Теленок поднимает на провал и онемение

На прошлой неделе я делал какой-рэп наборы теленок поднимает и произошло нечто странное. На моем 5-м и заключительном сете я планировал пойти на отказ, не менее 60 повторений в качестве цели. Около 50 повторений он горел достаточно сильно, что я не уверен, если я получил бы 60. Но тогда я и попытался идти дальше. В 65 я думал, я хотел бы попробовать еще на 5, и когда я попал в 70 стало легче. Я, наконец, остановился на 85, потому что мои ноги были странно себя чувствую. Вот когда я заметил, что мои нижние ноги слегка онемели. Я все еще могу ходить и чувствую, что мои ноги немного (меньше, чем обычные ощущения), но это было определенно странно, что там вообще не горит, как там обычно после набора.

Онемение утихла примерно через 20 минут или так, но еще одна странность была в том, что я не больная на весь следующий день. (Я всегда вспоминаю на следующий день, что я телят за предыдущий день, по крайней мере немного).

Я не телится в течение недели после этого. Вчера вечером я повторил точно такой же тренировки, но в этот раз я остановился ровно 60 повторений на последний набор с ожидаемым количеством сжечь на ссылки. Сегодня мои икры болят так, как обычно.

Есть ли объяснение этому, или я должен списать это на совпадение, что я вышел за пределы ожога, что привело в оцепенение, и я не болит от тренировки?

+204
Oldknight 5 сент. 2012 г., 18:53:07
42 ответов

Построить процедуру с помощью нового режима питания, тогда добавьте в упражнения после того, как вы освоитесь с вашим новым, определенный режим питания.

Вы можете сделать оба параллельно? Абсолютно. Идея построения рутины с помощью диеты или упражнение первое позволит вам построить доверие, а также приспособиться к определенной рутине и само по себе.

Отсутствие рутины-это одна из самых больших причин, почему люди не едят здоровую. Они достигают порога голода, который удаляет последовательному мышлению и они хватают то, что ближе и быстрее. Рутина будет планировать и решать эти моменты и предотвратить их всплытие в первую очередь.

+976
Smolbean12342 03 февр. '09 в 4:24

Привет Дирк,

Эту стойку вы упомянули в вашем вопросе велика, особенно для людей, которые имеют ограниченное пространство.

Вы можете использовать ее как для приседа и жимов лежа. Он также поставляется с крюком безопасности по отношению к нижней части, который держит вас в безопасности.

Однако, это в основном полезно для низкого веса. Рекомендуемый вес нагрузки на это оборудование составляет от 200 до 250 фунтов. Поэтому, как только вы начинаете подниматься больше, чем те, это не очень выгодно для вас.

Для жима лежа, а вот рекомендуемое оборудование также. Он не занимает много места и может храниться вертикально к стене.

Я купил оборудование на Amazon и я верю, что они могут быть отправлены в Румынию, однако, вам может понадобиться, чтобы убедиться, что перед совершением покупки.

+952
Dave Newton 21 дек. 2016 г., 19:48:32

Классическая школа мысли, что кардио == 40-60 минутные периоды в 2/3rds вашего сердечного ритма или так, как описано выше Кристофера. С другой стороны, я лично (я примерно такого же размера, как у вас) было гораздо больше повезло с некоторыми ВИИТ методов, в частности Табата; исследования для него убедительным, и я видел результаты на себя. Табата означает 20 секунд на все работы, 10 секунд отдыха, в течение 8 раундов. Сообщество обычно рекомендует внести ведро с вами, когда пытался его, и я согласен. Первые несколько раз вы будете, вероятно, чувствовать себя немного головокружение и после этого вы, наверное, тоже хочется прилечь. :)

Табата-это выгодно тем, что он будет увеличить ваш метаболизм для остальной части дня и, следовательно, сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Он также улучшает вашу технику дыхания и емкость легких, которая является то, что поможет вам в любом виде спорта (Кроме то, что люди обычно не осознают, предпочитая их силы или выносливости не хватает, в то время как истинная проблема заключается в недостатке кислорода в мышцах). Табата-это, наверное, не то, что вам нравится, но я могу честно сказать, что примерно через две недели (ежедневные тренировки), я начал ждать с нетерпением. Он зарядит вас энергией на весь день.

Табата можно выполнять различные упражнения, но всего тела упражнения является лучшим. Я рекомендую отжимания, но если это слишком трудно для вас вы можете попробовать отжимания, которая по сути является берпи без отжимания части. Затем вы можете работать на чередующихся раундов отжимания и отжимания и, наконец, все 8 раундов отжиманий (но если у вас уже есть силы верхней части тела, это может не быть проблемой для вас). Обратите внимание, что это в конечном счете кондиционирования упражнения, так что если выносливость-это проблема (в определенной группе мышц или в целом), вы можете либо сосредоточить внимание на нем и переключиться на другие Табата - ничто не мешает вам сделать то же самое с велосипедом (я рекомендую ровной дороге, правда): 20 секунд работы, 10 секунд по инерции вместе, повторить.

Мотивация является ключевым здесь - вы улучшите, но проблемы на старте могут отговорить вас от прилипания к нему. Я считаю, что записывать прогресс очень полезная, поэтому для отжимания я написал что-то вроде "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" в любое время. Это легко где-то скучаю по улучшению если у вас 8 раундов, но когда через неделю вы заметите, добавлен берпи здесь и там, вы будете чувствовать себя лучше.

+920
dalton james 24 нояб. 2017 г., 1:46:18

Если вы едите больше калорий, чем вы тратите в течение дня, тогда вы будет получить массу. Это происходит в мышечной и жировой форме. Если вы не хотите набрать жир, то да, уменьшите потребление калорий. Вы, вероятно, не потеряет прочности, но и не набирать их со скоростью так быстро, как если бы вы остались на том же уровне потребления калорий.

Это в основном сводится к тому, что вы хотите 1. набухают быстрее (4 фунта/месяц в течение 5 месяцев будет 10 кг мышц, 10 кг жира), то отрезать эти 10 фунтов жира после 5 месяцев, продолжая работать и держать ваши мышцы в то время, или 2. продолжить обучение веса при одновременном снижении калорий ниже вашего TDEE на необходимые для того, чтобы избежать получения жира, но также отключение энергии и мышечной массы с минимальным количеством.

Сам, и большинство других, советовал бы Шаг 1. Это почти невозможно, чтобы избежать лишнего жира, хотя вы можете попробовать и держать его минимальным. Вы можете проверить свой рацион и отслеживать вашу еду через мой фитнес PAL или что-то подобное после того, как ваш TDEE это, но я хотел продолжать питаться большим, если набирает мышцы и сила-цель и тон вниз, чтобы меньше калорий, если это второстепенная цель, а главная ваша цель-чтобы сохранить стройного телосложения. Будет Навальный, то путь будет Вам большой комплекции изначально, то компактнее с более больших мышц, как только вы отрезали остатков жира.

Надеюсь, что помогает!

