Несколько штанг действительно выгоднее, чем гантели?

Большое опытного культуриста воли утверждают, что гантели являются менее эффективными, и для более высоких повторений и в том, что штанги, что действительно важно... это правда?

+614
Micheline Goulet 15 февр. 2016 г., 14:20:00
42 ответов

С помощью гири сидя за рабочим столом делать периодически прижимает плечо в течение нескольких часов, я интересно, если есть какой-либо выгоды или я просто может привести к травме? Какой объем будет у меня работать, чтобы увидеть положительный эффект? Для простоты, допустим, я не делаю любой другой вид обучения. Нагрузка в 5 или 6 по шкале СИЗОД.

+956
mbowcutt 03 февр. '09 в 4:24

Это все зависит от ваших целей. Вы чувствуете себя слабым из своего суда над 300 тренировки, которые действительно больше кондиционер, чем сила. Конечно, вы должны быть в состоянии поднять на определенный уровень, чтобы сделать некоторые движения, но если ваша цель-больше сила ориентирована, чем ваш фокус-это хорошо. Проверить Марк Rippetoe кусок на кондиционер: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham

В резюме: телефон хорош и здоров и обязательно надо сделать, но без силы ты не получил очень далеко в тренировки в любом случае.

300 тренировки-это удовольствие, поэтому, если вы планируете бить ваш друг может начать обучение этих пунктов в части. Стиле HIIT или что-то подобное. Но если это не ваша цель просто хотите добавить некоторые кондиционирования, чем попробовать удалить немного отдохнуть между сетами в вашу текущую рутину.

Я не верю в одиночку ВСАА улучшат ваш кондиционер в одном посте упоминает.

+950
delukse 26 авг. 2019 г., 22:07:54
Я правша и всегда в пользу правой стороны при работе.

Это довольно много причина асимметрии в вашем теле. На самом деле, большинство людей имеют подобные проблемы, когда они тренируются. Просто потому, что наша доминирующая рука пытается компенсировать слабые стороны.

Вы можете исправить это путем сбалансирования объема работы по тому, сколько разница существует между вашим мышцам.

Например, в жиме лежа, используйте гантели вместо штанги и завершить сеанс работы с несколькими наборами (1-2) с более слабой стороне. Повторите это, пока вы не почувствуете симметрии вашего тела.

+947
maximuma 9 мая 2011 г., 16:43:59

Мне интересно, где я должен купить гантели из за низкой цены, но также relitavely хорошего качества. В настоящее время я рассматриваю покупку этого:

4х 5кг-Йорке фитнес-чугун диски

Бар 1х-Йорке фитнес-гантели

Я предполагаю, что это дорого, как я покупаю марки, так есть ли более дешевые альтернативы, которые там хорошее качество?

Спасибо!

+926
gnzlbg 1 нояб. 2016 г., 7:39:13

Справочная информация: я около 5'5 и весит около 143lbs. Я не такой активный, но я не годен, когда я устаю после первых нескольких минут пробежки.

Всякий раз, когда я пытаюсь сделать отжиманий я могу сделать только около 4 прежде чем мои плечи начинают болеть. Я могу держать планку около минуты. Кто-нибудь знает почему это может происходить и как я могу увеличить количество отжиманий я могу сделать?

Спасибо, ребята!

+899
Jonathan Gulledge 9 сент. 2012 г., 3:56:07

Я думаю, что ваши две цели силу и кондиционер хорошие. Вы могли бы рассмотреть добавление мобильности к этому списку позже, но эти основы.

Сила Первого

Вообще говоря, силовые упражнения должны превалировать над зонный, поскольку сила переносится в салон проблем больше, чем кондиционирование переносится в проблемы прочности. В частности, поскольку вы не работаете, у вас есть потрясающая возможность сделать линейной прогрессии начинающих. То есть, сосредоточившись на прочность превыше всего на некоторое время, можно добиться существенного прироста. Затем можно добавить кондиционер и другие цели в вашей программирования.

Если вы хотите сделать это-посвятить себя всецело силы на некоторое время, затем умеренным, что через несколько месяцев, когда легкая успехи сужаться--вы должны смотреть на стартовую силу, либо-либо. (Этот ответ говорит о незначительных различий между двумя.) Они оба прекрасные программы.

Стартовая сила Вики дает минимум информации для того, чтобы принять на программу. 2-го или 3-го издания книги - детали программы в полном объеме. Либо, как я понимаю, исключительно через электронных книг, электронной почты, и Мехди онлайн-форумах.

