Прогулка один час в день в вечернее

Я планирую начать ходить от моего места работы до моего дома. Это займет 1 час и 15 минут(около 6 км), чтобы добраться до дома.

Есть ли что-нибудь странное ? Это нормально для мужчины 28 лет ?

+386
Oscar Espinosa 18 июл. 2011 г., 23:29:22
40 ответов

Простое упражнение, которое действительно помогает вашей основной и укрепляет нижнюю часть спины-доски.

Все просто, можно сделать в доме, нет необходимого оборудования и вам нужно всего лишь 10-15 минут (наверное даже меньше) в день! Я их даже на мои дни обслуживания.

Проверить эту ссылку (Планк-упражнения-пособия).

Не забывай боковых досок ;)

+989
ijrjkflrf 03 февр. '09 в 4:24

Я довольно молодой (около 30), и я езжу на велосипеде почти каждый день (в дороге) и попытаться подтолкнуть себя, так что я в приличной форме. Также мне нравится делать длительных поездок, которые предполагают езду по крутым дорогам до близлежащей горы. Даже моя бабушка шестерни, дороги крутые и достаточно долго, чтобы получить мой пульс очень высокий. Я не знаю точно, как высока, потому что у меня нет пульсометра, но она достаточно высока, что мне не придется останавливаться по пути.

Я должен быть обеспокоен перенапряжение? Если так, есть ли признаки, в частности, я должен искать? Я просто хочу убедиться, чтобы избежать опасной деятельности. Если вы в хорошей форме, это безопасно напрягаться столько, сколько ты способен?

+962
vega 9 мая 2015 г., 10:49:55

У вас есть доступ к гребец?

Очевидно, вы прилагаете силу через ваши ноги на гребца, но это не влияет, как работает. Если у вас есть доступ к одному я рекомендую обучение хорошей технике, а затем дать ему несколько попыток (я могу дать ссылку на видеоурок, если вы заинтересованы).

Редактировать : я должен также добавить, что это может быть ваш стиль. Я знаю, что им больно, когда делать другие вещи, чем бег, но одна вещь может быть источником, а затем делать другие мероприятия результаты от боли, потому что ты ноги еще не успели зажить. Так, вы, возможно, пожелает рассмотреть свой стиль и добиваться внесения изменений. Я рекомендую искать позу методике доктора Романова, чтобы увидеть, если "повторное обучение" как работать хорошо может помочь вам.

Редактировать : Итак, это прекрасная техника гребли учебник для начинающих. Есть немного фонового шума, я надеюсь, вы не возражаете, что. Возьмите вещи легко сначала, и обращать внимание на каждую единицу техники. Если у вас есть дополнительные вопросы, я рад ответить или предоставить дополнительные видео, которые идут в более подробно. Давайте все знаем, как вы прогресса с ваш диагноз боли в ногах и то, что вы найдете, что работает для вас. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+927
TomAnderson 22 апр. 2013 г., 4:29:25

Так у меня 2 месяца и я хочу сохранить мой вертикальный прыжок или немного увеличится. Но также я хочу, чтобы получить мой вес до 52кг, до 57-59кг за эти два месяца. Я хотел бы знать, как я смог бы это сделать. ПС. Я хочу, главным образом, увеличить верхний размер тела.

+859
AlinaSed 23 апр. 2014 г., 22:15:26

Сильный сердечник, необходимых для выполнения отжимания с хорошей форме. Если ваши основные мышцы не достаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в этом случае, хорошо для вас!) ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, беспокоиться не о чем, но в любом случае при боли в мышцах не помешает взять дополнительный день отдыха.

+836
Hellboy495 25 сент. 2017 г., 12:39:27

Ваш вопрос очень непонятно. Это зависит от того, собираетесь ли вы для потери жира, или бодибилдинг, или в целом физическую форму. Поскольку соотношение вес/рост немного высокая я предполагаю, что вы собираетесь для потери жира. Если это так, вы должны обязательно включать в себя 3 км пробега в свой график тренировок, который впоследствии может быть расширен до 5 км бег и так далее. Будьте уверены, чтобы растянуть, прежде чем хотя. Я также рекомендовал бы увеличение отжиманий минимум 50, 5 сетов из 10 отжиманий

+795
dimaq123231 7 нояб. 2010 г., 21:18:46

Я говорю из опыта, как человек, который опробовал свою команду колледжа, и кто знает, многие игроки колледжа из нескольких университетов. Единственное, что будет отделять эту пробу от всего, что вы делали раньше, громкость работает. Проба будет работать, чтобы начать, работает в середине, и работает до конца. Не бег; бег и бег. Кто-то, кто может жонглировать сотни раз, наверное, достаточно касания, но есть ли у вас фитнес, чтобы сохранить это прикосновение в конце дня?

Так, заняться фитнесом. Делать трансфер; 40-Ярд спринт с мячом. Затем сделать их снова. И снова. И снова. Потом идут играть в scrimage, и завершить это больше работает. Кроме того, будьте готовы к нескольким расстояния мили. Бегут в основном в вас бутсы на траве.

