Я должен рассказать людям о своей фитнес-цели для улучшения подотчетности?

Я слышал, что, рассказывая людям о своей цели, я более вероятно, для их достижения. Это правда?

+719
Carina 6 февр. 2011 г., 8:12:48
44 ответов

Я женщина, я начала делать упражнения 3 месяца назад плюс мне удалось моя диета, чтобы стать здоровым. Моя цель-иметь здоровое тело с некоторым мышцам оставаться в форме. Моя проблема заключается в том, что каждый раз, когда я делаю упражнения, особенно сложные, такие как: выпады, приседания, жим лежа с гантелями, каждый раз, когда я снова чувствую себя болезненность. Это нормально, или я делаю что-то неправильно. Это действительно боль, что я чувствую-это боль в мышцах, Когда я переместить его, особенно мои ягодицы, когда я иду к примеру.

Я боюсь, что может быть у меня есть некоторый дефицит в витаминах, например, или воды.

+994
KiJun 03 февр. '09 в 4:24

В прошлом месяце я заметила, как мой живот становится все больше и это просто добавление к моим проблемам тела.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы исправить/исправить свою осанку и живот дома или ходить в спортзал неизбежна ? Какие упражнения нужно сосредоточиться и что нельзя ? Также я не считаю мой потребление калорий, но я думаю, что я немного недовес, даже если я нормально питаться.
Спасибо всем.

+959
345q 1 нояб. 2010 г., 12:49:29

К сожалению, трудно невозможно сказать, какой работает/завод стиль у вас, глядя вниз на свои ноги.

В основном, это потому, что вы не можете действительно увидеть механику того, что ваши пятки/лодыжки/ноги делают по отношению друг к другу, как вы идете по земле/завод/пуш цикла, особенно когда в обувь. Она почти не требует заднего вида какой-то.

Я рекомендовал бы идти к хорошему работающий магазин (здесь в США, я обычно рекомендую на Roadrunner спорт если он есть рядом), что имеет беговая дорожка и видео возможностей для анализа ходьбы. На РРС, он обычно бесплатный, но он стоит обслуживание. Они покажут вам ваши походка и завод, и помочь вам подобрать обувь ориентирована на ваш особый стиль.

+954
Vikentos777 18 июн. 2015 г., 6:36:00

Я не опытен в хорошем утрам, но я хотел бы призвать к осторожности с 5-10 фунтов линейной прогрессии и 3-наборы-из-5 Схема рэп с этого упражнения. Многие лифтеры считают хорошим утром как-то использовать совершенную форму и умеренный вес, чтобы не бросить вызов себе с почти максимальными весами.

В Rippetoe и Килгор начинает сила 2-е издание, стр. 247:

Будьте осторожны, используя большой вес и генерации высоких скоростях; в семье-это упражнение помощь, а не основной лифт, и его нужно уважать, так как его полезность и потенциал для травм. Самый умный из самых сильных мужчин в мире никогда не используйте более чем 225 фунтов. для goodmorning, а так как это просто упражнение помощи, они используют наборы от 8 до 10 повторений.

Там никогда не будет уважительной причины для использования более чем на 35% в приседе для комплектов 8-10, и нет никаких причин, чтобы делать их на все до 35% в приседе составляет 95 фунтов.

Если приседания не беспокоить локти, безусловно, держать вприсядку. Я не вижу, как огромная проблема, так как Рип может найти тяжело-но-очень-безопасный вес для хорошим утрам и делать.

Глют-Хэм разработчик работа звучит как отличная идея, как взвешиваются обратные расширения, но я не играл с ними очень много.

+952
ealiaj 24 июн. 2012 г., 7:24:06

У нас дама со сломанным запястьем, кто сделал Передние приседания таким образом. Если вы добавите в чистом тянет, то ты работаешь на двух основных этапах очистки не ставя себя в такое болезненное положение (хотя вы сказали Пауэрлифтинг, а не тяжелая атлетика, так что, возможно, вам плевать очищает).

+871
Offline up 11 авг. 2011 г., 2:29:20

Вы не делаете их сложнее, но ты что делает его немного более трудным для вашего тела, чтобы процесс еды, а не на химическом уровне, а на физическом уровне, вы знаете, все движения вокруг вашего желудка и кишечника и др.

В принципе, если у вас крепкий желудок и вы не почувствуете ничего плохого во время тренировки, вы можете легко продолжить свою рутину.

Некоторые люди, с другой стороны, такой чувствительный и так слабый желудок, они бы запросто бросить трубку или просто чувствую неприятное ощущение при обработке еду.

Вам предстоит на себе ощутить, что ваше тело пытается сказать вам.

+866
Qust33 29 июн. 2018 г., 6:52:31

Я не вместо того, чтобы терять вес я набирала Я по калорийности диета с диапазоном 1300 или 1200 С тренировки по 5 дней в неделю, а также поднятие тяжестей Но я не худею !! Я Донну, что случилось с моим телом кто-то может помочь

+858
whereswalden 3 мая 2010 г., 1:59:55

Да, все шипы подходят все кроссовки (предположим, что вы используете трек шипы), но вопрос не в том, если они все подходят, вопрос Ты должен задать, "какие шипы мне башмаки?". Если вы работаете на расстоянии или даже средней дистанции вы хотите короткие шипы.

Фактический размер будет варьироваться, в зависимости от вашей обуви. Некоторые ботинки имеют утопленные гнезда для шипов, кому-то вытянуть из нижней части обуви. Если розетка утоплена, вы можете щуки, что является 1/8" больше. Как правило, это D или МД обуви должно быть 1/8 - 1/4" Спайк. Ты не бежишь так быстро, и хоть ты на пальцах это не совсем та же, как спринтер. Еще, как спринтер вы не хотите, длинными шипами. Больше шипов может привести вас, чтобы поймать ваш палец и послать вы над головой исцеляет.

