Сколько дней я должен работать

Мне 34 лет со средним фитнес. Я начал бегать с прошлого года и, как правило, работать около 5 км, от 3 до 4 раз в неделю. Я хотел бы знать, если это кажется разумным.

Еще один вопрос у меня - бег на протектора почта является предпочтительным или работает на дорогах?

+190
Maigen Thomas 2 февр. 2014 г., 9:28:50
40 ответов

У меня вопрос о работе:

1 - я делаю случайных сессий бега и атлетических спортов (иногда ночью, иногда 5 занятий в неделю, другие раз я иду через пустой месяц) потому что у меня занятия / работу, и это трудно для меня, чтобы придерживаться регулярной повестки дня навсегда, я это делаю напрасно ? имеет ли она побочные эффекты или это как-то вредно ?

+999
MGMBarcelona 03 февр. '09 в 4:24

Я часто получаю легкая головная боль в течение нескольких часов после окончания полумарафон гонка или другие интенсивные пробег. Я иначе чувствую себя хорошо. Есть ли общие причины/методы, чтобы предотвратить такие головные боли? Я пью воду во время таких ходит регулярно, но в меру, только, как я чувствую жажду, и я ем много стандартных финиша проезд. У меня не бывает головных болей после более или менее интенсивно работает.

Я нашел подобный вопрос на этом сайте, и я не уверен в том, что мой вопрос будет рассмотрен дубликат или нет (я говорю только слабая головная боль без других симптомов или признаки сниженного иммунного ответа).

+977
Don Acton 8 нояб. 2016 г., 19:06:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чтобы получить хорошую физическую форму в тренажерном зале гантелями / подъем, важно отслеживать, сколько веса вы поднимаете, какие упражнения можно делать в какие дни? Что плохого будет на ощупь? Каковы преимущества ведения учета на бумаге, в отличие от приложения?

+961
molgin 5 мая 2015 г., 18:50:00

При довольно простой способ оценки пригодности, есть различные "шесть недель" (последнее, что я видел, обновлен до семи недель) программы, часто известны их индивидуальные имена, такие как "100 отжиманий", "200 приседаний" и т. д. Все это начинается с теста оценки в начале, когда вы, как многие, как вы можете это упражнение до изнеможения, затем проверьте ваши результаты на график, чтобы увидеть, с чего начать. Самих программ страдает немного от того, как они сосредоточены только на одном упражнении одновременно с ним было довольно трудно смешивать их (поверьте мне... я пробовал), но оценку дать вам простой способ, чтобы определить, какие упражнения вам больше дефицит на (отжимания и подтягивания, пришлось начать на неделю 1 или примеру, но подскочил на 3 недели на приседаниях, потому что я мог бы сделать больше из них).

+950
Rebecca Frailich 28 мар. 2015 г., 13:50:33

Я бежал 20 миль в неделю (три часа проходит, в понедельник, четверг и суббота) в течение долгого долгого времени. В прошлом году в ежегодный осмотр у меня был венозный уровня углекислого газа в крови 29. В этом году он составляет 33 (верхняя граница нормы составляет 31).

Мой уровень углекислого газа в крови высок, потому что моя система уже "научились" терпеть высокие уровни углекислого газа? Я собираюсь умирать в неделю или два? Кто-нибудь знает?

+880
Jo Gelard 17 дек. 2018 г., 9:47:31

Почему вы хотите "тренировать плечи"? Ваши клиенты бодибилдинг? Если они делают движений, которые связаны с плечами, например:

  • отжимания (с руками на стул или табурет, если обычные отжимания слишком жесткий)
  • подтягивания (помощь при необходимости),
  • и дипы

...тогда зачем тебе еще ударил другого дельтовидные? Если они культуризма клиентов (в этом случае я вопрос их использование орудий труда), я считаю излишним и странная вещь, чтобы сделать это приоритетом.

Вы также можете купить гири или гантели, чтобы взять с собой. Даже просто один 25 или 35 фунт КБ вполне достаточно для ПРОСТО О все сопротивление нужно для новичка для работы верхней части тела.

+869
Kit Sunde 31 янв. 2016 г., 5:49:45

Посмотрите на это : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Есть много хороших упражнения груди в свои, единственное требование-гантели ;)

+856
Utkarsh Saraf 6 авг. 2018 г., 4:39:10

Хотя это хорошая идея для работы определенной мышцы или группы мышц с различными упражнениями, вы должны держать несколько вещей в виду:

  • Объем: Если вы делаете несколько упражнений, которые нацелены на те же мышцы, эффективно вы делаете несколько наборов. Поэтому, вам необходимо либо снизить вес, или уменьшить количество повторений/множеств отдельных упражнениях.
  • Остальное: проблема с делать 100 отжиманий и 100 программы провалы на другие дни ты никогда не давайте мышцам отдых, чтобы восстановиться и набраться сил.

Рекомендации:

  • Если вы только делаете 100 отжиманий/150 программ дипы для контроля прочих улучшений я не думаю, что это действительно важно, являетесь ли вы чередовать недели, или нет, как долго, как вы отдыхали раньше.
  • Мне нравится идея использования основные функциональные упражнения, такие как отжимания или подтягивания в качестве ориентира. Я периодически вижу, сколько последовательных отжиманий/подтягиваний можно делать перед тренировкой, а я узнаю это число, как я думаю, что это лучший показатель моей общей численности, чем количество фунтов я могу сделать на конкретных упражнение. Сверхурочные я могу изменить со штангой, жимы с гантелями прижимаем к использованию машины, но пуш-ап это пуш-ап, так что это дает мне основание для сравнения.
+852
Warin Koohamaneechote 9 дек. 2016 г., 9:13:32

Тренажерные залы в моем районе переполнены и полно Смит машины. Некоторые из них дешевле, даже не Смит машины. Я решил поднимать тяжести дома, но у меня есть ограниченное количество пространства и не совсем еще хотят инвестировать в стойку.

У меня есть несколько вопросов...