Убедитесь, что ваши ботинки разбиты на. Я думаю, больше людей бросила моя проба из-за мозолей, чем все остальное.

Кстати, я не моя команда, хотя я убежден, что я имел навык для него. Но к концу недели 2 дни, я была раздавлена беговые нагрузки. Учись на моих ошибках, удачи, и дайте нам знать, как вы делаете.

+790
Slean 23 апр. 2015 г., 6:33:48

Я написал довольно большой пост про отжимания и подтягивания , где я также обсудить вопрос ширины хвата. Я это сделал на основе нескольких научных работ, чьи ссылки вы можете найти здесь.

Эти документы изучать ширину захвата в процентах от ширины плеч. Другими словами, если ваш плечом к плечу на расстоянии 40 см, то 100% сцепление ширина соответствует расстоянием в 40 см между руками, 150% ширина захвата 60 см, 200% ширина захвата составляет 80 см, и т. д. Выводы заключаются в том, что ширина захвата не столько измениться, сколько участвует в латы, до тех пор, пока вы остаетесь в диапазоне от 100% до 150%.

Другие документы я читал, свидетельствуют о том, что собирается более 150% ширина может быть хорошим способом, чтобы заставить свой латов принимать более активное участие, но вы потеряете большое биомеханическое преимущество. Другими словами, ваш латов будет делать большее количество работы, но объем работы меньше (меньшее количество повторений, из-за хуже биомеханическое положение рук, также меньше расстояние, которое вы путешествовать по вертикали в каждом повторении).

Учитывая все это, вы должны смотреть на ширину плеч подтягиваний (100% ширины) и нормальной ширины подтягивания (150%) как очень похожие. Делайте тот, который вам нравится больше всего. Используйте широкие ручки (200%) если вы хотите изолировать своего латов, но помните, чтобы сделать их соединений (обычные подтягивания) до обособлений (широкие подтягивания)

+782
svenja 11 июн. 2017 г., 14:02:26

Да, вы должны быть видел.

  • Наколенники, т. е. CopperFIT ничего не делать. Если вы ортопедическом оценивали - по показаниям - они будут рекомендовать коловорот.

  • II степени МКЛ растяжение означает, что он частично порвана (в какой степени?) однако, похоже, это была самодиагностика


Понимаете, здесь несколько вещей:

  • Коллаген аваскулярного и состоит из волокон, которые идут параллельно друг другу. (это обеспечивает его прочность).

  • Его каблуки медленно, и если вы не получаете надлежащей реабилитации волокон исцелить в случайном "спагетти" как шаблон. Поскольку большинство волокон не параллельны, это обеспечивает небольшую поддержку и полный разрыв становится вероятным.


  • С МКЛ разрыв медиального движения должны быть больно - не стук-коленом позиции (колено valgum).

  • Ваше положение ног не важно в данном случае. Это не меняет тот факт, что СЗК еще частично порвана.

  • Ваше положение колена является то, что вам нужно смотреть. Минимизировать движения нижней конечности к срединной линии тела.

+771
pedrozath 17 февр. 2012 г., 3:35:28

Этот вопрос задают для моего друга, который является заключенным. "Я пошел от делать 1000 отжиманий каждый день (что еще там делать?) с Сб/Вс выходные дни. Чтобы делать 1000 в понедельник и четверг с 2 дня держится между ними. Чувствую, что я теряю любые доходы от первоначального плана. Что лучше обычной?"

+758
chuberka 6 апр. 2014 г., 4:35:47

Я начинаю лучше обычной тренировки регулярно и я знаю, что мне больше подходит. Я могу пойти на больше при том же количестве усилий, которые использовал, чтобы взорвать меня через пару минут. Я в последнее время не тестировал сам, но я знаю, что мой час на (подразумевается час в ВТ) выше, чем это было, когда я начал тренироваться год назад.

(По-анаэробный порог - более современный термин лактат порог - точка, в которой лактат начинает накапливаться в крови; VT является вентиляционной порог - точка, в которой вы начинаете дышать гораздо быстрее, чем вы были лишь немного ниже уровня нагрузок. Вт гораздо легче измерить, чем в или ЛТ, и это может служить критерием оценки для них.)

Вот мой вопрос - Чем отличается в моем теле с год назад? У меня больше митохондрий? Они более эффективны? Химическое равновесие в моем теле разные? Я знаю, что эффекты обучения - я хочу знать, что на самом деле меняется, так как я вам больше подходят.

+690
jeffwllms 27 сент. 2017 г., 2:04:36

Да. Спарринг-это тренировка ВИИТ, конечно в зависимости от интенсивности вы идете. Но это довольно хорошо известно, что все больше и больше боевых искусств делаете HIIT обучение, чтобы подготовить себя к более и более раундов.

Лично я, как боксер-любитель, я вам делать HIIT обучение раз в неделю бегая спринты. 2км разминка, затем 10 х 100м спринт. Затем 2 км бежал домой. Кроме этого, мои тренировки сами по себе, например, интенсивных интервалов на heavybags, тоже HIIT подготовки готовится к боям.

