У меня нормальное тело, но толстый живот. Как избавиться от него?

У меня нормальные руки; не слишком много жира, нормальное лицо, нормальные ноги е.Т.C а мой живот-это жир. У меня есть много жира в моем животе и я хочу, чтобы специально потерять, чтобы мое тело хорошо выглядеть. Пожалуйста, помогите!

У меня есть тело, как человек справа:
'image'

Редактировать: я забыл упомянуть, что я программист, так что я всегда сидел перед компьютером.

+206
Rago 12 сент. 2019 г., 16:35:38
44 ответов

Я начал собирать пару лет назад с другом и его отцом. Я никогда не делал каких-либо исследований, но мы бы очень многое сделать то же самое, 3 дня в неделю.

Скамейка:

10 повторений на 135
8 повторений в 155
6 повторений в 175
4 Репс на 195
2 повторений в 215 (если вы можете сделать все это, сделать больше вес на следующий день)

Дипы:

3 комплекта 25

Мой друг и я буду работать спиной (рядами, подтягивания) и бицепс два раза в неделю, а также.

Короче говоря, мы хотели сделать то же самое упражнение для все, кроме подтягивания.

Его отец всегда говорил, что это было больше для укрепления, чем размер или вид, но я хочу знать, если есть действительно большая разница. Я попал в автомобильную аварию и получил, наконец, прояснилось, чтобы снова ударить по весам, но я хочу изучить другие режимы тренировки.

Один мой друг сказал, что он делает ссыпая/резки, и я могу попробовать, но в чем разница, и как я должен их поднять для каждого. У меня есть только свободные веса, если это имеет значение.

Спасибо!

+1000
rezar4 03 февр. '09 в 4:24

Плавание-это не идеальный сжигания жира упражнения. Он сжигает меньше калорий, чем бег или езда на велосипеде (http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm) и несмотря на сопротивление воды и наращивания мышечной массы эффект не почти достаточно интенсивным, чтобы вызвать "горение". Плюс, плавание делает меня невероятно голоден!

Что сказал, плавание-это потрясающее упражнение, поскольку оно обеспечивает как аэробика и низкосортных верхней части тела тренировки сопротивления с минимальными совместное воздействие. Плюс это здорово для мышления, потому что вы не можете читать, смотреть телевизор, слушать музыку, или поговорить с кем-то, а делать это.

А насчет купания в прохладной воде, я лично считаю, что он сжигает больше калорий просто потому, что это позволяет мне продолжать плавать дольше. Я нахожу плавание в теплой воде скучным и тошнотворным/вызывающего головную боль, в худшем.

+989
jwismar 2 дек. 2017 г., 16:43:12

Вариант 2 кажется более в соответствии с вашими целями. Однако, я хотел бы предоставить слово предостережения о том, что ваши чувства диктуют, сколько калорий вы получаете. Вы могли бы получить слишком много или вы не может получить достаточно.

Вы можете попробовать три тренера макро-питательные вещества калькулятор , чтобы настроить распределение макро-питательные вещества для оптимального удовлетворения ваших конкретных целей. Распределение белков, углеводов и жиров (да жира-это важно) может повлиять, сколько вы получаете/теряете и что вы приобретаете и теряете.

+984
zdectypik 20 февр. 2016 г., 7:39:06
Цели-это цели вы стремитесь достичь.
+975
EDabM 23 июл. 2012 г., 12:00:24

Я из Индии. Моя проблема заключается в том, что моя левая рука совсем загнулась, так что вес не действует должным образом на моей левой руке. Мой левый бицепс выглядит немного меньше и слабее, чем правая. Когда я сделал подбородок UPS, моя левая рука идет наружу, что является причиной никаких мер веса. Пожалуйста, предложить некоторые советы, так что я могу разогнуться руке и делать упражнения без какого-либо беспокойства. Мне нужны упражнения, которые добавят эффект на моем левом бицепсе и делают как бицепс еще.

+915
EmmaMiller 23 окт. 2015 г., 14:20:48

Вы имеете в виду дорожки и поле туфли, также известный как работает Шипы. Это поможет в ваших поисках в интернете туфли. Бег шипы чаще всего выполняют с металлическими шипами, в отличие от ботинок футбола (или футбол, как и весь остальной мир называет его), который, как правило, должны быть резиновые.

Работает шипы предназначены для коротких дистанции, особенно бег на тип поверхности, которую вы бы в легкой атлетике. Один (дорого) пример - Nike увеличить Джа трек и поле обувь. Вы можете также найти много других примеров на эту "Nextag" ссылке.

По этой ссылке шипы сменные, так что производитель может продать один ботинок и можно использовать правильное Спайк для вашего мероприятия. По статье:

  • Спринтеры предпочитают более короткие, легкие шипы
  • Больше дистанции требует более длительного шипами для более твердой пальца ноги
+890
Nishant Sharma 21 окт. 2013 г., 23:58:21

Создание потребляет больше воды в мышечной ткани, который способствует увеличению мышечной массы, а также увеличения синтеза белка (1)(2), хотя общее количество воды, речь идет об относительно небольшой. Это может быть это, или неподтвержденная информация, что креатин вызывает судороги не появляются, чтобы быть подкреплены доказательствами (3)(4), который вызвал некоторые статьи рекомендуют увеличить потребление воды.

+872
Bootsie3rd 27 сент. 2016 г., 5:10:19

Эта машина называется штангой, и вы должны это становая тяга.

