Как получить определение на мои бицепсы?

Я 17 летний парень, 190 фунтов, 5'11", работаем шесть дней в неделю после школы, ориентированные на различные группы мышц каждый день (ноги, руки, грудь и т. д.). Я работаю в первую очередь на обретение силы, а не массы, и добиваются этого. Я чувствую, что мои руки вообще не хватает. У меня нет определения на мои бицепсы вообще. Любые идеи о том, как достичь этого эффективно?

+508
Liuby 9 июн. 2010 г., 22:43:34
31 ответов

В принципе вы можете тренироваться в любое время в день. Но лучше перед едой.

В ночное время вы можете быть слишком устал. Нашли момент лучше для вас, когда у вас нет стресса и готов провести хорошую тренировку.

Кроме того, отжимания это очень хорошие упражнения, но постарайтесь сделать несколько упражнений тяга (подтягивания, австралийские подтягивания ...) и упражнения ноги (присед, выпад ...)

+961
VoidOfLimbo 03 февр. '09 в 4:24

Да, поэтому сейчас я делаю то, что называется периодическое голодание.

У меня есть окно поедание 12-1 вечера до 8-9 вечера. В остальное время, я просто пью воду, кофе, диетическая содовая и там и там, или чай.

У меня был пуленепробиваемый кофе. Чашку кофе фирмы Keurig, столовую ложку или две из кокосового масла, бросить их в волшебную пулю, и смешать вместе. Удивительно.

Я получил ускорение от него по утрам, хотя его несколько засаленных вокруг рта потом вызвать масла.

Ваше тело на самом деле обычно в кетоз, вопрос, который вы хотите, чтобы рассмотреть является сколько кетоны ваше тело производит, получая Ketostix-это один из способов сделать это. Я думаю, чем выше число, тем больше в кетоз ты.

Я обнаружил, что с низким содержанием углеводов и очень низким содержанием углеводов с карбюратора на велосипеде несколько эффективны, но вы должны съесть углеводы после 3 дня, потому что ваше тело будет только оптимально сжигать жир в течение нескольких дней в кетоз, потом он переходит в голод.

Волшебная пуля, которая упоминается Берин-это периодическое голодание. Я делаю стиль www.leangains.com если 16-быстрый/8-ем. Меньше жрать, принимать пищу рассчитывать, остаться на макросы, но больше всего пребывания в дефиците калорий. Я потерял 8 фунтов в течение двух недель, и сохранил свою силу, если и силовые тренировки 5-6 дней в неделю. Нет кардио. Я увеличил чувствительность к инсулину, я чувствую себя прекрасно...

В любом случае, Пуленепробиваемый кофе-это, безусловно, хороший выбор. Почему это нормально, во время поста происходит потому, что жиры, она выпускает в кровь не всплеск инсулина. Белок может влиять на ваше инсулина, очевидно, углеводы тоже...но сказано отлично работает благодаря содержанию кофеина и быстрой активации тучных транспорте, когда ты проглотишь его, уступая место энергии.

+951
Frisa 5 апр. 2017 г., 8:42:18

Я бы хотел добавить, что я не сайт Beachbody тренер (и ненавижу, что веб-спама с предвзятым отзывы о Shakeology). Что сказал, Я люблю shakeology много, но это, конечно, не стоит цена.

Энергия это дает вам и вкус действительно выше любых аналогичных продуктов. Что сказал, я обнаружил, что магазины здоровья предлагают сопоставимые список ингредиентов для фракции стоимости (50 dollarsish). Их вкусы, как правило, не так хорошо, но если смешать его с миндальным молоком, банан и лед, он становится терпимым и, в конечном счете, достойное.

+923
lynn99 24 сент. 2012 г., 12:58:11
Как мне получить огромные? С мышцами?
+884
Teijo 4 июл. 2019 г., 12:59:46

Похоже, ваш организм не (в настоящее время) построен для работы. Отказаться от него и стрелять по каким-нибудь другая форма физических упражнений вместо того, чтобы, по крайней мере, на время.

