Как правильно использовать мышцы живота, чтобы уменьшить травм?

При выполнении разных упражнений для укрепления тела, я в недоумении о том, как правильно использовать свои основные мышцы живота, чтобы дополнить мышцы, которые я активно участвуя. Я знаю, что можно конкретно на мышцы живота через сидеть взлеты и хрустит, но при поднятии тяжестей, пробивая и ногами, понятия не имею. Я хочу узнать, как защитить себя от травм за счет укрепления моего тела, но и научиться использовать мой основной надлежащим образом.

Как правильно использовать мышцы живота, чтобы уменьшить травм?

+349
milaha45 20 нояб. 2012 г., 6:49:54
32 ответов

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное насоса к разработке мышц и, таким образом, она кажется больше. После того, как вы тренируете ваши мышцы не требуют столько нефти и, таким образом, мышцы больше меньше. Что мне сделать, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале заключается в том, что я использую предварительно тренировки, чтобы усилить приток крови и уровень кислорода.

+996
Punith Sjb 03 февр. '09 в 4:24

Это было кратко говорилось в другой ответ, но это действительно сводится к основам. Слишком часто мы думаем, что можем просто бросить ребенка в спорт и рассчитывать на определенный уровень производительности, когда в реальности они все равно разрабатывают образцы нервно-мышечные движения.

Номер один, что вы можете сделать для вашего малыша сосредоточиться на основных движений. Маршировать, прыгать и ограничивающего намерены сделать больше для вашего ребенка, чем все остальное на этой стадии развития. Если они не могут хорошо март, будь то боковое или линейно, то мы не можем ожидать от них бегать хорошо.

И держаться подальше от быстрых ног. Ловкость сверла славилось тем, что футболисты двигайтесь быстро, но не их тела.

+897
Echolot 12 мар. 2018 г., 14:38:13

Это означает, что ваш организм привыкает к нагрузке. Начинайте увеличивать количество повторений/интенсивности или включения различных типов упражнений (АБС-это общий термин, верхний/нижний/косые/поперечные мышцы и т. д. и различные упражнения нажмите их по-разному). В конце концов вы достигнете точки, когда вы достаточно тренировки, ваше тело на самом деле не получить Домс или боль, которая в порядке, но знаю, что для стимулирования дальнейшего роста мышц нужно рвать волокна, которое делается за счет увеличения повторений/интенсивность и т. д.

+776
KlarissaLaw 27 мар. 2019 г., 8:44:58

Шансы на то, что вес теряется из воды. Вы должны быть в дефиците 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, и это сомнительно, что ты с тех пор ты не ешь меньше.

Проверить соотношения макроэлементов и микроэлементов. Ограничение углеводов и натрия заставит вас удерживать меньше воды.

это только кажется, что пару килограмм пролили прочь из ниоткуда. Я не чувствовать себя или выглядеть стройнее, и я более мускулистым, так почему бы мне потерять, а не приобрести?

Несколько вещей:

  • Пару фунтов разницы не приведет к очень заметным изменением
  • Теряя вес, будь то вода или жир(вы наверняка не потеряете столько мышечную), сделает ваши мышцы более определенными. Ваша кожа будет выглядеть более подтянутой.

Потеря веса заставляет ваш средней части меньше, прежде чем она делает вашу верхнюю часть тела, и это поможет в иллюзию, что вы более мускулистым. Профессиональные бодибилдеры стремятся увеличить эту иллюзию.

+767
user72523 23 апр. 2017 г., 1:06:00

Вы новичок в поднятии, таким образом, вы могли бы работать 4 дня в неделю ABXABXX или ABXAXBX. Это работает для меня. Если вы хотите работать более 4 дней, попробуйте кардио(бег, езда на велосипеде и т. д.) на дни отдыха.

