Методы, чтобы уменьшить боль в локте во время дня

Возглавляет: у меня есть мышечный дисбаланс между моей левой и правой назад, мой обратно более развит.

Вчера я ходил в тренажерный зал мой обычный день. Я начал может быть 3 комплекта нейтральным узким хватом Подтягивания на 7-5-4 соответственно. Тогда, я, пожалуй, 3 комплекта наклонился гантели строк по 8 повторений. Обычно я делаю с 15 кг гантелями, но мне удалось сделать 20кг вчера с хорошей форме.

Так вот, я потом прыгнул, чтобы попытаться сделать больше подтягиваний (же grip_ и сразу почувствовал небольшую боль в области между моим внутренним локоть и трицепс. Я читал, что это называется медиальный надмыщелок.

Мой вопрос: что является причиной этой боли?

От просмотра этого видео Вот это может быть, что мои предплечья слишком много нагрузки. Он предлагает использовать нейтральный хват подтягивания, но это то, что я уже делаю! Что я могу сделать, о моей методике в будущем, чтобы уменьшить эту проблему? Все рекомендуемые тянется?

На данный момент, что области руки немного чувствительны к прикосновениям. Я увижу завтра мой врач.

+904
Nolsey 10 нояб. 2018 г., 1:58:00
30 ответов

Когда человек толстеет, его живот становится круглый и раздутый. Например, этот человек:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Что внутри живота? Слой жира под кожей не могут быть полностью ответственны за все это. Это все непереваренная пища? толстой кишки? тонкий кишечник? Его органы больше?

+933
Photon001 03 февр. '09 в 4:24

Как вы правильно тренировать приседания?

Я слышал, что вы можете повредить спину, если вы не сделаете это правильно.

Также, есть любые сорта, что позволяет пользоваться весами или аналогичных предметов? Я спрашиваю об этом, потому что я хочу построить больше мышц , а не концентрироваться на выносливость.

Я понимаю, что вам нужно сделать несколько повторений.

+892
Annette Mallawarachchi 10 янв. 2017 г., 17:18:23

Как обсуждалось в комментариях, если вы хотите похудеть, скорректируйте свой рацион. Я не буду копаться в этом, но сосредоточиться на разнообразных, богатых белком блюд. Попробуйте перевести углеводов (пшеница, сахар, рис, картофель) вниз немного, если это возможно.

Кардио упражнения, как бег на беговой дорожке или эллиптические полезны для выносливости, но как они высасывают много энергии, вы могли бы рассмотреть, чтобы переместить их в конце тренировки.
Я хотел только сделать как на каждый день, так как движение довольно похожи и я сомневаюсь, что есть какая-то польза переключения машины по сравнению с делать одно упражнение больше. Если у вас есть велотренажер, он может оказаться полезным для переключения, а движения разные.

Вы вес-упражнения выглядят немного незапланированная, я думаю, что вы с помощью машины здесь в основном, но некоторые лифты выглядеть как у вас есть штанга или гантели доступным. Я бы рекомендовал вам посмотреть в свободное поднятие тяжестей программ, таких как стартовую силу , либо - либо. Они используют лишь небольшой набор упражнений со штангой, но как эти упражнения являются составной поднимает вас будет привлекать все ваше тело делает это.

Вам даже не придется посещать тренажерный зал каждый день, только три дня достаточно, чтобы построить мышцы. Если вы тоже работаете, часто вы рискуете перетренироваться.
Я знаю, насколько убедительным он будет работать каждый день, особенно когда ты только начал и не могу ждать, чтобы потерять эти фунтов. Но опять же, потеря веса происходит от правильная диета, здание мышцы происходит от упражнения. И строить мышцы, тебе нужно отдохнуть.

Кстати: ты жалуешься на живот-жир и качаю пресс, обратите внимание, нет такой вещи, как уменьшение пятна. Просто говорю это, потому что много людей, у кого живот-жир думаю, что мышцы живота и брюшной жир в некоторой степени взаимосвязаны.