Я бы выбрал либо 5х5. Приседания для ног и коленей, предполагая, что вы используете правильную форму и следовать программе (т. е. начало света и получить надлежащее реституция). Возможно, через несколько месяцев ты будешь подходят для бега.

+826
TheCountOfTuscany 26 авг. 2014 г., 12:50:33

Мне бег или скакалка в течение пяти минут, поворачивает все мои суставы, делать какие-то выпады, а затем начала подниматься.

Не думаю, что это. Просто добавьте вес в куски от пятидесяти и девяноста фунтов. Сделать один сет из пяти повторений при каждом прыжке. Если вы хотите оставить несколько повторений с более тяжелым разминки наборы, или добавить второй набор только в баре. См. Этот вопрос для других примеров.

Этого прогрессирование от легкого до тяжелого с каждой штангой упражнения. Более подробные инструкции и причин такой разминки можно найти в стартовую силу второго или третьего выпусков.

+799
Otmon 25 июл. 2012 г., 21:53:09

Я плаваю 3-4 раза в неделю. Иногда, гораздо реже, чем ~1 год назад, я получаю чрезвычайно раздутым после купания. Мой желудок полностью заполнен воздухом до такой степени, что я не могу стоять прямо. Это может навредить.

Я пытаюсь найти причину этого. Я думаю, что это потому, что я не правильно дышать в воде (заглатывания воздуха в отличие от воздуха), или, возможно, из-за то, что я ел Ранее в тот же день.

Я не делаю привычку только плавание после того, как я ем. Мой плавает представляют собой смесь легкой, непринужденной ударов до анаэробного наборы в зависимости от дня.

** Обновление ** Я скорректировал свой паттерна дыхания от дыхания каждый третий ход (влево, вправо, дышать влево, вправо, влево, вдох справа) на 2-2-3 (слева, дышать вправо, влево, дышать правой, левой, правой, вдох слева, справа дышать слева). Это несколько помогает.

Я также начала брать газ-X таблетки или два около 20-30 минут до жесткие тренировки. Это, кажется, лучшее решение для меня, чтобы устранить дискомфорт после купания. Если я получаю раздутой от заглатывания воздуха, газ-х, кажется, чтобы помочь мне избавиться от него легче.

+785
Astrode 14 авг. 2016 г., 15:22:46

Я бегал на длинные дистанции и развитых скованность в моих икроножных мышц. Я пробовал растягивая и увлажняя себя. Также я даю полноценный отдых для своего тела. Теперь жесткость ослабевает немного.

У меня вопрос, какой режим или меры предосторожности я должен соблюдать, так что я не должен развивать больше жесткости в моих икроножных мышц? Снова бег на короткое расстояние через 2-3 дня будет облегчить жесткость, как бы я привыкаю к нему?

И то, что обычно является время восстановления?

+776
Taras77 9 янв. 2010 г., 11:18:21

Мне кажется, что по сравнению с другими животными, как, например, гориллы, как наше тело реагирует на физические упражнения или бездействия другой. Нам нужно сделать совсем немного тяжелые физические упражнения, чтобы наращивать мышечную массу и сохранить все, что мышечной массы. Горилл, напротив, кажется, чтобы быть в состоянии съесть и спать весь день и все еще быть чрезвычайно сильным.

Конечно, они все равно получат какие-то упражнения начинать двигаться, лазать по деревьям, но я не думаю, что гориллы в привычку добровольно толкает себя до предела по сравнению с тем как люди в тренажерном зале толкает себя до предела. Если они полезут на дерево, то это упражнение, но это, вероятно, гораздо дальше в пределах их мышечный потенциал тогда, когда мы подтягиваемся на турнике.

Итак, есть нечто принципиально иное о человеческой физиологии, предрасполагает нас, чтобы стать домоседов гораздо быстрее, чем другие животные?

