Принимая добавки - глютамин, коричневый рис протеин, креатин

Это мой первый раз принимая добавки...потому что мне нужно добавить больше мышечной массы. Я много олимпийской тяжелой атлетики, так я на корточках(передняя и задняя) каждый день, много статических держит (около 200кг) - урывками, толчке и т. д... я тренирую их каждый день...но я нашла спасение для тяжело до сих пор. Так я читал про глютамин, креатин и протеин из коричневого риса и есть.

На мой вопрос о них, они все говорят, что я должен принимать их до или после моей тренировки, это право принимать одно за другим?или каждый в тот же день? конечно, это может быть хорошо для вас...

+358
nadiavokal 22 нояб. 2017 г., 7:08:32
30 ответов

Большинство потеря веса будет идти в питание. Что ты делаешь питании Мудрый на данный момент?

Насколько тренировки, что вы делаете сначала, не так важно, как вам нравится, и делать это последовательно. У вас есть опыт работы с кардио? С тренировкой веса?

+995
FloVe 03 февр. '09 в 4:24

Исследование Национального института здоровья (NIH) сайт нашли увеличение ЛГ и тестостерона у крыс и людей.

Некоторые предостережения, хотя... это не доказывает, что это будет полезно, как наращивания мышечной массы, помощи или дополнить. Кроме того, я видел хоть одну ссылку то утверждал, что это также приводит замена тестостерона с эстрогеном, так что это не в полную силу. У меня нет под рукой, поэтому я не могу говорить о достоверности этого утверждения.

+985
serega41265 3 мар. 2018 г., 9:14:50

enter image description here Рост и вес один другим фактором является ваш текущий уровень силы. Я бы порекомендовал простые и дешевые гантели, что можно добавить вес, чтобы не засосало в регулируемых (тренажеров и др.) где можно набрать вес, который вы хотите - они обойдутся вам в 20 раз больше, и сложно подстроиться и стучащего в использовании. Я бы порекомендовал достаточный вес, где можно поставить 30 фунтов на каждой гантели с шагом в 5 фунтов каждый, КАЖДЫЙ ниже 10 фунтов, 20 фунтов до 30 фунтов каждый. Эти комбинации должны продолжаться некоторое время и не будет стоить много, чтобы сделать.

+973
Trutane 10 дек. 2018 г., 2:46:18

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не займет много места и будет работать все ваши мышцы:

В берпи будет сжигать наибольшее количество калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр масс тела от нуля до максимума высоко вы можете достичь в прыжке. Попробуйте сделать 10 в ряд, и вы чувствуете, что это трудное упражнение. Попробуйте сделать 100 и вы также будете чувствовать себя это отличный кардио упражнения, которые заставят вас попотеть в кратчайшие сроки. Если это еще не достаточно делать отжимания с жилетом вес. Я никогда не делал упражнения дома, что было более сложным.

+934
Heckfy 31 июл. 2010 г., 5:14:58

Почему не соки и смузи? Соки, наверное, то, что вы ищете, поскольку сока будет удалить много клетчатки из овощей комбо и позволяют получить концентрированный питание а так же углеводов без заполнения вас.

Для смузи может использовать миндальное молоко домашнее или магазин купил, как ваш смузи базы. Затем добавить фрукты, такие как ягоды, яблоки, орехи, вишни, сырое кокосовое масло ( здоровое веганское сало,) и какие-либо порошки или добавки хочешь.

Для сока, я использую медленный соковыжималка для уменьшения окисления и позволяют для длительного хранения сок. Таким образом, я могу сделать достаточно для всего дня или нескольких, если мне нравится... заморозить их в одной порции...

Сельдерей, яблоко, имбирь, огурец является хорошим началом. Бросить капустной или другой высокой питательной зеленой. Настроить по вкусу. Вы можете получить большое количество пищи в этом случае минус волокна.

Там было много соков и смузи написаны книги рецептов, даже для веганов, и многие рецепты можно найти в интернете.

