Сколько калорий я сжигаю ходить в одной миле?

Я хожу, в среднем, в 15 минутах милю и на ровной местности. У меня вес 150 фунтов, и я 5' 7" С среднего телосложения.

Я пытаюсь управлять своим здоровье и хочет обеспечить свое упражнение балансирует мой рацион питания правильно.

+780
degustator25 9 янв. 2014 г., 11:15:53
45 ответов

Вы можете получить грубого измерения, удерживая позицию отжимания руками на весы в ванной комнате. Я предлагаю делать это с полностью вытянутыми руками и заперты, чтобы предотвратить себя от активно давит на шкалу и искажает значение.

Для меня это закончилось тем, что около 75% массы тела.

+997
Murzikot 03 февр. '09 в 4:24

Я не уверен, что через короткий бассейн для Техника работы такая отличная идея. Когда вы отчаливали, поверхность, и сделать пару циклов инсульта у вас уже есть, чтобы развернуться.

Возможно, воспользоваться короткой длины бассейна, чтобы работать над скоростью.

Когда один из моих местных бассейнов расположен на длительный курс есть 17.5 м ширина полосы в том месте, где линия 0 или 9 будет. Я буду прыгать туда и ударить несколько быстрее, высокая интенсивность усилий.

Делаем 30 х 17.5 м быстро, с :15-:20 секунд отдых у каждой стены является одним из моих любимых всех времен наборы. Вы можете поддерживать скорость и техника намного дольше, чем вы могли бы выполнять с такой же интенсивностью в более длительный бассейн.

Используйте свой отпуск с большим бассейном, чтобы работать на вашей скорости и сохранить фристайл буровые работы на более длительный бассейн, где вы можете сделать больше, чем несколько ходов циклов до того, чтобы повернуть.

О себе: пловец национального уровня, Олимпийских суда квалификатор.

+982
KJMatt 4 мар. 2017 г., 9:38:11

Какой самый эффективный способ взять в калорий во время бега?


Ультра-марафон, марафона и Ironman событий, все кажется очень зависит от возможности пополнить свой запас энергии. Велосипед, кажется, чтобы позволить вам съесть что-нибудь, но работает иначе.

  • Гели + минералка + вода или только лучшее?
  • Если так, то почему только сахар?
  • Работает медленно, означает более сжигание жира, но никто, кажется, говорить о добавлении жирной пищи.
  • Если сахар является ключом, то почему бы не булочки или крендельки более высоких источников сахара ги?
  • Это тело может только обрабатывать сахаров во время бега?
  • И белки третий источник энергии, по-видимому, недавно; почему бы немного белка помочь?
  • Почему не самый эффективный способ включить все три источника в какой-то степени?
+981
irinka k 19 апр. 2016 г., 0:25:29

Поскольку вы просили "Библия упражнений с собственным весом", проверьте Марка Lauren вы сами себе тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом. Книга имеет более чем 100 упражнениями.

+975
Insert Name 30 июл. 2017 г., 13:43:15

Прежде всего мы должны знать, что вы тренировки выглядит. Мышцы время восстановления зависит от вашей генетики, вашего опыта и обучения. Конечно, новичку потребуется еще некоторое время, чтобы оправиться от тренировки. Также, если вы не способны оправиться от тренировки в 12 часов, что ты не тренировался с правильной интенсивностью. Это не значит, что вы должны чувствовать боль в мышцах, но вы должны чувствовать их устал.

Чтобы приблизительно сколько времени мышцы должны восстановиться от тренировки, сначала нужно идентифицировать свой тип тренировки, это, ты ж на низкое число повторений для strengh, в середине повторений для hipertrophy, или на большое количество повторений для сопротивления.

Сила:

Обычная программа тренировки на мощность являются всего тела как программы, или программы, где вы тренируетесь с базовых упражнений несколько мышц во время сеанса. Здесь вы можете тренировать каждую мышцу 2-3 раза в неделю, так как объем тренировки для каждой мышцы низка. Время отдыха для каждой мышцы между сессия должна быть около 3-4 дней, потому что в этом типе тренировок вам привлечь большое нервной системы и нужно время, чтобы восстановиться.

Hipertrophy:

Это самый распространенный вид тренировки, также известный как wourkout культуриста. Здесь вы специализируюсь в каждой мышце, очный один или два мышцы каждый день. В consecuence метода обучения volumen для каждой мышцы выше, чем для strengh. Таким образом, вы должны только тренировать каждую мышцу один раз в неделю, максимум два раза в неделю. Как вы связаны с меньшим нервной системы, чем в силе рутины, дни отдыха для каждой мышцы все меньше, поэтому вы должны позволить каждой мышце покой на 2-3 дня между сеансами.

Итак, как вы видите, это в основном зависит от типа тренировки и насколько тяжело вы тренируетесь.

+910
Brent Hackers 4 апр. 2013 г., 4:24:45

Помогает обучить мою жену через обе ее беременности, ответ JohnP довольно точный.

Модификаторы я бы поставил на прогестерон и индивидуальных беременностей.

Прогестерон-это мощный гормон, который освобождается во время беременности. Уровни разные, но в основном она наращивает и пики прямо во время доставки.

enter image description here

Прогестерон-это миорелаксант, а также (как объяснил наш врач) вызывает общее эластичность соединительной ткани (вещи важнейшее значение для расширения природе женское тело и предстоящей доставки).

Некоторые люди остаются удивительно здоровый и активный образ жизни через свою беременность, но я также видел очень здоровый и активный образ жизни люди страдают много осложнений, которые изолировали их. Кроме того, осложнения после родов могут быть значительными и затяжными. Это не то, что люди говорят о но вагинального и анального ущерб является более распространенным, чем многие думают.