Для опытных спортсменов 5-6 дневный сплит будет лучше, потому что больше времени мышцам нужен отдых(5-7 дней). Новичкам с малым ширины нужно 1-2 дней

+711
natussichka 18 мая 2010 г., 2:26:50

Если вы не можете съесть достаточно, если вы попробуйте пойти в nutricionist объяснив вашу проблему, и он не может дать вам junt решение при употреблении нормальной пищи, он может сказать вам взять карбюратор-трясет. Они имеют высокое соотношение калории и объем. Я не говорю, что вы просто пить гейнеры весь день. Просто попробуйте совместить его со здоровым высокой калорийности диеты. Если вы не можете съесть достаточно, любой execice вас будет сжигать больше жира и мышцы. Однако, если вы стали есть больше вы можете попробовать, чтобы уменьшить сердечно-сосудистых упражнений и сосредоточиться на весах просто свести к минимуму катаболизм.

+702
somsyg 24 сент. 2010 г., 17:54:13

Я хотел бы проанализировать голове стоит, но мне нужно, чтобы сделать себя нужным.

Ежедневно я занимаюсь

  1. Собака мордой вниз, обеими ногами касаясь пола, 20 секунд

  2. Поза дерева, с каждой стороны 20 секунд

Какие еще ежедневные позы йоги, упражнения я могу сделать, чтобы подготовить мое тело для выполнения стойки на голове?

Медленный и устойчивый выигрывает гонки!

+700
Gabriel Staples 12 июл. 2014 г., 8:26:10

"Затонировать" в основном означает меньше жира больше мышц.

Силовые тренировки (поднятие тяжестей) является наиболее эффективным способом для наращивания мышечной массы. Диета является наиболее важным аспектом сжигания жира (меньше ест, чем ты тратить), и силовая тренировка будет более эффективной, чем кардио для потери жира.

Конкретно отвечая на ваш вопрос:

Что нам нужно делать-те же упражнения, концентрация плюс на трицепс а также вольные упражнения, концентрируясь на ягодицы и бедер, использовать веса, или же мы просто продолжаем то, что мы делаем?

Хорошая программа силовых тренировок собирается сделать работу намного быстрее, и предоставить множество других клинически документированные преимущества. Низкое влияние кардио-это здорово, но это не увеличивает плотность костной ткани, как высшего учебного воздействия или силовые тренировки никак.

С 1999-го года обучения:

За последние 10 лет, почти два десятка поперечного сечения и продольные исследования показали прямую и положительную связь между результатами обучения сопротивления и плотности костной ткани. ... Высокой интенсивности тренировки с отягощениями, в отличие от традиционных фармакологические и пищевые подходы для улучшения здоровья костей у пожилых людей, имеет дополнительное преимущество, влияя на множественные опасности факторы остеопороза, в том числе повышенную прочность и баланс и увеличение мышечной массы.

В сочетании с хорошей диетой (ела меньше чем вы пользуетесь), если вам нравится зумба и другие аэробика с малыми нагрузками, можно получить "в тонусе". Но это займет больше времени и не принести такие же результаты, как силовые тренировки.

Я бы порекомендовал:

  • Наберите свой рацион. Использовать что-то вроде myfitnesspal.com отслеживать каждый калорий на неделю или две, просто чтобы понять, сколько вы кладете в ваше тело. Кроме того, использовать калории оценщик , чтобы определить, сколько вы должны съесть, что. Это дает вам хороший конкретную информацию о том, как питаться, что лишнее, а чего не хватает.

  • Покупаете стартовую силу, следить за А/Б упражнения в конце книги. Попробуйте сделать 2 или 3 тренировки в неделю.

  • Продолжайте делать свою зумба и любой другой аэробной активности вам понравится.

Это будет идеальная ситуация. Вы будете иметь врачи и тренировки людей высокого fiving вам на ваш план, и вы сможете быстро отслеживать все ваши цели. Плюс, вы будете делать некоторые большие перепады к долгосрочному здоровью. Такой план будет иметь позитивное воздействие идет десятилетий в свое будущее.

+684
violation 13 окт. 2016 г., 6:00:01

Сегодня я попробовал сплит приседания просто ради любопытства, сделал суперсет из 5 комплектов со штангой и с гантелями 5, а затем dropset с гантелями. Я уже делал суперсеты и падает с обычных приседаний, но я всегда считал, что только он в моем четырехглавой мышцы бедра и немного ягодицы.

