Эффективность Хей диета

Ли раздельное питание (по сути, не смешивая белки пищевых продуктов на основе продуктов на основе углеводов в тот же прием пищи) на самом деле дает хорошие результаты? Такие ограничения нездоровой или чрезмерное?

+956
kunigami 23 дек. 2017 г., 20:34:46
32 ответов

Я воспользовался впервые за долгое время вчера. Вот что я сделал:

500 прыжков в умеренном темпе 
100 прыжков в быстром темпе 
10 мин бег на месте в умеренном темпе 
100 прыжков в быстром темпе

Сегодня я едва могу ходить, мышцы на ногах ноют много. После того, как сидящая на некоторое время, если я встаю, чтобы идти по нему очень трудно. Но я заметил через некоторое время после того, как я немного размялись, я могу. Так что я думаю, я смогу сделать то же тренировки вчера и сегодня.

Вопрос должен я?

Я считаю, что мои мышцы ног болят, потому что я сорвал их с моих тренировок и теперь для того, чтобы позволить им вырастить и расти больше, я должен отдохнуть. Но моя цель на данный момент похудеть, не так много, чтобы росли мышцы. Отсюда и все мои упражнения кардио.

Для кого-то в моей ситуации, кто ищет, чтобы похудеть и потерять его быстро, я должен делать этот вид кардио каждый день? или делать перерывы? Если я должна принимать всю дни, сколько в неделю?

рост: 5'8
вес: 185фунта
Возраст: 23
пол: мужской
телосложение: лишний вес
+916
blade 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть умеренный случай задней большеберцовой тендинит, физио применил некоторые Kinesio лента для поддержки, пока она заживет.

Мое понимание сухожилий и мышц был, что не было большого трения между ними, если и были, то переезд будет очень болезненным опытом. Таким образом, учитывая, что сухожилия смазываются через Интер-мышечной мембраны, как прикладывать ленту к коже оказывает какой-либо поддержки на всех для сухожилий?

Спасибо

Дэйв

Примечание: Я не прошу медицинской советовать, я доверяю своему врачу. Мне просто любопытно.

+872
wonde 22 мар. 2013 г., 1:33:18

После упорных тренировок: - совершите небольшую пробежку, расслабляя тело, приблизительно от 5 до 10 мин, и стрейч. - принять теплый душ , потом нормальный душ, и лед.

Диета также очень важна для предотвращения травм. Вы можете просмотреть различные статьи на уровень гликогена.

+872
Ray Cheng 5 нояб. 2018 г., 15:58:38

Если это малой интенсивности, тренировки не имеют никаких соответствующих эффектов на анализ крови. Даже если это была тренировка высокой интенсивности, результатов испытаний может зависеть, но наверное не до такой степени, что вы получаете ложное срабатывание каких-либо аномальных признаков.

Существует множество других факторов, которые влияют на эти тесты, такие как время дня, количество сна, питания, температуры, высоты, иммунный статус, и даже психологический стресс, который является, почему крови уровни даются как ряд, а не фиксированная точка. Нет смысла пытаться сбалансировать все эти факторы – это невозможно.

Это также причина, почему анализы крови только если их результатом является патологическим, то есть, далеко за пределами нормального диапазона. Где именно результат в пределах нормальных границ для анализа важны для исследовательских целей, но, как правило, не то, что ваш врач будет интересоваться. Ваш врач может сказать вам только, есть ли что-то серьезно не так с твоей кровью – он не может отличить "почти здорового" человека и "совершенно здоровый" человек, как будет в пределах нормальных границ. ЛПВП/ЛПНП холестерина может быть одно исключение из этого, так как несколько человек находятся в оптимальном диапазоне, но тем не менее это справедливо по большому счету.

+812
lesyask 13 окт. 2016 г., 18:15:01

Этот ответ является довольно широким и расплывчатым, но он должен быть, потому что вопрос широкий и расплывчатый.

Я могу взять протеиновый коктейль вместо обеда?

Конечно, вы можете. Вопрос: Должны ли вы?

Есть последствия этого. К сожалению, я не знаю, какие последствия для прикрытия, потому что вы не дали никаких подробностей о себе, ваш статус, ваши цели, ваши привычки, вашу тренировку.