  1. Если я получаю небольшой штангой, как С70 от изгоев, я был бы не против заниматься только следующие упражнения?

    • Становая тяга
    • Наклонился Подряд
    • Накладные Пресс

Очевидно, я был бы хватает на приседания и жим лежа, но (вот еще несколько вопросов)

  1. Может делать больше мертвых лифтов акт заменить приседания?

  2. Можно отжимания заменить на жим?

  3. Может кто-нибудь говорить о своем опыте с изгоев С70? Я могу делать все вышеперечисленные упражнения с ним, хотя я просто о 6'0?

  4. Если ничего из вышеперечисленного не похоже, что это даст мне правильный полную тренировку тела, я должен просто стремиться использовать вместо гирь или гантелей?

Спасибо всем за чтение и за вашу помощь!

+814
user2962533 16 июн. 2019 г., 5:01:10

Медицинское сообщество не относится к спортсменам, они советуют на Джо паблик, что делает практически ничего. Если вы хотите получить консультацию соответствующих специалистов, посмотрите на спортивных тренеров. Медицинское сообщество, к сожалению, устаревают, когда дело касается спорта - он по-прежнему использует ИМТ для оценки ожирения.

Что касается вашего вопроса - вам нужно только сделать виртуальную машину для 1 реп исчерпан. Это не возможно, чтобы задержать дыхание на несколько повторений и вся суть в том, чтобы быть в состоянии поднять намного более тяжелые грузы, чем вы могли бы управлять. Диапазоне 3-5 повторений, например, не требует виртуальной машины.

Если вы новичок в подъем или на корточках, в частности, виртуальная машина не очень актуальна для вас, потому что вы не будете работать с весом, достаточно тяжелым, чтобы эта техника, если вы сидели на надлежащую глубину. (Правильная глубина уровня минимально бодаться с верхней части колена, оптимально, на уровне бедра с коленями).

Для общего дыхательной практики, вы должны вдыхать на нагрузке и на усилия. Именно поэтому вы часто будете слышать крики, потому что лифтер является выражением в момент нагрузки, вытесняя их воздуха, в результате которого может быть очень громко. Тяжелоатлет и пауэрлифтер в течение 20 лет.

+784
user59079 8 янв. 2018 г., 9:17:26

Наклонные отжимания хороши для вся грудь или только верхняя часть груди?

+762
Gable 31 окт. 2017 г., 23:26:43

Да, это возможно, чтобы увеличить силу в мышцах, не обязательно становится все больше. Это зависит от того, как вы тренируетесь, методы, которые вы используете. Гимнасты, как правило, очень легкие, но обладают огромными запасами прочности. Тест на прочность гимнастка заключается в том, чтобы удвоить собственный вес тела на всех основных верхних упражнений тела - отжимания, подтягивания, жим лежа.

Другой пример можно увидеть по этой ссылке. IronMind 1998 тренировочного зала: невероятные Болгар - в конце видео вы можете увидеть Galabin Boevski быть 69kgs(~150 фунтов) на корточках 250кгс(~550 фунтов). Большинство парней в тренажерных залах здесь наоборот 220фунтов и гордимся, когда они могут приседать собственного веса. Но они тренируются, чтобы посмотреть большой не наберет силу.

+704
Buzuka 15 сент. 2019 г., 12:23:05

Хорошая обувь может сделать разницу между наслаждаясь бег, и страшно выходить за дверь. Особенно если вы собираетесь быть запущен полумарафон, то вы собираетесь положить в много миль в подготовке, а потом и саму гонку.

Если вы никогда не сделали анализ походки, я бы настоятельно рекомендовал вам сделать это.

И да, хотя вполне возможно, что их советы-это чушь, там не сказано, что вы должны покупать там обувь. Вы всегда можете сказать им "спасибо, но мне нужно, чтобы спасти этих" или какое-нибудь другое, а потом пойти в другой магазин и посмотрим, что они скажут. Сравнение покупок.

И да, он будет открывать вам более дорогую обувь, но я могу вам сказать из многолетнего опыта, это того стоит. Найти правый ботинок, как работает на облаке. Вы были бы поражены тем, разница между башмаком за 30 фунтов и обуви для 60 фунтов.

Одно предупреждение, амортизацию в более высокий конец обувь не может длиться долго, поэтому, если вы начинаете замечать странные немного болит, когда начиная свой бег, возможно, вам придется заменить свои кроссовки. Кроме того, использовать свои кроссовки только для бега. Чем больше вы их носите, тем быстрее они ломаются. Носите низкие вещи за все остальное, и кроссовки для бега.

+631
filmor 22 мая 2018 г., 6:01:22

Недавно я переехал в гораздо более холодных частях страны. Это было около 6 месяцев назад. Я начал свою работу аутов почти 4 месяца назад. Проблема в том, что я страдаю от боли в мышцах все время. Я уменьшил свой отрабатывают интенсивности почти до половины, и я не поднимая тяжелые веса. Я тоже занимаюсь правильной разминки и прохладный падения, но до сих пор болезненность происходит. Не похоже на травму, потому что даже небольшие мышцы, как бицепс и трицепс болят в течение 24 часов работы, и продолжать так в течение 2-3 дней.

У меня уменьшается также потребление белка. Это может вызвать болезненные ощущения ?

спасибо

+627
Sagar Varpe 29 авг. 2013 г., 13:06:31

Я думаю, что цепляние за воздух после 50м работает вполне нормально, когда ты никогда не делал этого. Я начал бегать около месяца назад, и как на самом деле работает медленно, может быть, 100 метров, чем немного ходить, потом бегать за 100 метров на общую мая 2 км в 20 минут. Теперь спустя месяц я бегу до 40 минут и в 5,5 км до сих пор. Так как только вы начинаете тренировки, вы будете быстро совершенствоваться.

Возникли проблемы с дыханием достаточно, как вы описали звучит немного как астма для меня. Я думаю, что симптомы астмы часто увеличивается в холодный воздух.

