Как эффективно менять тренировки?

В связи с моей новой работой, что составляет 9 часов сидеть и пялиться в компьютер с 10 утра до 7 вечера я буду скучать по моей обычной 5 часов тренировки в тренажерном зале. Я хочу начать с StrongLift 5*5 еще раз, но делаю это по утрам в течение двух дней. Во вторник и четверг с 7.30 до 8.30 утра и в субботу с 5 до 6 вечера. Потому что я не делал тренировки по утрам, прежде чем я хотел бы знать о правильное питание утром до и после тренировки, плюс любые дополнительные советы вы хотите поделиться. Спасибо.

+637
SerovDmitrii 22 июн. 2014 г., 10:52:21
36 ответов

Ниже моей груди и обратно сплит:

3 суперсеты плоской штангой скамья для пресса/плоский гантели flyes (10-12 Репс)

3 суперсеты на наклонной штангой жим лежа/снижение гантели flyes (7-9 Репс)

3 суперсеты снижения штангой жим лежа/наклонного гантели flyes (6-8 Репс)

Тогда я следуйте за этим с 9 наборов спины тренировки (не суперсеты участвует).

Лично я люблю эту процедуру, потому что я вам хорошенько прокачать грудь и трицепсы и плечи привлечь большое также (вероятно, исчерпаны на провал после того, как последний набор упражнений для грудных мышц). Однако, на мой вопрос, будет суперсеты быть эффективным по сравнению с делать все эти упражнения в одиночестве, когда основной целью является набор размер?

+999
Sujit 03 февр. '09 в 4:24

Я также согласен с тем, что было сказано о том, что статья не серьезная или не подкреплены наукой, но я просто хочу добавить, что если вы чувствуете себя голодным только вырубка на мясо, вы могли бы также хотеть смотреть на другие аспекты вашей диеты. Энергия должна поступать из углеводов и/или жира, убедитесь, что вы получаете достаточно этого. Вы не хотите быть сжигание белка для получения энергии.

+997
user40056 8 сент. 2010 г., 2:46:49

Ты способен активировать мышцы в нижней части спины? Потому что это будет держать спину в таком положении. Вы в основном висит на позвоночнике на снимке, что особенно плохо, когда делают, например, становая тяга, хотя вы должны избегать его здесь. Кроме того, точки перегоне не упадут на землю, но, чтобы обеспечить достаточную растяжку, чтобы мышцы так, что они могут стать более гибким.

+995
user6423 24 дек. 2010 г., 11:28:45

Переход от обучения веса без тренировок вес будет означать, что вы будете становиться слабее. Почему бы не попробовать подниматься реже ... может раз в неделю ... за менее чем 5 повторений за подход, за силу и мощь, а не размер? Если вы тренируетесь бразильского джиу-джитсу все время и не ел как маньяк, что не должны положить вес на вас. Когда я делаю два раза в неделю дзюдо или бразильского джиу-джитсу несколько раз в неделю, это трудно , чтобы набрать вес (хотя хочется!) во время подъема два или три раза в неделю (с наборов 3 или 5 повторений) и ест довольно трудно. Меня беспокоит то, что переход от подъема к Bodyweight упражнений, скорее всего, заставит вас несколько слабее.

Но да, ваш план будет работать, в том смысле, что лифтинг и питание ваш путь до веса, то останавливать подъем и повышенная питание, следует убедиться, что вы остаться в своей весовой категории. Но это не значит, что это просто потому, что вы съели меньше калорий, чем вы сожгли. Как обсуждалось в несколько ответов на этот вопрос, наши тела не "сжигают калории", мы переваривать пищу.

+929
Kee 7 дек. 2013 г., 23:06:25

как построить план тренировки с подъемом тяжестей, но не громоздкий, с растрепанными тело-это цель без оружия или больших бедер

Сократить количество повторений. Как примерно до шести повторений в сете достаточно сила для похудения, выше гипертрофии (размеров). Выше 12 вы скорее в круг выносливость, но я думаю, что есть еще какой-то степени гипертрофии.

Кроме того вам потребуется внимательное количество белка, чтобы расти, думаю 1-2 г на кг веса тела в день, что бы не менее 90 г белка для вас. С трудом набирает будет практически невозможно, если вы останетесь значительно ниже, что не должно быть сложно, если вы не едите много мяса.

+903
Toksik888 10 сент. 2010 г., 6:44:41

Я подозреваю, что у меня есть ТТ (в правой руке), так как большинство симптомов (таких же) не совпадают, и, как следствие, я не был в тренажерном зале в неделю. Я регулярно тренироваться 5-6 дней в неделю с весами для наращивания силы и тела, Помимо того, чтобы держать себя в форме. У меня следующие вопросы, предлагаемые моя догадка, оказывается, сразу же после диагноза:

  • Рекомендуется для тренировки с тяжелыми весами и сохранить прежний график тренировок, теперь?
  • Какие упражнения и меры безопасности рекомендуются так же, как запретили, в общем, для тех, кто страдает от карата до, так и после операции?
+854
Johan Michaelis 6 сент. 2019 г., 4:52:16

Я предложил некоторые упражнения, чтобы уменьшить двойной подбородок. Они обычно включают в себя опрокидывать голову назад и, глядя в потолок, и делая напряженным поцелуй в воздух и, высунув язык на несколько секунд, или выкладывания напряжение мышц шеи, как при нажатии под челюсть вперед. Альтернатива-валки шеи.

Делайте эти упражнения работают? Есть ли лучшие альтернативы?

+847
Dragule 10 нояб. 2016 г., 3:25:11

Проблема в том, где мне найти такой кусок времени? Я работаю человек. Я не могу себе позволить потратить 4 часа на кухне каждый день готовится 6 разных порций продуктов питания, которые содержат различные крепления и 3 различных видов мяса.

Добро пожаловать в тяжелый труд. Это то, что мы делаем для того, чтобы быть здоровым и быть в форме. Вы точно знаете, что вам нужно сделать, но вы рационализируете, что у вас нет времени.

