Что еще я должен есть, кроме моего после тренировки трясти?

Я начинаю 12-недельная программа, чтобы набрать мышечную массу и вес. Я взял от Dymatize элиты массы с высоким содержанием белка мышцы гейнер в качестве добавки. Я принимать по одной мерной ложке до тренировки и две ложки вместе с фруктами после тренировки. Я хотел бы знать, что еще я должен потреблять, чтобы максимизировать свою прибыль, кроме моего после тренировки трясти, потому что я не знаю, является ли это достаточно, чтобы пить свой коктейль вместе с фруктами и затем ждать обед.

Спасибо! Это 12-недельная программа Джим Stoppani http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+883
Ann1690 8 нояб. 2012 г., 6:41:33
34 ответов

Я хотел повторить то, что некоторые люди говорят о решении вашей диете, прежде чем будет новичкам советую исключительно отжиманий. Я знаю по себе, раньше я бегал пару миль каждый день (не очень регулярно, но достаточно часто я думал, что надо бы сделать разницы). Ничего не изменилось для меня, пока я не сделал диетические изменения.

По моему опыту следующих утверждений верно: (независимо от количества упражнений, которые вы обычно делаете) + (сколько вы обычно едите) = (ваш вес тела равновесия).

Изменения в структуре питания, что работал для меня было вырезать (большинство) сахара и углеводов (пшеница, рис, картофель и т. д.) Сахар и углеводы имеют высокий гликемический индекс, который в основном означает, что они превращаются в глюкозу, которая легко превращается в жир, если он не используется сразу. Не принимая в этих продуктах, в первую очередь, вы заставляете ваше тело, чтобы сжигать жир. Не морить себя голодом, просто не ем сахар и углеводы, у вас еще есть мясо, фрукты и овощи, и молочные продукты. Вам не нужно быть психопаткой, но чем больше вы будете придерживаться ее, тем более успешным вы будете.

В принципе, если вы не сделаете любые изменения в диете и вы сейчас едят много сахара и углеводов, вы не сможете обогнать свой рацион, делая упор присев и, как и другие авторы упоминали, как вы стали более пригодный вам придется делать больше отжиманий, чтобы получить тот же эффект. Вы станете более подходят, но вы не потеряете жир.

Как на работе скучно, может быть, вы просто еще не нашли тот, что не скучно для вас. Я начала более последовательно в последнее время велоспорт и я нашел, что это отличное упражнение. Я стараюсь не отставать от машины, так что я, по сути, бегущую между стоп-сигналы. Я потерял несколько фунтов только на велосипеде взад и вперед по дороге. Продолжайте пробовать, пока вы не найдете то, что вам нравится делать, и тогда он не будет так мерзко.

+996
DjLeraKyka 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, эта ссылка поможет вам укрепить ваши колени. Попробуйте и делать регулярно тренировки и улучшить свой рацион и оставаться здоровым.

+953
kibula 16 июн. 2013 г., 14:38:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В respondanse были правильные, Б. М. Я-это ущербный способ измерения жира в кости/мышцы. Хип для измерения талии обеспечивают гораздо лучшее представление о том, сколько жира вы носите. Более сложные методы дают точные измерения, но являются дорогостоящими. Что делать??? Не всегда легко сделать, но просто подсчитать, использовать больше калорий за упражнение, чем потребляется рот всегда будет делать эту работу. Более простой взять домой сообщение "Не ешьте его, если он отнимает слишком много сил, чтобы сжечь" Давид Ш Корнуолл

+846
Mathmath 9 апр. 2016 г., 21:04:49

Если вы хотите сбросить лишний вес и хотите избавиться от лишнего жира, вы должны изменить то, что вы едите и как. Уменьшить калории, которые вы потребляете, вы могли бы начать добавлять больше овощей в свой рацион и регулярно употреблять.

Если вы хотите добавить мышцы, тяжелая атлетика, вы должны взглянуть на Либо 5х5. Это для начинающих Пауэрлифтинг программы, которая принимает линейный подход к тяжелой атлетике. Я использовал только некоторые аспекты программы, а не тренировки в тренажерном зале и не имеют штангой себя, но много людей здесь, на фитнес.ЮВ в этом убеждены.

