Как называются гантели, полу-гибкий в середине?

Я видел видео людей, используя гантели, которые несколько гибкий в середине. Я видел только те, которые являются 1, 2, 3 ШПР. Каждый раз они были использованы для верхней части тела травмы реабилитации.

А есть название для этих специальных гантелей? Google дает мне результаты, которые не совсем то, что я думаю. Я очень хочу посмотреть видео на YouTube, чтобы подтвердить, я покупаю то, что хочу. Я хочу очень легкий вес, который прогибается в середине для верхних реабилитацию организма.

Примечание:
Предполагается, что эти гантели должны быть легко / безопаснее двигаться, когда он не используется. Пользователь ранены / заковылял / старый. Так, минимальный вес на обоих концах идеально подходит. Потому что сопротивление генерируемого импульса только там, когда вам это нужно (при выполнении реабилитационных упражнений), а не там в любое другое время.

Мое лучшее объяснение:
Представьте себе обычную гантель. Увеличение длины может быть 50%. Позволить ближнему быть полу-гибкие. Делать нормальные гантели упражнения с, что сделает вес намного тяжелее.

+421
theda 5 мар. 2011 г., 15:47:27
42 ответов

Некоторое время назад я послал следующий запрос, чтобы эксперт по предметной области (через различные социальные медиа-платформы), но не получил ответа. Думал, что я отправлю его здесь, чтобы увидеть, если кто-то с опытом крепатура (презервативы) может ответить на него. То, что я ранее писал следующее:

В последнее время, я был не в состоянии произвести Домс от моей тяжелой атлетике сессий. Я всегда думал, что если я не болит на следующий день, я потратил мое время в тренажерном зале. Теперь я знаю, что некоторые считают, что вы не должны испытать презервативы для роста мышц, но когда это наука на эту теорию? Несмотря на это, некоторые из моих теорий относительно того, почему я не испытываю Домс, перечислены ниже:

  1. Я достиг какой-то заранее определенный генетический порог, как я могу рвать мои мышцы.

  2. Эффекты тяжелой атлетики уменьшаться после того, как вы пройти мимо некоторых хронологический возраст (например, 20х и 30х и 40х и выше).

  3. Я, как правило, включают в себя некоторое количество кардио во время моей тяжелой атлетики сеансы, возможно, топя любую молочную кислоту, построенных за тяжелая атлетика (но я читала, что молочная кислота наращивание, не то, что причины Домс).

  4. Я не в настоящее время принимать поливитамины. Сейчас я беру в честной количество витамина С на регулярной основе, но не мульти-витамины. Перед тренировки, я буду принимать витамин С и селен. Я тоже принимаю новое бренд йода называется Tri-йод Терри, естественно (хотя и спорадически). Содержит 3 формы йода – йодид калия, йодид натрия и молекулярный йод.

  5. Я потребляю гораздо меньше сахара, чем я сделал в 2012 году. В 2012 году мой сахар среднем 83 грамма/сутки; в 2013 году было 75 грамм. Моя цель-сделать это ниже, чем в 2014 году. (Оно составляло 63 г/сутки в 2014 году.) Что соотношение между содержанием сахара в рационе питания, воспаление, Домс, и способность наращивать мышцы?

Сказав Все это, я взял пару длинных перерывов с моей типичной тренировки, сосредоточившись на других проектах/деятельности и недавно начал снова заниматься спортом на регулярной основе. Первый перерыв был в течение пяти недель, и даже после этого долгого перерыва, я почувствовала, как будто я сохранил значительное количество сил, несмотря на перерыв. Презервативы, произведенные из тренировок присутствовал, но не интенсивный. Фазы упражнения, которые последовали за пять-неделю перерыв был 14 недель с последующим периодом отдыха в 13 недель. После этого последний перерыв 13 недель, я теперь регулярно физические упражнения. Я чувствую значительная сила была потеряна и Домс легко достигается с гораздо более простой и менее изнурительных тренировок.

Мой вывод из всего этого заключается в том, что, генетически, мы все имеем пик и по мере приближения к этой вершине, нас все меньше и меньше шансов почувствовать эффект от Домс. Без стероидов, рост мышечной массы человека имеет предел, и дополнительное количество упражнений либо через нагрузку или объем будет иметь уменьшению эффектов. Я не думаю, что этот вывод весть какое открытие, но я хотел бы узнать, если какие то аспекты я уже предлагал оказать влияние на Домс и действительно ли ученые проводили исследования на эти аспекты, поскольку они относятся к Домс.

+969
Talia all gul 03 февр. '09 в 4:24

Поэтому, когда вы будете голодать ваши мышцы, из-за недостатка белка. Ваше тело входит в катаболическое состояние. Когда у вас пониженное потребление белка или пищи в целом, ваш организм расщепляет мышечную ткань для получения энергии он не получает из пищи. Катаболизм-это деструктивное состояние метаболизма. Это является противоположностью анаболического состояния, которая находится в процессе строительства.

Это в свою очередь приведет к снижению силы. Если ваш организм будет использовать мышцы, чтобы держать себя собирается уменьшить волокон вы работали так трудно построить. Он ломает ее вниз и окисляет ее для энергии. Когда у вас есть диеты с высоким содержанием белка, вы все еще можете поддерживать мышцы пока уменьшающ жировые отложения. Даже в экстремальных условиях тренировки. Этих экстремальных тренировок требует до потребление белка и/или углеводов, чтобы обеспечить организм достаточной энергией.

Вы хотите, чтобы попытаться избежать этого катаболического состояния, питаясь правильно, чтобы избежать не только психического голода, но, физического ущерба для мышечной ткани.

+927
Charliechaplin2 15 окт. 2012 г., 8:34:52

Столько, сколько я обычно ненавижу термин нужен...

Функциональная сила!

Физический труд очень отличается от обычной силовой тренировки по нескольким причинам:

  1. Штанги и гантели являются симметрично взвешенное
  2. Штанги и гантели являются статическими весами
  3. Штанги и гантели предназначены, чтобы быть легко схватил и благополучно доставил
  4. Традиционных силовых тренировок, вы делаете фиксированное количество повторов и подходов

Плохая новость в том, что, когда вы движетесь вокруг Весов, как правило, асимметричным, они перекладывают, как вы носите их, неповоротливы и не делать то, что тебе хочется. Думаю, про мешок цемента в отличие от штанги, мешок цемента будет весить около 15-25 кг, что примерно вес порожнем штангой, за исключением мешка цемента имеет простое руке держит, и будет двигаться в ваши руки, вы будете перемещать их в течение всего дня.

Вместо того чтобы присоединиться к тренажерный зал, я, вероятно, рекомендую смотреть на мешок с песком обучение. Большинство планов будет похож на тот, только связаны, но будут основаны на высоких реп гиря как движения. Гири фантастические для тяжелой атлетики на выносливость, который является, почему они так почитают россияне

По своей природе, типичных упражнений гиревого развить силу и выносливость ... таким образом, что имитирует реальный мир такие мероприятия, как лопатой или сельскохозяйственные работы. Википедия

Сандбаг подготовки

По сути, вам нужно заполнить сумку с какой-то вес, как мешочки с песком или длины цепи и использовать в качестве веса. Идея behing много маленьких весов, так что вы можете загрузить и подвох мешок по мере необходимости легко и чисто.

