Каково влияние потребления углеводов на сжигание жира во время тренировки?

Я делаю изрядное количество велосипедных над тем, что некоторые будут считать дальние расстояния - ~40 проезжает милю каждые 2-3 недели и более короткие прогулки чаще.

Я должен потреблять значительное количество углеводов высокого ГИ, а на велосипеде или я, безусловно, Бонк где-то возле 120 минут.

Что я хотел бы понять, насколько этот расход влияет на сжигание жира. Как тело "выберите" какие источники энергии, чтобы привлечь на время тренировки. Ли физические упражнения спровоцировать организм постоянно сжигать жир (и все остальное можно найти), или низкий уровень глюкозы в крови, необходимых для этого сил?

Обратите внимание, что это не общий вопрос потери жира. Я не ищу "как максимизировать потерю жира". Я ищу, чтобы понять науку.

Из того что я читал сердечного ритма во время тренировок связаны с доля калорий, почерпнутых из гликогена и жира. Я видел значительные разногласия по поводу погоды это означает, что сжигание жира падает при высокой ЧСС или нет. Но позволяет предположить, ради аргумента, что я тренируюсь с такой скоростью, которая не сжигать значительное количество жира.

Он также понял, что прием углеводов во время очень длительных поездок возрастет выносливость, позволяя ваше тело, чтобы сжечь углеводы вы едите / пьете перед сжиганием гликогена и, следовательно, увеличение времени до гликогена истощены.

Что я действительно спрашиваю здесь: есть ли углеводы я ем во время езды влияют сожженный жир и гликоген сжигается равномерно (оставляя неизменными пропорции). Или делает, или это влияет на ассиметричный? Это существенно влияет на одно больше другого и таким образом изменить пропорции?

+714
fenuedward 22 сент. 2015 г., 18:18:45
43 ответов

Поскольку мышцы растут когда они отдыхают, у кого-нибудь есть советы, дополнения или вообще что-нибудь, что поможет мои мышцы более эффективно расти в период покоя?

+973
MadMaxx 03 февр. '09 в 4:24

Потоотделение-это один из многих реакций организма на высокую температуру, и начинается, когда другие ответы работают с максимальной эффективностью, таких как вазодилатация (расширение капилляров близко к коже) и увеличение частоты сердечных сокращений, как работать, чтобы охладить тело.

Увеличение клеточного дыхания, выполняемые клеток организма, необходим для поддержания этой системы, и чем горячее тело, тем больше организм должен работать, чтобы поддерживать приемлемую температуру. Очевидно, есть много факторов, которые следует учитывать при осуществлении таких как потребление воды и типов упражнений, но если правильно применять, одет в кардио обеспечит лучшие результаты потери веса.

+947
abatur 4 окт. 2014 г., 20:39:30

Из моего опыта, каждый набор определяется неудачи.

Потому что ваши мышцы действительно работают, когда он горит и если вы нацелились 10 повторений и ваш 10-я рэп даже не сожгут тебя... "ты потратил набора". Это из моего опыта только.

+920
Kita Ayaseeki 2 янв. 2010 г., 14:39:59

Я решил запустить Олимпийский Триатлон:

  • Плавать: 1.5 км (0.93 Ми)
  • Цикл: 40 км (24,8 мили)
  • Бег: 10 км (6,2 мили)

и нужно оценить, где я нахожусь для того, чтобы построить график тренировки в одиночку.

Как выполнить тренировку по оценке, чтобы увидеть, где я нахожусь в моем плавание, бег и езда на велосипеде? Я не совсем уверен, что я должен оценивать, и как.

+900
brosefzai 21 мая 2011 г., 4:10:30

Десять дней не хватает ни на что, вы можете, конечно, упражнение дольше и дольше проспит, которые дали бы вам немного бодрости, но 10 дней-это капля в грандиозные планы оставаться в форме.

Вы регулярно это делаете и это самый большой шаг в направлении улучшения консистенции больше, чем несколько дней, то снимая в течение нескольких месяцев.

Если вы в состоянии сделать 1 часовой сеанс, 3-4 дня в неделю, вы уже и не надо сильно ущипнуть за что.

В настоящее время вы не можете решить, исправить weakpoints поскольку у вас есть только занимаюсь этим уже несколько месяцев, продолжайте ваши общие Фитнес-и тогда мы можем сосредоточиться на weakpoints. Я надеюсь, что вы следили за хорошую программу силовых тренировок, я предлагаю линейного программирования Candito, остальное-это ваш выбор.

Если вы тренируете тягу дважды в неделю, по крайней мере, с какими-то узлами добавлено в и тоже идет на это, вам не придется сильно волноваться за это.

Для похудения/персонализированные функциональные, вы должны сосредоточиться на диета больше, чем обучение, в настоящее время тренинг даст вам хороший импульс, сила и общая выносливость, но если вашей главной целью является потеря жира вам необходимо выяснить, сколько калорий вам нужно, то съесть на 200 калорий меньше. Войти свой вес еженедельно и держать измерений тела, чтобы увидеть, насколько хорошо вы теряете жир.

Если вы набирают вес слишком резко, что означает, что не может быть объяснен с мышечной, которая означает, что вы набирают жир, в этом случае вам нужно будет дополнительно уменьшить калории.

Этого много, и вы будете сильнее и лучше жир% в год.

Наконец, не сосредоточиться на краткосрочной перспективе, видеть более широкую картину и не сдаваться.

+879
kirsty 13 окт. 2019 г., 22:56:43

Это мое понимание, что генетика играет существенную роль в скорости спринта. К счастью, у меня всегда был быстрый спринтер и наслаждаться ломанулся за какой-либо длинные дистанции.

