Удерживание веса позволяют работать быстрее?

Я уже не говорю о тренировках с весами так, что при запуске без них ты мышцы используются, чтобы вытеснить больший вес, так что с меньшим весом будет легче, я говорю, а на самом деле держит их.

Так этот вопрос возник, когда я решил снести некоторые легкие веса (1 кг), Как я пошел для быстрой пробежки: я заметил, как легко было работать быстрее, удерживая вес, который заставил меня задуматься.

Я думаю, что это позволит вам работать быстрее за те же причины, что мы качаем наши руки в первую очередь, но сейчас это просто несколько мультиумоляется. Бег с гантелями в руках, позволит вам сохранить угловой момент гораздо лучше, а значит, вы должны быть в состоянии двигать ногами быстрее, т. е.. некоторые работы делается руками. Двигая левую руку обратно будет способствовать двигая правую руку вперед, так что чем больше обороты, что в вашей руке, тем легче должна быть правильной? очевидно, это работает только с легкими весами, так как если вес замедляет движения рук, возможно, теряет обороты. Мои выводы правильные?

Я тоже думаю, что это будет утомлять ваши ноги более, как вы толкают вокруг больше веса.

Все это значит, что спринтеры должны много тренироваться руки, чтобы бежать быстрее, с большей массы, вызывает все больше оборотов с каждым взмахом руки? Это также означает, что тренировка с весами несколько бессмысленно (в целом) как ваше ядро будет работать меньше?

+284
gerrmess 26 февр. 2011 г., 17:01:48
33 ответов

Я рекомендую попросить вашего инструктора о подтягивания, становая тяга, и приседания. Возможно, инструктор может помочь вам поднимать тяжелые веса и делать подтягивания вместо использования машины и отжиматься.

Я не знаю, "потянет", но дипы очень хорошо. Они как с другой стороны подтягиваний.

enter image description here

+971
YolandiF 03 февр. '09 в 4:24

Он не работает в одиночку, но и со всей трапециевидной мышцы, чтобы переместить ваши лопатки назад и вперед, трапециевидной даже не всегда работает сам по себе, всегда работает вместе с широчайшие, ромбовидные,грудные мышцы и зубчатой.

почти любой верхний тела упражнения вы будете использовать трапециевидной мышцы от отжиманий и жиму лежа на подтягивания,приседания и становая тяга.

+944
googyboi321 28 мар. 2015 г., 20:17:31

Делать одной рукой лат pulldowns или узким хватом в тисках лат pulldowns. Но делать это, сидя на земле, так что вы получите полный диапазон движения. Перейти на более тяжелые веса при определенной поддержке. Если вы уже делаете одной рукой, отжимания я думаю мне не нужно объяснять подробно, вы будете чувствовать физических упражнений. Также попробовать перевернутые строки.

+917
DJC 19 февр. 2012 г., 16:14:26

Про Гантели

  1. Позволяет для более естественного движения.
  2. Вы можете сделать больше движений. Не могли бы сделать мух с баром...
  3. Опытный лифтер не нужен корректировщик.
  4. Работа ваш фиксатор/более балансировка мышц.
  5. Заставить вас использовать каждую из сторон поровну. Действительно может помочь, если у вас есть мышечный дисбаланс.
  6. Может помочь подчеркнуть более мелкие группы мышц.
  7. Растягивает мышцы лучше (при правильной форме) содействие более прочность сухожилия.
  8. Всегда работать пальцы, руки, запястья и предплечья.
  9. Спортсмен имитирует движения лучше, особенно в верхней части тела.

Про Штангу

  1. Позволяет лучше прогрессии. Легко добавить вес 2.5 кг с каждой стороны. Мы на самом деле уже 1,5 фунта ошейники используются для прогрессирования лифтов в школьном спортзале.
  2. Помогает сосредоточиться на больших мышечных групп. Если вы приседали с гантелями будет много дополнительных мышечных групп, поддерживающих вес проходит.
  3. Легче использовать, когда Вы дойдете до тяжелых весов. Нагрузка 150 фунтов гантели на грудь делать уклоны очень муторно. Я думаю, что это на моей груди было полдела. Очень легко загрузить бар и присесть.
  4. Позволяет делать больший вес. Если вы приседаете 600lbs удачи в поисках гантелей нужно.
  5. Есть определенные лифты, которые трудно эффективно выполнить с гантелями. Думаю, очищает, урывками, доброго утра, череп дробилки (ненавижу версии dummbbell)...
  6. Очень дорого и занимает много места, чтобы сделать гантели единственным решением.
  7. Если вы делаете любые соревнования - они не используют гантели.
  8. Гантели всегда работать пальцы, руки, запястья и предплечья.

Практически в любом примере ваших гантель движения (Х2) не будет равна штангой движение, потому что это ставит много стресса на фиксатор мышц. Я обнаружил, что свои гантели максимум за те же движения примерно 75-90% от штанги движения. Я даю выбор, потому что это очень легко для некоторых лифтеров, которые не постоянно используют гантели, чтобы не иметь диапазон движения и балансировки мышц в месте, чтобы получить около 90%. Только если вы ставите в той же интенсивностью, или если у вас больше плана гантели вы можете Нажмите, что 90% отметки.

