Почему я поправляюсь?

За последние пару месяцев, я сделал несколько крошечных улучшений потребление меньше калорий и сжигать больше калорий. Например:

  • завтрак с овсяными хлопьями вместо двух ломтиков многозерновой хлеб с Нутеллой
  • меньше риса блюда в неделю
  • меньше плюшек в обед
  • нет шоколада в закуски
  • только один может соды в месяц
  • ходьба 15 минут в день
  • и легкие физические упражнения (сжигание 100-200 калорий) каждый день

Еще я заметил, что я постоянно прибавляю в весе около 1 кг в месяц как минимум. Я знаю, что я не сожгу 1000 калорий в день, но не вижу потерять некоторые вес за 4-5 месяцев?

Когда я строго следил за моей пищи за день не превышает 15001 калории (максимум).

Что я делаю не так?


После прочтения Моисей ответить, я добавляю изображения, показывающие мой TTDE.

enter image description here


1: подсчитали калории рассчитывать на продуктовых этикетках.

+430
ThePowerFulldez 14 июн. 2012 г., 8:31:31
39 ответов

У вас есть какие-либо видами спорта или вес тела Упражнения для улучшения предплечья ?

Чтобы объяснить немного моих требований, я много путешествую и не всегда есть возможность получить доступ к весам или других материалов. Я хочу быть в состоянии регулярно выполнять эти упражнения без лишнего оборудования.

Цель глобально, чтобы сбалансировать размер мой бицепс / предплечья. У меня от природы маленькие запястья (и я знаю, что я не могу делать все одна данный момент) и предплечья. Я боксом 5 часов в неделю, и я чувствую некоторую слабость в предплечьях во время сессий.

Спасибо.

+959
Mylinh Hoang 03 февр. '09 в 4:24

Я смотрел на Конора Макгрегора тренировку (2016-08-12) в рамках подготовки к УФК 202 и увидел, что его обучение включает в себя попадания в АБС:

enter image description here

Какой смысл ударять абс во время тренировки? Е. Г., оно направлено на развитие мышц живота?

+949
Nadii 8 июл. 2016 г., 16:16:43

До сих пор, из книг я читал, практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Марк Rippetoe кажется наиболее близкой к тому, что вы спрашиваете. Самая большая проблема вы найдете, и это называется Доктор Килгор в первых главах, является то, что большинство упражнений и фитнес-исследование проводится на начинающих и базовый уровень физической подготовки. Существует мало или нет денег тратится в большинстве стран о том, как построить лучшие спортсмены. Единственная страна, которая вообще тратить деньги на что бы Россия, но осуществление исследований не лучший документально.

В практической книги по программированию, доктор Килгор вспыхивает большое основополагающую информацию:

  • Теория Селье о синдроме общей адаптации (газ)
  • Более современной адаптации этой теории в силовой тренинг (включает в себя бодибилдинг, пауэрлифтинг, олимпийская поднимаясь, etc.)
  • Усталость, отдых, гормональные реакции

Вторая часть книги, советы по программированию для людей разных уровней подготовки написан Rippetoe. Честно говоря, первой базовой части с доктор Килгор был больше, чем стоит цена на книгу, но во второй части можно легко узнать, посмотрев различные программы, направленные на этот уровень обучения.

Есть еще несколько названий в http://exrx.net/ что бы вникать. Просто поймите, что в мире силовых тренировок, есть более чем один действительный способ, чтобы увидеть видах увеличивает хочешь.

+943
Toby Hughes 12 мар. 2018 г., 18:21:35

Йога является, пожалуй, единственным видом упражнения, которое затрагивает все железы организма: желез внутренней секреции, внешней секреции и смешанной секреции (поджелудочная железа,бывшего желез ). Таким образом, естественно, когда вам достичь гормонального баланса баланс, свой внутренний и внешний облик значительно улучшится (в потеря веса может быть одним из улучшений). Кроме того, ускоряется процесс обмена веществ, особенно с помощью дыхательных практик, а также кислородом кровь движется интенсивно и равномерно по кровеносным сосудам, неся все необходимые питательные вещества для всех органов.

Кроме того, ряд асан (поз) улучшают пищеварение, стимулируя внутренние органы. Более того, при пищевых привычек йога, естественно, изменится, аппетит и тягу к нездоровой пищи постепенно уменьшится. В частности, как напряжение сопротивление увеличивается, она становится проще для вас, чтобы предотвратить переедание.

Таким образом, йога помогает сбросить лишний вес, борется с факторами, которые его вызывают.

+909
Sara Rabi 11 нояб. 2015 г., 7:22:22

Помимо очевидных вопросов безопасности тепло-истощение, тепловой удар, тепловая прострация и т. д., что известно о издержки или преимущества тренировок на более комфортную температуру/влажность?

Выражаясь конкретно, тренажерный зал я в настоящее время использую и комнатной температуре эти дни, возможно, 75 Ф, с довольно душно влажность. Я нахожу, что гораздо выше, чем я предпочитаю заниматься в, в частности бег на беговой дорожке (в 7:30--8:30/мин Шаг). Я бы в идеале наслаждаться 66 F с низкой влажностью, при текущей температуре/влажности я потею обильно и были отступать из моих предыдущих нагрузок на беговой дорожке из основных осторожностью, хотя она сильно чувствует, я могу продолжить на более высоком напряжении без риска серьезного вреда. (Я хорошо увлажненной и никогда не чувствовала себя рядом с Диззи или что-нибудь подобное ... просто устал. И горячие.) Но меня волнует менее очевидный вред...

И вот, что я хочу знать: есть ли доказательства, чтобы показать, что устойчивый тяжелыми физическими упражнениями при повышенной температуре/влажности имеет тонкие системного вред (то есть тоньше, чем очевидно, перечисленных выше)? Я имею в виду, это "вредно для мозга" или других органов? Это оказывает слишком большую нагрузку на вашу систему?

Или это тренировка в условиях, при которых потоотделение обильное и устойчивое на самом деле хорошие тренировки в каком-то смысле? Такие, как обучение вашей системе быть более эффективным или другие льготы?

