Проблема мышцы плеча

У меня прямо слеза плечо при выполнении упражнения бицепс проповедник. Я был в спортзале, а с февраля. У меня боли только во время движения, но после двух месяцев, я думаю у меня та же интенсивность болевого синдрома. Кто-нибудь может направить меня о том, как долго он принимает для исцеления? У меня нет припухлости или кровотечения, но боль, как мне кажется, с тех пор, с того первого дня.

Я консультировалась с ортопедом. Он сказал мне, чтобы я остановился на тренажерном зале в течение двух недель, но прошло уже почти два месяца, что я не ходил в спортзал. Я могу что-нибудь добавить к моей диете, чтобы улучшить свое исцеление?

+550
TheXed 24 апр. 2017 г., 11:31:33
36 ответов

Я отвечал на подобный вопрос в этом и пошел в большую деталь о "что нужно делать, чтобы построить шесть пакет." Теперь, когда вы сказали, это не ваша конечная цель, я все равно рекомендую прочитать в, что ответить, потому что это делает большую работу, объясняя вашу проблему.

Теперь, не перекрывая слишком много на содержание от моих предыдущих ответа, позвольте мне объяснить, почему вы не видите желаемых результатов и что вы можете сделать в будущем.

Я хожу регулярно в спортзал, чтобы тренироваться с весами и начнем с приседаний, чтобы согреться, но я никогда не похоже, чтобы потерять живот.

Это происходит потому, что вашей талии определяется слоем жира на внешней стороне, а не сила мышц внутри. Делаю упражнения на мышцы пресса укрепит ваши мышцы живота, но не обжигает окружающие жировые сказал мышцы. У вас может быть самый сильный АБС в мире, но если вы не имеете достаточно низкий процент жира в организме (БФ%), то это будет выглядеть просто как у тебя пивной живот. Основная идея заключается в том, что Ab упражнения не эффективны в снижении вашей талии.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить вашу талию? Ну, а Дэйв уже сказал, нет такой вещи как уменьшение пятна. Это означает, что вашим единственным решением для потери жира в определенной области-это просто физические упражнения и правильно питаться, пока ваше тело решает сжечь жир с этой области. К сожалению для вас и всех остальных, желудок-это одно из последних мест тела вытянет жир, который означает, что вы должны придерживаться диеты/тренировки на некоторое время, прежде чем ваше тело начнет сжигать жир, что.

Я не заинтересован в шесть пакетов, я просто хочу знать, если тренировки ваши мышцы живота могут фактически увеличить линию талии.

Как вы теперь знаете, укрепления мышц не делает ничего, чтобы уменьшить вашу талию, но это может увеличить его? Ответа нет, но и да...

Я сказал нет, потому что упражнение в животе ничего не делает сама по себе существенно увеличить вашу талию. С другой стороны, я ответил Да, потому что ваша талия может увеличиться в результате правильная программа силовых тренировок. Это потому, что для того, чтобы увидеть результаты, необходимо потреблять избыточное количество калорий для правильного роста мышц. Побочный эффект этого калорий избыток, что сверх того, что вы не используете для топлива будет отправлен на ваш жировые запасы, тем самым увеличивая вашу талию.

Поскольку цели силовой тренировки и потеря веса настолько противоречат друг другу, типичный подход должен пройти через циклы, в которых вам сосредоточиться на силовых тренировок в течение периода, затем вы проходите цикл "Режа", где вы переключите свое внимание на сжигание жира вместо наращивания мышц.

+990
sokolovata 03 февр. '09 в 4:24

Больше мышц используются в сесть, но хрустит, похоже, концентрируются на животе больше мышц.


Для себя я могу сделать 2-3 раза, аж хрустит, и всегда не помешает после приседания продолжить работу некоторых мышц. Основная группа мышц пренебречь в хрусты, похоже, спины и ног. В военкомате у вас есть 2 минуты, чтобы сделать как можно больше, и я обнаружил, что для этого мне пришлось подтолкнуть себя вниз и подниматься без опоры на людей, держа ваши ноги. Так что по моему опыту, я обычно намного больше, чем просто АБС. Надеюсь, что это помогает

+973
ants 28 июл. 2010 г., 15:30:49

Я живу сидячий образ жизни. 12 часов+ на компьютере, как его моя работа и я геймер.

В последнее время я уже надоел этот образ жизни и решили сделать постепенные изменения к оздоровлению государства.

Я считаю себя иметь разнообразный рацион питания продукты, и овощи не пропали из моей кухни, так что еда не проблема.

Видя, как ее на улице становится жарко, и у меня есть какое-то место подталкивают (также рассматриваем фрилетикс, но у меня нет поддержки для этого) но у меня есть опасения по поводу здоровья моего сердца.

