Я должен съесть до пробежки?

Я слышал противоречивые рекомендации о том, чтобы поесть перед запуском.

Некоторые советуют, что лучше делать кардио в голодном состоянии. Обычно это включает в себя бег по утрам и ничего не ела перед тем, как бежать. Он сказал, чтобы сжигать больше жира таким образом. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья о преимуществах тренировки перед завтраком.

С другой стороны, я читал, что лучше съесть что-нибудь легкое перед забегом, в противном случае вы будете склонны терять некоторые мышцы. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья о утверждение: тренировки на пустой желудок сжигает больше жира.

Я в замешательстве.

+132
Daria519000 9 сент. 2011 г., 15:02:08
36 ответов

Если вы про кардио, Есть несколько причин сделать это первым делом с утра.

Во-первых, вы не ели в течение нескольких часов, так что ваш организм превратит в жир для энергии вместо пищи, которую вы съели. По данным этого поста,

вы просыпаетесь утром с обедненным гликогена и снижение артериального сахар - оптимальные условия для сжигания жиров вместо углеводов. Сколько больше жира вы будете сжигать неизвестно, но некоторые исследования показали, что до 300% больше жира сжигается при кардио делается в постишь, гликоген-истощенном состоянии.

Кроме того, гимнастика по утрам дает организму большее количество времени, чтобы воспользоваться "после ожога" эффект. Ваш обмен веществ увеличивается после того, как вы тренируетесь, и хотя это правда, неважно, в какое время вы работаете, это также верно, что ваш метаболизм замедляется, когда вы ложитесь спать. Так что, если вы работаете ближе к кровати, вы не получите столько этой конкретной пользы.

+982
Somasundaram Govindarajan 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу улучшить свой состав тела за счет потери жира при минимальной потере мышц. Я тоже хочу поддерживать свой текущий уровень физической подготовки.

Я делаю сопротивление тренировки в некоторые дни и кардио в другие дни (велосипед или гребной тренажер). Я веду относительно малоподвижный остаток дня, за исключением короткого ходьбы или езды на велосипеде на работу и с работы. Время я работаю в основном диктуется внешними обязательствами, но у меня есть некоторый контроль над тем, когда я ем.

Для того, чтобы свести к минимуму влияние дефицита калорий на мышечной массы и общей физической подготовки:

  • разве это дело, когда я ем, относительно силовых тренировок?
  • разве это дело, когда я ем, относительно кардио?
  • я могу/я должен немедленно съесть перед сном?
+898
odus 25 июл. 2010 г., 18:43:48

Когда я был новичком в старшей школе я был 6'1 и 170 ( у меня нет жира на животе и имел 6 кубиков) и это был мой идеальный вес. Я набрала вес до 230 или может быть 240. Я пошел на диете и получилось и теперь я на 160 и 23 лет и вижу мои ребра, но у меня еще есть мешок жира вокруг моего пупка, что меня полнит и она наклоняется за штаны, когда я сажусь. Я не знаю, что делать в этот момент и нужна помощь.

+866
codesmyth 24 окт. 2012 г., 21:54:08

Вы уверены, что ваши кроссовки хорошо подходят?

Когда я начал бегать пару лет назад, я бы вам очень сильную боль после 5-10 минут работы, в частности, на передней стороне ноги. Поэтому я пошел в бег обувной магазин, где брали замедленное видео моего забега на потоке стана. Вывод был, что мне нужен ботинок с внутренней стороны подошвы. Кроме того, я понял, что у меня довольно широкая нога. Раньше я покупал обувь на основе измерения длины. Я был удивлен тем, что некоторые производители имеют несколько Ширин обуви в наличии. Меняя обувь помогла и с тех пор я бегал много тысяч километров без боли.

