Будут делать тяжелую тягу раз в неделю увеличить размер мышц?

Из-за время проблемы, связанные с учебным заведением, я только хожу в тренажерный зал раз в неделю. В этот день я делаю тяжелую тягу, чтобы стать сильнее (одна из моих целей), трицепсы и икры.

Я маленький, и мне интересно, если этот метод обучения поможет мне приобрести некоторый размер в моих руках и икрах.

+332
demaster 15 июл. 2010 г., 16:32:12
43 ответов

Нет, мышцы не приводит к организме не хватает тестостерона. Организм вырабатывает тестостерон сам, и когда это возбуждение (с помощью упражнений и диеты) больше будет произведено и используется в соответствии с телесными потребностями.

+995
user66137 03 февр. '09 в 4:24

Я уже привыкла к скалолазанию. Я люблю приключения и как он попадает мне по проторенному пути, когда я приду, чтобы посетить место. Я хочу продолжить свое мастерство и более серьезно, так что я не сдерживал в разных местах, я мог бы пойти и маршруты я мог залезть.

Моя конечная цель-выносливость - мульти-шаг восхождения, что дает мне с высоты птичьего полета на окрестности.

Как я должен быть для этого профессиональной подготовки. Очевидно, ударив по скале спортзал является необходимым условием, но какие конкретно силовые упражнения мне нужно делать, чтобы построить силу и выносливость мне нужно, чтобы сделать эти больше не лезет?

+976
89150656949 26 сент. 2019 г., 16:46:52

Мне 20 6'3 и пытаюсь набраться сил с очень небольшим увеличением моего размера.Есть какие-то конкретные вещи, которые я должен делать при подъеме, так я обретаю силу мышц без увеличения размера? замечаю много пауэрлифтеров размер на них, не то, что я хочу.Я хочу свои силы, но не размер.Имейте в виду, я не стремится быть пауэрлифтер.

+970
nastya1000000 15 окт. 2018 г., 19:47:20

Я 6.1 и 196 фунтов (89 кг) и по ИМТ тоже избыточный вес. Измерение ИМТ утверждает, для моего роста я должна быть 82kg, для того, чтобы просто не быть брюзглы. Это измерение не учитывает, что мышцы весят больше, чем жир. Это такая глупая мера ожирения, но до сих пор используется в тренажерных залах, врачи и медицинское страхование. Это не следует воспринимать как точное точке измерения, а руководство к вам в пределах.

Иво был хороший ответ на измерения жировых отложений здесь. Если вам посчастливилось быть студентом университетского курса по питанию/фитнес-центр и доступ к современной измерительной техники, которая устаревает ИМТ, придерживаться ИМТ является достаточно хорошим, но дать ему совсем немного approximatation, я использую +- 4кг.

Обновление
Вот интересная новая альтернатива ИМТ называется бай (из этой статьи на ожирение)

+961
Lisa Ann 15 янв. 2011 г., 1:57:18

Я занимаюсь бегом уже почти больше, чем пару месяцев. Я использую для запуска на И но я думаю, я был не слишком подходят, так не может работать более 5 минут. В этот раз я решила, что не сдастся и будет иметь достаточно выносливости хорошо, чтобы запустить 10k.

Проблема я лицо является то, что я не в состоянии бегать ежедневно. Я чувствую боль в ногах (голень и икроножные мышцы), если я стараюсь, и я не способен продолжаться более 2-3 минут. Но если я сбегу на другие дни,я чувствую себя легкой болезненности в течение первых нескольких 100 метров, а затем он уходит.

Я могу работать около 25-27 минут и я бегу примерно около 3 километров. Я знаю, что я не пытаюсь давить слишком сильно, я думаю, я следовать 10% правило. Я делаю растяжку до и после пробежки.

Я уверен, что я делаю что-то неправильно потому что я читал, что другие люди могут бегать по 5-10 километров с легкостью ежедневно.

Другой проблемой я сталкиваюсь не в состоянии увеличивают выносливость, так как я очень медленно идет из-за потери дыхания. Я стараюсь правильно дышать.

Я мужчина, 68 кг веса и 5'7". Я из Индии. Я читал люди говорят о том, собственно обувь из некоторых специализированных магазина для бега. Я не видел никого вокруг. Так, я не уверен, если я использую правильную обувь. Но я думаю, что они удобные. Также, я бегу в парк с твердым покрытием, не бетон, но кирпич вместе. У меня есть возможность пойти к другому с бетонной поверхности.

Итак, мои вопросы, что я должен сделать, чтобы иметь возможность запускать ежедневно, как я действительно хочу, чтобы построить выносливость. В 2 месяца, в 3 км-это немного разочарование. :(

Спасибо для принимать время прочитать это. Это может быть повторяющийся вопрос, но я не мог найти, если же вопрос был рассмотрен в какой-либо другой вопрос.

+938
hayko92 17 апр. 2019 г., 14:15:42

Хотя мел работает удивительно для сцепления (как скалолаз я могу подтвердить из опыта), я постараюсь предоставить другой ответ, а не повторять то, что другие уже ответили.

