Быстрый способ похудеть Для теста мед

Мне нужно было сбросить 6кг за мой медицинский тест, я уже потерял 2кг, но я застрял и не потерять вес.кто-то пожалуйста, скажите мне быстрее и эффективный способ сделать это, я должен терять столько же веса как можно временно для теста, так как я могу это сделать? Также хотелось бы добавить, что я 25bmi и моя цель-23bmi и мой hieght является 5feet 2 дюйма

+786
Andrew Wonnacott 10 окт. 2015 г., 17:05:48
39 ответов

Вам нужно увеличить потребление калорий и начать программу обучения сопротивления. Тип программы зависит от вас. Есть так много, чтобы выбрать из сегодня. Я думаю, что хорошее место, чтобы начать может быть с основной тяжестей сплит. Для начинающих я обычно предлагаю две недели вращающийся раскол, когда вы тренировки в понедельник, среду и пятницу. Неделю вы будете делать в верхней части тела, нижней части тела, верхней части тела и неделю две вы будете делать нижней верхней части тела тела, нижней части тела.

Это будет гарантировать, что ваш рост калорий не все храниться в виде жира. Мое общее предложение для людей новые упражнения, чтобы начать с направленный на обеспечение сбалансированности их поступления в организм углеводов и белков. Есть хорошие, цельные продукты, такие как постное мясо и цельные зерна. Избегайте нездоровую пищу, в то время как вы пытаетесь набрать вес. Вы можете дать себя обмануть пищу раз в неделю, если вы строги во всех других блюд. Если вы разместите свой возраст, вес и рост я могу дать вам более конкретные советы. Если бы предложения по упражнения, вы можете открыть новый вопрос, но проверьте FAQ. Все это сводится к 3 вещь: ешь больше калорий (здоровую) и стимулируя ваше тело так, что оно добавит здоровое количество мышц (жира мало, скорее всего, будут неизбежны), и быть последовательным с течением времени в этом. Сколько калорий во многом зависит от вашего веса/роста/возраста.

+976
Missin the TexMex 03 февр. '09 в 4:24

Я был пловцом и то, что моя команда была в том, что у нас был установлен график работы с понедельника по пятницу; в понедельник, среду и пятницу мы будем в бассейне работает над выносливостью, а по вторникам и четвергам мы будем делать на суше тренировок, таких как бег, Ab тренировки, отжиматься вещи, как, что мы не пользовались никакими весами, когда мы работали. Это было в основном наших дней отдохнуть от плавания. Имея набор расписание действительно помогает, я потерял хорошего количество веса, подтянутое тело и отличная кардиотренировка!

+940
koofe jood 9 дек. 2016 г., 4:42:00

Научных данных позволяет предположить, что питание времени не так важен, как многие думают. Большинство "общих знаний", окружающий этот основывается на статистических данных, которые показывают корреляции. С большим количеством скрытых причинности, чтобы выбрать из (например, перекусывание в ночное время, имеют больше шансов получить жир, потому что они едят больше еды в целом), нет смысла изменять поведение на основе этого. Нет никаких реальных доказательств, что если кушать контролируемой диеты, сроки питания не много на всех. Наш организм приспосабливается к тому, что мы бросить на нее.

Его итоговые значения макроэлементов, которые важны.

Вы найдете в этой статье очень интересные.

+936
jonejone 23 нояб. 2015 г., 11:09:20

Работает тяжелее, на ваш организм, что ходить. Это Pro. Он также может, если не решить правильно, превращаются в кон.

Бег будет толкать мышц, сухожилий, суставов, легких и сердца больше, чем ходьба. Когда вы бежите, ваши ноги ударился о землю сильнее, ваши мускулы будут сокращаться быстрее и с большей силой, ваши легкие должны поставить больше воздуха, и ваше сердце будет необходимость распространения в крови быстрее.

В основном, все ваше тело будет работать - это хорошо! Это заставит ваше тело, чтобы приспособиться и улучшить, чтобы встретить новый вызов.

Однако, если вы никогда не запускать раньше, или не работать в течение длительного времени, существует опасность переусердствовать, особенно если вы прыгать в глубокий конец.' Начните медленно - может быть, 1 мили, в то время в легком темпе, и увидеть, как он чувствует. Не просто попытаться пробежать 3 мили в день в течение первой недели, и ваш организм не будет готов к таким резким переменам.

Убедитесь, что у вас хорошая обувь, убедитесь, что ваш метод является достойной. В противном случае чрезмерное травмы неизбежно произойдет. Если у вас есть боль, это не нормально болезненность, сделайте перерыв. Не пытайтесь бороться с травмой - это контрпродуктивно.

В целом, я бы сказал, что бег-это отличный и логичный следующий шаг после прогулки. Как я уже говорил, это будет улучшить физическую форму все части тела, больше гулять. Но, помните, чтобы быть умным об этом, и прислушиваться к своему организму. Облегчить в него, и вы будете в порядке.

Удачи!

+924
Beverly Ann Gupit 30 апр. 2018 г., 19:58:18

В настоящее время я начинаю менять свои привычки, я 330 и 5'11. Как я могу определить количество веса, я могу спокойно поднять и добиться прогресса для снижения веса. Я сейчас делаю кардио и иных упражнений в зависимости от дня недели.

Привет и заранее спасибо!

+913
Dopian 8 янв. 2019 г., 6:22:55

Я учусь гири руками двойной качели. Читал об этом и смотрел видео на YouTube, я получаю впечатление, что это трудно сделать правильно. Это было, пока я придумал следующую теорию: гири руками двойной качают в основном вертикальный прыжок с движением маятника. Не заставляйте маятник, просто дайте ему делать свое дело.
Далее я считаю, что становая тяга-это в основном медленная версия вертикальный прыжок. Так что в плане взрывоопасности: становая тяга < гиревого качели < вертикальный прыжок. Кроме этого все трое находятся в основном тазобедренного шарнира движения => примерно то же самое.