Тяги не то, что вы можете начать делать без обучения, это во-первых, как вы могли с машиной. Но ни одна машина не может научить, как поднимать тяжестей, не испортив спине, научиться тяга научит вас именно это.

Найти себе пауэрлифтер или тренера в вашем спортзале, попросите их показать вам, как тяга работает, и пусть проверьте и исправьте форму. Основы достаточно легко узнать хоть, вы можете сделать это из книги или онлайн.

Конечно, вы можете становой тяги все, что угодно, как гири, а не гантели. Фермеры прогулка будет отлично дополнять упражнения для становая тяга для ваших целей.

+871
Kamal Reddy 7 мая 2018 г., 6:20:00

Здесь представлены рекомендации от Оша так как сидели и стояли столики.

+867
romex82 18 авг. 2014 г., 6:55:29

Вы можете принять сока диета или быстро с физическими упражнениями.

1 фунт жира имеет 3500 калорий (~8000cal/кг), так что потеря калорий и не заменять их будет самым быстрым вариантом.

Я рекомендую заблудших на стороне осторожность, так как я часто слышу, как люди говорят к врачу перед этим (возможно, диабет является проблемой здесь), хотя я сомневаюсь в необходимости делать это, как мы адаптировали для дней без еды.

Если ваш организм переходит в кетоз через некоторое время, вы будете иметь повышенную зрение и другие чувства, потому что ваш организм готовит вас, чтобы найти больше еды.

Если вы берете этот маршрут с exersise, вы можете хотеть иметь белковую добавку после тренировки, чтобы избежать потери мышечной массы.

Обратите внимание - слишком много сахара или углеводов будет выгонять тебя из кетоза, а также очень большое количество белка. Стараюсь держать сахара и углеводов под 20г/день

+839
DrSergio 1 окт. 2013 г., 1:33:15

Я недавно начал получать боль в плече от подтягивания. Я стараюсь, чтобы получить 50+ тянет ИБП раз в неделю, но последние две недели, после 10 боль достаточно, чтобы заставить меня остановиться. Что я могу сделать, чтобы облегчить боль или что такое хороший краткосрочный замена для подтягивания, пока плечо не восстановится. Боль по блату и с облегчением на спуске.

+833
Psycho 4 Physics 2 дек. 2014 г., 12:52:43

Это может сделать закрытые за оффтоп, но лично я не согласен. Кроме того, я не думаю, что это мнение основано на всех, и что люди, которые думают, что в случае игнорирования медицинских показаний для производства мочи. Что сказал:

Вы можете хотеть рассмотреть добавление небольшой щепотки соли в вашем рационе и видя, что это делает для вас. Соль, как правило, уменьшается мочи производства. Автор этого блока котировка-это РН, а это в соответствии с моим пониманием natremia:

Для защиты от вредного воздействия слишком много натрия в крови, тело использует систему гормональной регуляции. Когда слишком сколько накапливается натрия в системе кровообращения, задней гипофиз-релизы антидиуретического гормона. Гормон путешествует через кровь, пока не достигнет почек. Как только он прибывает, он триггеры почки перестают производить мочу и вновь поглощать воду в почках, что помогает разбавить накопившуюся натрия. Когда слишком мало циркулирует натрия в кровотоке, производство антидиуретического гормона прекращается. В результате почки увеличение мочи производства до возвращения концентрации натрия до нормального уровня.

Это явно связано с фитнесом, потому что:

  1. Сон напрямую связан с гормональной регуляции и производства, где все катаболических и анаболических деятельности.

  2. Множество фитнес-направлений, как правило, ориентированы на потребление воды и сокращение соли.

Ваше тело делает именно то, что он должен делать, который регулирует натрия в крови. Я конечно не советую вам кушать полной ложкой соли, но я бы экспериментировать с чем-то вроде несколько маленьких соленых крендельков и посмотреть, какое влияние он имеет.

Если вы едите соленый попкорн в вечернее время, держу пари, чтобы догадаться, что вы будете иметь относительно мочи-свободный вечер.

Я лечил несколько человек с гипонатриемией; и в то время как вы, конечно, не жалующихся на эти симптомы, и нет никаких оснований предполагать у вас есть, стоит читать дальше, чтобы узнать, сколько соли, воды, пота и мочи производства все работы вместе.

+826
fumligurto 3 янв. 2013 г., 3:54:19

Я получаю хлопок/щелчок ощущения в левом тазобедренном суставе когда делаю ногу поднимает. Это также сторона, которая стремится получить легко раздражается, когда делаю приседания с широкой стойкой, и я получил свою долю боль в колене на ногу. То есть моего правого плеча, которые неизменно выпускают трещины с верхним движения так долго, как я знаю. Однако, ни одна из этих вещей стоит на пути непрерывного обучения, и, казалось, указывают на некоторые проблемы, что стало хуже.

Наши тела далеки от совершенства, последовательный или даже симметрично. Просто анатомия acetabulofemoral сустава показывает много вариаций. Некоторые люди имеют глубокие тазобедренный сустав, другие более мелкие. С некоторыми есть большой бедренной угол шеи, с другим гораздо острее. Что может привести к некоторым вещам происходить, как звучит, что другие люди, кажется, не имеют. Там может быть любое количество причин, как связки раздражаешься из-за совместного.

Что важно определить, является ли это реальная проблема, или просто небольшая неприятность, которая не обязательно перерастет в проблему. Если продолжение результатов обучения в боли или ухудшение этого явления, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы помочь вам и определить, если есть какая-то проблема, и если вы на самом деле можете продолжать железнодорожного движения. Однако, если это просто какая-то раздражает, это может быть просто, что вам придется иметь дело.