Для спарринга(я не знаю ваш вид спорта?) вам нужна хорошая базовая состояния. Я лучше предлагаю вам сократить сеанс в неделю боевых искусств, а затем делать 2-3 пробежки в неделю, а потом 1 день спринтов, как предложено выше. Потом как только вы достигните соответствующего уровня тренированности, сократить его немного и настраивайте свои боевые искусства.

+676
foobar 2 окт. 2019 г., 15:30:35

Цифры, которые меняются между двумя дисплеями - темп, сила и скорость удара - все мгновенных измерений, что означает, что они обычно представляют собой один момент времени в течение тренировки. Они могут быть применены для всей вашей тренировки только путем усреднения их во время тренировки.

Так что вы имели средний темп 2:14/500м над вашей тренировки, а максимальная скорость, которую вы попали, была темпа 1:57/500м. Средняя мощность составила 142 ватта, а сила, которую вы ставили в свой самый мощный удар был 216 ватт. Средняя частота инсульта составила 32 ударов в минуту, но в самый быстрый момент во время тренировки вы были потянув на 41 ударов в минуту.

Вы сожгли во время тренировки примерно 1094 ккал, но я понятия не имею, что значение 2714 вместо этого на максимум экран.

Эти цифры говорят о том, что вы работали на достаточно постоянной интенсивности. Если же вы занимались все это время интервал подготовки тренировки, где чередуются периоды напряжения является чрезмерно высокой интенсивности с периодами отдыха, то можно было бы ожидать, чтобы увидеть намного больше различий между средним и максимальным значениями.

+668
AndyT 15 мая 2010 г., 12:32:29

Моя интуиция мне подсказывает, что с возрастом, такие мероприятия, как ходьба должна быть более интенсивной калорий. Это потому, что, как вы возраста, такие мероприятия, как ходьба должна стать более напряженной. Вы будете требовать более высокой ЧСС, выше частота дыхания и т. д. чтобы поддержать тот же темп, что приводит к больше калорий сжигается. Но в то же время, это не может быть правдой, потому что старые люди имеют более медленными темпами метаболизма. Так что верно?

Спасибо заранее за ответ на этот вопрос.

+644
Karen Adler 12 июл. 2014 г., 21:45:34

Я 5’9 166 фунтов, а также 17. Я очень активный человек из-за хоккея почти все время. В настоящее время я делаю конкретные хоккейные тренировки для нижней части тела, чтобы работать над скоростью и успехов, но я не уверен, что мне следует делать с моей верхней части тела.

На некоторое время я делаю больше гипертрофия тренировки, но я не думаю, что сильно поможет на льду производительность мудрым. Тренируюсь 3 дня в неделю, так что у меня 2 или более дней, чтобы тренировать верхнюю часть тела. Я должен сделать сила и гипертрофия сплит или есть какие-то другие процедуры там, чтобы помочь мне стать сильнее и больше в состоянии принимать парад на льду?

+637
sprtnbst 4 мар. 2011 г., 23:18:04

Я сказал бы, идут для сложных (как, например, рис в отличие от конфеты или соды), потому что вы не хотите, чтобы ваш bloodsugar, чтобы Спайк и аварии слишком рано в вашей тренировки.

+617
cyber 14 нояб. 2017 г., 5:56:39

В некоторой степени это зависит, что вы подразумеваете под словом "фитнес". Ездить на схема например быстрее, вы можете попробовать некоторые высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Вы можете сделать HIIT сессии для себя на велосипеде. Такого рода обучение может, видимо, помочь улучшить VO2max с.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

HIIT сессия, как правило, состоит из разминки период тренировки, а затем трех до десяти повторений высокой интенсивности упражнений, разделенных упражнения средней интенсивности для восстановления, и заканчивая периодом остыть упражнения. Высокая интенсивность упражнений должно быть сделано в ближайшее максимальной интенсивности. Упражнение средней интенсивности около 50%. Количество повторений и продолжительность каждого зависит от упражнения, но может быть всего лишь трех повторений с всего за 20 секунд интенсивных упражнений.

Нет конкретной формулы для HIIT. В зависимости от уровня развития сердечно-сосудистой системы, умеренный уровень интенсивности может быть так медленно, как ходьба.[4] общая формула включает в себя 2:1 соотношение периодов работы, например, 30-40 секунд напряженной спринте чередовались с 15-20 секунд бега или ходьбы.

Всю сессию HIIT может длиться от четырех до тридцати минут, то это считается отличным способом, чтобы максимизировать тренировки, которая ограничена по времени.

Кстати, мне 51, и я начинаю найти его труднее держать свою фитнес на уровне, я думаю, что очень хорошо.

+585
Alen123 25 апр. 2012 г., 23:33:39

Да - а Гармин Foretrex 401.

Это старомодное "военные" Гармин вы носите на запястье - свободный просмотр. Она включает в себя карты-схемы экрана.

enter image description here

Обратите внимание, что более современные, модные wristgps меньше, но нет данных, нет карты.

(По "карте" я имею в виду не меню, а экран белый с черной линией, показывая свой собственный след, а также путевые точки, lapmarkers и т. д. Вы сэкономите.)

