Только поможет ли ВСАА с мышечной массы, или они помочь с потерей веса?

Обо мне: 145 фунтов, 170см высокий и женский.

Цель: нарастить мышечную массу и потерять жир.

В настоящее время: тренировки 5 раз в неделю (1 час кардио, 1 час силовые тренировки).

Вопрос: будет ВСАА только помочь с синтеза белка и мышечной массы или же они помочь с потерей веса, а?

+504
leonn24 7 апр. 2015 г., 14:30:42
36 ответов

Я лично ездил с избыточным весом, чтобы наращивать мышцы с помощью бега два раза в неделю и упражнения три раза в неделю.

Запустить программу C25k. Однажды я ударил 5к я сосредоточился на немного улучшить свое время, но не пошел дальше, как он подходит к моему графику (25 мин.)

Что касается упражнений с собственным весом, я пошел с помощью системы подвески (трансивер) в целях безопасности. Это потому, что я был далеко брюзглое для того чтобы безопасно нести свой собственный вес через программу безопасно. Упражнения является смесь из 5 упражнений, Отжимания, Приседания, присед, обед, планка. Я этого делать по 10 повторений для каждого набора, как я могу сделать.

В целом, я не делаю большого количества упражнений, но заметили, что огромное количество мышц построить. Это может быть из-за того, хороший большой кадр. Я подозреваю, что он имеет больше, чтобы сделать с последовательностью.

+972
Eyal 03 февр. '09 в 4:24

Я 19-летний мужчина и пытается похудеть (немного любви ручками). Я полагаю, что я около 18-20% жира.

Я занимаюсь либо в течение 2 месяцев иш, чтобы стать сильнее, я на 255 приседания и т. д. (Я вешу 205).

Я съел количество пищи, что мне нужно остаться такой же вес, около 2500 калорий в день. Иногда я ем в Макдональдсе или все вы можете съесть суши, и т. д.

Если я порезал себе калорий на 1800-2000 в день при продолжении либо, смогу ли я похудеть? Как это отразится на моем подъема прогресс? Если бы я хотел, чтобы похудеть быстро (ненавижу диеты) - это будет хорошая идея, чтобы кушать еще меньше?

Спасибо

+961
Lower Cake 4 авг. 2018 г., 22:56:34

Этот сайт имеет развитую хорошую программу для увеличения отжиманий. Это в основном программа, в которой вы постепенно увеличивать количество повторений, выполняемых в наборе. Вы будете выполнять их три дня каждую неделю. Никакой техники или причудливых ходов.

Она также имеет Android и iOS, которое позволяет отслеживать ваш прогресс.

Если вы на самом деле старательно следовать программе, ваше число будет увеличиваться.

+952
vyasiyer 22 авг. 2018 г., 19:54:23

Я хотел бы отметить, что участники исследования имели калорийность питания, что бы поддерживать свой вес. Кроме того, они не разрешали двигаться один бит с кровати. Была осуществляющего группы и не осуществляет группа. Я уверен, что результаты еще не. Но что будет с участниками мышечной массы в этом случае?

+903
Clashcraftclansroyale 11 июл. 2016 г., 19:27:58

Это езда на велосипеде на открытом воздухе вариант для вас?

Я обнаружил, что когда я перешел с бега на беговой дорожке в помещении, для бега вне проездом в моем городе у меня было гораздо легче, если - время шло быстрее, не чувствую себя муторно, и лучше всего он чувствовал себя веселее. Я также обнаружил, что бег на свежем воздухе намного сложнее, чем бег на беговой дорожке с той же скоростью, так что трудности тренировки в целом также повышается.

+887
khmiz 18 янв. 2019 г., 12:20:13

Я думаю склонных к/я поднимает в частности.

Мне кажется, что я где-то читал, что имея 120 похищения степени является наиболее эффективным для привлечения надостной, хотя я не знаю, насколько это правда.

Когда я делаю эти упражнения, я думаю, я чувствую, что они работают моя надостной, но я мог бы спутать с чем-то еще.

+813
Krahazik 2 февр. 2012 г., 0:02:42

Общеизвестно, что результативность спортсменов, которые вдруг переместитесь в другое место, на большей высоте, чем они привыкли страдать; когда спортивных событий, таких как Олимпийские игры проводятся в высокогорных место, спортсмены часто перемещаются на площадь гораздо раньше для того, чтобы адаптироваться.

Этот вопрос я не смог найти ответ на это: насколько большой высоте разница существенная? Е. Г. Будет спринтер, который живет и тренируется на уровне моря чувствую никакой разницы конкурирующих на 200 - 300 м над уровнем моря?