+905
reireirei 16 июл. 2017 г., 5:07:47

За последние две недели, я вставал в 5:30 утра каждый день на тренировки. Я делаю DVD на основе упражнений с достаточно высокой интенсивностью. Из-за моей жизни, я только был в состоянии вписаться в около шести часов сна в сутки.

Я направился в сторону прогара / травмы / проблемы, или я могу сохранить эту картину сна на ближайшие три месяца?

+875
northcity4 5 мар. 2010 г., 0:44:57

Есть ли разница между лат pull-Downs и подтягиваний? В частности, широким хватом сверху версии оба этих упражнения.

+855
zaraza22 27 февр. 2014 г., 6:13:58

так у меня такая проблема - я не тренировался груди на 1,5 года сейчас, потому что я думаю, что это слишком большой и громоздкий по сравнению с остальным телом ( читай ноги )

Я делаю ноги(приседания,становая тяга,на негнущихся ногах, Ноги-пресс,наращивание,локоны), Спина(Становая тяга/строки всех видов) и основной(планка/разные упражнения из бокса) около 1,5 лет, пренебрегая грудь полностью.

Как я начал подниматься в номера на мой weightclass (72кг, 178см в высоту, кстати) в приседания / становая тяга, парень подошел ко мне и сказал мне, чтобы присоединиться к "Пауэрлифтинг конкретной практике".. я так и сделал, потому что я работаю для или иначе, но мне не хватило смелости, чтобы показать.

В любом случае, к делу: я бил "клуб рекорд" в лавочке на моей первой попытки, и я так далеко позади рекорд в становая тяга/приседания несмотря на то, что это единственное, что я действительно сосредоточилась на в жизни за последние 1,5 года.

Я много жима, когда мне было 17 и рода пренебречь других подъемников, я буду навеки проклят из-за этого? или это просто, как правило, легче получить силу и массу на груди для всех?

Я никак не набирает массу на ноги, они только 58см и застрял, мой торс 119см и я клянусь Богом, я вам больше в 2 дня, если я делаю 50 отжиманий..?

пожалуйста, помогите

//г-грудь(тяжелая)

+814
Brodilo4ka 17 дек. 2014 г., 22:23:34

Этот вопрос привел меня к этому видео, судя по всему, Деян "STIPKE" Stipic, совершая различные подвиги веса сила. В подтягивания, отжимания на брусьях и приседания, есть человек рядом с ним, кто дает легкий шлепок на конечность в действии в верхней части движения. Вы можете видеть, что это сделано с некоторыми другими фоне спортсменов, а также. Это стандартная вещь, чтобы сделать, заметив кого-то в движениях тела? Это вообще что-то физическое, как помочь мышцам расслабиться (маловероятно для меня, так как они только, кажется, нажав одну сторону) или это просто способ дать человеку знать, что они попали полного выдвижения (возможно, трудно рассказать о нескольких повторений вследствие мышечной нагрубание молочных желез, вызывая онемение)?

+804
Grachik 23 сент. 2010 г., 13:42:49

Пару месяцев назад я решила не пить газированных напитков, которые содержали сахар, потому что, несмотря на велосипеде часто и жизни немного физически активный образ жизни, я хотел избежать диабета и других побочных эффектов сахара, что может негативно повлиять на меня. Я все еще хотел пить эти напитки, так я с тех пор решила приобрести разнообразие этих напитков, заменителей сахара с aspertame. Совсем недавно я читал из многих источников, что Aspertame значительно хуже, чем сахар, так как он вызывает в основном рак и веса, между прочим.

Я знаю Aspertame не вызывает потерю веса, по крайней мере, в сколь-либо существенным образом, и что диета соды, противоречивы свое название, не является ключом к успешной диете. Я не пью диетическую газировку, чтобы похудеть, как я не придется беспокоиться о Бенг избыточный вес в любом случае. Я пью исключительно диетическую содовую, потому что я был под впечатлением, что это было лучше, чем обычный сахар, сода, однако теперь я не уверен, что сейчас лучше.

Итак, утверждает, что аспартам имеет серьезных негативных реальных последствий? я должен вернуться, чтобы пить не диета соды?

Извините, если этот вопрос не подходит здесь - это казалось лучшим сайтом клиент StackExchange на мой вопрос.

+781
IBRAHIM555 12 окт. 2015 г., 2:16:43

Когда, опираясь на одну тренировку в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, ваша диета и потребление питания до, после, и до конца недели будет гораздо важнее, если вы хотите устойчивый прогресс. Я предлагаю посмотреть на это.

Диета и физические упражнения дополняют друг друга и являются чрезвычайно зависимыми друг от друга для того, чтобы получить результаты как в теряет и набирает вес.

+732
TValeri 19 июн. 2010 г., 2:27:03

Переход от бассейна в озеро/океан может быть сложным. Google на "преодолеть страх плаванию на открытой воде" или "паника пловца вода" и вы увидите, что вы не одиноки.

Есть два аспекта вашего вопроса:

  1. Преодоление страха в общем, когда тренировок/занятий спортом и
  2. Специфика с плаванием.

Преодоление страха в общем, когда обучение носит личный характер. Делать вещи постепенно более сложные работы для меня.

