Протеиновый коктейль против. Тунец

Я в настоящее время на план тренировки. на обед у меня один мешок из тунца и одно целое авокадо. Я немного устала от тунца. Могу ли я заменить мешок из тунца и авокадо в протеиновый коктейль?

Протеиновый порошок, что у меня, если у меня есть два шарика- есть 1 грамм сахара, 50 грамм белка и 220 калорий - я тоже его с водой вместо молока.

+206
Patricia Douglas 17 янв. 2015 г., 10:53:58
39 ответов

Гибкость можно было. Есть шапочка на гибкость, основанные на прошлом, лишенным гибкости. Две основы гибкости-это как часто ваши мышцы растягиваются (в различных формах) и генетика. Доходы очень маленькие и постепенные. Однако хорошая новость заключается в том, что вы сделали небольшое обучение веса в вашей жизни и вам не придется беспокоиться о мышцах становятся на пути.

+997
element11 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно читал про подвох-неделю (это примерно 40-60% от веса или повторений, которые вы обычно используете/не на неделю), чтобы дать мышцам немного времени, чтобы восстановиться не полностью прекращая тренировки на неделю, ни обучения как нормальных.

В статьях я читал и видео смотрел про эту тему, все говорили о том, что deloading не полезна для начинающих (и может даже навредить прирост новичка). Было рекомендовано использовать подвох-неделя, только если вы являетесь опытным тренажерный зал-ходок, но никто из них заявили, что они считают продвинутыми.

В статьях авторы пишут, что новички могут расти мышцы более легко, чем передовые tranees, только потому, что они новички (некоторые называют это Ньюби-доходы). Это явление похоже на плато с течением времени, как вам тренироваться дольше и, таким образом, делая вас промежуточным звеном/выдвинул в определении этих статей. Проблема в том, что они не дают никакой информации о том, когда эти Ньюби-доходы уменьшаться, ни когда вы должны начать делать подвох.

Я иду в тренажерный зал, поскольку почти ровно полгода. Я сделала полную тренировку тела в течение примерно 5 месяцев и после одного месяца я делаю Сплит на верхнюю и нижнюю части тела тренировки. Раньше я ходил в спортзал, я сделал некоторые упражнения дома для еще около полугода.

Я очень заинтересован в опробовать deloading, но я совершенно уверен о моем нынешнем уровне. Я по-прежнему считается новичком, и, таким образом, deloading на неделю ранить мои доходы?

+994
Albert Cortada 2 окт. 2014 г., 3:04:43

Я предлагаю всего вышеизложенного машины и ориентируясь на эти две вещи:

  • Попробуйте найти какое-то удовольствие, 30 минут или так, план тренировки, который включает в себя сочетание силовых тренировок и кардио. Сделать это ~5 дней в неделю.
  • Царствовать в вашем рационе. Многие из этих планов тренировки приходят с питанием и предложения. Небольшие изменения могут пойти длинный путь.

Если вы храните ваши калории примерно 25% меньше, чем содержание калорий ( не меньше, или это заставит вас чувствовать себя как дерьмо ) и тренировки в течение нескольких месяцев, вы несомненно получаете, где вы хотите быть.

Есть тонна бесплатные планы тренировок доступны в интернете. Компании Beachbody тренировки также очень солидно на мой взгляд. Удачи!

+901
JustPlain 20 февр. 2017 г., 3:58:38

Когда я читаю про силовые тренировки, советы часто приходит с предположением, что читатель хочет получить "большой". Я хочу добиться прочности, но предпочел бы не слишком увеличить размер, если это возможно.

Так есть ли разница в том, как нужно тренироваться, чтобы увеличить размер мышц против как нужно тренироваться, чтобы увеличить силу? Если так, какая разница?

+899
aozora 6 июн. 2011 г., 22:48:27

Гимнастика-это отличный старт для обучения паркуру, если стоимость непомерно высока, я считаю, что аниме Man официальное приложение есть некоторые члены в Нью-Йорке. Они не паркур, но они делают гимнастику с чем угодно, и это будет служить вам хорошо для занятий паркуром. Из всего, что я видел, все в аниме Man официальное приложение является очень дружелюбны, и они помогают всем, независимо от возраста и физических способностей. Я был бы очень удивлен, если паркур группы не были так же дружелюбны, но я не знаю ничего о них конкретно.

+891
kibaalina 5 мая 2013 г., 23:49:41

Стандартные советы:

  • хорошая еда за 3 часа до гонки/обучение
  • заправляюсь (как маленький гель+вода) за 20 минут до начала
  • готовьте 15 минут после запуска
  • увлажняют каждые 15-20 минут
  • использовать батончики/гели/пить каждые 10-30 минут

Другое дело, что вы можете рассчитать, сколько калорий вы будете сжигать и быть уверены, чтобы получить, что многое из гелей/напитки в регулярных интервалах.

Как правило, вы должны попробовать и посмотреть, что работает для вас.

(Я не знаю, насколько хорошо все это документировать, но они привыкают много)

Будьте осторожны

при работе по 2+ часа Вы можете заправиться слишком мало , но вы также можете сделать это слишком много: не пейте слишком много, не заправляйте слишком много, это опасно.

+861
Sophia Anders 22 авг. 2013 г., 11:37:26

Я знаю, что кардио упражнения очень важны для сжигания жира и здоровье сердца.

Но, для любителя бодибилдинга в наполнитель фазы, кардио действительно необходимы?

В чем важность этого делать?

Будет сердечно беспокоят мои доходы?

Спасибо!

+813
iskendir 29 нояб. 2012 г., 12:38:16

Я начинаю каждую тренировку с 3 подходов по 3 повторений, затем я добавляю от 1 до 3 повторений на каждой тренировке, так что у меня уходит очень много времени, чтобы достичь 3 подхода по 15 повторений. Затем я увеличиваю нагрузку и снова начать с 3 Повторений.

Обоснованием этого является обеспечение максимальной безопасности, избегая тендинит и другие возможные травмы. После того, как я потратил больше года восстанавливается после болезненной операции на плече, я решила, что сделаю все возможное, чтобы избежать подобной ситуации в будущем.

