чем вы можете управлять, чтобы сделать массы тела эффективно. Но вот несколько примеров упражнений

  1. Отжимания

  2. Подтягивания

    • вариации: висит. Вам нужны тонны выносливость на руку из подтянуть бар для других упражнений
  3. Висит Ногу Поднимает

    • вариант: колени вверх, потом удар
    • вариация: ноги прямые, и доведите до 90 градусов
  4. (Висит) Тело Кудри

    • Это вроде еще в начальной школе, где вы хотели "перевернуть", пропустив ноги через свои руки. Вместо того, чтобы листать, вы остановились на вершине.
  5. (Висит) тела V по http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (но контролируемый)

  6. Стеклоочистители

  7. Небоскребы

    • попадая в положение стеклоочиститель, и толчок ноги, но и вверх вертикально, затем контролируемым образом спуститься обратно на лобовом стекле положение щетки.

Наслаждайтесь!

+925
Nenad Dobrilovic 23 июл. 2014 г., 17:00:01

Пробиотические напитки/продукты питания в правильной пропорции может помочь. Пить кефир через равные промежутки времени. Кокосовую воду как было указано в предыдущем посте, очень помогает тоже.

Убедитесь, что вы едите достаточно фруктов. Они имеют хорошие пропорции клетчатки, которая помогает пищеварению. Isapgol доказано, чтобы помочь пищеварению.

Избегайте Слабительных. Если вы хотите очистить свой желудок, вы можете потреблять чайную ложку (съедобные) касторовое масло, когда вы просыпаетесь утром.

+888
jennyst 22 апр. 2013 г., 1:44:37

В первую очередь, это все зависит от протеина он берет и некоторые другие аспекты образа жизни.

Мой первоначальный ответ, что это не проблема, потому что добавки просто хотел дополнить свой рацион. получаете 30 граммов белка из коктейля не очень отличается от получения 30 граммов белка из курицы или любой другой источник белка по этому вопросу. 30 грамм белка, 30 грамм белка. Белок необходим для восстановления мышц после тренировки, но это не вредит вашему телу, если вы не тренировки.

Вы должны смотреть на свой рацион в целом, а не только этот протеиновый коктейль. Смысл, посмотрите на общее количество белков, углеводов, жиров и калорий, которые он потребляет в день, чтобы решить, является ли этот протеиновый коктейль-это выгодно или нет.

Его протеиновый коктейль вызвать его, чтобы получить жир, если он потребляет больше "еды", чем он сжигает?

Опять же, это все зависит всю свою диета. Он также (в очередной раз) зависит от протеинового коктейля, который он берет. Если он будет продолжать принимать массу набирает трясти, который является высоким в углеводы и калории, то он определенно может положить на жир. Если его потрясти-это просто чистый сывороточный белок, который является низким содержанием углеводов и калорий, то оно, вероятно, не делают особой разницы.

+876
Kartoonlk 12 сент. 2014 г., 23:41:54

Я ищу инструменты и процедуры, чтобы отслеживать изменения в размерах мышц. (или групп мышц, как верхней части рук и грудной клетки). (1)

Насколько реально это? (2)

Более субъективные меры, такие как фотографии лучше (3)

Это может быть сделано без учета упитанность? (4)

Я планирую измерить жир в нескольких местах с помощью циркуля и рассчитать общую композицию тела одновременно. В идеале хотелось бы совместить цифры.

+846
user791575 13 июн. 2014 г., 22:30:15

Я ленивая... поэтому после нескольких лет перерыва я решил снова сходить в тренажерный зал. Я надел только часть веса, что я делаю 'тогда'... и я даже не смог пройти через все упражнения, я делал 5х20 около 2 часов...

Вчера после пробуждения я не могу показаться, чтобы иметь возможность растянуть мои руки они просто не доходят...

Насколько я знаю, это очень хорошо, как я разорвал мой мышечных волокон и теперь они заживают и это означает больше мышечной массы... что довольно много моя задача, как я получаю избыточный вес и мышечную мас = более пассивный потребляемых калорий...