+540
Craig Curtis 8 февр. 2011 г., 22:55:11

Вы собираетесь испытать новичок получает почти неважно, что вы делаете, поэтому рассчитываю, что первые шесть недель или около того будет великая. Если в тренажерном зале Кроссфит это правильно работать, вы будете становиться сильнее и лучше, не уставая.

Кроссфит в значительной степени зависит от тренажерный зал в тренажерный зал ("окно" в "окно"), однако основная формула-это, как правило, постоянны: основная гимнастика, питание и Олимпийских поднимаясь, и метаболический кондиционирования (бег, подтягивания, гири, и всякие другие упражнения). Все это предполагает определенную степень прочности и "выносливости" работы, так что вы, вероятно, увидите улучшений, которые вы ищете.

Вы, наверное, хорошо просто разбиваю тренировки: кроссфит/единоборства/кроссфит/единоборства. Это не будет иметь значения, если вы запутались ритм, пока ты был в ней несколько месяцев и начинает свой прогресс на уровне. В этот момент, Вы, вероятно, хотите разработать или найти некоторые структурные сила программирования. (Большинство кроссфит тренажеры смогут помочь вам с этим.)

+526
deniv1979 7 июн. 2014 г., 19:55:34

Как тренироваться, чтобы быть в состоянии делать более длинные прогулки (около 100км)?

Обучение для таких прогулок, похожими на обучение для длительных пробежек? Расстояние похожа, но когда пешком можно делать паузы.

Моя цель состоит в том, чтобы иметь возможность принять участие в соревнованиях по спортивному ориентированию на 100км расстояние, где у меня срок 24 часа. Я также впечатлен подготовки студентов горного гида, включающая 100км долгой прогулки в горах в зимних условиях с рюкзаком.

Мой рекорд как для еще 50 км ходьбы в летнее состояние с легким рюкзаком, но я спал очень долго следующий день, Как общем, когда я пешком больше 20 км у меня часто болит голова, поэтому я думаю, что он может быть снижен уровень сахара, что означает, что для моего тела это результат шока'.

Как подготовить свой организм для таких больших усилий, и результат использования? Возможно, что только некоторые люди способны на такие усилия, и я остановлюсь на этой 50км границы?

+490
amilaa 4 авг. 2016 г., 22:41:01

Мой вопрос

Между сейчас и через два месяца, когда я смог увидеть хирург-ортопед, какие упражнения я могу делать в гостиничном номере с моей массой тела, что позволит не усугубить травмы плеча описано ниже дальше, и еще дать общее верхняя часть тела тренировки?

Ситуационные Справочную Информацию

Я сейчас в командировке во Франции, который продлится до 2 месяцев. В то время как в гостиничном номере у меня ограниченные средства тренировки. Мое первое утро здесь я отжимался после пробуждения и не смог закончить очень многие из них до боли плечо. На протяжении остальной части дня и двух дней, которые последовали за моим плечом был в хорошем количестве боли, и я не сделал каких-либо дальнейших верхней части тела тренировки.

Фоне травмы (шлепок слезу)

Я повредил плече несколько лет назад в морской пехоте США, и первоначальные результаты МРТ от обороны было то, что я бурсите в плече. Я отказался от дозы кортизона (из-за побочных эффектов мне объяснил врач) и сделал некоторые физические упражнения, которые были совершенно неэффективны. После этого я работал только с разной степенью постоянные умеренные боли в течение следующих четырех лет.

Как боль неуклонно растет в интенсивности и частоты за последний год, я еще раз МРТ и рентген от гражданского врача и сказали, что мое плечо находится в следующем состоянии:

Там рвать на базе высшего, posterosuperior, задней и верхней губой, начиная с 9 часов установки задней верхней губой в 12 часов позиции вышестоящего верхней губой, с небольшой пункт травма хрящевой прокладки киста образование по posterosuperior и превосходные верхней губой размером до 3мм в размер. Разрыв происходит полностью через основание верхней губой, с очаговой отслойкой лабрум без значительного смещения. Остальная часть верхней губой нетронутыми.

Рентген не показал никаких скелетные ненормальности.

Врач сказал: "Ну, я вижу, почему ты жалуешься на всю эту боль", - и направил меня к хирургу-ортопеду.

+476
Soumith Repaka 11 окт. 2012 г., 5:56:57

Это часть вашей проблемы.

посадка твердо на каблук

До изобретения мягкая обувь, большинство людей стали использовать в середине шага или стопы, а не с пятки, потому что, как вы упомянули, без амортизации, давление пяткой-удар воздействие на стопы, лодыжки, колена и бедра.

Есть много вопросов на сайте, что адреса босиком, но общая нить медленное введение и сосредоточиться на хорошем середины ноги или стопы техника.

Что касается того, или не традиционные кроссовки плохо все доходит до бегунка и их технику. Общий консенсус заключается в том, что каблук-Страйк бега вредны для ног довольно много способов, как они побуждают тяжелее ноги падает. Проблема в том, что традиционные бегунов сделать пятки удары менее болезненными, но не обязательно более безопасная для ног за все.

Если вы научитесь переключаться на середине броска и отведать традиционные полозья у них все хорошо. Но, и я не могу подчеркнуть это достаточно, продолжая с каблуком походка удар, независимо от обуви возрастет риск травм в долгосрочной перспективе.

+471
gsoares 19 янв. 2017 г., 3:33:35

Этот парень утверждает, что Олимпийские пауэрлифтеров, работающих в диапазоне 1-6 повторений можно увеличить силу без увеличения объема мышц.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Подготовку Олимпийских тяжелоатлетов, например, были показаны в течение двухлетнего периода у значительного увеличения силы с едва заметным увеличение мышечной массы (Хаккинен и соавт, 1988). Я был подобный опыт, когда я использовал АСТ мах-от участников. Моя сила вырос как сумасшедший, но я очень набрала маленький размер.

Очевидно, традиционная прочность тренировки с низкой интенсивностью и низким наборы (1-6 повторений, 3 или меньше сетов) не лучший подход. Силовой тренинг делает причина гипертрофии (Хаккинен и соавт, 1985), но это не вызовет максимум гипертрофия.

