Боль в камбаловидной (но не икроножной)

Я постепенно возвращалась из ИТБС за 18 месяцев, и я почти вернулся к моему предыдущему пробег (15 в неделю), но за более короткий промежуток времени. Недавно я занимался несколько дольше работает до половины марафонской дистанции, и очень болят икроножные мышцы.

Самое смешное, что кажется, чтобы быть изолирован в камбаловидной. Любые подсказки относительно того, что может быть причиной? Мне кажется, что болезненность в одно очень конкретное место предложил бы вопрос с формой? Итак, что же делать, что камбаловидной икроножной не (в работает в идеальном плане)?

+579
frrlod 31 дек. 2012 г., 22:58:07
34 ответов

Сначала я не хотел использовать универсальную формулу, чтобы определить ваш максимальный сердечный ритм. В идеале можно сделать тест на VO2max и вам, но ваш следующий лучшим способом, чтобы запустить пару гонок, чтобы определить, где вы Макс ЧСС. Поскольку вы уже видим всплеск, как вы идете в гору вы можете использовать его, чтобы выяснить разумный максимум час.

Найти холме, который составляет около 300 метров. Спринт в гору и медленную пробежку обратно для восстановления. Делайте это по крайней мере 6 раз. Вы сможете найти свой максимальный пульс или получить достаточно близко к нему.

Вопрос или утверждение

Я не в состоянии работать медленнее

Если вы бег для места выгула, то попробуйте ходить бегом. Как быстро ты бежишь, когда ты не можешь бежать помедленнее?

Вот несколько вариантов для вашего 14к работает. (И кстати не всегда нужно бежать 14к)

4К прогрева, 2к на 1/2 марафона темп, 2к на 10к темпами, 2к в темпе 5к, 4К остыть.

Убедитесь, что вы не делаете это каждый день. Вы должны смешивать это с восстановления трассы после тяжелой работы аутов. Не больше 2 тяжелых тренировок в неделю и я бы включить один длинный медленный бег на выходные.

В дополнение к вышесказанному следует включать горных повторов и скорость обучения.

Это займет некоторое время, может быть, больше, чем год, в зависимости от вашей еженедельной километров.

+988
goopproject 03 февр. '09 в 4:24

Вы хотите набрать вес или ты хочешь набрать мышечную массу?

Самый дешевый способ набрать вес, в основном жир, потребляя много углеводов, как сахар, высокофруктозный сироп и т. д.

Учитывая, что большинство (все?) люди хотят нарастить мышцы, вы должны быть более осторожны:

  • рис и картофель дешевый и разумный источник углеводов
  • курица, рыба, яйца - дешевый источник белка
  • любой не-постное мясо, орехи - хороший источник жиров

Не пытайтесь слишком сильно набирают вес, помните, что вы хотите выглядеть хорошо, а не жир.

+932
user135808 6 апр. 2019 г., 21:25:13

Жир также может хранить на живот, если вы находитесь под стрессом. Если вы подвержены стрессу и тревожности тело может сжигать жир с рук и ног, оставив вас с тонкими конечностями, но оставляя пузиком... поэтому что-то проверить.

+923
AlanZ 29 мар. 2012 г., 12:12:17

По данным первичных движения, 150г углеводов в день достаточно для человека, живущего активного образа жизни. Выход за пределы, что приведет к увеличению веса.

Конечно, убедитесь, что они сложные углеводы, предпочтительно полученный из фруктов и орехов.

100-150 г/сутки – изначальная Светокопия диапазон поддержания

Этот диапазон в зависимости от массы тела и уровня активности. В сочетании с Primal упражнений, позволяет генетически оптимальное сжигание жира и развития мышц. Диапазоны исходя из примера Грок (и предков), наслаждаясь обильным овощи и фрукты и избегая зерна и сахара.

Подробнее: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+920
amitabha 4 дек. 2014 г., 3:06:34

Я пользуюсь этим приложением уже много лет для таких видов спорта, как катание на лыжах, бег и racewalking. Это был мой план тренировок для полумарафона и много результатов показывает прогресс, но я чувствую себя очень одинокой в его использовании. Я хотела бы найти активных пользователей это, конкурентоспособной легкой атлетики и некоторых чемпионов. Было бы здорово общаться с другими профессиональные спортсмены или просто подражателей. Большинство моих местных профессиональных друзей не пользуетесь этим сервисом в то время как некоторые менее активные люди используют его. В принципе, мне все равно, где они ... было бы здорово, чтобы найти спортсменов с аналогичными ход и результаты поэтому конкуренция с ними даже практически имело бы некоторый смысл.

Как вы находите активных партнеров обучение через приложения Endomondo?

+906
mikavf 20 авг. 2019 г., 10:44:02

Для натурального тренинга, это обычно от 3 до 5 анаэробные занятия в неделю, но это трудно понять, если кто-то перетренированности, просто зная, что это расписание тренировок, в основном потому, что все разные. Я бы сказал так долго, как ваше кардио не очень интенсивный, занятия по 1ч и правильно питаться, чтобы восстановиться, у вас все в порядке. Первый проверить, чтобы знать, если вы не перетренированность, это когда вы чувствуете себя немного уставшим весь день.