Есть люди, которые имеют работу на полный рабочий день и еще ходите в спортзал, приготовить еду и сделать их кардио каждую неделю.

Начать готовить еду впереди неделя. Используйте посуду и упаковать все свои блюда. План, по крайней мере, 2 блюда заранее каждый день. Готовить в больших количествах и партия сделает все ваши пищи.

+832
ja1391 5 мар. 2011 г., 13:31:29

Во-первых, вы должны быть в состоянии делать подтягивания и опускается грудь.

Тренировать мышцы окон вам нужно сделать много как этих двух упражнений.

Подтягивания и провалы груди приходится большая часть мышцы вверх, однако наиболее сложная часть мышцы является переход. Ложные тренировка хвата рекомендуется для улучшения перехода части мышцы. Поэтому включайте ложную сцепление зависает и ложные хватом Подтягивания.

Кроме того, все, что вы можете сделать, это полный мышцы двигаться, но с помощью, такой же как, когда вы, вероятно, впервые начали делать подтягивания; остальные ноги на табуретку или что-то взять на себя часть веса. Сделать быстро двигаться с немного прыжка на старте. Перейти к началу движения и затем медленно спуститься к зависанию.

+777
Colin Su 24 авг. 2014 г., 23:10:01

Критика искусственного подсластителя являются завышенными и нет ничего, что я в курсе, что показывает причинно-следственную связь между искусственными подсластителями людьми и реальные неблагоприятные последствия для здоровья. Заметь, эти вещества были изучены более чем вы будете глотать. Из Клиники Мэйо:

Но по данным Национального института рака и других медицинских агентства, нет никаких достоверных научных доказательств того, что любой из искусственные подсластители разрешены для использования в США вызвать рак или других серьезных проблем со здоровьем. И многочисленные исследования подтверждают что искусственные подсластители, как правило, безопасны в ограниченных количествах, даже для беременных женщин. В результате новых исследований, предупреждение этикетки для сахарина была сброшена.

Есть одно единственное исследование, вращаясь вокруг мышей, показывая изменения ЖКТ бактерии и связи с толерантности к глюкозе для тех, кто потребляет искусственные подсластители. В исследовании использовались 7, да Просто 7, отдельных людей. Вряд ли хороший объем выборки.

Отличие этого исследования от сотни и возможно тысячи людей, которые пытались сделать соединения так и не удалось, или те, которые были просто выброшены после того, как были найдены более подробную информацию об условиях обучения.

Другое исследование, которое получает несла вокруг показывает увеличение веса (у крыс) с искусственных подсластителей, за сахар, но даже в том, что задержка жидкости не исключена. Эта цитата из автора исследования, не сахарозаменителем-выплаченных лоббист:

Большее увеличение веса способствовало применение сахарина или аспартама, по сравнению с сахарозой, и это увеличение веса не связано с калорийностью потребление. Мы предполагаем, что снижение энергетических затрат или Повышение в задержка жидкости может быть причастен.

От Дэниела комментария ниже, Также это исследование 2009 года показывает 36% относительный риск увеличить (не причинного) отношения между диетической колой и потребления инцидент метаболического синдрома. Это была анкета исследование, основанное.

Относительный риск (исследования 2009 года) подлый, потому что это не абсолютный риск и относительный риск не рассказывала тебе об опасности. Относительный риск обычно применяется, когда вероятность риска очень мала.

Кроме того, из анкеты-относительный риск, проведенного в 2009 году исследования, есть это ниже фрагмент. Свелось, что означает, что очень ассоциативно-ссылке люди хватаются за (подсластители=плохо) предположил, чтобы не быть от искусственных подсластителей:

Следовательно, ранее наблюдавшиеся диета соды–метаболический синдром ассоциации, как правило, считается результатом остаточного смешанные и другие привычки питания, факторы образа жизни, или демографические характеристики (1,2). Биологические механизмы, возможно объясняя эти ассоциации очень мало, и в основном сосредоточиться на искусственный подсластители в напитках/еде увеличивая желание (и потребления) сахаром, высококалорийные напитки/Продукты (3) или нарушая способность потребителей, чтобы точно оценить потребление энергии и оставшиеся потребности в энергии (4). Таким образом, диета потребление соды может привести к чрезмерное увеличение массы тела, и, как следствие метаболизма дисфункции.

Держать на научные исследования, но сейчас нет никакой доказательной причиной, чтобы хоть немного рассмотреть, как искусственные подсластители вредны. Если вы хотите дать в анекдотический сомнения и общие диетические мистику, можно, но лучшее, что анти-искусственный подсластитель люди могут зазывать-это чрезвычайно небольшой кучкой не изучение причинно-следственных связей, которые перед лицом горы исследований, чтобы предложить безопасность.

+742
Juan Jose 21 дек. 2013 г., 17:28:16

Предполагая, что вы имеете в виду заправляя локти в туловище — заправляя их в грудь-это анатомически невозможно — вполне возможно, что ваше строение не допустит.

С другой стороны, вы утверждаете, что при попытке уложить локти есть еще кулак-длина пространства между локтем и телом. Это звучит немного ненормально...

Проверьте диапазон движения в других направлениях:

  • Вы можете поднять обе руки вверх над головой?

  • Могут ли ваши пальцы коснуться за спиной?

  • Вы можете держать штангу при приседаниях со штангой?

Если вы боретесь с этими, вполне возможно, ваш диапазон движения заторможены.

+690
Terran Brown 24 апр. 2015 г., 0:32:01

Вы не можете определить уменьшить. Потеря веса в конкретной области-это не возможно. Как Лего Stormtroopr указывает, начать отслеживать Ваши калорий, углеводов, белков и жиров. Затем сделайте небольшую корректировку в Количество каждого питательного вещества вы потребляете. Скажем, вырезать 500 калорий за неделю. Не пытайтесь потерять больше, чем 1 до 2 фунтов в неделю. Ничего больше и вы можете быть catabolizing мышечной ткани.