Какое научное объяснение этому? Обратное верно? То есть, может бафф парень (с большим количеством выдающихся мышц) на самом деле быть слабой?

+469
noomz 1 окт. 2011 г., 22:16:30

Я вижу советы, что не надо ходить каждый день тренажерный зал. Но это не для всех? или для людей, которые делают серьезные вещи? или если я просто иду бегать 1 км за 13 минут, мне еще нужно взять тормоза? Не 1 милю даже рассчитывать? Или я должен работать по крайней мере 2 или 3 км? Каждый день? Я 173lb и 5'8" высокий и 31-летние мужчины, так что мне нужно работать больше? быстрее?

И это не для специальных мероприятий, таких как 5K или марафон подготовки, просто, чтобы похудеть, быть здоровым и сделать его форму.

+458
Andrea Lazzarotto 20 мар. 2019 г., 20:58:06

Что-то около 6 месяцев назад, я мог бы сделать 10 подтягиваний довольно легко. Сейчас я гораздо сильнее, чем я был тогда но борьба делает только 6 подтягиваний. Это могло быть связано с ширина турника? Я через 6 месяцев назад был, наверное, половину ширины один я использую сейчас. Новый бар-это, наверное, два дюйма в диаметре. Это только кажется странным, что я стал намного сильнее, но можно делать меньше подтягиваний.

Я набрала, наверное, 5 кг мышц но при этом потеряли всего же в жир, поэтому у меня не было чистого веса. Я ел хорошо, и я поднять больший вес, чем я был раньше.

Обновление: в случае, если кто-то заинтересуется, я вернулся в школу и может сделать столько же или больше подтягиваний, чем я мог бы 6 месяцев назад. Кажется, что мои маленькие руки действительно во вред моей подтягивающие возможность с толстыми бар.

+433
Traper 13 сент. 2016 г., 21:23:22

Еще одно замечание: я экспериментировал с ручным и магнитные беговые дорожки. Они не очень хорошо подходят для беговой дорожки столу, потому что скорости очень медленные. Это очень сложная механическая задача производить плавное спокойное движение на медленной скорости. Это почти напротив делает хороший бег на беговой дорожке. Для инструкция беговая дорожка работать оно должно быть по очень крутому склону, что очень неудобно для ведения рабочий стол.
Также обратите внимание, что лошадиных сил, в значительной степени бессмысленными, когда дело доходит до беговые дорожки, потому что там никогда не было стандартизации лошадиных сил. Производители поставить все виды ложных значения HP на беговой дорожке двигатели. Важно то, что количество меди обмоток и вес маховика и редуктора.
Опять же, попробуйте дешевый использовали один из Craigslist, чтобы убедиться, что вам нравится беговая дорожка столы, в первую очередь, потом смотрите на получение один предназначен для работы.

+398
Tatasue 13 авг. 2019 г., 6:50:44

Я предполагаю, что вы начинающий атлет (так как ты делаешь-либо), с целью сила.

Вам не требуются дополнительные работы трицепсов. Трицепсы работают каждую тренировку с жима лежа или верхний пресс.

Если у вас есть возможность, за дополнительную работу руки в конце тренировки, которая включала жима или нажав 5х5, вы должны быть либо только начинается. Скоро у тебя тренировки, где вы сможете с трудом выполнить предписанное количество повторений. Этого достаточно, чтобы стимулировать увеличение силы для следующей тренировки. Нет необходимости для дополнительной работы помимо этого.

Если вы начинаете тянет на скамейке или верхний пресс, предлагаемый аксессуар упражнений подтягиваний и отжиманий, но они являются частью опционной программы, в любом случае. Гораздо позже, промежуточные толкатели могут включать провалы или врет расширения трицепсов. Они не стали промежуточными лифтеров, потому что они делают эти упражнения, они делают эти упражнения, потому что они промежуточные толкатели.

Для бицепса работы, либо содержит строки и дополнительных подтягиваний и отжиманий. Это сделает ваши бицепсы сильнее. Я не могу придумать занятие, которое требует изоляции, открытой цепью сокращения бицепсов, поэтому нет необходимости тренировать это движение.

Для работы АВ, вам не нужно никакого вспомогательного упражнения. Мышцы живота будут становиться сильнее в зависимости от вашей потребности в них в ходе своих основных подъемников. Как только ты мимо начинающий стадии, вам могут понадобиться некоторые аксессуары работы Ab, но не сейчас.

Если вы будете следовать либо, вы не получите Т-Рекс оружия, и ваш пресс станет таким же сильным, как они должны быть.

+368
Sphvn 8 мар. 2018 г., 20:03:40

Без отдыха, вы будете строить мышечную массу быстрее, чем ваши поддерживающие органы могут создавать и настраивать для обеспечения их надлежащего использования. В этот момент вы попали на плато, которое вы не сможете пересечь. Однако это не справедливо для аэробных упражнений, где Клиника Майо предполагает 30 минут ежедневно. Это больше для наращивания мышечной массы и силовых тренировок.

+352
TavoGLC 15 апр. 2011 г., 11:25:45

Там собирается быть много противоречивых взгляда, просто потому, что мы не понимаем многое из науки за ней. Ваш лучший выбор, чтобы смотреть на долгосрочные решения, читал все, что можно с обеих сторон баррикад, и придумать надежное решение, которое работает для вас.

В общем, да, если ты потребляешь меньше калорий, чем вы расходуете, вы будете в конечном итоге потерять вес. Она занимает около 500 калорий дефицита в день, чтобы потерять фунт в неделю.

Лично мне не нравится термин "диета", как это обычно имеет смысл быть краткосрочные вещь. "Я сидел на диете и потерял 50 фунтов, теперь у меня больше нет сидеть на диете", именно поэтому так много людей терпят неудачу держать вес и даже набрать больше. Я предпочитаю что-то вроде "привычки", или подобные.