Сила Плюс Кондиционер

Альтернативный подход, который является столь же удивительным, чтобы добавить кондиционер работают для вашей программы силы. Вы можете делать все, что поражает ваше воображение: спринт на выходные дни, толкать машину в конце подъема сессии, падение на кроссфит тренажерный зал по выходным...хорошо кондиционирования заключается в том, что это должен быть разнообразным. Вернемся каждые несколько недель до теста (например, "сколько чистой гири и рывков я могу сделать за десять минут?" или "я могу сделать шесть 100-метровых спринтов, не чувствуя себя как в микроволновке блевотину?") чтобы отслеживать свой прогресс.

Ваша сила прогресса будет существенно снижена в соответствии с этим подходом. Вам потребуется добавить вес к вашей лифты реже, и вы не сможете продолжать добавлять вес так долго. Тем не менее, вы будете оставаться худой и в форме, медленно становится все сильнее.

Для некоторых более глубокой информации о том, как структура тяжелой атлетике по данным различных возможных целей, этот ответ может оказаться полезным.

+893
tane4ka811 11 мар. 2012 г., 8:06:52

Если вы посмотрите на список, там есть 364 калорий на 100 грамм, с 78.2 грамма сахара. Так что вы в основном получаете 312 калорий напрямую из субстратов сахар (декстроза и сахароза, а также maltodextrose).

Кроме того, рекламный слоган гласит, что он предназначен, чтобы быть легким в рот "во время занятий спортом", а не после. Во время, необходимо достаточное количество калорий для поддержания своей деятельности, которое вы должны иметь много за короткий срок, например, 30 минут.

После того, как вы хотите, чтобы пополнить запасы и починить, и на выносливость, а 3:1 карбюратор соотношение белка-это идеал, который, как ни странно, это соотношение для молока. Молока было доказано в исследованиях, чтобы быть великим после пополнения выносливости.

+892
Rikka 6 сент. 2014 г., 1:19:55

Набирая мышечной массы процесс не мгновенный и не одного или двух месяцев процесс. Вы будете терять мышечную массу, если вы не используете его.

Теперь на вопрос, сколько вы можете получить? 1 кг должно быть хорошее количество за месяц, пока вы не достигнете предела, за которым вы не наберете мышечную массу, не влияя на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

  • Вы можете получить все, что вес, который вы хотите принимать стероиды. (Сарказм, если вы не поняли. Риск этого метода настолько высока, вы должны, вероятно, отпугнуло, почему его все еще нет в мире)
  • Разработка
  • Принимая массу покоя.

Но вам действительно нужно, чтобы получить так много веса так быстро, принимая стероиды и рисковать своим здоровьем? Я ОЧЕНЬ СОМНЕВАЮСЬ В ЭТОМ

+881
irinka k 13 дек. 2016 г., 23:54:40

Будут силовые нагрузки рост застаиваться в подростковом возрасте?

Это миф или факт? Если это так, как ей застаиваться роста молодежи?

+876
Noctural123 10 мая 2015 г., 9:01:24

Он не выиграл.

Как долго, как вы удовлетворить ваши ежедневные потребности вам будет хорошо, независимо от того, сколько минут после тренировки вас будет трясти.

+856
Userdie 30 окт. 2011 г., 12:32:04

Я работаю с собой смесь силовой тренировки и сердечно-сосудистые упражнения (и растяжки), и хотел, чтобы лучше оценить, в какой степени силовые тренировки, стоит времени и усилий.

Мои цели осуществления целей, в порядке важности (1-наиболее важно):

  1. Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)
  2. Чтобы чувствовать себя здоровым и иметь энергию лучше, настроение, мышление, тело комфорта.
  3. Чтобы быть в состоянии съесть ближе к сумме, мне нравится, не набирая лишнего жира.
  4. Чтобы иметь достаточно хорошего мужского телосложения.

Допустим, что (1) составляет более 50% моей мотивации-поэтому я четко хочу сосудистой составляющей. Учитывая эти приоритеты, является силовые тренировки (подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс, в основном) действительно стоит дополнительных усилий и времени, поскольку они могут, в основном, вклад в (3) и в основном (4)?

Или бы люди утверждают, что силовые тренировки имеет важное значение для (1) и (2), и поэтому стоят дополнительных, возможно, 30-40 минут на каждом занятии в тренажерном зале? Или, они говорят, что они в основном нацелены на (3) и (4), но на самом деле, это не так много времени для пособий (3) и (4) и, следовательно, оно реально того стоит?

+823
anishpatel 15 апр. 2018 г., 8:59:14

Моя выносливость довольно паршиво, и так как я был ребенком. Я быстро перегреваются, и это не трудно для меня, чтобы выйти из дыхание (это улучшение немного, со мной делает чаще). Одна из вещей, которые я начал делать несколько лет назад, был я с трудом сдержался, чтобы не гипер-проветривать, когда запыхался, но предпочел сохранить устойчивый ритм, и попытаться взять и затушить больше воздуха. Иногда это имеет неприятные последствия, с меня вывод, что мне нужно перестать работать для немного, потому что я седеющие из не получает достаточного количества кислорода, но, как правило, достаточно стабильно дышать во время упражнений, даже если я по-прежнему чувствую, что я запыхался.