+912
rubasov 6 дек. 2015 г., 12:08:07

Я сделал два раунда программы MadCow 5х5 и заканчивая 13-месячный цикл программы 5/3/1 Джима Wendler (12 месяц начинается на следующей неделе) - я получил большой выгоды из обеих. Я не хочу перейти на другую программу или перезагрузить 5/3/1 с новыми Макс #ы. Я посмотрел на метод Куб и хотелось бы услышать от людей, которые сделали MadCow и/или 5/3/1, что они переехали и что они будут рекомендовать (просьба отвечать только если вы на самом деле кто-нибудь из этих или подобных программ). Так какую программу вы бы порекомендовали и почему. Текущая Макса

  • Присед - 315lbs
  • Скамейка - 250л БС
  • Мертвая тяга - 425lbs
  • Пресс - 165 кг
+881
shevchuck 26 нояб. 2018 г., 2:44:19

Что есть

Много калорий, в основном из белков и углеводов.

Вид этого источника: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Калорий. В идеале, старайтесь употреблять достаточное количество калорий, равную 50% от калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

[...]

Углеводы. Примерно 60% калорий вы едите в это время должна поступать из углеводов. Вопреки распространенному мнению, ваш организм требует больше углеводов, чем белка после тренировки, чтобы заменить в мышцах топлива (гликогена) ты использовал и подготовить для вашей следующей тренировки. Умеренные упражнения необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки, но высокоинтенсивных физических упражнений необходимо больше—около 50-60 граммов на каждый час они упражнялись.

Если у вас есть любимая высоким содержанием углеводов продукты, которых не хватает в цельного зерна и волокна, которые часто рекомендуют как часть здоровой диеты, это хорошее время, чтобы иметь их! Ваше тело может переварить рафинированные углеводы быстрее в окне "заправки", но если ты вся еда гурмана, не заставляйте себя есть обработанные пищевые продукты.

[...]

Белка. В то время как углеводы имеют важное значение, важно также включать в себя некоторые высококачественного белка в пост-тренировочный прием пищи или перекус. Этот белок будет остановить свой организм от разрушения мышечной ткани для получения энергии и начать процесс восстановления и ремонта мышц. Около 25% калорий, которые вы едите после тренировки следует исходить из белков—это приблизительно 10-15 грамм для большинства людей.

[...]

Жира. [...] Только 15% (или менее) ваших после тренировки калорий должны поступать из жиров—это менее 10 грамм.

Курица-это очень хороший поставщик белка, и если вы не получаете достаточно из этого... может быть, вы просто должны иметь большую долю. Сделать большой салат, но помните, что калории заполнены. Фрукты, как бананы тоже очень хорошо.

Когда есть

Вы должны съесть и пополнить склады сразу после тренировки. Исследования, хотя есть разные мнения. Между 20 мин и 60 мин после упражнений сказано здесь: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
В течение первых 15 минут. после тренировки рассказана здесь: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Я слышал, другие говорят, что между ½ часа и 2 часа после. Правило, я всегда жил, чтобы есть небольшое количество в течение первых полчаса после этого - лишь некоторые фрукты, такие как яблоко и банан. Это достаточно простой в обращении и соблюдать. Тогда больше еды может немного подождать.

Это не хорошая идея, чтобы съесть тяжелую пищу непосредственно перед отходом ко сну, но я бы в вашем случае приоритетность заполнения первого хранилища. Это ваша тренировка заключается в том, что в конце-это просто позор.

О проблеме питьевой:

Мой собственный опыт:
Тело либо отчаянно нуждается, стремится к воде в дикой жажды! Или она кажется сухой, но все еще не чувствуете жажду, и вы не можете пить так много.

Решение, которое всегда работает для меня "заставить" воду внутри не желает тело. То есть выпить воды (четверть литра, если возможно, или возможно, два-три больших mouthfulls) каждые 10 минут. после игры. Есть бутылка с собой куда угодно и сделать это, чтобы заполнить и компенсировать потерю воды strechted в течение следующего часа. Вы всегда можете взять в рот воды, пить или нет, так что когда вы, как сейчас, знать, что вам нужно воды, но не пить, то вам просто надо меньше пить но чаще, чтобы он не был неудобным для питья.

Утром, если вы все еще упал сухость во рту и может быть недостаток энергии, а затем сделать то же самое. Когда будильник тебя будит, то два первых вещей, которые вы должны сделать, это: 1) стоп-сигнал и 2) выпить воды. Затем продолжать пить небольшими порциями. Если по утрам-это стресс или что там, просто напомнить себе, чтобы пить, когда вы идете на раковину или смеситель.
Питьевая вода может дать вам некоторые дополнительные визиты в туалет, но то, что вы можете почувствовать эффект только спустя несколько часов.

В дополнение к потребления воды, Помните, чтобы съесть соли , а также. Соль является чрезвычайно важным, так как он "держит" воду в организме. Соли в организме медленно, спугнуть, пока много пить, и я слышал, марафонцев и солдат к длительным маршам, которые становятся критически обезвожен из-за отсутствия соли. Итак, помните, что соли на обед, и вы должны надеяться, будет просто отлично.

+872
buljul91 22 апр. 2018 г., 15:05:57

Это произошло в прошлом году, когда я делал отжимания, я понял, что моя грудная клетка стала неровной, и его больше, чем просто немного, но все-таки заметна только мне.

Я правильно наручные отжимания, но не понимаю, как моя грудная клетка стала неровной. Это потому, что я могу делать больше работы с моей правой рукой бессознательно, как моя правая рука делает больше работы в продвижении себя?

Как я могу убедиться, что она не хуже, чем это? И как я могу сделать это примерно еще?

P. S. Это также может быть случай, что грудь у меня был неровный и я просто понял, неравномерность после того, как он стал более заметен после отжиманий.

+866
justanotherbadprogrammer 11 авг. 2013 г., 4:07:12

Я делаю себе очень простые упражнения маршрутизации, которая состоит из велосипед и отжимания, иногда бег. Я знаю, что это очень мало, но имейте в виду, я пытаюсь набрать вес, но набирать силу рук и мышцы.

Вопрос довольно простой. Как я могу импровизировать некоторые веса для подъема без приобретения дорогостоящих материалов или ходить в спортзал? Имейте в виду, что есть причина я не могу пойти в спортзал или покупать дорогие материалы, и думаю, что причина довольно справедливо.

Я должен также заметить, что я могу поднять одной рукой около 7-9 килограммов.

+811
MrCandyCane93 23 февр. 2018 г., 23:15:37

Как я не могу оценить ваш индивидуальный уровень ситуационной осведомленности, я хотел бы предложить, просто придерживаясь простых вещах Во-первых, как гантели, вы знаете, то, что не требует "понимания", как использовать, и пока ты делаешь это посмотреть вокруг на то, как другие люди используют более "неоднозначный" оборудования, и когда она свободно сесть и попробовать. Среда тренажерный зал, ИМО, одно хорошее место для изучения социальной Грейс под давлением, поэтому не бойтесь разговаривать с людьми больше, чем вы.