+846
talionee 4 апр. 2012 г., 10:52:01

Я о 5'10" и весит около 175lbs. Хотя я умеренно вписывается в условия аэробика и выносливость, мышечная сила является бедным для человека моего размера. Поэтому я взял пару гантелей и начали работать.

Моя цель не в том, чтобы тело построить в традиционном смысле. У меня нет много времени, чтобы позаниматься, так что я просто хочу увеличить количество мышечных групп, я работаю, чтобы увеличить общую прочность с минимальным количеством упражнений и повторений.

У меня 8,5 кг в каждый колокол (это все веса приходили с) и я сейчас делаю:

  • Десять присед плюс пресс
  • Десять рядов
  • Десять бицепса кудри
  • Десять ладонь до запястья кудри
  • Еще десять присед плюс пресс

Я делаю это каждый будний вечер и отдохнуть в выходные. Я хожу три недели и это уже выплачивают дивиденды: только я мог сделать 6-8 большинства этих упражнений в том, что вес и теперь я могу делать все десять.

Так мне интересно, что лучший путь вперед отсюда. Есть ли другие хорошие - или лучше - физические упражнения следует включить в свой распорядок из-за работы нескольких групп мышц? Как Репс стало легче, я должен добавить вес или делать больше повторений (я не хочу, чтобы это займет более 10-15 минут)? Пять ночей в неделю и два лежит хороший режим? И я не изменил свою диету вообще - надо ли?

+842
Inna8 11 июл. 2015 г., 15:55:45

Я делаю 60 отжиманий пн - ср - пт. Я делаю 60 ходов в 4 серии с перерывом в 30 секунд в серии.

Что лучше, делаю 60 отжиманий за раз или 4 серии из 15?

+808
belochka1539 29 июл. 2010 г., 22:53:55

Когда вы хотите развить определенную часть тела, то посмотрите на конкретные виды спорта, которые их разработали. Олимпийские гимнасты иметь самый большой бицепс в мире, у них бицепсы больше, чем их головы. enter image description here

Как они делали свои бицепсы такие большие? Ответ взвешенный стрейч, как вы видите, они делают много железа крест, который растягивает бицепсы с Весь вес своего тела. enter image description here

Так что если вы хотите действительно большие бицепсы начать включающий взвешенный стрейч... либо отрицательные Пеликан кудри на кольцах, Планш или железными крестами.

Если вы не достаточно сильны, чтобы делать то, что начать использовать за спиной кабель кудри и пусть вес растягивать бицепсы в течение 5-10 секунд перед керлинг, даже просто держа его изометрически тоже работает.

Брюс Ли это делать, изометрические удерживает в вытянутом положении.

И науки поддерживает эту тоже в Птичем исследования. Они видели, что 300% роста мышечной со взвешенными стрейч только высочайшего мышечного роста когда-либо зарегистрированных.

+797
Maidie Phillips 22 мая 2012 г., 3:06:41

Есть исследования, показывающие, что так называемое "истощение эго" (общих психических ресурсов, используемых при выполнении хотя вещи, как математика или заставлять себя физически) не влияет на потребление сладких напитков, даже дегустация сладких напитков, как правило, имеют такой эффект на самом деле! Не уверен насчет искусственных подсластителей. Диетическая кола работает для меня, как и делать перерывы.

С сайта истощение эго Википедии:

Роль глюкозы как специфической формы энергии, необходимой для самостоятельного контроля была изучена. Глюкоза, сахар содержатся во многих продуктах питания, является важнейшим топливом для организма и мозга. Несколько экспериментов были подключены самоконтроль истощения к снижению уровня глюкозы в крови, и что производительность может быть пополнена за счет потребления глюкозы (например, лимонад).[3] однако, некоторые (но не все) данные были оспорены.[4] в ряде недавних экспериментов выяснили, что истощение ресурсов действие может быть отменено, просто дегустация (но не глотать или потреблять) сладкие напитки,[5][6][7] которые могут иметь полезный свойств.[8] другие предположили, что вкус сахара (но не искусственный подсластитель) и психо-физиологических сигнальных эффектов

Еще что-то, что сработало на удивление хорошо ест строгой кето диета, я проголодался, но мой разум не как нечеткое, как это делает, когда ест обычный рацион. Дать ему попробовать. Это займет неделю, чтобы привыкнуть.

