Как сохранить правильную осанку при сидении, стоянии, ходьбе?

Как люди сохраняют правильной осанки при сидеть, стоять и ходить?

Здесь я имею в виду поза, которая не слишком жесткая (как с высокой, напряженной, плечи), но и не прогибайся.

Какие методы могут быть использованы для

  1. найти правильную позу для себя?
  2. сохранить правильную осанку?

Дополнительные обновления: не правильное дыхание имеет ничего общего с держать правильную осанку, и если да, то как это работает?

+988
Micah 28 окт. 2018 г., 2:49:15
37 ответов

ОК, Вот и все. Я читал о том, как обезвоживание может "тормозить" наш метаболизм один раз слишком много, поэтому я решил провести свое собственное исследование и выяснить раз и навсегда, действительно ли это просто еще один из многих потеря веса мифы в существование.

Если вы сделать быстрый поиск на Google, можно найти много потери веса статьи, объясняющие, как достаточная гидратация организма - это что-то я, безусловно, согласен с по состоянию здоровья, но когда дело доходит до влияния обезвоживания на нашем энергии расходов, я пока не нашел никаких научных доказательств того, что обезвоживание действительно вызывают наши тела, чтобы начать сжигать меньше калорий.

Я буду держать поиск неопровержимых доказательств, но в то же время, я хотел бы задать все невероятно умные люди, вот если один из вас уже знает ответ на мой животрепещущий вопрос (каламбур)?

+980
Kathleen Simons 03 февр. '09 в 4:24

Я лично недолюбливаю, используя перчатки, так как другие заявили, что они заставят твои руки вспотеть. Во-вторых, я хотел бы всегда чувствовать себя в баре, когда я выступаю сложнее упражнение, чем подтягивания и отжимания. В-третьих перчатках, казалось, всегда были противоречивые вся идея тренировки. Вы ходите в спортзал для того, чтобы тяжело работать, так что вы можете пожинать потом результаты от ваших усилий. Там нет простой способ вокруг. Мозоли являются частью всего процесса, есть упражнения на перекладине, где даже перчатки не собирается, чтобы помочь вам.

Я видел, что худой человек с помощью лямки на один набор из 8 подтягиваний. Вам нужны ремни, чтобы подтянуться? Нет. Чем меньше вы привыкнете к помощи самостоятельно, используя перчатки и/или ремни(я могу понять, лямки для тяги), тем лучше. Так что вы собираетесь делать, если вы забыли свои перчатки и вы уже находитесь в тренажерном зале, вы будете пропускать тренировки?

В моих глазах перчатки испортить ум, просто аксессуар для фитнес-индустрии, которая помогает своим производителям зарабатывать деньги.

+971
KinoKritikPRO 31 авг. 2019 г., 7:38:16

Я использую для Garmin fenix3 кадров для всех видов деятельности, в том числе ритма, мониторинг ЧСС и темп.

В зависимости от темпа и типа РИТМ, ЧСС варьируется от эквивалента ходить на спринт велосипед. Температура поднимается в течении 30 мин линейно сессии, и это, кажется, также причиной персоналом для повышения. Температура доходит до точки, где вы нужны фанаты или нужно остыть, чтобы поднять еще один темп.

Согласна с другими прокомментировал, ЧСС очень индивидуальны. Я могу сделать 180 БПМ просто с этой пробежки, и я на 200 тяжело на МТБ. Ничего не значит.

+926
Sanjiv Sood 24 июн. 2010 г., 6:20:53

Я думаю, ты все усложняешь.

Если вы лично чувствуете, что нужно что-то, потому что вы чувствуете головокружение, когда ты уже бежал на пустой желудок вы должны обязательно иметь что-нибудь поесть перед тренировкой.

Точно так же, если вы почувствовали хуже есть до пробежки, то не ешь.

Любой вариант вы выберете не имеет значения для 30 минутной пробежки. Если вы чувствуете себя хорошо после пробежки перекусить.

+866
StzzzyKeon 24 июн. 2019 г., 14:44:00

Я не совсем понимаю, как должна работать. Не твое тело "голодать" на энергию из-за отсутствия углеводов в вашем рационе?

+842
Soulmakka 1 дек. 2018 г., 1:23:46

Да, это абсолютно возможно.

Я предлагаю вам закончить тренировки с хорошим для всего тела Упражнения на растяжку. Вы можете найти много счастья в интернете, они пруд пруди.

Кроме того, я имел большой успех, видя квалифицированного мануального терапевта, потому что они помогут сбросить настройки скелета (суставы, связки и др.) которые могут немного страдать от дисбаланса после нескольких месяцев серьезной подготовки.

Нет никаких причин, почему мускулистое тело (в пределах разумного) не могу сохранить, и даже повысить гибкость.

+837
ganachepatisserie01 22 мая 2010 г., 3:40:02

Смена власти в тяге не сильно изменить целевую основных мышц, Упражнение позволяет некоторые существенные различия в используемых захватов.