(Я думаю, вы могли бы бегать с Гармин Дакота, которую вам вешают на шею (или просто засунуть в карман, я думаю) и что имеет актуальные карты. Но это не так хорошо, как 401!)

Кстати ..... другие, чем график, еще один огромное преимущество из-старинке 401 над новыми моделями, что можно нажать кнопку на дисплее пульс (или действительно расстояние, время, скорость, или любой другой), что проявляется в огромных, огромными цифрами. Цифры гораздо, гораздо, гораздо больше, чем на любом другом запястье-инструмент. Идеально подходит для глядя на то, когда стучит по.

+580
Potewnik 19 июл. 2015 г., 23:29:50

Я опубликовал некоторые из стандартных уравнений в мой ответ: метаболические уравнений для анаэробных упражнений?

По сути, если вы знаете продолжительность упражнения, ваша масса тела в кг, и либо встречал результат для упражнения, или в среднем ваш тариф сердца с помощью физических упражнений, а также оценке и измерению иначе VO2max понять для себя, вы можете оценить ккал/мин. Рис.

+576
Derek Hughes 16 мая 2011 г., 7:49:01

Фон: Я начал регулярно работает с партнером, который имеет меньший шаг, чем я занимаюсь. Потому что есть только так много времени в день, мой партнер-бег тренировки заменил мой обычный Соло-пробежки. Партнер-бег тренировки то, что я хотел бы продолжить по нескольким причинам, не зависящим от фитнес-цели.

Проблема: мой партнер-бег тренировки последних такой же продолжительности, как моей обычной пробежки (~50 мин.), а потому, что я сопоставления моего партнера темпами, я не получаю мой пульс в моей целевых тренировочных зон, как я хотел, когда работает в одиночку.

Вопрос: я слышал советы утрировать движения (например, колени), чтобы увеличить усилие / частота сердечных сокращений, но я не хочу постоянно упражняться в плохой форме (практика делает постоянным), так это то, что я начал делать каждый день. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы улучшить свое собственное шалило во время работы с партнером, который не требует плохая форма?

+563
alkotakso 9 июн. 2012 г., 22:47:53

Начать обучение веса, как только вы знаете, как делать движения. Вы, наверное, можете начать довольно спокойно с вещами, как вес тела приседания и отжимания. Я бы вам тренера или кого-то, кто знает, как лифт, прежде чем я начал вещи обратно, как приседания, жим лежа, накладные Прессы и т. д. Силовые нагрузки, в дополнение к кардио и ест умеренно, поможет вам похудеть. Сами упражнения будут сжигать калории и как они ремонтируют они будут сжигать больше калорий.

+533
Dee Taha 1 нояб. 2015 г., 6:19:17

Хороший завтрак для меня может состоять из 2-3 омлет, смешанный с полбанки (~150г) творог. Оживить его с некоторыми соус табаско и это совершенно не съедобны, и она занимает около 5 минут, чтобы сделать.

Другой вариант-просто съесть целую банку творога прямо (возможно, смешанный с чем-то сладким, как всплеск Юпи). Это почти 40 граммов белка сам по себе.

Если ты не любишь молочные продукты, то 2-3 яиц и тарелку овсянки на стороне также поставить вас в ассортименте 30г белка. Сырых овсяных хлопьев могут достигать 16г/100г белка, к тому же они дешевы.

+444
user5421884 5 апр. 2016 г., 17:06:21

Эта статья говорит, что эти близнецы сделать 2000 приседаний в день. Я до 75. Я приседать вертикально вниз, потом вверх, даже держит 5 фунтов веса за спиной. Мои джинсы чувствовать себя только туго вокруг моих бедер. Что я делаю не так?

4 foot butts

+439
GumiWooW 30 мая 2012 г., 5:59:51

Если не считать моей плохой генетикой, высокие жировых отложений, слабая тренированность, социальной тревожности, плохого сна, и нищеты я не могу определить правильный подход к оценке восстановления между тренировками. Хотя у меня нет фиксированной программы тренировки я делаю разминку по крайней мере каждую неделю, и только постепенно становится слабее и медленнее. Я хотел бы знать, если есть некоторые основные методы нахождения эффективного периода восстановления, потому что я пытался "слушать свое тело" и, честно говоря, не скажите бессрочное правду. Я внял начать тренировки, когда ощущение свежести страдают от замедленного болезненность после, и сильную боль. Затем мне было приказано залечь на тренировки на неделю дольше, что делает меня еще слабее вновь. Дело в том, мой организм не сигнализируя права, или я проиграл здесь. Я никогда не найти свое место в измерении времени восстановления, часто страдают от боли muslce и отсроченная болезненность в течение многих дней, и в конечном итоге слабее, а не сильнее, или немного сильнее, тоже упал, и снова слабее.

Я ни разу за эти годы я работал из последовательно укреплялась на линейной основе, и большинство моих редких успехов придумал и пошел очень быстро. Я не отрицаю, что когда-нибудь быть сильным в каком-то смысле, но моя проблема заключается в том, что я никогда не мог держать то, что я имел, и то, что я был в целом ничего так хорошо, как я надеялся.

Что я делаю не так?