Я надеюсь, что это помогает немного

+933
89508025390 9 июн. 2015 г., 2:31:47

Я подражатель фитнес-урод... сейчас я с избыточным весом, ожирением, практически, полностью лень, низкая самооценка почитал низким-жизнь с мечтой "волшебным образом" превращая себя в фитнес-фанатиком.

Достаточно по-дурацки, я ввязалась в спор, что требует от меня, чтобы потерять около 20 килограммов в год!

Ставка является наименьшей из моих проблем и я понимаю, что у меня есть несколько вопросов, которые нуждаются в Сортировке на различных уровнях.

Это именно то, что побудило меня принять ставку, в первую очередь. Я уверен, что потеря веса будет первым шагом трансформации (я понимаю, что мы живем не в сказочной стране и работает на мои вопросы-это единственное решение).

Мне 26 лет, 6' 2" в высоту и весит около 105 кг. Я курю (пачку в день) и пью (2-3 раза в неделю). Я веду полностью сидячий образ жизни, с абсолютно нулевой выносливости, выносливости, энергии и внимания.

Моя мечта-быть бодрым и здоровым (психически и физически) человек с полностью подтянутое тело (как имея 12 кубиков пресса) и ум. Я с нетерпением жду, чтобы быть полностью в этом теле, что может выжить в любой жесткой, грубой, трудно жить условиях.

Сказав, что моя первая цель, чтобы достигнуть потери веса 20 кило в год. Если моя мечта может как-то вписаться в это, я был бы более чем счастлив. В противном случае, я планирую преследовать моя мечта после потери веса.

Я знаю, что есть Мира разницы в том, где я мечтаю быть и где я сейчас стою. Но я прирожденный фантазер.

Мне нужна помощь с питанием, упражнения, фитнес-планов, планирование (развитие личности?).

Пожалуйста, помогите мне.

+920
anant virk 5 нояб. 2010 г., 2:52:00

В первую очередь

каждый день я делаю грудь, Би, спину, плечи

Я заметил, что вы не упомянули ноги в ваш режим тренировки.

Ноги состоят из крупных мышц (группы мышц) в вашем теле. Игнорируя их на свой большой ущерб. Кроме того, если ваш заинтересованы в увеличении уровня тестостерона, естественно, хорошо известно, что тренировка ног приносит самое большое увеличение тестостерона.

Учитывая, что тестостерон-это главный гормон роста мышц, это время, чтобы включить эти упражнения в ваши тренировки.

Также отметил отсутствие АБС и трицепс упражнения...

Мне 42 года и работаю на 2 месяца моя главная цель-накачаться Я работаю каждый день

Наполнители (тренировка для гипертрофии) требует отдыха. Даже если вы не чувствуете боль в мышцах все-таки нужно время, чтобы полностью восстановиться (и растут!). Я утверждаю, что если вы можете тренировать те же группы мышц каждый день в той же интенсивностью, то ваш не тренировки для гипертрофии. Вы также не тренировки с максимальной интенсивностью.

Я трачу от часа до полутора-2 часов в тренажерном зале

Это не о времени, это об интенсивности. Качества над количеством. Возьмите эспрессо, если ваш работает, когда ваш устал, взрывной накачки музыку и дать ему все ваши. Покричать немного, что вам нужно (по вашему усмотрению). Эти парни (или девушки), кто кричит в тренажерном зале раздражают, но они (как правило) ставит некоторые серьезные интенсивность их тренировки.


Моя Рекомендация

Тренировки 3 дня в неделю

Каждый день для всего тела - включает ноги! (Приседания и выпады ваши новые лучшие друзья)

Сделать его интенсивным

Возьмите четвертый день для кардио

Изменить свой рацион питания

Ссыпать не значит, что ваш бесплатно ешьте что хотите, он не пошел сразу к мышцам (несмотря на то, что "бро-ученых" в вашем зале может сказать вам).