+762
Timothy Wagner 7 авг. 2011 г., 23:44:26

Большое количество повторений не строят высокую прочность. Они помогут построить мышечную выносливость (тип силы), но влияние на прочность выхода будет сведено к минимуму.

Давайте возьмем это к логической крайности. Допустим, вы начинаете работу, и максимум повторений для отжиманий в одно время 5. Затем, через год она становится 50. Ваша сила увеличилась в десять раз? Нет, но между развитием мышечной ткани и создания вашей выносливости вы улучшили. Там будет увеличение прочности, но это не будет ничего великого.

Более высокая интенсивность меньше повторений предоставить наиболее набирает силу. Кроме того, попробуйте либо работать до отказа или близко к нему, чтобы убедиться, что вы на самом деле испытать себя правильно. 12 повторений-это стандартная причина, делать более или менее с пониманием, почему. Больше для выносливости, для силы. Двенадцать даже для хорошего баланса.

+737
Carl Walsh 25 июн. 2014 г., 23:45:06

Нормальная мочевина цвет отличается от прозрачного до желтого. Цвет мочевины является не соответствующим в желтых точки зрения. Красный, синий, фиолетовый, коричневый/оранжевый, черный все цвета мочи, обозначающих какой-то процесс заболевания/травмы.

Вы просто много пьете, если у вас есть прозрачная карбамида - хорошая вещь! Ваши почки работают хорошо. Если вы подозреваете, что у вас есть некоторые проблемы с почками, контролировать количество мочеиспусканий в ночное время против времени дня. Если эти две суммы равны, то у вас есть некоторые проблемы в ваших почках.

Leuconychia-это совершенно нормальная вещь.

Как я обсуждал с вами, ваш дефицит цинка обусловлен другие вещи, связанные в системе желудочно-кишечного тракта (целиакия). Чтобы оправиться от него, требует 100% безглютеновую диету и занимает много времени, даже год, если плохо.

Следуйте сбалансированной план обучения (пример ниже) с физической подготовки и конкретных спортивной подготовки

  • 2-3 тренировки (теннис)
  • плавание/растяжка раз в неделю
  • силовая тренировка 1-2 раза в неделю (уменьшения этого если других тяжелых сессий)

где соответствующие суммы зависит от уровня вашего учения в течение жизни (детство, ...).

Делать силовые тренировки, когда вы не имеете сложный учебный план. Этого достаточно для восстановления

  • всегда достаточно вытягивать и толкать движений - использовать эти металлические/резиновые рулоны или строк
  • поставить ноги в воздух на следующей стене иногда
  • гимнастика ног (наступать на ноги - мало движения)

Не хватает питания клетчатки и витамина B в вашем рационе

  • арбуз, апельсин, каша (Овес)
  • безглютеновая диета может привести к дефициту витамина B, поэтому принимайте поливитамины

Восстановление нервной системы не занимает много времени (много месяцев). Пожалуйста, обратите внимание на условия

  • синдром перетренированности
  • ибупрофен + упражнения (Если вы берете это)
  • суперкомпенсация
  • и особенно Womba подготовки периодизация

Не быстро, когда заниматься спортом

  • Са2+ является наиболее важным буфером
  • кетоновые тела накапливаются в нашем организме, если вы быстро
  • наше тело буферов этот кальций
  • наш организм берет его из костей
  • тебе кости переломаю, если ты занимаешься спортом и быстро, в то же время

Не стесняйтесь задавать более частные.

+735
Ayasara 18 мая 2012 г., 20:02:48

Я наткнулся на большой ресурс плавательный информация: Swimsmooth.com что случилось с пару отличных советов я хотел бы поделиться:

1. Акцент на выдохе, а не вдохе.

Причина вы хотите дышать не потому, что у тебя нехватка кислорода. Вы только потреблять пару процентов 20% кислорода, которым вы дышите, нет причины тебе дышать, чтобы избавиться от СО2! Поэтому акцент на выдохе так быстро и мощно, как это возможно. С фокусом, я имею в виду регулярно практиковать ее во время купания более медленно и очень постараться, чтобы избавиться от всех дыхание в ваши легкие как можно быстрее. Когда вы выдохнули, вы сможете снова вдохнуть, выдыхая так, что изучение дает вам больше гибкости, когда вы решите снова вдох (вам никогда не придется ждать).

2. Когда вы не дышите, держите голову неподвижно.

Ваша голова как и рулевое колесо все ваше тело, чтобы держать свое лицо неподвижно, глядя вниз, означает, что ваше тело будет иметь слишком неподвижной позе. Если бассейн имеет линии на дно, это существенно помогает плыть вперед выше, потому что это дает вам точку фокусировки.

3. Дышать "в подмышку".

Как плавать Гладких пишет:

При переезде через воду вы создаете 'носовая волна' с вашей головой и телом, словно лодка делает. Формы носовая волна означает, что уровень воды падает вдоль стороны лица пловца. Это создает через обе стороны вашей головы и тела, что находится ниже уровня поверхности бассейна, так что там воздуха меньше, чем вы могли бы ожидать там, чтобы быть.

Постарайтесь ограничить лишние движения, так просто повернуть голову, двигая подбородком к подмышке. Как правило, через созданные ваша голова должна быть достаточно большой, чтобы позволить ваш рот будет как раз над водой, так что вы можете дышать.

4. Не поднимай голову.

Если вы слушали мой предыдущий совет, вы уже знали, вы не должны поднимать голову, а просто повернуть его. Одна из важных причин, вы не хотите поднимать голову, потому что это очень straineous на спине/мышцах шеи, но, что более важно, это заставляет ваши ноги, чтобы опуститься еще ниже! Это замедляет вас и делает плавание более тяжелые, таким образом, увеличивает вашу потребность в воздухе...

enter image description here

5. Не поворачивайте голову.

Картина говорит больше чем 1000 слов, так что вот еще один замечательный пример из плавать гладко:

enter image description here

Если вы слишком далеко повернуть голову, помните, все ваше тело вращается. Это плохо по нескольким причинам: ваша нога может быть ногами у поверхности воды, делая ее совершенно бесполезной; твоя рука ныряет слишком глубоко, делая это тяжелее, чтобы поднять из воды снова и вы увеличиваете ваши лобовой поверхности в воду, что тоже очень плохо!