+792
veschitsa 23 июл. 2014 г., 2:32:54

Недавно я узнал, что в нескольких улицах от моего дома в городе построено бесплатный открытый тренажерный зал. Проблема в том, что машины в тренажерном зале не использую любой вес, и насколько я знаю, у них нет правил. Я не знаю, сколько им толкания или подниматься при их использовании.

Фото одной из машин im говорю: rowing machine

Теперь у меня два вопроса:

  • Есть ли смысл занятий в зале, или я лучше всего делаю свою тела процедуры? Может быть, я должна смешивать два? Если в спортзале может быть полезно им готовы использовать его, но я хочу сделать большую часть работы с упражнениями. Я уже несколько делегаций в этом году и я не смогу посещать любые тренажерные залы на всех в течение нескольких недель, так что я хотел бы быть в состоянии сделать основой моего обучения везде.
  • Есть ли способ, чтобы определить, какой % от моего веса я поднимаю/толкает/тянет на различные открытые машины? (Например, позволяет сказать, что гребной тренажер позволяет мне тянуть 70% моего веса)

ФОН НА ПЕРВЫЙ ВОПРОС

Я делаю либо 5х5 на 2-3 недели, но нужна штанга и гантели слишком много проблем, поскольку у меня нет стойки для приседаний дома. Тренажерный зал находится слишком далеко и в последнее время они подняли цены. Также им жить в Квартира, так что я могу действительно купить все необходимое оборудование. Ок, я могу, но я просто не готов сделать это. Thats, почему им настройка веса программа чтобы "заменить" его, см. мой последний вопрос здесь: веса силовые тренировки

Сейчас моя главная цель-сократить мой Bf% от 26% до 15%. Я хочу, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы, или даже увеличить свою мышечную массу, так как я не очень продвинутый и должны быть способны делать это. Повышение общей физической подготовки является второстепенной, но важной задачей, особенно на спине - у меня слабая спина, и я сутулиться большое (сидя работа в офисе).

Что касается диеты, я не считаю калории, но ем много белка и ограничения углеводов. Я худею с 11.2012, но в прошлом месяце мой вес, казалось, стабилизируется на 75 кг и около 24-28BF%(с 93кг и 35BF%)

Я хочу быть в состоянии сделать удовольствие физической деятельности в течение недели, не разрушая мой план тренировки из-за перетренированности. Эти развлечения могут включать в себя плавание, езда на велосипеде, игры в сквош, ПГС стрелялки игры, немного исторического фехтования и т. д. Я просто иногда делать некоторые из тех вещей, когда я чувствую это - иногда раз в неделю, иногда 4 раза в неделю.

+783
lesbianGreen 28 февр. 2017 г., 3:15:12

Я погуглил немного и наткнулся на следующую формулу. Источник утверждает, что это из журнала спортивных наук.

Мужчины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.2017) + (вес х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) -- 55.0969] x время / 4.184.

Женщины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.074) -- (вес х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) -- 20.4022] x время / 4.184.

Расчет

Например, вот моя формула на основе 49-летний мужчина весом 155 для тренировки, когда пульс составляет около 148 БПМ на протяжении 60 минут FitCamp тренировки.

[(49 х 0.2017) + (155 х 0.09036) + (148 х 0.6309) – 55.0969] х 60/4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 – 55.0969] х 14.3403 = 891.47 калорий (или 15 ккал/мин)

Это наиболее полный (и совсем недавние) формулы я смог найти, которая принимает во внимание множество факторов, другие нет (возраст, частота сердечных сокращений и т. д.). Надеюсь, что это помогает :)

+766
Coperniqus 30 дек. 2016 г., 10:39:57

Я просто начиталась про важность выходных дней и почему сон-это важно.

По данным Лего Stormtroopr, сон-это то, что нельзя обойти.

Я работаю за письменным столом в офисе весь день. Это считается отдыхает?

Если я получаю меньше, одну ночь спать, это как минимум выгодно, что я сидячий в течение дня? Какой эффект на работе на мое тело? Мои мышцы регенерации и, если да, они будут делать столько регенерирует, как если бы я спал?

Источники я читал, не специально ли сказать, отдыха и сна может или не может быть заменена или, что организм делает во время каждой.

+753
LARRY SELF 4 апр. 2019 г., 14:29:29

Я думаю, что главная причина, по которой вы не получаете результаты, вы ищете именно вы тренируетесь слишком часто. Если вы не будете принимать незаконные и сомнительные добавки, ваш организм не будет успевать восстановиться и в итоге получается, что ты на самом деле разрушение мышечной ткани, а не для его создания. Вы также не хотите работать больше 30-45 минут за раз, потому что это увеличивает гормон кортизол, который является катаболическим. Если вы хотите увеличить мышечную требуется высокий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и низкий уровень катаболических гормонов (например, кортизола и адреналина).

Помните, что это не поднятие тяжестей самого, что строит мышечную ткань. Это гормональные изменения, вызванные поднятием тяжестей, время отдыха между подъемом и пищи, которую вы едите, которая строит мышцы. Учитывая, что поднятие тяжестей-это на самом деле катаболический характер и разрушает мышечную ткань вы хотите, чтобы найти идеальное сладкое пятно лифтинга достаточно, чтобы вызвать гормональные изменения, минимизируя сколько мышц разбивается.

Это должно стать научной основой при выборе программы обучения.

Существуют самые разные мнения о том, где это сладкое место и в зависимости от генетики и может ли добавки используют этот лакомый кусочек будет для тебя по сравнению с другими. Лучший способ найти сладкое пятно, чтобы отслеживать прогресс с помощью упражнений журнал и измерительная лента (MyoTape хорошо, как вы можете использовать его с одной стороны). Вы хотите увеличить вес или время под нагрузкой (это более точные измерения, чем число повторений) практически непрерывно. Если вы перестанете прогрессировать в течение нескольких недель, вы либо не получаете достаточно отдыха (добавить больше остальных), не хватает еды (съесть больше) или ваше тело адаптируется к вашей текущей рутины (найти новую рутину).

Есть и другие факторы, которые могут изменить ваш гормональный баланс, такие как слишком много алкоголя или курения (может уменьшить тестостерон) или слишком много стресса и слишком мало сна (увеличение кортизола).

Я изучал различные тяжелая атлетика тренировки стратегий в последнее время и подход, который, кажется, быть основано на самых последних научных исследований, является высокая интенсивность тренировок (также называется "удар") подход, изложенный в Например тело науке. Он рекомендует одну тренировку в неделю чрезвычайно высокой интенсивности.

Я лично делаю сплит версия этой программы примерно два раза в неделю. Я совместить это с низким уровнем кардио (быстрая ходьба) в течение примерно 5 часов в неделю и около 1 Высокая интенсивность интервал тренировки в неделю (5 минут Табата интервальные спринты на 90-95% сердца максимальный показатель).