Реверсивный ручка не должна сразу вызвать у вас проблемы, но это может быть плохой идеей в долгосрочной перспективе по следующим причинам:

  1. Это слабее сцепление. Бар будет иметь тенденцию, чтобы отодвинуться от вашего тела. Сила сжатия становится проблемой для большинства людей, которые становая тяга в какой-то момент, это случилось бы гораздо раньше с такого рода хваткой.
  2. Он проходит больший риск вы случайно усиливая нагрузку на бицепс, которая не очень хорошо справляется с экстремальными весами. (Посмотрите "разорванный бицепс становая тяга" или похожие на YouTube для демонстрации достаточно - если вы смеете!)

Вы можете поэкспериментировать со смешанным хватом (одна ладонь обращена к телу, другая восстанавливается). Это решает первую проблему, а вторая остается. Это популярная методика.

+831
Oksano4ka 23 апр. 2016 г., 22:12:10

В дополнение к тому, что Марк Rippetoe и Лон Килгор должен был сказать в практическом программировании для силовых тренировок, как более 40 лифтер я могу предложить то, что я понял, для обучения на данном этапе в моей жизни.

  • Прыжки прямо в после каких-либо результатов, увольнение в очень напряженном Домс. Просто держать на него, и Ваше тело будет привыкнуть к нему.
  • Я могу тренироваться дольше и тяжелее, если я буду держаться подальше от моих Максов. 70-80% за всю тяжелую работу, и при этом больше повторений.
  • Я также гораздо более способные, чем я мог думать или чувствовать в тренировке.
  • Не отождествлять боль с усталостью. Усталость имеет больше общего влияния на вашу умственную деятельность и способность к лифт. Болезненность-это лишь временное ощущение, что уходит, тем более вы постоянно тренироваться.

Что я нашел работает

Насколько сеанса тренировки, у меня 4 основных движений и вспомогательную работу, которая их поддерживает. Я могу сделать каждый из них раз в неделю и все будет ОК. Поскольку я выступаю по пауэрлифтингу, у меня есть межсезонье, где я только увеличивая свою прочность основы. За несколько месяцев до конкурса Я сделаю выступать программа. Структуры двух очень разных. Поскольку моя база здание имеет много общего с бодибилдингом, я буду говорить об этом.

  • Я держу свои учебные циклы 4-6 недель.
  • Я держу вес стабильны в течение цикла, и попробовать увеличить количество повторений.
  • В конце цикла я буду увеличивать вес и бросить повторений в исходное количество повторений.

С таким подходом я в состоянии держать постоянный темп без каких-либо сокращений или общей усталости индуцированное психическое помутнение. Я также не должен был сделать любой deloads с момента моего последнего конкурса.

То, что я нашел не работает

Самый быстрый способ, чтобы подтолкнуть себя в перетренированность-это:

  • Продолжайте работать в 90+% диапазона.
  • Используя свой конкурс или тест Максов для планирования каждый день тренировки

На самом деле, конкуренция занимает много из меня. Отправляясь на 100% максимум, что пиар берет свое на вас-тем более что адреналин ногами в конкуренции. После конкурса мне нужно взять пару недель полностью. Когда я вернусь к тренировкам я возвращаюсь с моей последней каждый учебный день максимум (я не изменить его, основываясь на том, что я сделал в конкурсе). Первые пару недель я очень болело, но после того, что я хороший.

+821
Armagedo 2 авг. 2010 г., 18:48:04

Сильный Лифты

Как и каждый другой сказал. Диета-это будет основная часть. Посмотрите в еде палео или кето. Это позволит сократить быстрый какой-то вес в зависимости от того, где вы находитесь. Даже правильное питание, хотя я никогда не была худой. Сильный лифты, что помогли с этим. Это подниматься каждый день. Если вы беспокоитесь, что вы собираетесь получить "объемные", как большие парни в тренажерном зале. Поверьте мне, вы не выиграли. Они потратили годы и годы, чтобы получить, где они с огромных усилий. Начинаете, я уверен, вы увидите некоторые мышцы, а также потери веса.

Также - я вышел из огромной пивной живот кишечник становится довольно вырезать и работать на получение шесть пакет. Мой лучший вес потеря была из тяжелой атлетики и кардио делаю ноль (не говорю, что кардио-это плохо, просто говорю, что это не поможет мне сбросить вес, как и многие люди хвалят его)

+805
andrei1976 30 нояб. 2010 г., 5:43:15

Похоже, вы ставите слишком большой акцент на планках. Доски-это хорошее упражнение, но это только одно упражнение. Всесторонне тренировки должны включать десятки упражнений. Кроме того, доски упражнение стабильность для поясничного отдела позвоночника, но они не являются эффективным способ сжечь углеводы (или жиры). Сжигать углеводы, вы должны делать упражнения с большим движением.

На отдельную тему, Если вы делаете доску для Три минуты, то я могу почти гарантировать, что ваши формы-это ужасно на последней минуте. Если бы я был твоим тренером, я бы сократил время назад и сосредоточиться на прекрасную форму. Вы можете сфотографировать то, что вы форма выглядит как 150 секунд в планке? Мне было бы любопытно.