+865
Abelenceva 27 авг. 2011 г., 7:18:13

Набирает здоровый вес является одинаковым для вегетарианцев, так как это для всеядных: поднимать тяжелые, есть большой приоритет становится все больше. Единственная разница заключается в том, что вегетарианцы и веганы сделать его более трудным для себя, не ест (или ест меньше) одни из самых полезных продуктов: мяса, молочных продуктов, яиц. Эти продукты замечательны тем, что качественные модификации из них содержат хорошие жиры, много легко усваивается белок, и они питательных. Это делает сложным процесс еды достаточно немного легче. Если ты отказываешься есть эти полезные продукты питания, то набрать вес можно, но обязательно некоторое количество сложнее.

Нет никаких специальных растворов. Вам все равно придется найти способ, чтобы поднять тяжелый, есть большой, и приоритеты становятся все больше. Вам придется найти множество здоровых продуктов, которые вам белка вам нужно, а не так, что вы не можете съесть достаточно общая еда. Мой совет-хотя бы поесть этически поднял фермерские яйца и молочные продукты, а также большой выбор веганских источников белка, таких как бобы, соя, и так далее.

+725
Aliknur 29 апр. 2015 г., 4:42:11

Я просто не могу показаться, чтобы получить мою руку мертвой прямо с любым весом. Я могу сделать это 95% прямо около 15фунтов, но наступает момент, когда плечо начинает подниматься и трицепс просто не будет больше. Я должен быть делаешь это, как, 2 фунтов, чтобы построить мой круг - или это нормально, чтобы не быть в состоянии пройти весь путь?

+700
arp6687 23 янв. 2017 г., 13:05:01

Я новичок в плавании и у меня был медленный и устойчивый прогресс. Я хотел бы, чтобы установить цели для себя, так что я сосредоточиться и улучшить.

Когда можно сказать одним превзошел начального этапа и является промежуточным пловец уровне? Какое расстояние является промежуточным пловец уровне ожидается, что плавать для разных ударов? Я согласен, это произвол, но грубые рекомендации будут полезны.

+682
Stan 24 янв. 2014 г., 23:14:48

Так я только что закончил основную фазу и я вхожу в программу сокращения. Я до сих пор худею, но мой вопрос действительно ли это беда, если я не достигну своей целевой дефицит калорий? Это на 2700 калорий, но я только достигать около 2000 калорий.

Моя белка очень высок и составляет около 210 грамм, но мой углеводов меньше, чем то, что эти калькуляторы говорят, что я должна есть. Неужели это важно, чтобы достичь этого количества карбюратора? Я имею в виду, я понимаю, мне нужна энергия, но я не имею никаких проблем энергии в тренажерном зале. По сути я увеличил вес. Новый подъемник успехи, но все-таки, я совсем запутался.

Эти калькуляторы дают мне такое высокое содержание белка и углеводов уровень, что я должен сделать. Пока я держу мои белка и жира, хорошо? Я не должен следовать углеводов, что много?

+677
dddd 14 мар. 2016 г., 17:18:58

Вы должны носить перчатки, когда вы поднимаете вес, вы получите заскорузлыми пальцами, если ваш лифт голыми руками. Я думаю, что много проблем у людей с весом от более амбициозных. Есть разумные цели с вашим весом в уме и структурированный план, как бы достигнуть тех целей.

Если вы как женщина, что жим 50 кг. Начните с 5 или 10 кг, когда вам удобно с таким весом постепенно начать добавлять больше. Не торопитесь и будьте готовы спуститься в весе, если вы думаете, что любой вес-это слишком много.

Не делать веса, чтобы кого-то впечатлить, то лучше делать это исключительно для самообогащения. Не чувствуете, как вы ничего доказывать никому, кроме себя.

Мы как люди в современном обществе так много вещей, которые дают людям ложное чувство достижения, пусть это будет настоящий.

Удачи.

+665
Arturka1991 22 июл. 2016 г., 17:05:10

Во-первых, то, что ваша диета нравится? Вы получаете полноценный рацион фрукты, овощи, и много богатые белком постное мясо? Если не ваше тело никогда не будет расти независимо от того, какие упражнения вы делаете. Если вы едите все эти вещи, помните, что вам потребуется съесть больше, если вы хотите, чтобы ваше тело использует калории для построения мышц, а не только выживать.