Вы не должны принимать добавки, я убежден, что вы можете достичь своих целей без. Некоторые люди могут найти его проблематично скорректировать свой рацион с учетом их повышенной потребности в белке и предпочитают дополнять белковые коктейли. То же касается и витаминов. Я предпочитаю, чтобы отрегулировать свой рацион, добавки довольно дорогие по сравнению с обычными источниками питания.

Потери жира с лица-это не обязательно плохо, это первое место, где я тоже потеряла жира. Когда я начал свои фитнес-мания это было первое, что люди заметили.

+831
user27077 14 дек. 2016 г., 8:28:44

Цена на гантель для каждого набора перед приседаниями. Приседания будет субмаксимальной, но это просто означает, что вы будете иметь шанс надрать задницу на комплекс AMRAP.

+818
bettravechelou 28 авг. 2011 г., 10:47:46

Все, что либо вызывает вашу грудную клетку, чтобы завить вниз к тазу или таз для того чтобы завить вверх в сторону грудной клетки будет работать в первую очередь мышцы пресса, при поддержке косые мышцы живота и сгибатели бедра. Если позвоночник не гибкий, ты на самом деле не используя мышцы пресса, кроме как в поддержку.

Под этим я подразумеваю, что если на ногу поднимает значит держать ваши ноги прямые и их поднимаешь (как видно на этой картинке), то вы не только минимально используя мышцы брюшного пресса, в качестве поддержки, и основным мотивом для упражнений исходит от сгибатели бедра.

+817
yukionnayunna 14 июн. 2014 г., 20:26:38

Ешьте сбалансированную диету, избегайте высоким содержанием жиров, высокое содержание сахара в пище. Не ходите возле фишки (холодной) или картошка (горячая), ешьте фрукты между приемами пищи, и ешьте много салата.

Глоток воды между каждым полным ртом еды.

Делать около 30 мин физических упражнений (быстрая ходьба или легкий велоспорт) каждый день, попробуйте вставать и ходить каждые 10-15 мин. Если вы работаете за столом в течение дня.

Потерять 500 г в неделю-это легче достичь и сохранить достижения, чем пытаться потерять много веса быстро.

+810
EricSSH 25 апр. 2013 г., 18:50:51

Я использовал смесь из пены, старую одежду и кукурузы для моей сумки.

Есть некоторые другие способы создания боксерского мешка - автомобильные шины:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+809
saric 29 июн. 2014 г., 7:23:54

Я правша, и, как правило, инстинктивно перевозить грузы на правой стороне, так что я всегда двигаться пластин с левой рукой, чтобы помочь сбалансировать вещи. Это, кажется, помогли мне быть более сбалансированным, но я думаю, что это более нервно, чем сила-обзоры.

+710
Eric Phipps 5 дек. 2014 г., 7:23:24

Я привык много путешествовать, и быть в состоянии ездить на велосипеде я посмотрел на отель с тренажерным залом на месте, что позволило мне уже вечером или рано утром, в час, в зависимости от моего графика.

Для купания я всегда потратить немного времени на картах Google пытается найти бассейн, в котором я мог ударить во время обеденного перерыва.

+689
New baker at 55 22 апр. 2014 г., 7:24:39

Столько братан науки в здесь :(

Парень, который думает, что сахар разных углеводов, лол?!

Вам просто нужно съесть перед тренировкой, так что у вас есть готовые к употреблению сахара в крови и белка (*ВСАА разбивкой белка), то ваше тело будет использовать эти вместо того, чтобы идти катаболических и используя свои внутренние магазинах.

Также поддержание высокого ВСАА* уровни всегда будет обеспечивать ваш организм не расщеплять собственные магазины, чтобы выйти для заживления поврежденных участков или использовать для получения энергии.

