Оптимальными упражнениями для уменьшения воспаления маркеры

Какой тип тренировки (ВИИТ, тяжелая атлетика, аэробика) является оптимальным для уменьшения провоспалительных цитокинов (таких как ФНО-альфа) и повышение противовоспалительных цитокинов (например, Ил-10)?

Уровень СРБ, падение с физической активностью, но меня больше интересует цитокины, которые не отражены в уровнях СРБ.

+615
MaxWade 26 янв. 2015 г., 19:02:23
41 ответов

Моя целевая ЧСС для тренировки выносливости, основанные на мой возраст составляет около 135 ударов в минуту. Надо учитывать, что у меня низкая ЧСС или это неактуально. Мой пульс в состоянии покоя составляет всего 45 ударов в минут. Это также ниже моей целевой пульс?

+985
375445455392 03 февр. '09 в 4:24

Если вы были далеко в течение долгого периода из-командный вид спорта, вы должны попробовать, чтобы практиковать как похоже на спорт, как это возможно. Ваша осведомленность не будет, как это было 7 лет назад.

Поэтому первое, что можно улучшить в вашей программе, чтобы добавить мечет, как упражнения и игры (например, интервальный бег, а не устойчивое состояние протектора мельницы, изменением направления, упражнения на реакцию, наблюдая за играми, записи и наблюдая свои движения).

Во-вторых, поднятие тяжестей, кажется, есть много изолированных упражнений, я хотел бы пойти на более базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим с гантелями, нет машины. Увидеть стартовую силу для рассуждений о важности этих тренировок в командных видах спорта с телесным контактом. Особенно рассуждения вокруг "в Google: задняя цепь"

В-третьих, чтобы уместить его в обычный, не элитный спортсмен жизни, я хотел уменьшить количество тренировочных дней может быть 3 в неделю (1-2 бросать как кардио или 2-1 тяжелая атлетика) и пытается сделать в реальных бросать играть 1-2 раза в неделю (например, играть на небольших полях с меньшим количеством игроков, если это возможно).

+973
re faile 9 мая 2017 г., 10:06:52

Это называется "крепатура" (Домс), ключевое слово "задерживается".

Болезненность вызвана эксцентрические упражнения, то есть упражнения, состоящие из эксцентрические (удлинение) сокращений мышц. Изометрические (статические) упражнения вызывает гораздо меньше болевых ощущений, и концентрические (укорочение) упражнение вызывает никто.

Это нормально для Домс произойти через день или два после тренировки, и это продлится еще день или два.

Источник: боли в мышцах и повреждения и повторный поединок эффект Кена Носака, кандидат медицинских наук.

+968
Drahcir 27 янв. 2019 г., 21:11:07

Будучи хирургом дерево сам и поднимаемся изо дня в день, я думаю, вам нужен хороший баланс силы и выносливости, потому что да ты должен быть сильным, но вы также должны продолжаться весь день. Я бы сказала, что вес тела Упражнения являются лучшими, потому что слишком много мышечной массы будет сделать это трудно, чтобы двигаться вокруг дерева (хотя оно благо при перемещении бревен.) Я предлагаю подтягивания, мышцы взлеты, отжимания на брусьях, отжиматься, и т. д., смешанные с составных лифтов, как становая тяга и накладные прессов.

ВАМ НУЖНА ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА!!!

+908
purplehat 30 янв. 2015 г., 14:38:04

Около восьми лет назад, я потерял значительное количество веса с помощью доктора Аткинса кетогенная диета; К сожалению, я постепенно мой рацион питания слайд после. Я так набрала вес обратно, но я рассматриваю ногами мое тело в кетоз снова, чтобы избавить себя от запаски, которого я сейчас вынашиваю (а также переоценку моя долгосрочная диета на руководство по ДРС Вестман, Финни, Волек и).

Как я думаю, через мои планы, мне пришло в голову, что я не знаю, как долго он принимает для человеческого организма для перехода на кетоз. Я понимаю, что там могут быть некоторые переменные, такие как сколько гликоген хранится в организме, поэтому я буду поставить вопрос так...

После того, как организм исчерпал свои запасы гликогена, как быстро он примет человеческий организм на смену полностью в кетоз? Если эти цифры отличаются, объясните, пожалуйста, почему...

Похоже, что этот вопрос актуален для меня, потому что бывают моменты, когда я испытываю желание съесть стандартный обед из практических соображений... но если это занимает много времени, для тела, для переключения на кетоз и короткое время перехода, я бы гораздо менее вероятно, чтобы развлечь эту идею.

+908
artisshoque 7 февр. 2013 г., 20:51:45

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, вы не можете сделать один пуш-ап и вы хотите изменить это. Есть несколько способов сделать "легче" отжимания. Вы можете попробовать:

  • делать их на колени
  • стоящего, прислонившись к стене
  • своими руками в более высоком положении, на кресле или sth.

Если вы просто хотите, чтобы иметь возможность делать отжимания, я думаю, вы можете начать делать некоторые из этих упражнений, пока вы не готовы.

+904
RShaul 29 мая 2017 г., 4:09:39

Хотя некоторые исследования были проведены на максимальную производительность спортсмена в зависимости от времени суток - я еще не видел исследования, что бы доказать, что никакой существенной разницы между занятий в первой половине дня или в обед/вечер - если это то, что ты просишь. :)

Так для чего это стоит - я могу только ответить на ваш вопрос с психологической точки зрения...и скажу вам, что лучшее время для ваших тренировок будет в дневное время, вы, скорее всего, на самом деле делать это. :)

Потому что можно найти много людей, которые чувствуют себя невероятно напряжением в 5 утра на одной стороне спектра - или вы можете найти людей, которые регулярно посещают тренажерный зал в 8 вечера...так что выяснить, что работает лучше для вас и придерживайтесь его...

+893
MascGayFurScruff 22 авг. 2013 г., 10:01:13

Как вы разграничиваете между йога и питание-йога? Каковы основные различия между ними?