Если вы хотите получить большой и не хочу, чтобы пойти в спортзал и не собственного веса, то вы должны пойти работать на ферме. Залог сено, лифт кормом для лошадей, и тянуть пни из земли. Я не имею в виду буквально, конечно, но вам нужно найти упражнения, как те, для выполнения. Все они имеют несколько общих:

  • Они все полные упражнения тела
  • Они различаются значительной суммы от друг друга
  • Они, вероятно, не то, что ваш организм используют, чтобы делать

Поскольку не каждое тело имеет доступ к ферме, некоторые вполне могут заменить упражнения будут:

  • Становая тяга
  • Присед
  • Скамья для пресса
  • Какой-то строки

Во время обучения вы научитесь делать каждое из этих упражнений несколько выходит за рамки этого ответа, я призываю вас, чтобы прочитать о каждом и научиться делать их безопасно. Многие упражнения, как их можно с очень незначительный вес. Также можно почти всегда заменить реальный мир товар для гантели/штанги.

+576
mejillonius 15 нояб. 2014 г., 6:46:20

Лучше стремиться к установить количество повторений и лишены цели, или лучше уменьшить вес, чтобы позволить себе поддерживать достижение этой цели рассчитывать рэп для всех последующих по мере увеличения усталости?

+536
JanC 5 сент. 2015 г., 7:18:32

У меня такое чувство, что ходьба выпады лучше для баланса, а кроме этого - особенно в плане мышцы и сжигать калории - есть ли существенные различия?

+534
jura8630 16 июн. 2017 г., 10:16:11

Несколько месяцев назад я начал выступать полурегулярные отжимания с намерением строительства немного силы верхней части тела, выносливость и тонус. Мне 39 лет, и мужчина.

Я делал три сета, с тридцать второго перерыва между каждым, и "установить", состоящие в основном из выполнения повторений, пока я не чувствую, что я физически не могу осилить. Я готовил для этого как минимум каждый день, но часто я могу делать это чаще.

Сначала мне удалось вытолкнуть наборы о 2-2-1. Что очень быстро растет в первый, добавив в общей сложности 3-4 повторений к общему каждую неделю, что прошла, то курс усовершенствования начали медленно, что вполне ожидаемо

Как она стоит, я могу управлять наборами о 15-4-2. Но я застрял в этом уровне уже несколько недель, с только крошечным, постепенных улучшений, которые часто не длятся (т. е. я дополнительно рэп один день, и терять ее дальше).

Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить скорость, с которой я набирает силу? Я хочу сохранить это относительно неофициальных: так что никакой специальной диеты или членство в тренажерном зале или что-нибудь подобное. Но я должен быть делаешь мой маленький рутинную более или менее часто? Увеличение перерыва между сетами? Делать больше наборов? Или учитывая мои тонкие, жилистого телосложения, я просто достигла своего физического предела без гораздо более интенсивных тренировок?

+498
brodney 21 окт. 2014 г., 7:08:06

Я также видел цифры в этом диапазоне, есть несколько вещей, которые вы можете рассмотреть:

УШМ (мышечной массы тела) - это намного лучше количество в расчете, потому что жировая ткань имеет малую долю потребности белка, что мышцы есть. УШМ не очень коррелирует с ИМТ. Так для примера, если представить у вас % жира от 20% у тебя ЛБМ = 73.6 кг, что дает 147 г белка/сутки.

Я читал б/1г/lbLBM = 2,2 г/kgLBM как максимальное потребление белка. То есть больше, чем вы на самом деле не видя много дополнительных преимуществ для употребления белка; это, вероятно, преобразуются в глюкозу. Кроме того, в зависимости от контекста в вашем теле, это может иметь обратный эффект (повышение уровня сахара в крови). Так что 2 Вы читали, наверное, к высокой цели, вам не нужен этот забор, чтобы добраться до где вы хотите быть. Идеальным будет точка зрения, моя личная цель .8г/lbLBM = 1.76 г/kgLBM что, например, в ваш вес и 20% ЛБМ (конечно, вы должны рассчитать самостоятельно УШМ) бы получить 118 г в день.