Видя, как я не в форме и избыточный вес, боюсь нагрузка на сердце может вызвать проблемы, либо немедленный и долгосрочный износ.

Проходил медосмотр и врач сказал, что это будет хорошо, но паранойя сильна во мне.

+927
user300305 25 авг. 2017 г., 14:38:46

Я неуклонно прогрессирует со стартовой программы силы на пару месяцев. Но мои последние две поездки в спортзал уже катастрофа.

Когда я начал программу, я могу только уверенно приседать 70кг теперь я могу приседать ниже параллели 105 кг 5х3, похожие больше выгоды на скамье и становая тяга. Последний раз я был в спортзале, я не могу даже сделать 3 повторений на мой первый набор 107.5 кг. Моя скамейка я застрял на 87.5 кг за неделю или около того, я получаю первое и второе готово "ОК". Но сегодня я не мог даже завершить первый сет.

Это очень деморализует, потому что я не когда-нибудь вернуться в мой прогресс в тренажерном зале (я еще новичок, так что все новое). Я не знаю, как лучше реагировать и обработать его, есть какие-либо советы?

+839
reshmy rajan 11 июл. 2016 г., 0:35:09

Я читала про упражнения, вызывая аменорею.

...тренировк-наведенная аменорея является временным состоянием, которое возникает, когда потребности в энергии на физические нагрузки заставит ваш организм перейдет в "режим голодания" и выключите ненужные функции, в том числе и овуляции, чтобы сохранить ваши основные жизненные функции будут.

Еще один ресурс говорит о том, что упражнения в противном случае малоподвижным людям позволит увеличить вашу фертильность, пока это не слишком далеко. Слишком далеко определяется, когда у вас:

  • нарушения сна
  • длительная болезненность
  • хронические боли в мышцах
  • пропущенных менструальных циклов
  • повышенный пульс в состоянии покоя

Еще один ресурс говорит о том, что приседания безопасны на ранних сроках беременности, но из-за кровеносных сосудов сужение не во втором или третьем триместрах.

Фактически единственный ресурс, который я мог найти, что бы поддержать озабоченность вашего друга кто-то задавал подобный вопрос в связи с информацией от их иглотерапевт. Другими словами, ассоциация из целостного источника, а не от традиционных медицинских источников.

Заключение

Физические упражнения очень важны, и могут улучшить фертильность обоих мужчин и женщин. Существует несколько видов физических упражнений, частота и интенсивность тренировки имеет большее влияние на вашу фертильность, чем любое другое упражнение.

Если ваш друг в настоящее время не пытается завести ребенка, любой потенциальный ТЗА-эффект от приседаний будет только временным и ушел через пару дней от прекращения этой деятельности. Если ваш друг в настоящее время пытаюсь, но не успешно, взгляните на множество вещей, не просто приседания:

  • Уровень стресса (в том числе переживая не зачинали)
  • Диета-то же самое, что вызывает упражнения индуцированной emennorrhea повлияет, если ваш друг имеет слишком низкий процент жира в организме
  • Уровень упражнений-слишком много или слишком мало. Получать эти эндорфины поможет с уровнем стресса.

Ничего больше, чем это, и твой друг может нужно обратиться к специалисту по фертильности.

+821
Barbara Bunten 11 мар. 2014 г., 12:31:52

Только начинаешь вставать на тренировки после 3-летнего отсутствия (и позволяю себе пойти немного). Недавно я начал грести, так как это довольно интенсивный и предполагает полное тело. Я просто хотел бы знать какое время мне должны стремиться.

Я делаю 10-го уровня (максимальное сопротивление), 500м спринт последующим 500м отдохнуть и повторить это через весь тренировки. Прошлой ночью я сделал это в 47.55 минут. это хорошее время?

Редактировать

обо мне: Пол: Мужской

Возраст: 21

высота: 5 футов 7 дюймов

вес: 99кг

телосложение: эндоморф

фон история: поднимали гири от 16 до 19 лет -

Как правило, я хотел бы знать, какое время принимаются определенные учреждения, т. е. Олимпийский раз, мировые рекорды и т. д. Так что я могу сравнить себя с другими записями, чтобы получить ориентир для того, где я сейчас.

+806
Yar 4 сент. 2015 г., 19:42:28

Я вегетарианец (хотя я ем яйца). Я чувствую, что есть очень меньше предметов, которые действительно помогают в набирают вес.

Насколько я знаю, бананы, хлеб, капуста, молоко-это некоторые из пунктов, которые я особенно входит в мой рацион, чтобы увеличить вес.