6. Отсутствие вращающегося тела болит твое дыхание

Первая причина для этого очевидна: если вы поворачиваете ваше тело, вы не должны повернуть шею настолько, чтобы иметь возможность дышать. Но это еще не все, так много на самом деле , что плавать ровный есть целая статья об этом, что я очень рекомендую! Другие, чем потому, что вам это нужно для хороший метод, я думаю, есть один важный момент:

enter image description here

Эти мышцы работают намного эффективнее, если его слегка поворачивать, потому что когда лежит лицом вниз, это означает, больше сил будет от вашей мышцы груди, а не очень крепкие мышцы спины. Это также означает, что вы должны поднять руку выше из воды, когда треплют его обратно вперед. Но так же, как с более вращающегося голову, не поворачивайте ваш торс! Вместо этого, прочитайте статью, чтобы увидеть то, что вы должны делать!

7. Научиться дышать в двустороннем порядке.

Это поможет вам создать симметричную технике плавания, предотвращает чрезмерное использование одной стороны, дает вам больше гибкости, чтобы дыхание, когда вам нужно , чтобы и она заставляет вас держать приличную частоты хода. Двустороннее дыхание заставляет вас слегка поворачивать из стороны в сторону (см. предыдущий пункт), а потому что ты дышишь все три удара, если вы сделаете слишком длинными штрихами, вы начнете запускать из воздуха. Вот как это заставляет вас оптимизировать длину и скорость ваших ударов, чтобы найти соотношение, которое подходит вам лучше всего.


Так сколько же вы должны быть дыхание?

Это зависит от того, как быстро ты плаваешь и сколько кислорода нужно. При быстром беге можно дышать почти каждый удар, потому что ты остро нуждается в кислороде. Но когда вы плаваете на длинные расстояния, вы, наверное, дыхание каждые три удара. Это делает большой привычке, из-за двустороннего дыхания, но и потому, что это поможет вам найти хороший ритм. Если вы можете сделать 5 ходов не нуждаясь в дыхании, вы, вероятно, не плывет достаточно быстро для достойной тренировки. Если вам нужно менее 3 ударов, вы, вероятно, плавание слишком быстро или не дышит достаточно (таким образом, оставляя некоторые co2 за в легких!).

Выдох и надо делать, в то время как лицо находится под водой, делая это, вы уменьшаете количество времени, которое это лицо должно быть из воды. Когда лицо из воды, это приводит к нарушению обтекаемой позиции инсульта и увеличивает сопротивление воды и сопротивление, это уменьшает свой импульс. Это также уменьшает ваш баланс означает, что вы должны работать тяжелее. Кроме того, чем дольше ваше лицо из воды, тем больше сбоев в ритме твоего хода нет.

Частота дыхания полностью зависит от того, что индивидуум считает комфортным. Однако, я не согласен с ранее предложенных моделей. Спринтеры не нужно дышать столько. Спринтеры полагаться на свои анаэробные энергетические системы, то есть они не требуют кислорода! Дыхание, даже когда сделано правильно, нарушает ритм и импульс удара. Спринтеры полагаться исключительно на скорость! Они не могут позволить себе слишком много сбоев в их ход ритма. Если 25м может быть плыл без дыхания, то это должно быть сделано так, же с 50м, хотя если на абсолютном уровне элиты это сложно. Шаблон может быть разработан как дышать каждые три удара, но так как это спринтерской гонке что-то вроде каждые 7 ходов будет лучше подходить. Кроме того, дыхание каждые три или похожие на первых 25М и то как можно меньше на второй 25м идеально подходит. 100м до сих пор считается спринтерской гонке, но опять же предполагая, что это вопрос не для элитарных спортсменов после дыхания должна быть похожа на каждые три или пять, как и со всеми классифицируются на средние дистанции.

Так как расстояние увеличивается, так же изменения в характере дыхания. Однако мы обычно видим увеличение частоты дыхания, так больше кислорода можно употреблять чтобы продлить наступление усталости. Я могу пойти на о том, как каждая энергетическая система работает, но энергетическая система, которая требует кислорода является единственным, который не вызывает усталость, в связи с чем не вызывает молочная кислота. Это правда, что мы все-таки устают при использовании аэробных (кислородных) энергетической системы, но это когда наша потребность в энергии становится слишком много для этой системы, чтобы справиться, как мы можем не потреблять достаточное количество кислорода, чтобы справиться со спросом, и мы начинаем использовать энергию системы, которые не требуют кислорода, которые производят утомительно продуктов - молочной кислоты. Довольно часто с очень больших расстояний, таких как 800м и 1500м, многие элитарные исполнители дышать каждый второй инсульт для большинства из гонки, но тогда уменьшить их частоту дыхания, поскольку они войдут в финал, спринт этапов гонки. Дыхание также может стать тактическим, такие, как Иан Торп, который дышит только одной стороны, а не руку. Это позволяет ему держать глаз на кого он считает своим главным конкурентом на протяжении всей гонки. Дыхание в двустороннем порядке производит более округлым росчерком в некоторых отношениях, но есть также некоторые преимущества для дыхания с одной стороны, все зависит от исполнителя, как часто и как они дышат. Но это самые типичные примеры частоту дыхания.

Последний кусок посоветовать: найти свой собственный, естественный темп! Лучшие практики пройти долгий путь, но вы также должны чувствовать себя комфортно с ними. Кроме того, постарайтесь провести некоторое время каждую неделю, сосредотачиваясь на улучшение вашей техники, а не ваше состояние, потому что вы будете нуждаться, чтобы добиться дальнейших улучшений в будущем.

+726
jhwist 14 окт. 2017 г., 16:24:02

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"впоследствии, chinups представляется более функциональная тренировка"

Поставить там у вас есть.

Лично я не вижу больше ни от подтягивания (широким хватом) по сравнению с либо для развития. Но я использую их все. Как правило, подтягивания/подбородок поднимает мое первое упражнение на спину дней, пока я больше не могу, тогда я сделаю лат pulldowns, как они позволяют мне Далее нажимаем на так как это более легкий вес.