Тогда вы будете смотреть на полном упражнений тело, как следующие:

  • Гоблет приседаний (чтобы получить вес в удобный для переноски положение)
  • Очищает (такие же как выше)
  • Становая тяга / тяга прямой ногой (чтобы получить вес на другую платформу, чтобы сделать его проще снять)
  • Одной рукой фермеры ходит (чтобы получить вес на другую сторону двора)
  • Одной рукой выхватить (чтобы получить вес на вашем плече)
  • Плечо пресс / покачать пресс (чтобы получить вес намного выше высоты плеча)

Если у вас уже есть некоторые силовые тренировки под вас (вес) пояс, набрать вес обратно при использовании мешков с песком по двум причинам:

  1. Вес будет гораздо менее стабильным - то есть ваши мелкие стабилизаторы будут гораздо важнее
  2. Вы хотите, чтобы делать много повторений, и я имею в виду много. Когда вы находитесь в области, это не имеет значения, если вы можете поднять один раз в очень тяжелый мешок с песком, нужно иметь выносливость, чтобы сделать это в течение всего дня. Так что тренироваться на выносливость за грубую силу и прочность.

Не стесняйтесь, чтобы вставить выше наряду с традиционной учебной программы Сила, но то, что будет важно, когда вы вниз, есть возможность поднимать тяжести в течение длительного времени без отдыха.

+892
rryyrr 29 июн. 2010 г., 14:33:15

Как указано выше, это займет много работы и времени, чтобы получить громоздким. Естественно, вы будете строить мышцы, как вы работаете, но это не будет что-нибудь отдаленно близко к статусу штангист. Это почти невозможно, чтобы получить какой-то мышцы, если вы работаете.

Если вы не знакомы с использованием kettelbells начать с меньшего веса, от 5 до 10 фунтов даже 15. Вы получите прилив адреналина преимущества, но вы будете развивать мышцы. Йога и пилатес помогут развить мышечную массу. К сожалению, вы не сжигая 500 калорий за сеанс. Я бы сказал, запуск был бы единственный вариант, но вам придется бегать по 30 минут, чтобы сжечь много калорий.

+854
VitunS 21 февр. 2016 г., 11:55:00

Я решил начать тяжелой атлетике, используя начальный силовые программы.

Image of a how to hold a barbell in a back squat

Изображение выше показывает штангой позицию для Назад в приседе (запястья не в правильном положении).

Я не могу получить мои руки в том же положении. С узким хватом мои руки в мои плечи. Чтобы получить мои руки за мои плечи, мне нужно расширить мой сцепление до точки, где я трогаю веса на 7 бар.

Какие упражнения на растяжку можно сделать, чтобы увеличить свою гибкость, так что я могу правильно держите баре?

+841
Alekslondon 16 июл. 2015 г., 9:26:13

Мне будет 21 год в январе 2014 года. Высота=5.8 футов приблизительно вес= 65кг / 143.3 фунта прибл.

Я делаю 100 отжиманий по 4 комплекта = 25+25+25+25 и 80 подъемов ног в 4 комплектов = 20+20+20+20 
(Я ее за 40 до 45 минут). 
Я делаю это 5 дней в неделю, с понедельника по пятницу и отдыхает в субботу и воскресенье
чтобы расслабить мышцы. 

Это ОК, чтобы построить хорошие бицепсы и 4 или 6 АБС пакет? Я студент информатики, поэтому мне приходится тратить много времени, сидя перед компьютером и не получите много времени, чтобы погулять или поиграть в любые виды спорта.

Я думаю, что я ходить почти полмили или чуть больше этого в моей повседневной жизни.
Я сплю 6 часов или 6 с половиной часов каждую ночь. 
+775
Molliecw 17 июл. 2013 г., 16:16:57

Марафон-это совсем другая лига по сравнению с 10 км пробега. Есть много вещей, чтобы рассмотреть...

Гидратации.
Вы должны иметь надлежащий план гидратации в длинных дистанций. На 10 км гонки, вряд ли были в ходе гонки гидратации. В марафоне, я бы посоветовал вам начать развоз от 5 км Марка. Оттуда, каждые 2 или 2,5 км вы посоветовали для увлажнения поочередно с электролитами и водой и, если возможно, с энергетические гели (или другие энергетические вещества).

Длинное дистанционное обучение
Как вы говорите, у вас уже много 10-километровом забеге, вы бы хорошая выносливость, но которые не должны быть достаточно хорошо для полного или даже полумарафон. Начать работать в выходные заканчивается. В выходные дни долго работает, держать его очень медленно. Пойти на некоторые 32 км работает на очень медленной веселый темп. Идея в том, чтобы держать много успехов, чем оригинальные расы или, по крайней мере, равносильно, что. Итак, длина шага должна быть очень меньше. Это позволяет вашим суставам готовьтесь к полному марафону. Также это улучшает кровоток.

Интервальные тренировки Если вы заинтересованы в улучшении скорости, перейти на интервалы (раз в неделю). Мой любимый способ Эмиль Затопек обучения. Бег 400 м быстро бегает с лежит между ними. Разминка перед перерывами и после остывания интервалы очень важны. Программа интервальных тренировок поможет вам уменьшить частоту пульса в состоянии покоя, что очень важно для дальних пробегов.

Сила Получить ваши мышцы готовы к долгосрочной перспективе. Пойти на гимнастику в большинстве силовых тренировок, а также после силовой тренировки в неделю. Кроме того, попробуйте обучение сопротивления для бедер, как бег по песку или что-то потянуть время работы и т. д.

Подготовить свой ум Марафон-это не гонка в начальной стадии. Подружиться с бегунками, работать с группами, наслаждается вашей трассы. Что более важно, поставить улыбку на вашем лице во время работы. Самое главное, поблагодарить волонтеров во время работы марафона.

Люблю бегать

Редактировать
Мое понимание на сердечную и интервальные тренировки:
ЧСС вычисляется путем подсчета частоты пульса или частоты сердечных сокращений после того, как вы ложитесь в течение получаса или около того. Максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 - возраст. Разница между Макс и ЧСС принимается в качестве дифференциала для дальнейших расчетов.
Как правило, большие тиражи выполняются при ЧСС от 50 до 60% (ЧСС + 50-60% б)комфортно. Если этот процент близок к максимальной ЧСС, то человек быстро надоест. Поэтому отдыхая тариф должен быть снижен для того, чтобы достичь большей скорости с легкостью, для длительных забегов.
Для нормального человека ЧСС составляет 72 BPM (ударов в минуту). Для того, чтобы снизить ЧСС в покое, никто не интервальная тренировка, во время которой частота сердечных сокращений выталкивается ближе к максимальной частоте сердечных сокращений (или проходить возле порога в течение длительного времени) во время спринта (быстро бегает) и снижается до очень низкого уровня (как можно ниже) в период покоя (или пробежку). Этот вид последующего пика и уменьшения частоты сердечных сокращений, результаты в массу сжигание жира и за временем снижает ЧСС.
Таким образом, вышеуказанный метод интервалов уменьшает ЧСС и позволяет нам быстро бегать длительное время (расстояние).