Чтобы дать вам реальный пример: возьмите гантели так, что у вас есть около 70% от вашего максимума. Лежу на скамейке и держать их прямо, как вы на вершине своей прогрессии скамейке. Посмотрите, как долго вы можете держать его там, и почему вы не. Затем пойти и сделать то же самое с баром. Даже на 70% мой максимум я могу держать планку на долгое долгое время - где скука может стать причиной отказа.

+890
Turukmagdo 19 апр. 2011 г., 11:35:23

Низкоуглеводная диета и ограничение углеводов используется в основном для достижения кетоза. Кетоз возникает, когда ваше тело сливается из гликогена печени, и он прибегает к использованию уже существующих жировых запасов для получения энергии. Свободные Жирные Кислоты.

Вы можете только начать сжигать эти ФФА, когда ваш уровень инсулина низкий, например, когда вы просыпаетесь утром, вы уже постился в течение скажем 8 часов, вы просыпаетесь инсулина являются низкими, вы едите бублик на завтрак, Спайк инсулин, она остается высокой в течение 3 часов, затем вы едите снова, держать инсулин высокий, повторите. Если инсулин высокий, то сжигания жира является низким. Также рассмотреть, если вы просыпаетесь и съесть углеводный завтрак Ладен, прежде чем вы работаете, вы должны сначала сжечь эти углеводы (они выпускаются в виде немедленного энергии), прежде чем вы даже прикоснуться жир на вашем теле.

Вопреки распространенному мнению, ваш организм не будет "голодать" от низкоуглеводной диеты в течение как минимум 3 дней, в зависимости от метаболизма размера, график тренировок и т. д.

Отсюда, вы все еще технически не "голодали", как Холокост, но ваше тело уже обратился к catabolizing ваши мышцы для топлива.

Вы в основном посылая им сигнал, что еды не хватает (имейте в виду, 3-й день), и реакция человеческого организма заключается в том, чтобы перейти в спящий режим, когда он начинает разъедать организм для энергии.

Если вы решите делать карбюратор-ограниченной диеты, вы хотели бы снова кормить (обладают высоким содержанием углеводов день) раз в неделю для восстановления вашего тела привыкли переработки углеводов.

По сути, точки с низким содержанием углеводов, чтобы ограничить потребление углеводов, так резко, что ваше тело начинает сжигать жир, и остается в том, что сжигание жира государстве в течение определенного периода времени, чтобы увидеть результаты. К сожалению, это довольно трудно сделать, если ты очень строгая, и полны решимости сделать это. Все, что вы делаете, держать низкий уровень инсулина, поэтому ГРЧ (гормона роста человека) могут быть повышены, что, в свою очередь сжигает жир, и создает анаболическую среду в организме. Это также может быть достигнуто путем проработки (сжигает все запасы гликогена, убедитесь, что вы не едите после тренировки, чтобы сохранить это сжигание жира происходит), пост (религиозный или прерывистый), а также низким содержанием углеводов, или углеводов велоспорт.

Я фанат периодическое голодание. Я не люблю дразнить себя с микро-питание 4-6 раз в день. Мне не нравится считать мои углеводов, поэтому я просто не ем на завтрак, не едите после тренировки, и я останусь сжигания жира. Это на самом деле так хорошо работает, я не могу даже Навальный в избыток. Очень трудно набирать вес в этот момент.

Следите за тяжелую работу, вы делаете правильные вещи, ища ответы. Удачи помощник!

+843
Vaughan Hilts 2 мар. 2016 г., 8:02:31

Мониторы сердечного ритма часто не очень хорошо работает, когда я пытался использовать один, группе пришлось так плотно вокруг моей отходов, что это было просто неудобно. Но мне не нужно использовать один, потому что я всегда чувствую, что мое сердце бьется так что я просто нужно считать и смотреть на часы. При беге ваш пульс должен быть около 150 БМП, она может быть несколько ниже или выше, но если около 100 то вы, вероятно, не работает достаточно быстро, и если он выше 180, то вы, вероятно, работает слишком быстро для оптимальных результатов обучения.

Для измерения сердечного ритма, когда вы не можете чувствовать это, вы должны положить палец на запястье ниже большого пальца. Но это не просто сделать во время работы, поэтому вам может понадобиться, чтобы остановить в течение десяти секунд, а затем считать количество ударов. Ваш пульс сразу после остановки, то может быть намного ниже, чем это было во время работы, даже если измерения потребовалось всего десять секунд. Слесарь ты быстрее ваш пульс будет снижаться, этот показатель упадка является самым быстрым в течение первых нескольких секунд, и это также намного больше, когда вы делаете измерения, когда вы только начали работать. Вот почему я думаю, что лучше научиться чувствовать биение твоего сердца без того, чтобы чувствовать себя ваш пульс, положив палец на запястье.