Как нужно поддерживать потребление пищи до и после занятий йогой? Можете оба типа быть сделано в тот же день?

Где в интернете (или от любого другого автономного источника) я могу научиться силовой йогой самостоятельно?

+883
Magicianeer 1 июн. 2015 г., 2:17:20

Это хорошо, чтобы отложить утреннюю тренировку, пока вы не достигнете надлежащей гидратации и уровень давления (между прочим).

Подождать один час-это только ориентир. Если вы хотите получить вверх и легко работать прямо сейчас, я не вижу причин, почему нет (если вы чувствуете, что вы можете).

+868
NFinogeeva 2 окт. 2010 г., 23:32:44

Мои нынешние занятия состоят из следующих :

  • 10 повышенные отжиманий (ноги на возвышении)
  • 25 приседаний
  • 30 второй доски

3 Повторений выше, один раз в день, в общей сложности около 3-4 раз в неделю.

Диеты я ниже палео диеты, которые состоят в основном из мяса и овощей и пропуск на углеводы. У меня есть чит, хотя дней, может быть, 3 раза в неделю.

К сожалению, у меня нет роскоши или времени ходить в тренажерный зал. Я начинаю чувствовать, что мои тренировки уже не облагать налогом на моем теле, так что я надеялся, чтобы сделать его более трудным.

Что я могу изменить/подправить в мой режим тренировок, помимо увеличения повторений, так что было бы более эффективным?

Мои цели, чтобы построить свои силы и терять жир.

+819
Testing Channel 20 сент. 2012 г., 21:04:30

Несколько лет назад я повредил поясничный отдел позвоночника в тренажерном зале. В результате этой травмы я не смог сделать, ну ничего-около 3,5 лет. Излишне говорить, что любого рода физической подготовки у меня было на тот момент, который был довольно ограниченным начнем с того, что уже давным-давно вышли в окно.

Я недавно перенес операцию, что на самом деле, кажется, работает. Я в меньше боли, и я больше физически не в состоянии сейчас, чем я был в любой момент после первоначальной травмы. По совету моего врача, я медленно возвращаюсь в фитнес-тренировки, чтобы попытаться восстановить некоторые из того, что я потерял. В частности, я начал регулярно плавать. Однако, даже после нескольких месяцев делаю это постоянно, моя выносливость не представляется возрастает, даже слегка. Мне интересно, что я могу сделать, чтобы добиться максимальной отдачи от моих "тренировок" учитывая, что моя цель в краткосрочной перспективе, чтобы повысить свой общей выносливости.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

Я не могу поднять ничего тяжелее, чем ~8 фунтов, не вызывая дальнейшее повреждение к моей спине. Это число неуклонно улучшается (до примерно 4 фунта!), но тренировочный вес-это просто не вариант пока.

Я умею плавать. Я могу сделать около 250 метров в этот момент, прежде чем мои легкие выдают, и я хотел бы улучшить на этом. Плавание делает моей спиной никакого вреда, поэтому ограничение есть фактор моей общей выносливости, не моя травма.

Я могу сделать ограниченный набор основной массы тела упражнения. Эти идут достаточно хорошо, и я заметил там какие-то улучшения в плане того, что я могу сделать. У меня есть очень хорошее чувство, что моя травма может и не может терпеть в этой сфере, так что я вообще мог знать заранее, что это и не безопасно.

Можно ли использовать велотренажер, и я начинаю (потихоньку), чтобы поэкспериментировать с легкими пробежками. В то время, сейчас не больше минуты, но до сих пор он не причинил никакого вреда, так что я, вероятно, может начать расти, что. Если дела и дальше совершенствовать я рассматривает возможность приобретения этим летом обычный велосипед.

Что я могу сделать (подробности тренировки, питание, образ жизни и т. д.) Для обеспечения максимальной отдачи от упражнения я могу сделать, учитывая, что моя ближайшая цель-улучшить свою выносливость в краткосрочной перспективе, и потерять небольшое количество веса в среднесрочной перспективе? Вы можете быть уверены, когда давать советы, что мне хорошо известно о возможности дополнительных травм, и я буду очень осторожен при реализации того или иного предложения.

+819
FatLester 17 дек. 2017 г., 3:07:16

Просто потому, что сессия короткая не означает, что вы не можете ничего сделать.

Есть колоссальные проблемы в программировании для послеоперационного восстановления, и я честно думаю, что вы бы гораздо лучше обращаться физиотерапии от профессионала, который работает со спортсменами.

Мы не знаем достаточно о вашем конкретном случае, чтобы спокойно комментировать, так и не сумев повиснуть на вес вообще представляет собой интересное затруднение. Вы могли бы сделать много односторонних работы, но что бы создать асимметрию. Вы могли бы также придерживаться машины, но это машины, а может только сделать так много.

+805
Daniel Vieira 5 июн. 2016 г., 13:28:55
  • Бег в удовольствие: не подталкивайте себя, чтобы достичь определенного расстояния, скорости, времени или любые другие критерии успеха. Просто делать то, что вы хотите сделать сегодня, сделать случайный выбор каждый раз, когда вы достигнете перекрестка, прыгать за небольшие заборы, бегать задом наперед и так далее.
  • Изменить стиль: попробуйте трейл-бег или чем-то отличаются от обычных.
  • Купить необычные спортивную одежду, которая заставляет вас выглядеть круто и чувствовать себя комфортно.
  • Думать о других людях, кто остался дома. Скажите себе, что вы являются выдающимися, чем вы есть на самом деле, когда вы выходите в холод ночь.
  • Смешайте работает с функциональные упражнения, как приседания воздуха, выпады, отжимания и т. д.
  • Вам друзья и имеют определенное время каждую неделю для работы вместе.
  • Нанять личного тренера, который несомненно будет толкать вас за любой разумный предел.
  • Принимаем зима не является оптимальным для работы и весело провести время, попробовав другие виды спорта. Скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше в весеннее время.
+761
Tapio 5 дек. 2017 г., 20:07:04

Хороший после тренировки еда-это пицца. Пицца является высокой в обоих белков и углеводов. Белок будет использован для восстановления и наращивания массы, вам могут понадобиться дополнительные белка в зависимости от тренировки. Основа пиццы-это ваши углеводы, которые будут ставить " вес " вы хотите надеть. Затем ветчину, сосиски, пепперони, сыр-это ваша ценность белка.