Я хочу знать другие предметы, которые я мог бы включить в свою диету. Было бы очень полезно, если кто-то может дать мне список вариантов, которые доступны.

+735
Kathy Sheetz 16 июл. 2018 г., 7:53:11

Серизе совершенно не может противостоять "плохим питанием".

Плохая диета-это больше, чем просто потребляя больше калорий, чем требуется. Да, в этом случае одного упражнения будет полезным. Однако, плохая диета также может включать в себя не потребляя достаточно правильные продукты. Хронически низкое потребление полезных продуктов, или хронически высокое потребление вредных продуктов приведет к проблемам со здоровьем, и упражнения не могут противостоять и действовать.

Не потребляя достаточно свежих фруктов и овощей, приводит к снижению уровня витамина C. Хронически, это приведет к scurvey, и что удивительно, это произошло в последнее время. Упражнения не могут действовать наперекор этому.

Же с низким уровнем кальция, ведущий к ломкости костей. Хронически низкий-потребление жиров может привести к снижению всасыванию жирорастворимых витаминов. Диеты с низким содержанием белка (или протеины) приведет к замедлению роста мышц. Диеты очень высоко в верхушке рыб, таких как тунец может привести к ртути наращивания. Ни один из них не состояния здоровья в.

Хорошая диета, которая основана на разнообразных потребление цельных продуктов имеет основополагающее значение для хорошего здоровья и фитнеса. Где требуются добавки помогают, а лишь дополнительный на хорошую диету.

+714
Andrew Law 16 окт. 2012 г., 6:30:51

Одна из главных вещей, которые вы заметите с потреблением алкоголя (точнее самогон) заключается в том, что:

  1. Снижение/отсутствие аппетита
  2. Обезвоживание

Это существенно разрушить ваш выигрыш, если вы думаете, главное о сроках питательных веществ. Если вы нацелены на ваш корабль, вы знаете, что ест каждые 2,5-3 часа является оптимальным для поддержания метаболизма. Как только вы начинаете отсутствует ваш знак, ваш организм понимает, что его ожидает ресурсы, но не получает ресурсы из-за разрушенных процесс синтеза белка.

Таким образом, каннибализм мышечной ткани.

+652
DeanSmith 18 нояб. 2014 г., 2:10:04

Если вы уже сильны и имеют все мышечной массы, то вы, вероятно, можете тренироваться только в диапазоне 1-5 повторений, и стать еще сильнее без увеличения веса.

Однако имейте в виду, что мышечная масса-это лишь часть вашего веса. Также много этого мышечная масса в ногах, особенно если вы не привыкли к силовой тренировки. Так что добавление некоторых дополнительных мышц (для верхней части тела) может сделать вас намного сильнее, но только увеличить свой общий вес немного.

Каждый должен найти свое сладкое пятно в отношении веса. В 90 кг + около 10 кг лишнего жира я был слаб. Я могу жим лежа 60 кг. После года силовых тренировок я сейчас на 95 кг и жим лежа 80 кг. Еще не много, но у меня длинные руки и медленных мышечных волокон. В любом случае мой вес (без излишков жира) только выросли Калифорния. 5 %, но моя сила выросла более чем на 30 %.

Повышенной прочности-это сумма двух факторов: увеличения мышечной массы и улучшения работы мозга контролируют мышцы (нейронная адаптация). Я, наверное, могу увеличить жим лежа до 100 кг без увеличения моего веса только через нейронная адаптация на тренинг с малым числом повторений. Однако я думаю, что эта цель будет намного легче и быстрее достичь, если я позволю себе, чтобы повысить свой вес до 100 кг по образованию для силы и гипертрофии.