Как @JohnP упоминает, белок поставляется с большим количеством места и вам не нужно сделать все это с вашего протеиновый порошок. Если вы дополняете с 2 ложек хорошего протеиновый порошок, давая вам 50 г белка, ты опустился до 68Г от еды (опять же, используя мои 20% тела, например жир .8г/целевой ЛБ) и что можно с куриной грудки, несколько яиц и стакан молока.

И наконец, Да, я знаю, что серьезные лифтеры, что будет жрать 10+ яиц/день, 4 мерные ложки сывороточного белка и мяса на ужин.

+475
Veremeenko 8 нояб. 2015 г., 23:19:59

Если вы новичок в машинах, просто возьмите небольшое количество массы и посмотреть, как эта штука работает.

Например: регулярное и наклона chestpress машины в моем спортзале есть 2 довольно широкие ручки, что означает, что я получил достаточно пространства, чтобы поместить мои руки. Каждую позицию будет тренировать грудь по-разному. Попробуйте различные позиции и узнаете, как они влияют на ваши мышцы. Некоторые машины сложнее, чем другим. Смотреть на то, как другие люди, используя их, вы можете учиться много из этого в одиночку.

Машины, которые получили кабели часто можно тренировать несколько мышечных групп. Если вы можете изменить положение кабеля вертикально, часто можно тренировать бицепс, трицепс и даже несколько латов и плечо только 1 машина. Опять же: видеть, как другие люди используют их и попробовать.

Что касается свободных весов.. также они могут быть довольно сложно... я всегда был выполнять гантелями-пресс, где я бы руки друг против друга, когда руки будут полностью вытянуты, т. е. мои руки движутся навстречу друг другу, когда толкает. Я пытался толкая их прямо вверх, а не друг с другом (что бы такое же движение, как со штангой) и мои мышцы начали гореть намного быстрее, даже с весом до 10 кг легче!

Тренажерный зал может быть пугающим, когда вы новичок, но имейте в виду, что все начинали с 0 знаний. Упражнения в тренажерном зале-это не ракетостроение, и каждый может их выучить, это просто, что есть так много упражнений, что может показаться очень сложным.

Последнее, но не менее важное: никогда не волнует, сколько других людей лифт!!!! Я начинал с гантелей, жимы, как низко как 6 кг на гантели, и сейчас, после 1,5 лет я не вижу много людей (не только звериные мальчики) подъем гораздо больше, чем мне. Все равно когда-нибудь. Даже если вы можете поднять 150kgs на скамейке, там может прийти парень, который делает 160кг. Тренироваться для себя, для удовольствия и результаты Шер и сосредоточиться на этом.

+455
Kunghero 23 авг. 2018 г., 3:57:58

Я получаю типичный 1 час на обед каждый понедельник по пятницу. Как я могу расписание/структура хорошая тренировка, которая не устает меня на вторую половину дня и позволяет мне взять его гибко, как я не знаю, когда придет этот час (хотя обычно где-то между 12 и 3)?

Чтобы быть точным, с общей целью потери веса (жира) и прочность здания (как кардио-и мышечной) и разумной фитнес-начнем с того, что я хочу структурировать тренировки, которые:

  • не черствеет
  • работает в направлении этих трех целей постепенно
  • не оставляй меня плетется в день
  • обеспечивает достаточной тренировки, что она не требует укрепления вне работы

Уточнение: У нас есть полностью оборудованный тренажерный зал с душем, так что путешествия во времени как минимальный, насколько это возможно, и я тоже могу съесть за столом перед/после (это довольно распространено.)