Я предполагаю, что этот генетический эффект также распространяется на другие мышцы моего тела (у меня длинный бросок, например), поэтому мне было интересно, как я могу заработать на этом - есть ли конкретные упражнения, которые сделали бы большинство моих мышц состав? Или любой высокой интенсивности упражнений это делать?

+804
Odyssee 13 авг. 2017 г., 2:21:00

Варикозное расширение вен вызвано клапанной в сосуде в ноге не работает должным образом. Иногда это вызывает прилив крови туда и делает его выглядеть некрасиво и очень неудобно (вы говорите, что вы хотите, чтобы вены "меньше", вот только лужа крови. Компрессионные колготки помогут циркулировать кровь, выталкивая ее через. Попробуйте низкой отдачей спорта, таких как плавание или езда на велосипеде. Важно оставаться активным несмотря ни на что.

Как и любые советы кто-то дает вам в интернете возьмите его с огромным недоверием и поговорить с кем-то надежным (как... врача). Просто устал от них пытается продать хирургии.

+798
dan12345 17 янв. 2012 г., 0:04:56

Ваш лучший выбор, чтобы сделать одноногий вещи, как вес добавил, будет иметь двойной эффект.

Хорошие одну ногу упражнения для большой прикладом;

Выпады

Одной опорной ноге приседать

Вы можете добавить вес без надлежащего веса. Наполнить пару ведер с равным количеством воды и держать по одному в каждой руке, например. Или вам любой старый бар с легкими весами. Такие наборы, как правило, очень доступным. Я говорю бар 20 фунтов, и некоторые небольшие металлические пластины. Они сделаны для домашнего использования, и как таковой, очень маленькие, но плотные.

+792
Ghostlysunny 1 янв. 2014 г., 14:18:05

Вы упомянули в одном из ваших ответов комментарий, после проверки личного тренера, вы оказались "в основном делает все правильно".

Что подсказывает мне, что вы-эффективный само-обучаемость и само-исследователь. Вы сможете правильно понять то, что Вы читаете или видите в видео, и вы сможете перевести эти знания в правильные физические действия.

Если вы имеете в виду, конкурирующих на каком профессиональном уровне, где, несомненно, острым глазом для личного уточнение может быть полезно, я бы не стал заморачиваться с личным тренером.

Это звучит, как вы может быть слабым в районе напряглись. В этом случае, возможно, записывая определенные цели, которых вы хотите достичь, было бы полезно.

Например, вести дневник, сколько повторений и количество поднятого веса, и ставьте цели, чтобы побить свой последний след во время вашей следующей тренировки. Иными словами, конкурировать с самим собой. Стремиться к лучше, сильнее, быстрее тебя.

Это также полезно иметь тренировочного партнера. Там нет ничего, как хороший партнер по тренировкам, чтобы подтолкнуть вас сложнее. Я понимаю, что личный тренер будет похож на платный партнер, но я говорю о ком-то, кто имеет схожие цели, кто мог бы разыскать вас и подтолкнуть вас во время тренировок.

Я могу сделать хороший доход от моих собственных, но работать с подругой наверняка ампер вещей еще больше.

+733
zerovar 17 мая 2019 г., 22:02:49

Я использую бесклипсова педаль, которая ставит стопы на педали. Учитывая, что я никогда не видел обувь велосипедах с приложением в любом месте, но мяч, я предполагаю, что должна быть сила и/или преимущества для здоровья есть.

Кроме того, держать ноги почти прямыми, с пальцами указал слегка. В краткосрочной перспективе это может дать меньше энергии, но если вы этого не сделаете, вы будете более развивать свой внешний каре, которое приводит к проблемам колена. Опять же, бесклипсова педаль 'принудительно' такое поведение.

+682
woitek21 10 апр. 2014 г., 22:48:24

Я собираюсь ответить на ваш вопрос немного вбок, потому что я думаю, важно описать , в чем суть разминки заключается втом, как он используется, и на условия, требующие, чтобы это было более серьезно.

Я стараюсь ориентироваться на несколько вещей, когда дело доходит до поднятия тяжестей подогревы, и разбить мое прогрева на две части. Это будет "я просто добрался до стадии тренажерный зал":

  1. Общее тепло тела. Я хочу, чтобы сломать пот неважно, что я делаю.
  2. Я хочу убедиться, что я специально разогревая мышцы, которые я собираюсь использовать. Это немного глупо использовать велосипед для разминки в жиме лежа. Это лучше, чем ничего, но одна из главных причин, что люди любят Гребные тренажеры, потому что это довольно приличные головы до пят найма. Это же тяжело и неудобно, поэтому, наверное, большинство людей не делают это.

Выше, как правило, около 5 минут, но я тоже стараюсь ходить в спортзал, так что я довольно тепло просто появляться.

Тогда я сделаю конкретного прогрева. Это немного сложнее:

  1. Специально нацеленные на набор мышечной лифта. Если вы делаете приседания, делать некоторые накладные приседания, турецкого окон, и выпады. Держать вес очень легкий.
  2. Сосредоточиться на мышцы и силу вы хотите набрать. Для чистит, я считаю, делаем коробку прыгает очень удобно, потому что он получает вас в режиме взрыва. Для прессования скамейке, АБС-ягодицы-жесткое как доска отжимания являются хорошим способом, чтобы готовые руки и грудь. Для становая тяга и приседания, глют мостов может напомнить вам, что ваши ягодицы чувствую и как их активировать.
  3. Начать с пустой бар, и пандус Весов. Я могу приседать 2 раза моего веса, и никогда не начинал с более, чем пустой бар. После этого он еще 45 сбоку, и вверх и вверх она идет.

Когда вы можете поднять тяжелые (особенно последние промежуточной стадии), немного подправив действительно могут тебе навредить. Так что если вы собираетесь потянуть мышцу или есть какая-то проблема, вы действительно хотите найти его на меньший вес. И все, что правильный прогрев ставит ваше тело и разум в правильную среду для успеха.