Для наибольшей пользы нужно зачищать ваши мышцы. На эту работу до точки, где ваши мышцы чувствуют, что они наступают, тогда вы будете строить их сильнее и больше, чем если бы вы работали немного, но не кромсать ваши мышцы.

+745
Rob M 4 февр. 2014 г., 4:05:54

Я не уверен, если это правильный сайт, чтобы задать этот

Допустим, что я принимаю казеин протеиновый коктейль утром скажем в 8 часов утра, это будет медленно переваривается, поэтому мне придется питательных веществ в течение нескольких часов

У меня средне-быстрый метаболизм

Поэтому казеин встряхните его должна длиться 8 часов

Так что я беру мой второй завтрак в 10, а потом обед в 12

Так что к тому времени у меня второй завтрак и обед казеиновый протеин должен находиться в процессе переваривается

Так что же происходит?

Мое тело нужно ждать, пока казеин полностью не усваивается, чтобы быть в состоянии переварить что-то другое?

или

Мой организм может начать переваривать свой завтрак и обед, как в то же время, в то время как казеиновый протеин, пока переваривается?

Другими словами работает пищеварение как очереди таким образом, что он должен переварить первое блюдо перед перевариванием следующего приема пищи или может быть переварена параллельно

(Да, я разработчик мастер яе)

Я спрашиваю это, потому что так как я беру казеина утром я чувствовать себя менее голодным, чем раньше, и это пугает меня, потому что я чувствую, что я не смогу достичь своей цели калорий

+732
Chlyxu 7 окт. 2015 г., 19:56:27

Я умеренно активный 35 лет.о'. Три дня в неделю я хожу сразу к интенсивная кардио тренировка сразу после работы и домой в 10 вечера, голодный, потому что не успели съесть раньше.

Я думал о сбитии сывороточный протеин пить правильно, как я покинул офис, как способ пополнить.

Я не должен смотря, что ссыпать вверх, но просто держать себя в форме и не ешьте поздно вечером.

Это хорошая идея? Какой протеин мне выбрать? В интернете есть множество предложений, но я доверяю этому сообществу.

Спасибо

+719
Lor 21 сент. 2012 г., 11:19:05

Я люблю делаешь упражнения вес, особенно сидящих с кабельными строк с узким хватом со стеком набор на мой вес 210lbs.

В двух случаях я выполнил 3 подхода по 10 повторений, и я чувствую себя прекрасно после этого. Но потом я вышел из строя на неделю, пока мое тело не восстановится.

Так как изменить эту тренировку? Уменьшить количество повторений, наборы или меньший вес? Я боюсь делать меньше веса на провал и в конечном итоге хуже.

+709
MrMister 24 дек. 2011 г., 12:25:30

Я не очень много о фитнесе и то, что является эффективным или нет. Эта программа построена достаточно хорошо, чтобы произвести хорошие результаты на ваш взгляд? The 30 Day AB Challenge

Спасибо за ваше понимание.

+708
igrshrn 9 дек. 2018 г., 0:19:37

Лучшей заменой пить после тренировки кардио является шоколадное молоко. У него есть 3:1 карбюратор соотношение белка, которая была определена как оптимальная, это дешево и легко доступны. (Есть исследования, которые ссылаются на это.)

Кардио упражнения, особенно если вы тренируете большие расстояния (например, марафонцы, триатлонисты и т. д.), Где вы работаете в течение более 1 часа, это так много о взыскании как угодно. Пополнять запас жидкости (опять же, шоколадное молоко :D), и получите хорошую еду реальная еда вскоре после этого, и вы должны быть хорошо идти.

+701
sky2014 2 июл. 2019 г., 15:11:41

Ступенек позволит поднять пульс больше, чем ходьба. Как правило, это хорошая вещь, вы получите больше от тренировки, сжечь больше калорий и улучшить свои аэробные.

Если вы вообще хорошо помогает, чем больше лестница, тем лучше.

+674
triad 26 апр. 2018 г., 7:32:52

Ты на вопрос не хватает немного деталей о том, что ваши тренировки были похожи, но общие причины для упражнений, связанных с нижней травмы нижних конечностей являются:

  • Бежала слишком быстро, ставит массовые деформации мягких тканей вокруг кости голени. Единственный способ справиться с этим состоит в постепенной тренировки, чтобы позволить ткани для укрепления. Работать на такой скорости, что ты еще способен говорить хорошее правило не работать слишком быстро.

  • Бегает по твердой поверхности, если вы похожи на меня силы, чтобы работать в пригороде, ваши ноги ударился об асфальт тяжело с каждым шагом. Это вызывает те же проблемы, что и в моем предыдущем этапе, она будет быстрее на жестком метрополитенов. Если вы можете: пойти в лес или парк.

  • Работает с испорченной обуви, а босиком толпе могут не согласиться, работает на старых или простой неподходящая обувь-это плохо. Старые ботинки деградировали Эва, который имеет плохие или противоречивые амортизацию. Используя аэробика или теннис обувь для бега-это тоже плохая идея, потому что, хотя они могут выглядеть похожими, они действительно построено совершенно иначе и часто из различного материала, а также. Получив пару хороших кроссовок будет идти долгий путь уменьшить ваши шансы на травму.