Дело в том, что я не уверен, если я трачу свое время, если высокий диапазон повторений на все безопаснее. Я иногда очень болит, даже когда я рядом в высоком диапазоне повторений каждого цикла.

Цель-это сила, но я не могу работать всегда в низком диапазоне повторений, потому что мне 42 год и склонны к чрезмерным травм. Я должен как-то переключаться между низким и высоким числом повторений, но не поднимается до 15 повторений слишком много?

Замечание

Из ответа Дейва я понимаю, что это может быть хорошей идеей, чтобы реализовать некоторые короткие микроциклы, так что чередую чаще между силой и заканчивается выносливость спектра рэп. Я выложил новый вопрос о том, как реализовать что конкретно в моем случае. Но я все же надеюсь на другие возможные точки зрения (например, оставив цикла от 3 до 15 повторений, как сейчас, но уменьшая количество наборов близко к максимуму конца?)

+799
KISSkaFM 15 авг. 2015 г., 2:49:31

Тонизирования не существует. Также режим голодания не существует. Они оба господствующие понятия, которые различаются по четкости, и включает в себя широкий спектр различных идей. Ваш метаболизм-это ползание прямо сейчас, хотя, потому что вы не серьезно под еды и вещей будет только ухудшаться, если не принять разумные изменения.

То, что вы пытаетесь сделать, это улучшить свой состав тела я.е мышцы; избавиться от жира. Я не знаю, как с недостаточным весом вы, так как я не знаю ваш рост, но ясно, что:

Вы вес

Пусть это раковина в немного. Итак, выяснив, что это очевидно, что вы не должны похудеть. Вместо этого вы хотите развить физические данные, такие как джентльмен ниже.

Toned look

Этот парень выглядит, как он 5'7 и около 140-145фунта. Так установлено, что цель аналогична.

Одна из причин, почему вы думаете, вы выглядите жира , потому что мышечная масса так низко. На рисунке ниже показан мужчина, который, вероятно, около 120фунта или меньше, но вы не можете увидеть любое определение или определение в животе в остальные части тела.

Skinny guy

Вот в чем дело: в тонированное посмотреть-это сочетание высокого мышечной массы и минимум жира. Если у вас есть минимум жира и минимум мышечной массы вы в конечном итоге глядя, как оголодавший человек.

Что делать

Начните повышать количество калорий, который приведет ваш метаболизм набирает обороты. Это приведет к повышению производства гормона (что означает более персонализированные функциональные/мышцы), мышцы, и мышцы размер рост (ваши мышцы будут наполнены гликогена -топлива, что делает их больше).

Я рекомендую постепенно наращивает свои калории. Начать наращивание на техническое обслуживание. Держите это в течение 1-2 недель, а затем вы можете добавить калории на вершине, что, если вы хотите нарастить мышцы быстрее.

Вот как вы выяснить ваши калорийности прежнем уровне

  1. Рассчитайте свой BMR
  2. Умножьте ваш ПОВ за счет действия мультипликатора
  3. Добавить избыток калорий (500-700 калорий, например), чтобы ускорить увеличение мышечной

Заметку про вес и рост калорий

Когда вы начинаете есть на обслуживание ваше тело будет набирать вес. Это чисто вес воды, гликогена и пище в желудке. Это временно и необходимо. Думайте об этом как ваше тело расклеивание лесов, чтобы сделать некоторые ремонтные работы. Уровень воды будет идти в течение недели или два, и вы будете выглядеть значительно лучше. Подробное объяснение см. Об этом мою воду и Весы статье. Убедитесь в том, чтобы продолжать тренироваться и смотреть на тренировки с отягощениями как лучший способ набрать мышечную.

+696
TatulichKa 4 июл. 2012 г., 18:20:46

Мой учитель говорит, что мы нарастить мышечную массу и увеличить наши анаэробной выносливости в анаэробной зоне(это 80%-90%) сердечного ритма.

Это правда? Может прыжки через скакалку на 90% от Макс ЧСС нарастить мышечную массу?

+671
user59338 4 окт. 2019 г., 11:39:30

Есть очень хороший ответ здесь , что вы можете хотеть рассматривать. Это конкретно про домашние упражнения, поэтому я расскажу, что говорят сами за себя. Если вам нужна помощь с тем, что эти упражнения похожи, проверить exrx.net.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Да, хотя я думаю, вы обнаружите, что некоторые другие дешевые предметы будут иметь огромное значение. Тэкс на подтягивающий бар и гири, и вы будете иметь грозную систему домашнего обучения.

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть ли техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

Если вы хотите наиболее эффективных методов для силовых тренировок и вы начинаете с довольно перспективных начинающих, вы получите феноменальным результаты что-то вроде стартовой силы или сильный лифты 5х5. Те программы, штангой, которая потребуется доступ к несколько дорогих снастей. Вы будете должны купить его самостоятельно, перейдите к правильно оборудованный тренажерный зал (большинство нет), или есть друг, который имеет шестерни, как, что.

Правильно выполнить домашний фитнес-программа может быть очень эффективна, но она никогда не будет на равне со штангой программа силовых тренировок (как для передних, упомянутых начиная сила или сильный лифты 5х5.).

+639
Laura McBrian 10 мая 2016 г., 4:49:39

Спасибо за редактирование, которая обеспечивает важную информацию.

Я бы сказал, что ваш вес-это хорошо для спорта 187 см человека. Если вы боитесь травм, вы можете попробовать использовать ваши стопы во время бега. Ваша арка будет автоматически и естественно поглощать удары. Этот тип работает тоже приведет к укреплению икроножных мышц. Или вы можете работать на пляже, где песок очень хорошо поглощает удары. Правильная разминка является обязательным, конечно.

Вы не в очень хорошей ситуации, когда даже думать о, скажем, 3 дня подряд + 3 дня плавание и 1 день отдыха. Это идеальная тренировка никогда. Я очень любит плавать и, как проходит время я испытываю больше удовольствия и более высокую производительность, когда я "выйти из воды" на несколько дней. Сочетая плавание, бег и тренажерный зал упражнения для компенсации является лучшим способом для долгосрочной устойчивости.

Это все о предоставлении необходимого отдыха для отдельных групп мышц. Ноги (после запуска) будет отдыхать внутри воды, и наоборот. Во время работы наши руки, спина и плечи будут брать хорошо отдохнуть и будет снова готова к завтрашнему плаванию.