Я хочу знать, насколько это эффективно. Я просто хочу, чтобы гипертрофия мышц (больше мышечной массы), и я очень заинтересован в силе, выносливости, и т. д.

Просто чтобы быть ясно, эти три понятия (гипертрофия, сила и выносливость) - это связанные, но очень разные модели подготовки. Вы можете прыгать между ними, а верхней сила спортсменов всегда сильнее культуристов (которые больше) и они оба загонят путь, прежде чем спортсмен, который обладает колоссальной мышечной выносливости.

Потребности разминки спортсменов на выносливость (и гипертрофии ищу строителей тела) не столь сильным в тренажерном зале, как то, что я описал выше, потому что они не постоянно стучал на своих 1ПМ-3RM спектр как сила спортсмена.

+659
Michael Cox 11 нояб. 2011 г., 23:55:44

Позвольте мне предварить это, сказав, что то, что я собираюсь поделиться несколько мнение, основанное (по опыту) и с добавкой неподтвержденная информация. Я видела этот пост и сначала засомневался в прыжках в ответ. Я думаю, там могут быть некоторые общие заблуждения проходит через этот поток. Я на самом деле жил бодибилдинг образ жизни, как конкурент, и, тренер, поэтому, я хочу предложить мой опыт из другой, хотя, наверное, более распространенной точки зрения.

Я постоянно вижу термины “сухой” и “резка” в контексте бодибилдинга. Как Эрик указал в своем ответе, эти термины должны быть тесно связаны с сообществом стероида культуризма. Большинство из нас, кто силовыми тренировками, однако не стероидных пользователей. И, некоторые из нас, на самом деле были успешными в соревновательный бодибилдинг без стероидов злоупотребления.

Для естественного силовые тренировки спортсмен или бодибилдер, ссыпать и вырезывания, как правило, к обратным результатам. Это почти как “йо-йо” диеты. Мы все согласны, что обеспечивает достаточное количество калорий для роста имеет важное значение. Однако, если вы не генетически одаренный, добавляя лишних калорий “ссыпать” стремится сделать вас хранить больше жира, если вы увеличиваете свою активность пропорционально. На мой взгляд, более разумный подход, чтобы контролировать потребление калорий, чтобы убедиться, что вы достаточно едите, как Дейв указал в своем ответе. Постоянный приток питательных веществ для поддержки вашей силовой тренировки делает для меня больше смысла, чем случайный цикл “ссыпать”.

Что касается “резать”, типичная причина для уменьшения калорий тяготеет к эстетическому в природе. И, в участке “вырезывания” обычно бывает долгим, постепенным, многонедельного процесса с целью выявить глубинные мышцы. Для культуриста, участке “вырезывания” обычно используется прямо перед соревнованиями (от 10 до 12 недель). Это не то, что делается на регулярной основе из-за стресса (физического и психического), связанных с ограничением калорий диеты. Опять же, если вам контролировать потребление калорий и следить за диетой, не нужно “косить” под естественный силовой подготовки спортсмена.

Подводя итог, я за собой модифицированную версию первого подхода в вашем вопросе – набирает силы, сохраняя при этом разумный вес. Это будет означать, добавляя или снижая количество калорий, исходя из контекста вашего обучения. Но, не до такой степени, что вы не “сухой” и “резка”.

+637
Voplat 18 июн. 2013 г., 7:14:11

Меня интересует, какие упражнения/тренировки я могу сделать, чтобы помочь с Время реакции и сроки для боевых искусств. Конкретно, как я могу улучшить парирование и противодействие удару? Я не ищу скорость дрели (скорость отличается от времени реакции и времени). Мне нужно, чтобы быть в состоянии реагировать на основе некоторых CUE и затем определить предстоящее скорость удара, поэтому я могу должным образом парирования и контр...какие-либо предложения?

+599
tuwa 15 февр. 2011 г., 6:01:23

В смешанные результаты в отношении будь то асфальт, бетон или асфальт вреден. Асфальт/Асфальт труднее, чем грязь. Бетон тяжелее, чем асфальт. Хотя различия не что много. Люди, вероятно, больше шансов получить травму из-за плохо работающей форме, или других факторов.

Вы получите больше пользы от правильной тренировки, форма, и обувь не волнуясь о беговую поверхность.

Также на перспективу. Дистрибьюторы в квалификации 5K, 10Ks, половина, и полный марафон обычно бегут по дорогам. Эти расстояния существенно больше, чем то, что вы работаете. Некоторые бегуны получают травмы, но у большинства-нет. Они бегут в течение многих лет без каких-либо проблем с коленом.

Занимательно, что телесные повреждения, я выдержал, где не из-за чего поверхность была сделана из. Был, потому что тротуар был скошен, так что ноги запутались после запуска на несколько миль. Другой (более распространенной) просто бежала через боль, что в итоге делает только хуже.

+589
Marlboro75 13 мая 2017 г., 3:16:06

США научный доклад 2015 диетические рекомендации Консультативного комитета государств (стр. 17):

Холестерина.

Ранее диетические рекомендации для американцев рекомендовано потребление холестерина не более 300 мг/сут. В 2015 ГУГА не будет выдвигать эту рекомендацию потому что имеющихся доказательств показывает никакого заметного отношения между потребление пищевого холестерина и холестерина в сыворотке крови, в соответствии с выводами АХА/отчет в соотв. Холестерин не питательный забота за сверхпотребление.

(мой акцент)

Однако, чуть выше, что это раздел насыщенных жиров, вывод из которых:

Насыщенных жиров является еще питательной беспокойства за сверхпотребление, особенно для тех, кто старше 50-летнего возраста

Поэтому казалось бы, что холестерин в яйцах не должно тебя касаться, но, возможно, насыщенных жиров следует. Опять же, видимо, они ошиблись за последние 30+ лет, так кто может сказать, если это правильно.