+797
vantage5353 21 окт. 2012 г., 5:50:21

Я начал зал в прошлом месяце. Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю.Я счастлив с моей тренировки в 4 дня из этих (я могу не более 6 упражнений в свое расписание ), но к сожалению в день ног я не могу закончить больше чем два упражнения. Пожалуйста, помогите мне здесь.

Ниже представлено расписание упражнений на день для ног:

  • Регулярные приседания 4х12-15
  • Хоук приседания 3х10-12
  • Жим ногами 4х12-15
  • Разгибания ног 4х12-15
  • Нога отведение & похищение 4х15-20
  • икры стоя пресс 3х20-30
  • Сидя теленка пресс 3х10-12
+692
VITORHAN 25 февр. 2017 г., 10:51:04

Я читал вопросы на программистов и наткнулся на этот , где использование проблемы с повторных травм стресс не вводить. Это заставило меня задуматься, это одна тренировка жизнеспособной альтернативной терапии, чтобы исправить проблемы, которые вызывают РСИ?

Насколько я понимаю (а я наверняка ошибаюсь), РСИ проблемы, как туннельный синдром или кифоза (горба) , не связанных с патологией позвоночника вызваны повторяющиеся действия или позы в неудобном положении, которое заставляет мышцы укрепить неестественным образом (т. е. из баланса).

Если я чувствую себя слабой (прерывистый не соответствует) боль в запястьях, делая упражнения запястье помогает снять боль. Или, если у меня спина начинает болеть от работы на ноутбуке, что ядро/спине упражнения являются эффективным способом, чтобы исправить мою осанку (и избавиться от боли).


Предплечья тренировки

Сначала нужно сделать маленькую установку:

  • Найти короткие (или отсечения) метле
  • Найти вес (5/10/15 паундов пластина с ручкой работает лучше) или шлакоблок
  • Возьмите 5-FT длина шнура (паракорда работает лучше)
  • Привяжите один конец строки в центре метле (выбленочный узел Узел или два для дополнительной прочности)
  • Другой конец вес (такой же как на метле)

Для осуществления...

Возьмите метлу перед собой, обе руки разведите ладонями вниз, с шнур свисает между (локти свисают слегка согнуты) и приступить к закатать шнур на метле в той же манере, что ты бы закатать флаг на флагшток.

После того, как несколько из них, изменит направление, что вам закатать шнур (для цели противоположной стороне предплечья).


Эти типы упражнений , кажется, работает для меня, но они действительно жизнеспособной альтернативой традиционному лечению? Или, что-то я совершенно упустил о причинах РСИ?

Отказ от ответственности: вопрос переговоры о мерах для предотвращения серьезных травм РСИ не вылечить существующую тяжелую травму. Если ваши РСИ получает достаточно плохо, что вы чувствуете хроническую боль и/или онемение врачу.

Обновление:

Я нашел это видео с этим вопрос , содержащий некоторые очень хорошо тянется для конкретных сухожилия в запястьях, которые могут быть причиной боли.

+648
WernerCD 11 июл. 2015 г., 4:51:00

Я думаю, ваш вопрос является одним из следующих.

  • Вы отдыхаете в баре слишком далеко вперед. Я вижу много людей в моем зале с баром отдыхала практически на их шее. Это очень опасно и тяжело смотреть. Он должен отдыхать через ваш задний дельтоид. Обратитесь к картине в @BerinLoritsch ответ на этот вопрос для правильного размещения бар. Он должен чувствовать себя слишком далеко, когда вы unrack его. Он тогда будет чувствовать себя твердым во время приседа движение. Я бы рекомендовал выбросить полотенце/обивка. Это труднее почувствовать, где он отдыхает и может привести в движение при подъеме. Если он отдыхает на ваши мышцы, вы не почувствуете особого дискомфорта.
  • Ты не ведущих с твоей задницы. Нужно активно вести присаживаемся свой зад с ярко выраженной аркой в нижней части спины. По пути вы также должны привести с бездельником. Не позволяйте вашей спиной упасть на пути вверх. Сохранить небольшое (15 градусов) наклонитесь вперед, но сознательно держать себя в довольно вертикальном положении, как ты встанешь.

Убедитесь, что вы используете бары безопасности, так что если лифт не работает, вы можете сидеть сложа руки и отпустил его. Не наклоняйтесь вперед и пусть он катиться от вашей шеи. Вы будете наносить урон таким образом. В самом деле, если ваш первый инстинкт должен наклониться вперед, чтобы сбросить вес, то вы можете быть уверены, что бар слишком далеко вперед. Она должна чувствовать себя естественно просто присесть и сбросить вес на брусьях безопасности.

Счастливый корточках.

+615
khoo 9 нояб. 2019 г., 16:11:09

Я просто держать мои руки заперты и поднять мои бедра к началу. Реверсивного движения намного труднее, что, конечно, приносит свои плоды, но для меня меняет смысл упражнения. То, что я хочу выйти из нее, плечо силы и гибкости в широком диапазоне движения, что делают его только в одном направлении делает. Другого пути нет ничего плохого, просто более трудный вариант.