+901
Jazloy 16 авг. 2013 г., 1:14:49

Это ОК, чтобы использовать такие продукты, как био заморозить на случай. Я использую ее для точечного лечения боли в мышцах на протяжении всего года. Я не рекомендую делать это как часть повседневной жизни, однако по двум причинам. Во-первых, это не должно быть необходимым. Во-вторых, если у вас есть боль в мышцах, что часто, вы, вероятно, делаете что-то еще неправильно (питание, форма и т. д.).

+891
Domini 1 июн. 2016 г., 12:09:12

Протеиновые порошки не отличаются от "натуральных" продуктов с высоким содержанием белка, такие как творог, птица, яйца и т. д. В плане "быть естественным". Это своего рода настоящая еда с другими ингредиентами удален, так что вы сможете потреблять много белка без потребления других органических соединений.

Кроме того, я на самом деле читал несколько исследований, в которых говорится, что высокое диетпитание протеина влияет на ваш рост навсегда. Пример из следующей статьи:

Может специальная обработка и пищевых добавок увеличить высоту дальше? Ответ-да. Наиболее важным питательным веществом для окончательной высота белка в детстве.

Хотя, любовь-это очень мелкие (около 2 см).

Подводя итог, исследования последних лет утверждают, что высокопротеиновая диета хороша для большинства из нас, так что если такой порошок может помочь вам увеличить ваше общее потребление протеина (который, вероятно, не достаточно высоко по вашим постам), то я рекомендую вам взять его.

+826
Alex291989 20 июл. 2010 г., 5:55:58

Я могу принимать сразу душ после принимать сывороточный протеин? Некоторые из моих друзей предложил после тренировки(с сывороточным) не хорошо для меня. Они сказали, что белка не будет поглощать столько. Любые предложения с благодарностью.

+806
odanara 18 июл. 2017 г., 13:06:05

Я нахожусь в моих ранних 40-х годов, ИМТ=27, и моей главной целью в занятия спортом, чтобы быть здоровым: жить так долго и так умело комфортно, как я могу. Мои второстепенные цели: поддерживать хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение.

Проблема в том, что я нахожу, что мои тренировки уже серьезно истощают мою энергию, потом, такие, что я получаю гораздо меньше сделано в течение нескольких часов после тренировки, и я вообще чувствую слабость и немного приболел. В некоторой степени это может быть из-за факторов в пределах моего контроля: еда и сроков увлажнение, хорошее питание, хороший сон и т. д. Я не идеальна на любой из них.

Но я думаю, что большая часть После-эффект просто из-за усталости от тренировки. То, что я считал, что, возможно, я перестарался.

Я знаю, что больше подходит мне, чем реже это случается (и я отвечал на подобный вопрос про эти альбомы давно), но даже чувствует себя относительно подходят (ЧСС часто под 60), эти тренировки часто действительно нокаутировать меня.

Часть этого была вдохновлена листая книгу о 80/20 работает, и как для улучшения ходовых характеристик, нужно сделать 4 умеренно работает на каждый 1 тяжело работать.

Вопрос: сколько упражнений нужно сделать, чтобы выполнить мое здоровье цели при минимизации после тренировки пониженное напряжение?

Чтобы дать вам представление о моих интенсивности, чтобы увидеть, если это может быть слишком много, мои нынешние тренировки это (почти все склонны беговая дорожка), три раза в неделю, по ВС, Вт, Чт:

Ходить в тренажерный зал (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Наклонная беговая дорожка (не держась за бар, кроме 1 мин отдыхает), ~55 минут:

  • 15% класс @ 4.1 миль / ч до 22 минут. (Это довольно сложно, по крайней мере для меня. Когда я начинал, 4 мин был мой максимум за это время).
  • 15% класс @ 4.1 миль / ч на 1 минуту, держась за бар.
  • 15% класс @ 3.5 миль / ч в течение 5 мин.
  • 15% класс @ 5.1 км / ч на 2 до 2,5 мин (частота сердечных сокращений попадает до 170+ за это!)
  • 15% класс @ 2.0 миль / ч в течение 2-3 мин, держась как холодный-вниз
  • 15% класс @ 3.6 км / ч в течение 15 мин

Квартира на беговой дорожке (5 мин)

  • 5 мин бег, чередуя 8 мин милю и 6:58 мин миля.

Проповедник скамейке/машина бицепса кудри (5-10 мин):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Вернуться из спортзала (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Я также сделал другие поднятие тяжестей, но в последнее время я немного мало времени, и я просто ограничивая его руках сейчас. Хромой, я знаю, но по-настоящему мое внимание-это кардио и общей системной фитнес.

Что вы думаете? Я слишком для моих целей? Или я должен просто принять, что три дня в неделю я чувствую, что воздух был выпущен из шины?

+767
Rie Kumar 27 сент. 2013 г., 3:01:14

Разных мышц и разных целей. Имея это в виду, можно ожидать, что тренировки должны быть разными - в зависимости от мышечной цели. Телят, АБС позе мышцы - мы их используем много. Поэтому они имеют большую выносливость, можно делать сотни повторений.

С другой стороны - люди разные, у них разные ожидания, потребности. Вопрос, если это согласуется с твоим.

Общее правило состоит в том, что большие мышцы лучше тренировались с меньшим количеством повторений и большим весом. Также комплекс упражнений дает больше, если вы тренируетесь с большим весом - это позволяет быть активирован больше волокон.