+776
maks14231423 21 сент. 2018 г., 12:52:00

Можно ли бегать и делать гипертрофии обучение в то же время и не теряете вес? В данный момент я тренируюсь по 20 км: 3 раза в неделю, но так как я начал, я потерял вес.

+767
nbadaud 23 авг. 2015 г., 7:00:18

У меня была хирургия ACL пару лет назад и все было отлично. Я больше работать и иметь некоторые (очень незначительные) дискомфорт в колене. Я понятия не имею, если это может быть суд или нет. Есть стрейч я могу сделать, что конкретно стресс в ACL, так что я могу увидеть, если это источник боли?

+762
Best answer 26 окт. 2019 г., 22:23:33

Лучшая стратегия является тот, который позволяет закончить событие без травмы или быть уничтожены. Ваш темп (7.14 за милю за 10к) это нормально. Если вы думаете, что вы могли бы Сделать 5К, остальное, а делать другое 5K и еще раз быстрее, чем 10к в одном кадре, я бы сделала это. В противном случае, я бы просто запустить его как 10к.

Если вы делаете это как разделить, тогда, как только вы закончите, сделать короткий warmdown, и сделать некоторые быстрые переваривание/поглощая пищу, такие как ГУ гели, или похожие. Дайте себе 10 минут, чтобы согреться перед следующим 5к, а пока просто отдыхай и гидрат.

Это чуть быстрее, чем событие Рагнар обернулся, но с немного отдохнуть и какой источник энергии вы должны иметь никаких проблем, делая это как рутину.

+730
ElyaElvira 25 июл. 2016 г., 4:36:19

Вы удивитесь, насколько продуктивнее и энергичнее вы себя чувствуете после запуска сила и тренировку кардио. Как вы только начинаете, развивающихся консистенция гораздо важнее , чем какие упражнения вы делаете.

Дисциплина-это все.

Определяется как: контроль полученных соблюдения послушания или порядок: упорядоченное или предписанного поведения или модель поведения: самоконтроль.

Состоянию здоровья не является временной, к ней с настроем вы меняетесь на протяжении всей жизни. Я бы рекомендовал начинать делать следующее:


  • Каждую неделю, начать записывать 3 дня (скажем, понедельник, среда и Пятница) Вы идете на тренировку.
  • Не идти домой после работы на тренировки день. Ты никогда не попадешь обратно. Принесите свой спортзал с тобой.
  • Вы будете работать в дни, которые вы действительно не чувствуете, как он – это нормально. Все равно иди, переодевайся и если через 15 минут вы по-прежнему не хочется заниматься спортом – оставьте.

Нужна помощь в разработке плана тренировки? Это легкая часть. Google в один или нанять тренера, чтобы помочь вам.

Очевидно, что диета играет важную роль, но ни эффекта от дисциплины разрабатывается свой первоначальный фокус поможет напрямую с изменения рациона питания.


Итог:

Существует огромное количество исследований, связывающих упражнения для увеличения энергии и производительности.

Дисциплины было показано, чтобы быть наиболее важным аспектом привычки в области развития и, следовательно, должны быть разработаны впервые.

+629
Klemintina 26 дек. 2010 г., 18:56:42

Я не опытный в этом, и у меня нет однозначного ответа, но поскольку он был задан неделю назад, и ответов нет еще, я дам информацию о том, что я нашел.

Глядя через пабмед это удивительно трудно найти информацию по этому вопросу. Ключевые слова, которые дали наилучшие результаты были "рюкзак беговой дорожке". В частности, я нашел эту статью, который не прямо ответить на ваш вопрос, но дает некоторое представление. Они изучали три условия: 1) разгружается, что они описывают как "легкая одежда"; 2) умеренные нагрузки, которая составляет около 27% массы тела; 3) тяжелая нагрузка, которая составляет около 46% от массы тела.