+774
Midhat 8 нояб. 2018 г., 12:54:25

Существует два основных вида боли

  1. От очень хорошей тренировкой

  2. За обучение.

В зависимости от того, что является причиной вашей боли, вы должны принять соответствующие меры.

Если его 1-го типа, дайте ему отдохнуть в течение примерно 4 дней(на самом деле это зависит от мышцы/группы мышц, которые не болят), чтобы восстановиться, не работают мышцы и снова процедить.

Во время восстановления, фактический рост и адаптацию(мышц к более высоким уровням напряжения и деформации) происходит. Так что отдых очень важен. Что приводит к не тренироваться более интенсивно и более часто.

Типа 2 возникает, когда вы слишком часто работают мышцы, чтобы дать ему возможность полностью восстановиться, вам нужно обратиться к врачу, потому что он может назначить обезболивающее или лекарство. Взять много отдыхать, иногда неделями.

Один важный фактор: тренированные мышцы оправиться от усталости быстрее, чем нетренированные мышцы. Так что лучше вы получите на тренировки тем быстрее скорость восстановления будет и более интенсивные тренировки могут стать.

+771
Djaman 20 февр. 2014 г., 14:52:22

Силовые тренировки позволяют улучшить ваш фитнес-выше без подготовки, но это будет не очень хорошо по сравнению с реальным кардиотренировок. Для того, чтобы улучшить свою кардио фитнес вам нужно нажать системе легочной/сердечно-сосудистые прошлом своей зоны комфорта, как вы толкать вашу систему, мышечные и костные, чтобы улучшить вашу силу.

Проблема с силовой тренировки заключается в том, что вам не выдержать более высокие тарифы сердца в течение очень длительного периода времени (во время подъема) и оставляют слишком большой отдых между ними, пока вы позволяете вашим мышцам восстанавливаться. Вы можете убедить себя, что носить монитор сердечного ритма во время тренировки. Вы, вероятно, обнаружите, что ваша средняя скорость во время сеанса не является очень высокой, что ваша ставка только шипы для очень коротких периодов во время подъемов.

Чтобы действительно улучшить ваш фитнес, вы должны поддерживать высокий пульс в течение разумного промежутка времени. ВИИТ-это хороший способ получить максимальную отдачу любого времени, затраченного на кардиотренировку. Имейте в виду, что кардио работа может потребовать от вас, чтобы отрегулировать свой рацион немного, чтобы убедиться, что вы пополните свой уровень гликогена адекватно.

+771
Antawario 25 окт. 2010 г., 17:33:42

Принимая ваши вопросы по одному:

(1) эксцентрикового части лифтов, как известно, как причинить больше боли и быть более склонны к травмам. В сочетании с экстремальными весами, которые будут сняты во время становой тяги, это создает хороший стимул для людей, чтобы пренебрегать эксцентрической фазе и просто сбросить вес. Это хорошо, чтобы отметить, что в условиях конкуренции, вы должны контролировать вес (не хлопать), не медленно, но в контролируемой форме. Если вы не боитесь повредить оборудование, я хотел бы спросить, кто занимается в тренажерном зале ли тарелки и пол может справиться с этим - некоторые построены на такого рода лечение, а другие нет. В противном случае, ваши решения резиновый коврик является, наверное, достаточно.

Так что отвечая на ваш вопрос, это зависит от того, что вы считаете "падает" вес. Тратить слишком много времени положить вес вниз будет сдерживать вас, но существует золотая середина, за хлопнув его вниз и опуская ее мягко.

Как окончательное Примечание, некоторые известные deadlifters (а именно Эд Коэн и Ричард Хоторн) известны ориентируясь частью их подготовки по этой конкретной части лифта, поэтому вы можете не тратить свое время так, как вам кажется.

(2) Вы не должны носить ремень; но оно помогает общеукрепляющее, позволяя увеличение внутрибрюшного давления (вы толкайтесь своим пузом против внешнего сопротивления, которое создает ВБД более легко), что делает лифт более безопасным при условии, что вы научитесь правильно его использовать. Это не просто "положить его на, получить 5% на подъемники" ситуации. Грег Nuckols имеет отличную статье полно ссылок на эту тему на своем сайте, Strengtheory. Это долго читать, но оно того стоит.

+769
AtkinsonCM 28 июн. 2017 г., 19:59:07

Мне делали разные боевые искусства и как часть разминки рутины мы всегда будет делать руки/запястья растяжение. Как это будет немного трудно объяснить их с помощью слов, я посмотрел несколько видео и нашла это:

Они объясняют тянется в хорошем и пониманием. Погуглите на "боевые искусства растяжение запястья" может дать вам другие примеры.