+675
fixit 14 нояб. 2017 г., 14:09:00

Я перенес серьезное растяжение четырех месяцев назад. Настолько серьезно, что моя рука почувствовала, как он собирался упасть в течение следующих трех месяцев после отмены. Или, в первый месяц, даже делая один толчок вверх, и врач говорит, что это теперь полностью восстановлен. Я тоже думал, что это до 4 недель после возвращения. Это дает очень мягкий боли, ничего близко к то, что было раньше. Что касается моего колена, я повредил его месяц назад и тоже только немного боль при приседании и это должно быть травмы от бега, который пройдет 2 месяца лечила врач говорит. Если я продлить его, оно щелкает, но это не должно быть постоянное повреждение. Я должен уволить или продолжать работать? Это заставляет меня расстраивать, зная, что месяцы прошли, и я, не поднимаясь, потому что жизнь коротка и если мне 20 лет я, наверное, только осталось около 60 лет. Помочь?

+675
Auntie C 18 авг. 2019 г., 20:51:40

Если вы действительно должны иметь что-то сладкое, съешьте его рано утром, потому что тогда у вас есть целый день, чтобы сжечь его. Худшее время, чтобы съесть что-нибудь сладкое на ночь. Вы не должны есть ничего 2 часа до сна (Если вы пытаетесь сбросить вес).

Я хотел бы предложить вам иметь чит день, когда вы едите небольшое количество шоколада (или независимо от вашего влечения есть) вместо того, чтобы иметь огромное количество каждый 2 недели. В течение недели вы будете более мотивированы, чтобы избежать плохих продуктов, потому что вам не нужно много времени для них, потому что вы знаете, что в пятницу (например) вы не "разрешено", чтобы съесть что-то менее здоровыми и не чувствовать себя виновным об этом.

Я определенно не предлагаю вам провести целый день ем шоколад по пятницам. Купи себе маленький и вкусный дорогой шоколад, а не что-то дешево и сердито. Таким образом, вы знаете, он будет очень вкусный.

+671
Enmerker 10 мар. 2012 г., 4:11:25

Просто, чтобы резюмировать нашу дискуссию. На ваш вес и высота, вы не страдающих ожирением. Я очень рекомендую заниматься спортом и следующие макросы, которые можно рассчитать здесь

Очень хороший сайт, чтобы отслеживать Ваши макросы является приложением MyFitnessPal

Если бы также заглядывать в то, что называется периодическое голодание Но, поскольку вы сказали, что ваша семья имеет историю диабета, я настоятельно рекомендую говорить с вашим врачом об этом, прежде чем руки. Я следовал этот стиль жизни в течение года теперь, и я люблю его.

Кроме того, очень важно помнить, что углеводы не враг, сахара. Существует множество различных источников углеводов, которые являются здоровыми, такие как овес и другую зелень. Ваше тело нуждается в углеводах для энергии, без этого, ни энергии, ни мышц.

Правило большого пальца заключается в том, чтобы потреблять как минимум 1 г белка на 1 фунт веса тела, это работает для меня, для тысяч других, и это будет работать для вас тоже.

Каждый день Вы можете сделать некоторые кардио после гиревой тренировки, но полегче в начале, увидеть свои пределы, не травмировать себя и самое главное, получайте удовольствие.

Что касается источников белка, попытаться получить все из цельных продуктов, если вы не можете тогда обратиться к протеиновые порошки. Они помогают, но они не могут заменить хорошую еду. При покупке протеина, очень важно получить как можно больше белка на порцию, как это возможно и держать низкий уровень сахара. После тренировки у вас есть 24-48 часов(в зависимости от вашего тела), чтобы потреблять белки, так что не слушайте добавки с о быстрого высвобождения или медленного высвобождения белков. Обычный сывороточный протеин будет делать трюк.

Веганство-это бремя, и в зависимости от того, как хардкорщику, что вам ваши источники белков будет дрожать. Яичные белки являются лучшими там. 1 яичный белок = 4 г белка. Курица также является очень хорошим источником белка. Как вегетарианец, вы могли бы получить свой белок из орехов,бобов,сои(но поскольку вы мужчина, я не рекомендую сою к вам, собственно говоря, я хотел держаться как можно дальше от него). и конечно, лучший бодибилдинг питание там : овсянка.

+641
kbrownEEB 17 сент. 2011 г., 15:15:07

Я мужчина, мой рост составляет 5,6" и мой вес составляет 78 кг. Я уже иду в тренажерный зал на 2 месяца (4 дня в неделю) , я хочу изменить свою программу, что это лучшая программа для меня? Это трудно для меня, чтобы сделать это в одиночку, потому что я не могу позволить себе заплатить любой тренер.