+667
jokerbaikonur 29 апр. 2019 г., 6:31:23

Да. Накопление жира-это хорошо понимают явлений. Если вы едите слишком много, вы будете набирать вес.

Если вы едите выше избыток калорий в течение длительного периода времени, у вас жировой ткани будет расширяться, чтобы сохранить излишки калорий. Если вы едите слишком много, вы получите "навар".

Что определяет избыток калорий индивидуален для каждого человека, некоторые оседлые люди могут выжить на 1800 кал/день, некоторые требуют гораздо больше. Кроме того, хотя вы можете увидеть плитку шоколада и 200 кал энергии это в идеальных лабораторных условиях, так и в реальности вы можете взять меньше (но не больше) этой тепловой энергии, в силу энергии, ваше тело требует, чтобы переварить пищу. К сожалению, питание в значительной степени наблюдательных, и если вы исправить ваш прием на определенное число и найти вы продолжаете набирать вес вы едите слишком много.


Есть очень редкие условия, где люди не можете высвободить энергию из жировых отложений, однако только эти жировые отложения растут на предварительно съеденные излишки калорий.

Существуют также гормоны, лекарства или химические вещества, которые могут вызвать ваше тело, чтобы удерживать воду. Хорошо известным примером является креатин, который (среди прочего) удерживает воду в мышцах. Однако они вызывают тело широкое увеличение веса воды, и вы, возможно, выглядят больше, но не нести же медицинского риска, как избыток жировой ткани, так что это не считается как "жир".

+653
will0682 5 дек. 2017 г., 17:18:09

Резиновые ленты или подвески на шею, которые можно прикрепить легкую пластину.

+587
nick012000 9 дек. 2017 г., 16:04:15

Ну,

Я отвечу с моей точки зрения нуб/новичек на серьезные занятия в тренажерном зале.

Почему я люблю книги является то, что объясняет все, что нужно знать о самых серьезных упражнения плохом безусловной сволочью, как я должен это сделать, и как это сделать.

Проблема я сталкиваюсь заключается в поиске корректировщик, который понимает "средний концепции нога" и другие кровянистые выделения критериев, которые определяет Рип. Надежда у меня есть, чтобы начать преподавание данного понятия для партнера, чтобы мы могли тренироваться и место с таким же "качеством".

Я не могу критиковать программу в полной мере, потому что я не делаю это полностью. У меня другой деятельности между учебными (ТКД) так что я играю очень безопасный на подъемниках себя, всегда проверяю форму на себя (сильно стесняясь принимать только видео). Я осваиваю по одному на книги инструкции, и он работал. У меня очень хорошая приземистая форма (первое, что я узнал) на 118% БВ, мой жим,жим,становая тяга улучшается, как я читал и применять сессии на сессии, как в книге. Я уже отброшены очищает власти, потому что у меня есть, чтобы освоить дл первого, а поскольку я не верю, что многое в инструкторы, чтобы научить меня лучше оставить в этом.

Я думаю, успех-это иметь хороший язык, книга "переговоры", что он простой и сосредоточиться на изучении глубоко подъемников участвует.

Я не жалею, что делаю это рипы образом просто потому, что теперь я могу удар,прыжок и удар сильнее, чем когда-либо.

+552
Bob Cratchit 16 окт. 2017 г., 17:54:27

Я смотрю в тонус свое тело и нарастить мышечную массу, но не хочу выглядеть как Халк или курица по-турецки ребята с огромным верхнюю часть тела.

Я хотел бы обозначить:

  • Верхняя Часть Тела
  • Нижняя Часть Тела
  • Средняя зона (живот)
  • Основной

Я в процессе потери веса, а также (делать кардио для этого) и йога (горячая Виньяса/Бикрам) раз в неделю (но я думаю, что я собираюсь делать это больше).

Я хотел бы, чтобы цели каждой области разные дни, поэтому День 1 может быть основной, 2-й день может быть в верхнем и так далее.

Существуют ли оптимальные процедуры/упражнения, которые было бы здорово для определения/тонирование выглядят?

+511
jrgd 20 апр. 2018 г., 13:58:36

Как ваш вопрос подразумевает, работает, где этот вопрос часто крутится. Начнем с того, что и работать оттуда.

Бегуны часто имеют более здоровые колени

Исследование,

Два заметных результатов. Во-первых, подозреваю, что меньше распространенности артрита:

runners and arthritis

Далее бегуны имели меньше случаев боль в колене слишком:

runners and knee pain

Сейчас это не совсем так просто, как бег-это причина в интересах. Например, бегуны, вероятно, будет легче, менее склонны к курению, в целом, лучше заботиться о себе. Вот почему вы увидите выше скорректированные цифры гораздо выше, чем неуточненный. Исследователи пытались контролировать для этих переменных. Хотя все равно, работает поддерживается на пользу.

Вы можете спуститься в кроличью нору, но достаточно сказать, что общая идея, что там работает, или нагружать суставы, это плохо, это неправильно. Важно то, как они загружаются.

Выйти на более профессиональный уровень? Да, это может быть слишком много.

Рекреационных бегунов было меньше шансов артрита, но конкурентоспособная было больше.

Инвертный проблема

Самый быстрый способ уничтожить сустава? Полностью обездвижить его. Проверьте Академии Google поиск для "обездвиживания сустава деградации" , если вы хотите более детально о том, как это плохо для сустава. Это в основном самый быстрый способ вызвать артрит / разрушающих хрящ. Фраза "Движение-это лосьон" - это буквально верно для человеческого тела.

Физические упражнения могут преодолеть большое

Я хочу еще подчеркнуть, насколько полезным мероприятием может быть. Если бы был один вид спорта в 2019 году мы бы сказали, что не делают для вашего здоровья, было бы, наверное, американский футбол, верно?

Ну, американские футболисты живут дольше, чем средний человек.