Но с трещинами я чувствовал, что мои бицепсы бедра и квадрицепсы, как горят от одного упражнения и еще я заметил нелепо, невероятно гореть в моей ягодичной мышцы, на самом деле это был первый раз в моей жизни, ничего не замечая в ягодичной мышце. Это сплит приседания превосходит обычные приседания, так как они, кажется, работают больше мышц?

+681
body777 24 июн. 2010 г., 6:26:46

Упражнение разрушает ваше тело немного. Сделано хорошо, он разбивает его оптимальное количество, которое позволяет ваше тело, чтобы возместить ущерб, прежде чем в следующий раз, когда вы тренируетесь. Вы можете прочитать этот ответ о том, как осуществить адаптация происходит.

Придерживаться вашего лука:

  1. Если вы берете свой лук и положить его вниз, вы не подвергая свое тело.
  2. Если вы выпустили пару стрел, вы, вероятно, подчеркнуть это достаточно, что он может возместить ущерб в течение нескольких дней.
  3. Если вы более-это слишком много, вы слишком много повреждений, и ваш организм не в состоянии восстановить его, когда пытался использовать его снова.

Боль вы чувствуете, называется крепатура (презервативы). Это нормально, и типичной причиной является движений и нагрузки, что ваш организм не привык. Сотрясение вы чувствовали характерна мышц при их максимальной нагрузке, изо всех сил стараясь сохранять натяжение. Вот существующий ответ про трясущиеся мышцы под нагрузкой.

Вы должны рассмотреть возможность сделать некоторые регулярные физические упражнения, чтобы получить больше привыкли свой лук. Глядя на профессиональных лучников ресурсов, кажется, что типичный способ-это просто используя ваш лук. Рисуем бантик, расслабь, нарисовать бантик, расслабь, и т. д.

+584
execve 29 мар. 2016 г., 15:28:36

При езде на велосипеде вы должны преодолеть инерцию, сопротивление ветра и гравитации. Инерция, связанная с перемещением тяжестей, сопротивление ветра на скорость и гравитация вступает в игру, когда вы поднимаетесь в гору. Различные вещи, которые будут влиять на объем работ, произведенных на свой велосипед, и сожженных калорий в результате

  1. Повышение курса профиля
  2. Условия ветра
  3. На велосипеде вы катаетесь (шоссе, гибрид, МТБ?)
  4. Распределения усилий (вы идете в устойчивом темпе или делать интервалы?)

Вы можете найти много полезной информации о расчет мощности для велоспорта в Википедии статья о эффективных велотренировок

+521
Jake McMillian 5 авг. 2019 г., 11:24:36

Изометрические против концентрического обучения

Каждый вид обучения дает наибольшее улучшение при использовании испытания на прочность аналогичны обучения. Наиболее положительная динамика наблюдается при проверка плановая играм на тренировку. Упражнение-типа специфика поддерживается.

Улучшение функционального (спортивного) производительность является наиболее практичным критерием для сравнения эффективности тренировок в различных видах упражнений, несмотря на функциональную деятельность обычно является более сложным и использования дополнительных мощностей для выполнения обученных групп мышц. Оказалось, что концентрические тренировки может быть выше статического тренинга для повышения производительности, хотя больше исследований должно быть проведено для того, чтобы точно определить ответ.

Изометрические против эксцентричного обучения

Непонятно, должны ли изометрический тренинг превосходит чудак обучение в увеличении изометрической силы, при этом большинство исследований указывает на отсутствие разницы. Одно исследование сообщило о чудаковатый обучения все необходимые для развития эксцентрической силы.

Нет отчетов, сравнивая последствия двух форм обучения на функциональное сила.

В заключение, как представляется, существует тенденция, что метод обучения-это способ функция вы будете улучшать.

Источник: Моррисси, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. И. (1995). Режимы тренировки: специфичности и эффективности. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 27

Занимательно я считаю необходимым упомянуть, что мой любимый изометрические упражнения вращаются вокруг небольших групп мышц, где размер рост является более трудным для выполнения (например, предплечья, голени). Особенности тренировки силы хвата изометрически позволило мне увеличить вес, в котором мне нужно, чтобы начать использовать обертывания для тяги.

