Распорядок дня чтобы похудеть, но я на самом деле увеличение веса. Как я могу исправить это?

Я относительно подходит парень (180 см, 81 кг, спортивное и обычно) и несколько недель назад я начал в повседневной жизни, чтобы потерять жир и получить некоторые основные мышцы. Я тренируюсь боевых искусств, поэтому цель-сделать быстрее и сильнее. Проблема в том, что я на самом деле набрал немного жира в процессе и, видимо, я не набирает мышцы.

Что я делаю, проснувшись в 6:20 каждый день, имея большой стакан фруктовый шейк, бег 40 мин на улице, потом поднимать штангу еще на 30-40 минут, еще один большой стакан фруктового встряхнуть и идти на работу. Потом ночью я тренируюсь каждый день боевых искусств.

В течение дня я стараюсь есть немного каждый раз, когда я проголодаюсь, будет ли это некоторый свет здорового питания и нормальной еды. Это обычно означает (кроме коктейлей я уже упоминал), чтобы иметь небольшой обед около 11:30 утра, бутерброд около 15:00, Еще один бутерброд около 17:00, ужин около 19:00, а затем некоторые другие закуски в 21:30.

Я найти его трудно отслеживать калорий я трачу в течение дня для того, чтобы баланс, который с калорий я ем (так как у меня нет средств, чтобы знать, сколько калорий я сжигаю, бег или поход в тренажерный зал или боевые действия), но с количеством упражнений я делаю регулярно, я считаю, это действительно трудно понять, чтобы я ел больше калорий, чем я использую.

Любые идеи?

+852
sverthok 16 мар. 2016 г., 8:10:41
30 ответов

Я только что обнаружил хорошее упражнение calisthenic, что я чувствую себя лучше, чем описано. Есть аниматор человеческого тела, где я могу переместить его, записать его, а затем поделиться им?

+953
yuvi 03 февр. '09 в 4:24

Это будет выглядеть так:

chart

Это в основном прямые линии. Не брать отклонения от прямой линии слишком серьезно. Есть много других факторов (ветер, расстояние, форма и т. д.) что не имеет смысла пытаться измерить его слишком точно. График выше на 30-летний мужчина с 70 кг и 1,75 м, рассчитанная с исправленной встретил значений, взятых из сборника физических нагрузок. Вы можете сделать свой собственный график с ваших личных параметров этой таблицы.

Хорошо известно, что вы сжигаете примерно одинаково калорий в км независимо от скорости. Удачный численное совпадение позволяет упростить формулу и просто взять скорость в км/ч, чтобы получить, сколько калорий вы сжигаете за кг в час. Для примера: 100 кг человек работает на 12 км/ч сжигает около 1200 ккал в час и 50 кг человек работает на 20 км/ч сжигает около 1000 ккал/час.

+939
Bycu 3 нояб. 2015 г., 20:08:07

Я не уверен, как вы бы, исследование в этом :) вы бы иметь группу в составе поезда, например, только грудные мышцы (и не латов) в течение длительного достаточно времени, чтобы наблюдать это явление; продолжительность проблематично, не говоря уже убедить кого-то сделать это. Тогда я чувствую, что это тоже не на 100% этично, так как исследователь в области вы, вероятно, помните, что намеренно создавать дисбаланс сил увеличивает риск травмы.

Насколько менее научное подтверждение, я видел много говорят об этой проблеме, имеющие гораздо сильнее, чем Печ латов например, поэтому я считаю, что это противоречит теории, так как он описывает совершенно противоположную ситуацию (что нежелательных сила дисбаланса) очень распространены. Я представляю это как анекдотический, но я абсолютно уверен, что есть некоторые медицинские и научные работы, подтверждающие это.

Наконец, я думаю, что то, что происходит на их уровне (Арнольд и др.) не обязательно применимы для широких слоев населения. Когда вы не Арнольд размер (я, конечно, думал о нем в течение года, в котором он выступал), есть, наверное, тонны мелких деталей, как это, что вы можете наблюдать, потому что ты уже так выросла, и теперь пытаются толкать свое тело еще больше.

Наконец, я чувствую, что это не совсем ответ на ваш вопрос, и я сожалею об этом, но я предполагаю, что то, что я пытаюсь сказать, что я не уверен, если это можно ответить :) надеюсь, по крайней мере, что мой ответ может стать хорошим стартом для дальнейшего обсуждения.

+896
ChaimG 20 февр. 2013 г., 4:52:21

Детскую присыпку. Удар он в носках, удар его на пальцах, и все у вас будет хорошо, по крайней мере несколько часов.