+558
user37505 2 сент. 2017 г., 15:05:16

(Возможных) Причин, Почему Вы Присед Больше Чем Становая Тяга

  • Ваша форма-это плохо в обоих упражнениях. Без видео или кто-то проверяет свою форму, это не может быть (Дис)доказано.
  • Вы не любите тяги; в результате, вы (наверное) применить минимальные усилия для этого. Если вы хотите быть хорошим в тяги, вы должны выполнять его чаще, наслаждаться ею (или по крайней мере делают вид), и следить за собой (что может занять некоторое время, чтобы идеально, особенно без хорошего тренера)
  • Вы не выполните это часто. Чтобы быть лучше в этом (как и грудь пресс), вы должны выполнять упражнения чаще. Выполнять его, по крайней мере, два раза в неделю.
  • Ваши нижние мышцы спины слабые. Ваш нижней части спины является одной из основных мышц, активированных тяга; если он слаб (или уже устали), вы не сможете становая тяга и много.
  • Вы выполняете тягу после изнурительного приземистый дня. А тяги после самозахват обычно рекомендуется, изнуряя себя на корточках перед тяги будут отражены в бедные чисел тяги. Это потому, что присед и становая тяга оба основных мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины). Если вы меняете рутину, ваши цифры тяга должна возрасти и приседания должны начинают страдать таким же образом. Моя личная рекомендация, чтобы повернуть дней, при приседании тяжелые и тяжелые тяги. На присед тяжелые дни, вы без тяги и наоборот. Это, кажется, работает для меня.
  • Недостаточный отдых между сетами, когда тяги. Это возможность, особенно когда только начинал. В зависимости от нагрузки, некоторые проводят между 2 и 8 мин в состоянии покоя. И да, тебе нужен отдых, если вы действительно хотите улучшить (Вы не должны быть supersetting на тягу).
  • Наручные Сцепление. Да, это не имеет значения, насколько сильна ваша спина, ноги и руки, если ваше запястье сцепление слабое, ваша тяга потенциала будет затруднено. Есть много наручные хватом упражнения можно выполнять, Прогулка фермера является одним из моих любимых.

Рекомендуемая Программа

Либо это проверенная программа, чтобы увеличить вашу становую тягу, приседания, жим лежа, rows и военной прессы номера.

Если вы хотите улучшения тяги, это программа, я рекомендую для вас. Конечно, это означает, что вы не сможете скамья для пресса каждый раз. Это просто глазурь на вкусный торт :).

+550
CramerTV 28 мая 2016 г., 10:21:27

Ваш график-это хорошо, так держать.

Я должен вам сказать, что мышечная масса является более плотной по сравнению с жиром. Так что шансы высоки, что вы потеряли некоторое количество жира и набрали мышечную массу, это хорошо. Но вы не можете измерить ваш прогресс, только измерять ваш вес. Следует использовать также, например, другие методы попробовать, чтобы сохранить ваш размер талии и других частях тела.

Как я уже говорил ранее "мышечная масса является более плотной по сравнению с жиром", так что если размер ваших частей тела снизится и ваш вес остается практически такой же, это хорошо, потому что вы потеряли вес и набрал мышечную массу, которая способствует построению более сила и в то же время ваш размер уменьшился.

Очень плотный материал занимает меньшую площадь по сравнению с менее плотным материалом. 
Я надеюсь, что ты понял, что я пытаюсь сказать.
+549
esma77 25 авг. 2018 г., 2:41:22

После Домс уходит, значит ли это, что я получил больше сила, чем раньше, и мое тело будет адаптироваться к весу?

Вы, возможно, полезно прочитать мой ответ на подобный вопрос. Хотя вопрос относится к определенной части тела, наука за мой ответ все тот же. Цитата из этого ответа:

Современные исследования показывают, что нет никакой причинно-следственной связис предположим, что Домс/EIMD является допустимым показателем для мышечного прогресса (гипертрофия). Как результат, я хотел бы предложить, используя различные показатель вашего прогресса.

+539
mitanshu mittal 13 июл. 2010 г., 19:05:25

Я использую "сто отжиманий программа тренинга" я на третьей неделе, и я чувствую, что я уже способен сделать гораздо больше, чем в начале.

+534
jtheletter 5 июл. 2013 г., 9:13:47

Похоже, что у вас два вопроса. Если я правильно понял ваш пост, ваш первый вопрос может быть задан следующим образом:

"Возможно ли, что мой 2.79 м ходьбы сжигает такое же количество калорий, как моя 40мин кардио рутины?"

Ответ: не может. По ссылке, которую вы предоставили в вашем вопросе показывает обычные тренировки, которые гораздо более высокой интенсивностью, чем просто ходьба. И, учитывая, что эти два вида деятельности имеют примерно одинаковую продолжительность, тем выше обычной интенсивности будет сжигать больше калорий.

Моя рекомендация о том, что вы действительно базируется на ваши цели потери жира. Во-первых, я должен исправить ваше предположение, что "сожгли калорий сожженных калорий". Это не правда.

При более высокой интенсивности, ваш организм метаболизирует более высокий процент углеводов для выработки энергии. При более низкой интенсивности, ваш организм метаболизирует жиры на более высокий процент, чтобы генерировать энергию. Идеальная интенсивность, с которой "сжигать жир" находится в зоне пульса 2.

Поэтому моя рекомендация заключается в том, что вы не ходите на работу или делать кардио кикбоксинг. Вместо этого, я бы порекомендовал бег легко работать и вытираются, когда вы туда добраться.

Этой ссылке есть информация о зоны сердечного ритма.

+509
Why Me 19 нояб. 2014 г., 6:18:28

Я вижу местных пунктов для оценки. Я только способно помочь вам, не видя вас в лицо. Однако это звучит как ИТБС.