Не ограничивайте себя только одним или другим, оба имеют свое место.

+725
user3573647 4 нояб. 2012 г., 13:02:56

Что является лучшим способом, чтобы добраться до полного восстановления вот так я расы?

В прошлую субботу, я побежал 5K гонки, типичный школьный расы. После надлежащего остыть в течение 30 минут, позже в ту ночь я проехал на велосипеде 30 км с клипы на дороге велосипед. Я прошел довольно легко (только о 13mph авг.) так я думал, что это что-то вроде перезарядки или ездить восстановления.

В воскресенье я не чувствую себя слишком плохо.

В понедельник, мы провели тренировки, утром с упражнения, как прыжки, становая тяга, (и основных). Я заметил, что мои икры были немного clinchy, но ничего плохого вообще. Довольно типичный. Позже в тот же день, мы бегали на скорость тренировки. Я был в состоянии сделать на скорости, но на восстановление пробежки, я едва мог заставить свои ноги двигаться, я действительно ощущаю боль в верхней части икры. Я решил просто пройти через это одна тренировка, тогда я мог бы вернуться его после.

На следующий день, проснувшись мои икры были очень больные, я не могла двигать ногой любым способом, который использовал мою икроножную мышцу. Я ездил на велосипеде на следующий день вместо того, чтобы бежать.

День после, я пропустила встречу, и взял отгул. Советы тренеров до льда их и взять 4x12hours ибупрофена. Так я холодный 2хс остаток ночи

И вот сегодня, я снова ездил на велосипеде, не чувствую себя так плохо, но боль была все еще там.

У меня завтра (пятница) принять легко и...

В субботу у меня один из самых больших гонок в сезоне, и я хотел бы запустить его, какие-либо советы, чтобы получить меня через эту гонку?

Спасибо!

+718
Malik Contreras Morgan 11 дек. 2016 г., 3:17:04

Существуют ли простые тесты, которые вы можете сделать дома, чтобы проверить, если у вас есть мышечный дисбаланс между подколенные сухожилия и квадрицепсы? Т. е. чтобы проверить, если мышцы слишком слабы по сравнению с бедра или наоборот.

+692
manunia 15 нояб. 2017 г., 7:36:40

Некоторые общие мышечные пары:

Грудь и трицепс - трицепс часто сопряжен с днем грудь. Сделать грудь первого с составными движениями, как давит. После окончания с некоторой изолированности трицепсов работы. Так как трицепс работает в большинстве упражнений на грудь, это просто естественно, чтобы их прикончить в тот же день.

Спина и бицепс - же идею, что и грудь/трицепс, так как бицепсы работал практически со всеми обратно лифт есть смысл добить их с некоторыми обособлений в тот же день.

Ноги - ноги включают много мышц, но чаще всего группируются в одном "день ног". Если вы только делаете один день тренировки ног в неделю, то не только ноги, но убедитесь, что вы нажмите каждой мышцы; ягодицы, окорока, квадрицепсы, икры, ...

Руки и плечи - руки и плеча Арес хороший матч, но немного специализированный. Если вы новичок или только работать несколько дней в неделю вам было бы лучше, добавив немного поработать плечом к спине и грудь дней, и сплит бицепс/трицепс, как описано выше.

Есть множество способов, чтобы разбить лифтов и идеальный сплит постоянно обсуждается. Тяни-толкай-ноги-это еще один популярный сплит, может кто-то еще адрес.

+630
Nathan Gautrey 1 авг. 2017 г., 0:14:20

Вне вирусный интернет-рассказы, сердечный приступ во время тренировки является чрезвычайно редкой. Это, по оценкам, происходят между 1 на 40 000 до 1 на 80 000 спортсменов в год. Даже тогда, это обычно вызвано каким-то другим проблема, что спортсмен ранее не знал.

Так что это не чего страшного. Другие части вашего тела начнут ломать до вашего сердца.

+607
Darina Owl 12 мар. 2012 г., 11:03:08

При заполнении урвать как быть напряжены/управление спине/плечах?

- Я должен мысленно повернуть (согнуть бар, так что тарелки бы передо мной? Или это должно быть наоборот, отодвигая локти назад?

Я должен быть пытаясь плевать вверх или вниз в принимающей позиции?

+604
Constanza Zamani 15 июн. 2012 г., 8:20:06

Я хочу попробовать freeweights, но я очень застенчивый и стеснительный.
Я хотел бы начать с короткого рутины, чтобы меня использовали в раздел freeweight тренажерного зала. Это не обязательно должен быть оптимальным в долгосрочной перспективе, я планирую последовать его всего за 2-3 недели, чтобы помочь расти немного доверия.

Какие бы несуразные свободного веса движения для тучного человека, чтобы выполнить?

Неловкий я имею в виду либо неловко (как глют мосты), или те, которые занимают много места, или те, которые трудно сделать правильно, когда вы ожирением (например, я не могу сделать полный присед).


(Английский не мой родной язык, пожалуйста, скажите мне, если есть любая ошибка в вопросе)

+594
Johannes Setiabudi 27 дек. 2015 г., 12:29:08

Вуду мулине полосы поможет сделать положительные субъективные изменения в наших суставах и мягких тканях посредством сжатия, растяжения и движения.

Эти изменения часто увеличить подвижность суставов, уменьшить боль и ускорить выздоровление через миофасциальный релиз, окклюзии и реактивной гиперемии, а также совместные центрации.

За потрясающий срыв в обывателя условиями, а также видео, показывающее, как использовать Вуду мулине полосы на практически любой части вашего тела (это рекомендуется) проверить это невероятно полезная статья о вуду, используя мулине полос.

+554
fabvasili 2 янв. 2019 г., 16:24:12

Вот некоторые из моих фон.

Я постоянно ходить в спортзал как 3 раза в неделю около года. Я работаю на грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги в понедельник, среду и пятницу соответственно, хотя я не работаю на трицепс и бицепс так сильно, я также работаю на АБС в среду и пятницу в последнее время.