+548
user47720 13 июл. 2010 г., 2:30:25

Что касается совместных Медико-санитарная часть - почему именно ты хочешь улучшить? Если вы испытываете боль в суставах или других подобных проблем, самолечение и простой perscribed диета устраняет не путь. Необходимо просто обратиться к врачу.

Если вы просто желаете иметь здоровую диету, вы можете попробовать, чтобы включить некоторые желатин. Он сказал, что желатин может положительно повлиять на ваши суставы, - там были некоторые исследования, которые я не могу найти сейчас, но они были безрезультатными. Желатин группе есть улучшение их здоровья суставов по сравнению с контрольной группой плацебо, но положительный эффект может быть пришел от повышенного потребления витамина С для группы желатина.

Что касается остальной части вашего рациона, так вы говорите, его в основном зерна + оливковое масло, я не вполне уверен, вы получаете все необходимые аминокислоты в пище (те, которые не могут быть произведены организмом человека), также подозреваю, что вы не могли съесть достаточное количество белка в целом. Могли бы вы оценить ваше ежедневное потребление белка в граммах? Учитывая ваш рост, вес и то что вы говорите, вы делаете тренировки с отягощениями в течение достаточно долгого времени теперь, я бы сказал, что вы должны весить немного больше. Ты "тощий"? Если так, это может быть потому, что вы не едите достаточно белка.

+540
juliAlien19 1 сент. 2016 г., 20:52:41

Это зависит от того, насколько высокое кровяное давление? Я бы очень осторожно о начале программы физических упражнений без разрешения ГП. Если большое количество артериального давления, если в течение 145, тренажерный зал, вас могут направить к врачу, и они будут требовать назад письмо от своего врача, чтобы сказать, что это безопасно для вас, чтобы тренироваться. Я бы не рекомендовал веса, так как это может значительно повысить кровяное давление. Наверняка, нет весов высоте.

Если все понятно дается ГП, я бы начал их по программе ходьба и плавание.

Во время упражнений поможет привести кровяное давление. Он может быть сбит с лекарством перед началом программы упражнений.

Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько опасно это может быть для тренировки с очень высоким кровяным давлением!

+534
Kevina Williams 15 апр. 2015 г., 16:30:55

Один из способов, чтобы научиться дышать глубже, чтобы научиться дышать по-разному на цели: положите одну руку на центр груди, а другой рукой на живот, с мизинец, касаясь пупка.

Когда много людей, которые имеют неглубокие вдохи перевести дыхание, он только перемещает верхнюю руку ("грудь вдох"), который быстро, не используйте очень много мышц, но не использует всю емкость легких. Мой учитель по боксу назвал его "хороший друг, но плохой на кого опереться".

Чтобы взять глубже, более спокойной и полное дыхание, вы хотите, чтобы держать вашу руку грудь устойчивый и перевести дух, что движется нижней стороны, вместо. Это называется "Дыхание животом" и ее гораздо полнее, сильнее, дыхание, которое движется гораздо больше кислорода, поскольку вы вовлекаете мышцы со всех уголков багажнике, особенно на выдохе. Это как вы хотите сделать большую часть вашего дыхания.

Как только вы получили повесить переключение из рук в руки по желанию, вы, возможно, захотите, чтобы играть с вдохов, которые движутся в обе руки сразу, называется "сильфон вдоха". Это отлично подходит для снятия стресса, восстановление от попадания ветер выбил из вас, и, переведя дух, когда "выдохся", но это также довольно легко получить головокружение от него, а также.

Как человек, который проводит много времени на компьютеры, большая часть моего обучения, чтобы лучше дышать было на мою осанку, а также. Я страдала огромное количество стянутости бедра, что делает его трудно для меня, чтобы двигаться достаточно хорошо, чтобы дышать, когда я сидел. Больше помощь доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+528
JShade01 13 дек. 2013 г., 15:07:45

При условии, что упражнения не влияют на качество и время сна.

Если я не сплю много днем раньше, я должен тренироваться позже в тот же день.

+524
Akhilani 25 дек. 2015 г., 7:32:21

Я хочу начать обучение с кольцами в моем местном тренажерном зале, но в бар я бы вешая их из не так высоко и будет означать длину лямки выше кольца будет очень коротким. Это небольшое количество слабину сделать кольца ведут себя по-разному/быть вредно для моего обучения?

Спасибо

+516
Bheesham Persaud 14 авг. 2018 г., 22:17:25
О правильном обучении, оборудовании и диета для беговых тренировок преодолев расстояние не менее 30 км, где в середине гонки питания в связи с уменьшением гликогена становится фактором в квалификации и гонке режимов.
+469
lionel319 14 янв. 2012 г., 6:49:40

Я не знаю, если это разрешено, но я купил книгу под названием Больше, стройнее, сильнее, и я в настоящее время следование такой программе и я видел хорошие результаты за последние 6 месяцев. Это отличная отправная точка, и идеально подходит для новичков, потому что она учит вас основам, чтобы понять, как тренировки и питание влияют на ваш организм, и это также развеивает множество мифов, которые объединились вокруг так называемого "здоровье/фитнес/питание" гуру.

Проверьте некоторые из его блога на muscleforlife.com

Также сделать поиск на этом сайте для макро калькулятор и вы найдете удобный небольшой калькулятор для разработки вашего макроса.

Отказ от ответственности: я никоим образом не связаны с автором или muscleforlife.com. Мне просто нравится программа и знания, которыми он делится.