+767
Michael Quinn 24 июл. 2012 г., 14:11:25

Во-первых, ваш вопрос очень сильно укоренилась во мнении, так, вот мое мнение.

Вы заявили, что вы хотите “эстетическое” телосложения. Эстетичность подразумевает баланс. По вашему собственному признанию, вы указать, что “верхняя часть тела отстает”. Ваше текущее распорядок не может в достаточной мере решить эту проблему. Вы должны рассмотреть переставляя свои тренировки, чтобы расставить приоритеты в “проблемных зонах”, как вы указали. Например, если ваш бицепс не хватает, убедитесь, что сделать бицепс упражнения в начале вашей обычной, когда вы свежи. Не бойтесь периодически менять свой распорядок для решения проблемных зонах.

Я бы также пересмотреть снижается содержание жира в организме, как вы указали. Большинство культуристов падают на подростков и ниже, но только за несколько месяцев до конкурса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном низкокалорийная, вы должны рассмотреть возможность подготовки массы, так как мышцы более метаболически активны , таким образом, позволяя вам сжигать больше калорий. Кроме того, добавил, мышцы должны улучшить свои эстетику.

Наконец, я бы также рассмотреть возможность обучения 5 дней или меньше. Один день отдыха может показаться недостаточным, но, в долгосрочной перспективе, учитывая объем тренировок, который вы указали, восстановление может оказаться проблемой. Помните, вы не наращивания мышечной массы в то время как вы находитесь в тренажерном зале. Что происходит, когда ваше тело имеет шанс на выздоровление.

+755
MountainClimberi 28 окт. 2017 г., 11:42:49

Все зависит от того, как вы чувствуете и каковы ваши цели. Марафонец будет смотреть на это и смеяться и говорить, что ты даже не близко к "общей физической подготовки". Я полный лентяй будет смотреть на вас и поражаться вашей решительностью и трудолюбием. Это все относительно.

На мой взгляд, вы не должны быть нацелены на общее развитие, вы должны стремиться к совершенству. Вы не хотите заглянуть в будущее и сказать, что это, где я хочу быть, и один раз я там все настроено. Всегда становится лучше. Поставленных целей, и как только вы достигнете этих целей...ставим новые цели.

Например, когда я начал прошлым летом бег, я начал в значительной степени, что вы делали. 3-4 раза в неделю не более 5к. Моей следующей целью было сделать это 6 раз в неделю. Как только я начал делать то, что я хотел, чтобы улучшить мое время. Как только я начал улучшать свое время, я начал пытаться увеличить дистанцию, а затем улучшить мое время на этой дистанции.

Стараюсь не думать о том, в форме по отношению к людям вокруг вас. Думаю о том, чтобы в форме по отношению к себе, а какую форму вы находитесь в настоящее время, и пытался пробить, что фитнес в нечто лучшее. Установить малые цели, но и имеют большие всеобъемлющие цели, таким образом, у вас всегда есть что-то в вашем сердце стремиться.

Ох, и как Примечание стороны...бег-это увлекательная. Это ужасно сначала, но как только вы начинаете совершенствуется и становится немного легче трудно идти в день без него.

+740
Zaki Aziz 20 февр. 2019 г., 8:27:26

Я делаю 5 сетов по 10-15 повторений Подтягивания с помощью 20 фунтов жилет вес. Я ищу, чтобы сосредоточиться на прочность и просто заказали дип/подтянуть ремень, чтобы добавить пластин. Что хороший прогресс, чтобы добавить силу? Я должен стремиться к 5х5 и увеличивать вес, пока не просто о полных?

+740
quackduck 8 февр. 2013 г., 22:52:36

Я чувствую твою боль!

Думая, что я должен быть готов плавать ни при каких обстоятельствах я прошлым летом прыгал в воду совсем холодной, припустим 50 метров вольным стилем и порвал межреберные мышцы в моей грудной клетке.