Держитесь подальше от жирной углеводной еды (например, пиццы) и сахара (не больше Пепси).

Если вы не хотите идти к диетологу, проверьте медленных углеводов-диеты.

(Любое значительное изменение в обычной тренировки или диеты следует обсудить с вашим врачом или диетологом/персональный тренер).

+915
rus666 10 февр. 2012 г., 7:19:02

Это, возможно, просили раньше, сформулированы иначе, но как ты вернешься в свой режим тренировок после пары недель перерыва, например из-за простуды инфекции?

Обычно я стараюсь тренироваться 3-4 раза в неделю; 2 занятия по футболу, и 2-3 сеанса Весов и кардио. Но пару недель перерыв, кажется, чтобы вернуть меня обратно в более слабый, медленнее государства. Как вы получаете обратно по расписанию, без особого напряга для своего организма после незначительной инфекции?

+853
teraner02 4 сент. 2018 г., 8:09:48

Сначала давайте начнем с цели. Пятнадцать килограммов за три недели составляет пять фунтов в неделю. Один фунт составляет около 3500 калорий. Поэтому вам потребуется чистый дефицит в 17500 в неделю.

Это не является незначительным.

Я все в на параметр твердо, но он достигает точки, где он может быть слишком агрессивным без надлежащего контроля. Если бы много достаточно активных людей, вы могли бы сделать 1000cal упражнения/час в течение 30 минут, вам придется делать это упражнение 35 раз в неделю или 5 раз в день ежедневно в течение 3 недель, при условии отсутствия сокращения потребляемых калорий.

Я бы поставил, что не очень вероятно, без обид. В действительности по мере увеличения усилий вы будете увеличить ваш аппетит. Добавление 2,5 часа в день интенсивных упражнений приведет к одновременно значительное увеличение аппетита. Сокращение потребления калорий в подобной ситуации приведет к проблемам, если только под очень тщательным наблюдением врача.

Что все сказал, Теперь давайте поговорим о силовых упражнениях и потере веса. Нет, позвольте нам изменить его для потери жира. Не ходите основываясь только на вес, если вам необходима для достижения конкретных целей вес барьера, таких как находится в борьбе, боксе и т. д.. В реальности вам следует больше внимания на состав тела, ваш состав.

Так, скажем, ради обсуждения ты решил бросить 9 кг жира за 3 недели, агрессивные, но достижимые цели. Сначала вам нужно будет измерить или измерить ваш текущий процент жира в организме. Во-вторых, провести измерения. Измерьте талию, живот, плечи, ноги, и, возможно, даже оружие. В-третьих, заставить кого-нибудь сфотографировать вас в одежде, что так же показательно, как вы можете быть довольны. Теперь избавиться или скрыть свои данные, вы не хотите, чтобы соответствовать ЮВ в течение трех недель. Делать все это желательно, как только вы встаете, но не завтракала.

Это будет служить в качестве базового ПО для измерения успеха.

Теперь вы будете хотеть режим, который сочетает кардио с силовыми тренировками. Силовые тренировки, как было показано, снова и снова, чтобы быть существенным фактором в потере жира. Разумеется, так как мышцы-это то, что сжигает калории, чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваш организм нуждается и, следовательно, более сжигание жира потенциал у вас есть. Я рекомендую поднимать более тяжелый вес с меньшим количеством повторений два-три раза в неделю. Кардио могут быть легкими на подъем дней и немного более интенсивным на подъемно дней.

Для кардиотренировок, не тратьте свое время делал долго и медленно. Перейти на фартлек, или интервальные тренировки. Например, найти беговой дорожке и сделать 8 секунд так быстро, как вы можете затем 12 секунд запускать его в то время как ваши ноги упираются в сторону. Делайте это в течение 20 минут, или до тех пор, как вы можете добраться до этой точки. В конце 20 минут, вы сделали с ним. Гулять его и называют это хорошо. Вместо этого для нормальной работы, но с меньшей частотой.