Ох, и одна последняя вещь...вашу технику, является гораздо более важным, чем как тяжелое можно поднимать. Не забывайте об этом :)

+425
2600 17 апр. 2011 г., 12:17:24

Я всегда начинал мой мертвый-лифтинг, начиная с ломал бар (я поднимаю в баре без необходимости нагибаться), но недавно мне сказали, что лучше поднимать, чтобы начать поднятие тяжестей (бар) от Земли. Он отметил, что лучше подобрать бар с нуля за первый рэп, потому что это увеличит мои силы больше, а не поднять его в стойку.

Что я подразумеваю под мучил бар, что, когда я начинаю делать мертвых-лифт, мой первый рэп, я выбираю бар из шкафа, а затем продолжать делать мертвых-лифт, как обычно, на землю и обратно, на мой вопрос, есть ли разница между началом моего мертвого поднять с земли или из бруса, который мучил?

Что лучше?

+424
arty10858315 18 февр. 2017 г., 17:19:48

Для большинства верхних тренировок тела и нижней части тела тренировки, мы требуем от движения рук. Итак, вы работаете руками, а также посреди других вещей, каждый раз, когда вы работаете на некоторые области вашего тела. Но если вы "действительно" нужно работать на бицепсы нужно крутить свой локоть. Там нет другого пути вокруг него. Чем тяжелее вы идете. Чем больше бицепсы. Я предлагаю вам идти свет в начале с ремешком локоть. Которые могли бы облегчить локоть немного. Но как идут тяжелые. Пусть кто-нибудь помочь вам, давая вам, что дополнительный толчок. Если это не повредит вам. Также, если вы ранены попробовать проконсультировавшись с врачом, прежде чем продолжить.

+413
Jocoste 21 июн. 2018 г., 1:18:35

Мой вопрос состоит из двух частей:

У меня очень мускулистые, бедра и ноги идущих от лет плавание и бег, так как я был моложе.

Дело в том, что обе мои бедра и ноги довольно пикантного, когда я не их сгибания. Если я согну/затянуть их, они выглядят красиво и мускулистые.

(1) что действительно происходит здесь ? Это мышцы с добавкой жира, или просто мышцы еще не в тонусе ?

(2) я могу работать, чтобы затягивать их? Это вообще возможно или это просто часть моей комплекции? Как я могу затянуть и тон их?

(За последние 3 месяца я побывал на Программа тренировки для верхней и нижней части тела.Мой нижней части тела тренировки состоит из выпадов, приседаний и других сложных тренировок)

+339
Dreamreality 18 сент. 2010 г., 20:57:20

Сумма для разных людей варьируется, но если вы можете себе позволить тренировать каждую часть тела раз в неделю, есть убедительные доказательства того, что этого более чем достаточно, чтобы увидеть успехи в течение длительного периода времени, даже в пожилом возрасте.

Если вы выбираете комплекс упражнений можно дополнительно сократить время, необходимое на обучение несколькими частями одновременно.

Вот пример тренировки я использовал в течение нескольких лет https://gist.github.com/iolloyd/9805781 и видел много выгоды. Это помогло мне тренироваться на 100 метров и играть в профессиональное регби уровне, в то же время и посмотреть, набирает силу на протяжении всего сезона. Я сейчас почти 44 и все-таки улучшается. После некоторых травм и увольнений я эффективно использовал сокращенные тренировки, чтобы поднять 165 кг в становой тяге по 5 повторений и улучшения.

Нюанс: я не молод и считался хард-гейнер.

+339
user2451 26 апр. 2012 г., 12:00:22

Ваш режим-это хорошо для общего похудения и фитнеса, но я не думаю, что (не сумев завершить дистанцию комфортно), что является оптимальным для 5K обучение. Я бы рекомендовал добавить в массу более между теперь и тогда, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать расстояние.

Сейчас вы работаете 3 дня в неделю, хотя вы не подробно, сколько вы бегаете на эти три дня. Я бы начал с добавления в два больше дней работает, даже если это 10 минут каждый из этих дней. Добраться до точки, где вы постоянно работает 5-6 дней в неделю, опять же, даже если это всего 10-15 минут на пару дней. (15 минут бег делает большой цепи подогрева).

Есть несколько вещей, которые будут работать в вашу пользу. Один изо дня в день последовательности. Второе-вес. Апокрифические предания заключается в том, что ты на 2-3 секунды быстрее на милю за каждый фунт вы теряете вес. Мой опыт (много лет работает кроссу и триатлону) заключается в том, что я получаю набрать около 3-4 секунд за каждый фунт я потерял.

За неделю до гонки, я рекомендую легкий бег, не больше, чем 15ish минут за сеанс. Вы можете добавить несколько 30-секундных сегментов увеличивается скорость (часто называют успехов), но в целом неделя должна быть просто переболею. В день гонки, вам за 10 минут прогрева как близко к началу, как вы можете (но не пропустите начало, я так делал пару раз и то хреново). Игнорировать поле и просто запустить свой собственный темп.

Как только вы закончите гонку, то вы можете пересмотреть свой тренировочный режим и установить некоторые новые цели для себя.

+313
onixalia 8 мая 2015 г., 0:21:49

Общий Ответ

Если вы хотите экономить, я бы сказал, что тебе лучше держать не в ногу, но то же усилие, все вместе. Если кто-то гласит, что вы должны работать быстрее, в конце, был бы вопрос: с какой целью?

По моему опыту, ключ, чтобы сделать надлежащую подготовку для ознакомления с которого свой собственный реальный длинный медленный расстояние (ЛСД) темпе. (Это также относится к ультрас.) Это же уму не пытается надавить сильнее, чем вы можете, и просто установка на то, что вы уже знаете, вы можете сделать с вашей подготовки. Если вы можете или должны спринт в конце гонки, кажется необязательным, но чаще всего произвольных. В любом случае, как правило, для большинства опытных бегунов: не перетренироваться.