Сегодня я должен пойти в спортзал... мышцы адски больно, но если это приведет к набирает мышечную массу в ускоренном темпе я готов принять боль...

Какие бы недостатки (за исключением боли) и льготы, чтобы идти в тренажерный зал с больными мышцами?

+815
Chazermanius 27 окт. 2019 г., 22:51:00

Некоторое время в последние несколько месяцев, подъем стандартизированные его онлайн информация о рассчитанном вес поднял на различных машинах, на основе изменения эффективной массы по весу лифтера тела. Поиск для "подъема жим ногами [или что] свободный вес эквивалент" должна принять в свои калькуляторы. Если вы видите ссылку наклейку на свою технику, он берет массой тела 150 фунтов, что также является начальной точки по умолчанию для калькуляторов.

+785
user18928 20 авг. 2013 г., 8:56:59

Я собираюсь начать тренироваться либо половину или полный марафон. Проблема у меня есть, я живу в пустыне, жарко...все время, даже ранним утром в середине-верхнего 80-х годов к низким 90-х годов. Так работает снаружи не идеал для меня. У меня беговая дорожка, и я делаю большую часть моей работы над этим.

Я читал статьи об использовании беговая дорожка для некоторой тренировки, но не все. Большинство советуют использовать уклон 1-2% для имитации сопротивления ветра.

Есть ли конкретные планы обучения, которые могут быть легко скорректированы для занятиях на беговой дорожке?

Я обеспокоен тем, что беговая дорожка не поймите меня готова к гонкам, так как я не будут тренироваться на улице. Я должен попытаться добавить некоторые внешние маршруты до дня гонки?

+758
Sharon Reyes Anderson 18 янв. 2019 г., 23:57:21

Рассчитаны для деятельности как:

Встретились = vVO2Max = иначе VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

+736
Remar 17 янв. 2015 г., 18:47:03

В жестоких соглашение с ответа Натан Уилера, я просто слово немного по-другому. "человек-сиськи" жир. Они у меня были, и когда я был тяжелее, они даже висели немного. Не лестно на всех.

К сожалению, нет никакого способа для целевой потери веса в той или иной области вашего тела. Единственное, что вы можете сделать, это избавиться от жира по всему, а человек-грудь и бочка АБС (моя проблемная зона) исчезнет. Лучший способ борьбы с жиром является диета.

Теперь, если вы хотите что-то впечатляет, когда жир ушел, нужно укрепить мышцы под жиром. Группы мышц могут быть целевые и жимов являются отличным способом, чтобы улучшить вашу грудь.

О том, как мои сиськи уже растаял (еще немного в процессе):

  • Если они были проседания, они перестают
  • Вся грудь будет смотреться больше, не совсем фирма Печ, но гораздо более впечатляющим, чем они имели обыкновение быть
  • Грудь появится снова меньше, но как жир сгорает она оставляет позади мышцы
  • Теперь они выглядят как Печ. Они не массовые, но они будут улучшаться с течением времени, как мышца становится сильнее.

То же самое произойдет с моей бочкой АБС. Мой "Данлап" болезни ушел (где твой живот "выполнена внахлест" за пояс), и ядро ниже линии пояса плотно и правильно. К сожалению, выше линии пояса у меня этот бугорок жира-медленно, но верно сокращается. В конце концов, он начнет искать, как АБС, но для моего тела это последнее место, где мой жир держится. Я очень хочу, чтобы это было возможно для цели потери веса, но лучшее, что я могу сделать, это оставить что-то сильное, когда жир сжигается.

+686
Donar Smerti 18 авг. 2017 г., 8:44:48

Лучшей разминки для поднятия веса не 10 минут на эллиптическом тренажере, ни идти прямо до первого упражнения с использованием небольшого веса.

В тяжелой атлетике тренер Грэг Эверетт:

Когда дело доходит до прогрева, чего мы пытаемся достичь? Само название немного намекнуть, но повышение температуры тела является лишь одним из элементов. Это может быть легче, если мы переименуем разминка для подготовки. Теперь если мы спросим, что мы пытаемся достичь, это должно быть очевидно: мы готовим наш организм к обучению.