Копья и пересеченной местности, как правило, мандат больше шипов.

Единственное, что вам не придется беспокоиться о шипы с точки зрения совместимости, Как вы установите шипы. Существует два различных типа ключей Спайк зависимости от типов шипов. Некоторые из них наговор и другие простой клин. Если у вас есть оба типа ключей шип вам не придется беспокоиться об этом. Однако нити шипы все будет то же самое.

+853
Tim Danielson 24 мая 2016 г., 4:40:57

Я бы хотел сам на 100м спринт, кто-нибудь знает о фигне или приложение, которое делает это? Я не член клуба, я бы просто любопытно, что мое время было. Я знаю, что есть несколько GPS часы и такой доступный, и я удивлялся, если кто-то имел опыт с ними.

Спасибо!

+836
kraftydevil 17 апр. 2013 г., 7:43:07

Я не очень хороший бегун в настоящее время, но, вероятно, может пробежать 10 км за 55 минут. Я вес-лифт три дня в неделю и не хочу, чтобы сократить его вниз.

Как я должен дизайн моего графика с тем, чтобы оптимизировать мое время цель на полумарафон в три месяца?

+789
Vladislav1977 21 авг. 2010 г., 19:30:49

С такой широкий вопрос, я постараюсь дать вам краткий обзор некоторых из основных различий:

Как правило, тренировки, направленные на Навального вас будет короче наборы с меньшим количеством повторений с весом становится все тяжелее. Упражнения, подобные этим, когда в паре с высокой калорийностью диета будет навалом вы и наращивания мышц.

Резка тренировок работать наоборот: как правило, несколько наборов с больше повторов и меньше вес. Вам действительно нужно следить за своим питанием с этим, но если вы выясните, что работает для вашего тела, вы начнете уменьшить ваши жировые отложения, становится более четкой.

+780
standup75 28 апр. 2015 г., 15:38:59

Различные штрихи для разных людей.

Я не могу читать во время работы. Я едва могу обратить внимание на телевизор во время работы. Если я хоть на лежачем велосипеде, я могу читать журналы и смотреть телевизор.

Все, что держит вас происходит, все хорошо.

+780
LESOYMI 26 февр. 2013 г., 18:27:44

Всякий раз, когда я потяните вверх и подбородок вверх ладони больно, как и где пальцы, но на ладони стороне. Я чувствую себя так, словно его сжали и растянули. После того, как я выполнить несколько, скажем 3, трудно двигать пальцами на всех по немного, как очень жесткими в этом положении.

Это нормально для кого-то только начинается? (оба упражнения и эти упражнения)

Я недавно потерял значительное количество веса (~20кг) может ли это быть причиной того, почему мою ладонь болит? Я думаю это может потому что кожа тоньше.

Есть ли способ я могу избежать этого? Я пытался носить (садовые) перчатки, но это не помогло, было то же самое.

Мне продолжать делать эти упражнения? Будет ли она со временем станет менее болезненным?

+767
mashadankova 29 дек. 2011 г., 4:41:58

Это то, что я узнал из прочтения нескольких книг и исследования в интернете, но еще опыт использования этой теории для себя. Я думаю, через час правильно должен позволить вам улучшить свой бег и адаптироваться к различным условиям эксплуатации - как здорово, что antoganists жары и высокой влажности.

Одно замечание по максимум час. Значение изменяется с фитнес-и фактически понижает лучше ваша сердечно-сосудистая система. Я подозревал, что это по нескольким причинам мое собственное, и, наконец, есть некоторые подтверждения здесь , который указывает на документ Zavorsky, Г. С. 2000, выносливость и возможные механизмы изменения максимальной частоты сердечных сокращений при тренировки на выносливость и сужающийся. Спорт Med 29(1):13-26

Во время спринтерской тренировки в соответствии с Грег Макмиллан (2) вы не должны достичь свой максимум час. Одна из этих причин представляется краткий характер тренировки. Я думаю, кадровой кривой с течением времени в течение каждого спринта должен быть один и тот же те же усилия и другие физические условия. Это, вероятно, может быть использован, чтобы найти ваш фактический maxHR для бега и могут применяться для целеуказания часов для всех остальных тренировок.

Это также имеет смысл для С помощью 12-ти минутного теста, а не меньшее время, т. к. в 8 мин или короче гонка должна быть на уровне или выше иначе VO2max ПАСЕ, которая потребуется время на усилия, которые должны в конечном итоге достичь maxHR. Достижения maxHR это, наверное, плохо, когда тестирование физического здоровья, и им не уверен, если это означает, что вы сразу в обморок доходя до него или после пребывания в ней в течение некоторого времени.

За быстродействие на трассе Средняя ЧСС не должна быть использована из-за того, что maxHR не может быть достигнуто во время спринтов. Кадровая кривая должна выравниваться дали минуту или около того, и что уровень должен быть в пределах 90-100% от вашего фактического выполнения максимального сердечного ритма. Фактическая ЧСС не "220 - возраст" максимальная частота пульса и мне сомнительно, что это час, что приводит к обмороку независимо от упражнения использовать, чтобы придумать номер. Также кажется, уровни кривой ч только приблизительно - не уверен.

(2): вы (только быстрее) ч 19 спринтов, где-то в первых нескольких пунктах

+705
Mariane Eriksson 8 мар. 2010 г., 4:31:42

Нет никаких проблем с принимая вашего ребенка с собой на пробежки. Мы говорим о неспешной трусцой в очень медленном темпе на очень небольшое расстояние; его, конечно, не звучит, как вы хотите, чтобы ваша дочь попробовать на следующем "Железном человеке". Когда же наше общество начнет допрос ли это хорошо для детей, чтобы двигаться вокруг немного? Конечно, это хорошо. В самом деле, было бы более вредным, если вы не позволите своей дочери участвовать в таких мероприятиях. Быть активным на ранней стадии, можно предотвратить детское ожирение и другие проблемы со здоровьем в будущем.