+609
Lapochkastyle 14 мая 2017 г., 8:17:07

Страх, кажется, повсеместный опыт в гимнастике. Я слышал расширенные гимнастки относятся к ней, что колебаний, прежде чем выполнять даже относительно простые процедуры в пределах своих возможностей. Причина, кажется, ясна с эволюционной точки зрения.

А по существу поступательное перемещение в вертикальном положении животных это, кажется, движется назад и вниз, что незаконные сильнейших "ты действительно уверен, что хочешь это сделать?" ответ. Есть, очевидно, некий абстрактный разум инструменты вы можете использовать, чтобы справиться со страхом, большинство из которых сосредоточены вокруг не слишком много думать: нацеленность на конечный результат, просто сделай это и т. д. С более практической точки зрения, определенные упражнения и практики можно тренировать ум, чтобы лучше распознавать определенные ключевые моменты в движение, и сделать это очень быстро. Чем больше вы можете сбросить компетенций в бессознательное тем больше доверия вы, скорее всего, придется выполнять движения, хотя бы потому, что происходит в этом пространстве, прежде чем думать, наверное, где страх живет. Некоторые конкретные примеры:

  • Вперед и назад, крены тренировать мозг, чтобы распознать, как выглядит пол на высокой скорости, которая может быть передана развевались в сальто или ударять рикошетом прыгает и обратно щелчки в нужное время.
  • Пена роллы и наклонных блоков позволит вам разбить движение вниз. Например, просто нажимая назад худой и аркой заднего Флик, прыгая на крен и начало плеча перед ударом бум по наклонной блока помогает при взлете угол. Когда вы приходите, чтобы сделать полное движение, ваш мозг распознает положение и рефлекс берет верх.
  • Мост за кадром может имитировать инвертирующего горизонте, которая так смущает, когда движется назад; мост вверх ногами возле стены, подняться на стены и удар и удар сзади. Выбор фиксированных точек на стене и напротив, посмотрите, как быстро вы можете переключаться с акцентом на точке впереди на очко. Это должно помочь вам вернуть горизонте рано после сальто.

Я думаю, что здание более безопасные места, в движении с такого рода методы могут помочь уменьшить страх, но я не уверен, что вы будете когда-либо убедить определенную часть из вас, что броситься назад вверх вниз в неизвестность-это хорошая идея.

+558
evgen20 14 июл. 2016 г., 10:31:51

Я работаю на 3 года и нахожусь в хорошей форме. Моя единственная проблема заключается в том, что у меня есть необыкновенный огромная любовь ручки и немного жирка, что я не могу показаться, чтобы потерять!

Я тренировки по утрам на 3-5 дней в неделю. У меня есть доступ в бассейн и я могу делать кардио. Я был на диете в течение довольно длительного времени, но я не теряю талии уголок жир. Я 6 футов в высоту и весит 93 кг. Я планирую добраться до 87кг - 83кг, а люди говорят, что я близок к мезоморфному типу телосложения.

Какая диета и упражнения помогают в потере жира в области талии (живота и талии)? Существуют ли продукты, что мне нужно, чтобы остановить или брать больше?

Мой нынешний рацион, который я на диетах 2 месяца потеряла 8кг, является:

  • среднего размера тарелка белый овес с медом и орехами
  • банан или цельнозерновой бар
  • салат с тунцом или салат с 2 куриные грудки
  • яблоко или даты
  • курица основан блюда или рыбные
  • около 2 бутылок пива в неделю

Мои тренировки, которая также включает в себя 15-30 минут плавания после каждой сессии, является:

  • Оружия (7 тренировок) + АБС(2)
  • Грудь (5)
  • Нога (6)+ АБС(2)
  • Назад (6)
  • Плечи (4) + АБС (2)

Я перешла на силовые тренировки на прошлой неделе.

+499
jcc481 9 нояб. 2018 г., 17:09:19

Привет у меня тяжелая маутейн велосипед викэнда уже в конце января. Я не был на велосипеде регулярно в течение последних 3 месяцев и поэтому мой фитнес пострадал.

Я подумал, что лучшее, что я мог сделать, чтобы подготовиться к этому? (мы говорим 30 миль в день с большим количеством по возрастанию).

+440
RenaVersal 3 апр. 2011 г., 2:08:35

Я убежден, что от алкоголя и caffine. Конечно опыта сауна-это намного лучше с большим количеством гидратации, но они все еще могут возникнуть. Я потягиваю манго пить и молиться, что он уходит. Diblerately носить слишком влажной тюбетейку. Я чувствую твою боль.. это 1-я мировая проблема. Накройте голову тканью перед сном и глоток воды, единственное эффективное лекарство, которое я знаю. Счастливые дни

+416
Pridkett 18 мар. 2012 г., 7:18:48

Ничто не подготовит вас за то, что на ваших ногах в течение длительных периодов времени, как , будучи на ногах в течение длительных периодов времени!!

Я знаю, это может звучать как что-то из Национального пасквиля кино, но это правда. Есть много вещей, которые могут улучшить вашу силу, гибкость, выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и т. д., Но если ты будешь ходить, я начну ходить.