Аналогично, моя разминка состоит из тикать следующие поля:

  • поднять мою температуру тела
  • запустить самодиагностику на моем теле ("все ли правильно работает? Делать какие-либо суставы или мышцы, сообщить о проблеме?")
  • добиться достаточной мобильности и гибкости для упражнения составляют основную часть тренировки
  • работа постепенно до первого упражнения тренировки

Этот процесс может принимать различные формы. Иногда я бегаю или использовать гребной тренажер, иногда не. Я обычно делаю некоторую форму руки и махи ногами. Я обычно делаю несколько выпадов, воздух приседания, или использовать легкие палки делать урывками или накладные прессов, в зависимости от того, что я планирую поднять позже. Я сделаю несколько движений, что скажите мне, если я разбегался или нет, как пистолет приседания, приседания казак, или воздушные приседания с чем-то светлым. Тогда я буду прогрессировать от легкой версии мой первый подъем на тяжелых комплектов, например, воздушные приседания Приседания с баре загрузкой баре с шагом в 20 кг или около того, пока мои тяжелые наборы. Это работает достаточно хорошо для меня и, насколько мне известно, хорошо поддерживает физические упражнения науки как оптимального подхода.

+668
nemesis19888 8 февр. 2014 г., 4:55:16

Я нахожу после физических нагрузок (соревновательный баскетбол в частности), что мое колено нужна пара дней, чтобы восстановиться. Есть какие-то конкретные упражнения я могу сделать, чтобы укрепить сустав и уменьшить время восстановления? Я предпочитаю на дому техники.

Специфика: я воткнула колено в скале в то время как Филдинг земного шарика три года назад и были проблемы с тех пор. Я ношу бандаж/рукав всякий раз, когда участвует в прыжке, хотя обычно я могу работать без боли. 95% времени, я в порядке. Я начал носить на рукаве, потому что у меня были случаи, когда я приду на землю и сломать колено пряжка, как он хотел выдать полностью. Когда есть боль (незначительная, вообще просто помеха на лестнице), я, как правило, имеют трудное время, с любого приземистый движения типа, особенно с весом (как малыш).

+662
Mark Saulys 28 мая 2013 г., 1:31:58

Из всех разрушительных привычек, которые каждый может иметь, курение является худшим. Почти все органы тела страдают от действия токсических веществ от сигареты. Узнайте, как они могут серьезно повредить ваши успехи в тренажерном зале и почему вы должны использовать это как стимул для того чтобы бросить курить.

Если вы нацелены на значительные изменения в составе вашего тела, вам лучше свыкнуться с мыслью отказа от курения рано. Курение может быть более вреден, чем другие наркотики, такие как алкоголь и марихуана, для тех, кто тренируется с отягощениями. Узнайте, почему:

1 - курение вызывает необратимые повреждения органов дыхания

Повреждения дыхательной системы имеют прямой связи с проведением в академии, либо весами или кардио. Ущерб от курения, организм не может поглотить кислород в кровь, влияя на мышечную оксигенацию, т. е. у вас не получится тренироваться с той же интенсивностью, что человек не может курить.

2 - сердцебиение у курильщика на 30% быстрее, чем некурящего.

Это заставляет тело курильщика расходовать больше энергии, чем обычно. Это ускорение сердечного ритма происходит из-за стимулирующего эффекта никотина, изменение артериального давления, как это ни парадоксально уменьшает приток крови в сосудах, что, соответственно, снижает физическую работоспособность.

3 - курильщиков произвести дважды мокроты

Изменение может нарушить выработку мокроты при дыхании, что может влиять на физическую работоспособность. Привычка также вызывает хронический отек слизистых желез, что может хуже обозначить проблему.

4 - курение значительно снижает свободный кислород для мышц

Окись углерода присутствует в сигареты имеет более высокое сродство к гемоглобин (молекула, которая переносит кислород в крови), чем сам кислород. Акт о курение стимулирует организм обмен кислорода на окиси углерода, что приводит к снижению кислорода в мышцы, которые в свою очередь также будет влиять на производительность.