+420
Marcus Leon 24 мая 2015 г., 7:35:01

Это, наверное, дурной тон просто разместить ссылку в качестве ответа, но, честно говоря, я не думаю, что кто-нибудь может объяснить это лучше, чем Пол Ингрэм в своем блоге PainScience, со ссылками и исследования их резервную копию: https://www.painscience.com/articles/posture.php и https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

По поводу подтяжки (это о внешних брекетов для имплантов, но есть некоторые переходящих в идеи): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Некоторые ключевые моменты:

  • Наверное, лучше не пытаться изменить свою позу, если это просто из принципа, а не серьезную медицинскую необходимость.
  • Бодрит не можете сделать много на всех, и если он что-то делает это более вероятно, чтобы вызвать зависимость и ослабление мышц. Это может быть несколько полезно как тактильный сигнал обратной связи, чтобы исправить осанку.
+396
KaraKartal 29 нояб. 2016 г., 12:47:11

Я играл вокруг с этим предметом, особенно, когда я бегу в моей Huarache сандалии. Они шлепнется на Землю довольно громко и вы можете услышать меня за километр. Я прочитала хороший совет для борьбы с этой проблемой. Когда вы работаете, постарайтесь представить, что вы работаете на тончайшей рисовой бумаге. Земля как будто вы стараетесь изо всех сил, чтобы не порвать бумагу - тихо, ни лапой-обратно, минимальное время контакта. Я могу сказать большую разницу в моей запущенной форме, когда я запускаю с помощью этого образа в уме.

+360
pinga 8 июн. 2015 г., 21:37:00

Да, вы можете выполнить захват, работе как предположил Алек. В то же время рекомендуется использовать ремни или, по крайней мере, мел для рук, чтобы увеличить трение и сочетание двух бы улучшить свой "чувствовать" в данной мышцы. Учитывайте также вес, что вы тянете слишком тяжелый для этой цели вы хотите достичь? Что касается

+287
JoeT 18 окт. 2012 г., 16:36:44

Самый исчерпывающий ответ, я нашел это в BodyBuilding.com. По сути, стандартный креатин не заставит вас удерживать воду, как микронизированный креатин, и уровень креатина используется непрерывно, в то время как микронизированный креатин следует использовать в загрузить-сохранить-выгрузить цикла.

Отсутствие удержания воды будет изменить внешний вид мышц вы строите, чтобы быть менее мягкой, если вы используете стандартный креатин, а также Как снизить вес/размер.

+255
Chin 28 апр. 2011 г., 19:38:45

Вы можете попробовать это калькулятор калорий в http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Это позволяет выяснить, один сессий стоит сожженных калорий за любую тренировку, затем добавить их в общий итог.

+248
user14597 16 нояб. 2011 г., 15:46:36

Честно говоря, вырезать машины из рутины и добавить в свободными весами (штангой/ Олимпийские лифты). Я предлагаю получить по программе подготовки сил как-либо, Ripetoes стартовую силу, Candito и т. д. Я лично использую либо в качестве моей текущей программы. А силовые тренировки/программа Пауэрлифтинг собирается перерабатывать любой нежелательный жир, дать вам необходимую силу и мышечную массу вы хотите. Машины самостоятельные, а не состояние вашей нервной системы, чтобы быть в состоянии выполнять задачи за пределами спортзала. Поиск некоторые из этих программ. Я обещаю, они изменят вашу жизнь.

+245
kirisky 28 февр. 2012 г., 20:13:34

По данным этого сайта:

низкая температура воздуха заставляет воздух сжиматься и привести к снижению давления. Нижняя давление воздуха может вызвать мягкие ткани вокруг суставы расширения в ответ и он посягает на суставы, что может вызывать боль, которая иррадиирует в мышцы

Холодная погода может также являться косвенной причиной мышечных болей. Прежде всего, вы, скорее всего, заболеет. С болезнью приходит лихорадка, и с лихорадкой происходит воспаление. Когда на улице холодно, вы также менее активны, и бездействия, само по себе также может вызвать ваши мышцы, неэластичны. Ты сказал, что сократится время тренировки около половины... ты все еще занимаясь 3+ раза в неделю? Если нет, может быть, отсутствие физических упражнений, что вызывает его. И если ваши мышцы жесткие, они более правоподобны для того чтобы быть боль, когда вы делаете упражнения (даже если вы делаете разминку).

+201
Robin Nelson 2 дек. 2011 г., 6:02:10

Программисты часто увязнуть в неотложности сроков. Что делает его трудно найти время для тренировок. Что вы собираетесь вырезать из своего графика, чтобы сделать время, чтобы двигаться?