+773
Jashoks 7 авг. 2011 г., 12:30:17

Роман,

Все зависит от интенсивности, продолжительности, частоты и ваших целей.

  1. В чем заключается ваша цель(ы): набрать вес, похудеть или поддерживать вес?
  2. Сколько времени занимает ваша тренировка?
  3. Насколько интенсивна ваша тренировка?
  4. Как часто у вас тренировки?

Кстати, именно поэтому все они называются "теориями", потому что они могут работать для некоторых людей, но не может. Истина заключается в том, что вы должны выяснить, 4 вопросы, которые я представил выше.

Подумай об этом! Олимпийских пловцов и спринтеров питаться по-другому, чем у нас. Эти два научных планов выборочного приема пищи должно дать вам некоторые идеи относительно вашего вопроса.

Реальные советы:

  1. Если вы тренироваться, вам понадобится более сложные углеводы.
  2. Если тренироваться дольше, вы будете нуждаться в более сложных углеводов.
  3. Если вы чаще тренироваться, вам понадобится более сложные углеводы.
  4. Если вы хотите набрать мышечную с поднятием тяжестей, да вам понадобятся как протеины и сложные углеводы (энергия).
  5. Попробуйте почитать этот план от съемке. Но не забывайте, что если вы не можете ответить на 4 вопроса, которые я написал выше, то это будет трудно, чтобы помочь вам относительно вашего плана диеты.

Удачи!

+705
Schreibmaschine 8 нояб. 2017 г., 23:59:11

Мои голени (особенно большеберцовой мышцы - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png) часто подкручивать, пока я бегу.

Это происходило всю мою жизнь, когда уже работает (например, более чем в миле или около того) расстояния на скорость движения. Я был спринтером лет назад в школе (без проблем), но даже тогда, если мы пойдем дольше бегать, за ноги под коленом (левой ноги в частности) было бы очень туго. Не очень больно, но неудобно - и в худшем случае, движение лодыжка была нарушена.

Я начал бежать снова (всего) около полутора лет назад, и это повторилось. Я сделал простирания, но это не помогло слишком много, и я читал, что я должен написать алфавит с ног перед запуском. Я делаю это каждый раз, когда я бежать, и это, безусловно, помогает, Но мои голени все еще сжимается, но это действительно изменяется (иногда едва заметные, иногда намного хуже).

Это никогда не было достаточно плохо, что я должен перестать бегать, но это не приятно и я немного волнуюсь, что я меняя свою форму немного и что это может привести к травме.

Есть ли что-нибудь еще я могу сделать?

+694
jaia 13 мар. 2010 г., 14:31:10

Да, вы можете перетренироваться делать чрезмерное количество упражнений еще и кардио. Перетренированность "- это физические, поведенческие и эмоциональные состояние, которое возникает когда объем и интенсивность отдельных упражнений превышает их восстановления потенциала". Вы можете получить травму, и вы можете показать признаки эмоциональных и поведенческих изменений от перетренированности.

Все люди разные, поэтому нет один-размер-подходит-все правила, но есть общие руководящие принципы, чтобы помочь людям избежать перетренированности во время кардио: смотри предыдущий вопрос, есть эмпирическое правило для определения текущих целей

"Слишком много слишком скоро" - это общая фраза, чтобы описать, почему человек получил травму. В прохладном работает сайт описывает этапы физической формы вы должны быть в качестве оговорки, прежде чем пытаться их тщательную подготовку программы (показана половина-марафон учебных этапов):

Новичок- Для бегунов, которые в настоящее время работают 15 до 25 миль в неделю и ожидать, чтобы запустить полумарафон за 2 часа.

Промежуточный- Для бегунов, которые на сегодняшний день бежать от 25 до 50 миль в неделю и планируете пробежать полумарафон за 1:45:00.

Дополнительно- Для бегунов, которые в настоящее время работают 40 до 60 миль в неделю и планируете пробежать полумарафон за 1:30:00.

Низким- Для бегунов, которые в настоящее время работают более 60 миль в неделю и планируете пробежать полумарафон за 1:20:00.

Кардио-это все, что мышцы можно использовать более эффективно. Говорят, что вы бегать 3 км в день, ваш организм получает в рутину. Ваш тренируют мышцы продолжают работать, что расстояние и, естественно, ваша выносливость будет увеличиваться и работает, что расстояние будет чувствовать себя "легче" на вас. Ваш пульс не такой высокий, как, когда вы начали тренироваться; ты тело лучше управлять кислорода. Как вы нажимаете себя, увеличивая свои мили, вы толкаете свою выносливость и увеличить с вами.

Да, будет больше кардиотренировки делают ваши легкие и сердце работать более эффективно.

В сторону: я знаю, что это не спросила, Но важно отметить, что изменение вашего режима для большинства сердечно изменит вашу мышечную композицию медленно сокращающиеся (длинные и тонкие) мышц, которые являются более эффективными для повышения выносливости. Если вы хотите пристрелть ваши быстро сокращающиеся мышцы у тебя от поднятия тяжестей, вы должны делать высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) в сочетании с силовой тренировки.

+689
Jaime Santa Cruz 29 мар. 2013 г., 15:53:46

Я хочу в конце концов начать конкурировать по джиу-джитсу соревнования в легком весе (<70 кг) и я примерно 67кг (10%БФ) на данный момент. Я собираюсь продолжить обучение веса, пока я не достигну 70кг и тогда мое намерение состоит, чтобы перестать ходить в спортзал и опираться на упражнения (плиометрические отжимания, приседания прыжок, подтягивания), чтобы улучшить свои силы, не набирая мышц.

Так что мой вопрос, пока я не съесть больше калорий, чем я сжечь в день стабильно, я не должен набирать мышцы и перейти за предел веса... верно?

+659
Otaku Around the World 28 янв. 2010 г., 2:52:07

Ваш вопрос является немного вводит в заблуждение, поскольку если вы читали статью внимательно Армстронга:

Тех, кто непоседа больше, тряхнув его за ногу, перемещая себя, встать и ходить, и так далее, можете сжигать 350 калорий больше в день, чем их более сидячий визави, по словам Ливайна в США новости и Всемирный доклад.

Вставать и ходить не считать ерзать, да так, испытуемые употребляли до 350 ккал/день больше, но не шевелить ногами, или раскачивая ручку (определение ерзать).