На ноги поднимает мне помогает, если я сделаю некоторые внешнее вращение ноги. Это означает, поворот ноги, так что они образуют V-образную форму. Попробуйте снимать с разных углов, чтобы увидеть, если проблема решается на любой из них. Я также имел успех снижения постоянных плече появляются на передней поднимает, слегка поправляя угол рукоятки и делает мою руку немного меньше pronated.

Если упражнения не для вас, есть альтернативы попробовать. Я пробовал дипы только два раза в жизни, и оба раза чувствовал себя ужасно, за то, что некоторое улучшение техники решит. Так что я не делаю их. На ноги поднимает, если вы хотите тренировать сгибатели бедра, есть много других упражнений. Распластанный приседания очень хороши. Если вы делаете подъемы ног для тренировки ваших мышц живота, постарайтесь сделать меньше бедра сгибания в ней и сосредоточиться на договаривающиеся мышцы живота, чтобы привести ваши бедра и ноги, а не вращать на бедрах. Это может также уменьшить проблему.

+824
jiaen 19 янв. 2015 г., 19:51:20

Чтобы увидеть результаты, я должен тренироваться там, где я хочу, чтобы мой результат был? Например, по вторникам часть моей тренировки 8 х 100м @ 90% усилий. Я должен работать на моем 90%, или то, что я хочу, чтобы мои 90% будет? Это то, что я только пытаюсь применить к работает сейчас.

+822
apatim26 19 мар. 2012 г., 2:27:34

Ваши друзья неправильные. Девство делает никакой разницы в результатах работы.

В отношении прочности здания в этом возрасте, сосредоточиться на создании прочной основы. Правильное питание-это самое главное в вашем возрасте для получения в форме. Сексуальные истории/деятельности не имеет никакого отношения.

+815
Ronnie Jakson 6 авг. 2018 г., 15:22:11

Это спорный вопрос, учитывая, что это зависит от культурных элементах.

В нашей культуре принято, чтобы взглянуть на квартиру шесть АБС пакет, как здоровый и сильный, и расслабленно АБС нездоровым и слабым. Но это не всегда верно.

С физиологической точки зрения, это тоже спорный вопрос. Некоторые скажут, тянет живот улучшить осанку и защищают позвоночник. Это верно, но он также имеет некоторые негативные последствия (затрудняет дыхание, увеличивает стресс, проблемы с пищеварением, даже сексуальные проблемы). Это видео демонстрирует много способов, как брюшко может быть нарисован или услуг.

Многие люди имеют плоский живот, но они не могут расслабиться и на самом деле они довольно слабы под поверхностью. Если живот расслаблен, то, выходит, это совершенно естественная вещь, и мне плевать, что думают другие люди. Это никоим образом не является оправданием для не имеющих здоровую диету и не делать упражнений. Это просто, что это одинаково важно уметь расслаблять живот и имеющий сильный.

+814
lank81 20 мар. 2011 г., 23:27:53

По крайней мере, нет присущей вреда в продолжении. Боль может послужить рассеянность, а некоторые люди считают, что оно влияет на их производительность, но это не будет травмировать вас, чтобы носить на.

+809
cookiecookie22 16 февр. 2017 г., 10:12:58

Марафонцы такие тощие, потому что они проводят все свое свободное время тренировался в беге, а не в бодибилдинге. Плюс культуризм не должен помочь им стать лучшими бегунами.

Культуристы не могут работать, потому что они проводят все свое свободное время на обучение в бодибилдинге, а не в беге. Плюс выносливость бег не обязательно поможет им стать лучшими культуристами.

Алекс Виада может сделать и потому, что он профессионал, который делает его деньги на обучение в оба. Плюс обучение как помогает ему продавать больше книг, семинаров и повышать свою тренерскую сборы.

Обоих видах спорта занять значительное количество времени, денег и энергии. Каждый человек имеет ограниченное количество каждой. Так что, если вы инвестируете в одно, то другое страдает.

Второй вопрос-это обучение. Если вы читали какие-нибудь Алекс Виада вещи, он ставит много акцента на восстановление. Самую большую ошибку люди делают, когда они делают этакий гибрид подготовки они пройдут программу обучения для бегунов и размять его с программа подготовки bodybuliders. Они будут делать как три недели, а потом удивляются, почему они постоянно исчерпаны и разваливается.

Подготовка требует хорошо продуманных шаблонов обучения, которая включает в себя достаточно, чтобы убедиться, у вас есть энергия, чтобы поднять тяжелый вес и бегун на длинные расстояния. Вы должны также использовать правильные методы велоспорт, так что один цикл фокусируется на увеличение подъема и поддержания работает, а другой фокусируется на увеличении работает при сохранении подъема.

И, наконец, большинство людей не могут или не хотят съесть количество калорий, что вид тренировки требует. Я не знаю, если вы никогда не пробовали получить 10 000 калорий в день, но это не просто и не дешево.

Редактировать:

номер: марафона не съедает мышцы. Не поднимаясь, не восстанавливается, и не ест съедает мышцы.

+781
mamoshme 19 окт. 2018 г., 22:06:06

Гири может быть большой помощи в мире силовых тренировок, поэтому они должны быть помещены после основных подъемников в ваш режим.