Они обнаружили, что движения, самой ходьбы был изменен, но в пути, который не делает его нездоровым, даже для тяжелой нагрузки. Это дает вам важную информацию: 40% нагрузки не является вредным (что вообще меня удивило).

Я нашла другую статью, в которой описывалось, 25% нагрузки как "значительный" для обученных пожарных. Это заставляет меня предположить, что 20% нагрузки, стартовая нагрузка в этой программе, может быть слишком высокой для кого-то неподготовленного в рюкзак ходьба (хотя тяжелоатлета лучше с кондиционером, чем в среднем Джо). Я предложил бы начинать легче, на 10% или даже 5% нагрузки. Предполагая, что вы ищете источник кардио на длительный срок, это прекрасно, чтобы добавить 3 дополнительных недели в начале с легкой нагрузкой.

Наиболее часто исследуемых аспектов в рюкзак ходьба-это эффект типа рюкзак. В частности, если рюкзак очень жесткой, вы будете иметь тенденцию наклоняться вперед; это хорошо до определенного момента, но чрезмерно, это может привести к проблемам. Если это слишком "прыгучий", то она может резонировать с вашим рисунком ходьбе и привести к изменениям в вашем движении пешком, что тоже проблематично.

К сожалению, эти документы (ну, их тезисы, по крайней мере) дают представление о том, какие типы моделей/брендов/рюкзаки лучше. Возможно, сайт, где вы видели, ваша программа может помочь с этим.

+604
Manuel claude 1 сент. 2016 г., 14:46:34

Предположим , вы готовитесь к сложных экзаменов в мире, где много тяжелой работы требуется, чтобы взломать экзамен.

Сколько часов сна будет достаточно, чтобы увеличить ваши исследования, часов, а также поддержания хорошего психического и физического здоровья?

+590
Monica Canavan 17 янв. 2019 г., 1:33:50

Есть ли обоснованный риск для здоровья с высоким содержанием белка, низким Carb диеты?

+541
user2649681 19 сент. 2012 г., 14:01:31

Как часто кто-то пытается набрать мышечную массу снимать мерки? Единственный ответ, который я мог найти, была для потери веса, которые от опыта не должен быть больше, чем один раз в месяц.

Может эта информация использоваться, чтобы изменить мои тренировки, чтобы работать, определить, если я ем достаточно белка.

Я знаю, что когда я худею, я мог бы изменить мою диету и в течение дня или два я видел результат того, что я употреблял.

Я знаю, что это займет намного больше времени, чтобы увидеть результаты от тяжелой тренировки, но то, что это обычный поворот вокруг времени, 2 - 3 месяца?

+483
Lulu Cheng 10 июн. 2016 г., 1:28:56

Для того, чтобы привлечь грудь во время падения, немного наклонитесь вперед. Это действительно не имеет к ширине планок, а угол ваш постный. Это, как говорится, наклонившись вперед, по-прежнему будут работать трицепсы, а также.

Смотрите эту статью для некоторых хорошая информация на дипы.

enter image description here

+427
fixcum 12 янв. 2015 г., 8:00:40

Шоколадное молоко, как уже упоминалось выше-это здорово. Если вы только что завершили очень сложно или очень долго работать, попробовать Endurox. Он помогает восстановить организм и направлен на выносливость спортсменов.

Да, тело хочет эффективно сжигать калории в первые 30-60 минут после запуска, так что заправляться быстро. Это включает в себя увлажнение, а также. Шоколадное молоко-это хорошо, но съесть что-нибудь с некоторых питательных веществ, а также. Что-то простое, поможет обеспечить ваш желудок не даст вам вопросы. Мой любимый пост-долгосрочной перспективе еда 2 за-просто яйца, рис (цельное зерно), а также салат или немного фруктов. Это может быть трудно сделать это после каждого запуска, если вы бежите в течение недели. За те короткие дни, шоколадное молоко и некоторые фрукты будет достаточно, если вы находитесь в крайнем случае. Но я Реко получать хорошую еду после того, что очень много усилий.