Личный Опыт

Я бегал марафон в Буэнос-Айресе давным-давно, в 2004 году, и я не пытался ускорить в любой момент. (Заметил, я сделал ужасное время, но все же) это был мой первый марафон и я чувствовал себя прекрасно в конце. Я просто бежал так медленно, как только мог и, оставив его потока, так как прошло много времени. Я сделал свою первую половину дистанции в около 2 часов и 20 минут. После этого я просто продолжал идти заполнив следующую половину через два часа. Так что, да, я побежал немного быстрее, в конце, но без нет нормы, предусматривающей , что на меня, он просто пришел, потому что я чувствовал себя хорошо, чтобы работать быстрее в конце, но я бы не поступила так, если я устала.

Просто чтобы доказать свою точку зрения позвольте мне обернуть его немного с моими собственными выводами.

Усилие более легко измерить с помощью своего собственного телесного ощущения, больше я бы сказал, чем смотреть на свой темп в GPS-часы, который проверяет свой темп. В зависимости от вашего возраста, возможно, HRM-это промежуточное устройство, которое может быть обязательным для вас, а ближе к "естественному восприятию". Я больше за естественное восприятие, но у каждого человека есть свои любимые способы оценки состояния здоровья и ума во время тренировки/гонки. Вы можете выбрать свой собственный индивидуальному заказу просмотрев множество различных стратегий. Не нужно вам в обязанность одним определенным образом, потому что кто-то просто так сказал. След и ошибок.


Некоторые ссылки

Также, вы можете найти полезным, чтобы увидеть другие ссылки, на другие аргументы, некоторые, возможно, отличается от моей собственной. Простой онлайн статьи гласит, что вы не должны работать за пределами вашего мозга-организма / прислушивайтесь к своему организму, хорошая ссылка, рекомендованных Питер Ларсон.

Еще одно примечание, Я бы предположить, что вы смотрите на классический мнение по этому вопросу. Я читаю библиографический материал из Джеймс тоже книги Полная книга работает. Он отмечает, что одним из первых знакомил и решения ЛСД тему Джо Хендерсон с 1969 книга длинный медленный расстояние: гуманный способ.

+283
user16990 18 июн. 2019 г., 10:00:31

На самом деле любое тело вес упражнения может усугубить разрыв. Разорванной верхней губой уменьшает стабильность сустава. Разорванные ткани не то, что учения будут правильными.

Упражнения могут помочь улучшить позиции вашего плечевого сустава и лопатки. Упражнение может помочь сбалансировать и укрепить мышцы вокруг плеча так, что они защищают плечо от дальнейшего повреждения. Однако эти виды упражнений в области реабилитации , используя легкие веса и сопротивление полосы. Упражнения для укрепления вашем плече будет значительно ниже веса тела и в определенном положении, чтобы не нагружать разорванной области.

Ваша главная цель на данном этапе, чтобы уменьшить боль. Боль препятствует нормальной функции мышц дальнейшего ослабления мышц. Отдых, лед, нежная гамма и поддержки (обклейка) может помочь уменьшить боль. Вы можете попробовать какие-то упражнения дается вам в терапии, чтобы увидеть, если вы их терпеть. Проверить с вашим врачом-это лучший совет. Во Франции, вы можете проверить с "kinesitherapeute". Удачи.

+267
janus 7 мар. 2012 г., 4:40:30

Один инструмент, который может помочь вам контролировать частоту инсультов является темпо тренер.

Контролировать частоту позволит вам постепенно увеличивать его, пока вы не достигнете точки, где вы чувствуете, что техника выйдет из строя.

Например, заплыв 50м со временем между ударами 1:25. Если вам, что прием ОК снизить его до 1:15, заплыв 50м и т. д.

Как только вы находите частоту, которая работает на короткое расстояние, увеличить дистанцию для интервала.

+266
nosferatus2 9 июл. 2014 г., 0:59:54

Когда я стреч (носок прикосновения), Моя спина, кажется, в таком напряжении, и моя спина, кажется, торчат. Это нормально?

+252
Spikolynn 26 июл. 2010 г., 19:01:47

5х8 кардинально меняет программу. Это будет сложнее, чтобы регулярно добавлять вес, и стимул будет стремиться к выносливости и гипертрофии, чем сила. Я не уверен, что это хорошая идея, но вы свободны, чтобы увидеть, как она идет. Я бы сказал, что ты резко меняется характер программы делает это в то же время добавив множество упражнений помощи. Вы не должны ожидать, чтобы получить такие же результаты, как православные либо.

Аксессуар может работать как мешать вашей основной работе и помочь движений помощи.

Когда-либо в формате PDF охватывает плато на стр. 47 с хорошим объяснением палатках и deloads. Вы должны перечитывать это.

Вы можете найти его полезно посмотреть на более бодибилдинг-ориентированных программ, поскольку это звучит, как это то, что вы хотите. GreySkull LP или толчок/тянуть/плановое ноги хорошие места, чтобы начать. Вы также можете найти его полезным, чтобы просто сосредоточиться на программу сила на данный момент, и переключиться на бодибилдинг программа позже. Что программа Сила, вероятно, выглядеть как-либо без изменений.

+244
vijucat 25 июл. 2013 г., 21:19:57

Я постоянно читаю о общий объем, являющимся одним из (или даже) самый важный фактор, когда дело доходит до построения мышц. Для того, чтобы progressivly перегрузки, я стараюсь добавлять вес каждый раз, когда я могу в данной надбавки (в мой спортзал, что бы 2,5 кг). Если я не в состоянии добавить вес, стараюсь по крайней мере делать одно повторение, чем в прошлом тренировки.