Человек, о котором ты говоришь не похоже, они же подъема тяжелых и упражнений очень важно на пути к здоровью беременность, так что они, наверное, в открытом виде. Но просто будьте гибким и помните, каждая беременность разная (даже с той же мамой) и что проблемы, с которыми сталкивается беременная женщина очень разные (от разных факторов) между 10, 20 и 30 недель.

+890
cwithmichael 11 июн. 2013 г., 15:35:19

Да Потрошитель АБ работает даже для тех, кто в форме. Если вы смотрите видео, вы увидите некоторые люди имеют разорвал АБС, и вы можете видеть, что они получают хорошую тренировку. Люди, читающие это, должны помнить несколько вещей. АБ х является частью всей программы тренировки. Другие упражнения, такие как йога х, груди Н спины, ног Н спине, плечах руках х стрейч, и плиометрика нажмите АБС так или иначе в течение недели. В день Ab Ripper это сделал, вы должны также выполняться ноги Н спине или груди Н спины. Если АБС легко для вас сделать ноги Н обратно первый потом АБС. Же на груди Н спины. При том, что человек делает АБ риппер получите от него то, что они вложили в него. Я знаю, я делал модифицированную p9ox после окончания программы 2 года назад.

+869
user39931 19 сент. 2011 г., 9:41:58

Плавание, как правило, считается "безопасным", потому что это низкий удар, так меньше износ и разрыв на теле. Это также всего тела, вид спорта, который делает его лучше, чем других бюджетных альтернатив воздействия, такие как езда на велосипеде, где вы не получите много тренировки верхней части тела.

Однако, как было отмечено в комментариях, вы все равно можете получить травму, если вы плаваете с неразвитой форме, или использовать бассейн аксессуары (например, плавать руки весла), что не правильно выбранного размера, б/у. Оба они могут привести к стрессу и чрезмерным травм, особенно если вы работаете на более высокой интенсивности.

Каждый вид спорта имеет свои особенные опасности. Плавание является, как правило, более безопасное занятие, ведь ее легко можно сделать на уровнях от очень низкого напряжения в высокое напряжение, и это очень низкий уровень воздействия (я считаю оттолкнувшись от стены, как воздействие).

Воспаление надкостницы, как правило, являются либо чрезмерное травмы или острого стрессового перелома типа вещь. Воспаление надкостницы являются своего рода всеобъемлющим термином для нескольких вещей, которые могут повлиять на голени. Опустив свой пробег, приобретая новые туфли, которые подойдут для вашего стиля бега, и понижение интенсивности всех вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль. Вам может понадобиться несколько недель/месяцев, чтобы все залечить до перезагрузки работает.

На ваш второй вопрос о температуре, это личное предпочтение. Вы можете заметить, что вы устаете быстрее в теплую воду, и в любом случае, пить воду. Да, вы будете потеть во время купания, даже в холодной воде.

+852
Christina Kokoros 21 мар. 2016 г., 12:43:25

Картофель, как и кукуруза очень крахмалистая пища. В результате он имеет более высокое содержание углеводов, чем в зеленых овощах и других продуктах, которые, как известно, быть более здоровыми для вас. По данным самостоятельного питания сведения картошку есть приличное количество витаминов и белков в нем есть (хотя не сильно) являются полными.

Что сказал, гликемическая нагрузка-это то, что вы хотите быть осторожным во время похудения, а также для общего здоровья. На сайте данные собственной питанию предполагает, что имеющие гликемический индекс выше 100 за день-это нездорово. Понижая, что около 90 было бы еще лучше. Это руководство даст вам много энергии, не переусердствуйте.

Теперь, вы не только придирчивый, я знаю. Возможно, вам придется изучить некоторые параметры, чтобы открыть свой поддон, который даст вам здоровую пищу и немного больше разнообразия:

  • Она занимает до двух недель, чтобы развить вкус к чему-то. Что-то от черного кофе кильки. Если вы ищите препарат, вы можете жить в течение двух недель, вы окажетесь желая его чаще.
  • Выбрать то, что вам не нравится так много, и вознаградить себя с чем то подобным. Например, если у вас есть порция брокколи на тарелку вместе с порцией картофеля вы будете на вашем пути к более здоровой пищи.
  • Экспериментировать с различными препаратами. Существуют тысячи рецептов там, и больше вы не пытались, что вы могли бы действительно нравится.
  • Выработать привычку пробовать еду, которую вы никогда не пробовали раз в неделю. Если тебе не нравится, тебе не нравится. Но вам не придется бояться еды. Большинство придирчивых едоков я знаю, что, как правило, отказываются попробовать что-нибудь новое и быть рабом того, что они знают, что им нравится. Будьте предприимчивы, регулярно, но не так сильно, что ты боишься, чтобы поесть.
+820
BelethorsGeneralGoods 27 янв. 2013 г., 5:47:37

Некоторые бегуны, особенно некоторые ультра-бегунов, сделать волдыри между пальцев. Injinjis остановить этот процесс, будучи носок-носки.

Вы можете сделать то же самое пластырем каждый палец по отдельности со специальной спортивной лентой или скотчем.

+820
Mirgul 10 апр. 2010 г., 2:22:32

Конечно, вы можете. ВИИТ-это очень хорошо для вас и должны быть частью вашего нормального режима тренировки.

Ваша программа фитнес-звучит неплохо.