Если все остальное терпит неудачу, вы могли бы получить пару ортопедических (не переплачивайте!) или компрессионные чулки. Первый помогает уменьшить движение вашей ноги в обуви или сделать небольшие исправления к вашим ногам скатываются узор. Последняя сохраняет икроножных мышц и тем самым снижает нагрузку на мягкие ткани много.

Последнюю часть я очень рекомендую: получите план тренировок. Я уверен, что вы пробовали раньше, но на этот раз вам учебный план и сократить ваши цели на 20%. Поэтому вместо того, чтобы поставить себе цель пробежать 10 км/ч старт на 8 км/ч, вместо того, чтобы бежать в течение получаса, начните с 20 минут. Кроме того, я очень рекомендую программу как начать бегать или C25K, это заставляет вас переключение между ходьбой и бегом, по крайней мере первые несколько недель. Это значительно снижает общую нагрузку на мягкие ткани и должны дать вашему телу время для адаптации.

Но помните, даже когда вещи начинают становиться лучше, придерживайтесь своего плана!

+671
justinpc 30 сент. 2012 г., 21:28:18

Я занимаюсь босиком на улице (асфальт) в течение приблизительно месяца теперь. В это время у меня было несколько волдырей, царапин и боли в области голеностопного сустава. Сейчас все работает довольно хорошо, кроме моих ног, отеки в спине.

Прежде чем я начал босиком, у меня не отекают ноги. Есть у кого-нибудь есть информация об этом для меня? Что в это отеки, вода? Я читал где-то, что - если вы начнете бегать босиком, ноги мышц, развить и сделать "больше"? Как босиком и отекают ноги связаны друг с другом? Есть ли способ, чтобы предотвратить это?

Обновление:
Спасибо, jmort253, за ваш ответ. Было очень интересно узнать из вашего ответа, что есть 20 мышц в ногах и только 2 "execised" когда идти/бежать с ботинками.
Опухоль выходит без боли.
Вчера я положил мои ноги на 20 минут в воду, которая насчитывает около 16 градусов по Цельсию (60 градусов по Фаренгейту). Это было очень хорошо для моих ног. И у меня сложилось впечатление, что опухоль уменьшилась.
Когда у меня есть боли в ногах (не только маленькие шрамы), я не бегаю, но ходить.



+617
Evan Anger 20 февр. 2015 г., 14:04:23

Это трудно. Ты в принципе как-то под-веса и чрезмерно толстый. Вы хотите набрать около 2кг в месяц, не набирая жировую массу. Есть очень мало людей, которые могут управлять, что неважно, какой диеты они находятся. Учитывая ваш низкий FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 очень низкий) и учитывая тот факт, что вы лишь немногим (если вообще в зависимости от вашего возраста) за жира, я бы посоветовал отказаться от 'без лишнего жира на некоторое время. Вы дали себе 6 месяцев (26 недель), и это очень короткий период, но если вы хотите пойти на это, я'dd предлагаю вам попробовать и пойти на 20 неделе срока ссыпая затем 6 недель резания.

С 20 недели для наполнителя мы собираемся, чтобы получить вас, чтобы получить более полутора кг в неделю, довольно высока, но если ориентироваться на самые большие группы мышц это может быть выполнимо. Забудьте ваши бицепсы и плечи на некоторое время и сосредоточиться на груди, трицепсы, верхнюю часть спины, но главное ноги. Дать ваши ноги свои день и дать им ад. Нет кардио при наборе массы, только 8..10 повторений множеств, как тяжелые, как вы можете управлять, принимать по крайней мере два дня отдыха для каждой группы мышц, если это возможно 3 дня отдыха для ваших ног.

Теперь, когда мы набросали настройки, насчет твоего вопроса по питанию. Вам нужно позаботиться о получении достаточного белка. На ваш вес около 150г в день. Теперь для источника белка, важно, что вы берете в все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве, а белки животного это лучший способ, чтобы сделать тар. Рядом с этим, нужно смотреть на источники, богатые лейцина, L-изолейцина, L-аргинина. Я могу перечислить некоторые из них, но быстрый Google покажет вам, что вы можете выбрать. Если вы не хотите все усложнять вещи, перейти на продукты питания с высоким уровнем этих кислот, которые не Арн из растений, но попытаться лимите, ваш карнитин потребление и старайтесь целиться на отметку 150 г для приема протеиновое сутки.

В последние 6 недель вы собираетесь быть резки, в этот момент Вы хотите, чтобы добавить L-карнитин в смеси. Вы можете сократить лейцин и L-изолейцин уровней в вашей еде, но это просто theoretcally, лично я не видел никакой разницы во время резки, но некоторые люди утверждают, что вы должны ограничивать ссыпая кислот при резке.

Наконец другой спорным, это делает чудеса для некоторых и работает бедствий для других, но примерно через 6 недель в вашу программу ссыпая вы можете попробовать, чтобы добавить капсулы CLA в вашем рационе. Остаться на верхней части вашего тела жира и массы тела и посмотреть, что он делает для вас. Если вы видите себя толстеет быстрее, чем в первые 6 недель, стоп, ЦРУ-это не для вас, вы не хотите сделать свой окончательный 6 недель невозможно, но в противном случае, продолжайте принимать капсулы в вашем рационе, поскольку они, вероятно, помочь вам в ваших наполнителей.

+553
gorg1827 2 нояб. 2018 г., 4:30:48

ОК, ребята, я работаю над ужесточением моей основной и шесть пакетов назад.

В настоящее время я максимум на 60 секунд для одной доски

Мне было интересно, если кто может помочь мне установить планки обычной тренировки.

Например, сколько досок мне нужно сделать в комплект, как долго я должен держать досок, и сколько комплектов я должен делать в день?

Я планирую сделать работу 3 дня в неделю.

+535
nyusya95 12 янв. 2014 г., 9:57:59

Боб, короткий ответ: да, делать же мышцы каждые 24 часа, если тебя это радует. Я думаю, что вы увидите значительные улучшения.