Мой ПТ тоже что-то подобное в 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Однако, как BackInShapeBuddy я бы советовал первый визит в руки терапевта, чтобы исключить что-нибудь серьезное и затем попросите кого-нибудь, кто знает упражнения, чтобы практиковать их вместе, так что вам не навредить себе, а делать их.

Надеюсь, что помогла.

+748
Assif Ali Zardari 20 февр. 2017 г., 15:45:58
  • Вместо бара, использование гантелей , который будет обеспечивать каждой стороне вашего тела, чтобы подтолкнуть самостоятельно (с помощью шкалы, тем сильнее Мышцы, будет помогать вам и будет толку больше) и помогает изолировать мышцы

  • Вводить вес тела Упражнения для тренировки, как отжимания, подтягивания,отжимания . Эти упражнения развивают общий мышечные волокна и сила будет больше и добавить сил вашему организму, чем регулярное поднятие тяжестей

  • Для боль в плече, всегда разминаться : лично я делаю 3-4 минут скакалка, так как не только согревает тело, это тренировка всех мышц тела и особенно плеч, если все сделано правильно ( это разминка плеча и минимизировать боль)

+725
huntsman 26 февр. 2018 г., 14:19:39

30 минут-это долго для человека в хорошей физической форме.

Чем лучше состояние pcysical, тем меньше время восстановления и тем быстрее вы сможете снова работать.
Но все зависит...

Если вы сделаете в 100 метрах спринт или Макс-пульс в гору на велосипеде в течение длительного периода времени, существует довольно большая разница. Вы должны принять в расчет кислород Dept, и если вы в течение длительного периода не дают вашему телу кислород, к которому она стремится, вы будете конечно чувствовать его всего, как долго потом.
Отделение кислорода будут снижены, как вы получаете в физическом состоянии и тренировать свой объем легких и размер сердца и прочностью.

Чтобы улучшить эффект восстановления вашего организма, я предлагаю бег и много интервальных тренировок - интервалы с высокой интенсивностью и почти максимум-импульсов и много повторений с небольшими паузами между ними, так что вы никогда не поймать ваше дыхание полностью и никогда не имеет времени, чтобы получить ваш пульс вниз.
Доказано, что этот вид бега, что это анаэробные упражнения, где вы используете мышцы взрывной силы с высокой интенсивностью в течение короткого спринта периоды, эффективно повысить свои аэробные нагрузки, потому что пульс держится почти на максимум все время, а затем пытался быть насажена предела. И это может увеличить его гораздо более эффективно, чем аналогичные обычные аэробные тренировки.
Вы будете тренировать сердце, легкие и мышцы - хороший способ обучения чтобы стать лучше, хотя это может не всегда быть приятным (особенно для начала).

Я подозреваю, что вы говорите о получении ваше время восстановления после аэробных тренировок снижается, а то это было бы мое предложение.

+667
ViKiG 19 мар. 2019 г., 13:23:44

Если вы пытаетесь набрать вес, то убедитесь, что вы едите избыточное количество калорий каждый день и что вы работаете. Два раза в день не надо, и может даже привести к более вреда, чем пользы.

Протеиновый порошок является еще одним дополнением, которое может быть полезным, если в вашем рационе не хватает белка. Я представляю, если вы едите в избыток, что вы, вероятно, не нужно предпринимать никаких дополнительных белковых добавок.

Продолжайте поднимать тяжелые веса, чтобы способствовать росту мышц и достаточно еды, так что ваше тело имеет материалы, необходимые для строительства мышц.
Вы сможете набрать мышечную массу во время.

+661
Pawel Troka 4 июл. 2012 г., 0:38:18

Я обычно подъем гантели около 7-8 кг(5 подходов по 10 в каждом), а затем подтягиваемся на турнике (2 подхода по 25 с зазором между ними), а позже жим от груди(2 комплекта с 25 до 20 кг).Хотя во всех этих упражнениях ладони играет важную роль в сцепление оно также вызывает появление волдырей на руке (в районе чуть ниже пальцев).

Болячки усугубляются техническое нарушение.Я хотел бы знать, есть ли какие-то упражнения, чтобы уменьшить или избежать ее, если это возможно.