+817
Volk2045 10 июн. 2014 г., 4:24:08

Сокращение углеводов вы диета не заставит вас голодать. Снижение их слишком низко (сервера) приведет тело повернуть к белку для производства АТФ и глюкозы к власти через день. Проблема в том, что, как правило, в МДА рекомендует 40 г белка в день для нормального функционирования человеческого организма. Организм будет брать аминокислоты, которые он имеет в наличии (мышечной массы или любой неиспользованной мышцы в человеческом теле) и отправить их в печень, где они превращаются в глюкозу. Вниз сторона этого, заключается в том, что это очень медленный процесс, и Ваше тело начнет пристреливать ООН-использована мышцы, которые обычно вы хотите использовать глюкозу вместе с АТФ и кислород, чтобы сжечь жир.

+807
Virtuosu 11 апр. 2018 г., 2:54:30

Я около 20 человек достаточно активный и добровольный пожарный. Я ищу, чтобы увеличить силу и скорость, как любитель спортсмен и быть более эффективным пожарным. Я подъема в течение 6 лет теперь, и я сейчас около 83 кг на 1,83 м и может приседать 225x3x10 комфортно и скамейки 185x3x10 комфортно, а также. Я сейчас в положении, когда ничего другого, кроме домашней гимнастики будет крайне неудобно. Система трансивера быть эффективным способом для достижения этих целей?

+807
Adam Uvadiev 23 мар. 2017 г., 1:44:07

Это может показаться слишком хорошо, чтобы быть правдой, но у меня было такое же чувство, когда я читал этот момент в исследуемой доверять статье.

Насколько я знаю, лучшей форме и наиболее правильный стиль вставая с лег постоять позиции как ребенок, который только научился-чтобы-сделать-делает.

Большинство физических реакций и показатели осанки у детей не были продиктованы современной жизни и вредные привычки, и наши инстинкты, видимо, не лучший.

Я бы предложил погуглить это видео и просмотрев некоторые из них, чтобы получить точное представление. Тем временем я постараюсь найти источник этой статьи я прочитал это и прикрепить его к этому ответу на добавленную стоимость ответа.

В статье ниже не может быть отнесено в качестве ссылки, но проверить стоит. Он выделяет несколько хороших точек. Младенцы могут это делать, но большинство взрослых не могут

+798
noknok1212 4 авг. 2018 г., 18:00:14

JohnP правильно, что задние дельтовидные самом деле не используется в этих упражнениях. Я бы добавил, что большинство верхних упражнений тела (веса или нет) чрезмерного внутреннего плеча вращатели против внешних ротаторов. Это является большим фактором в людей, заканчивая сгорбленной-плечо взгляд.

Большой грузчиков из глено-плечевого сустава воздействуют на внутренне вращают плечо (т. е. по большой Пец, широчайшая мышца спины, Терес майор). Когда вы делаете отжимания, руки-подставки, и даже подтягиваний, вы склонны к внутренней ротации.

Есть лишь несколько небольших мышц, чтобы помочь в наружной ротации (малая круглая, подостная), и я бы определенно рекомендовать упражнения, нацеленные на тех мышц постурального баланса.

Что-то вроде смеси этой

enter image description here

и это

enter image description here

+776
misha yovenko 8 авг. 2014 г., 4:47:54

Короткий ответ да продолжить нормально запланированные тренировки сессии. Болезненность значительно уменьшается с течением времени, как вы привыкли регулярно использовать ваши мышцы. Лучше иметь один световой день и продолжать тренироваться, чем вообще пропустить.

Сейчас, суровые Домс (крепатуру), как это звучит, как вы испытываете, является симптомом прошу вашего неприспособленные тела сделать намного больше работы, чем он был готов. Проблема не в прочности, но усталость и восстановление. Ваш организм не привык отскакивая назад от тяжелой работы еще.

Моя рекомендация для вас:

  • Подвох около 20% (снизить вес на турнике), и сосредоточиться на форме. Вы хотите идти как минимум параллельно, чтобы получить максимум от тренировки. Если вы не можете выполнить упражнение с правильной формой, держать вес выкл, пока вы можете. Плохая техника-это то, что вызывает травмы.
  • Использовать этот новый более низкий вес, так как ваш текущий вес работать и постепенно загружать оттуда (добавить 5 кг или 2,5 кг за сеанс).
  • Используйте поролоновый валик и растягиваться после тренировки. Это поможет помочь в выздоровлении.

Скажем, например, вы прыгнул в вашей первой сессии с 135lb приседания и вы не привыкли к этому типу упражнений. Вы бы подвох в 105lb и работать оттуда. Вот, скажем, когда ты 135lb приседаний вы только пошла на полпути вниз. Вес был слишком тяжел для вас, то и это слишком тяжело для тебя теперь. Возможно, вам придется идти весь путь до 65lb или даже пустой бар, чтобы получить технику сразу. Когда вы начинаете, техника гораздо важнее, чем вес на штанге.

Становится сильнее-это не спринт. Вы там медленно.

+689
Jarlskov 5 июн. 2014 г., 10:10:15
  • Сопротивление варьируется в зависимости от диапазона

    С сопротивление группы сопротивление становится сильнее, чем дальше в диапазон, который вы идете. Сопротивление полосы менее в начале серии Анс сильнее в конце серии, в то время как кабель обеспечивает постоянное сопротивление во всем диапазоне.

    Как эспандеров bodylastics цитата государств

    двуглавой мышцы-это слабые в начале тренировки и сильнейших на полпути упражнения.

    но он избегает упомянуть, что группа может оказывать слишком большое сопротивление в конце серии. Так что вы не можете быть в состоянии выполнить движения, если сопротивление со стороны группы становится слишком большим.