заключение

Курение явно деструктивную привычку. Трудно понять, почему кто-то начинает курить, зная все его пороки, особенно для тех, кто поезд с прикрепленным вес и качество тела.

Это очень трудно бросить курить, стремясь нарастить мышечную массу и стараемся всегда принимать тело за предел и сам является отличным вдохновением отказаться от этого разрушительного hábido навсегда. Подумай об этом!

+649
Julian H 17 февр. 2014 г., 0:11:09

Нет, есть принципиальная разница между строкой Pendlay и согнутом штангой подряд. Ни чего, если выполнить правильная форма, плечи, которые в состоянии сказываться.

Строки Pendlay имеет туловище более или менее параллельно земле и вы потяните планку к груди (или чуть ниже) с нуля. Вы можете тянуть штангу к грудине, не имея плечи перпендикулярно туловищу. Твои руки, как правило, между 45 и 75 градусов в зависимости от вашей антропометрии и биомеханики.

Бент-более строк, где ваш торс на 45 градусов, плюс или минус немного, и вы тянете штангу к бедрам. Кроме того, вы продолжайте удерживать штангу во время упражнения в отличие от начинать каждый рэп от пола, как строки Pendlay.

Стабилизатор мышцы, которые участвуют почти те же, разница может быть те, которые имеют на них больше нагрузка. Это является результатом различий в том, как эти упражнения выполняются.

+613
mingl 31 июл. 2013 г., 14:53:07

Переверните его(рюкзак) на фронт, чувак...повесить его с ног, быть творческим. Размещение будет приносить вспомогательные мышцы, но если вы хотите акцентом на ягодицы, просто поверните его вокруг передней, это потянуть движения, вес будет сосредоточен в вашем центре, и не должен мешать осуществлению на всех (плечи может быть)...

Кстати 5 отжиманий подряд? Почему бы не перейти на 10? или 15?

+558
One For All 6 дек. 2013 г., 7:32:23

Основным ограничением здесь является то, что кислород вы вдыхаете, прежде чем погружаться, потребляет ваши мышцы, как вы плаваете. Чем больше энергии вы используете, тем быстрее ваш кислорода истощает, и это то, что вызывает "блин, мне нужно пойти наверх и снова дышать" чувство.

Лучший способ улучшить свой подводный расстояния, чтобы изучить лучшие методы, то есть, этот метод наиболее энергоэффективными.

Производительность, как ожидается, снизится с возрастом, но поскольку вы нам не сказали свой возраст, я бы не использовать его по умолчанию в качестве объяснения. Где я плаваю, есть пенсионеры, которые будут плавать меня с переломом бедра, просто потому, что они знают свое дело.

Если у вас есть возможность, запишитесь в плавательный класс для среднего и продвинутых пловцов, и они покажут вам веревки. Конкурентные пловцы в значительной степени зависят от того, самый оптимальный метод с точки зрения расстояния для кислорода-стоимость каждого мазка отношение, и они будут ясный более половины длины бассейна после погружения, с ногой-диск только.

+550
Emthigious 24 июл. 2014 г., 6:50:47

Вся суть работы должны быть больные и запыхался, что, как вы видите результаты. Вы должны принять меры предосторожности, чтобы отдохнуть от тренировки дни и наборы, но не в каждом наборе вы должны быть в состоянии для одежды с вашей всей установлено иное упражнение за свой уровень мастерства и освоить предыдущие. Если Вы дойдете до 10 отжиманий и начинают тяготиться и хотите отдохнуть это когда ваши мышцы действительно начинают рвать и вы на самом деле стимулировать рост мышц. Когда вы устали и заставить себя сделать последние.

Если вы физически не можете это сделать, то отдыхающих не проблема, но убедитесь, что это не где ты выздоровел, чтобы, как это было прежде чем вы начали свой сет вы должны быть устал.

Нет Боли. Никаких Выгод.

+469
user52579 8 мая 2013 г., 23:37:07

Я согласен с вами, что ваши колики скорее всего из-за дисбаланса электролитов. Лично я пью кокосовую воду во время длительных забегов. Он содержит электролиты, и это вполне естественно. Вы также можете выпить энергетик, Энергетик, спортивный напиток или похожие. Я никогда не слышал о тонике быть полезным для работы.