  • Используйте их для мобильности: гало и ветряные мельницы. Для ветряными мельницами, вы не ищете легких весов, чтобы помочь укрепить мышцы тумака вращателя.
  • Их используют для кондиционирования: качели, очищает, и обрывки хороший кондиционер (не говоря уже о довольно хорошо нажмите ваши бедра тоже).
  • Используйте их для тренировки хвата: фермерские прогулки, укрепление запястья и т. д.

Насчет гирями, что является по-своему уникальным является тот факт, что вес висит ниже ручки. Они, очень трудно, и будет вызывать некоторые задержки в мышцах в первые несколько раз, используя их. Висячие вес отлично подходит для заставляя ваше тело, чтобы компенсировать. Просто держа гирю над головой с запястья прямо, поможет ваш жим лежа хват.

Просто будьте осторожны, не переусердствуйте, что вполне легко сделать. Любой раз, когда вы делаете работу, вы хотите ограничить это около 2-3 дополнительных упражнения в любом дают тренировочный день. С началом сила у вас есть три основных упражнения. Наверное, лучше ограничиться не более 5 упражнений за сеанс, чтобы избежать выгорания слишком рано.

+745
jimmy 9 сент. 2014 г., 7:46:30

Даже при добавлении небольших тиражей за 30 минут в другие дни недели будет хотя бы интересно. Вы должны быть в состоянии найти время, чтобы войти в эти трассы. Делать это 4 раза в неделю и 2 часа обучения. Увеличить дистанцию на двух других работает.

Если вам нужно поразминаться, чтобы избежать травм (плавание и т. д.) Вы можете сделать это. Бег-это, наверное, самая эффективная время-мудрый, потому что вам просто нужно обуться и выйти из дома (вам не нужно идти в тренажерный зал или бассейн).

Как некоторые люди уже сказал, Если у вас есть глубокие базовые тренировки на выносливость, будет работать только 2 показа в неделю, т. е. вы будете в состоянии закончить. Ожидать много боли на день, хотя, потому что вы не будете использовать на расстоянии, ментально и физически.

+704
rjh 26 дек. 2015 г., 20:38:16

Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю во вторник, четверг и суббота (грудь, плечи, бицепс/спина, трицепс/ноги). В эту пятницу, однако, я собираюсь покинуть город до следующего вторника. Лучше перенести субботнюю тренировку в пятницу, или увеличить количество тренировок в четверг? Или, я должен сделать какие-то упражнения во время путешествия? Каковы общие советы для неизбежного тренировки прогуливает?

+675
ML90777 16 окт. 2012 г., 19:21:01
  • Вы должны избавиться от офисного кресла? - Не обязательно, особенно если это хороший эргономичный стул, который доводят до рабочей поверхности. Хорошее кресло дает вашей спине поддержку.
  • Вы должны встать и двигаться через регулярные промежутки времени? - Да, это ключ к поддержанию негативы длительном сидении к минимуму.
  • Следует добавить упражнения мяч чередуются с вашим стулом? - Может быть хорошей идеей в том, что она способствует движения. Вы должны использовать мяч в качестве стула исключительно? - Наверное, нет. Спину не поддерживает, когда сидя на мяче. Если вы не используете хорошую осанку, ваша спина может пострадать. Если ваша установка позволяет периодически выключать, используя мяч, это может быть хорошей альтернативой.
  • Вы должны встать? - Хотя стоял письменный стол также может сделать хорошую альтернативу, вы все равно должны помнить, чтобы делать перерывы и делать некоторые упражнения движения, как носок/каблук поднимает, маршируют и т. д. Длительное стояние может создать проблемы нижних конечностей, в том числе отек, варикоз, боли и артрита. Хороший мат может помочь как @Робин предполагает, но неподвижное положение некоторых же сидячие проблемы, как неподвижно сидит.
  • Другие Альтернативы? - Как другие предположили, пытаясь чередовать между другими позициями и с ходьба или упражнения перерывы могут помочь. Но как @Дэйв предполагает, наши тела предназначены для работы с движением. Длительная бездеятельность вредна для здоровья.

    Вспомнив, для внесения изменений может быть трудно, когда ваша концентрация находится в другом месте. Помочь в этом самая большая беда, как @Эйч предполагает, воду трюк действительно работает в том, что вы вынуждены нарушить вашу концентрацию, чтобы пойти в ванную. На компьютер приложение , которое напоминает вам сделать перерыв-это хорошо (если вы его используете :)

    Мой альтернатива состоит в том, чтобы держать мяч и некоторые группы сопротивления в пределах видимости. Я прыгаю на мяче и делать некоторые упражнения с сопротивлением полос для моей руки, грудь и ноги. Он вытаскивает меня из моего стула и получит мое кровообращение.

Это может занять некоторое время, чтобы получить ваш режим будет, но с учетом минусов, не вставая и двигая его стоит усилий.

+645
charmingToad 19 авг. 2013 г., 5:34:32

Работает с перемычкой (т. е. причинять себе больше потеешь во время тренировки) повышают эффект тренировки?

Если ответа нет, то что работает в перемычку делать? Я читала, что это не помогает вам похудеть (потому что ты теряешь воду а не жир), и вы должны быть осторожны, вы не обезвоживать себя... так это делать что-то хорошее, или я должен придерживаться шорты и футболка?

Я бегал в шортах и футболке, но я переключился на бегунов и толстовки, потому что он чувствует себя сильнее, и я предположил, что он делал больше хорошего для меня (потому что я чувствую, как мое тело работает тяжелее, работающих на таком же расстоянии).