В сочетании с разумной диетой (я рекомендую тот, который на богатую белками, умеренным содержанием жира и низким содержанием углеводов ) и вы поменяете свой состав в сторону более мускулистые и менее жирную. Тяжелые веса с меньшим количеством повторений не сделает вас громоздкой, но он увеличит вашу силу. Программа интервальных тренировок поможет вам с вашей скоростью на поле. Помните, люди работают очень трудно , чтобы получить громоздким - это не происходит, выдавая некоторое Весов вокруг. Он принимает посвящение и весьма конкретных усилий для получения объемных на мышцы (хотя это легко сделать с жиру ;) ).

И по поводу поста, что кардио сжигает мышцы, я говорю, что это зависит от диеты. Большинство людей делает много кардио делать это "свет и долго", и не получите достаточно белка. Вы можете делать кардио с соответствующим потребление белка и уменьшить мышечную атрофию.

Вы также можете сделать тяжелое кардио. Тяжелые сердечно бы поставить беговую дорожку на максимальный угол, а затем делать свой ход. Другой способ-это машина, велосипед устанавливается на высокое сопротивление. Вы используете ту же процедуру, но путем установки сопротивления очень высокий стресс на мышцы гораздо больше, чем небольшой маховик плановой ротации.

Диеты, как вы связать его, как представляется, будет очень высоким в углеводы. Сдвиг в сторону белка, и вы увидите лучшие преимущества. Вы можете вырезать простые углеводы, такие как зерно и перейти на овощи и минимальный фруктами для ваших углеводов и лучше видеть результаты. Кроме того, на завтрак попробовать, чтобы получить 20-30г белка в первый час после пробуждения, и вы увидите лучше потеря жира.

Надеюсь, что помогает. Это может быть немного больше, чем название вашего вопроса, как я попытался ответить более того, что вы написали в самом вопросе. Ведь правильный и однозначный ответ на заголовок "нет". :)

+847
KAdot 19 апр. 2014 г., 16:03:38

Вот статья из LiveStrong.com о мышечный тремор: http://www.livestrong.com/article/446452-tremors-while-exercising/

В принципе, без надлежащего медицинского освидетельствования, нет никакого способа, чтобы сказать, если причиной является только отсутствие фитнес или питание или еще что-то. Итак, шаг первый: получить полный физический, второй шаг найти личного тренера, чтобы убедиться, что у вас есть хорошие/правильные тренировки и ассоциировать диету.

Вы можете работать через или заставить себя продолжать, но это может привести к дальнейшим проблемам - значит, сделать шаг назад, ваше тело говорит вам что-то и вам нужен профессиональный медицинский работник, чтобы помочь понять, что он говорит. Я уверен, что его не более, чем ваше текущее состояние и диета.

+775
Inaphalutamen 11 мар. 2013 г., 5:54:18

Лучше делать упражнения на растяжку и йога делают тело более гибким и хорошего роста мышц. Делать Сурья namaskram, которая в йоге . И его отношение к массе тела

+754
Matthew Scouten 24 окт. 2012 г., 13:02:18

Если ваш вопрос о том, как сохранить равновесие, делая один, расставь ноги немного дальше друг от друга. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги могут быть примерно одинаковые.

+740
Dato Gogokhia 17 авг. 2011 г., 10:27:30

Наслаждайтесь время. Пусть ваше тело отдыхать. Сделать несколько снимков, наслаждаться областью. Вы вернетесь в ваш режим после. Пока вы не едите много нездоровой пищи, вы будете в порядке.

Если вы действительно хотите, вместо того, чтобы работать ваши мышцы: сделать некоторые отжимания, приседания. Лазать по деревьям, который позволит вам работать разные мышцы, которые вы не знали.

+723
Pranjal Gupta 3 июл. 2018 г., 19:21:42

Жидкие диеты вообще не работают на долгосрочную перспективу. Даже если всех калорий, макро и микро питательные вещества идеально сбалансированы самой фундаментальной проблемой является одним сытости. Если вы не чувствовать себя удовлетворенным с тем, что ты потребляешь, это желание становится очень сильным, чтобы обманывать.