Я видел заметные результаты за последние несколько месяцев. Но проблема сейчас я не вижу никакого прогресса и это своего рода узкое место для меня. Мой вес составляет около 145фунта все время, это не многое меняет. Я 5'9" высокий и я азиат, если этническая принадлежность имеет значение. Я сильно похудела до и я построил некоторые мышцы и кто мог сказать, что у меня сейчас какое-то определение, и я считаю себя в тонусе. Я также заметил, что мой процент жира в организме многовато, хотя я никогда не проверял. Я вижу, что у меня есть некоторые живота жир вокруг моей талии и вот почему я начал работать над своим прессом. У меня нет строгой диетой, так как я всегда думаю, что я слишком худая. Я следую каким-то обыденным и отрабатывают упражнения каждую неделю. Кроме того, я плаваю два раза в неделю, 1000 метров вольным стилем в любое время.

Я хотел бы знать, что я должен сделать, чтобы получить больше мышц и добиться большего прогресса и в то же время снизить процент жира в организме. Моя работа из рутины? Моя диета? Кардионагрузки? Спасибо.

+495
Ki Krestovsky 20 мая 2010 г., 20:56:02

Я бы сильно резко повышать потребление травы кормили мясом. Жир может быть хорошо для вас. Большой травы кормили стейк с гарниром из овощей, политый маслом из травы кормили коров, чрезвычайно вкусные, допускает большое разнообразие, поменяв выбор овощи и мощно анаболических при употреблении в достаточных количествах. Пасли свинину можно заменить на травы кормили стейк.

Для жира, кокосового масла и большого количества оливкового масла высочайшего качества (за зелень, например) не следует упускать из виду.

Для углеводов, сладкий картофель являются отличной альтернативой картофелю. Высшее углеводов овощи, такие как морковь и свекла тоже вкусная.

+488
hasan 15 авг. 2013 г., 15:15:30

Моя дочь, которой скоро будет 7 лет, любит плавание и недавно начала тренировочных заездов. Она является самой молодой/маленький/тонкий из всех детей в группе. Ее техника-это очень хорошо во всех 4 ударов (лучше, чем некоторые из старших детей), но ей не хватает силы, выносливости и общей силы тела, чтобы не отставать от других и как таковая она находит бассейне-тренировки довольно жесткие.

Она уже так часто, насколько это разумно возможно плавает - 3 раза в неделю тренировки, плюс один или два плавает со мной, где мы просто весело провести время в местном бассейне. Тренеры предложили ей никак 5 дней обучения , но это а) будет для нас сложным с технической точки зрения, и б) я думаю, что это слишком много для нее в этом возрасте. Один из ее бывших инструкторов на групповые занятия в наш местный бассейн рекомендуется крайне осторожно нажимать на нее слишком сильно, в этом возрасте.

Она играет в футбол раз в неделю по часу, и Тай-Квон-сделать еще один час, и вообще она очень активный ребенок.

Поэтому мне интересно, какие самые лучшие упражнения, которые можно делать дома, что бы помочь ей выносливость, выносливость и общую физическую подготовленность/сила.

Напомним, что на данный момент я просто позволить ей это сделать, какие упражнения она любит дома, которые являются приседания, отжимания, прыжки звезды, колеса-курганы с братом вверх по лестнице, рука стоит, идя рука стоит (она просто начала попробовать это), и несколько упражнений с небольшими гантелями 2,5 кг (кудри, плечо прессы, выпады и наклоны в сторону) - как и когда она чувствует, как он....

+459
Clayton 21 сент. 2011 г., 11:23:43

Большинство кардиотренажеров на сегодняшний день показывают, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Есть также много различных списков доступны, что активность сжигает сколько калорий за определенный период времени.

Интересно, если эти ценности включают в себя темп отдыхает. Допустим, по причинам простоты мой базальный уровень метаболизма позволяет сжигать каждый день 2400 калорий или 100 калорий каждый час. Если я сижу на велосипеде в течение одного часа, и это показывает, что я сожгла 600 калорий, на 100 я бы все равно сожгли в комплекте? Я сжечь 3000 или 2900 калорий в этот день?

Это важный вопрос, особенно для легкого обучения, позволяет ходить как пример. По данным этого калькулятора, один час ходьбы сжигает 245 калорий. Допустим, я хожу чуть больше 2 часов, я сжег 500 калорий. Я может думаю, что я должен/могу съесть 500 калорий больше в тот день, когда я мог только сжечь 300 больше, чем я бы без прогулки.

Чтобы сделать длинный вопрос короткий - это скорость, отдыхая ожог обычно включается, когда количество сожженных калорий во время тренировки рассчитываются?

+436
D3X1K AXYZ 21 июн. 2019 г., 10:25:44

Следующим шагом является, наверное, динамической досок. Есть ряд из них, некоторые из которых можно увидеть здесь, но идея заключается в том, что вы работаете на поддержание основного стабильность при движении в разных направлениях. Например:

Plank with hip flexion

Вот одно упражнение, которое сочетает в себе обычную позицию планки с продлением бедрами вверх и вниз в своего рода комбинация "Кобра" и "Собака мордой вниз" позы из йоги.

Plank with left and right lateral flexion

Или, в этом, вы работаете над двигая бедрами влево и вправо, не двигая руками и пальцами.


Насчитывается около 13 из этих вариаций в этой статье, я связан, но по сути, идея в том, чтобы научиться заниматься ваш ядра, как вы через посты, а не обучение его в статичном положении. Я лично держать мою планку полторы минуты, а затем перейти через эти изменения, как я чувствую, что статическая прочность тоже важна, плюс я чувствую, что я получаю больше пользы, утомляет те мышцы, сначала статическом положении, то растягивая их, с динамическим движением.

+405
bwDraco 17 авг. 2016 г., 10:10:47

Я сделал свой первый марафон 5 дн. назад. Я боролся с вопросом о целевом темпе. Инструмент в Макмиллан предсказывает 3:22:25 для меня, основываясь на полумарафон. Что чувствует ко мне очень агрессивно.

Я побежал 3:38:11 в день и я доволен этим. Я думаю, что если бы я начал гораздо быстрее, я бы свелась к ходьбе/шатаясь, в конце концов, и закончилось бы все медленнее.