Я читал несколько статей по низким дыхания, где они утверждают, что на практике это иногда включает меньше возможность получить на С меньше кислорода и больше учить свой мозг, чтобы игнорировать предупреждающие знаки кислородное голодание, что приводит к проблемам как мелководье обмороков , потому что вы чувствуете себя хорошо, пока вы в обморок. Очевидно, над водой, это немного менее опасно (хотя я вообще стараюсь избегать обморок, и вместо того, чтобы прекратить тренировки, или позволяю себе глоток дыхания, если до этого дойдет). Что сказал, Есть ли опасность, что я, как подводное дыхание-держатели, маскируя симптомы, вместо того, чтобы улучшать мое состояние, заставив себя медленно вдохнуть?

+820
GamerGrew 19 июн. 2015 г., 18:06:58

Существует множество факторов, способствующих размахе ног и раритет людей достичь максимальной размахе ног, такие как различные расколы. В размахе ног влияет на функциональные способности таких разных стилей бега так влияет на разные работы разных стилей и вперед движения, такие, как скакали. Трудно оценить размах ног, такие как динамичный размах ног, а не динамичный размах ног несколько проще оценить. Тем не менее, даже в нединамичных assesssment размахе ног, такие вещи, как ядро скручивания могут сделать это трудно, чтобы оценить. Так

Как asssess размахе ног в различный стилей? Где можно найти процедуры для asssessment размахе ног особенно для бегунов?

+819
Alena92 23 авг. 2014 г., 2:15:13

Жаль, что я не верю, что босиком поможет

Но у меня есть советы для улучшения вашего приседа.

  1. Некоторые упражнения, которые могут помочь

  2. Знаю твою слабость

    • Если вы скажете нам, где твоя слабость, так что вы можете делать правильные упражнения
    • некоторые источники для увеличения подвижности голеностопного голеностопного мобильность для лучшего приседания – Брюс Льюис, голеностоп подвижность, вы легко можете сделать поиск Google для больше, к сожалению, не упомянуто работает.
    • если вы хотите, чтобы избежать подвижность лодыжки в игре вы можете делать приседания коробке, просто не полагайтесь на них
    • попробуйте, сидя на нижней части приседа с легким весом, чтобы привыкнуть к присутствию щиколотки в таком положении
  3. Прикольный способ улучшить только свой максимум, чтобы улучшить вашу нервную систему

    • Возьмите вес значительно больше, чем ваш максимум, 10-20кг больше, и выйти с ним и дышать в течение 20-30 сек.
    • Всегда увеличить интенсивность, если вы не бросить вызов себе, вы не можете улучшить

Один последний совет: смотреть Джон Броз канал. Это помогло мне осознать, насколько я была слаба. Защитники Броз корточках каждый день — тяжелый. Это не для всех, и вы будете болеть, но если едят и спят направо и предназначены, это может дать сумасшедшие прибыли.

Кстати: мой совет исходит от 315 приседания на 155 так что, надеюсь, вы не думаете, что я говорю из задницы :), а конкретно мне кажется, что спереди и накладные приседания могут помочь, потому что они действительно сделать вас идеальную форму, а не обратно в нору.

+812
stalihov 11 мая 2013 г., 14:00:57

И да, и нет. Да эктоморфов можете получить большой и конкурировать, а некоторые сделали довольно хорошо. Кинг Камали и Фрэнк Зейн приходит в голову. Mesomorphs всегда будет лучше, так как легче набрать мышечную. Однако это был мой опыт, что endomorphs с приводом конкурировать и делать лучше. Я-эктоморф.

Я понимаю, что типы были нарушены и нет очереди в государстве, где начинается одно и заканчивается. Но мы все знаем высокий долговязый человек и вокруг люди и что есть генетическая предрасположенность, чтобы посмотреть в ту сторону. Называйте это, как вам хотелось бы.

+787
Vivek Shah 29 окт. 2019 г., 7:25:18

Я поддерживал довольно бедный рацион в течение большей части моей взрослой жизни, и как разработчик программного обеспечения, я провел большую часть своего времени за письменным столом с весьма небольшое упражнение.

С Нового 2011 года я потерял почти 2ст (12s12 для подачи 11s1), питаясь разумно и работает 3 раза в неделю. Я начал следовать план Couch25K и я сейчас работаем над управлением 10К.

Я удивлен, черт возьми, себя с тем, что я достиг и я хочу продолжить мой фитнес бежать, но я не знаю, куда направиться дальше.