Синдром Iliotibial группе (ИТБС)

enter image description here


  • Синдром Iliotibial группе (ИТБС) возникает при чрезмерном раздражении вызывает боль на внешней (или боковой) части колена.
  • В iliotibial группе (ИТБ), часто упоминается как "он-группа" - это тип мягкой ткани, которая проходит вдоль стороны бедра от таза до колена. По мере приближения к колену, его форма загустела так она пересекает известном районе бедра (бедренной) кости, называется латерального мыщелка бедра.

  • Около таза, он придает 2 важные мышцы бедра, тензор фасции мышц (ТФЛ) и большая ягодичная.


Источник: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+488
paulalexandru 16 дек. 2015 г., 1:22:27

В комментариях на этот вопрос, есть ли научная информация о воздействии загрязнения воздуха во время тренировки? ссылка на актуальную информацию о тренировке и загрязнения воздуха.

По данным ЦКЗ:

Дым может повредить ваши глаза, раздражают дыхательную систему, а также обостриться хронические заболевания сердца и легких.

Как @JohnP ноты, тем выше уровень предупреждения или уровень частиц в воздухе, тем выше вероятность раздражения могут возникнуть (пазухи, горло, кашель, глаз, раздражение дыхательных путей). Они будут exaccerbated если у вас есть факторы риска или уже существующие условия, такие как сердце или болезнь легких, астма или аллергии. Чтобы узнать индекс качества воздуха в вашем районе , проверьте здесь , чтобы помочь вам решить, является ли это безопасно для запуска.

Если вы бежите, когда вы чувствуете запах дыма, вы рискуете раздражение дыхательных путей. Когда вы бежите, вы дышите быстрее и глубже принимая в мелкие частицы глубже в легкие.

Во время выполнения упражнений, человек может повысить свою воздухозаборник столько, сколько 10 до 20 раз в течение их отдыхали уровне. Повышенные показатели дыхания принести больше загрязнения глубоко в легкие.

Только вы можете решить, будет ли или не вы должны работать с запахом дыма и дымки в воздухе, но я бы лично не стал.

+455
Darmen Amanbayev 13 июл. 2016 г., 22:48:40

Я бы добавил к большим ответом Лего, что бокс и муай тай часто считаются неоспоримым хорошо для вашей спины, потому что вы тренируете основной и часто двигаться весь ваш торс. Я получил это от многочисленных друзей, которые в свою очередь слышали это от своих врачей.

Что касается меня, в течение длительного периода моей жизни муайтай была единственным видом спорта, что я мог сделать для уже не скучно, это по той же причине спорте я могу сделать с наибольшей интенсивностью. Если вы более дисциплинированы, чем мне, что не будет применять конечно - но это может быть рассмотрение.

+444
kadatina 5 мар. 2010 г., 17:42:16

Я хочу поддерживать свой вес, но и увеличить свою производительность на упражнения, как подтягивания и приседания фигурист. Предположим, что я найти способы, чтобы создать прогрессивную перегрузку, которая стимулирует мышцы, улучшать.

Когда в рационе питания ремонт, не доля белка важно для адаптации организма делает, чтобы стать сильнее? Это с высоким содержанием белка, необходимого для построения новых нервных клеток или мышечных ядер в организме создается когда он становится сильнее без наращивания мышц?

+438
4ezZz 15 июл. 2013 г., 0:06:31

Учитывая, что у нас нет никаких других социальных срока и сроком на один год, а зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать, чтобы держать наши тела функции, являются холодные сезоны самые лучшие моменты для резки?

+434
Korenn 16 мар. 2018 г., 8:09:31

Эти принципы даны Арнольд

  1. В основном это следует рассмотреть возможность обучения слабые части на высокий приоритет. Вы можете тренироваться несколько раз
  2. Вы можете тренировать руки два раза в неделю, но вы должны убедиться, что достичь гипертрофии
  3. Вы должны дать достаточный отдых вашим мышцам восстановиться, бицепс требует минимум 24 часа на восстановление, и это варьируется от человека к человеку
  4. Вам нужно принять правильное питание (я предполагаю, что он на месте ) Забота о все эти вещи приведут вас к результатам, больших и сильных мышц

У меня тоже была двуглавая 12.5-места 13inches, но теперь они 15inches

+430
Nachtigall 3 мар. 2010 г., 22:29:58

Я читал ниже и есть сомнения.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Поэтому, чтобы похудеть "энергии" должно быть меньше расходов . Поэтому они советуют нас есть более низкая плотность энергии пищевыми продуктами (LEDF), чтобы чувствовать себя полностью , так что голод будет удовлетворен, а также В/из Формулы.