Я лично стараюсь следовать рекомендациям Аткинса. Я знаю, что долгое время они были подавлены, но есть много видных терапевтов, кардиологов и др. что начинают за ним. Нужно читать планирую, хотя понимаю, слишком много людей думают "О, это просто стейк каждую ночь", и это не.

Борис прав: читать наука, не обман.

+321
pak 7 июн. 2015 г., 9:13:49

Я согласен с другими ответами о музыке, планирование и постепенное улучшение.

Когда дело доходит до постепенного улучшения, я хотел бы также подчеркнуть, что отслеживание может быть огромный мотиватор. Каков ваш личный рекорд в этом упражнении? Вы можете попробовать пройти его? Если вы бегали в последний раз 1 милю, вы можете запустить 1.05 миль на этот раз? Если ты поднял 100 килограммов ты можешь поднять 102.5? Если вы закончили вашу схему за 10 минут вы можете сделать это на этот раз в 9:50? Если вы полны решимости, чтобы хотя бы улучшить на ваш последний тренировки, вы можете найти его легче держать будет.

Чтобы помочь мне отслеживать мой прогресс, я в графике все мои тренировки с помощью Microsoft Exсel. Это довольно легко для записи числовых данных в электронной таблице и создать график из него. Когда ты оглядываешься на последние 3+ недель записи и видеть линии на график неуклонно движется вверх, это очень мотивирует. Вы хотите работать, потому что вы можете легко увидеть, что вы получаете из него.

Другая вещь, которую я уже использовал раньше при беге постоянно даю себе еще 1 минуту , прежде чем я бросил. Например, я, возможно, рассчитан на 45 минут. Это сейчас уже 30, и я чувствую себя, как бросить курить. Мои мышцы ломит и ноги болят, и я устал. Но я не чувствую, что мне придется уйти, я просто хочу, чтобы. Я думаю про себя: "я мог бы уйти сейчас и все равно быть счастливым с самим собой. Мне не нужно запускать последние 15 минут. 30 минут бега-это не плохо. Я могу сделать лучше позже... но, прежде чем я уйду, позвольте мне увидеть, если я могу запустить еще одну минуту." При том, что минута уже прошла, я думаю "ок, это была минута, я могу уйти сейчас. Но... я могла пойти только одна больше минуты, прежде чем я это сделаю?". Время от времени я действительно бросить курить, но часто я нахожу, что я верну себе "еще одну минуту" весь путь до конца моей запланированной тренировки, и я никогда не бросить. Это ментальный трюк дает себя, то думать о только слегка оттягивая его, а не ориентируясь на чудовищность того, что осталось, что позволяет мне продолжать.

+320
triad 17 дек. 2013 г., 22:07:10

Так, между 40 и 50 лет, горный байкер весом около 90кг. Без проблем делаю 100км на МТБ или выключить местности в разумно быстрые сроки. Недавно (пару недель назад) начал делать отжимания ежедневно. Правильная форма, полное отжимание и прыжок, и сначала казалось, что я умираю, делает больше, чем 5 или 6 из них в наборе. Я сейчас в состоянии сделать около 25 в наборе буквально перед чувство не в состоянии прыгать или правильно дышать. Тогда я пойду на финиш 30 после минутной паузы.

Допустимо ли это прогресс? Я немного с сожалением отмечаем, что многие люди в интернете говорят делать 100 отжиманий в один набор, как будто это не было проблемой, и, видимо, не имеющих опыта делать берпи. Заключается в том, что уровень прогресса слишком низко, что я должен быть глядя на некоторые возможные проблемы, например, диета и т. д?

+293
VMP 27 апр. 2014 г., 9:34:44

Рекомендуемые методы, чтобы защитить кожу от солнца бег на длинные дистанции летом?.

  • Бегущий в ночи-это не вариант.
  • Повторно наносите солнцезащитный крем сложно из-за пота
+255
katerinabobro 28 мая 2014 г., 19:37:39

Где ваши руки меняет ваш центр тяжести. Простой способ продемонстрировать разницу делать присед Вт своими руками перед вами, а затем перейти ближе к стене и сделать их своими руками за голову.

Если у вас есть хорошая причина, чтобы делать приседания определенным образом, просто делайте, как вам удобнее. Это обычное дело в моем тренажерном зале, чтобы увидеть штангистов приседания БВ очень близко к все, чтобы они могли работать на их гибкость и привыкнуть держать свой вес на пятках. Но у этих людей нет особой необходимости делать эти приседания с руками за головой.

+211
luchik47 26 февр. 2018 г., 5:21:06

Я 26-летний мужчина весом 72.5 кг и рост 169см, я начал работать(в основном силовые тренировки и немного кардио) с месяца и сократили с 74,5 кг. Есть улучшение рельефности, уменьшения животик немного. Но я не удовлетворен результатами. Моя диета не содержит много белка, хотя я потребляю 4 яичных белка почти ежедневно. Я сделал хороший прогресс или я должен включать сывороточный протеин в свой рацион, или я должен ждать еще несколько месяцев тренировки и затем рассмотрим протеин?. У меня получилось раньше, но никогда не был последовательным.Теперь я уже с месяц.Моя цель-снизить вес и получить хорошую рельефность мышц

+203
Auffallen 27 февр. 2014 г., 13:54:30

Я согласен с теми, кто отметил, что вы должны пристрелть тучное все более. Во время упражнения может быть полезно, потери жира является, наверное, 90% диеты, так что вы должны сосредоточить свои усилия. Многие имели успех с относительной легкостью с помощью Тим Феррис в медленных углеводов , поэтому я рекомендую, что вы даете вы что попробовать.

+164
user37777 1 окт. 2015 г., 13:53:28

Вы должны дать кето диету попробовать, я использовал, чтобы поесть с низким содержанием углеводов некоторое время назад во время потери веса, и я чувствовал, что даже если я голоден, я не потрепаться психически, как вы часто делаете.

Может быть, что ваш уровень глюкозы в крови не будет колебаться, как дико на кето диете, но это исключительно спекулятивный характер.