  • Концентрические против эксцентрической нагрузки (позитивы и негативы)

    Еще одно различие между группами сопротивления и сопротивление кабеля заключается в том, что диапазоны сопротивления не обеспечивают эксцентриковые укрепление или сопротивление мышц, как удлиняется и замедляется. Пример внецентренном сжатии мышц будет четырехглавой действий, как вы спускаетесь по лестнице.

    Группа сопротивления становится больше провисает и даже может помочь вернуть движения, в то время как кабель Весов требуется контролировать возвратное движение против сопротивления веса.

В идеале, вы бы хвалить вашу программу сопротивление группы упражнения с гантелями для решения эксцентрическая тренировка мышц сокращение, что пропустили с эспандерами.

+671
Chris Hamons 21 янв. 2011 г., 0:29:41

Я довольно активный,но сейчас травмы престарелых. Я еще не начал подниматься еще тяжелее.

Я встречал много сайтов, которые предлагают эктоморфов тренироваться только с составом движется в то время как другие полагают, что эктоморфов, которые имеют длинные и тонкие кости, низкий мышечной массы придется вносить определенные изменения в свои подъемники из-за разницы в строении тела. Но у меня есть ощущение, что есть больше, чтобы быть решены Абт тяжелой тренировки с отягощениями для женщин-эктоморфов

Будучи женщиной, у меня низкая прочность верхней части тела и низкая мышечная масса делает вещи хуже.

Может кто-нибудь, дайте мне знать на своем опыте, если дела обстоят иначе для женского эктоморфа?

+665
89110460713 21 окт. 2011 г., 9:22:21

Широко шагают по скалолазанию

Высокие шаг, нужно поднять колено, но и поворачивать бедро наружу, а затем, возможно, продлить ноги от повернутом положении. Это потребует развития динамической гибкости / мобильности в ягодицы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Это изображение иллюстрирует довольно продвинутый высокий шаг: высокий шаг.

Какие упражнения на растяжку делать

Стрейч, что ОП упоминает (лежа на земле, подтянув колено к груди) - это хорошее начало, но что простирается только на ягодицы, а не другие мышцы. Что ограничивает диапазон движения, вы работаете в одной плоскости (а не помочь с поворотом бедра наружу, или удлинять ноги).

Я имел удачи выполнив следующие участки:

  • лягушат
  • стул тянется
  • "АТГ" приседания - глубокие приседания с собственным весом в вертикальном положении

В Nicros сайт имеет хороший ресурс на первые два из них тянется: Nicros растяжения.

Я не могу найти замечательную ссылку о "АТГ приседания". У меня один из Т-нация, которая полна вякать и позерство и свет на типсах, но лучше, чем ничего. Здесь.

Мышцы ног и высокая степпинг

Я также обнаружил, что основная сила на корточках поможет полноценно выполнять высокий шаг. Когда я начал подниматься, мои ноги были довольно слабыми, и когда я высоко ноги, мне часто не хватает сил раскачать на него и встать. Иногда это ощущается как гибкость проблемой (мои бедра не "дай мне" переход к стопе), но (для меня) был на самом деле сила проблемы (мой организм думал, что моя высокая нога была слишком слаба, чтобы выдержать вес моего полного веса). Я начал делать сочетание веса и приседания (легкие, по меркам большинства людей) назад, приседания, и так как вес я сидел на корточках приблизился к мой вес, мой высоко задираем ноги стали заметно ровнее. Ваш пробег может варьироваться.

+643
dzhejn 4 дек. 2014 г., 12:36:10

Румынская становая тяга и доброго утра оба шарнира моделей, однако есть несколько существенных различий. Например, рычаг действий по отношению к куда помещается груз. Истинный Доброе утро-это кзади сверху загружается шарнир тазобедренного сустава. Разница в том, что загрузка вектора и диапазон движения.


Доброе утро-это то, что называется классом три рычага (румынский мертвых-подъемники находятся в классе один рычаг).

  • Нагрузка на одном конце, в этом случае на верхнюю часть спины.
  • Сила генерируется от мускулатуры бедер, с изгибом (или опоры) движения подшипник вниз от таза, через ноги и в пол.

По сути, в Доброе утро, по всей длине тела действует как рычаг с грузом распределяются по всей цепочке кзади. Это большие мышцы работали. Это важная концепция. Доброе утро-это не просто "ниже упражнения спину". Сделано правильно, Доброе утро работает по всей длине эректор spinae.

Я бы сделала как ваш ПТ рекомендовал.


Редактировать

Говоря совсем просто - да, движения очень похожи и они обе отличные упражнения. Те же "основные" мышцы активируются, но в разное время и для разных длительностей. Вы учите ваши мышцы правильно активировать. Это помогает с баланса, стабильности и улучшает общее качество движения.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+628
Sunlion 18 нояб. 2016 г., 6:51:00

В дополнение к ответу JohnP, считают делаешь кирпичный тренировки, где вы соединили две дисциплины в один день. Вызов триатлон-это не расстояния, это делают три разных движений тела спиной к спине. Поэтому вам нужно научить свой организм велосипед после плавания и бега после велосипеда (при условии, традиционный порядок, некоторые гонки будут работать в обратном направлении, но, как правило, на короткие дистанции). BeginnerTriathlete.com хорошее введение в кирпичи.

+614
fragapanagos 22 авг. 2015 г., 0:47:19

Я личный тренер и работал с изрядным количеством клиентов со сколиозом. С тех диагностировать себя с ней тем, кто уже их позвоночник срастается от T1 до Л4, в течение 30 лет.