Вы можете объединить эти 2 в один день, но я предлагаю тебе бежать, а потом ходить по воде ваши мышцы, опять же, сможете отдохнуть и расслабиться. Давление воды обеспечивает что-то вроде постоянного массажа.

Плюс, есть еще одно большое преимущество здесь слишком. Это будет весело в течение длительного времени. Когда вы плаваете 6-7 раз в неделю вы устали, и вы можете найти это скучно. Может быть, вы может быть даже тошнит от этого и испытывают очень неприятные выгорают. (ОК, зависит от мотивации, конкуренции и т. д. и т. д...) Когда делаешь 2 мероприятия (возможно 3 На самом деле: в том числе отжимания, подтягивания после) тренировки не будет скучной рутиной.

Так что удачи, продолжайте двигаться и сохранить свой здоровый образ жизни!

Редактировать: когда делать что: просто поверните каждый день вашей деятельности, чтобы не повторять одну тренировку в 2 дня. Я планирую свою неделю так: запустить+тело, плавать, бегать+тело, плавать, бегать+тело, отдохнуть, поплавать, отдохнуть.

+592
Yaros2 23 февр. 2014 г., 23:57:47

Анекдотический ответ: я тоже новый отец не высыпаюсь. Я сделал это в точку, чтобы продолжать тренировки 3 раза в неделю, чтобы поддерживать хорошее здоровье и выйти из дома немного. Я определенно заметил, что моя производительность не так хорошо, в те дни, когда я не спал хорошо. Однако, я также чувствую себя лучше и лучше спать (и спать быстрее) на днях я сделать его в спортзал. Я не заметил никаких недостатков.

Они вырастут быстро, поэтому вы должны тренироваться, чтобы поднять этот лишний вес!

+575
MakLen 16 авг. 2017 г., 7:02:48

Несколько дней назад мой друг (женщина) пропустил тренировки по той причине время менструации. Я (мужчина) не имеют большого мнения о ее работе в этот период.
Теперь мой вопрос, Может ли женщина продолжать свои обычные тренировки во время менструации, независимо от уровня физической подготовки они подвергаются?

+574
diablo656536 31 мая 2011 г., 23:41:22

Самый простой ответ-использовать соевые белковые порошки.

Более подробный ответ заключается в том, что нужно внести множество мелких изменений, как

  • Переключение с киноа вместо риса
  • Переход на цельнозерновой пасты
  • Увеличить использование нут, орехи, бобовые, соевые продукты, льняное семя и кедровые орехи
  • Ем более регулярным, небольшими порциями
+571
kiraknyaz 29 дек. 2014 г., 10:53:08

Я купалась давно и после перерыва в несколько лет, я взял его снова около 6 месяцев назад. Однако, мой трицепс (я.е боковой части задней части верхней части руки) все еще очень легко утомляются даже после 2 или 3 50м длин. Я уверен, что это из-за проблем с техникой.. в чем может быть причина и что я могу сделать, чтобы исправить это?

+565
14vlad88 16 окт. 2014 г., 18:04:06

Приседания: Приседания-это полная тренировка тела, бьют только о каждую группу мышц. Передние приседания и Олимпийский стиль задняя приседания (высокая планка, очень глубокие приседания) обращать особое внимание на квады, а низкая планка задняя приседания подчеркивают ягодицы и бедра более.

Вы увидите, что вы просто не сможете справиться с таким же количеством веса на бар с полным спектром движения приседания, как вы можете с жима ногами. Одной из причин является тот факт, что вашей основной и верхней части спины может стать ограничивающим фактором. Вы можете быть удивлены тем, что мало можно приседать по сравнению с Сколько можно жим ногами на первый, но с хорошей стратегией можно преодолеть в срок.

Если ваш акцент с размеров, палки с большими диапазонами рэп, но убедитесь, что вы можете поддерживать правильную форму на протяжении множеств.

+560
branetka 15 июн. 2014 г., 12:54:01

Детали

Я тренируюсь по 5х5 программа для набора мышечной массы и веса, 3 раза в тренажерный зал в неделю, держать мои тренировки короткие: 30 - 45 мин, на каждой тренировке я ношу очень тепло: футболка, толстовка, трусы и шорты (и это в кипящую лето) так что не удивительно, что я очень потею во время тренировки.

Когда я одет в теплую я чувствую, что обучение лучше в плане лучше растянуть мышцы, чувствуя силу/способность делать больше повторений, сохраняя мышцы в тепле.

Вещи, которые также должны быть рассмотрены:

  • Мне 23 года
  • вес: 66 кг / 145 фунтов
  • высота: 185 см / 72,8 дюйма
  • в ходе тренинга я пью гейнер

Вопросы

Не париться вмешиваться в мышцы/набрать вес?

Может тренировки такого рода почему-то болело сердце?

+558
anastasia3103 19 янв. 2014 г., 8:52:11

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 50 отжиманий за раз без проблем, когда я работал почти регулярно. Я остановился, когда вдруг при выполнении отжиманий, как я был бы близок конец и напрягаясь, чтобы получить эти последние, мышцы на шее (под подбородком) начинают чувствовать, что они действительно тянут/напряг. Если я перестану их делать, у меня нет никакой боли в шее или проблемы после, но это довольно страшно, когда это происходит. Мне просто интересно, почему это происходит?

+554
Del Drew 11 апр. 2017 г., 21:11:47

Я действительно хочу, чтобы начать тренировки паркура, но я понятия не имею, с чего начать.

Мне только 13, но я в достаточно хорошей форме, и уже регулярно. Я также нашел в себе силы тренировки, которые я намереваюсь начать с паркур-специальной подготовки. Так как я живу в Нью-Йорке, я полагаю, что поблизости обучения паркуру групп. Я немного напуган, чтобы попробовать хоть присоединиться к одной из-за моего возраста.

Как я должен начать обучение?