Дайте ему неделю, первые дни вы будете чувствовать себя, как вы не можете сосредоточиться на все, но вы будете снова чувствовать себя нормально в день 3-5.

+144
P Schmied 9 мая 2013 г., 22:53:41

Для интервала запусков каковы общие типы тренировок для бегунов обучение на расстоянии 5 км или больше?

Например, 10 повторов 800 метров с 200 метров упирается или в 10 раз по 200 метров с держится до час падает достаточно далеко. Я вижу примеры в книгах, но им любопытно, что это обычная практика.

+139
postol 2 сент. 2019 г., 16:27:09

Я работаю на некоторое время теперь, я думаю, около года, кроме этих последних месяцев я постоянно каждый день. Итак, моя цель в прошлом году, когда я начал было бежать 5км. У меня не получилось. Я все еще делаю интервалы каждый раз, когда я бегу.

Теперь, я чувствую, что я мог сделать, 5км выносливость мудрый, потому что, когда я должен прекратить бегать, я не слишком истощена или ничего. Его просто, что после того, как 1,5 - 2 км коленях, голенях и телята начнут портиться супер много.

Я купила кроссовки некоторое время назад, так что дело не в этом (у меня Асикс ГТ 2000 обувь для тех, интересно)

Я просто очень хочу, чтобы я мог бежать быстрее, я делаю что-то неправильно? У вас есть какие-либо советы для меня?

+97
FanBoy 11 авг. 2015 г., 21:35:21

Исследований (как этот http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) показывают, что растяжка не оказаться полезной перед тренировкой вообще.

Процитирую комментарий к изучению я связан:

Ввиду ограниченности обзора, доказательства, представленные здесь, указывает, что ни до, ни после упражнений стретчинг положительно влияет на болезненность. Это наблюдение согласуется с обширной литературы о лечении после упражнений боли в мышцах, указывая, что никакого вмешательства нефармакологическую оказывает существенное влияние на болезненность.

В отношении снижения риска травматизма, авторы предоставили убедительные доказательства из рандомизированных исследований, что перед упражнениями на растяжку основных мышц нижней конечности с помощью определенного растяжения протокола не влечет за собой значимое снижение риска травм нижней конечности. Однако, поскольку эти исследователи изучали только призывники армии, авторы указали, было бы интересно оценить эффект более продолжительного растяжения в исполнении спортсменов в течение длительного времени (т. е., месяцев или лет) по снижению рисков возникновения травматизма.

Некоторые даже говорят, что растяжка перед тренировкой, снизить максимальную производительность силовых тренировок! Я не могу найти эти исследования прямо сейчас, но если вы спросите меня, наука говорит, что растяжка перед тренировкой никак не помогает предотвратить травмы или ограничить Домс могут возникнуть после тренировки.

Поэтому ради вашего вопроса, потому что мы не можем доказать, что растяжка полезна, мы можем пропустить даже без проверки, если это на самом деле имеет некоторые негативные побочные эффекты, такие как Джиллиан Майклс предлагает (и я почти уверен, что да).

Это касается и пред-и пост-тренировки, растяжка, не растяжка как самостоятельный. Им тоже растяжка, но она служит различных целей (у меня слишком узкие грудные мышцы нужно растянуть их, чтобы помочь сохранить хорошую осанку). Я делаю как статические, так и динамическую растяжку, чтобы увеличить диапазон движений и приучают некоторые из моих перетягиваться мышцам быть в нейтральном состоянии, но я делаю это на не Дней Тренировки и утром.

Кроме того, помните, чтобы сделать правильную разминку перед выполнением любых streneous упражнения - разминку, как было доказано, чтобы быть полезным!

+83
Thesaurus Rex 24 июл. 2011 г., 20:46:26

Пожалуйста, узнайте разницу между работой помощь, подсобные работы и реабилитационной работы.

Кубинское вращение-это не силовых упражнений, и поэтому не должно быть сделано для того, чтобы улучшить прочность. Если вы хотите, плечо силы, придерживаться строгих прессов.

Я не помню кубинский оборотов в работе Марк Rippetoe или Джима Wendler -.

Вы должны начать делать эти движения с легким весом можно, и увеличение времени, убедившись, что вы не чувствую неприятное ощущение.

+83
user2430018 11 авг. 2013 г., 17:51:35

Чтобы объяснить этот вопрос, я должен говорить о двух периодах. Я буду как можно более кратким, так что вы будете счастливы, чтобы прочитать мой вопрос. Затем, в конце этого поста, вы найдете подробную информацию.

Первый период: высшая позаниматься объем (в неделю)

Я тренировался с упер-Нижний потренироваться, используя суперсеты для Поли и моно упражнений. У меня была тренировка спины/Печ 2 или 3 раза в неделю, а ноги 2 раза в неделю. Каждый набор был в форме:

ок. Минуты 40secs под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 7reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 4reps.

Исключение: для Поли упражнения, последние 3 комплекта были в форме:

ок. 20secs, находящихся под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20 лет, находящихся под напряжением (снижение веса), с темпом, позволяя прибл. 4 Репс.

Моя спина была обучена с 6 комплектов, вертикальные, участковых избирательных комиссий с 5 комплектов нары, тогда 5 комплектов наклонную скамью, спину траинг с 6 комплектов горизонтальную тягу, участковых избирательных комиссий с 3 комплектами бабочка.

Я не хочу подробно моя тренировка для ног и маленькие мускулы.

Результаты:

  • Большую часть времени, я не могу уважать указанное выше время под напряжением
  • Несколько раз мне пришлось уменьшить мой вес. Я никогда не мог прогресс в плане веса, гипертрофия, выносливость.
  • Когда я пытался увеличить отягощение, мне пришлось уменьшить раза под напряжением и/или количество сокращений/тянется
  • Эта работа может быть описана как:
    • Обучение высокой частоты
    • Высокая позаниматься объем: польза отдыха-пауз, использования [7 ; 9] повторений наборов, использование [4 ; 5] повторений наборов, использовать суперсеты

Зачем работать таким образом? Требуется какое-то обоснование есть....