+433
leeelz 4 сент. 2018 г., 12:50:05

Есть несколько корректировок вы можете попробовать:

  • поднять таз, это может занять некоторое давление на колени
  • согнуть колени до полного сгибания
  • двигаться наружу колено, если удобно (приносят колена вне линии тела)

Если вы по-прежнему испытываете боль или дискомфорт, попробуйте разные версии/похожие позы, стоя поддержали, стоя опираясь на другую ногу, стоя согнул ногу поднять и т. д. Изменить позу так, чтобы применять меньше внешней силы (веса в данном случае).

Надеюсь, что помогает!

+433
nataliavojtovic 5 февр. 2013 г., 18:14:24

Укоротить свой шаг, увеличить оборот нога, земля середине стопы. Вот об этом. Любой шанс вы могли бы бежать в гору, а не вниз?

+415
chiaki99 15 сент. 2014 г., 8:15:36

Я буду участвовать в марафоне в ближайшие 12 недель. Я хочу знать, как я могу улучшить свою выносливость, так что я могу бегать на большие расстояния.

Кроме того, я хочу знать, что диета планы я должен следовать, чтобы помочь то же самое? Я увеличил потребление белка и gymming по 6 дней в неделю. На три дня я бегаю по 3-4 км, но я не удовлетворен. Какие другие примитивы я могу следовать, чтобы достичь своей цели? Будет медитация помочь в этом вопросе?

И какие аксессуары можно выбрать для того, чтобы помочь мне в достижении моей цели? Я имею в виду, какой тип обуви и других передач, для повышения производительности. И, как я могу отслеживать свои ежедневные достижения.

+412
KanDVi 16 мая 2018 г., 11:41:19

Я думаю, что вы должны рассмотреть, является ли или не вращающей манжеты плеча упражнения перед подъемом-это небольшой разминки или выполняются до усталости.

Если упражнения усталость мышц тумака вращателя, тогда как @Мефисто осторожно, головки плечевой кости будут перенесены сверху особенно с подвесным упражнения, такие как плечевой пресс. Это нежелательное следствие вызывает меньше места для манжеты между акромионом и плечевой головки.

Доктор Wickiewicz провели исследование рентгенологическое глядя на эффект вращательной манжеты мышечной усталости и плечевого миграции. Он нашел (стр. 6) :

что эффект от тренировки утомление у людей с “нормальным” мышцы ротаторной манжеты вызовет плечевой головки, чтобы успешно мигрировать в суставной в ходе накладные движения, имитируя тем же вышестоящим руководителем плечевого миграции возникает у лиц с патологией ротаторной манжеты.

Усталые вращающей манжеты плеча не может “смещение” сильная тяга дельтовидной мышцы описано выше, в результате чего улучшенный миграции головки плечевой кости в суставной в накладных диска.

Его Исследование Рентген Показывает

После усталости, экскурсия головки плечевой кости увеличивается .... С начала похищения, головки плечевой кости продемонстрировали значительное улучшенный перенос или перевод во всех проверенных позиций.

Этот результат имеет важные последствия для консервативного лечения импинджмент плеча и подчеркивает важность реабилитации увеличить выносливость и силу мышц вращательной манжеты.

Однако, если осуществляется до усталости, до поднятия тяжестей или накладные активности, эти мышцы не будут предлагать совместной защиты.

Массачусетс общие рекомендации, которые вы привели являются

в качестве разминки, используя легкие веса.

+401
polinastilinski 1 янв. 2013 г., 7:53:22

При добавлении трения можно увеличить эффективное сопротивление значительно выше суммы. Он не чувствует себя точно так же, как более тяжелый маховик (он замедляется гораздо быстрее, например), но обеспечивает эффективное сопротивление с точки зрения обучения.

+350
REBMONE 23 июл. 2013 г., 11:20:35

Похоже, у вас есть жесткие подколенные сухожилия. Это симптом. Отсутствие силы в мышцах и является скорее всего причиной. Трудная часть является выяснение того, какие мышцы слабы.

Я думаю, что вашей основной и/или бедра и/или ягодицы являются слабыми и что вы должны укреплять все эти.

Я бы посоветовал делать доски и Румынская становая тяга (РЛД).