АБС, телят не считаются большими мышцами. Можно сказать, что это занимает больше времени, чтобы устать без вес... Если у вас нет времени для ABS - не планка. Вес тела достаточно. Для телят - го по 10 мин на степпере, и делать, что на пальцах ног / пяток до / вне колодки. Последующие дни вы будете чувствовать себя каждый шаг. Делаю, что каждый день может развиться плоскостопие, но раз в неделю, для обычного человека - должно идти нормально.

Конечно, при необходимости - использование весов, но обязательно есть причина. Например, с Весами вы будете строить больше мышц, так что, как вы обращаетесь белые волокна. Так что если у вас большой верхней части тела, и нужно больше телят - вес может помочь. Не уверен, что причин для больших АБС, но это может быть, что речь идет о моем восприятии.

+706
asacura 25 июн. 2016 г., 13:49:23

Я переношу вес с ног во время движения вверх

Мое решение для этого-сконцентрироваться на проталкивание мои каблуки. Если нет никаких физиологических барьеров, то этого должно быть достаточно.

Один способ мне помочь сосредоточиться на проталкивание мои каблуки, чтобы забрать мои большие пальцы ног и держать их приподнятыми в течение всего набора. Я стою и нормально приседать, но мои большие пальцы ног остаться от Земли (даже если они в моей обуви).

мои колени слишком вперед в самом низком положении

Это может или может не быть проблемой. Если это проблема, то это может иметь много причин.

Исправление предпочитаю для этого есть стены-облицовочный приседаниябез штанги, вы сталкиваетесь с гладкой стены, потом ноги как можно ближе к стене и просто на корточках. Попробуйте, чтобы не ударить в стену, но пася это нормально. Если вам нужно отойти на несколько сантиметров, то сделай так. Если вы не можете сделать это, размять бедра и лодыжки в течение нескольких минут и попробуйте снова. Будучи в состоянии сделать десять облицовки стен приседания с моими пальцами касаясь стены сделал большие улучшения в моей позе и глубина во время приседаний со штангой. Движение-это большая практика для правильной осанки поперек спины и ног, кроме того, чтобы заставлять тебя делать дополнительную мобильность работы, как она развивает гибкость и дает ментальную модель того, как заставить его работать. Опять же, смотрите обучающее видео на YouTube.

+635
Tito Miguel Caba Perez 14 мая 2017 г., 1:45:21

Я хочу понять, как постепенно наращивать свою кроссфит тренировка выносливости и выносливости. Я очень новой для CrossFit и в порядке, но я действительно хочу, чтобы улучшить. Мне 40 лет, поэтому я не хочу переусердствовать и получить травму. Я начну регулярные занятия кроссфитом на следующей неделе и что общий страх быть медленный человек в классе. Я могу быть самым медленным, но я не уверен, насколько трудно подтолкнуть себя, чтобы постепенно улучшать. Какие-либо предложения.

+606
Jugkghj 10 мар. 2014 г., 10:32:33

Вы можете попробовать использовать тянуть Буй и пройдут соревнования по плаванию (кроль) оружие только в бассейне.

Вода будет низкое влияние на колено и буек В-между твоими бедрами держать вас на плаву и добавит сопротивления.

и вы также можете совместить это с тренировкой в стиле пирамиды;

10 длины, затем остальные 9 длины потом остальное 8 потом остальное

пока вы не дойдете до 1 длины, а затем вернуться вверх по пирамиде. увеличение усилия, как вы идете.

На мой взгляд это будет отличным кардио.

+587
Prosto zritel 15 янв. 2010 г., 6:22:05

Кофеин также известен для повышения артериального давления, в сочетании со стрессом от тренировки может повлиять на ваш сон.

Это также может быть из определенных сахара в гейнер что пить после тренировки. Попробуйте удалить его и посмотреть, если вы чувствуете себя лучше.

Единственный способ Ваш будет узнать, что на самом деле влияет на ваш сон, чтобы попробовать различные вариации для мероприятия в течение дня: как только аэробные тренировки, а не анаэробные, время тренировки, время и тип питания и т. д.

+545
bortik 17 июл. 2010 г., 3:52:30

Одно важное различие заключается в том, что сгибание ног упражнения мышцы задней поверхности бедра по всей амплитуде движения коленного сустава. В глют-Хэм поднять может только упражнения на бедра от 0 градусов (лежа) на 90 градусов (сидеть прямо) сгибания колена. А ближе к 90 градусов, сила подколенные сухожилия оказывают очень мало. Так что если вы хотите, чтобы упражнения на подколенные сухожилия более полный диапазон движения коленного сустава, завиток ноги однозначно лучше, чем глют-Хэм-рэйз.

+544
Misterawesome11 14 мар. 2019 г., 13:25:36

Во-первых, я собираюсь игнорировать 6-пакет часть вашего вопроса, поскольку это опровергается тела вашего вопроса, о том, что вы "хотите жиреют быстро, а также соответствовать". Возникает 6-пакет, когда процент жира в организме очень низкий. У каждого есть прямой мышцы живота, он просто не четко видны на тех уровнях жира в организме, которые характерны даже для человека.