Не весело.

Прогревается должным образом, прежде чем вы идете плавание имеет кучу преимуществ, не последним из которых является предупреждение травм. Увеличение доставки кислорода к мышцам, повышает способность дыхательной системы, и многое другое.

Вот что я обычно делаю:

1. 5-8 минут руки и махи ногами. Вперед и назад, сделайте рисунок 8, в боковых качаний рукоятки, махи ногами, чтобы открыть ваши бедра и подколенные сухожилия.

2. 400-600м легкого плавания. Ничего безумного здесь (в отличие от моего примера выше). Поочередные удары, чтобы открыть плечи. Мне нравится чередовать вольным стилем и на спине на 25 или 50 в зависимости от того, будет ли это краткий курс или курс бассейн.

3. Добавить в некоторых умеренной/высокой интенсивности материал в конце. Построить около 70-80% усилий в течение последних 100м, чтобы получить ваш тариф сердца вверх и "Прайм" свой организм к предстоящей работе.

Источник: Национальный пловец уровня, Олимпийские игры квалификатора.

+669
rom ram 25 дек. 2014 г., 11:10:38

Я читал старую поговорку, что необходимо ориентироваться на больший вес и меньшее количество повторений для набора мышечной массы и, наоборот, для усиления выносливости. Я тоже читала про большинство упражнений, что набор должен быть от 8 до 12 повторений, и нужно делать с весом на 12 повторений, что утомляет вас. Если вы можете делать больше повторений, используя определенный вес, вы должны достичь более высокого веса.

Имея это в виду, я решил пойти с 5кг на мои гантели кудри, потому что это тот вес, который утомляет меня после 12 повторений, это хорошо. Единственная проблема заключается в том, что я могу сделать только один набор из 12 и еще 5 с таким весом. Это нормально, продолжать в том же духе или я должен снизить вес, чтобы быть в состоянии сделать больше наборов? Моя цель-набрать мышечную массу.

Я сталкиваюсь с той же проблемой с другой вес-упражнения (Печ летать, плечо Прессы, и т. д.) как хорошо. Я могу сделать только один идеальный комплект с правильным весом, что утомляет меня примерно 12 повторений, но не смогли обеспечить последующие наборы. Если я уменьшить вес, я могу сделать несколько наборов, но потом он позволяет мне делать более 12 повторений в первом сете. Я боюсь, что это может быть менее эффективным, но не уверен.

+622
monika garg 10 июл. 2012 г., 13:48:38

Ответ да, и нет, но в основном нет. На некоторое время вы будете иметь значительный дисбаланс между верхней половиной тела и нижней части тела, потому что в молодые годы вы сосредоточены на одной группе. Теперь, что вы работаете ногами так же они начнут догонять. Что может случиться, что за то время, как вы поднимите, вы увидите прибыль в обе руки и ноги, а ноги, вероятно, имеют больший уровень благоустройства в нижней части тела, потому что они недоразвиты. Ваши улучшения в жиме придет более медленно. Так что в какой-то момент, если вы будете работать достаточно долго, они начнут выравниваться.

Это, как говорится, некоторые люди генетически сильнее верхняя часть тела, чем нижние тела (вероятно, не то, что происходит в вашем случае)

В целом сбалансированный план тренировок верхней и нижней части тела является хорошим способом, чтобы идти в том, что вы сможете чередовать группы мышц и отрабатывать чаще.

В целом это хорошо, даже в специализированных спортивных тренировать все тело. Даже высокого класса бегунов есть некоторые развития верхней части тела в целях улучшения беговой формы и лучше обрабатывать кислород. Если вы проверить Велодром, велосипедисты они еще, как правило, имеют довольно мускулистый торс.

Это не проклятье-это короткая версия.