Для работает дольше, чем за час, вы можете хотеть включать гели. Я слышал хорошие вещи о мед Стингер гели, но не использовал их сам. У них есть бесплатный номер на их информационной странице, которую вы можете позвонить, чтобы задать вопросы о продукции.

Я надеюсь, что это помогает. Удачи вам с вашей подготовки.

+435
oligar 10 мая 2014 г., 14:38:57

Я думаю, что вы могли бы сделать что-то.

Точки пота, чтобы охладить себя, чтобы противостоять увеличению производства тепла, вызванного тренировки, тело нужно поддерживать очень точную температуру. Пот охлаждает вас, как это испаряется. Что происходит физически, что молекулы пота (воды), имеющего наибольшую скорость (температура в макроэкономической точки зрения) будет испаряться, оставляя то, что осталось с немного более низкой температуре, в среднем, это охлаждает вас.

Если вы вытереть пот, прежде чем он успевает испариться, то он вполне может быть заменен 1-1 с новой пота, поскольку надо точно так же, как и раньше. Так что не вытереть его, если он попадает в глаза, и сделать лучше внешний охлаждение, если это возможно.

+398
Sommers 28 июл. 2013 г., 4:27:10

(Предположим, что мы находимся вблизи поверхности Земли, так что и центр тяжести и центр масс совпадают.)

Я слышал, что

Это правда?

У меня было понимание, что центр тяжести находится в одной точке, что он закреплен, и что он будет находиться в среднем все массы в штангу или гантели. Я тоже думал, что положение рук на штанге не меняется его центр тяжести.

+385
vacaloca 21 мар. 2017 г., 3:44:45

Будет держать мой живот "скрываются" или тугие помочь укрепить мышцы живота? Есть ли какой-то негатив к этим сторонам? Я привык делать это в средней школе, но отказался делать это, когда я начал работать и сидячий образ жизни начался.

+327
Ruskinja 16 мар. 2019 г., 7:29:46

Мне любопытно, о последствиях "диапазон движения", когда делать отжимания.

Какие плюсы/минусы, чтобы делать отжимания, используя большое количество повторений, небольшой диапазон движения против низких повторений, полный диапазон движения?

Вот как я определяю различие между диапазон движения:

Полный спектр - расширенная руки прямые вверху, внизу носа касаясь земли руками возле ушей, пуш-ап бары давая больше диапазон.

Малый круг - руки по-прежнему слегка согнуты в верхней, более руки согнуты в дно, но нос не касаясь пола.

Мое предположение: я всегда думал, что отжиматься с полного диапазона движения, даже если вы не можете сделать столько повторений, лучше для прочности.

+315
user37867 8 окт. 2015 г., 13:00:54

Что вы чувствуете-это нормально. Любой раз, когда вы делаете новое упражнение, или даже старое упражнение в новый путь, вы будете нажимать ваши мышцы мимо точки, где они удобны и делая их болячка. По большей части, это объединил в термин крепатура (презервативы).

Для некоторых людей, наличие Домс становится целью или показателем хорошей тренировки, потому что, как вы делаете то же самое упражнение снова и снова, ваши мышцы привыкнуть к активности и больше не нужно адаптироваться. Как следствие, серьезные лифтеры будут пытаться изменить свои тренировки, чтобы вновь заняться своими мышцами - как правило, за счет увеличения веса.

Для тебя специально, ты сердишься, потому что а) вы делаете упражнения на новый лад и б) вы занимаетесь крупнейших системных мышца в вашем теле - квадрицепсы и ягодицы. Хорошая новость заключается в том, что это пройдет. Кроме того, вы, вероятно, никогда не чувствовать снова эту боль.

Если тебе по-прежнему больно, принять горячую ванну, подарите себе массаж, а потом пойти на прогулку. Болезненность спадет самостоятельно через пару дней.