+434
Thekrazypig 27 апр. 2015 г., 19:29:04

Обычно мои тренировки в стиле вит, это не так много повторений. До сих пор я вполне доволен своими успехами, но после некоторых незначительных травм на колено в мне интересно, если снижение веса и увеличение повторений будет легче на суставы.

В моем случае, моя мышечная масса-всегда реагировали лучше с меньшим объемом, но это трудно оценить, если мои суставы стали сильнее или нет. Также я не верю в один стиль подготовки быть хорошим для все, без компромиссов, поэтому, предполагая, что ВИИТ лучше для мышечной силы, мне интересно, если другой вид тренировки будет лучше для прочности соединения.

Это может быть просто глупая теория, но я всегда считала, что со снижением повторений мышцы развиваются быстрее, чем суставы, в то время как высшие представители дало мне ощущение большей выносливостью и более суставов.

  • Можно ли дать количественную оценку моей совместной сила прогресса?

  • Какой тип обучения способствует сильнее + здоровые суставы? Можете оба быть достигнуто с одинаковым стилем обучения?

+360
Ekin 18 мая 2015 г., 7:45:22

Я сам рок-гитарист и вокалист, и после репетиции (тем более концерт), которое может длиться более полутора часов я действительно чувствую иногда исчерпан.

Обратите внимание, что это не моя работа и калорий калькуляторы не включают увлечения.

Надо свое потребление калорий, если он/она делает живые выступления на сцене, которые тратят много калорий?

Напряженное пение или поступок может действительно сделать вас потеть, и сделать ваше сердце биться очень быстро.

+349
holidays15 11 мая 2015 г., 1:31:22

Следующие хиты каждую мышцу. Я не буду давать подходов и повторений, потому что группа упражнений прекрасно работает как высокочастотный рутина, ВИТ рутины, и с пирамидками и падение наборы и отдых/пауза отделочники. Кто-то думает, что телята и середины спины игнорируются никогда не делал прогулку фермера и свитков колесо Ab. Достаточно сказать, что 10 представителей власти и 40 сплошные качели-это прекрасная мера для гиревого качели до увеличения веса, а на 100 ярдов все poundages для фермера ходьбы.

ОЧИСТИТЬ ВЛАСТЬ И ПРЕССА-- ПЕРЕДНИЙ ПРИСЕД-- КАЧЕЛИ ГИРЕВОГО-- ОТКАЧКА AB КОЛЕСО--ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА-- HYPEREXTENSIONS-- ЗАВИТОК МОЛОТКА

+313
soffo4ka 27 нояб. 2017 г., 22:07:27

В первую очередь, как ваш ABS выглядеть-это чисто генетика. Если здесь нет большого разделения между вашей АБС, вы никогда не будете действительно быть в состоянии, чтобы увидеть его должным образом, это почему у некоторых людей есть 4 шт, некоторые 6, в некоторых-8.

Это, как говорится, вы, вероятно, придется потерять немного больше жира.

Вам не нужно делать кардио, чтобы сжечь жир, если вы не хотите. Если вы держите свой рацион в узде, делая движения смеси достаточно. Они сжигают много калорий, а также наращивать мышцы.

Приседания и становая тяга также будет работать ваш ядром, так вы будете терять жир и приобретать основные силы.

+273
PhysRex 27 апр. 2013 г., 16:47:01

Во-первых, существует генетический фактор, который играет важную роль на том, как ваш пресс будет выглядеть. Однако лучший (единственный) способ сделать фотографию, чтобы снизить процент жира в организме - которая была бы получена при проживании в условиях дефицита калорий, поэтому здоровое питание является оптимальным.

Ab тренировки способствуют дальнейшему формы мышцы живота и улучшить определение. Я рекомендую делать упражнения, которые ориентированы на различные части АБС, так что добавить больше разнообразия в ваши тренировки для пресса (Подъемы ног, планки, воздушные мотоциклы, обратный сухарики и т. д.), а не только базовых приседаний и хрустит. Стараюсь держаться в диапазоне 8-15 повторений для вашей тренировки. Увеличение белка в свой рацион эти тренировки также поможет вам замечать больше мышечной массы.

Также, если вы не в состоянии обучить ядро каждый день Вы не будете достаточно трудно. Вы должны тренируют все тело 3-4 раза в неделю, но когда вы делаете обучить его, дать ему свой лучший. Вы должны позволить вашей АБС остальных, чтобы они могли расти и становиться сильнее.

+262
Jamie Eltringham 30 сент. 2012 г., 3:46:58

Сегодня, наверное, из-за наличия не очень питательный обед, я смог поднять заметно меньше (например, жима на 55кг, а не 75 кг) вес и повторений, чем обычно.

В такой ситуации, если ваши мышцы в то время пока нет достаточного количества энергии, они еще адаптироваться, чтобы стать сильнее, так что в следующий раз вы были бы в состоянии поднять (наверное) больше, чем "нормальный" размер, или будет заметно мышечной адаптации не действовать, как вы не ударять их ограничивать из-за нехватки энергии?