Я жил в 2 км от работы, поэтому накладные расходы автотранспорта (ждать на автобусной остановке, парковка автомобиля) было существенной частью поездки. Езда на велосипеде на работу только взял немного дольше, и дал мне какую-то активность каждый день. Я обычно принимал косвенное маршрут, чтобы избежать трафика, привлечение до целых 3 мили. Это было для меня много.

Энергичной езды на велосипеде с последующим душ был идеальный способ начать свой день. Я нашел себе прыгает в работе по-новому. Мой успех в работе усовершенствованы таким образом, что было больше, чем время, потерянное на мои тренировки.

+187
zocik 4 июн. 2017 г., 9:06:55

Из того что я читал, теплые окна хороши для получения ваше тело разогревается и ваши мышцы готовы к нагрузкам. Подумайте о ваших мышцах, как резинки. Когда резинка холодная, она имеет трудное время растяжения и склонен к замыканию, если вы положите слишком много давления на него. Теперь возьмите эту же резинку и прогрейте его до приличной температуры, и он будет тянутся просто отлично.

+186
dimonch1981 3 мая 2015 г., 22:06:34

В целом, ваша кожа будет только твердеет, если он используется в этом смысле (напр.: вам просто нужно ходить босиком, чтобы иметь более устойчивы кожа на ногах). Таким образом, общий ответ на общий вопрос двоякий:

  • если ваша кожа не твердеет после двух лет, он, вероятно, не нужно
  • если вы хотите чтобы ваша кожа твердеет независимо от того, вам нужно будет использовать соответственно ваше тело.

Это, как говорится: закаливание ваша кожа в целом выглядит как невозможно и плохая идея: кожа должна быть гибкой. Но если вы конкретно говорите о, скажем, рук или суставы, могу посоветовать делать специальные упражнения, чтобы постепенно сделать вашу кожу использовали требованию твердения. (Напр. для последних: колено отжимания с уменьшением слоев ткани между руками и полом.)

+185
Ruban Savvy 19 окт. 2013 г., 21:57:25

Вы должны сосредоточиться на обучении объем и терпимости молочной кислоты. Ваш вес довольно легкий, так что вы можете попробовать, чтобы увеличить ваши силы в трицепс и грудь, делая Нижнего респа снизить объем тренировок с весом отжимания или жимы.

+178
GovnoNeSmotryu 13 янв. 2010 г., 10:09:52

Я познакомился с учителем физкультуры в бассейне, и он сказал мне, что плавание не будет иметь значительный эффект для развития вертикального прыжка.

Если мы опустим потери веса, вызванной плаванием и лучше стабильность основных мышц, плавание может помочь в развитии ног (прыжок вверх) определенных групп мышц? Или плавание (кроль) ориентирован на развитие именно контра non-вод-спортивных групп мышц?

+144
parowoz18 31 дек. 2014 г., 11:48:26

Самую большую проблему я вижу при таком подходе заключается в том, что вы проводите много времени в противоположных концах спектра объема. Посмотрите на общее повторений с течением времени:

  • 9
  • 12
  • 15
  • 18
  • 21
  • 24
  • 27
  • 30
  • 33
  • 36
  • 39
  • 42
  • 45

Вот восемь тренировок в ряду достаточно высокой громкости, затем падение до очень низкого объема, который поддерживается в течение двух тренировок. В зависимости от количества тренировки вы делаете в неделю, у вас может быть либо уклонение суперкомпенсации с таким подходом, или сидеть в "хитрости" (предшественник перетренированности) государство слишком долго. Ты пользуешься, что длительное пребывание в местах с большим потоком верхом на суперкомпенсацию волны, или большие объемы просто молоть вас вниз, прежде чем выбросить его преимущества, добавляя слишком маленький вес или проведя слишком долгое время в диапазоне 8-12 повторений?

Более высокие диапазоны повторений может быть безопаснее, но большой объем-это стресс. Это может быть полезно, и это может быть опасно. У меня нет каких-то прямых рекомендаций, так ты хоть немного нетипичное и у меня нет много информации о вас, но вы могли бы учиться, глядя на такие программы, как 5/3/1, что рэп колебаться колеблется в течение каждой недели и что включить низк-Тома, низкоинтенсивное остальные недели каждый месяц.