Когда вы делаете силовые упражнения и у вас есть отличная кардио-фитнес, вы можете обнаружить, что ваш пульс не очень высокий. В моем случае, сразу после выполнения 50 отжиманий подряд, мой пульс будет около 90 ударов в минуту. Но это тогда от ЧСС, которая в моем случае немного ниже 40 ударов в минуту.

+838
danchucha 26 окт. 2012 г., 23:12:12

Поскольку вы уже имели лечение и делают регулярные растяжки и пены прокатки это будут мои предложения:

  1. Я бы обязательно попробовать kinesiotape , что я упомянул в комментарии, ЭСП. с ITBFS (синдром iliotibial группе трения) имеет воспалительного компонента и лента помогает улучшить кровообращение и лимфоток, чтобы уменьшить воспаление.

  2. Посмотрите на ваши рабочие поверхности: Поверхности уровня вызывают меньшую нагрузку, поэтому постарайтесь избегать бега холмы. Выполните поочередно по обеим сторонам дороги, чтобы избежать одну ногу всегда на внешний склон. Попробуйте более короткий шаг. Очень постепенно увеличивайте свои трассы. Для велоспорта: проверить, что ваше место не слишком высоко или, что ваш велосипед бутсы поверните свои ноги в слишком много.

  3. Убедитесь, что вы увлажняют хорошо. Обледенение после бега может помочь уменьшить воспаление.

  4. Если и это не поможет, проверьте с вашим врачом, чтобы увидеть, если это все-таки часть вашей ITBFS или что-то новое. Например, вы сказали, что боль сбоку от коленной чашечки (на самом деле не над мыщелка бедра). Если боль боль надколенника, что может быть другая причина. Проверьте миофасциальных триггерных точек в квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что может быть ссыль боль в латеральной коленного сустава.

    • Проверить свою мышечную силу: слабость в любом месте вдоль цепи может скинуть свой биомеханики и ставить акцент на свой ТФЛ (тензор фасции Лата) и ИТБ. Проверьте: Брюшного пресса, спины и ядро. Сила хип - хип-похитители (в частности ягодичной мышцы), приводящие мышцы и вращатели, а также ягодичной мышцы. Сила колена - квадрицепсы и подколенные сухожилия.
    • Спросите их о обуви рекомендации и никаких проблем выравнивания: ЕСП. разницы длины ног, стопы/голеностопного сустава - как чрезмерная пронация и будет ли ортопедические стельки помогут.

    • Проверить наличие остаточного герметичность мышцы: - ягодичные мышцы, грушевидной, ТФЛ/ИТБ. - Сгибатели бедра: подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра. - Квадрицепсы и подколенные сухожилия. Голени и пяточной связки (Гайструк и камбаловидной)

    • Возьмите видеокамеру с вами, так что вы можете видео Правильная форма любое растяжение или укрепляющие упражнения, которые вам дают. Также, вы можете видео биомеханика бега на беговой дорожке, чтобы искать любые функциональные проблемы выравнивания.

Вот хорошая статья на ИТБ и велосипедных прогулок , которая включает грушевидной мышцы размять и ягодичной мышцы укрепление упражнения (в дополнение к ИТБ тянется). Надеюсь, что помогает.

+804
temaria 5 мая 2016 г., 2:12:17

Кто-то выложил ссылку на дракона двери статьи о бодибилдинге некоторое время назад на подобный вопрос.

Из статьи:

Насколько сильным можно стать с упражнениями? Удивительно сильная. На самом деле я пошел бы так далеко, чтобы сказать, сделано правильно, гораздо сильнее, чем тот, кто тренировался столько же времени со свободными весами. Хотите какие-то конкретные примеры? Один мой бывший школьник, Джей Грегори (Юный Чемпион Национального 1993 на кольцах) разработали такой высокая степень прочности из моей программы тренировок кондиционер, что в свой первый день в >школу тяжелой атлетики классе он deadlifted 400 фунтов., и это в масштаб отбойки вес 135 кг. и высота 5'3".

После этого мне стало интересно и хотел измерить один ДжейДжей ПМ на взвешенные подтягиваний. Мы начал довольно светло с 10 кг. или так. Я продолжал добавлять больше вес, а й выполнил один после один рэп реп. К сожалению, я не знаю про подтягивания ремней и цепей при это время и дешевые кожаные пояса мы использовали разбил на 75 фунтов. Я еще раз повторяю, на 75 фунтов. и Джей-Джей никогда не проводили взвешенные подтягиваний в его жизни. Но он совершил лет моей специализированные упражнения кондиционирования. Сколько бы Джей уже подтягивается тот день? Мы никогда не будем знать наверняка, но я вам скажу, что на 75 фунтов. Джей смеялся и шутит со мной и не появляются, чтобы быть заметно беспокоит вес.

И JJ, в то время как сильнейшие, это не единичный случай. ...