Вы могли бы просто получить сцепление ленты (как для теннисных ракеток) и оберните его вокруг бара (это сделано, чтобы выжить элементы, и не будет повреждать бар, я не понимаю, как люди с этим проблема).

То, что другие ответили несколько способов для вас , чтобы улучшить сцепление с дорогой, не использовать временное решение.

+916
Lois Childers 16 мая 2018 г., 7:38:50

Я бы предложил ответ целеполагания. Если у вас есть цель потерять 8 фунтов к концу месяца, и на тот момент решила, что это реалистично. Вы будете сосредоточены на своей цели, и думаю, что немного больше, прежде чем потянулся за пончики.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Когда вы знаете, что здоровая еда не доступна, взять себе немного здоровой еды, закуски. Посмотрите на меню, прежде чем вы будете готовы, чтобы поесть, чтобы увидеть, если есть здоровый вариант, если не попробовать что-нибудь другое.

Я лично не хотел бы попробовать, чтобы похудеть на отдыхе, но если вы будете питаться, пока вы находитесь вдали, и иногда мороженое и пару бокалов вина каждый вечер, вы не должны ставить себя слишком далеко.

Поэтому я думаю, что мое сообщение это. Установите цель, чтобы сохранить ваш фокус. План, что вы будете есть, когда и где, и ограничения алкоголь в командировки, а там полно пустых caloies. Я не говорю, что это легко, когда вы тренируетесь, но не прийти к вам, и сколько вы хотите достичь своей цели

+887
myneur 24 мая 2014 г., 5:05:57

Для кого-то, кто сидит в течение длительных периодов времени, я очень рекомендую заниматься йогой очень часто в течение недели. Вот небольшая кучка причин:

  • Работаю в кресло означает, что вы в основном сидячий образ жизни и не двигаются вокруг много. Это приведет к мышцам подтянуться и сократить. Йоги, которая включает в себя множество интенсивных растяжения, помогает исправить любые проблемы, вызванные сидя в течение длительного времени периоды времени.
  • Йога очень помогает с основные силы, осанки, и баланс. Это укрепит правильное позиционирование тела и осанку и это проще для вас, чтобы сидеть прямо с правильной осанки во время работы в стул.
  • Йога-это большой стресс выход облегчением. Если вы работаете в стул/стол весь день, скорее всего, вы также работать в офисе. Офисов, как правило, самых стрессовых расположение любой один человек в ходе своей повседневной жизни. Йога помогает организму с снятие стресса перед или после жесткой дни в офисе.
+835
minaks 24 февр. 2016 г., 2:35:09

Лично я считал бы добавить следующее:

Гантели прессы

Если у вас есть доступ к скамейке, затем сделать наклон/квартира/снижение, чтобы поразить грудь с различных углов; в противном случае существует вариации можно делать на полу.

Гантели мух

Еще одно хорошее упражнение для груди. Делать их либо на лавочке или изменение пола.

Гантели становая тяга

Я не уверен, как это соотносится с тяги со штангой, но они должны дать вам многие из тех же преимуществ. Пока вы почувствуете это, в основном, в нижней части спины, точно как приседания становая тяга хороши для построения общей численности, потому что все будут вовлечены в более тяжелых весах.

Гантели Бент-более строк

Трицепсов откаты

Вам даже не нужно делать каждое упражнение каждую неделю. Варьируя конкретные упражнения вы делаете во время гарантируя, что вы все еще работаете все группы мышц, делает его немного более интересным, и Ваше тело не сможет адаптироваться к той же тренировке каждую неделю.

В дополнение к добавлению упражнений, экспериментировать с тем, как вы организовали свои наборы. Падение наборы, негативы (редко), очень медленных повторений с малым весом, средний вес комплектов отказа, и т. д.

Лично я обнаружил, что после первоначального этапа получает новичок, я заметил улучшение с помощью различных подходов для каждой части тела. Я предпочел делать дроп наборов для груди; получил лучшие результаты от этого очень медленно (2-2-4 темп) низкий вес повторений для трех сетах на трех или четырех трицепсов упражнения; но мои бицепсы набрали больше всего от этого средний вес комплекта до отказа только два упражнения (штанги кудрей и локонов молота).

+829
Lishan 1 авг. 2015 г., 13:18:54

Вы можете сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, но вы не можете сделать это оптимально. Люди, которые впервые начинают диету и программу тренировок являются типичными примерами этого.

Если ваш фокус находится на худой животик, нужно сделать свой рацион разобрались. Вы можете тренироваться, пока вы не посинения и все равно не достичь этой цели. Я предлагаю вам взглянуть на диетические рекомендации Нейт Мияки. Он активен в сети и написал самурайский диета (Амазонки). Вы можете также посмотреть эти нитки на фитнес ЮВ

Как я могу получить плоский живот?

Какой самый эффективный план, чтобы получить АБС?