+366
Dokich 9 авг. 2018 г., 11:06:42

Во-первых, спасибо Вам за урезания достаточно вашей тренировки, что боль все вы столкнулись. Я вижу слишком много людей, которые говорят, что они сократили, но все-таки перестараться и травмировать себя.

Здесь три точки и персональный анекдот для размышления:

  1. Ты сам говоришь, что ваши икры лучше выглядит. То, что вы делали, с какой-то постоянной, легкой до умеренной боли, не обидит тебя. Однако наши тела-Нелюбовь стресс и боль (даже не боль), увеличивает наше напряжение, снижая нашу способность тела выполнять.

  2. Принимая его легко в течение недели, чтобы разрешить боль утихнет, также не повредит вам. Боль, видимо, ушла вниз и вы чувствуете себя хорошо и готов бежать дальше.

  3. Ты (должен был?) полагаться на обледенение и массаж, по крайней мере частично, чтобы получить боль, чтобы уйти.

Когда я переключился на Босиком минималистский обувь бег, я также резко сократить на километры и потраченное время бега, а также почти постоянное небольшой до умеренной боли. На самом деле я бы урезать еще больше, но готовился к Рагнару Уошэтч обратно реле и чувствовал, что я действительно нужно, чтобы держать мой пробег.

После гонки я занял почти 2 недели отдыха без тренировок, просто умеренно больше, чем нормальной жизнедеятельности и растяжку каждый вечер. Боль ушла полностью, и когда я вернулся на "обучение" (в основном просто работают для удовольствия) я чувствовал себя гораздо лучше, чем до гонки, и смог добавить больше расстояние быстрее, не неся при этом такую же сумму полупостоянных болезненность.

Я, очевидно, очень маленький размер, но мой опыт, в сочетании с другим я знаю, приведет меня порекомендовать еще несколько (2-3) дней легкой деятельности, позволяющие боли полностью уходят, потом медленно сползать обратно на свой прежний уровень подготовки. Не беспокойтесь о временных рамках. После того как ваши голени и ноги привыкли к своим новым ролям, и вы можете работать без усталости, будет достаточно времени, чтобы увеличить пробег, скорость или длительность ... просто делают это грамотно и будьте здоровы.

+363
zdunekpawel 17 авг. 2012 г., 21:46:26

Несколько возможностей:

Вы можете получить боль от работы с новой обуви, независимо от того, является ли новая обувь "наилучшее" для вашего тела. Разительные перемены в обувь означает кардинальные изменения в управлении ворота, значит, вы работаете таким образом, что отличается от того, что вы привыкли. Это иногда легко не заметить, как небольшие изменения могут повлиять на вас, но когда вы протягиваете, что небольшое изменение на протяжении многих километров, это может действительно добавить вверх. Например, если вы идете от обуви с большим количеством обивка в один с небольшой отступ, ваш организм не будет привыкать к виду влияние, которое он скоро получит. Вы должны обучать его, чтобы справиться с этим.

Другая возможность-свой работающий магазин просто облажались. Они часто рекламируют себя как экспертов в управлении технологии обуви, но на самом деле они в основном низкооплачиваемые работники магазина. Если у вас есть старые ботинки, вы можете попробовать запустить в тех, кто на неделю и посмотреть, есть ли улучшения. Если это так, то сделать бренд, который похож на те. Я, лично, не верю в "лучше всего подходят для вашей ноги" идея о том, что обувные магазины продают. Вы можете работать практически в любой обуви, но все они отличаются определенными способами, поэтому она требует подготовки.

Окончательный возможность-вы просто будете тяжело. Это распространенная ошибка пытаться работать в той же интенсивностью, как никто еще до перерыва. Вам не придется начинать с нуля, но вам придется тянуть немного назад и создать резервную копию.