Обновление:- Носит тренажерный зал перчатки лучшую альтернативу, чтобы умилостивить руки.(Меление может вызвать аллергию на пыль на руках или в другие близлежащие)

+629
Chris Hamilton 14 мая 2013 г., 19:38:19

Выносливость, как и все остальное, это занимает время, чтобы построить. Многие люди считают, что такие программы, как диван для 5K или подобный может помочь вернуть их обучения на более эффективный уровень, и я обнаружил, что Галлоуэй бега/Метод ходьбы также может быть эффективным способом, чтобы безопасно увеличить выносливость.

Это звучит также, как вы, возможно, были некоторые мышечный катаболизм или другие повреждения из-за болезни, и это также займет некоторое время для ремонта и восстановления. Это может быть, что вы просто не можете много работать еще и потому, что вы заменяете сначала потерял мышечной ткани.

Я настоятельно рекомендую несколько сеансов, или, по крайней мере, консультации с физиотерапевтом, так как они могут быть в состоянии предоставить более четкое руководство о том, как идти о том, чтобы вернуться туда, где вы были.

+593
telemexa 20 мар. 2010 г., 22:49:36

Если кто-то хочет быть ультра бегун с нуля, за сколько времени нужно тренироваться для тела, чтобы получить в идеальной форме 80к ультра гонки... 6 месяцев? 1 год? 2-3 года?

+578
Gimelimigrant 8 янв. 2019 г., 4:51:39

Для веселья, но практический справочник по питанию, Пол Картер написал статью на основе различных диетических причуд с течением времени. Основной отнять это:

  • Калорий король. Если вы хотите набрать вес, увеличьте калории. Если вы хотите сделать тоньше, уменьшить калории.
  • Ешьте свой протеин. Не менее 1г/кг тощей массы тела (с информацией, которую вы дали, это 136г по низким конца. Давайте просто называть его 140г как свой абсолютный минимум. Ничего больше не будет использоваться для наращивания мышечной массы.
  • Съесть 90% хорошие продукты (т. е. настоящая еда, а не фаст-фуд). 10% может быть нездоровой пищи, чтобы не сойти с ума/счастливый. Не забывайте, что ваши источники клетчатки, овощей и фруктов, а также белка.
  • Ничего после этого не так важно. Сколько углеводов и сколько жиров зависит от того, что можно сделать в рамках вашего бюджета.

Не думать об этом. Если вы не получаете больше, ешь больше. Если вы не набирает слишком много жира, набрать его немного назад. Большинство людей я знаю, которые начинали с низкой массой тела занимает намного больше еды, чем они или кто-либо другой мог подумать, чтобы получить больше. Я не могу дать вам точные цифры. Калькуляторы дают оценки. Просто ешь и корректировать диету оттуда.

Сила Цели

Короче, да, они нереальны. Вы хотите становой тяге, что в 3 раза вес вашего тела, и на 159lbs это 477lbs. В 185фунта что бы 555lbs. Я поднимаясь серьезно около 2 лет, и хотя я не молод, мне потребовалось так долго, чтобы ударился о 500lbs тяга, и моя мышечная масса тела составляет примерно вашей цели общей массы тела.

Это заманчиво, чтобы подключить номера и фантазировать над тем, как долго вы можете пойти без сбоев (в смысле Стартовая сила). Мое предложение к вам, чтобы забыть о цели и графики и просто сделать программу и посмотреть, как далеко вы получите. Если вы начинаете с пустой бар на большинство упражнений, это может занять до 3 месяцев, чтобы добраться до точки, где вы находитесь тянет чаще, чем вы прогрессирует. Если вы начинаете с большим весом, то время можно сделать короче.

Нижней строке, вы станете сильнее. Вы будете положить на мышцы. Но как только вы попали в конец стартовой силы, которые даже Rippetoe вам скажу не длится вечно, вы будете иметь, чтобы найти новый способ тренироваться, чтобы продолжать прогрессировать и становиться сильнее. Многие люди переключиться на техасский метод, который является очень гибким. Что дает вам еженедельно или раз в две недели увеличивается.

Я не могу сказать вам, что вы должны ожидать в конце его. Я могу сказать вам, что я получил около 300 фунтов приседать при 250lbs прежде чем мне пришлось отключить из начиная сила. Вы не могли бы получить так высоко. Вы могли бы даже сделать повыше, в частности, поскольку вы пытаетесь увеличить вес своего тела гораздо больше, чем я был. Просто взять время, чтобы оглянуться назад, оценить путь, а затем продолжайте нажимать вперед.