Да, у них более риск неврологических проблем, но они имеют меньший риск сердечных заболеваний, рака (и даже насилие). Для всех нас, включая футболистов, тем чаще нас убить, чем заболевание мозга, так вот почему они в конечном итоге жить дольше. (Обратите внимание, в то время как цифры для, скажем, болезнь Паркинсона вызывают тревогу в относительном выражении -в 2 раза большему риску - в абсолютном выражении они по-прежнему очень мала-всего 2 смерти.)

football players heart disease cancer

football players violence

Исследования,

(Здесь более подробно написать на что, и еще исследование резервное копирование общего увеличения продолжительности жизни.)

Я личный тренер, который работал с большим количеством старых клиентов. Крайне редко я вам тот, кто, благодаря своей истории травмы со спортом, когда они были моложе, имеет подлинные вопросы в их например, 60-х и 70-х годов.

Что, кстати, более распространенный, - это человек вообще заниматься спортом, но тогда их 30-ых вышла, дети появились, они, по сути, стал сидячий образ жизни в течение 25 лет, все начали болеть, а они пеняют на спорт от трех десятилетий назад.

Кроме того, это дает хороший повод для человека, чтобы продолжить, чтобы избежать снова становится активной. Они попадают в эту нисходящую спираль. "Я не могу тренироваться, потому что мои колени болеть" не считая, может быть, колени болят, потому что они не работают. (Не только их вина. Медицинское сообщество не сделал большую работу на этом фронте.)

То есть, мало кто когда-нибудь заставить себя, где действия наносят вред их здоровью. Еще меньше это делать, где они есть, по отношению к тому малоподвижный образ жизни, вечно физическими недостатками.

Не говоря уже о теле и всех видов защитных механизмов против этого, как и боль. Вы знаете, нет ни одного задокументированного случая смерти от обезвоживания в марафоне? Нет! Многие из этих людей погибли от людей, которые пьют слишком много воды.

Все, что сказал, чтобы вернуться на свой конкретный вопрос, выполнив одно или два марафона, при условии, что вы правильно подготовиться к этому, это не рецепт для калечащий старших лет. Делать марафоны на долгие годы? Вот где люди стремятся пересечь линию слишком много :).

+495
hellenna 20 авг. 2011 г., 3:43:28

Согласно этой статье:

сердце-скорость восстановления определяется как снижение человека частота пульса, измеренная за 1 минуту после пика упражнения

с "пиковой упражнения" описывается как максимально напряженным, возможно, даже больше, чем теоретической максимальной частоты пульса (220 - возраст).

В статье также определяет точку отсечки: скорость восстановления менее 12 РПБ (за 1 минуту) после пике нагрузке как показатель плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, с восстановления которой от 20 до 30 - это "сладкое место":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Например, на диаграмме показано, что скорость восстановления сердца из ~10 БПМ предполагает ~4 раза больший риск, чем базовый (от 2 до 7 раз с уверенностью в 95%).

В статье также определены "пик упражнение" как быть как напряженной, как это возможно, возможно даже больше, чем теоретические запас тарифа сердца:

Пациентам было рекомендовано достичь симптом-ограниченный максимальной нагрузке; достижение целевой сердечный ритм (на основе возраста) сама по себе не была достаточным основанием для прекращения тестирования.

Тем не менее, статья в которой описывается эксперимент отмечает, что пациентов с патологией сердечно-скорость восстановления также другие показатели плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, т. е. причинно-следственная связь не может быть так ясно:

По сравнению с пациентами с нормальным значением сердечного ритма восстановления, те с ненормальной величины (≤12 ударов в минуту), были старше, имели более высокие отдыхая тарифы сердца, были более правоподобны для того чтобы иметь высокое кровяное давление или диабет, были более склонны к курению, и были более правоподобны для того чтобы иметь Q-волны на ЭКГ или в анамнезе ишемическая болезнь сердца. Они также были более склонны к nondihydropyridine кальциевых каналов блокаторы или вазодилататоры.

А также:

Повышение уровня физической подготовленности были сильно коррелирует со снижением показателей аномальных значений для восстановления ритма сердца среди мужчин и женщин.

Которая предполагает, что достижение более высоких уровней физической подготовки могут привести к увеличению пульса взыскании стоимости и снизить риски для здоровья, так как большинство исследований так или иначе. Спортсмены и слесарно человек может иметь скорость восстановления сердца больше, чем 30 ударов в минуту.

+453
kartveli 3 дек. 2011 г., 17:47:31

Это правда, что значительная потеря веса приведет к некоторым дряблой кожи, большинство (или все) из которых следует затянуть с течением времени.

Но только люди, которые видят тебя голым увидит свободную кожу. Все остальное увидим более тонкий человек. Так что ответ отрицательный - потеря веса не будет "только", приведет к потере внешнего вида кожи мудрым.

Я потерял 70+ фунтов в возрасте 32 лет. Я полностью видны АБС и около 10% жира. Когда я отжимаюсь, у меня немного обвисшая кожа, которая свисает с моего живота, что я уверен, что не будет там я никогда не был таким тяжелым, что я уверен, не пройдет никогда. Но если вы увидели меня без рубашки в бассейн, вы никогда не знаете, он был там. Вот пик меня с несколько месяцев назад - вы мне скажите: моя потеря жира "только" в результате свободной кожи?

+453
shalaxmet 18 мая 2011 г., 10:42:14

По данным 24-часовой фитнес - истории страница, есть 5 клубов в Азии:

  • Гонконг
  • Сингапур
  • Тайвань
  • Малайзия
  • Материковый Китай

Источник: http://www.24hourfitness.com/company/history/

+448
kjosh 29 июн. 2018 г., 11:14:08

Если я рассчитать для определения VO2max на каждой сплит прогона, используя формулу из здесь. Бы оценить иначе VO2max в течение всего цикла будет означать всех на шпагат?

+391
njrhfphzl 7 янв. 2011 г., 18:41:55

Я участвую в 5км-подножка реле мероприятие, организованное моим работодателем. Один из моих коллег уволился, и не мог найти замену. Теперь я предложил запустить его 5к.