Специфика работы с плаванием связана с дыханием. Волны, прохладнее вода, шум, новый гидрокостюм и препятствия (морская трава, лягушки, змеи, другие пловцы на старте гонки) в воде являются все факторы, которые могут бросить ваше дыхание из равновесия и заставит вас задержать дыхание и не выдыхать достаточно. Не выдыхая повышает уровень СО2, который в свою очередь увеличивает чувство тревоги и даже паники. И больше беспокойства делает вас более чувствительными к факторам, которые затем влияет на дыхание, т. е. очень легко попасть в порочный круг в плавание на открытой воде.

Что делать? Вот краткий ментальные программы (как и другие рекомендации, например, swimsmooth): Обнаружить, что вы собираетесь упасть в порочный круг. За несколько ударов (например, 5-6):

  • Замедляют скорость хода.
  • Акцентом на выдох под водой
  • Сосредоточиться на расслаблении
+709
maxik 22 февр. 2011 г., 2:42:44

Я думаю, что одна вещь, чтобы помнить, роль стопы как органа чувств огромна. Отзывы, которые мы получаем от беговой поверхности поддержки является жизненно важным для нашей походки и роли наши ноги в качестве первой линии обороны и стабильности для организма. Это одно из самых больших преимуществ истинные босиком. Хотя минимальный обувь делают бесплатно множество плоскостей движений и с неограниченным дисков, мы лучше способны развивать более идеальной походки и реабилитации опорно-двигательного аппарата, минимальный обувь до сих пор в определенной степени выступает в качестве сенсорных изолятор для сенсомоторной системы. Независимо от того, какой минимальный обуви вы покупаете, вы должны подумать, подчеркивая ее преимущества с использованием биологической обратной связи на основе стельки (см. босиком науки например). Устройства этого типа взаимодействуют с подошвы в самой стопе с помощью прогрессивных средств и, таким образом, способны имитировать сенсорную обратную связь обычно получают из земли. Превыше всего – быть терпеливым и не торопиться. Вы теперь работают некоторые мышцы, которые были подготовлены, поддерживал и впоследствии атрофировался, наверное, десятилетия. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

+709
Vilaksis 22 янв. 2015 г., 22:21:43

Я хожу каждый день за 30 минут от моей квартиры до офиса утром, и потом еще 30 минут обратно вечером. Я делаю это в очень быстром темпе. Я бы сказал, что я иду так быстро, как можно быстро, без запуска (проходящие мимо люди наверняка думают, что я опоздал на важную встречу или что-то, я имею в виду, это очень быстро) и я также сделаю это в выходные.

Из простого любопытства, мне интересно, если это можно считать аэробные упражнения, в определенной степени, и какая может быть выгода мне следует ожидать в долгосрочной перспективе. Мое тело полностью адаптирован к этому, я потею очень мало или вообще ничего, и я не чувствовал усталости.

Я вот тоже удивляюсь, если это достаточно кардио дополнением к тренировке сопротивления, или если в идеале я должен попытаться ввести больше аэробных упражнений (мне 43). Я плаваю время от времени тоже, но давай забудем об этом, потому что я делаю это не регулярно пока.

+695
Jason Bray 14 июл. 2015 г., 8:26:33

Я собираюсь рассказать вам секрет.
Другие упражнения могут сжигать больше калорий, но HIIT(высокая интенсивность интервал подготовки) может быть лучше для начинающих, поскольку он сжигает больше калорий в целом. Вот почему:
--это можно сделать, не практиковать слишком много. Выполнение миль вы должны практиковать в течение нескольких недель.
- это увеличивает метаболизм, гораздо больше, чем другие упражнения. Это означает, что если вы делаете HIIT а потом идти домой и спать вы будете сжигать больше калорий, при этом ничего не делая в течение 48 часов.
Вот как это сделать:
После обычной разминки, ходьбы и потянулся вы будете бегать очень быстро, что-то вроде 40-х-60-х годов, а затем замедлиться до умеренной ходьбы в течение 3 минут. Потом опять бежать очень быстро. Таким образом, вы будете отдыхать в бега с высокой интенсивностью, и вы будете работать более быстро и больше расстояние, чем если бы вы бегали без каких-либо перерывов.

+684
Motivational Speakers 7 янв. 2016 г., 20:09:00

Насколько быстрее я могу ожидать, чтобы запустить мой 10 K гонки, когда я потерял 10 кг (18 фунтов) на 1 сентября текущего года, по сравнению с, когда я весила 80 кг, в марте этого года?

Некоторые контексте.

Я опытный бегун (16 лет более или менее непрерывное обучение), мужчина, 54 лет, который получил травму в 2010 году и набрала много веса, что я медленно пытаюсь сбросить на протяжении многих лет (около 10 кг, 22 фунта в год было начато в 2013 году).

Мой нынешний вес 78 кг, длиной 174 см, что дает мне ИМТ 25.8. Мои нынешние самые последние 10к гонки результат 46:02 минут, полумарафон 1:45 часов. Это было, когда я еще весила 80 кг (176 фунты), ИМТ 26.4.

Я тренируюсь ежедневно, примерно в 60 км (37 миль) в неделю, по одному интервалу сессии, интенсивные тренировки от 10 до 15 км, несколько проще сессий (для восстановления), и гонки или тест каждую неделю. Я не чувствую усталости или более подготовленных.

+680
veer354 13 нояб. 2015 г., 14:31:04

Что сцепление довольно сильно связаны. Большинство из того, что приходит от вашего предплечья. Поскольку мой фон пауэрлифтинг я найду штангу или гантели работа, как правило, чтобы улучшить его. Chinups и вариации, которые помогут много, и помочь с восхождением в целом я представляю.

Опять же это не применимо для скалолазания прямо как общей силы хвата.