+572
Uzver 15 мар. 2016 г., 22:05:11

Как уже говорили другие, вы не можете сделать марафон на половину тренировок. Но если марафон будет сказать через 3 месяца после, можно использовать половину как часть построить до марафона. Вам нужно научить свой организм использовать жир в качестве топлива,который узнал во время долгих тренировок работает. Ваше тело не может хранить достаточно энергии посредством углеводов на время марафона.

Марафон-это, чтобы тебя уважали, не делай этого, пока вы тренировали специально для него.

+511
andre3wap 4 авг. 2012 г., 11:15:03

Я думаю, что реальный вопрос заключается в том, как сделать кудри с кольцами. Оттуда, предплечья вращения уточните эти завитки молотка.

Это видео демонстрирует технику; я попытаюсь описать его словами на будущее:

  • Откосить от кольца с ногами на Земле, такие, что руки прямо из тела под углом 90 градусов, а тело на 45 градусов от Земли.
  • Свернуться калачиком, держа плечо/угол рукоятки постоянной. В верхней части завитка, колец должен просто пройти ушей.
  • Для завитки молотка, держать захват вертикальный на протяжении завиток (что является отклонением от привязанного видео).
+493
GodzillbI4 1 мар. 2016 г., 14:33:58

Я пытался сделать высокобелковой диете с низким содержанием калорий, во время работы с программой либо 5х5 с начала февраля. Мой последующий-через Для, когда-либо часть была "приличной". Я пропустил около трети тренировки, в общей сложности, но удалось позаниматься 2 раза в неделю в среднем. Вчера я приседал 192 кг.

Я был несколько менее успешным с моей диете. В среднем, я до сих пор ем больше калорий, чем я буду гореть, я думаю. За последние 4 месяца мой вес увеличился с около 208 фунтов до 216 фунтов.

Я хоть и интересно - сколько этот рост 8 кг может быть жир, и сколько может быть мышцы? Я представляю, что я должен поставить некоторые мышцы, потому что моя сила растет, но это также легко представить, что я набрал жир, потому что я не придерживаться моей диеты. Глядя на фотографии меня с несколько месяцев назад, я чувствую, что, возможно, я выгляжу стройнее...возможно? Трудно быть уверенным. Другие люди не замечают разницы. Моя одежда чувствовать себя немного туже, но я думаю, что может быть, при добавлении мышечной массы может привести к обтягивающей одежке тоже.

Короче - откуда мне знать, если небольшой прирост веса мышц или жира прибыли?

+476
Sla Rnr 12 окт. 2019 г., 0:42:45

Рассмотрим жилет вес. Чтобы поддерживать заданный темп с дополнительным весом, ваш выходная мощность должна увеличиваться, поэтому ваша сердечно-сосудистая эффективность должна улучшиться. Это имеет неприятный побочный эффект увеличивает нагрузку на ваше тело, особенно суставы.

+323
Ammar Naseer 4 сент. 2014 г., 8:15:30

Я всегда использовал платную , чтобы отслеживать мои маршруты, но недавно я наткнулся на приложение под названием кардио тренажер (от WorkSmart лабораторий), и похоже, это происходит почти то же самое. Оба приложения используют GPS для отслеживания ваших мероприятий на свежем воздухе, что позволит вам поделиться своими тренировками с вашей Facebook/Twitter последователей и с другими пользователями, как интегрировать свои плейлисты и т. д. Есть ли какие плюсы/минусы использования одного над другим?

+318
Jeffrey Sam Nkanyana 31 июл. 2019 г., 19:09:14

Мой ответ-нет, а вот мой не очень научные рассуждения. В прошлом году я сделал годичную программу точного питания. Я был в группе тренера Тони. Я упорно трудился, чтобы держать вверх с предписанной процедуры тренировки. Все процедуры были для меня фитнес-мудрый, а так они через интернет не было никакого тренера или страхующего.

Не совсем уверен, что мои границы были, я старался выполнять каждое упражнение до Т. 7-й месяц я повредил правую руку и левое плечо, потому что я "выложился больше."