В сравнении, давайте сравним, сколько калорий Я сожгу сидя против стоящего используя этот онлайн калькулятор:

  • Если стоя время работы: 1496 ккал сожгла
  • Если сидеть во время работы: 1152 ккал сожгла
  • Калории-сжечь рост: 344 ккал

Поэтому просто стоял весь день будут давать нужное количество калорий. Представьте, если бы я ерзал стоя! Или даже лучше, использовать любое из этих устройств:

enter image description hereenter image description here

Что бы серьезно увеличить количество потребляемых вами калорий по сравнению с просто сидя.

Интересно, что автор данного исследования (д-р. Ю. Левин) о неосуществления деятельности термогенез (аккуратный) была проведена беседа по США сегодня и они включали в следующую картину:

enter image description here

В интервью он дает некоторые твердые советы:

Мы должны больше двигаться на протяжении дня. Ключ должен найти то, что вы любите делать.

Простые примеры включают в себя быструю прогулку вокруг квартала, прежде чем ваш утренний душ; в 30 минутах ходьбы на обед; пару ходить и говори встреч в течение дня (исследования показывают, вы будете думать лучше); иноходь, когда вы говорите по телефону; принимать 15-минутную догонялки прогулка после работы с вашим партнером; прогулки с детьми и слушая их музыку с ними; делать какие-то активные волонтерство как принимать детям-подчеркнул мамы на прогулке или чего питание для пожилого человека.

Если вы включите некоторые из этих идей в ваш день, вас записать лишние 500 до 1000 калорий.

Он идет, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос:

Вопрос: имеет ли ерзать способствуют похудению?

Ответ: с точки зрения калорий или потери веса, ерзать не поможет вы. Исследования проведенные нами показали, что секрет горения жир вставать, двигаться и ходить. Мы обнаружили, что человек может увеличить их аккуратные на 800 калорий в день и противостоять набирает вес, даже когда они едят слишком много. На первой пресс в мире приняли аккуратным быть ерзать явление, но мы заметили, что вы никогда не будет в состоянии хватит ерзать, чтобы сжечь 800 калорий в день.

Ерзать-это способ вашего тела сказать вам, чтобы встать и двигаться. Наш тело хочет двигаться, но окружающая среда подавляет его.

Так что вывод: не ерзать не хватает. Если вы действительно хотите, чтобы сжигать лишние калории, нужно оторвать свою задницу и поработать. С фитнес, нет такой вещи, как бесплатный обед!

+652
chopper draw lion4 11 окт. 2016 г., 6:08:50

Я читал в нескольких местах (в том числе ГП), что рекомендуется потребление белка не менее 0,8 г/кг и 2 г/кг является лучшей мишенью для фитнес-тренировки.

Мне это кажется невероятно высокой. Я чувствую нет никакого способа, я мог бы реально использовать это каждый день. Это заставляет меня думать, что я, должно быть, недоразумение рекомендации.

Вот мое понимание: я вешу 92 кг (ИМТ 23.5), и делать регулярные кардио-и силовые нагрузки, так что, видимо, я должен стремиться к 184 г белка в день. Это:

  • Около 37 яйцо (6 г белка в каждой), или
  • Около 6 куриных грудок (30г белка в каждой), или
  • Около 9 порций сила протеина (20г белка в каждой)

Я не могу физически или финансово умудряются потреблять любой из этих (или их комбинаций), каждый день, бесконечно.

Что я упустил или не понял? Или у спортсменов действительно просто потреблять, что много вещей каждый день?

+623
Troy Boyd 8 сент. 2013 г., 14:24:02

В Ultimate и других диска спорта, форхенд "фильм" бросок является одним из наиболее распространенных движений. Как форхенд в теннисе, движение начинается с рукой в сторону и немного позади игрока. Рука затем взбитые предисловие в горизонтальной плоскости.

Я эпизодически видел ряд плечо и локоть травмы, которые, кажется, быть вызвано это движение. Игрок бросает сильно и часто бросает и считает, что движение вызывает боль.

Я не особенно заинтересован в конкретных диагнозов и лечения. Что я хочу знать, как мы можем предотвратить травмы через предреабилитационный упражнения, которые укрепляют и мобилизуют руку для переда диск скинуть.

Я знаю, что рука сильнее и мобильнее в целом поможет, но каковы конкретные потребности этого движения?

+585
might 11 февр. 2018 г., 11:12:44

Существуют ли какие-либо долгосрочные выгоды с использованием одного/двух слойный Пауэрлифтинг костюмы? Или они просто использовали, чтобы быть больше поднятого веса во время соревнований? Для ремней, я заметил, что лучше и сильнее ядра после их ношения - есть ли выгода в костюмах?

+571
Tudor Eynon 6 окт. 2011 г., 7:54:32

Зуд/покалывание указывает на увеличение кровотока вследствие расширения капилляров и артерий. Эта проблема должна уйти по мере увеличения вашего уровня физической подготовки. Если зуд хоть и приходит с сыпью, это скорее упражнение-индуцированной анафилаксии (аллергической реакции).

+515
vnikolov 24 июл. 2010 г., 11:19:06

К сожалению, это очень индивидуально определена, но есть несколько вещей, которые вы можете посмотреть.

Если у вас есть постоянная боль, она не может быть исцелена или не может быть должным образом исцелен. Если это так, то вам нужно посетить вашего врача и, возможно, будет обращаться к специалисту.

Если вы до сих пор отмечают слабость, что может или не может быть необычным. Если вы не можете использовать мышцы или конечности в течение длительного времени, могут быть значительные атрофию мышц на той стороне, и без усердных тренировок специально для того, чтобы решить этот вопрос, он может быть долгосрочным слабость.

Обычно разрывы заживают и даже может быть сильнее, чем окружающие районы, но если вы все еще не замечая слабости и нежности, это может быть хорошее время, чтобы пересмотреть врач/физиотерапевт.

Так как N=1 опыт, я порвал связки и не смог использовать теленка в течение 3 месяцев. Когда они взяли все забросы/ботинки, мой теленок был размером с мое запястье. Спустя 4 года, я имею полное восстановление, но это все-таки не совсем такой же силой, как другой ногой.

+471
MiXT4PE 10 янв. 2014 г., 11:07:00

Главное отличие-это количество калорий, что спортсмены расходуют.

Вы видите олимпийских спортсменов АБС, несмотря на их относительно недисциплинированных диет , потому что даже на 12000 калорий в день, не переедать. Их физическая активность требует все это топливо. Таким образом, их содержание жира в организме остается низким.

Их ABS являются более заметным, потому что для большинства видов спорта, основная сила имеет решающее значение, но это в одиночку не сделать их более заметными. Это очень низкий процент жира, что делает его.

Цели спринтера также отличается от профессиональной фитнес-модели. Профессиональная фитнес-модель поезда на внешний вид, в то время как спринтер поезда для прочности и мощности. Это фактически дает профессиональная фитнес-модель преимущество относительно видимости АБС. Их единственная цель-хорошо выглядеть, поэтому они могут выбрать диету, которая управляет их потери жира, и соизмерять свои нагрузки, что.