Что я сделал до сих пор :

Понедельник : грудь
Вторник : Спина
Четверг : Плечи
Пятница : Грудь


Кстати, у меня есть жир в животе.

+633
TheMonsterFromTheDeep 25 мар. 2015 г., 8:42:32

В начале трассы, я считаю, нет времени, чтобы переварить любую пищу для комфортного запуска, так что я загружаю в ночь перед так что я не слишком голоден, но в одном я рекомендую потратить некоторое время на туалет, когда вы просыпаетесь и "пустой" себя. Я нахожу, что это помогает, зная, что ваше как можно. Это может быть просто психическое вещь, но как бы помогает.

+549
Nina Ward 26 окт. 2016 г., 23:11:42

Этот ответ приходит в себя после 5+ лет вопрос, который задают, поэтому его направлен более в будущее поисковик, чем к ОП.

Первый раз я пробежала всего 1 км по рыхлому песку (на пляже) я на самом деле были больные ноги, пресс и ягодицы в течение 1-2 дней после запуска. Так же, как ОП, я бы бежал различной длины на различные виды поверхностей, без каких-либо проблем. Болят пресс и ягодицы свидетельствуют о том, что песок работает "ядро" довольно интенсивно.

Бег по песку сильно отличается от работы правильной поверхности - помимо более широкого диапазона движения, ваши ноги должны работать тяжелее, (что подразумевает больший упор на все мышцы/сухожилия/связки на ноге), чтобы столкнуть с каждым шагом - маленький стабилизатор мышцы, которые редко используются на регулярной поверхности нужно пинать в действие на мягкие поверхности. Что еще более важно, из-за изменения характера сыпучего песка вашей основной работы намного труднее, чем просто поддерживать равновесие и осанку (следовательно, необходимо сильное ядро/ягодицы).

Так что в целом, вы переборщите без практики, вы будете иметь обычный стресс, связанный с травмами. Но если вы работаете до него и сделать необходимые основные укрепляющие упражнения, вы могли бы фактически наслаждаться его как полноценную тренировку, так как сейчас я делаю. Вы также заметите, что бег по песку значительно улучшает чувство равновесия и помогает улучшить (скорость и позы) ваш обычный бег, а также.

+503
Jemuel Gutierrez Ibay 17 апр. 2013 г., 5:40:40

Мне 28 лет, мужчина. Мой рост 5.6 футов, а вес-45 кг. Мой ИМТ 17, и я недовес.

Я выгляжу очень худой, и я оскорбил многих людей, когда я нахожусь в общественных мероприятий, таких как дни рождения, свадьбы и т. д. Я выгляжу как подросток.

Через 4 месяца я собираюсь выйти замуж, и для этого я хочу выглядеть как мужчина а не как ребенок.

Пожалуйста, предложите набирает вес упражнения, пищевые продукты и добавки (если требуются). Я не вегетарианец и безалкогольные. Я хочу выглядеть как здоровый человек. Спасибо заранее.

+420
Kindza 2 окт. 2015 г., 21:12:43

Один мой знакомый, принимая тренажерный зал в любой институт, и он предложил мне взять limcy медицины , которые содержат витамин С после тренировки и очень дешевые таблетки, которые каждый может себе позволить.

Limcy планшета детали:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Так что я просто хотел задать вам, ребята, что это хорошо принимать такой витамин С добавки после тренировки?

+415
user6509663 22 янв. 2012 г., 4:41:01

Я езжу на работу по утрам, но я бегу домой после работы. Я пробовал бегать с обычный рюкзак, но это не сработало. Он отскочил вверх и вниз слишком много и износились мои плечи. Я сейчас ношусь со своим маленьким кэмелбэк но это только мобильный телефон и кошелек. Потому что с кэмелбэк моя нагрузка настолько мала, я разработала продуманную систему, чтобы вернуть мои вещи ко мне домой.

Моим решением было бы найти хороший рюкзак, который не подпрыгивает, когда я запустить так что я могу просто забрать мои вещи со мной, когда я бегу домой.