Во-вторых, отказ от ответственности: я собираюсь определить целевой вес с точки зрения индекса массы тела (ИМТ), потому что я думаю, что это полезно для оценки человека вес тела в различные сборки. Многие любят критиковать ИМТ, потому что он может неправильно метки мышечной людей, как страдающих ожирением, но это не должно быть актуальным вот как я не использую его в качестве инструмента для оценки риска возникновения связанных с ожирением заболеваний.

В-третьих, мой фон, который является соответствующим, потому что я был тощий человек, который сознательно набрали вес. В моих ранних 20-ых, я был около 66-67кг при 185см высота, которая является ИМТ в 19-19.5. Спорадические силовые тренировки брал меня с собой к гораздо здоровее 75-77кг (я не уверен, в какой срок, а может и год), и более серьезные силовые нагрузки в сочетании с отслеживанием моего приема пищи отвел меня от здорового 77кг гораздо сильнее 85 кг за 4 месяца. Я в настоящее время в 88кг и приседаниях со штангой за 150 кг, и становая тяга более 200кг.

Теперь, давайте определим некоторые измеримые цели. На 50кг и 174см, ваш ИМТ 16.5, которое опасно недовес. Мы говорим о подобных рисков смерти, чтобы человек, страдающий ожирением, хотя и от разных причин. Давайте произвольно стремиться к ИМТ менее 20, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с недостаточным весом или ИМТ 25 если вы хотите стать сильными.

На пристойную программу силовых тренировок, с достаточным приемом пищи, можно легко получить 0,5 кг в неделю и у подавляющего большинства, что бы мышцы. Поэтому, чтобы добраться до здорового ИМТ 20, вы должны были бы получить до 60,5 кг, что означает, что набирает 10,5 кг, который взял бы вас немного младше 5 месяцев. Чтобы добраться до ИМТ 25, вам нужно, чтобы добраться до 76кг, а значит набирает 26кг, который взял бы вас в год по такой ставке.

Так что ответ на ваш явный вопрос "как долго?", давайте перейдем на неявный вопрос "как?", что означает, уточняя, что я ранее описал как "приличная программа силовых тренировок, с достаточным приемом пищи". Программы силовых тренировок должны быть определены программой (а не просто случайным образом, применяя кучу различных упражнений), скорее всего, включает в себя наборы 5 Репс из следующих основных штангой лифты: спину приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы. (Интенсивность силовых упражнений часто измеряется в количестве повторений, с подразумевается, что вес выбран, чтобы быть достаточно тяжелым, что вы не могли выполнить большее количество повторений. Поэтому работать на 10 повторений означает меньшее количество веса и тренировки выносливости больше чем сила, в то время как 1 вес репутации такой высокой интенсивности, что вы можете только поднять его прежде, чем ты слишком истощен, чтобы продолжать. 5 программ рэп, как правило, считается хорошим балансом между силы, выносливости и гипертрофии обучения.)

Достаточное потребление пищи означает, что еды достаточно, что вы постоянно набираете вес и постоянно становится сильнее. Первый из них может быть измерена с помощью шкалы, а последний можно измерить ваш прогресс в тренажерном зале, с расчетом, что вы сможете добавить вес для каждого упражнения каждый раз, когда вы выполняете его. Если вы перестанете набирать вес и не добавить вес к вашим упражнениям, то вам необходимо увеличить потребление пищи. Но для того, чтобы иметь возможность надежно увеличьте ваше потребление еды, это действительно помогает знать, сколько вы уже едите, где дневник питания приложение для телефона может быть очень полезна. В качестве отправной точки можно использовать общий ежедневный расход энергии (TDEE на) калькулятор , чтобы получить приблизительную цифру, сколько калорий вы сжигаете за день, а затем добавить по крайней мере 500kcal, что в качестве ежедневного потребления продуктов питания цели. Ест 500kcal/день больше, чем то, что вы горите в результате приблизительное увеличение веса на 0,5 кг в неделю, так что это хорошая отправная точка, с которой вы можете отслеживать Ваши успехи и корректировать по мере необходимости. Вы будете удивлены, сколько еды вам нужно съесть, и это займет практике, чтобы съесть столько. Вы будете заставлять себя съесть гораздо больше и чаще, чем обычно. Например, известный старый школьный способ получения худых детей чтобы набрать вес является диета под названием "GOMAD", который включает в себя питьевой гАллон о.Ф (полножирная) миже с д'Ай, на нормальное питание.

А куда идти отсюда, я рекомендую вам найти силовые тренировки тренер, который может научить вас, как лифт. Я бы особенно рекомендовал стартовую силу тренера, если оно имеется, где вы живете, но если это невозможно, любые Пауэрлифтинг тренер также были бы очень полезны. Наверняка не просто появиться в случайном тренажерный зал и ожидать, что они будут в состоянии помочь вам хотя, как большинство спортзалов предназначены исключительно прибыльные предприятия, с главной заботой которых, в большом количестве, хотя, как многие люди (и, следовательно, как многие членские взносы), как это возможно, не заботясь о клиентов результатов. Вместо этого, поиск в интернете для штанги силовые тренировки тренер, так как именно это поможет вам намного лучшие результаты.

Через год, если вы попали, что 76кг цель, тогда вы могли бы разумно начать задуматься, нужно ли начинать работать над получением видны 6 кубиков.