Наши тела предназначены для пережевывают пищу, а без этого stimulous мы инстинктивно чувствуем чего-то не хватает. Кроме того, большинство жидкостей с высокой степенью переработки. А это значит, что вы можете иметь более высокие показатели поглощения, это также означает, что он просто не останусь с тобой. Изоляты сывороточного протеина, золотой стандарт для "быстрой абсорбции белка" оставят вас голодными в течение получаса. Вы также заметите, что упаковка на порошок протеина говорит не использовать порошок, как ваш единственный источник питания.

Тем не менее, жидкая диета может быть эффективным краткосрочным решением, чтобы пролить фунтов. На краткосрочной перспективе речь идет не более чем 90 дней, и желательно 1-2 месяца. Он имеет преимущество упрощение ваши требования по магазинам и приготовление пищи. Его недостатком является стоимость, и мучительное чувство голода. Вы можете настроить достаточно хорошо, через пару недель, но это все еще оставляет вас, желая что-то пожевать.

+689
Granula 21 апр. 2019 г., 16:22:08

Мне 15 лет и начал подъем около 5-6 месяцев назад. Я начал поднимать, потому что я хотел попой и мускулистые ноги. Я всегда была худой, так что я набирает вес в мышцы. Моей правой ягодице всегда была больше левой. Так как я начал подниматься, я чувствую, что она стала более заметна. Я не уверен, если право на самом деле больше, или влево-это просто поднятый. Я читал в другом месте, что это также может быть жир, а у меня немного больше правой груди. Может быть, правая сторона имеет больше жира?

Как я могу это исправить? Как долго это займет? Также любые советы по поднятию вообще было бы здорово.

+669
Kennedy2012 28 янв. 2019 г., 12:00:28

Лучше дышать с обеих рот и нос, чтобы увеличить поток воздуха в легкие. Ваши легкие должны работать очень усердно, когда воздуха разрешается только через ноздри. Это касается всех форм работает.

+535
CloudyGloudy 27 авг. 2017 г., 17:46:18

Работы ваши плечи и ловушки немного больше, чтобы сгустить их.

Кроме того, может носить толстый свитер и оберните бар с полотенцем.

+531
Alister1990 7 сент. 2019 г., 9:15:46

Цель тяги должна окрепнуть для подъема вещей с земли. Поскольку объекты могут находиться на различных расстояниях от земли, вы получаете выгоду от снятия с разной высоты. Конкурентный deadlifters может сосредоточиться на высоте баре с олимпийскими весами, но это расстояние является произвольным иначе.

Снижение высоты развивает мышцы спины и большую гибкость. У вас меньше рычагов влияния в этом положении, поэтому вам может понадобиться, чтобы снизить вес. Повышение высоты позволяет развивать больше силы, где у вас есть больше рычагов, потому что вы можете использовать больший вес, что вы обычно не мог поднять из нижнего положения.

Окончательное изменение, чтобы рассмотреть, если вы когда-нибудь отбойные плиты: снижение работы мышц в эксцентрической мода (удлинение их при контрактации). Это повышает прочность, но также может увеличить болезненные ощущения. Так, многие люди сбросить вес с верхней делая их тяжелее повторений.

400 фунтов является законным тяга для кого-либо. Вы должны быть все делает правильно.

+452
Trusha 17 мар. 2018 г., 17:31:46

Есть действительно только 2 движения: толкать и тянуть.

Эти два движения будут разбиты в основном в 2 разных плоскостях: вертикальной и горизонтальной.