+521
puser 23 дек. 2014 г., 18:27:23

У меня были неспецифичны, субклинический боль в шее уже около четырех лет (иначе, я в отличной физической форме.) Я уверен, что боль из-за моего использования компьютера - Как я делаю в этот момент. Мне интересно, какие упражнения и другие люди могли бы быть найдены, чтобы помочь облегчить или предотвратить боль в шее? Вы делаете упражнения для укрепления шейного, выносливость, управление двигателем? Ты делаешь упражнения для шейного сгибатели, разгибатели, или как? Вы получаете мануальная терапия? Ты растягиваешься? Вы используете резинки? Что работает?

+513
jashad2 27 янв. 2019 г., 22:31:11

Открытый Gear лаборатории написал довольно хорошую статью на эту тему здесь: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитирую из этой статьи:

Если вы только начинаете, то вы, вероятно, хотите больше удобные, универсальные, все вокруг обуви. Не агрессивный вниз-превратил обувь. Пойти на то, что это не слишком туго и не стоить много. Обувь, которая рядом с липучкой, потому что вы можете сделать их и выключать быстро. Но удобную пару обувь на шнуровке можно велик, как хорошо.

Агрессивный спад формы очень полезно, если вы поднимаетесь средний / продвинутый маршрутов (5.10 / В4 и выше). Форма обуви будет куча пальцы вместе, а также будет соответствовать более жесткие. Это улучшит вашу способность стоять на меньше держит. Кроме того, спад делает его легче зацепить ноги на держит на нависающих маршрутах.

Но если вы хотите, чтобы придерживаться более удобной обуви, это нормально. Много сильных альпинистов будет носить более удобную обувь. Если вы обнаружили, что пальцы скольжения внутри обуви, а вы попробуйте встать на удержание, или вы обнаружите края обуви на флопе, когда вы пытаетесь встать на небольшую держать, вы знаете его время, чтобы переключиться на что-то более "агрессивный'.

На липучке будет удобнее взять и выключается, когда вы переходите между скалолазания и страховки (что вы будете делать в спортзале). Но, большинство липучки обувь стремятся быть хоть немного агресивная.

Подходят, как правило, очень личные, и большинство лучше ботинки сделаны из кожи, а на самом деле тянутся совсем немного, поэтому даже опытные альпинисты, возможно, придется купить больше, чем один размер, если они перейти на другие марки. (Растяжение обычно лепят обуви к вашей ноге, поэтому его очень востребованное качество)

Редактировать: Я не очень хорошо решить Ваш вопрос. Большинство начинающих / комфорт обувь либо 1) Недорогой вход ботинок уровне 2) традиционные скальные туфли Я думаю, что почти все "комфорт" обувь (и традиционными) являются кружева UPS. Вы хотите, чтобы зашнуровать ботинок, где все пальцы лежать. Кроме того, вы хотите, чтобы избежать асимметричного, книзу обуви. Эти две вещи (асимметричным, книзу носок коробки, которые заставляют ваши пальцы свернуться калачиком) знаки на неудобной, более агрессивной обуви.

Удачи!

+505
13kartofan11vik 18 нояб. 2017 г., 0:34:00

Какой ваш идеал измерения будут что-то никто здесь не сможет легко ответить, потому что, во-первых, забудьте ИМТ как это очень неточный и не учесть много важных факторов. И это зависит и какова ваша цель. Вы хотите быть очень мускулистые, или очень тонкие, или что-то между?

И на этот вопрос потери веса и получения нужным, мой личный совет не будет бегать или ходить в спортзал или что-то вроде этого, потому что позволяет быть честным, для 80% людей это не интересно и муторно и потеряете интерес и мотивацию в течение 1-2 месяцев.

Что работал для меня (я была немного пухленькой тоже в прошлом году) найти вид спорта вам по-настоящему нравится. Для меня это был боулдеринг. Но я верю, что если вы попробовать некоторые вещи, каждый может найти деятельность, которая ему нравится. И когда вы нашли его, делать это регулярно! 2-3 раза в неделю~.

Затем посмотрите на свой рацион. Я действительно не люблю "диеты". Важно то, что смена декора в здоровую сторону. Ешьте больше veggys, меньше мяса, меньше углеводов. Если вы едите здоровую большую часть времени, даже иногда лакомство идеально Оке :)

Это может занять несколько месяцев, в зависимости от вашего тела и генетика конечно, но если вы сделаете это, я могу вид гарантии! вам, что вы увидите и почувствуете изменения, и здоровый образ без эффекта йоджо :)

+419
Cooper Dobson 7 февр. 2010 г., 12:35:58

Просто как вы не можете нацелить потерю веса, нельзя набирать жир. Однако, делая регионах вашего тела больше , можно целенаправленно делать специальные упражнения, чтобы добавить мышцы.

Добавление мышца будет также помочь вам потерять жир , увеличивая ваш отдыхая метаболически тариф. Думаю, это количество калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя. Например:

  • Худой, мускулистое тело строителя может сжечь 4000 калорий в день (ничего не делая).

  • Бережливой модели (мало мышц) может только сжечь 1500 калорий в день (ничего не делая)


Рассмотрим, что требуется вашему телу для построения мышц

  • Правильное питание необходимо для построения мышц. Вам нужно достаточное количество белка и углеводов и жиров для топлива и повысить отдачу от ваших тренировок.

  • Вам тоже нужен отдых и время восстановления между тренировками, чтобы позволить вашему телу, чтобы восстановить и увеличить мышечную массу.

  • Вы не растут мышцы во время тренировки, а между тренировками.


Думаю, эти ресурсы как ведро воды

  • Чем чаще ковша - тем быстрее вы сможете набрать мышечную массу.
  • Чем бессодержательнее параши - тем труднее построить больше мышц.

Для каждого сила тренировку вы выполняете:

  • Взять пригоршню воды из ведра. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше пригоршню воды вы возьмете с ведро.

Как вы пополняете свои мышцы и энергоснабжения , отдыхая и питаясь эффективно - вы уверяете, что у вас есть все необходимые ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы. Другими словами:

  • Ты наполняешь ведро

Проблема с делать 90 минут кардио заключается в том, что вы рисуете на одни и те же ресурсы, что у вас есть для наращивания мышечной массы. Другими словами:

  • Вы съедите больше ложек из вашего ведра.

Это не только означает меньшее количество ресурсов, которые доступны для наращивания мышечной массы, но поскольку ваше выздоровление идет на компромисс.