Работает 10k-это не проблема для меня, поскольку я уже сделал это пару раз (чуть ниже 45 минут). Обычно, в гонке вы работаете в 10к на одном дыхании, но из-за особенностей эстафеты, коллега предположил, что я мог бы сделать перерыв около часа, между ними(в других моих товарищей по команде бегать свои 5 км).

Я в сомнениях, стоит ли перерыв между ними-это хорошая идея. С одной стороны, вы можете немного отдохнуть и заправиться на второй 5км, но с другой стороны ваше тело перейдет в режим восстановления во время перерыва.

Я просто интересно, если существуют какие-либо исследования или опыта, который мог бы сообщить мне об этом решении? Или какие-либо советы, как я должен использовать перерыв между ними?

+361
NaNRubyQ 11 апр. 2019 г., 18:33:58

Подобный вопрос был задан здесь.

Этот вопрос включал в себя данные из чемпионата 2009 по триатлону Ironman в Kona, Гавайи. Как вы знаете, гонка состоит из 2.4 мили в открытой воде плавать, 112 миль езды на велосипеде, и 26.2 мили марафона. Версия матрицу рассеяния от этот вопрос показанный здесь.

2009 Kona Ironman swim, bike, and run times

Диаграммы рассеивания матрицы выше участков, плавать, велосипед, беги, и общее время (в часах) для каждого финишера. Хотя не показано на участке, корреляция между плавать и бегать раз в это .588, которая указывает на наличие умеренно сильная положительная взаимосвязь между плавать и выполнение отдельных людей (хоть и не так сильна, как связь между велосипедом и время выполнения). Сюжет показывает, что "хорошие" бегуны могут быть посредственные пловцы, и наоборот.

Однако, если он заинтересован в вопрос "что эквивалентно бегать и плавать шагов для тех, кто как плавать и бегать?" один из способов изучить данные, чтобы спросить: "как медиана перспективе темпы сравнение средней плавать обороты?" Аналогично, можно спросить, "как делает 90-го процентиля запустить ПАСЕ сравнивать с 90-го процентиля темпе плавать?", как 75-й процентиль запустить ПАСЕ сравнить с 75-й процентиль плавать ПАСЕ?" и так далее, сравнивая каждый процентиль для каждого процентиля. Это то, что сюжет ниже. Он показывает квантиль-квантиль сравнение бега и плавания шагов, нормированы минут за милю для бега и минуты на 100 ярдов для купания. Пунктирные красные линии показывают 2-й, 10-й, 25-й, медиана, 75-й, 90-й, и 98-й процентиль раз по бегать и плавать обороты.

enter image description here

Обратите внимание на линейность взаимосвязи между бегать и плавать, ходить. На самом деле, примерно между 2-й процентиль и 98-й процентиль, коэффициент корреляции между двумя выше .99. Сплошная красная линия показывает регрессию плавать темп выполнения темп, и уравнение линии регрессии дается. Напомним, это показывает квантиль-квантиль электрокардиостимуляции для мультиспорта, кто пытается пройти Айронмен, поэтому стимуляция будет медленнее, чем для одиночных спортсменов в автономном событий.

+342
stimyl1 18 сент. 2018 г., 4:42:37

Если вы имеете только один прием пищи в день, и если вы действительно хотите использовать протеиновые порошки вместо здоровых натуральных продуктов, то вам обязательно нужно выбрать яйцо белый протеиновый порошок, потому что он переваривается медленно, выпуская стабильный уровень незаменимых аминокислот в течение нескольких часов в вашей крови. Казеин протеиновые порошки-это второй лучший вариант, они по-прежнему медленное переваривание белка, но даже не как медленное переваривание белка, как белые яйца.

Вы хотите избежать сывороточный протеин, потому что он будет diggested быстрее, давая вам быстрый избыток аминокислот, которые будут потрачены впустую, потому что ваше тело имеет мало возможностей их хранения.

В любом случае, имея один прием пищи в день является нездоровым, и вы должны попытаться избежать этого.

Замечание

Вот некоторые ссылки о различном поглощении процент протеинов. По данным исследования, цитируется там, аминокислоты из яичного белка всасываются в размере ~1.4 г/ч, казеин на ~6 г/ч и сыворотки в ~9 г/сек. Вы не найдете много ссылок как и что, из-за мощного маркетинга биодобавки компаний, которые заинтересованы в продаже вам казеина в качестве эталона "медленный" белок, а не яичный белок (легко найти везде).

+327
Matriac 20 янв. 2012 г., 10:09:54

Бег-это вообще хорошее упражнение для сжигания калорий как в СИЗОД (скорость воспринимаемой нагрузки) является относительно низким для данной рабочей нагрузки, так что вы можете поддерживать высокий темп калорий в минуту.

Теперь, скажем, у вас есть 30 минут до тренировки. Какой способ бежать, чтобы сжечь наибольшее количество калорий? В основном с постоянной скоростью, что вы едва выдержать в течение 30 минут будет гореть большинство калорий.

Прерывистый бег и покоя не будет сжигать столько же калорий, в то же самое количество времени.

+301
Woodwood 15 нояб. 2012 г., 4:13:27

В вашем предыдущем вопросе вы говорите, что вы не знаете, если изменение диеты не требуется...это не могло быть дальше от истины. Если вы хотите увеличить результаты, Диета является наиболее важным фактором, помимо сна и восстановления. Кроме того, этот "минимум" концепция-это ужасно испорчены, но я даже не задумываются, что здесь, я уверен, вы уже знаете, в любом случае.

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы хотите набрать большинство мышечных волокон в любой момент упражнений, которые вы делаете. Исследования ЭМГ, а также опыт мой собственный и различных других показывают, что наиболее эффективный способ добиться этого с точки зрения темпа это:

Когда ты поднимаешь вес (концентрические), я.е толкает, тянет, приседает вверх, вы хотите сделать эту часть движения как можно скорее для того, чтобы набрать максимум мотоблоки и развиваться быстрее скорострельность мотор...эффективное улучшение мышечного сокращения и общей мощности/прочности. Это должно быть везде меньше или равна одной второй.