В RLDs должно быть сделано медленно и с легким весом. Таким образом, упражнение также работает как "растягивание". Вы могли бы начать с пустой бар или даже дополнительный свет бар. Вы должны увеличивать вес со временем, но медленно. Ключ, чтобы стать сильнее, более полный диапазон движения.

Интересный эксперимент, который вы можете выполнять это:

  1. Встать и попытаться коснуться пальцами ног. Измерьте сколько см у вас от достижения этой цели.

  2. Повторите движение, пока общеукрепляющие и сжимая ягодицы, как сумасшедший, и перемерить.

Я просто сделал это, и мгновенно набрала около 5 см.

Это (надеюсь) работает с момента активации ягодицы и АБС для крепления, в результате подколенные сухожилия, чтобы расслабиться. Нервная система обнаруживает, что ваши ягодицы и ABS находятся на важнейшей задачи защиты позвоночника и решает послать бедра на столь необходимый отдых. А теперь представьте, как расслаблены ваши поджилки, если бы ваш пресс и ягодицы не были такие бездельники. Как и большинство людей, вы, вероятно, проводите большую часть своего дня сидя. Пока вы сидите ленивые ублюдки в самом деле спит.

Продолжаю свое удовольствие (?) аналогия: не только пресс и ягодицы становятся слабыми от этого мало работают, Они тоже становятся действительно плохо на получение заказов из головного мозга. Когда они позже попросили сделать какую-то работу они смотрят на меня с пустым лицом и не понимаю, о чем вы говорите. Это называется плохое управление двигателем. Плохой мотор управление ягодицы иногда называют "глют амнезия" :-). Решение для этого напрягаем ягодицы и АБС много раз в течение дня.

Из истории выше это звучит как подколенные сухожилия работают все время, и поэтому должен быть сильным, верно? Не обязательно. Если они только попросили сделать легкую работу, и не дают покоя, они могут быть слабыми: подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Кстати. Я заметил, что вы из Германии. Вы должны действительно проверить работает Патрика Meinartбыл, когда дело доходит до мобильности. Я действительно впечатлен с немногих видео, которые он выпускал на YouTube с английскими субтитрами. Этот содержит несколько интересных примеров, показывающих, как мобильность и мощность контролируется нервной системой.

Ссылки

Мифы мобильности с доктором Куинн Шенлейна | статическое растяжение

Укрепить свое ядро и ослабить ваши бедра

Подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+337
DAC 16 апр. 2013 г., 23:17:49

Как долго вы были выполнять эти упражнения? Они интенсивно для вас? Почему я спросил, Если вы хотите добавлять новые процедуры в смесь, или хотите что-то другое.

Во-первых, да! Не включают работает программа. Ни один из ваших нынешних упражнений включают чисто кардио упражнения. Вы также можете заменить бег с некоторыми плиометрические упражнения. Скиппинг, прыжки в колене, и т. д. являются хорошими примерами.

Судя по текущему списку, я бы изменить порядок упражнений для этого:

  • Досок. Это, прежде всего, тепло вашего тела в сторону оставшихся упражнений. Кроме того, если ваши занятия так интенсивно, как им следовало, конечно, вы не должны быть в состоянии обрабатывать 1-2 мин. планка сессии, потому что руки, грудь, и ядро должно быть боли (если у вас есть тонны пауз).
  • Приседания. Ну, если вы выполняете это с надлежащей форме (и постепенно увеличивая вес), это должно увеличить ваши ноги и плечевой массой.
  • Отжимания. Поскольку вы выполняете короткие рэп, чем следующему упражнению
  • Подбородок UPS. (Есть разница между подбородок взлеты и отжиманий, хотя. Выполняя их по отдельности принесут большую пользу вам. Занимательно, подтягивания работу латов, и плечами более, чем потягивание). Так это на провал.
  • Становая тяга (постепенно увеличивая вес). Потому что пока вы не начнете подъем больших весов, вы не будете чувствовать себя это упражнение. Но когда вы делаете, он чувствует себя хорошо знать, что отдыхать в пределах видимости.