Я работаю через этот процесс около месяца, и пока я еще на первом шаге прогрессии, я уже заметил, что мое ядро и верхнюю часть тела немного сильнее, и я замечаю, что все чаще определение у меня на руках и груди. Я представляю, что нижняя прочность кузова последуют после того, как я перейти к следующему шагу, и мои ноги больше не покоится на моих руках.

+789
ShaimovaV 31 окт. 2017 г., 0:51:22

Эй я сделал 5 жестко mudders в 2011 году и один воин тире и носили подошва Vibram 5 пальцев во всех из них. Его единственный способ, чтобы сделать это. Они не держат много воды и вы чувствуете, как ниндзя. Мятный

+766
MarcoCabazal 25 окт. 2019 г., 0:58:05

Я 45-летний мужчина. За 2 месяца я тренировался Весов согласно стартовой программе силы два раза в неделю. То есть, кроме мощности чистый, что я не делал еще. Моя сила была улучшена совсем немного. Однако когда я был моложе, я мог прыгать вверх и кладу руки вокруг обода баскетбольного кольца. Я попытался это сегодня и не было и близко. Поэтому я хочу, чтобы улучшить мой взрывной силы. Поэтому я ищу некоторые простые, но эффективные упражнения для развития взрывной силы с упором на прыжки и бег.

Я понимаю, власть Clean-это один из способов сделать это. Однако когда Марк Rippetoe написал свою прекрасную книгу он выбрал для ограничения самого себя в подзаголовок: "основные штангой обучение". Так что может быть лучше способов тренировать взрывную силу, но он не мог включить их в свою книгу.

Другой способ может быть коробка прыгает и медицина мяч на стены бросает. Эти упражнения кажутся менее технически сложной, чем чистая сила. Я читал эту статью: повесить очищает и взвешенный прыгает , в которой автор Джо Defranco утверждает, что взвешенный прыжки безопаснее и больше ни чем власть убирает. Кажется, она легко болит запястье делает очищает власть.

Я предполагаю, что я буду делать эти упражнения, прежде чем я делаю приседания и тяги?

Я тоже делаю интервальный бег в течение 30 минут два раза в неделю. Моя сила сеансов уже принимать по 1 ч. Поэтому я не хочу пролонгировать их много. Я мог бы добавить эти упражнения к концу мой отсчет времени? Я экспериментировал с добавлением спринты до конца мой работает сегодня. Кажется, довольно хорошо тренировать мышцы.

+743
Trista 22 сент. 2010 г., 15:22:26

Несколько программ упражнений, которые я видел предполагают поднятие тяжестей 3 раза в неделю, но и сказать, что прогресс может меня сделаны только подниматься дважды в неделю (хотя это будет медленнее).

Такого рода программы также предполагают употребление в пищу большого количества белка. Я слышал разные цифры, хотя 1 грамм белка на фунт веса тела (или сухопарого Bodyweight) является распространенным.

Но независимо от того, сколько белка вам требуется, когда после 3-раза-в-неделю программа поднимаясь, мой вопрос заключается в следующем: если вы только обучение 2 раза в неделю и направленной на достижения более медленными темпами, вам нужно меньше белка? Я так думаю, но я хочу быть уверен.

+732
Rohit Arya 4 июн. 2014 г., 3:12:41

Я слышал это миллион раз:

Если вы хотите получить массовое, нужно делать сложные упражнения, не упражнения изоляции.

На конкретном примере это близнецы Ходж предлагаю подтягиваться, а не штангой кудри , чтобы получить больше оружия. Какое научное объяснение этому? В подбородок-вверх, вес распределяется на бицепсы, широчайшая мышца спины, и некоторые другие мышцы спины. На завиток штанги, вес в основном сосредоточен на бицепс. Мне кажется, что бицепс делает больше работы в штангу завиток, чем до подбородка (если вы должным образом отрегулировать вес для справедливого сравнения). Так как возможно, что упражнения смесь будет вам больше оружия, чем тренировка изоляции?

+725
Nigel Thomas 6 сент. 2012 г., 14:48:55

Только приседания сосредоточены на ягодицы, другие больше ориентированы на квадрицепсы, что могло бы объяснить ваши доходы на ноги, но не ягодицы.

Почему вы должны получить бар над головой, делать приседания? Нет стойки для приседаний или такие?

Я бы рекомендовал приседания или выпады с гантелями, чтобы увеличить вес, если у вас нет стойки для приседаний. Существуют также упражнения, которые изолируют ягодичные мышцы, что можно использовать, как стоя хип-расширения.

+701
Veronica Sands 9 мар. 2010 г., 12:18:14

После неудачной попытки открыть банку другой день он пришел ко мне, что сила требуется не причине в большинстве упражнений, а также, что это обычное испытание на прочность в повседневной жизни.

Поэтому я хотел бы сделать некоторые упражнения, которые помогут построить силу, необходимые, чтобы легко открыть банку.