Когда вы будете понижать вес, я.е спуская на подтяжки/отжимания/приседания/погружения, вам нужно увеличить время под напряжением (до определенного предела) для того, чтобы сломать большинство мышечных волокон (так что вы можете построить их сильнее и больше через синтез белка, следовательно, почему я сказал ваш рацион питания имеет решающее значение). Это означает, что вы должны контролировать спуск, который подразумевает, что эта часть займет около 1-4 секунд в зависимости от вашего уровня энергии. Вы можете изменить этот номер все время для того, чтобы держать ваши мышцы в замешательстве. Например, может однажды сохранить этот номер на 4 секунды, но на следующий день держите его на 1 секунду.

Изометрическая часть движения.э та часть, где ты на вершине в подтяжка, или параллель в приседе может варьироваться в зависимости от ваших целей и не затрагивать ничего слишком много, как долго, как вы убедитесь, что на самом деле использовать его. Я имею в виду, вы должны быть "выдавливание" необходимые мышцы в каждом повторении в изометрическом "держать" в любом случае, как долго вы делаете это, однако, зависит от того, что вы хотите, и не делать слишком большой разницы и не сделает вас сильнее или больше...хотя это сделает вас лучше при проведении изометрических позиций. Так долго, как вы делаете эту часть, по крайней мере второй, и сильно сжала, ты в порядке.

В качестве рабочего примера, как вы могли бы сделать с подтяжка.

  1. Начните с полностью вытянутыми руками и потяните лопатки назад и заниматься ваши латов и оружия, сжимая в бар как можно сильнее для того, чтобы прием самых мышечных волокон.

  2. Выдох в целях содействия поток азотной окиси как вы подтяните себя вверх как можно быстрее в взрывной манере, убедитесь, что ваша форма-это хорошо.

  3. Когда ты на вершине , удерживайте позицию в течение по крайней мере второй, и выжать спиной, так вы сможете почувствовать нужные мышцы работают.

  4. Это сильно обсуждается, должны ли вы вдох или выдох в верхней части движения, и не важно если честно, но поскольку для подтяжки вы уже выдохнули, начинайте медленно вдыхать.

  5. Опускайтесь в течение 1-4 секунд, пока медленно строить кислорода при вдыхании небольших количествах.

  6. Снова исходное положение, и использовать кислород, вы просто застроена медленно вдыхая, чтобы взорваться на выдохе и повторите.

Важно, чтобы выдох во время подъема часть любой шаг, как освобождение кислорода вдруг позволит вашим мышцам сокращаться сильнее и быстрее. Например, если вы смотрите спорт, вы заметите, что боксеры и бойцы выдох и издают звуки, как они кидают удары руками и ногами...(Брюс Ли просто сводят с ума звуки, но это еще выдох) и что спринтеры будут неоднократно выдохе короткими очередями воздуха очень быстро для того, чтобы быть более взрывным.

+298
Nanananaa 5 дек. 2017 г., 13:28:39

Прям как: эти виды продуктов не дает результатов, они утверждают, и, конечно, не самый здоровый способ сбросить вес.

Когда вы тренировки, вы сжигаете калории, примерно 85% из которых выдохнула. Оставшиеся 15% калорий выходит в виде пота.

Когда ты надел такой пояс, вы будете терять много воды, что делает вы весите меньше, когда вы шаг на шкале, но не физически терять вес. Как только вы выпьете воды, вы сможете восстановить то, что вы потеряли.

Кроме того, вспотел без питьевой воды может поставить вас на риск обезвоживания, поэтому я не рекомендую.

+240
Nique Joe 3 сент. 2010 г., 2:31:01

Я думаю, что я хотел сказать уже было сказано в одном из других ответов, но я думаю, что есть номер для уточнения. Когда вы спросили, Если вы делаете много вы были в основном спрашивают, Если вы в течение тренировки, которая может привести к заторможенному потери веса, так что потом, чтобы ответить на ваш вопрос нужно знать, если вы находитесь за обучение. Для того, чтобы определить, если вы делаете много, вы просто должны прислушиваться к своему организму. В некоторых случаях вы можете почувствовать, кот производительности замедляется, как в вы не можете быть в состоянии поддерживать свой обычный темп, или с тяжелой атлетики вы можете найти его трудно, чтобы поднять те же 25 фунтов, который вы сняли в прошлый раз. Это может произойти, даже если источник за тренировки с кардио, а не силовые тренировки. Еще одним признаком может быть ваше настроение. Вы можете найти себе быть более раздражительными. Мое лучшее предложение для вас в Google симптомы перетренированности, потому что вы найдете несколько статей, которые будут перечислены почти 10 симптомов, что ваше тело говорит вам, что он устал.

Надеюсь, это было полезно.

+235
JW8 15 июл. 2012 г., 16:28:00

Это действительно не такая большая забота. Самая большая разница в нагрузках на спину является то, что плечи ударил слегка по-другому. Сверху ручка распределяет вес штанги по всей плечо, и suppinated сцепление попадает между позвоночником и лопаткой. Так что да, есть небольшой дисбаланс. Но большая часть это как раз как ваши естественные руку. Он просто будет чувствовать себя более естественно, потянуть с одной стороны suppinated, чем другие, как он будет чувствовать себя более естественно, пишу одной рукой, чем другой.

Для большинства людей это не так уж важно. Как вы становитесь сильнее, вам придется использовать различные вариации основных подъемников, чтобы построить больше силы. Это не редкость для людей с 300 кг+ становая тяга тянуть с лямками с баром чуть ниже колена, как один из вариантов.

Если вы действительно обеспокоены небольшим дисбалансом, или вы разрабатываете боль в suppinated руку по плечо, то я рекомендую следующие:

  • Добавить конкретную работу на ваших плечах, в том числе и внешней ротации
  • Вытяните двойной сверху на разминку, и не переключиться на разнохват, пока это действительно необходимо.
  • Тянуть тяжелее подогревы левой руки, но держать заданную работу(ы) с вашей сильной стороной.