На обед в наш офис не может считаться баланс диета

Один прием пищи не должен обеспечить сбалансированным питанием. Это должно быть частью сбалансированной диеты. Вы должны рассмотреть, если вам нужно, то, что он предоставляет. Если вы не сделать свой собственный обед.

так я боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки

Я исхожу из этой части, что вы тренировки только до обеда? Опять же, не хватает много информации здесь.

Я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки)

Если вы тренировки, и не кушать после протеина, потребность в белках до сих пор нет. Ваши мускулы не вдруг переставать нуждаться белок через час.

+795
Eitan Freedenberg 8 мая 2014 г., 13:28:02

Общее правило большого пальца заключается в том, что для свободных весов, гирю, которая предназначена, чтобы быть взаимозаменяемыми имеет свой вес указала, а вес, который фиксируется будут представлять общий вес объекта.

Для некурящих, гантели, вес, который находится на стеке в машине будет указать вес и вес штанги сверху; то есть, это имеет значение, что отражает усилия, чтобы поднять его и гири уложены поверх его. Однако, если он подключен к системе шкива, фактическое усилие, необходимое для подъема его будет зависеть от расположения шкивов и может быть существенно меньше, чем номинальный вес.

Есть конечно исключения (надеюсь, редких) к настоящим Правилам.

Потому что весы показали на картинке фиксированного типа--панель не съемная с конца Весов--указанный вес-это общий вес объекта, включая бар. Напротив, табличка указывает на вес самой плиты, а не бар, который может быть прикреплен к нему, так как панели могут быть нестандартными.

Я не буду обсуждать очевидное распространение поддельных пластин, что некоторые тяжелоатлеты используют при размещении фотографий и видео в социальных сетях, чтобы дать впечатление, что лифтеры сильнее, чем чемпион мира.

+791
salaara 26 авг. 2012 г., 6:46:12

Да это может быть в случае.

Передний наклон таза в основном означает, что ваши бедра наклонена вперед, из-за этого весь ваш позвоночник наклоняется.

Ваши сгибатели бедра, вероятно, сокращается, что вызывает ваш таз наклонять, если вы поддерживаете нейтралитет, это будет сложнее для мышцы, потому что они по сути stertching в этой точке. Так что да, вы устанете от него и может даже боли в мышцах вокруг бедер и нижней части спины.

+750
Alex Myers 7 авг. 2016 г., 21:58:59

Это может быть трудно отделить риска образа жизни с генетическим риском. Образа жизни, как правило, в семье. Сидячий родители, как правило, у малоподвижных детей. Родители с вредными привычками в еде могут передать их следующему поколению. С другой стороны, генетика играет большую роль в определении веса. Иногда поведение не может взять всю вину на себя.

Что касается Доктор Рохит Батра

Клиника лазерной эпиляции в Дели ,Лучшая Лазерная эпиляция в Дели

+720
Murzikot 12 июн. 2015 г., 9:03:16

Я рассматриваю проводит персональный тренер сертификации, и я быстро понял, что есть большое количество организаций, которые предлагают персональные тренировки, в том числе:

Этот случайный сайт списки эти и еще кучу всего (это, где я получил выше организациями, если честно), но я даже не знают, что сайт является заслуживающим доверия, особенно за "признание в отрасли" подряд. Какие сертификации, если таковые имеются, лучше всего заниматься?

+702
iamgr007 18 февр. 2012 г., 5:13:52

Вы наверняка хотите пить много воды с любой сывороточный протеин. Концентрация белка может быть довольно жестким на ваши почки, так что вы хотите, чтобы разбавить концентрацию, чтобы помочь. Чрезмерное потребление сывороточного протеина без достаточного количества воды может привести к мочекаменной болезни.

+676
Angel Matherne 2 мар. 2011 г., 4:36:52

Я рекомендую отжимания и сухарики. 100 пуш-ап-это очень популярная тренировка за короткий промежуток времени. Сто Отжиманий

дружище, дай плиометрика хорошо постараться его не разочаровать вас =) . я не уверен, если это считается спамом, но вот простая 15 минутная тренировка ссылке Plyo

Пожалуйста, дайте мне знать после плиометрические что вы думаете о работе трудно, пожалуйста =)

+645
josh bryant 26 окт. 2012 г., 22:23:53

Да, это может.