+678
Leyston 4 сент. 2015 г., 8:19:38

Я слышал несколько раз, что ходить в тренажерный зал около 2-х часов. каждый день часто ослабляет вашу иммунную систему на некоторое время, и разбивает ее на некоторое время. Я хотел бы знать, если у кого есть идеи чтобы это предотвратить, если я буду продолжать мои тренировки, потому что я хочу работать 2 часа в день, 5 раз в неделю. Какие-либо советы?

+640
Olga1980 14 июл. 2017 г., 1:32:12

Я согласен с Барн. Причина твоей задницы растет-это, наверное, потому что там ваше тело, вероятно, накапливают жир. Он разный для каждого человека.

Даже если вы думаете, что вы не едите много, это может быть много для энергии, которую вы используете в течение дня. Я расскажу вам историю - у меня есть друг, который не выходил из дома и, как и ты, много времени проводит сидя. В один момент он попросил, чтобы похудеть Итак, мы говорили о диете. Однако обычный рацион питания не работает для него, оказалось, он должен был сократить резко на углеводы для того, чтобы начать терять вес. Который был нездоровый.

Так что вы должны быть направлены на увеличение физической активности - если вы не хотите работать, то просто погулять. Прогулка по крайней мере 30 минут каждый день. Чем больше - тем лучше. Посмотрите на ситуацию таким образом - когда вы едите, вы потребляете калорий. Когда вы выполняете в течение дня вы сжигаете калории. Если вы сжигаете меньше калорий, чем вы потребляете, что остались, будут храниться в виде жира в вашем теле(прикладом в вашем случае).

Так что вы можете контролировать и ограничивать количество калорий вы потребляете, но вы также должны увеличить количество калорий вы сжигаете.

+638
cadrell0 31 окт. 2019 г., 22:24:23

Ответ на ваш вопрос: Да, цифры вполне реальные.

Ли вы сжечь эти калории от ходьбы, бег или делать домашнюю работу результат (чистая сожженных калорий) точно так же.

+609
vg021 18 июл. 2015 г., 13:00:42

Почему это, кажется, быть в порядке, чтобы согнуть запястье в ОНР (многие учебники показать его именно так), а это сильно рекомендуется (даже от тех же людей, делающих эти учебники), чтобы получить ваши запястья в прямой линии с предплечьем при выполнении жима лежа?

+598
fox911 19 апр. 2011 г., 17:06:50

Я в настоящее время делаю либо 5х5, и я читал много материала о силовых тренировках. Все, что я читал до сих пор показывает, что достаточный отдых имеет важное значение для достижения прогресса и наращивания силы. Все авторитетные процедуры лифтинг прописать "дни отдыха". Либо и стартовую силу, как говорят, чтобы не вышло более 3 раз в неделю.

Теория, как я понимаю, заключается в том, что вашим мышцам разрушаться и слабеть после того, как вы используете их усиленно, а потом возвращаться со временем. Если вы время ваши тренировки правильно, вы можете тренироваться в период, когда ваши мышцы компенсировать ущерб, который вы сделали, и вы получите стимул для следующей тренировки. Но если вы слишком рано тренироваться, ваши мышцы не оправились от нанесенного урона, и вы будете снова разрывая их, предотвращая прогресс.

ОК, звучит разумно. Но вот где я запутался. Я искал способы, чтобы тренироваться делать подтягивания и подтягиваний на турнике. В настоящее время я не могу сделать даже один представитель. Один метод, который будет упоминаться много "смазки паз" или "жирование бар". Некоторые люди настаивают, чтобы положить турник в дверной проем в часто используемые части вашего дома, и делаете одно повторение каждый раз, когда вы передаете его. Другим людям предлагаю делать определенное количество повторений (или попытки) каждый день или хотя бы каждую тренировку, вы сможете сделать несколько подтягиваний.

Опираясь на неофициальные данные, которые я видел, "жирование ПАЗ" звучит, как он работает. Но как это может быть? Если я напрягаю мышцы делать негативные подтягивания или отрицательных подтягиваний на турнике, и я делаю здесь-и-там рэп на протяжении дня, каждый день, когда мышцы не успевают восстановиться? Разве не будет такой же, как если бы я делал приседания со штангой или жиме лежа каждый день - перетренированности и мешает прогрессу? Как это возможно, что остальные дни важно для некоторых упражнений, но постоянно, каждый день усилия будут работать для подтягиваний/отжиманий? Могут ли эти две линии мысли примириться?

+592
Itzel 24 янв. 2010 г., 2:19:48

Я медленно начинаю увеличивать свою рабочую частоту (среднее расстояние 5-7км) после спорадических пару месяцев с травмой.

Я замечаю, что мои ноги всегда болят и очень плотно/закачивается при запуске. Я не новичок в бега, но я нахожу, что моя камбаловидной остается очень болит 5+ дней после запуска.

Я протягиваю немного позже и изредка используйте поролоновый валик. Это самый болезненный спускаясь по лестнице.

Какие-либо предложения?

+569
duhmorey 5 мая 2010 г., 13:55:54

Количество калорий вы сжигаете в данный момент времени зависит от того, насколько фактический физический труд вы делаете в то время, не на то, что тип упражнений вы делаете, или как быстро вы это сделаете.

Когда на гипокалорийной диете, вы можете потерять часть мышечной массы во время тренировки на выносливость, но менее вероятно, что во время тренировки сопротивления (Таблица 1, в PubMed, 2017). Высокобелковая диета может помочь вам предотвратить потери мышечной массы (см. ту же статью).

Я не уверен, если возникают перерывы во время тренировки на выносливость могут помочь вам предотвратить потери мышечной массы.