+896
MrSanchez 14 нояб. 2017 г., 7:59:32

Вы можете легко исправить ваши проблемы шеи "целостный" методы, к которым относятся массаж, мануальная терапия, Рей-ки, остеопатия, и т. д ...

Вы не хотите (или необходимость) хирургии или таблеток (особенно обезболивающих !!), или других фармацевтических препаратов. Они будут только расстраивать свой организм-химия и усугубить проблему !!

Вместо лекарств или таблетки, попробуйте травяные чаи. Они очень мощные, в основном потому, что они подчиняются первому правилу медицины, который является "не навреди" ...

+885
Rimitar 3 мая 2017 г., 0:20:33

Это звучит, как ваши ноги, возможно, потребуется немного отдохнуть. В то время как бег и езда на велосипеде использовать разные мышцы ног, есть еще некоторые совпадения между обоими видами деятельности.

Мое предложение было взять хотя бы два полных дня отдыха, прежде чем идти снова на велосипеде. После этого поездка займет другой день отдыха, прежде чем заняться другим видом деятельности (бег или велосипед). Попробуйте сосредоточиться на выходные дни: четыре дня отдыха, три дня работы.
Пока ваш текущий уровень активности может быть хорошо для вас, очевидно, вы не можете улучшить на этом уровне. Добавление дней отдыха должно позволить вам, чтобы подтолкнуть себя дальше. После нескольких недель высокой в дни отдыха можно добавлять более активные дни. Однако, чем меньше дней отдыха вы позволяете себе, тем труднее будет улучшаться. Вам нужно выяснить для себя, сколько дней вы можете потратить на лошадях и бег, сколько вы хотите и можете улучшить ваш уровень активности и до какого момента вы хотите улучшить.

Перед поездкой вы должны потреблять углеводы (смесь простых и сложных углеводов) вместо белок для снабжения мышц энергией. Я лично предпочел бы что-то нормальное съесть, например, хлеб или макароны, как энергетические батончики стоят довольно дорого в долгосрочной перспективе.
Вы должны съесть белок после вашего тура. Опять же, я бы предпочел, чтобы просто поесть, пища в протеин. Даже протеиновые коктейли должны быть дешевле, чем протеиновые батончики.

+876
Baalus 7 июн. 2015 г., 0:46:55

Я делаю с собственным весом, упражнения для несколько лет теперь с посредственными результатами (я знаю, что результаты могут быть лучше при подъеме, но из-за нехватки времени, делать БУ дома-это выход для меня). Чтобы улучшить свои результаты и приспособить мои ограничения, я сделал свою собственную программу, основанную на моем опыте с YAYOG и начать веса, учитывая, как мое тело реагирует на различные виды раздражителей.

В принципе моя программа-это сплит рутины с тренировок на четыре дня в неделю (Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница - для чего это стоит), посвятив два дня, чтобы толкать/тянуть упражнений и два дня жил/ноги. Более или менее я буду строить свою программу на путь от начального веса, например старт с помощь подтягиваний, тогда эксцентрические подтягивания, обычные подтягивания и т. д.

Я сделаю четыре комплекта каждой прогрессии, первый из которых разминочный сет с уменьшением нагрузки (например, 3/4 отжимания) и последующей нормальной наборов с полной нагрузкой (например, обычные отжимания). Я буду стремиться в 8-12 повторений за подход, постепенно увеличивая количество повторений, пока не достигнете 12 повторений, затем переходите к следующему упражнения от прогрессирования. Я знаю, что это немного отдохнуть, но я буду стремиться наборы из двух минут.

Тренировки:

  • День 1: отжимание, подтягивание, щука пуш-ап, австралийские подтягивания
  • День 2: присед, ноги-поднять (или кольцо хруста), (пропавших без вести), планка (максимальное время удержания)
  • 3 день: отжимания, подтягивания, провалы, Autralian подтягивающие
  • 4 день: повторяем 2 день

Моя цель состоит в том, чтобы построить силу и умеренные мышцы. Есть ли что-нибудь улучшить в этой программе? Существуют ли какие-либо недостатки seriaous? Какие дополнительные упражнения ноги я могу включить в день 2/4?

+875
Suraj Maurya 30 дек. 2011 г., 7:25:55

Если вы поднимаете, чтобы стать сильнее, прогресс измеряется в ваших весах. Если вы поднимаете больше, прогресс измеряется в зеркало и с рулеткой.

Боль никогда не является хорошим показателем прогресса и эффективность тренировки.

Эксцентрические удлинение (негативы), как правило, вызывают крепатуру (Домс) гораздо больше, чем концентрические упражнения. Если негативов сделал вас сильнее и больше, каждый будет сидеть и делать негативы.

Различные части мышцы имеют рычаги давления и мощности при различных углах расширения. Если вы посмотрите на становой тяге, раздвижные мышц вербовка происходит.