Вот исследование, предполагая, какие виды деятельности подходят для разных возрастов. Как видите, преимуществ физической активности детей всех возрастов, и работает нормально даже для 3-летнего.

Конечно, интенсивность должна быть скорректирована на ее возраст, но пока вы не сделаете вашу дочь Хафф и пыхтеть, пока она буквально синеет, нет никакого риска. Если упражнение окажется слишком много, будет очень явных признаков, таких как мышечные боли, тошнота, головокружение, и так далее. Если ваша дочь жалуется на какие-то подобные симптомы, признать ее, сказать ей, чтобы отдохнуть и не заставлять ее бегать. Кроме этого, это прекрасно.

+663
StuStu 23 мая 2010 г., 13:23:30

Не выбирайте мой ответ. Ждать более знающих людей. Я просто хочу дать несколько советов.

Во-первых, мышцы очень сложно. Вы не должны бояться, становится громоздким, этого не произойдет, если вы делаете очень конкретные тренировки и питание в течение длительного времени. Просто упражнение и забудь о том, что страх (ваши мышцы могут стать плотнее и жестче в долгосрочной перспективе, что очень приятно, но не громоздкий).

Во-вторых, если у вас есть свободные суставы, я не думаю, что это хорошая идея, что вы подчеркиваете пассивных растяжек. Я думаю, что это последнее, что вы хотите сделать.

В-третьих, я думаю, что это хорошая идея, что вы сосредоточены на медленных упражнений с совершенной формой. Что помогает иметь полный контроль над вашими движениями и так вы можете избежать вещи, которые идут неправильно, невпопад. Это может быть поднятие тяжестей или художественная гимнастика, или тай-чи или что бы вы ни выбрали, но всегда это будет что-то из медленных движений, когда вы можете удерживать полный контроль сознательный.

Если вы поднимаете веса, выбирая упражнения, задействующие многие стабилизационные мышцы вокруг суставов намного лучше, чем делать изоляцию. С рыхлой суставов, вам действительно нужно, чтобы укрепить мышцы вокруг суставов, потому что они должны обеспечить дополнительную стабильность. Например, люди с ACL травм связок полагаться больше на свои четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия мышц, чтобы обеспечить стабильность колена. Они предпочитают приседания и один-ногой тяга к другим вариантам. Если вы посмотрите на модель в последней ссылке, вы увидите, что она должна активировать много мышц вокруг колена, чтобы поддерживать равновесие. То есть идея. Гантели лучше штанги или машины, стоя лучше, чем сидя, и так далее.

Йога-это тоже хороший вариант. Это достаточно медленно, так что вы сохраняете полный контроль над вашими движениями, и это также делает вас очень сознательный о ваших суставах. Тай Чи является также хорошей идеей. Вступайте в хороший класс Тай-Чи и забудьте об остальном. Можно попробовать переключиться с Тай Чи кунг-фу позже, они тесно связаны. Проектирование вашего собственного обучения может быть очень разочаровывает, если вы склонны к травмам.

Я надеюсь, что это помогает. В любом случае, я думаю, что медленное, контролируемое выполнение наиболее важный совет.

+640
Im de Niro 18 нояб. 2016 г., 18:55:50

Во-первых, вы не упоминать о ваших целей обучения или опыта, таким образом, я предполагаю, что это общая выносливость. Имея это в виду, я бы сказал, что использовать презервативы в качестве цели...

“ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль”

...не подходит.

В то время как есть несколько сообщений о Домс на этом сайте, я хотел бы сослаться на тот, что я писал о взаимосвязи между Домс и мышцы hypertophy. Он затрагивает конкретную часть тела, но это применимо в вашем экземпляре. Вы увидите, что дом-это не обязательно хорошая цель. Отсутствие Домс вовсе не означает отсутствие улучшения. Это просто показатель микро-травмы мышечных тканей, вызванных упражнения, которые подчеркивают эксцентрической фазы (удлинение или растяжение мышц).

+632
user69130 24 окт. 2015 г., 20:49:17

Мне придется покупать новый каждые 2-3 месяца, чтобы плавать туман бесплатно? Есть ли способ, чтобы защитить анти-туман функции в течение долгого времени?

+590
yuriy05 29 мар. 2012 г., 8:23:09

Если вы на Либо 5х5, программы начальный, затем проблем, связанных с тренировкой выносливости и Макс учебные усилия не будет достаточно серьезным, чтобы беспокоиться. Во-первых, 5К занимает меньше часа, чтобы закончить. Во-вторых, вы еще не добрались до места в свои тренировки, где вы действительно должны выбрать, какой путь вы должны пойти.

Теперь, чтобы сохранить ваши тренировки более 5к в соответствии с тяжелой атлетике в целом, упор на интервальные тренировки между бегом и бегом. Но вы должны быть в порядке.

  • Держать на диване-2-5K обучение после подъема.
  • Управление восстановления, и, при необходимости, получить быстрый карбюратора для пополнения энергии перед переключением передач
+573
rohancragg 26 янв. 2011 г., 1:25:56

Ну, как ЛФК, барабанная дробь (например, активно играет Kit) - это действительно упражнение. Что большинств люди не сумеют узнать о том, что они считают упражнение заключается в том, что она имитирует и заменяет реальную функциональную работу. Ваше тело не волнует, если это поднятие бревна или Весов. Его не волнует, если ваш 150 БПМ кардио тренировка от велосипеда, или играть на контрабасе - все ваше тело знает, что, "эй, мое сердце бьется быстрее и я должен переделывать себя и сосудистой системы, поэтому я могу адаптироваться к этой нагрузке".