+541
ruduss 16 янв. 2019 г., 11:18:44

Я недавно смотрел некоторые видео на пресс скамье форме и большинство из них сказал мне, что мои локти не должны пройти мои плечи во время выполнения упражнения. Я не понимаю, я вижу, про культуристов делают это все время и жмете гантели, локти уходят в далекое прошлое. Это плохо сказывается на локти, чтобы пройти ваши плечи во время жима. Помогите плз, я собираюсь начать ходить в спортзал в течение нескольких дней.

+523
Shittar 22 мар. 2013 г., 3:53:08

Пока вы не пройти тест, чтобы найти свой базальный метаболизм (BMR), все эти калькуляторы могут сделать, это дать вам приближение того, что вы должны съесть. БМР является мерой того, сколько калорий ваш организм сжигает в то время как вы будучи поваляться на диване ... ничего не делать.

В калькуляторах используется формула, которая базируется на некоторых предположениях о том, что типичный человек, ваш размер, рост и т. д. бы для ПОВ. Обычно за пару сотен калорий, но я их оценивают высоко.

Измерение БМР обычно включает в себя измерения воздуха вы дышите телом, находясь под уровень стресса, таких как беговая дорожка. Многие тренажерные залы предлагают его в качестве сервиса, но вы, возможно, попросите вашего врача выяснить это.

После того, как вы БМР, остальное легко. Если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Просто пару советов:

  • Вам нужно определенное количество протеина, чтобы защитить ваши мускулы, что в свою очередь сжигать больше жира.
  • Если вам нужно вырезать части вашей диеты, чтобы поразить свою цель калорий, не жертвуйте белка. Многие женщины испытывают дефицит белка (на основе наблюдений из моей оздоровительный центр)
  • Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Это также означает, что вы должны потреблять 3500 в избытке в свой BMR, чтобы набрать фунт.
  • Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы должны потреблять 500 калорий меньше , чем ваш ПОВ.
+481
Adrsya 1 дек. 2013 г., 4:16:33

Я не делаю ничего сложного, я просто стараюсь есть как можно больше жира. Прямые сливочного масла, несколько яиц с желтками, высоким содержанием жира кефира, 6% если мне придется рассчитаться, но 11% был появляться чаще в магазинах недавно, кварк, если я в стране, которая его продает, пару унций взбитые сливки, рыбий жир... ничего подобного. Что позволяет мне вчера целый день на один прием пищи.

Для регидратации, столовая с бульона приятно, как кокосовая вода, но обычная вода тоже хорошо работает. Склоняюсь к пить меньше, а не больше, слишком много пить просто заставляет вас чувствовать себя, как вы собираетесь блевать, а ты бежишь. Плюс, недавнее исследование показывает, что большинство людей по-гидратом, что приводит к гипонатриемии.

Я не трачу много времени на бег или тренировка, так что я мог попасть под новичка, но я сделал полный и полу-марафоны без подготовки для них, так это то, что работает. Мой папа сделал то же самое для дальних пробегов в армии. Дин Karnazes ест точно так же, когда он работает, а также, несколько пицц загружены максимально, что он будет есть, пока он работает. Начальный, средний, ультра-передовой - все же идея для диета бегунов.

Жир дает много энергии, но он освобождается медленно, что это именно то, что нужно для бега. На дни, которые вы не используете, кушать, однако нужно, чтобы чувствовать себя хорошо - не устает, не болит, никаких проблем с испражнениями и т. д. Это будет индивидуально, хотя, 7 млрд. диеты на 7 миллиардов людей, а Джули Данилюк бы сказал.

+419
Streltsova 4 авг. 2011 г., 9:32:40

Мой сенсей работал с весами лодыжки и запястья Весов, когда он был моложе. Это было против его сэнсэя советы. Он будет продолжать делать это, пока они не изнашивались (и расстреляли металлической решеткой на дно, когда он пинал цель), а затем заменить гантелями.

Суть в том, что организм не хотел бороться с теми, дополнительный стресс, что вес на конечностях. Он итоге заменили оба бедра позже в жизни из-за неестественного напряжения весами лодыжки/запястье нанести на свое тело.

Если вы добавляете вес, использовать что-то вроде утяжеленного жилета. Это обеспечивает более естественный баланс веса и не мешать нормальному движению ног и рук. Кроме того, вы можете добавить больше веса, когда он находится близко к вашему телу, чем вы можете в ваших лодыжек и запястий, обеспечивая более лучшее преимущество.

Что сказал, Я согласен с советами Айво: найти больше оправданий больше ходить пешком в течение дня.

+310
Vilgelmina7 13 дек. 2013 г., 8:46:45

Чтобы сохранить его простым, если свою программу на основе от одного рэп исчерпан и вы не можете сделать наборы, например, недели 3, то вам нужно уменьшить примерно 1 ПМ, пока вы не можете завершить наборы. Я предлагаю снизить на 2,5%, пока вы не можете сделать perscribed повторений.

Как Примечание стороны для Пауэрлифтинг/Сила Спорта в целом. Любые упражнения помощь (например, ничего не сделали в конкурсе) не должны быть основаны от 1ПМ, что это по сути еще один лифт. Это не разумно основание наклонной скамье отправились % вашей обычной скамья для пресса, потому что они совершенно разные.