Изоляция упражнения в целом способствуют дисбалансы; ваше тело не предназначено, чтобы быть готовыми и для тяжелых нагрузок, чтобы только быть обработаны предплечье опирающегося на локоть (завиток).

Если вы чувствуете, как вы получаете прогресса хочешь, не беспокойтесь. Если вы хотите иметь что-то более эффективное, смотреть в сторону проверенных поднимаясь программ.

+835
Mason 19 июн. 2018 г., 23:15:28

Джессика, Помните, идея не исключить продукты. Процесс предполагает сокращение пустые калорийность товаров например, безалкогольных напитков и т. д. В качестве примера; если вы потребляете 2-12 унций безалкогольных напитков в день. Ее сократили до 1 в день или еще лучше заменить эти мягкие сценарии напиток с свежие фрукты. Будьте уверены, чтобы гидрат с H2O. Когда вы привыкнуть к вашему новому [ здоровый ] диета. Вы увидите изменения в вашей внешности. Кроме того, вы не пропустите плохие вещи вам уменьшить или устранить [ в зависимости от вашего плана ] из вашего нового рациона питания. 3 вещи, чтобы помнить, чтобы сбалансировать упражнения, диета и отдых. Удачи и получайте удовольствие!!!

+833
meanson 30 нояб. 2015 г., 13:16:21

Я бегу. Полумарафонах, дистрибьюторы в квалификации 5k 10k, а тропа бежит. строительство мышц в ногах много, как других мышц. Вы можете развиваться медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся мышечные волокна. Для работы вам понадобятся оба. Короткий ответ ваши мышцы ноги собираетесь взять на себя ваши собственные уникальные генетические формы. Простой ответ, сохранить выносливость и работать на плоских поверхностях, если вы хотите, худой ноги. Холмы собираетесь сделать ваш Навальный мышц, потому что она требует больше сил. Съесть легкий и постный и не забывайте тренироваться в вашей зоне лактата чтобы сжечь жир, чтобы поддерживать форму. Самое главное получайте удовольствие и позволяют ваши ноги, чтобы быть.

+812
MalsR 19 дек. 2010 г., 17:46:08

Я снова почувствовал, что это нормальная боль, и что такое травмы развивается-это сложный и важный навык для бегуна. Если вы новичок в этом, потом наращивать расстояние медленно.

Несколько общих замечаний, которые могут помочь отличить боль это часть нормальной работы мышц (и т. д.) развитие в рамках учений, и что это развитие травмы:

  • Если боли чрезвычайно резкие, немедленно прекратить
  • Если боль исчезает, как вы согреться, это может быть хорошо, чтобы продолжить
  • Если боль в том же месте каждый раз, когда вы запускаете, и становится каждый раз хуже, то стоит попробовать более длительный разрыв между тренировками.
  • Если боль в том же месте после каждого запуска, и становится каждый раз хуже, то стоит попробовать более длительный разрыв между тренировками.
+780
Palarog 25 сент. 2019 г., 12:02:41

Я 33-летний мужчина, который недавно занялся скейтбордингом для физического и психического здоровья.

В течение первых нескольких недель я стал cardiovascularly и respitorially усталость, прежде чем стать усталость в мышцах и рамы. Через месяц или около того, моя сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость сильно возросла, и я могу часто кататься, пока мои мышцы становятся слабыми, и часто потому, что я отлично провожу время.

После катания я всегда очень болит. В основном это в мои мышцы, которая на самом деле довольно приятным, что мой мозг использует болезненность как мотивационная тактика (ты становишься сильнее, лучше, так держать!) Я также иногда развиваются боли в коленях, особенно после энергичных занятий. Колено боли не боль. Это не беспокоить меня, когда я гуляю, но стоя из положения сидя на корточках и в положении на корточках производят тупую напряженные ощущения в коленях. Я тоже иногда чувствую боль в голенях, но это только редко notiable. Все болезненные ощущения, которые я описывал до сих пор, всегда ушел через день или два.

Я хотел бы продолжить это увлечение, потому что оно оказывает большую пользу, но я не хочу ранить себя хронически или остро. Я пытаюсь медленно, я осторожны, чтобы не пытаться маневры я не готов учиться, и я всегда ношу на запястье, локоть и колено подушечки.

Так что, учитывая, где я нахожусь, мои вопросы:

  • Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?
  • Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск навредить себе?
  • Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если так, то мне следует сосредоточиться?
  • Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?
+751
Ace Wolfe 6 авг. 2017 г., 12:11:37

Остальное его пока не заживет. Затем, убедитесь, что вы сократить ваши ногти столько, сколько вы можете (но наверное, вы это уже сделали). Если это не помогло - у всех разные ногти и для некоторых это все еще может укусить - переносить ваш вес вперед к первой костяшке может помочь.