Короче, нет, барабаны не бегают марафоны и не поднимала на провал... однако, если вы играете активно и постоянной, если частота сердечных сокращений находится в пределах, необходимых для незаконного ответа (по моим Полярного в среднем это так и есть), это упражнение - действительно, сердечно-сосудистые упражнения с все преимущества "реальной" кардио. Кроме того, он использует все 4 конечности, стержень для стабилизации, в отличие от бега или езды на велосипеде (практически без верхней части тела). Он не получает преимущества, несущие весовую нагрузку, как бег, но и не велоспорт.

В заключение, если ты энергично и регулярно, вы получаете приличное кардио тренировки. Ты никогда не тренируются до определенного уровня - не реально ощутить преимущества перегрузки, чтобы постоянно стремиться к увеличению льгот, но льготы останутся.

+572
Jonathan Zimmermann 27 мар. 2012 г., 5:07:11

сока лучше, если: 1) у вас есть проблемы с перевариванием фруктов и овощей, так как ваш организм не привык есть сырую пищу 2) вам трудно потреблять количество пищи, необходимое чтобы поразить свою цель калорий

больше калорий, чем ваше тело нуждается = увеличение веса меньше калорий, что ваше тело нуждается = потеря веса

типа потеря веса и усиления определяется вашей деятельностью. если вы не используете ваши мышцы сильно рассчитывают в основном жир, и теряет в основном мышцы (как говорится, если вы не используете его, вы его потеряете). если вы хотите нарастить мышцы, то необходимо выполнить действие, которое регулярно проблемы те мышцы, чтобы расти.

вам не надо есть мяса животных, чтобы нарастить мышечную массу. мышцы построен с аминокислоты - строительные блоки жизни. белка вы едите разрушается в организме до аминокислот, которые используются для восстановления тканей и построения мышц. вы можете найти аминокислоты во многих зеленых листовых овощах, думаю Попай и шпинат. посмотрите на диеты одни из самых сильных, самых мускулистых животных на земле и вы увидите, что они процветают на диете из растительности.

другая вещь, чтобы отметить, это в порядке вещей для ваших клеток, чтобы жить, им нужна энергия. сахар-это энергия. если вы будете голодать организм сахара, клетки умирают.

тело будет разрушаться источники углеводов в сахар. это не значит, что можно идти кушать шоколадки, думая накормить ваши клетки, это не разновидность сахара на организм на. он процветает на сахар из фруктов в целом источник питания (сахар переработанных из фруктов-это не то же самое).

это очень упрощенно, картину объяснение, надеюсь, что это помогает.

+563
AlekseyZ 11 нояб. 2012 г., 22:46:12

Если вы делаете это в правильной форме, он будет строить свой средней части спины, нижней части спины, ягодиц, ног, а также поможет сила бокам АБС. Ваши плечи и ловушки увидите практически никаких изменений.

Вы получите ваши ловушки болит из-за всех вес, который отдыхает на них, но не ставя их под напряжением.

Если вы хотите строить ваши плечи и ловушки, вам потребуется выбрать более специфические упражнения:

Плечо Упражнения

Ловушки Упражнений

+546
mbenezet13 17 мая 2013 г., 19:52:20

Около года назад я начал вводить в стремлении похудеть и получить более физически активны. Моя попытка похудеть была успешной, и я сбросила около 13 кг и чувствовал себя прекрасно. Но несколько месяцев назад я начал делать более интенсивные упражнения, и я начал вместо того, чтобы набирать вес, хотя я все равно ем меньше калорий, чем то, что я хочу остаться таким же весом. Я просто очень смущает, ведь я даже не делал любой силовой тренировки для наращивания мышечной массы и пользуюсь калькулятором калорий, так что я не ел достаточно, чтобы набирать вес. Помочь?

+526
furgon2009 25 сент. 2011 г., 4:42:54

Каковы ваши цели? Если ваша цель-сила, то я бы рекомендовал начинать с веса вы можете поднять на пять повторений. Оттуда, следуйте лаконично говоря: "если вы можете делать восемь, добавьте больше веса".

+524
jilles de wit 14 апр. 2014 г., 10:32:29

Как @Raditz_35 заявила, что она ниже среднего роста (и весит примерно столько же, если не меньше) мужчин и есть много людей, кто бегает просто отлично.

Чтобы поместить это в перспективу, я 5'11" и весит 250 фунтов (в основном жир), и я бегаю около 3-5 раз в неделю с трудом боли в суставах. Что сказал, это анекдотический момент, чтобы взять с зерном соли.

Я никогда не слышал более высокий риск травм при беге, но слышал тяжелые люди более подвержены риску, но нюанс-это, как правило, для людей, страдающих ожирением (с ИМТ 30 или выше), а у вашей жены есть ИМТ около 25.1, она едва избыточного веса. Если есть сомнения, обратиться за медицинской консультации, так как они могут сказать вам, если бег-это слишком рискованно. Они даже могут указать вам в правильном направлении для улучшения упражнения.

С верхней части моей головы, хорошие варианты машин цикла, Эллиптические тренажеры, и плавание. Эти три являются низкое воздействие на суставы.

+495
Lilello 30 сент. 2012 г., 20:23:52

В настоящее время существует не очень много исследований в исследований о воздействии высокой температуры окружающей среды и повышением расхода энергии. Как указал в другой ответ, искусственного торможения механизмов охлаждения тела носить ни много слоев или тепла разведение диких одежда негативно влияет на продолжительность и качество тренировок.

Есть исследования (с оговоркой, что он был профинансирован энергетический напиток компании), что показывает на неназванный серийно выпускается термогенный напиток (монстр/у Rockstar тип) имеет влияние на липолиз, относящаяся к уже известным последствиям кофеин и галлат эпигаллокатехина (активный ингредиент в зеленом чае). Это исследование можно найти здесь. (Интерес, ближе к концу первого абзаца в обсуждении предположение, что EGCG также изменяет усваиваемость пищи).