Любые предложения, на которых рюкзаки хороши для бега? Любые советы о том, как работать с Рюкзак, так что я не испортить спину или что-то?

+336
jhonsocool 18 авг. 2010 г., 12:39:42

Это может звучать как совет применим только к детям, но, честно говоря, это не тот случай...

Сделать это весело

Для большинства людей, начиная учебный график является жесткое решение - они поставили на Рэмбо-стиль бандана и скрежетать зубами, думая: "это больно, но я сделаю это!".

Мы оба знаем, что такое отношение не позволить им придерживаться своего плана обучения. Вместо этого, вы можете начать с любого вида деятельности, что может быть интересно для них.

У меня есть несколько друзей, которые никогда не пошла бы со мной в тренажерный зал. Но я попросил пойти со мной и поиграть в сквош. Остальные подсели по скалолазанию. Третий получали удовольствие от наших поездок в бассейн. Сейчас они активно просили меня присоединиться к ним! Некоторые из них побежали со мной - и они enjoyibng это! Если я сказал в начале "прибегут со мной" ксиву "ад нет!" ответить.

Все это начинается с того, это значит, что они хотят быть активными. Если вы можете добиться этого, тяжелая работа. Если они этого хотят, они, как правило, найти время и мотивацию. Если работать будет муторно, то они не слишком далеко.

У меня было несколько попыток на посадку раньше, и все они провалились, когда я пытался добраться до тяжелой атлетики или бега план тренировок прямо с места в карьер. Но я нашел несколько интересных мероприятий, играли в сквош, поднялся, попробовал какое-нибудь ограждение... и как только я почувствовал, что устал, может быть своего рода забава и помогает мне восстанавливаться после целого дня за столом на работе гораздо лучше, чем сидеть перед компьютером дома, начав работать с моим другом каждый второй или третий день стало намного легче.

Подводя итог

По моему скромному мнению, если цель-общая выносливость и здоровье, нет необходимости для конкретной программы. Просто найдите занятие, которое вам понравится и начать делать, что все чаще и чаще и регулярно. Мотивация и весело важно придерживаться какой-либо форме физической активности.

+326
vetka2012 4 мар. 2014 г., 2:59:49

Иногда боль в спине может быть освобожден путем укрепления основных мышц (туда входит). Я рекомендую два упражнения, что займет не более 5 минут в день: "жесткая становая нога" и "Планк". Эти упражнения будут нацелены на ваш основной.

Насколько подходов/повторений/вес, появляется множество различных мнений. Вот что самое важное заключается в том, что вы не за стресса ваше тело - вы пытаетесь предотвратить боли в спине, не лишние.

Имея это в виду, я предлагаю следующее мнение для комплектов/повторений/вес, вы, возможно, захотите проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем пытаться:

1) "жесткая становая" с легким весом (около 20 фунтов). 4 подхода по 15 повторений. Отдых 30 секунд между сетами. Как дни идут, увеличить вес, как вы чувствовали себя комфортно. Вы заметите резкое увеличение количество веса, что вы можете с комфортом жизнь в первые несколько недель. Сделать это 2 или 3 раза в неделю для начала.

enter image description here

2) "Планка" после вашей тяге упражнения, сделайте 1 минуту стоит упражнения планка в 10-секундными интервалами 20-30 секунд отдыха между интервалами. Через несколько недель, вы сможете сделать за 1 минуту без отдыха вообще.

enter image description here

Удачи!

+304
Serg Kot 9 окт. 2012 г., 0:11:01

То, что вы связаны, кажется, по своей сути, довольно простой 6-дневный сплит тела. Это не новая или специальная процедура; в самом деле, много режимов обычно работать на 3 день повторение цикла для точной причины вашей идентификации.

Супер-компенсация-это просто ваше тело за компенсацией в течение периода восстановления. Попадания этих мышц в супер компенсация, которую вы сможете тренироваться интенсивнее и получить более эффективные результаты. Изображение ниже объясняет это хорошо.

enter image description here

Эта процедура сравнима с 6 дня, +1 день отдыха, тяни-толкай-ноги (ППЛ) плановое, но вместо того, чтобы толкать/тянуть, акцент делается на наезд каждую мышечную группу дважды в неделю в супер-компенсации период.