Общей темой для всех трех возможностей нужно отступить на расстояние и скорость. Затем создать резервную копию. Это будет быстрая сборка-хотя. Мышечная память творит чудеса при этом.

+338
Paranamaunt 4 июл. 2019 г., 21:15:31

Вы приближаетесь к "Мцыри" уровне, это не низкий/высокий лимит. Если вы приседаете 100 кг весом 82 кг вы начинающий согласно графика. Но это абсолютно субъективно конечно.

+325
OneclikLegenger 19 июл. 2013 г., 19:04:35

Как я могу увеличить голеностопного массы?

+316
cesh 23 мая 2010 г., 4:28:17

читая ваш вопрос, дайте мне намек на то, что вы собираетесь через жесткую тяги мышц или незначительные доли костной ткани ..

Это обычно и просто советы, что многие люди развивают такие вещи, а делать упражнения остаются незамеченными, потому что вы не чувствуете никакой боли нет неприятностей при выполнении любого другого упражнения, но боль срабатывает только в нескольких только позиционные упражнения.

Я помню, когда я использую, чтобы пойти тренажерный зал, я не чувствую никакой боли вообще, но когда я наотмашь подтягивания плечо начало побаливать .. и инструктор посоветовал мне, что это может быть исцелено с некоторыми нормальное расслабление мышц гель и оставшуюся неделю или около того .. и да, это было после недели отдыха, так что вы может посоветовать или пройти обычный медосмотр.

+308
Yenchi 5 окт. 2013 г., 2:11:56

У меня вопрос касаемо дни отдыха и восстановления трассы.

Последние три дня я бегал достаточно интенсивно (интервал & интенсивный Durationrun). Сегодня я должен был взять "день отдыха". (Если честно, я никогда не бегал более 3 дней подряд).

Но я чувствую, как работает сегодня, но я не хочу рисковать травмы или риск переусердствовать. Так что я думаю сделать небольшое восстановление запуска (3 - 4к).

Я хотел прочитать о ключевых различий между фактическим остаток дня и легкая восстановительная пробежка. Я читал (в том числе и этот интересный пост), что оба являются очень важными, но ни один на самом деле сравнить их хотя преимущества, кажется, в основном то же самое.

Так Каковы основные различия между легкая восстановительная пробежка и взять полный выходной? У меня риск перетренированности от легкая восстановительная пробежка? Можно восстановление запустить заменить день отдыха?

Я благодарю вас за ваше время

+293
ukrasha 20 июл. 2013 г., 4:01:40

Парень может быть, мое объяснение неправильно, но голые со мной.

Я много бег, езда на велосипеде и тренировки ног. Две вещи, которые портят для меня тренировки-это тренировки шорты и нижнее белье. Если я ношу чужие трусы или шорты, которые слишком долго, то я в плохой опыт. Тем не менее, большинство трусики, что шов на нижней из них так себе, езда на велосипеде или бег с шва против вашей чувствительной области просто тереться о его продолжительности тренировки. Раздражение второй к массивной мигрени.

Кроме того, представьте, приседания, машина давит на ноги или любого вида гибкой работы с парой трусов готовы разорвать, потому что они тянутся только так. Не весело и я испытал это, как чувак.

Носить плотные эластичные шорты для растяжки и приседания не оставляет много простора для воображения для всех в тренажерном зале. Трусики просто добавить к легкости просмотра, потому что он похож на пунктирную линию отреза (легко заметить, еще труднее не смотреть на него).

И наконец, я имел неприятный удача увидев в моей линии зрения при тяге в одну из дам, которые считали ее мешковатые шорты спрятал все делал набор хрустит в глазах. После окончания, что рэп мне пришлось искать для отвода глаз.

Иными словами, Да, вы можете пойти без трусиков для простого комфорта (я лично видел), но убедитесь, что вы получили некоторые хорошая тренировка шорты для одежда, которая не существует.