+303
Luc Karamanukian 1 апр. 2014 г., 21:26:00

Я читала, что после разрыва мышцы, кроме (Ф.е. при разработке) они начинают ремонт, пока мышцы достигают новых максимальных объемов/силы. Вся информация, которая не является для меня новой, но потом автор сказал что-то интереснейших на мой opinium. Он/она говорит, что после достижения максимального объема и силы мышц снова начинают снижаться, я понял, что тело, вероятно, будет уничтожать мышцы, если ему не хватает на протеин. Так он/она подразумевает, что нужно еще раз тренировки в тот момент, не раньше и не позже, для того, чтобы испытать оптимального прогресса.

ОК, кажется все очень логично для меня, но у меня еще есть несколько вопросов по этому поводу:

  1. Это правда?
  2. Если после строгой программы питания, будут мышцы еще уменьшать? Или просто медленнее? И какой примерный срок потребуется, чтобы вернуться на прежний уровень (я знаю, это зависит от человека, но я хотел бы сделать приближение)?
  3. Как вы знаете, в оптимальный интервал снова на тренировки?
+280
Alina20 10 июл. 2015 г., 5:01:20

Я тут недавно с помощью станка для сгибания ног, и я интересно, если как далеко друг от друга одной ноги делает разницу в исполнении. Обычно у меня ноги регулярно приседать на ширине плеч (ширина плеч).

С бицепса кудри со штангой у нас есть вариации - широкий рычаг, узким хватом и т. д. Это же для подколенного сухожилия кудри?

+251
kalyan 4 июл. 2013 г., 22:25:38

Обратите внимание, что этот вопрос относится к чрезмерному потреблению кофеина влияет на сердце/тело. Однако вопросы и ответы охватывают только долгосрочные последствия использования, я хочу знать о краткосрочные эффекты.

Какое воздействие делает потребление кофеина во время тренировки есть?
Я обычно пью один или два 0,7 л бутылки воды до, во время и после тренировки. Я пью около одной или двух банок чая в день, и было интересно, если это пагубно влияет, когда я продолжаю пить чай вместо воды во время тренировки.
Я также заметил, что некоторые измельчают энергетические напитки содержат некоторое количество кофеина, и было интересно, что влияние потребления кофеина на прочность и кардио упражнения.

Как я регулярно пью кофе, чая или мате, я несколько привык кофеина. Будет ли разный эффект, если бы Я увеличить дозу, или если кто-то, кто не привык к кофеину будет потреблять во время тренировки?

+246
Fuad Efendi 27 июн. 2012 г., 23:28:25

Растяжка раскрепоститься, или стретчинг, чтобы увеличить вашу гибкость? Растяжки, чтобы ослабить чувствует себя хорошо для меня, если мои мышцы болят от предыдущей тренировки. Растяжение увеличить свою гибкость, я никогда бы классифицировать как 'чувствует себя хорошо'.

Для мотивации, выбрать время или упражнение вы делаете часто, и всегда делаю коротком отрезке с этим. Например, несколько лет назад, я хотел прикоснуться к полу с одеревеневших ног. Каждый раз, когда я хотел использовать туалет/туалет/туалет/[укажите предпочтительный термин здесь] я бы сделала короткий промежуток растяжения (10-20 секунд). Он сделал свое дело: после нескольких месяцев, я достиг своей цели.

+242
Nastya505 19 мая 2019 г., 10:50:39

Ваш вопрос был адресован в это рандомизированное контролируемое исследование , в котором сравнивали результаты двух групп тестов, которые работали 5 дней в неделю: одна группа приступами тренировки (20-40 минут в день), а другая-короткие приступы упражнения (10 мин несколько приступов в день).

Самый большой вывод из исследования было то, что люди были более правоподобны для того чтобы тренироваться, когда их программа разбивается на меньшие дозы, нежели один большой период. Как следствие, люди на меньшие группы бой дали лучшие результаты, если только потому, что они выполняют более общую.

Из исследования:

Эти результаты позволяют предположить, что короткие приступы упражнения могут усилить осуществление присоединения. Короткие приступы упражнение может также увеличить потерю веса и произвести аналогичные изменения в кардиореспираторной по сравнению с длинными активность во время тренировки. Таким образом, короткие приступы упражнения может быть отдано предпочтение, при назначении упражнений для тучных людей.