Мое правило с ними я просто более осторожны с любой загрузкой их позвоночник до начала. Мы не можем сказать, что мы не загружаются вообще, хотя их позвоночника. Ведь при ходьбе, удерживая сумку, что нагрузки на позвоночник.

Вот несколько примеров того, что мы можем сделать-

  • А чем приседаниях со штангой, мы бокаловидных корточки: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (вы можете увидеть, что женщина, опираясь на ее право. У нее были некоторые сколиоз.)
  • А не становая тяга, мы сделаем тяга-трос: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • С большинством клиентов я буду снимать что-то вроде добавить 5 фунтов в неделю, чтобы их лифты. С одним из этих людей, я мог бы сделать это 5 фунтов каждую неделю на что-нибудь со спины.

У меня нет никаких жестких правил, и не думаю, что вы можете иметь их, потому что каждый человек будет слишком разные, чтобы рисовать кистью. Например, я обещаю, что не исследование собирался помочь мне разобраться клиенту с большинством ее позвоночник срастается, от операции, что было 30 лет назад.

Некоторые другие общие правила, хотя у меня есть,

  • Если человек был диагностирован в детстве, я более осторожен с ними, чем
  • Если человек говорит, что они не знают, что они были, пока они были например 30 лет, то это может быть просто функциональный сколиоз (не фактический костные аномалии), и в таком случае меня больше волнует то, если можно "выпрямить"

Иначе говоря, если человек был поставлен диагноз молодых, то вам придется принять некоторые асимметричные движения. Если они были диагностированы поздно, то вы могли бы держать их прямо во время работы. Если вы можете держать их прямо, вы не должны быть связаны с нагрузкой на позвоночник.

(По моему опыту, еще один простой способ отличить этих людей есть те, кто имеет врожденный сколиоз часто стоят. Очевидно, быстро взглянув на них. Если вам нужен транспортир, чтобы понять это, не стоит беспокоиться о многом.)

Наконец, нет никаких причин, чтобы жениться на определенные упражнения. Снова присев, тяги, эти не нужны лифты, чтобы быть в хорошей форме. Есть много альтернатив.

Во многих случаях мне пришлось избегать их, потому что человеку не комфортно с погрузкой их в те моды. Это не значит, что я собираюсь попробовать и убедить их тяге или приседе тогда. Если они хороши при ходьбе выпады или ноги нажав, я тоже.

+572
Sakhri Houssem 9 июл. 2010 г., 12:38:53

Я планирую пить мед, как источник гликогена для ультра марафон 80 км и 4400 м д+, я планирую делать это между 12 и 14 часов, так что мой вопрос-это сколько миллилитров меда мне нужно?

+571
GeminiDomino 28 янв. 2015 г., 11:53:49

Все зависит от вашей методики обучения. Я могу тренировать бицепс 5 раз в неделю, и что бы не было никакой пользы на мой холм восхождение.

Я полагаю, вы меня поняли :)

+564
Apdashi 9 февр. 2011 г., 3:50:59

Согласен со всем, программа md5sum говорит. Также хотела бы добавить еще один метод в список: когда вы идете вниз, в приседе, не думайте, что позволить гравитации тянуть вас вниз или вес штанги толкает вас вниз. Визуализировать, используя ваши мышцы и ядро напряжением тянуть себя вниз на корточки. Это позволит поддерживать мышечное напряжение по всему телу, которые не только помогут вам больше подъем, но и поможет избежать травм.

+451
Guest10290931234 16 дек. 2013 г., 16:18:50

Самая большая индикация узнать, правильно ли вы набрали жир или нет, является зеркало. Вы можете легко рассказать о многих местах на вашем теле, если ты набрал жир или нет. Если вы не делаете каких-либо конкурентных бодибилдинг, я лично не вижу смысла точно знаете, что ваш жир% есть. Однако вы можете получить больше научных и попробовать различные жир% тестов, но многие из них не являются водонепроницаемыми.

Если вы решили взять жир% тестов, убедитесь, что вы берете один и тот же тест каждый раз, потому что цифры могут различаться для разных испытаний.

Если вы получили, как вы утверждаете, живота, а также мышцы, вы, скорее всего, слишком высоко на ваше потребление калорий. Вы могли бы сделать две вещи, либо увеличить количество калорий (добавление кардио например) или уменьшить количество калорий, которые вы принимаете.

+426
4lbsofmsg 25 авг. 2010 г., 9:06:54

Очень хорошее упражнение для бицепса и спины в подбородок.

Основной причиной травм является эго/гордыни. Идешь на новый максимум веса в тяжелых упражнениях как становая тяга. Пока ваши упражнения контролируются, риск получения травм-невелик. Стретчинг не имеет никакой пользы в профилактике травматизма и предупреждению болезненность, на самом деле это сделает вас слабее, а, следовательно, более вероятно, чтобы ранить себя. Единственная причина для растяжки в гибкости/программа мобильности.

Могу я спросить, почему вы не хотите присоединиться к правильному тренажерный зал?

+397
Sankumarsingh 11 дек. 2015 г., 2:22:15

Зависит от того, какова ваша цель. Если вы просто хотите похудеть, или или некоторые тела/вес тела обычных нормально. Часть решающим фактором является, если нет других целей вы хотите добиться, если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью, ограничения времени и т. д. Взгляните на fitdeck (www.fitdeck.com) для примера некоторые тела/вес тела упражнения, которые можно делать в ограниченном пространстве.