+141
Jan Benes 11 мая 2015 г., 14:22:48

Это хороший вопрос. Лет назад я начал с поднятием тяжести, а затем переключился на тело весовой категории. Очевидно, как вы сказали, после того как вы пройдете определенное количество отжиманий вы продолжать работать на выносливость не сила.

Вот почему я переключился на гимнастические силовые упражнения. Теперь вы можете сказать, что если вы идете на праздник вы не можете сделать это. Однако это зависит от праздника. Я обычно привожу пару колец, которые у меня висят на дереве и я продолжаю свои тренировки. Что или всегда можно поискать турник или портативного с ним(который может быть прикреплен к двери. Очевидно, что турник будет недостаточно для некоторых упражнений, но те, которые могут быть выполнены на его более чем достаточно для хорошей тренировки!

Комплекс упражнений, которые я бы порекомендовал бы:

Перечислим несколько упражнений плече:
-Стойка На Руках Отжимания
-Передний Рычаг
-Задний Рычаг
-Мышцы-Вверх
-Внедрение АВ-Колеса
-Псевдо-Задний Рычаг Тяги-Вверх





Более сложным упражнениям будет:
-Железный Крест
-Планш
-Одна Рука-Подбородок


Вот тренировки, которые я записал для моих последователей, чтобы продемонстрировать некоторые из этих упражнений: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Посмотрите видео и вы увидите демонстрацию для большинства из перечисленных.

Это позволит вам не только сохранить силы, но увеличит его.

Вот такая рутина, что не включает в себя турник или кольца:
-Стойка на руках отжимания х 8-12 по 3 комплекта ;
-АБ-колесо свитка/хрусты х 5 за 2 комплекта(или 30 по 3 подхода, если вы делаете скручивания) ;
-Широкая позиция отжимания х 15 по 4 наборы ;
-Л-сидят на Земле за время 2 комплекта;
-Планка для времени




Здесь обычная предназначен для турника, колец:
-Передний рычаг(или его вариации) x 6 для 5 комплектов;
-Алмазные отжимания х 10 по 3 комплекта;
-Регулярные подтягивания х 10 по 3 подхода, если вы делаете их в Л-сидеть вы будете уделять больше нагрузку на плечи и тоже работы АБС;
-Хрусты х 25 для 3 наборы ее.



+130
user61693 17 мар. 2011 г., 7:17:34

Я студентка учусь в хорошей школе в Силиконовой долине. За лето, я начал работать, и я продолжал в течение почти двух месяцев, пока мой пошел в школу. Теперь, когда началась школа, Я считаю, это действительно трудно выкроить время в будний день, чтобы пойти в спортзал и тренировки, из-за домашки и лекции. Тем не менее, я нахожу время по пятницам и выходным, но я не уверен, как получить компенсацию за всю неделю только три дня.
Вот мой план:
Делать две тренировки подряд в один день, и принять "перед тренировкой" после окончания первой тренировки, так что я могу иметь энергию, чтобы делать вторую тренировку. Это хороший подход?

+119
Andy Shulman 23 сент. 2018 г., 23:56:35

В течение типичной недели в тренажерном зале, я вижу несколько типов защиты тяжелая атлетика, поддерживает, и средства, используемые множеством людей, включая меня. Такие вещи, как тяжелая атлетика ремни, наручные обручи, браслеты, рукава и т. д.

Когда есть правильное и неправильное время для использования этих?

+101
Felix Joel de Jesus 12 мая 2014 г., 22:12:52

Вы находитесь в пределах нормы. Все, что выше 60 ударов в минуту и ниже 100 ударов в минуту является нормальным для ЧСС. После того, как ваш пульс падает ниже 60 ударов в минуту, вы находитесь в Bardycardia (означает медленным сердца). После пробоя 100 ударов в минуту вы находитесь в тахикардии (значит быстро сердце).