+269
PhysMath 28 янв. 2011 г., 23:27:28

Одно исследование свидетельствует, что 0 калорий напитки могут фактически привести к увеличению веса:

“В среднем, для каждого диета безалкогольный напиток наших участников выпил за сутки, они были 65 процентов более вероятно, чтобы стать избыточный вес в течение следующего семь-восемь лет, и 41 процентов больше шансов стать тучными,” сказал Шарон Фаулер, М. П. Н., факультет юрист отдел клиническая эпидемиология в департамент здравоохранения научный центр медицина. Она представила поиске 12 июня в Сан-Диего в 65-й ежегодной конференции Американской ассоциации мочеизнурения научных сессий.

Подробнее: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

А если у них 0 калорий, каждая страна имеет свои собственные законы о маркировке продуктов, но в нас все, что ниже 4 считается 0. Так что да, технически есть около 0 калорий, но как показывает исследование, есть больше, чем это, и вы, возможно, захотите рассмотреть их избежать.

Подробнее о законах маркировки в США в FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+246
stalker 6 мар. 2017 г., 6:47:25

Для того, чтобы увеличить мышечную массу, ваш организм должен быть вынужден приспосабливаться. Состояние равновесия называется гомеостазом. Суть для обеспечения прочности и/или увеличения гипертрофии требует нарушения гомеостаза. Как мы это делаем с силовые тренировки с отягощениями, таким образом, который превышает то, что наш организм приспособлен для. Есть несколько способов сделать это. Вы можете увеличить вес на штанге, увеличьте количество повторений, увеличьте количество подходов или их комбинации. Если вы не в какой-то способ изменить переменные стресс на организм, что нарушает гомеостаз, нет импульса при условии его адаптации.

После этого срыва, организм будет готовиться к повторение этот стресс в виде изменения мышечной ткани, плотности костной ткани, кровоснабжения и многое другое. Это происходит в период от 48 до 72 часов после тренировки, для начинающего пауэрлифтера. Это означает, что любая мышечная группа идеально подготовленных каждые 48 до 72 часов для обеспечения максимальной эффективности в качестве послушника. После адаптации, то есть период, когда качество работы незначительно увеличивается, что позволяет увеличить нагрузку, изменяя один или несколько параметров (веса, повторений, сетов, время отдыха). Делаю это регулярно в Таким образом, чтобы не превышать ваши возможности для восстановления, что повышает базовый уровень с течением времени. После тренировки, однако, если новые стресс-индуцированной, вы сможете постепенно вернуться к вашей предыдущей линии. Когда тебе перестают работать, организм уже не будет чувствовать необходимость поддержания метаболически дороже мышечной ткани и вернуться к своей старой гомеостаза.

Если вы работаете только один раз в неделю, вы начали обратно вниз по склону до следующей тренировки, то сделано. Даже если у вас большой полный тела тренировки на один день, это частоты, что является очень оптимальным для естественного стажер (читай: тот, кто не использует стероиды). Возможно, вы все еще будете в состоянии добиться прогресса, но это будет гораздо медленнее по сравнению с работать каждой мышечной группы дважды в неделю. В худшем случае вы увидите никакого прогресса.

Кроме того, стараясь обеспечить стресс, что вполне достаточно, чтобы подстегнуть приспособление, чтобы избежать возвращения к исходным, что до конца недели будет сложно с помощью всего одного упражнения. Общий объем за неделю-это тоже важно. Ты не можешь взять в том, что вы обычно делаете в два упражнения и постарайтесь втиснуть его в формат одной тренировки, потому что вы пошли бы за вашу способность к восстановления, что может привести к травмам или даже отрицательным "возврат на инвестиции".