Появился новый инструмент в принеси все страницы, дает гораздо ближе прогноз для меня: 3:36:58 - см. http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Есть статья в http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ объясняя математику и исследования за ней. Короче, они проанализировали выборку в базе данных каждый раз для бегунов, которые сделали 5 половинки и марафоны, чтобы увидеть, что происходит в "реальном мире".

Попробуйте этот инструмент - для новичков я уверен, что это даст более точную оценку, чем оригинальная формула Ригельс.

Для справки, мой лучший раз на более короткие расстояния: 5к=20:10, 10к=42:50, 13.1 М=96:11 я бежал 30-33 К 5 раз в прошлом году. Я побежал 1850 миль в 2012 году.

+381
Gravitylovesyou 29 авг. 2012 г., 14:07:55

Какая разница б/н быстрой ходьбе и беге, что разные мышцы активируются они разные для обоих? Я спрашиваю, потому что я нашел свою телят становится больше подтягиваться при быстрой ходьбе, во время бега не вызывает?

+360
armagedon309 12 мая 2019 г., 20:55:12

Атрофия мышц (уменьшение мышечной массы) вызвана отсутствием активации этой мышцы (могут быть вызваны различными заболеваниями и синдромами тоже). Реальный пример, если бы ваша рука была в гипсе долгое время, ощутили уменьшение прочности и может быть в состоянии измерить разницу в размерах. В основном: "использовать ее или потерять его".

Ваше утверждение о микро-надрывы уменьшения размера мышц-это ложь. У вас достаточно энергии, запасенной в жир в вашем теле и вы будете иметь некоторое количество белка в вашем рационе, который будет использоваться, чтобы вырастить мышцы. Однако, поднимаясь прогресс будет медленным, и вы будете часто глохнуть, если ваша диета не поддерживает его.

+335
geerky42 6 окт. 2018 г., 17:58:02

Вообще говоря, малой тянет и вывихи, как правило, очень хорошо реагируют риса протокола

  • Остальным - дать пораженной мышцы время, чтобы исцелить
  • Лед - уменьшает отеки и дискомфорт
  • Сжатие - это может быть трудным в зависимости от того, какие именно мышцы вытащил, но поставив постоянного давления на него может также уменьшить отек, а также оказывают столь необходимую поддержку для травмированных мышц.
  • Высота - с другой стороны, это должно быть довольно легко. Поддерживая травмированный участок на возвышенности, он также призывает, чтобы снизить опухоль.

Если вам нужен внебиржевом обезболивающее, любое НПВС поможет с как боль и отек. Я предпочитаю использовать Адвил, когда меня больше беспокоит боли и Aleve, когда меня больше беспокоит отек, но они в основном взаимозаменяемы.

+324
SuMmEr 21 февр. 2013 г., 2:46:31

Я собираюсь начать с копну, бег (бег с груженым рюкзаком).

Все, что я знаю об этом-наращивать очень постепенно вес.

Однако, хотелось бы понять, правильная форма/позы для работы с загруженным рюкзаком. Я предполагаю, что более короткие шаги, чем обычно. Что еще? С верхней части моей головы, я могу думать только о двух факторах. Пожалуйста, добавьте что-нибудь еще знаешь из опыта.

  1. Я должен наклониться вперед чуть больше? Или вместо того, чтобы приложить усилия, чтобы оставаться в вертикальном положении?
  2. Должен ли мой удар (передний/средний/задний-ножной) быть изменен в любую сторону?
+304
Nick Canzoneri 8 апр. 2011 г., 22:24:29

Для тех, кто тощий, имеет спортивное телосложение, и пытается набрать вес с помощью силовых тренировок, кардио, сколько они должны включать в свои тренировки?

В настоящее время, мои тренировки-это что-то вдоль линий:

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: кендо
  • Среда: плечи, бицепс, трицепс
  • Четверг: pylometrics
  • Пятница: ноги и спину
  • Суббота / воскресенье: либо йога, pylometrics или покоя (обычно остальное)

Меня беспокоит то, с интенсивной часовой кендо и pylometrics тренировок, я сгораю от лишнего веса, и мои силовые тренировки не растет столько, сколько он может из-за этого.

Это реальная проблема? Я должен уменьшить количество кардио я делаю каждую неделю, или кардио важны в силовых тренировок даже для худых людей?

+260
Sulamita 4 нояб. 2016 г., 9:43:53

Вы должны поговорить с вашим лечащим врачом. Это может быть список вещей, включая стресс, недосыпание, низкий уровень железа в крови и даже низкое кровяное давление. Если у вас нет этой проблемы летом, вы можете иметь то, что называется грусть

+225
PraRok 21 сент. 2016 г., 16:35:57

К сожалению, вы не можете изменить форму ваших мышц (вы не собираетесь быть в состоянии трансформировать свой пик к ширине), но вы можете работать на иллюзии.

Если вы этого не сделали, рассмотреть вопрос о добавлении обратной кудрей и локонов молота в ваши учебные программы.

Dumbbell hammer curls

Barbell reverse curls

Оба эти лифты поезд плечевого и плечелучевой (так же как и бицепс плеча). Растут они обычно пренебрегают мышц, и продолжать тренироваться латеральной, медиальной и длинной головки трицепса, будет расти в целом cirumference руками, и скорее добавьте восприятия повышенной "жирности".

Biceps brachii, brachioradialis, and brachialis

+218
Lucass 17 янв. 2010 г., 21:01:52

Когда у меня была очень интенсивная тренировка (веса), на следующий день после я так устал, что я ничего не могу сделать весь день. Я не могу даже сосредоточиться, поэтому мои работы (рабочим местом) деградирует до такого уровня, что я думаю о том, как избежать этих сессий в течение недели.

Проблема в том, что я не вижу каких-либо улучшений в этом вопросе. Я тренируюсь около года теперь, и хотя я определенно добился прогресса в моей тренировки, я до сих пор исчерпан на следующий день, как на один день.

Как другие люди, кажется, не страдают от этого столько, сколько я делаю, я задаюсь вопросом, если я делаю что-то неправильно с моей после тренировки питания.