Длинный ответ заключается в том, что это довольно субъективная тема, и ваши цели рассмотреть здесь. Давайте обсудим, почему.

Одни из самых сильных мужчин в мире (Олимпийские тяжелоатлеты) часто тренировать ту же мышцу в течение нескольких часов в день, семь дней в неделю. Их объемы тренировок больше, чем вы или я, вероятно, может себе представить.

С другой стороны, крупнейший в мире мужчины (культуристов) связаны с 48 час восстановление Windows, поскольку повреждения мышц, болезненность, ощущение физического напряжения, силы дефицит, и так далее часто пик в установленный срок (по данным исследований ... и анекдоты конечно). Это проблема для бодибилдеров, потому что они хотят иметь "полный бак" при выполнении их задает для того, чтобы получить максимальный размер мышц. Эти джентльмены/женщины едят 8,000-10,000 калорий в день и просыпаться несколько раз за ночь, чтобы поглощать больше калорий и белка. Опять правда, эти спортсмены тренировочные объемы больше, чем мы можем себе представить. Средний Джо тренажерный зал крыса лигах от себя с этим.

Это сложный вопрос по многим причинам, и вот почему я говорю, что это субъективно. Например: сколько усилий требуется, чтобы гарантировать 48 часов восстановления ... только один сет до отказа или 40 комплектов на провал? Как это окна различаются хорошо обученных и необученных людей? Мы знаем, что уровень гормонов у период адаптации, а мы вам в форме, так как большая часть нашего нынешнего уровня гормона играет в выздоровлении? Мы человека, который имеет естественно высокий уровень тестостерона? Сколько часов сна у нас не было? Сколько белка/аминокислот? Сколько объем обучения мы делали в прошлый раз? Организм довольно сложен, и мы в основном просто пытаюсь предсказывать здесь погоду. Мы не должны говорить в абсолюте, или произвольные числа. Трудно сказать, как все системы будут работать вместе в вашем случае без изучения.

Все это говорит, проще всего делать это, просто чтобы попробовать его и измерить ваш прогресс. Вы можете начать плато во время обучения при этом варианте, в этом случае будет предусматривать более длительные периоды отдыха. С другой стороны, ваше тело может начать смотреть удивительный, но лифтов может не сильно улучшить. Некоторые вещи для измерений: окружности талии и мышц, % жира, количество 1ПМ и т. д. В любом случае, я думаю, вам будет хорошо в категории Advanced/элитный спортсмен, прежде чем вы даже начать думать об этом. По моему опыту, больший объем обучения преципитатов лучшие результаты. После всего, элитные спортсмены тренируются каждый день.

Просто замечание: будьте осторожны о травме. Обучение при высоком уровне громкости может быть опасно, особенно если вы не используете ваше тело большую часть дня. Мышечная ткань-это не единственное, что нас волнует здесь. Убедитесь, что вы достаточно подготовлены для лифтов путем создания к ним.

Вот некоторые дальнейшего чтения на 48-часовое окно:

  • Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
  • Конечно, время, силы и восстановления энергии после тренировок с разными скоростями движения.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701287
  • Влияние времени восстановления силовых показателей после высокой интенсивности тренировки жим лежа в мужчинах и женщинах.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191
  • Изменения в представлениях о масштабах статуса восстановления после большого объема мышц, повреждения нагрузке.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23287827
  • Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
+466
Geralt77 7 апр. 2015 г., 14:17:59

Результаты неоднозначны, даже в пределах одного эксперимента. Одним из наиболее распространенных исследований было отмечено, "периодическое голодание диссоциирует благотворное влияние диетического ограничения на метаболизм глюкозы и резистентности нейронов к травмам от потребление калорий", обнаружили, что в лабораторных крыс, наоборот, казалось, не происходило. Они были крысы на регулярный график кормления, крысы на общее снижение калорийности пищи, и крысы, которых кормили таким же количеством калорий, как во втором случае, но с перемежающимися периодами голодания. Самая большая потеря веса была в последовательное снижение с перерывами поста крыс набирает вес такими же темпами, как крысы, которых постоянно кормили больше калорий. Исследователями, занимавшимися быстро пошел на попятную, утверждая, что это должно быть результатом крысы жиреть поведение, а результаты не применимы к людям, но это, кажется, согласуется с диеты данные за последние несколько десятилетий, которые, кажется, показывают, что голодание заставляет организм сохранять калории, а не сжигать их быстрее, и чаще вы отказов между пониженной и нормальной калорийности рациона, тем меньше эффект в периоды пониженной калорийности рациона нет.

Так что да, никакой магии ярлыки, когда дело доходит до диеты, просто постоянно принимая в меньшем количестве калорий по разумной цене. К сожалению.

+431
silonmay 12 июл. 2014 г., 3:00:04

Я тоже недавно заметила эту боль после того, как делать отжимания ежедневно в течение 3 недель. Он был моей правой ладони. Я правая рука доминирующая. Я предполагаю, что вы остались доминирующей рукой. Я решил отдохнуть и взял 4 выходных дня. Моя отжимания рутинную прошлой ночью и не испытывать боль. Сейчас я пытаюсь решить, если я хочу продолжить ежедневные отжимания рутины или попробуйте каждый день расписание.

Смотреть видео и читать то, что другие тренировки баффы сказать по поводу упражнений, когда все здание тела, большинство, похоже, согласны, что отдых является ключом к видя результаты. Каждый сеанс вы рвут мышечной ткани и поэтому при наведении ремонта тканей и растет. Все это говорит на самом деле не дают лаконичный и проверенным средством к проблеме ладони, но остальное-это мой совет.

После прочтения того, что я написал и редактировать несколько раз, я думаю, я возьму мой собственный совет и разрешить в день в период между сессиями для отдыха и стараться держать ладони боль в губе. Как кто-то говорил, отжимания бары еще одно хорошее предложение. Техника кулака ок тоже, но я делаю вариацию отжимания называют алмазные, так что технику кулака не будет работать в этом случае большой и указательный палец каждой руки должны соответствовать образуя форму бриллианта.