Кроме того, вы можете потратить некоторое время на плавание или езда на велосипеде, или делать различные упражнения для ног.

+412
Alex Brantner 24 сент. 2011 г., 18:13:13

Я бы сказал:

  • Низким содержанием углеводов (только высоким содержанием клетчатки, углеводов), никакого хлеба, макарон или сахара период.
  • Высокая-вода/низким содержанием соли
  • Высоким содержанием белка (включая белки животного происхождения)
  • Высоким содержанием жиров (здоровых неживотного только жирами)
  • Не морить себя голодом,потерять 2 кг жира в месяц-это много.
  • Достаточный сон
  • 6 двухчасовых тренировки в неделю (как тяжелая атлетика и кардио)
  • Доверяю только вашей измерительной ленты. Выбросьте свои весы, он будет лгать вам, он скажет вам, что тебя не становится стройнее или даже, что ваш толстеет в то время как ваш живот становится все меньше.
+393
djamala 29 янв. 2013 г., 2:02:16

У меня есть доступ к беговой дорожке, которая имеет скоростные тренировки и тренировки наклона. Существует два типа каждого - интервалов и пандусы. В промежутке, он чередует между скоростью отдыхал или отдыхает наклона и скорости вращения рабочих или рабочей наклонной поверхности, с каждого интервала достигает 1-2 минут. В рампе, скорость или наклон начинается с низкими и возрастает до максимума примерно на полпути через тренировки, а затем начинает уменьшаться. Есть также сочетание пандус, что изменения, как скорость и угол наклона во время тренировки.

Я предполагаю, что нет одного правильного выбора - есть преимущества интервалы и преимущества пандусов. Я обычно делаю две тренировки на беговой дорожке в неделю - один с упором на скорость и одна ориентируясь на подъемах. Я буду делать другие легкие трассы или долго бежит по беговой дорожке, если погода плохая (или зимний) или я во времени.

Я нашел некоторую информацию о скорости против наклона интервалов и заслуги обоих, но это не обсудить скорость и угол наклона рампы, где все тренировки является накопление с последующим снижением. Еще одна статья упоминает "холм подготовки" для использования при открытых площадках, как правило, должны быть ровные (что верно для меня), что звучит как уклон пандуса, но не сравнить его с интервалами. Другая статья рассказывает о общие преимущества от уклона обучения. Наконец, есть много статей, которые предполагают, что вы должны иметь уклон около 1% на беговой дорожке, если вы тренируетесь, чтобы бегать на свежем воздухе.

Как я могу решить, если я должен делать интервал или пандус? Мой инстинкт заключается в том, что я должна смешивать их, но я не уверен, если я должен пользу одного или другого.

Я должен продолжать отдельной скорости и тренировки наклонной или я должен, как правило, в сторону рампы, что увеличивает скорость и наклон?

+345
BIRYZA 6 окт. 2016 г., 17:24:05

Привет Prakhar,

Прежде чем приступить к рассмотрению вашего режима тренировки, я буду говорить о вашей диете. Вы должны взять свой рацион серьезно, или вы будете тратить свое время в тренажерном зале. Калорийность вашего рациона должна быть контролируемой.
Приготовления пищи рекомендуется, потому что это позволяет вам контролировать то, что происходит в нем и количество; однако, это не требование.

Будете ли вы готовить еду или купить готовые, вы хотите обеспечить следующее:

  • Белки должны быть основной частью вашей еды.
  • Волокна должны быть основной частью вашей едой; овощи должны быть близко к сырым как можно больше (так, не по-кипячения или варки).
  • Стараемся, чтобы ваши закуски фрукты или овощи; оно заполняет вас вверх, одновременно снижая потребление калорий.
  • Пить много воды.
  • Уменьшить натрия (соли) потребление.
  • Уменьшить потребление жиров.
  • Уменьшить потребление углеводов (если необходимо с высокой энергией тренировки дней).
  • Многие люди потеряли вес, контролируя свой рацион и просто минимальный упражнений.

    Это, как говорится, стремиться быть физически активной. Чем больше вы активны, тем меньше времени в тренажерном зале вам нужно, чтобы похудеть.

    Ваш нынешний режим слишком легкий (это нормально, как новичок), нужно усилить его.

    Хотя я лично пойду другим путем, вот что вы можете сделать, чтобы ваш нынешний режим:

    • Постепенно увеличивайте вашу беговую дорожку на 20-30 минут.
    • Постепенно увеличивать на велосипеде, чтобы сжигать около 200-300 калорий.
    • Заменить эллиптический тренажер скакалку . Прыжковые упражнения позволяют сжигать больше калорий в более короткие сроки
    • Стараемся сделать это как минимум 3 дня в неделю.
    • Стараться добавить тяжелой атлетике в свой рацион, это поможет ваши краткосрочные и долгосрочные цели потеря веса.