Я только что закончил 10 недель физической терапии на мое левое плечо (ПТ не положить брешь в уровне боли). Сейчас я смотрю на снимки, и, возможно, плечевого сустава. (Рука намного улучшилось) так что в конце концов, я провел последние 5 месяцев программа не поднимая тяжести, которую я ненавидела.

Мой отталкивая от себя мне обойдется. Возможно, вы ищете более широкий или точный ответ, но это моя личная история и урок, который я узнал, чтобы остаться в пределах того, что я думаю, что мои пределы.

+291
lord Korwin 5 окт. 2011 г., 12:48:59
  • Любой тип боли в груди при приложении стоит проверить с вашим врачом, если у вас есть основания подозревать проблемы с сердцем. (Наверное не ваш случай, но просто предостережение.)

  • Боль ключицы может указывать на проблемы с костной ткани, что усугубляется резким или влияние работы.

  • Вероятная причина: вспомогательное оборудование дыхательных мышц, таких как scalenes, прикрепите к первому ребру, который лежит под ключицы. Если вы дышите с верхней части груди, шеи и вспомогательные мышцы, эти мышцы можно подтянуть на первое ребро, которое сужает пространство для нервов и мышц. Если вам туго придется scalenes, плохой осанки (вперед голову, повышенные плечи и т. д.) и используете свой аксессуар мышцы, чтобы дышать, а не диафрагмы, что может быть причиной вашей боли. Когда боль возникает, попробуйте расслабляющее дыхание, с помощью диафрагмы, а не верхней части груди и мышцы шеи, чтобы увидеть, если это делает разницу.

  • Если туго scalenes вносят свой вклад в проблему, вот видео, которое демонстрирует, как мягко растянуть на 3 части scalenes. Как на вашу осанку, представьте, что ваша голова легкая, как воздушный шар, так что он аккуратно приподнимает и удлиняет вашу шею без принуждения.

  • Как для iPhone, повязки и наушники позволят вам держать голову и шею в нейтральном положении. Если вы не держа телефон в руках, вы как правило, будут напряжены мышцы шеи и руку на той стороне.

Надеюсь, что помогает.

+278
user8534 3 дек. 2016 г., 2:52:12

ОК. Ну, учитывая характер рутины, этот вопрос немного неоднозначный. Ремонт в этом случае можно считать поддержание определенного веса (так как процедура предполагает, что это потеря веса рутины), или это может означать, кондиционер уровне (так как эта процедура включает в себя значительное количество метаболических кондиционирования). Или, может, это как.

Давайте рассмотрим возможности.

После того как вы закончили свою рутину, и вы достигли веса, который вы хотите сохранить, вы могли бы просто вырежьте кондиционированию и уменьшить калорийность питания, чтобы соответствовать потребностям вашего телосложения. Можно заметить атрофию мышц, так как вы не салон больше, и вам придется конусности соответственно потребление калорий.

Наоборот, вы могли бы попытаться быть шаблонным, про свой кондиционер, чтобы соответствовать потребление калорий за последние несколько недель R4FL рутины. В этом случае, вы должны попробовать, чтобы сохранить свой рацион как можно более постоянной, а также.

Давайте предположим, что это так: вы продолжаете с вашей текущей диеты, а из-за отсутствия идей, вы продолжаете повторять последние несколько недель обычной работы. Если ты бросаешь тонн рафинированных крахмалов и сахаров в ваш организм при каждом приеме пищи, вы, вероятно, продолжают терять вес. Эти типы интервальной тренировки являются чрезвычайно требовательными. (Если мне будет позволено заметить моего собственного опыта, я видел 1000+ калорий в течение 20 минут высокой интенсивности интервалы.) Кроме того, я думаю, что это будет трудно для вас, чтобы повторить с интервалом ровно в интенсивности, проведенные им в предыдущий раз, просто потому что вы будете в лучшей форме. Вы будете выполнять их лучше, быстрее, и больше калорий. С интервалом также ввести анаэробный элемент вашей подготовки, вы будете положить на мышцы. Мышцы требуют больше калорий, чтобы "владеть и управлять".