В заключение, вам потерять жира в организме, когда вы находитесь на гипокалорийной диете и делать упражнения на выносливость или сопротивление или не тренироваться. Лучший план-это тот, который вы можете придерживаться долгосрочной перспективе; нет необходимости обдумывать все цифры.

+558
Gex Poo 19 авг. 2018 г., 23:57:14

Я нахожусь в неплохой физической форме, но у меня не выполняется в течение 2-3 месяцев. Я записалась на 5к в десять дней. Какое обучение я могу сделать в это короткое время для лучшей производительности в 5К?

Как далеко я должен бежать? Я должен скоростной поезд (быстро 400М) или это слишком поздно? Я должен практиковать бег 5К или что-то короче? Сколько дней отдыха нужно перед соревнованиями?

Я понимаю, что я должен прошли обучение раньше, но, к сожалению, я не. В следующий раз я собираюсь. Я надеюсь, что этот вопрос будет рассматриваться всерьез, потому что есть много людей, которые имеют и большое, кто побежит 5 километров, всего несколько дней обучения.

+541
Dimidroll 2077 1 окт. 2011 г., 12:59:25

Когда я делаю трехдневный толкать/тянуть/сплит ноги, я делаю приседания на день ног и становая тяга в день тянуть. Это именно та причина, о котором ты спрашиваешь. Приседания и становая тяга в один день будет слишком много. Таким образом, каждый из трех дней стоит на якоре на большой подъем смеси на старте: жим лежа на пуш день, становую тягу в день тянуть и приседать в день ног.

В двухдневном Сплите я все еще люблю держать их отдельно. Там так много совпадений между ними, и я хочу иметь максимум энергии для каждого, поэтому они относятся на отдельные дни. Я бы предпочел совместить скамейке или верхний пресс с приседаниями с перекрытием между ними гораздо меньше, и я все еще можете получить хорошие результаты на скамейке после того, как убиваю себя тяжелые приседания.

+528
vpibano 21 нояб. 2016 г., 21:14:53

Я думаю, это может сделать закрыт, так как является дубликатом , как предотвратить икроножные судороги во время купания, но вы прямо спросил Это так, я постараюсь ответить на это для вас:

Каков механизм этой боли - это то же самое, как интенсивный тренировки или еще что-то, что просто чувствует, что путь.

Существуют две конкурирующие теории (не проверенной, эмпирически) на EAMC (упражнения, связанные мышечные спазмы).

Первая идея-это потеря натрия. Это заставляет мышцы со временем менять форму вынужденных, в результате структурных изменений, что требуется время, чтобы восстановиться от.

Вторая идея заключается в нервно-мышечной усталости. Ваши нейроны требует определенного количества различных химических веществ для того, чтобы отправлять и получать электрические импульсы. На самом деле, ограничивающим фактором прочности имеет тенденцию быть внутриклеточного кальция.

Если вы чувствуете это два дня позже, особенно если это, кажется, стало еще хуже 24-48 часов после, вы, скорее всего, имеем дело с крепатурой.

Во всех случаях тренировки (после того, как вы можете ходить, не морщась). Большая часть физической подготовки-это фактическая эффективность обработки сигнала, что ваш мозг использует, чтобы активировать мышцы. Ваше тело будет адаптироваться к новому стрессу, и две большие составляющие, что адаптационные нервно-мышечной и основной рост скелетной мышечной ткани.

+442
FobBoSs 9 февр. 2013 г., 19:33:21

Я рекомендую с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов изолят сывороточного протеина пить в место куриной грудки если у вас все в порядке с переключением пить. Я работаю в магазине здорового питания и мы помогаем многим людям свой рацион, образ жизни с сывороточный протеин. Он используется не только для культуристов или людей пытаются получить бафф, белок является то, что ваши потребности тела, и большинство людей не получают достаточно или получить протеины с высоким содержанием жира (некоторые животные белки).

Я тоже студент, так что на завтрак, я выпиваю 30 гр. протеиновый коктейль, есть с низким содержанием углеводов бар (>100 кал) и поливитамины, и оставайтесь стройными и здоровыми в течение семестра, чтобы следовать. Вы также будете чувствовать себя лучше получать белок в начале дня и, скорее всего, он будет нести вас через до обеда с ваш аппетит в узде.

+436
XWormX 8 авг. 2011 г., 15:26:59

Предотвратить их от боли в первую очередь

Есть бананы после тренировки. Здоровый источник калия имеет важное значение для предотвращения боли в мышцах. Если вы когда-нибудь пили (алкоголь) тяжко вам, возможно, также испытывал мышечные боли. Это объясняется теряет много электролитов (соли калия) за счет мочегонного эффекта алкоголя.

Витамины группы В также важны, чтобы поесть после физических нагрузок. Особенно B1 (тиамин), так как дефицит будет вызывать боль в мышцах.

  • Круто после тренировки плавать (мой личный анекдот)

У меня нет официального источника, чтобы подтвердить это, но я считаю, что купания в холодной воде после физических нагрузок помогает сократить после тренировки болезненность. Сочетание прохладной воды и не напряженной тренировки, чтобы получить хорошую поставку кислорода и крови к налогообложению мышц творит чудеса.

Когда вы делаете упражнения, которые заставляют ваше сердце в анаэробном диапазоне (думаю, что быстрее, чем легкая пробежка) вашего тела потребление кислорода будет максимум и он начнет метаболизм анаэробных условиях (без кислорода). Побочный продукт анаэробного метаболизма-это еще спорная тема (из-за традиционного учения против текущих исследований) , но это в основном то, что заставляет "гореть" вы чувствуете себя от тяжелой тренировки. Если вы не примите меры, чтобы процесс побочный продукт анаэробного тренировки вы почувствуете боль на следующий день. Вот почему переход от спринта к мертвой остановки-плохая идея.