Есть два исследования, которые я нашел предполагая, что высокая температура окружающей среды фактически замедлить, а не ускорить обмен веществ и последующее расходование энергии. Это исследование , используя Цукер крыс (лабораторных крыс специально разводят для ожирения исследования) показывает, в этот график , что обмен веществ и расход энергии заметно падает с увеличением температуры окружающей среды, для страдающих ожирением и не страдающих ожирением крыс.

Это исследование на мужских ласок показана аналогичная кривая. Существует сопряженное с ним снижение с низких и высоких температурах окружающей среды, при этом пик приходится на "номинального" диапазона, падая даже ниже нижней температурной кривой при увеличении температуры. Существует также предположение, нашли здесь , что в эндотермических животные, будучи не в состоянии рассеивать тепло тела является сдерживающим фактором, а также, что новая теория называемый глава диссипации предела. Эта теория предполагает, что расходование энергии ограничена способность субъекта отдавать тепло.

ЛПВП гипотеза несколько были проверены, как были проведены исследования по действию холода на расходование энергии, и как это исследование показывает, холодных условиях имеют тенденцию к увеличению липолиза в организме человека.

Распространенное заблуждение, что носить много одежды потеря веса повышает ошибка корреляции, в, которые люди одевают кучу одежды, много пота, и ошибочно думать, что вес воды они потеряли эквивалентно потеряли вес. Это подкрепляется общей практики боксеров, борцов и других спортсменов, что нужно сделать вес показывали упражнения в несколько слоев.

Пока не было окончательного исследования на сильном огне средах и влияние на липолиз в организме человека имеется довольно много доказательств того, что обмен веществ и расход энергии, и снижение в ответ к высоким температурам среды, что является противоположностью того, что вы хотите, когда пытаются уменьшить жир.

+481
Saint sten 21 июл. 2018 г., 2:50:07

Ли ваши ноги не согнутся в букву 'L' формы (добавить АБС), или прямо вниз, важность последовательности...чтобы найти свою зону комфорта и придерживайтесь его.

+472
Assain 9 авг. 2018 г., 13:25:14

Одним из методов предотвращения убегания воспаление контролировать потребление жирных кислот омега-6 и увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Я делаю это двумя способами.

Настоящая еда

Я ем мясо и молочные продукты из травы кормили (и, желательно, трава-готовый) коровы, и яйца, и мясо из пасти кур. Есть больше дикой рыбы тоже помогают.

Добавки

Я ежедневно пополнять несколько тысяч МЕ витамина Д3, который, случается, приходят с некоторыми омега-3. Я целюсь в Д3, а не О3, так что я на самом деле не отслеживать или знаете, сколько О3 я беру с добавками.

+471
Sasha Maslovska 29 дек. 2014 г., 1:50:55

Ну я вижу никто не хочет ответить на этот вопрос, поэтому я даю ему попробовать:

1.Нет.Это не нормально чувствовать боли в спине и неважно, какие упражнения вы делаете.(И я опытные люди говорят, что у них та же боль, что ты перенесла в течение этого же упражнения, но после размещения их руки право они имели вообще никаких проблем)

2.Ваша спина шатается, потому что я предполагаю, что вы держите ваши руки под задницей не под спину.Попробуйте положить руки под крестец кость.

3.Почему вы думаете, что это?

4.Смотреть (2).

+446
DayanaDzhumagulova 20 апр. 2011 г., 15:51:54

Нанду покрыто много в ней ответ, но еще один вариант-записаться на гонку. Это может показаться многовато, когда вы начинаете с нуля, но это, безусловно, послужит стимулом для размещения на вашем тренеров и выйдем через парадную дверь и будет иметь дополнительное преимущество, завершив вызов. Там обычно много событий 5к таргетинга бегунов и если вы выбрать один в 3 - 6 месяцев времени, то это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться.

+437
Nathan Gautrey 22 дек. 2012 г., 13:09:12

Увлечение гири не о средстве, а о движениях.

Самые элементарные движения с гирей висит между ног, как ее собственные, гири качели, и для обеспечения высокой повторения всего тела упражнения, чтобы получить некоторые действительно хорошие кардио во время тренировки с отягощениями. Кроме того, это движение, это отличная тренировка для вашего заднего цепи, давая гирями репутацию производить ягодицы стали и здоровую спину.

Упражнения гиревого как правило, для построения функциональной силы, используя многие мышцы, не накачивая один мышцы, изолируя их. Тот факт, что центр тяжести вес не в свои силы, что требует дополнительных усилий для стабилизации колокол, и получает больше мышц.

Если вы не заинтересованы в школы гиревого движения, вам не нужно гирями. Вот несколько примеров видео, как это выглядит.

По поводу сроков, причина гирями были набирает популярность в последние годы, - что Павел Tsatsouline, человек, который это начал, сделали это в 1998 году, написав статью под названием "водка, рассол, гиревой спорт и другие русские игры", позже основания Ваалвейк организации, гири обучение инструкторов, производящих гирями в США и так далее. Гири были популярны в России в течение длительного времени, Павел принес их к нам.

+389
velena00 3 апр. 2019 г., 16:02:39

Первая позволяет выделить, что вы не поделились своим целям и иметь в виду, что перед тренировкой сывороточный протеиновый коктейль не могу исправить, как правило, бедные или с низким содержанием белка.

Главное для меня здесь то, что вы работаете рано утром, после не потратив каких-либо белка (или еды) в течение длительного периода времени. Ваш уровень инсулина низкий, кортизол высокий - это не оптимальные условия для тяжелой атлетики. Так что да, пить сывороточный протеин перед походом в тренажерный зал-это хорошая идея. Убедитесь, что потреблять также некоторые углеводы. Легко обрабатывать фрукты как банана или горсти изюма будет вполне достаточно. Самое главное - не weightlift утром в голодном состоянии.