Я делала эту процедуру около 2 месяцев и почти удвоил мои 7 повторений максимум. До этого я делал несколько лет из более "традиционных" гиревой средней интенсивности по нескольку раз в неделю с только умеренными темпами. Я не развиваюсь в последние 2 недели, хотя так я мог поменять вещи вокруг немного, но я, вероятно, придерживаться высокой интенсивности/низкочастотный подход.

Питание тоже важно, но это другая тема.

+744
Adam Gibbins 18 мая 2011 г., 6:57:38

Мы потеряем этот аргумент

Предположим, вы не собираетесь, чтобы убедить ее, что приседания хороши на колени. Они есть, но только вы можете привести лошадь к воде. Что, тогда, вы должны вместо того, чтобы ее сделать?

Во-первых, получить идея либо из головы. Если вы не приседая, вы не делаете либо. Важно, чтобы такие программы, чтобы присед тяжелый три раза в неделю. На самом деле, на стр. 41 из когда-либо книгу, он говорит:

Приседания самое главное упражнение либо 5х5.

Так делают "либо" без приседаний и речи. Она может сделать линейной прогрессии на все остальное, если захочет.

Заменители

Вы могли бы ее делать приседания гоблет , пока она не получает ее большая девочка штаны и поймет, что настоящие приседания, что сильных и здоровых людей. Не всем надо делать 3 раза в неделю приседания, чтобы жить здоровым образом жизни. (Но он уверен, помогает.) Иногда просто "не слабо" вполне достаточно. Гоблет приседания могут сделать это. К сожалению, они могут вызвать те же сигналы опасности у нее за штангой приседаний.

Выпады было бы здорово. Вот что я хотел бы попробовать: у нее делать выпады с гантелями--тяжелые гантели, не пять фунтов БС ... и держаться, что за несколько тренировок. Увеличить вес как можно скорее. Если она в порядке, что через несколько недель, весной этот вопрос ей: почему изгиб ее колена на выпад безопасным, но сгибая колено для приседа опасны? Если кто-то convinceable, что должно работать. Если они не, ну, нормально. Мы должны открыть наши руки для нежное безразличие мира.

Приседания воздух, добавляя вес в неуловимом темпе с гантелями малодушный, пока она делала свое дело, может ласка мимо нее анти-приземистые оборону и заставить ее делать реальную работу. Это стоит попробовать.

Но вполне возможно, что она отвергнет эти и все другие плодотворные заменителей штангой Приседания назад (например, пистолет приседания, Болгарские сплит приседания, Передние приседания...). Проблема в том, что для замены на работу, он должен глубоко согнуть колени. Поскольку она боится, используя колени для той цели, для которой они развивались--гнуть глубоко-это своего рода проблема. Поэтому мы не могли заменить что-нибудь для приседаний.

Альтернативы

Так что теперь мы не делаем-либо, и мы не приседание или выпад. Что нам остается в мире без самозахват?

Поднять тяжелый какой-то другой способ. Упор на становую тягу, тяжелые Прессы, и никаких реальных подтягиваний. Поднимать тяжелые. Тащить сани и спринт. Может быть, бросить в пару фермера ходит, как тяжелый, как по-человечески возможно-так как у вас времени на тренировки сейчас, что приседания запрещены. Поднимать тяжелые.

Линейная прогрессия является королем, но если кто-то боится на корточках у меня есть сомнения, что они добавят пять фунтов в жиме лежа каждую сессию. Это может быть необходимо, чтобы уменьшить прогрессирование добавлять вес каждую тренировку или даже реже.

Вы никогда не будете заменить приседания, но если она поднимает тяжелые во всем остальном, он, вероятно, не будет большой проблемой.

+740
Vedmak777 17 янв. 2018 г., 21:19:35

Я думаю, что я понял, когда мои аллергии стало намного хуже.. его когда я начал ходить в тренажерный зал, который тоже был, когда я начал принимать сывороточный протеин. Кто-нибудь испытал корреляции и или знаю научных доказательств, подтверждающих такую гипотезу?

+622
VaRyAg18 27 дек. 2018 г., 23:27:17

Если ваше горло становится воспаленной от курения, повышение вашей иммунной системы не поможет, потому что воспаление-это ваша иммунная система пожаротушения обратно. Сейчас, насколько ваша иммунная система стресс уходит, я обнаружил, что масло орегано очень хорошим (в 2 года у меня было это в моем доме, и взяли его, когда я чувствую себя немного болен, я не сошел с чем-то серьезным). Также очень важно получить хорошее количество сна - особенно, по крайней мере, за несколько часов до полуночи.

+602
wringworm 3 мая 2012 г., 20:22:16

Квазар. Ваш режим не вредно, но не удивлюсь, если это не поможет вам достичь ваших целей.

“Будет добавлять больше на велосипеде... и бег/бег в рутинную помочь?” - Наверное, нет, и основной проблемой здесь является слово “более”. Езда на велосипеде, бег, бег и хорошие кардио упражнения, но, похоже, вы уже делаете слишком много (или отклоняются от своих целей, по крайней мере). Гореть 800-1000 калорий в день в одном упражнении-это перебор. Если ваша цель в том, чтобы наращивать делать марафон, Что будет по-другому, но ваша цель, кажется, становится вместо формы. Сжигая по 500 калорий за сеанс кардио-это много преимуществ от него, и еще одно соображение будет включать 15-30 минут HIIT тренировка в которой вы отдаете максимум усилий за относительно короткий промежуток времени. Бег и езда на велосипеде-это тоже очень хорошо, но иметь более разнообразные тренировки приведут к более сбалансированному телу.

“Во-вторых, я никогда не делал силовые тренировки всю жизнь. Не могли бы вы предложить исключительно базовые упражнения, чтобы начать с?” - Я чувствую, что этот вопрос является ошибочным. Хотя есть конечно упражнения, в которые вовлечены опытные участники движения уровня, большинство вещей, с которыми вы сталкиваетесь, имеют сравнительно простые движения. Даже продвинутые атлеты, используя базовые упражнения для наращивания мышечной массы и оставаться в форме. Ваш опыт силовых тренировок не должно повлиять, какие упражнения вы выполняете. Вместо этого, ваша текущая физическая сила (в любое время) должен показывать соответствующий уровень сопротивления для ваших мышц (в общем, сколько вы поднимаете). Делать какие-либо упражнения в надлежащей форме-это тоже очень важно, если вы можете ходить только до 5 фунтов при сохранении надлежащей форме, то это все, что вы должны сделать - 5 фунтов в хорошей форме лучше, чем 10lbs в плохой форме. Никогда не эго лифт.

"Как я могу улучшить основные силы?" - Как и любая другая группа мышц, тренировки с отягощениями будет совершенствовать силу, выносливость и размер. Некоторые упражнения являются более полезными, чем другие, и это видео смотрит, в котором Ab упражнения, как известно, лучше активировать брюшной области. Связанные упражнения взвешенный хруст, АБ раскатать, вертикальный хруст в ноге, стабильности мяч, хруст, поднять колено, и хруст велосипедов. А эти только и могут дать вам приличное количество различных, я бы не стал считать их, как только Ab упражнения вы должны делать. В этом видео рассматриваются различные функции брюшной области вместе с предложениями о том, как тренировать их.