+464
Pupil 26 июл. 2011 г., 2:50:47

Набирает вес как вес человека (и я знаю это из опыта) возникают шары, чтобы поесть, даже если вы не голодны. Это не значит, кайфа, а есть здоровую пищу 5-6 раз в день, в умеренных порциях.

Но вы можете помочь себе получить больший аппетит, присоединившись к спорту. Я не рекомендую тяжелую атлетику, но в виде единоборства или гимнастика-это один из лучших вариантов, которые можно сделать прямо сейчас. Это будет убедиться, что вы растете, вы растете в правильном направлении. Это сделает вас выглядеть хорошо, и чувствовать себя хорошо.

Очевидно, я не отрицаю другие виды спорта, и вы должны идти по каким бы видом спорта вы действительно хотите принять участие. Восточные единоборства или гимнастики предположения, что я знаю, даст вам сильное и стройное тело, хотите ли вы одна или нет.

+453
DAKOTIK 21 дек. 2017 г., 8:57:44

У меня была такая же мысль, когда я смотрел какой-то документальный фильм об этом. К сожалению, я не смог найти каких-либо ссылок либо. То, что я сделал, было начать изучать медицину, и вещи начали приобретать смысл.

При выполнении упражнений наблюдается острое увеличение частоты сердечных сокращений. Этот рост кратковременный, и зависит от вашего кислородного долга (это то, что физиологи называют) во время и после тренировки. Как только это кислородный долг был погашен, есть небольшой рост по сравнению с базовым, как тело в высшее состояние обмена веществ (анаболизма восстановить и построить мышцы, органоидов и т. п.).

Когда вы сравниваете общее количество увеличилось бьется сердце во время тренировки и после, чтобы меньшее количество ударов сердца в течение дня и ночи, благодаря увеличенной пригодности и эффективности использования кислорода, результат-снижение общего числа ударов сердца.

Я не имею никаких исследований, чтобы поддержать это. Однако, вы можете прочитать об этих явлениях в области физиологии упражнений книги. На одной стороне монеты вы можете сравнить цены сердце спортсмена населения и люди с сидячим образом жизни (я так и сделал; вроде как метаисследования), а для других вы можете себя измерить (с pulsmeter) ваша общая увеличился в сердце бьется, от исходного уровня, для тренировки, и вы увидите, что все сходится. Кроме того, последние 6 лет я записываю мой пульс несколько раз в день, вместе с каждый килограмм, который я поднял в тренажерном зале, и каждый метр я и рванул. Пережив периоды максимальной Фитнес и травмы, периоды абсолютного отдыха, я обнаружил, что общее количество ударов сердца, чтобы действительно быть ниже, чем больше вы тренируетесь (если вы не станете перетрудишься как я был около 3 месяцев). Это может быть хорошее исследование для публикации. Однако, поскольку спортсмены широко отличаются по своей физиологии и видов обучения, кейс не был бы так хорош, как проспективное исследование с не менее 10 участников.

+445
Prashant Pranav 21 апр. 2015 г., 23:05:22

Поскольку вы находитесь на диетпитании вырезывания, я думаю, что 3050 слишком высокий и выглядит больше как поддерживающую диету.

Один из моих вопросов, с некоторыми из этих уравнений онлайн-это множитель активность слишком высока, основанные на упражнении совершить в течение недели. Я вижу, как ты устаешь от еды более 3000 ккал в день.

Один трюк, который делает наезд макросы немного легче, вместо еды, пить их. Поставят то, что нужно в блендере и выпить!

Я думаю, что лучше отправная точка для вас ежедневный рацион будет что-то вроде:

  • 2573 ккал
  • 257 грамм белка
  • 257 граммов углеводов
  • 57 граммов жира

Начать там, а затем отрегулируйте 50-75 калорий за раз, плюс или минус. Взвешивайтесь каждое утро после того, как вы заботиться о бизнесе и, прежде чем съесть или выпить. В среднем на ваш вес в течение 7-10 дней, если он будет недоступен, то вы находитесь на точке, предполагая, что это не радикальное падение. Цель потерять около .5% до 1% веса тела в неделю.

Другой способ измерить вашу потерю жира (особенно если масштаб играет трюки на вас), чтобы получить сантиметровую ленту и измерьте широкой части вашего живота. Если это число уменьшается каждую неделю, ты теряешь жир.

Кроме того, делать снимки каждые 10 до 14 дней. Один спереди, один боковой и один задний и сравнить их с предыдущей фотографии для более наглядного сравнения.

И НАКОНЕЦ: ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ И ВСЕГДА ПОРАЖАЮТ ВАШИ МАКРОСЫ!

+437
tcb 28 нояб. 2013 г., 6:51:08

Под 40 градусов может быть жестким, но многим нравится, и это может быть отличный вид тренировки, особенно если вы ищете вызов. Некоторые факты:

  • Запуск в холодную погоду, создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему: сердце должно работать тяжелее для вас, чтобы получить такую же производительность как в теплую погоду. Таким образом, ваш пульс будет выше (или вы будете медленнее, если вы уже тренироваться в аэробной максимум). С точки зрения тренировочного эффекта, бег в холодную погоду-это как бег на более высокой интенсивности, по крайней мере при сердечно-сосудистых условий. Не расстраивайтесь, если вы чувствуете себя менее нужным, чем обычно, это нормально.

  • Защитить ваши конечности в первую очередь, особенно уши и руки. Шапочка или повязка, перчатки и толстые носки-это важно. Что касается остального, Найк и эта "линия Hyperwarm", который я думаю, довольно хорошо.

  • Если вы используете монитор сердечного ритма, который обертывает вокруг вашей груди, сделать ее гораздо более жесткие, чем обычно, поскольку ткани организма будут более контракт на морозе. Это звучит странно, но это правда.

  • Если вы хотите работать на льду, возможно, Вы мог получить либо ледоступы или Icespike продуктов.

  • Большинство людей не бегать на улицу в такую холодную погоду, но всегда есть несколько хардкорных парней.

  • Все, что выше 20 градусов вполне реально, если вы готовы. Под 20 градусов вообще не рекомендуется для большинства людей, хотя возможно со специальным снаряжением и хорошим кондиционированием.

+409
Jon Walter 10 июл. 2018 г., 3:48:55

Я пробежал по дальней трассе в средней школе (я сейчас в колледже) и по сей день. Однако, это было во время сезона, когда я тренировался много, что я испытал это ощущение - я знаю, что это выброс эндорфинов, которые дают вам эйфорию, но я также заметил, что после запуска я был в отличном настроении, а также. Эндорфины длиться довольно долгое время.

Кроме того, я мог бы достичь высокую бегунов очень быстро, когда я был в очень хорошей форме (как правило, после первой половины мили). Я думаю, что это отличается для всех, но я помню, что она становится все более распространенным, так как я чаще бегала. Надеюсь, что это помогает

+409
TEXNAD30P 18 дек. 2018 г., 22:17:43

Прыжки через скакалку является отличным координации и осуществления кондиционирования. Вот мое мнение по вашим параметрам (основываясь на бесчисленные часы его..)