+739
Manikandan 8 июн. 2012 г., 11:35:18

Если угодно, это должно увеличить ваши энергетические уровни в течение дня.

В отличие от энергии в физике, энергия в фитнес-не с нулевой суммой делом. Вы действительно можете получить больше, Потратив это. Может быть, думайте об этом как инвестиции.

+692
silves89 26 янв. 2017 г., 22:36:14

В большинстве случаев, это не столько ног, будучи физически значительно отличаются по строению, так как это длина ног и дисбаланс в мышцах ног вызывает несколько различных движений в разные ноги. Эти вопросы в результате неэффективного бега, даже если нет ничего плохого с ног.

Вы можете сделать следующее, чтобы помочь устранить проблему

  1. Проверьте для ног мышечный дисбаланс - у большинства людей правая нога сильнее, чем левый, и они склонны неосознанно использовать его, нажав посильнее на него, или через левую ногу под углом отличается от правой ноги. Во многих случаях некоторые мышцы ног, сильнее слева, чем справа. Там может быть много вариаций на эту проблему, которая может вызвать ваши ноги ударился о землю по-другому или иначе привести к неэффективной походка. Исправление здесь делаешь конкретные пилатес и аналогичные упражнения с опытным тренером.

  2. Проверьте свой бег осанка и походка - опытный тренер может видеозаписи вы работает, и тогда анализировать работающем походки и осанки дать рекомендации, как изменить положение вещей. Он может тесно сотрудничать также с инструктором Пилата, чтобы придумать мышц ног укрепляющие упражнения, чтобы сбалансировать вещи немного и использовать оптимальные походки.

  3. Спортивный врач - Если в вашем регионе есть их, есть спортивные врачи, которые имеют специальное оборудование/беговые дорожки, на которых они заставляют вас работать. Машина записывает походки и врач может анализировать ее на компьютер. Это предпочтительный и наиболее научно-аналитического метода, весьма желательно, чтобы все работающие энтузиастов. Врачи смогут рекомендовать как кроссовки и упражнений для вашего конкретного случая.

  4. Упростить обуви - я лично перестал пользоваться переусложненный туфли с той или иной поддержки. Сейчас я использую нейтральную обувь с минимальной (0-4мм) дифференциал пятки. После того как вы попробовать их, и если они работают, вы никогда не беспокоиться о пронации и прочее. Идея в том, что вы должны использовать слишком много "поддержки", только если ваши ноги имеют некоторые реальные структурные проблемы, требуя от них, обувь должна защищать ноги от окружающей среды, но не мешать, как ваши ноги, естественно, работают.

+614
GregUA 30 окт. 2017 г., 17:00:55

Звучит, как вы могли бы использовать веса, которые слишком легкие, или слишком тяжелые для вас, и вы просто размахивая гири вверх (предполагается, что ты просто делаешь кудри), фактически не напрягая мышцы.

+582
MrSaimon 1 июл. 2013 г., 20:37:46

В настоящее время, я 16 лет в 56,8 кг и я была довольно-таки обычная "тощий". Я присоединился к местной тренажерный зал около 9 месяцев назад и, несмотря на некоторые случаи, когда я хотел пропустить неделю я хожу регулярно в среднем 4-5 дней в неделю. Примерно до 6-го месяца, я достиг 60 килограммов. Но, я серьезно заболел на две недели и снова упал до 56 килограммов. Я с трудом приходя в мой потерянный вес так. Несмотря на мой вес, я стала гораздо сильнее и мое тело выглядит намного больше, но я хотел бы видеть немного больше мяса на моем теле. Я не могу позволить себе диетолог и я не верю, что я нахожу в Интернете либо. Поэтому я не уверен, если я задаю правильный вопрос, но то, что мне нужно делать, чтобы набрать вес? Просто "больше жрать" не работает для меня, так как я не могу есть, если я не голодна (без закуски). Спасибо всем большое заранее.

+564
Tdmut 13 авг. 2011 г., 23:14:44

Я начал ходить по 3 км в день примерно в октябре 2015 года, до 2015 года я сделал стоянка , велосипед, беговая дорожка, crosstraining и добавив грузиков на ноги и всякие штуки для смены веса.

Я еще пешком 3 км в день. Так как я начал я очень мало потеряла в весе, и я не ем уже много. Я не торт, шоколад, хрустящий (чипсы), газированные напитки и нездоровую пищу наркоман. Я был воспитан на овощи, мясо, фрукты, сок, и иногда печеньем (печенье) для лечения и я честно говорю иногда. Я не пью алкоголь, за исключением редких социальное событие в семье, которое действительно редко и потом я только пью подвыпивших веселых больше нет.