+574
boat298 12 нояб. 2018 г., 1:36:32

Какие оценки вы бы порекомендовали принимать до вы (или кто-то вам тренировок) занимает до тренировки? В NASM рекомендует пар-м, выполняя накладные приседания, отжимания и Step анализы...какие анализы у вас брали и/или рекомендовать, так что человек знает, что они в хорошем состоянии и достаточно хорошо представляю, в каких областях работать на (сила, гибкость

+552
vpipkt 8 апр. 2019 г., 6:28:24

enter image description here

Нет необходимости искать дальше, чем приседания.....многие считают это упражнение королем всех упражнений. Так как ваши мышцы не работают в изоляции, вы не должны тренировать их изолированно. Гантели, штанги, веса тела и 100 других вариаций...будь проще и сосредоточиться на технике. Свободные веса всегда обеспечивает более общих интересах, чем машины никогда не будет.

+536
kinoman75 31 мая 2012 г., 15:04:19

Я бы съел в два раза больше чем вы описали, если я бежал и подниматься и хотел набрать вес. Я бы особенно ешьте больше белка: яйца на завтрак (в дополнение, а не Вместо) и мясо на ужин. Я бы стаканчик молока или кефира на вершине себя.

Я тоже считаю не так много, если я хочу набрать вес.

Я бы также выпить жирного молока и творога, хочу ли я набрать вес или нет.

+457
Mohamed Chraiti 19 нояб. 2011 г., 16:32:59

Плавание-это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Вы можете дать очень сильное усилие, а так как там минимальное воздействие на тело, можно дать довольно интенсивные тренировки почти каждый день. Это определенно поможет с потерей веса, при условии, что вы едите надлежащее, здоровое питание.

Это поможет в наращивании мышечной массы, но только столько, сколько нужно, чтобы преодолеть сопротивление воды. Очевидно, чем быстрее вы плывете, тем больше сопротивления вы будете есть (хотя с хорошим инсульта у вас будет больше на поверхности воды не плохой ход), но вы не получите неповоротливые мышцы.

Если можно, я бы порекомендовал плавание все четыре удара (спина/грудь/бесплатно/летать) в различных количествах, так как каждый подчеркивает организм по-разному.

Как user3750 так загадочно, есть значительный акцент на передней части дельтовидных мышц (мышцы плеча) и грудные мышцы (грудь), которое может пересилить задних дельтовидных мышц и даст вам "круглые плечи" смотрят. Если вы делаете главным образом фристайла, я хотел бы убедиться, что вы добавить некоторые дополнительные упражнения, чтобы сбалансировать ваши дельтоиды.

Хотя многие пловцы, которые вы видите по телевизору довольно мускулистая, помните, что они находятся на заостренный конец палки, и использовать засушливых упражнений и вес процедуры, чтобы максимизировать их потенциал, и они имеют весь день, чтобы поплавать и позаниматься. Вам понадобится баланс Фитнес и веса в комбинации, если вы хотите такого же телосложения, что у них есть.

Что касается ваших коротких интенсивных и долго и медленно, да. Требуется комбинация обоих, чтобы подчеркнуть оба типа волокон в ваших мышцах. Латов будет главным мотиватором в надлежащем фристайл инсульта, а мышцы живота и нижней части спины мышцы будут получать хорошие тренировки, стабилизации мышц.

+390
gregt 5 окт. 2018 г., 17:44:26

Мне 21 год. Мой рост 6'5", Вес 108kg или около 240 фунтов. Моя сборка в порядке кроме живота, где большую часть моего тела, кажется! Я могу начать чувствовать, что она становится очень вредной, и даже если другие части моего тела не показывают, что у меня высокий жировые отложения, живот (и зона вокруг нее) точно показывает это.

Так как вы, наверное, можете догадаться, я хочу избавиться от него. Поэтому я поясню свою еженедельную рутину подробно, так что люди могут указать мне на мои плохие районы.

Прежде всего я хочу позаниматься 3 раза в неделю, который иногда снижается до 2 или даже 1. Когда я работаю, я обычно много внимания уделяется бицепс трицепс и грудь. Тем не менее, я чувствую, что это не правильные тренировки в моей ситуации. Когда я тренирую спину или мне бежать за 5-6 минут, нижней спины начинают болеть, и у меня ощущение, что он очень слабый. Это может быть из-за лишнего жира, что я ношу вокруг моего желудка.

Мои едят обычные не большим. Я ем много хлеба, и даже если он из муки грубого помола большую часть времени, я вообще уже 2/3 моего блюда, с минимум 4-5 ломтиков хлеба за один прием пищи. Я ем много готовых бутербродов (купил от моего универа). На вершине этого, я не пью слишком много воды. У меня может из RedBull и бутылку диетической колы почти каждый день.