Что бы потом я предлагаю? Первый заключается в понимании этого; ваши действия определят вашу фигуру, в то время как ваше питание будет определить ваш размер. Так что если ваша деятельность того лежебока, то ваша форма будет адаптироваться к лежебока, и Ваше питание будет определить, если вы большой или маленький лежебока. Аналогично, если деятельность спортсмена, то ваша форма будет адаптироваться к тому, что у спортсмена, и Ваше питание будет определить, если вы большой или маленький спортсмен.

Как только вы понимаете, что, я бы посоветовал найти фитнес-программу, которая была собрана кем-то, кто знает, что они делают. Либо программа 5х5-это очень простой и бесплатный вариант, и AthleanX имеет несколько программ, доступных для покупки в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки/опыт (они также имеют множество бесплатные познавательные видео на YouTube). После грамотной программой будет сделать мир разницы по сравнению с придумываю на основе ограниченного понимания.

На стороне питания вещи, вы будете хотеть, чтобы обратить внимание на свой “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии), что, сколько калорий ваш организм расходует каждый день (чтобы сохранить себя) с учетом всех видов. Если вы ищете, чтобы похудеть, отнимите 10-20% от вашего TDEE на и съесть это количество в день. Белок является очень важным, и вы хотите, чтобы прицелиться для еды 1.5-2 раза кг массы тела в граммах белка, так сейчас вы должны стремиться к 121-162 грамм протеин для достижения оптимальных результатов (растянуть на весь день, желательно из нескольких источников). Едой (примерно) нужное количество калорий и протеина будет достаточно, чтобы держать вас на правильном пути, и большинство других вещей (сроки, макросы) просто предпочтения.

Одно последнее примечание. Важно держать свои ожидания в узде. Потери от 0,5-1% от общей массы тела в неделю-это хороший стабильный темп, но колебания неизбежно произойдет. Рост мышц может сделать это, кажется, даже медленнее, но не ожидайте, что рост мышц будет особой причины увеличения веса потому что рост мышц-это очень медленный процесс. Вы можете заметить разницу в ваше тело через месяц (если взять хорошие фотографии прогресса), но не расстраивайтесь, если это трудно понять. После двух или трех месяцев прогресс должен быть заметным. Просто быть последовательным и делать то, что вы должны и вы будете превосходить ваших целей. Удачи!

+595
Ankesh 15 мар. 2014 г., 12:38:51

В соответствии с четырехглавой мышцей и бицепс бедра/glueteus а также поясничной и грушевидной несут ответственность.

Йога: Кот Верблюдов, Позу Голубя. Растяжка: Глубокий Выпад, Ног Трогает, Бабочка Стрейч.

+545
user76070 22 июл. 2015 г., 2:13:07

Я хочу сказать просто угробить резервуар для воды и одну из бутылок и ограничивать себя 700мл, но, возможно, ваше тело на самом деле нуждается в большем количестве воды. Скорее всего, хотя, вы просто пили больше, чем нужно (большинство людей пьют намного больше, чем им действительно нужно, с помощью Gatorade/маркетинг "пауэрэйд"), так что попробовать оказывая самоконтроль, и посмотреть, если вы можете сами пить меньше. Чтобы исполнить это, возможно, старт в следующей гонке с 3Л резервуар для воды и только одну бутылку. Тогда в следующий раз только резервуар для воды, и после этого бросить ее и вернуться в 2 бутылки. Просто медленно отучить себя от привычки пить так много.

+510
dmcanelly 17 февр. 2013 г., 1:53:29

Я использую беговую дорожку рабочий стол за последние 6+ месяцев. Как Джесси указывал выше, у меня больше энергии в течение дня, чем когда я был в "мыслитель" положении весь день. И да, я споткнулась раз или два, но в этих случаях я prolly бы даже без стана; Я есмь живое воплощение Джек экскурсант. Некоторые заметки:

  • Моей целью не было похудеть, но во избежание проблем с осанкой и повторяющиеся движения, травмы, сидя за столом весь день. Дополнительной целью было просто двигаться немного, так как бедра и коленные проблемы было отодвинуто меня от всех моих регулярных занятий спортом.

  • Так что нет потери веса, поскольку я до объед потребление наряду с дополнительными выходными.

  • Я стоял рабочий стол, но это не удалось в кратчайшие сроки. Я не мог стоять и работать так долго. Я обнаружил, что ходьба на самом деле сделали это проще, чтобы быть в вертикальном положении, чем просто стоя. У меня не было проблем с беговой дорожке, и сегодня я могу ходить или стоять весь день без проблем.

  • Самая большая трудность с моей установки в том, что я покину рабочее место часто, чтобы соединиться с другим => постоянно начиная и перепрограммирования мельница раздражает; я стараюсь не ходить так много (просто встать на него) из-за этого. У меня есть схема контроллера предназначены для борьбы с этим, но не было дома он...(это не дает мне бесконечную энергию).

  • Второй большой проблемой для меня является уменьшение полезного пространства на рабочем столе. Вы можете иметь много регистрации, но во время прогулки, вы ограничены в использовании ~ вперед на 90 градусов дуги.

  • Написание/рисование-это немного больше, чем я могу управлять во время ходьбы, так что я, как правило, идут в комнату отдыха, когда мне нужно сделать больше, чем немного.

Для меня установка-это чистая победа. Снижение боли и дополнительной энергии, которую легко компенсировать неудобства.

Я надеюсь, что эта информация кому-то пригодится.

+509
mayusha 12 янв. 2010 г., 3:53:03

В настоящее время я пытаюсь узнать больше о сигналы своего тела дает. Один вопрос, на который я наткнулся недавно на следующее:

Есть какая-то информация должна быть получена от боли в мышцах в разные промежутки времени после тренировки? Например, я делал расширенный набор подтягивания 34 часа назад. Боль в моем широчайшая мышца спины достиг около 14 часов назад; болезненность в груди достигли максимума около 8 часов назад. Не выдавай информацию? Мои мышцы просто лучше приспособлены к осуществлению? Хуже? Это не связано вообще?

Я знаю, что научных данных о мышцах в целом достаточно ограничено. Пусть только этот конкретный вопрос. Еще, если кто слышал какие-либо исследования на эту тему, мне было бы интересно познакомиться с ними.

+507
LinLane 15 мар. 2017 г., 7:19:31

Смотри ответы на мой подобный вопрос с марта 2011 года. Оба парня, который ответил сказал, что тип мышечных волокон, предположительно не влияют на повестку дня тренировок.