Они выглядят вот так:

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Вертикальный толчок: накладные прессы

Вертикальная тяга: Chinup/подтяжки

Горизонтальный толчок: жим лежа или отжимания

Горизонтальная тяга: строки

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Вертикальный толчок: приседания

Вертикальная тяга: Становая тяга

Если вы делаете все эти движения, вы камня на камне. Что является лучшим (и наиболее эффективным) является ли антагонистического связывания (т. е. противоположных движений в одной плоскости). Если вы действительно мало времени, сделать три комплекта с нижней тренировки тела (приседания или становая тяга) бросили в там также.

 А1) присед (--передняя)
 А2) ББ накладные пресс (--верхние передние)
 А3) Chinup (--верхняя часть спины)

 Б1) Становая Тяга (--Нижняя Часть Спины)
 В2) отжимания (--верхние передние)
 Б3) 1 АРМ БД строку (--верхняя часть спины)
+441
baking for my family 13 окт. 2017 г., 4:25:13

Мы тренируемся, чтобы произвести адаптацию, и с помощью этих приспособлений мы становимся более способными. Есть много разных приспособлений, которые произойдут в результате обучения, например, в аэробных тренировках увеличивается объем сердца, инсульта и уровня гемоглобина в крови возрастает. В мышечной тренировки, мышечные волокна становятся сильнее. В случае мышц, работая с ними тяжело ломается мышц - вот почему у нас болят - и нам нужен отдых, так что есть время для них, чтобы восстановить.

Для аэробных тренировок это гораздо сложнее. Реакция нашего тела - сколько у нас улучшить - это связано с тем, как тяжело мы работаем (часто известный как "тренировочный стресс"). Но как тяжело мы работаем, зависит от того, насколько хорошо отдохнул мы.

Если мы будем работать каждый день, мы станем бегать каждый день - организм будет достаточно хорошо приспособиться - но мы никогда не будем полностью отдохнувшим, так что мы будем ограничены на количество стресса мы ставим на наши тела. С другой стороны, если мы попадем в любой другой день, мы будем более отдохнувшими и, следовательно, быть в состоянии поставить больше стресса тренировок в нашей системе, что приводит к более улучшение во время нашей следующей день отдыха. Другой способ смотреть на это является то, что ваше тело приспосабливается к пику усилия, которые вы используете во время тренировок, а не общее количество усилий.

В этом весь принцип за высокой интенсивности тренировок, или интервальные тренировки. Она работает очень хорошо, но только если у вас достаточно времени, интервал между сессиями, так что вы можете достаточно восстановить. Если вы не достаточно восстановиться, вы не сможете увеличить свой пик усилия в будущем тренировки.

Если вы хотите получить больше информации о специфических адаптаций, в поисках "физиологические адаптации к упражнение" должны найти для вас хорошую информацию. Поиск на "наука интервальной тренировки" (или нажмите обучения) должны найти там хорошая информация.

Ключ к дней восстановления заключается в том, что вы не ставите дополнительный акцент в тренировке на вашей системе, как, что поставит под угрозу ваше выздоровление. В общем, активное восстановление - получается слегка превосходит чисто отдыхать, пока вы работаете очень аккуратно.

+436
rasomaha 2 мар. 2014 г., 11:49:29

Шансы ваши колени не отслеживать достаточно далеко. Вы должны разводя колени как можно шире, во всем движении. Идеальный передний присед выполняется с пальцами ног направлены прямо вперед. Если вы не имеете возможность сделать это, то лучше укажите ваши пальцы немного. Дальнейшие ваши точки ног, тем он хуже на колени. Хороший ассортимент тест движения, чтобы попытаться сделать полный присед (задница на лодыжках), ноги вместе, не падая назад. Вы также должны быть в состоянии достичь такой же глубины с ноги на ширине плеч.

Вы также должны быть обеспокоены расширением грудной клетки. Надеюсь, вы выполняете это упражнение с чистого сжатия, а не складывать-рычаг сцепления. Зомби присед тоже приемлемо, если у вас нет мобильности использовать чистую сцепление. Это поможет заставить ваш таз должен оставаться на протяжении всего движения, потому что вы не будете испытывать соблазн идти на компромисс положении бедра, наклоняясь вперед.