Я бросил курить 6 лет назад, но я боролся с моим весом всю мою чертову жизнь и я довольно больной прилагает усилия для истинной результаты. Несколько раз моя щитовидная железа не работает, врач говорит, что мой мозг не призываю к щитовидной железе, чтобы работать как следует. У меня тоже железодефицитная, я не могу держать утюг так как он не впитывает, он оставляет мое тело и поэтому я должен принимать препараты железа в форме таблеток и я сейчас 15-е,13 и 3/4 в вес (около 206 кг), Мне было 16 ст 13.

Хотя я ходила с октября 2015, мои ноги до сих пор горят плохо при ходьбе и я задыхаюсь, когда есть уклон в асфальте!

В чем моя проблема почему я не могу сбросить вес, как другие, я вижу, упражнения при ходьбе? Почему это все еще слишком больно?

+563
RobAu 16 апр. 2017 г., 23:07:56

Так что я взял Гарвардской Медицинской школы гидов "не пот физические упражнения: похудеть, стать здоровыми и жить дольше" книгу и он, казалось, предположить, что какие-либо упражнения было примерно так же хорошо, как другой для похудения. Хотя если честно его было какое-то время я прочитал. Поэтому я ставлю вопрос к сообществу: это любые упражнения одинаково хороши как потеря веса/здоровье?

+541
includenull 9 июл. 2010 г., 14:57:25

Нет место упражнения, которые помогут вам снизить проценты жира в вашем теле. Единственный способ избавиться от жира (заметьте, я не говорю "похудеть") - через сердечно-сосудистые упражнения и диета с низким содержанием калорий. В принципе, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сердечно-сосудистые упражнения сначала сжечь ваши насущные сахара и калорий, а затем, после того, как она потребляется сахара, он будет сжигать жир. Однако, вы должны быть осторожны, потому что наступает момент, если вы делаете слишком много кардио, Когда вы остановить сжигание жира и Ваше тело начнет целевые мышцы для энергии. Это серьезно ухудшит ваши мышцы.

Теперь, о чем я говорил выше (потери жира, а не веса), жира намного легче, чем мышцы. Так что вы можете обнаружить, что если вы делаете кардио и тренировка мышц, ваш вес может даже увеличиться. Это нормально, потому что конечной целью является снижение соотношения жира и мышц. Вы будете менее подвержены риску сердечных заболеваний, и вы будете выглядеть лучше.

Что касается больших групп мышц, да. Более большие мышцы потребляют больше энергии и таким образом способствуют повышению вашего метаболизма (количество энергии вы сжигаете при нормальных условиях), но это действительно минимальная сумма по сравнению с тем что вы сжигаете с помощью упражнений кардио. Лично я не много хрустит во время моей работы вне. На большинство я сделаю 3 подхода по 20 скручиваний, два раза в неделю. Я убедиться, что я использую правильное выравнивание во всех других упражнений, и я замечаю, что этим занимается моя ядра достаточно иметь заметное АБС.

+510
Newtoonquine 10 окт. 2010 г., 20:13:05

ТЛ/др: Вы должны изменить ваши цели и мировоззрение, так что вы можете получить мышечной массы в устойчивой форме - долгосрочные. Если вы наберете 7 кг в месяц, это будет либо в основном задержка воды (метеоризм) или жира. Жир не может превращаться в мышцы. Любой накопленный жир будет труднее набрать мышечную ухудшение вашего инсулинорезистентность.

Один прием пищи 1600kcal не здоров. Я надеюсь, вы имеете в виду это 300гр в весе, а не 300гр белка в один прием пищи. Протеин от что еды не будет должным образом всасывается (в одной порции в зависимости от ряда условий может быть вы можете что-то поглощают в диапазоне 20-50гр белка, если у вас необыкновенные генетика или постился долго). Такие огромные блюда, вероятно, заставит вас чувствовать себя больным, и вы, скорее всего, не имеют никакого желания большую часть дня. После нескольких дней пытались давить, что сколько калорий в - вас будет тошнить от мысли о еде больше.

Если вы тем не менее умудряются потреблять столько калорий (что опять же я сильно сомневаюсь), можно на самом деле набрать 7кг в месяц - проблема в том, что большинство из них (5 или более) будет просто жир. Что не заставит вас выглядеть лучше и не здоров вообще. Вы ухудшит вашу инсулинорезистентность и будет расти ваш уровень холестерина, по крайней мере.

Реально, со средним генетика вы можете получить только около 1-1.5 кг мышечной массы за месяц, с должным сопротивлением (вес) обучение и питание. Однако, если вы наберете 7 кг мышечной массы в течение 6 месяцев, вы будете выглядеть намного больше, он будет здоровым.