Лично я использую первые две пули часто, но лишь изредка я поменяю сцепление. Последний конкурс Моя становая тяга была 230 кг, и я сильней, чем сейчас. Пока я не получил мою тягу за 200кг, что я заметила какой-то дисбаланс.

+211
Jean Paulo Lacerda Araujo 1 авг. 2018 г., 4:35:51

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но я интересно, откуда это исходит.

Как парень, который имеет финансовый интерес в индустрии пищевых добавок, я могу сказать вам, где вы получаете это сообщение от: дополнения, производителей и ритейлеров. Идея в том, чтобы заставить вас думать, что если вы употребляете данный продукт вы не будете максимизировать свой "выигрыш".

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительные периоды (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Вероятно, у вас мало белка в крови в этот момент. Выполните мое мнение. За исключением молочной сыворотки, который достаточно быстро усваивается, самые натуральные источники протеина принимать где-то в районе 3-7 часов, чтобы быть разбита, поэтому протеин является медленно освобождаясь от своей интуиции, разбивается на аминокислоты, и отправили в вашу кровь.

Так что если у вас была ветчина и яйца в 6 утра, даже в полдень (6 часов) у вас еще есть аминокислоты передвигаться в крови. Если вы прихлопнули сывороточный Шейк в 10 утра, у вас есть много аминокислот мечутся прийти в полдень.

Общая идея "съесть белок каждые несколько часов" - это устойчивое состояние аминокислот мечутся в вашей крови после ремонтных работ производится медленно, в течение часов и дней.

Напрямую отвечая на ваш вопрос:

Вы, наверное, не станем длительное время без белка. Если у вас есть сбалансированное питание, достаточное количество белка, и кушать в течение дня (не вдавался в детали по этой части), у вас есть аминокислоты, плавающие вокруг в состоянии идти в ногу.

Я очень верю в БАДы, но они не волшебные бобы, и мне не нравится, как маркетинговый отжим делает люди думают, что если они не используют ванны из порошка каждый день они высыхают на 120фунт слабак.

+204
SuperWild1 29 дек. 2013 г., 18:00:07

Я работаю около 11 лет (мне 37), но последние пять лет были сложнее тренировок в стиле кроссфит. Я был самый скромный и самый сильный, который я когда-либо был и любил их....но naggig боли в спине заставил меня остановиться около шести недель назад от этих тренировок. С тех пор я занимаюсь кардио вещи (велосипед, плавание) и пытаются получить какие-то classses вес в тренажерном зале, но я набирала вес, ощущение першения и вялый все время и не спит. Я ем очень чистый прямо сейчас по борьбе с падением физических упражнений. Я мог бы работать мое тело так сильно за последние 11 лет, что теперь, когда я остановился, он просто не хочет ничего делать? Я боюсь, что я еще молод и вся жизнь впереди, но не могу найти ничего, что я могу сделать прямо сейчас. Какие мысли?

+190
kero 23 мая 2010 г., 21:44:53

Когда я начинал свою диету, я была в 82kg сейчас мой вес колеблется между 74 и 75 кг. Я читал, что я должна быть ориентирована 0,5-1 кг еженедельной потери веса. Я опробовал диету с 0.75. Я подсчитал, что мой базальный метаболизм составляет 1,659 калорий в день и моя диета содержит продукты питания составляет 1600 калорий в день.

Мой друг, который является диетолог сказал, что я должен не уменьшить ежедневное потребление калорий ниже мой БМР , так как это может привести к неблагоприятной реакции от моего тела: она может приспособиться к длительному снижению потребления калорий и снижение его энергетических потребностей. Я не диетолог, но я застрял с 75кг при моем рационе в теории должно привести к 0.75 кг потери веса в неделю. В чем может быть проблема? Это может быть в случае, описанном выше? Если да что я могу сделать?

Обратите внимание, что я всегда подсчитать потери веса в мои ежедневные потребности в калориях так, например, когда я был 82kg я ел что-то около 1700 калорий и сейчас она составляет около 1600.

Я занимаюсь силовыми тренировками (2 раза в неделю) и HIIT (2-3 раза в неделю) в разные дни каждую неделю.

Редактировать: мой рост 168см и параметры существенно не изменилось в последние несколько недель (талия/плечо/размер и т. д.)

+150
Andrew Gazelka 9 авг. 2014 г., 11:20:55

Я смотрю на свое тело и это не выглядит достаточно по-мужски, так что я не слишком уверенно чувствуете себя иногда, глядя в зеркало. Люди говорят мне, чтобы потерять жир и нарастить мышцы, но даже после успешного дела, что я до сих пор не выглядите достаточно мужественным. Я вижу мягкий парень, с немного мышцы, даже с годами на тренировках.

Люди говорят мне, что это близко к лучшему я вам без тестостерон/стероиды и т. д. Я в принципе никогда не может быть супер худой и очень мускулистый, так я выгляжу мягким и слабым, даже со 137 кг. мышечной массы и 13% жира. Я попытался опуститься ниже, но мои мышцы ушла вниз, если я продолжаю медленно диеты. Я не понимаю, потому что я вижу других парней, с меньшим мышцы, но они мужественней глядя органов. Я смотрю в зеркало и вижу женское тело, которое едва воспринимается как мужественный.

По мужски Я считаю выглядит вырезали, строили и площади/бака-ишь, глядя в туловище. У меня широкие бедра и талия становится меньше, как она идет вверх, как и формы классической женщины. Я пробовал все Ab/вкосую/и т. д. упражнения и я до сих пор фигуру женственной, хотя я человек. Я должен проверить уровень тестостерона и его выше, чем средний для мужчины от 25, но у меня еще есть женское тело. А ссылка, похоже, что эту форму (заметим, однако, что этот парень не я, и у меня больше массы, чем он делает):

enter image description here

Заметьте, он имеет классический, женственный женственный талия? Друг говорит мне, что это значит меньше воздействие тестостерона в утробе матери, что означает, что организм генетически привык к более женской фигуры, как баба с кирпичом, форма прямоугольника имеет больше фигуры парня.