Обычно я иду на высокопротеиновые корма, и если я делал кардиограмму, что-то изотонический.

Я делаю что-то неправильно? Или мне просто нужно увеличить сумму или срок, я принимать добавки (протеин/изотонический/и т. д.). потом?

Еда: у меня нет строгого плана питания, но после тренировки я в основном ем курицу, лосось, стейк, овощи + добавки (протеин Шейк/бар, изотонический)

Упражнения: в основном все силы, связанные (спина, руки, грудь, шею, ноги...)

+190
Ally 7 дек. 2016 г., 3:03:12

Как кто-то, кто является довольно жесткой и глядя на повышение его гибкости некоторое время я, вероятно, может помочь вам немного.

Чтобы дать вам мой фон и какая-то надежда, я спортивный человек, так как я 7 лет. Я всегда был довольно активным с тех пор (соревнования по легкая атлетика, ...) и мне сейчас 29 лет. Однако, гибкость никогда не была мое внимание и никогда не был моей силой. Это стало проблемой, когда я начал заниматься тяжелой атлетикой: он ударил мне в лицо довольно сложно, что я не смог выполнить некоторые движения из-за отсутствия гибкости. Поэтому я искал решение.

Эффективное решение я нашел (я действительно существенно улучшил свои мобильности) является следующим :

  • В первую очередь, понять, что цель растяжки-сделать вашу центральную нервную систему (ЦНС) понимаю, что новый диапазон движения (ROM), который является желательным и безопасным. Он (к моей вере) ничего общего с собственно удлинения мышцы. Старые верования так сказал. Новое исследование предполагает изменений, в основном неврологические. Видимо, если вы ставите себя под общим наркозом, т. е. удалить вашу ЦНС из уравнения, вы должны быть в состоянии сделать полный раскол без каких-либо проблем. Как только вы поймете и примите это, тогда вы также поймете правильную технику, чтобы получить гибкость и мобильность

  • Во-вторых, включить в ежедневный гибкость работы, где вы можете например, достичь над головой, достижения у ваших ног, приседания, ... делать как можно больше движений, которые вы хотите достичь, а не сидите в течение длительных периодов времени. Когда дома, попробуйте включить мобильность работы, при просмотре телевизора, играть в игры, играть с вашими детьми, ... признать, что нужно больше двигаться. Кроме того, если вы не профессиональный спортсмен, 1ч суточной активности нет (к сожалению) отменить 8 часов+ сидения (офис, автомобиль, самолет, диван, ...)

  • В-третьих, сделать одну (или больше, если вы можете поддержать его) гибкостью тренировки в неделю с правильным сосредоточиться на дыхании и с использованием методов ПНФ (Google, которая при необходимости). Правильное дыхание, т. е. дыхание животом очень важно, так как (см. Первый пункт) гибкость, в основном, связаны с неврологической адаптации, т. е. делая ваше тело поймет, что новый диск является безопасным. Это достигается посредством правильного дыхания, которое позволяет вам соединяться с вашими ЦНС и говорю ему "этот диск является безопасным, идите туда" Методики ПНФ позволяют использовать рефлексы тела быстро увеличить ваши улучшения. Также, если вы можете, стрейч с партнером. Это позволит вам получить более глубокое растяжение и более расслабляться с партнером поможет вам войти в должность, т. е. вы используете меньше напряжения и весьма полезно, чтобы получить нужные приспособления. Растягивание с использованием веса также может быть очень полезно, например, Кубок приседания для улучшения приседа глубина, нагруженного плеча сгибания. Просто убедитесь, что у вас есть правильный рисунок движения, и вы правильно мобилизовать свои суставы. Тренер, образованный друга или коллегиального обзора (выложу видео на Reddit запрашиваемая для оценки форме), может помочь.

Ресурсы, которые я рекомендую, MobilityWod из К. Старрет (мягкие ткани и окантованные отвлекаться, модель ролл с Джилл Миллер (много на дыхание) и стрейч-терапии от Кит Лофлин. Оттуда и с этим знанием, вы сможете точно настроить ваши собственные рутины, изучать передовые приемы и ориентироваться в многочисленных видео на эту тему.

Надеюсь, что это помогает !

+137
vivatspb 27 мар. 2019 г., 19:37:59

У меня был личный тренер, а кто был хорошим, но это было слишком дорого для меня на данный момент.

Я был принимая короткие перерывы между суперсеты.

Я не могу показаться, чтобы найти онлайн-программу, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки.

У меня нет проблем платить за все, но все, кого я вижу, все, кажется, сосредоточены только на силовые тренировки.

Посмотрел на упаковку и Athlean-X, но я нашла и очень бедных.

Я хочу покинуть зал, весь в поту, так как это действительно улучшает мое самочувствие, но я не могу найти онлайн-курс, который сочетает в себе два.

Может кто-нибудь точка меня в структурированный план сочетая кардио и силовые тренировки ?

+135
regnik 1 мая 2011 г., 9:25:36

Я заканчиваю разработку персонального тренера и фитнес-приложение и ищем в базе данных упражнений в том числе и картинки упражнений. Я нашел несколько разных сайтов, но информация и материалы находятся под защитой об авторском праве. Я готов платить за использование базы данных, но не имея никаких удачи найти такую базу данных.

+121
devastator545 9 апр. 2018 г., 22:29:25

Мое предположение заключается в том, что асимметричность вы наблюдаете, не имеет ничего общего с натягом или отсутствие растяжки. Я думаю, что форму вашего таза и/или головки бедра является асимметричным. Я видел то же самое, но гораздо хуже, в даму моего клиента. Она имеет два эндопротезирование тазобедренного сустава, и одна из замен пришлось делать два раза (я думаю, что они облажались первого). Когда они повторяют замена тазобедренного сустава, их приходится снимать гораздо больше ваших собственных костей. В результате, два ее бедра очень асимметричной, и одно ее колено не пойдет вниз, когда она пересекает ноги.