Сделав это, я смог жим лежа 27,5 кг по 12 повторений на прошлой неделе (= 330 кг общего объема). На этой неделе, я пытался заставить себя до 30 кг, но был только в состоянии выполнить 10 повторений, что моя минимальная цель для одного комплекта (на общую сумму в 300 кг по объему). Тот факт, что я смог поднять 30кг, для меня означает, что я стала сильнее.

Но так как общий объем явно упала, я немного запутался, что нужно ориентироваться на.

+200
Arun Sharma 14 дек. 2010 г., 8:28:46

В "зону сжигания жира" - это сильно неправильно истолковал информацию, которая так или иначе станет написана на камне среди тренажеров. Ваше тело сжигает жир во время тренировки, доля жиров в другие источники энергии просто варьируется в зависимости от того, насколько интенсивной тренировки. Кроме того, в то время как можно больше упражнений с меньшей интенсивностью, общий расход калорий может быть меньше, чем более короткое, более интенсивной тренировки.

Частота сердечных сокращений также ненадежны в качестве метрики для тренировки, потому что есть много факторов, которые могут повышать или понижать частоту пульса, что совершенно не связанные с упражнения вы делаете. Обезвоживание и кофеин-это две вещи, которые могут поднять частоту сердечных сокращений. Кроме того, большая часть "зоны" графики, которые вы видите расклеенных на стенах в фитнес-клубы, основаны на жестокие понятие "220-возраст", будучи максимальной частоты сердечных сокращений. Это один из худших мифов в области здравоохранения и тренировки.

Так, в качестве примера, скажем, вы ходите на беговой дорожке при частоте сердечных сокращений до 130, а обычно это 4 мили / час темп. Сегодня вы обезвожены и вы выпили чашку кофе, чтобы проснуться, а сейчас те же 4 км / ч темпами у тебя пульс 150. Вы не работаете тяжелее или сжигать больше калорий, а вдруг ты из этой "зоны сжигания жира".

+198
dante9719 22 июл. 2013 г., 10:30:15

Когда я делаю завиток или бицепс Упражнение (еще когда моей ладони лицо к потолку) я чувствую боль в моем предплечье между мое запястье и локоть. Боль находится на стороне локтевой кости.

Боль, кажется, приходят, когда я отпустил свою хватку.

Кто-нибудь знает, откуда это приходит; мышцы, нервы, ... ?

Редактировать : я проверил с профессиональным и вроде бы моих мышц "разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья"

Кто-нибудь знать, если он пришел из плохой форме или слишком много веса ?

Спасибо

+138
Rivan Aditya 15 мая 2013 г., 14:15:22

У меня были растяжения связок голеностопного сустава и крутит регулярно, каждые 1 до 2 лет, пока я сменил бег на Босиком-подошвы стиль (во-первых, на самом деле бегали босиком). Моей мотивацией было боли в колене, хотя в 5 лет, я не раз крутил мою лодыжку. Я связываю это с ног осознание-с подкладкой обувь я не "чувство" земли, и тем сильнее лодыжки мышц, которые разработала.

+120
Nihal Saxena 26 дек. 2018 г., 4:51:23

Многие люди считают, что еда-это не проблема, а на самом деле для многих людей это. Я бы посоветовал вам ваш процент жира в организме измерить.

Если его в 'избыточный вес' спектр, держите свой рацион, так как это, может быть, сократить немного на богатых содержанием сахара и постепенно добавить больше физической активности. Если его выше в ожирением или ожирением диапазона, и если вы не уверены, что вы едите умеренно и здоровую, чем в отличие от того, что вы можете подумать, большинство наверняка ваша диета, скорее всего, ваше потребление углеводов по-прежнему основным фактором и физические упражнения в одиночку не поможет вам много.

В этом случае я предложил бы идти с низким содержанием углеводов (потерять жир) и сила первой программы (для увеличения мышечной массы тела), а не.

В любом случае, первый шаг-выяснить, что ваша стартовая позиция, и как только вы знаете, что выбрать лучший путь для вас. И постарайтесь удержаться от Номер один ошибка, что люди делают, когда начинают работать: сосредоточиться на вес тела. Выбрасывайте свои данные и получите измерительную ленту. Если все пойдет хорошо, ваш вес, вероятно, немного поднимется, но ваш живот должен быть сокращается.

+117
vladislavsbl 11 нояб. 2019 г., 1:08:38

Велотренажеры / велоэргометры, как правило, содержат цифры, включая каденцию, энергии и калорий.

Частоты вращения педалей и мощности довольно явным, но я не совсем уверен, что калории цифру называет. Это потребляемых калорий организмом во время сессии, или калорий, производимых в кривошипе?

Я понимаю, что человеческое тело всего лишь около 25% эффективнее, поэтому есть большая разница между сожженными калориями и производимых калорий.

Если я крутить педали велосипеда в течение 30 минут при 200 ватт (т. е. 200 Дж/сек), то я бы ожидать, чтобы произвести 200*30*60 джоулей энергии, в общей сложности 360kJ или 86 калорий. Если мое тело-это только 25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию коленвала, затем производят 86 калорий (в кривошипе) на самом деле требуется мое тело, чтобы сжечь 344 калорий.

После 30 минут при 200 ватт, мой велотренажеры говорит мне, что я использовал около 200 калорий.

Это не кажется, чтобы соответствовать моим вычисленные значения, так как мой велосипед неисправен, или я не понимаю что он показывает.

+79
Alex S 9 мар. 2014 г., 4:18:50

Я пытаюсь получить по крайней мере половину моей обычной тренировки на каникулах. Я стараюсь бегать на беговых дорожках в спортзалах или на улице. Основная проблема здесь заключается в той энергии, которую вы сжигаете, и как это влияет на ваш рацион питания и сна. Если вы привыкли горит что-то порядка 1000 ккал во время тренировки, после остановки использования в течение длительного периода времени может вызвать проблемы со сном и едой обычной.