+309
Sebastien 24 окт. 2011 г., 16:40:25

Запасаются пару дней, прежде чем силы на сложные углеводы (макароны и т. д.) Хорошая идея. Не ешьте нагрузки и нагрузки больше, но получить дополнительные углеводы в мышцах (хранения). Не тяжело работать (проявлять мудрую) в течение 3-4 дней, по крайней мере, прежде чем руки будут давать вам энергию и отдыха, необходимые, чтобы сделать ваш лучший.

Если вы не уверены в этот момент, то со всей честностью вещи немного поздно. В идеале вы бы сделали различных длительных поездок, прежде чем руки, где вы можете увидеть, как ваш ответ организма, чтобы питаться по-разному энергию во время тренировки и что лучше работает для вас. Некоторые люди не могут справиться с твердыми включениями во время тренировки в то время как другим нужно, (а не только энергетические напитки и гели).

Это все очень личное для человека. Я нашла оладьи, чтобы быть великим во время верховой езды, они являются удивительным источником простых и сложных углеводов.

ГЛ

+294
Trankylizator 7 мая 2019 г., 23:48:44

Если вы среднего веса (сопротивления) тренировка, когда вы говорите “тренажерный зал”, вы на самом деле сравниваете несколько разные, но бесплатные мероприятия. Так что, если это вообще возможно, почему бы не сделать так?

Как Алек государств, ваше беспокойство о “гимнастика тела” является необоснованной по причинам, которые он перечисляет. Однако, это не должно отговорить вас от участия в упражнении программы для добавления/улучшения мышечной массы, так как исследования показали, что существует множество преимуществ для строительства базы мышцу. Также имейте в виду, что мышцы являются метаболически активной, что способствует сжиганию лишних калорий. В самом деле, недавнее исследование показало уровень метаболизма (RMR) был действительно ниже, для тех, у кого меньше суммы масс:

Как и ожидалось, РМР женщин был ниже, чем у мужчин (4,12,13,19,27), и РМР пожилых людей было меньше, чем для молодые взрослые (9,13,22). Некоторые различия между мужчинами и женщинами и возрастных групп может быть связано с мышечной массы ниже (например, меньше метаболически активной ткани) у женщин и у пожилых людей. РМР является в основном зависит от количества метаболически активной ткани в личности; преимущественно мышечной массы (18,35).

(Изучение вариации отдыхая метаболически тариф для взрослых: точки зрения общественного здравоохранения )

Езда на велосипеде, в дополнение, может помочь в дальнейшем сжигая калории, а также обеспечивая множество преимуществ, которые можно достигнуть с помощью кардио упражнения. Многие тренажерные залы предлагают различные кардиотренажеры , включая велосипеды.

В конце концов, любой путь вы выбираете, ваш успех похудения будет напрямую связана с последовательной работы, рационального питания (как Алек напоминает), и долгосрочные обязательства, осуществлять.

+254
Dolly Girl 31 мая 2012 г., 15:45:45

Я gyming около трех с половиной месяцев. Началось, когда мне было 123 фунта и накопили значительный вес, 141 фунтов, чтобы быть точным. Высота 5'9. Ела много калорий, очевидно. Я поднимаю тяжелые и тренировки пять раз в неделю, 1 час максимум. К1. Какая-то особая причина для такого быстрого увеличения веса или это нормально? В2. Плюс мой животик выходит тоже в процессе, это кардио рекомендуется во время ссыпая участка, если да, то сколько? Поскольку большинство тренеров рекомендуют ждать этапе резки включения каких-либо кардио.

+248
Mahesvara 18 окт. 2018 г., 5:34:46

Выполнение комплекса упражнений движений , как было показано, чтобы вызвать гипофиз , чтобы выпустить инкреть людского роста. HGH не дискриминировать мышечные клетки его цели. В документе под названием гормон роста и сердце, показано, что

СТГ оказывает прямое влияние на рост и функцию миокарда. Доказательств из лабораторных моделей показывает, что GH (или ИФР-I) индуцирует мРНК выражение для специфических сократительных белков миоцитов и гипертрофии.

И,

Данные также поддерживают роль гр в поддержании нормальной строение сердца и производительности.

В самом деле, сердечно-сосудистые исследователи также смотрели на гормон роста в последние годы в качестве потенциальной пользы для людей с хронической сердечной недостаточностью (ХСН).

В резюме, все больше существует научных данных, предполагая, что био-идентичные заместительной гормональной может иметь решающее значение в поддержании адекватные здоровья сердца и улучшения жизни людей уже страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

+211
felizeirina 12 авг. 2012 г., 22:26:50

По отношению к еде, когда я не должен работать? Вернее, есть лучше или хуже, чем другие физические упражнения в течение дня?

Например, он лучше или хуже осуществлять по утрам? Если вы делаете это в утро вы должны сделать это до или после еды? Вы должны ждать некоторое время между Вы едите и физических упражнений? Или ночью, это лучше или хуже, чтобы тренироваться перед сном? Лучше или хуже это сделать до или после ужина?

Может быть, не ясный вопрос, но надеюсь кто-то понял, что я прошу об. В принципе, в течение дня, когда спит и ест во внимание, когда это предпочтительно проявлять или не проявлять?

+170
Clesly 17 дек. 2012 г., 9:44:08

Я слышал много претензий, и сделал некоторые чтения, но я не обладаю никакими средствами, чтобы определить истину:

Вопрос: будет периодическое голодание, повышение секреции гормона роста значительно, и эта выгода не компенсируются некоторые другие последствия голодания?