Материал. Как можно более светлыми и тонкими, что нейлон или кожа. Кожа хорошая, но дороже.

Длина. существует ряд методов для нахождения нужной длины. Е. Г. встаньте на веревку, тянуть ручки в сторону подмышки, для опытных он должен быть немного ниже, для неопытного немного выше, увидеть это в Google: правильная длина для скакалка. Мой способ-держите ручки, выправить наружу руки по бокам, если веревка немного выше колен, это правильно для меня.

Взвешенное сцепление. Я согласен с вашим собственным анализом, т. е. не должны.

Шаровые подшипники. Хорошо иметь для быстрее крутится.

Крытый открытый против. Не должно быть фактором. Вы можете использовать тот же для обоих.

+400
DCherry 17 февр. 2010 г., 23:41:26

Мне 20 лет и 61кг(134.482 кг) это нормально, если я работаю-всю неделю пока я изолировать различные группы мышц?

Пн: Грудь / Нижняя Часть Спины
Вт: Бицепс / Трицепс
СР: Плечи / Ноги
и так далее...

Я делаю ВИИТ. за 30 сек отдых каждый набор и 4 набора / тренировки веса на мои пределы. я пытаюсь подтолкнуть себя, по крайней мере 4-6 и 8-12 повторений. По оценкам, процент жира 10-13%. Я чуть не упал от 20-30% жира. 170фунтов до 134.482 кг. и я просто интересно, если увеличение частоты моей работы мог бы помочь мне достигнуть 7% жира гораздо быстрее. У меня есть опыт работы около 4 лет назад, и после этого я просто хожу в тренажерный зал, когда у меня есть время, потому что мой график и теперь я свободен каждый вечер, пытаясь вернуться на трассу. Я просто вернулся в тренажерный зал в течение 1 месяца. Я отрезал мой вес около 3-х месяцев высокая интенсивность кардио-и теперь я хочу нарастить мышцы.

Я почти закончил с фазы загрузки креатина 20г / день. этап содержание будут 5г / день? я должен приема креатина цикла? я должен дать ему отдохнуть после 4-8weeks? и 4weeks от креатина, затем снова в фазе загрузки? или сразу в ремонт? и я принимаю креатин перед тренировкой с яблочным соком. любое предложение с какое время дня лучше принимать креатин.

+351
Kutyel 19 февр. 2013 г., 19:34:26

Приседания хорошо, если вы не очень тяжелым, и они являются достойной и простой способ, чтобы сжечь калории, но не сжигаете много.

Для кого-то, кто имеет избыточный вес, снижая потребление калорий до 1800 в день работа на кардио и мышц будет лучшим.

Бег лучший способ похудеть, и это помогает ваш метаболизм работать быстрее. и мышечной и потребление воды поможет ваш метаболизм, а также.

Я бы предложил 8-15 вес фунтов 3 подхода по восемь, чтобы начать и сделать, либо лыжник или гири качели, так как они работают всего тела и построения мышечной массы.

Вы можете начать с 15-фунтовых орудий, а затем работать ваш путь вверх, как вы наращивать мышечную массу и терять больше вес; как только вы привыкнете к его веса и делать это от 10-20 минут за один раз, но не активно.

Также вырезать сахар и только здоровое питание и только потреблял 1800 калорий в день может помочь вам потерять вес. Лично я потерял 18 килограммов, просто вырезать сахар и ест меньше, и теперь это легче для меня, чтобы тренироваться, и питаться только здоровой белков, таких как яйца и чуть-чуть сыра и курицы.

+343
ford prefect 2 февр. 2013 г., 4:49:44

Я должен сказать, сделать 30 отжиманий подряд (возможно 3 сета с 30 секунды, пауза между ними) или я должен сделать 4-5 сетов по 10 выкладываешь через день, когда я хочу, чтобы сила в моей руке?

Мой главный фокус-это теннис и плавание, а не для наращивания мышечной массы!

+328
Vincent 19 мая 2012 г., 11:51:04

Чтобы нарастить мышцы необходимо прогрессивной перегрузки. Судя по всему вы тренируетесь очень интенсивно, но в другую сторону.

Если вы хотите нарастить мышцы, вы должны тренироваться немного меньше, я бы сказала, от 4 до 5 дней в неделю, и ходить тяжелее на ваши лифты. Вы должны попробовать программа 5х5 на вашем составных лифтов, это высокоэффективное. Отдыхая периоды и правильное питание так же важны, если не более, чем подниматься сама, имейте это в виду.

Ты говоришь, что ты веган, и это здорово! Но вы должны убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы нарастить мышцы, если вы едите 2000 калорий в день, но и сжигаете столько, ваше тело не есть что-нибудь для наращивания мышечной массы от. Я бы предложил большое чечевица, фасоль, горох, брокколи, такого рода продукты.

Кроме того, АБС сделаны на кухне, как сообщалось ранее. Что касается здания фактический мышцы, мое мнение, что тяжелые составных лифтов, как приседания или становая тяга, являются более выгодными, чем делать бесконечное количество скручиваний или подъемов ног.

+327
Ryan Weaver 15 февр. 2010 г., 0:51:42

Я за компьютеры. Все, что я сделать, это сидеть и код, 24/7, который сделал меня ночной образ жизни,противный, и анти-социальное существо. Я хочу внести изменения в мой малоподвижный образ жизни.

Я хочу работать на регулярной основе и сделать это привычкой. К сведению, я сильно кофеином существо и я курю широкий спектр материалов. Я попытался запустить пару раз и я бегу из дыхания. Однако, каждый раз, когда я бегу, я чувствую себя такой буйный и моя склонность к курению и сигаретам вам исключительно снижается.

Я хочу избавиться от курения, каждое утро бегать, но, возможно, я никогда не мог избавиться от кофе. На мой вопрос, получив углубленные контексте обо мне, как долго и как часто нужно бегать? Каждый день? В какое время? Рано утром? Без или с завтраком? Как долго? 30 минут? 1 час? Я живу в школе, которая находится на горе.Мне нравится ходить тихо, но теперь я хочу расслабится и спокойно работает.

+317
serebr87 22 июл. 2019 г., 23:51:46

С упором на зерна исходит из того, что пищевой пирамиды производится USDA и зерна является основной культурой, что организация стоит за. Вы также найдете основные дотации США (молочные продукты, кукуруза, соя) будет играть в "рекомендации", которые исходят от организации.

Вы не будете пропавших без вести на основных питательных веществ, если вы решили взять зерна из основания пирамиды. Простой способ убедиться в этом достаточно посмотреть на количество людей, которые страдают от целиакии, а не процесс глютен, который присутствует в большинстве зерен. Они способны жить альтернативный образ жизни не основан на преобладание зерновых и делать только штрафом.