Поэтому я настоятельно советую вам придерживаться двух тренировок в неделю. Это оставляет нас с интервальной тренировки. ВИИТ кардио тренировки и выиграют в основном на выносливость, сжигание жира, приспособления для окислительного стресса и т. д. Это не является заменой для тяжелой атлетики, чтобы вызвать увеличение силы и/или гипертрофии. Что говорит, просто делаешь кардио само по себе не достаточно, чтобы свести на нет мышечной массы. Покуда вы поддерживаете профицитом калорий, достаточное потребление белка, мышечной массы могут возникнуть. Однако, если вы новичок, или очень избыточный вес, получить мышцы в то время как сжигание жира может оказаться сложным или невозможным. Гипертрофия требует избытка калорий, а потеря веса возможно только с помощью дефицита калорий. Пытаюсь сделать "recomp", медленно уменьшая жировые отложения, а некоторые набирают мышечную массу, требуется очень точное потребление калорий и прогресс, вероятно, будет медленным.

Это звучит, как вы хотите, чтобы сделать ваши тренировки немного более разнообразны и включают в себя некоторые ВИИТ для сжигания жира, или может сэкономить время на ваши тренировки. Так может попробовать это: занимаюсь тяжелой атлетикой два раза в неделю, и делать HIIT обучение сразу после этого. Он будет иметь некоторые преимущества:

  • Вы уже разогрелись для ВИИТ.
  • Тяжелая атлетика исчерпают некоторые гликогена и глюкозы из организма, смещая его гораздо быстрее в использовании жира как только вы получите в ВИИТ.
  • Вы уже будете в спортивной форме и только один раз душ после тренировки. Может быть, детали, но глупые вещи, как, что займет совсем немного времени, и это легко забыть, чтобы принимать ее во внимание.

Придерживаться программы для вашего тяжелой атлетике, который имеет некоторые различия между два дня также может держать вещи интересными. Когда вы пытаетесь улучшить ваши предыдущие тренировки каждую неделю, или придется работать на периодизации (если вы уже прошли начальный этап) все становится намного интереснее, чем просто получать в тренажерном зале каждую неделю и просто подниматься "на любой". Это превращается в игру, где ваш противник вы за прошедшую неделю, каждую неделю.

Удачи!

+237
wertelyu 19 апр. 2010 г., 5:53:51

Давайте будем конкретными: к "перетренированности", мы на самом деле означает "прикладывать усилие от которой организм не может восстановиться и адаптироваться" в контексте общего адаптационного синдрома, который мы можем здесь обобщить как "стресс, восстановления и адаптации".

Итак, возникает вопрос: "возможно ли, чтобы подчеркнуть себя (то есть специально) неустранимой степени?" Я не уверен, возможно ли это. Счетов Фидиппид предположить, что да, это возможно. Я подозреваю, что существуют и другие примеры.

С другой стороны, подавляющее большинство из нас , вероятно, не "перебрали".

+189
Vir3 9 февр. 2015 г., 4:47:38

Я слышал, что дыхание с помощью диафрагмы-это "правильный" путь, чтобы дышать. Как я могу убедиться, что я дышу с моим диафрагмы во время работы?

+164
Wiffzack 11 дек. 2012 г., 14:12:58

Всякий раз, когда я жим лежа я замечаю, что вес передает обратно на моих запястьях. Я чувствую, что я мог выходить на более высокий вес, но небольшая боль при этом держит меня обратно. Это из-за плохой формы (я googled это, но не был уверен) или, как вариант, мне нужно, чтобы получить больше силы в моих запястьях, прежде чем это исчезнет?

+109
Pramod Gharu 25 сент. 2019 г., 1:40:07

В ходе накладные пресс нужно пожать плечами в верхней части движения. Видимо его для создания пространства для ротаторной манжеты сухожилий.

Как описание упражнения О-либо говорит ...

Пожав ловушки в верхней части. Это создает пространство между верхней руки и совместных переменного тока для вращателя тканей тумака. Не пожав ни пространства сдавления.

Мой вопрос,Должны ли мы продолжать наши плечи пожал плечами в накладные расходы тоже несет,учитывая, что и пресса, и выполнять подобные движения, по крайней мере для плечевого пояса.

Я не нашел никакой информации о положении плечи в накладных осуществляет продажи.

Если жмешь не должно быть сделано,то, что оптимальное положение для ведения воздушной нести?

+68
Abdul Basit 21 мая 2014 г., 3:58:33

Показать вопросы с тегом