  • Время под напряжением: гипертрофия максимальна для 1min времени под напряжением для заданного набора: меньше и больше не передовой практикой
  • Остальное-паузы располагаются только 15С: они позволяют мне увеличить время под напряжением
  • Делаю 40-х годов примерно. 7 или 8reps и 20 лет: я думаю, что это лучший формат для гипертрофии (тяжелые веса + хорошая сумма времени под напряжением + правильное число сокращений/тянется)
  • Делать 20С 20С 20С по 4 или 5reps: я думаю, что это лучший формат для прочности (нервной системы) и гипертрофии (так как сумма времени под напряжением находится 1мин + очень тяжелые веса).
  • Суперсеты: полезно тренировать кардио + на некоторые упражнения, он кадит, чтобы дать больше власти (например: ноги, пресс и ноги кривятся: делать ноги, пресс, как правило, помогает сделать следующий набор ноги скручиваться более легко, с тяжелыми весами)

Сейчас: низкой позаниматься объем (в неделю)

Как я не получите никаких результатов после 1,5 года обучения в перспективе гипертрофии и весов, я решил изменить свою тренировку. Действительно, я думал, что я не восстанавливаюсь, моя работа-из Тома был, конечно, слишком высокая (я естественно, не использующие стероидов).

  • Теперь, я делаю нажим/тяга/тренировки ног
  • Я больше не использовать суперсеты
  • Я не тренирую моей маленькой мышцы
  • Я тренируюсь 2 раза в неделю в Печ и обратно, 1 раз в неделю ноги
  • Я всегда начинаю свою работу с 10 мин эллиптический велосипед при высокой интенсивности и большой скорости (для разминки), потом на середину моей работы-я вновь делаю эти 10мин

Я понял, что я хотел увеличить вес после того, как увеличили время под напряжением и количество повторений (сохраняя тот же темп от тренировки к другой).

Каждый набор имеет форму:

ок. Минуты 40secs под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 7reps ; затем 30-е годы отдых-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 4reps.

Когда я достигаю в минуты 40secs под напряжением, я иду к 50secs под напряжением, с тем же темпом, чем для минуты 40secs под напряжением (делаю приблизительно 9reps). И когда я достигаю 50secs, я хожу в 1мин аналогично. Только после того, как я увеличить немного вес.

Эта оценка делается на 2 набора для заданного домашнее задание (потому что с 3-го, я слишком устал, и относительно 1-й: моя нервная система не правильно разогрет).

Исключение: последние 2 комплекта в виде:

ок. 20secs, находящихся под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 30-е годы отдых-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 5reps ; после 30-х годов отдых-пауза ; потом 20-е годы под напряжением (снижение веса), с темпом, позволяя прибл. 4 Репс.

Я увеличение веса за последние 2 комплекта, если я чувствую, что могу сделать это.

Я делаю только 5 комплектов для спины для вертикальных, 5 комплектов для горизонтальной тягами, аналогично для Печ на следующий день (5 наборов для УИК на скамейке, а затем 5 сетов на грудные мышцы на наклонной скамье).

Результаты:

  • 3 месяца я тренируюсь, как это...
  • Я все еще делаю 40С Макс. с одинаковыми весами, чем в 1-й месяц, с прибл. такой же темп, то же количество повторений (прибл. 6 или 7 или 8 повторений).
  • Нет гипертрофии, без увеличения веса
  • Однако, моя работа-объемы уменьшились: я не делаю суперсеты верхний/нижний позаниматься, просто двухтактный тренировки ног, тренировки частота немного таким образом уменьшилось.

Мой вопрос

Наконец, как я писал во введении этой должности, я завершу последний, давая сведения о вопрос.

  • Первый: в чем заключается мой вопрос, точно? ===> Я уверен, что двухтактный ноги я делаю, точно так, как я описал выше, это хорошо для меня. Но я не прогресс в Терме мышечной выносливости.
    • Действительно, я останавливаюсь в 40-х годах под напряжением.
      • Пример: на вертикальный вытягивать, относительно 2-й комплект (хороший набор для того чтобы измерить мой рост), я делаю только в 40-х годах время под напряжением в 135lbs (61кг) с 8 повторений (последние два повторения очень сложно), потом отдых-пауза на 30 секунд, и я делаю 20С по 135lbs снова (3 Повторений).
      • Другой пример: в жиме лежа, в отношении 2-й комплект (хороший набор для того чтобы измерить мой рост), я делаю только в 40-х годах время под напряжением в 121lbs (55кг) с 7 повторений (последние два повторения очень сложно), потом отдых-пауза в течение 30 секунд, и я делаю 20С по 121lbs снова (3 Повторений).
      • Для оба эти упражнения, от 3 месяцев, я останавливаюсь в 40-х годах.... Я не могу 50х годов, находящихся под напряжением С же вес, тот же темп, и 8 или 9 повторений......

Так что моя мышечная выносливость не развивает. Гипертрофия не прогресс. Кроме того, сила не прогресс (вес за последние 2 подхода каждого упражнения может быть увеличена).

  • Я уточню мой вопрос: учитывая все эти детали, все эти объяснения, можете ли вы объяснить мне, почему я не могу сделать больше повторений (увеличение времени под напряжением)? Эта работа-еще объем до высокого? Как profesionnals ютуберы, Instagramers, молодые американские спортсмены работают? Возможно, я слишком интенсивно! Даже если эта интенсивность работы снизилась с момента моего первого периода.

Сегодня мне пришлось снизить вес на мой вертикального вытягивания (обратно) в поезде в 40-х годов с прим. 8 Репс: это мышц уменьшение выносливости... я боюсь этого...

Тревога

Я начинаю нервничать все больше и больше, день за днем... у меня есть некоторые знания в мускулатуры... я не понимаю, почему я не могу прогресс, и это беспокоит меня все больше и больше. Другие практикующие моя основная вписывается ли прогресс, а не мне. От почти 2 года, я до сих пор в 121lbs на скамья для пресса, ВТФ? Даже если я изменил мою работу-аут (2-й тайм светлее, чем мой 1-ый один), я не могу прогресс...