Вот некоторые статьи с приличным количеством медицинских исследований ссылки, которые могут помочь вам понять это (оставим в стороне содействию собственных продуктов в статьях): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post-workout-nutrition-myths https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

+378
Austin 27 июл. 2019 г., 17:54:44

Если вы тренируетесь на открытом воздухе, когда вы тренируетесь во многом зависит от погоды. Например, я из Далласа, так что летом я должна весить более низких температурах и более высокой влажности утром или большее temperations и понизить влажность в конце дня/вечером. В более умеренном климате, вы, возможно, не имеют этой проблемы.

Когда я запускаю спринт или быстрый Табата сессии ПАСЕ, как правило, это примерно час до захода солнца, чтобы воспользоваться моя ночь-сова тенденциях, имея немного дневного света, чтобы запустить его. Плюс там меньше опасности жары в это время.

В отношении утренней тренировки, я греб в колледже, так что практика началась примерно в 6-7 утра. Трудно проснуться, но выполнимо.

+352
0000000 13 мая 2015 г., 22:52:44

Я ищу приложение для Android, которое позволяет мне настроить интервалы я хочу тренироваться.

Например, тренировка 3 минуты в максимальной или почти максимальной интенсивностью, затем 3 минуты времени для восстановления.Затем еще один раунд тренировка 2:30 мин по 2:30 мин восстановление и так далее до 30 секунд тренировки по 30 секунд восстановления.

После этого раза будет расти вверх, чтобы снова на 3 мин с максимальной интенсивностью на 3 подъема.

Я просмотрел много приложений и никто из них, кажется, есть эта функция? У кого-нибудь есть хорошее предложение?

+331
dmitriy99999 21 дек. 2015 г., 19:36:39

Этот вопрос несколько запутанной для меня. Я думаю, вам интересно, почему ваша тяга намного лучше, чем в приседе?

В ореховой скорлупе это нормально. Некоторые люди лучше тяга, некоторые люди лучше сидят на корточках, у некоторых людей с ума жиме лежа по сравнению с их приседе/тяге. Он во многом основан на poroprtions организма и генетики и т. д. Чтобы дать личный пример мой лучший присед и становая тяга являются 200кг, однако мое обучение партнеров лучшие приседания 160кг и становая тяга 230 кг-это его лучший. Было бы смешно предположить, что я должен быть 270 кг тяги или что он должен быть приседание 230 кг, и это единственная причина, почему мы не потому, что мы не обучаем их достаточно хорошо.

Можно попробовать программой сила, если это ваша цель. что-то вроде 5х5 либо/Стартовая сила/5 3 1. Я лично использовал линейную программу canditos Джонни на некоторое время. Есть много там.

Я рекомендую снимать вашу приседания и смотреть множество техники видео от людей, которые на самом деле сильны. Это поможет улучшить/укрепить свои знания вприсядку, и вы должны учиться более продвинутые способы из видео.

Как вы, которые описаны ваши становая тяга является сильным по отношению к приседе я бы сказал, что у тебя крепкая спина и слабые ноги, но, не увидев тебя я не смог бы сказать. Это видео поможет.

Удачи вприсядку.

+331
Akhil Saraswat 5 сент. 2011 г., 22:58:41

Лучший способ-это носить то, что чувствует себя комфортно.

Но это то, что я обычно вижу в тренажерном зале:

Верх: футболки и топы

Ниже: шорты

Влаги влагу передач-большой плюс, особенно если вы много потеете, но не требование.

Обувь: удобные кроссовки.

+330
Jonathan Harris 28 апр. 2010 г., 20:21:32

Есть многочисленные обсуждения в интернете, предполагая, что нам нужны углеводы после тренировки (например здесь и здесь). Вторая ссылка также показывает прямо противоположные ответы: сложные углеводы против простых сахаров.

Также, есть предложения , чтобы пить молоко, шоколад или домашние напитки для восстановления (вода, сахар, соль и лайм). Обе эти напитки содержат сахар.

Я на велосипеде ежедневно ко мне на работу (около 10км в каждую сторону) и я начинаю гиревой следующей неделе. У меня тоже есть здоровые и большие завтраки.

Вопрос

Предлагаемые моя цель-сжечь жир и восстановить свои мышцы после езды на велосипеде, я могу пить кофе с сахаром в пост велоспорт пить? Или как после пробежки пить по выходным? Меня больше волнует белый сахар аспект, нежели кофеин.

Я не откажусь от кофе, но я могу легко отказаться от сахара.

+328
mattdm 3 июн. 2015 г., 4:21:31

Я начал в том числе ежедневная стойка на голове по утрам (sinsasana). Он чувствует, как самые расслабляющие позы я когда-либо испытывал.

Но, время от времени (слишком часто, на мой вкус), я чувствую, что в шее, что меня раздражает, почти начало боли.

Я полагаю, что это вопрос равновесия и, что мой вес не очень хорошо распространилась по моей голове, и мои руки.

Как я не инструктор по йоге, мне интересно:

  • Какие принципы для правильной стойке на голове ? Как избежать возможных травм ? Когда знаешь, что стойка на голове-это хорошо ?

На данный момент я не могу стоять больше 3 минут, я делаю 1-2 минут большую часть времени. Мне сказали, что можно смело делать от 10 до 15 минут. Но я бы предпочел не брать плохие привычки в этой позе.

+291
randloff 31 мар. 2014 г., 12:14:26

@yake84 я ощущаю себя боль в шее, но не головные боли. Gwendolene Jull-это специалист по боли в шее и головные боли cerviogenic. Слушать ее здесь. Я призываю вас, чтобы прочитать ее научных статей.