+421
amasir 27 мая 2016 г., 20:42:44

Решение здесь проще, чем вы думаете, я не хочу звучать поэтично , но позвольте мне объяснить некоторые важные вещи:

еще раз проверьте, как вы написали свой вопрос название и подробности : "неспортивных людей (компьютерные ботаны специально)".
Вы просто стереотипно любителей компьютеров для ленивых не спортивный человек. Проблема и опасность стереотипов заключается в том, что крайне мало людей на земле восстать против нее. Большинство людей принимают то, что им дают и отметить себя на ней.
Объясняя далее, с тех пор, как компьютеры были созданы и образ всезнайка, большие очки,ленивый Анти-социальный человек, учитывая людей, которые любят/работы с компьютерами.
например, если вы считаете, разработчиков программного обеспечения , случилось то, что большинство из этих ребят просто приняли этот ярлык и этого зомбирования хранятся глубоко в их сознании , и многие из них теперь имеют "комплекс неполноценности".


@Бэрин Loristsch упомянул о репутации дело, и это так верно, так и комплекс неполноценности делает их поиск для того чтобы быть главны в виртуальном мире.

Сам я программист, и я далеко не ботан, у меня тоже тренировки каждый день (тяжелая тренировка). Это требует много усилия и дисциплина, но может быть сделано никем.

Таким образом, вы должны начать , не обозначая их больше и не показывая им, что они разные. Это маленький шаг, но с огромное влияние и изменение:
как только они чувствуют себя равными с вами, они начнут слушать, что вам говорят и заинтересоваться тем, что интересует вас (вне виртуального мира).

+357
stamesk 8 нояб. 2011 г., 11:14:00

Я выполняю тела-физические упражнения и так далеко было, что прогресс не требуя веса. Я сейчас в состоянии сделать 8-12 повторений Приседания пистолетом. Чтобы укрепить ноги, есть ли другие более сложные формы ноги упражнения, которые я могу сделать без использования весов, или я дошел до предела тела-вес в моем случае?

+346
Karla Peterson 24 апр. 2013 г., 8:06:38

Рекомендуется делать не статические растяжки-разогрева перед тренировкой и статические растяжения после тренировки для каждой группы мышц..попробуйте это в общем

+344
user26486 6 апр. 2017 г., 16:17:36
Это специальный тег, который предназначен для использования только системой на вопросы, которые имели все теги удалены. Не добавляйте этот тег на существующие вопросы, оно зарезервировано для использования системой для идентификации постов с не допустимые теги.
+306
Feeeeis 22 сент. 2016 г., 1:25:16

Эффективность коммерческих спортивных напитков.

Это исследование из Университета Тасмании говорит так:

Наши выводы 3 раза.

  • Во-первых, из-за вариаций в напитки состав и дизайн исследования, большая часть спортивных напитков исследования последние не могут быть применены непосредственно к эффективности имеющихся в настоящее время спортивные напитки.
  • Во-вторых, в исследованиях, где практически был использован протокол вместе с в настоящее время доступными спортивными напитками, есть основания предполагать, что употребление спортивных напитков позволит повысить производительность по сравнению с потреблением напитка плацебо.
  • Наконец, существует мало доказательств того, что любой спортивный напиток превосходит любые другие напитки на рынке.
+299
Peixian 25 мар. 2012 г., 10:14:47

Действительно, есть некоторые исследования , что одной депривации сна с более высокой частотой ожирения, поэтому он не кажется нелогичным прийти к выводу, что сон играет какую-то роль в правильном сжигания жира.

Есть также некоторые другие исследования , связывающие лишение сна, чтобы препятствовать спортивных результатов. Есть лучше ресурсы чем я только ссылки на Google, но они, кажется, облажался и не загружается в это время. Я буду обновлять этот ответ, когда я вижу, что это работает. Сейчас, пожалуйста, примите поисковому запросу 'лишение сна спортивное восстановления как плацдарм для собственных поисковых ресурсов.

С чисто логической точки зрения, все это делает много смысла. Лишение сна, во многом имитирует потребление алкоголя. Влияние алкоголя на спортивные результаты и восстановление хорошо известно, из-за нарушения он вызывает в вашем пищеварения и нервной системы. Гормонально, недостаток сна также налоги, адреналина железами, которые теперь должны накачаться адреналином просто, чтобы держать вас в базу бдительность линии. Правильно отдохнув, вы предпочли использовать этот адреналин, чтобы удовлетворить свои спортивные потребности.

Наконец, занимательно, Дремов был частью режима тренировок для нескольких видов спорта на протяжении веков. Сумо сразу приходит на ум, когда младшие борцы проснулся в 5 утра, тяжелая работа в течение примерно 4-5 часов, то есть огромный обед и спать. Хотя я не уверен, что хотел бы принять советы по снижению веса борца сумо, я не думаю, что кто-либо мог утверждать, что их мускулатура и фитнес-уровня тоже очень впечатляет.

+251
user21905 3 сент. 2016 г., 9:18:07

Когда вы получаете пять фунтов в день люди всегда говорят "удержания воды от натрия" и непереваренной пищи. Чтобы увидеть, если это возможно, я хочу получить представление о масштабах влияния. Предположим, что вы потребляли до 2300 мг натрия (один из нас РДА, а также количество натрия в одной 11-унция мешок чипсов, так это обычная реальном сценарии для меня). Сколько килограммов воды вызовет ли это среднестатистическому человеку, чтобы сохранить?

+245
Waleed Ali Kobroo 2 нояб. 2015 г., 17:23:15

Минимальная высота

Вы должны быть способны зависать в баре и не коснуться земли коленями.

Максимальная высота

Вы должны быть в состоянии тянуть себя вверх, грудь трогая бар, и еще по крайней мере на дюйм или два места между головой и потолком или что-нибудь еще.

Оптимальная высота

Это здорово, чтобы быть в состоянии лишь едва достигают в баре, получая на пальцах, потому что тогда вы можете повесить от него и не приходится сгибать ноги в коленях. Некоторые люди даже предпочитают планку выше, поэтому их нужно перепрыгивать, или шаг вверх по коробке или что-то, чтобы попасть в бар.

Он также отлично подходит, чтобы иметь тонну пространство над барной стойкой для мышц-ИБП, кожа-к-кошки, и другие гимнастики.

+219
RubberDuckRabbit 11 авг. 2014 г., 7:20:31

Если вы чувствуете себя помятую, что-то не так. Я бы слегка переедать, ориентируясь на качество еды в 10 утра и 3 вечера. Избежать обычной: транс-жиров и рафинированного сахара. Убедитесь, что вы имеете достаточное количество соли (ага, соль), магния и полезных жирных кислот в своем рационе. Также убедитесь, что вы получаете достаточно сна. Отказаться от всех установившихся аэробной работы, если вы хотите сделать облегченный вариант обычного подъема рутины во время вашего неделю. Если ваша вторая половинка или босс дает вам трудное время, я сделаю все возможное, чтобы избежать их во время восстановления. Удачи!

+218
bitter lily 16 февр. 2019 г., 18:29:07

Итак, 2 дня назад я плавал в океане с моими детьми, я также сделал некоторые вольным стилем для тренировки - около 250м. Я плаваю приличную сумму, но это плюс только плаванием со своими детьми было больше, чем обычно.