Белок состоит из семи различных аминокислот, некоторые из которых (как и Дж.правильно правильно указал) может выбить вас из кетоза, потому что они расщепляются в глюкозу в крови.

Дж.справедливо это corrct. Сделать некоторые исследования, и он подтвердит, что белок может выбить вас из кето. Всем, кто говорит, что не может не понять науку позади него.

Вот почему вы должны съесть около 65% вашего рациона из жиров, 30% белка и не более 5% углеводов (который будет случайный из жира и протеина питание) чтобы убедиться, что вы остаться в кетоз.

+624
Manas Raikar 27 апр. 2014 г., 20:03:10

У меня были силовые тренировки на некоторое время, но я уехал из кардиотренировки, следовательно, потерял свою сердечно-сосудистую выносливость.Плавание и бег-моя кардиотренажеров.Но в то время как увеличение выносливости и потерять некоторые лишние жиры,я не хочу терять свою мышечную массу.Какие-либо советы?

+565
wybiral 3 мая 2016 г., 0:24:32

Я думаю, что это лучше, если вы будете придерживаться некоторым проверенным методом, как немецкий объем обучение. Это похоже на то, что ваша программа выглядит так, но это гораздо более испытаны и доказали свою работу. Кроме того, он имеет очень большой объем и занимает сравнительно короткое время. Он также идеально подходит для гипертрофии, которая является одной из ваших главных целей.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Вот ссылка на статью ГВт.

+549
Mandy Rigsbee 8 июл. 2016 г., 19:44:36

Ответ в одно слово. МЕРТВОГО ПОДНИМЕТ!

Чтобы похудеть быстро и эффективно попробуйте высокой интенсивности работы аутов. Попробуйте спринте, чтобы помочь с этим, должны творить чудеса.

+519
Tehnole 7 авг. 2018 г., 1:57:39

Есть ли относительно простой способ, чтобы получить лучшие значения для моей зоны сердечного ритма, если у меня уже есть пульсометр?

Пару тренировок, я сделал мой пульс в "зоне жесткого" для 90-95% времени, и практически никто в "свет" или "средней" зоны. Мой максимальный пульс до сих пор составляет 193 и оценивается ЧСС между 55-65.

+485
maira 13 февр. 2015 г., 19:55:01

"Меньшие веса,больше повторений(например, 15-20 повторений) и медленнее+контролируемое движение, чтобы получить определенные"

Не обязательно, определение происходит от меньшего жира вокруг мышц.Все, что вам нужно сделать, это избавиться от жира, и если вы не видите результата, это означает, что вы должны наращивать мускулы. Это просто. Я знаю несколько инструкторов, дающих низкий совет рэп для резки, но это действительно не помогает. Хотя, это не очень хорошая советую, но вот что они слышали от своих наставников и инструкторов в качестве руководства и переложить ее на других. В наш век информации, мы имеем доступ к знаниям на нашем кончиками пальцев, так много пожилом возрасте бодибилдинг миф развенчан. А делать кардио и веса тренироваться вместе по определению будет хорошей идеей. Кроме того, правильное питание и чистый, очень нужно.

+398
gostb228 4 дек. 2017 г., 15:00:00

Время ваш протеин-это теория, что я читал, был развенчан много раз. Вы все еще будете слышать при этом даже от самых опытных лифтеров застряли на путях их, но в конечном счете это не имеет значения. Наиболее важным фактором является обеспечение вы потребляете нужное количество белка.

Если ты действительно упрям о сроках белка, то я бы сказал, что логика, кажется, звучало, что если вы принимаете медленно усвояемых белков и вы хотите, чтобы начать поглощать после тренировки, вы должны принять его до/во время тренировки, чтобы компенсировать.

+383
McDonnellDean 27 июл. 2019 г., 20:12:11

Начать с чтения: "101 оценивание", это должно дать вам представление о том, что тесты там, а также несколько столов, чтобы оценить себя. Но я предлагаю вам взглянуть на YMCA батареи, а также оценить ваши текущие иначе VO2max значение, и сравнивать этот показатель с любым из когорты определенных таблиц там. В качестве альтернативы Армии / Военно-Морского Флота оценку пригодности батареи будет предлагать идеи вашего текущего фитнес-классификация, с помощью нескольких простых тестов.