+396
audifans 15 апр. 2016 г., 13:50:32

Либо достаточно хорошо для женщин, поскольку некоторые корректировки. Отметим, что эти советы не могут быть применимы ко всем, но, конечно, в тех довольно новое для Весов установлен (либо это программа для начинающих, в конце концов)

  1. Уменьшить стартовые веса. Это может быть сложно, если ваш тренажерный зал не имеет каких-либо баров, которые позволят вам меньше 20кг. Если есть более легкие штанги с фиксированным весом, использовать их, например, для прессы, где он, скорее всего, что есть недостатки в силу. Если нет, то, как правило, легче гантелями для использования до тех пор, пока сил хватит для бара.

  2. Из-за (1), поднять штангу с пола, когда делать тягу и строк. В противном случае техническая подготовка (которая либо ставит большое ударение на и) будет страдать.

  3. Если есть слишком много проблем с увеличением веса между тренировками, рассмотреть найти в-между Весами, так что вы можете поднять груз в тонких шагом. Есть меньшие диски (достаточно маленький, чтобы носить их в свою спортивную сумку), и некоторые замки могут быть использованы, чтобы получить где-то между 2,5 интервала кг.

+379
elviraknyazeva 10 нояб. 2012 г., 18:00:31

Я думаю, что изначально нет ничего плохого о минимальной обуви, но как говорится: "если обувь подходит, носите его". Обувь не для всех, так как это может быть полезно для некоторых, они могут быть вредны для других.

Обуви, как Nike бесплатно был разработан, чтобы быть использованы вместе с обычными кроссовками, чтобы имитировать босиком ходить по траве поля, в качестве дополнительной тренировки. Исследования Кельнского университета показали, что сила отдельных мышц (особенно той, которая используется для сгибания большого пальца) увеличился после тренировки с Nike бесплатно.

Но вы можете представить, что произойдет, когда кто-то начинает использовать их все время, а не дополняют обычные кроссовки. Вместо увеличения силы, вы гораздо более вероятно, вместо того, чтобы злоупотреблять эти мышцы.

Я согласен со многими доводами, которые были сделаны в пользу этих ботинок, но лично я бы только рекомендовать их для более опытных бегунов и людей без избыточной массы тела или избыточной пронации. Первая группа имеет технику и фитнес, чтобы справиться с дополнительными проблемами, которые могут возникнуть от их ношения. Две другие точки в основном исключают двумя высокими факторами риска для получения травм в первую очередь, поэтому я не рекомендую их для эксперимента

Возможно, их мог носить каждый, но тогда я бы посоветовал начинать носить постепенно и желательно как можно больше. Преимущество этого заключается в том, что вы даете вашему телу время, чтобы адаптироваться и укрепить мышцы, чтобы справиться с управлением без "поддержки". Основное преимущество это, конечно, будет то, что в целом укрепление мышц сделает вас более устойчивыми к травмам, так что это всегда хорошая вещь.

+351
Shrivallabh 28 нояб. 2017 г., 10:44:11

Многие программы Марафон будет иметь такой запуск восстановления запуска, как много людей считает это помогает.

Для ультра-бегунов, вы часто найдете, что они спина к спине длинные. Большой долгосрочной перспективе на один день, большой перспективе ближайших дня. Это поможет освоиться с управлением на уставших ног и увеличивает выносливость без того, чтобы сделать один огромный долгосрочной перспективе. (Поверьте мне, делать 35км последующим 45км делает вы очень устали).

Мой тренер бы сказал, что восстановление запуска не является обязательным - это по поводу восстановления, так что вы должны увидеть, как ваши ноги чувствовать себя и прислушиваться к своему организму, чтобы решиться. Конечно, чем больше вы работаете, без травм, тем быстрее вы будете.

Наконец, молочная кислота. Да, большинство людей винят в мышцах молочной кислоты. Насколько нам известно, молочная кислота не имеет ничего общего с ним. Боли в мышцах-это потому, что есть крошечные микро-разрывы в мышечных волокнах. Ваше тело будет возвращаться и исправлять эти слезы, но сделать их немного сильнее - это то, что делает тебя лучше.

+348
chrisbtoo 14 авг. 2012 г., 17:17:17

Для кого-то холодная оспорены или фактически переохлаждения ваш организм использует много энергии на обогрев, и вы скорее почувствуете эффект от шунтирования крови.

Это разница между "купанием" против вашего исследования (связанных в Википедии), который говорил о "плавании", последний из которых генерирует достаточно тепла в подготовку спортсмена, чтобы предотвратить переохлаждение.

Связанный Нью-Йорк Таймс кусок над спиной, что подозрение вверх:

Если мышцы не может генерировать достаточно тепла и толстая изоляция недостаточно, чтобы сохранить то, что тепло идет от уходит, тело реакция заключается в попытке сохранения тепла он генерирует. Большинство тепла тела теряется через кожу, чья большая площадь поверхности стоков тепла от крови в холодном воздухе. Чтобы предотвратить потерю тепла тела шунты крови от кожи, в результате чего вы чувствуете холод.

На тепло (гипертермия) стороне, это может занять около двух недель для вашего тела, чтобы регулировать, сокращая соль пропотел, не так сильно, вазоконстрикторное и т. д.. В 2007 году исследование показывает, что холодные акклиматизация занимает примерно столько же времени:

Результаты говорят о том, что холодовой адаптации вызванных зимнего плавания ослабляет реакции катехоламинов в холодной воде. Адреналин ответы также влияет на ее уровень до погружения.

В 2001 исследование государств довольно четко, что регулярное пребывание и обучение в холодной воде меняет гормональный ответов (катехоламинов ответ отмечалось выше), который, как шунтирование и другие физиологические изменения происходят.:

Результаты говорят о том, что холодовой адаптации вызванных зимнего плавания ослабляет реакции катехоламинов в холодной воде. Адреналин ответы также влияет на ее уровень до погружения.