Так как же восстановиться после анаэробной тренировки? Сделать правильный охлаждения аэробные тренировки (например, легкий бег трусцой), чтобы обеспечить кислородом и кровообращение вашего организма для обработки этих продуктов созданы путем анаэробного (или физических) упражнений.

Растяжки до тренировки. Не статическую растяжку (долго упорно тянется в расслабленном состоянии), но и динамическую растяжку (короткие быстрые тянется, когда ты напрягаешь мышцы), иначе вы будете слишком сильно вытянуть мышцы и увеличить риск боль связок/травмы.

Правильно разогреть мышцы. Если вы когда-либо работали с монитором сердечного ритма вы, наверное, уже знаете, что ваше тело не идет от 0-макс очень хорошо. Это занимает некоторое время для сердечно-сосудистой системы полностью адаптироваться к возросшей интенсивности.

Концепция довольно проста. Тем лучше Ваше тело может циркулировать и обеспечить кислорода к мышцам, тем лучше оно сможет обработать субпродукты напряженные тренировки.

Как вы делаете это зависит от того, что вы строите до. Например:

Если вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, то вы будете хотеть сделать больше тренировок в аэробном диапазоне, в основном, благодаря тому, что более тип мышц II означает больше вес и больше ресурсов (энергии) нужно выдержать этот темп. Как вы можете видеть на этом сайте, Многие люди хотели бы поднять тему 'бегунов высокий', где вы чувствуете, как вы можете работать вечно без устали. Это в основном связано с тем, что ваше тело полностью прогревается и эффективно метаболизировать в аэробном (и, следовательно, не создает каких-либо неприятных побочных продуктов), а также выпускает эндорфины. Как долго вы можете продолжать идти без каких-либо функциональных проблем (растяжения мышц, связок, боль, скука), и вы можете поддерживать здоровый уровень энергии, теоретически вы могли бы пойти навсегда. К сожалению, Ваш организм не имеет возможности правильно вести себя (пищеварение, восстановление и т. д.) Во время тренировки. Это связано с вашим телом сфокусировала свои ресурсы насимпатической нервной системыво время тренировки в отличие от парасимпатической нервной системы.

Если вы больше ориентированы на поднятие тяжестей, более высокая интенсивность, короткая вспышка упражнений или других видов анаэробных деятельности, как спринтерский бег; жесткий и быстрый правило, 'чем тяжелее тренировки, тем труднее вы сможете потренироваться'. Это в основном объясняется тем, что чем больше ты давишь на анаэробный спектр, тем лучше Ваше тело будет регулировать, чтобы быть в состоянии для обработки анаэробных продуктов. Меньше остаточных побочных продуктов означает меньше после тренировки болезненность.

Если вы хотите узнать подробности "почему" это правило верно, Гугл термин анаэробный порог и потратить некоторое время на чтение на тему. Большинство людей (включая меня) были воспитаны верить-нет боли никакой выгоды'. Это только частично верно. Вы будете чувствовать некоторую боль/скованность при первом запуске не важно, что вы делаете, но боль не одинаковый прогресс. Если вы нацелены на повышение фитнес во-первых , прежде чем сила вы будете иметь гораздо менее болезненный путь к прогрессу (и вы, вероятно, быть более здоровыми в целом).


Если у вас уже болит, не полностью избежать деятельности. Передвигаться поможет размять мышцы немного и быстрее восстановиться, просто успокоиться и позволить вашему организму восстановиться.

Обновление:

Я просто наткнулся на руководство по восстановлению на уста (Соединенные Штаты теннисной ассоциации) , который охватывает все эти моменты более подробно. В том числе и ЦНС (центральной нервной системы) и психологической усталости, которые я забыл крышку в моем ответе.

+424
Felicity 14 апр. 2013 г., 19:10:10

Я только начал учиться плавать как взрослый, но я чувствую, что один час занятий в неделю не хватает. Я едва могу двигаться вперед с руки и, конечно, я почти двигаться назад через мои ноги.

В результате, я уже ищу общественный бассейн на тренировку, но все равно нужна какая-то помощь заплывания для удержания на плаву. Что я могу сделать на моем собственном вне уроков плавания?

Теперь самая очевидная вещь для меня выглядит, как практикующий ноги пипец какой-то совет или pullbuoy. Оба из них надо? Бы держа pullbuoy с руками делать?

Даже если большинство из них дешевые, мне интересно, если я должен просто подождать, пока я больше не нуждаюсь в них. С другой стороны, я задаюсь вопросом, если люди, получить один, чтобы улучшить свою технику в долгосрочной перспективе.

+404
Chirag Kantharia 24 мая 2015 г., 13:28:32

Фунт жира потеряли из ткани молочной железы не отличается, чем фунт жира нигде в вашем теле.

Женщины склонны к накоплению жира вокруг бедер, ягодиц, и бедер, в то время как мужчины имеют больший интраабдоминальной (висцеральной) жировой массы.

Диета и генетика также играют значительную роль при определении доли и места для хранения жира. Гормоны фертильности (лептин, эстроген), функции яичников, кажется, в основном сигнал общее увеличение липогенеза и хранения (в предрасположенных упомянутых выше).

Проще говоря, если он был там, пока я не вижу причин, почему он больше не вернется к этой области. Смотрите, если вы сможете найти поддержку исследований. Используйте окно поиска в них.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+384
dmg 18 июн. 2015 г., 1:23:32

Я перечислю несколько вещей, которые могли бы помочь, но в конце дня это действительно сводится к вашей собственной способности решили питаться определенным образом.