Какие мышцы/группы мышц используются при открытии баночки (я думаю, что сила сцепления является основным фактором) и какие упражнения помогут увеличить силу этих мышц?

Обратите внимание, я не особо интересуюсь этими вещами. Меня больше интересуют более традиционные упражнения, вес тела или свободные веса (штанга/тупой) упражнения, которые также будут строить сила, я ищу.

У меня есть сила башни, штанги и гантели с переменным весом, доступных для меня.

+683
user27536 3 июн. 2011 г., 12:56:50

Я чувствую к тебе. У меня была похожая отправной точкой в начале этого года. Боли в спине, 60 кг лишнего веса, мало знаний о фитнес и т. д. Боль в спине является на самом деле большим мотиватором для занятий спортом: с правильный комплекс упражнений, можно быстро получить улучшения в боли так, что я на самом деле есть что-то, чтобы напомнить мне, чтобы тренироваться. Боль в пояснице-это своего рода отвратительный тренер тренажерного зала. :-) Вот что я пока узнал.

Боли в спине: я бы рекомендовал йогу. Это было чрезвычайно полезно для моей верхней и боли в пояснице. (Так как ты студент, то могу отметить, что моя альма-матер были бесплатные занятия йогой доступны для студентов, не пошел к ним.) В дополнение к упражнения от боли в спине, упомянутые @Informaficker, я нахожу хрустит полезным для моей нижней части спины. См. также тазового, наклон и скручивание пилатес упражнения, который прост, но очень эффективен для мобилизации нижней части спины и укрепляет слабые мышцы там. Если ваш тренажерный зал имеет один из них, используйте его. Это очень полезно для укрепления мышц нижней части спины, и вы можете также использовать его, чтобы укрепить ваши латов. Это не особенно трудно, и легко масштабировать вверх/вниз, как боль требует.

Аэробные упражнения достаточно интенсивные физические упражнения не должны быть ударопрочным. Если вы боретесь с поддержание напряжения в течение 4-5 минут, попробуйте двигаться медленнее, с меньшим воздействием. В то время как HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) получает много прессы, дело в том, что это очень сложно. Вы можете получить много пользы от кардио с менее интенсивных упражнений, и работать ваш путь вверх. Главное, чтобы найти все, что вы можете на самом деле делать то, что оставляет вас немного запыхалась, пока вы делаете это. Продолжайте делать это в течение 20-60 минут. Для меня, это быстрая ходьба на беговой дорожке по очень крутому склону. Я начал ходить на 5% уклона и 3.2 миль / ч в течение 30 минут, и работал мой путь до 11% уклона в 3,9 км / ч за 50 минут. Это не супер-интенсивных упражнений, но я обычно мочил в поту до конца. Я обычно даже читать книги во время на беговой дорожке.

Диеты и потеря веса несмотря на потерю около 40 фунтов в этом году, я на самом деле слабо представляют, что такое "правильные" диеты для похудения. Я не уверен, что есть, или, по крайней мере, один сильно подтверждаются доказательствами как здоровая и эффективная. (Низкоуглеводные диеты, видимо, эффективным и, возможно, здоровый, но я нашел низкоуглеводная почти невозможным придерживаться во время жизни.) Как вы увидите ниже, моя диета так-так: для меня упражнение, как представляется, ключом к потере веса.

Единственный биты советы, которые я нашла, кажется, эффективный протеин ведет к пресыщенности. Я стараюсь питаться несладким греческим йогуртом (искать что-то с ~75% калорий из белка), тунец, вареные яйца, чечевица и т. д. Я бы посоветовал найти некоторые продукты с высоким содержанием белка, вам понравится и едят в основном те. Хлеб не особо высокое содержание белка, но самое постное мясо получится очень высокий процент калорий из протеина. Монотонности снижает чувство голода. Я стараюсь есть тот же небольшой набор вещей. Вещи, которые я люблю есть, но одни и те же вещи. Это, наверное, звучит удручающе, но если подобрать правильный набор продуктов, это не плохо.

@Informaficker, безусловно, правы в том, что контроль веса-это хороший мотиватор, и что сладкие напитки плохие (переключитесь на чай, кофе или вода). Для отслеживания, я как хакер диета сайт. Это голые кости, но это автоматически производит экспоненциально-сглаженной скользящей средней от вашего веса, который сглаживает межсуточных вариаций (в основном воды и испражнения), и показывает реальные тенденции с течением времени. Видя, что линия тренда реагировать на вещи, которые вы едите и физических упражнений действительно может быть очень мотивирующим. Важно, что вы весите себя в стабильное время, и желательно рядом с голым, или сигнал будет значительно шумнее. Различные одежды могут существенно отличаться своим весом, и я видел мои колебания веса на 2-5 килограммов в течение дня. Это гораздо более последовательной первым делом с утра.