+77
zenka 2 июн. 2017 г., 11:50:26

Короткий ответ на ваш вопрос заключается в том, что лишние усваиваемой клетчатки и плотнее строительстве хлеб из цельного зерна означает, что ваш желудок должен работать тяжелее, чтобы сломать пищу. Это превращается в более бурливое движение, что может плеснуть кислоту вокруг и вызвать изжогу. Так что основной ответ будет "да".

Тем не менее, вы должны абсолютно не есть белый хлеб. Это знак от вашего тела, что ваше пищеварение находится в неисправном состоянии по каким-то причинам, и вы должны попытаться решить это непосредственно, а не возвращаясь назад к вредной привычке потребления беленой белой муки, которые, вероятно, что у вас такого печального сценария с самого начала.

Я бы порекомендовал вам заглянуть в пищу соответствия, понятие, которое я затронул в этом вопросе, и увеличьте потребление темно-зеленых овощей, чтобы дать вашему телу более неперевариваемые волокна для работы. 5 порций в день будет хорошим местом для начала, если вы не уже есть. Если вы делаете эти две вещи, я не удивлюсь, если ваши проблемы быстро исчезли.

Как окончательное Примечание, обычно при диетах говорить об увеличении потребления клетчатки, они имеют в виду трудно перевариваемую клетчатку, что приходит из фруктов и овощей. Перевариваемые волокна из крахмала и зерна другой вид, и, вообще говоря, большинство людей получают много что уже.

+74
sashakamelina 8 мая 2012 г., 4:21:32

У меня тренировки понедельник - четверг & не принимать необходимое количество белка для построения мышц из-за некоторых причин....

я могу в состоянии принимать достаточное количество протеина с пятницы по воскресенье.... так что если мне нужно 150 г белка в день, чтобы нарастить мышцы, если я возьму **50 г белка в день с понедельника по четверг и если я беру 150 г белка в сутки с пятницы по воскресенье , это полезно, чтобы построить мышцы ?

+73
dib 16 июн. 2014 г., 18:55:00

Я привык работать много. Все время на свежем воздухе, а не на беговой дорожке. Поэтому контроль скорости немного сложнее в моем случае.

Я понял, что моя скорость далека от большой, поэтому я хочу работать над его улучшением. Конечно, я могу попробовать и контролировать его в целом, чтобы заставлять себя бежать быстрее. Однако как еще один способ поставить под контроль скорость будет какая-гаджет, который может точно измерить текущую скорость, и обеспечивают низкий предел настройки, так что если моя текущая скорость падает ниже этого предела он уведомляет меня пищать (например). Мой вопрос, если есть такой гаджет, что люди используют?

PS: есть мобильные приложения, которые "измеряют" скорость, но это число показано в среднем на некоторый интервал расстояние, поскольку все они просто используют GPS для отслеживания расстояния и разделите это расстояние на интервал времени между измерениями. Так что мобильные приложения или GPS трекеры в значительной степени вопрос здесь, так как они не смогут немедленно уведомлять меня о скорости слишком низкие.

ППС: кто пробовал полярных Footpod для этой цели?

+64
Doctor JO 31 янв. 2019 г., 3:50:48

Я не эксперт, но я тренировался Олы лифты на некоторое время. Чисто моя лучшая власть была 265lbs на 6'1", 190 фунтов. Я могу дать вам анекдоты и советы, для чего они стоят.

Это занимает некоторое время, чтобы начать получать комфортно с чистыми. Прошло как минимум несколько месяцев для меня, возможно, 3 или 4, прежде чем я начал пытаться постепенно перегрузки. Я не хочу идти за 135lbs долгое время. Будьте терпеливы, это очень сложное движение. Как только вы получите его, это будет иметь смысл, но на самом деле это занимает некоторое время.

Каждому новичку я видел любит, чтобы попытаться поймать вес в свои руки с руками hyperextended, так что вы не одни там. Чтобы получить ощущение, что вес должен по-настоящему почувствовать себя в положении передней стойки, сделать зомби приседания:

zombie squat

Улов-это тяга вверх с передней стойки. Вы улавливая вес на переднюю стойку. Ваши руки не должны быть там вообще за прикол-действительно, некоторые люди с плохой гибкости запястья или травмы оставляют своими руками из улова в целом. Например, см. здесь Келли Старретт:

wrist omitted from catch

Это занимает некоторое время, чтобы получить гибкость запястья для правильного улова. Размять запястья. Сделать Олы-стиль приседания стойка вместо кроссоверов, даже если это неудобно. Используйте резинки. Лично, улов всегда был точкой движения, что я чаще всего не удастся (из-за страха, потому что промах может навредить).

Как только вы научитесь действительно открыть ваши бедра, тройной расширение второй рывок будет чувствовать себя естественно. Практика метание тяжелого набивного мяча назад над головой. Я не нашел ничего более полезными для ощущение, что полностью открыты бедра и тройной расширение ощущения:

backwards medicine ball throw

Я настоятельно рекомендую это движение, чтобы почувствовать, как второй рывок должен чувствовать. Я не "достать", пока я не начал делать это. Мои бедра никогда не открываются полностью.

Лучшая реплика Я слышал, когда я начал было думать о своих руках как кабели. Это действительно помогло мне получить представление о ловле вес с руками из головы. Руки действительно не должны быть вовлечены в лифт на всех, они только для того, чтобы нести нагрузку от веса. Вращая руками так, что локти полностью открытой вперед может помочь вам иметь это в виду.

Надеюсь, что помогает. Не торопитесь.

+13
Tom Jones 10 сент. 2019 г., 17:45:57

Показать вопросы с тегом