Трудно ответить точно на этот вопрос. Я полагаю, в конечном счете, когда вы закончите эту процедуру, вы будете хотеть решить, что вы хотите сделать. Какой вид упражнений вы любите заниматься? Ты просто хочешь не быть жирным? Вы просто хотите, чтобы бежать 60 минут? Ты любишь делать интервалы? Ты хочешь сделать как? Вы хотите делать ни? Если вы держите его вверх, жир останется ... и скорее всего сходит. Если вы не держите его, вы будете иметь, чтобы играть в игру, Весов и противовесов, чтобы съесть нужное количество. В долгосрочной перспективе (если ваша цель-строго эстетики), тип рутинную вас начнет формировать ваше тело в различных направлениях. Расстояние бега даст более "тягучий" телосложения, где интервалы дадут вам более "худой" или "пригодный" телосложения. Если вам скучно бежать, может быть, попробовать делать что-то вроде после crossfit.com главная сайта ежедневные тренировки (там довольно много чего-то нового и интересно каждый день-регистрация здесь на масштабированную версию тренировки в день). Я могу уточнить мой ответ вам дали обратную связь.

+278
Mika223 13 окт. 2016 г., 18:21:21

Я понимаю рекомпозиции о торговле жир для новых мышц.

  • Как это отличается от потери веса в качестве цели?
  • Никогда не рекомендуется, чтобы сосредоточиться сначала на исключительно потери веса, и тогда сила позже, нежели рекомпозиции с самого начала?
+277
Scot Parker 9 мая 2014 г., 18:38:30

Это хорошая идея, чтобы делать упражнения вращающей манжеты плеча (как средство профилактики травм) с помощью весов до выполнения упражнений, которые используют вращательной манжеты например, для жима от плеч или скамья для пресса и других?

+261
DrDoomIQ 1 окт. 2017 г., 9:24:23

Пытаясь найти истоки, преимущества и недостатки этого:

10 комплектов, начиная с 10 повторений в первом сете понижается до 1 повторение в последнем сете, 30 сек отдыха между подходами.

Я правда где-то слышал это отжимания я недавно видел кого-то следить за его весом и, в том числе приседания.

Любая идея, откуда это взялось? Как он влияет на мышцы сила против, полагая, 10-20 повторений или почти свой максимум повторений в упражнении?

+213
Jackie Aguilar 21 дек. 2010 г., 7:38:35

Вы могли бы быть заинтересованы в главе четыре часа тело "взлом НФЛ комбинат." Она включает тренировку с Joe DeFranco, в которой автор повышает свой вертикальный прыжок на 3 дюйма с некоторыми усовершенствованиями техники. Акцент делается на единичный скачок, в комбайне, но возможно при некоторой практике, чтобы управлять этими методами в мышечной памяти, вы могли бы работать в реального использования, т. е. баскетбол.

  • Плечо привода - скорость вертикального спуска в полу-приседе будет коррелировать на максимальную высоту. Начать прыгать с оружием над головой, как ныряльщик, и бросить их вниз так быстро, как вы можете, откатные с той же скоростью.
  • Протянутая рука - не тянуть вытянутой руки на вершине прыжка.
  • Приземистый позицию - сохранять первоначальную позицию узкие, с ноги внутри бедер, спину плоской, а глаза на цель.
  • Хип-сгибателей герметичность - статическое растяжение сгибателей бедра может утомить их, чтобы они не подавляют максимальное разгибание ног. Для лучшего эффекта, делайте их прямо перед прыжком; конечно, это не возможно во время игры в баскетбол, но, возможно, такого рода растяжка перед игрой все равно будет выгодно.
+198
Gekikara101 6 апр. 2012 г., 8:06:51

Не на всех. Получая питательные вещества из пищи гораздо лучше, чем получать их выделяют в добавок. Сыворотка-это о как близко к пищи, как вы собираетесь получить от добавки. Если есть аминокислоты, которые вы не получите от еды или от сыворотки, тогда был бы смысл брать его в качестве отдельной добавки, но удвоение-это просто будет в конечном итоге стоить вам больше денег без соответствующего блага, чтобы показать его.