Если вы хотите новую процедуру, просто у меня есть 2 для затравки:

  • Сильный Лифты. Это бесплатно и вы можете выполнить его в домашних условиях (конечно, это всегда безопасно, чтобы иметь корректировщик, как ваш тяжестей увеличивают. Или вы можете купить приседание в стойке). Все, что вам нужно-это штанга, гири, жим-жим и приседание для одежды
  • Помощи упражнения. Если вы не высосана из выше упражнения, упражнения добавить в смесь. Опять же, включать в себя некоторые плиометрика упражнения в смесь, а также.

Я уверен, что есть множество упражнений, которые могут быть предложены. Но сохраняя количество упражнений к минимуму, значительно позволит вам сосредоточиться на несколько упражнений, чтобы достичь своей цели быстрее.

Удачи!

+331
Rektiss 13 нояб. 2018 г., 22:03:30

Это зависит от того.

Если это, вызванное тренировкой, то вы можете:

  • быть обезвожен
  • вы начали слишком быстро
  • слабое ядро
  • не полностью дышит

и т. д. Если это не физической нагрузкой, вы, возможно, захотите, чтобы он посмотрел на.

Иногда они уйдут практически мгновенно, если вы полностью вдохнуть, наклониться, просунуть палец в зоне боли (не очень хорошо для стыковых швов) и полностью выдохните. Несколько повторений может быть необходимым.

Если он уходит после этого, скорее всего из-за одной из вышеперечисленных причин, или это может произойти без каких-либо причин вообще. Если он не уйдет после этого, то сделайте перерыв.

+320
nastyaaa191 6 дек. 2011 г., 18:55:49

я 23-летний мужчина с бронхиальной астмой ( основная аллергены будучи пыль и acaris).Мое состояние было довольно стабильным в течение нескольких лет теперь, так как я не понимаю нападок на всех и я могу функционировать нормально на каждый день, хотя я живу в очень влажном городе ( который является плохой новостью для меня, так как acaris любовь влажным environnments).

Мой врач всегда настоятельно советовал меня от занятий в тренажерном зале, так как это может ухудшить мое дело.Теперь я знаю, что это не мое дело сомневаться в своих суждениях, и что он, безусловно, лучше знает, но я хотел бы знать, если есть любой другой человек с подобной проблемой здравоохранения, что упражнения в тренажерном зале регулярно. что они делают, чтобы оставаться атака-бесплатно, а делать это.

Извините за бесконечный пост и спасибо за внимание заранее.

+299
tunafish24 8 июн. 2010 г., 12:17:20

Я хочу спросить, как вы считаете калории, например, что-то с неопределенным калорий, как суп или какой-то новый вид домашние бутерброды. Также я хотел бы знать, как я могу рассчитать свой лимит калорий ( 91кг, 176см ).

+267
kamilla 25 сент. 2016 г., 17:59:15

Это не легко изменить свой стиль, и вы будете иметь, чтобы сосредоточиться на нем на некоторое время. Во время изменения начинают чувствовать себя естественно, и вы можете вернуться к сосредоточению больше на свою скорость, но на данный момент необходимо сосредоточиться, чтобы вызвать изменение.

+259
MaratZX 13 февр. 2011 г., 20:48:38

Сегодня Я записалась сама на крытый классы езды на велосипеде, но я не уверен, что это была хорошая идея. Что меня волнует, если мне удастся цикла около 50мин с учетом того, что у меня нет фитнес-история и моей condidion скорее не существует (я не занимаюсь спортом)

Каково Ваше мнение? Это всего лишь вопрос регулировки велосипеда, чтобы сделать занятия более подходящие для меня, или я должен выбрать что-то другое, как начать?

Спасибо !

+243
Philips545 4 июл. 2014 г., 8:24:46

Какое рекомендуемое время для работы, в отношении времени приема пищи и голоде (количество сахара в крови)? Если ответ зависит от цели упражнения, объясните, пожалуйста, для потери веса.

+183
Venus 10 янв. 2013 г., 16:57:49

Я впервые столкнулся с 5 комплектов из 3, 2, 1 повторений инструкция здесь.

Некоторые говорят, что эти тайминги движения для концентрического сокращения, приостановки и внецентренном сжатии. Где-то еще, там, где теории о разных комбинаций сетов и повторений.