+402
Besten44 16 февр. 2012 г., 11:31:54

"Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать каких-либо."

Ну, удачи тогда!

Если вы отказываетесь тренироваться в удачном порядке, то я ожидаю, что вы будете видеть результаты, которые вы видели.

+352
summer 13 авг. 2013 г., 16:15:56

Душа не влияет на поглощение структур белка. ГРМ белка-это не так важно для большинства людей:

Сколько Белка Нужно Для Наращивания Массы?

Краткосрочный и долгосрочный эффект задержки потребления белка после тренировки

+347
ij007 9 июл. 2019 г., 19:45:33

они не довольны своим телом

Это может однако быть случае:

  • Для меня Он более удобный для подъема в толстовке (получает меня в голове набор)

  • Некоторые люди не переживайте так сильно, может быть, их тренировки не так уж много объема, поэтому они решили носить толстовки, чтобы они все-таки попотеть.

Есть ряд причин, как правило, просто личных предпочтений, например, некоторые люди могут заботиться о внешности и не хочу, чтобы показать все ли они счастливы со своими телами или нет или даже они считают себя лучше, глядя с толстовки на... это во многом от личных предпочтений.

+342
Jared Strapp 16 июл. 2011 г., 9:36:00

Некоторые справочная информация: мне 28 лет, около 177 см и мой вес колеблется в пределах 92-96 кг. Несмотря на неблагоприятное соотношение рост/вес, я довольно мощного телосложения, с широкими плечами и широкой грудью. Хотя я не считаю себя действительно нужным и сильным, я тоже не совсем в форме.

Я провожу много времени перед компьютером на работе и дома. Это, как говорится я стараюсь тренироваться не реже двух раз в неделю; в первую очередь играть в футбол (в закрытом помещении или на открытом воздухе) и попробовать позаниматься в тренажерном зале на регулярной основе (хотя я не могу утверждать, что хорошая дисциплина). Я недавно познакомилась с идеей препятствие расы, такие как (грубый викинг, воин тире, спартанской гонки...) и прийти к нравится идея. Особенно ставя перед собой цель, чтобы закончить такую гонку, прежде чем я перейду 30 в два года.

Я понимаю, что эти соревнования являются жесткими, и что они направлены в первую очередь на обучение-энтузиастов, которые вкладывают гораздо больше времени и денег на их обучение, чем я. Однако, учитывая, что я не забочусь о гоночном аспекте (т. е. мне все равно, мое "время", но только на самом деле сделать это до конца, не сдаваться), я думаю, это все-таки разумная цель.

Мои конкретные вопросы заключаются в следующем:

  • 12 месяцев, слишком мало времени для подготовки к такому событию, если я не капля сосредоточиться на работе и социальной жизни? Мне нравятся тренировки, но я не могу позволить взять на все мои жизни.

  • Меня беспокоят мои плечи и нижняя часть спины из-за предыдущих травм, в то время как я не имеют каких-либо ограничений в повседневной жизни, мне интересно, если участие в такой гонке было бы слишком рискованно. Какие хорошие упражнения для плеч и нижней части спины, учитывая тип износа, они будут сталкиваться в такой гонке?

  • Насколько важным является условие в таком случае? Я обычно устаю после бега сразу после 20 минут, но интервал подготовки (например, футбол, сквош и т. д.) Я могу продолжать это более чем на 1 час без каких-либо проблем на всех. Будет ли это проблемой?


Редактировать: я уже упоминал, что у меня было несколько травм, не объясняя, чем они... у меня были серьезные проблемы с плечами, так как оба были вывихнуты, и не раз. У меня эксплуатировался на одном плече, и есть некоторые ограничения вращения (около 5-10 градусов наружу поворота). С моим весом это становится довольно болезненным в оба плеча, очень быстро, когда я пытаюсь делать правильные приседания и подтягивания

С моей нижней части спины, у меня было меньше, но все равно болезненные проблемы, из-за относительно оседлый образ жизни, а также некоторые странные движения я делал на футбольном поле в какой-то момент. У меня есть какая-то незначительная проблема с дисками, но док сказал, что это не достаточно серьезный для хирургии. Я больше внимания уделяю растяжке и стараюсь быть более активным в течение дня (на работе то бишь) для того, чтобы помочь с этим. Надеюсь, это поможет дать более полную картину моей физической ситуацией.

+323
eswald 8 янв. 2011 г., 12:07:01

В моем (ограниченного) опыта я рекомендую использовать умный тренер , чтобы установить себе скорость цели. Инструмент ускоряет вам мягко в течение 12-16 недель (или меньшее количество времени, если вы чувствуете, как вызов). Это дает вам indurance бег, пробежки и скорость тренировки каждую неделю.

Я только использовать его за 10к работать, поэтому я не могу говорить за половину или полный марафон бежать, но он действительно улучшил мою ногу очень много - примерно 46 мин. Из 50+ минут.

+231
pike 26 мар. 2013 г., 12:56:21

Официальный гимнастические кольца шириной 2,8 см, в то время как большинство спортзалов являются широкий 3,0 см. Как гимнасты носить прокладки/перчатки, кольца, которые они используют, чувствовать себя толще. Многие кроссфит как кольца 3,2 в ширину.

Основное различие между различной толщины, как легко можно добиться "ложного" захвата. Узкие кольца делают его легче.

Так что если у вас есть маленькие руки и вы хотите, чтобы практиковать жесткие мышцы ИБП, кресты или другие дополнительные гимнастические движения предлагаю купить 2,8 - 3,0 см кольца. Если вы просто хотите сделать дипы, строк, Киппинг мышцы взлеты и других основных движений, которые вы могли бы купить все, что угодно.

Деревянные кольца лучше (в помещении конечно), чем металл или пластик, потому что они более цепкие.