Это касается желающих обрести силу и размер. Ли прерывистый пост на самом деле увеличение уровня гормона роста и не вызывает негативных последствий, что отмена этой льготы? Стоит ли делать на силовые тренировки?

Если то, что я читаю, правда, я понятия не имею, почему все бодибилдеры и пауэрлифтеры не будет голодать. (Это, как я чувствую о все дикие претензии, как это. Если они действительно так эффективны, как заявлено, почему они не широко использованный)

+166
PiratVl 28 июл. 2011 г., 6:11:12

У вас есть смартфон/планшет? Если это доступно, то заведите себе приложение для Табата/HIIT.

Я лично использую „упражнений с собственным весом от Марка Лорена“ (также доступен как книгу), который является прогрессивным, настраиваемый и имеет массу упражнения (и описания видео для iPad). Таймер для Табата и образец HIIT тренировки тоже встроенный.

Я думаю, вы поняли идею...

+153
kikiribu 17 окт. 2010 г., 0:07:29

Голод-это физиологическая привод ест, под влиянием гормонов, уровень питательных веществ в организме и питании. Ученые отличать от аппетита, который является психологической привод ест. Я не буду обсуждать здесь аппетит. Ученые также различать чувство голода и сытости (наполненности), потому что они регулируются разными центрами. Я буду обсуждать оба этих, потому что они напрямую влияют друг на друга.

Гипоталамус (ГТ) содержит центры, которые скажут вам, если вы голодным или сытым. Хотя они являются отдельными центры, центры голода подавляет центры насыщения (т. е. когда вы голодны, вы чувствуете, меньше полной), и наоборот. При активации центров голода, активности симпатической нервной системы уменьшается, что сигнализирует, что вы едите. Противоположное происходит, когда активизируются центры сытости.

Чтобы "решить", какой из этих центров должен быть активирован, гипоталамус получает входные сигналы от нескольких источников:

  • В желудочно-кишечного (GI) тракта (желудка и кишечника)

    • Холецистокинин (ССК) - это гормон, который выделяется в тонкой кишке в ответ на жир, попадая в тонкий кишечник. Он снижает возбуждение в центрах голода ХТ (т. е. это делает вас менее голодным), и увеличивает возбуждение в центры сытости (т. е. она заставляет вас чувствовать себя более полной).
    • Пептид YY-гормон-релизе, тонком и толстом кишечнике в ответ на прием пищи. Есть некоторые доказательства того, что повышение потребления белка, пептида YY выпуска. Он также подавляет свои центры голода. Значение для контроля веса: между CCK и пептида YY, оба жира и белка Потребление уменьшить аппетит.
    • Грелин-это гормон, который выделяется в желудке в ответ на пустоту. Он стимулирует центры голода в ХТ (т. е. заставляет вас чувствовать себя более голодным). Поскольку пустой желудок вызывает голод, вы можете увидеть, как это будет выгодно, чтобы замедлить опорожнение желудка. Гормоны ССК (как уже упоминалось выше, он выпущен в ответ на жир) и ГИП (выпущенный из тонкой кишки в ответ на питание) и задержки опорожнения желудка. Волокна также было показано, чтобы задержать опорожнение желудка. Отношение к Уайт-контроль: высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров пищи может помочь отложить наступление голода. Дробное питание также замедляют опорожнение желудка, но я не уверен, если это достаточно, чтобы компенсировать тот факт, что еды меньше.
  • Из питательных веществ в кровь

    • Когда глюкоза попадает в кровоток, выпущенный гормон инсулин. Инсулин блокирует центры голода ХТ (т. е. это делает вас менее голодным). Какие углеводы вы едите войти в поток крови как глюкозы, однако, сложные углеводы (думаю, что продукты из цельного зерна) попадают в кровь медленнее, что вызывает более низкий, но более устойчивый уровень инсулина, чем простые углеводы вообще (думаю, сладкие угощения), которые будут вызывать всплеск и падение инсулина. Значение для контроля веса: сложные углеводы держать вас более сытым, чем простые углеводы.
  • Из жировых запасов тела

    • Жир выделяет гормон лептин, который рассказывает ХТ, что ты набираешь жир. Если вы наберете жир (увеличение лептина), то он уменьшает чувство голода и увеличивает чувство насыщения, и наоборот, если вы теряете жир. Значение для контроля веса: Некоторые люди имеют расстройство в производстве или прием лептина, что делает его легко набрать вес бесконтрольно.

Есть также свидетельства того, что орексин, гормон, участвующий в циклы сна/бодрствования, стимулирует голод. Лишение сна приводит к повышению потребления пищи. Значение для контроля веса: высыпаться.

(источник)

+131
Yahiko32 15 сент. 2015 г., 11:18:58

Я очень согласна с силовой подготовки ответов. Я также буду добавлять здесь, что силовые тренировки (приседания, накладные пресс, подтягивания, и т. д.) также работает ваш основной очень много, так как вам нужно привлечь к вашей основной, чтобы стабилизировать ваше тело во многих упражнениях.

Вы также учтите, что вы бежите 8К каждое утро и делать отжимания после. Я думаю, вы должны прочитать этот пост на Марк Сиссон о том, почему делать слишком много кардио действительно может быть плохо для вас.