Ваш Вопрос:

Рутинная камень подходит для новичка? Это не является оптимальным, новичок должен сосредоточиться на сложных подъемы, для того чтобы построить прочность (как и стартовую силу, 5х5-либо), прежде чем перейти к ППЛ или разъемным корпусом. Таким образом, Вы сможете получить значительный выигрыш нуб, а затем нажмите прогрессивной перегрузки на ваш ППЛ/сплит, не тянет слишком много.

Это подходит для вас? Я буду редактировать мой ответ после того как вы предоставите информацию, которую я просил в комментариях.

+261
ambereyed 20 янв. 2010 г., 19:46:33

Цель светлых дней-это не выздоровление. Иногда они могут быть достаточно света, чтобы позволить некоторую ограниченную восстановления от предыдущей тренировки, или они не могут. Цель состоит в том, чтобы поднять и получить выгоды от подъема, не вызывая недостатки, связанные с работой близко к максимальной громкости или интенсивности.

Дней объем налогообложения, потому что они требуют много мышц и восстановления тканей. Один нуждается в существенной пищи и отдыха после такой тренировки. Это компромисс для силы и роста мышц, что большой объем триггеров.

Высокоинтенсивные дни неприхотлива в центральную нервную систему и несут в себе повышенный риск получения травмы. Зачастую необходимо несколько дней после усилия близко к 1ПМ. Это компромисс на перспективу и набраться сил, что высокая интенсивность работы приносит.

Свет дня все еще поднимаясь дней, в том, что они обеспечивают степень объема (и, следовательно, рост мышц), практики форма (и, следовательно, улучшения двигательных паттернов), избегая ловушек большого объема или высокой интенсивности работы. Просто потому, что никто не работает выше 80 или 90% по объему или интенсивности максимума не значит, что тренировки-это непродуктивно.

+246
limergod13 22 окт. 2015 г., 12:32:42

Одни упражнения не помогут вам здесь, как вы не можете определить уменьшить жир в любом месте на вашем теле. Нет конкретного плана тренировки, которые помогут вам в этом случае.

Вам нужно создать дефицит калорий, делая питательные изменения (в основном), чтобы потерять общую жира в организме.

Чтобы ускорить и улучшить процесс, необходимо разработать бесплатный сбалансированной тренировки. При адекватном сочетании силовой тренировки (чтобы сохранить мышечную массу и влияние формы мышц), тренировки сердечно-сосудистой системы (для здоровья сердца и окисление жиров импульс, потому что вы можете не только тренировки сопротивления) и мобильности обучения (для поддержания здоровья суставов, диапазон движения и низкопороговые двигательные функции).

Вы должны в значительной степени потому что он здоров и поддерживать дефицит калорий, но вы всегда сможете создать больший дефицит питания более, чем упражнение. Это, как говорится, упражнения, питание + всегда дает лучшие результаты, чем самостоятельно, даже питание-только-изменения.

Надеюсь, ваше тело вытягивает ваши жировые отложения в тех же местах, где он в последний раз положил его на, но это не всегда так. К сожалению. Продолжайте тренировки и развивать хорошие навыки рационального питания, долго после того, как вы добились уменьшения/устранение любовных ручек.

+243
Manuel 5 нояб. 2011 г., 22:17:35

Если вы можете получить ваши руки на P90X йога, дать ему попробовать; это на час, хоть полтора.

В нем есть все движения йоги, которые вы видели в других программах, и движения медленно и осторожно. Инструктор также показывает модифицированных версий движется, только в случае, если вы не достаточно сильны, чтобы выполнить сложные.

Он также имеет некоторые дополнительные упражнения, специально разработанные для основных/АБС, а также стрейч упражнения.

Единственный минус-это продолжительность, это слишком долго (полтора часа), но вы всегда можете направить его на конкретные упражнения, которые вы хотите или выполнить его в те дни, у вас есть достаточно времени.

Видео действительно помогает с вашей гибкости.