Обратите внимание, что он, вероятно, кажется, что вы не делаете значительного прогресса, даже когда вы находитесь. Потеря веса 1 кг в неделю составляет 500 калорий в день дефицита, который очень много работы и больших успехов. Но 1 кг/неделю это ничто по сравнению с день-в-день fluctations по 1-5 фунтов. Вы можете только видеть тенденцию с течением времени, так что не отчаивайтесь, сталкиваясь с трудностями и колебаниями. Даже полкило в неделю-это еще 26 фунтов в год!

Наконец, вот что я обычно делаю в неделю:

  • На велосипеде на работу каждый будний день, 4 км/сутки.
  • Понедельник, среда, суббота, воскресенье: 1 час занятий йогой 40 минут качаю пресс, отжимания, вес-ассистированные подтягивания, руки кружки с гантелями (5-10 фунтов) и реверс-situp машина, упомянутых выше. 50 минут на беговой дорожке на прогулку с крутым уклоном.
  • Завтрак: 1/4 стакана (сухой) овсяные отруби каша, с ягодами, орехами и молоком. Некоторые овощи-например, морковь, оливки каламата. Кофе со сливками, без сахара. Четыре капсулы рыбьего жира. Иногда я ем греческий йогурт вместо овсяных отрубей.
  • Обед: обычно паршивый ресторан. Я стараюсь отказаться от мучного сторон, в частности, попросить азиатская еда с рисом.
  • Обед: чаще суп из чечевицы, ржи, крекеры, козий сыр или йогурт. Суп из чечевицы является одним из немногих вещей, которые я готовлю, потому что он очень питательный, это безумно дешево и легко сделать много объедков. Четыре капсулы рыбьего жира. Обычно пару бокалов красного вина.
  • Закуски: закуски я избегаю, насколько возможно. Я хожу либо фрукт (яблоко, апельсин, ягоды, банан), либо йогурт, когда я теряю решимость.
+610
Bunbury 3 мая 2017 г., 3:50:36

Я предлагаю вам прочитать статью в вики:

В больших количествах, и особенно за длительное время, кофеин может привести к состоянию, известному как caffeinism. Caffeinism обычно сочетает в себе зависимость от кофеина с широким спектром неприятных физическое и психическое состояние в том числе нервозность, раздражительность, тревога, дрожь, мышцы подергивание (гиперрефлексия), бессонница, головные боли, респираторный алкалоз, и учащенное сердцебиение. Кроме того, благодаря содержанию кофеина увеличивает выработку в желудке кислоты, высокая загрузка с течением времени может привести к язвенной болезни, эрозивный эзофагит, и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Кофеин может также увеличить токсичность некоторых других препараты, такие как парацетамол.

Существует четыре кофеин-индуцированной психические расстройства, признанных Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, четвертое издание: кофеин интоксикация, кофеин-индуцированных тревожных расстройств, кофеин-индуцированные расстройства сна, и кофеин-расстройства, связанного с не указано иное (нос).

Ссылка на статью для получения дополнительной информации и ссылок.

+538
Snea 12 мар. 2015 г., 6:54:51

Как правило, разница между "хорошим" и "плохим" сводится к тому, является ли углеводы "простые" или "сложные." В более современных дней, гликемический индекс также является хорошим показателем "хорошести"

+533
nursel 24 нояб. 2013 г., 12:24:32

Конечно, вы можете сделать мертвых жуков или подобные упражнения. Совет хотя делать это, чтобы обеспечить вашу поясницу вдавливается в пол все время, не позволяйте ему арки (иначе сгибателей бедра принимает за движение, а не на нижний пресс).

Мне нравится следующее (так называемое падение ноги или что-то):

  1. Лечь и поднять ноги к потолку. Затянуть АБС.
  2. Медленно опустите ноги, пока они не окажутся в нескольких сантиметрах над полом (или как низко как вы можете пойти не отрывая поясницу).

Повторить. Попробуйте сделать шаблон дышать (выдох при опускании ноги хорошо работает). Делать это, пока вы не почувствуете жжение, сосчитайте количество повторений и контролировать, как много вы делаете, как вы прогресса.

(обратите внимание, если после опускания обеих ног слишком трудно, то вы можете понизить на один раз, или вы можете согнуть в колене. Есть много способов, чтобы сделать его легче)

+521
omasman 31 авг. 2017 г., 12:35:30

Я знаю, нечеткости мозг не технический термин, но, надеюсь, смысл...

Я тренируюсь по утрам перед работой (потому что тренажерный зал-это waaay слишком занят после работы), как правило, около 0700, после пробуждения где-то между и 0600 0630.

Я вообще съесть банан и выпить стакан свекольного сока до тренировки, чтобы у меня что-то попало в мой желудок тренироваться на (примечание: Я никогда не использовал для этого и используется подташнивать где-то в середине сессии, так что это не решение одной проблемы).

Обучение либо приседания > накладные прессов > подтягивания или приседания > гиревого качели > турецкого окон.

Тренировки утомляют, но я не стал бы излишне говорить, так и я, как правило, уходят хорошо, но зная, что я тренировался.