(Я думаю, что "эффект тренировки" является неоднозначным, поэтому, чтобы добавить некоторый контекст в моем случае: мои предполагаемые эффекты бег, чтобы сохранить мою выносливость, улучшая свою физическую форму и держать свое тело в тонусе.)

+639
lot45 27 авг. 2018 г., 11:55:27

Мой возраст 21. Я 5' 4" (162 см) и весил 42kgs, когда я начал ходит в тренажерный зал еще в первую неделю мая. Пару недель спустя, как рекомендовал мой диетолог, я начал потребляя от Dymatize элиты сывороточный протеин в следующих дозах:

  • Половина совка с молоком за 45 минут до тренировки
  • Полный совок с водой сразу после тренировки
  • Другая половина совка с молоком в любое время дня

Размер совка 36г

Однако, я заметил следующие симптомы с тех пор:

  • Тяжелые запоры
  • В желудке чувство вздутия, как будто его взорвется, даже если я вдыхаю
  • Вдруг поднимется в мой вес. Сейчас я вешу 49kgs
  • Высыпания на моей коже
  • Внезапное увеличение аппетита

Я искал в интернете, чтобы найти, что эти симптомы целиакии. Я хочу знать, если порошок действительно является причиной заболевания.

+626
Julia D 16 авг. 2012 г., 22:52:25

Я наоборот эксперта ... я до сих пор борюсь с этими же вопросами, а недавно перешли на высокий-бар приседания для того, чтобы избежать их, но вы могли бы держать планку слишком низко, даже для Rippetoe-стиль низкая-бар обратно в нору. Другие основные причины боли в локте, я сказал, Не держите локти достаточно высокой и не держать лопатки плотно упакованные.

Я советую изучить этот видео глубоко. Я бы не рекомендовал уклоняться от обсуждения этого вопроса, ни дополнительных локтевого упражнения. Счастливой охоты.

+622
iciclepro 27 сент. 2011 г., 23:38:38

Да, если у вас скорость бега. Делаешь дайв-frontflip часто очень выгодно, ведь вы получаете к Земле такое, что ваши ноги в перед вами, как вам землю.

Когда у вас есть большое движение вперед, если вы приземлитесь прямо вверх и вниз (т. е. перпендикулярно земле), вы будете иметь гораздо меньше возможностей для ваших ног, чтобы остановить падение перед Вы бросить. При посадке под углом, когда вы полагаетесь назад, ваши ноги будут иметь больше времени, чтобы наверстать упущенное, и у вас будет меньше нисходящего импульса левой, как вы наклонитесь вперед в рулон.

Вот почему вы видите трейсеры часто нырял щуки или Супермен frontflip, как они прыгают вниз с высоты, если они запущены в него.

Для прямой-вниз прыгает, без продвижения вперед, сальто практически бесполезны, и его легче испортить. Многое из того, что делает frontflip управляемым, нырять в него с скорость бега.

Что касается эстетического аспекта прыжок, сальто имеет неоспоримый эффект. Но по моему личному мнению, это не флип, что сам выглядит лучше. Это погружение в то, что выглядит наиболее впечатляюще. Тогда есть возможность погрузиться в рулон (что чрезвычайно продвинутых в зависимости от высоты), или фронт-флип из нее, чтобы приземлиться на ваших ног.

+575
Prabhu Vinod 15 дек. 2011 г., 21:42:28

Я считаю, что калькулятор был, вероятно, ссылаетесь на бег < 10 км или похожие, а не менее 10 минут.

Бег в заданном темпе будет то же сжигание калорий, как ни крути его. Если вы запустите в течение 30 минут на 7 км / час на один выстрел, вы будете сжигать столько же калорий, как если бы вы пробежали 3 10-минутный урок в 7 миль в час.

Где это может сделать разницу в ваш личный фитнес. Если вы не можете запустить 30 минут в заданном темпе, но вы можете работать в таком темпе за 3 небольших отрезков времени, то вы можете сделать увеличение калорий с более высокими темпами. Это одна из теорий, что ВИИТ основана на.

Но в целом, количество времени, потраченного на заданной интенсивности, приведет в основном такие же, расход калорий, несмотря на то, как она распределяется.

+574
Wisdoom 4 июл. 2011 г., 22:29:21

Есть формулы, которые берут сколько вы можете поднять на однако много повторений и преобразовать в 1 ПМ. Есть ли подобные формулы, которые принимают одинаковые параметры и подсчитать, сколько вы можете поднять в любой рэп суммы?

Или я должен просто подсчитать, то мой 1 ПМ используйте %s в разных диапазонах повторений (например 10 повторений в 75% моих расчетную 1ПМ)?

+554
moonshadow 11 июл. 2011 г., 23:46:19

Практика, практика и еще раз практика.

В целом ваш форма развалится почти в любом виде спорта, когда вы начинаете устать. Если это происходит каждый раз на ваш быстрый 100, то вы идете слишком быстро для вашей физической подготовки. Если вы были плавание на год и показывает очень мало улучшений в общее время, то вы можете иметь некоторые изъяны инсульта, которые нуждаются в работе.

Недостатки инсульт может играть роль в расщеплении, если вам приходится бороться свой ход, что усталость быстрее, чем плавание с хорошей форме.

Плавание-это вид спорта, который практически полностью форма, поэтому лучше ваша форма, тем быстрее вы будете ехать при тех же усилиях. Это объясняется большей эффективности в воду, меньше сопротивление, легче дышать и снижает усталость.