Есть множество приложений, которые помогут оценить ваш фитнес-уровень, против одного или нескольких тестов, оценить: иначе VO2max, индекс массы тела, соматотип....., личный фаворит: биометрия,

По теме: (Как) я могу использовать пульс в качестве фитнес-мера?

+368
Hanaa Ababakr 8 апр. 2014 г., 4:01:58

Является вращательной манжеты является частью плечу или спине?

Я слышал, что на Athlean x видео я тебе ссылку ниже этого одна ветка мышц спины выше и ниже ости лопатки, но мне кажется это больше плечо, базирующихся вместе с дельтовидной.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Кроме того, какие упражнения будут нацелены на эти группы мышц.

enter image description here

+310
Nkulas 16 окт. 2016 г., 4:53:02

Я не имею никаких проблем, боли в спине, ни боли в суставах. Рекомендации, пожалуйста, держать эти точки в виду.

+289
user19990 23 янв. 2018 г., 16:02:05

А белок-это основное требование для бодибилдинга вегетарианцев и веганов, естественно ограничивает разнообразие питательных веществ, доступных для них. Я получу свой белок из нескольких источников, мясо, рыба, молочные продукты, добавки и т. д. Сказал, что это не невозможно, чтобы набирать массу, нужно просто искать правильные продукты, но я ожидаю, что он, вероятно, займет больше времени для достижения результатов.

Соя имеет неоднозначную репутацию как качественный источник белка. Некоторые люди в общине культуризма не оценить, я делаю, но у меня это как часть смешанной белковой диеты.

Кворн хорошо, я предпочитаю заменить мясо на птицу.

Другие вещи, чтобы рассмотреть - орехи, ореховое масло, семена (конопли и чиа), злаки.

Молочные заменители молока: миндаль, кокос, рис и сою.

Дополнение мудрый, есть много, чтобы пойти на но я люблю гороховый протеин лучший, на некоторое расстояние. Другие нотаблей: рис, соевые и конопляные протеиновые порошки.

Не забывайте, что это не все о протеина для получения массы, хорошие углеводы и жиры не менее важны.

Удачи.

+256
mboullouz 4 сент. 2019 г., 17:18:04

Я бы сказал, что около 20 минут-это хорошая цель. Запустить фонарный столб потом ходить и постепенно вырезать прогулок. Есть очень хорошее приложение под названием 5к, которые я рекомендовал на множество людей, которые теперь могут работать с комфортом в течение 30 минут. Не беспокойтесь о том, что делают другие. Бег-это очень личное путешествие, и пока вы наслаждаетесь им, и чувствуете, что вы получаете что-то от него, а затем придерживаться его. Не торопитесь, постепенно увеличивая каждую неделю, каждый месяц. Самое главное для новичка это не слишком быстро расти, так как это приведет к травме. Удачи на дороге :)

+225
UntruthfuI 6 окт. 2019 г., 18:14:46

Ну, ИМТ в зависимости от веса и высоты. и поскольку вы не можете реально увеличить рост, вам нужно набрать вес как вы говорите. Вам же говорят в "здоровую" сторону, я буду считать, что это означает максимум мышечной массы с минимальным ростом жира.

В зависимости от вашего фитнес-истории, это будет определять, как "быстрая" набора веса. Например, если вы не вес обучавшихся ранее, то ваш организм не имеет понятия, что обучение веса стимула и, как следствие, его придется немедленно приспосабливаться как механизм выживания в этом внешним воздействиям. В основном, вы будете набирать вес быстрее, независимо от того, на данном этапе. Если у вас есть история тренировок, это будет немного медленнее, но так как вы задаете этот вопрос, можно с уверенностью предположить, что ты еще на начальных стадиях.