+419
mishallo2002 9 янв. 2012 г., 18:01:39

Попробуйте это:-

  1. Отжимания
  2. Прыгать Приседать
  3. Прыгать Выпады
  4. Отжимания
  5. Альпинисты

Делайте каждое упражнение по 15 секунд без отдыха и как можно сильнее ,таким образом, цепи займет около 1:15 минут за 45 секунд перерыв и сделайте еще 2-3 подхода.

Помните интенсивность-это ключ,это должно быть так трудно, что в конце его вы должны дышать очень трудно. Также совместить это периодическое голодание и хорошее диетпитание баланса и вы увидите хороший прирост мышц.

+321
John Chetcuti 2 мар. 2016 г., 20:33:54

Недавние исследования показывают, что растяжка может быть больше перед тренировкой магический ритуал, чем действительно полезной функциональной составляющей. Его учили, как "правильный" путь десятилетиями, и большинство людей никогда не сомневались в этом (опять же, так "диета с низким содержанием жира делает вас худой"), так что вы, вероятно, все-таки столкнуться с учителей физкультуры и фитнес-тренеры, т. е. люди вообще не особенно хорошо известны за их научной строгости и критического мышления. Не обманывайте себя ауру профессионализма, большинство персональных тренеров функционировать лишь в качестве внешнего источника дисциплины, и обеспечить устаревшие, давно развенчан информации. Вы можете спокойно пропустить растяжку.

https://www.painscience.com/articles/stretching.php

+312
Greg Olsen 3 сент. 2018 г., 21:55:26

Бэрин Loritsch ошибается в том, что Аткинс будет предназначена только для потери веса. Он предназначен для длительного использования, а также любая разумная диета.

В Аткинс вы отказаться от потребления углеводов до максимум 20 граммов в день в течение двух недель. После этого вы начнете постепенно добавлять углеводы в вашем рационе, пока вы не достигнете точки, где вы перестали терять вес. Затем вы набираете потребление углеводов, пока вы не достигли желаемого веса. После этого вы сможете повысить потребление углеводов немного до точки, где вы не потерять или набрать вес. Наиболее вероятный механизм для похудения Аткинса, снижающий голод из-за есть меньше углеводов и больше главное больше белка. Это ведет к уменьшению потребления энергии, что приводит к потере веса, когда потребление энергии падает ниже энергетических затрат. Более подробное описание о различные этапы Аткинса.

Палео диета в основном основана на некоторых антропологии на основе идеи о том, что некоторые люди ели в эпоху палеолита. Основная идея заключается в том, что это будет диета мы эволюционировали, чтобы поесть, так что он должен быть хорошим. Проблема в том, что люди, живущие в эпоху палеолита ели чрезвычайно разнообразны диет на основе, где они жили. Сама диета-это в основном различные виды мяса и овощей. В зависимости от того, чьи идеи палео вы будете следовать молочные и зерновые разрешены/запрещены. Обычно на палео диеты вы едите меньше углеводов, чем это принято в эти дни. Есть много сайтов о палео вокруг. Большинство известных гуру возможно Доктор Cordain, Марк Сиссон и Робб Вулф и другие.

Ни очень много доказательной (неудивительно, что о каком-либо диеты). Я бы посоветовал, что если вы чувствуете себя нормально на один из них, тогда вперед. Вы должны принять никаких жалоб на ухудшение здоровья от имени какой-либо подход с зерном соли. Хотя ограничение плохих углеводов хорошие, есть много шумихи на основе свидетельств о любой.

+306
rori 19 апр. 2012 г., 9:11:20

У меня были минуты раньше. Потом я получил от Microsoft Band 2 и я чувствую, что гораздо лучше с точки зрения аппаратного, программного обеспечения, данных и визуализации данных. Жаль, что они не делают больше, но это фитнес-трекер отличный. Если это не в вашем списке, по крайней мере, проверить его так много он может сделать по сравнению с другими фитнес-трекерами.