Журнал блюда/закуски

Записывать, что вы едите, делает его легким, чтобы выяснить общее количество калорий в конце дня, а также поможет вам обрести чувство, сколько вы должны есть в течение дня. Если вы пишете вещи вниз, прежде чем съесть их, желания нет писать что-то нездоровое, иногда может быть достаточно, чтобы предотвратить себя от еды его. С течением времени, журнал может помочь вам увидеть долгосрочные тенденции в вашем рационе и лучше определить области, вы, возможно, захотите изменить.

Едим дома

Когда вы выходите, чтобы поесть, будь то фастфуд или ресторан, его гораздо легче убедить себя разориться. Кроме того, даже когда вы покупаете что-то здоровое, его, вероятно, будет гораздо менее здоровая, чем еда, которую вы сделали сами. Когда вы идете в магазин, убедитесь, что идти в с мышление готовит себя, чтобы обеспечить здоровое питание; если вы не покупаете есть нездоровую пищу, вы предотвратить себя от еды плохо дома. Кроме того, магазинам, пока полностью могут помочь держать свой ум на здоровые продукты, а не те, которые вы хотели бы, чтобы поесть в то время.

Установить краткосрочные, достижимые цели

Краткосрочные цели (займет пару недель) может помочь мотивировать вас во время тренировки, но они также служат цели поддержания здоровой диеты. Когда цель находится в пределах досягаемости, вы, вероятно, сможете более легко мысленно ассоциировать здоровую пищу с достижением этой цели. Эта ассоциация может дать вам душевных сил, чтобы отказаться нездоровой пищи, как ваше желание достичь своей цели перевешивает тягу.

Расскажи людям о своих целей

Это может иметь неприятные последствия, если вы говорите неправильные люди (т. е. те, кто не хотят, чтобы вы преуспели), но обмен с друга или тренер может дать вам больше причин, чтобы не обманывать. Если ты скажешь другу ты пытаешься питаться здоровой, ваше желание не показаться лицемером поможет вам не заказывать картошку фри или пюре. Еще лучше, если ваш наперсник будет на диете также, вы можете работать, чтобы подтолкнуть друг друга в правильном направлении.

Как я упоминал в начале, эти вещи могут помочь, но независимо от того, что вы делаете, чтобы облегчить усилия, здоровое питание сводится к Ваше мышление. Потребуется некоторое время, чтобы определить причины, почему вы хотите, чтобы питаться здоровой, и убедитесь, что вы помните эти причины. Если у вас возникли проблемы, попробуйте их записывать и размещать их на вашей стене или держать их в кармане. В конце концов, эти причины то, что будет держать вас на пути.

+351
Mrs Maks98 4 мар. 2015 г., 16:48:32

Когда вы берете циклической части, и говорить о кетоз сам по себе, он может помочь понять, что происходит. Кетоз происходит в несколько этапов:

  • Истощают запасы гликогена (обычно занимает 2-3 дня). Пока этого не произойдет, кетоз не случится. Это может быть ускорено с помощью физических упражнений.
  • Переоснастить метаболизм использовать кетоны (обычно занимает 2-4 недели 3 в среднем). Кетоз будет происходить от того, когда ваши запасы гликогена истощены, но тело не лучше.

По сути, пока у вас есть гликоген, то есть сахар в крови, что ваше тело может использовать, чтобы держать ваш мозг счастливы. Гликоген-это энергия, запасенная в мышцах и органах. Когда ваш сахар крови опускается ниже, что ваш мозг нуждается (примерно 125г сахара в крови в день), ваш организм вырабатывает глюкагон. Глюкагон это катаболический гормон, который используется чтобы вытянуть энергию из ваших мышц, органов и жировые клетки. В то время как ваши органы и мышцы могут сжигать жир напрямую, ваш мозг не может.

Как только запас гликогена нет, и есть еще недостаток сахара в крови, организм начинает производить кетоновые тела. Этот процесс в основном преобразует жир в вещество мозга может использовать для получения энергии. В то же время он начинает gluconeogenisis, который преобразует источники протеина сахара в крови. Именно поэтому все кетогенной диеты имеют хорошее количество белка в рационе. Тело обрабатывать белок до мышц/органов. Изначально, тело будет чрезмерно компенсировать и преобразовать больше жиров в кетоны, чем он должен. Это счастливое время для потери жира. После того, как жир преобразуется в кетоны, они используются или помочится-это не быть перекомпонованы в виде жира. В течение примерно 3 недель (2-4 недели), ваш организм приспосабливается так это преобразование нужное количество жира, чтобы поддержать своих потребностей.

Увеличение спроса на энергоносители, находясь в состоянии кетоза может привести к gluconeogenisis является главным поставщиком энергии. Это плохо, так как требования могут быстро добраться до точки, где тело приходится прибегать к дроблении мышцы вы пытаетесь построить. Именно поэтому были изобретены циклической кетогенной диеты. Это предотвращает организм от попадания в точку по поводу потери себя, сохраняя сжигание жира преимущества кетогенной диеты.

Как только вы "карбюратор вверх", организм выделяет инсулин. Инсулин-это анаболический гормон, который вызывает сохранение энергии в ваших мышцах, органах и жировых клеток. Хорошей новостью является то, что энергия идет туда, где он нужен больше всего-что если вы тренируетесь будут ваши мышцы и органы. Более-углеводной будет внести дополнительную энергию в ваши жировые клетки. Карбюратор до пополняет свои запасы гликогена, который поможет вам в тренажерном зале.

+313
Markiplier4 1 мая 2012 г., 8:58:45

Это очень интересная тема. Как то, что ноль-делитель сказал, что вы можете развить выносливость на тренировках, какие группы мышц идет на большое количество повторений. Да, отжимания могут сделать то же самое работать и будет делать для ваших ног. Но тем не менее, вы должны спросить себя, хотите ли вы плавать или бегать. Я приведу вам пример.