  • Это становится еще труднее наполнить ведро.

Это не значит, что вы не можете сделать кардио, а мышцы. Это просто означает, что вы должны выполнять кардио, что минимальное влияние на ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы - такой как, короче, более интенсивные формы кардиотренировки.

+371
pmg 15 мая 2013 г., 9:40:55

Странная вещь об крепатура (презервативы), что мы до сих пор не очень знаю, чем это вызвано. Хотя люди любят приписывать ее молочной кислоты накопление, это наверное ошибочное мнение. Как сказано в статье:

Исследователи, которые изучали уровень лактата сразу после тренировки нашли маленькую корреляцию с уровнем боли в мышцах ощущаются несколько дней позже.

Ссылка Носака это исследование, опубликованное в этой книге, Википедия продолжает объяснять:

Две другие гипотезы, которые были выдвинуты, чтобы объяснить боль, мышечные спазмы и наличие молочной кислоты в мышцах, теперь вряд ли будет правильным, поскольку доказательств, опровергающих их.

Здравый смысл заставляет нас верить в то, что боль возникает от повреждения тканей. Я думаю, что это наверное так, и я согласен со статьей, когда она говорит:

Хотя точную причину Домс до сих пор неизвестна, большинство исследований указывает на фактическое мышечное повреждение клеток и повышенный выброс различных метаболитов в ткани, окружающие мышечные клетки.

Я предполагаю, что это, возможно, галстук, как мышцы работают в анаэробном состоянии, которое мы исследовали в одном из ваших предыдущих вопросов.

А для профилактики, я уверен, что мы все слышали множество средств. Большинство из них оказались ложными, в том числе растяжка и разминка. Однако, как описано в этой публикации, постепенно увеличивая интенсивность может уменьшить болезненность. Поскольку вы работаете ваши ноги на протяжении уже полугода, это может быть не актуальной.

В любом случае, если мы будем действовать на гипотезу, что Домс причинено повреждение тканей (что, я думаю, мы должны), и если мы не можем снизить ущерб путем снижения интенсивности тренировки, что оставляет нам возможность делать то, что мы можем, чтобы ускорить восстановление после повреждений.

Ответ включает в себя зная немного о том, как лимфатическая система работает в организме (в отношении повреждения тканей). Между прочим, ваше тело использует энергию для сбора и промойте поврежденные клетки. Лимфа транспортируют в одну сторону сосуды по всему телу и в конце концов впадает в подключичную вену. Важно отметить, что лимфа не закачивается как кровь по замкнутой системе, а "стекает" с помощью сокращения мышц, сила тяжести и т. д.

Так что если лимфатическая система является как организм очищает поврежденные ткани, и ваш дом на самом деле вызваны повреждением тканей, восстанавливается от повреждения тканей означает делать все возможное, чтобы помочь этой системе выполнить, так как это может. Я уверен, что это видео, в котором Келли Старретт (KStarr) ДВ. Аль. описать все подробно было выложено здесь ранее. Старое убеждение, что отдых, лед, сжатие, высоты (рис) является лучшим способом для лечения этого типа повреждений является неправильным. Как описано в видео, покой и лед на самом деле оказывают негативное влияние на способность лимфу двигаться вокруг, так же противовоспалительные препараты.

В статье , которая идет вместе с KStarr видео предлагает то, что я думаю, это наилучшая и наиболее современное лечение: движение, сжатие, возвышение (МРЗ). Движение будет поддерживать лимфу насосных, короткое эффективности компрессионной терапии (массаж, компрессионная полос и т. д.) также приводит лимфу, и высоту, также поможет в продвижении лимфы. Так как я приседать три раза в неделю, лично меня это полный спектр босу мяч приседания (как рекомендовано KStarr в этом видео), чтобы убрать болезненность и скованность. Если вы думаете о циклов сокращения и расслабления мышц нужно сделать, чтобы баланс в этом движении, кажется, идеальный способ для перекачки лимфы.

Кроме того, поскольку лимфа "переработанной" крови, плазмы (которая на 90% состоит из воды) Потребление воды-это хорошая идея. Как показывают многочисленные ресурсы, которые я связан уже упоминалось, убедившись, что вы получаете правильное питание и управляющий электролитов также поможет.

Связанные ресурсы предлагают массу информации по данному вопросу, если вы хотели бы узнать больше. Что, кажется, консенсус заключается в том, что лучший способ для лечения вашего Домс является, вероятно, движение, увлажнение, питание, электролиты, лечение сжатие, и возвышение.

+324
WepKa 27 апр. 2019 г., 19:57:37

Сегодня я заметила, что после тренировки, принципе выполнения -> весы -> выполнить, я заметил, что мой пульс был на 170 БПМ в конце моей тренировки. После того как я закончил, в течение получаса, дошло до 100 ударов в минуту, но потом он остановился рядом с ней очень долго, около часа. Это заняло около 2 часов, чтобы полностью вернуться ближе к базе 75 ударов в минуту (мой фактический базы ошивается 69 уд. в покое). Я был в состоянии покоя большую часть этого времени.

Я езжу на автобусе в офис, который занимает около 1 часа 15 минут, я пытался полностью спокоен и отдыхал все это время и я ожидал, чтобы получить его обратно в нормальное русло.

Так что это все нормально?

+311
snubYG 20 мар. 2018 г., 3:24:16

Я сомневаюсь, что изометрические упражнения могут улучшить скорость пробивки – может быть, вы имели в виду упражнения? Изометрические упражнения-это те, где мышцы это работа проводится в постоянном состоянии сокращения, как в доску.

Вот некоторые упражнения для улучшения пробивая скорость и сила, которые мы используем в уроках бокса:

  • Пуш-уколы: держите набивной мяч, так что он касался груди. Затем быстро вытолкнуть по горизонтали с той же быстро, щелкая движения рукоятки вы будете использовать при броске удар. Построить до нескольких минут. Вы также можете работать на ваших ног в то же время.
  • Сопротивление перфорации: присоединить сопротивление группы к-каркасный или похожие на вокруг плеч. Лицо далеко от точки крепления. Держа ручку в одной руке и бросить быстро, щелкая удары против сопротивления.
  • Взрывные отжимания: Как и обычные отжимания, но вы взрывообразно оттолкнешься от земли в конце каждого повторения. Самые крутые (не я) умудряются хлопать в воздухе.
  • Тяжелый мешок тренировки: мы делаем интервалы, чередование длительного, слегка ударяя по быстрым, насколько это возможно с гораздо более короткий срок поразить как можно сильнее.