Так сосредоточиться на увеличении потребления калорий на 30% за ваш темп, как начать. Ешьте 3-4 раза в день - сбалансированное, насыщенное белковое питание и может быть протеиновый коктейль вот и нет, если это помогает вам увеличить ваши калории.

+434
Piratka 17 окт. 2012 г., 2:07:03

Я специализируюсь на пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Я 59кг веса. Я сейчас в состоянии становая тяга 170кг на 1ПМ и 120 кг на 1ПМ. Как видите, есть очень большая разница между двумя подъемниками. Есть ли способ я могу сделать мой присед 1ПМ догнать мой 1ПМ в тяге?

+427
qwlice 9 июн. 2016 г., 5:36:41

Я хотел бы, чтобы сломать несколько вещей, первая, которая я думаю, может помочь объяснить то, что я думаю о вашей ситуации.

Во-первых, большую работу по начиная с chinups / подтягивания. Они представляют собой потрясающее упражнение соединение, которое работает в основном все от середины спины к пальцам.

Бицепса кудри с другой стороны, может быть, не самое абсурдное занятие, но если вы объедините их популярность, в различных видах их, и бесчисленные тренажерный зал-любители, которые тратят кучу времени, керлинг, бицепса кудри действительно приз за глупость.

Тренировки и адаптации конкретно: вы потратили несколько недель (время с момента вашего последнего chinup) не осуществляет спину в любой большой степени (исходя из того, что ты написал), так что логично, что ваш организм бы понял, что это не нужно, что сила больше.

"Нормальное" количество chinups/подтягивания, которые рекомендуются для молодых-ишь здорового мужчины составляет около 3 подходов по 12 повторений. Сделать 12, подождите минуту или две, что на 12 больше, смыть/повторять, пока вы не получите до 3 комплектов.

Я бы настоятельно рекомендуем угробив свои кудри и тратить больше времени на простой подтяжки бар. Меня нет (к счастью) сделать завиток в течение пяти лет, и у меня руки достаточно большой. Секрет взвешенные подтягивания. Как только вы можете сделать 3 подхода по 12, попробуйте сделать 3 подхода по 5 взвешенной. Такой же вес, как вы можете справиться в течение пяти повторений. Каждую неделю увеличиваю вес немного. Пользу chinups (с руки вверх), поскольку они являются, как правило, бицепсы немного больше.

Подтягивающим/chinup, честно говоря, превосходной, все вокруг упражнение, которое делает больше для вашего тела, имеет меньше шансов вызвать локтя тендинит, и никто не будет путать вас с одним из Незнайки просто керлинг взгляд ESPN в тренажерном зале.

Если вы работать ваш путь вверх, чтобы делать chinups с 90lb из тарелки, подвешенным на цепи, ваши руки будут выглядеть базуки и вам никогда не пришлось потратить минут делаю кудри.

+373
Ramsin Razzal 9 июл. 2015 г., 16:38:56

Учитывая ваш рост/вес, ты довольно худой и ваш бег не сделали многое, чтобы развивать мышцы груди. Если ваши прочая деятельность, работал с ними, я думаю, вряд ли вы сможете сделать набор на 145 фунтов на ваш первый визит.

Чтобы справиться с этим изящно, усмирить свое эго и признать, что ваша дочь собирается превзойти вас в краткосрочной перспективе. Начните свет и убедиться, что ваша форма-это хорошо, а не напрягаясь, чтобы увидеть, как много можно сделать в первый день. Если слишком легко, шаг его на следующий набор, но я предлагаю вам цель для Весов, которые, кажется, требуют "среднего" усилия, чтобы начать с - через день или два после тренировки, вы, вероятно, найдете вновь подчеркнула мышцы протестуют.

Как только вы получите знакомы с тем, как они выполняют различные упражнения, вы, вероятно, сможете постоянно увеличивать вес на некоторое время (новички прибыли) прежде чем ограничивается рост мышц.

+365
One Flaw in calculation 25 нояб. 2010 г., 22:51:28

Бред

Если вы построили свою форму на долгие годы, нет никакого способа, что вы опять с нуля после 5 неделя 'отпуск'.

В худшем случае ваше тело должно стать немного слабее или тяжелее, но объективно это не будет много, и это, безусловно, не означает, что вам придется начинать с нуля снова.

Если вы действительно думаете, что вы потеряли все просто оттолкнись немного на следующей неделе, запишите результаты и сравните это с 3-х лет назад. Не беспокойтесь сравнивая с 5 недели назад, вы можете сделать это в другой 3-6 недель.