Я хотел бы потерять оставшиеся жир, что у меня вокруг моего живота, хотя я также должны быть реалистичными о том, что я могу достичь. Моя диета никогда не будет идеальным, я не ем много фруктов или овощей, и теперь, когда я ударил своей цели вес, я люблю побаловать себя лишним нездоровой пищи и пива в выходные - это можно потерять последний бит жира, не имея идеальной диеты? Я также читал, что это занимает много времени, чтобы потерять эти последние немного вес, но не знаете ли, чем это месяцы или годы.

Я хочу нарастить немного мышц. Я не против идеи вступления в тренажерном зале, но чувствую, что я буду через нагрузку случайных автоматы без На самом деле зная, что я делаю или если я делаю правильные вещи. Какой самый лучший способ начать наращивать мышцы?

Спасибо, Энтони

+708
cashnger3 25 окт. 2017 г., 11:15:09

Я регулярно тренировки в одиночку, но в тех случаях я тренировки с партнером по тренировкам я найти моя мотивация возрастает, мой выход увеличивается и, пожалуй, самое главное, мое общее пользование увеличивает.

Джейсон Ferruggia (всемирно известный и тренер) всегда говорил, что хороший партнер по тренировкам-это одна из лучших вещей вы можете сделать, чтобы повысить скорость прогресса.

Имея это в виду, как вы идете о поиске партнера для тренировок, если тренировки с партнером на всех?

  • Можно ли ходить в тренажерный зал и найти там людей?

  • Можно ли тренировки с друзьями? (Особенно если вы там на упражнения серьезно, а не догнать и чат)

Какой у вас опыт в поиске партнера для тренировок?

+662
abcynth 14 апр. 2017 г., 13:20:15

Не только странно выглядит, вы получаете от других пользователей(если это частная сауна). Я не могу представить, это будет слишком полезно. Я подозреваю, что вы должны выйти из сауны задолго до того, было бы очень полезно для сердца и легких.

Я тренировался для горячего зарубежных марафонов в прошлом. Правда через лето Великобритания. Я тренировался носить тепловой топ и леггинсы. Т. е. разодевшись

Моя гонка была в Греции и он работал для меня. Хотя, я думаю, марафон де Сабль будет жарче.

+641
vetalikk2 26 апр. 2014 г., 23:06:00

Я в основном согласен с куницей ответ в том, что ноги изменились с широким распространением постоянного ношения обуви, но я не согласен с некоторыми его другими фактами, например, его утверждение, что нет успешных босиком или минималистских бегунов (и неважно, что, при высоком уровне конкуренции, рассуждая о минималистский оборудование как-то глупо, поскольку они работают на уровне, снимая сотые доли секунды).

По сути, некоторые люди слабее, или даже упали, арки, или "плоскостопие", как у старого срок вышел. Иногда это то, что ты родился. Иногда это результат прошлых травм. Если у вас есть плоскостопие, вы собираетесь нужен супинатор, тем же способом, что вам нужно брекеты на ногу, если ты получил травмы, которые оставили ваши ноги не выдержать регулярное воздействие бега. Для большинства людей, это просто не является проблемой.

Лучший совет, который я видел на Босиком и минималистский бег, чтобы попробовать его сначала в небольших сегментах, 50-100 метров. Он меняет свою технику, обеспечивая напряжение в структурах тела, что вы, возможно, не осуществляется, даже если вам регулярно бегать в обуви, так что вы хотите, чтобы начать медленно, а затем облегчить ваш путь вверх. Прислушайтесь к своему телу. Кроме того, если вы на самом деле диагностируют с аркой проблемы, поговорите со своим врачом. Есть некоторые доказательства, что босиком ходьба или бег может помочь, но фактические результаты могут отличаться в зависимости от причины вашего плоскостопие и перескакивать в более вероятно для того чтобы причинить ушиб.

+616
marge 23 авг. 2016 г., 11:18:36

Хорошие показатели здоровья, как правило, приходят от сердечно-сосудистых нагрузок, я думаю, что рекомендуемый минимум-3х20 мин /неделю. Ваш медленный цикл работать лучше, чем ничего, но я подозреваю, что ваш пульс не повышен. По лестнице возможно ли поднять свой час, но не долго. Есть гормональные преимущества поднятие тяжестей и множеством преимуществ для здоровья от достижения регулярного интенсивного кардио. Достаточно ли этого, чтобы поддерживать ваш фитнес-уровня, это зависит от того, насколько пригодный вы. Вы слесарь труднее вам придется работать, чтобы поддерживать его. Свою очередь, что велопробег в то, что получает ваш пульс на 70% от максимального, и это может быть.

+592
Aaron J Lang 2 мая 2018 г., 14:58:36

Что такое правильный способ unrack штангу при жиме лежа?