Теперь, я собираюсь выкинуть тему, что стоит задуматься: есть довольно-таки большой интерес во взаимоотношениях между СО-стягивание и боли в шее. Как вы, наверное, знаете, у вас есть противоположные мышцы вокруг каждого сустава (агонист и антагонист мышцы). Ваш мозг иногда активирует мышцы, которые противостоят друг другу, потому что это может сделать вас более стабильной. Когда два противоположных закона мышц одновременно, это называется ко-контракции. Конечно, если вы хотите двигаться ваше тело быстро, ваш мозг нуждается, чтобы смягчить антагонист мышцы и нарастить мышцы агонисты, так что вы можете двигаться легко и плавно.

Если вы испытываете длительного боль в шею, то почти с уверенностью, что мышцы вашей шеи совместно договаривающимися больше, чем следует. Ваша нервная система общеукрепляющие (скованность) шеи для дополнительной устойчивости (защиты), потому что он боится, что ваша шея может быть слабым или уязвимым. Оборотная сторона чрезмерного со-сокращение в три раза. 1) это утомляет мышцы 2) он делает движение скоординированным и 3) это оказывает дополнительное давление на суставы, что, в случае вашей шеи будет вашим дискам. Чрезмерное совместное сжатие была измерена в поясничном отделе позвоночника, колена и шеи.

Когда я хожу в спортзал, я вижу, что все ребята напрягаясь и затягивать/жесткости их шеях; они совместно договаривающимися тяжело. Вы видите проявление этого в известный грудино-ключично-сосцевидной (СКМ). Я не знаю, если есть какие-либо биомеханические преимущества сотрудничества договаривающихся вашей шее, пока вы делаете, например, бицепса кудри; она, кажется, просто быть автоматическая реакция вашей нервной системы, когда вы не напрягаясь от любой нагрузки.

Если вы получаете cerviogenic головную боль от походов в тренажерный зал, это может помочь, чтобы отключить это автоматическое со-стягивание шеи, что происходит, когда вы напрягаете. Итак, вот мое личное предложение. Во-первых, ознакомиться с СКМ. Пальпировать его и регулярно расслабляться в течение дня. Наблюдать чужие СКМ в тренажерном зале. Теперь, когда вы тренируетесь, старайтесь держать СКМ отдыха. Если ваши СКМ расслаблен, то я считаю, у вас будет меньше со-сокращения мышц шеи.

Обратите внимание, что СКМ-это аксессуар, дыхательная мышца - это означает, что СКМ может помочь вашей диафрагмы при дыхании. Если вы старательно держите СКМ отдыха, вы обнаружите, что дыхание становится более сложной, потому что вы должны сделать все ваши дыхание с диафрагмой. Ничего плохого при использовании диафрагмы. Это хорошая практика, чтобы освоить.

В любом случае, я практикую расслабление СКМ себя в тренажерном зале. Не обязательно в каждый лифт, но во многих из них. Он не может решить свои головные боли, но я верю, что вы найдете его интересным дисциплины. Дайте мне знать, что вы ищите.

+253
Olga M 18 дек. 2015 г., 17:01:56

Потому что рефлексы программируются автоматически, они не зависят от сознательной или бессознательной активности мозга. Взаимодействие между рефлексивной и сознательной реакции могут быть более сложными. В некоторых ситуациях, мозг-замедлителем реакции было бы слишком медленным, так что рефлексы вступают в игру. Рефлексы автомат, горячая-проводной ответов, в частности, экстремальные раздражители. Например, если вы подберете очень горячей плите, вы, вероятно, мгновенно бросить его. Но если вы подберете на горячую плиту, что является ценным, вы можете рефлекторно бросить его и, через секунду, сознательно поймать его. Ответы могли бы соперничать друг с другом в течение секунды или два, как вы жонглировать пластины при поиске на поверхность, чтобы поместить его на.

Как уже упоминалось в ответах, вы сможете научиться быстро реагировать на определенные стимулы, но если вы вообще хотите сделать лучше время реакции, то я рекомендую работать от вашей ловкости(психическое и физическое) на время реакции.

Вы можете начать с

Улучшение физической ловкости

  • Улучшение Ваш баланс. Балансировки упражнения, чтобы увеличить общую маневренность. Посетите ссылку для упражнений

  • Запускать несколько циклов самоубийств.

Самоубийств являются отличным способом, чтобы улучшить вашу скорость и способность быстро и эффективно изменять направление. [2]

  • Сделать лестницу дрели.

  • Краны скамейке.

Основная цель программы ловкость лестница является продвижение широкого диапазон различных форм стопы и движения. На практике эти движения станут вашей второй натурой и телом сможете быстро реагировать на различные конкретные спортивные движения.[3]

Повышение умственных способностей

  • Ешьте правильные продукты для завтрака. Сваренные вкрутую яйца (Витамин B), чтобы увеличить вербального и визуального исполнения. Хлопья с отрубями (богаты цинком), потому что цинк играет важную роль в когнитивной стабильности и формирование памяти. Он также улучшает тон вашей кожи. Богатые антиоксидантами фрукты и овощи, они помогают с увеличением умственных способностей и памяти. Маленькая чашка кофе (кофеином) первым делом с утра, чтобы улучшить свою умственную работоспособность и память, а также увеличивает вашу концентрацию

Питание правильный завтрак-это один из основных способов, вы можете повысить свой фокус в начале дня. Доктор Мехмет Оз от Шоу доктора Оз рассказал своей аудитории, важно потреблять три пищевыми продуктами во время завтрака, которые были связаны с увеличить вашу концентрацию предотвратить кратковременной памяти. [4]

  • Упражнения в течение дня.Короткие тренировки в любой момент в течение дня, чтобы увеличить умственную работоспособность. Он также помогает с психическим здоровьем и маневренность за счет снижения стресса, повышения настроения, улучшения химических веществ в вашем мозгу, снятия тревожности, повышения релаксации и повышения креативности

Разработка может иметь положительные последствия далеко за пределы спортзала (и пляж сезон). Обретение уверенности в себе, вылезая из фанка, и даже думал умнее некоторых мотиваций, чтобы занять время для тренировки на регулярной основе. [5]

  • Подробнее. Чтение привлекает многих частях мозга, связанных с памятью, познания и воображения. Чтение также улучшает настроение и повышает релаксацию.