Конечно, я знаю, что это не хорошая ситуация для того, чтобы попасть в, но это на самом деле стоит идти на полный рацион, если ваша цель просто набрать массу, и вы действительно не волнует снижения веса повторений (на выносливость) диапазона, предполагая, что ваш ужин или то, что "хорошо" означает, что вы получаете необходимых калорий, белков и т. д. за день?

+242
cookingcostume 3 мая 2011 г., 15:23:50

Я считаю, что это обезвоживания и/или истощения. Есть несколько досок объявлений и интернет-форумах, где люди приходят к этому. Вот только один пример я тоже сталкивался с этим несколько раз, обычно после очень тяжелых тренировок или длительных тренировок на выносливость событий. Я сделал несколько 24-часовая лыжная гонка, в которой я никогда не остановить в течение 24 часов. В итоге я не спал почти 40 часов, и в конце я слишком устал, чтобы поддерживать температуру тела. Мои два самых быстрых марафонов в результате то же самое. Я был так здоров, как я мог быть до, во время и после марафона (мои результаты в гонке доказать, что), но меня трясло несколько часов в день). С тех пор я обнаружил, что я никогда не был достаточно увлажнения во время моих марафонов и заключения я был слишком обезвожен в конце каждого из них.

Пару вещей, чтобы попробовать:

  • Вы принимаете горячий душ После футбола? Я заметил, Если я тренировки/выполнять до изнеможения и затем принять горячий душ я могу иметь проблемы. Мое тело слишком устали, чтобы регулировать свою температуру, как это обычно. Если вы не принимать очень горячий душ может повернуть температуру вниз немного.

  • Гидрат немного до, во время и сразу после тренировки.

  • Я также убедиться, что вы едите что-то в течение часа после тренировки. Первые 60 минут после тренировки что длина являются наиболее важными для заправки. Увидеть это ссылка на объяснение и особенно отметить, это:

"После тренировки ваши мышцы имеют окно гликоген'. Это происходит 30-90 минут после завершения тренировки.

Глюкозы (из углеводов или спортивные напитки и т. д.) преобразуется в гликоген для пополнения вашей мышечной магазина.

В этом окне вы будете хранить гликогена в четыре раза выше нормальной скорости.

Если вы хотите, чтобы питать вас следующий сеанс. Ешь!"

Если вы попробуйте эти три вещи, я думаю, ваше тело будет лучше реагировать после тренировки.

+232
julia ko 11 июн. 2010 г., 21:00:30

Во-первых, упражнение бабочка и жим лежа-это два разных движения. Бабочка выполнена, как это и жим от груди выполняется, как это

Во всяком случае, более сильная сторона вашего тела будет всегда казаться больше, и даже если это не ваша сильная сторона, ни один человек не является полностью симметричной. У меня есть дюймовый размер разницы между моей правой и левой рукой (правая больше) и то же самое для моих квадов. Перестав заниматься спортом-это не ответ. Продолжать тренироваться, а не тренировать только грудь, но и плечи и спину и руки.

Попробовать, чтобы убедиться, что вы так-же количество повторений на обе стороны каждый раз (или можно сделать две дополнительные на казалось бы меньшую сторону, что я сделал, чтобы сократить 3 дюйма разница размера в 1 дюйм разницы в размерах). Кроме того, смешать его для упражнения груди, существует множество упражнений, которые вы можете сделать, чтобы получить хорошую здоровую грудь.

Получайте удовольствие!

+214
bellavera 10 мар. 2011 г., 15:31:00

Что такое "глют-мед", как в просторечии называют, более формально это-ягодичной.

Чтобы ослабить этой области, попробовать получить "неровный шар" и прокатки его вокруг там. Старайтесь не использовать что-то вроде лакросс мяч. Эта мышца слишком мала, чтобы безопасно выдерживать большое давление из одной точки.

Как указано в комментарии выше, проблема может быть с объединенной Си и профессиональным следует обращаться для получения дополнительной помощи.

+213
Ponamar72 17 янв. 2017 г., 19:38:40

Когда вы заявляете симметрии пресса, я полагаю, вы имеете в виду, будут ли они в шахматном порядке или их форма?

Если это ваш вопрос, брюшного пресса являются генетическими.

+190
xNice 28 окт. 2012 г., 1:49:58

Я довольно опытный в фитнес и бодибилдинг, что я имею в виду, я был в тренажерном зале около 5 лет, я не профессионал, ни фитнес - "гуру" и специалист в любом случае, но я все равно всегда спрашиваю себя, если я должен идти полный диапазон движения при выполнении упражнений для каждой группы мышц.

Есть так много различных мнений некоторые говорят, что полный диапазон движения лучше, чем частичный спектр, и наоборот.

Когда я выполняю упражнение с частичным диапазоном это помогает мне, чтобы получить постоянное напряжение на мышцы я работаю, и я могу тренироваться с весом утяжелителя и я наверняка поправлюсь насосы, чем "полный". Я не уверен, например, почему многие личные тренеры рекомендуют делать, скажем, упражнения пресса гантелями очень тщательно, я имею в виду, они скажут: не опускается ниже глаз или на уровне уха. Я всегда чувствую, что я могу пойти ниже и не навредить себе и то же самое с другими упражнениями. Не буду Нижнем заниматься больше мышц, чтобы работать усерднее и не помочь построить мышцы быстрее в долгосрочной перспективе? Кажется, что если ваша главная цель-здоровье, когда делать частичные больше подходит и конечно же, я верю, что делаю "полный спектр" ставит вас на более высокий риск получения травмы.