Как правило, люди, которые более физически (cardiovascularly, а не силы) имеют более низкую ЧСС, чем другие, что не. Однако, это не всегда так. Существует несколько препаратов (рецептурных и безрецептурных), которые могут как замедлить сердцебиения (например, бета-блокаторы) или скорость их (думаю про таблетки с кофеином в них).

Пока вы не имеете каких-либо аномальных признаков или симптомов (одышка, светлая голова, головокружение, замешательство, туннельное зрение, боль в груди и т. д.) ЧСС в пределах 60-100 не должно быть проблемой. Однако, вашим лечащим врачом будет лучший человек, чтобы говорить о каких-либо проблем вы можете иметь. Если они чувствуют, что это необходимо, они могут направить вас к кардиологу, а также.

Пульс у всех немного разные. Я видел несколько спортсменов с отдыхая тарифы сердца в 80-х годах, и несколько гериатрических пациентов (не на ограничение скорости лекарства) с ЧСС 60-х годов.

+97
SmartestVEGA 10 окт. 2016 г., 13:05:19

Тренировки весьма специфичны, и повлияет только на мышцы, упражнения-не все клетки в организме. Что сказал, Есть два типа гипертрофии, участвующих в построении мышц:

  • Миофибриллярной гипертрофии , которая строит больше белка, пары и делает каждую клетку мышцы сильнее. Это построено, используя короткие схемы повторений (1-5 повторений) с высоким весом. Это улучшает производственную мощность, что мышцы способны.
  • Саркоплазматическая гипертрофия , которая строит больше митохондрий и поддержку инфраструктуры в каждой мышечной клетке. Это построено, используя схемы больше повторений (10-15 повторений) с низкого-среднего веса, и, как правило, типа гипертрофии, что культуристы озабочены. Саркоплазматическая гипертрофия также повышает количество накопленного гликогена в мышцах.

Как это переводится, осуществлять иную, чем поднятие тяжестей, я не уверен. Информация поступила из "практическое Программирование" по Rippetoe и книги доктора Килгор.

По сути, вы хотите вызвать саркоплазматического гипертрофии в целях увеличения митохондриального содержимого мышечных клеток. Вы будете иметь, чтобы прочитать о некоторых расширенных биологии если вы хотите увеличить митохондриального биогенеза по всему телу (т. е. больше, чем просто ваши мышечные клетки).

+92
AXERON161 25 авг. 2015 г., 18:46:19

"Испанская паутина" или "Корд Лиссе"

Есть хороший обзор на эту воздушную акробатику чаво.

+86
Steven Spears 9 авг. 2012 г., 18:20:04

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и, таким образом, было показано, чтобы улучшить спортивные показатели в некоторых исследованиях.

“Прием кофеина (3-9 мг/кг массы тела) до тренировки увеличивает производительность во время длительных тренировок на выносливость и краткосрочных интенсивных упражнений продолжительностью около 5 мин в лаборатории. Эти результаты обычно представляются в хорошо подготовленных элитных или рекреационных предметов”.

Школы биологии человека, университет Гелфа, Онтарио, Канада

Однако, в то время как кофеин может влиять на ваше настроение и мировоззрение, то не повлияют ли тренировки “хреново”. Это просто то, что вы должны решить самостоятельно. И, так как для его использования в бодибилдинге, существуют и другие, менее известные использует.

В 1990-е годы это было не редкость для культуристов, чтобы использовать кофеин с эфедрой и аспирин (ЭКА стек), чтобы увеличить потерю веса во время подготовки к соревнованиям. С тех пор, однако, эти добавки были запрещены, так как отчеты показали, что они были причастны к сердечным приступам, инсульту и смерти. Я не рекомендую это в качестве похудения для похудения.

Что касается его полезности в бодибилдинге, вы должны оценить, насколько это помогает вам в те дни, когда вы не можете показаться, чтобы получить хорошую тренировку. Но, вместо того, чтобы полагаться на кофеин в качестве учебного пособия, вы бы лучше убедиться, что вы правильно питаетесь, достойно отдыхать, и эффективно восстанавливается.

+38
jdev 29 мар. 2019 г., 23:35:56

Показать вопросы с тегом