+818
Marcx 11 февр. 2016 г., 17:35:45

Я бы не рекомендовал использовать полиэтиленовую пленку или любой подобный тип обруча в попытке избавиться от жира. Это поможет сжигать больше калорий (не знаю сколько) за счет дополнительных интенсивность тепла, но результаты люди утверждают, чтобы увидеть все вода/жидкость снижение, а не жир. Ты в принципе закоротить попытка организма охладиться путем улавливания тепла - не хороший подход для общего здоровья. Из всех, что я читал, есть какой-то уровень вреда и прибыли только в краткосрочной перспективе 'сокращение' - на 99% вода.

+803
Lorraine Parente 22 сент. 2016 г., 6:08:48

Я готов начать серьезные тренировки дома. Я совершенно новичок в поднятии тяжестей, но я все же предпочитаю купить качественные долговечные оборудование с самого начала, Вместо того, чтобы тратить деньги на дешевые вещи.

Что я ищу-это:

  • Олимпийские веса
  • Олимпийский бар
  • Скамья со штангой для одежды

Я не вижу хорошая причина, чтобы покупать новые вещи (если вы знаете, пожалуйста, поделитесь ими!), так что покупка будет предпочтительнее.

Таким образом, учитывая, что я не профи, и что я хочу избежать низкого качества техники, какие бренды я должен искать и на какие цены я должен ожидать платить? (пожалуйста, укажите, если цена за новый или подержанный)

+766
florensia77716 13 апр. 2017 г., 0:44:03

Я не вижу каких-то мышц все в моих руках ; я 98кг , с ИМТ 28.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть любая техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

+763
znatok007 14 мая 2010 г., 3:53:27

Как у вас уровень активности в МФУ настроить? Если у вас он установлен на что-то меньшее, чем "активный" вы входа вашу тренировку? Если так, ты ешь калории надела, что МФУ дает вам?

БПП рассчитывает потребности в калориях на основе вашего роста, веса, уровня активности и потери веса/поддержания/усиления (для тех, кто не МФУ, это в основном Кэтч-Mcardie формула). Дефицит встроен в ряд это дает вам, и поэтому, когда вы входите упражнения, вы увидите, что числа идут вверх. Это потому, что он запрограммирован, чтобы держать вас на уровне калорий, которые вам нужно для того, чтобы изменить (или не изменить) свой вес. Если вы тратите калорий на тренировках, вам придется "съесть их" держать разница от обычного расход калорий.

Кроме того, ваш вес колеблется в течение дня, а неделю, иногда более чем на 5 фунтов. Судя по вашему имени, кроме того, возможно ваши гормоны тоже на работе. Женщины часто удерживают воду на неделю или до их периода, что пакеты на фунты. Я бы не стал беспокоиться о 3 фунтами или даже 5лб измениться, если вы не делаете ту же процедуру в течение более чем недели или двух.

Наконец, 5'6" и 137lb ставит свой ИМТ в 22,1, который находится прямо в "здоровых". Я бы не стал беспокоиться о своем весе слишком много, и я рекомендую получить ваше тело процент жира проверено и провести "рекомпозиции тела" процедура, которая предназначена, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы (как правило, в циклических похудеть/набрать мышечную порядке). На форумах МФУ содержат ряд ценных постов. Я настоятельно рекомендуем проверить в разделе Истории успеха и ищет те из женщин, которые имели до отмены программы, чтобы получить представление о том, как программы recomp тела влияют на организм.

+749
Captain J Gaming Hero 18 сент. 2017 г., 0:40:10

Ваше потребление кофеина, практически говоря, наверное, не влияет на ваши тренировки положительно или отрицательно. Как @JohnP указал, исследования кофеина в больших количествах, чем пару банок чая в день. По спортивной мед. 2001;31(11):785-807, "при приеме внутрь кофеина как кофе оказывается неэффективным по сравнению с легированием чистого кофеина."

  • Кофеин дозировка Перед тренировкой для производительности:

    По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины:

    Оптимальная доза для максимизации шансов на то, что эффективность упражнений будет расширяться составляет ~3 – 6 мг/кг, в которой побочные эффекты сведены к минимуму и уровень мочи являются законными.

    При приеме внутрь кофеин (3-9 мг/кг массы тела) до тренировки увеличивает производительность во время длительных тренировок на выносливость и краткосрочных интенсивных упражнений продолжительностью прибл. 5 минут в лаборатории.

    (Примечание: это 3-9 мг / кг массы тела.)

  • Положительный Эффект

    "прием 3-9 мг кофеина на килограмм (кг) массы тела за один час до тренировки повышает выносливость бег и велоспорт производительности в лаборатории.

    Короткий Срок-

    Исследования показывают, что прием кофеина повышает производительность во время кратковременных упражнений продолжительностью около 5 минут при 90% до 100% максимального потребления кислорода в лаборатории".