7 лет назад я был одержим идеей достижения 100 отжиманий за 60 секунд(я сомневаюсь в легитимности своей форме хоть сейчас). Я так и сделал, на самом деле я увлекся и в один момент достиг 200 отжиманий в одном наборе. Это выносливость, это выносливость. Я мог бы продолжать отжимания на некоторое время, но не имеют хорошую общую прочность, которую позже я понял, когда я начал на скамейке запасных.

В настоящее время я заинтересован только в силовые тренировки. Недавно я начал записывать отжимания учебник для Мой канал на YouTube и понял, что я устану около 15-20 медленным и контролируемым отжимания. Тогда мне придется сделать перерыв, прежде чем делать еще один набор.

Это не беспокоит меня, ибо я не заинтересован в выносливости в моей верхней части тела в этой точке. Но я принесу ее для вас, чтобы рассмотреть. Возможно, идеальным сочетание для вас может быть немного выносливость и немного силы, чтобы сбалансировать все?

+303
extezy666 17 апр. 2019 г., 4:13:18

Ответ на ваш вопрос,

  1. Очень простой ответ на ваш первый вопрос. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас развиты мышцы. Чем более развиты мышцы, тем больше поддержки вы получите, чтобы держать осанку прямо на месте.

У меня была такая проблема с коленями, когда я использовал цикл профессионально. очень высокий специалист место получил этот совет, что мне нужно отказываться от велосипеда (на реальном мотоцикле) для управления неконтролируемое давление. Но продолжать тренироваться на колени на фиксированный велосипед, чтобы увеличить мышечную поддержку на колено, чтобы уменьшить давление на сустав, как результат.

2) я использовал, чтобы страдать от той же проблемы на бицепс. Очень развитые плечи и грудь, но под довольно развитые руки с длинными бицепс мышцы( что очень трудно Навального ). Я читал об этой проблеме на долгие годы и моменты, которые кратко помогли:

  • Вам нужно выделить отдельный день для рук , если у вас длинный бицепс мышцы гена.

  • Сосредоточиться на изоляции движений.

  • Идти с высокой повторений и гигантские сеты, пока вы не получите экстремальные насоса. (кстати вы не можете дотянуться до носа больше :Р, вот что я делаю)

  • и иметь это в виду. Эти типа бицепс и трицепс мышцы очень трудно тренироваться, но чрезвычайно необыкновенные формы и удивительный вид, если вам удастся делать это.

Чтобы узнать больше о деталях того, что я очень кратко упомянул взглянуть на эту статью, которая помогла мне много. Собираю оружие массового Стив Холман

+261
drukow 28 сент. 2018 г., 8:46:58
Разминка-легкие упражнения обычно выполняются перед участием в технических видах спорта или тренировок. Разминки предназначены для того, чтобы получить кровь течет к соответствующим мышцам и "Прайм" мышечной памяти для технического движения.
+144
alex3006gm 8 сент. 2017 г., 0:47:19

Что я советую вам сделать-это сделать как. Начала делать полные подтягивания вес, около 3 комплектов, как многие, как вы можете. После этого переключитесь на помощь подтягиваний с полосы сопротивления.

Это поможет вам увеличивать вашу силу и помогает вам работать над правильной формой для подтягивания. Важно, чтобы сохранить ваши лопатки закрыты во время подтягивания, что может быть трудно с полным собственным весом, подтягивания. Действительно фокусона это когда ты делаешь свою помощь подтягиваний.

Также делать разные вариации ширины и рукояткой на панели, чтобы получить полный верхней части спины тренировки и прогресс подтягивающие.

+130
Sean Lance 8 апр. 2010 г., 11:49:13

Я сейчас пень стрелять (читай: бегать/бегать/прыгать по пересеченной местности и стрельбу около 85% от полной прорисовки вес/длина) с собственн-бантики я делаю. Мой средний нарисуйте вес 90 кг @ 28.5" полный порядок, но иногда я вырваться из моих 120фунта @ 28" рисовать полный тис война луки, чтобы добавить какой-то вызов. Есть определенное удовлетворение в направляя стрелу размером топорищем в 220'/С через озеро. Для лучников, это уже сопротивление полосы в каждую руку и потянув ее на части до тех пор, пока сила сопротивления составляет х фунтов с моей две руки 28 дюймов друг от друга, с одной руки, используя, главным образом, верхней части спины и бицепс, а другой, используя трицепсы и мышцы плеча.

Я пытаюсь примириться с культи съемки с 135lbs лук, но, кажется, ударил плато. Я лично думаю, что самой большой проблемой является отсутствие специализированной тренировки и тренировки плиометрика методов. По совету форумов членов от PrimitiveArchery стрельба из лука и другие сайты, я читал все четыре тома Боуэра в Библии, но мог только найти исторические сведения о строит (и деформаций) английские лучники-лучники, и ничего о их дрессировки.

Есть ли на обучение в использовании намного выше среднего нарисуйте вес бантики войны, или тренировок, которые могли бы помочь мне каким-либо ресурсам? Это похоже на очень специализированных действий, давай так, никаких особых упражнений или инструментов/оборудования для ума.

Я позаботился, чтобы не за-Навальный, в настоящее время в 270lbs @ 13% БФ, и пробовали различные плечах и спине плиометрической и пауэрлифтинг упражнения, но они оказывают незначительное влияние, в то время как добавляя лишние (ненужные) вес. Любые консультации высоко.

Спасибо!

+68
Kyros 12 окт. 2018 г., 5:05:11

Показать вопросы с тегом