После тренировки у меня сывороточный протеиновый коктейль, затем около 30 минут позже, что-то вроде жареной мускатной тыквой / сладкий картофель (или стир-фрай овощи) и некоторые формы белка, как правило, рыбу, обзоры.

Проблема, когда я прихожу на работу (я работаю в качестве разработчика программного обеспечения), моя голова становится немного "размытым" или "туманный" и я действительно изо всех сил сосредоточиться на том, что в течение нескольких часов. Если я работаю над чем-то я хорошо знаю, то это не проблема, но если я работаю над чем-то незнакомым, я действительно бороться, чтобы пройти через все это.

Кто-нибудь сталкивался с этим? Это может быть некоторая форма низкой дегидратации уровень (я признаю, я нормально забывайте пить во время тренировки, но, как правило, выпивать до одного литра воды, когда я просыпаюсь). Любые предложения о том, как этого избежать (Помимо не тренировки по утрам).

+503
kot1976 11 дек. 2011 г., 18:57:23

Если вес штанги падают на ладонь руки или на пальцах?

+498
Abimaran Kugathasan 16 февр. 2015 г., 21:05:15

Вместо того, чтобы пытаться делать специальное упражнение как раз для силы хвата, работать ее в то, что другие упражнения, которые вы делаете, сжав бар так сложно, как вы можете. Не только это будет увеличить вашу силу хвата, но это поможет вам создать больше напряжения тела, так что вы можете поднять и получить больше пользы от каждой тренировки.

+488
Sliq 11 сент. 2015 г., 7:07:27

Моя жена-инструктор по Zumba и она говорит, что все сводится к тому, как тяжело индивидуальной практики. Большинство танцев в Зумба спроектированы так, что вы можете пройти через ходы в легких уровнях или действительно подтолкнуть себя, так тех, кто хорошо мотивирован, чтобы сделать что увидите эффект.

Причина, по которой она стала инструктором Zumba это было год ходить на зумбу классы помогли ей капли 3 платье размеры и увеличить ее фитнес-огромное - по сравнению с различных других аэробика, танцы и занятия фитнесом в течение этих лет не было нигде рядом как хороший эффект.

ymmv

+478
goldmikki 15 февр. 2015 г., 13:07:50

Почему вы "чувствуете потребность сделать больше"? Вы не делаете прогресс?

Если вы хотите, чтобы тренировки на основе чувства, а не на основе прогресса, то делай, что хочешь.

Если вы хотите добиться прогресса, просто следуйте вашей программе.

Вы говорите: "Я знаю, что не хватает на отдых-это плохо для роста мышц. Поэтому мне интересно, как я должен справиться с этой ситуацией".

  • Справиться с ситуацией только после вашей программы.
+457
Wanda 23 сент. 2014 г., 16:49:39

Я бы не советовал набирает столько веса за один месяц. Вы не собираетесь строить более чем 1 фунт мышц в один месяц, что означает, что вы будете приобретать за 20 фунтов в месяц.

Это очень вредно! Что веса негативно повлияет не только на ваш уровень гормонов...увеличить уровень эстрогена, понижая уровень тестостерона, и замедление вашей щитовидной железы.

Это действительно плохая идея.

+419
andrsenpetrov 16 окт. 2018 г., 22:18:06

У меня были боли в коленях после бега, езды на велосипеде, или любой кардио тренировки, которая использует мои ноги. Как это можно решить?

Время, в течение которого я делаю кардио по 20-30 минут, и я тоже не слишком напрягаться. Носит кепки колена во время тренировки решение для этого?

+403
Levi Ssobred 19 сент. 2013 г., 6:38:05

Это вы можете определить количество веса, что вы можете спокойно поднять. Ключевой момент в потере веса, делая поднятие тяжестей упражнения нужно делать много повторов для каждого движения.

Например, если вы хотите сделать муху гантели упражнения для мышц груди, взять небольшие и не тяжелые гантели и делайте минимум 15 повторов. Если вы не чувствуете себя усталым во время выполнения упражнения, увеличьте вес на следующий набор.

Вы будете в конечном итоге найти правильный вес для себя, и пытаемся с меньшим весом, более высокой. Но для потери веса, убедитесь, что делать каждое движение правильно с минимум 13-15 повторений и 4-5 подходов, так что не попробовать с более тяжелыми весами, что вы думаете, вы не сможете закончить упражнение.

Я надеюсь, что эта информация поможет вам.

+341
Desespoir 4 авг. 2012 г., 10:02:42

Он часто говорил, что это легко обучаем нетренированных мышц.

Насколько это легко?

Если вы тренируете силу, как то, что вам нужно сделать, чтобы продолжать прогрессировать со временем меняются?

Примеры: (может начинающий прогресс обучения strengthwise в этих направлениях)

  1. Просто обучение легче, по сравнению с макс - (не так интересно :-).
  2. Эллиптический Тренажер? (Возможно в интервале режиме, где я использую довольно трудно, некоторые части тела в периоды).
  3. Больше повторений/набор и/или меньшее количество комплектов? (По сравнению с обычной программой сила). Например, один набор из 20-30 повторений каждого упражнения.