Чтение-это большой активности, потому что это может разжечь воображение и зажечь столько разных частях мозга. [6]

  • Играть в игры (с друзьями). Выбирайте те игры, которые требуют мастерства и несколько уровней познания, чтобы помочь улучшить внимание и память. Играть в игры несколько дней в неделю, чтобы заниматься ваш ум и увеличить свои познания.

Игры являются отличным способом, чтобы построить свои мышцы мозга. Даже стремительно действие видеоигры могут повысить вашу способность узнавать новые задачи, по данным исследования, в журнале текущий биологии. Исследование показало, предварительные доказательства того, что видеоигры могут привести к увеличению концентрации внимания, время реакции и переключения задач способность. [6]

  • Узнать что-то новое. Узнать новый способ полной рутины и повседневных задач. Эти задачи помогают ваш мозг создавать новые нейронные связи.

По данным Ассоциации Альцгеймера, Исследования показывают, что сохранение ваш мозг активно увеличивает свою жизненную силу. Делать новые вещи по-новому кажется, чтобы помочь сохранить клеток мозга и их соединений. Он может даже производить новые клетки головного мозга. В сущности, вырваться из рутины может помочь сохранить ваш мозг здоровым. [6]

+250
dabadaba 18 апр. 2014 г., 8:17:09

У меня есть несколько лет опыта силовых тренировок, но не поднял в пару лет.

Чтобы вернуться на правильный путь я следую начальной прочностью/либо гибрид (в основном либо 3х5).

У меня всегда была плохая осанка (арочные назад и вперед головой), и офисный планктон, не помогает это. Я всегда замечаю, что когда мой (назад) сила идет вверх, моя осанка улучшается.

Поэтому я решил сделать немного дополнительный на спине. Построить немного дополнительной мышечной массы и дополнительной прочности путем введения выделенного день.

Это программа, которую я придумал:

Подтяжка НЭГ (чередуются между нейтральными, pronated и супинации сцепление): 10х1 
Система полной остановки строк БД (с планками, поэтому я могу больше сосредоточиться на лат): 3х8 
Хватка урвать высокая тяга: 8х3 
Сидит кабельные строк: 5х8 
Широким хватом LAT вытягивает вниз (альтернативный BTN и фронт): 3x15

Я должен сказать, что я не пошла на провал еще на каких-либо упражнений, но это тяжелая программа. Я изрядно вымоталась часов после того, как я завершил эту тренировку. Более чем на мой сила дней.

У меня такой вопрос: я знаю, что дом не является показателем эффективной тренировки, но при этом объем и интенсивность я бы ожидать, чтобы получить по крайней мере немного побаливает. Что вы думаете о этой программе? Вы думаете, он эффективен в наращивании силы и/или размер?

Поэтому я хочу знать, если это будет эффективным для прочности/размер не будет ли он улучшить свою осанку.

+147
kuroalpha 6 мар. 2015 г., 21:47:14

Палеолитическая диета (сокращенно палео диета или paleodiet), также в народе называют как диета пещерного человека, диета каменного века и охотников-собирателей диета, это современный питательный план, основанный на предположительно Древнем питании дикими растениями и животными различных видов гоминид часто употребляют во время палеолита—около 2,5 млн. лет продолжительность, которое закончилось около 10 000 лет назад с развитием сельского хозяйства. В общем использовании, такие термины, как "диета палеолита" также ссылаются на фактическое питание человека предков.1[2] По центру на общедоступных современных продуктах питания, "Современник" Палеолитическая диета состоит в основном из рыб, питающихся травой пастбище поднял мясо, овощи, фрукты, грибы, коренья и орехи, и исключает зерновые, бобовые, молочные продукты, соль, рафинированный сахар и обработанные масла.

См. Википедия Палеолитическая Диета

+137
user2249626 25 февр. 2016 г., 3:33:32

Я только собираюсь быть в состоянии рассмотреть небольшую часть того, что я бы клиентам делать. Кросс-фит – это в обратном направлении.

Начиная с самых технических и власть Олимпийских centeric лифтов и делать их до изнеможения неаккуратно и опасно.

Мой сокращенный рекомендации состоят в следующем:

Продолжить все упражнения с 5-10 минут динамической разминки

На Подъеме Дней

  • Динамические лифты (односторонние для дестабилизации), как вашей обычной прогрессирует снижение стабильности (тяжеловесных первой).
  • Альтернативный нажима/тяги и UE/Ле упражнения
  • ~30-секундный период отдыха между подъемниками
  • ~10-15 повторений

  • Терраса Для Отдыха
  • Пн:устойчивое состояние выполнения 1.5 х дистанция (лучшее время фокус)
  • Вт: лифт & соотношении 3:1 терпимой ~ 20-30 мин с перерывами
  • СР: лифт и устойчивом состоянии работать на 3/4 расстояния до цели
  • Выводах: Отдых
  • Пт:с интервалом в соотношении 3:1 терпимой ~ 30 мин
  • СБ: Более Интенсивный Лифт – Свет Устойчивого Состояния Кардио
+89
Frida Shroyer 8 дек. 2012 г., 14:58:16

Существенные диетические изменения часто имеют переходный период, пока ваш организм адаптируется, так что я не стала бы паниковать. С другой стороны, без большой детализации в вашем посте, как мне кажется, потребление жира может быть слишком низкой.

Если вы сокращаете углеводы нужно где-то раздобыть топлива

+20
Matt07211 20 янв. 2015 г., 17:24:44

Показать вопросы с тегом