Короче говоря, исследования ты ссылаешься на людей, которые были холодны с кондиционером до исследования ("регулярное моржевание"), и в отличие от вашего опыта они были аэробно заниматься.

+344
Darren Rudd 12 мая 2013 г., 14:36:27

Поэтому машина Смитс является наименее эффективным, потому что машина stabalises баре для вас. Грудь пресс работает грудь, плечи и трицепсы. жим от груди со штангой и гантелями будут набирать много других stabalising мышц. Гантели нужны самые stabalising как вы можете себе представить.

Машина кузнецы будут работать ваши плечи, но по вышеуказанной причине гантелями или штангой может быть более лучшим выбором.

Я не слышал, что делает пресс-грудь плоская будет хлопотно плеч, предоставляя свою технику правильно.

Я тоже не слышала о технике для учета плотный ловушки, но это упражнение на грудь и плечи, так что не вижу смысла использовать ловушки, чтобы снять нагрузку с мышцы вы пытаетесь работать. Просто добавить еще одно упражнение для ловушки, если вы хотите работать те

+332
88640 23 дек. 2014 г., 5:17:14

Спит, а не лежа (например, в поезде или в машине) не так хорошо, как спать, лежа в постели? Как вы сравниваете 1 час сна в машине против дополнительный 1 час ночного сна в постели?

+310
William Scott 3 янв. 2018 г., 18:42:52

У меня не стабильно работал в течение 3 лет, и пытается вернуться в него, потому что я скучаю по худым и подтянутым. Им примерно на 175lbs 5'5", который...не здоровые вообще, если вы посмотрите на количество жира по сравнению с мышечной. Поэтому я решил подняться с дивана и начать работать снова, начиная с простой, легкий упражнения, как приседания без веса, заметь 55 приседаний нечего было меня тогда с 40lbs добавил. 55 приседаний позже (нонстоп 55) мои ноги не держат и я падаю на пол, как печальный толстяк. Мои квады не будет сотрудничать для меня. Ситуация здесь было довольно много "помоги мне, я упал и не могу встать". Теперь я могу даже делать несложные упражнения.. что я могу сделать, чтобы вернуться туда?

+207
Jesse Baer 12 нояб. 2013 г., 15:21:33

Я геймер, и я использовал, чтобы быть 150 фунтов и мой вес увеличился примерно 215lb по. Какие тренировки и диеты мне следует попробовать настроить, чтобы похудеть и стать более здоровой? имейте в виду, я не фактически осуществлял через год или два.

+204
theforestecologist 20 июн. 2010 г., 20:57:09

Я хотел бы знать, как я могу достичь определенных мышц. Я не действительно после получения тонны мышц, вместо этого я хотел бы быть то , как этот парень, прочитав мои мышцы определенными. Можете ли вы сказать мне хороший план тренировки для достижения этой цели? Это может быть достигнуто с движениями смесь? Я слышала, что хорошей стратегией будет выполнение упражнений с легким весом, чем обычно, но во многих повторений? Я должен сначала построить массу, а затем определить его?

Я хожу в тренажерный зал около 2 месяцев. С начала, я сосредоточился на сложных упражнений (становая тяга, приседания и т. д.), Как я читал, они лучше для вашего здоровья, а также для создания больших масс. Я слышал, они тоже хороши для начала.

Я высокий 1.79 м (5.87 футов) и весом 73кг (161p), так что вы, вероятно, можете себе представить, я не жирная, но немного худая на самом деле (хотя у меня есть немного жира на животе :Д)

Большое спасибо!

+193
Loknar 24 мая 2015 г., 23:59:21

Привет может кто-то предоставить альтернативу шин кувалдой махать? В настоящее время у меня есть кувалда, но не может вместить покрышку в моем доме.

Я думаю использовать это - может кто-нибудь прокомментировать?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+170
DarkRose 2 янв. 2019 г., 21:30:17

Не делай кардио. Он не будет поддерживать потеря веса и, конечно, не набрать мышечную.

Потеря веса и сердечно: хотя вы можете сжигать калории во время кардио, вы не будете сжигать сохраненные жировые отложения (свободные веса) из-за высокого уровня инсулина*.

Мышечной ткани и сердечно: кардио увеличивает выработку кортизола, который тормозит мышечные ткани.

Помимо этих двух причин, чтобы не делать кардио: Кардио на ЧСС выше 75% и до 95% от максимальной местах чрезмерного стресса на вашем теле, к которому вы не приспособлены.

Если вы хотите сбросить вес и набрать мышцы я вам советую сделать следующее:

  • Пойти после бега в неделю (6х 30 сек полный аут спринт)
  • Перейти поднятие тяжестей два раза в неделю и заставлять себя до предела. Выполните одно упражнение на каждую группу мышц.

В обоих упражнениях важно, что стресс на вашем теле короткая и интенсивная (максимум от 15 до 30 мин и дать все ваши в течение этого периода).

*Потому что в западном обществе мы потребляем много сахара и углеводов (в т. ч. хлеб, макароны и картофель) наш уровень инсулина очень высок.

+149
Proniutkin 25 февр. 2015 г., 17:43:22

Я подвернула ногу пару лет назад. В настоящее время, если я делаю постоянно тяжелые физические упражнения на пару дней, это заглушка и мои связки начинают болеть, и я не могу обременять его. Обычно это происходит после какой-то неправильный первом контакты/штрих-Даунс.

Можете ли вы дать какие-то упражнения, чтобы укрепить ее?

+128
Krayola 29 окт. 2019 г., 8:33:25

@Логотипы - что касается каких-либо рекомендаций, упражнений из интернета без оценки давать рекомендации довольно просто бесшабашные.