Мой разделительная линия находится примерно в 2:00/100м. Предполагая сама, что фитнес-это не ограничитель, если вы можете пойти 2:00/100M или быстрее на 400м или дольше плавать, то более тяжелый труд наверное, то, что вам нужно сделать быстрее. Если вы не медленнее, чем 2:00/100м для такого расстояния, то вы, вероятно, есть некоторые проблемы с формой, что требует внимания. Очевидно, в середине, вы могли бы немного другое.

Так как N=1 пример, я занимался плаванием в течение многих лет, и я не был в бассейне для тренировки около 3 лет. Я все еще могу попасть в бассейн и уметь 100м за 1:30 до 1:15, если я действительно подтолкнуть его. Это все от формы.

+551
islamsaab 4 мая 2015 г., 0:50:10

При работе на улице в зимний/холодный погода вы должны держать несколько вещей в виду.

1) Во-первых, холодная погода очень плохо сказывается на ваших суставах. Если вы выставляете их в течение длительного периода времени, к холоду они в конце концов начинают делать тебе больно. При этом убедитесь, что вы положили теплую одежду на себя. Вы должны учитывать тот факт, что там может быть ветер на улице и, как вы запустите вы будете потеть. Если нет ветра и вы потные, ветер собирается буквально пронизывают ваше тело. Поэтому ищите ветрозащитные куртки, как правило, любое катание на лыжах куртка будет делать работу. И убедитесь, что вы не переусердствуйте одежды, так что вы не переживайте больше, чем нужно, или вы будете чувствовать себя в дискомфорте. Не забывайте носить шляпу, вы потеряете большинство тепла уходит из головы.

2) при запуске вы вдыхаете воздух глубже. И холодный воздух-это очень плохо для ваших легких и полно для вашей дыхательной системы. Вот почему то, что вы можете сделать, это обернуть шарф вокруг лица так, что он будет держать уголок теплее и просто теплый воздух, как вы вдыхаете это.

3) поверхность, на которую вы запустите, может быть ледяной, так что искать туфли, которые собираетесь обрабатывать скользких поверхностях. Кроме того, они должны держать вас ноги в тепле и быть хоть немного комфортно(для зимы кроссовки).

Заканчивая свой бег вблизи вашего места действительно очень хорошая идея. Убедитесь, что вы принять теплый душ/ванну сразу после того, как вы сделали с вашей запуска, так что вы можете stsabilise температуру вашего тела. Я надеюсь, что это помогает, если я что-нибудь еще, я добавлю его.

+532
LOLPOOPISNICE 26 февр. 2014 г., 4:27:00

Движения Тай Чи очень медленно и я сомневаюсь, что это может принести какие-либо преимущества для здоровья пожилых людей.

Так

может Тай-Цзи имеют никакой выгоды для здоровья для пожилых людей?

+525
khokhryakov 14 июл. 2018 г., 18:33:46

Физические упражнения могут помочь вам потерять вес, но гораздо более важным является хорошая диета.

Вы должны начать смотреть, что вы едите. Избегайте пищи с высоким содержанием калорий, особенно закуски, соды или других вещей высокое в (рафинированный) сахар. Если это поможет, вы можете начать высчитывать калории всего, что вы съели и сравните их с ваших ежедневных потребностей.

Трудно менять привычки, но вы, возможно, захотите, чтобы перестать есть лежа перед телевизором. Это сделало бы меня утомляет. Давайте уж утомительно эффект пищеварения, что обычно следует за едой.
Вы пробовали еды перекусить до тренировки? Это может пополнять свою энергию, но не делает вас слишком полные.

Нет идеальных упражнений для похудения. Они должны быть весело, чтобы держать вас мотивированным. Делаешь любое упражнение лучше, чем ничего не делать, в конце концов.

+480
Tarzan 13 сент. 2016 г., 18:38:27

Отжимания. ТОЛЬКО ЕСЛИ ОНИ БЕЗБОЛЕЗНЕННЫ. Само собой разумеется, что, если ты чувствуешь боли в плече во время отжимания и любые другие упражнения, вы должны немедленно остановить (если это ставит вас под риск стать полный разрыв надостной).

Будьте осторожны, чтобы не вспыхнуть локти наружу. Что касается трицепсы (вы спрашивали в другой теме). Отжиманий будет работать грудь и трицепс.

Если вы не можете работать без боли, то вы не должны попробовать это. Искать терапевт. Упражнения при боли только ухудшит ваше состояние. Боль происходит потому, что субакромиальной пространства уменьшается и надостной нет места. Пытаясь протолкнуть боли в конечном итоге приводят к серьезным повреждениям, что нежные мышцы.

Если вы не можете позволить себе медицинское лечение, то постарайтесь больше отдыхать и избегать лишней активности с рукой, и все, что причиняет боль. Если вашей доминирующей руки, научиться использовать компьютерные мышки с другими. Только после того, как боль прошла и хорошо в прошлом, то начать занятия, но всегда избегая накладных действий.

+480
xanasun 19 июн. 2018 г., 8:14:48

Я на растительную диету и принимать 5 г креатина моногидрата каждое утро, чтобы компенсировать отсутствие естественного потребления. Я работаю 4-5 дней в неделю, но теперь я скоро собираюсь в отпуск на 8 дней, что означает, что там будет около 10 дней без тренировок. Я должен принимать креатин в этот период, чтобы "поддерживать нагрузку"? Или это лишнее?