Я понимаю, что многие вещи я делаю неправильно, проблема для меня заключается в том, что я не знаю, чем заменить их. Если я перестану пить/есть вещи, которые я не должна, просто заменить его нечем и в конечном итоге длится всего 1-2 дня без нее.

Извините за длинный пост, но может кто-то пожалуйста, помогите мне. Мне нужен совет на еженедельный график тренировок и некоторые советы, диеты. Я очень заинтересован в потере жира вокруг моего живота, но и построить некоторые мышцы.

Спасибо.

+367
emragins 6 февр. 2019 г., 10:43:25

Часто времена, когда работать, я буду помогать мышцы (мышцы я держу бар, например) усталость быстрее, чем собственно мышцы я пытаюсь тренироваться. Большинство noticible его на лат Пулдаун. В то время как я не могу показаться, чтобы держать бар своими руками для более 8-10 повторений я чувствую себя в состоянии получить как больше 5 повторений из моего латов, если только я смогла держать планку больше.

Что можно сделать, чтобы дать мне руками больше на выносливость, так сказать. Я думал об укреплении предплечья, привести мышцы для переезда (и, соответственно, удержания) пальцы надеваются на предплечья. Это правильный путь, чтобы быть в состоянии держать планку больше?

+361
user21401 29 авг. 2012 г., 7:28:07

Я нашел эту статью, чтобы быть очень полезным лично:

Резюме ниже:

Тебя в бар, но ты немного разочарован—вы не построили размера или достигнуто форму, которую вы так отчаянно хотите. Ваша грудь может быть шире. Ваша спина может быть толще. Вы могли бы более определенными накладками на плечах и с острым пиком бицепса. То, что вам нужно, мой друг, есть некоторые хитрости.

Сила и размер обучение имеют много общего, но есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальный эффект от тренировок гипертрофия. Попробуйте эти восемь советов для наращивания мышечной массы, формы и плотности.

Суперсет для размер сделать суперсет два упражнения и выполнять их спина к спине без отдыха между ними. Лучше делать суперсеты с антагонистом мышцы, такие как бицепсы и трицепсы или квадрицепсы и подколенные сухожилия. Суперсеты отлично подходят для увеличения объема мышц, поскольку они способствуют выбросу тестостерона, который является ключом к наращиванию мышечной массы.

...

Всегда избегать людей, которые имеют плохое отношение или кто много ноют. Они всегда будут там, чтобы тянуть вас вниз, если вы позволите им. Этот совет относится ко всем вещам в жизни и мне приятно иметь напоминание о теперь каждый раз.

+331
abakar151 12 янв. 2012 г., 21:05:20

Тебе 15, у тебя еще есть несколько лет для развития. Там нет волшебной панацеи, которая вдруг дать вам несколько сантиметров высоты, туфли на платформе или каблуки не выдержать.

Высота определяется генетикой, в первую очередь. Однако, поддержание здоровой диеты, с низким содержанием переработанных продуктов питания, и держать себя в форме и активным, позволит ваше тело, чтобы вырастить его самому полному потенциалу.

+330
ElizabetBennet 20 окт. 2018 г., 12:02:51

Я в настоящее время в 100 г в день через сывороточный protien порошок. Я брала 250 грамм, Когда я тренировался. Я читал, что следует принимать 1 грамм на килограмм веса тела у вас при обучении.

Я также видел такие цифры, как между 0.8 и 1 грамм белка на килограмм веса в день (около 7 граммов на 20 килограммов. Так что человек, который весит 150 килограммов потребуется около 52 граммов в день.)

Я ~250lbs прямо сейчас. Я был 260, но я режу габариты до 240. Я не на тренировку прямо сейчас.

Редактировать:, чтобы быть ясно, мой вопрос о том, сколько это слишком много для тела до появления побочных эффектов, таких как проблемы с почками, проблемы с пищеварением и т. д. Не обязательно о потере габариты. На мой вес, сколько это слишком много?

+313
GENA IZ DONBASSA 19 мар. 2017 г., 7:36:10

Вы забыли основные источники белка...орехи и зерновые. С ними вы уж точно наберете вес, но и построить хорошие мышцы, если вы работаете достаточно хорошо.

+284
Morteza AnaLoui 7 апр. 2013 г., 4:06:39

Я видел много рекламных компаний в интернете или в телевизоре, что мы можем уменьшить живота жир с помощью своих машин. Это действительно работает , есть ли минусы ?

enter image description here

+218
Heltsuki 3 июл. 2012 г., 12:39:27

Нет почти ничего лучше, вы можете сделать для себя, чем бросить пить соды. Ряд недавних исследований показали, что рост ожирения в менее развитых странах практически полностью за счет соды! Только при наличии соды, без каких-либо других изменений в диете достаточно, чтобы существенно склонить эпидемиологии населения.