1) какова связь от голода и энергии ? Если мы обмануть голод, съев LEDF это не остановить, энергия нужна для организма ? Не голод-естественный сигнал для потребности в энергии ?

+399
Avgusta8 13 нояб. 2011 г., 5:48:17

Я бы предположил, что у вас есть хороший ночной сон, принимать много воды и избегайте чрезмерно острой пищи накануне. Вам не нужно нагружать карбюратора, энергетические гели, свекольный сок или что-нибудь специально для этого расстояние.

+387
H101 19 дек. 2018 г., 15:46:25

Тренировок для кардио на гиревой дней-это нормально, как долго, как вы придерживаться 30 минут. и не делает больше, чем 45 минут. в день, или 5 часов. в неделю, вы должны быть хорошо, обычно, если вы не новичок. В любом случае это не должно повлиять на выигрыш в массе; новички должны вообще хоть в свои тренировки. Единственная проблема с ними делать в рабочие дни, день ног, например, заключается в том, что ваши мышцы могут болеть после приседа и сяду на велосипед может не быть желательным. Кроме того, еще одной проблемой может быть, вы могли бы жаждать покоя и все потные и не хотят сделать больше, потные и усталые. Грудь/бицепс и спина/трицепс совершенно противоположные группы мышц кстати только на запись, обычно это грудь/трицепс и спина/бицепс. Кроме того, многие упражнения, которые изолируют, так что вы просто использовать трицепсов может привести к локтевой тендинит; то, что не желательно. Жим лежа работает грудь+трицепс и, как правило, не связан с этой проблемой, но слишком много работаешь на скамейке может вызвать травмы плеча.

+379
Nicole Austin 7 июн. 2018 г., 22:50:08

Все, что я могу посоветовать, это попробовать его и посмотреть, я часто делаю приседания такой. Я никогда не называл их АТГ приседания хотя, она в первый раз я видел термин АТГ присед для меня это был просто очень глубокий присед.

Будет ли это привести к травме на колени я не уверен, выполняя приседания-это все о технике. Если вы приобретаете технику неправильно, то есть вероятность получения травмы очень высока.

Как упомянул @программы md5sum как глубоко следует приседать можно?.

+263
John Tsantilis 28 июл. 2012 г., 4:23:18

Если вы хотите получить эстетическое вес не Навальный тяжелым всего в 250 профицит калорий, с прогрессированием.

1 год 250 излишков, на следующий год до 300 потом 350 и так далее.

Хороший пример для диеты : 1 прием пищи макароны/рис 1 блюдо из фасоли/зерна 3 закуски из орехов 10 закуски из фруктов/Овощи и может быть некоторые фруктовый сок или миндальное молоко.

Если у вас есть щитовидной железы, проблемы остаются низкими на углеводы, если нет, то просто нормально питаться.

Не присоединиться к любой тренажерный зал, оно того не стоит, если вы живете в действительно дешевая страна. 1 год абонемент в тренажерный зал стоит 500$ или 600$ и это только 1 один год не достаточно, чтобы сделать какие-либо существенные изменения в вашем теле, вы могли набирать 9-15 кг мышечной массы и нужно платить снова, чтобы держать мышцы или построить больше.

Купив то, что я перечислил, там вы сможете тренироваться каждый скелетных мышц в вашем теле от кончиков пальцев ног до челюсти. Вы можете получить широченная спина, огромная грудь, огромные ноги и бицепс и так далее на общую стоимость всего 269$, это все оборудование, которое будет длиться вечно, которые вы можете иметь в вашем шкафу или вашего сада. Не слушайте предвзятых пауэрлифтеров или догматический народ, вам не нужно тренажерный зал для скорости,силы или мышц.

Цены в среднем вы найдете

тянуть вверх бар : 25$

два регулируемых dumbbels из в 6lbs в 64lbs : 44$

две регулируемые гантели 65lbs для 200lbs : 130$

два 33 фунтов полос : 7$ каждый

два 176 фунтов диапазоны : 25$ каждый

два ручных захватов : 3$ каждый

для дипов или перевернутый строк все, что вам нужно-это два стула. или если вам хочется купить еще подтянуть бар и поставить на уровне груди.

Это может показаться не много, но с этим материалом вы можете сделать около 500 упражнений, и каждая из них может быть выполнена в различных вариациях, а средняя тренажерный зал крысы не только 8-9 упражнений, и это все, что он знает.

сверху этих 500 взвешенных упражнений, вы можете также добавить более 200 calisthenic переходит к свои варианты.