+233
OxOxO 10 сент. 2013 г., 13:36:41

Когда я работала, я бы иногда сделать глубокий болезненность в руках и ногах и даже небольшие боли. Он был похож на чувство, которое вы получаете, когда у вас есть накопления молочной кислоты, но не совсем. Может ли это быть связано с потерей мышечной массы, сжатие нерва или просто стресс? Мне интересно, есть некоторые ответы, как я уверен, некоторые из вас испытали это в какой-то степени.

+230
Richard Miller 23 июл. 2014 г., 17:46:58

Я называю дом личного тренера. Я хожу в домах моих клиентов и обучать их там. Я с собой оборудование, которое состоит из поролоновый валик, коврик, valslides и сопротивление полосы.

Сначала я бы хотел, чтобы мои клиенты используют группы для выполнения воздушных давлений для работы плечи. Проблема в том, что они всегда будут жаловаться на пряжку или зажим раздражает их на спине и верхней части рук. Это жалобу. Я также заметил, что полосы не сделает хороший заменитель свободными весами для этого конкретного упражнения. Я пробовал его сам и он чувствовал себя все неправильно.

Вместо этого я решил работать их плечи, выполнив боковые и передние поднимает. Я полагал, что, поскольку я их делаю строк и выпадающие меню, которые работают на их задних дельтовидных, плюс я их делаю отжимания, которые работают их передних дельтовидных, может у меня их не вызывает на работу стороны.

Я недавно наткнулся на статью , которая заявила, что эти упражнения вызывают больше вреда, чем пользы. Я в недоумении на самом деле, и не совсем уверен, как поступить с обучением на плечи моих клиентов.

Любая помощь будет действительно пойти длинный путь!

+178
Scarlet Starheart 18 июн. 2014 г., 17:08:42

Я не нашел ничего об этом.

Я хочу укрепить мышцы, которые помогают повернуть лыжи (т. е. точке лыжи влево или вправо - для снега-плугом, повороты и т. д.)

  1. Какие упражнения будет лучше для этого? Желательно только с помощью тела.

  2. Я исхожу обычно из 20-30 повторений, но как часто?

Я подумал, может быть, стоя на одной ноге и поворачивая свое тело влево и вправо, но это звучит, как он просит травмы!!

В случае, если это имеет значение, причина, мне нужно это, когда у меня был последний (для новичков) урок по катанию на лыжах (3 часа) у меня просто не было сил сделать snowploughing. Я не потом болит, хотя это странно.

+129
Angel Lara 16 мая 2017 г., 7:33:00

От: Один повторный максимум в Википедии, в дальнейшее чтение раздел это ссылки, которые должны помочь вам понять вопросы.

Campanholi Нето, Жозе; ЦМП, Луиза; Дато, Карла Кристина; Родригес Бертуччи, Данило; де Андраде Перес, Серхио Эдуардо; Baldissera, Вилмар (июнь 2015). "Одной сессии тестирования для одного повторного максимума (1ПМ) с восьми упражнений благонадежного" (в формате PDF). Журнал физиология тренировки - JEPonline.

Как только идея 1ПМ понял, мы можем взять многократного повторения задачи и попытка экстраполировать дополнительную информацию. Как и любой метод статистического вывода, тем больше данных мы имеем, тем точнее предсказание.

Так, например, если вы можете жим лежа 70кг шесть раз, мы имеем гораздо больше информации для работы.

Другой способ-это рассматривать в среднем несколько формул, перечисленных в Википедии.

+82
sledge 5 сент. 2015 г., 3:52:14

Есть идея использования антагонистов, называются супер наборы. Таким образом, вы поезд, например - бицепс и трицепс в последовательных сетах. При использовании бицепс, ваш трицепс расслабляется. Трицепс не используется, но и то, как наша нервная система работает. Это одно из правил Джо Вейдера. Пожалуйста, посмотрите, например, здесь.

Обратите внимание, что в вашем примере, что это не 100% супер набор - длинная головка трехглавой мышцы используется как грудь, и спину упражнения. Как правило, что ограничения такого рода "шпагат" для людей с меньшим опытом. Не говоря уже о том, что с изгибающимся во время жима лежа - спина активируется.