На выходе из воды я получил эти ужасные судороги в икрах. Левый был плохо, но правая сторона была крайняя и сохранялась в течение 2 минут или около того. Когда все закончилось мои ноги были боли и чувствовала себя очень слабой. Два дня спустя, и они немного лучше, но все равно очень болит и я не могу стоять на ногах без моей правой голени раздавать.

Я должен отметить, я, возможно, был немного обезвожен и воды (Атлантический океан на побережье штата Мэн) была холодной в середине-конце августа стандартам.

Я еще могу пройтись по нему, - честно говоря, это чувствует больше как я отдал его на тренировки всю жизнь, в отличие от растяжения мышц.

Каков механизм возникновения этой боли - это то же самое, как интенсивной тренировки или еще что-то, что просто чувствует, что путь. Субъективно, он чувствует то же самое, за исключением слабости.

У меня была моя жена дает мне массаж икр прошлой ночью, - сказала она, что он чувствовал, что там был бейсбол под кожей моей правой икры. Мальчик делал массаж больно.

+198
Daria07 20 окт. 2017 г., 10:15:30

enter image description here

На мой взгляд, растяжки не хватает и должно сопровождаться укреплением мышц, которые вам долго и слабой во время пребывания в плохая осанка в течение длительного периода времени. Делаешь кучу грести, расширение бедер, живота, подбородок упражнения является хорошей отправной точкой.

Только минимальный набор тянется, мой выбор был бы:

  • Торакальная расширение протянуть через скамейку или поролоновым валиком.

  • Обратный доски моста бабочек стрейч хороша для исправления округлые плечи и открывая пах. Взято из этого видео.

  • Диване растянуть на стене , чтобы растянуть укороченные сгибатели бедра.

  • Стоя щука стрейч , чтобы растянуть подколенные сухожилия укорачиваются.

  • Мертвые зависания на спинной декомпрессии.

Правка: добавление "величайший в мире стрейч"

+194
Confettimaker 20 сент. 2015 г., 3:03:02

Во-первых, нижней части спины упражнений не должно быть сделано только в выходные дни. Конечно, так как ты уже попал пояснице с приседания и становая тяга, Это любопытное делает комментарии излишними; мне просто нужно, чтобы указать, что в случае переключения программ.

Во-вторых, базовое обучение можно проводить ежедневно. Ваши основные мышцы достаточно сильны, чтобы быстро оправиться от примененного напряжения. В отличие от ног или рук упражнений (которые могут быть чрезвычайно боль после интенсивных тренировок), основные мышцы адаптироваться к стрессу вы видели, чтобы кто-то их основные мышцы так сильно они не могут двигаться на следующий день? Так как это становится утомительным через некоторое время (упражнения, а не мышцы) , если интенсивно работала ежедневно, вы можете

  • Вращайте упражнения, выполняемые.
  • Поворот между интенсивным и легкие упражнения.
  • Не тратьте слишком много времени на упражнения. 10 - 15 минут умеренной интенсивности должно быть достаточно.

Да, вы можете добавить Ab колеса и L-сидят на основные упражнения.. Вы также можете добавить в окна

Не забудьте ваши косые мышцы тоже.

Вы можете взять дни отдыха тоже, как ничего не устанавливается в камне. Просто прислушивайтесь к своему организму и вносить коррективы по мере необходимости.

+182
Mohammed Housseyn Taleb 23 июл. 2010 г., 3:17:59

Нет

Нельзя ориентироваться на конкретные участки тела, чтобы сбросить жир*. Увидеть этот ответ на подобный вопрос.

Почему

Это называется миф уменьшение пятна. Я объяснил ему в ответ:

Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться.

Заключение

Ваше тело определяет, где он будет удалить жир. Вы можете, однако, сказать ваше тело где накачать мышцы, который полностью более удивительным, по крайней мере.

Отказ от ответственности

(* Технически, есть некоторые исследования, популяризировал Тим Феррис , который предполагает, что там может быть способ, чтобы пристрелть тучное через механизм больше потока крови, но наука находится в процессе становления. Даже если это правда, это еще не самый продуктивный способ избавиться от жира. Я прошу вас игнорировать.)

+159
n0ukf 11 дек. 2016 г., 8:01:07

Я наткнулся на статью, в которой говорится

- Если ты не закончишь свои тренировки примерно за час, наверное, не так интенсивно'.

Насколько это правда ? (Тренировки здесь имеются в виду только силовые тренировки, а не кардио)

Также это значит, что я должен быть так что болит/устал к концу один час, что я не должен делать ничего, кроме этого?.

Если ответ на оба поставленные выше вопросы не существует ли связь между интенсивностью и продолжительностью тренировки ?

Спасибо заранее.

+152
gphilip 14 янв. 2016 г., 13:57:55

Я начну этот:

Плечо "вывихи" - отлично подходит для улучшения подвижности плеча

+149
mamaSeni 15 июн. 2012 г., 4:27:25

Вы можете использовать таблетки аппетит, как витамин B, я уверен, если ваш аппетит улучшится, вы будете более есть, но вы должны смотреть, что вы едите. Это должна быть здоровая еда со всеми необходимыми питательными веществами, которые помогают укрепить ваше тело. Вы также можете попробовать пищевые добавки, Некоторые, безусловно, поможет вам набрать вес.

+128
MDVDJK 6 нояб. 2010 г., 21:55:21

Издержки работы, как правило, более трудным для прогресса в чем-нибудь еще. Первое, что вы должны понимать-это понятие эквивалентно усилий. Это один из способов, что многие стеклоподъемника отслеживать прогресс и решить, если что 8 РМ (ПМ) был на самом деле больше усилий, чем в прошлом месяце 5 РМ.

Все они примерно одинаковые усилия на 1 ПМ:

  • 95%, 2 повторений
  • 90%, 3 Репс
  • 87.5%, 4 Повторений
  • 85%, 5 повторений
  • 80%, 8 повторений
  • 75%, 10 повторений
  • 70%, 12 повторений

Теперь, если мы делаем математику на увеличение веса мы находим:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Вы только что вскочил с примерно на 10% больше. Когда мы определяем повторений, мы видим, что то, что мы можем ожидать новый 1 ПМ:

45 / .875 = 51.4 фунтов

(когда выяснить предполагаемый 1ПМ, делим на процент эквивалентных усилий).

Большую часть времени мы делаем лучше с 5% роста или снижения. В качестве весов будет тяжелее, скачки более низкий процент. Например, прыгает от 85 фунтов до 90 фунтов составляет чуть более 5% и не чувствовать, как невероятно трудно.

Гантели являются проблемой, потому что выше 10-15 кг увеличивает все 5 ЛБ прыжков.

Рекомендуется менять

Пока вы можете работать с гораздо более тяжелыми гантелями вам, вероятно, придется толкать повторений больше.

Идти по крайней мере 5 повторений подряд, если вы хотите быть в состоянии поразить 50 фунтов на 2. Лично я считаю, толкая меня повторений до 8, прежде чем подниматься в весе работает лучше для меня.