Если вы попытаетесь почти сдвиньте ее, а не просто поднимая его вверх?

Я знаю, что сползать будет намного легче, если крючки плоские, но на некоторых скамейках крючки довольно глубоко, так что делать в этом случае?

+577
Suer 9 авг. 2016 г., 14:00:52

Получение базальной или отдыхает измерения метаболизма будет объяснить всего этого. Пожалуйста, перейдите в соседнюю лабораторию и спросить за это, они объяснят, что делать для теста, и вы будете иметь точный номер вашего метаболизма. Я считаю, что ваш БМ все медленнее, и вы почти достигли плато. Попробуйте различные комбинации обучения, такие как интервалы, так и для подъема веса 1 г помогут вам получить следующий уровень и потеря веса начнется снова. Разнообразить свои тренировки :-)следите за хорошую работу.

+538
Lunaetic 10 июн. 2017 г., 13:38:17

Цель для начала-это на самом деле просто получить там и двигаться, сделать потеете, 4-5 дней в неделю, каждую неделю. Все, что вам нужно, это 30 минут в день 4-5 раз в неделю и вы будете получать в форме.

Как Новичок, ваша цель будет стараться делать 30 минут бега по прямой не ходит.

Если ты не совсем в форме, то отличная цель-бегать 5 км за 30 минут. И/или попробовать сделать 60 минут.

Если ты отличный спортсмен, тогда можно попробовать 5км за 20 минут.

+531
lily 9 дек. 2014 г., 2:29:32

Я в возрасте 43 лет и я занимался боевыми искусствами. В спаррингах и соревнованиях я борюсь с одышкой. Это хит лучший способ улучшить свою кардио и аэробные уровне?

Существуют ли дополнительные способы, чтобы улучшить его? Поскольку в обычной практике (3 часа в неделю тренировки и в дополнение, бегом и легкими гантелями; подъем 2 раза в неделю, и я не получаю желаемого результата).

+523
phbntkm1 15 авг. 2015 г., 0:19:59

Одна вещь, вы можете быть абсолютно уверены, когда вы идете в магазин, который продает дорогие кроссовки, что они будут рекомендовать дорогие кроссовки.

Правда, это не означает, что это не может быть правильным для вас. Но я нашла магазины товаров для бега имеют трудное время с минималистической обуви. Когда у вас есть только молоток, все-таки, все начинает выглядеть как гвоздь.

Мой собственный опыт в почти 50 лет работы заключается в том, что VFFs и босиком совершали последние 2 с половиной лет невероятная. Вы узнаете так много о надлежащей форме-это больно, если вы не сделаете это правильно. Но это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к минималистическим работает. Думаю, что месяцев, а не дней. В моем случае, мне кажется, я только сейчас начинаю пожинать полную выгоду.

Для прямо сейчас, хотя, если вы работаете без боли, я бы не ничего не меняя. Если вы хотите попробовать что-то, найти приятный травянистый парк или приусадебный участок и экспериментировать с 5-10 минут босиком. Посмотрим, как это чувствует. Вот как я начал, и я сразу понял, что это было для меня.

+511
Braelan 29 июн. 2019 г., 17:47:38

Я интересно, если это вообще можно попробовать кето диету с не слишком много денег. По разным причинам, у меня нет денег, чтобы придерживаться хорошей диеты. Обычно мой рацион состоит из макарон, риса и капусты, так как продуктовый магазин рядом со мной продает их очень дешево.

Я хочу изменить это, и я интересно, если это возможно.

+481
Jacek Konieczny 18 февр. 2012 г., 2:40:35

Какие последствия, как положительные, так и отрицательные, я увижу в ближайший краткосрочный период, когда я перестану потреблять эти напитки...

Положительные:

  • Вы, вероятно, похудеть. Два литра сода-это около 800 калорий. Для связи государственных органов предполагают, средний человек потребляет около 2000 калорий в день. Так что вы пьете почти половина требует потребление калорий только в напитки сахар. Если вы режете только соду, можно потерять вес очень быстро.

Отрицательные:

и как я могу лучше контролировать аппетит?

Через фокус и решимость , которые необходимы при избиении зависимость.

+427
Bellerofontessa 1 нояб. 2014 г., 22:53:36

[Предупреждение: не совсем ответ на вопрос, но тем не менее альтернатива...]

Я, например, дал мой офис стул!