Технически говоря, вы можете только добавить вес, если вы потребляете больше калорий, чем тратить, мне.е вы едите больше, чем вы сжигаете во время тренировки или из-за метаболизма. Так как вы сказали, "здорового" веса, это немного сложнее, так как требуется минимальный набор жира. Ну, руководство ты бы потреблять примерно на 14-15х ваш Bodyweight в фунтах для поддержания веса вам, так что, в зависимости от того, как быстро вы хотите получить результаты и сколько жира набрать нужно ограничить, вы собираетесь хотите, чтобы потреблять примерно на 15-20х ваш вес в кг. Из этих калорий, вам необходимо как минимум 1г белка на кг веса. Нам нужен белок, потому что когда вы разбиваете ваши мышцы во время тренировки, белки являются основным способом ваш организм строит их обратно, и обратно вверх сильнее и больше (учитывая, что вы достаточно съели). Остальная часть ваших калорий будет поступать из углеводов и жиров очевидно...как многое будет зависеть от вашего карбюратора толерантности. Как правило, вы не хотите, чтобы съесть слишком много сладких продуктов, так как они позволят вам стать резистентность к инсулину, а инсулин является одним из наиболее анаболических, если не большинство, гормонов в организме (Анаболические средства строить мышцы спины, а катаболические, наоборот, вместе эти две составляющие метаболизма). В любом случае, есть много отличных веса диета статьи там, но это должно указать вам в правильном направлении, это всегда лучше, чтобы сделать ваши собственные исследования и собственные эксперименты на собственном теле, поскольку никто не знает ваш организм и ваши привычки лучше, чем вы. Каждый из нас уникален, и генетика не играет роли, так что просто имейте это в виду. Если вы совсем новичок, то можно утверждать, что вы даже не должны держать эти советы в виду, и что вы должны просто есть..ешьте много, ешьте часто, то кушать больше...просто ешь, пока ты не можешь...затем сделать это снова.

Я быстро отметить, что сон-это очень важно, так как отдых-это когда ваше тело строит себя резервную копию, поэтому если вы не получаете достаточно сна (по крайней мере 6 часов на очень минимум), вы сможете остановить свой набирать вес.

С точки зрения физических упражнений, пожалуйста, не будьте одним из тех людей, которые весят 100фунта всех костей и хожу в тренажерный зал только для работы с оружием...это одна из самых тупых вещей, которые я когда-либо видел, но это происходит каждый день. Просто думаю, если вы хотите стать крупнее, то почему бы вам обучить маленьких мышц в вашем теле? Я не говорю, что не надо обучать их за все, но наверняка не больше, чем дважды в неделю, как вы получите более продвинутые, вы можете играть вокруг и увидеть, что работает. Итак, самый простой способ, затем, чтобы добавить массы, это работа крупной мышцы...имеет смысл? Это значит начать делать движения смеси, я.е приседания, ваша тяга, жим, строк, подтягивания, пресс издержки, провалы...и т. д. Не только эти движения будут набирать больше мышечных волокон, они также освободить больше гормонов из-за их рекрутирования, это очень важно для лифтеров, которые не дополняют гормонов (стероидов и гормона роста). Не надо все усложнять, просто хожу в тренажерный зал 3, 4 или 5 раз в неделю (обязательно сделать не менее 2 выходных дней, поскольку ваши мышцы не вырастут, если их восстановить), поднять некоторые веса...есть тренировочный план, тренировать определенные группы мышц в определенные дни или все тело или разделены на нижнюю и верхнюю. Вам не нужно делать "братан" сплит, который является, когда вся вселенная делает грудь и трицепс, спину и бицепс, ноги, плечи и руки, если вы не хотите. Просто ходить в спортзал и тренироваться. Для оптимального роста, возьмите вес, который вы можете едва сделать 12 повторений с и сделать это за 3-4 комплектов 8-12 повторений, и никогда не забывайте, чтобы прогрессировать в тренажерном зале... это означает, что если вы неудачница 135lbs по 4 подхода по 8 повторений на прошлой неделе, попробовать 140-145 за 4 комплекта 8 теперь пытаются улучшить, попробовать перегрузить мышцы, только в этом случае они будут расти. Опять же есть много учебных статей, намного больше, чем я могу описать здесь, так что просто пойти искать их, экспериментируйте сами, сделайте свое исследование, и чаще всего просто остаются преданными...в конце концов, люди, что вы видите, что, гораздо крепче, сильнее, стройнее, больше, всего больше хотел, и они сделали работу, чтобы получить там.