50 / .95 = 52.6 кг (цель максимум)

45 / .85 = 52.9 кг (необходимо лишь иметь возможность получить 2 по 50)

45 / .8 = 56.2 кг (должен легко принять, что 2 по 50)

Понижение ваших усилий при меньшем весе дает больше возможностей для работы с тяжелым весом. Это также помогает создать импульс, который будет держать вас более мотивированы.

Также Пересмотреть Свою Технику

Видео себя. Вы найдете, что вы можете поместить больше веса в ваших руках, все лучше, чем вы можете просто работать тяжелее.

+124
Lars Henrikson 28 мар. 2018 г., 20:45:21

Учитывая, что одним из самых больших улучшений, которые вы можете сделать для улучшения вашего вертикального прыжка, чтобы получить сильную (в формате PDF), я бы сказал, что нет никаких проблем с получением верхней части тела мышечной массы, в то же время, как вам улучшить нижней части тела силы. Начните приседания, тяги, подбородок поднять, и нагишом.

+91
Patrick Lahaie 1 апр. 2013 г., 7:21:38

Легко винить генетику, когда на самом деле это РАБОТА, Вы делаете не правильно работать для ваших целей. Правда, ничего не дается легко каждому. Хотя генетика является фактором, самых больших сдерживающих факторов действительно не имеют много общего с этим.

Принцип

Физические упражнения при соблюдении указанного принципа, или конкретных адаптаций к установлению требования. Если вы работаете в выполнении все больше и больше повторений, вам будет лучше в больше и больше повторений, но за счет возможность поднимать более тяжелые веса. Суть существуют разные подходы, которые необходимо предпринять, чтобы построить силу и размер здания или выносливость. Многие хорошо обученные тренеры и спортсмены знают об этом и способа их подготовки по периодизации.

Периодизация - это просто сосредоточиться на одном аспекте вашей тренировки, чтобы улучшить вашу производительность в другом аспекте вниз по линии. Требования различных видов спорта влияет на порядок ваших тренировок, так что вы получите максимум результата из вашей учебной деятельности. Хорошо организованное обучение всегда будет эффективнее бессистемных и рассредоточенность обучения.

Масса тела и гормональный ответ

Эндокринной системы вашего организма (гормоны и рецепторы) очень сильно влияет ваш рацион питания и уровня жира в организме. Проще говоря, это проще для худых людей, чтобы оставаться худой и толстый человек, чтобы оставаться жира. Для того, чтобы естественно худого человека, чтобы увеличить вес тела, требует очень большого количества усилий, чтобы бороться с желанием организма поддерживать тот же вес. В то же время, она занимает большие согласованные усилия, чтобы убрать жир если вы уже избыточный вес в течение длительного периода времени.

Чем больше жира вы носите, тем меньшее количество тестостерона ваше тело естественно производит. Так что, как вы теряете вес и сохранить его, тестостерон уровень увеличить. Кроме того, типы продуктов, которые вы едите, или просто как важно не ешь тоже влияет на количество тестостерона в вашей системе. Xenoestrogens и фитоэстрогены (растительные и окружающей среды соответственно) ухудшает способность организма для выработки нормального количества тестостерона. Опять же, есть экологические проблемы, чтобы рассмотреть.

Генетика

Единственное, что генетика влияет являются:

  • Пропорции и размер вашего тела-anthropromorphics.
  • Как легко адаптироваться и строить тип 1 на тип 2 мышцы
  • Склонность к генетическим заболеваниям, таким как псориаз, психические заболевания и т. д.

Кто-то с непропорционально короткие руки будут иметь преимущество при жиме лежа, но недостаток тяги. Кто-то с более короткими бедра будут иметь преимущество с приседаниями.

Так что же отличает успешных от неуспешных?

  • Тип работы, которую они делают. Успешные люди убедитесь, что усилий они вложили в них дает самые результаты.
  • Они типа пищи, которую они едят. Спортсмены имеют сходные потребности, и при определенных пропорций макроэлементов пользу одного вида спорта над другим, они едят все, что необходимо, чтобы получить результаты.
  • Сердца они вкладывают в свою работу. Если вы положите в половинчатой работы, вы получите половинчатые результаты, даже если план хорош.
  • Готовность продолжать настаивать себя, когда большинство людей бросить курить. Если прошло 3 года жим 135 кг, нормальный человек может быть готов звонить, это уходит. Успешный спортсмен продолжает работать на нее и после 15 лет они могут иметь 400 фунтов в жиме лежа.

Чтобы сделать длинный рассказ короткий, он очень сильно лукавит, чтобы полностью игнорировать работу, которую люди вкладывают в вещи. Жесткий работа важнее генетики в долгосрочной перспективе. По сути, единственный способ для спортсмена с хорошими генами для преодоления спортсменом, который положил в много работы для парня с хорошими генами, чтобы положить в тот же объем работы. Поставить любой одаренный спортсмен против профи, Как Ларри Берд в расцвете сил, и они будут унижены каждый раз. Ларри Берд был известен как человек, который переработала все остальные.

Есть много спортсменов с ограниченными физическими возможностями того или иного рода, которые совершать удивительные подвиги. Примером может быть Лю Лэй, который поднимал 498 фунтов в конкуренции без использования его ног. Можно сказать, что он получил нечестная сделка, но он вложил в работу, несмотря на его ограничения.

+90
billy James 5 июн. 2013 г., 4:28:02

Консенсус заключается в том, что нет лучшего времени для тренировки, а то, что лучшее время-это та, которая позволит вам быть совершено в вашу программу тренировки. Причина этого заключается в том, что, осуществляя последовательно дает долгосрочные преимущества, которые перевешивают разница между утренней и вечерней тренировки.

Ваши предпочтения для утром по сравнению с вечером тренировка будет отчасти зависеть от циркадный ритм вашего тела, что-то вроде собственного организма метаболические часы. Если вы чувствуете себя вялым и энергии, когда вы просыпаетесь, то вы, вероятно, не хотят идти на 10К работать в середине зимы. Чтобы ответить на ваш вопрос, если вы чувствуете себя измотанным после ухода с должности, то ваше тело может говорить вам тренироваться по утрам. Возможно, вы сможете найти время во время обеда на тренировку?

Существуют некоторые различия между утренней и вечерней тренировки. Работать тяжело поздно вечером может вызвать бессонницу. Обычно в конце вечера ваш мозг увеличивает выработку мелатонина, и метаболизм вашего организма замедляется. Это все должен сделать ты готов спать, но тяжелой тренировки могут предотвратить это. Я могу лично засвидетельствовать, что ночные тренировки могут привести к большим бессонница. И я заплатил за это много раз, так как мне часто приходилось просыпаться рано утром снова на поезд.

Есть отличная статья на BodyBuilding.com который сравнивает множество параметров во время тренировки утром, днем и вечером.

Другие источники:
Американская Ассоциация Сердца
Примеры

+38
ahmad ilham 27 нояб. 2017 г., 18:39:37

Показать вопросы с тегом