    Согласно этому спортивная медицина статьи

  • Кофеин был "показано, что увеличение скорости и/или мощности в искусственных условиях гонки. Эти эффекты были обнаружены в занятие длится 60 секунд или в течение 2 часов. "

  • на прочность; однако, недавняя работа предполагает, не влияют на максимальной способности, но и повышать выносливость и устойчивость к усталости

  • Глотая кофеин снижает мышечную боль во время упражнения в горячей, но не холодной температуры, это исследование обнаружили, что, хотя кофеин улучшает емкость тренировки, ее влияние на ногу, боль в мышцах зависит от температуры окружающей среды. Хотя физические упражнения в жару увеличивает мышечную боль по сравнению с прохладнее окружающей среды, кофеин снижает боль.

  • Негативные последствия: По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины:

  • Побочные эффекты от приема кофеина включают тревожность, нервозность, невозможность сосредоточиться, желудочно-кишечного беспокойстве, бессоннице, раздражительности, а при более высоких дозах, риск сердечных аритмий и слабые галлюцинации. В то время как побочные эффекты, связанные с дозы до 9 мг/кг не появляются, чтобы быть опасным, они могут приводить в замешательство, если присутствует до конкуренции и может снизить производительность.

    Согласно этой спортивной мед. 2001;31(11):785-807 статьи

  • Нет никаких доказательств, что прием кофеина перед тренировкой приводит к дегидратации, дисбалансу ионов или каких-либо других побочных эффектов.

Что касается того, или нет, последствия могут быть разные в зависимости от того, если кто-то потребляет кофеин регулярно, хотя это, казалось бы, дело, и часто говорил, чтобы быть дело, у меня нет ссылки, чтобы подтвердить это.

+663
santehnik98 24 сент. 2012 г., 17:48:18

Упражнения, которые строят мышцы в верхней части рук, плеч и верхней части спины может заставить ваши плечи выглядеть шире, но не в силах изменить фактического расстояния между ваших суставов. Хотя вес-подшипник упражнения могут увеличивать плотность костной ткани, базовой геометрией ваш скелет не изменен с помощью физических упражнений. Нет упражнений, которые сделают вас выше, или иметь больше оружия, либо, по той же причине.

+648
Rozalia 20 февр. 2011 г., 17:05:37

У меня нет точных данных, но я подозреваю, что прямо-вверх, Эллиптические тренажеры будет немного легче, чем собственно лестница, по одной причине, сопротивления воздуха. Общее правило я слышал, что на беговой дорожке заключается в том, что вы добавляете процентов склоняются к модели сопротивления воздуха фактически не имея, чтобы двигаться вперед. Второй аспект, как вы и Kourne говорил, что ты на самом деле не имея возможности двигаться самостоятельно, поэтому мышечная механика будет другой. А не подталкивают себя к следующему шагу, вы будете делать отрицательный с одной ногой, поднимая другую. Если вам разрешат, или требуется, чтобы подержаться за ручки, это также может привести к вредным привычкам, где вы держите свой вес частично на них, отрицая некоторые выгоды.

Третий аспект заключается в том, что лестницы в реальном мире обычно получается. Это означает, что вы будете иметь несколько различных стрессоров, как вы нажмете на посадку и поворот, и на большие расстояния, могут быть в некоторой степени головокружения, что вы не будете испытывать при использовании лестницы машины. Лично я считаю, что идти вверх не так плохо, как идти вниз, но я подозреваю, что это будет присутствовать.

+637
Diana Clifford 11 мая 2012 г., 14:19:08

вот кусок статьи я прочитал на свой вопрос. "Производительность-повышение эффекты никотина включают увеличение "бдительность и когнитивные функции" и "снижение стресса и веса", в лаборатории сообщили, после годичного исследования, опубликованного криминалистики Международного журнала". ссылка на эту статью следующим образом http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 используя никотина как средний Джо я не думаю, что это много допинга. В антидопинговое агентство сделало его окантованным вещества, поскольку они имеют дело со спортсменами мирового класса. Если спортсмен может попытаться найти какой-либо незначительное преимущество использовать в конкурсе. Снижение стресса в таком виде спорта, как бокс можно считать повышение производительности. Я могу продолжать примеры, но я думаю вы поняли мою мысль. Я бы не попробовать использовать никотиновый пластырь, чтобы достичь более высокого уровня прибыли, если то, что вы делаете-это поднятие тяжестей. Вы получите лучшие результаты, используя креатин или что-то похожее на креатин. Надеюсь, это поможет вам.

+593
alephalpha 3 янв. 2014 г., 22:38:23

Как gastronemius и подколенные сухожилия крестом задней части коленного сустава, так как можно плотно сидеть 10 часов в день. Мышцы можно подтянуть, но фасции также можете застрять и перестать скользить хорошо. Гидратация имеет важное значение для фасциальная подвижность. Вот некоторые предложения:

  • Гайструк - простые стены тянутся будет целевой мышцей. Убедитесь, чтобы выровнять ваши пятки с пальцами ног, чтобы предотвратить ваши арки от коллапса как вы полагаетесь на стене. Растяжка должна ощущаться под коленом или в верхней теленка. Вы можете также использовать лестницы стрейч , где вы опускаете пятки через край.
  • Бедра - бедра представляют собой два совместных мышц означает, что они пересекают тазобедренный и коленный суставы. Когда вы растянуть подколенные сухожилия вы можете ощущать стянутость в любом месте вдоль мышцы. Попробовать разные сухожилие растягивается , чтобы найти тот(те), что самый лучший изолят, где вы хотите растянуть. Вы можете растянуть их с ног прямо на ступеньку или скамейку, как вы наклоняетесь вперед. Вы можете растянуть их, лежа на спине или сидя, используя полотенце или ремень для оказания помощи растяжки. Или вы можете растянуть их на наклоны вперед в положении стоя с одной ноги скрещены перед другой, или на полу с ногой(ы) вытянул. Добавление сжатия мышц на несколько секунд может помочь вам растянуть дальше, как вы отпустите сжатие (ПНФ - договор/отдохнуть).
  • Подколов - там тоже есть мелкие мышцы называется подколов , которые могут ограничивать расширение колена. Эта мышца будет несколько растянуть как растянуть подколенные сухожилия. Однако, если это симптоматическая вам может нужен массаж или физиотерапевт для работы на нем, так как это глубоко и близко нервы и сосуды.
  • Массирование напряженных мышц можно сделать с помощью пены валик для бедра и gastrocs.
  • Профилактика имеет важное значение. Выпрямить ваше колено так часто, как вы можете во время работы. Если ваш рабочий стол имеет сзади к нему, положите ногу на спину и сделать быстрый подколенного сухожилия растянуть. Потом делаешь другое. Или вы можете использовать растяжку ремень или полотенце, чтобы делать растяжку сидя за рабочим столом. Вы можете скатать маленький шарик и обратно под стол, чтобы держать мышцы и суставы смазываются. Старайтесь избегать статическом положении в течение длительных периодов времени и вставать и ходить, когда вы можете.
+560
ruffle 6 авг. 2018 г., 17:01:29

Не знаю, почему это правда, но там не верный, быстрый, "срочно" способ получить здоровые.

Там нет коротких путей, чтобы стать здоровым и Fit.

Думать иначе-это опасно.

Это тоже очень сложный вопрос, потому что это расплывчато.

Но суть в том, как правильно питаться и стать более активными. Узнайте больше о здоровом питании от надежных (не доктор Оз) источники. Узнаете, что ваше тело должно быть много-помните, что он не должен быть мягким, чтобы быть хорошим для вас.

И если ты сидишь на диване больше часа в день, не двигаясь с места, из любви к Питу встать и начать ходить.

Сидит новый курение. Имейте это в виду. Оседлость убивает.

Найти основывающийся на личного тренера, который фокусируется на здоровье. Тренеров, которые сосредотачиваются на "чувство ожога" не может быть хорошим выбором для вас. Поговорить с кардиологических реабилитационных центров для справок. Поговорите с местными общинными колледжами. Попробуйте ИМКА-здоровье обучение лучше всего для вашей конкретной ситуации. Вам нужна качественная помощь.

+530
user1880405 9 февр. 2016 г., 2:40:27

Да, вы увидите улучшения, но они будут медленно.

Остаточный тренировочный эффект на стол exrx.net (нашел здесь, скриншот ниже) описывает, каким образом тело сохраняет изменения в организме государства и управления двигателем после прекращения тренировки в течение определенного промежутка времени:

enter image description here

В таблице показана 15 дней (+/- 5 дней) срок хранения на силовую выносливость. Это определено как: медленно сокращающихся волокон гипертрофии, аэробная и анаэробная активность фермента, местную циркуляцию крови, лактат толерантности. Также показана 30 дней (+/- 5 дней) хранения на максимальную прочность.

Существует ряд медицинских ссылок на веб-страницы для дальнейшего чтения. См. также detraining мышечной массы, которая гласит:

Приземистый сила Олимпийских тяжелоатлетов снизились примерно на 10% после 4 недель после прекращения тренировок.

А также:

Мышечной массы вернулись к уровням предтренировочном после 5 месяцев detraining.

Можно логически предположить, что при окне остаточный эффект, вы должны быть в состоянии постепенно перегрузки (и, следовательно, построить силу и мышцы). Однако, ввиду ограниченного объема подготовки и стимул вы можете получить в течение одного дня тренировки, ваш прогресс будет явно медленнее, чем более строгий режим.

+511
ramayac 10 апр. 2012 г., 18:06:07

Вы можете испытывать усталость ног из-за неправильной позы или техники во время работы. Бег по прямой линии и с постоянной скоростью имеет тенденцию быть более эффективным по сравнению с управлением хаотично или на различных скоростях. Понижая свой центр тяжести во время работы может увеличить свой баланс и мощность, что делает его легче работать, не становясь усталым.

+496
Matteo Nardi 4 нояб. 2016 г., 0:42:23

Чтобы дополнить ваш спринте процедуры, советую начать делать приседания и становая тяга. Читать, чтобы знать, как сделать их должным образом, но как только вы начнете получать правильную технику, вы можете начать добавлять вес, так что ваши ноги стали сильнее и принесет большую пользу футбола опыт...он для меня!