Если вы действительно не можете увидеть каких-либо улучшений по сравнению с Прежде, чем вы начали мне стыдно, но иначе я просто скажу вам, чтобы активизировать его.

+270
380957716696 30 дек. 2010 г., 4:13:12

Как отметил s3v3ns выше, очень трудно "заставить" кого-то упражнение. Ваш лучший выбор, вероятно, найти некоторые низкие нагрузок делать вместе, или для него, чтобы сделать с другими. Вы могли бы пойти на прогулку с ним. Он может присоединиться к группе Тай Чи в местном общественном центре. Вы хотите создать ситуацию, при которой существует несколько препятствий для него делать упражнения (слабое воздействие помогает бороться доводы не чувствовал себя супер, что днем, например) и устанавливать распорядок с поддержкой структуры (с регулярным прогулкам с вами или посещать занятия делает его запланированной деятельности и приносит на социальное давление).

+265
user18923 11 сент. 2012 г., 9:13:44

Короткий ответ: наверное, никто. Ближайший типа приседа, вероятно, будет передний присед, но даже это не столько перенос, сколько вы можете. Однако, переднее сидение на корточках помогает улучшить ваши основные силы, которые помогут в стабильность, необходимую для пистолетов.

В то время как он помогает приседать больше, чем вес вашего тела, самой большой проблемой является гибкость. Вы должны работать на вашем dorsiflection (Пизанская ногу вперед, пока ваша нога находится на полу. Как вы практикуете пистолета через дверной проем или какой-либо другой поддержки, вы найдете то, что гибкость проблемами нужно работать.

Лучший выбор, чтобы сделать свой фронт приземистый дня, а затем следите за его мобильности и навык работы на свои пистолеты. Будьте терпеливы, потому что это требует столько мастерства, как это делает сила. Я могу сделать почти 2х моих вес тела с задней приседания, но не может сделать пистолеты из-за проблем мобильности.

+258
Almad 23 февр. 2012 г., 10:32:35

Вы сделали правильное решение, чтобы похудеть и улучшить здоровье. Ключ к успеху не будет убивать себя из-за какой аварии диеты и сумасшедший план тренировки, но внести корректировки образа жизни, которые можно включить безболезненно на длительный срок.

По вашей просьбе я не буду вдаваться в питании советы здесь, но следует учитывать, что питание-это огромная, ключевым компонентом и , вероятно, более важны, чем любые упражнения.

Что касается вашего плана тренировки, я бы посоветовала вам пересмотреть ваше полное акцент на кардио за тренировку веса. Я считаю, что обучение веса будет более полезным для вас в долгосрочной перспективе по нескольким причинам:

  • Дополнительная мышца будет увеличить ваш метаболизм не только сжигать больше калорий в состоянии покоя, а также путем предоставления больших запасов гликогена, так что дополнительный сахар в крови может быть направлен туда вместо жира.
  • По данным органа по науке (McGuff), высокой интенсивности вес тренировки (даже редко и в короткие тренировки) выпускает каскадные гормональную реакцию, которая помогает сжигать жир.
  • Кардио упражнения, как правило, только сжигать калории, пока вы делаете это упражнение без особых ощущений - и это занимает очень много времени, чтобы сжечь сравнительно небольшое количество калорий.
  • Опять же по McGuff, аэробные здравоохранения преимущественно локализована на клеточном уровне это означает, что традиционные кардио (например, бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический), как правило, не столько полный системные тренировки, как многие предполагают. Ноги становятся кардио упражнения; остальные части тела действительно нет.

Наконец, нет никаких причин, вы должны провести 6-7 дней в неделю в тренажерном зале. Это, вероятно, было бы контрпродуктивно (особенно с любым компонентом обучения веса), как вы не даете своему организму шанс восстановиться. Если вы простите мне эту метафору, это марафон и вы не собираетесь, чтобы получить там всю ночь. 6-7 дней в неделю не может быть устойчивой, не даст вашему организму отдохнуть, он должен, и может привести к травме.

Как нелогичным, как может показаться, дополнительный отдых и сон будет полезным. Ваше тело зависает на веса, потому что он думает, что он голодает (калорий в нездоровой пищи, которые не несут в себе много питательных веществ способствует жир, но не учитываются вашим организмом, когда он состыкуется ли он получать достаточно питания), и лишних калорий бремя частые кардио сессий будет просто сделать эту проблему хуже.

Удачи, и добро пожаловать к F&Н!

+258
user9998 12 сент. 2010 г., 4:49:50

Не жалею, это от тяжелой атлетики и воспользоваться возможностью, чтобы стать еще лучше тяжелоатлет.