Что же касается фруктов и овощей, вы нужны оба. Каждый фрукт и овощ имеет разный состав из тысячи различных органических веществ, которые способствуют оптимального здоровья. Некоторые фрукты богаты антиоксидантами, которые не столь распространены в овощи, а овощи имеют биофлавоноиды, которые не найти в том же соотношении в плодах и т. д. Так что вы хотите съесть блюда из фруктов и овощей.

+273
rdlee 27 янв. 2014 г., 4:06:03

Есть несколько вещей, которые я хотел посмотреть. Во-первых, ваши тренеры подходят для запуска? Если вы работаете в ботинки, это может быть стоит инвестировать в паре бегут тренеры, как он, может быть, тысячи, что это является причиной нижних больной ноги. Идите в нормальный магазин и они помогут вам выбрать правильную пару для вас.

Как только это занимает, Я бы начал постепенно увеличивать продолжительность пробежки. Вы говорите, что вы можете запустить 5к, но не дальше, попробуйте уменьшить скорость, а может быть, вы могли бы пойти немного дальше. Если нет, бежать 5 километров, потом бежать/идти еще пару километров.(запустить затем в фонарный столб ходьбы фонарный столб). Затем постепенно вы сможете увеличивать до 6к и т. д.

В идеале вы должны быть бег или бег/ходьба не менее 3-4 раз в неделю.

Было ли у вас событие в виду, я полагаю, это не про марафон на тренировке?

+227
Elenyhka1632 9 июл. 2015 г., 14:08:27

Извините, но выбранный ответ на этот вопрос-это очень плохо информированы. Он даже не ответил на вопрос ОП о том, что мышцы фактически использованы для каждого из этих видов деятельности.

Распространенный миф #1: отжимания является лишь упражнением для мышечной выносливости.

Распространенный миф #2: Жим на отжимания для наращивания мышечной массы, в основном за счет возможности быстро и легко регулировать сопротивление.

Проблема с скамья для пресса является самой скамейке. Ваша верхняя часть тела оказывается неподвижным на скамейке, предотвращая ядро от выполнения любой работы, чтобы стабилизировать ваше тело; это все делается для вас, что это плохо. Многие профессиональные культуристы согласитесь, что если у вас нет основной силы, у вас нет сил на всех. В Pushup требует основные силы, в то время как скамья для пресса игнорирует его.

Жим лежа также игнорирует передней зубчатой мышце (группе мышц по сторонам от груди с 1-го по 8-е ребра), а отжимания, опять же, требует этого.

На самом деле, делать правильное отжимание задействует все мышцы между плеч и ног. В том числе в области живота, бедер, Бедра и т. д. Жим лежа Конечно можно стамеской груди, но немного другое. Вы находитесь сохранения энергии, используя гораздо меньше мышечных групп, но вы не высекает гораздо меньше вашего тела. Так вы будете выглядеть непропорционально высокие, Если скамейка-это все, что тебя волнует.

Существуют также риски, связанные с скамья для пресса, которые являются спорными с отжиманий. В жиме лежа положить увеличилась нагрузка на связки и сухожилия (не хорошо) и даже может повредить хрящевые прокладки между суставами (очень плохо).

Давайте топайте в заблуждение в этой теме, что не сможешь применить дополнительное сопротивление отжимания. Это может легко быть достигнуто путем укладки плит на спине, носить взвешенный жилет, обертывания цепи вокруг туловища, подъем ног, используя одну руку, ну вы поняли.

Быстрая анекдот: Я знаю парня, который делал 350+ на пресс, но порвал вращающей манжеты плеча в то время как бросая теннисный мячик своей собаке. Почему? Потому что все, что его волновало, была скамейка. Он считал его гораздо сильнее, чем он на самом деле был просто из-за размера его руки и грудь.

*Редактировать*

Источники:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

+223
L1meta 26 февр. 2018 г., 0:50:03

Я играю в футбол, и у меня есть проблема с холодным снаружи. Я имею в виду, что я должен делать, поэтому я могу быть больше мощности в холодную погоду, потому что этот воздух разрушает меня.

У меня проблема с холодной погодой. Вообще я холод легче, чем другим. Например, когда погода холодная меня трясет тело. Другой пример, когда я добираюсь до моря, днем я качаю много, когда я иду в см. трясти еще больше.

+219
Eenagaraniki Emaindi 30 апр. 2019 г., 8:52:28

Вы можете проверить страницу в Википедии, в разделе БМР оценка формул

Есть несколько формул, я не буду копировать/вставить все, лучше искать там дополнительные объяснения.

Исходное Уравнение Харриса-Бенедикта [1919]

для мужчин: enter image description here

для женщин: enter image description here

где P-общий объем производства тепловой энергии в состоянии полного покоя, m-масса, h-высота, и возраст, и разница в БМР для мужчин и женщин, в основном из-за различий в массе тела.2 например, 55-летняя женщина весом в 130 фунтов (59 кг) и 5 футов 6 дюймов (168 см) будет иметь БМР от 1272 ккал в день или 53 ккал/ч (Вт 61.3). В 1984 году, первоначально Харриса-Бенедикта уравнения были пересмотрены3 , используя новые данные. В сравнении с фактическими расходами, пересмотренные уравнения оказались более точными.4

Пересмотренное Уравнение Харриса-Бенедикта [1984]

для мужчин: enter image description here

для женщин: enter image description here

В Миффлин Санкт-Jeor Уравнения [1990]

enter image description here где S - +5 мужчин и -161 для женщин.

В Катч-Макардл Формуле (БМР)

enter image description here где УШМ сухопарую массу тела в кг

Формула Каннингема (РМР)

enter image description here где УШМ сухопарую массу тела в кг

+215
Konner Rasmussen 23 июл. 2015 г., 7:39:24

Судя по информации в ответ на вопрос о пользе о пользе бега в жару, может действительно будет пожинать некоторые выгоды. По крайней мере, одно исследование показывает:

Тепловой акклимации улучшает способность организма контролировать температуру тела, улучшает потоотделение и увеличивает приток крови через кожу, а также расширяет объем крови, что позволяет сердцу перекачивать больше крови к мышцам, органам и коже по мере необходимости.

Спортсмены показали улучшение до 7% у бегунов, когда сказал, бегуны вернулись в более холодных окружающих средах из-за их достижений в терморегуляции.

+192
Melinda Ann Veraska 20 февр. 2010 г., 19:09:31

белки, жиры и углеводы, содержат различное количество калорий за грамм

белка = 4
углеводов = 4 
жира = 9

так что ваша математика:

белка : 241 * 4 = 964
углеводы : 402 * 4 = 1608
жиры: 71 * 9 = 639

поэтому общая сумма:

964 + 1608 + 639 = 3211

Если эти макросы, как выглядит математика на сайте, может быть от немного. Если вы новичок в строительстве, то вы, вероятно, не так много. Целью на общую сумму 2800 калорий, уменьшить все три жиров, белков и углеводов немного, чтобы соответствовать его и попробовать, что за месяц. Корректировки на основе результатов.