На стороне негативов, его программное обеспечение, в настоящее время отсутствует отслеживания потребление калорий.

+286
user25433 27 нояб. 2018 г., 3:30:25

Сидящего грушевидной стрейч дополнительные или избыточные с лежачем грушевидной мышцы тянутся?


Сидит грушевидной мышцы размять:

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

Лежа грушевидной мышцы размять:

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

+270
Restoration Dynamics 21 авг. 2015 г., 8:34:55

Предоставленной вами ссылке показывает упражнение проводится при супинации (исподтишка) сцепление, и это сжатие делает на самом деле набрать больше бицепса, чем делать это же упражнение с pronated (сверху) хватом. Если ваша цель-работать вашей спины с этого упражнения, я бы посоветовал делать это с сверху сцепление, так что ваш бицепс не делать большую часть работы.

+241
volandV 10 окт. 2012 г., 2:24:44

Чтобы потренироваться, я играю танец революция и подобные игры. Я думаю, что это считается как высокий-интервальные тренировки, как раз спринтерский бег 400 метров кругов: типичный уровень длится 90 до 150 секунд, и игровая сессия длится три песни в течение примерно 10 минут. Затем, я беру 5-15 минутный перерыв перед следующим раундом. Каждую песню Я играю, как правило, имеет от 500 до 800 шагов в нем.

Я знаю, что для выносливости кардио, лучший способ сжигать жир и терять вес тренировки в течение примерно 30-60 минут, затем остановиться перед тем, как начать сжигание мышечной ткани. И лучше всего делать такие упражнения 3-5 раз в неделю. Для тяжелой атлетики, я понимаю, что лучший способ сжечь жир и нарастить мышцы, чтобы выполнить минимум-рэп, высокого веса упражнений. Но я не уверен, что лучший подход, чтобы сжигать жир и терять вес при высокой интенсивности интервальных программы.

Как мне планировать тренировки, чтобы потерять вес и уменьшить процент жира в организме?

+226
Binoy Dalal 27 мар. 2010 г., 21:06:26

Интересно, есть ли разница в том, сколько раз я ем в день?

Скажем, я ем один большой прием пищи утром в Cal 2000 (в 9 утра). Это отличается, чем иметь 4 блюда в 500 кал в течение дня (в 9 утра, 1 вечера, 5 вечера, 9 вечера)?

Я думаю, что я буду голодна к концу дня, если я ем только один раз утром. Но я не хочу быть голодным, если я ем 4 раза в день небольшими порциями? Как это возможно?

В какую сторону ее лучше съесть? Может быть, два раза в день на 1000 кал? (9 утра и 4 вечера как?)

Голова нуля.

+222
cheleoka 24 янв. 2013 г., 20:40:52

После того, как я выполнить некоторые становая, и опустите вес обратно на землю и начинают стоять спиной прямо невзвешенного, я чувствую себя неудобно жесткость (изменение)в нижней части позвоночника в верхней части моих ягодиц прямо за моей тазобедренных костей с обеих сторон, но не центр: т. е.. наверняка не боль в позвоночнике.

Почему я чувствую это только после того, как я отойти из-за своего низкого положения без веса, но не с таким весом? Что, кажется, не имеет смысла.

Другими словами, если я сделал то же движение с 200 фунтов поднимать груз на другой рэп (комфортно), я бы не чувствовать этой же замешательство ощущение при загрузке, но как только я стою в сторонке после набора будет сделано, я чувствую, что я делаю "старый, сгорбившись, человек, - Ой, моя спина'", движение пытается привстать сразу выгружается.

Это не острая боль, а скорее тревожное ощущение, и это только время я в пути от наклонился, чтобы стоять прямо и снова, и как только я выпрямился вертикально, ощущение быстро уходит.

Стоит ли беспокоиться по этому поводу, или это обыкновенно принято как нормальный опыт?

+118
Dave Horner 14 янв. 2014 г., 10:17:47

Показать вопросы с тегом