Для нижней части тела (ногами):

  • Вытачки прыжки: прыжок вертикально, стараясь приблизить колени к груди. Повторить. Отлично подходит для тренировок Табата. Если у вас есть коробки plyo, вы мог бы запрыгнуть на что вместо.
  • Мини-прыжки препятствие: мы используем небольшие препятствия (около 12 дюймов), но воображаемые препятствия будет работать так же хорошо. Комплект 4 или 5 препятствий на линии и прыгать через обе ноги одновременно. Они должны быть чистыми, сильными хоп-прыжки без пауз или беговых шагов между ними.
  • Отжимания: просто обалденно все вокруг. Если вы делаете их с взрывным эффектом пуш-ап внизу и вытачки, прыгать на вершине, что это очень неплохая тренировка.
+308
blues 6 сент. 2014 г., 22:20:14

При изучении новых упражнений считать себя студентом. Потребуется время, чтобы узнать о каждом движении вы хотите сделать, ориентируясь как на хорошую технику и общие недостатки. Поиск на YouTube за любое движение принесет много обучающих видео.

Далее, подход время тренировки как тренировки. Практиковать движение вы учатся. Выполнять стретчинг и разминочные упражнения, характерные для того, что вы поднимаете этот день и не замыкайте себя на разогреве.

Хорошее видео о движении будет говорить об общих ограничения подвижности, что может ограничить вас в осуществлении предписанной технику до совершенства, но и предоставить информацию о том, как можно изменить движение, чтобы вместить в себя ограничение и как сосредоточиться на растяжку и мобайлом, чтобы снять ограничение по времени.

Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на объем работы в течение недель и месяцев, а не один день. Медленно увеличение веса с течением времени, как ваша техника улучшается.

+278
KenB 10 мар. 2011 г., 10:59:12

Это плохая идея, чтобы иметь домашний тренажерный зал на первом этаже дом с стойки для приседаний и штанга? Самые домашние тренажеры с полки/штанги я видел в подвале или гараже на бетоне. Мое беспокойство было бы иногда за становую тягу или забила чистый разбив через пол. Может коврики, фанеры платформы, и/или отбойных плит смягчить серьезный ущерб?

+254
Rashida 28 мар. 2015 г., 21:52:15

Каковы преимущества принимая сократить время отдыха между сетами? Если я способен сделать дополнительную рэп или два, если я отдыхаю в течение 1 минуты, а не отдыхая в течение 30 секунд, что является более выгодным?

+193
Mikhail Kashkin 30 сент. 2018 г., 0:15:17

После прочтения Стартовая сила книги, вы, наверное, более грамотные в программировании для силовых тренировок, чем тренеры в тренажерном зале.

Модные свободные веса/машины программа будет у вас "чувствовать", как вы проделали много работы в конце сессии. Ваши мышцы будут болеть от высокого рэп истощение, и вам придется делать кучу разных упражнений (а не сосредоточены несколько, что начальная сила предписывает), но вам виднее.

Чтобы позволить им знать ваши цели, можно упомянуть программы (они наверняка слышали о нем), или сказать им, что вы заинтересованы в пауэрлифтинге лифты.

+167
Maria 24 мая 2016 г., 6:45:33

"Я слышал много людей жалуется на не снижение веса после недели"

Это те же люди, которые прыгают от программы к программе, ожидая быстрых результатов. Они также добры вскочить на последнюю потерю веса ФАД/подножку. Не будь таким парнем :)

"Я также слышал, как люди не видя/чувствуя разницу через месяц или около того"

Эти ребята имеют терпение; однако, они нуждаются в законной информации и обратной связи. И честно говоря, потери веса или силовая тренировка, я ожидаю увидеть некоторые результаты в течение месяца. Результат не обязательно должен быть из ряда вон; это не должны быть заметны на глаз; однако, это должно ощущаться.

Для того, чтобы ожидать таких результатов за месяц, я думаю, что человек

  • должно быть совершено в программу вполне возможно (строго следила за процессом, оборудование, форма и т. д.).
  • должны иметь некоторый критерий для измерения (обычно до и после фото/цифры).
  • должны быть реалистичными в своих ожиданиях.
  • должны быть более обеспокоены прогрессии, чем конкретные цифры.
  • должны быть честны с собой о своих усилиях/интенсивности.

Если я следую программе потери веса и не вижу результата в месяц, это значит, что я делаю что-то неправильно. То же самое идет для моего подъема веса тренировки. Очень важно то, что я ищу-это прогрессия (то, что показывает, что я двигаюсь в правильном направлении).

Я не была в программе, в которой я не видел результаты в течение этого срока; однако, если я окажусь в одном, я буду следовать выше списка, чтобы определить, что я, возможно, пропустили. Если я не мог найти какой-либо причине, мне придется подправить программу (а также задать/исследования, чтобы определить, что могло пойти не так) , чтобы определить, есть ли разница.

Если нет прогрессии в 2 месяца, программа не для меня.

+162
Mary Fisher 22 апр. 2013 г., 17:51:50

Я играю танец революция и подобные игры, чтобы тренироваться. На особо сложных уровнях, я откинусь на спину и держись крепче за меня, выкладывание мой вес на это и на мои руки и запястья, чтобы иметь возможность двигаться быстрее, затрачивая меньше энергии. После этого в течение нескольких недель, мои запястья начинают болеть.

Это как это выглядит, когда я использую бар: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (это не я на видео, но это позе пользуюсь.)

Существует три способа я считаю с помощью панели подчеркивает мои запястья:

  1. Конечно, большую часть моего веса на руки на пару минут, одновременно много двигаются, наверное штаммов мои запястья, особенно если мои запястья сгибаются назад, как в видео.
  2. Я часто переводить в баре, чтобы не использовать его в середине песни. Для того, чтобы не прерывая комбо при переходе, я приникаю в баре с моими руками, поэтому я вам его как можно быстрее. Я заметил, что это часто больно мои запястья немного более интенсивно, как я переход.
  3. Точно так же, когда я впервые захватить бар в середине песни, я обычно стараюсь, чтобы схватить его как можно быстрее и может уронить весь мой вес на моих запястьях во время перехода.