Что вы должны вынести из этого:

  • Ем много и потом еще немного.
  • Поезд больших движений не сокращение икроножных мышц и предплечья кудри.
  • Спать...много.
  • Не верю в эти интернет-мошенников и волшебных диет и таблеток, и получить "50 фунтов за 4 недели" утверждает.
  • Положить в работу и остаются преданными.
  • Самое главное, всегда стараться прогрессировать, побить свой предыдущий собственной.
+221
Dana1996 18 янв. 2019 г., 1:37:57

Я хотел бы начать работать, потому что кто-то сказал мне, что я могу уменьшить мой живот, запустив.

Я не очень обученный, поэтому я спрашиваю, как далеко я должен начать работать в начале.

Спасибо за ответ.

+190
Rajven 25 мар. 2016 г., 13:24:34

Я страдал от боли в колене, хондромаляция, чтобы быть точным... боль в колене может быть очень неприятный, может занять много времени, чтобы восстановиться (а может не так идеально). Хотя я согласен, что "правильная форма" - это важно, я не согласен, что это единственное, что вы должны обратить внимание. Я думаю, тебе это пошло бы на пользу преимущественного реабилитационной работы (по крайней мере, я желаю, чтобы я сделал это прежде, чем боль станет плохо). К сожалению, трудно сказать, что вам нужно сделать, точно не видя вас. Жесткая квадрациклов, подколенные сухожилия, слабый ВМО мышц все может привести к проблемам позже, и все нуждаются в конкретной реабилитационной работы. Я хотел бы предложить вам работать вместе с хорошим физиотерапевтом, чтобы предотвратить будущие проблемы.

+170
Christopher Copp 20 июн. 2011 г., 4:09:52

Точно не надо, особенно в начале. Я использовал, чтобы весить 100+ кг (220 фунтов) и после того, как я похудела до точки, где я был доволен, я ел в дефиците и набрали достаточное количество мышечной массы и силы.

+169
user58761 17 мая 2018 г., 16:25:49

Нет. Такой способ тренировки является очень распространенным явлением для топ-спортсменов. Изолировать группы мышц можно, как вы описываете, теоретически тренироваться и работать на ваши мышцы постоянно. Это очень эффективное средство.

Это хоть и нелегкий путь exersicing, и это требует много самодисциплины, строгание и рутины. Это очень трудно, чтобы полностью изолировать определенные группы мышц 100 %. Как правило, почти никогда не удается остановить непреднамеренное мышцы, чтобы "помочь" другим частям тела, при высоком давлении и тяжелой работе. См. ссылку ниже. Вы должны работать на строгальных, поэтому вы постоянно исчерпаны мышечных групп на "расстоянии" от тех, кто тебя работать дальше.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

С другой стороны, вы, возможно, пожелает быть очень строгим с вашей диеты и здоровья в целом. Когда поддержание постоянной и нескончаемой высокого давления на ваше тело благодаря постоянной работе мышц, вы должны быть осведомлены о вашей иммунной системе и всегда быть уверены, чтобы получить много высокобелковой пищи и т. д. Будьте уверены, ваше тело имеет оптимальные условия для супер-компенсации, который я считаю, является то, что вы ищете, чтобы улучшить effectivily.

И, наконец, дать конкретную группу мышц всего один день, чтобы компенсировать и восстановить не много. Это требует хорошего физического состояния заранее - иначе вам понадобится несколько дней для мышцам восстановиться и супер-компенсации.

Эта ссылка на статью о научных исследованиях на различных животных, о том, как хорошо они supercompensate (глядя на конкретные функции мозга и химических веществ) и как их суперкомпенсации улучшается с течением времени. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Это не легко найти статьи с информацией о том, сколько нужно отдыхать между упражнениями. Это очень индивидуальный вопрос и зависит как от физического состояния в данный момент и в основном о том, как строится.

Это все зависит от степени тяжести тренировки, которые вы испытываете. Вы упоминаете 15-20 минут тренировки по несколько раз в день, но точно, как тяжело вы тренируетесь, я не могу знать. Вы должны соответствовать советы для ваших нужд. И получайте удовольствие.

+142
Kupu4Den 4 июл. 2017 г., 12:46:04

Ну, это не устаревшее, чтобы быть уверенным. Я упражнения науку на балу состояния U и я слышу, что вы не должны немедленно сесть после интенсивных физических упражнений. Я точно не знаю механизма, но если я правильно помню, это из-за способа венозный возврат крови к сердцу. Сокращение мышц является большой движущей силой крови обратно в сердце, выталкивая кровь последние односторонние клапаны, расположенные по всей вашей вены (не автомагистралях). Например, когда вы закончите работать ваши ноги, если вы сидите вниз, вы не будете использовать мышцы ног, так что вы не будете нагнетать как можно больше крови из вен обратно к сердцу. Если не хватает крови возвращается к сердцу, вуаля: ваше кровяное давление падает и вы можете в обморок.