+165
Decepticon 5 янв. 2012 г., 1:09:34

Сделать 20. Хотя я бы все-таки посоветовала вам сделать его немного более сложным (рюкзак, одну ногу, ребенок сидит на вас, и т. д.). Я делаю предположение, что ваш пуш-ап отлично сформирована, чтобы бросить вызов вам полностью. Кроме того, ответ зависит от вашего конкретного вопроса. Если вопрос не конкретный, я бы предложил еще немного поработать.

Причин просто потому что 20-это примерно около 10-15 секунд, а 20 секунд, если вы будете делать их медленно. При условии отжимания, которые прекрасно очищают и сложные, время близко к сладком месте для анаэробной фазы alactic. Я предлагаю вам сделать 3 комплекта каждый раз с лежит между ними. Вы можете узнать больше о сроках этапов здесь. Физиология обучения.

Доктор Табата также был проведен ряд исследований в 90-х годах и нашли его магических чисел, которые позже в народе название "протокол Табата." Это 20 секунд на 170% силы и 10 секунд активный отдых на восемь поединков.Исследования доктора Табата через пабмед

Этот временный предложение только для отжимания на ваш вопрос. Если вы берете его в стек веса, или на подтягивающий бар с рюкзаком, это будет совсем другая история

Так почему не 10? Как вы можете видеть, это просто не достаточно, чтобы вызвать существенный спрос на вас. Это может занять даже меньше, чем 10 секунд.

Чтобы получить больше от отжиманий, возможно, вы хотите использовать время не спешить, совершенных в 20 секунд х 8 раундов, с ровно 10 секунд отдыха. Это должно быть достаточно сложным. Как вам лучше и работать стало легче, добавьте некоторые задачи, такие как сохранение одной поднятой ногой (попеременно), добавьте гантели или рюкзак или ребенок сидит на вас.

Я очень рекомендовал бы добавить отжимания в комбинации работы. Например, 20 отжиманий скакалка затем подтянуть бар, вплоть до приседания или чередуя боковые выпады и обратно отжимания. Смешать его добавить и адреса полноценная работа тело для более ног, основные движения.

+147
KateVolya 7 апр. 2016 г., 5:36:29

Конкретно о проблеме сгибатели бедра. У меня точно такая же проблема, и я значительно улучшил его с некоторыми интенсивными сгибателей бедра растяжение. Виды растяжек, которые вы найдете в Интернете не поможет все, что много, поэтому я разработал свой собственный.

Я в основном только работу делать разрез спереди, поддерживая верхнюю часть тела на обеих сторонах с парой стульев. Я просто медленно опускаться в шпагат, удерживая мой АБС согнуты и пока откинувшись в тазу (не в талии).

Я тоже видел триггерный массажист на некоторое время в результате которой в определенные временные улучшения, но я не заметил ничего постоянного.

Я рассматриваю помощь растяжение терапевт, но не пробовал пока мой старый триггерный терапевт все же немного помогала растяжка на меня, и это было довольно удивительно, насколько проще было со вторым человеком и некоторые рычаги. Правда, мы пробовали только несколько раз.

+113
user23000 1 окт. 2012 г., 1:41:56

Лучшим вариантом является, чтобы начать медленно и взять небольшие, устойчивые шаги и маленькие цели, которые можно достичь в относительно короткие сроки (так что вы не расстраивайтесь). Бросить пить-это серьезный шаг (и успехом!) к более здоровому вас. Это не было бы удивительно, если это вызывает некоторую потерю веса самостоятельно (в зависимости от того, как много / часто вы пили).

Когда дело доходит до потери веса, диета является наиболее значимым фактором в определении вашего успеха. Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть, это помогает поставить вас в дефиците или съесть больше пищи, а все равно худею. Для того чтобы потерять вес, вы должны рассчитать свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) и цель есть 10%-15% меньше, чем для того, чтобы похудеть на устойчивой основе, что не сожгу тебя. Увеличение белка и потребление волокон оба хороши для увеличения сытости (так что вы можете идти дольше между приемами пищи, не получая, как голодные).

С точки зрения тренировки, силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) могут иметь наибольшее влияние на ваше тело. Я бы лично порекомендовать силовые программы для новичков (либо 5х5, стартовую силу, мороженое Фитнес и т. д.). В самом начале вы возможно сможете избавиться от жира и обрести какую-нибудь мышцу (через некоторое время это будет очень трудно сделать одновременно). Вы должны стараться придерживаться программы занятий, пока вы не срываться на нем. К тому времени, вы можете продолжить с более программа среднего сила, или взглянуть на гипертрофию (рост мышц) на основе программы.

В общем, это хорошая идея, чтобы исчерпать ваш новичок получает на силовые программы, так как это позволит вам создать настоящий-рэп Максов, которые позволят вам использовать гипертрофия программу более эффективной основе. Если вы запустите программу новичка силу только с пустой штангой, вы не должны иметь много неприятностей, начиная слишком быстро. Вы будете быстро прогрессировать с программой, но вы также адаптироваться к стрессу программы слишком быстро.

+62
johnnyharddicks 22 окт. 2012 г., 1:48:10

Если ты не тренировался спортсмен, я бы предостерег об использовании веса порошков. Они, как правило, содержат больше калорий, чем нужно, и люди склонны использовать их для замены еды, потому что это сделать гораздо проще выпить, чем готовить питательную еду. Они также могут быть довольно дорогими. Вместо этого, попробуйте увеличить ваши калории, едят разумной диеты. Есть много постов на этом форуме, где люди спрашивают, Как набрать вес при правильном питании. Я также хотел отследить текущее калорий в пищевой дневник, так что вы можете постепенно увеличивать их. Удачи и не ждите результатов за ночь.

+55
Smira 6 авг. 2011 г., 17:21:03

Если вы делаете 1-7 повторений и вы едите 100-500 калорий больше, чем вы сжигаете, вы строите силу. То же самое относится к 8-15 повторений, только в этом случае вы будете строить размер. Если ваша тренировка состоит из более чем 15 повторений, вы, скорее всего, готовится к поступлению тренировки на выносливость, или что-то вдоль тех линий. Для того, чтобы построить силу, я хотел бы предложить проверить madcow 5х5, такого плана: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+48
Tracy Morgan 14 февр. 2013 г., 17:34:55

Главный вопрос:

в баре никогда в мои бедра! Это на самом деле в нижней части моего бедра

Вы держите планку слишком узкий, его не только на запястье прочность и гибкость, но и гибкость плеча, что вы должны работать на.

Ключ к хорошему урвать оказывает достаточно широким хватом, что бар находится в бедре складка в конце первого рывка.

Как бы смешно это ни звучало, начать практиковать с достаточно длинной метле просто сделать движение вниз.

Также будем рассматривать урвать хватом Тяга в практике проведения более тяжелыми весами, хотя первое движение.

+12
justyy 23 апр. 2017 г., 3:52:44

Показать вопросы с тегом