+223
Miihaaliich 14 янв. 2015 г., 2:16:31

Если вы начнете сокращении ежедневного потребления калорий, вы можете запустить риск ваш организм расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника белка. Это произойдет только в том случае, если вы сократить слишком много. Например, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, и вы снизите до 1000, то вы, безусловно, терять мышцы вместе с жиром. То есть если вы будете терять жир, который я не уверен, что вы бы.

На основании изложенного мой совет вам будет следующим: Использовать калькулятор, который может определить, сколько калорий вам нужно на основе вашего возраста, роста, веса и ваших еженедельных тренировок (сколько раз в неделю тренировки).

Как только вы определили, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, попробуйте и придерживаться этого количества калорий. Это поможет вам сохранить мышцы и даже нарастить мышечную массу если вы потребляете нужное количество белка, которые помогут вам сжигать жир.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Это калькулятор, который может определить ваши ежедневные потребности в калориях. Одно скажу про этот калькулятор, чтобы взять номер с зерном соли.

+192
Just finished the show 13 июл. 2010 г., 15:03:49

Во-первых, несколько слов о моя фитнес-история:

Я был достаточно худым ребенком, но в школу я пошел в среднюю школу беговых команды и начали регулярно работает в течение части года. Я обнаружил, что каждый год, как сезон начался и я работала над тем, чтобы вернуться в форму конкуренции я бы набрать около 10 кг. и мои ноги (особенно бедра) будет увеличиваться в размерах. Я думал, что это было необычно, поскольку дистанции, как правило, ассоциируется с тонизировать мышцы, а не строить ее, а наращивание мышечной массы, что случилось. Это может быть частично связано с тем, что я жил в горной части страны, где некоторые из моих тренировок часто имеют прирост высот от ста до нескольких сотен футов. Мы также хотели включить холмы в наших скоростных тренировок. Особенно для меня, я наслаждался бега холмы и так будет искать их на мой личный бежит. Это, возможно, способствовало увеличению размера мышц. Я тоже жил в высокогорных условиях (около 4500 - 5000 футов), так что воздух был тоньше. Чтобы быть более конкретным: 2005 начал кросс-кантри, лето бегала и осенью 2006, весна, опробовал лакросс на сезон, не очень хорошо. 2006, лето и осень, кросс-кантри снова 2007, весна, дорожка (1600 м и 3200 м) 2007, лето и осень, кросс-кантри снова (я вывихнул лодыжку незадолго до того, как сезон начался, так что я был выведен из строя на некоторое время). 2008, весна, дорожка снова (1600 м и 3200 м).

Тогда я побежал немного весной 2009 года рекреационно.

Лето 2009 - лето 2011 года провел два года в влажный морской среде, где я сделал много ходить, но мало работает.

Я не начну бегать до лета 2013 года, но не очень долго или очень часто, потому что я имел дело с воспаление надкостницы. Там нигде не было дома, где я жил, так каждый прогон состоял из по крайней мере 40 изменение высоты стопы.

Однако, с весны 2012 до весны 2014 года я начал регулярно велосипедах в школу, в которой я жил примерно в миле от и оказали значительное спуске в одну сторону и значительное холма в другую сторону.

Я считаю, что мои бедра и buttox несоразмерно больше, чем все остальное мое тело. Например, у меня есть, чтобы купить расслабленной подходят джинсы, которые по крайней мере 2 дюйма слишком большой для моего размера бедра в мой зад и бедра комфортно в них. Например, мои бедра измерения 27 дюймов, в то время как мое бедро меры по 36 дюймов и мерам по талии 35 дюймов. У меня есть немного жира живота, но с увеличением ноги в размерах в то время как я был в хорошем физическом состоянии и не имели почти никакого жира на моем теле, я уверен, что большинство моих размер ноги идет от мышц.

Большая часть этого нога Тома была разработана бег по пересеченной местности в средней школе, но я думаю, что некоторые более нога Тома была разработана в упражнения, так и, возможно, даже получил какой-то толстый с начала 2012 года (вот когда мое лицо и тело начали искать менее костлявая, и я начал получать некоторые живота жир).

Я боялся снова браться за любое упражнение в страхе, что она вновь увеличить мой размер ноги, и мне придется купить штаны гораздо большего, что у меня талия/бедра только, чтобы получить мою верхнюю ногу, чтобы соответствовать.

Первый вопрос: откуда ноги вам такой большой? Было ли это конкретное упражнение я сделал или я просто генетическая аномалия?

Второй вопрос: сейчас я живу в более плоской части страны, но я все равно планирую на велосипеде для большинства каждый день в школу и там немного холма. Как я должен подход Этот велосипед, чтобы держать мой размер мышцы ног от увеличения?

Третий вопрос: какие упражнения я могу делать со своим велосипедом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Четвертый вопрос: какие упражнения я могу сделать в целом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Я 24-летний мужчина. Я хотел бы также предпочитают упражнений, который не отнимет много времени (будь то в подготовке или реализации), так как я в шумном этапе жизни (не у всех :)? ).

+192
Wraithseeker 12 мая 2017 г., 22:37:07

Там действительно нет "предела", сколько калорий, которые человек может поглощать в день. Используя их, однако, тут вступают в игру другие факторы, которые очень сильно зависят от человека. Например, во время тяжелых тренировочных дней, Майкл Фелпс сообщил, потреблять между 10-12,000 калорий в день. Однако, если вы не работаете, чтобы удовлетворить, что уровень потребления, будет храниться в виде жира.

Есть несколько факторов, которые определяют, как долго/далеко вы можете пойти в поход. Первое-это фитнес. Если вы только когда-либо поездом до 3 или 4 часов для пеших прогулок, то вы, вероятно, не сможете значительно похода за пределы, что, прежде чем ваши мышцы слишком устали, чтобы продолжать. Кто-то, что поезда на 1/2 марафона, например, наверное, не смог бы просто взять и пробежать 100 миль ультра. Если вы не можете держать пеший туризм/альпинизм в определенном месте, сравните его с тренировки и посмотреть, если это питание или фитнес.