Вернее... Я заменил его с осуществление мяч.

exercize ball from wikipedia

Я сижу на мяче около половины дня и стоять до конца дня. Преимуществом мяч как стул по сравнению с обычным офисным стулом, в основном, что вы должны использовать все более мелкие мышцы спины, чтобы удержать равновесие... что очень хорошо для вашей спины и в моем случае помочь устранить боли, которые я испытывала в моей пояснице... я даже довести мяч чуть ли не во всех встречах у нас - ну, кроме тех, с клиентами и топ-менеджментом :-)

Редактировать: еще одна хорошая вещь о фитбола заключается в том, что вы можете использовать его в качестве... осуществление мяч. Время от времени, когда у меня болит спина, могу ли я стоять или сидеть на мяче, я использую мяч, чтобы согнуть спину "задом наперед". Я просто лягте спиной на шар и руки и чувствовать себя в земле в течение 4-5 минут... потом я, как правило, больше...

Как за оригинальный вопрос... я не хочу стоять весь день или сидеть весь день. В 50-50 смесь идеально подходит для меня.

+405
Vladimir 28 мар. 2017 г., 20:23:43

Если вы прыгать на кончиках пальцев, то вы определенно работаете ваши икры.

Также вы можете рассчитывать на то, что в качестве кардио, Если вы можете держать Прыжки на 20 минут. Но если ваше сердцебиение будет очень высокой, нет смысла делать это в качестве кардио упражнения. Вы должны быть в состоянии держать частоту пульса на постоянном диапазоне, скажем 140-160 для большинства мужчин.

Редактировать: Да, я имел в виду пальцы! :) К сожалению, английский не мой родной язык.

+405
vita85 26 мар. 2012 г., 10:19:38

Я думаю, что вы можете только сделать так много работы делать хрустит и сидеть окна. Чтобы по-настоящему привлечь ваше ядро, вы должны поднимать тяжелые предметы над головой. Поднимать тяжести правильно заставляет вас использовать мышцы живота, чтобы стабилизировать. Одна из лучших тренировок для пресса-воздушных приседа.

+378
Sunguralp Gul 25 мар. 2016 г., 4:39:05

Вы должны сделать гантели в месте с помощью гантель повесить мощности чистый, описано здесь exrx.net. Спина остается запертыми в нейтральных, естественно арочных или плоском положении во время движения.

В то же время, вы должны выяснить способ, чтобы приседать со штангой. Один приземист, естественно, более чистый, и гантели приседания не займет много времени, чтобы стать сложными способами, которые не пригодятся в пути, что на корточках должно быть.

+374
mexanikkk 30 янв. 2012 г., 22:49:38

Я бы определенно пойти в спортивный врач ЭСП. так что лучше поймать это, пока ты молод и регенерируют быстрее, чем когда ты станешь старше. У меня была эта боль пирсинг на мое левое колено, когда она не двигалась. Это обычно происходило, когда я ехал, я думаю, определенный угол я имел его у себя в машине и усугубил его.

Я пошел в спортивный доктор, сделал рентген и мне поставили диагноз хондромаляция (которая имеет такие же симптомы, как прыгуна колено бегуна колено, теннис колено, туристы по колено --- в основном злоупотребление повторяющиеся движения). Я играл в волейбол и были жуткие формы. Я бы прыгать на одно колено, чтобы шип, а не обе ноги.

"Хондромаляция возникает из-за непропорционального развития мышц вокруг колена. Мышц, затем потяните колено крышка в ненормальном направлении (см. ссылку выше)" Так вы хотите, чтобы сосредоточиться на укреплении мышц, которые слабее, поэтому я предлагаю идти к врачу, чтобы выяснить истинную проблему и если это хондромаляция, чтобы увидеть, какие мышцы слабее (вы можете сказать, потому что колено крышка будет под углом и вы должны "сделать" его прямо).

Удачи!

+346
nitzmahone 20 авг. 2013 г., 18:57:14

Я интересно, если кто-то может дать ссылку на данные или объяснить ограничения, сколько можно поднять для различных упражнений, исходя из того, сколько вы можете поднять в одном упражнении.

Например, я видел много людей заявляют, что сумма, которую вы можете поднять в воздушной военной прессы (как показано на картинке), составляет около 2/3rds из того, что вы можете поднять в жиме штанги лежа.

Так что если кто-то может поднять 60lbs в военно-воздушных прессы они могут жим 90 кг-это шкала правильно?

Если да, есть ли ссылка, чтобы посмотреть, сколько, в среднем, можно было бы поднять и в других упражнениях?

Спасибо.

+284
Reehani 9 авг. 2014 г., 18:11:34

Потеря веса-это не линейный процесс, и это весьма характерно для людей на плато во время похудения. Это то, что должно быть принято и должно быть положительным для вашей подруги, так что она может понять, что все происходящее нормальным. Это вопрос сохранения диеты и упражнения, хотя там не будет никаких непосредственных визуальных индикаторов, что она прогрессирует.