Становая тяга: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Приседания: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Советы: я обычно делаю 2-3 разминочных сетов начиная с 135 увеличивая вес до 225 для Мой первый набор. Тогда я обычно стараюсь делать повторений 8 х 8 х 6 х 4, где каждая серия довольно жестким, чтобы завершить, добавив вес. В следующий раз вам повторить приседания или становая тяга, если последний набор из 4-х было довольно легко, и вы чувствуете, что вы могли бы сделать 6 например, запустить 4 комплекта с более 5-10 фунтов.

+492
zx8754 7 июн. 2012 г., 8:11:45

Лично я использую его, чтобы остыть после потею. Это, кажется, помогает нормализовать дыхание и сердцебиение.

Я не рекомендовал бы его более короткие, выше интенсивности упражнений, Если вы хотите улучшить свою физическую форму, как кажется, гораздо менее эффективно. Просто смотрю на многих инструкторов йоги. Уверен, что они могут гнуться в разные сумасшедшие способы, но я видел много из них не очень худой органов.

+437
KinoWatcher 2 авг. 2019 г., 9:03:07

Я думаю, самое подходящее будет Zwift. Вам понадобится велосипед и умный тренер, чтобы настроить его, что может быть дорого, но он предлагает все, что вы просите.

Вы можете присоединиться к гонкам, сделать обучение FTP и получить мгновенную обратную связь на тренировки.

Я думаю, что Zwift теперь доступен с определенного беговые дорожки, но я не смотрел в него.

+416
Gilberto Del Rio 28 янв. 2012 г., 13:35:29

У меня было много успехов в Про

Он поставляется с некоторыми предустановленных тренировочных программ, и вы можете настроить их самостоятельно. Согласен, сами программы только на одном беге, в отличие от долгосрочного плана. Есть также программы тренировок (фитнес-классы), доступные через сайт, хотя вам придется покупать их. Однако, вы можете задать их, а также самостоятельно.

enter image description here

На Runkeeper Pro доступен бесплатно на iPhone и Android. Которая использует GPS, чтобы отслеживать скорость бега и дает вам обратную связь во время тренировки по бегу. Результаты будут автоматически загружены на их сайт.

enter image description here enter image description here

Когда вы зайдете на их сайт, вы можете увидеть отчеты о вашей проделанной работе/деятельности с течением времени. Есть также варианты, чтобы добавить отчеты для других тренировок, как плавание или гребля, а также загрузить отчеты пульса и Polar, чтобы получить более полный обзор ваших тренировок.

enter image description here

Там же платную элита (19$/год) предоставляет доступ к более расширенные функции.

+388
DreamAngelLives 31 янв. 2017 г., 21:33:13

Необходимо учитывать то, что держит ваше тело увлажненной, прежде чем ломать пот. Если вы слышали термин "электролиты", это просто кровь минерал состоит из натрия, калия, хлорида и т. д. Для того, чтобы быть пополнен до и после кардио активности, ваше тело должно иметь достаточно высокий уровень, так что он может функционировать. Например, если я нарушая пота, я теряю электролитов, которые должны быть заменены через воду или спортивные напитки. Я обычно только воду во время подъема и спортивные напитки/вода для мероприятий, таких как баскетбол или футбол.

Вы также можете быть заинтересованы в Педилит в экстремальных ситуациях, чтобы предотвратить судороги и поддерживать более высокие уровни электролитов, чем обычно (марафоны).

+346
Maxsimlis 13 янв. 2018 г., 19:05:22

немногие люди могут плавать последовательных кругов, когда они начинают, так, чтобы получить максимальную отдачу от тридцати минутах купания например, ходить по пляжу как 'активный отдых' между 'традиционный' длины хода.

Емкость, естественно, улучшает дыхание при плавании, особенно при стенокардии, как фристайл, как ваш дыхательный ритм является регламентированной периоды, когда ваш рот находится над водой. Знаю по себе, когда я бегу например, я постоянно дышит тяжело, но в вольной длины, я должен держать мое дыхание в течение короткого периода, и это ограничение и отсутствие дыхания, что приводит к отдыхая между кругами, что это хорошее время, чтобы "бежать" в другую сторону, ожидая для себя, чтобы отдышаться.

+344
Courtny 18 нояб. 2015 г., 18:31:10

Взрывоопасность= сила+ скорость

Скорость типа II мышечных волокон и сила о прогрессивной перегрузки. Использование веса поезда типа I и типа II мышечных волокон, высокая интенсивность поезда как в коллективном порядке, так и высокий объем, как в поездах кумулятивным способом.

Тренировка на выносливость или сила пассивно улучшить свою технику и скорость, многие олимпийские бегуны используют весы для железнодорожного увеличить их скорость.

Если вы хотите прыгать выше нормальной тренировки и гимнастики достаточно, если ты действительно хочешь невероятно элитный уровень, то лечить прыгает как навык.

Чтобы сделать лучше навык, вы больше практике.

+325
sheldou 11 янв. 2017 г., 6:01:32

Недавно я прочитал статью в мужской журнал:

[А] парень, который не тренировался в течение долгого времени, если когда-нибудь, окрепнет быстрее на простой программе приседания, мертвые подъемников и прессов, три раза в неделю.