В любом случае, если вы не можете заставить себя полностью отказаться от газировки, вы должны по крайней мере попробовать, чтобы он бок о бок с высоким содержанием клетчатки и/или высокобелковой пищи, которая будет буфер всасывание сахара в кровь. Если вы хотите содовую, есть яблоко или бутерброд с индейкой в то же время. Другие, чем вкус, что вы не увлекаются-это мгновенный всплеск уровня сахара в крови вы получаете от небуферизованный с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп (ГФУ). И если вы не можете или не хотите вырезать сахара в газировке, попробуйте вырезать сахар в другом месте. Удачи!

+176
Aleksandar Jankul 12 нояб. 2016 г., 13:02:35

Ваше тело адаптируется к более низкие требования предъявляемые на него. Существует два основных типа адаптации, что ваше тело может пройти при поднятии тяжестей:

  • Миофибриллярной гипертрофии- это увеличение количества белка пар в мышечные клетки. В очень основные термины, больше протеина пар больше работы мышечных клеток можно сделать. Более миофибриллярной гипертрофии приводит к повышению прочности, но не обязательно оптом.
  • Саркоплазматическая гипертрофия- это увеличение количества энергии, поддержки внутри каждой мышечной клетки. В очень основные термины, она позволяет поднять на более длительные периоды времени. Системы поддержки энергии занимают больше места, чем пары белок, и несет ответственность за Навального, что культуристы стремятся.

Когда ваше тело detraining себя из-за неактивности в течение более длительного времени, первые системы unadapt сами являются системами поддержки. Он держится за силу части только в случае, если он по-прежнему необходим, но тело предполагает, что нужна для этого сила будет все меньше и дальше между. Вот почему это всегда хорошая идея, чтобы повторить свой последний тренировочный цикл после длительного отдыха или небольшой подвох.

В вашем случае, саркоплазматическая гипертрофия, что вы достигли во время тренировки начинает становиться неприспособленным (менее саркоплазматического жидкости в мышечных клетках). В миофибриллярной гипертрофии занимает больше времени, чтобы unadapt (или адаптироваться к более низким уровням).

Итог: чем дольше вы идете без подготовки, тем больше вы будете терять выносливость/размер (первый) и сила (второй). Однако, потому что ваше тело знает, как он должен адаптироваться, когда вы снова начнете обучение, вы получите обратно в ваш обученный штат быстрее.

+144
Nishanth 4 авг. 2012 г., 21:30:32

Я не думаю, что весь подвижности тела-это лучший способ подойти к этому. Я утверждаю, нет такого понятия. Ваша общая мобильность является просто суммой подвижности всех суставов и мышц. Вместо этого я думаю, вы должны попытаться определить, какие именно суставы и мышцы причиняют вам проблемы и работать над этим. Другие суставы и мышцы, наверное, хорошо, и я думаю, что это несколько пустая трата времени для работы над этим также.

Похоже, у вас возникли проблемы со становой и приседа. Да становой тяги является потенциально опасным. Будьте очень осторожны с этим лифтом. Я думаю, что отсутствие гибкости может привести к круглой спине в нижней части становая тяга это плохо. В данном случае проблема-узкие бедра.

По поводу приседа я понимаю, у вас возникли проблемы достижения полной глубины. Проблема может быть недостаточная гибкость в лодыжках. Это также может быть недостаток гибкости в области бедер. Это не опасно, не достигает полной глубины приседа, но это менее выгодно приседать неглубоко.

Важным принципом, который идет для всех лифтов, которые вы должны следовать: Если вы не можете выполнить подъем с полный диапазон движения; снизить вес пока вы можете. Не выполняем частичные подъемы.

Вы должны выполнять движения, что вызывает мягко вас проблема, но как можно чаще. То есть в случае приседа; сделать некоторые bodyweights приседания каждый день. Пауза в нижнем положении на несколько секунд и перенесите вес назад и вперед, аккуратно между лодыжками немного.

В случае проблем с приемом широкой стойке из-за тугих бедер я также думаю, что вы должны укрепить ягодичную мышцу, к примеру. Стороны Лежа Поднимает Ноги.

Ссылки

Мобильность: что работает?