Тренеры у меня были, чаще всего использовала около половины тренировки для упражнения йоги для улучшения гибкости, диапазон, подвижность и прочность сердечника. Упражнения, как над головой-приседания требует чрезвычайно высокой гибкостью.

Вы можете сильно улучшить качество вашего приседания выполняя приседания воздуха перед зеркалом.

Вы можете улучшить ваши основные силы и стабильности гораздо дальше, чем вы думаете, это возможно только за счет функциональной подготовки и гимнастикой - без какого-либо оборудования.

Если вы можете позволить себе немного для компактного устройства, я определенно рекомендую вам дешевые подвеска-тренер ака трансивер (дешевые не хуже дорогих), которые вы легко можете прикрепить к двери и раздвижные упражнений такой: http://www.6-directions.com/ Вы можете просто использовать пол-полотна для раздвижных упражнения. Я использую для этого.

Если вы решитесь попробовать продвинутые упражнения, переключатель шарика может занять твое тяжелой атлетике на новый уровень, но я рекомендует соответствующие инструкции.

Если у вас есть номер для больше, чем это, значит, получить вдохновение от Crossfit и использовать мешки с песком (или пакетами с водой), покрышки, бревна и т. д. в качестве весов.

+227
saintvicious 4 мая 2018 г., 3:51:11

Вау, какая исследовательского проекта. Я нашел пару рассмотрению документов на пробиотики (PDF1, PDF2), что обобщенные функции лактобактерий и один из штаммов бифидобактерий, которые вы перечислили. Большое исследование в первом исследовании базируется на исследованиях на животных, но вторая строит свои выводы исключительно на изучение человека. Probiotic.org также есть много информации, но их координат не очень приятно, поэтому я только сравнила их здесь, если бы мне пришлось.

Бифидобактерии (ранее известный как Л. бифидо)

  • Б. бактерии Бреве: держит дрожжи в узде (предотвращает грибковые инфекции), дефицит был связан с антибиотик-ассоциированной диареи, аллергии, синдром раздраженного кишечника симптомы (probiotics.org)
  • Б. бактерии лонгум: может помочь предотвратить побочные эффекты желудочно-кишечного тракта под влиянием лечения антибиотиками (PDF2)

Лактобактерии: улучшает пищеварение, уменьшает симптомы непереносимости лактозы, улучшает работу иммунной системы через улучшение слизистого секрета (PDF1)

  • Л. ацидофилус: держит дрожжи в узде, помогает предотвратить рак толстой кишки, способствует профилактике урогенитальных инфекций (например, инфекции мочевого пузыря), снижает уровень холестерина в крови (PDF1), уменьшает симптомы непереносимости лактозы, может помочь уменьшить хроническую изжогу (PDF2)
  • Л. bulgaricus С: может помочь предотвратить антибиотико-связанные понос (PDF2)
  • Форма L. casei: может сыграть роль в мочевом пузыре и лечение рака толстой кишки/профилактики (PDF2)
  • Крупных среди древовидных л.: создает и сохраняет питательные вещества, витамины и антиоксиданты, устраняет токсичные компоненты из пищи, благоприятно влияет на иммунитет в некоторых случаях (PDF1), уменьшает многие симптомы синдрома раздраженного кишечника (PDF1 & PDF2), может помочь уменьшить хроническую изжогу (PDF2)
  • Л. рамнозус (включая Л. Г.): помогает предотвратить рак толстой кишки, держит дрожжи в узде, помогает предотвратить урогенитальных инфекций, снижает пищевой аллергии и атопического дерматита, повышает иммунитет (PDF1), снижает продолжительность и/или предотвращает целый ряд различных типов диареи (PDF1, PDF2)

Стрептококк: По этот реферат, они еще не хорошо изучены.

  • С. diacetylactis: это пробиотик, но я не мог узнать гораздо больше о нем.
  • Термофильного стрептококка S. thermophilus: не пробиотик, так как он разрушается в процессе пищеварения (Википедия)

Другие:

  • Saccharmyces florentinus: я не мог найти много на эту конкретно, но и других видов Saccarmyces (которые являются дрожжи), по-видимому, связанные с различными пользы для здоровья (probiotics.org).
  • Lactococcus Лактис: стимуляции иммунной системы, улучшает пищеварение, снижает антибиотик-ассоциированная диарея (Википедия)
  • Leuconostoc cremoris: из этого исследования, похоже, когда в сочетании с другими пробиотиками, leuconostroc cremoris уменьшается количество лактозы в молоке, что делает его легче усваиваемым для людей с непереносимостью лактозы.

Если вы заинтересованы в пищеварения/поглощения, возможно, вы также захотите взглянуть на пребиотики.

+43
BrozaR 21 июл. 2015 г., 11:18:11

Показать вопросы с тегом