Плато происходит в рамках нормальной адаптации вашего организма к потере веса. Она должна адаптироваться к новой ситуации, а это требует времени. Так что даже если вы упорно через это плато, скорее всего, будет другим, как твоя девушка направляется к своей цели.

Пусть она знает, что это нормально и пройдет время. Также она может гордиться, зная, что с помощью правильного питания и физических упражнений она по-прежнему делаю все возможное для ее тела даже при отсутствии потери веса.

Удачи и продолжайте стараться!

+261
bubaa 1 апр. 2017 г., 12:00:44

Похоже, что прямая мышца живота играет важную роль в осанке и способствует немного к повышению внутрибрюшного давления (ВБД). Кроме того, он используется для магистральных/поясничный изгиб, а также.

Однако, в чем же тут выгода имея особо "сильные" мышцы живота? Сильным, я имею в виду , намного превосходящий все, что может потребоваться для базовых простых вещах, как осанка и иногда сидеть-вверх (или хруст). Я понимаю, что ВБД может быть весьма полезным для подъема и перемещения тяжестей, но, похоже, это поперечная мышца живота , что гораздо важнее для того.

Например, какой-нибудь "тяжелой", или упражнение существенно помог конкретно сильная прямая (не поперечные!) мышцы живота? Я не имею в виду каких-то надуманных "взвешенные сидеть-вверх" или хруста упражнения здесь : )

+254
posmotrelkino 8 сент. 2011 г., 14:19:14

Нет ничего плохого в 45-минутах и в 5-дневный сплит. Я, конечно, может получить значительную занимался спортом в то время, и с высокой степенью интенсивности, так что я уверен, что вы можете тоже. На 2 дня крепатура (презервативы) - это свидетельствует о том, что вы тренируетесь в пределах этого времени.

Я также хотел бы предложить, гейнер-это не выход. Обычно это углеводный продукт, что конечным результатом которых является задержка воды и повышение уровня жира в организме. Увеличьте потребление белка, в идеале дополнен ВСАА, и вы увидите больше увеличение мышечной массы, как долго, как вы продолжать обучение перегружать тренировками. Так сколько же нужное количество белка в день? Большинство источников советуют 1г белка на 1кг массы тела. Для человека вашего возраста, режим тренировок и целей, это было бы идеально. Я борюсь себя съесть необходимое количество белка для моего размера в день, так что дополнение ~60-100г сывороточного белка ежедневно. Не используйте соевые белковые добавки, это приводит к тем же проблемам, как гейнеры.

Я рекомендую добавлять в некоторые дополнительный вес тела Упражнения - не более взвешенного сопротивления. Вес тела Упражнения являются на самом деле сопротивление - но только не взвешенный, очевидно. Хороший распорядок, чтобы добавить в тренировки ПЛП, как показано ниже:

Потяните вверх-выпад-нажмите вверх (ПЛП)

Если вы можете сделать 10 подтягивания с самого начала, это ваша точка старта. Если вы можете только сделать меньше без остановки, затем начать с 1. Для этого примера я начну с 1.

В какой-то момент в вашей день, но в идеале не ближе, чем за 6 часов до или после вашей основной тренировки, выполните:

1 подтягивайтесь, 1 обратный выпад, 1 отжимание. Вот именно. Сделано.

Достаточно легко. Однако, день 2:

2 Подтягивания, 2 обратные выпады, 2 Отжимания

...и так далее. Я уверен, что вы получите картину, что дня три, четыре, пять и т. д. будет. Вы будете продолжать таким образом до 60 дня, когда вам нужно сбросить и остановиться на неделю или две. Затем вы можете начать все сначала, если вам нужно.

Вот именно, и это действительно так просто. Дополнительные прогрессивной тренировки на вершине своей обычной тренировке легко начать с и создает объем с течением времени. Обычно люди увидят падение в БФ и увеличение верхней части тела и размеров мышцы бедра при этом.

Я надеюсь, что эта информация поможет, и все лучшее с вашей подготовки.

+221
fyrmanroman 8 мар. 2018 г., 3:51:42

Ведь бодибилдинг это не точная наука, как строить мост (и даже что-то пошло не так и не раз), вам придется вести дневник питания и дневник тренировок. Пищевой дневник отслеживает калорий, белка, (и проскользнет) и ваш вес. Данный дневник тренировок отслеживает ваши силы и работоспособность и аэробика. Вы можете начать с существенным калькуляторы ИМТ и минимальное потребление калорий для поддержания веса и хорошей программой тренировки подчеркивая большие лифты. Но это лишь отправные точки. Вам нужны реальные данные, чтобы определить, что работает - и помните, что вещи будут меняться, как вы идете.

+162
Magnus W 7 окт. 2013 г., 1:08:08

Когда делаешь приседания, я чувствую себя немного нестабильно идут вверх. Вес переносится с пятки на стороне моих ног, и я должен очень стараться сконцентрировать вес вокруг середины ноги, и не давать ему двигаться вперед.