    Прежде всего, настойчивость и продолжать бросать себе вызов. Ох, вы должны быть терпеливы, иначе вы можете сдаться быстрее, потому что вес не снижается так быстро, как это возможно. Как долго, как вы продолжать работать на него, вы увидите результаты.

    Весело провести время в тренажерном зале, дружище :)

    +342
    sans 24 мая 2012 г., 14:48:07

    Я стометровку фристайлер, но я знаю упражнения для Fly. Верхний груди упражнения как наклонная скамья для общей прочности в свой ход. Переводом и широким хватом Подтягивания увеличить мощность за счет тяги. Приседания могут сделать ваш удар более мощным. Летают в основном грудь, плечи, широчайшие, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. больше повторений с меньшим весом увеличится выносливость, меньше повторений с большим весом увеличит прочность. Если вы в первую очередь делаете 100 и 200 эстафете я предлагаю вам делать меньше повторений на больший вес, и если вы делаете 200 наоборот.

    Самое главное, чтобы помнить, как вы начинаете подниматься: как пловец, вам нужно оставаться гибким. Растягиваться каждый день , чтобы оставаться гипер-мобильных и сохранять гибкость. Больше диапазон движения = больше тянуть.

    Если вы хотите структурированной персональной тренировки программа, предназначенная для пловцов, Ник Фолкер был в Калифорнийском университете в Беркли плавательный вес тренера (тренеров Натан Эдриан) и теперь создание программ тренировки для людей через BridgeAthletic.

    Удачи и быть в безопасности.

    +335
    Rei Miyasaka 7 дек. 2018 г., 13:53:31

    Я настоятельно рекомендую продукт под названием IdealStretch. Стоя/сидя поджилки техника ок, но в какой-то момент вы собираетесь обмануть и прогнуть спину. В IdealStretch дает вам все преимущества натяжных партнера, который Dougman описывает, но без другого человека.

    Я использую это в течение нескольких недель теперь, и я уже не только возможность прикоснуться к моей лодыжки, чтобы быть в состоянии обернуть почти всю мою руку себе на пальцы.

    Одна великая вещь о IdealStretch это легко позволяет загружать ваши бедра на обоих концах. Если вы не знаете, что это значит, позвольте мне немного подробнее остановиться. Ваши подколенные сухожилия прикрепляются в двух местах: бедра и колени. Ваши подколенные сухожилия натягиваются, когда колено находится в расширения, и ваши бедра находятся в положении сгибания. Если вы блокировка колено полностью выдвинут, а затем начать, чтобы продемонстрировать свои бедра, вы будете чувствовать, что растягивать целевые высоко на ваши подколенные сухожилия, где он присоединяется к бедру. Если сделать наоборот, сгибая сначала бедра, а затем расширяя ваше колено, вы будете чувствовать себя амбициозные цели нижней бедра, где они прикрепляются к бедру.

    +325
    Sergo1007 20 сент. 2010 г., 8:27:59

    Короткий ответ: Идти так сложно, как вы можете идти!

    Длинный Ответ: Уровень усилий, которые вы положили в будет зависеть от того, сколько ты ела. Мне кажется, что проще иногда, когда я поднимала ночью, потому что я съел несколько блюд перед подъемом тяжестей.

    Некоторые люди имеют трудное время не много ест, то ходит в тренажерный зал и поднимать тяжести как доступность энергии и внимания обеспокоен.

    Однако, если вы можете набраться энергии, питаясь достаточно рано, ваш циркадный ритм и науки показывает, что лучше работать в утренние часы. Особенно с высокой интенсивностью, как ваш тест и уровень гормона роста, естественно, выше. Это еще больше увеличился, выполняя тяжелые составные упражнения, как приседания, тяги, жиму лежа, плечо прессование, или Бент-более строк.

    +291
    Sara Parish 4 янв. 2016 г., 19:53:06

    Я бы не советовал делать это каждый день. Вместо этого, каждый день будет обеспечивать ваши мышцы достаточно реституции на самом деле прогресс. Имейте в виду, что "каждый-день" - это скорее правило, но реституция имеет решающее значение для обретения силы.

    Если ваши номера являются целью, а не то, что вы уже можете делать, то он выглядит хорошо. Проблема возникает тогда, когда вы сможете сделать более 10-15 на каждое упражнение. Затем вам нужно найти прогресс в плане добавить больше веса для каждого упражнения, а не просто делать еще больше повторений. Опять же, тренажерный зал приходит на ум.

    Для дополнительной потери веса, я бы предложил 30-60 минут ходьбы каждый день. Желательно утром, перед завтраком, если это возможно, но любое время лучше, чем не на всех. Просто ходьба помогает с осанки (грудь вперед, подбородок вверх, спина прямая), и кик-начинается ваш метаболизм, среди многих других преимуществ.