+193
Suneka 26 дек. 2016 г., 2:40:23

Почти в каждом случае, лучше начать с небольшим шагом на ежедневной основе для фитнеса и здоровья, а не одной большой сессии с большими перерывами.

Если у вас нет много опыта, я бы вам посоветовал сделать специальную пару кроссовок (обуви, которую вы используете только для работы), и найти какой-нибудь диван, чтобы программы типа 5к. Как только вы закончили с этой программой, вы можете постепенно добавлять дней, пока вы работаете 5-7 дней в неделю.

Бег-это очень много повторения спорта, в том, что это изо дня в день консистенции, которая будет производить лучшие результаты. Если вы можете управлять 20 минут в день несколько дней в неделю, что будет лучше на ваш организм и на ваше здоровье, чем один 1 часовая сессия один раз в неделю.

+169
user16203 14 янв. 2015 г., 11:40:14

Нет. Что мешает вам делать правильно форму-это не ваша сила на плечо.

Увеличивая плечо силы в сидячем варианте будет на самом деле сделать это сложнее делать стоя версии правильно, потому что ваши плечи будут в состоянии поддерживать даже больше , чем ваш основной может собраться.

(Правка: я удалив мой совет просто подвох и работать обратно. Это одна вещь, которая может работать для вас. Вместо этого, я согласен с ответом Дэйва, что мы не можем знать, что поможет вам без точно диагностировать корень проблемы, будь то форма, основные силы, или плечо мобильности, между прочим).

+57
Otto Toksik 2 июн. 2013 г., 11:01:28

Короткий ответ, да, они могут. Длинный ответ:

  • Совместное движение имеет важное значение для совместного здоровья синовиальная жидкость омывает хрящ, и питает его. Думаю синовиальной жидкости, в качестве "смазки сустава".

  • Высокое влияние может пагубно сказаться на суставные поверхности из-за топота и сжимающих сил на хряще. Работает на протяжении многих лет, особенно. если у вас возникли проблемы выравнивания, или дисбаланс мышц (слабость или герметичность) может привести к дегенеративным изменениям как одна из сторон Совместного получает больше сжатия, чем другие.

  • Низкое воздействие упражнений, которая смазывает суставы практически не влияет, такие как езда на велосипеде, Эллиптические тренажеры, бег в воде, водные упражнения или плавание может улучшить здоровье суставов за счет увеличения продукции синовиальной жидкости и смазки. (На ElliptiGO является низким воздействием на открытый эллиптический тренажер, что это веселее, чем ходить.)

  • Корректирующие Меры

    Учитывая, что вы описываете воспаление надкостницы и проблемы с тазобедренным суставом, оценка физического терапевта выравнивание и мышц нижней части тела силы и tightnesses может помочь. Они могут дать вам соответствующие упражнения (укрепление, диапазон движения и растяжка), и программа самомассаж (теннисные мячи и/или поролоновым валиком) для решения ваших индивидуальных проблем. Они также могут проверить свои бедра и советую вам, является ли или не вы должны посетить ортопеда.

    Кроме того, не забывайте о хорошей обуви и добавок для суставов. Вам также может понравиться палки для скандинавской ходьбы , чтобы дать вам лучше ходить тренировки. Они добавляют ствола и верхней части тела мышц упражнения одновременно дает некоторую защиту для ваших суставов нижних тела. Удачи.

+46
Stephen Fratini 3 мар. 2010 г., 12:39:59

Показать вопросы с тегом