+146
MadChery 13 окт. 2018 г., 5:06:21

Я из формы(иначе зачем мне быть здесь, лол), я вешу 185 фунтов, высота 178 см(5'9", я думаю). В последнее время я пытаюсь разобраться и поднимать вес около 4 недель, но вчера я играл в игру(крикет), и я чувствовал себя очень тяжелым и я не могу двигаться быстрее. Я подумала, Если я поднимаю некоторые веса я потеряю немного калорий(я делаю ежедневно, но не так быстро) и придет в форму. Но кажется все происходит наоборот.

Моя цель-снизить вес, нужно уменьшить хотяб 165-170 фунтов. Я двигаюсь в неправильном направлении, поднимать тяжести и делать кардио одновременно или я должен делать кардио только на 3 недели или что-то.

Моя диета, я ем овес/2 ломтика хлеба утром(8:30 утра). Днем(12:00 по полудню), я ем офисе продуктов питания, начиная от Chipotle для китайской еды(она бесплатная, почему я должна скучать), но я убедиться, что я не ем. И я пью две чашки кофе в день. Вечером(7:00 вечера), я ем только фрукты-обычно яблоко, персик, 2 банана. В выходные я сократил потерять не так много(не по ночам правда). Это действительно сосет, потому что после выполнения всех вышеперечисленных, мне не кажется, чтобы уменьшить вес за 4 недели, мне было 190 фунтов сейчас 185 фунтов. Просто интересно, если делаю весом тянет меня назад? Посоветуйте, пожалуйста.

На самом деле я планирую сбрасывать вес DNG для следующих 3 недель и делать только кардио. Так, если это правильный путь, чтобы сделать, сколько калорий в сутки, чтобы снизить свой вес до 170 фунтов в 3 недели(всего 21 день). Спасибо!!!

+142
bluesearch 10 нояб. 2014 г., 9:57:39

Гиповентиляция обучения, впервые Эмиля Затопека- это тренировочный метод, с помощью которого сначала вдох, затем выдох, как правило, затем, удерживая его дышать.

Википедия отмечает, что гиповентиляция тренировки задержки ацидоза и, таким образом, задержка наступления усталости, позволяя улучшить производительность во время физических нагрузок коротких до умеренной продолжительности.

Однако, какие недостатки или побочные эффекты гиповентиляции обучения (кроме физически тяжелая)?

В частности, участвует в долгосрочных гиповентиляция подготовки опасны для здоровья?

+142
sabena 20 мая 2014 г., 8:32:56

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+92
Smii0608 26 февр. 2014 г., 9:13:36

Исходя из комментариев вы добавили относительно цен на абонементы в фитнес-центры в вашем районе и причины, почему вы не хотите купить какой-то набор к весам, я настоятельно рекомендую вам сделать пару регулируемых гантелей такого все остальное или Наутилус и близких. Они будут стоить вам несколько сотен долларов, но будет длиться вам на всю жизнь. Очень компактная и удобная для очень маленьких квартир!

Они, безусловно, один из лучших покупки я когда-либо сделал!

+87
Kolya 25 авг. 2013 г., 14:30:11

У меня есть немного жира на животе, который я хочу уменьшить. Так я начала упражнений (вроде приседаний и хрустит) месяц назад. Это гораздо сложнее для меня, чтобы делать такого рода упражнения, чем другая, например, ходьба или где-то работает.

Кроме того, я делаю силовые упражнения, так что я не следуют какой-либо диете(я просто избегаю жирной и нездоровой пищи).

Но вчера я читал, что уменьшение пятна жира невозможно.

Так что теперь я думаю нет смысла продолжать упражнения Ab, так как они более сложнее для меня, чем другие. Итак, мой вопрос: каковы преимущества Ab упражнения?

+71
Lena Malina 18 янв. 2016 г., 6:46:53

Я программист, который тратит больше, чем 8-10 часов в день за письменным столом. Я хочу знать, какой вид или дизайн стула, что программист должен использовать, и какие виды упражнений сделать для того, чтобы избежать проблем задней части и шеи?

+14
chiaki99 16 июн. 2015 г., 3:36:09

Показать вопросы с тегом