Что касается еды/поглощения, большинство людей может поглотить между 250-400 калорий в час во время тренировки. Сброс 1800 калорий в вашей системе два раза в день не может быть оптимальным для вас. Это то, что вы работаете в вашей профессиональной подготовки, сколько вы можете съесть "на ходу", и как ваш организм реагирует на большой приток еды/калорий.

Существует множество калькулятор калорий и активности стоимость калькуляторов в Интернете, я бы взял пример из нескольких, чтобы получить "общее" руководство для вашей деятельности затрат, и если у вас есть 5 часовой рабочий день запланирована, рассчитать восхождение расходы за те 5 часов, стремитесь к часам приема определенный процент, что, и отдохнуть от пищи.

+161
Andrew 9 дек. 2014 г., 11:46:56

Допустим, вы оказались в ситуации ограниченного доступа к калориям -- или, возможно, даже ниже, чем необходимо для поддержания вашего веса долговременное, но хотел остаться/попасть в лучшей форме в таких обстоятельствах. (Гипотетический пример: вы находитесь в плену военнопленных, и стараются поддерживать форму в случае, если вы имеете возможность уйти, но не голодать в результате осуществления за калорийность вашего надела.)

Какая лучшая программа упражнений можно разработать (С или без оборудования), что позволит сохранить или улучшить вашу силу, выносливость, рефлексы, потребляя как можно меньше калорий, чтобы не торопить голода? Или это в принципе невозможно и лучше всего, чтобы сохранить энергию и надеяться на лучшее?

+101
matthew 11 апр. 2018 г., 15:29:14

Восьмиугольный тарелки помешать правильной силовой тренировки

Восьмиугольные плиты не имеют никаких оснований на существование, и активно непродуктивно работать должным образом.

Восьмиугольный или иначе не круглые пластины сделать много основных упражнений со штангой с пола, в том числе очищает, урывками, и, главное тяга--неудобно. При введении пластины вниз, в бар часто отвалит от вас (возможно, нарушая свое место обратно, и, конечно, ваша позиция ног) или боли в голени. Это производит становая набор засыпали с небольшими срывами. Надо постоянно заново установить одну позицию, перебивая друг респ. Это не просто раздражает. Движение бар и нарушению позиции является вопрос безопасности.

Если вы в настоящее время не становую тягу, представьте, нужно обращаться именно 3 градуса после каждого отжимания или хруст, что вы делаете. Это крошечная вещь, которая непомерно разрушительным для тренировки. Если вы делаете любой тянет с пола, не круглые пластины являются существенной проблемой.

Найти тренажерный зал с круглыми пластинами

Если регулярно тренировать становую тягу (которая самая сила обучаемые должны), это достаточно неудобно, чтобы оправдать включение в тренажерном зале, который имеет соответствующее оборудование. Более того, я не в курсе каких-либо преимуществ для некруглых пластин. Их следует избегать в пользу круглых пластин.

+89
lisa 14 дек. 2017 г., 0:31:04

Здравствуйте, я готовлюсь к сезону сноубординга.

Я вообще в приличной форме, но хотите, чтобы целевая упражнений, что бы подготовить меня, чтобы комфортно сноуборд в течение многих часов.

В прошлом сезоне особенно ноги бросил бы на меня раньше, чем я хотел бы в день. Плюс примерно на полпути вниз по склону мне придется остановится, пока ноги перестали гореть. Хотелось бы поехать на 4,5,6+ часов и без необходимости, чтобы остановить на полпути вниз по склону. Сноуборд на скорости и делая сложные повороты, но не делает скачков, примерно на 500 подножия холма.

Я уверен, что главное упражнение я должен добавить к моему обычные приседания, но сколько я должен стремиться, чтобы быть в состоянии сделать? С весом? Другие упражнения или вещей, чтобы рассмотреть?

Спасибо!

+84
igrshrn 4 окт. 2014 г., 1:48:35

Использованием ремня, Как подготовки колес для велосипедов. Уверены, они помогут вам увеличить свой вес более быстро, чем без него, но с правильной формой и уход за вашим телом, вы можете сохранить ваши навыки лучше.

Тяги-это упражнение, которое использует множество стабилизирующих мышц, и если вы не все из них работают вместе, это легкий путь к травмам.

Источник: получил грыжу в колледже забыть носить пояс во время тренировки. Врач сказал, что я был с помощью пояса как костыль, чтобы я не работал мой основной мышцы достаточно. Как только я выздоровел, я нашел тренера и полностью переделала свою форму, чтобы помогать моей основной поддержкой остальной части моего тела. Я до сих пор не может поднять столько, сколько я сделал в колледже, но я улучшил в нескольких областях, и я ограничил свои шансы на травмы.

Дополнительные источники: статья Пауля чек является особенно информативным.

Поль чек через Университет Вашингтона, Сакар обучение, Elitefits руководство к тому, как носить ремни

+62
bret7600 23 янв. 2014 г., 7:58:19

Ни одна из этих добавок по привычке, так нет, ваше тело не "жаждет" их после того, как вы прекратите использовать их. Однако, влияние будет ослабевать, когда вы перестанете принимать их.

Если вам нужно добавки гейнер ни в коем случае, вы, вероятно, нужно продолжать держать потребление калорий на определенном уровне, чтобы продолжать ваш Навальный.

С креатином это немного другое. Эффективно это позволяет выдвинуть тяжелее и мышечной массы в результате пропорционально больше прибыли вы сделаете без дополнений. Если вы поддерживаете на уровне или чуть ниже уровней, достигнутых во время приема препаратов после того, как вы прекратить использование креатина, большая часть этих достижений останется.

+24
puhq 16 мар. 2015 г., 3:19:40

Показать вопросы с тегом