+202
TRIARED 7 мая 2011 г., 3:03:42

Это стандартные штанги тренировочные веса, так как он имеет более или менее всегда. Первые четыре наборы просто теплые окна для вашего одного тяжелого комплекта.

Если взять мою собственную программу в качестве примера я начну еще ниже и в конечном итоге выше. Я подсчитал, что моя разминка наборы наращивание с 20% (или вес пустой бар), 40%, 60% и 80% моих Завершающий рывок. Хотя я нарастить медленнее, я не думаю, что ваша программа будет вредно в любом случае. Это вариаций более или менее одинаковые понятия.

Впрочем как и ваш тянет узнать больше, вы обязательно не хотите, чтобы начать с вашей разминки наборы.

+126
aleksandri1122 2 сент. 2018 г., 17:40:13

Я не слишком уверен, как или почему, но я оказываюсь в положении, когда я медленно получать больше травм из года в год.

В колледже я могу пойти в спортзал 4/5 раз в неделю, играть в футбол (футбол) или баскетбол в тот же день.

Пока я не поднимая тяжелый, тогда как я сейчас (прогрессирование ура!), я делаю гораздо меньше упражнений, но чувствую больше боли, и больше устают.

В Колледж/Университет:

Понедельник: грудь + ноги (утром), баскетбол (2 часа схватки/обучение)

Вторник: спина (утром), баскетбол 40 минут максимум (вечер)

Среда: руки + интенсивный базовый (утро), Футбол 2 часов дня до заката в зависимости от числа (День/Вечер)

Четверг: плечи + ноги (утро, легкие ноги), футбольный матч максимум 40 минут (вечер)

Пятница: баскетбол (1 час 30 схватки)

Суббота: Ничего

Воскресенье: раз в 2 недели, тренировки баскетбола (драки, стрельба сверла, сопротивление)

Сейчас работают:

Воскресенье: Грудь + Ноги

Понедельник:Отдых, возможно, легкий основной тренировки дома, скакалка

Вторник: плечи или спину (в зависимости от того, насколько занят тренажерный зал)

Среда: футбол или тренажерный зал (рук и торса, если я пойду)

Четверг: спина или плечи (в зависимости от того, что я не делала во вторник)

Пятница: баскетбол (2 часа)

Суббота: отдых или в зависимости от того, как я чувствую, я забрала все, что я чувствую, не было сделано хорошо в течение недели (грудь, ноги, плечи, спину, руки зависимости от того).

Я 2 года отстранили от колледжа, и я никогда не искалечил мое тело, только иногда растяжение связок голеностопного сустава.

Я боюсь, что мне не хватает покоя, но мое тело может занять заранее больше биться, я боюсь что-то серьезно не так.

Может кто-нибудь посоветовать или внести коррективы в свое расписание тренировки или пролить свет на их опыт?

Тл;др

Как вы баланс вашей рабочей жизни, спорта, и поднимаясь в тренажерном зале.

+90
zzzzBov 17 апр. 2016 г., 13:08:42

Есть немного разногласия относительно оптимального окна. Я слышал, колеблется от 15 минут до часа (мой центр похудения дал мне второе окно). Если 15 минут я могу пройти окно с моим постом подъема тянется и душ. Суть в том, что вам нужно больше белка при поднятии тяжестей.

Некоторые исследования показывают, что время не является проблемой на всех, и некоторые исследования показывают, что вы поглотите немного больше белка сразу после тренировки. Как правило, те, что пользу окно финансируются производителями протеина. Другие исследования показывают, что это углеводы, что нужно сразу после тренировки больше белка.

Честно говоря, вы можете вести себя с ума, думая о оптимальные окна. Разница в поглощении белка не на порядки больше. Почки процесса белок при норме 4-9 г/час, и я думаю, что время сразу после тренировки кайф почки на более высоком конце диапазона.

+51
Juliatzin del Toro 24 апр. 2012 г., 0:52:40

Показать вопросы с тегом