Jujimufu 4 правила при выполнении упражнений на гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+143
Post169 26 сент. 2018 г., 20:59:53

если бы я был слишком худым и хотите иметь мускулистое тело, я должен вырасти сначала жир, а потом идти в тренажерный зал? или просто начать в тренажерном зале напрямую?

+81
Zima77 5 дек. 2018 г., 17:39:20

Если вы набираете вес, вы находитесь в профицит калорий. Не бросайте ваши калории. Если что, то возможно, вы должны съесть немного больше, да, но в целом, если вы набираете вес, вы должны есть больше, чем вы потребляете.

Однако, если вы не набирает каких-либо мышц, что-то должно быть неправильно с вашей тренировки. Вы говорите, что вы подниматься 5 раз в неделю - что ты делаешь? Большие лифты делают больше для добавления мышечной массы - приседания, становая тяга, жимы и т. д. Кроме того, бег каждый день может быть хорошо для вашей сердечно-сосудистой системе, но он сжигает больше калорий и не делает ничего, чтобы помочь вам получить мышцы.

+78
Imoydell 21 февр. 2013 г., 4:20:57

Там может быть целый ряд вещей происходит из мышечных дисбалансов для выравнивания проблем. Проблема в том, что они могут кормить друг друга. Например, дисбаланс мышц может тянуть свой позвоночник из выравнивания, и расклад делает его трудно, чтобы сбалансировать упражнения. В основном, когда у вас есть одна группа мышц, значительно сильнее другой группы, чем слабее мышцы должны работать тяжелее, чтобы нормально функционировать, и может привести к судорогам и тесноты, потому что они никогда не смогут отдохнуть.

Предполагая, что проблема из-за дисбаланса мышц (например, четырехглавой мышцы намного сильнее, чем бицепсы бедра/ягодичные) убедитесь, что вы делаете следующее:

  • Для каждой группы мышц вы тренируетесь, убедитесь, что вы также дополнять.
  • Охладить должным образом
  • Стрейч, когда сделано

Например, когда вы делаете жимы вы работаете в передней части верхней части тела. Дополнение будет делать строки, которые отрабатывают назад верхней части тела. Приседания получите всю ногу, спереди и сзади, когда вы пройти весь путь вниз. При выполнении поднятия тяжестей, вы используете обе брюшной полости и мышцы спины, чтобы сохранить ваши основные сильные.

Сердечно-сосудистые видами спорта, как бег, езда на велосипеде и плавание упражнения на передние и задние лапы. Они также обеспечивают прочность вашей основной и плавательных упражнений всего тела. Это может быть очень хорошим вариантом для вас.

Охлаждение-это вопрос воспитания твоего пульса, пока еще шевелится. Если вы поднимаете веса, делать легкие кардио остыть. Если вы запустите, ходить по вашим остыть. Это важная часть упражнений для восстановления и помогает уменьшить эффект накопления молочной кислоты.

Наконец, растяжка помогает мышцам стать больше и менее плотный. Растяжка в одиночку не исправить мышечный дисбаланс, но может предотвратить сильные мышцы становится слишком жесткой и вызывает более сильную нагрузку на более слабые мышцы.


В зависимости от типа боли, существует еще одна возможность с легко исправить. Если боли от своего седалищного нерва (исходящие от ягодичной мышцы вверх), скорее всего на стороне у вас есть свой кошелек. Я имел дело с хронической болью есть в прошлом. Легкое решение? Положил бумажник в передний карман, так что вы не сидите на ней больше. Когда коллега рассказал мне об этом он был, как лампочка отправился в моей голове. Если причиной вашей боли, она уйдет через пару дней после переключения местонахождение вашего кошелька.

+49
hochland 10 июл. 2014 г., 22:56:48

Не ваши ли пробивать правильно. Если ты бьешь правильно, вы должны быть положить свой вес тела за ваши снимки и что типа пробивать не построить много мышц, но это будет положить немного больше в нужных местах.

Вы можете использовать тяжелые сумки, работать на свою силу и свет сумки, чтобы работать на скорость, но какую бы сумку вы не на надо пробивать насквозь. Обычно люди инстинктивно выбросить руку назад, как только они чувствуют мешок сенсорный кулак и это плохая привычка, если вы не найти вашего расстояние или что-то затевает, так что вы должны сознательно избегать делать это, пока вы не нужно.

С тяжелой сумкой попробовать окунуть свои ноги в позицию и работающих на разных движений, таких как окунание и прокатки между выстрелами, а не шаги или повороты, пока вы не получите ритм.

+34
Henri Augusto 21 нояб. 2018 г., 17:09:39

Показать вопросы с тегом