Как я могу использовать бар и еще переход и выход из него быстро во время игры, не повреждая свои запястья? Есть определенные позы, я должен быть с помощью или особым образом мне следует располагать мой вес на моих запястьях? Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы увеличить свою силу запястья, так что они меньше шансов получить травму?

+156
Somenii 10 июл. 2015 г., 15:16:45

Я очень сомневаюсь, что у вас есть проблемы Палм мышцы на всех. Ладонь человеческая рука имеет очень мало мускулов (в основном только мышцы большого пальца и мизинца[1]), Без мышц в середине ладони. Большинство мышц на пальцы фактически находятся в предплечье.

Скорее всего вещи:

  • Сжатие срединного нерва в запястном туннеле. Могут быть сжаты с запястья углом и/или давление веса на руки. Это является относительно распространенным для велосипедистов, особенно если смотреть на него руку ладонью вниз с любой значительный изгиб запястья.
  • Сжатие локтевого нерва на стороне вашей руки напротив большого пальца. Либо с точки зрения силы или прямого прессования. Ощущения, связанные с этим будет больше всего лезвия от руки или с 2 маленькими пальцами. Это тоже достаточно распространенная для велосипедистов, особенно если вы едете с ладонями внутрь (руки на капли, вытяжки или пандусы) с существенным поворотом вашего запястья.
  • Это может быть просто от длительного прямого давления, вибрации и удара на ладони.

Приобретая велосипед правильно вам поможет. Улучшить ваши основные силы с упражнения, как доски поможет. Двигая руками вокруг во время езды поможет, что легче с некоторыми руле, чем другие. Покрышки на низком давлении поможет уменьшить вибрации и ударов, вы можете рассмотреть 28мм вместо 23-25мм шин для длительных поездок.

Перчатки виброгасящие накладки могут помочь, но многие перчатки причинить больше давление на запястный или локтевой нерв, поэтому следует избегать их. Искать канал или щель в подушечки на ладони, и быть уверенным, что, когда ваша рука большой палец-вверх колодки не копаться в нижней части вашей руки, когда в каплях или в капюшонах.

Периодически принимая одну руку с руля полностью может реально помочь с вопросами силы, и позволяет сделать некоторые рука тянется. Если вы не можете снимать одну руку с руля, вы полагаетесь слишком сильно на руле и либо нужно двигать руль вверх/В или улучшить ваши основные силы. Больше поджилки гибкость делает его легче задействовать основные мышцы, чтобы держать себя тоже.

Когда ты едешь по неровной поверхности, есть тенденция для людей, чтобы педали медленнее, запереть свои руки и направить велосипед мертвой хваткой. Лучше крутить педали тяжелее (которая сдвигает вес с ваших рук и ягодиц), очень легкие ручкой на руле, и пусть велосипед самим рулить прямо. Очевидно, однако, это только полезная техника на коротких расстояниях.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+147
DaanV 2 янв. 2016 г., 10:45:36

Я хотел бы добавить свои пять копеек. Я бежал в VFFs в течение трех лет и любить их. Однако, научившись работать с надлежащей форме и создает необходимую силу ног потребовало значительных усилий и терпения. Вы можете узнать больше о моем опыте в моем ответе на другой вопрос здесь.

Я прокомментировал другой ответ относительно контроля запаха и предложила добавить небольшое количество отбеливателя при стирке. Теперь я хотел бы добавить еще одно предложение. Несколько месяцев назад я купил несколько пар носков Injinji и начал носить мой Vibrams с носками, как я и любой другой обуви. С тех пор моя Vibrams не было никаких неприятных запахов сверх того, что я бы ожидать от любой другой обуви, поэтому я предлагаю покупать некоторые носки ног, чтобы пойти с вашими пальцами ноги.

+114
booksmaster 19 апр. 2016 г., 0:27:27

Я делала накладные Прессы и почувствовал какое-то давление на мою шею (я думаю, что меня напрягает мою шею, а я же их вес был слишком тяжелым?). Моя шея была после и у меня были проблемы вращая его, очень больно, но это проходит после день или два.

Я сделал накладные пресс-неделей позже, чувствовал себя хорошо во время тренировки, но потом, у меня была такая же проблема с моей шеи.

Спустя два дня, я сделал приседания, и я думаю, что обострило проблемы, вероятно, потому, что иногда моя позиция-бар не был идеальным, и она покоилась на позвонки немного (дерьмо).

Теперь нет боли, но приличное количество дискомфорта, который распространяется на мою правую верхнюю часть спины, шея и диапазон движения немного поддатый.

Есть определенное количество времени я должен ждать, прежде чем убедить себя, что это серьезная проблема, а не то, что исчезнет через пару дней?

Стороне вопрос: кто-нибудь имел такой опыт после накладных пресс - либо советы? Однако, я думаю, что есть большая вероятность, что это из-за спины приземистого.

Редактировать: это на самом деле чувствует себя немного лучше, когда я нажимаю на правую верхнюю часть спины с правой рукой. Не уверен, что это значит. Подняв правую руку, кажется, чтобы облегчить боль - левая рука не так сильно.

+86
Labeeb P 12 апр. 2013 г., 13:43:49

Они оба верны, однако, как они заявили, является источником путаницы.

1) нет никакой корреляции между количеством волокон и энергетическая система используется. Есть на самом деле экзогенного объяснения. Увеличение набора мышечных волокон происходит благодаря увеличению напряжения мышц. Т. е. производственная сила увеличивается. При выполнении взрывных упражнений, или переместить тяжелый вес, необходимо высокое подбор волокна. Но случается, что быстро сокращающиеся волокна являются более избирательно вербовались, и они используют АТФ-кф системы.

Как быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна использовать все энергетические системы; разница в том, что быстро сокращающиеся волокна получают больше энергии из АТФ-кф системы, чем от окисления и гликолиза например. И наоборот, медленный твич.