Одна очень важная вещь-это ваш рацион. Я знаю, вы упомянули, что вы едите хорошо, но недавно я обнаружил, что восприятие типичного человека "правильное питание" на самом деле может быть не так здоров, как он или она думает, что это. В частности, вы могли бы потреблять слишком много углеводов, чтобы питать ваши кардио. Увидеть этот поток для получения более подробной информации о питании (я написал ответ там список, что я считаю хорошим "дальнейшее чтение" материал).

Редактировать: только что увидел ваше обновление о вашей диете. Я в настоящее время следующие первобытное/палео образ жизни, где зерно и чечевицу не едят из-за их анти-питательные вещества и инсулин-повышение (соответственно) воздействия на организм, который может быть частью ответа на ваш вопрос. Однако, поскольку ваш веган, я не совсем уверен, что других вариантов еды есть.

Мое предложение: попробуйте силовые тренировки. Если это не решит вашу проблему, вы можете хотеть думать об изменении свой рацион некоторым образом.

+125
James K 26 апр. 2018 г., 3:48:14

Все упражнения несут в себе элемент как кардиотренажеры и силовые. Что отличает их является сколько сопротивления используется (или может использоваться) и сколько из этого вы делаете. Один рэп-максимальный жим лежа является крайне 'силу', хотя вы, вероятно, сломать пот в несколько секунд до казни. Ходьба, несмотря на то, что одна из самых простых форм тренировки, еще тренировки сопротивления против силы тяжести. Это далеко не легкий конец шкалу силы, но он все еще там.

Сила тренировки можно сделать более 'сердечно-г, убрав высоко мастерство-зависимого и рискованного упражнения, сокращая периоды отдыха и веса и увеличение повторений. Так что если ваш силовой тренировки выглядит примерно так:

  1. Приседания 3 сета из 5, 225 фунтов (для целей данного примера составляет ~80% от максимального), с четырьмя минутами отдыха между подходами
  2. Три подхода по 10 подтягиваний (где мы предполагаем, что вы можете сделать ~15 в лучшей форме), с четырьмя минутами отдыха между сетами

Потом кардио-маньяков версия о том, что тренировки могут быть:

  • Пять раундов: присед 135 кг 10 раз, затем 5 подтягиваний, ни отдыха

Или:

  1. Приседания 3 подхода по 20, одна минута отдыха между сетами, 95 фунтов
  2. 3 раунда: максимум повторений Подтягивания, провалы максимум повторений, Отдых 30 секунд

В вашем случае, попробуйте использовать 50% от вашего текущего жим лежа и вес локон, но двойных повторений и суперсеты их в течение нескольких раундов. Отдохнуть несколько минут и сделать что-то похожее со схемой упражнений с собственным весом, организована так, что вы отдыхаете одна группа мышц, в то время как с помощью другого.

Лично, хотя, я бы поставил на отдельный кардио и силовые тренировки, или делать невзвешенные силу-кардио цепи после моего чисто силовой тренировки, или использовать гирями на силу, кардио. Это более эффективные подходы и безопаснее для загрузки. Например:

  1. Сделать оригинальную тренировку описано выше, тяжелые приседания и подтягивания
  2. Пробежать милю (заметьте, это идет после силовой работе)

...или:

  1. Сделать оригинальную тренировку описано выше, тяжелые приседания и подтягивания
  2. Пять круглых цепь из 20 воздушных приседания, 15 приседаний и 10 отжиманий

...или:

  1. Сделать оригинальную тренировку описано выше, тяжелые приседания и подтягивания
  2. Пять-десять минут гиревого качели, направленные на максимальное количество повторений. (Гантели могут быть использованы в качестве замены.)
+122
Soulo 12 окт. 2016 г., 7:34:39

Я вообще за минимализм движения обуви. Я ношу Меррелл след перчатки почти исключительно, в том числе и на мой стоящий стол на работе. Однако, есть что-то, чтобы быть сказанным для используя правильный инструмент для работы, и для VFFs велосипед-это не правильный инструмент для работы.

Это не значит, что вы не можете носить их, особенно если у вас есть клетка или платформы педалей на велосипеде. Но насколько "хорош для езды на велосипеде" и "негативно отразится на моем велосипеде" с точки зрения велосипедистов, менее жесткую подошву вашей обуви, тем менее она эффективна для передачи энергии от ноги к чудаки. Так что кроссовки, которые вы носили также относительно ООН-оптимален для езды на велосипеде.

Насколько стоящий на вашем столе весь день в VFFs: потребовалось время, чтобы привыкнуть к стоящей на том, что, по сути, бетонным полом весь день в мой след перчатки, но теперь я в порядке. У меня есть табуретка адвокатского сословия, что я сижу на в общей сложности может час или около того мой день просто, чтобы снять нагрузку с каждый сейчас и потом, но ваш VFFs должно быть хорошо для стоя.

+89
user26960 6 июл. 2014 г., 5:46:19

Если вы используете технику валик из поролона вам могут переусердствовать и вызывает раздражение, который является, почему вы чувствуете, что вам вредят. Можно попробовать просто лежите на боку, поставив теннисный мяч или мягче "чудо-шарик" под плотное пятно и осторожно позволяя весу вашей ноги и тяжести освободить герметичность.

Надеюсь, что помогает

+45
maks7514 22 апр. 2010 г., 14:47:27

Показать вопросы с тегом