Если вы когда-нибудь чувствуете, как вы собираетесь упасть в обморок от чего угодно, скрестите ноги и сожмите ваши бедра и прикладом мышцы. Он быстро возвращается крови к сердцу, что позволяет сохранять кровяное давление в головном мозге. Я обещаю, это работает!

+133
bananka26 13 июл. 2015 г., 2:44:44

Других ответов от Дэйв и Эрик покрытия различных физиологических причин повторно, будучи перетренированности, отдыха и т. д. Я не буду вдаваться в это. Вместо этого, я обращусь к часто упускается из виду психологический фактор.

Каждый раз, когда вы плато, вы не. Вы не в состоянии перейти на новый вес и обойти препятствие. Иногда это всего лишь кочка, а на следующей неделе вы получите обратно на трек и крон больше прогресса. Но когда у вас провал, после провала, после сбоя, после сбоя, затем мысленно вы начнете принимать столько побоев, как ваши мышцы. После достаточно неудач, вы начинаете предвидеть неудачу вместо того, чтобы ожидать успех. Это называется накручивать себя.

Лучший способ избежать умственно гандикапа свой прогресс, принимая тех, кто сбрасывает как Rippetoe предписывает. Сбрасывает позволяют поставить некоторые расстояние между блокпост, наращивать обороты, получая какие-то маленькие "победы" под вашим поясом, и в следующий раз вам до этого блокпоста вы будете надеяться иметь достаточную скорость, чтобы прорваться на другую сторону.

+133
Formine 9 апр. 2014 г., 9:09:47

Проблема очень очевидна, по крайней мере для меня. Ваш рацион не достаточно для тренировки.

Есть два фактора, которые вы должны рассмотреть: белков и углеводов. Для тренировки вам здесь показать и свой вес вы упоминаете, я рекомендую эти значения:

  • 200 грамм белка в день (каждый день)
  • 350 - 400 граммов углеводов в день (каждый день)

Я не буду вдаваться в проблему питания. Я надеюсь, что вы хотя бы знать основы, а если нет, возможно, вам следует прочитать об этом в другие темы, или создать новую тему специально для этого.

Удачи вам в ваших тренировок!

+128
soulavika 12 дек. 2011 г., 15:46:42

Эта ссылка идет на калории-сожженный калькулятор.

Моноцикл Входных Значений

Вес: 220 фунтов (99.8 кг)
Высота: 67 в (170.2 см)
Возраст: 30
Пол: Мужчина
Результатом 348 калорий за час



Тот же входных значений для езды на велосипеде @ 14-15.9 миль в час дает ожог 784 калорий в час.

Хотя нет никаких сомнений одноколесном велосипеде, требуется больше навыков, чтобы ездить (особенно если вы поднимаясь на холмы), это не последовательно, используя как много мышцы как велосипед. Как тот, кто никогда не unicycled для фитнеса или никогда... я не могу говорить об интенсивности (в плане аэробных упражнений) этот механизм обеспечивает.

Как тренер и мотиватор - если unicyling будет стимулировать вас, чтобы тренироваться и наслаждаться тем, что ты делаешь. СДЕЛАТЬ ЭТО!! Платить мало внимания на разницу калорий в первую очередь. Добраться до здорового места с точки зрения наслаждения упражнений, в которых вы участвуете и потом больше беспокоиться о калориях.

В зависимости от диеты...

Если вы начали юнисайклинг и за один 20 унций Маунтин Дью (используя те же значения/калорий сожгли выше):

Юнисайклинг - 348 калорий
Не пьет 1 Маунтин Дью - 290 калорий
Чистый убыток делать то, что вам нравится, и избавляться от слащавых пить-
Дефицит 638 калорий за день


Если в вашем рационе уже чистые, это спорный вопрос.

+48
JuliaSh0023 1 июл. 2010 г., 4:03:07

Показать вопросы с тегом