    +282
    illichosky 17 окт. 2017 г., 18:13:27

    Я видел, что некоторые скалолазы тренируются в моем зале. Они были очень жилистый, с большими сундуками. На жилистый я имею в виду небольшую, но весьма определенными руки и ноги. Это было в Японии, так что, возможно, это генетическое, или они были профессиональными конкурентов, но люди говорят, что они тренировались для максимальной прочности при минимальном весе. Стартовая сила действительно может упаковать на фунтах для молодой (до 25 лет) начинающий лифтер. Я бы сказал, что пить много молока, поднимать тяжести и получить большой и сильный в то время как вы можете - это не повредит (если ты не скалолазание). Серьезно, lifter силы могли бы подняться выше, чем его кондиционирования позволят ему спуститься вниз. Как вы становитесь меньше новичков, и вы, возможно, придется принять некоторые трудные решения. Но ничего не устанавливается в камне (если вы не скалолазание).

    +278
    kosiopea 13 июн. 2013 г., 22:56:31

    Методы, которые работали для меня:

    • Тщательный утренняя разминка только после того, как я просыпаюсь в день турнира. Это состоит из вращающегося все мои суставы в 10 раз, после 5-минутной пробежки или похожие, и заканчивая 3 подхода по 10 махов ногами в каждую сторону (вперед, назад, вбок) и качаний рукоятки аналогично (вперед и назад). Это прямо Томом материал Курц, предназначен для обеспечения максимальной гибкости в течение дня независимо от прогрева.
    • Повторять это упражнение как можно ближе к непосредственно перед моим первым в качестве возможного поединка. Время это должно быть непреодолимо сложно.
    • Одет в толстовку и носки над или под моей ги во время ожидания, просто чтобы держать температуру моего тела до.
    • Получаете мой пульс резервную копию перед каждым матчем. Это имеет те же проблемы с синхронизацией, как раньше. Это гораздо менее основательными: минута прыжки, бег на месте, бой с тенью и много. В хорошо организованный турнир, "на палубе" предупреждение является идеальным количество времени.
    +277
    momo 20 февр. 2011 г., 10:45:40

    Ну, не видя приседе форма, любой человек, который дает какие-либо рекомендации было бы не корректно.

    Похоже, люди думают, что бег-это отличное упражнение; ну это не так :) это может создать проблемы, и многие из нас не имеют ни малейшего представления о правильной работе (не говорю о вас конкретно)

    HIIT является не обязательным для того, чтобы похудеть, или заняться спортом. Вы можете сделать и без внедрения ВИТ в вашу тренировку.

    +252
    Rose White 17 сент. 2014 г., 10:23:22

    Я думаю, что это только репутация. "Пустые калории" в основном означает просто "все калории без пользы".

    Так что в случае простых сахаров, они больше ассоциируются с конфетами. Шипучка, мармелад, жевательный мармелад, леденцы и т. д. все сделаны из чистого сахара. Сода также еще один источник "пустых калорий". Они не имеют никаких питательных микро-питательных веществ, которые являются витаминами и минералами. Но они являются очень концентрированным источником калорий. Пара, что с демонизацией фитнес-индустрии калорий, вы поняли, что вы не должны тратить свой ограниченный бюджет на калории "пустые калории".

    Сложные углеводы чаще всего встречаются в фруктах и овощах и, следовательно, являются не "пустыми". Это не значит, что нет простых углеводов в плодах, но их концентрация значительно меньше. Также когда люди думают о "сахара", они не думают о "бананы".

    Однако сложные углеводы, они увеличивают количество инсулина. Как делает белка на самом деле. Скорость переваривания идет медленнее, чем простые углеводы, поэтому вместо Спайка вы получаете повышенный рост с течением времени. Одна из причин того, что простые углеводы являются гораздо менее сытными.

    На самом деле существует много людей, которые утверждают, что углеводы, в первую очередь, следует избегать, независимо от источника. В частности, сообщество кето. Затем IFIYM (она соответствует вашим макросы) сообщества утверждает, что "карбюратор карбюратора" и источник это не имеет значения, как долго, как вы получите ваши макросы. Хотя так как организм не работает на только макросы, то лучше, чтобы получить ваши углеводов, в основном из "пустых" источников питания.

    +233
    LiraKlouds 10 янв. 2015 г., 0:52:05

    Я 20-летняя девочка, и я работающий программист. Моя работа состоит из так называемого "кодирования" весь день. Я не хочу сказать, что я не получу от компьютера вообще, но время я трачу делать что-то еще мал.

    Я использовал, чтобы весить как 37-42 кг, теперь я почти 60кг. Я ем то, что хочется мне кушать. Я никогда не следовал какой-либо режим или диету. Еще я положил на определенный вес в прошлом году. Мне было интересно, почему это произошло, поскольку, на мой взгляд, я не сильно изменила мой образ жизни. Единственная вещь, которая отличается тем, что я хожу на работу, сидеть на компьютере, не нравится, когда я был в старшей школе. Я никогда намеренно не осуществляется.

    Я просто хочу знать, почему я надел много веса теперь , когда я не раньше? Это из-за полового созревания, где я рос и используя много ресурсов? Или это, что мое тело не может справиться с таким количеством физической активности?

    Мое логическое мышление не может понять, что образ жизни всегда был тот же, но реакция организма разная. Может кто-нибудь объяснить это?