+100
Lukas Biewald 20 дек. 2014 г., 23:27:20

Я ищу рекомендации для наушники можно носить во время работы и работать. Вот мой список возможностей:

  • Bluetooth и совместимость ж/ iPhone в
  • Встроенные элементы управления: громкость, воспроизведение, пауза, стоп
  • Хорошая жизнь батареи - должна быть не менее 2-3 часов
  • Удобные и не выпадают во время работы

Цена почти не является проблемой на данный момент. Нормально было бы, но я не могу показаться, чтобы найти то, что удовлетворяет указанным выше критериям, так что я готов потратить больше денег, если это необходимо. Я сделал обширные исследования на Google, обзор продукта веб-сайтов и отдельных сайтов производителей. Похоже, что вы можете иметь 2 или 3 функциями выше, но не все из них.

Кто-нибудь знает о "фитнес-изрезанный" наушники, что может быть хорошего? Я хочу удобную, но и безопасную посадку, минимальная длина шнура, встроенные и интуитивно понятным управлением и хорошей автономностью.

Спасибо!

+93
kot270676 2 окт. 2011 г., 11:10:54

Это может и поможет вам, но это, конечно, не нужно делать либо из этих движений.

В стойку на руках, вы используете свои пальцы, и стержень для стабилизации, во время становой тяги вам усилить ваш сердечник целая куча, так что поможет вам сохранить ваши руки красивыми и прямыми. Как только вы можете сделать правильный стойку, вы можете перейти в стойку на руках отжимания. Возможно, вы захотите добавить в другие упражнения на плечи, как плечи пресс, чтобы получить немного больше силы в толчок движения.

Как мышцы-ИБП, это поможет вам немного, в способе, которым вы тренируете общую прочность тела Становая тяга, но я бы сказал, что намного лучше, движения для тренировки для мышечной массы, чем становой тяге, это не будет содействовать столько, как делают соусы, подтягивающие вариации и отрицательные мышечной окон.

Купить подтягивающие вариации я имею в виду не только различные захваты, а также поезд для взрывных подтягиваний, делать взвешенные подтягивания, делай негативные подтягивания. Все эти вещи помогут вам освоить нижней части мышцы-вверх.

Верхняя часть-это в основном прямой бар погружения, поэтому обучение соусам помочь вам в этом. Негативные мышцы-UPS помогут вам привыкнуть, что при переходе от падения к пулл-АП, постарайтесь сделать это как можно контролировать как можно за связи между мозгом и мышцами.

Пожалуйста, не делайте кроссфит мышцы-вверх кстати, это просто неправильно и только повредит вам в долгосрочной перспективе.

+85
Derek Slager 20 мая 2014 г., 12:17:05

Первым делом-принять оценку вашего отца. Типичные проблемы неактивные люди, которые проводят много времени сидя, включают:

  • Слабая верхняя часть спины (задние дельты, ловушки, параллелограммы)
  • Напряженные мышцы груди
  • Ссутуленные вперед плечи
  • Туго про мышцы бедра
  • Растянули ягодицы
  • Слабая нижняя часть спины

Ориентированных на мобильность работы, такие как укрепление слабых мышц и растяжении суставов, что это плотно поможет исправить проблемы с осанкой. Хотя это не обязательно удалить все боль, это позволит улучшить качество жизни и сделать возможным для него, чтобы сделать еще больше. Причин может быть компонентом воспаления в боли, которая предполагает, что он также может понадобиться и диетические изменения.

Много работать, чтобы исправить проблемы с осанкой будет включать некоторые формы силовой тренировки, но вы должны сосредоточить усилия на правильное хребтовое выравнивание и плеча в начале. Ничего вам ваш отец двигался дальше будет хорошо. Хитрость заключается в нахождении чего-то он понравится. Просто выходить и гулять вокруг может быть улучшение. Ключ к уменьшению воспаления, чтобы получить вашу кровь течет, и убедившись, что вы не усугубите воспаление.

Хорошая ПТ будет в состоянии провести оценку и разработать учебную программу по устранению проблем вашего отца.

+67
name152016 18 дек. 2017 г., 3:49:45

В некотором смысле, заправляя свой подбородок может быть эквивалентно выполняя за шеей пресс при рассмотрении плоскости движения плеч и рук. Я могу сказать вам от впечатления, что за шеей пресс противопоказан после того, как вы пережили разрыв вращательной манжеты. И хотя недавнее исследование в журнале Спорт и здоровье наука установила, что:

“Для участников с нормальным стабильность туловища и идеал плечо ПЗУ, накладные нажав безопасное упражнение (для плеча и позвоночника), когда выполняется либо в передней или позади головы. “

Заправляя свой подбородок, на мой взгляд, не похоже, чтобы претендовать на “идеал плечо ROM”, и следует рассматривать в качестве ненадлежащей форме, так как это может привести к ограничению ROM для противодействия “подвернуть”. Тот простой факт, что вы задаете вопрос указывает мне, что вы не в курсе, что есть вероятность неправильной формы на движения вы указали. Зачем рисковать получить травму? Работа с корректировщик, тренер и т. д. чтобы убедиться, что ваша форма правильная.

+59
UnderDog 13 авг. 2014 г., 6:19:51

Один из способов-это построить больше мышц. В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

При выполнении упражнения, попробуйте и остаться в 60%-80% от Макс ЧСС. Это жиросжигающий комплекс, а когда вы получите за что вы двигаетесь в гликоген метаболизм.

Если вы можете получить более высокий базальный уровень метаболизма (BMR) за счет строительства новых мышц, потом спит, сжигает больше калорий, чем раньше.

Так много аэробной активности, по разумной интенсивности должны помочь.

Без монитор сердечного ритма есть два простых уловок, чтобы найти 60% и 80%.

60% легко распознать, когда вы заметите, звук вашего дыхания. Попробуйте, его очень аккуратно. Пойти на пробежку, и в какой-то момент Вы начинаете слышать свое дыхание, что является хорошим показателем вы находитесь в или свыше 60%.

80% это точка, в которой вы будете иметь трудное время с кем-то разговаривает рядом с вами.

Остаться в этом диапазоне, он строит мышцы, укрепляет аэробные, и должны помочь увеличить базальный метаболизм.

+19
ice spirit 28 сент. 2015 г., 13:52:19

Показать вопросы с тегом