Есть сердечно-сосудистые эффекты, которые должны быть полностью поняты.

  1. Я бы не принимать советы от человека, тренер (без обид, если любой тренер). Это очень состояние, очень немногие будут знать достаточно О, чтобы дать вам рекомендации.
  2. Большинство физиотерапевтов, вероятно, не относился к этому раньше. Поэтому я не случайно выбрать терапевта как вы, вероятно, знаете больше о состоянии, чем они.
  3. К ортопеду, вероятно, ваш лучший ставку. Однако весьма вероятно, они также не лечить условие раньше.

Мой Лучший Совет:
Я предложил бы получить рекомендация от кого-то с Эдом, который имел успех с поставщиком. Вы можете найти места, чтобы сделать это, используя ссылки ниже. Опытный физической терапевт или врач-ортопед, что знакомо ваше состояние будет лучшим вариантом.


Желаю Вам удачи извините, если мои рекомендации не то, что вы хотите услышать, но я могу понять, как это неприятно, должно быть, не будучи в состоянии найти полезным специалистом здравоохранения.


Полезные Ссылки https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Тематические Форумы https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/

+124
Zarif 12 февр. 2014 г., 18:54:51

В течение многих лет я слышу от всех, что мы должны прекратить мастурбацию, а также ограничить секс, как он опускал процесс получения мышц. Также каждый тренажерный зал предлагает мне, чтобы полностью прекратить онанизм.

Есть ли влияние мастурбации и секса на получении мышцы через тренировки в тренажерном зале?

Если есть какой-либо эффект, то это эффект на количество и эффект одинаков для мастурбации и секса или они разные.(Потому что меня больше волнует онанизм, а не секс).

Я прочитал по ссылке эффект секса/мужской оргазм на спортивных результатах на этом сайте об этом, но в ней рассказывается о влияние на спортивные результаты, и меня беспокоит воздействие на мышцы. Потому что я не спортсмен, мне 29 лет весом 69 кг, которые не связанные с любым видом спорта и просто хотите набрать мышечную.

+123
OLEG 6 мая 2011 г., 10:39:28

Общее правило большого пальца заключается в том, что 80% ваших усилий должна быть на диете и 20% на тренировки, потому что вы действительно не сможете оказать на них плохое питание.

Упражнение довольно легким, то, что заставляет вас дышать тяжелее, значит, вы больше потребитель калорий. Делайте все, что вам нравится и что работает с вашим телом.

Еда-это вообще не большая проблема, когда это не фаст-фуд. Реально, вам придется сильно сократить вредные закуски и сахар, а также все не-диетические газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь.

Я бы начать думать о том, что делает вы едите плохие вещи и когда. Я не говорю, что это как-то-был-свой-в детстве глубокого психологического путешествие, но есть очень важный психологический фактор для потери веса.

Распространенные причины заключаются в том, что вам скучно, аппетит, не употребляя обычную пищу достаточно часто -> глюкоза в крови падает, и пожалуй, самое важное: привычки.

Многие люди решили питаться лучше, но через несколько дней, перебрав свой разум через все искушения, они не сдаваться. Я считаю, что это гораздо лучше, чтобы сделать разумную стратегию, чтобы избежать соблазнов и в конечном итоге ре-дизайн вашей жизни.

Одним из способов может быть, чтобы начать позволять себе съесть столько пищи, фрукты и т. д., Как вы хотите, и убедитесь, что вы едите каждые несколько часов, чтобы убедиться, что вы избавиться от вредных привычек и пристрастий, а не чувствовать себя дерьмом. Затем вы можете начать сократить общее потребление калорий, если вы не теряете вес.

+107
Dina Nikitina 20 апр. 2017 г., 9:59:56

Здесь задействованы несколько факторов:

  • Ваше тело достаточно прогрета --> таким образом, менее нужен для растяжки
  • На самом деле плавание регулирует дыхательную систему, это как какой-то "тяжелый" йога дыхательные сессии, особенно если вы "ползать" или "Баттерфляй", для которых требуется какое-то время под водой и, таким образом, глубокое дыхание, когда над водой для восстановления сил. Таким образом, вы дыхание намного лучше и острее после купания сессии ---> дыхание, необходимое во время работы, так вы уже получили импульс от плавания
  • Вы либо имеющие сбалансированный рацион | или достаточное количество калорий для энергии | или в случае, если у вас жировых запасов, которые будут подпитывает вашу энергию для запуска после купания (после одного часа плавания, если вы не нагружайте себя в течение дня калорий, ваше тело должно быть уже получать энергию из жировых запасов, и он продолжает делать это, когда U идти работать). В каждом из этих случаев , вам уже осталось немного сил, чтобы сжечь для бега.

В 3 факторах поставить вас в "доброе" государство для бега. ЗЫ: убедитесь, что вы хорошо просушить после купания перед запуском, особенно если вы живете на пляже, ночное море ветры свежи и если ты не сухой ну, возможно, ты получишь боль в мышцах на следующий день.

+57
zemskova11 24 июл. 2017 г., 20:05:05

Да,вы будете терять вес, если вы будете отжиматься каждый день.Но это зависит от того, сколько вы делаете. Делаешь просто 50-100 отжиманий не собирается сделать огромную разницу.Вы должны пойти по 200-300 отжиманий каждый день, чтобы увидеть любой приличный изменения. И еще один момент заключается в том, что вы также должны иметь хорошую диету.Перестать есть вредную пищу и употреблять больше белка.

+30
Bomon 2 февр. 2014 г., 15:27:35

Показать вопросы с тегом