    +216
    Arrow2103 14 июл. 2012 г., 2:46:40

    Вопрос к тому, сколько опыта подъема у вас есть? Если вы совершенно новой для подъема, то я бы посоветовал делать Стартовой программы силы, чтобы восстановить силы так быстро, как вы можете. Это требует не более 3 полные тренировки тела в неделю.

    Поэтому я предлагаю стартовую силу по отношению к другим альтернативам для вас будет за власть зачищает. Очищает власти имеют большое избыток, чтобы получить, что взрывное начало. Вы можете увидеть в общих чертах программу выложил довольно хорошо здесь.

    Питание, чтобы набрать вес довольно легко. Вам просто необходимо питаться большой. Если у вас есть 1000 калорий на подъеме дни по обслуживанию, вы получите больше.

    Если вы уже поднимаясь на некоторое время и делают прибыль еженедельно или ежемесячно я бы предложил структурирование программы по Вендлер по 5-3-1 программы. Что является лучшим и наиболее гибкие программы, чтобы иметь возможность структурировать свой подъем и свой труд мастерство и кондиционирования, которые будут очень важны для вашего вида спорта.

    +144
    NastyushaDel 6 дек. 2014 г., 5:02:20

    Если ноги болели каждый раз, когда я тренировки ног, тогда я остановлюсь на мои ноги. Вприсядку чаще будет приоритетной.

    Особенно, если вы сидите на корточках (ниже параллели), чем больше веса, я бы чаще приседать-возможно, на каждой тренировке, или большинство тренировок--и исключить другие номера-приседания упражнения для ног. Это позволит вашему 4х5, 5х5, или 6х6 прогрессирование делать свою работу делает большие и сильные ноги, не будучи обременен другой работой, что, вероятно, не столь продуктивной. Путем самозахвата чаще, я бы до сих пор работали ноги при сопоставимом количестве от общего объема, но в более тренировок.

    Если ваша цель комплекции вместо легкой атлетике, то я бы делал приседания и, возможно, некоторое сокращение икроножных мышц для всех моих ног, в Арнольда Шварценеггера для начинающих программа. Уменьшение громкости во время пребывания оспорены является хорошим способом, чтобы уменьшить боль, а еще прогресс.

    +136
    John Paul Ada 27 сент. 2019 г., 12:12:51

    Возможно, в случае гиперлордоз.

    Из-за дисбаланса между антагонистом мышц. В этом condidtion, таз наклонен вниз, stretchign живот и делая его, в то время как давая вам слишком глубоко "щипок" в limbar области.

    Посетив физический терапевт detrmine wherther это дело для вас. Im думая, что, может быть, и типичный АВ ответы упором на показ АБС (и следовательно, на уменьшение жира в организме) действительно не применить здесь.

    Я думаю, что растяжение поясничной области и укрепления ягодиц и пресса должна помочь, но мой ответ решает проблему на этот угол от более компетентных и опытных пользователей.

    +128
    AdeptxAngel 22 апр. 2011 г., 19:27:35

    Я слышу, как люди говорят, что они любят растянуться, потому что он чувствует себя хорошо. У меня никогда не было такого опыта. Это не больно, но это где-то между неприятными и нейтральными. Следовательно, растяжки-это работа, и я должны бороться, чтобы мотивировать себя сделать это.

    Какие факторы влияют на то, как растяжения чувствует? Как мы можем сделать его чувствовать себя хорошо, чтобы растянуть?

    +109
    patti 31 авг. 2010 г., 3:45:24

    Я собираюсь перейти на новую диету : в циклической кетогенной диете.

    Я прочитал и понял в общем о чем это, но у меня два вопроса:

    • Когда они говорят, что высокое потребление жира, это определенного типа жиров: насыщенные / транс / полиненасыщенных / mononunsaturated , или любой из них в целом?
    • Диета упоминается дней минимум углеводов и высоким углеводов: сколько граммов углеводов на килограмм/фунт веса тела является низким углеводов ? высокие углеводы ?
    +90
    jmoularde 21 апр. 2010 г., 21:55:02

    Звучит, как вы делаете; и нет, Безусловно, вы не тратите свое время.

    Новый физической активности руководящих принципов согласно CDC говорят, что вы можете разбить ваши тренировки на 10-минутные тренировки и еще получить пользу для здоровья, как долго, как вы получаете, по крайней мере, 150 минут (2,5 часа). в неделю умеренной интенсивности аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба. Как только вы освоитесь с базовыми 2,5 часа в неделю, в новом руководстве признают большую пользу для здоровья с увеличением вашей активности до 5 часов в неделю.

    Руководящие принципы также включают в себя силовые тренировки (вес тела упражнения, полос сопротивления или веса) не менее 2 раз в неделю.

    Вы можете пересечь поезд, чтобы дать коленям отдохнуть, при этом получив ваши аэробные тренировки. Например, в некоторые дни можно делать водные упражнения, плавать, кататься на велосипеде или использовать эллиптический тренажер вместо ходьбы.

    Следите за хорошую работу!

    +33
    YGray 10 сент. 2014 г., 21:00:14

    Показать вопросы с тегом