+436
Amateur Candyholic 23 янв. 2015 г., 22:43:38

Я женщина, и из моего опыта, что я очень мотивирован выполнять работу, каждый день, просто я смотрю на цены установлены девушки разместили в социальных сетях. Затем посмотреть несколько видео для тех, приталенный девочки делают упражнения различно с их гибкими телами, то ничто не может удержать меня, сидя на моем стуле !

+322
Kamsin Haseena 20 янв. 2014 г., 13:41:00

Мне 19 мой вес составляет 54 кг, а высота 5'11. Я тощий или можно сказать и эктоморф. Я лакто-ово вегетарианец. Я попал в тренажерный зал раз в два дня, но я не набрала ни весов, поэтому, пожалуйста, предложите мне, как я могу набрать вес, что я должен добавить к моей диете

+270
jamesj 24 дек. 2016 г., 0:45:28

Да, это вполне возможно.

Во-первых, давайте быть ясно. Вы не в основном речь идет о получении мышцы; вместо этого вы говорите лучше смотреть. Наверное, мышечной и определенный взгляд. Это важно различать, потому что часто самым большим препятствием в достижении нужного результата-это жир, а не мышечную массу.

Чтобы проиллюстрировать это:

Спортсмен-пауэрлифтер в ~320lbs

enter image description here

То же пауэрлифтер в ~260lbs

enter image description here

Где он выглядит более мускулистым и 'больше'? Очевидно, в последнем снимке.

Другой пример-Фрэнк Зейн, которые соревновались в 185фунта:

enter image description here

Так его понятно: для того, чтобы достичь 'мускулистое' смотри, жир является более важной, чем мышечной массы. Я говорю это, чтобы перенести обсуждение из этой мышечной массы, либо, как важно, или более чем жир. Потому что с этим утверждением в 'сухой' диета более улучшенный, потому что это наиболее быстрый способ набрать мышечную.

Теперь вернемся к вашему вопросу.. можно ли получить мышцы и терять жир одновременно?

Из моего опыта -и простите за маленький кусочек собственной пропаганды- да. Это так же быстро, как если бы вы пытались сделать одно или другое? Нет.

Сказав это, что разные обстоятельства требуют разного подхода:

  • Кто выше 20-25% жира, и озабочены тем, как они выглядят, в первую очередь следует сосредоточиться на сокращении жира, пока они не попали в низких подростков. Это значит, что диета с дефицитом.

  • Любой, кто sigifnantly с пониженной массой тела следует ориентироваться на наполнители/получения до момента попадания хороший вес. Это означает, что получающий диету.

  • Всем, у кого есть жир в середине/низкая подростков, обладают низкой/умеренной мышечной массы следует делать смену состава или набрать мышечную массу/похудеть диета.

Как для вас, лучший способ решить ваши проблемы-по решению вашей диеты, поскольку питание #1, Когда дело доходит до сокращения жира. Учитывая, что у тебя видна любовь ручки, вы должны стремиться сделать разделочную диету, когда вы едите в дефицит калорий пока не достигнете желаемого уровня жира. Вы не сможете набрать много мышц если в ходе этого этапа, но это будет вам смотреть лучшие возможности в кратчайшие сроки. Оттуда вы можете перейти к изменению состава рациона, где вам либо питаться на ремонт или на небольшой дефицит или профицит в зависимости от того, если вы хотите больше сосредоточиться на потери жира или набора мышечной массы побочные.

На культуристов

Продвинутого культуриста методы не действуют или перевести на промеж стеклоподъемника с штангисты работают с уже большой объем мышечной массы, не говоря уже о большом количестве экзогенных гормонов и лекарств, которые они принимают -это невозможно для Фабиолы, чтобы посмотреть, как она обходится без экзогенного тестостерона например.

Также культуристы сконцентрированы на том, как они 'пик'. Поэтому приобретать и резки цикла имеет смысл. Но средний человек не собирается жертвовать 6 месяцев в году, глядя раздутой и жира для того, чтобы хорошо выглядеть в течение 3 недель.

Вот один из моих последних клиентов, продемонстрировав, как быть стройнее заставляет вас выглядеть намного больше, даже если вы 40lbs светлее.

enter image description here

+258
TheGuyNotGoodAtMath 17 нояб. 2012 г., 0:13:34

Возможные Дубликаты:
Разрабатывает здоровую альтернативу для борьбы и RSI (повторяющихся травм стресса)

Долгие часы перед моим ноутбуком ослабила руки и запястья и заставил меня есть повторяющиеся травмы деформации. Я играл в футбол и работать в строительстве. Гиревой спорт был частью моей повседневной жизни. Тогда, мои суставы были прочными и устойчивыми и способны выдерживать травмы, связанные со спортом.

У меня никогда не было проблемы с моим запястьем, пока я не начал программировать. Я уверен, что мой лучший выбор, чтобы попытаться укрепить свои запястья и пальцы, поднятие тяжестей как вид физической терапии. Мой страх заключается в том, что я буду делать силовые упражнения, что усугубит проблему, а не избавиться от него, и я интересно, если кто имел счастье с какими-либо конкретными упражнениями. Моя спина и плечи хорошо, но у меня руки не.

+232
glupomor 1 окт. 2014 г., 6:17:45

Большинство людей имеют различные фазы - для построения мышц и похудения. Вы просто не можете потерял только жир, и сделать это быстро. В случае потери веса, вы спуститесь с калорий, и мышцы тоже уходят. Именно поэтому люди строят больше мышц, а затем перейти к "определению".