и он несколько изменил мои взгляды на то, что я должен делать в тренажерном зале. По сути автор утверждает, что эти 4 упражнения в основном все, что мне нужно окрепнуть и буфер и все тренажерами плохие, так как они направлены на один набор мышц. Я решил последовать его методике, это правильный путь?

+315
Lily971 13 янв. 2015 г., 10:38:49

Типичный 10 фунтов мешок на сывороточный протеин стоит ~$115 долларов. Есть 149 порций (1 мерная ложка = 1 порция) в мешке.

Так 24 грамма протеина (с незначительным углеводов и жиров) стоит $0,77 доллара США. Я не думаю, что вы найдете что-нибудь дешевле. И если вы это сделаете, дайте мне знать.

+304
Drakantas 4 янв. 2013 г., 9:46:22

Я много искал всякие разные комбинации имя для латекс-свободный прыжок растяжку/упражнения группы. Я вижу, что есть материал, стиле и светлых полос, которые являются латекс-свободный, но все более тяжелых групп для растяжки кажутся латекса. Есть какая-лучшего названия для этих групп я должен использовать, чтобы найти их? Разве кому-то продать латекс-свободные?

Вот пример из латекса один: enter image description here

http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull-Up-CrossFit-Power-Lifting/dp/B0064DPLMY

+263
versversvers 3 июн. 2012 г., 19:42:59

Кроме того, часто люди будут думать, что марафон под гору легче, но на самом деле, это часто сложнее, чем тяжелый марафон. Или наоборот, оба варианта отстойные.

Я часто думаю об этом, и не совсем поверила, пока я сделал в Солт-Лейк-Сити марафон, который начинается на вершине большой горы, и капли 5000 с лишним футов по вертикали, хорошее 3000 в первые 8 миль. Это действительно wacks ваши квады, как Бэрин Loritsch в своем ответе отметил, вы должны поймать себя на каждом спуске ноги завод.

(Не помогло, что гонка начинается в 5:30 утра, в 55F, и к моменту завершения она может быть ближе к 110F был в городе, в июле).

+260
bong 23 мар. 2015 г., 12:05:20

Контексте

К сожалению, из-за некоторых недавних (позитивные) события в жизни, у меня сейчас очень мало времени для выполнения физических упражнений. Мы говорим, суб-три мин. два раза в день**. При нормальных нехватки времени я хотел выполнить какую-то последовательность массой тела около 4-6 раза в неделю в течение 20-30 мин каждый сеанс, потом еще 15 мин. в помещении велосипедах. И какая-то комбинация мертвая тяга, назад в приседе, силу чистую, накладные приседания, толчок-жим, или жим-жим 2-4 раза в неделю.

Цели

Уменьшаться, терять силы и работоспособность, сохранить здоровье.

Текущая Рутина

АМ: 10 стойку отжиманий, 10 подтягиваний
ПМ: 10 подтягиваний, 10 висит ногу поднимает (зависает в баре, с жесткими прямыми коленями, шарнир в талии, с неподвижной верхнюю часть тела, вытягивая ноги от перпендикуляра к полу до параллели с полом). Кроме того, я случайно вам возможность носить 50 кг утяжеленный жилет и делать приседания воздуха или выполнять маневровые с жилетом и два 25 кг гантелями и т. д.

Вопрос

Учитывая условия, и желаемый результат, как я должен изменить то, что я делаю? Я должен быть делаешь что-то совершенно другое?

Имеющееся Оборудование

Стационарный Велосипед
Турник
Гантелями: 25фунтов, Х2, Х2 15 паундов
Чайник колокола: 35lb, 20 фунтов
Взвешенный жилет, регулируемый до 50 фунтов
Лестницы




Спасибо!

**Oopse, что я должен был сказать, что нынешние мероприятия, которые я выполняю занять около трех минут два раза в день. Я понимаю, что там на самом деле больше, чем это доступно в мое ежедневное расписание, чуть больше чем в три раза, что я хотел сказать. Также, я бы отметил, что этот период имеет известную конечную дату. Она должна быть около четырех недель.

+245
Nguyen You 10 июл. 2017 г., 5:55:40

Для людей, которые хотят начать работать, но не в форме я всегда предлагаю одно главное: шаг за шагом. Не будь строга к себе. Всякое начало тяжело, но вы сможете улучшить. Это хорошо, что вы начинаете свой день с простого упражнения. Однако, похоже, делать кардио-это слишком много для тебя на данный момент. Вот почему вы должны делать упражнения, которые включают в себя больше растяжек. Йога (для начинающих) будет просто отлично. Это улучшит вашу осанку, вы научитесь правильно дышать во время тренировки, и вы станете намного более гибкими. После 2 недель ежедневных занятий йогой, попробовать простой кардио тренировок и сочетать их с вашей обычной йоги. Первый день делать 5 отжиманий и 5 хрусты. Добавить еще 1-2 каждый день, и вскоре вы заметите большую разницу.