Я вижу, что вы предполагали, что во время грудь, спина отдыхает. Однако общая нагрузка может влиять на это. Попробуйте сделать дополнительный бег до дня груди. Обычно это означает, что больше энергии сжигают, и Ваше тело нуждается в некотором времени, чтобы быть готовы к этому. То же касается и дополнительных упражнений. В долгосрочной перспективе, с планом - это может быть хорошей идеей. Но в короткий срок - можно увидеть падение производительности. Так что это не простой ответ, или ваш вопрос слишком широк.

Другое замечание касается размера мышц. Для больших мышц, вы можете взять гораздо больший вес, но они также отдохнуть подольше. Поэтому если я чувствую, моя горящая грудь, а трицепс не - я могу делать спины Упражнения для расслабления груди, и баланс нагрузки в течение дня грудь. Если это не так, я могу сделать бицепс упражнения. Что в некоторой степени противоречит предыдущему пункту, но я пишу о долгосрочной перспективе, и предпочитаю делать что-то, чтобы сидеть и ждать, или посмотреть мой телефон...

Если вы ищите выгоды - плана является ключевым. Мышцы растут в течение дня или два после того, как стресс. Если вы слишком много тренироваться - большие группы, как спина, ноги - должен, еще 5 дней отдыхать. Так что ваши мышцы могут получить больше импульсов к росту, с ограниченным болезненность.

Надеюсь, это отвечает на ваш вопрос.

+78
Vee 26 авг. 2014 г., 23:16:52

Трудно ответить на этот вопрос, так как вы не очень хорошо описали свою форму. Представленная картина-это правильная техника, и я не знаю, что ваш тренер говорит вам.

Грудь летит в первую очередь грудь. Вторичные мышцы, используемые в данном упражнении включить передние дельтоиды и бицепсы. Акт бицепс только как стабилизатор.

Грудь намного больше, чем передние дельтоиды, так что если вы поднимаете меньше веса, шансы, что вы используете ваши дельтоиды. Это означает, что вы неправильно выполняете упражнение.

Идти на ощупь. Если вы чувствуете сжатие в середине твоей груди, ты на правильном пути. Если ваши плечи горят, или даже в боль, то вы, вероятно, делаете это неправильно.

П. С. грудь летит-это вспомогательное движение. Вы не должны действительно быть обеспокоен тем, как много веса вы двигаетесь. Ручки для жимов лежа, чтобы построить силу.

+60
MrLolEthan 4 янв. 2011 г., 1:13:58

Существует простая формула, с обоих примерах вы предоставили могу сказать вам различную информацию о текущем физическом уровне. Вы, вероятно, может работать намного дольше на час на 160, чем вы могли бы на 185. На 160, вы можете иметь фитнес-марафон. На 185, вы не сможете работать намного дальше, чем 5к. Одно "лучше", чем другие? Нет. Это просто зависит от ваших целей, как спортсмена. В связи с этим, трудно вывести одну формулу, чтобы "нормализовать" свои результаты.

Для большой букварь на эту тему, вы можете прочитать эту статью на тренировочные зоны с Грег Макмиллан Макмиллан работает - шесть шагов к успеху. В очень простых терминах, он объясняет физиологические изменения, которые происходят, как вы запустите на различных шагах.

Если вы хотите использовать ЧСС для измерения улучшений в вашей пригодности, держать двух из трех переменных (скорость, расстояние или время, и HR) постоянная. Например, установить целевую частоту сердечных сокращений (допустим 160) и фиксированном расстоянии (допустим 5к). Время, как долго это берет, чтобы бежать 5 километров при сохранении ЧСС ниже 160. Выполнить этот же тест еженедельно или ежемесячно. Если ваше время улучшится, пока ваш сердечный ритм и расстояние останется прежним, вы будете знать, что ваш фитнес улучшается.

Есть версия этого теста называется ДМРВ (максимальная аэробная фитнес) тест Вот несколько популярных у спортсменов на выносливость. Вы можете узнать больше из этой статьи: Фил Маффетоне - МАФ проверить

+49
rexandbear 23 апр. 2018 г., 4:11:19
Зная расположение и движение тела в пространстве и частей тела относительно друг друга.
+16
toxrowlang 8 апр. 2018 г., 1:48:09

Показать вопросы с тегом