Мой мысленный образ это то, как мы обучаем его становится труднее напряжения мышц достаточно, чтобы прогрессировать, поэтому вам нужно больше наборов, больше нагрузки, больше изощренности.

(Я заинтересован в реальной массы и набраться сил - не конкретное упражнение я делаю.

+274
Liz557 10 апр. 2017 г., 10:12:16

Я считаю, если вы хотите тренироваться с большим весом из рюкзака, вы должны сделать вещи, как делать приседания, а потом взять что-нибудь тяжелое и не садись, если вам комфортно и нет больше болей в спине, то вы могли, вероятно, добавить в рюкзак и начать с комфортного веса. Или вы могли носить рюкзак, везде вы идете, добавить несколько фунтов каждый день

+257
noviceSquatter 15 авг. 2012 г., 17:00:52

Запястья и лодыжки размер больше похож на генетических особенностей зависит, кроме как кости и мышцы расти размер запястье становится больше, а общества. То есть никаких секретов, чтобы сделать размер запястья больше :-)

+247
user53250 11 окт. 2015 г., 0:48:27

У меня есть друг, который я думаю, немного полноват. Когда я говорил с ним и пытался стремимся его потерять некоторый вес, чтобы добраться до ИМТ "здоровой зоны" вес, он сказал, что ИМТ-это бесполезный инструмент для расчета "правильный" вес для человека и направил меня к статьям как эта.

Есть ли более надежные расчеты, чем ИМТ для определения нормального веса для человека?

+174
cparlette 16 февр. 2010 г., 6:56:12

Я настраивал для стопы/босиком на пару месяцев. Я продолжаю удлиняя дистанцию или увеличивая свою скорость или улучшить мою форму. Следовательно, мои икры были оставаться боль в течение последних пару месяцев. Неделю назад я решила сделать перерыв, и пусть мои ноги полностью выздоровела.

Эту неделю отдыха я сделал легкую физическую активность. Например, вчера я ходила на 4 мили пешком и во время прогулки я практиковал в нескольких работающей дрели (что Райан Холл называет "дриблинг") и я бежал несколько кварталов с упором на технику еще несколько раз во время моей прогулки.

Но легкая активность может помогло восстановление, так что я думаю, я сделал довольно хорошую работу по поддержке с моей интенсивности тренировок за неделю. Я также сделал некоторые обледенение, сжатие и провели на этой неделе два теленка массаж и т. д.

Даже после всего этого, мои голени (камбаловидной) до сих пор немного болит, одна больше другой. Я могу только замечать эти неприятные ощущения, если я согну их определенным образом, так что это очень незначительная болезненность.

Мой вопрос таков: должен ли я взять еще один день (или две) и пусть боль уйдет 100%? Или я могу пойти дальше и возобновить тренировки, прежде чем боль полностью прошла?

Каковы плюсы и минусы того или иного подхода?

Я думаю, что это универсальный вопрос, который можно применить к возобновлению подготовки различных типов. Мой опыт заключается в том, что люди, как правило, рекомендуется еще раз тренировки, даже если есть небольшое количество боли от предыдущей тренировки в случае, когда период покоя для мышц была правильной и большинство болезненность ушла. Это может быть общий ответ на мой вопрос: это здоровые упражнения мышцы, когда она все еще болит?

Я взволнован, чтобы вырваться и убежать. Я чувствую, что готова идти. Это психологическое состояние означает, что-то слишком.

Что делает физической культуры стек курсы думаю об этой теме в контексте перехода на новую технику бега? Тут универсального ответа применить?

Кстати, это бег сделал больше для появления моей икроножные мышцы, чем поднятие тяжестей жизни. Я никогда не мог заставить свои икры расти раньше. Теперь я даже не волнует, но они выглядят лучше, чем я помню их когда-то смотрел в прошлом, независимо от того, сколько я работал с ними.

+157
Rkader GT 29 янв. 2019 г., 7:39:45

Когда вы спрашиваете о "тонирование" одной области, мне кажется, что вы на самом деле говорим о потере жира из этой области. Если это так, то ответ заключается в том, что вы не можете как заявил ответов на этот вопрос: - разработка локальных мышечных поможет сжигать жир в этой области больше, чем наращивание общей мышечной массы?

Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это продолжать терять вес, и Ваше тело будет решать, какие места он будет удалять жир из. Извините за плохие новости...

+126
nesteric 5 янв. 2011 г., 20:53:10

Я поднимать тяжести, но иногда я так устал, я забыл взять обед, потому что я в конечном итоге спать в кровать после душа, тогда я иду без еды до следующего дня обеда. И я чувствую легкое головокружение перед едой и все вокруг, медленно двигаясь. Это режим голодания?

И это правда, что все, что я есть после этого будет храниться в виде жира в организме?

+43
Songo 4 окт. 2019 г., 19:06:12

Показать вопросы с тегом