Смотрите ваш план - я буду думать о ходьбе. Беговая дорожка, постоянного пульса на сжигание жира, на один час. Вы можете слушать подкасты, читать что-нибудь - чего-нибудь - просто прогулка.

Как @Y12K предложил. Думайте о больше плана. Вы идете к цели по шагам. На ступеньках спортзала оцениваются в две недели. Из блоков можно построить фаз - как наращивания мышечной массы или потери веса. Затем следующий этап. Другой вариант заключается в створ больше различных мышц. Например, целевой приседания, делать максимум. Затем спуститесь вниз, просто для поддержания надлежащего уровня, и перейти к мертвая тяга или жим лежа. Тебе не было бы скучно. Что-то меняется, но две недели блоки позволяют стабильность, контроль.

+219
thebadguy 9 мар. 2013 г., 1:45:07

Я не пошел бы с изолентой, так что скорее всего больно, когда вы удалите его. ;) Kinesio лента обычно используется, чтобы помочь поддержать пострадавших районах.

Я думаю, что лучше было бы пойти по этому пути: http://myfiveminuteyoga.com/303/take-your-shoulders-back-with-a-long-strap/

enter image description here

Причины:

  1. Это не скотч, так что не рвут кожу и не клей
  2. Это многоразовые
  3. Он регулируется после того, как вы положите его на, что клейкая лента не. (Вы действительно хотите понять, что вы сделали это слишком туго, сними его, потом придется делать это снова?)

Из личного опыта, йога ремень является удивительно комфортной.

+204
strange2007 27 мар. 2019 г., 8:36:20

Если вы делаете низкоуглеводную диету, чтобы похудеть, вы должны съесть достаточное количество жиров и белков. Если вы не ваше тело не будет сжигать жир, и вы получите нигде. Большинство ваших калорий должны быть из жира и белка. Обезжиренные продукты нельзя, если вы находитесь на низкоуглеводной диете. Вы должны решить, какой тип диеты вы хотите: с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов? Вы не можете сделать оба.

+129
thenewbie 8 апр. 2010 г., 17:39:23

Мне 28 лет, мужчина, вес: 53кг, рост: 178см. После некоторых исследований в Интернете, я сделал это обычной тренировки, чтобы сделать дома:

  • День 1: грудь, плечо, Трис (отжимания-жим лежа-трицепс завиток-штангой плечо пресс)
  • День 2: спина и бицепс и кардио(тренировки бицепсов-подтягивания-chinups-штангой скручиваемость)
  • День 3: ноги и пресс и кардио(приседания)
  • День 4: отдых
  • повторить

Этого добра хватает, также представлены упражнения для каждой группы в правильном порядке, например, для тренировки бицепсов-подтягивания-chinups-бицепс завиток, могу ли я делать эти упражнения в указанном порядке, или это не важно? спасибо.

+118
zga 8 июл. 2017 г., 19:02:24

Плавание является интенсивное кардио, в то время как поднятие тяжестей интенсивной тренировки с отягощениями. Это хорошо, чтобы сделать так, но я бы не советовал их делать на тот же срок, если вы готовы идти на компромисс по интенсивности либо.

Плавание-вид спорта, который использует большинство мышц тела. Если вы купаетесь непосредственно перед/после поднятия тяжестей, можно перетренировать мышцы (квадрицепсы, клюет и плеч в частности), потому что вы будете работать их дважды в тот же день.

Если ваш график позволяет, я бы посоветовал вам сделать кардио в разные дни своей весовой категории.

Вашим мышцам восстановиться и расти, когда они находятся в состоянии покоя, а не когда ты их готовишь.

Важно также отметить, что кардио-это еще не все, когда его доходит до потери живота жир. Ключ к тому, чтобы потерять живота жир, чтобы работать в условиях дефицита калорий.


Вот пример простой 5-дневный сплит, который вы могли бы реализовать. Обратите внимание, что есть 2 верхние тренировки тела, но только 1 нижней части тела тренировки. Вы можете переключать эту неделю в неделю в зависимости от ваших целей. Также можно снять одну из верхних тела тренировки, чтобы превратить его в 4-дневный сплит.

Понедельник: Плавание

Вторник: Верхние

Среда: Остальное

Четверг: Ниже

Пятница: Плавание

Суббота: Верхние

Воскресенье: Остальное

+43
sersembieva 14 июл. 2017 г., 3:22:32

Вы не должны сравнивать себя с другими обществами, адаптированных к совершенно иной среде на протяжении многих поколений. Племени яномама в центральной части Южной Америки. В то время как многие люди жили возле океана с доступом к большим количеством соли с древних времен. Также есть много других факторов в жизни племени яномама людей, я бы предположил, что не были приняты во внимание.

Я не мог найти любые сведения о низкое потребление натрия, пользующихся спортивных результатов. На противоположной - есть претензии, что очень низкое потребление натрия может вызвать различные проблемы для спортсменов - как мышечные судороги, жар болезни, невозможность увлажняет и другим. Также пытается избежать какой-либо соли в современном обществе будет крайне сложно - почти вся еда и напитки содержат.

Поэтому, учитывая, что нет никаких доказательств, что это может помочь вам - я бы просто сосредоточиться на "здоровый" прием, как описано в западных медицинских журналах. Если для вас пребывание под 2000 мг потребление натрия и пейте много воды, никакой разницы в спортивных результатов придет из других факторов. Ваши почки очень способные пролить лишние соли и компенсации, если вы не достаточно потребляют.

+22
3eyedRaven 17 окт. 2017 г., 6:56:54

Показать вопросы с тегом