Вы можете начать с простой рутины. Я предлагаю обучение 3-4 раза в неделю и каждый день делать полные тренировки тела, а также менять упражнения каждый день недели.

Пример для вашей спины :

Понедельник 5 подходов 10 повторений дробовик строк.

Во вторник 3 подхода 5 повторений Подтягивания.

В четверг 5 подходов по 5 повторений гантели строк.

В субботу 5 сетов по 20 повторений задних дельт летит.

+229
TrueVoice 1 нояб. 2016 г., 5:26:26

Когда его спросили, сколько вы должны съесть, когда пытался построить силу и размер, вы услышите многие говорят, что 6-разовое питание. Завтрак, Перекус, Обед, Перекус, Ужин, Перекус. Обычно каждые 2-3 часа. Это, чтобы сохранить ваш насыщая свой организм необходимыми питательными веществами. Однако, это не всегда необходимо. Вы едите один большой прием пищи и перекуса в день. Если вы пытаетесь сбросить вес, это будет проблемой, потому что это замедляет метаболизм и вызывает ваше тело, чтобы хранить больше жира в качестве запасов.

Когда вы едите несколько раз в день, ваше тело учится и по расписанию, зная, что она будет получать необходимые питательные вещества для получения энергии и таким, поэтому не держитесь за плохое.

Поэтому, чтобы ответить на ваши вопросы, лучше всего для цели вес и упражнение, поскольку вы держите свое тело подпитывается в течение дня для получения энергии и питательных веществ, если вы будете потреблять несколько раз в день, а не один.

+211
user64633 16 янв. 2017 г., 23:13:04

Совсем недавно я заметил, что у меня дисбаланс мышц в груди. Хоть я и правша, левой стороне груди (верхние грудные мышцы, плечи) намного более определенными, чем мое право.

Это слегка повлияло на мои накладные пресс, но учитывая простоту лифт, я не заметил, что там был дисбаланс. Пока я не начал делать более технические и взрывные подъемы, как власть чисто что я заметил, насколько серьезный дисбаланс. Когда делаешь очищает очень тяжело на свою правую руку, чтобы идти в ногу с левой, и в итоге, когда я спустился до самой низкой точки в лифте смотреть онлайн, моя левая рука заканчивает принимать большинства веса до тех пор, пока правая рука догоняет.

Очевидно, что это очень проблематично, и то, что должно быть исправлено, прежде чем я смогу продолжать чистит. На мой вопрос, что является лучшим способом для устранения этого дисбаланса и предотвратить его снова представляя себя?

+200
Sona2211637 15 нояб. 2018 г., 1:05:09

Большинство гребных тренажеров в спортзалы я сталкивался с использовать простой лямками надежно защитит ваши ноги, как показано ниже:

enter image description here

Проблема я всегда считал, что после нескольких ударов ремни ослабить, которую я чувствую, заставляет меня терять силы на восстановление инсульт а часть мощности теряется на более рыхления и приводит к некоторому "прыгать" при достижении слабину.

Я думаю, вопрос состоит из двух частей:

  1. Немного раскованности достаточно, чтобы волноваться о?
  2. Если да, то как я могу лучше затянуть ножные петли, чтобы они оставались плотно за полный сеанс?
+196
Flowergirlkazan 17 июл. 2019 г., 11:39:21

Недавно я начал диету, я мог бы потерять некоторый вес. Мой главный вопрос-если я диеты и делать некоторые упражнения для пристрелнных зон я потерять жир или нет?

Я не ищу мышц, я просто хочу, чтобы потерять некоторый вес.

Так что это дает? Что я должен ожидать?

Правка: Ну о моей калорийности пищи, на завтрак я ем почти 2 стакана овса. На ужин и обед я ем 2 chapattis друг с карри.

Про мои тренировки, я просыпаюсь в 6 и бегать ( на самом деле больше похоже, что я бегаю на 3/5 трека, а затем пройти до конца и затем повторить). После этого в 11 я новичок АБС из приложения тренировки дома. В 7 или 8 я новичок ноги из приложения тренировки дома. Вот это для меня и я делаю это каждый день.

Я хочу знать, что это приведет. Буду ли я худеть? Буду ли я набрать мышечную массу?

+136
steveodaniel 30 мар. 2017 г., 22:53:52

Теряет/набирает вес часто связан с борьба с голодом.

Люди с избыточным весом, которые хотят похудеть, придется воздерживаться от еды, когда они голодны.

Недовес людей, которые хотят набрать вес, придется жрать, когда они не голодны.

Не вините свой аппетит. Вместо того, чтобы его преодолеть.