+236
FredCarston 27 авг. 2010 г., 21:57:14

Это сделает вас потеть больше. Больше потеете значит вам нужно пить больше. Это не поможет вам потерять жир быстрее, если это то, что ты просишь.

+173
Dimitrios Dalagiorgos 18 дек. 2017 г., 17:28:25

Хорошее эмпирическое правило, один день отдых или активное восстановление за каждый час вашего мероприятия.

Активного восстановления низкой интенсивности, низкого усилия, низкого воздействия. Очень легко плавать будет здорово активного восстановления. В идеале, чтобы получить вашу кровь течет немного и распространить любую молочную кислоту и другие после тренировки "вещи", чтобы помочь организму восстановиться. Как правило, я хотел бы избежать любого рода воздействия, как бег, бег, плиометрика и даже агрессивной игры в баскетбол.

+171
B R 5 янв. 2018 г., 8:26:28

Вы не должны длиться больше, чем пару минут в зоне 5. Может быть, проблема в том, что он говорит о зоне 4, и вы думаете, что он означает зону 5. Какое определение финка зоны 5? Здесь есть подробные описания зон http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm

+171
MaxOn542 11 нояб. 2013 г., 4:08:29

Это заговор.

Большинство людей едят, как они едят из-за культуры: это, как они были подняты, или, как их сверстники актов.

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, и исследования, но они либо произвольного (допускаю, что идеальное количество, размер и состав блюда неизвестна, и попытка получить данные для уменьшения нашего невежества) или постфактум (принимая, что мы уже делаем, и пытается доказать, что это здорово).

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, но они не научные исследования. Я держал бы пари, что большинство людей, которые едят три раза в день делать по практическим или социальным причинам: это когда они получают перерыв в работе, вот когда это социально приемлемо, что, когда он ожидал, и...это удобно, чтобы съесть несколько больших блюд, и я получаю голодным, если я ем меньше, чем три раза в день.

+145
IMayPastel 17 июн. 2013 г., 11:21:00

Я в настоящее время 19 лет. У меня связка порвана в 4 раза и получили 3 операции. Я не очень стремятся пройти 4 операции. Мой последний разрыв был около года назад и с тех пор я постепенно работаю мои ноги сильнее. Я делаю полу-интенсивный жим ногами и приседания упражнения примерно раз в неделю, у меня цикл 5 миль каждый день ( я стараюсь обычно 5-6 раз в неделю) и я работаю мои икры каждый день. Я не видел значительного прогресса в реабилитации хотя мое колено. У меня есть полный диапазон движения, но у меня постоянные боли в колене. И на днях эту чертову штуку выдал мне из ниоткуда (не сделали в месяцах). Меня тоже это очень unatural щелкающий звук каждый раз, когда я протягиваю мою ногу . Fortunatley это не сопровождается болью он просто вызывает у меня дискомфорт, чтобы чувствовать это каждый раз, когда я ухожу. Я продолжаю интересно, если это потому, что я делаю разгибания ног не слишком долго после моей травмы. Я перестал их делать после 3 месяцев после того, как я узнал их ужасно на колени. Может мои 3 месяца делаю разгибания ног вызывают никаких повреждений на колени? А что я могу сделать, чтобы получить мое колено по крайней мере, не вызывает у меня никакого дискомфорта. Я не планирую заниматься спортом каждый раз, я просто хочу иметь возможность ездить на большие расстояния или использовать педали руля направления на самолете (я летчик) без боли.

+141
Nodey The Node Guy 6 янв. 2018 г., 17:54:02

Это может быть вызвано газа, вы можете должны быть в состоянии лучше дыхание с помощью грудной клетки дыхание, а не Дыхание животом. А дыхание животом-это преподносится как превосходящие груди дыхание, не было строгой науки в этой области. Некоторые результаты предполагают, что там могут быть некоторые преимущества для здоровья для пациентов, страдающих от астмы, чтобы практиковать дыхание животом. Аргументы, как в груди дыхание было гораздо мельче и поэтому приносят много меньше кислорода-это околонаучный бред, вы можете работать так же быстро при любом способе дыхания, если, конечно живот дыхание затруднено, например чрезмерного давления из-за газа.

+59
What have you tried 30 сент. 2019 г., 10:14:24

если потеря веса является вашей целью, то это действительно не важно, как потеря веса это все о сколько калорий вы едите, но...

пред едой может дать вам заряд энергии, чтобы работать тяжелее и дольше, в результате чего больше калорий сжигать или...

вы не можете съесть перед тренировкой и сжечь больше жира, так как вашему телу приходится полагаться на то, что для энергии вместо углеводов/калорий, которые вы только что съели, так что опять сказал..

неважно когда, но и сколько вы едите в целом за день

+35
Alison S 17 мая 2016 г., 3:26:54

Я боролся за свою школу только пару месяцев. С тех пор, мое сердце было очень медленно. Это не займет слишком много активности, чтобы замедлить сердцебиение.

+27
Elliott Macneil 20 дек. 2015 г., 17:06:28

Показать вопросы с тегом