Я читала в других постах, что вес всегда должен быть на пятки. Но от значение начальной прочности, они всегда описывают вес как "по середине стопы". Поэтому я должен чувствовать себя все давление на пятках, все время? Или на середину стопы?

+159
Nate Borts 16 сент. 2013 г., 19:00:26

Молока не много белка. Например, цельное молоко - это 49% жира, 30% углеводов (сахара), и жалкие 21% белка. Если вы хотите увеличить потребление белка, то вы хотите съесть белковых продуктов, богатых, таких как:

  • Постное мясо
  • Протеиновый порошок
  • Яичные белки
  • Рыба/Морепродукты
  • Соевый
  • Греческий йогурт

Вот некоторые источники белка; обратите внимание, не все из них являются высокое содержание белка, но они показывают вам калорий/углеводов/жира пробоя.

Основной причиной многие люди любят добавлять молоко, поскольку не требует приготовления или подготовки, и это легко взять в жидких калорий. Он может быть частью здоровой диеты, но я бы не рекомендуют пить в больших количествах по причинам, изложенным в ответе на этот вопрос.

Также обратите внимание, если вы пытаетесь набрать вес, то белка не так актуальны. Вместо этого вы должны сосредоточиться на увеличении потребления калорий. Часть этого роста будет белка, но имейте в виду:

Больше Белка != Больше Мышц.

Почему молоко не высокобелковый продукт

Взято из обсуждения ниже

~12.6 чашки цельного молока 1839 калорий, 100 грамм жира, 163 грамм сахара и 100г белка. С другой стороны, 380 грамм тунца 440 калорий, 1 г жира, 0 г углеводов и 100 г белка. Так что да, если вы хотите увеличить потребление белка, то вы должны есть продукты с высоким содержание белка в пище. Я имею в виду любая пища может стать высокому содержанию белка, Если вы едите достаточно. Забавный факт, хлеб из цельной пшеницы имеет тот же белок, % по массе, следовательно, хлеб из цельной пшеницы имеет много белка. Я знаю, что Марк Ripptoe-крутой парень и все такое, но в один момент математика побеждает догма

+77
zavertneva katy 23 мая 2013 г., 16:02:00

...Интересно, если это выгодно торговать меньшим объемом меньше остальных дней.

Эти вопросы неизбежно порождают множество на основе мнения ответы. И это потому, что там действительно нет правильного или неправильного ответа (из современных исследований). Как каждый из нас реагирует на тренировочные стимулы и способности восстановления будет варьироваться от человека к человеку. Удаление дней восстановления налога на способность восстановиться к следующей сессии. Это не значит, что это не может быть сделано. Это, безусловно, требует понимания подготовки ответа. “Святой Грааль” из фитнес-тренировки и делает успехи-это определить и понять, что это такое, что работа для каждого из нас. Индивидуально.

Частым камнем преткновения для многих упражнений называется “плато”. Различные наборы, повторений, объем, дни отдыхаи т. д. может быть эффективный ответ, поскольку он заставляет ваше тело, чтобы адаптироваться к новой тренировке. Тип коррекции обычно определяются ваших личных целей в фитнесе. Кроме того, на индивидуальной основе, некоторые мышцы могут по-разному реагировать на увеличение объема. Например, я могу быть в состоянии обрабатывать дополнительный день ноги пока вы не можете.

Допустимый подход можно было бы попробовать меньший объем в пользу менее дней отдохнуть и посмотреть какой эффект, если таковые вообще возникают. Ведение точных подходов/повторений/вес записи должен давать ответ на ваш вопрос.

+69
Gilbert Santini 12 мар. 2016 г., 2:30:22

Чувство усталости и подташнивает после тренировки - это нормально, особенно если ты продаешь себя. Вы, вероятно, сгорел через много энергетических запасов, и ваш адреналин будет сбой. Если это происходит каждый раз, даже после легкой тренировки, я рекомендую к врачу, на всякий случай что-то не так, может быть эндокринная проблема.

Что касается тошноты, после очень интенсивной тренировки, ваше тело было маршрутизации крови на более важные упражнения биты, так что ваш желудок будет немного подташнивать некоторое время. Это естественно.

+42
llyando 18 дек. 2011 г., 19:28:47

В дополнение к вышесказанному, я бы рекомендовал сопротивление полосы. Вы можете их получить по хорошей цене и они увеличивают вариации можно делать с веса тела упражнения. В качестве бонуса, они достаточно легкие, что вы можете взять 1 или 2 из них, если вы путешествуете.

+40
Easily Frustrated Guy 28 мая 2014 г., 2:56:17

Показать вопросы с тегом