+135
MrSockyT 30 июл. 2013 г., 23:41:05

Честно говоря, предполагаю, что ты не хороший коллегиального или спортсменом, пока вы не едите в Макдональдсе каждый день, ваш ход не влияет так сильно, как можно подумать. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше, работать лучше и быть более здоровыми, но большинство еды будет достаточно, чтобы поддержать последовательный запуск.

Однако вас наверняка интересует, как правильно питаться, чтобы максимизировать производительность. В общем, важно:

  • избегайте жареной пищи
  • пить много воды (делать это часто небольшими порциями)
  • убедитесь, что вы получаете железо, витамин Д и кальций - ешьте молочные продукты и красное мясо для этих
  • ем много фруктов
  • ешьте в течение 15 - 30 минут после окончания пробежки или тренировки. Еды побуждает ваше тело, чтобы перейти от катаболического состояния (ломки источников энергии) в анаболическое состояние (восстановление мышц, адаптация).

Самое главное, выяснить, что правильно для вас. Настройки, как, когда, сколько, и как часто ты ешь, пока это работает лучше для вас.

+122
Jack Deff 25 апр. 2014 г., 5:58:27

Если у вас есть таблица, вы можете делать перевернутые строки. Попасть в положении лежа под столом, руки держатся за края стола. Возьми себя в таблице и повторите. Это проще, чем реальной тяги-вверх (на самом деле, это, как правило, рекомендуется для людей, которые не могут подтянуться еще), но он выполняет многие из тех же мышц.

Более подробная информация доступна в как практиковать подтягивания без оборудования на этом сайте.

+106
Lee Graham 22 апр. 2013 г., 11:46:31

Принимать предтренировочную последовательно в течение 3 лет-это слишком долго. Принимать предтренировочную последовательно в течение 3 месяцев - это слишком долго. Вы, наверное, разработали полную терпимость для любого здравомыслящего количество кофеина сейчас и никогда не добьется никаких стимуляции от него. С уверенностью сказать, после 3 лет ваш организм адаптировался. Вы должны выключить стимуляторы цикл (попытка) сбросить толерантности. Если бы я была в вашей ситуации, я бы взял как минимум пару месяцев от каких-либо стимуляторов (кроме кофе, если вы пьющий) и посмотреть на реакцию после этого. И если еще несколько месяцев и, когда вы берете его, вы не чувствуете никакой выгоды, оставайся он еще какое-то время.

+93
Klenk 26 апр. 2013 г., 22:26:50

Ну лучший способ увеличения повторений может стать увеличение абсолютной силы, чем цикл обратно на силовую выносливость, которая распространится на большее число повторений.

Пример этого метода

Тест НФЛ комбинат

В одном из тестов у них потенциальных игроков делать жим лежа 225 фунтов на как можно большее количество повторений, чтобы увидеть, как много сил у них. Так как эти парни умудряются делать до 50 повторений с 225 фунтами? Сначала они строят абсолютную силу, которая является максимальное усилие, которое спортсмен может генерировать. Они должны построить там максимум одно повторение, так что 225 фунтов является свет, чем на 2-3 недели из теста объединить их работа по их перенос на силовую выносливость что является максимумом повторений.

Поэтому для увеличения повторений нужно увеличить абсолютную силу подтягивающие.

  • Делайте 3 подхода по 5 повторений в понедельник, среду и пятницу.
  • Всегда прогрессивно нагрузку. Прикрепить 5 фунтов к вашему телу 'все' получится.
  • Ваши мышцы будут привыкать подниматься на 5 кг больше с каждым позаниматься в результате 15 рост фунта в абсолютной силой каждую неделю.
  • Когда вы можете тянуть до 45 фунтов привязан к вам 5 раз, провести две недели в понедельник, среду и пятницу и набор веса тела подтягивания стараюсь делать как можно больше. С каждой тренировкой, увеличить ваши повторений немного больше и в конце две недели вы сможете сделать много повторений.
  • Цикл обратно взвешенные подтягиваний, чтобы сохранить увеличения абсолютной силы.
+81
felmike 8 мар. 2010 г., 23:20:53

Почему вы пытаетесь делать дополнительные тренировки, во время работы, когда у вас есть актуальное тренировок, запланированных вне работы? Это звучит, как вы перетруждаете себя.

Если вы имеете в виду жесткой плечи/шея от сидения за компьютером целый день, Первое, что вы должны сделать, это получить себе эргономичное кресло с правильной поддержки шеи. Если вы похожи на Горбуна во время работы, вы должны также работать над правильной, прямой спинкой, поза. Что касается тренировок, я не пытаюсь засунуть их в то время как вы работаете. Растяжка является гораздо более выгодным для вас.

+53
4Natka 10 июл. 2010 г., 15:02:02

Показать вопросы с тегом