Лично мне нравятся обе стороны и, похоже, они оба действительно работают, но вы могли бы предложить мне делает полный диапазон движения все время или иногда переключаться между "полные" и "частичные", когда моя главная цель-нарастить мышечную массу.

Каких-либо объяснений, почему один лучше, чем другие бы реально помочь и почему вы думаете, что один конкретный путь лучше, чем другие, я имею в виду дайте мне доказательства, чтобы подкрепить свое мнение.

+188
Nate Borts 29 сент. 2014 г., 22:45:59

Итак, учитывая ваш комментарий, Я думаю, это с уверенностью предположить, что вашему меткому вызвано длительными периодами сидения. К счастью, есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы исправить эту проблему, что не обязательно требуется ходить в спортзал, но это бонус.

Выявление переднего наклона таза (АПП)

enter image description here

Первопричина

Я думаю, что это мудрый, чтобы понять причину сидят-индуцированной АПТ.

То бывает так, что с 90-градусным наклоном в ваши бедра, ваши сгибатели бедра укорачиваются, что называется адаптивное укорочение.

Адаптивное укорочение является мышечное напряжение, вызванное мышцы в сокращенном положении в течение длительного периода времени, будучи не в состоянии удлинить за счет расслабления группы антагонистов. Группа антагонисты сгибателей бедра будет ягодичная мышца (задница) мышц.

Цепь причинности

Если ваши сгибатели бедра укорачиваются, то это означает, что когда вы встаете, передняя часть таза будет снесен. Потом он поворачивается, а сзади таз будет перемещаться вверх, давая, что "Дональд Дак бодаться" эффект, с более выраженной аркой в нижней части спины.

Это может в дальнейшем вызвать боли в спине из-за сдавления поясничного отдела позвоночника и с болями в спине приходит боль в шее, головные боли и множество других симптомов.

Важно лечить основную причину, а не пытаться лечить головную боль с медициной, что дает вам расстройство желудка. Вдруг вы получаете анти-тошнота лекарства из-за наклона таза.

Я всегда люблю упоминать об этом, потому что часто врач назначит лекарства симптом, а не найти причину проблемы.

Во всяком случае, в АПТ

Есть много вещей, которые вы должны и не должны делать.

Антагонист мышцы

Во-первых, важно отметить, что ваши бедра и ягодичные мышцы являются группы антагонистов сгибателей бедра. Когда сгибателей бедра тянет переднюю часть таза вниз (и в заднюю часть его), вы хотите, чтобы ваши бедра и прикладом, чтобы вытянуть заднюю часть таза вниз, чтобы компенсировать наклон. Это означает, что вы должны тренировать подколенные сухожилия и ягодичные немного лишнего.

На данный момент, Вы также должны избегать растягивая подколенные сухожилия, потому что если их растянуть, они позволяют сгибателей бедра тянуть еще больше.

Многие люди чувствуют, что у них узкие бедра, но это потому, что они работают сверхурочно, чтобы противодействовать наклону. Растягивая их, как сказал им, чтобы перестать пытаться сделать это. Вместо этого, вы должны обучать их и делая их более способными подорвать наклона.

Ab упражнения

Много упражнений связаны потянуть колени к туловищу или наоборот. К сожалению, это имеет тенденцию быть очень хип-сгибателей-ориентированной, и что вы могли бы сделать-это укрепление сгибателей бедра и делая ее еще более способной опрокинуть таз.

Также здесь я предлагаю увольнять тех или иных упражнений Ab, или по крайней мере следить за ним с хорошим длительным циклом...

Растяжка

Итак, я уже упоминал, что, хотя ваши подколенные сухожилия может чувствовать туго, это потому, что они пытаются противодействовать наклона таза. Вместо этого, вы должны быть растяжку сгибателей бедра. Часто. Очень часто, на самом деле.

Вот список вещей, которые вы можете сделать в течение дня, сидя, что не требует никакого оборудования.

  • Когда вы можете, вставать и ходить. Сидя в течение длительных периодов дня не обязательно конец света, но сидеть в течение многих часов прямо страшно за вас. Предпочтительно, вы должны принять так называемую "микро-паузы" каждые 25-30 минут. Я может быть что-то короткое, как ходить в туалет, или получить стакан воды. Лично я использую таймер Pomodoro для этой цели.

  • Встать и стретч сгибателей бедра всякий раз, когда у вас есть свободная минута. Минутой растяжка на каждый час сидения будет идти долгий путь к коррекции наклона, и/или предотвращение его в первую очередь.