2) да, оба типа гипертрофии происходит в обоих типах волокон. Но опять же существует взаимосвязь между типом волокна и типа гипертрофии. Работая с высоким весом и низкой средней повторений, АТФ-кф системы в первую очередь активизируется и мышца подчеркнул, чтобы побудить миофибриллярной гипертрофии. С другой стороны, когда делаешь большое количество повторений, анаэробного, гликолитического и окислительного путей стимулировать мышцы, чтобы пройти саркоплазматическая гипертрофия.

Даже при выполнении низких рэп/большой вес, медленный твич, которые активируются вынуждены пройти миофибриллярной гипертрофии. Но из-за того, что они слабо контракта, и используют различные энергетические системы, степень их гипертрофии миофибриллярного ниже, чем в быстросокращающихся.

При обсуждении быстросокращающихся волокон, интересно отметить, что они имеют более высокий потенциал для саркоплазматическая гипертрофия, чем медленно сокращающиеся для миофибриллярной гипертрофии. Это объяснение, почему выполняя кардио вредно для взрывчатость; это вызывает изменение типа волокон, из быстро сокращающиеся медленно дергаться, что на практике необратимым.

+82
graf34 22 окт. 2012 г., 8:52:52

Я должен использовать цикл креатина?

Нет. Все очень просто, это помогает с энергией, выносливостью, и косвенно производительность в тренажерном зале. Нет никакой пользы от "велоспорт on или off" с креатином. Для дальнейшего чтения, проверить великолепное Examine.com статья на креатин.

  • Типичная дозировка 5г / сутки.
  • Фазы загрузки не может быть необходимым для большинства людей, но никакого вреда в этом.

Общие Креатина Факты

Примечание: в некоторых из них не совпадает с ответом Эрика Кауфмана, но проверить статью Examine.com я уже ссылалась на перечень исследований, они просмотрели обобщить эту информацию.

  • Креатин в приготовлении пищи разрушается, поэтому если вы не планируете съесть сырое мясо не беспокоиться о содержание креатина в мясе.
  • Креатин может быть особенно полезным в людей, которые не получают достаточного количества вещества (например, вегетарианцам).
  • Креатин имеет сильную корреляцию с повышенной выходной мощностью, креатина содержание, и вес (за счет удержания воды). Каждый из этих атрибутов опираясь на "надежные исследования, проведенные с повторными двойных слепых клинических испытаниях".

Упражнение Шпагат

Это более сложная тема, и, к сожалению, ответ зависит от вашего текущего мускулистость и учебной зрелости. Даже с упором бодибилдинг, большинство начинающих программы рекомендовать 2-3 раза в неделю с полной тренировки тела каждый раз. Как добраться до хорошего базового уровня силы и мускулистости, вам нужно больше вариантов и более сложные тренировочные сплиты.

На основе вопросов, которые вы задаете, я собираюсь предположить, что вы в начинающих или ранних промежуточных этапах для тренировки. В таком случае, я бы рекомендовал придерживаться одного важного составного движения 3 раза в неделю и добавить поддержку работы по оказанию помощи. Смеси движение работа должна быть использована, чтобы построить силу и мощь, и тем более изоляции помощи будет для насоса.

Пример 6 дней в неделю программа, которая подходит как законопроекты будут крупные 15 программа Павла Картера. У меня есть отзыв о нем на моем блоге, когда я запустил его. Вы можете найти подробности в Пол Картер силы, жизнь, наследие Электронная книга. Вы также найдете хорошие рекомендации на http://bodybuilding.com для тренировок шпагат для начинающих и средних бодибилдинг программы, а также некоторые примеры того, как переход к большим и более сложным обучения распадается с течением времени.

Мысли о высокой подготовке частота

Обучение высокой частоты может иметь очень хорошее влияние на мышцы. Задача состоит в управлении восстановления. Многие сильные ребята рекомендую два насущных дней, две приземистые дней, в день становой, и вообще бодибилдинг день. Макет будет работать что-то вроде этого:

  • 1-й день приседаний: назад в приседе, 3х4-6 и нижнюю часть тела изоляции работы
  • День 1-й пресса: скамья для пресса, 3х4-6 и верхней части тела изоляции работы.
  • День становая тяга: работа по 3-5 ПМ и обратно и основную работу
  • 2-й день Приседания: передний присед, 3х8-12 и нижняя изоляция корпуса работы
  • 2-й день пресс: гантели для наклонного жима, 3х8-12 и верхнюю часть тела изоляционными работами.
  • Общий день бодибилдинг: работа над слабыми местами.

Вы можете поменять основных подъемников на день для чего-то подобного. Идея в том, чтобы иметь один присед/пресс-дни идут тяжелее и меньше повторений, а другой посветлее с более повторений. Они также будут разные вариации лифт работать ваши мышцы немного по-другому. Если ваша цель комплекции, то у вас также есть варианты с заменяет тяги. Другие варианты были бы урвать хватом становая тяга (больше ловушек, верхней части тела, и ягодицы), румынский тяга (больше ягодицы и бедра), и т. д.

Для промежуточного культуриста, это вписывается в сладком месте дома более общей выносливости, а также строительство объем работ, чтобы увеличить размер. Не забывайте правильно питаться, чтобы набрать мышечную. Цель состоит в том, чтобы набирать массу медленно, в среднем темпе 3 фунта в месяц. Что удерживает вас от слишком много восстановлением жира. Добавить в углеводы и белок пре, интра и после тренировки, и вы должны делать хорошо.

+74
db105 8 мар. 2019 г., 14:22:27

Чтобы еще больше подчеркнуть мышцы/группы мышц, чтобы получить, что окончательное насос, чтобы доставлять больший объем крови в снятие мышечной.

Я не могу искать исследования эффективности на данный момент. Лично я просто думаю, что это чувствует себя хорошо, чтобы действительно работать мышцы к завершению, но это не то, что я делаю все время.

Также имейте в виду, что только потому, что "опытные" атлеты вообще-то это не значит, что это эффективный, безопасный, или что-то делать все время. Также обратите внимание, что это не надо делать пирамидки все время (а большинство лифтеров не всегда следовать той же рутиной).

+66
Alex Lenail 24 февр. 2010 г., 0:13:34

Показать вопросы с тегом