+82
Chinni 25 нояб. 2013 г., 5:49:27

Чтобы сделать длинный рассказ короткий: вы начнете гореть мышцы, когда вы бежите из углеводов и белка. Кроме того, ваше тело будет хранить только как много белка в мышцах, как это должно: если вы не обучения таким образом, что требует от мышцы, чтобы поддерживать его размер, тело пиявки из белка и использовать ее на что-то другое. Если вы хотите больше деталей, вот длинная история.

Фоне. Чтобы понять, почему белок берется из мышц, чтобы использоваться в качестве энергии, вы должны понимать, немного о том, как энергия производится в теле (метаболизм). Для того, для жиров или углеводов (или белков, в качестве последнего средства) должна быть полностью преобразована в энергию (то есть сжигаются), они должны пройти через процесс, называемый цикл лимонной кислоты, которая высвобождает энергию через ряд реакций. Это преобладающая энергия системы в состоянии покоя и во время длительных аэробных упражнений, так и основным источником энергии в этих состояниях, как правило, жира. Но вот незадача: один из промежуточных продуктов цикла лимонной кислоты (оксалоацетата) требуется производные из углеводов или белков. Из-за этого, для того чтобы метаболизировать сало, нужно разрушить хотя бы некоторые углеводы и белки. Общий итог это "в горит в пламени углеводов". Ваш организм предпочитает сжигать углеводы за протеина, но он имеет ограниченное карбюратора магазинах. Если он выбегает из тех, он начнет расщеплять белок (в кетоновые тела), которые будут использоваться в качестве топлива. Это также важно для заправки ваш мозг, как только вы запустите из углеводов, так как он может использовать только углеводы и кетоновые тела в качестве топлива (не жир). Вполне логично, что ваш организм будет развиваться способность использовать протеин для энергии, как резервный источник энергии, что есть так много в вашем теле.

Аэробные Упражнения. Продолжительное кардио может истощить ваш карбюратор магазинах (в просторечии известный как "биться о стену"). Например, если вы делаете марафон без углеводов-нагрузка в дни перед мероприятием и без потребления углеводов во время гонки, вы будете запускать из углеводов в вашем организме и запустить сжигание протеина. По данным "удара стена" статью на Википедии, карбюратор магазинах могут прийти истощаются менее чем за два часа умеренных физических упражнений. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем быстрее вы будете истощать свои магазины, потому что, как вы работаете усерднее, вы начнете сжигать большее количество вашей энергии, как углеводы, а не жир.

Это имеет смысл, что вы хотели сжигать белок, который вы недавно съели первым, но даже если это все, что ты горишь, сейчас у вас нет этого белка вокруг, чтобы помочь вам построить мышцы (не говоря уже про все остальное в вашем теле). Также, если у вас нет немедленного использования для протеина, ваше тело превращает его в жир необратимо (т. е. ваше тело не может преобразовать жир в белок), поэтому в зависимости от того, когда вы ели, вы не можете иметь столько белка, как ты думаешь.

Продукты Питания > Жир > Мышцы. Это сложно обсуждать, потому что это сильное упрощение, но я по крайней мере могу прокомментировать его дух. При голодании (или диете) мышцы максимально сохранилась, но на основе приведенной выше информации вы можете посмотреть, как эта иерархия не всегда применимы; есть некоторые вещи белок может быть использован для, что жир не может быть.

Высокая Интенсивность Обучения. Я не очень хорошо знаком с тяжелой атлетикой удар, но я понимаю логику автора. Как я понимаю, хит-это когда ты делаешь одно высокое-рэп набор до изнеможения (на группу мышц). Однако, по мнению автора, делает несколько наборов является более выгодным для мышечного роста. Я предполагаю, что это потому, что удар не перегружать мышцы правильно (есть несколько разных способов для того, чтобы перегрузить мышцы, которые все соответствуют разные цели. Проверить это АКСМ позицию , если вы хотите знать больше). Ваш организм не тратит ресурсы, что делает мышцу больше, чем он должен быть. Если вы не будете постоянно требовать ваши мышцы были большими/сильными (делая правильный тип обучения), ваше тело будет принимать ненужные белок из мышц и использовать его для чего-то другого.

+77
Morena P 25 янв. 2017 г., 19:10:43

Я 6'4 250 фунтов, а ныне бразильского джиу-джитсу и кикбоксингу практик (хотя я очень редко конкурируют). У меня есть несколько любимых методов, которые я использую, чтобы оставаться в приличной форме борьбы:

Двумя руками, легкие (~35 фунтов в нашем случае) гиревого качели. Я действительно стараюсь сосредоточиться на вождении звонок, и через тазобедренный действий поп в колокол вверх. Взрывоопасность, особенно в бедрах, отлично подходит для дополнения ударной мощи.

Я тоже недавно влюбилась в кувалду. Многие люди попали шин в помещении, но я предпочитаю, попав груды щебня, для чего это стоит. Я обычно чередуются с обеих сторон с помощью 12 фунтов молоток.

Я обычно дизайн моей тренировки в интервалах в зависимости от продолжительности тура я тренируюсь для.

Например, если я тренируюсь для 3 минутных раундов, я буду делать махи КБ на минуту, качели санки на минуту, затем тень коробка (обычно работают на основе определенного набора комбинаций на минуту).

Остальные сколько времени вы отвели в перерыве между раундами, и повторить цикл максимальное количество раундов поединок может продолжаться.

Это наверное газ у вас довольно хорошо. не переусердствуйте, особенно первые несколько раз. Я тренируюсь в классе два раза в неделю, поднимать тяжелые три раза, выполнять легкую аэробную работу дважды, а высокоинтенсивные анаэробные тренировки кардио как это максимум два раза в неделю (подвижности и гибкости когда я могу). Что сказал, Вы, вероятно, должны чувствовать его на себе.

+14
fatken 26 нояб. 2017 г., 12:32:06

Показать вопросы с тегом