Хороший стрейч, которые легко можно сделать в любое время, в любом месте, является постоянной натяжкой.

enter image description here

Если у вас есть некоторое дополнительное время в доме, есть также поза дракона (йога), который дает еще лучше растянуть по всей длине бедра сгибателей.

enter image description here

Вы можете начать с легкого и постепенно создают. Я предлагаю 3-4 минуты на каждой стороне для хорошей и глубокой растяжке, ослабления натяжения соединительной ткани и мышц. Это также может быть сделано в день.

Подводя итог

Укрепление подколенного сухожилия и ягодиц. Делать небольшие перерывы часто в течение дня сидят. Растянуть сгибатели бедра, когда это возможно, желательно несколько раз в день.

В целом, я бы предложил взять некоторые начинающие занятия йогой, как вы ознакомитесь с хорошую растяжку, который будет действительно сделать разницу в долгосрочной перспективе.

+171
Bookkeeping Services 5 июл. 2018 г., 2:47:49

Вот хорошее резюме мышц, участвующих в катание на лыжах (по моему опыту, он основан на значимости):

  • Четырехглавой.
  • Подколенные сухожилия и ягодицы.
  • Внутренняя и наружная поверхность бедер.
  • Телят.
  • АБС и обратно.
  • Оружия.

Если вы хотели бы получить/оставаться в форме для катания на лыжах, вы должны ориентироваться на эти мышцы.

Исходя из личного опыта, следующие упражнения приготовь мне лучший для лыжного сезона и строить вышеупомянутых мышц:

  1. Езда на велосипеде, роликовых коньках - удовольствие, аналогичный опыт катания на лыжах. Также идеальным упражнения для улучшения подвижности суставов и выносливости. Если вы на гору на велосипеде, вы также можете работать на вашей мышечной силы.
  2. Приседания, становая тяга - я лично после запуска программы Сила. Очень хорошие упражнения для развития ног и тела в целом.
  3. АБС - любые упражнения АБС будет делать.
  4. Подтягиваний, жимов на разработке вашего оружия.
  5. Бег - просто чтобы оставаться в форме и развивать выносливость.

От получать-богат-Bystro точки зрения, я подобрал катание на лыжах очень быстро благодаря двум упражнениям: кататься на роликах и приседания.

Несколько полезных ссылок: создание катание на лыжах мышцы и Лучший растяжек и упражнений для катания на лыжах и сноуборде.

+166
madevious 18 дек. 2013 г., 8:31:29

ярлык размер штрафа, но, не следовать добавки и питательные гидов. Они слишком сосредоточены вокруг добавки. Ответ на ваш вопрос прост. Съесть больше. Отслеживать Ваши макросы (макроэлементы). Сайты, такие как MyFitnessPal также может быть очень полезным.

Чтобы знать, что ваши ежедневные потребности в калориях, попробуйте googeling "калькулятор калорий" я не могу рекомендовать тот или иной, есть много разных, некоторые получают более конкретные и дать лучший ответ и т. д.

Необходимо не только потреблять много протеина, но углеводов и жиров, а также. Например, для сухой я иду 200г белка, 200 г углеводов, 80 г жиров в день (это только мне, ваши значения будут отличаться).

От вашего веса, я бы сказал нужно около 134 г (Вес(кг)*2) белка в день, а намного больше углеводов.

Я знаю парня, который каждый день пил шоколадное молоко на развес, потому что он просто не может получить достаточно углеводов из пищи.

Так, чтобы сделать вывод. Вам нужно есть больше, отслеживать Ваши макросы. Если это возможно, следовать обычной тренировки (4 дня в неделю). Эта программа очень хороша для начинающих, поскольку он предлагает множество, и дает вам хорошее представление о том, что программа должна выглядеть, как только вы начинаете свой.

+130
Jasmin Amalfi 27 июл. 2013 г., 19:45:27

Чтобы расширить ответ JJosaur, я лично могу засвидетельствовать бесплатные конкурсы наркотиков. Я была свободной от наркотиков конкурентоспособной культурист, и я успешно конкурировали на местном уровне (в моем состоянии) и на местах в США. Соревнования были санкционированы специфическими природными организации культуризма. Тестирование, как правило, участвует мочи и/или детектора лжи до события. Конечно, это не дурак доказательство способ, и вещи, возможно, изменились, так как я “на пенсии”, но это было то, что было использовано многими организациями. Одна вещь, вы должны понимать, что тренировки без наркотиков-это гораздо более сложная задача. Вы должны быть умнее, и, быть подготовленным к обучению в течение многих лет, пристальное внимание к деталям (питание, отдых и т. д.) для того, чтобы максимизировать любому потенциальному вы можете иметь.

+85
BEDBLECK 20 окт. 2012 г., 8:28:36

Да, вы должны строить ваши руки, делая насущных движений, таких как жим лежа и накладные прессы.

Тем не менее, они будут иметь незначительное воздействие на вашу способность делать подтягивания. Так что, дожидаясь, пока ваш жим лежа или верхний пресс сильный не стоит.

В идеале, вы сделаете отжиманий/подтягиваний в программе, которая также включает в себя жим лежа и накладные движения пресса в качестве основных подъемников.

3 полных подтягивания не плохо отправной точкой.

+63
Salutt 7 янв. 2016 г., 16:05:30

Показать вопросы с тегом