Короче говоря, это означает:

1.Меньше воздействия тестостерона в утробе матери, так что более женственное тело-это результат.

2.Никакое количество упражнений/и т. д. можете изменить это, так как это все равно, что пытаться сделать руки больше. Вы можете быть в состоянии скрыть это немного, но это генетическое и фиксированные формы это-женственно, глядя на мужчину.

Я видел парней с больше жира, что еще есть классический танк-ишь, громоздкие формы (так это свидетельства того, что жир имеет с этим ничего общего, потому что огромные толстяки все равно можете иметь мужественный вид кадров/особенности, в то время как худой и причине мужчины все-таки могут иметь женственные песочные часы цифры).

Похоже, потеря жира не сделает меня выглядеть более по-мужски ... и не набирает мышцы либо.

Поэтому я решил, что, возможно, стероиды и много гормона увеличения/хирургия-это, вероятно, мой единственный путь.

Я снова повторю это: ребята с меньше мышечной массы и больше жира может иметь несколько мужских фигур, и парни с большим количеством худобу и массы могут иметь фигуры женственной. Проблема врожденных тест.

+125
Alexsandr Antipov 29 мая 2013 г., 12:23:30

Главная цель упражнения, чтобы быть здоровым: жить так долго и так умело комфортно, как я могу.

Право, ну в смысле делать кардио, и свои 3 мили ходить в спортзал, вы на правильном пути. Если вы слишком устали во время или после, может быть, рассмотреть некоторые добавки и т. д., Я лично принимать кофеин таблетках для дополнительный импульс на 2 часа тяжелой атлетике сессии, если я чувствую усталость, прежде чем я хожу в тренажерный зал.

Вторичные цели должны поддерживать хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение.

Правильно, самое главное-это будет ваш расход калорий. Не важно, сколько времени вы проводите в спортзале, если ты набиваешь свое лицо каждую секунду, что ты не в спортзале.

Если вы собираетесь заняться тяжелой атлетикой, чтобы набрать мышечную, тогда вы не хотите, чтобы бицепса кудри, в противном случае вы в конечном итоге с большой бицепс и остальные мышцы остаются мелкими, который будет выглядеть очень странно.

Если вы хотите узнать больше, то вам нужно сделать какой-то полной тяжелой атлетике, программа теле, если вы просто хотите похудеть, то отслеживание, что вы едите и делать кардио упражнения 3 раза в неделю это отличный способ, чтобы добиться этого.

Ответить на вопрос в заголовке

Там действительно нет ответа на этот вопрос, это зависит от того, какие упражнения вы делаете и что вы пытаетесь достичь.

Вы говорите, что вы хотите поднять настроение, ну если ты совсем запаришься после каждой тренировки, и вы чувствуете, как дерьмо, ты не поднимая ваше настроение вы.

+113
nochkin 25 мар. 2011 г., 12:23:33

Нечего стыдиться за все, ваш организм просто не привык к этому.

Вот причина, по которой вы можете рассказать своему учителю.

  1. У вас воспаление надкостницы и дайте ему знать о той боли, которая была становится хуже, когда вы бежите.

  2. У родителей написать записку, что это и зайти в свой кабинет учителя тренажерном зале или вы можете вернуть ее утром в кабинете директора и попросить их, чтобы дать его своим учителем.


Если дети спрашивают, почему вы не используете скажи, что у тебя "кость ушиб" и врач сказала Не надо.


Ниже хорошая статья вы можете показать своим пациентам, что говорит о том, что может стать причиной этого. Вы можете даже распечатать и принести его следующей врача посетить, если вы хотите.


+70
Ratmir0990 13 мая 2017 г., 6:20:01

Бег на длинные дистанции-это естественная человеческая деятельность и не inherintly плохо для коленей

Я не могу найти приличного журнала статьи, но общий консенсус заключается в том, что работает не плохо за колени. Он предположил, что выносливость охота (я.е бежит за животным, пока он не умирает от истощения), была первой формой охота на людей.

Плохая обувь приводит к плохим колени, привести к худшему обувь, и т. д...

Есть большая разница между тем, как мы бежали в далеком прошлом, и как мы теперь работать. Рост травм колена произошло вскоре после того, как "вестернизации" и коммерциализации длинные дистанции, таких как марафонцы. В фитнес-мании в 1970-х и 80-х все больше и больше неподготовленных взрослых стали делать весело-бегает и марафоны.

Однако, поскольку они не были использованы для бега, что они будут бегать с тяжелым пятки, вызывая высокое давление и повреждение суставов ног. Это привело к эволюции работает современный 'обувные'. Это в свою очередь приведет к более тяжелым каблуком удары, и внезапное давление их повышения тазобедренного, коленного и голеностопного процедить. В итоге потом обувь смотрела на устранение лодыжки рулона и пронация, чтобы уменьшить повреждение лодыжки, что опять приводит к больше урона. Причиной этого было мало сенсорной обратной связи от стопы и мышц, чтобы знать, что он делал, было небезопасно, пока не стало слишком поздно.

Снизить риск повреждения, используя минималистский обуви.

Чтобы предотвратить риск долгосрочного повреждения суставов Вы можете рассмотреть минималистский обувь. Его только недавно, что современный 'минималист' обуви претерпела изменения, что, как ни парадоксально, безопаснее. Заставляя всю ногу активно валик ноги падать, это приводит к более безопасному, более мягкого среднего удара ногой. Если вы ищете на дистанции вне зависимости от типа обуви, начала медленно, с точки зрения темпа и расстояния, и поезд о том, как выполнить хороший средний удара ногой.

Есть много новых доказательств, что свидетельствует о том, что мускулистое adapatations для работы минималистский обувь обеспечит поддержку и защиту для суставов, поощряя безопаснее бега, что уменьшает силу вбитых в землю. Если вы прислушаетесь к этой науке, и собственное тело, ваши риски повреждения колено от бега, вероятно, будет не больше, чем риск кому-то другому.

+68
makdem 11 дек. 2013 г., 23:04:33

Показать вопросы с тегом